Убрать живот японский метод

Японский метод убрать живот и выпрямить спину: простой способ с полотенцем

убрать живот японский метод

Страна восходящего солнца – Япония – подарила миру множество полезных изобретений. Есть такие и в сфере оздоровления организма, избавления от лишнего веса, улучшения фигуры. Японский метод убрать живот собрал на разных континентах много поклонников, которые признают его эффективным и несложным.

Часто в процессе похудения складывается впечатление, что лицо и грудь уменьшаются в объеме, а вот с живота нежелательный вес уходить никак не хочет. На самом деле жир из организма выводится равномерно, но в одних местах его изначально скапливается больше, чем в других.

Именно живот является областью, в которой жировые массы запасаются организмом в значительном количестве. Поэтому избавление от них происходит в последнюю очередь. Чтобы обрести идеальные формы в талии, женщины пробуют различные методики. Среди них немалой популярностью пользуется японский способ эффективно убрать живот.

Для талии похудения – восточное предложение

Этот способ – новинка в области разработок для совершенствования фигуры. Изобрел его доктор Фукуцудзи, благодаря тщательным и длительным исследованиям особенностей работы мышц.

В основе метода – принцип растяжки, с помощью которой обеспечивается благотворное воздействие на позвоночник, межреберные связки. Мышцы растягиваются, укрепляются – и это помогает эффективно устранять лишние жировые запасы в области талии.

Также становится лучше осанка, тренируется гибкость, возрождается и сохраняется молодость тканей.

Чтобы убрать живот по японской методике, не нужны особенные приспособления. Потребуется только полотенце, свернутое в валик с помощью шнурка или ленточки. Поверхность, на которой проводят занятия, должна быть ровной и не мягкой. Как правило, упражнение делают на полу, используя гимнастический или обычный коврик. Много времени 1 сеанс не занимает – потребуется всего пять минут.

Японский метод поможет убрать живот и выпрямить спину в таких случаях:

  • отвисание живота из-за отсутствия тонуса мышц;
  • жировые складки в области талии;
  • нарушение осанки, сутулость;
  • болевые ощущения в спине из-за длительного пребывания в сидячем положении.

Противопоказан японский метод убрать живот с помощью свернутого полотенца людям с серьезными травмами позвоночника, грыжами дисков. В любом случае предварительная консультация врача необходима.

Технология проведения

Для начала полотенце среднего размера нужно свернуть в валик максимально туго и так зафиксировать. Полученное приспособление нужно положить на поверхность, сесть спиной к нему и плавно улечься на валик, чтобы тот разместился точно в поясничной впадине. Далее выполняются такие действия, которые помогут убрать живот японским способом – полотенцем:

  1. Лежа на спине, зафиксируйте ноги так, чтобы пятки оказались ориентировочно на ширине плеч, а носки соприкасались.
  2. Вытяните выпрямленные руки за головой. Положить их нужно ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались друг с другом.
  3. Нужно лежать в описанном положении по 5 минут ежедневно. Сначала длительность процедуры может составлять 1-2 минуты. Регулярность занятий – залог успеха похудения, улучшения осанки, общего оздоровления.

Источник: https://aboutbody.ru/yaponskiy-metod-ubrat-zhivot-i-vyipryamit-spinu-prostoy-sposob-s-polotentsem/

Японский метод убрать жир с живота дыханием. дыхательная гимнастика, упражнения — секреты красоты — 2019

убрать живот японский метод

Дыхательная гимнастика — система по-особому выполняемых вдохов и выдохов, чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием — и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

  • Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
  • Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
  • Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений — ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
  • При появлении признаков гипервентиляции — головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
  • Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
  • Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
  • Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

  • Повышение иммунитета;
  • Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
  • Обогащение крови кислородом;
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
  • Облегчение симптомов остеохондроза;
  • Улучшение или восстановление голоса;
  • Повышение тургора кожи;
  • Избавление от головных болей;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
  • Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке — известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке — чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнений:

  1. Исходное положение тела — прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
  2. Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 — 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
  3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Название системы упражнений Регулярность выполнения Срок появления результатов
Цигун 6 раз в неделю 3-5 месяцев
Пранаяма 5 раз в неделю 3-4 месяца
Оксисайз через день 3 месяца
Метод Стрельниковой каждый день 3 месяца
Бодифлекс 2-3 раза в неделю 3-5 месяцев
Японский метод убрать жир с живота дыханием каждый день 2-3 месяца

Дополнительные дыхательные упражнения для похудения

К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

Пранаяма

«Пранаяма» в йоге — гимнастика, основанная исключительно на дыхательных упражнениях.

Самое простое из них — капалабхти — дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум». Выполняется это упражнение так.

В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.

Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

Японский метод убрать жир с живота дыханием дает эффективные результаты в относительно короткие сроки, но требует больших усилий.

Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.

Суть метода — в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

Число вдохов всегда должно быть кратно восьми, число подходов — четырём, перерыв между подходами — от трех до пяти секунд.

Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс

Бодифлекс — гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.

Последовательность выполнения:

  1. Глубоко медленно вдохнуть, резко выдохнуть и задержать дыхание на 8-10 секунд с одновременным выполнением физического упражнения, например — на пресс или на мышцы корпуса.
  2. Повторение цикла.
  3. Все занятие должно составлять около 15 минут в день. В результате такого дыхания кислород направляется именно на проблемные зоны.

