Осенняя диета для похудения

Как должна выглядеть осенняя диета для похудения?

осенняя диета для похудения

В осенний период каждый организм начинает тщательно готовиться к наступлению холодов. Это значит, что он запасается всеми необходимыми компонентами и веществами — в том числе и жировыми тканями. Такая реакция организма необходима для его защиты от переохлаждения, заражения инфекционными заболеваниями и т. д. Именно поэтому осенняя диета должна не только способствовать похудению, но и вносить свой вклад в укрепление иммунной системы.

Осенний рацион должен включать в себя побольше антиоксидантов. Их источниками прежде всего выступают фрукты и овощи, а также растительные масла, злаки и т. д. А вот сладкое в своем меню желательно ограничивать.

Как соблюдать осеннюю диету?

Если вы решили худеть в это время года, прежде всего вам предстоит придерживаться ряда правил:

  • питание не должно быть слишком ограниченным (жесткие диеты не подойдут);
  • соблюдайте систему дробного питания (в день должно быть 6 приемов пищи, а употребляемые порции должны быть небольших размеров);
  • откажитесь от особо вредных продуктов;
  • не стоит стремиться к слишком быстрому похудению, так как при стремительной потере веса прежде всего выводится лишняя жидкость, а не сами подкожные жиры;
  • не стремитесь питаться лишь овощами и фруктами — старайтесь сделать свое меню максимально разнообразным;
  • дневная норма калорий должна быть не меньше 800, так как менее калорийный рацион пойдет во вред организму;
  • не стоит слишком часто прибегать к использованию осенней диеты, так при постоянном наборе и снижении веса могут развиться заболевания сердца, а также есть риск развития сахарного диабета.

Меню для осенней диеты

Осенняя диета не предусматривает какого-то четко обозначенного меню. Вам нужно просто следовать некоторым принципам питания, которые указаны выше.

Однако предлагается и несколько вариаций диетического меню, чтобы вам было проще ориентироваться в рекомендованных и запрещенных продуктах питания.

Варианты завтрака:

  • овсяная каша, сваренная на воде (добавьте курагу, орехи и немного меда), кусочек хлеба, чашка чая или молока;
  • немного постного мяса с картофельным пюре или овощами, кусочек хлеба, чашка чая или молока;
  • 100 грамм творога с нежирной сметаной, кусочек хлеба, чашка чая или молока.

Варианты обеда:

  • порция овощного салата или винегрета с добавлением растительного масла, несколько кусочков хлеба, зеленое яблоко, стакан компота или сока (овощного или фруктового);
  • тарелка овощного супа, борща или бульона, 80 грамм рыбы, мяса или птицы, картофель или овощи, несколько кусочков хлеба и стакан фруктового сока/компота.

Варианты полдника:

Ужин:

  • 50-100 грамм творожного пудинга или сырников (можно добавить сметану), салат из свежих овощей, кусочек хлеба, чашка чая или молока.

Перед сном (за час):

  • яблоко и стакан кефира или отвара шиповника.

Меню для осенней диеты на неделю

1-й день:

  • первый завтрак — небольшая порция тертой морковки с добавлением чайной ложки меда и натурального йогурта, овсяные хлопья, залитые нежирным кефиром;
  • второй завтрак — груша;
  • обед — порция свежего овощного салата, несколько запеченных картофелин;
  • полдник — сладкий перец;
  • ужин — салат из белокочанной капусты, морковки и яблока с добавлением чайной ложечки оливкового масла.

2-й день:

  • первый завтрак — салат из запеченной свеклы, орехов, чернослива, петрушки и зеленого лука, кусочек ржаного хлеба;
  • второй завтрак — тертое яблоко с добавлением чайной ложки меда;
  • обед — порция каши из ржаных хлопьев, а также соте из баклажанов;
  • полдник — несколько сырых морковок;
  • ужин — гроздка темного винограда.

3-й день:

  • первый завтрак — немного кукурузных хлопьев в натуральном несладком йогурте с добавлением чайной ложки меда, салат из яблок, груш, винограда, болгарского перца и чайной ложечки оливкового масла;
  • второй завтрак — несколько грецких орехов и 4 чернослива;
  • обед — парочка болгарских перцев, фаршированных разными овощами, кусочек цельнозернового хлеба;
  • полдник — несколько помидоров;
  • ужин — запеченная тыква с орехами и медом.

