Яичная диета на 3 дня

Яичная диета на 3 дня – один из легких вариантов меню

яичная диета на 3 дня

Сегодня эту диету считают одной из наиболее популярных. Однако прежде чем она завоевала такую славу, о пользе яиц велись многочисленные и длительные споры. Благодаря исследованиям, которые проводились в разных странах, было доказано, что яичная диета на 3 дня и более не представляет опасности для организма. Наоборот, она благотворно влияет на многие жизненные процессы. Мы расскажем о ее достоинствах и некоторых недостатках.

  • Полезные свойства яиц
  • Короткая диета на 3 дня
  • Яично-грейпфрутовая диета
  • Правила сочетания яиц и грейпфрута
  • Меры предосторожности и недостатки
  • Как работает яичная диета

Полезные свойства яиц

Этот вкусный и доступный продукт обладает массой полезных свойств, а именно:

  • Яйца богаты веществами, которые улучшают память, внимательность и работу мозга в целом. Речь идет о витамине К и веществе ниацине.
  • Кроме этого в них содержится кальций, йод, цинк, железо, витамины группы В, Е, А, D. Благодаря этому нет необходимости в период диеты дополнительно употреблять комплексы витаминов и минералов.
  • Явным достоинством является низкая калорийность продукта. Если на завтрак скушать 2 яйца, то чувство голода придет к вам не скоро. Как результат, при их регулярном употреблении вы очень быстро увидите, как стрелка весов станет отклоняться в сторону уменьшения.

Существует множество вариантов такой диеты – от быстрых на 3, 5 дней до более продолжительных, рассчитанных на 1,2,4 недели. Мы остановимся на самом легком варианте.

Короткая диета на 3 дня

В течение этой непродолжительной диеты можно есть яйца без ограничения. К ним разрешается добавлять овощи и немного фруктов. Полностью исключаются из рациона мучные, сладкие и жирные продукты. Вместо черного чая и кофе рекомендуется пить воду.

Поскольку в данной диете ограничено потребление углеводов, то при более длительном сроке возможны такие проявления, как ощущение мышечной слабости и ухудшение настроения. Именно поэтому не стоит продолжать ее более 3 дней, (максимально – 4 дня). Но даже в этом случае результаты вас могут удивить – вы сбросите до 4-х килограммов лишнего веса. Одновременно с его уходом произойдет и очищение организма от шлаков.

Во время такой разгрузки стоит придерживаться следующих правил:

  • прием пищи разделяют на 3 приема;
  • перерыв между ними должен составлять 4 часа;
  • последний раз следует кушать за 4 часа до отхода ко сну;
  • как уже упоминалось, нельзя добавлять в еду масло и другие жиры;
  • во время одного приема пищи можно добавлять к яйцам один вид овощей (за исключением картофеля);
  • в качестве жидкости употреблять воду или несладкий зеленый чай.

Хорошими результатами славится диета, когда 3 дня одновременно с яйцами употребляется большое количество грейпфрутов. На ней мы остановимся отдельно.

В диетологии грейпфруту отводится особое место, поскольку он имеет уникальные свойства:

  • помогает снизить уровень вредного холестерина;
  • не позволяет откладываться новым жирам;
  • способствует уменьшению аппетита;
  • позволяет восстановить баланс глюкозы и инсулина;
  • имеет в своем составе минералы и полезные витамины.

Куриные яйца благодаря долгому усваиванию создают ощущения сытости, и поэтому такая диета не является тяжелой. Благодаря содержащемуся в них лютеину и биотину ускоряются такие процессы, как расщепление жиров и их выведение из организма. Они также способствуют повышению упругости кожи и эластичности тканей.

Правила сочетания яиц и грейпфрута

Данная диета рассчитана на 3 дня, но ее можно продлить до 1 недели. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций.

  1. Все время нужно пить большое количество воды (до 2 литров). Лучше всего подойдет щелочная негазированная вода. Она способствует нейтрализации действия органических кислот, которыми богат грейпфрут.
  2. Лучше использовать куриные яйца всмятку. Их усвоение происходит дольше, а значит, позднее наступает чувство голода.
  3. Принимать пищу следует с фрукта. Так запускается процесс выработки ферментов, который отвечает за расщепление жировых запасов организма и не дает образовываться новым.
  4. Не используйте в качестве добавок соль, специи и сахар. Так вы сможете снизить калорийность рациона до 800 ккал на день.

Во время диеты, рассчитанной на 3-4 дня, на завтрак можно съесть половинку грейпфрута, 1 яйцо, ломтик диетического хлеба и выпить стакан зеленого чая. Во время обеда съедают оставшийся фрукт и добавляют к нему 2 яйца и зеленый чай. Ужин состоит из 1 яйца, половинки грейпфрута и зеленого чая с ложечкой меда.

Смягченный вариант этой диеты содержит картофель (1 клубень), который в отварном или запеченном виде можно скушать во время обеда. Разрешается также употреблять томатный сок.

Если точно придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то за 4 дня можно расстаться минимум с парой килограммов.

Меры предосторожности и недостатки

Такая диета противопоказана людям, склонным к аллергическим реакциям, ведь оба продукта – это потенциальные аллергены. Ее нельзя использовать во время беременности и кормления грудью. Она может обострить заболевания ЖКТ и почек. Поскольку грейпфрут нельзя сочетать с некоторыми лекарствами, всегда нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Как работает яичная диета

Отзывы говорят, что за короткий срок, который предлагает трехдневная яичная диета, можно быстро уменьшить вес. Нельзя сказать, что этого успеха вы достигните с легкостью. Но если вы не боитесь трудностей, то можно рискнуть и попробовать. Успехов!

Источник: http://4woman.ru/yaichnaya-dieta-na-3-dnya--odin-iz-legkih-variantov-menu-1001.html

Яичная диета на 3 дня: худеем быстро и без проблем

яичная диета на 3 дня

Для достижения стройных привлекательных форм женщины готовы на многое: изнуряющие занятия спортом, длительное голодание, отказ от сладостей, употребление различных добавок и даже хирургическое вмешательство.

Однако радикальные методы – это совсем крайний случай, а долго голодать под силу не каждой, поэтому особой популярностью пользуются короткие диеты, позволяющие быстро достигнуть хорошего результата, не мучая организм. К ним можно смело отнести большинство монодиет; в частности, яичная диета на 3 дня – чудесная возможность стать стройной, когда на носу важное событие.

Суть яичной диеты и меню на 3 дня для похудения

По-сути, яичную диету можно назвать разгрузочными днями, которые позволяют организму отдохнуть от переваривания пищи, спалить лишние жировые отложения. Такой метод идеально подойдет тем, кто планирует сбросить несколько килограмм.

Благодаря низкой калорийности яиц, похудение наступает очень быстро

Как понятно из названия, основным продуктом данной диеты являются яйца. Чтобы разнообразить меню и насытить организм витаминами, вводится дополнительный продукт – грейпфрут, поэтому иногда диета называется яично-грейпфрутовой.

Итак, на протяжении трех дней следует придерживаться такого меню:

  • на завтрак: вареное яйцо вкрутую, ломтик ржаного хлеба (подойдет также хлеб с отрубями), половина грейпфрута, чай с лимоном (кофе) без сахара;
  • на обед: 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута, чай с лимоном (обязательно несладкий);
  • на ужин: 2 яйца вкрутую, половина грейпфрута, чай с лимоном (обязательно несладкий).

Если получится, ужин можно проигнорировать, выпив лишь чай с лимоном. Количество выпиваемой за день воды не ограничено.