Оксисайз

Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага — дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.

Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время — 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.

Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность — дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира — цзянфэй.

Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым,ощутимым и долговременным.

Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.

Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие — концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.

Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.

Гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика — революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления, в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.

Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.

Резкие движения исключены — вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим» и другие.

Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга, следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.

Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию — узкой, а здоровье — прекрасным.

Источник: https://ru.babykidworld.com/391-japanese-breathing-exercises-remove-fat-from-the-abd.html

Как убрать живот с помощью полотенца (японский метод)

убрать живот японский метод

Сегодня немало людей стремятся выпрямить осанку плюс избавиться от лишних килограммов. Способов, предлагаемых на телевидении и в интернете, огромное множество. Наиболее популярные, конечно же, — тренировки в спортивных залах и соблюдение диет. Но рецепты стремительно похудения обычно строятся на выводе жидкости или на интенсивной физической нагрузке.

Следует помнить, что самые сбалансированные диеты для ускоренной потери веса не безвредны, а интенсивные занятия спортом без соответствующей физической подготовки небезопасны.

Однако существует оригинальная японская методика, которая весьма проста, и выполнять ее возможно представителям всех возрастных категорий. Этот метод доступен каждому прямо дома и абсолютно бесплатно.

История появления метода Фукуцудзи

Япония славится нетривиальным подходом к вопросам здоровья и красоты. Там постоянно разрабатывают и внедряют новые способы ухода за собой или оригинальные системы питания.

Японский врач Фукуцудзи изобрел уникальную методику улучшения состояния организма в целом с использованием валика из полотенца. Тканевый ролик помещается под поясницу, когда пациент лежит на спине. Этим нехитрым способом вытягивается и укрепляется позвоночник.

Изначально технология применялась исключительно с целью оздоровления позвоночника. Однако со временем обнаружилось, что кроме красивой прямой осанки, клиент получает эффект уменьшения жировой прослойки на животе.

Принцип действия японского метода

Сидячая работа и отсутствие достаточного количества движения на протяжении дня приводит к нарушениям осанки. Продолжительное время позвоночник находится в неестественном согнутом состоянии, плечи сгорблены – все эти факторы создают непомерную нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел непрерывно оказывает давление диафрагма.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Немецкая диета 7 недель

Последствием таких условий становится то, что в брюшной полости органы сжимаются, занимают некорректное положение и как бы выпирают.

Исходя из описанных фактов четко видно, что проблема округлого или обвисшего живота касается и худеньких людей. Замечено, сколько бы человек ни пытался похудеть, как бы активно ни тренировал пресс, а животик никуда не девается.

Японская техника приводит к тому, что органы плавно встают на свое место и начинают сбалансированную работу. Метод налаживает функциональность организма, активизирует метаболизм. Из-за этого и происходит сужение объемов в талии.

Ожидаемые результаты

До появления первых заметных результатов должно пройти не менее месяца регулярных занятий. Упражнение необходимо выполнять ежедневно. Позитивные изменения могут наблюдаться следующие:

  • вытягивание позвоночника (визуально человек как будто вырастает);
  • мышцы спины расслабляются;
  • осанка корректируется;
  • налаживается деятельность внутренних органов;
  • похудение в области живота — около 10 см.

Предпочтительно делать упражнение по вечерам, когда под действием силы тяжести и после рабочего дня, проведенного сидя, позвоночник «спрессовывается» на парочку сантиметров.

Результаты сразу заметны не будут. Чтобы обнаружить их нужно замерять время от времени талию сантиметровой летной. Чем дольше будут продолжаться тренировки, тем активнее станут пропадать ненужные сантиметры. Но важно помнить, что всякий организм индивидуален, и сравнение своих достижений с другими не показательно.

Технология выполнения упражнений с полотенцем

Методика кажется очень легкой, но принципиально важно верно положить валик из полотенца под спину. Итак, описание выполнения по шагам:

  1. Необходимо взять объемное полотенце длиной около полутора метров. Оно сворачивается в максимально возможный плотный валик. Полученный цилиндр нужно обмотать и надежно закрепить крепкой бечевкой или канатиком. Длина валика должна составлять 40 см, а диаметр — 10-15 см. Если вес пациента слишком внушительный, то размеры валика увеличиваются. Помимо этого, тем, кто имеет проблемы со спиной, не стоит использовать слишком туго скрученный валик. В случае, когда большого полотенца нет, можно взять 2 небольших и скатать их вместе.
  2. Нужно сесть на гимнастический коврик, расстеленный на полу, или любую иную твердую и ровную поверхность. Постель не годится!
  3. Валик располагается непосредственно за ягодицами, его следует прижать и держать руками. Ноги сгибаются в коленях, ступни крепко вжимаются в пол.
  4. Далее необходимо плавно и медленно опуститься на спину. Очень важно, чтобы валик находился под поясницей прямо под пупком. Чтобы определить правильность расположения в нужной области, пальцами рук нужно нащупать пупок и провести руками по бокам вниз, после чего скорректировать полотенце.
  5. Следом осторожно распрямляются ноги. Большие пальцы ног соединяются вместе, пятки при этом раздвигаются как можно шире. Эта «косолапая» позиция должна сохраняться на протяжении всего упражнения. Допустимо скрещивание пальцев и удержание одного другим.
  6. Руки тянутся вверх от головы. Ладони кладут на пол, соединяя мизинцы.
  7. Позицию необходимо удерживать около 5 минут. Это довольно сложно. Важно, чтобы пальцы рук и ног постоянно соприкасались. Приняв позу, следует расслабиться и сфокусироваться на ощущениях в теле.
  8. По прошествии времени следует осторожно сползти с полотенца набок. Не нужно спешить вскакивать. Полежав примерно минуту, можно сесть, а еще через минуту — подниматься на ноги.