4-й день:

  • первый завтрак — салат из морской капусты, помидоров, зелени, красного сладкого перца, лука и растительного масла, порция отварного неочищенного риса;
  • второй завтрак — груша;
  • обед — гречка, а также соте из баклажанов;
  • полдник — несколько бананов;
  • ужин — запеченный баклажан с помидорами, морковкой и зеленью (можно добавить чайную ложку сметаны), кусочек ржаного хлеба.

5-й день:

  • первый завтрак — салат из маслин, пекинской капусты, сладкого перца и растительного масла, порция овсянки, сваренной на воде;
  • второй завтрак — гроздка винограда;
  • обед — несколько запеченных картофелин, порция салата из печеной свеклы, зеленого лука, орехов, чернослива и петрушки;
  • ужин — салат из белокочанной капусты и помидоров.

6-й день:

  • первый завтрак — овсяные хлопья в маложирном йогурте с добавлением тертого винограда и яблок;
  • второй завтрак — апельсин и банан;
  • обед — салат из спаржевой фасоли, помидоров, лука, красного сладкого перца, морковки, чеснока и зелени;
  • полдник — сладкий перец;
  • ужин —тыква, запеченная с медом и корицей.

7-й день:

  • первый завтрак — салат из запеченной свеклы, чернослива, зелени и орехов, а также порция гречки;
  • второй завтрак — гроздка винограда;
  • обед — сладкий перец, фаршированный пшенкой с овощами, кусочек цельнозернового хлеба;
  • полдник — несколько сырых морковок;
  • ужин — свежие помидоры и кусочек ржаного хлеба.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kak-dolzhna-vyglyadet-osennyaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Эффективная осенняя диета

осенняя диета для похудения

Осень – благоприятная пора для корректировки веса. Набрали лишние килограммы за лето? Не беда, осенняя диета поможет вернуть вес к норме и поддержать стройность. Витаминное низкокалорийное меню исключает голодание, легко переносится, неизменно дает необходимый эффект.

:

Эффективная осення диета – похудение без голодания

В чем плюсы осенней диеты

Лето считается самым легким временем для похудения из-за возможности питаться сезонными фруктами, ягодами, овощами, зеленью. Однако употребление всевозможных калорийных напитков и десертов также приходится на самое теплое время года. Газировки, коктейли, мороженое могут добавить лишних килограммов и складок на животе, талии, жировых отложений на бедрах.

Тем, кто не в силах отказаться от вкусных угощений и утратил контроль над весом в отпуске, придет на помощь осенняя диета со своим витаминным и щадящим меню. Изобилие овощей и фруктов низкой калорийности позволяет составлять рацион из блюд, способствующих нормализации пищеварения, ускорению метаболизма, очищению от шлаков. В итоге удается без голодания:

  • похудеть
  • провести осеннюю детоксикацию организма
  • пополнить запасы витаминов
  • улучшить состояние кожи
  • укрепить иммунитет

По многочисленным отзывам, осенняя диета очень легко переносится, а эффективность ее достаточно высока: при правильном подходе и строгом соблюдении можно потерять за две недели до 7 кг избыточного веса. Специалисты-диетологи рекомендуют осеннюю диету как щадящий и сбалансированный рацион питания, подходящий для любого возраста и принципа питания – можно составлять низкокалорийное меню, которое подойдет вегетарианцам и тем, кто употребляет мясные блюда.

Есть ли минусы у осенней диеты

К отрицательному воздействию на организм можно отнести лишь единичные случаи индивидуальной непереносимости того или иного продукта, аллергию на определенные фрукты, овощи или наличие заболевания, из-за которого есть противопоказания к их употреблению. Эти ситуации требуют консультации с лечащим врачом. В остальном осенняя диета не приносит неприятностей, на базе ее рациона можно строить свои принципы правильного питания, которые уже будут являться не диетой, ведь их можно придерживаться всю жизнь.