Если уж совсем невыносимо есть одни яйца, можно разнообразить меню несладкими фруктами, сырыми и вареными овощами, творогом низкой жирности. Не стоит употреблять в пищу манго, финики, инжир бананы, виноград.

Основу рациона составляют яйца и грейпфрут, можно также съесть кусочек ржаного хлеба

Польза яиц для человеческого организма

Яйца очень питательны (их можно сравнить с красной, черной икрой по питательности); одно яйцо равноценно стакану молока, кусочку говядины. Этот ценный диетический продукт состоит из легкоусвояемых белков, является источником:

  • фолиевой кислоты (полезна для сердца, сосудов, восстанавливает иммунитет);
  • холина (улучшает память, полезен для печени, сердца, участвует в холестериновом, жировом обмене);
  • биотина (необходим для здоровья ногтей, кожи, волос);
  • селена (обладает антиоксидантными свойствами);
  • аминокислот (участвуют в построении новых тканей человеческого организма);
  • витаминов (А, D, Е, В12, В3);
  • микроэлементов (калий, магний, кальций, фосфор).

Яйцо усваивается организмом человека на 98%, отдавая ему все свои питательные вещества.

Что касается высокого содержания в яйце холестерина, то это вопрос неоднозначный. В небольшом количестве холестерин необходим для нормальной работы сердечнососудистой системы. Однако его переизбыток может вызвать закупорку сосудов, инсульт, инфаркт. Допустимым считается 300 мг холестерина в сутки, то есть одно яйцо в день съесть вполне можно, если уровень холестерина в организме не превышает норму. В противном случае (если он превышает норму), можно употреблять 2-3 яйца в неделю.

Яйца – очень полезный диетический продукт

Применительно к яичной диете, меню которой предусматривает употребление 3-5 яиц ежедневно, в организме может накопиться излишнее количество холестерина. Поэтому придерживаться данного метода похудения дольше 3 дней не рекомендуется, а за этот короткий срок вы не успеете причинить себе вреда. Холестерин содержится лишь в желтке, и он уравновешивается лецитином, который также имеется в яйцах (лецитин утилизирует жиры, холестерин; питает нервные клетки).

Грейпфрут – незаменим для организма человека

Грейпфрут необычайно полезен для организма человека, он:

  • уменьшает кровяное давление;
  • укрепляет пищеварительную систему;
  • повышает иммунитет;
  • нормализует работу печени;
  • восстанавливает работоспособность организма, снижает признаки переутомления.

Этот плод содержит много витаминов (В2, Р, С, каротин), кальций, калий, органические кислоты, эфирные масла, клетчатку. Регулярное употребление грейпфрута способствует укреплению нервной системы, снятию усталости при физическом, умственном перенапряжении, улучшению перистальтики кишечника (избавляет от запоров), нормализует обмен веществ.
Неприятную горечь грейпфрута очень легко устранить, нужно просто убрать пленки, которые разделяют дольки плода.

Противопоказания к яичной диете

Как и любая диета, яичная имеет ряд противопоказаний:

  • наличие аллергии на яйца;
  • период беременности, лактация;
  • серьезные заболевания (нужно проконсультироваться с доктором).

Таким образом, придерживаясь яичной диеты всего 3 дня, можно не только похудеть на несколько килограмм, но и насытить организм полезными веществами, необходимыми для правильной работы всех органов, систем. Столь короткая диета не причинит организму вреда, но все же, чрезмерно часто ее придерживаться не стоит: одного раза в несколько месяцев будет вполне достаточно. Главное, чтобы вы себя хорошо чувствовали во время ее соблюдения и не наедались после выхода из диеты до отвала!

вся правда о яйцах

Источник: https://delaina.ru/yaichnaya-dieta-3-dnya/

Полезная яичная диета на 3 дня: преймущества и недостатки

яичная диета на 3 дня

Всем известно, насколько яйца полезны. Они содержат множество микроэлементов и витаминов, необходимых для полноценного функционирования организма: кальций, фосфор, цинк, железо, калий, марганец, витамины A, D, E, K и витамины группы В.

Яйца малокалорийны, однако насыщают организм и оставляют длительное время чувство сытости. На этом свойстве и основаны многочисленные диеты, которые позволяют организму избавиться от шлаков, ведь яйцо, как правило, в норме усваивается на 98%.

Большое количество диет, основой которых являются яйца, сбалансированы и просты, однако стоит помнить, что перенасыщать организм яйцами тоже не так безопасно, как на первый взгляд кажется. Нет, дело не в холестерине.

Ученые доказали, что образование холестериновых бляшек не связано с желтками.

Дело в элементарном избытке яиц, и вместо снижения веса можно не получить его вовсе из-за дисбаланса в работе кишечника, а кроме того, если яиц действительно было много, может произойти и закупорка сосудов, что чревато инсультом или инфарктом.

Во избежание неприятностей внимательно стоит прислушиваться к ощущениям внутри себя и соблюдать рекомендации диеты неукоснительно. Период беременности и лактации, безусловно, тоже запрещен к проведению такой диеты.

Быстрая яичная диета на 3 дня

Ну а тем, кто является приверженцем яичных диет, мы предлагаем еще одну экспресс-диету. Она подойдет людям, которые не могут выдерживать большие сроки в ограничениях, или иметь однообразный рацион в течение длительного времени.

Бывает, что кому-то легче пройти целый курс и медленно худеть с различной динамикой в течение курса, а кому-то проще выдержать три очень серьезных дня, и ими же ограничиться. Такая яичная диета на 3 дня, вообще говоря, для организма – неслабая встряска, и так называемые разгрузочные дни, которые порой освобождают организм до 1 килограмма в сутки, конечно, эффективны, но не слишком правильны.

Недостатки яичной экспресс-диеты:

  • Однообразное меню
  • Маленький объем пищи, при том, что диета не допускает никаких послаблений
  • Резкая потеря веса – не слишком благоприятное течение процесса похудания.

Ее преимущества:

  • Если соблюдать все правила, организм насытится аминокислотами и углеводами, что сделает кожу глаже, глаза зорче, иммунитет крепче, тело выносливее.
  • Если тщательно следовать меню, диетологи говорят о ежедневных потерях веса до килограмма, то есть за три дня этот избыточный вес достигнет и 3 кг.
  • Занимает мало времени и способна помочь в экстремальной ситуации, когда похудеть для лучшего внешнего вида предстоит внезапно и быстро.

Меню диеты на 3 дня

Если вы настроены решительно, то вот и меню, которого нужно придерживаться трое суток. В помощь можно посоветовать еще выпивать стакан воды натощак с несколькими каплями лимонного сока. А уж затем приступать к завтраку.

Итак, диета включает только два продукта:

  • Отварные яйца, которые строго нельзя подсаливать (3 шт./день) и 1 целый грейпфрут (1 шт./день).
  • Неограниченно можно пить только воду и несладкий зеленый чай. При этом нужно распределить доли грейпфрута так, чтобы на завтрак доля была самой большой, например, половина, с одним яйцом.
  • На обед разделить остаток нужно таким образом, чтобы к ужину грейпфрута осталось меньше, чем в обеденной порции. Яйца могут быть отварены вкрутую или всмятку.

По окончании диеты рекомендуется оставить в меню грейпфрут и постепенно увеличивать порцию.

Источник: https://hudetdoma.ru/journal/item/129

Крутой метод. Яичная диета на 3 дня: меню, отзывы, результаты

Кто из нас хоть раз не сидел на диете? Она уже стала привычным образом жизни человека. По статистике 59% россиян с заветной целью похудеть время от времени прибегают к диетам. А по исследованиям британских ученых, каждая третья женщина их страны всю жизнь изнуряет себя тем или иным способом похудения.

