Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели

яичная диета на 2 недели

Американские специалисты по диетологии разработали новый способ похудения – двухнедельная яичная диета. Она эффективна, легко переносится, даёт стойкий результат. Название говорит само за себя. Главным блюдом на вашем столе в течение 14 дней станут куриные яйца.

Польза яиц

Споры о пользе и вреде, которые велись на протяжении многих лет, закончились полным оправданием ценного деликатеса. Основой метода является кардинальное ограничение жиров и углеводов и одновременно поступление достаточного количества белка.

Лишившись источника «быстрой энергии», организм использует избыточную глюкозу – гликоген, который имеет свойство накапливаться в мышцах, печени, жировых отложениях.

Неслучайно в качестве поставщика полноценного белка выбрано куриное яйцо. Это натуральный, низкокалорийный и полезный продукт в идеальной упаковке. Кроме белка в нём содержатся такие необходимые вещества, как:

  • Холин (выводит токсины из печени, способствует улучшению памяти);
  • Ниацин (питает клетки мозга);
  • Редкий витамин К (влияет на свёртываемость крови);
  • Фолиевая и никотиновая кислоты;
  • Все необходимые микроэлементы и аминокислоты.

Кроме того в рацион входят цитрусовые плоды – апельсин и грейпфрут, известный как эффективный сжигатель жира. Диетическое меню отличается разнообразием. В нём присутствуют овощи, несладкие фрукты, творог, нежирные сорта мяса и рыбы. Голодать не придётся, а все витамины организм получит в нужном количестве.

Правила питания

Чтобы получить желаемый результат, обязательно требуется тщательно соблюдать рекомендации диетологов:

  • Выпивать за день до 2 л жидкости, даже при отсутствии жажды (вода негазированная, деминерализованная; чай чёрный, зелёный, травяной; компот из ягод и фруктов);
  • Вместо сахара и соли использовать заменители, натуральные приправы;
  • Соблюдать строгое трёхразовое питание без дополнительных дневных и ночных перекусов;
  • Яйцо варить только всмятку, так оно легче усваивается;
  • Салаты готовить без масла (можно заправить соевым или томатным соусом без содержания жира);
  • Порция не должна превышать объём одного стакана (увеличивать дозировку нельзя);
  • Не позволяется отступать от заданного меню, менять местами обед, ужин и завтрак.

От некоторых привычных продуктов на 2 недели придётся отказаться. Любителям кофе настоятельно рекомендуется перейти на чай или несладкие компоты. Тем, кто не может обойтись без хлеба, можно посоветовать подсушенные сухарики, тосты, хлебцы из муки грубого помола.

Следует исключить из диетического меню фрукты с повышенным содержанием глюкозы. Приветствуются персики и абрикосы, груши и яблоки, слива, киви, ягоды.

Завтраки

Утреннее меню все 2 недели состоит из двух продуктов: половинка грейпфрута и 2 яичка, сваренных всмятку. Небольшой по размеру цитрусовый плод можно съесть целиком. Очень важно употребить вначале именно фрукт. Съеденный натощак цитрус вызывает сокращение желудка и временное уменьшение его объёма. Заканчивать приём пищи можно стаканом несладкого напитка.

1-я неделя

Понедельник

  • Обед: фрукты по желанию в любом объёме (один вид);
  • Ужин: от 150 до 200 г нежирной отваренной говядины.

Вторник

  • Обед: от 200 до 300 отваренной курицы (кожица должна быть удалена);
  • Ужин: пара яиц всмятку и 1 тост; салат (огурчик и томат, перчик, морковка) без масла;
  • На десерт побалуйте себя цитрусом.

Среда

  • обед: 50 г сыра белого или 150 г творожка, 1тост, салатик из томатов;
  • ужин: кусочек варёного мяса (до 200 г).

Четверг:

  • Обед: любимые фрукты (сколько угодно);
  • Ужин: кусочек мяса варёного, можно на пару – 200 г, овощной салатик с соком лимона.

Пятница

  • День: 150 г рагу (морковка, фасоль либо горошек зелёный, кабачки), 2 яичка;
  • Вечер: 200 г рыбки (не жареной), салатик, 1 цитрус.

Суббота

  • Обед: традиционно наслаждайтесь любимыми фруктами;
  • Ужин: 200 г мяса, салатик.

Воскресенье

  • Обед: 200 г курочки варёной без шкурки, 1 помидорчик, овощи печёные, 1 грейпфрут;
  • Ужин: 200 г отваренных овощей.

2-я неделя:

Понедельник

  • День: кусочек варёного мяса, салатик;
  • Вечер: яички (2 штуки), салатик, 1 цитрус.

Вторник

  • День: салатик (томат, перчик, огурчик), 200 г рыбки;
  • Вечер: пара яиц, салатик из овощей, апельсинчик.

Среда

  • День: паровая говядина, 2 огурчика;
  • Вечер: яички(2 штуки) или творожок нежирный (до 200 г), салатик, плод цитруса.

Четверг

  • День: 2 яичка, до 100 г сыра обезжиренного либо ножка курицы без шкурки;
  • Вечер: яйца и огурцы (до 3 штук).

Пятница

  • День: 250 г рыбы;
  • Вечер: пара яиц всмятку.

Суббота

  • День: кусок курочки, 1 томат, 1 цитрус;
  • Вечер: фрукты на ваш вкус.

Воскресенье

  • День: варёное куриное мясо, овощи варёные, 1 помидорчик, 1 апельсинчик;
  • Вечер: 2 яичка, рагу из овощей; 1 цитрус.

Постройте свой режим таким образом, чтобы ваш ужин происходил за 3-4 часа до сна.

Как выйти из диеты

Преодолев все трудности и сбросив 4-7 кг веса (именно такой эффект обещают разработчики диеты), можно перевести дух. Но не стоит набрасываться на еду и сметать со стола всё, в чём вы так мужественно отказывали себе.

Возвращаться к привычному для вас рациону следует постепенно. Следующие 4 недели порции не стоит слишком увеличивать.

Пища должна оставаться малокалорийной по своему составу. Откажитесь от жирных и жареных продуктов. Сведите к минимуму потребление сладостей и сдобы. Избавьтесь от вредной привычки наедаться на ночь. Постарайтесь удержать вес. Повторить подобный опыт можно лишь спустя месяц при условии хорошего самочувствия.

Противопоказания

Не все диеты одинаково полезны. Данная методика похудения при всех достоинствах имеет свои минусы. Стоит отказаться от неё, если у вас:

  • Повышенное содержание холестерина;
  • Имеются болезни почек и печени;
  • Аллергическая реакция на куриное яйцо и цитрусы.

Яичная диета не показана беременным женщинам и кормящим матерям. Тяжёлые физические нагрузки и занятия спортом лучше временно заменить неспешными прогулками в парке или в лесу.

Даже если раньше вы прекрасно переносили куриные яйца, резкое повышение их количества в рационе может негативно сказаться на вашем здоровье. При первых признаках ухудшения самочувствия яичную диету следует прекратить. Подбирать подходящее именно вам меню следует при участии опытных специалистов.

Ваш отзыв на статью: (779 4,52 из 5)

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/mono/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html

Яичная диета на 2 недели — Совет ON

яичная диета на 2 недели

Вопросом похудения в наше время задаются многие женщины. Кто-то изнуряет себя интенсивными тренировками, а кто-то худеет с помощью диет.

Сегодня мы поговорим об одной из самых эффективных – яичной диете, расскажем о всех нюансах такого способа похудения, предложим меню на 2 недели, а также познакомим вас с отзывами похудевших с помощью яичной диеты и их результатами.

