Рейтинг диет по эффективности

Самые эффективные диеты – Топ-10

рейтинг диет по эффективности

В стремлении к сбросу «балласта» многие женщины пытаются отыскать подходящую диету. Такую, которая позволит максимально быстро и просто привести фигуру и самочувствие в порядок. Проблема в том, что вариантов похудения очень много. Но каждый организм уникален и требует индивидуального подхода к составлению рациона.

Популярные диеты топ моделей конкретно для вас могут оказаться совершенно бесполезными. Или действенными, но не так, чтобы очень. Или эффективными, но уж больно неприятными. Лучший вариант в подобном случае – обратиться к опытному диетологу. Специалист учтет особенности вашего организма, составит оптимальное меню, даст массу рекомендаций, да еще и проследит за результатом.

Но для многих персональный диетолог – утопия или просто нежелательные траты. Поэтому разумно обратиться за помощью к топ 10 диет. В этом обзоре кратко описаны лучшие диеты для похудения. составлен на основе мнений худеющих и экспертов-диетологов. Никто не мешает прошерстить сотни существующих вариантов, но разумнее сначала изучить топ самых эффективных диет.

На каком бы варианте вы не остановились, имейте в виду, что в любом случае необходимо соблюдать водный режим. Ежедневно нужно выпивать от 1 до 3-х литров воды. Следование рациону желательно подкреплять физической активностью – это ускорит сброс веса и усилит эффективность диеты.

10. Диета для ленивых

Многие диеты подразумевают потерю денег при покупке ингредиентов или времени – при приготовлении блюд из нетривиальных компонентов. Этот вариант не требует больших временных и финансовых затрат. Возможно, это самая простая диета.

Лучшие упражнения для похудения →

Существуют различные вариации «ленивой» диеты. Классическая предполагает обильное питье. Основа метода – выпивание стакана воды перед каждым приемом пищи. Перекусы считаются. Количество потребляемой пищи сокращается вдвое. Жирные, соленые, копченые продукты, а также консервы и быстроусваиваемые углеводы из рациона исключаются.

Блюда рекомендуется запекать или отваривать. Насколько этот метод действенный? Как всегда, все индивидуально, но в среднем, женщинам, которые подходят к делу серьезно, за пару недель удается сбрасывать до десятка килограмм.

9. Диета шести лепестков

Диета с почти китайским названием разработана в Швеции. Анна Юханссон – автор программы – помогла избавиться от лишнего веса множеству европейских женщин и мужчин. На шведском диетическом питании сбрасывают около 500-800 граммов отложений в день. За неделю вполне можно полегчать на 3-5 кг.

Суть программы – в ежедневном чередовании мономеню. Рацион делится на овощной, злаковый, фруктовый, куриный, творожный и рыбный – шесть диетных «лепестков». Каждый день – упор на один из «лепестков». Пересменка главных ингредиентов не позволяет организму привыкнуть к меню, что позволяет эффективно худеть.

По сути, это просто раздельное питание – употребление в пищу компонентов со схожим химическим составом. Отсутствие необходимости заучивать несочетаемые компоненты – тоже плюс в копилку ленивых голодающих.

8. Кремлевская диета

Несколько лет назад рейтинг самых эффективных диет возглавляла именно эта программа. Женщины, мечтавшие похудеть, повсюду только о ней и говорили. В основе методики – белковая диета, разработанная Р. Аткинсоном, американским кардиологом в 70-х годах. Но здесь подсчитывают не белки, а углеводы.

Низкоуглеводные системы основываются на том, что каждый продукт характеризуется определенным индексом, выраженным в неких условных единицах. Согласно кремлевской диете, ежедневное потребление углеводов не должно выходить за рамки 40-ка единиц. Для этого нужно налегать на белковые продукты и исключить из рациона мучное и сладости.

Читайте и узнаете о самом эффективном способе похудеть →

Некогда самая эффективная диета для быстрого похудения позволяет расставаться с жирком довольно эффективно. За неделю можно избавиться от 4-5 кило, средние месячные потери – 10 кг, за квартал целеустремленные адепты программы теряют до 20 килограмм.

7. Энерджи диет (ED)

Система, позволяющая похудеть относительно быстро и без особых усилий. Средние показатели эффективности программы – от 10 до 30 кг за 5-6 месяцев. ED – комплекс, дающий возможность корректировать вес тела. Можно и худеть, и поправляться – нужно лишь выбрать подходящие смеси.

Линейка ED состоит из ряда коктейлей с различным составом. На что способна диета? Кроме коррекции веса, она позволяет изменять пищевые привычки, оздоравливать организм, улучшать пищеварение. Коктейли очень удобно использовать.

К минусам относят высокую стоимость – из диет для похудения эта не самая доступная. Тем, кто может себе позволить коктейли, не всегда удобно приобрести их – сеть специализированных магазинов пока не очень разветвлена. Состав продукции не отличается натуральностью. К тому же, это не самая быстрая диета – программа рассчитана на относительно длительный период.

6. Диета Магги

Белковый комплекс питания, связанный с именем Маргарет Тэтчер. Если бы существовал рейтинг лучших диет, окутанных ореолом таинственности, эта бы точно возглавила его. До недавнего времени программу хранили в секрете – только после смерти бывшего британского премьер-министра систему рассекретили.