Насчитывается более 28 000 диет. Одни считают калории, другие погружены в изучение гликемического индекса, третьи грызут одни яблоки с мечтой о стройности.

Мы расскажем о яичной диете на 3 дня и о том, как за такой короткий срок сбросить от 2 до 5 кг. Даже если у вас нет лишнего веса, этот метод будет полезным, поможет разгрузить и очистить организм от шлаков.

Как это работает?

Яичная — одна из белковых диет. Главный продукт — яйца. Из рациона убираются углеводы и жиры, организм тратит свои запасы для энергии. Жир начинает «топиться». Яйцо низкокалорийное, в нем содержится от 70-90 ккал, поэтому удается быстро похудеть.

Соблюдаем правила:

  • 4 часа — перерыв между приемами пищи;
  • 3 — количество приемов пищи. Нет перекусам и замене продуктов;
  • 2 — количество литров выпиваемой чистой воды в сутки. Больше можно, меньше нельзя;
  • 1 вид овощей за 1 прием;
  • завтрак — основа основ. Не пропускаем и завтракаем в течение первых 20-30 минут после пробуждения;
  • ужин — за 2-3 часа до сна;
  • долой вредные привычки! Нет алкоголю, сигаретам и кофе;
  • убираем соль и сахар;
  • доводим начатое до конца. Только вперёд, только к победе!

Меню — закон!

Изучив правила, переходим к меню. Существует 2 вида яичной диеты на три дня: строгая и щадящая.

Строгий подход

Распределите продукты между тремя приемами пищи поровну, либо большую часть съедайте во время завтрака. Да, меню этого варианта яичной диеты на 3 дня – жёсткое, но и результаты впечатляют.

  • отварные яйца — 3 шт., лучше всмятку, так как они лучше усваиваются;
  • грейпфрут — 1 шт.;
  • зелёный чай без сахара, вода.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на супах пюре

Щадящий режим

Есть 2 варианта щадящего режима.

Вариант 1

Подойдет тем, кто любит грейпфруты, и способен питаться им с утра до вечера.

  • Завтрак: яйцо отварное, 1 ломтик ржаного/хлеба с отрубями, 1/2 грейпфрута, чай с лимоном;
  • Обед: 1/2 грейпфрута, яйцо — 2 шт., чай с лимоном;
  • Ужин: 1/2 грейпфрута, яйцо — 2 шт., чай с лимоном.

Вариант 2

Практически ничем не отличается от первого варианта. Но грейпфрут можно заменить на апельсин.

  • Завтрак: ½ апельсина/грейпфрута, яйцо отварное — 1 шт., тост, чай.
  • Обед: ½ апельсина/грейпфрута, яйцо всмятку — 2 шт., 1 овощ.
  • Ужин: апельсин/грейпфрут, яйцо — 2 шт.

По желанию в один из дней ужин заменяется салатом из огурцов, помидоров, пекинской капусты, моркови.

Важно! Нельзя повторять строгую диету чаще 1 раза в месяц.

Кому подходит, а кому — нет?

Начиная любую диету, проконсультируйтесь с врачом.

Прислушивайтесь к организму, он не обманет. Если начнете испытывать головокружение, тошноту, слабость, прекратите диету и придерживайтесь правильного питания.

Не стоит начинать яичное похудение, если вы:

  • аллергик, у вас непереносимость яиц и цитрусовых;
  • беременны, кормите грудью;
  • имеете хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарный диабет.

Важно! Родители подростков, будьте внимательнее к своим чадам, ведь в погоне за фигурой модели, девушки готовы истязать себя изнурительными голодовками, что иногда приводит к печальным последствиям.

О пользе и вреде

Польза яичной диеты на 3 дня заключается в следующем:

  • нет постоянного чувства голода, так как яйца питательны и усваиваются на 97%;
  • метод похудения кратковременный, напоминает «разгрузочные» дни, которые рекомендуются каждому человеку;
  • риск набора прежнего веса снижен, вы привыкнете к уменьшению количества быстрых углеводов;
  • в яйце — целый витаминный комплекс: 12 витаминов и 16 минералов (А, с В1 до В12, Е, Д, Н, легкоусвояемый кальций, магний, селен, йод, фосфор и другие);
  • лецитин в желтке препятствует склерозу, нормализует работу печени, желчевыводящих путей;
  • лютеин полезен для зрения;
  • холин снижает вероятность рака молочной железы. 2-3 яйца в день будет отличной профилактикой этой болезни;
  • железо снимает усталость, предупреждает онкологические, сердечно-сосудистые болезни;
  • ниацин питает головной мозг, выводит яды из печени и улучшает память;
  • наличие в диете грейпфрута, известного полезными свойствами: нормализует обмен веществ, укрепляет нервную систему, иммунитет, избавляет от запоров, снимает усталость.

«А как же холестерин — спросите вы. В яйце содержится ⅔ ежедневного лимита холестерина. Такой холестерин не так вреден, как холестерин животных жиров. Ведь в яйцах содержатся еще лецитин и фосфолипиды, которые снижают уровень холестерина. Кроме того, яичная диета рассчитана на 3 дня, и, по отзывам врачей, накопить на этом меню избыток холестерина вам не удастся.

«Я могу заболеть сальмонеллезом?». Нет, если будете перед приготовлением мыть яйца и не будете употреблять их в сыром виде. Уже после двух минут варки палочка сальмонеллы погибает.

Интересно! Япония — мировой лидер по потреблению яиц. Каждый житель в стране восходящего солнца съедает в среднем по 1 яйцу в день. Еще один секрет долгожителей?

На сколько похудеем?

Результаты яичной диеты на 3 дня будут зависеть от того, какое количество лишнего веса у вас изначально. При строгом режиме удается сбросить от 2 до 3 кг. Если лишний вес большой, то при соблюдении всех правил, сбросите до 5 кг. Щадящий режим выдержать легче, но результат будет не такой впечатляющий от 1 до 2 кг.

Сколько бы килограммов вы не сбросили, при таком способе организм отдохнет от переваривания тяжелой пищи и очистится.

Как не набрать вес снова?

Поставьте цель. Четко определите цель, а лучше запишите на бумаге и повесьте на холодильник. Напишите, на сколько килограмм хотите похудеть или хотите влезть в любимые джинсы, платье. Это поможет в критические моменты не сбиться с курса.

Плавный вход и выход:

  • Не наедайтесь перед началом диеты «про запас».
  • После окончания в течение 1 недели съедайте в день 1 яйцо и 1 грейпфрут или апельсин.
  • Ешьте маленькими порциями 4-6 раз в день.
  • Запекайте и варите, но не жарьте пищу в первые 3 недели после похудения. Откажитесь от жирной еды.
  • Ешьте не спеша, без гаджетов. Это позволит контролировать количество съеденного и вовремя почувствовать чувство сытости.

Измените пищевые привычки:

  • Больше свежих овощей и фруктов.
  • Откажитесь от алкоголя, он пробуждает аппетит.
  • Пейте воду!
  • Углеводы съедаем до 12-00 часов.
  • Откажитесь от мучного, полуфабрикатов, фастфуда, солёного.
  • Ваши сладости: мармелад, желе, зефир, пастила.

Ешьте красиво. Готовьте и подавайте даже простые блюда в красивой посуде, сервируйте стол.

Будьте активны. Выберите вид спорта по душе, двигайтесь, гуляйте, больше ходите пешком.

Отзывы

Вот отзывы людей, которые попробовали яичную диету на 3 дня. Посмотрите, каких результатов удалось достичь.

Марина: «Решила привести вес в порядок после родов. Закончила кормить ребенка грудью и стала искать простой и быстрый способ. После трехдневного строгого режима мне удалось похудеть на 4 кг. Держаться было легко, результаты меня порадовали. Вес не возвращается.»