Если с первой попытки не выходит выполнить всё как положено, нужно продолжать так, как получается. Когда позвоночник станет выравниваться, возможны болезненные ощущения. Сначала хорошо продержаться хотя бы минутку. Со временем получится сделать упражнение правильно и рекомендуемое время.

Когда всё выполнено верно, скелет незамедлительно начинает принимать естественное положение, а животик волшебным образом «втягивается».

В первые недели тренировок рост и обхват талии могут уменьшаться и возвращаться к прежним показателям. Однако при постоянном выполнении упражнений параметры остановятся в желанном положении.

Противопоказания

Так как способ вытягивания позвоночника посредством валика — лечебный, необходимо соблюдать предосторожности и учитывать противопоказания:

  • недуги и заболевания позвоночника, грыжа межпозвоночных дисков,
  • обострение хронических заболеваний (касается не только спины),
  • принимать положение лежа и подниматься из него нужно очень медленно и осторожно,
  • по мере привыкания к позе размер полотенца можно увеличивать,
  • если выполнять упражнение дольше 5 минут, можно причинить вред пояснице.

В завершение еще пара нелишних советов:

  • выполняя упражнение впервые, позаботьтесь чтобы кто-нибудь находился рядом, дабы проверить правильность расположения валика, скорректировать его местонахождение, и, при необходимости, помочь подняться,
  • часы следует установить на видное отовсюду место, чтобы не выходить из позы, следя за временем.

С использованием японской методики реально восстановить позвоночник в правильное положение, исправив контуры тела. Спина выпрямится, и талия станет уже. Однако для тех, кто спешит избавиться от ненавистных сантиметров на животе, единственно этого упражнения недостаточно.

Мышцы спины и живота таким способом расслабятся, но не укрепятся. Значит, следует добавлять тренировки на пресс. Комбинируя японскую методику с физическими нагрузками и грамотно составленным рационом, можно в короткие сроки добиться хорошего здоровья и точеной фигурки.

про японский метод похудения с помощью полотенца

Источник: http://uberi-jivot.ru/polotence-yaponskij-metod/

Упражнения с полотенцем для живота: убрать лишнее с помощью валика по японской методике

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона.

Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца.

Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся.

Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают.

Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

  • вытягивание позвоночника;
  • расслабление мышц спины;
  • коррекция осанки;
  • улучшение функционирования внутренних органов;
  • похудение в области живота – можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

  • Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
  • Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
  • Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
  • Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
  • Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
  • Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
  • Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
  • После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Японский метод избавления от живота с помощью полотенца

Упражнение для живота с полотенцем — это один из альтернативных японских методов похудения. Способ убрать лишний жир безопасен, рекомендован людям с противопоказаниями к физическим нагрузкам.

История появления метода и принцип действия

Японцы известны умениями изобретать новое, необычное, не забывая о естественности и здоровье. В этой стране высокий уровень технологий и медицины. Диеты, техники массажа могут сначала вызывать недоверие у представителей других культур, но на практике видна эффективность этих методик, позволяющих подтянуть живот, выровнять осанку, справиться с заболеваниями, обрести стройность, бодрость.

Японский доктор Фукуцудзи изобрел способ убрать отвислый живот с помощью полотенца. Не путайте с китайскими методиками. На протяжении нескольких лет врач наблюдал за пациентами, проводил исследования, тщательно анализировал результаты. Изначально гимнастика применялась как ЛФК для выпрямления спины, устранения болевых ощущений.

Приятным побочным эффектом оздоровительной процедуры оказалось уменьшение, подтягивание живота.

По мнению доктора, виновник полноты — расхождение тазовых костей и ребер. Выполняя упражнение с полотенцем по японской методике, пациент возвращает внутренние органы в правильное положение, выпирающий живот возвращается на место, уменьшаются объемы в области талии. Если валик перемещать в другие зоны, то можно увеличить рост, убрать горб, приподнять грудь.

Во время тренировки с полотенцем мышцы в зоне подреберья растягиваются, становятся пластичными. Процесс требует времени. После сеанса многие отмечают сужение талии на несколько сантиметров, но через 1-2 часа объем возвращается обратно. Регулярные упражнения помогут получить заметный результат, закрепить его. Не ждите чудес, проявите терпение и целенаправленно идите к цели. Через месяц можно будет оценить результаты.