Самая эффективная диета почти английского происхождения рассчитана на сброс 10-20 кг за месяц. «Почти» потому, что комплекс разработан американскими специалистами, но получил популярность исключительно благодаря железной леди.

Если вы решили вы процессе похудения прибегнуть к помощи жиросжигателей, то читайте Лучшие жиросжигатели — ТОП-10 таблеток для похудения →

Это не монодиета, но она включает в себя яичный и творожный комплексы. Можно предпочесть любой вариант – выбор зависит только от особенностей организма и персональных пристрастий. Яйца или творог преобладают в рационе, но последний разбавлен мясом, фруктами и овощами. Компоненты подбираются так, чтобы одновременно и жиры сжигались, и шлаки выводились из организма.

5. Диета Малышевой

Это, возможно, лучшая диета для похудения «отечественного происхождения». В основе программы упор на белковые продукты. Телеведущая и доктор меднаук рекомендует получать белок из мяса, рыбы и нежирной «молочки». Основное условие системы – за один присест не сочетать углеводы и белок. Например, вермишель и говядина, употребленные за один прием пищи никак не уживаются с идеей программы.

Следовать комплексу необходимо, как минимум, месяц. На старте калорийность пищи – 1200 ккал/сутки. Постепенно нужно снизить количество ежедневных калорий до 1000. Малышева утверждает, что важен и ментальный «ингредиент» — позитивный настрой. Это в духе телеведущей – утверждать, что без позитива результат будет заметно менее ощутимым.

Телеведущая-максималистка считает, что это самая эффективная диета в мире. Ну или около того. И это тоже в духе Елены Васильевны. Как бы то ни было, но результат впечатляет – за пару месяцев можно сбросить до 25 кг.

4. Белковая диета

В сути своей система очень похожа на предыдущую. 85% рациона человека, который стремится к похудению, составляет белковая пища. Если вам нужен быстрый сброс жировых запасов, эта эффективная программа поможет реализовать задумку. Система рассчитана на пару недель, в течение которых среднестатистический худеющий избавляется от 4-8 кг жира.

Обилие протеиновых продуктов позволяет не только сжечь жир, но и нарастить мышц. При условии занятий силовым тренингом. Это самая эффективная диета в мире для спортсменов. Принцип программы не простейший, но достаточно прост – есть необходимо малыми порциями каждые 3 часа. Допускается разбавлять рацион углеводами с низким ГК (гликемическим индексом) – в пределах 40 единиц. Можно есть цитрусовые, орехи, огурцы, сою.

3. Гречневая диета

Это самая жесткая диета рейтинга. Монодиета предназначена для скоростного похудения. Основной компонент рациона – гречка. Готовить ее необходимо по спецтехнологии, исключающей варку. Крупу заливают кипятком и 8 часов настаивают. Соль и специи добавлять нельзя. Зато ограничений в отношении количества такой пищи нет – ешьте, сколько хотите. Проблема в том, что вряд ли кому-то захочется неумеренного потребления «заманчивого» блюда.

Эта диета – лучшая с точки зрения бюджета – тоже существует в нескольких вариантах. Классический рассчитан на 7 дней. За это время можно похудеть на 4-5 кг. Вдвое больший срок позволит рассчитывать на потерю 6-10 кг. Сидя на жёсткой диете, можно пить зеленый чай, щелочную минералку и кефир с однопроцентной жирностью.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то знаете как важна обувь в этом деле. Выбирайте только Лучшие кроссовки для фитнеса — ТОП-5+5 женские и мужские →

Программа не для всех. Если появляется слабость, необходима коррекция системы. Для достижения хорошего самочувствия допускается есть некалорийные фрукты.

2. Диета Дюкана

Еще одна современная система, в основе которой белковый рацион. Это самая эффективная диета для похудения такого типа – потерять можно от 1,5 до 50 лишних кг! Длительность комплекса зависит от количества жировых запасов и может доходить до 4-х месяцев.

Наилучшая белковая система разбита на 4 стадии:

  • «Атака»;
  • «Чередования»;
  • «Закрепление»;
  • «Стабилизация».

Каждый этап характеризуется особенными рационом, продолжительностью и списком разрешенных продуктов. Общие моменты — лучшая диета для быстрого похудения  с упором на протеин требует:

  • ежедневной гимнастики;
  • получасовой прогулки;
  • добавления в меню овсяных отрубей.

Согласно системе, нельзя употреблять химические добавки и необязательно ограничивать количество пищи, изготовленной из корректных ингредиентов.

1. Японская диета

Это самая лучшая диета для быстрого похудения – за пару недель теряют до десятка лишних килограмм. Это действительно эффективная диета – топ завершает программа, позволяющая перестроить обмен веществ. Суть в низкоуглеводном рационе. Организм вынужден генерировать энергию из запасов жира. При этом результат сохраняется не менее двух лет.

Невозможно с ходу сказать, какая диета самая эффективная для конкретного человека. Необходимы тщательный анализ особенностей организма и эксперименты. Но описанные комплексы – самые результативные согласно статистике. В любом случае, выбрать вам теперь есть из чего.

Источник: https://mtop.info/zdorove/samye-yeffektivnye-diety-top-10/

ТОП-10 самых популярных диет

рейтинг диет по эффективности

самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Диета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

 Гречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Кефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета магги творожная

Диета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов.

Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество.

Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

Кремлёвская диета

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

Диета «6 лепестков»

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

Монодиета

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах.

Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность.

Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ. Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья. К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

Средиземноморская диета

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья. В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом. Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

Яблочная диета

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы». Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?

Источник: https://dietolog.ru/news/top-10-diet

Самые эффективные диеты для похудения – ТОП-10

рейтинг диет по эффективности
Время прочтения: 14 мин.

Избавление от лишних килограммов является крайне затруднительным без соответствующего режима питания. Существуют сотни разнообразных диет, но не все из них эффективны или тем более безопасны.

Выбирая режим питания, следует учитывать следующие факторы: индивидуальные особенности организма; влияние диеты на здоровье и разнообразие рациона. Неправильно подобранная или составленная диета может привести к истощению, нарушению обмена веществ и даже вывести из строя некоторые системы организма.

Так какой же из существующих популярных диет можно придерживаться? Журнал Большой предлагает Вашему вниманию самые эффективные диеты для похудения.

«Средиземноморская» диета

Сбалансированный и разнообразный диетический комплекс для любителей средиземноморской кухни. Для соблюдения диеты необходим полный отказ от продуктов, содержащих крахмал и ограничение на потребление меда и масла. Это помогает снизить уровень холестерина в организме, а также благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

В основу диеты положены принципы здорового питания, что позволяет потерять в весе до 5 кг в неделю. Рацион питания настолько разнообразен, что не требует дополнительных усилий в готовке блюд, не требует дополнительного приема поливитаминов и не вызывает дискомфорта в ходе соблюдения диеты. Также меню допускает употребление красного вина по бокалу в день.

Составлять меню на день легко и просто, а придерживаться такого режима питания можно годами. Множество зарубежных звезд придерживаются «средиземноморской» диеты всю жизнь.

Меню: мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, крупы, молочные и кисломолочные продукты.

Плюсы: разнообразие продуктов; нормализация давления; снижение уровня холестерина в организме; вырабатывает привычку питаться рационально.

Минусы: сложность в отказе от некоторых продуктов.

«Суповая» диета

Вкусная и эффективная диета на основе специального жиросжигающего супа. Уникальность диеты состоит в употреблении специального вкусного ароматного и сытного супа в виде основного блюда при каждом приеме пищи. Дополнять суп разрешено: фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и нежирным мясом. Разбивать приемы пищи на завтрак, обед и ужин не обязательно.

Суп разрешено есть в любой момент дня, в неограниченном количестве, едва испытав чувство голода. Также диета требует соблюдения пищевого режима, что позволяет уменьшать объемы потребляемых суповых порций. А овощи и фрукты обеспечат организм необходимыми витаминами. На 7 дней диеты необходимо исключить хлеб и все остальные продукты, не включенные в основное меню. Алкоголь и газировка также под запретом.

Неделя правильного соблюдения диеты равна 5 сброшенным килограммам лишнего веса.

Меню: суп из лука, белокочанной капусты, болгарского перца, моркови, сельдерея и помидоров; нежирное мясо, овощи и фрукты.

Плюсы: возможность кушать суп в неограниченном количестве; разнообразие рациона; возможность использовать в готовке соль и специи.

Минусы: приобретение ингредиентов супа в зимнее время.

«Кефирная» диета

Разнообразные кефирные диеты во все времена были весьма популярными. Ведь кефир имеет множество преимуществ: является диетическим продуктом, ускоряет процесс переваривания пищи, благотворно влияет на пищеварительный тракт, содержит кальций, утоляет чувство голода и помогает сжигать жиры.

Вы можете придерживаться однодневной кефирной диеты, употребляя исключительно данный продукт, или выбрать более растянутый по времени рацион, добавив к кефиру фрукты или овощи. В любом случае, это поможет вывести из организма шлаки и токсины, улучшит общее состояние здоровья и позволит сбросить лишние килограммы.

При диете необходимо соблюдать питьевой режим и исключить из рациона: мучное, сладкое, жареное и копченое.

Меню: кефир, творог, овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба.

Плюсы: высокая эффективность диеты; легкая переносимость; отсутствие чувства голода.

Минусы: длительное соблюдение приводит к нарушениям в пищеварительной системе (расстройство желудка, урчание, метеоризм); мочегонный эффект.

«Бразильская» диета

Двух- или четырехнедельная эффективная диета с довольно строгим и ограниченным меню. Если хотите быть стройными и подтянутыми подобно бразильским красавицам, придется запастись обильным питьем, терпением и хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнения. Всего две недели соблюдения диеты позволяют избавиться от 4-5 кг лишнего веса без малейшего вреда для здоровья.

Данный диетический комплекс относиться к малоуглеводным и позволяет снижать вес в максимально сжатый период времени. Диета не требует больших капиталовложений и не содержит редких ингредиентов. Суть диетической программы состоит в сокращении рациона углеводов, что приводит к процессу «извлечения» их организмом из резервных жировых запасов. Предпочтение отдается белковым продуктам, насыщающим организм и способствующим наращиванию мышечной массы.

Диета не допускает срывов и запрещает: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, сахар и алкоголь.

Меню: свежая говядина, курица, яйца, овощи.

Плюсы: отлично переносится; результат долго сохраняется.