Светлана: «Борюсь с лишним весом давно. Мне 35 лет, рост 167, вес 80 кг. В первый раз, благодаря щадящему методу, я сбросила 1,5 кг. Недавно повторила диету, следовала всем правилам и потеряла 3 кг. Занимаюсь теперь спортом, чтобы продолжить борьбу с ненужными килограммами».

Константин: «Избыточный вес давно мешал мне жить. Продержаться на длинных диетах для меня было тяжело. Яичную посоветовала коллега с работы. За три дня похудел на 5 кг. Дискомфорта не испытывал. Иногда мешала вредная привычка трапезничать по вечерам, помогал чай с лимоном. Результатом доволен».

Выводы

Если у вас остается мало времени, нужны действительно хорошие результаты — попробуйте яичную диету на 3 дня. Как видите, яичная диета простая и легкая. С ее помощью можно добиться впечатляющих результатов, сбросить от 2-5 кг. Так как она является кратковременной, её легко выдержать.

Выбирайте режим похудения, который удобен: строгий или щадящий. Продукты: яйца, цитрусовые, овощи, включенные в меню, питательны и полезны, голод не будет вас мучить.

Диета подойдет тем, кому за короткий срок нужно подтянуться, сбросить вес перед торжеством или важным мероприятием, кому тяжело выдерживать долговременные диеты. 

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще.

Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает.

Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/yaichnaya-na-3-dnya.html

Похудеть за три дня помогут яйца: варианты меню яичной диеты

Сегодня эту диету считают одной из наиболее популярных. Однако прежде чем она завоевала такую славу, о пользе яиц велись многочисленные и длительные споры. Благодаря исследованиям, которые проводились в разных странах, было доказано, что яичная диета на 3 дня и более не представляет опасности для организма. Наоборот, она благотворно влияет на многие жизненные процессы. Мы расскажем о ее достоинствах и некоторых недостатках.

Яично-грейпфрутовая диета

В диетологии грейпфруту отводится особое место, поскольку он имеет уникальные свойства:

  • помогает снизить уровень вредного холестерина;
  • не позволяет откладываться новым жирам;
  • способствует уменьшению аппетита;
  • позволяет восстановить баланс глюкозы и инсулина;
  • имеет в своем составе минералы и полезные витамины.

Куриные яйца благодаря долгому усваиванию создают ощущения сытости, и поэтому такая диета не является тяжелой. Благодаря содержащемуся в них лютеину и биотину ускоряются такие процессы, как расщепление жиров и их выведение из организма. Они также способствуют повышению упругости кожи и эластичности тканей.

Худеем за три дня на яичной диете

Бывает, смотришь на своё тело в зеркале и спрашиваешь себя: «Эх, где это я так согрешил?». Методов и приемов борьбы с лишним весом существует много, но если говорить о действенном результате за максимально кратчайшие сроки, стоит обратить внимание на такой вид похудения, как яичная диета за 3 дня. Именно она является «смертельным оружием» для каждого лишнего килограмма в вашем теле.

полезные свойства яиц

Многие страдают из-за проблемы избыточного веса и несовершенства фигуры. Но эмоции – это лишь одна сторона медали, а что же на другой? Лишний вес может не только быть причиной постоянных стрессов и разочарований, но и привести к серьезным заболеваниям.

Повышенное давление, быстрая усталость – типичные синдромы для тех, кто слаб к разным «вкусностям». Что может служить мотивацией для скорейшего похудения, спросите вы. Это не только красивая фигура, но молодость, легкость.

Это касается не только внешнего состояния организма, но и внутреннего.

Кушать ли яйцо диетическое

Яйца – уникальный натуральный продукт. За употребление всего одного в день, организм непременно скажет вам «спасибо». Если говорить о женщинах, яйца им особенно полезны, так как они содержат животные жиры. Подобные диеты не нарушают гормональный фон. Организм обогащается белком, который содержит аминокислоты, а они отвечают за качественное строение мышечных тканей.

Помимо этого, яйцо содержит микроэлементы, такие как железо, марганец, фосфор, цинк, калий. Тот же цинк оказывает незаменимое влияние на рост ногтей и волос, укрепляя их. Витамины групп A, B1 и B2, D, E, K, а также биотин, насыщают организм энергией на весь день. Отдельно стоит выделить такие вещества как ниацин и холин. Первое является «ускорителем» работы мозга, второе – повышает внимательность и память.

Система похудения на яичной диете очень популярна. Наверняка и вы слышали о ней. Справедливости ради, стоит отметить, что ученые, которые занимаются проблемой лишнего веса, достаточно неоднозначны в своих суждениях о вреде или пользе яиц в качестве «лекарства» для похудения. Что же стало причиной всеобщего одобрения и доверия? Многие люди, которые проверили на себе данный вид диеты, убедились, что она дает не только положительный результат, но и имеет минимум побочных эффектов.

Не просто желток и белок, а целый «оркестр полезных веществ»

Но с другой стороны, как яйцом можно утолить голод на протяжении длительного промежутка времени? Яйцо очень хорошо усваивается организмом, вы останетесь сытыми надолго. При этом хороший метаболизм и прекрасное самочувствие гарантировано!

Виды яичной диеты

Существуют такие разновидности системы питания на основе яиц:

  • диета на 3 дня (быстрый вариант);
  • диета на 5 дней (яично-белковая);
  • диета на неделю;
  • диета на 2 недели;
  • диета на 4 недели;
  • яично-цитрусовая диета.

Наиболее легким способом питания является 1-й вариант, на котором мы подробно и остановимся. Для начала, нужно запомнить как аксиому: яйца в рационе должны быть не вареные вкрутую, не жареные, а именно сваренные всмятку.

Самым интересным является то, что яичная диета за 3 дня предусматривает употребление яиц в любом количестве, и как «приятный бонус» можно овощи и фрукты. Разумеется, всем сладостям, продуктам с жирами, мучным изделиям нужно сказать «нет».

Если вы заядлый «кофеман», придется немного потерпеть и обойтись водой.

Данная диета содержит малое количество углеводов, потому продолжительность не должна превышать 3-4 дня. Если же отнесетесь к данной системе с большим «фанатизмом», знайте, что существует риск слабости, упадка настроения. Именно поэтому нужно придерживаться указанных сроков, тогда вы с легкостью избавитесь от 4 кг. При этом не только уходит вес, организм очищается  от вредных шлаков.

Худеть можно по-разному, главное чтобы был результат

Правила похудения и допустимое меню на три дня

Если вы решили сесть на яичную диету, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • прием пищи трижды в день;
  • перерыв в 4 часа между приемами;
  • последняя еда – за 4 часа до сна;
  • масла и жиры исключить;
  • за один прием пищи можно съедать один любой овощ, кроме картофеля;
  • кофе и чай заменить водой.

Допустимое меню во время диеты довольно скудное:

  • 3 яйца за день;
  • овощные салаты без масла (можно лимонный сок);
  • грейпфрут 1 шт;
  • вода, зеленый чай (в любом количестве).

Важно! Настоятельно рекомендуется садиться на диету не в рабочие будни, а именно в выходные, когда организм менее активен. Тренировки во время диеты, если таковые имеются, нужно исключить. Допустимы лишь занятия йогой и прогулки на свежем воздухе. Важно также отметить, что грейпфрут и яйцо являются аллергенами. Соответственно людям, склонным к аллергическим реакциям, данная диета не рекомендуется. Для беременных и кормящих женщин данный вариант диеты также не подходит.