Принцип яичной диеты

Принцип яичной диеты, даже исходя из названия, заключается в том, что основным продуктом питания становятся яйца, сваренные всмятку, или яйца пашот. Яйца, приготовленные вкрутую, как и жареные яйца, намного хуже усваиваются и не принесут необходимого результата.

Яйца являются низкокалорийным продуктом, а содержащиеся в них микроэлементы способствуют ускорению обмена веществ, что в свою очередь при исключении углеводов из рациона приводит к аккумулированию организмом энергии из собственных жировых запасов путем их расщепления.

Помимо всего прочего в яйцах содержится большое количество белка, а желток богат витаминами А, Е, D и группы В, а также фосфором, цинком, кальцием и калием. Яичная диета, рассчитанная на две недели, позволяет избавиться в среднем от 5-7 кг лишнего веса.

Несмотря на то, что яичная диета относится к числу монодиет, её рацион достаточно разнообразен. Во время диеты вы будете употреблять цитрусовые, овощи, фрукты и даже мясо. Но здесь важно понимать, что некоторые виды вышеперечисленных продуктов категорически противопоказаны, а именно:

  • виноград, бананы;
  • авокадо;
  • инжир;
  • жирные сорта мяса;
  • крахмалосодержащие овощи и бобовые.

Под строгим запретом вся жирная пища, мучное, сладкое, крупы (кроме гречневой) и, разумеется, колбасы, копчености и прочие не особо полезные продукты.

Данная диета рассчитана на разные периоды, и чем дольше срок диеты, тем разнообразней её меню. В зависимости от срока бывает яичная диета на 3 дня, на 4 дня, на 5 дней, на 7 дней, на 2 недели и даже на 4 недели.

Первые три варианта стоит рассматривать как разгрузочный период. Последующие три уже можно отнести к полноценной диете с разнообразным рационом.

Также, выбирая срок диеты, стоит помнить, что длительные, но более щадящие диеты позволяют постепенно избавиться от лишних килограмм, чувствовать себя комфортно и при правильном выходе закрепить результат надолго.

Ознакомиться более детально с нюансами яичной диеты на 4 недели можно в одноименной статье.

Прежде чем перейти к изучению подробного меню яичной диеты, советуем ознакомиться со следующими рекомендациями. Они помогут вам пройти период диеты менее болезненно и с более высокими результатами.

Рекомендации

  • Залогом успеха данной диеты станет строгое следование представленного меню. Ни в каком виде не допускается употребление запрещенных продуктов и замена одних продуктов на другие.
  • В период диеты, как и в повседневной жизни, обязательно стоит выпивать не менее 2 л воды в день. Это поможет ускорить обмен веществ.
  • Принимать витаминные комплексы при данной диете не обязательно. Яйца и без того содержат достаточное количество витаминов и микроэлементов, а цитрусовые удовлетворят потребность организма в витамине С.
  • На период диеты уменьшите или исключите чрезмерные физические нагрузки. Недостаток углеводов и без этого может проявиться в виде слабости и головокружении. В этом случае рекомендуем прекратить диету и обратиться к врачу.

Категорически не рекомендуем придерживаться данной диеты людям, которые страдают заболеваниями сердца и сосудов, почек, а также имеют индивидуальную непереносимость яичного белка или цитрусовых в виде аллергии. Перед началом диеты посетите вашего лечащего врача для консультации.

Теперь пора перейти непосредственно к меню диеты.

Яичная (яично-апельсиновая) диета на 2 недели – меню

Яично-апельсиновой или яично-кефирной диетой ее называют по причине включения в рацион цитрусовых (апельсин, грейпфрут) и кисломолочных продуктов. Завтрак каждого дня остается неизменным – пол-апельсина и 2 яйца.

Из напитков допускается употребление зеленого чая и кофе без молока и сахара. Категорически запрещено использовать в процессе приготовления масло в любом виде.

Первые дни диеты покажутся вам наиболее сложными. Это чувство пройдет, как только ваш организм перестроится.

Первая неделя

 № Обед Ужин
День 1 фрукты 200 г отварного куриного филе
День 2 200 г запеченного нежирного мяса 2 яйца, салат из любых овощей
День 3 салат из овощей 2 яйца, салат из любых овощей
День 4 фрукты запеченное мясо,винегрет
День 5 рыба на пару, морковь, кабачок в любом виде 2 яйца, томаты
День 6 фрукты отварное мясо, салат из овощей
День 7 отварная куриная грудка, томаты салат из овощей

Вторая неделя

 № Обед Ужин
День 1 запеченное мясо,томаты овощной салат
День 2 фрукты запеченная куриная грудка, салат из овощей
День 3 отварное мясо, огурец, морковь 2 яйца, грейпфрут
День 4 обезжиренный йогурт, салат из овощей, отварное мясо овощной салат, грейпфрут
День 5 отварная рыба, салат 2 яйца, йогурт
День 6 запеченное мясо, грейпфрут йогурт, фрукты
День 7 отварная куриная грудка, салат творог, фрукты

Выход из диеты

Очень важно выходить из диеты правильно. Это поможет закрепить результат и предотвратить возвращение сброшенных килограммов. Избегайте потребления сладкого и мучного в первые несколько недель после окончания диеты.

Вводите другие продукты постепенно и следите за размером порций, чтобы не переедать. И не забывайте пить необходимое количество воды. Эта правило должно стать для вас привычкой.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности диеты, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которые уже похудели с её помощью.

Яичная диета – отзывы

Наталья:

Меня сразу привлекла диета, поскольку я очень люблю яйца и цитрусовые. Для себя выбрала яичную диету на 7 дней, почитав предварительно отзывы в интернете. Яичная недельная диета помогла мне избавиться от 5 лишних килограмм, как раз столько я и планировала сбросить. Придерживаться меню было совсем не трудно.

Ольга:

Я понимала, что к длительным диетам я не готова. Поэтому решила попробовать яичную диету на 1 неделю.

Первые дни мне показались очень сложными, поскольку очень люблю сладкое, и отказаться от любимых пирожных было сложно. Но всё-таки я смогла. Удалось сбросить 3 кг.

Валентина:

Спустя год после родов осталось немного лишнего веса. Решила похудеть с помощью двухнедельной яичной диеты. Привлекла она меня наличием в рационе кисломолочных продуктов и мяса. Без сладкого обхожусь легко, поэтому никакого дискомфорта не испытала. Получилось сбросить 6 лишних килограмм.

Анна:

Мне яичная диета не подошла. На третий день появилась аллергия. Жаль, что не удалось испытать эффект на себе.

Подводя итог, стоит отметить, что любая диета – это стресс для организма. Строго придерживайтесь рекомендаций, предложенного меню, следите за своим самочувствием, и тогда очень скоро вы сможете увидеть первые результаты.

А вы уже испробовали на себе эффективность яичной диеты? Как долго придерживались диеты? Расскажите о своем опыте и результатах в комментариях.

Источник: https://www.soveton.com/diety/yaichnaya/na-2-nedeli.html

Яичная диета на 2 недели: меню на 14 дней, таблица

яичная диета на 2 недели

Установлено, что благодаря яичной диете, рассчитанной на 2 недели, организм обогащается белком, а вес стремительно уменьшается. О пользе куриных яиц для организма человека известно практически каждому.

В этом продукте содержится масса полезных компонентов, которые положительно воздействуют на работу всех органов и систем.