Как выполнять упражнения

Способ убрать живот и выпрямить спину предполагает использование валика из полотенца в качестве снаряда. Его не придется покупать — можно взять банный аксессуар из своего шкафа. Последовательность выполнения упражнения:

  1. Скатайте из полотенца тугой валик. Длина готового приспособления около 40 см при ширине около 10. Чтобы в процессе тренажер не распался, рекомендуется перевязать его тугой лентой или нитками по периметру.
  2. Найдите твердую поверхность, на которую нужно лечь. Спина должна быть ровной. Способ убрать живот запрещает использовать кровать или диван. Воспользуйтесь массажным столиком, кушеткой или расстелите туристический коврик на полу. Сядьте на выбранную плоскость, расположите валик для похудения за ягодицами.
  3. Медленно ложитесь, придерживая полотенце руками, чтобы не укатилось. Когда примите горизонтальное положение и сможете вытянуть тело, снаряд для упражнения должен находиться ровно под поясницей, середина должна проходить на уровне пупка.
  4. Вытянув ноги и расположив их на ширине плеч, сведите стопы, соедините большие пальцы. Расстояние между пятками должно составлять около 25 сантиметров.
  5. Руки выпрямить, закинуть за голову. Направьте ладони вниз, соприкасаясь мизинцами. Чтобы выровнять спину, укрепить пресс, убрать бока, лишние отложения на талии, животе, укрепить руки, ноги, потребуется всего пять минут пролежать в описанном положении с полотенцем.
  6. По истечении времени перекатитесь на бок, чтобы не испытывать трудности со вставанием. Полежите минуту, затем осторожно поднимайтесь.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Минусы белковой диеты

Держите вытянутые ноги сомкнутыми, как и верхние конечности. Тогда японская гимнастика для плоского живота с полотенцем будет действовать. Живот станет плоским, когда внутренние органы вернутся в естественное положение. Не ждите, что все сразу начнет получаться правильно, а жир получится убрать с первого раза.

Если не можете выдержать в позе указанное количество времени, то постепенно приучайте тело к более сложным уровням упражнения с валиком.

Когда и какие результаты ожидать

Отзывы практикующих упражнение о том, насколько с помощью полотенца реально похудеть, впечатляют. Люди отмечают быстрые изменения в фигуре, улучшение общего состояния. Не стоит ожидать сильного похудения тела, пропадает только живот. Гимнастика возвращает позвоночник и органы на место, за счет чего происходит визуальное преображение, силуэт становится пропорциональным. Это не волшебная палочка, а лечение организма от изменений в межпозвонковых дисках.

Японская методика похудения поможет за месяц выпрямить позвоночник, заметно уменьшить объем талии, убрать жир внизу живота.

Эффекты от занятий с валиком из полотенца:

  • выпрямление осанки;
  • сужение талии в среднем на 10 см;
  • увеличение роста за счет растяжения позвонков;
  • устранение болей в спине;
  • улучшение работы внутренних органов.

Лишние сантиметры убрать с помощью полотенца легко, сложнее удержать результат. После окончания курса избыток жировой ткани вернется, если не проводить поддерживающие тренировки. Японский способ убрать живот можно применять долго, если нет болей и противопоказаний. В противном случае врачи рекомендуют заменить его комплексом для укрепления спины. Через месяц стоит начинать увеличивать число подходов и повторений.

Испробуйте на себе методику японского врача, чтобы узнать, как убрать живот и бока с помощью полотенца, стать здоровой. Пять минут в день помогут приобрести желанные очертания. Не сравнивайте метод с диетами, дренажными массажами — он относится к категории лечебных мероприятий.

Перед началом курса упражнений с полотенцем сделайте фото в полный рост. Через месяц занятий повторите. Разница между снимками подтвердит эффективность способа убрать живот.

Противопоказания и полезные рекомендации

Нельзя выполнять упражнения с полотенцем, чтобы убрать живот, при наличии противопоказаний:

  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов, мышц, суставов и костей;
  • травмы позвоночника.

Убрать выпуклый живот по японской методике — не единственный путь. В йоге есть асаны, которые способствуют похудению, ускорению метаболизма.

Японский способ сужения талии с помощью валика из полотенца прост в реализации, не требует затрат, но он связан с изменениями в костях, мышцах. Если имеются проблемы с позвоночником, выпрямить спину безболезненно не получится.

Один японский метод не способен убрать лишний объем живота с помощью валика, если не следить за питанием. Необязательно садиться на строгую диету и ограничивать себя в любимых блюдах. Начните пить больше воды, зеленого чая.

Чтобы сбросить вес, исключите из рациона гамбургеры, жареное, жирное, слишком соленое, сладости, копчености, калорийные напитки. Полюбите рыбу, овощи и фрукты. Из таких продуктов можно приготовить вкусные и полезные обеды, ужины, завтраки. Меню разнообразно, стоит только пофантазировать.

За месяц правильного питания и упражнений с полотенцем получится убрать избыток веса, талия станет осиной, формы тела приобретут изящные изгибы.

Статья проверена редакцией

Источник: https://ZhivotBoka.ru/domashnie-metody/ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-polotentsa.html

Убрать живот японский метод — Магнит красоты

Дыхательную гимнастику в виде системы особых вдохов и выдохов считают результативной в устранении жира с живота. В ней чередуется глубокое дыхание и задержка выдоха. Вместе с удалением жира происходит оздоровление и укрепление организма, вентиляция легких, ускоряются процессы метаболизма, повышается концентрация кислорода в крови, ускоряется утилизация токсичных веществ и пр.