Какие продукты подходят для составления меню осенней диеты

Постарайтесь составлять меню из блюд, приготовленных из:

  • кабачков
  • тыквы
  • баклажан
  • томатов
  • болгарского перца
  • шпината
  • моркови
  • стручковой (спаржевой) зеленой фасоли
  • свеклы
  • яблок
  • слив
  • груш
  • разных видов капусты
  • свежая зелень

Способ приготовления лучше выбирать с наименьшим использованием жиров. В идеале не жарить продукты, а запекать, отваривать, использовать в салатах сырыми.

Кроме того, разрешены в небольших количествах, как гарнир (100-150 г на порцию):

Другие продукты:

  • яйца
  • кефир
  • рыба (минтай, хек, треска) – 100-150 г на порцию
  • курица (без кожи, лучше всего грудка) – 100-150 г на порцию
  • масло растительное – минимум, как заправка к салатам и для приготовления блюд

Питьевой режим на осенней диете

Из напитков на осенней диете лучше включать в меню отвар шиповника, чаи и настои из калины, рябины, облепихи. Из них же можно готовить жидкие кисели, не слишком сладкие компоты.

Кроме того, рекомендуется выпивать за день около 1-1,5 литра чистой воды. Это необходимо для нормальной работы почек и лучшего очищения организма.

Блюда для меню осенней диеты

Выбирайте простые блюда, используйте в рецептах натуральные специи, исключите соль, ограничьте или исключите совсем употребление жирной, сладкой, мучной пищи.

Примерное меню на 1 день:

Утром:

  • стакан отвара шиповника
  • ленивая овсянка с фруктами (приготовить с вечера: полстакана кефира, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 крупную сливу или грушу измельчить кусочками и добавить утром)

В обед:

  • суп-пюре из овощей (любой набор, например, кабачок, тыква, баклажан, стручковая фасоль, морковь, цветная капуста, залить немного водой, чтоб покрыть овощи, протушить до готовности, блендером превратить в пюре, добавить специй по вкусу, посыпать зеленью)
  • отварная курица или рыба с гарниром из гречки или риса
  • 1 груша или яблоко

Полдник:

  • стакан кефира
  • 200 г печеной тыквы (или фруктовый салат, или салат из свеклы и моркови, или капусты с морковью)

Ужин:

  • овощная запеканка (любой набор разрешенных овощей) или омлет с овощами
  • салат из капусты или помидор и болгарского перца
  • отвар с шиповником и облепихой или компот из сливы

Соблюдая эти простые правила, составляя меню из простых блюд, на осенней диете можно хорошо подготовить организм к зимним холодам, укрепить здоровье, похудеть и поддержать стройность.

Источник: https://idealina.ru/effektivnaya-osennyaya-dieta/

Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму | Всё о похудении

осенняя диета для похудения

Человек устроен так, что его организм всегда готовится к запланированным стрессам и всеми силами пытается себя от них обезопасить. Зима – это тоже стресс, защитой от которого являются лишние сантиметры на боках и в других местах. Не стоит ругать себя за это явление, поскольку оно заложено в нас генетически. Еще в древние времена люди терпели холод и голод зимой, потому отложение жировых запасов – это не наша с вами вина, а специфическая особенность всего человечества.

Не генами едиными

Генетика – сложная наука, с ней не поспоришь, но она является не единственной причиной появления лишних жировых отложений с наступлением холодов. Осенняя депрессия – это верный спутник 5% населения Земли.

Ее появление связано с резким снижением ярких красок вокруг нас. Это лишает организм гормонов радости – серотонина и эндорфинов.

Поникшее настроение вызывает неконтролируемый аппетит, мы стараемся порадовать себя хоть чем-то, увы, чаще всего это не полезные яблоки и апельсины, а шоколад, фаст-фуд и другие враги фигуры.

Резкое снижение темпа жизни – это еще один показатель, который влияет на наши формы. С наступлением холодов наша активность заметно снижается, следовательно, мы потребляем меньше энергии, а едим столько же, сколько и летом, если не больше. Именно по этой причине лишние килограммы появляются сразу после того, как на улице холодает.

Как не прибавить в весе осенью

Несмотря на все неприятные явления, которые ожидают нас осенью, можно вынести из этого времени года максимум пользы. Прежде всего, мы можем не только перехитрить свой организм и не дать ему запасти лишний жир, но и сбросить несколько уже имеющихся килограмм. Сделать это очень просто, поскольку:

  • осенью продается много фруктов и овощей, полезных для похудения;
  • у нас появляется свободное время для занятий спортом, фитнесом, танцами и т.д.;
  • мы можем попробовать эффективную осеннюю диету.