Поскольку яйца позволяют надолго получить чувство сытости и при этом не приводят к отложению подкожного жира, диетологами было разработано специальное питание на их основе.

В данной статье вы найдёте подробное меню для яичной диеты на две 2 недели в таблице, а также познакомитесь с основными правилами и преимуществами этого метода похудения.

Особенности методики похудения

По названию диеты нетрудно догадаться, что основным продуктом такого питания являются яйца. Этот продукт был взят за основу неспроста. Куриные яйца почти полностью усваиваются человеческим организмом, содержат витамины, макро- и микроэлементы, помогающие внутренним органам работать правильно. Кроме того, они являются низкокалорийным продуктом.

На заметку! Диетологи утверждают, что куриные яйца содержат ценные белок, который является эталоном для оценки других белков.

В повседневное меню яичной диеты на 2 недели входят продукты с большим содержанием белка и минимальным количеством жиров и углеводов. Благодаря этому, помимо расщепления жировых отложений, происходит развитие и укрепление мышечных волокон.

При ограниченном поступлении углеводов в организм человека возникает дефицит энергии, в результате чего начинают расходоваться скрытые запасы гликогена. Сначала он берется из мышечной ткани и печени, а затем – из жиров.

В результате они расщепляются, что приводит к уменьшению объемов тела.

Поскольку в ежедневное меню входит апельсин, такую диету, рассчитанную на 2 недели, часто называют яично-апельсиновой. Кроме апельсинов можно использовать грейпфрут или другие цитрусовые фрукты. Как известно, они способствуют активному сжиганию жировых отложений.

Основные правила яичной диеты

При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку.

Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:

  • основой диеты является трехразовое питание – поскольку продукты, входящие в меню, довольно питательные, необходимость в перекусах, как правило, не возникает;
  • заменять один продукт другим запрещается, не стоит также включать в рацион новую пищу по собственному желанию;
  • завтрак является самой важной трапезой, поэтому его нив коем случае нельзя пропускать;
  • желательно полностью отказаться от продуктов с содержанием кофеина, жиров и простых углеводов;
  • основной способ приготовления блюд – варка, запекания, тушение, на пару (при запекании запрещается использовать масло или другой жир);
  • овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде;
  • от хлеба лучше полностью отказаться на время диеты, но если это невозможно, нужно использовать в пищу тосты, сухари или мучные изделия грубого помола;
  • дополнительно пить витамины нет необходимости, поскольку меню включает много овощей и фруктов;
  • желательно варить яйца всмятку, поскольку в таком виде они лучше всего усваиваются организмом.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Рис и томатный сок диета

Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.

Преимущества

Стоит отметить, что яичная диета на 14 дней имеет много преимуществ, основными из которых являются следующие:

  • за счет строго режима питания переедания исключены, а значит, лишний вес не будет накапливаться;
  • благодаря употреблению фруктов, организм насыщается ценными компонентами, включая витамины – они являются здоровой заменой для сладостей;
  • овощи содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника;
  • яйца надолго избавляют от чувства голода.

По завершению яичной диеты, которая длится всего 2 недели, многие отмечают отсутствие тяги к соусам, приправам, специям и жирам, которая преследовала ранее. А благодаря небольшим порциям удается сократить размеры желудка, что в будущем даст возможность насыщаться меньшими объемами пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты

При яичной диете разрешается употреблять отдельные виды продуктов, но они настолько питательные, что их вполне хватает для полноценного питания. Как правило, это пища с большим содержанием белка, витаминов и других полезных компонентов.

При яичной диете в течение 14 дней разрешается употреблять:

  • все овощи, кроме картофеля;
  • любые фрукты, кроме бананов, инжира, манго, фиников;
  • гречневую крупу;
  • нежирные сорта мяса;
  • чай;
  • нежирный сыр;
  • куриные яйца.

Перечень запрещенных продуктов более широк. Как правило, в него входят жирные высококалорийные блюда. Основными продуктами из списка запрещенных при яичной диете являются:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • баранина;
  • колбасные изделия;
  • масло и жиры;
  • бананы, виноград, инжир, финики;
  • пшеничная и рисовая крупы и прочее.

Другими словами, нужно исключить из рациона все, что может принести вред организму.

Подробное меню яичной диеты на 2 недели: таблица

Нужно отметить, что завтрак ежедневно одинаковый и состоит из 2 яиц, 1 грейпфрута и некрепкого черного или зеленого чая. За один раз необходимо употреблять фрукт определенного вида. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что в меню не входят фруктовые салаты. Что касается овощных салатов, их можно заправлять сметаной, но не использовать при этом соусы, приправы и майонез.

На заметку! Если в меню не указано точное количество продуктов, необходимо употребить их столько, сколько требуется для насыщения. При этом переедать не рекомендуется.

Подробное меню яичной диеты на 2 недели описано в таблице.

Неделя День недели Обед Ужин
1 неделя Понедельник Любой фрукт на выбор Отварное филе курицы (до 200 г)
Вторник Отварное куриное мясо (не более 200 г) 1 апельсин, 2 яйца, овощной салат
Среда 2 помидора, ломтик твердого сыра Отварное куриное филе (до 200 г)
Четверг Любой фрукт Салат из овощей, филе курицы в отварном виде (до 200 г)
Пятница 2 яйца, любые овощи в сыром или вареном виде Овощной салат, отварное куриное мясо (до 200 г)
Суббота Любой фрукт Салат из овощей, филе курицы отварное или копченое (около 200 г)
Воскресенье 1 апельсин, отварные овощи, отварное куриное филе (до 200 г) Овощи в отварном виде
2 неделя Понедельник Салат из овощей, отварное куриное филе (200 г) Овощной салат, 1 апельсин, 2 яйца
Вторник Овощной салат, куриное филе отварное (до 200 г) 2 яйца, салат из овощей, 1 апельсин
Среда Отварное куриное филе (200 г), 1 огурец Салат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин
Четверг 2 помидора, кусочек твердого сыра, 2 яйца 2 яйца
Пятница Отварная рыба (можно приготовить на пару) 2 яйца
Суббота 2 помидора, отварное куриное филе, 1 грейпфрут Как и обед
Воскресенье Отварное куриное филе, 1 помидор, 1 апельсин, отварные или паровые овощи Как и обед

Как утверждают худеющие в своих отзывах, главное продержаться на яичной диете 2 дня, после чего соблюдать ее гораздо легче.

Яичная диета на 2 недели: отзывы и результаты с фото

В результате соблюдения яичной диеты, рассчитанной на 2 недели, удается сбросить в среднем 5−7 кг. Но такой результат возможен только при строгом соответствии всем правилам. Желательно отказаться от вредных привычек, в частности, от злоупотребления алкоголем. Не стоит пить много кофе. Эти напитки препятствуют выводу лишней жидкости и вредных веществ из организма.

Многочисленные отзывы говорят о том, что на яичной диете на 2 недели можно сбросить минимум 5 кг, и подтверждением тому выступают фото до и после похудения, на которых видны результаты.

Период после яичной диеты

Сами диетологи подтверждают, что яичная диета на 14 дней является достаточно эффективной и помогает избавиться от 5 и более килограммов, если придерживаться всех рекомендаций. Повторить ее можно спустя месяц.

По завершении яичной диеты важно придерживаться основ правильного питания, чтобы лишние килограммы снова не вернулись.