По какому принципу работает японская дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика — это пассивный способ борьбы с лишним весом. Результат при постоянных занятиях становится заметен через 1,5-3 месяца.

Для получения позитивного результата следует придерживаться принципов японского метода по устранению жира с живота:

  • прежде чем начать занятия дыхательной гимнастикой, желательно обследоваться у врача;
  • начинать проведение упражнений рекомендуется под присмотром специалиста;
  • перед основными упражнениями проводится легкая разминка;
  • при появлении тошноты, «мушек» перед глазами, головокружения и других проявлений гипервентиляции следует прекратить гимнастические занятия и восстановиться;
  • занятия нужно проводить при хорошей вентиляции, либо на свежем воздухе;
  • обязательным требованием японского метода является сосредоточенность на выполняемом упражнении;
  • заниматься необходимо регулярно.

Товары, которые помогли известным людям похудеть!

! Худеем вместе со знаменитостями!

Самые популярные японские методики

Методика Мике Риосуке, популярного японского актера, создана им на основе древнейших методик оздоровления. Дыхательные упражнения помогают избавиться от жира на животе без соблюдения изнурительных диет. Актер создал дыхательную методику, когда ему было за 50, сам сбросил лишний вес и убрал с живота жир.

Суть методики состоит в глубоком дыхании, способствующем обогащению клеток кислородом, излишки которого идут на расщепление жира. Чем больше кислорода, тем быстрее жир распадается на углерод и воду с выделением энергии.

При вдохе в кровь поступает много кислорода. Эритроциты берут свою норму с перенаправлением излишков кислорода тканям. Происходит окисление и растворение липидов с последующим превращением в энергию и выведением продуктов распада жиров из организма.

Упражнения заключаются в:

  • распрямлении спины и расположении стоп рядом. Суставы плеча отводятся назад, а макушка головы тянется вверх. Правой ногой делается шаг вперед с перенесением тяжести тела на левую ногу;
  • дыхании на 3 счета на протяжении двух минут с подниманием рук. Дыхание осуществляется носом с использованием живота. Выдох производится не менее 7 секунд с напряжением всех мышц тела. Далее руки следует опустить и расслабиться;
  • регулярности и смене рабочей ноги.

Перед выполнением этой гимнастики рекомендуется сделать разминку, при которой нужно глубоко вдохнуть через нос и надуть живо, с последующим выдыханием через рот. Дальше идут 3 короткие вдоха и напряжение мышц пресса, выдох всего воздуха из легких. Результат появляется через 2-3 месяца.

Не менее результативным считается и метод японского врача Фукуцудзи. Его упражнения возвращают кости таза в нормальное положение и улучшают состояние позвоночника, убирая жир с живота. Методика включает в себя одно пятиминутное упражнение.

Для выполнения гимнастики понадобится большое махровое полотенце, из которого делается валик на ширину плеч и шнур, которым перевязывается валик для сохранения формы.

Следуя технике Фукуцудзи, нужно:

  • сесть на пол или землю, распрямить спину и положить сзади валик;
  • плавно опускаться на спину с удержанием валика под ягодицами в момент принятия горизонтального положения;
  • ноги развести на уровень плеч с расстоянием пяток друг от друга в 20 см. с соприкосновением больших пальцев ног;
  • руки распрямляем за головой с ладонями, повернутыми к земле и соединенными мизинцами;
  • контролировать положение тела, мизинцы рук и большие пальцы ног, а по истечении 5 минут медленно встать.

При выполнении этой методики следует придерживаться определенных правил. На протяжении всего упражнения мышцы нужно держать в тонусе, сосредоточиться на своих ощущениях, ровно и тягуче дышать.

Избавиться от жира на животе поможет и применение гимнастики Имабари. Для выполнения методики нужно:

  • взяться руками за краешки полотенца и поднять их на уровень груди, 20 раз напрячь и расслабить мускулы;
  • поднять вертикально вверх руки с полотенцем, которое нужно растягивать и делать наклоны в стороны, не сгибая рук;
  • заведенными за спину руками растягивать полотенце;
  • полотенце опустить к шее, согнуть руки в локтях и растягивать полотенце;
  • лечь на спину, сделать из полотенца петлю, закрепив на согнутой в колене ноге, которую в дальнейшем нужно распрямить и напрячь все мышцы;
  • сохранять ровное и глубокое дыхание.

Источник: https://shkola-magnit.ru/pohudenie/ubrat-zhivot-yaponskij-metod.html

Японский метод коррекции фигуры с помощью валика из полотенца под спину: техника и отзывы

Метод доктора Фукуцудзи – 5 минут свободного времени и валик из полотенца. Возникают вопросы: почему упражнение занимает так мало времени, если другие люди часами занимаются в зале, чтобы похудеть. Во-первых – слово «похудеть» здесь не совсем уместно.

Об этом говорят отзывы о японском методе коррекции фигуры. Имеется ввиду исправление осанки, которая с возрастом меняется, что приводит к болям в спине, уменьшению роста и болезням внутренних органов из-за неправильного положения костей таза и позвоночника.