Минусы: исключительно противопоказания в виде беременности и серьезных хронических заболеваний.

«Японская» диета

Экономичная двухнедельная диета с отличным результатом. Диетологи утверждают, что потерянный вес не вернется, поскольку данный режим питания благотворно влияет на нормализацию метаболизма.

Данная методика является медицинской разработкой: помогает перестроить обмен веществ и сохранить достигнутый результат похудения на 2-3 года, при условии рационального режима питания после выхода из диеты. Ключи к быстрому похудению кроются в контроле над соблюдением рациона и употреблением в пищу четко обозначенных продуктов.

Последовательность дней менять также не разрешается. Диета требует соблюдения питьевого режима и исключения из рациона: сахара, соли, алкоголя и мучных продуктов. Ужин после 19.00 недопустим.

Меню: нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи и фрукты, растительное масло, также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе предпочтительно употреблять без сахара и молока.

Плюсы: результативность и существенная потеря массы тела.

Минусы: не является сбалансированной; требует дополнительного приема поливитаминов; перенасыщена белками.

«Голливудская» диета

Популярная система похудения продолжительностью в 14 дней. Ее придерживаются такие актрисы как Рене Зельвегер и Николь Кидман. Суть голливудской диетической методики состоит в ограничении количества углеводов, жиров и калорий, употребляемых в пищу. В рационе преобладают продукты с повышенным содержанием растительной клетчатки и белка.

Диета исключает хлеб, кондитерские изделия, фрукты и овощи с большим содержанием крахмала, алкоголя, соли и сахара. Пища готовиться на пару без масла и жира. Малая калорийность и отсутствие соли способствуют выведению из организма лишней жидкости, позволяя терять в весе до 1,5 кг в день.

Строго соблюдая диету, можно потерять в весе за две недели до 8-10 кг.

Меню: огурцы, помидоры, нежирное мясо или птица, грейпфруты, куриные или перепелиные яйца.

Плюсы: быстрая потеря лишнего веса; вывод токсинов и шлаков из организма; нормализация метаболизма.

Минусы: не является сбалансированной; требует дополнительного приема витаминных комплексов; выводит исключительно воду, не затрагивая жировые клетки; изредка вызывает тошноту и головокружения.

Диета «Магги»

Не очень строгая, но весьма эффективная диета, рассчитанная на четыре недели. Данный режим питания не имеет ничего общего со всем известными бульонными кубиками и назван по фамилии своей создательницы. Соблюдая диету «Магги» можно сытно и вкусно питаться, теряя при этом в месяц 10-20 кг. Особенность диеты состоит в том, что она активизирует химические процессы в организме, позволяя ему самостоятельно расщеплять жировые ткани и выводить токсины.

Считать калории не нужно, а меня и входящие в него блюда предельно просты и понятны. На основе исходного меню можно составить примерный рацион на день и просто стараться не переедать. Для быстрого достижения результата рекомендуется следовать правилам диеты: не нарушать режим питания; не заменять продукты; соблюдать питьевой режим; готовить овощи без добавления мясных бульонов, масла и жиров. Если Вы сорвались – начните сначала.

Быстрое похудение также ускорит дополнительная физическая нагрузка.

Меню: фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыба.

Плюсы: не относиться к жестким диетам; имеет стойкий результат.

Минусы: требование строгого соблюдения меню; не рекомендуется при аллергии на яйца.

Диета «Минус 60»

Авторская диета Екатерины Миримановой проста и эффективна, но содержит несколько рекомендаций. Можно кушать все, без каких либо ограничений до 12 часов дня, а с 12 до 14 часов следует исключить жирное, жареное, совмещение простых углеводов с белками (например, картошку с мясом). В день разрешена одна столовая ложка сметаны (масла). Полдник и ужин – легкие. Напитки и алкоголь строго ограниченны.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Антидепрессанты для похудения

Популярность диеты обусловлена разрешением не отказывать себе в любимых вкусняшках, теряя при этом в весе до 3-7 кг в месяц. Подобный подход исключает нервное напряжение и стресс, так характерные для других более строгих режимов питания. По своей сути диета «Минус 60» является системой организации правильного отношения к еде и помогает полностью изменить образ жизни человека.

Это не самый быстродействующий метод, зато долгосрочный и результативный.

Меню: фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, мясо, рыба.

Плюсы: при отсутствии противопоказаний подходит в любом возрасте; не требует подсчета килокалорий; не ухудшает самочувствия, не вызывает стресса.

Минусы: длительное соблюдение чревато ослаблением эндокринной и сердечно-сосудистой систем; иногда вызывает ухудшение состояния кожных покровов, застой желчи, сахарный диабет.

Диета «6 лепестков»

Диета состоит из шести этапов, называемых лепестками, продолжительностью в один день каждый. Отдельный день означает употребление в пищу одного продукта питания. То есть эдакое сочетание раздельного питания и монодиеты. Как результат: организм получает все необходимые питательные вещества, а сам режим питания не является сложным для соблюдения.

Чередование продуктов по дням препятствует нарушению баланса необходимых элементов для жизнедеятельности организма. Для получения результата важным является четкое соблюдение последовательности дней. Заменять продукты дня категорически запрещено. Разработчик диеты шведский диетолог Анна Юханссон обещает сброс до пяти килограмм веса в неделю, при строгом соблюдении правил диеты.