Яйца яйцами, а лишние сантиметры то уходят

Отзывы и результаты

У людей, которые строго соблюдают программу, за 3 дня вес снижается на 3-4 кг. Такой результат является относительным. С целью получения более серьезного эффекта рекомендуются другие, более длительные диеты.

Стоит отметить, что результативность заключается в специальных химических процессах и реакциях, которые происходят в организме. Если во время диеты, у вас появится желание заменить тот или иной продукт или исключить вовсе – рекомендуется быть осторожным.

Если говорить об исключении чего-то – это можно, но что касается замены – не желательно.

Пробуйте, достигайте лучших результатов и будьте здоровы!

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/tri-dnya-na-yaichnoj-diete.html

Диета на 3 дня: отзывы и меню

22 мар. 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Хоть раз в жизни случается ситуация, когда необходимо скинуть пару килограмм за очень короткий срок – после праздника или, наоборот, перед важным торжеством. Трехдневная диета для похудения в таком случае очень эффективна. Она имеет несколько вариантов с разным набором продуктов. Самые популярные из них представлены ниже.

Как похудеть за 3 дня

Вне зависимости от вида диеты важно соблюдать несколько общих рекомендаций, которые помогут похудеть за три дня. Главное – это сила воли и психологический настрой, которые помогут выдержать весь период диеты. Из рациона же обязательно исключить сахар, соль и алкоголь. Акцент же экспресс-диета делает на рыбе, курице, кашах, кисломолочных продуктах и овощах – все зависит от того, на чем основан режим. Другие важные факторы:

  1. Физические нагрузки, по мнению специалистов, за 3 дня мало что изменят, но ввести их все же можно, если у вас на это будут силы.
  2. Также важно соблюдать питьевой режим: не менее 3 л за первые сутки, 2 л – за вторые, 1 л – за третьи.
  3. Основой же может выступает любая монодиета с суточной калорийностью 800-1000 ккал.
  4. Под запрет попадают копчености, жареные, соленые и жирные продукты.
  5. После экстремальной диеты на 3 дня возвращаться в привычный режим необходимо постепенно, вводя в меню легкие бульоны, каши, овощные салаты.
  6. Около 3-4 кг и даже иногда 5 кг – вот на сколько можно похудеть за 3 дня.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Стационар для похудения

Кефирная диета

Самый легкий вариант эффективной монодиеты – кефирная. Она очень строгая, ведь кроме кисломолочного продукта больше употреблять ничего нельзя. Кроме того, кефир должен быть обезжиренным. Добавлять в него соль или сахар нельзя.

Если чувство голода слишком мучительно, то разрешается съесть зеленое кислое яблоко, но в день не более 2 штук. Под запрет не попадает только вода – отказ от нее необязателен. Похудеть на кефире за 3 дня можно на 3-4 кг, а иногда даже чуть больше. Есть еще два варианта подобной диеты.

Они более щадящие и представляют собой следующее:

  1. В течение дня разрешено выпить 1 литра обезжиренного кефира и съесть до 1 килограмма фруктов, но только не бананы или виноград.
  2. Меню состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. В первом случае рацион состоит из 1 стакана кефира, 1 хлебца, 200 г салата из овощей и 100 г несоленого сыра. Перекусы же включают только кефир.

Гречневая­

Один из идеальных продуктов для монодиеты – это гречка. Она насыщает организм полезными микроэлементами, витаминами групп В и РР, а благодаря сложным углеводам надолго утоляет голод. Помимо снижения веса вы сможете еще и очистить организм от шлаков. Этому способствует клетчатка в составе. Диета на гречке на 3 дня имеет следующие простые правила:

  1. Гречка должна быть в запаренном, а не вареном виде. Для этого стакан крупы с вечера заливают кипятком, закрывают крышкой и укутывают полотенцем. С утра получится рассыпчатая каша.
  2. Полученное количество делят на 3 приема пищи с одинаковым перерывом.
  3. Помимо гречки в день можно позволить себе выпить 1 л обезжиренного кефира и 2 зеленых яблока.

Шоколадная

Одной из самых приятных и эффективных считается шоколадная диета. Кто не мечтает кушать сладости и при этом худеть. Но в этой диете есть один нюанс, который расстроит любителей молочного и белого шоколада – использовать можно только горький или черный.

За день разрешается съедать только 80 г, причем их делят на 3 приема. Съев порцию шоколада, вы можете через 3 часа выпить чашечку кофе без сахара. Разрешается добавить в него только немного обезжиренного молока. Больше за весь день ничего кушать нельзя.

К недостаткам этой диеты относится то, что во время нее не очищается кишечник.

Кабачковая

Дешевая и эффективная кабачковая диета идеальна для тех, кто борется с целлюлитом. Этот овощ помогает бороться с проблемами желудочно-кишечного тракта, нормализовать его работу. В результате улучшается состояние кожи, в том числе на бедрах. Существует несколько правил по приготовлению этого овоща:

  • не жарить, а тушить, отваривать или готовить на пару;
  • кушать небольшими порциями по 250 г;
  • использовать только молодые плоды;
  • готовить с кожурой, ведь в ней много витаминов.

Кабачок хорошо сочетается с белковыми продуктами – говядиной, курицей, индейкой. Меню же на 3 дня диеты с таким овощем может быть как в таблице:

День Завтрак Обед Полдник Ужин Поздний ужин
1 отварной кабачок и морковь;кусочек сыра вареная куриная грудка;суп из кабачков отвар из шиповника рис с тушеными кабачками кефир или йогурт
2 оладьи из кабачков с зеленью;немного творога кабачки с индейкой;рис мятный чай овощное рагу с кабачками
3 стакан теплой воды;овощной салат суп-пюре из кабачка с цветной капустой овощной сок куриная грудка, тушеная с кабачком

Банановая

Для любителей фруктов банановая диета покажется особенно вкусной, да и соблюдать ее не составит труда. Благодаря такой системе вы сможете сбросить до 3 кг. Из всех фруктов бананы являются самыми питательными, поэтому мучительного голода ощущаться не будет.

Кроме того, они улучшают настроение и общее самочувствие. Сама диета – это бананы и молоко. Последнее можно заменить нежирным кефиром. В день потребуется 3 банана и 3 стакана молока – приемов пищи получится 6. Употреблять продукты необходимо с одинаковым интервалом в течение дня.

Еще несколько правил диеты:

  • в течение дня можно пить зеленый чай, но только без сахара;
  • бананы с молоком разрешается употребить и вместе в виде коктейля;
  • количество приемов пищи не должно получиться менее 3-4.

Рисовая

Для похудения лучше использовать не белый, а бурый рис. Такую разгрузку нельзя устраивать чаще раза в месяц. Кушать же можно только то, что указывает меню. Если вы измените рацион, то не получите желаемый эффект. Рисовая диета для похудения на 3 дня имеет следующие правила:

  • стакан крупы промыть, залить холодной водой в пропорции 1:2, оставить на ночь;
  • с утра лишнюю жидкость отлить;
  • саму кашу поделить на 4-6 приемов пищи;
  • после каждой трапезы через час можно выпить стакан сока из апельсинов или яблок.

Яблочная

Еще один вариант разгрузочного режима на фруктах – это яблочная диета. Из названия понятно, какие продукты разрешены к употреблению. Принцип диеты следующий:

  • 1 день – 1 кг зеленых яблок;
  • 2 день – к такому же количеству фруктов добавляют 200 г творога низкой жирности;
  • 3 день – по меню совпадает с предыдущим.