Также нужно дарить себе положительные эмоции – радуйте себя приятными сюрпризами, покупайте яркие вещи и аксессуары, которые будут поднимать настроение. Не забывайте путешествовать и встречаться с друзьями, это убережет вас от ночной осады холодильника и поможет сохранить стройность.

Как работает осенняя диета

Если вы не знаете, как похудеть осенью, не нужно паниковать и ждать весны, ведь это время года идеально подходит для того, чтобы привести себя в порядок. Осенняя диета построена не на голодании, как основное большинство, а на сбалансированном и полезном для организма питании. Есть несколько систем, которые помогут вам стать стройной и сохранить свой результат как минимум до весны.

Грамотно составленное меню, в котором есть все питательные вещества, необходимые организму, позволяет активно заниматься в спортзале, что повышает результаты минимум в полтора раза.

Осенние продукты-жиросжигатели

Природа щедро нас одаривает по осени не только вкусными, но и полезными для фигуры плодами. Овощи и фрукты – это лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. В овощах содержится большое количество клетчатки, она действует на организм, как мягкое природное слабительное и деликатно выводит из кишечника шлаки. Во фруктах вы найдете полезные для кожи и иммунитета антиоксиданты. Злаки насытят организм необходимыми витаминами и минералами.

Меню осенней диеты довольно разнообразное и прекрасно сбалансированное, но в нем есть и строгие исключения. Чтобы не проиграть войну с лишним весом, вам придется отказаться от таких продуктов:

  • жареное;
  • жирное;
  • хлебобулочные изделия;
  • уличная еда;
  • сладости;
  • алкоголь.

Диета на неделю

Выбрать для похудения можно вариант рациона, рассчитанного на 7 дней. Он характеризуется многообразием и помогает сбрасывать вес без ощущения голода и психологического дискомфорта.

Меню на каждый день

Завтрак:

  1. Завтракаем гречневой кашей, сваренной на воде (не более 200 г готового продукта), выпиваем стакан 5%-ого йогурта (не более 100 г), чай или кофе с чайной ложкой меда.

Гречневую кашу проще всего употреблять во время диет, поскольку практически все они предполагают исключение соли из рациона, а эта крупа сама по себе достаточно соленая.

  1. Готовим тыквенную кашу с пшеничной крупой (не более 200 г), выпиваем стакан нежирного теплого молока, в котором можно растворить одну ложку кофе.
  2. Готовим на пару омлет из одного яйца и трех белков с добавлением помидоров или шпината, позволено съесть хлебцы цельнозерновые.

Обед:

  1. Запекаем в духовке картофель в мундире (1 шт.), тушим капусту без добавления жира или подсолнечного масла, готовим на пару котлеты из рыбы или стейк (100-200г).
  2. Варим не очень густой овощной суп (200-300 г), можно съесть булочку из цельного зерна, отвариваем или готовим на пару куриное филе без кожи и жира(100-200 г).
  3. Готовим гречневую кашу (100 г), отвариваем телятину (100-200 г), на гарнир – салат из свежих овощей.

Ужин:

  1. Отвариваем любые креветки (200-300 г), приправляем их соком лимона и зеленью.
  2. Готовим на пару стейк из рыбы (200 г), позволено использовать лосось, макрель или форель, приправить стейк можно соком лимона.
  3. Съедаем половину большого зеленого яблока и обезжиренный творог (200 г).
  4. Готовим на пару брюссельскую капусту (200 г), выпиваем стакан обезжиренного кефира или 1%-ого, можем себе позволить небольшое количество отрубей.

В перерывах между приемами пищи:

  • Перекусываем небольшим кусочком сыра жирностью не более 5% или одной столовой ложкой творога с любимыми фруктами.
  • Заменяем сыр или творог сухофруктами (1-2 шт.) и орехами, желательно без соли и необжаренными.

Вы можете выбирать каждый день один из предложенных вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Отзывы пользователей подтверждают, что на этой диете можно без труда избавиться за неделю от 4-7 кг.