Секретный ингредиент диеты – цветочная мотивация, где каждый лепесток можно снабдить аффирмациями, а также оторвать его по окончании дня, выполнив условия диеты.

Меню: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты.

Плюсы: красочность и эффективность.

Минусы: не всем одинаково легко придерживаться монодиеты.

«Кремлевская» диета

Диета широко популярна среди знаменитостей, в частности из-за своей эффективности. Несмотря на довольно противоречивые отзывы, к подобному режиму питания прибегают тысячи женщин стремящихся сбросить вес без ущерба для здоровья. Суть диеты: ограничение углеводов, поступающих с пищей в организм.

Непосредственно для правильного подсчета разработана специальная таблица с указанием содержания количества углеводов в том или ином продукте. Продукт имеет так называемую стоимость, измеряемую в условных единицах. Диета разбита на несколько этапов с разным содержанием у.е. углеводов в день. Это помогает достаточно быстро сбросить вес и избежать его повторного набора.

За калорийность пищи следить не нужно. Важным моментом диеты является обязательное употребление жидкости в больших количествах.

Меню: мясо, рыба, сыр, яйца, овощи.

Плюсы: не относиться к строгим и жестким диетам; не требует подсчета килокалорий.

Минусы: присутствие в меню жирной и жареной пищи, а также продуктов с высоким содержанием холестерина.

Выбирая диету, не стоит забывать о своих хронических заболеваниях. Также рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом. Желаем прекрасных результатов! Удачи!

Если Вас заинтересовала данная статья, Вы можете также ознакомиться с рейтингом ТОП-10 самых лучших упражнений для похудения в домашних условиях.

Источник: https://BigRating.ru/samye-effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-top-10/

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

livfriis/ru.depositphotos.com

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

  1. Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
  2. Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
  3. Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
  4. Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Что говорит наука

В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.

В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.

Ещё одно исследование показало , что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.

Возможный вред

В статье на сайте клиники Майо предупреждают, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:

  1. Головные боли.
  2. Головокружения.
  3. Слабость.
  4. Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

2. Палеодиета

Denis Brien/Flickr.com

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

3. Веганская диета

Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

4. Средиземноморская диета с ограничением калорий

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

5. Диета Орниша

Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления.

Что это значит

Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно!

Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес.

Источник: https://Lifehacker.ru/5-most-effective-diet/

Модное похудение. Топ-5 диет 2018 года

Разбираемся в популярных диетах этого года вместе с фитнес-диетологом, нутрициологом и тренером с 15-летним опытом работы Евгением Савиных.— При назначении диетического питания необходимо учитывать, какие в регионе доступны продукты, как человек до этого ел, что из еды нравится, — говорит Евгений.

— У всех разные биологические показатели, нужно собрать больше информации о состоянии здоровья, знать индивидуальные особенности. После чего назначить подходящее питание.

  • задача худеющих — сформировать правильные привычки.
  • В месяц адекватно терять максимум 4 килограмма. Самое идеальное худеть в неделю на 700 грамм.

Кетогенная диета

Кето-диета – самая обсуждаемая в 2018 году. 

Это диета с высоким содержанием полезных жиров и умеренным содержанием белков, во время которой нельзя есть углеводы. На кетодиете вы должны изменить тип источника энергии (кетоны, получаемые из жиров вместо глюкозы из углеводов).

Диета обеспечивает быструю потерю лишнего веса, но относиться к ней нужно серьезно, чтобы избежать побочного действия. Переходить на диету без углеводов тяжело. И для того, чтобы организм научился питаться кетоновыми телами, потребуется неделя. В этот период снижается самочувствие, поэтому придётся принимать БАДы, чтобы получать достаточно полезных веществ.

Также, необходимо выпивать в 1,5 раза больше воды, чем обычно, потому что в крови повышается число кетоновых тел, которые должны выводится, чтобы не прекратилось похудение.Питаясь вне дома, соблюдать кето-диету сложно, потому что практически во всех продуктах содержаться скрытые сахара и углеводы. Евгений: Таким является типичное питание крайних народов севера.

Организм питается кетоновыми телами при расщеплении жира. Из-за этого мозг начинает работать активно. Кроме того, снижается уровень инсулина, а это служит профилактикой ожирения и диабета. Также эта кетодиета рекомендована тем, кто страдает эпилепсией, так как она уменьшает частоту приступов.

Плюс этой диеты в том, что чувство голода долго не возникает из-за насыщения организма жирами.

IIFYM

IIFYM – самая распространенная диета в мире на сегодняшний день. 

Расшифровывается, как «If It Fits Your Macros» («если это вписывается в ваши макронутриенты»). По-другому, «всё, что входит в баланс».

Благодаря подсчету калорий и разграничения их на жиры, белки и углеводы (БЖУ), вы можете включать в свой рацион абсолютно любые продукты. Вес действительно уходит. Однако для кого-то суточную калорийность покрывают 2 чизбургера, а кто-то выберет яблоки и гречку с мясом. При этом качество питания влияет на состояние тела и организма.

Пример рассчёта БЖУ: если женщина весит 80 кг, а её ожидаемый вес – 60 кг, то потребляемые в сутки макронутриенты рассчитываются от желаемого веса. 