  • Рекомендуется добавить в меню апельсины и другие цитрусовые фрукты, продукты с высоким содержанием белка, ограничить потребление жиров и углеводов.
  • Желательно пить много воды (в день следует выпить до 2 литров чистой воды без газа, чай и другие напитки не входят в этот объем).
  • Кроме того, нужно снизить потребление соли, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость в организме.
  • Каждая диета должна быть правильно завершена и питание на основе яиц не является исключением. По утверждениям диетологов, правильный выход и диеты гарантирует 50% результата.
  • Поскольку меню при яичной диете включает небольшие порции, за 2 недели желудок уменьшается в объемах примерно вдвое. Этим стоит воспользоваться. Так как за счет уменьшенных размеров пищеварительного органа насыщение возникает быстрее, не следует увеличивать порции и переедать. В противном случае желудок снова растянется, и организм будет требовать больше продуктов. А, как известно, это приведет к дополнительному набору веса.
  • Питаться нужно часто, но понемногу. Рекомендуется отказаться от перекусов. Если между основными трапезами возникнет сильное чувство голода, можно съесть яблоко или апельсин, но не бутерброд или выпечку. Кроме чистой воды, полезно пить зеленый или травяной чай, овощные соки.
  • Положительно сказываются на организме после похудения прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется заняться спортом, что поможет поддерживать вес не требуемом уровне.

Главное правило – ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Вечером следует употреблять легкую пищу, которую организм быстро переваривает.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/01/20/bystro-xudeem-s-yaichnoj-dietoj-na-2-nedeli.html

Яичная диета на две недели: меню и правила

Яичная диета, на которой необходимо будет просидеть две недели, позволит избавить ваше тело от семи килограммов ненужного веса. Эта диета дает поразительные результаты в случае, когда ее строго придерживаются и не отклоняются ни на грамм.

В чем сущность диеты

Яичная диета снижает вес вашего тела и улучает самочувствие. Белок и желток, содержащиеся в яйце, имеет полезные вещества и микроэлементы. Особенно ниацин, который насыщает серое вещество мозга и помогает выведению ядовитых веществ из вашей печени.  Витамин «К» (имеется в яйцах) хорошо свертывает кровь.

Основные правила

Питание необходимо повторять трижды в день. Другие приемы еды, кроме как в установленный график, запрещены. Не рекомендуется дополнять рацион иными продуктами. Главный дневной прием пищи – это завтрак. Его пропускать нельзя ни в коем случае.

Утром каждого дня необходимо съедать апельсин, грейпфрут, и одно-два вареных яйца. Цитрусовые кушать необходимо первыми. Они помогают желудку «сузиться» и дальше принимать незамысловатую яичную пищу.

Важно: прежде, чем начать, необходимо проконсультироваться диетологом.

Какие продукты можно кушать

Из напитков врачи рекомендуют зеленый чай, свежевыжатые фреши и негазированную воду. Кстати, о воде, ее нужно пить постоянно более 2 литров в день, причем чистую, без добавок и консервантов. Иногда можно побаловать себя хлебом. Небольшим кусочком. 

Яйца необходимо готовить всмятку, ведь организм именно так их лучше усваивает. Овощи используются в сыром виде. Можно и сварить, но масла не добавлять.

Какие продукты запрещены

Врачи-диетологи рекомендуют полностью отказаться от употребления жиров. Кроме того:

  1. Не нужно пить кофе и кушать продукты, в которых есть кофеин.
  2. Не употребляйте бульоны разных видов: овощные, мясные, рыбные.
  3. Забудьте про жареное мясо, картошку и крупы, макароны и шоколад.
  4. Выбросьте из холодильника все продукты, где есть холестерин. 

Меню

Завтрак всегда одинаков каждый день.  Утро начинается с цитрусовых (апельсин или грейпфрут – 1/2) и 1-2  яйца.

1-й день:

  • яблоки, апельсины, сливы, груши или арбуз;
  • 200 г отварного мяса.  

2-й день:

  • курица отварная без кожицы;
  • 2 яйца;
  • салат из овощей, 1 хлебец;
  • цитрусовые.

3-й день:

  • салат;
  • сыр низкой жирности;
  • 1 хлебец;
  • 200 г мяса варенного (курица, кролик).

4-й день:

  • яблоки, груши, апельсины, сливы или арбуз;
  • салат;
  • 200 г мяса.

5-й день:

  • варенная фасоль, зеленый горошек с банки;
  • салат,
  • рыба отварная,
  • цитрусовые.

6-й день:

7-й день:

  • курица;
  • овощи;
  • цитрусовые.

8-й день:

  • яблоки, апельсины, сливы, груши или арбуз;
  • 200 г отварного мяса.  

9-й день:

  • курица отварная без кожицы;
  • 2 яйца;
  • салат из овощей, 1 хлебец;
  • цитрусовые.

10-й день:

  • салат;
  • сыр низкой жирности;
  • 1 хлебец;
  • 200 г мяса варенного (курица, кролик).

11-й день:

  • яблоки, груши, апельсины, сливы или арбуз;
  • салат;
  • 200 г мяса.

12-й день:

  • варенная фасоль, зеленый горошек с банки;
  • салат,
  • рыба отварная,
  • цитрусовые.

13-й день:

14-й день:

  • курица;
  • овощи;
  • цитрусовые.

1181     0

Источник: https://fastdieta.ru/yaichnaya-dieta-na-dve-nedeli

Яичная диета на 2 недели — В положении

Американские специалисты по диетологии разработали новый способ похудения – двухнедельная яичная диета. Она эффективна, легко переносится, даёт стойкий результат. Название говорит само за себя. Главным блюдом на вашем столе в течение 14 дней станут куриные яйца.

Как похудеть на двухнедельной яичной диете?

Хотите всего за две недели сбросить 5 кг лишнего веса? Тогда следующая информация для вас. Представляем вашему вниманию специальную яичную диету. Данная методика похудения не является монодиетой, поскольку вопреки такому категоричному названию, меню диеты состоит не только из яиц.

Рацион яичной диеты богат массой полезных продуктов, подробнее с которыми ознакомимся в нижеследующем материале. Также подробно изучим обязательные принципы питания, без которых эффект сброса веса невозможен.

Яичная диета на 2 недели

Результаты двухнедельной яичной диеты не могут оставить никого равнодушным, поскольку вместе с килограммами из их жизни уходит масса проблем, связанных с комплексами на почве наличия лишнего веса.

Главной особенностью яичной диеты и отличием от всех остальных способов является то, что во время соблюдения диеты, за две недели ни коим образом не ухудшается состояние здоровья.

Увы, у данного способа избавления от лишнего веса имеются противопоказания:

  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • повышенный холестерин в крови;
  • непереносимость продукта или аллергические реакции.

Такой продукт, как яйца, обладает множеством полезных витаминов и минералов:

  • железо;
  • цинк;
  • фтор;
  • йод;
  • витамины A, B, K, E, H, PP.

Исходя из вышеуказанной информации, яичная диета, рассчитанная на две недели, принесет человеческому организму пользу не только путем избавления от лишнего веса. Рассмотрим же подробнее основные принципы питания.

Принципы питания

Питание на яичной диете в обязательном порядке подразумевает соблюдение следующих правил:

  • трехразовый прием пищи;
  • основной продукт меню предпочтительнее варить всмятку;
  • перекусы недопустимы;
  • одинаковый четырехчасовой перерыв между каждым приемом пищи и сном;
  • в качестве завтрака рекомендуются цитрусовые — грейпфрут или апельсин, так как их сок склонен притуплять аппетит;
  • пить много очищенной воды;
  • при малейшем нарушении режима диеты, следует начать все сначала.