Тыквенная диета

Диету, основой которой является тыква, соблюдать нужно 14 дней. Она также весьма эффективная, но не позволит вам голодать или ощущать слабость. Сбалансированный рацион поможет без ущерба для здоровья терять лишний вес и благотворно скажется на вашем здоровье.

1-й день

Завтрак: варим на воде тыквенную кашу с добавлением пшенки или пшеничной крупы, готовим салат со свежей тыквы и моркови (пропорция 1:1), заправляем его соком лимона.

Завтрак во все дни одинаковый и не будет меняться до конца диеты.

  • Обед: едим суп из овощей с добавлением тыквы.
  • Ужин: запекаем в духовке тыкву.

2-й день

  • Обед: готовим постный борщ или овощной суп, съедаем слоеные пирожки с тыквой или жареную тыкву
  • Ужин: запекаем в духовке яблоки с черносливом
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета низкокалорийная меню

3-й день

  • Обед: варим суп из тыквы с фрикадельками из нежирного мяса.
  • Ужин: готовим легкий салат из свежей тыквы, ананаса, можно добавить сухарики.

4-й день

  • Обед: варим суп из овощей или борщ + запекаем в духовке один сладкий перец.
  • Ужин: на подсолнечном масле готовим рагу из овощей, использовать можно грибы, сладкий перец, морковь, тыкву, кабачки.

На пятый день повторяем меню первого дня и так далее все две недели. Отвесы за все время диеты могут составить от 7 до 9 кг, что является впечатляющим результатом.

Выбирайте для себя одну из полезных осенних диет и худейте с пользой для здоровья. Сбалансированный и богатый полезными веществами рацион поможет не только сбросить лишние килограммы, но и мягко очистить организм. Не забывайте выпивать во время похудения минимум 2 литра чистой негазированной воды, чтобы стабилизировать обмен веществ.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/osennyaya.html

Почему осенью нельзя садиться на диету

С необходимостью похудения сталкиваются все, я не исключение. Каждый год ближе к лету пытаются сбросить лишние килограммы, которые зимой часто возвращаются снова. В связи с этим часто задумываюсь, какое время года считается наиболее подходящим для похудения.

Можно ли худеть после окончания лета или лучше перенести диету на зиму. Многие диетологи не рекомендуют планировать диету на осенний период, эту точку зрения активно защищают гастроэнтерологи. Хотелось бы раз и навсегда разобраться с этим вопросом, расставить все точки над и.

Осень и похудение

Похудение не рекомендуется планировать на осень, причины связаны с особенностями организма, погодными явлениями.

Неблагоприятный период

На осень приходиться перестройка всего организма. Подготовка к зиме включает накопление жира для сохранения тепла в холодное время года. Данное свойство организма препятствует быстрому похудению, некоторые люди несмотря на соблюдение правил питания набирают несколько килограммов.

Данное явление считается нормальным, если набор веса находится в пределах нормы. Со временем избыточный вес должен исчезнуть из подкожного слоя, чаще всего это происходит ближе к весне.

Стрессы, депрессивные состояния

Наступление осени сопровождается ухудшением погоды, снижается продолжительность светового дня, начинаются дожди, усиливаются холода. В этот период учащается заболеваемость депрессиями, начало диеты может усугубить общее состояние.

Набор пары лишних килограммов усугубляет состояние женщины, на фоне которого усиливается голод. В данной ситуации рекомендуется пустить все на самотек, ждать начала весны.

Замедление метаболических процессов

Организм на несколько месяцев впадает в спячку, состояние сопровождается снижением активности. Данное явление заложено природой на протяжении столетий организму приходилось приспосабливаться к изменяющимся природным условиям.

Процесс сопровождается изменением гормонального фона, снижается уровень серотонина и тестостерона. Активизация гормона кортизола приходится на осень и зиму. Кортизол выбрасывается в кровь в стрессовых ситуациях, при голоде, перенапряжениях.

Кому можно худеть осенью

Сидеть на диетах осенью не рекомендуется никому, единственным исключением считаются показания по болезни. При разных степенях ожирения худеть следует в круглогодичном режиме, в том числе осенью. В любом случае не исключаются физические нагрузки, которые также считаются важным фактором при избавлении от избыточного веса.