При этом, жиры рассчитываются так: 1 грамм на килограмм массы тела, белки – 1 грамм на килограмм (1,5-1,7 грамма для тех, кто интенсивно тренируется), количество углеводов назначается индивидуально, в зависимости от скорости обменных процессов и образа жизни (порядка 2-3 грамм).Евгений: Записываются все нутриенты, белки жиры и углеводы.

Ты можешь выбирать любое питание, система очень гибкая. Ты просто ешь свои БЖУ в нужном тебе количестве. Но, придётся долго разбираться и вникать в систему. При несоблюдении расчетов вылетаешь за свои суточные нутриенты. Кроме того, нужно научиться постоянно планировать питание на следующие дни, а к этому готовы не все.

Самое главное – не число калорий, а сколько потребляется бжу

Интуитивное питание

Это значит питаться, прислушиваясь к организму и удовлетворяя его потребности. Такая диета находит всё больше любителей. Но питание должно быть осознанным. Если вы собираетесь съесть пирожное, просто спросите себя: «мне это действительно нужно?» Евгений:  Диета субъективна.

Если человек не разбирается в правильном питании, не знает свой организм и реакции на разные продукты, то как научиться интуитивному питанию? И без подсчёта БЖУ вес уходит недостаточно хорошо.Автор overtime.

life испробовала на себе данный вид диеты, что из этого вышло – читайте здесь.

Диета по ГИ

Диета на основе гликемического индекса (ГИ), который присваивается каждому углеводосодержащему продукту. В этом случае низкий ГИ углеводов позволяет употреблять их при любом приеме пищи. Считают суммарный ГИ продуктов по специальным таблицам.

Тот самый случай, когда подходит фраза «Ешьте и худейте». Евгений: В основе диеты – повышение уровня глюкозы в крови на определённый продукт. Диета работает идеально.

Но надо грамотно выбирать продукты и знать когда и в каком количестве их можно есть.

Дробное питание

Это частое употребление пищи маленькими порциями, с перерывами в пару часов. Размер порции – до 300 грамм, умещается на ладошке. Есть следует в одни и те же часы, выбирая сбалансированное правильное питание.Евгений: У системы дробного питания много плюсов.

Например, учитываются индивидуальные особенности. Хоть вы и будете постоянно есть, объём желудка будет уменьшаться. При этом стоит отметить улучшение качества жизни.

Регулярно питаясь, можно повлиять на состояние здоровья без медикаментов. Но есть придётся часто.

Достаточно эффективная система.

На заметку худеющим:

  • Лучший напиток — вода. Если заменить все напитки водой, то получится так называемая водная детокс-диета. Вода с кусочками лимона и имбиря ускорит обменные процессы.
  • Рекомендуется ежедневно делать аэробную нагрузку, тренироваться. И проходить не менее 10 000 шагов.
  • Следите за гормональным фоном: дисбаланс гормонов провоцирует накопление лишней массы тела.
  • Грамотно выбирайте продукты. К примеру, обезжиренный сладкий йогурт – маркетинговая уловка. Жир необходим организму, в том числе и для выработки гормонов. А вот сахар в принципе не нужен.
  • Голодная диета не физиологична
  • После 6 есть можно, но ограниченный список продуктов. Идеально – греческий салат
  • Почти все, кто не ложатся спать до 23.00, страдают лишним весом из-за перестройки биоритмов и гормонального фона.
  • «Удивительные диеты» – ореховая (разнообразные блюда насыщение с арахисовым маслом), вилочная диета – съесть только то, что удастся наколоть на вилку в один приём, диета «чудесное печенье» основана на употреблении за день только 6 штук особого вида печенья.
  • Еду лучше носить с собой, а в ресторанах питаться максимум раз в две недели: там пищу готовят с «секретными» добавками, к примеру, стейк иногда предварительно вымачивают в кленовом сиропе.
  • Выбирайте правильное питание и имейте про запас полезный перекус.

И помните – любое похудение должно сопровождаться получением удовольствия, ведь тогда вы будете готовы закрепить свой результат.

Источник: https://overtime.life/eda/gid/modnoe-pohudenie-top-5-diet-2018-goda

диет по эффективности — Магнит красоты

Принцип работы быстрых диет основывается на выведении из организма межклеточной жидкости и скопившихся шлаков и токсинов. Они являются самыми эффективными, вес начинает уходить очень быстро до 1 кг в день.

Однако если сбросить ненавистные килограммы при помощи быстрых диет легко, то удержать этот вес потом будет очень трудно. Лишь 5% удается это сделать, остальные, к сожалению, не в состоянии удержать вес и начинают искать новый способ похудеть, более медленный способ, который позволяет сохранить достигнутые результаты на протяжении долгого времени.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета 11 стол что можно что нельзя таблица

О том, как правильно нужно сбрасывать вес, вы узнаете из следующего видео:

Безопасны ли для организма быстрые диеты?

Экстремальное похудение хоть и позволяет быстро себя привести в форму, однако на состояние организма оно влияет самым негативным образом. Из-за выведения межклеточной жидкости происходит обезвоживание, которое замедляет метаболизм. В результате организм находится в стрессовом состоянии и процесс похудения затормаживается.

По сути такие диеты являются свое рода голоданием, которое также негативно сказывается на работе внутренних органов и систем.