Увы, для того, чтобы в полной мере посвятить себя яичной диете на две недели, знания главных правил соблюдения недостаточно. Посему, в нижеследующем пункте предлагаем вам ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

Список продуктов

В любом случае, крайне важно подойти к выбору продуктов, вне зависимости от того, находитесь вы на диете или на обычном питании. Список продуктов для яичной диеты на 2 недели состоит из следующих ингредиентов:

  • яйца, в вареном виде и на пару;
  • чай: зеленый, белый, травяной;
  • питьевая вода;
  • яблоки, апельсины, грейпфруты.
  • кабачки, помидоры, перец;
  • курятина, крольчатина;
  • окунь, треска, тунец.

При этом, яичная диета категорически запрещает к употреблению в меню:

  • крупы: гречневая, пшенная;
  • хлебобулочные изделия;
  • жирные бульоны;
  • сахаросодержащие продукты;
  • жиры;
  • колбасы;
  • фасоль, картофель;
  • виноград, банан, манго;
  • сухофрукты.

Меню на каждый день

Исходя из вышеуказанного перечня допустимых продуктов питания, можно составить приблизительное меню. Предоставляем вам свой вариант ежедневного рациона для данной методики похудения. Итак, яичная диета на 2 недели — меню на каждый день:

Первая неделя

Понедельник

  • Завтрак: грейпфрут;
  • Обед: тушеные томаты с луком;
  • Ужин: омлет с куриным мясом.

Вторник

  • зеленое яблоко, чай с медом;
  • фруктовый салат;
  • два вареных яйца.

Среда

  • апельсин;
  • паровой омлет с зеленью;
  • тушеное мясо кролика — 200 г.

Четверг

  • зеленый чай и яблоко;
  • салат из овощей и вареных яиц;
  • творог, помидоры.

Пятница

  • грейпфрут;
  • отварное куриное мясо — 400 г;
  • вареное яйцо.

Суббота

  • апельсин и зеленый чай;
  • тушеные кабачки;
  • омлет.

Воскресенье

  • яблоко;
  • тушеное кроличье мясо с зеленью;
  • отварное яйцо, травяной чай.

Вторая неделя

Понедельник

  • Завтрак: салат из цитрусовых;
  • Обед: омлет, приготовленный на пару, с овощами;
  • Ужин: творог и отвар на основе трав.

Вторник

  • грейпфрутовый сок;
  • два основных продукта, сваренных всмятку;
  • 250 г запеченной трески.

Среда

  • апельсиновый фреш;
  • нежирные куриные котлеты;
  • яйцо.

Четверг

  • два мандарина;
  • паровой омлет, отвар шиповника;
  • зеленый чай и 150 г обезжиренного творога.

Пятница

  • апельсин;
  • три вареных яйца;
  • 200 г запеченной рыбы.

Суббота

  • яблоко и зеленый чай;
  • тушенные овощи;
  • паровой омлет, творог, отвар.

Воскресенье

  • цитрусовый фрукт;
  • нежирные рыбные котлеты;
  • яйцо, запеченные овощи, зеленый чай.

Рецепты

Дабы яичная диета на протяжении двух недель не стала вам в тягость, разнообразьте ежедневное меню вкусными питательными рецептами.

Начнем с мясного блюда для меню яичной диеты:

Яичная запеканка с мясом

Яичная запеканка с мясом

Ингредиенты: три яйца, 150 г муки, 200 г куриного фарша, один помидор, столовая ложка обезжиренной сметаны, 50 мл воды, лук, 100 г твердого сыра, зелень, перец и соль по вкусу, две столовые ложки масла.

  • измельчите луковицу и помидор;
  • смешайте с куриным фаршем и добавьте специи;
  • тщательно обжарьте на растительном масле в течение 25 минут;
  • взбить яйца, смешав со сметаной, водой и мукой;
  • вылить яичную смесь в форму для выпекания;
  • затем добавить к смеси обжаренный фарш и положить в духовую печь;
  • готовить в течение получаса, при температуре 160 градусов;
  • натереть на терке сыр и посыпать им готовое блюдо;
  • украсить зеленью.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета джилиан майклс

Омлет с ветчиной и овощами в мультиварке

Омлет с ветчиной и овощами в мультиварке

Ингредиенты: 5 яиц, 100 г нежирной ветчины, лук, красный перец, 150 мл обезжиренного молока, по столовой ложке сливочного и растительного масла, по щепотке перца и соли.

  • измельчить лук;
  • очистить перец и нарезать небольшими полосками;
  • ветчину нарезать кубиками;
  • обжарить лук в масле до золотистого цвета, затем добавить к нему болгарский овощ и ветчину;
  • взбить яйца с молоком;
  • смешать яичную смесь с обжаренными овощами;
  • положить в мультиварку, нагретую до 160 градусов в режиме «мультиповар»;
  • готовить в течение 15 минут.

Омлет со сладким перцем

Омлет со сладким перцем

Ингредиенты: две столовые ложки растительного масла, репчатый лук, 5 перцев, два зубчика чеснока, две небольшие помидорки, 6 яиц, щепотка соли.

  • обжарить измельченный лук в растительном масле;
  • очистить и нарезать кубиками перец;
  • добавить его к луку;
  • также добавить толченый чеснок;
  • обжаривать в течение 5-7 минут;
  • порезать кубиками помидоры и добавить к блюду;
  • посолить и продолжать жарить еще в течение 10 минут;
  • затем тщательно взбить яйца и добавить к овощам;
  • готовить в течение 5 минут.

Вышеуказанный рецепт яичной диеты рекомендуется к добавлению в меню 2-3 раза в неделю.

(5 4,00 из 5)

Источник: https://diet-diet.ru/diety/kak-poxudet-na-dvuxnedelnoj-yaichnoj-diete.html

Яичная диета на 2 недели, подробное меню на 14 дней

Яичная диета считается настоящим лидером среди наиболее щадящих и быстрых способов привести фигуру в идеальный вид. Система проста и доступна, она не требует особых усилий и не заставляет голодать. Всего за две недели можно избавиться от 10 килограмм и быть уверенным, что они не вернутся обратно.

Что такое яичная диета

Яичная диета – это эффективная программа питания, направленная на снижение веса без изнурительного чувства голода.

Разработчик диеты – доктор медицинских наук Усама Хамдий. Профессор уверяет, что с помощью данной системы сбросить лишние килограммы не составит труда, так как список разрешенных продуктов довольно разнообразен, что позволяет обходиться без незапланированного употребления калорийных блюд.

В основу режима питания входят не только куриные яйца, но и другие продукты с высоким содержанием белка. Среди них:

  • нежирные сорта мяса;
  • отварная или приготовленная на пару белая рыба;
  • твердый сыр и творог с низким содержанием жира;
  • брокколи и зеленый горошек.

Перечень запрещенных продуктов не отличается от многих других диет. В список входят:

  • картофель;
  • баранина;
  • колбасы;
  • макаронные изделия;
  • пшеничная крупа и рис;
  • сладкая выпечка;
  • сметана и майонез;
  • шоколад;
  • мед;
  • орехи.

Достаточное количество белка насыщает организм, который во время диеты прекращает получать энергию из быстрых углеводов. Жировая прослойка постепенно уменьшается, мышцы остаются в тонусе и не становятся дряблыми. Химические процессы в организме подвергаются изменениям, поэтому диету также называют химической.