Суть метода

Мышцы, работающие при выполнении упражнения

Как только появилась информация о пятиминутных тренировках, полные люди начали исследовать методику, но ничего особенного не заметили, потому что похудеть без снижения калорий и минимальных физических усилий невозможно. Но они заметили, что стали стройнее, а спина перестала болеть.

Тренеры и врачи заинтересовались, что происходит в организме, если человек пытается убрать отвислый живот с помощью валика из полотенца под спину по японской методике. Исчерпывающий ответ дали ортопеды и реабилитологи, которые восстанавливают людей после травм позвоночного столба.

Это тракционное упражнение растягивает позвоночник, позволяя костям и дискам занять правильное положение. Рост человека с возрастом уменьшается именно по причине истончения и стирания дисков.

У полных людей из-за повышенной нагрузки на скелет этот процесс идет быстрее, к тому же проблемы с суставами начинают давать о себе знать.

Утверждение, что японский метод поможет быстро убрать жир с живота, не совсем верно. Сам доктор Фукуцудзи следующим образом объяснял суть упражнения: у большинства людей кости таза, ребер и позвоночника изначально находятся в неправильном положении, что с годами приводит к еще большим деформациям. При этом нарушаются функции пищеварения, дыхания.

Этого достаточно, чтобы человек начал поправляться. Плохо работает поджелудочная железа и желчный пузырь – пища не полностью расщепляется и жир накапливается на бедрах, талии. Если правильно дышать, кислород будет воздействовать на жировые клетки, и они будут превращаться в энергию и воду.

Однако правильно полноценно дышать при деформированных ребрах и грудном отделе позвоночника не получится, поэтому жировые отложения никуда не деваются.

Методика просто создает условия, при которых организм начинает работать по-другому и сам постепенно сжигает жир с помощью обычного атмосферного газа – кислорода. Нужно только дать ему попасть сначала в кровь, а потом в ткани.

В короткие сроки убрать жир с живота дыханием не получится. Быстрее сесть на голодную диету и за месяц обрести красивые формы. Здесь же следует ежедневно выделять 5 минут для отдыха на валике из полотенца и наблюдать, как выпрямляется осанка, вытягивается позвоночник и проходит боль. Заодно улучшается приток крови к тканям и внутренним органам, за счет чего происходит расщепление жира и уменьшение талии. Это самый простой из природных способов похудеть, но далеко не самый быстрый.

Что происходит с талией

Если стать боком к зеркалу, втянуть в себя низ живота, нижние ребра при этом выгнуть вперед, внешне человек становится стройнее даже с лишним жиром на талии. Это привычная осанка спортсменов-гимнастов, представителей балетного искусства, танцоров.

Можно почувствовать, как растягиваются мышцы брюшного пресса. Они не привыкли находиться в таком положении, поэтому реагируют не совсем приятными ощущениями. 99% людей не следят за осанкой, хотя это важно для всех органов и систем.

Доказано, что в кислородной среде не развиваются раковые клетки, погибают микробы и вирусы. Использовать данную методику рекомендуется хотя бы для того, чтобы сохранить здоровье. 5 минут для этого не жалко.

Ощущения при выполнении упражнения

При выполнении упражнения у людей возникали разные ощущения: от легкого дискомфорта в первую минуту до сильной боли и невозможности встать из положения лежа. Это зависит от того, насколько неправильно поставлены кости таза, позвоночника и ребер.

Первое, что начинают чувствовать люди – неудобство позы. Дело не только в позвоночнике: руки необходимо держать в определенной позиции и ноги контролировать. Однако неудобство исчезает с каждым выполненным разом. Другие преимущества:

  • возникает чувство расслабления;
  • человек после рабочего дня, проведенного в сидячем положении, чувствует себя отдохнувшим;
  • проходят симптомы ПМС у женщин;
  • устраняется ощущение напряжения и «кола» в позвоночнике.

Люди ощущают, что находиться на работе становится легче, появляется легкость в движениях. У женщин в период месячных процесс выполнения упражнения вызывал сильную боль, но только первые 2 – 3 дня.

Показания и противопоказания

Упражнение с валиком по японской методике показано людям, которые много работают сидя и не имеют возможности вставать и разминаться, а также тем, кто хочет сохранить рост и осанку, но мышечный тонус и отсутствие внимания не позволяет поддерживать нужное положение.

Изменения в позвоночнике обычно приходят незаметно. Первые симптомы – скованность, боль. Затем начинаются проблемы в тазобедренных суставах, особенно у женщин в период менопаузы, когда плохо усваивается кальций и разрушаются кости.

Наличие кислорода в тканях снижает риск любого заболевания, даже самого страшного. В 1932 году немецкий ученый Отто Варбург получил Нобелевскую премию за то, что доказал необходимость ощелачивания организма любыми способами. Он писал, что раковые клетки и другие патологии не развиваются в щелочной среде, богатой кислородом. По его обоснованию цепочка негативных событий выглядит так:

  1. Организм в стрессовой ситуации начинает накапливать кислоты. Выделение углекислого газа уменьшается и в тканях собирается угольная кислота.
  2. Уменьшается выделение щавелевой и мочевой кислот, что приводит к болезням почек и суставов – отложение камней и подагра.
  3. Уменьшается выделение кислотных веществ через кожу, что снижает ее бактерицидные свойства, отсюда плохо заживающие раны и высыпания.