Внимание!

Оно способно вызвать развитие различных заболеваний, в том числе и нервной системы, и обострение хронических. Также голодание вызывает раздражительность и может привести к депрессивному состоянию.

Поэтому прежде, чем приступать к преображению, необходимо удостовериться в том, что у вас отменное здоровье.

Как легко перенести быструю диету?

Как мы уже ранее говорили, быстрые диеты — это по сути голодание, где допускается употребление одного или нескольких продуктов, которые сжигают жировые клетки.

Естественно, что продержаться на таком питании около недели будет очень сложно.

Поэтому, если вам срочно нужно сбросить пару лишних килограмм и вы решили «сесть» на быструю диету для похудения, вам необходимо знать некоторые правила:

  • Во-первых, выбирайте такую диету, которая допускает употребление того продукта, которого вы с удовольствием будите употреблять;
  • Во-вторых, пейте много воды. Она способствует притуплению голода и ускорению метаболизма;
  • В-третьих, для того, чтобы не сорваться уже на 3 день, вам необходимо заранее настроить себя на диету;
  • В-четвертых, избегайте соблазнов, не проводите много времени на кухне или общественных местах, где употребляют пищу.

И самое главное, даже если вам удаться выдержать экстремальную диету и достигнуть желаемых результатов, повторять такое похудение можно только спустя полгода, а лучше год. Частые похудения таким образом приведут к ухудшению состояния здоровья, а также значительно замедлять процесс обмена веществ в организме, что приведет к снижению результатов во время диет.

Быстрая безуглеводная диета на 3 дня

Такая программа питания позволит сбросить вес до 5 кг за 3 дня. В ней полностью исключается сладкое, кондитерские и мучные изделия, алкоголь, сахар и соль.

Причем ужин здесь полностью отсутствует. А количество воды, которое должно употребляться за сутки не должно быть менее 2-х литров.

Продукты, которые разрешены к употреблению, имеют низкое содержание белков и полное отсутствие углеводов.

Меню безуглеводной диеты:

  • завтрак: 1 яйцо, сваренное в мешочек;
  • второй завтрак: 150 г обезжиренного творога и 1 чашка черного чая;
  • обед: опять 150 г обезжиренного творога и 1 чашка черного чая.

Низкоуглеводная диета на 7 дней

Эта программа питания является «сестрой» всем известной углеводной диеты. Однако эта версия наиболее жесткая и позволяется сбросить до 6 кг за неделю. Здесь также как и во всех диетах под запретом кондитерские и мучные изделия, сахар и алкоголь.

Примерное меню низкоуглеводной диеты:

  • завтрак: 1 чашка зеленного чая, хлебцы и 30 г сыра твердого сорта, естественно, не жирного;
  • обед: 200 г обезжиренного творога, 100 г отварной фасоли, хлебцы и 1 чашка зеленого чая;
  • ужин: огурец, помидор, отварная грудка 100 г и 1 чашка зеленного чая.

Быстрая жокейская диета на 3 дня

Эта диета является самой эффективной, так как за 3 дня с ее помощью можно сбросить до 7 кг. Однако выдержать ее будет не так просто. Нельзя использовать соль и сахар.

  • В первый день нужно отварить целую курицу, и разделить ее на равные части на 4 приема пищи.
  • На второй день разрешается есть только отварные овощи, любые, главное, чтобы их количество не превышало 300 г. Их также необходимо употребить равными частями на 4 приема пищи.
  • Третий день — голодание, в прямом смысле этого слова. Разрешается за весь день выпить только 3 чашки крепкого кофе без добавления сахара.

Кефирно-огуречная диета на 6 дней

Придерживаясь всех правил этой кефирно-огуречной диеты для быстрого похудения можно сбросить до 10 кг и более, все зависит от метаболизма организма.

В сутки разрешается съедать только 1,5 л кефира, 1,5 кг свежих огурцов и немного зелени. Эти продукты можно употреблять в пищу как по отдельности, так и приготавливая из них салаты и коктейли. Главное правило: нельзя добавлять соль и сахар.

Пестрая диета на 7 дней

Эта диета отличается от других тем, что она основывается на чередовании углеводов и белков, что способствует ускорению процесса обмена веществ. Результат — до 10 кг.

  • понедельник: употребление в неограниченном количестве отварных, запеченных или сушеных овощей;
  • вторник: только отварное постнео мясо, не более 100 г;
  • среда: только отварные яйца, не более 6 штук;
  • четверг: только отварная говядина, не более 400 г;
  • пятница: только отварная рыба, количество которой не превышает 400 г;
  • суббота: только свежие фрукты, не более одного килограмма;
  • воскресенье: запеченные и свежие фрукты, не более одного килограмма.

Мясо и рыбу необходимо готовить без соли. Также нужно употреблять много фильтрованной или негазированной минеральной воды.

Вегетарианская экстремальная диета на 2 дня

Эта программа питания прекрасно подходит для перехода на здоровую пищу и является основой всех диет. За два дня можно скинуть 1 — 2 кг. После каждого приема пищи разрешается выпивать по 1 кружке несладкого чая из ромашки. Рассмотрим меню вегетарианской диеты

День первый

  • 1-й прием пищи: 300 г фруктов, большая часть из них должны быть цитрусовые;
  • 2-й прием пищи: фруктовый салат, приготовленный из грейпфрута, киви и винограда;
  • 3-й прием пищи: фруктовый салат, как и на второй завтрак;
  • 4-й прием пищи: 1 банан.