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Для получения желаемого результата важно изучить основные принципы питания и придерживаться нескольких простых правил:

  1. Следить за водным балансом – ежедневно следует выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа.
  2. Отказаться от сырых яиц – без термической обработки продукт может быть опасен. Яйца рекомендуется варить вкрутую, всмятку или запекать.
  3. Одно куриное яйцо при желании можно заменить на три перепелиных.
  4. Не использовать масло для приготовления пищи. Соль, перец и другие специи употреблять можно, однако стоит помнить о том, что они стимулируют появление аппетита.
  5. Соблюдать режим и не менять обед с завтраком или ужином.
  6. Если в меню не указано точное количество продукта, его можно есть до насыщения. Главное – не переедать.
  7. При возникновении сильного чувства голода разрешено сделать небольшой перекус в виде свежих овощей – помидора или огурца.
  8. Чай и кофе следует пить без добавления молока, сливок и сахара.
  9. Клетчатка – важный пункт для белковой диеты. Кроме сырых овощей можно употреблять отруби или пить аптечную клетчатку.
  10. Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы крайне нежелательно – это может привести к аллергии.
  11. Исключить из рациона бананы, финики и виноград. Спиртные напитки и картофель также под запретом.
  12. Не употреблять пищу после 20:00.
  13. В случае, если диета была прервана или в режиме произошел сбой, программу нужно начинать сначала.

Читайте так же:  Диета Дюкана — меню на каждый день

Плюсы и минусы яичной диеты

Согласно многочисленным отзывам, по сравнению с другими системами питания, у яичной диеты большое количество преимуществ:

  • отсутствие чувства голода благодаря сытности продуктов;
  • укрепление костной ткани, зубов и ногтей, а также быстрый рост волос;
  • выведение из организма лишней жидкости;
  • улучшение метаболизма;
  • разнообразное и сбалансированное питание, которое помогает избежать срывов и положительно влияет на психоэмоциональное состояние;
  • возможность сбрасывать по одному килограмму в день;
  • сохранение достигнутого результата на длительное время.

Среди недостатков яичной диеты выделяют:

  • низкое содержание углеводов и жиров – основных источников энергии;
  • большие перерывы между приемами пищи;
  • проблемы с пищеварением, нарушение стула, вздутие.

Подробное меню на 14 дней

На протяжении двух недель следует употреблять на завтрак 2 яйца всмятку и половину любого из предложенных фруктов – яблоко, грейпфрут или апельсин.

День 1

Обед: сливы, зеленые яблоки или груши.

Ужин: мясо индейки – не больше 200 г.

День 2

Обед: куриная грудка и стакан свежевыжатого сока.

Ужин: огурцы, 2 яйца всмятку, диетический йогурт.

День 3

Обед: маленькая порция зернистого творога, салат из огурцов и помидоров, один небольшой тост с кусочком твердого сыра.

Ужин: тарелка отварной курицы без кожи.

День 4

Обед: груши или яблоки.

Ужин: запеченное в духовке мясо птицы – 150 г, маленькая тарелка салата с болгарским перцем.

День 5

Обед: 100 г голландского сыра, рагу из кабачков и зеленого горошка с добавлением моркови, стакан грейпфрутового фреша.

Ужин: 2 кусочка белой рыбы на пару, одно яйцо вкрутую.

День 6

Обед: сливы.

Ужин: салат из помидора и огурца, постное мясо.

День 7

Обед: один большой помидор, тарелка брокколи.

Ужин: тарелка тушеных овощей.

День 8

Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, запеченное филе индейки.

Ужин: стакан цитрусового фреша, яйца пашот 2 шт., легкий салат из овощей.

День 9

Обед: рыба (судак или палтус), салат из сладкого перца, чашка травяного чая.

Ужин: 1 куриное или 3 перепелиных яйца, стакан кефира с нарезанной зеленью петрушки и один любой фрукт.

День 10

Обед: творог с низким содержанием жира, один тост, овощи на пару.

Ужин: запеченное мясо – маленькая порция, овощной микс.

День 11

Обед: отварная без кожи курица, два помидора, салат из фруктов.

Ужин: 3 небольших огурца 2 сваренных яйца.

День 12

Читайте так же:  Диета на каждый день в пост

Обед: груша или яблоко – 1 шт., 200 г отварного мяса и салат из овощей.

Ужин: рыба на пару, овощной салат с зеленым луком.

День 13

Обед: твердый сыр – 10 ломтиков, рагу из овощей – 150 г, 1 тост.

Ужин: отварное мясо – 150 г, порция фруктового салата с заправкой из диетического йогурта.

День 14

Обед: овощная нарезка, 200 г мяса, 3 больших сливы.

Ужин: помидоры, 2 вареных яйца и один спелый грейпфрут.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Данная система питания является одной из разновидностей яичной диеты. Ее суть заключается в употреблении большого количества цитрусовых и жидкости, поэтому назвать ее щадящей довольно сложно. Диета идеально подойдет для любителей апельсинов и тех людей, которые хотят похудеть в экстремально короткие сроки.

Схема похудения подразумевает многоразовое питание: яйца и апельсины едят по очереди каждый час. Время последнего приема пищи определяется в индивидуальном порядке и зависит от времени отхода ко сну.

Диетологи не рекомендуют выдерживать яично-апельсиновую диету больше 7 дней, так как рацион весьма однообразен и может привести не только к срыву, но и крайне негативно повлиять на здоровье организма.

Рацион питания при выходе из диеты

Выход из яичной диеты должен быть плавным – это поможет сохранить полученный результат и благоприятно скажется на общем состоянии. После завершения низкоуглеводного питания не стоит резко отказываться от обезжиренного творога, овощей и яиц. Эти продукты необходимо постепенно заменять на более калорийные.

В первую неделю в ежедневный рацион не следует вводить высококалорийные блюда и кондитерские изделия. Салаты лучше готовить без майонеза, используя в качестве заправки лимонный сок или оливковое масло. Порции должны оставаться такими же, как и во время диеты. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

Если возвращаться к жирной пище нет желания, значит пройденная диета пошла на пользу и теперь организм будет получать правильную пищу, а тело не потеряет стройность.

При необходимости повторить курс похудения можно через 3 месяца.

Противопоказания яичной диеты

Важными противопоказаниями к использованию яичной диеты являются:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания печени;
  • почечная недостаточность;
  • аллергическая реакция на яйца;
  • беременность и период лактации;
  • детский или пожилой возраст.

Яичная диета – эффективный способ избавиться от лишнего веса. Несмотря на положительные стороны данной системы питания, относиться к ней следует с осторожностью, ведь некоторые продукты могут вызвать сильную аллергическую реакцию и отрицательно повлиять на работу внутренних органов. Перед использованием диеты стоит проконсультироваться с диетологом – это не займет много времени и поможет избежать нежелательных последствий.

Источник: https://LadySlim.info/diets/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html

Яичная диета на 2 недели: подробное меню на каждый день

Рада приветствовать вас, дорогие мои дамы. Здорово снова видеть вас и отдельно встречаю новичков.

Обещаю, что сегодня с нами не будет скучно, ведь мы поговорим на очень интересную тему – избавление от лишних килограммов! Сегодня хочу поделиться с вам как я сбросила 6 кг, всего за 2 недели, без особых усилий и изнурений себя голодом.

Более того, эти кг ко мне не вернулись! Но похудение необычное, не хмурьтесь – сейчас поговорим, что собой представляет яичная диета на 2 недели. Удивлены? Думаете, как можно с помощью яиц справиться с наетыми лишними объемами? Давайте разбираться.

Почему именно такой вариант?