При таком рационе вы сможете избавиться от 1,5-2 кг за весь период диеты. Кроме того, за это время происходит и очищение организма. У яблочной диеты существуют и другие варианты, которые не менее эффективны для похудения. Меню для одного из них представлено в таблице:

День Завтрак Обед Ужин Примечания
1 2 яйца вкрутую;овощной салат овощной салат;отварное мясо Голодание Через каждые два часа необходимо съедать по 1 яблоку, часто пить воду и несладкий чай
2 Отсутствует фрукты;овощной сала
3 фрукты;овощной салат овощной салат;отварное мясо

Творожная

К жестким системам питания относится и творожная диета. Она не разрешает каких-либо отступлений от разрешенного рациона, поэтому выдержать ее сложно. Хотя стоит того, ведь вы сможете скинуть до 3-5 кг. Правила данной диеты следующие:

  • ежедневно необходимо съедать до 500 г обезжиренного творога за несколько приемов пищи;
  • разрешено запивать все кефиром, но не более 2 стаканов в день;
  • дополнительно можно употреблять несладкий чай, воду или отвар шиповника;
  • тем, кому сложно без кофе – его разрешается выпить всего полчашечки в день.

Диета на овсянке

К очень строгим, но быстродействующим относится овсяная диета на 3 дня. Жесткий режим помогает справиться с 3-5 лишними килограммами. Крупу просто запаривают кипятком. Вместо него разрешено использовать только обезжиренное молоко.

Каждый прием пищи должен включать не более 250 г продукта. За весь день вы съедаете 5 таких порций. Из-за строгости рациона соблюдать его более 3 дней ни в коем случае нельзя, это опасно для здоровья. Повторять же диету разрешено только через полгода.

Для закрепления же результатов разрешено использовать только разгрузки с овсянкой.

Яичная­

Меню, которое предлагает быстрая диета на яйцах на 3 дня, может быть разным. В любом случае для повышения пользы рекомендуется соблюдать питьевой режим. Важно употреблять 2 л чистой воды в сутки. Утро же можно начать со стакана теплой жидкости с добавлением капельки лимонного сока. Так вы запустите свой организм и настроите его на хорошую работу. Без ограничений можно употреблять фруктовые или овощные соки, несладкий чай. Дневной рацион яичной диеты включает:

  • завтрак – половина грейпфрута или апельсина, 2 отварных яйца без соли;
  • обед – снова 2 вареных яйца, салат из овощей;
  • ужин – вареная курица или рыба, овощной гарнир, грейпфрут или же апельсин.

Морковная­

Быстрое похудение за 3 дня возможно и на овощах. Один из вариантов — морковная диета. Лучше использовать свежие молодые овощи, ведь они содержат больше клетчатки. Сочетать морковку разрешено с цитрусовыми. Подойдут к ней и яблоки или гранат.

Блюда же из моркови стоит заправлять оливковым маслом. Только с жирами морковный бета-каротин усваивается организмом. За весь срок диеты теряется около 2-3 кг. Употреблять в этот период можно только морковь – сырую, вареную, в виде фрешей.

Для одного из приемов пищи разрешено использовать салат с добавлением яблок, апельсинов, грейпфрута.

МИНУС 5 КИЛОГРАММ ЗА 3 ДНЯ

Яичная диета

Низкоуглеводная, белковая, бюджетная и эффективная — яичная диета является той системой похудения, к которой не нужно долго привыкать. Яйцо — продукт, который постоянно присутствует в рационе почти каждого человека, его стоимость вполне приемлема, вкусовые качества — отменные, польза для здоровья несомненна. А самое главное — это не монодиета, что обещает разнообразие рациона, а не изнурительную голодовку.

Механизм похудения на яичной диете

Перед началом проведения яичной диеты, необходимо понимать механизм; яйцо — достаточно калорийный продукт, о чём свидетельствует простая математика:

  • в 100 гр варёного куриного яйца — 160 ккал (средний вес 1 шт. — 50 гр);
  • в 100 гр желтка — 352 ккал (вес в 1 шт. — 20 гр);
  • в 100 гр белка — 44 ккал (вес в 1 шт. — 30 гр).

Если съедать по 2 яйца за приём пищи, получается достаточное количество энергетической ценности, но как тогда происходит похудение?

  • Весь остальной суточный рацион отличается низкой калорийностью, так как количество потребляемых углеводов и жиров снижено до минимума;
  • белки перевариваются долго, позволяя легко пережить время между основными приёмами пищи;
  • в составе яиц содержится огромное количество витаминов, аминокислот и прочих полезностей, которые обеспечивают нормальное функционирование организма во время диеты;
  • такая система питания заставляет печень производить кетоны, эффективно подавляющие голод;
  • ненасыщенные кислоты борются с отложениями жира;
  • протеины требуют для переваривания много энергии — так тратятся калории.

Если продолжать съедать каждое утро по 2 яйца после диеты, можно надолго сохранить достигнутые результаты.

Яйца укрепляют кости, суставы, иммунную систему и увеличивают умственную работоспособность.

Плюсы и минусы яичной диеты

У яичной диеты есть масса плюсов, которые будут настойчиво соблазнять вас воспользоваться ею; и всё-таки гораздо более пристальное внимание следует обратить на минусы.

Достоинства:

  • Не мучает голод;
  • простота в приготовлении блюд;
  • разнообразие рецептов;
  • формирование мышечной массы при постоянных занятиях спортом;
  • стойкие результаты.

Недостатки:

  • Повышается холестерин;
  • вялость и понижение работоспособности из-за отсутствия углеводов;
  • запоры, метеоризм, вздутие живота, неприятный запах изо рта как побочные эффекты из-за обилия белковой пищи;
  • запрет на кофе;
  • строгое следование меню;
  • высокий риск срыва;
  • отказ от интенсивных физических нагрузок;
  • 4-недельная диета рискует закончиться серьёзными проблемами с желудком.

Упустите из внимания хоть один недостаток — потом могут возникнуть осложнения со здоровьем. Так что взвешивайте все за и против заранее.

Противопоказания яичной диеты

Для профилактики осложнений необходимо сначала изучить противопоказания к проведению яичной диеты:

  • аллергия;
  • патологии почек, печени;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с поджелудочной;
  • гипертония;
  • гастрит, язва.

Наличие хронических заболеваний, состояние беременности и лактации тоже являются относительными противопоказаниями для яичной диеты. Так что для начала нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Рекомендации яичной диеты

Несколько полезных рекомендаций позволять похудеть на яичной диете без неприятных сюрпризов.

  1. Отдайте предпочтение яйцам всмятку, т. к. они лучше усваиваются.
  2. Максимальное количество яиц, которое можно съедать в день, — 4 штуки.
  3. Ограничьте потребление соли.
  4. Если жарите, то без масла. Оптимальный способ приготовления — запекание.
  5. Ужин — за 4 часа до отхода ко сну.
  6. Перекусы исключены.
  7. Суточное потребление воды — не менее 2 л.
  8. Если выбрана четырехнедельная яичная диета, процесс похудения должен контролироваться специалистами.
  9. Лучше остальных влияет на фигуру и здоровье недельный вариант.
  10.  Из физических нагрузок нужно оставить только утреннюю зарядку, пешие прогулки, бассейн. Тренажёрный зал и бег без поддержки углеводов могут сильно вымотать.

Для данной диеты характерно употребление на завтрак цитрусовых, что неспроста. В тандеме с яйцами они продлевают ощущение сытости, способствуют ещё более быстрому похудению. Особенно полезны грейпфруты.

Старайтесь использовать только свежие яйца, «возраст» которых не превышает недели. Начиная с 8 дня, они теряют аминокислоты.