Особенности похудения в осенний период

Влияние заложенных природой факторов на организм отменить невозможно, рекомендуется обратить внимание на создание оптимальных условий для сохранения нормального веса. Достичь поставленной цели поможет соблюдение плана избавления от лишнего веса.

В первую очередь не следует допускать замедления обмена веществ, в первую очередь это достигается за счет смены рациона питания, корректировки физической нагрузки.

Рекомендации по питанию

Разнообразное питание – в рацион должны входить углеводы, пищевые волокна, исключаются фастфуд, консервированные продукты. В осенний период в теле задерживается жидкость, что приводит к повышенной отечности.

Питаться рекомендуется дробными небольшими порциями 4-5 раз в сутки, цель заключается в обеспечении организма энергией, ликвидации чувства голода. Данный подход поможет нормализовать гормональный баланс в организме.

При необходимости похудения в рацион следует включить горячие блюда – овощные супы с помидорами, сельдереем, капустой, тушеную капусту в небольшим количеством масла, запеченные куриная грудка, рыба. Красное мясо способствует ускорению обменных процессов, поэтому оно также должно входит в рацион.

Осенью рекомендуется есть полезные углеводы, в т.ч. зерновые. Фрукты и овощи способствуют созданию в желудке необходимого объема, что позволит делать легкие перекусы. Утро рекомендуется начинать с зерновых углеводов, это поможет получить необходимое количество энергии на весь день.

Овсяная, гречневые, перловые каши помогут проснуться, помогут забыть о голоде до обеда. Их можно есть на второй завтрак вместо шоколада.

Ежедневно хотя бы один прием пищи должен состоять из зерновых. В рацион следует включить также сливочное масло, оно может содержаться в молоке, домашнем твороге, каше. Продукт полезен для иммунитета, в его состав входят витамины А, Е, Д – вещества, которые обладают свойствами антидепрессантов.

Отказ от плотных ужинов – основной прием пищи должен приходиться на середину дня, между тремя основными приемами пищи рекомендуется делать два легких перекуса.

Чаепития со сладкими продуктами также исключаются. Пастила, мед, зефир могут значительно увеличить дневную калорийность блюд, особенно при неоднократных чаепитиях. Сладости рекомендуется заменить нарезанными фруктами.

Физическая активность

Поддержание физической активности – регулярные нагрузки помогут сохранить фигуру до весны. Занятия спортом сопровождаются выработкой серотонина, что приводит к улучшению настроения.

Гормон дофамин придает уверенности при необходимости принятия решений, что приводит к улучшению настроения, эйфорическому состоянию.

Заключение

Особенности похудения осенью:

  1. В осенний период в организме происходят определенные изменения, начинает накапливаться слой жира под кожей, замедляются метаболические процессы, что значительно затрудняет процесс похудения.
  2. Многие диетологи не рекомендуют садиться в этот период на диету, так как организм к этому не готов. Похудение осенью допускается только при наличии любых степеней ожирения.
  3. Осенний рацион питания должен быть сбалансированным, питание – дробным. Важным элементом считается наличие углеводов в составе, рекомендуется есть каши, фрукты, овощи.

Источник: https://leydi-prelest.ru/krasota-i-zdorove/osenyu-nelzya-saditsya-na-dietu.html

Осенняя диета: меню и советы как похудеть осенью | Для похудения и здоровья

Часто говорят, что похудеть осенью сложней всего. Дескать, дни становятся короче и холодней, двигаться не хочется, зато покушать – очень даже. Да и традиционная осенняя еда – все эти наваристые супчики и пироги – не располагает к стройности.

Многие профессиональные диетологи не рекомендуют начинать длительную программу похудения осенью, дескать, велика вероятность срыва из-за загруженности на работе и сезонного снижения настроения.

Широко известны и научные исследования, доказывающие, что средняя женщина стройнеет к началу осени на 3-4 кг, и набирает примерно 5 кг уже к середине ноября. Так стоит ли пытаться худеть и может ли быть эффективной осенняя диета?

Почему осенняя диета – хорошая идея

Обычно девушки говорят: «села осенью на диету, хорошо хоть вес стоит на месте, а не увеличивается».

Действительно, посильные ограничения в питании и физическая активность все-таки лучше влияет на здоровье, чем затворничество в четырех стенах с булкой и книжкой, которое начинается с наступлением первой осенней непогоды. Даже если вы и не сбросите много и сразу, сможете приобрести полезные привычки и улучшить фигуру.