Яйцо, как мы все знаем, традиционно обладает не очень-то хорошей славой. Его обычно не советуют съедать в избыточных количествах, т.к. оно – источник холестерина, вредного для организма. Кроме того, все в курсе, что яйца калорийные. А это довольно плохо сочетается с идеей похудения, не так ли? Но однако именно данный продукт диетологи нередко называют замечательным и необходимым вариантом для похудения. Почему?

Да потому, что исследования демонстрируют – яйца очень полезны, а тот холестерин, которым часто нас всех пугают, абсолютно безвреден. И вред яйца преувеличен. В составе его витамин К, регулирующий работу мозга, поэтому он отвечает за улучшение внимания и процессов запоминания. А еще в яйце есть и другие микроэлементы, в их числе:

  • Железо
  • Фосфор
  • Кальций
  • Йод
  • Витамины А, В1, В2, D, Е

Польза очевидна. А что касается калорийности яйца, то она не слишком-то и высока и составляет только лишь одну сотню ккал на штуку. И еще, доказано: если есть яйца с утра, чувство голода вас в течение целого дня беспокоить не станет. Такое питание врачи называют правильным, а применение яиц всмятку – диетическим. Яичная же диета сегодня стала одной из самых лучших и популярных. А все потому, что она за пару недель помогает избавиться от 5-7 (да-да!) кг без какого-либо труда.

Правда, стоит понимать, что первые пару дней может быть достаточно тяжеловато — такое питание непривычно. Но потом организм перестраивается, и яичная диета переносится заметно легче.

Основные принципы такой системы питания

Из названия буквально каждому становится ясно — система питания базируется на использовании яиц. Единственное правило — яйца должны быть приготовлены всмятку и никак иначе. Ведь только такой вариант хорошо усваивается организмом человека и не увеличивает нагрузку на печень.

Бывает, что мы с вами проявляем сомнение в качестве яйца и у нас развивается боязнь заражения сальмонеллезом. Этого бояться не нужно, тут надо просто ответственно отнестись к тому, у кого вы будете брать продукты. Да и в современных магазинах продаются совершенно безопасные варианты.

Кроме яиц, в меню входит употребление фруктов и овощей в достаточно больших количествах. И в этом есть свой резон, ведь в этом случае пищеварение будет нормальным, т.к. овощи и фрукты – это клетчатка. Они работают как метелка в организме, выметая все самое вредное из кишечника. Также они позволяют (девочки, та-дам!) снизить вредное воздействие холестерина.

Схема яичной диеты не сложна. Результаты, демонстрируемые ею, позволят без труда на нее перестроиться. Рацион подразумевает трехразовые приемы еды. И самое сложное здесь – отказ от привычных стандартных перекусов.

Кроме того, надо очень строго выдерживать интервалы приема пищи – их надо выполнять строго в определенное время. Эта мера обеспечивает правильную работу желудка и кишечника, которые как часы подстраиваются под те или иные ритмы.

В результате все процессы идут более правильно и являются максимально здоровыми.

При соблюдении яичной диеты следует четко выдерживать питание, не меняя продукты местами, не изменяя блюдам и не производя никаких замен. Тут важно понять, что данный пункт имеет особое значение, т.к. если собьетесь, то все результаты диеты можно считать аннулированными, и надо начинать все сначала. Да, вот так вот жестко. Но этого того стоит. Ведь отзывы по данной диете достаточно хвалебные и однозначные.

Также на период диеты надо будет много пить – это не так просто, как кажется. Норма – 2 литра в день. Причем в этот объем входит все — травяные отвары, чаи, морсы и т.д. Но оптимально – так говорят врачи – советуют использовать обычную питьевую воду. А еще, девочки, стоит понимать, что эта мера крайне положительно влияет на состояние кожи – от необходимого количества воды кожа наполняется влагой, разглаживается, приобретает естественный розоватый цвет.

Что можно и чего нельзя

Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению в этом случае обширна. Так, например, в списке запрещенки:

  • Различные жиры, в т.ч. и растительные (надо будет исключить такой любимый и вкусный майонез)
  • Крепкие бульоны
  • Еда углеводного характера, т.е. выпечка любого плана, особенно в сочетании с белковыми составляющими (связано это с тем, что в совокупности с яйцами, которые и есть белки, углеводы не усваиваются в должной мере, а значит, откладываются в самых нежелательных местах)
  • Кофе и иные напитки, содержащие кофеин
  • Баранину
  • Фрукты слишком сладкие, как например, бананы, виноград и т.д.
  • Алкоголь

Во время выдерживания такой диеты допускается есть абрикосы, яблоки, ананасы, груши, арбуз, персик, киви, сливы и т.д. Кроме того, можно подключать к рациону морковь, патиссон, баклажаны, помидоры, горох и фасоль, зелень и нежирные сорта мяса.

Варианты меню

Подробное меню яичной диеты на 2 недели выглядит следующим образом. Для первой недели питание будет меняться в основном из области обедов и ужинов, т.к. завтрак все дни будет одинаковым – грейпфрут или апельсин, пара сваренных яиц и чашка чая, естественно, без сахара.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Благоприятные дни для начала диеты

На первой неделе на каждый день будет свое меню:

  • В понедельник на обед надо есть один из разрешенных видов фруктов в неограниченном числе, для ужина же подойдет 200-граммовый кусок отварного мяса
  • Во вторник на обед можно позволить себе грамм 200 отварной курицы (от самого вкусненького – кожицы – придется отказаться), для ужина подойдут пара яиц, а также овощной салат из огурца, перца или моркови, заправленный 0%-ным йогуртом без добавок
  • В среду для обеда можно выбрать немного творога низкой жирности, оттенив его овощным салатом и небольшим тостом, для ужина рекомендуют выбирать немного отварного мяса
  • В четверг меню, схожее с понедельничным, но на ужин можно добавить овощи, например, в виде салата
  • Для пятницы на обед можно приготовить рагу из кабачка, гороха и моркови, дополнив его 100 г сыра, ужин можно сделать из рыбы (лучше отварной) и порции салата
  • В субботу можно есть, как и в пятницу
  • В воскресенье отличным решением для обеда станет отварная нога курицы, пара свежих томатов и отварные овощи, дополненные яблоком, для ужина подойдут отварные овощи

Вторая неделя будет схожей по рациону. Некоторым такой вариант кажется очень тяжелым, но стоит подумать о результатах, чтобы найти необходимую мотивацию.

Надеюсь, мы сегодня обсудили такую важную тему как яичная диета на две недели достаточно подробно? Жду вас здесь с советами и даже замечаниями. Спасибо, что вы делитесь нашими разговорами с друзьями и родными, а еще и за то, что подписываетесь и рекомендуете нас другим. Предлагайте  свои темы для обсуждения, и мы обязательно их проговорим.

Источник: https://samaya-modnaya.ru/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli/

Яичная диета на 2 недели — минус 9 килограмм, меню

Употреблять в пищу яйца и при этом терять вес? Сначала это может показаться странным, однако многие факторы подтверждают и доказывают эффективность такой диеты. Яичная диета на 2 недели, действительно может сделать вас стройными и поможет потерять до 9 килограммов веса.

  • В чем суть яичной диеты?
  • Меню яичной диеты

В чем суть яичной диеты?

Любая моно-диета построенная на употреблении в пищу только одного продукта, выглядит весьма нездоровой. План питания в яичной диете, также относительно односторонний, однако яйца, содержат в своем составе все необходимые витамины (кроме витамина С) и микроэлементы, что в сочетании с другими продуктами, может временно восполнить потребность организма в питательных веществах.