Как только уровень кислорода повышается, данные явления постепенно уходят, а организм восстанавливает свои функции. Одним словом – упражнение с валиком это профилактика, причем очень простая.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета 1200 калорий

Есть противопоказания для тех людей, у кого уже имеются серьезные патологии позвоночного столба – грыжи или протрузии. В первом случае есть риск ущемления. При протрузии межпозвоночные диски стираются и становятся тонкими, есть риск повредить их окончательно.

В зависимости от степени поражения рекомендуется посоветоваться с врачом, можно ли заниматься по японской методике с больным позвоночником. Возможно, он порекомендует уменьшить высоту валика и начать заниматься по 1 – 2 минуты, постепенно увеличивая нагрузку, доводя время до положенных 5 минут и увеличивая высоту свернутого полотенца.

Техника выполнения упражнения

Необходимо взять большое банное полотенце шириной около 40 см, свернуть в плотный валик. Чтобы не разматывалось в процессе выполнения упражнения, его перематывают лентой или веревкой.

Желательно выбрать жесткую поверхность – твердый матрац, кушетку для массажа или пол. Далее:

  1. Сесть и положить валик на твердую поверхность сзади себя.
  2. Придерживая его руками лечь так, чтобы полотенце оказалось точно на уровне пупка.
  3. Пятки поставить на расстоянии 25 – 30 см друг от друга, а большие пальцы ног соединить, как при косолапости. Держать их в таком положении до окончания упражнения.
  4. Руки вытянуть и положить на пол ладонями вниз, соединив мизинцы, и тоже держать до окончания 5 минут.

Делается упражнение один раз в день. Возможно, первый раз будет слишком болезненный. Это значит, что идет выпрямление и растяжка позвоночника. В таком случае необходимо продержаться минуту, а на следующий день добавить время. Иногда чувствуется боль, дрожание и дискомфорт в бедрах. Многие отмечали тошноту, что объясняется изменением положения желудка и кишечника во время упражнения.

Чтобы выйти из упражнения, необходимо осторожно подтянуть ноги – иногда это бывает очень больно сделать, далее перекатиться на бок, полежать немного и встать. Нельзя торопиться, особенно, если выполнять методику первый раз. В течение пяти последующих минут возникнет ощущение легкости и радости – это обычное состояние после упражнения, которое подтверждали в своих отзывах люди.

Скорость результатов

Быстрого похудения лучше не ждать, потому что процессы в каждом организме сугубо индивидуальны. Сначала запускается обмен веществ, затем ткани постепенно выводят токсины, поэтому желательно наладить водный режим из расчета 30 мл воды на 1 кг массы тела. Так процесс пойдет быстрее.

Некоторые люди отмечали исчезновение 3 см объема талии сразу после занятия. Такой эффект объясняется просто: живот после валика подтягивается на некоторое время, поэтому сантиметр фиксирует изменения. Если сделать замеры через 3 – 4 часа, результат будет прежним. Необходимо добиваться регулярного правильного положения костей и внутренних органов, чтобы закрепить результат.

Источник: https://NogoStop.ru/zhivot/aponskij-metod-ubrat-zir-s-zivota.html

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Дыхательную гимнастику в виде системы особых вдохов и выдохов считают результативной в устранении жира с живота. В ней чередуется глубокое дыхание и задержка выдоха. Вместе с удалением жира происходит оздоровление и укрепление организма, вентиляция легких, ускоряются процессы метаболизма, повышается концентрация кислорода в крови, ускоряется утилизация токсичных веществ и пр.

Японский метод убрать живот

Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.

Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.

  • 1 Метод Фукуцудзи
  • 2 Метод Имабари

Метод Фукуцудзи

Гимнастика был разработана японским доктором Фукуцудзи, который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.

Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.

Для занятий вам нужны:

  • Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
  • Полотенце, желательно махровое;
  • Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.

Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.

Метод выполнения упражнения:

Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.

  1. Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
  2. Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
  3. Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
  4. Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
  5. Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
  6. Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.

Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии — на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.

Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.

Правила метода Фукудзи:

  • Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
  • Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
  • Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
  • Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

Быстрое уменьшение объемов в талии и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет сжигания жиров, вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари

Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.

Некоторые упражнения:

  1. Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
  2. Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
  3. Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает убрать жировые складки со спины и живота. Повторить 20 раз.
  4. Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
  5. Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. Растяжку на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.

Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.

Ваш отзыв на статью: (530 4,49 из 5)

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/yaponskij-metod-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике

О существовании быстрого способа обрести стройную талию без изнурительных тренировок, разработанного японским врачом и улучшенного китайскими специалистами, заговорили недавно. Как убрать живот с помощью полотенца, улучшить работу внутренних органов и снять лишнюю нагрузку со спины, обусловленную малоподвижным образом жизни и работой за компьютером, открытые источники рассказывают охотно. Однако безопасно ли это и какого эффекта в отношении фигуры ожидать?

Японская гимнастика для похудения с валиком

Прежде чем вы начнете выяснять, как убрать живот с помощью полотенца, какие упражнения нужно выполнять и как часто, потребуется четко осознать – эта методика не является заменой аэробным нагрузкам. Она была разработана японским врачом для пациентов, которые испытывали проблемы со спиной, а потому им требовалось выпрямление и растяжение позвоночника, особенно если имело место быть сокращение междискового пространства в пояснице.