На самом деле, ничего особо драматичного в уменьшившемся световом дне нет – короткий день, скорее, отражается на нашей потребности во сне, а не в пище. Так что вспомните старое доброе правило – меньше ем, больше сплю.

  • Шведский диетолог Мартин Ингмар пишет, что лишний часик сна – залог того, что осенняя диета будет успешна.

Второй момент – осенью, вплоть до середины ноября вы все еще можете баловать себя сезонными фруктами и овощами. В большинстве городов нашей страны продаются арбузы, дыни, яблоки, помидоры, тыква, морковка и капуста по совершенно бросовым ценам. Вам остается только научиться готовить из них низкокалорийные блюда, на что, кстати, можно потратить долгие осенние вечера.

  • Сезонные осенние продукты помогут похудеть быстрее, ведь они содержат много витаминов и минералов.

В дополнение к вашей диете осенью обязательно попробуйте фитнес – многие клубы устраивают акции и «распродажи карт» к началу осени, не пропустите этот момент, и уже к новому году вы сможете похвастаться более подтянутым телом. Спорт после работы, кстати, одно из лучших средств против вечернего переедания.

  • Берите с собой немного рыбы и овощей, и ужинайте сразу после силовой тренировки, а после кардио постарайтесь пораньше лечь спать – утром можно позволить себе полноценный завтрак.

Правила осенней диеты

  • Старайтесь включить в рацион полноценные горячие блюда – готовьте овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, тушите капусту с небольшим количеством масла, запекайте в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки. Не забывайте и о красном мясе – оно содержит витамин В 12, который ускоряет обмен веществ.
  • Осень – не лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если углеводы для вас – главное табу, постарайтесь включать в свой рацион хотя бы одну порцию зерновых ежедневно. Отдайте предпочтение гречке, пшену, коричневому рису и киноа, и оставьте на тарелке манку, белый рис и пшеничную кашу. Ешьте полезные крупы на завтрак, или второй завтрак, чтобы зарядиться энергией и обойтись без шоколадки к чаю.
  • Не увлекайтесь «чайными посиделками» со сладостями. Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если вы пьете чай пару раз за день. Ешьте «настоящие» сладости 1-2 раза в неделю, остальное время – только нарезанные фрукты. Отлично подойдут сезонные персики, нектарины, дыня.
  • Откажитесь от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер. В остальном 3-5 разовое питание – то, что надо для диеты осенью. Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более «дробного» рациона, перекусывая 2 раза между основными приемами пищи.
  • Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегайте любого фастфуда и консервов. Осенью тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут вас расстроить.

Меню осенней диеты

Завтраки:

  • Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе;
  • Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом;
  • Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе;
  • Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы

Обеды:

  • 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару;
  • Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета;
  • Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.

Ужины:

  • 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень;
  • 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком;
  • 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока;
  • 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей

Перекусы:

  • Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.

И, конечно же, не забывайте о спорте, и старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, и вы легко похудеете осенью.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2012/09/13/legko-li-poxudet-osenyu.html

Осенняя диета для похудения: Примерный рацион осенней диеты

Существует мнение, что похудеть осенью сложнее всего, так как дни становятся все короче. Выходить на улицу на холод совсем не хочется, соответственно и двигаться лишний раз тоже, зато покушать — очень даже хочется. Свежих фруктов и овощей становится все меньше, поэтому в обиход опять входит традиционная еда — супчики, пироги, булочки, которые к стройности совершенно не располагают.

Среди диетологов существует мнение о том, что начинать диету осенью — плохая затея, т.к. существует большая вероятность срыва диеты, из-за осенней хандры, загруженности на работе и из-за того, что организм накапливает тепло и энергию на зиму. Так стоит ли худеть осенью?

Обычно девушки говорят: «села осенью на диету, хорошо хоть вес стоит на месте, а не увеличивается». Действительно, посильные ограничения в питании и физическая активность все-таки лучше влияет на здоровье, чем затворничество в четырех стенах с булкой и книжкой, которое начинается с наступлением первой осенней непогоды.