Также яйца содержат некоторые жиры, в основном состоящие из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые увеличивают метаболизм и способны оказать положительное влияние на сжигание жиров в организме, а также улучшить липидный обмен.

Существует ложное утверждение, что яйца вредны из-за большого количества холестерина, однако множество исследований доказывают совершенно обратное.

Плохие показатели анализа крови, а также заболевания сосудов, чаще всего являются причиной повышенного потребления сахара и вредных транс-жиров, содержащихся в не здоровой пище.

Таким образом, яичная диета будет совершенно безопасной, если исключить из рациона излишнее потребление сахара и другие вредные продукты.

Но все же существуют ограничения, и в целях сохранения здоровья врачи не рекомендуют придерживаться яичной диеты более двух недель.

Меню яичной диеты

Принцип этой диеты прост и основан на употреблении в пищу богатых белком яиц. В каком виде употреблять яйца, зависит от вашего желания или фантазии. Яйца можно просто отварить, либо приготовить омлет или яичницу с минимальным количеством масла.

Во время диеты между приемами пищи, не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды, это позволит организму улучшить обменные процессы и ускорить процесс похудения.

План двух недельной яичной диеты выглядит так:

Завтрак на каждый день диеты одинаков: 1 или 2 яйца, 1 грейпфрут, черный кофе или чай

Понедельник:

  • Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут
  • Ужин: 2 яйца, легкий салат из свежих овощей, 1 кусочек подсушенного тоста, грейпфрут

Вторник:

  • Обед: 2 яйца, помидор
  • Ужин: кусочек мяса курицы, помидор, огурец, оливки

Среда:

  • Обед: 2 яйца, легкий салат из овощей
  • Ужин: любое не жирное мясо, сельдерей, огурец, помидор

Четверг:

  • Обед: 2 яйца, грейпфрут
  • Ужин: 2 яйца, творог, 1 кусочек подсушенного тоста, салат из свежей капусты

Пятница:

  • Обед: 2 яйца, легкий салат из овощей
  • Ужин: рыба, свежие овощи, 1 кусочек подсушенного тоста, грейпфрут

Суббота:

  • Обед: фруктовый салат столько, сколько можете съесть
  • Ужин: курица, огурец, помидор

Воскресенье:

  • Обед: кусочек не жирного мяса, салат из капусты с морковью, грейпфрут
  • Ужин: курица, помидоры, грейпфрут

На первый взгляд, план яичной диеты на 2 недели, может показаться довольно грустным, но, как известно не существует диет, которые не содержали бы ряд тех или иных ограничений, поскольку главной целью любой диеты является ее эффективность. Для долгосрочного успеха не лишним будет подключить занятия спортом, а также пересмотреть свой план питания, дабы не потерять полученный результат. Желаем успехов!

Так же Вам может быть интересно:

Источник: https://fondnessmy.ru/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli/

Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг

Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.

Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.
И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.

Полезны ли яйца вкрутую?

Вареное яйцо — это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?

Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка — необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.

Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).

Еще одна вещь, которую вы должны знать — это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.

Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.

Яичная краткосрочная диета

Яичная диета, это форма кето-диеты — безуглеводной диеты — когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.
В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания

2-недельный рацион питания

Понедельник — день 1* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко* Ужин: курица-гриль и зеленый салат

Вторник — день 2

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)* Обед: курица-гриль и зеленый салат* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

Среда — день 3

* Завтрак: два вареных яйца и фрукты* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба* Ужин: курица-гриль и салат

Четверг — день 4

* Завтрак: два вареных яйца и фрукты* Обед: фрукты* Ужин: вареная или тушеная курица

Пятница — день 5

* Завтрак: два вареных яйца* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат


Суббота — день 6

* Завтрак: два вареных яйца* Обед: фрукты* Ужин: курица на пару и зеленый салат


Воскресенье — день 7

* Завтрак: два вареных яйца и фрукты* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи* Ужин: овощи на пару (много!)

Понедельник — день 8

* Завтрак: два вареных яйца* Обед: курица-гриль, зеленый салат* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

Вторник — день 9

* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Среда — день 10

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

Четверг — день 11

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Пятница — день 12

* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат* Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

Суббота — день 13

* Завтрак: два вареных яйца и фрукт* Обед: курица-гриль и салат* Ужин: фрукты

Воскресенье — заключительный день (14)

* Завтрак: два вареных яйца* Обед: овощи на пару и курица на пару

* Ужин: овощи

Этот график представляет двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).

Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту 

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное. 

Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.

Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц

Потребление клетчатки!

Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.
Это также обеспечит вас омега-жирами и 5 граммами клетчатки на столовую ложку.

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.

Пейте много воды

Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.

И ешьте огурцы

Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.

Больше спите

Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться. Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Источник: https://ivan-pole.ru/info-pole/yaichnaya-dieta-ili-kak-pokhudet-za-2-nedeli-na-10-kg/

Магги и яичная диета на 2 недели: описание, меню, результаты

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий и увеличить активность. Это простая истина, которую каждый желающий быть в форме, может внедрить в свою жизнь. Помочь решить эту задачу может яичная диета на 2 недели и другие ее вариации. Является «представительницей» белковых диет, поэтому эффект ее заметен и продолжителен после возвращения к обычному меню. Правда, при условии правильного выхода из диеты.

Отзывы о яичной диете и ее особенные черты

Для получения заявленного результата, а именно – избавления до 7 кг в зависимости от исходного веса, важно строго соблюдать меню. Нельзя менять блюда, замещать продукты (кроме случаев, когда по состоянию здоровья или непереносимости каких-то продуктов, например, грейпфрут можно заменить апельсином).

Также не допустимы срывы. Если не удержались, и один из дней пошел насмарку, нужно начинать заново, а не продолжать, добавив дополнительный день вместо пропущенного.

Судя по отзывам, яичная диета 2 недели результаты дает заметные – тело становится более подтянутым, уходит, как минимум 3 кило за неделю. Поэтому такой рацион подойдет и тем, кто хочет немного откорректировать свой вес и убрать лишние пару-тройку кило.

Несмотря на то, что меню на неделю довольно однообразное и ограниченное, диета не «голодная». Это достигается благодаря грейпфруту, который содержит компонент, подавляющий выброс инсулина в кровь и снижающий аппетит. Поэтому соблюдать такую диету не столь сложно.

Благодаря описанному компоненту грейпфрута, такое питание не только избавит от лишнего жира, а и сбалансирует уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм, восстановит недостаток мышечной массы. Все это и обуславливает заметный результат яичной диеты 2 недели и ее вариантов.

Детальное меню на каждый день яичной системы питания

Считается, что 14 дней – это оптимальный период для результативного похудения, а главное – изменения метаболизма и пищевых привычек организма.

Интересно! Есть мнение, что если во время диеты чувствуется голод (объективный), результаты малозаметны, выбранная тактика питания не подходит.

Помимо строгого соблюдения меню, ключевыми моментами являются правильный вход и выход из диеты. Доподлинно всякий знает, что каждый организм нуждается в адаптации к любым изменениям. Поэтому, сначала следует подготовиться:

  • плавно исключить мучное, сладости (можно оставить качественный шоколад);
  • сократить привычную порцию на ложку ежедневно, пока не получится около 200-250 граммов;
  • исключить газированные напитки, алкоголь;
  • постепенно переходить на трехразовое питание.

Источник: https://fitexpert.biz/maggi-i-yaichnaya-dieta-na-2-nedeli-opisanie-menyu-rezultaty/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Жареная колбаса калорийность

Закрыть