Разрешенные продукты яичной диеты

В рацион яичной диеты включаются следующие разрешенные продукты: куриные (перепелиные) яйца, приготовленные любым способом (отварные вкрутую, всмятку, глазунья, белковый омлет). Обязательным продуктом в рационе питания являются цитрусовые (грейпфрут, апельсин). При расширенном варианте диеты в рацион питания включается отварное (без шкурки) мясо курицы, индейки или кролика, а также нежирные сорта речной и морской рыбы.

При длительном сроке нахождения на диете в рацион включаются нежирный творог и кисломолочная продукция, маложирные сыры, фрукты и некрахмалистые овощи — огурец, спаржа, все виды капусты (за исключением цветной капусты), зеленый горошек, чеснок, шпинат, лук (порей, шалот, репчатый, шнитт-лук), листовой салат, сладкий перец, как в сыром виде, в виде салатов, так и вареном, тушеном и запеченом. Для питья можно столовую негазированную воду, отвар шиповника, травяные, фруктовые и зеленые чаи.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
капуста белокочанная сушеная 15,0 1,4 48,0 278
капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
капуста кольраби 2,8 0,0 10,7 42
капуста краснокочанная 0,8 0,0 7,6 24
капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16
капуста савойская 1,2 0,1 6,0 28
кресс-салат 2,3 0,1 1,3 11
лук красный 1,4 0,0 9,1 42
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
руккола 2,6 0,7 2,1 25
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
укроп 2,5 0,5 6,3 38
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
Фрукты
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
Молочные продукты
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
Мясные продукты
кролик 21,0 8,0 0,0 156
Птица
куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113
Яйца
омлет 9,6 15,4 1,9 184
яичница глазунья 11,9 15,3 0,7 192
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159
яйца куриные (пашот) 12,7 10,9 1,2 159
яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168
Рыба и морепродукты
морская капуста 0,8 5,1 0,0 49
Напитки безалкогольные
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
цикорий растворимый 0,1 0,0 2,8 11
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
Соки и компоты
шиповниковый сок 0,1 0,0 17,6 70
* данные указаны на 100 г продукта

Источник: http://diets4you.ru/yaichnaya-dieta/

Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Яичная диета на 7 дней — быстрый и эффективный способ похудеть. Сочетая в себе пользу и гастрономические достоинства одного из любимых многими и простых в приготовлении продуктов, она легко переносится благодаря насыщающей способности чистого белка. Мы предлагаем вам для ознакомления мягкий вариант яичной диеты на неделю, позволяющий одновременно получить пользу для фигуры и не навредить здоровью.

Яичная диета на неделю

Продолжительность: 7 дней;

Особенности: не является монодиетой, однако яйца необходимо есть каждый день (как правило, в каждый из приемов пищи);

Стоимость яичной диеты: средняя (до 2 тыс руб);

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Пиявки для похудения куда ставить

Результат: минус 3-5 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в 6 месяцев;

Дополнительный эффект: относительно долгое сохранение результата;

Яичная диета на неделю не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Как работает яичная диета?

Яичная диета на неделю — одна из наиболее известных сегодня белковых диет. Секрет ее популярности в относительно короткой продолжительности (классическая разновидность яичной диеты рассчитана всего на неделю), гарантированном похудательном результате (потерять можно минимум 3 кг), простоте следования (все продукты легко купить в любом гастрономе, завтраки, обеды и ужины можно без проблем прихватить с собой на работу или учебу). Низкая стоимость — дополнительный плюс яичной диеты.

Известно, что американский актер Эдриен Броуди использовал яичную диету, чтобы похудеть на 14 кг для своей оскароносной роли в фильме «Пианист».

Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка.

По действию яичная диета — типичная белковая низкоуглеводная диета с максимально пониженным потреблением жира. На практике это обычно означает, что в ходе диеты снижается интерес к еде, поскольку удается избежать резких «всплесков» сахара крови, приносимых простыми углеводами. Кроме того, на белковой диете печень начинает производить особые органические соединения, известные под названием кетоны — они подавляют чувство голода.

В старом советском кино молодожен всерьез опасался, что вскоре закукарекает, потому что любящая, но неопытная в домашнем хозяйстве супруга трижды в день кормила его куриными яйцами. Он просто не знал, что сидит на яичной диете!

Богатая углеводами пища предсказуемо приводит к тому, что избыток сахаров, получающихся в результате расщепления углеводов в ходе пищеварения, трансформируется в жировые клетки.

Если углеводы перестают поступать, телу ничего не остается, как расходовать имеющиеся запасы сырья для энергии, хранящиеся в виде жира, на переработку белков, более «трудных», чем углеводы. Этот процесс также стимулируют кетоны. При этом не страдает мышечная масса, обычно падающая первой жертвой любого быстрого похудения, и, что немаловажно, поддерживается эластичность кожи.

Так работает любая протеиновая диета, и яичная диета на неделю — не исключение.

Кроме того, содержащиеся в куриных яйцах ненасыщенные жирные кислоты помогают успешно бороться с застарелыми «плохими» жировыми отложениями (в желтке 47% олеиновой кислоты, 16% линолевой кислоты и совокупно почти 10% других полезных ненасыщенных кислот).

Однако и риски яичной диеты типичны для ее белковых «подруг»: усиленное употребление протеинов обеспечивает повышенную нагрузку на почки, в результате чего могут возникнуть проблемы с выводом продуктов распада белка. Поэтому прибегать к белковой, в том числе яичной диете, следует с осторожностью и только на ограниченное время (яичная диета на неделю оптимальна в том числе и по этой причине). Если самочувствие ухудшилось — от диеты следует немедленно отказаться.

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете (имеется ввиду как вариант на 7 дней, так и яичная диета на 4 недели, а также монодиета) можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Яичная диета на неделю: список покупок

  • Яйца куриные отборные свежие — 3 или 4 десятка (если предполагается периодическая замена яиц на другую белковую пищу, яиц понадобится, соответственно, меньше);
  • Грейпфруты — 10 шт (или 7 грейпфрутов и 3 апельсина);
  • Фрукты ассорти (не бананы и не виноград) — например, 1 яблоко, 1 груша, 1 хурма, пригоршня ягод;
  • Морковь, свекла — по 1 кг;
  • Картофель — 500 гр;
  • Капуста — 1 маленький вилок белокочанной или кочанчик пекинской;
  • Свежезамороженный шпинат — 1-2 упаковки;
  • Свежие овощи для салата (помидоры, огурцы, сельдерей, латук) — по необходимости;
  • Молотый кофе — 1 пачка;
  • Травяной чай — 1 пачка;
  • Питьевая вода без газа — 7 бутылей по 1,5 литра;

Если планируется периодическая замена яиц на другую белковую пищу в рамках яичной диеты:

  • Куриные грудки — 400 гр
  • Постная говядина — 500 гр
  • Филе морской рыбы — 250 гр

Яичная диета на неделю: меню

Понедельник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;
  • обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав

Вторник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. Понедельник), творог и чай из трав.

Четверг:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;
  • ужин: 2 яйца или припущенная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
  • ужин: припущенная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.

Суббота:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: салат из любых фруктов;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Если вы по какой-то причине сорвались и нарушили предписанный план питания, диету следует начать заново. Простое, но важное правило — яичная диета на неделю всегда стартует с меню понедельника вне зависимости от того, какой день в календаре.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87489/

Яичная диета на 3 дня

Данный вариант яичной диеты для похудения рассчитан на 2-3 дня. Потеря веса – 0.6-1 кг в день. В меню входят следующие продукты и напитки:• Яйца в отварном виде (без соли) – 3 шт.• Грейпфрут – 1 шт.

• Вода и несладкий зеленый чай

Яичная диета на 2 недели

Потеря веса составляет 0.6-0.8 кг в день. Суточный рацион включает следующие продукты и напитки:• Яйца – 4 шт.• Салат из зеленых овощей• Отварное мясо постных сортов – 100-150 г• Грейпфрут – 1 шт.