Валик под поясницу для похудения бесполезен, поскольку он:

  • не сжигает жир;
  • не воздействует на ваши килограммы;
  • не корректирует объемы.

Первоочередно японская методика с валиком из полотенца нацелена на изменение положения позвоночника, улучшение осанки, а помощь вашим попыткам убрать живот – дополнительный бонус.

За счет того, что спина вытягивается, происходит растягивание и зоны живота, а потому он визуально выглядит меньше, более плоским. Дополнительно валик оказывает помощь брюшной мышце, укрепляя ее, возвращает на место внутренние органы, деформированные из-за давления диафрагмы.

Данный нюанс может помогать похудеть, но косвенно, благодаря улучшению работы органов ЖКТ.

Предпринимать попытки убрать живот и обозначить талию при помощи полотенца имеет смысл:

  • после родов;
  • обвисании живота;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с поясницей.

Как правильно лежать на валике из полотенца

Любое действие, нацеленное на помощь здоровью, может обернуться вредом. Если вы пытаетесь убрать живот с помощью японской системы, вам нужно запомнить базовые правила по выполнению упражнения с полотенцем:

  • При появлении болевых ощущений нужно забыть о попытках убрать живот таким способом.
  • Вставать с полотенца требуется очень плавным движением, опираясь на ладони. Если сесть не получится, сначала скатитесь с полотенца на бок, а потом без резкого усилия встаньте.
  • Время воздействия на спину и живот должно расти постепенно: первые попытки длятся 30-60 секунд, после они увеличиваются на полминуты с каждым днем.
  • Запрещено выполнять упражнение с полотенцем дольше 5 минут.

Японское упражнение с валиком для похудения

Первоочередно вам нужно подготовить «инвентарь», с помощью которого вы будете предпринимать попытки убрать выпирающий живот. Для этого берут полотенце, желательно махровое и очень туго скатывают в валик, который желательно перевязать.

Длина его должна составить 40 см или быть чуть больше, а толщину нужно варьировать под каждый позвоночник отдельно. Оптимальной доктор Фукуцудзи называл 7 см, однако возможно увеличение толщины валика до 15 см или уменьшение до 5 см.

Цифры корректируются в зависимости от веса человека: при избыточном размер должен быть больше.

Упражнение с полотенцем для плоского живота выполняется по следующей инструкции:

  1. По полу разложить гимнастический коврик, либо за его неимением взять коврик из ванной комнаты. Ложиться на кровать или др. мягкую поверхность нельзя. Убедитесь, что длина рабочего места равна вашему росту.
  2. Сядьте на коврик. После нужно убрать свернутый валик из полотенца ровно за ягодицы.
  3. Согните ноги, поставив стопы на пол.
  4. Плавным движением, зафиксировав валик из полотенца за собой с помощью рук, опуститесь на спину. Проверьте, ровно ли вы лежите: т.е. нет ли смещения позвоночника в диагональ.
  5. Отследите положение скрученного полотенца: его центр должен находиться под пупком, а располагается валик перпендикулярно вашему телу.
  6. Вытяните ноги, поверните стопы большими пальцами друг к другу, соприкоснитесь ими. Руки тоже нужно вытянуть, но за головой, развернуть ладонями вниз и скрестить мизинцы. В этой позе желательно расслабиться, живот напрягать не надо.

Японская гимнастика с валиком из полотенца – результаты

Как повлияет на вас эта восточная техника растяжки, зависит от причины, по которой вы ищете попытки убрать живот. Здоровье позвоночника сказывается на состоянии всех внутренних органов и процессов, включая обмен веществ, поэтому вы даже можете начать худеть от ежедневного лежания на полотенце. Из отзывов женщин можно заметить потерю сантиметров в талии, избавление от болей в спине, даже коррекцию менструального цикла.

Отзывы

Алла, 33 года

Скептично отношусь к восточным практикам, но, когда подруга рассказала, как смогла убрать живот с помощью полотенца, я завалила ее вопросами и решила попробовать сама, т.к. видела результат. Скрутить правильно полотенце – полбеды, держать нужную позу сложнее. Делала упражнение месяц, вид живота не поменялся, но перестала беспокоить поясница.

Алена, 28 лет

Про то, что можно подкладывать полотенце под поясницу для похудения живота, я узнала случайно. Выполнять упражнение не думала, но через полгода надоело безрезультатно бороться с некрасивым животом и, вспомнив про японскую чудо-методику, решила попробовать. Положение не очень удобное, расслабиться трудно, но эффект увидела уже через 1,5 недели!

Даша, 23 года

После первого занятия пилатесом инструктор сказала, что у меня проблемы с поясницей: диски сильно плотно друг к другу. Посоветовала на уровне пупка класть под спину поясницу и так лежать по 3 минуты каждый день. Делала недели 3 систематично, параллельно 2 тренировки пилатеса. Начал подтягиваться живот, чего я не ожидала!

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/431-kak-ubrat-zhivot-s-pomocshyu-polotenca.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Восточный макияж глаз

Закрыть