День второй

  • 1-й прием пищи: 1 стакан морковного сока с перцем и солью; 4 запеченных помидора;
  • 2-й прием пищи: овощной салат, приготовленный из редиса, огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом;
  • 3-й прием пищи: овощи, приготовленные на пару;
  • 4-й прием пищи: любой овощной сок.

Быстрая диета на 7 дней

Результат — до 10 кг. Меню на каждый день одинаковое.

  • завтрак: 200 г любой каши с отрубями (манную кашу нельзя);
  • обед: овощной суп на курином бульоне, 1 стакан кефира и 1 зеленое яблоко;
  • ужин: морковный салат или винегрет, 1 стакан кефира.

Если перед сном ощущается сильное чувство голода можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить 1 стакан кефира.

Диета моделей

Эта диета довольно эффективна. За три дня можно сбросить до 4 кг. Главные правила: не использовать соль и сахар, пить много воды. Ужин полностью отсутствует. Меню на 3 дня одинаковое:

  • завтрак: отварное яйцо 1 шт;
  • обед: 175 г обезжиренного творога и 1 чашка несладкого зеленного чая;
  • полдник: так же и в обед — 175 г обезжиренного творога и 1 чашка несладкого зеленного чая.

Белково-углеводная диета на 7 дней

Этот вариант белково-углеводной диеты является жестким вариантом всем известной «белково-углеводной диеты», которая рассчитывается на две недели.

  • Понедельник: можно съесть только одну отварную картофелину и выпить около полулитра кефира;
  • Вторник: можно съесть любое отварное мясо около ста грамм и выпить около полулитра кефира;
  • Среда: разрешается съесть 4 больших зеленных яблока и выпить около полулитра кефира; в четвертый день 500 мл кефира и 100 г обезжиренного творога;
  • Четверг: можно съесть немного творога, около 150 грамм, и выпить 0,5 л кефира;
  • Пятница: разрешается около 100 г кураги и полулитра кефира;
  • Суббота: можно съесть 100 г сметаны и выпить 0,5 л кефира;
  • Воскресенье: разрешается только кефир в неограниченных количествах.

Жесткая белково-углеводная диета позволяет сбросить более 10 кг за неделю.

Бессолевая быстрая диета на 4 дня

Эта программа питания подразумевает под собой употребление ограниченного количества продуктов без добавления соли. Позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса.

  • Первый день: 1 кг отварного картофеля и 1 л несладкого зеленого чая;
  • Второй день: 500 г отварных макарон высшего сорта и 1 л несладкого чая с лимоном;
  • Третий день: 1 кг отварного куриного филе и 2 л негазированной минеральной воды;
  • Четвертый день: 1 кг отварного картофеля и 1 л несладкого зеленого чая.

Также быстро снизить вес поможет яблочная диета, о которой вы сможете узнать из следующего видео:

Важно!

Все диеты очень сильно отражаются на состоянии организма. Во-первых, происходит сильное очищение организма; во-вторых, организм не успевает привыкать к своему новому состоянию, так как вес снижается очень быстро.

После окончания диеты нельзя сразу же накидываться на жирную пищу, это может вызвать расстройство пищеварительной системы и быстрый возврат утерянных килограмм. Выход из быстрых диет должен быть постепенным.

Для начала на протяжении нескольких дней необходимо употреблять низкокалорийную пищу, после чего эти калории должны потихоньку увеличиваться с каждым днем до нормы.

А нормой для здорового человека является 1800 — 2000 ккал в сутки.

Источник: https://shkola-magnit.ru/pohudenie/rejting-diet-po-effektivnosti.html

Самые эффективные диеты: лучшие из лучших

Ольга Ким

TS/Fotobank.ru

Сегодня существует огромное количество самых разнообразных и результативных диет. Одни из них считаются классическими и проверенными годами, некоторые относятся к разряду модных, но не менее эффективных. Самая быстрая диета — какая она?

К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что саму результативность диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека. Скорость метаболизма, объем лишней массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире — во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается — опереться на этот список

Самые эффективные монодиеты

Одна из самых распространенных и популярных монодиет — это диета на гречке. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ.

При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг.

Нередко кроме самой гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-ой жирности и минеральную воду, а также есть некоторое количество фруктов.

Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и лишней жидкости в организме.

Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи (но не соль!). Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе.

Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.

Самая эффективная диета среди белковых

Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день.

Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.

Самые эффективные быстрые диеты

Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам (обратите отдельное внимание на банановую диету) и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда.

Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.е. белковой пищей.

На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.

Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.

Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних — отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е.

Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов можно найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.

д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.

Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете, но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.

Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер.

Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма (скорость обмена веществ, жировую массу и прочее), разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.п.

Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.

Список диет, который мы привели — универсальный. Составить свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт. Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели, а другие не смогут выдержать даже короткую 7-дневную яичную диету. Кто-то сможет без труда потерять лишний вес на творожной диете, а другие — на «сытной» куриной диете Одним словом: диета — как нижнее белье, подбирается сугубо индивидуально и исключительно методом «примерки»!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/90008/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Скраб из меда

Закрыть