• Отвар шиповника, зеленый чай и негазированная вода

Яичная диета на 4 недели

На протяжении дня нужно пить много негазированной воды и несладкого чая.

Неделя № 1

• Завтрак для всех дней: отварные яйца – 1-2 шт., а также половинка грейпфрута (апельсина)

Понедельник• Обед: любой фрукт (один вид) – до насыщения

• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)

Вторник• Обед: отварное или поджаренное куриное мясо (без шкурки)

• Ужин: отварные яйца – 2 шт., а также салат из зеленых овощей, тост и большой грейпфрут (апельсин)

Среда• Обед: низкокалорийный сыр, тост и помидор

• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)

Четверг• Обед: любой фрукт (один вид) – до насыщения

• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)

Пятница• Обед: отварные яйца – 2 шт. и отварные овощи

• Ужин: отварная или поджаренная рыба, листья зеленого салата и большой грейпфрут (апельсин)

Суббота• Обед: любой фрукт (один вид) – до насыщения

• Ужин: отварное или поджаренное мясо постных сортов (ломтики или фарш)

Воскресенье• Обед: отварное или поджаренное куриное мясо (без шкурки), свежие помидоры, а также отварные овощи и большой грейпфрут (апельсин)

• Ужин: отварные овощи

Неделя № 2

• Завтрак на каждый день: отварные яйца – 1-2 шт., а также половинка грейпфрута (апельсина)

Понедельник• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также листья зеленого салата

• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт., а также листья зеленого салата и большой грейпфрут (апельсин)

Вторник• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также листья зеленого салата

• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт., а также большой грейпфрут (апельсин)

Среда• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также свежие огурцы

• Ужин: отварные яйца – 1 шт., а также большой грейпфрут (апельсин)

Четверг• Обед: отварные яйца – 1-2 шт., а также низкокалорийный белый сыр и отварные овощи

• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт.

Пятница• Обед: отварная или поджаренная рыба

• Ужин: отварные яйца – 1-2 шт.

Суббота• Обед: отварное или поджаренное мясо постных сортов, а также свежие помидоры и большой грейпфрут (апельсин)

• Ужин: салат из персика, яблока, мандарина и апельсина, заправленный лимонным соком

Воскресенье
• Обед и ужин (одинаковое меню): отварное или поджаренное куриное мясо (без шкурки), пара свежих помидоров, а также отварные овощи и большой грейпфрут (апельсин)

Неделя № 3

Понедельник
• Фрукты в любой комбинации (нельзя кушать манго, финики, виноград, бананы и инжир)

Вторник
• Овощи (отварные, свежие), за исключением картофеля

Среда
• Фрукты и овощи в любой комбинации (нельзя кушать манго, финики, виноград, бананы, инжир и картофель)

Четверг
• Отварная или поджаренная рыба, белокочанная капуста, зеленый листовой салат и отварные овощи

Пятница
• Отварное или поджаренное мясо постных сортов или куриное филе, а также отварные овощи

Суббота и воскресенье
• Один вид фруктов

Неделя № 4

Понедельник• Четверть отварной курицы• Свежие помидоры – 3 шт.• Свежие огурцы – 4 шт.• Тунец в собственном соку – 1 баночка (без масла)• Тост

• Большой грейпфрут (апельсин)

Вторник• Отварное мясо постных сортов – 200 г• Свежие помидоры – 3 шт.• Свежие огурцы – 4 шт.• Тост

• Большой грейпфрут (как вариант – апельсин, груша, яблоко, ломтик дыни)

Среда• Обезжиренный творог — 1 ст.л.• Отварные овощи – небольшая пиала• Свежие помидоры – 2 шт.• Свежие огурцы – 2 шт.• Большой грейпфрут (апельсин)

• Тост

Четверг• Половинка отварной курицы• Свежие помидоры – 3 шт.• Свежие огурцы – 1 шт.• Тост

• Большой грейпфрут (апельсин)

Пятница• Отварные яйца – 2 шт.• Большой грейпфрут (апельсин)• Листья зеленого салата

• Свежие помидоры – 3 шт.

Суббота• Отварное куриное филе – 2 шт.• Обезжиренный творог – 150 г• Тост• Свежие помидоры – 2 шт.• Свежие огурцы – 2 шт.• Большой грейпфрут (апельсин)

• Простокваша

Воскресенье• Обезжиренный творог — 1 ст.л.• Тунец в собственном соку – 1 баночка• Отварные овощи – небольшая пиала• Свежие помидоры – 2 шт.• Свежие огурцы – 2 шт.• Большой грейпфрут (апельсин)

• Тост

Отзывы специалистов

Любая из предложенных яичных диет поможет вам похудеть, ну а какая из них заслуживает вашего внимания – решайте сами.

Источник: http://updiet.info/yaichnaya-dieta.html

Яичная диета на 3 дня

Помимо классических методов яичной диеты, таких как яичная диета на 7 дней, яичная диета на 4 недели, яичная диета на 2 недели, существует также быстрая яичная диета на 3 дня со своим строгим меню. Эта диета прекрасно подойдет тем, кто не хочет изнурять себя длительными низкокалорийными диетами, но зато легко может выдержать строгий рацион в течение 3 дней. Быстрое похудение обещает похудение на несколько килограмм.

Меню яичной диеты на 3 дня

Меню яичной диеты на 3 дня отличается в разных вариантах. Этот быстрый способ похудения называют еще трехдневной разгрузкой за счет небольшой продолжительности. Каждое утро в течение трех дней рекомендуется выпивать 1 стакан чистой воды с добавлением туда пары капель лимонного сока.

Простая и строгая яичная диета на 3 дня

Данный кратковременный способ предлагает желающим похудеть 2-3 своеобразных разгрузочных дня на яйцах. Считается, что за один день вы можете сбросить 600-1000 грамм лишнего веса, а значит, за весь период диеты похудеть на 3 кг. Практиковать трехдневную яичную диету следует не чаще 1-2 раз в месяц. Ужинать накануне первого диетического дня следует чем-то легким. Первый день после диеты тоже не нужно набрасываться на еду и обязательно включите в свое меню апельсин или грейпфрут.

Ваше питание в течение з-х дневной яичной диеты будет таким: 3 сваренных всмятку яйца и 1 грейпфрут. Достаточно скромно, не правда ли? Разделите этот рацион на 2-3 приема, при этом завтрак должен быть с самой большой порцией, но можно также и разделить на 3 одинаковые порции в течение дня. Несладкий зеленый чай и вода разрешаются в любом количестве.

Щадящая яичная диета на 3 дня

Данный щадящий способ яично-апельсиновой диеты дает возможность сбросить примерно 1,5-2,5 килограмма. Какое же меню на день предлагается в этом варианте?

На завтрак вы можете съесть одно куриное яйцо, кусочек ржаного хлеба, половину грейпфрута, а также выпить чашечку черного или зеленого чая с лимоном или чашечку черного кофе без сахара.  На обед предлагается вторая половина утреннего грейпфрута и два сваренных вкрутую или приготовленных всмятку яйца. Запейте обед  чаем или кофе без сахара. На ужин все то же самое, что было и на обед. Пить воду можно в неограниченных количествах.

Возможно узнав рацион на три дня вы решите, что яичная диета на 7 дней, 2 недели и 4 недели не так уж плоха, ведь они менее голодные и их рацион включает большое количество овощей и фруктов.

Источник: http://NeBesis.ru/yaichnaya-dieta-na-3-dnya/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Макияж для блондинок с красной помадой

Закрыть