Даже если вы и не сбросите много и сразу, сможете приобрести полезные привычки и улучшить фигуру. На самом деле, ничего особо драматичного в уменьшившемся световом дне нет — короткий день скорее всего отражается на нашей потребности во сне, а не в пище. Так что вспомните старое доброе правило — меньше ем, больше сплю.

Также большим плюсом к вашей осенней диете будет посещение фитнеса, поищите информацию о самых выгодных программах по фитнесу в вашем городе. Замечательно то, что многие клубы устраивают осенью акции. Кстати, спортивные занятия после работы — лучшее средство от переедания и вечернего жира.

Начиная придерживаться осенней диеты, первое что вы должны сделать-это исключить из своего рациона фастфуд, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления. Отныне в вашем рационе должна преобладать только здоровая и полезная пища. Жирное мясо, жареное и сладкое — это враги главнейшие диеты. Однако использовать жесткую диету в этот период года нельзя, рацион должен быть разнообразным и включать различные (полезные для организма) виды продуктов.

Что же необходимо включать в свой рацион, чтобы организм получал полноценную пищу?

Для строительства новых иммунных клеток (лимфоцитов и лейкоцитов)- белок. Хороший источник белка это говядина и телятина, они также содержат цинк, селен и другие необходимые для поддержания защитных сил микроэлементы.

Железо для гемоглобина. Даже если вы гуляете на свежем воздухе, но в вашем рационе нет продуктов содержащих железо, гемоглобин будет низким. С этой задачей вполне справятся гранаты и кислые яблоки.

Жирные кислоты — Омега-3. Полиненасыщенные жиры очень полезны. Можно конечно пить рыбий жир, а можно просто добавлять в рацион жирную рыбу — лосось, треску, пикшу и минтай, а также льняное масло.

Энергия для строительства новых клеток — ”медленные” углеводы. Обратите внимание на гречку. Или, если гречка уже надоела, на батат. Этот экзотический овощ богат антиоксидантами, каротином и микроэлементами.

Осень это пора горячих блюд, которые полезно включать в свой рацион именно в это время года. Постарайтесь избегать жирных и наваристых блюд, их можно заменить овощными супами из капусты, сельдерея, перца и помидор. Чаще готовьте тушеную капусту с небольшим количеством растительного масла. Если у Вас имеется пароварка, то сейчас самое время достать ее с коробки и начать ею пользоваться. Готовьте рыбу, овощи и нежирное мясо и мясо птицы в пароварке.

Помнить следует также и о том, что осень — не самое лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если вы избегаете их в своем рационе, ежедневно постарайтесь включить хотя бы одну порцию зерновых.

Не слишком увлекайтесь посиделками за чаем со сладостями, особенно, если вы пьете чай несколько раз в день. Сладости можно позволить себе в разумных количествах всего 1-2 раза в неделю, все остальное время лучше их заменить нарезанными свежими фруктами или сухофруктами.

Перед сном не наедайтесь и не переедайте. Также, постарайтесь чтобы основной прием пищи приходился на середину дня, а не на вечернее время. Для того чтобы себя контролировать принимайте пищу в строго определенное время. Употребление пищи рекомендуем разбить на несколько этапов, принимая её небольшими порциями.

5-ти разовый приём пищи в день — идеальный вариант. То есть завтрак, обед и ужин, мы разбавим вторым завтраком и полдником, которые должны быть в виде легкого перекуса: фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и т.п.

Осенняя диета. Примерный рацион

Первый день

Завтрак: салат (помидор, огурец, болгарский перец, лук и зелень) заправляем 2-мя столовыми ложками оливкового масла;

Второй завтрак:

апельсин и банан;

Обед:

фаршированный болгарский перец и зелёный несладкий чай;

Полдник:

йогурт или кефир;

Ужин:

филе рыбы, запечённое в фольге со специями.

Второй день

Завтрак:

150 г. творога сухофруктами и стаканчик кефира;

Второй завтрак:

большая груша;

Обед:

запечённый картофель и соте из баклажанов;

Полдник:

2 банана;

Ужин:

омлет с тушёными овощами.

Третий день

Завтрак:

овсяные хлопья с кусочками фруктов;

Второй завтрак:

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на курином супе

йогурт и творог;

Обед:

овощной суп;

Полдник:

2 яблока средних размеров;

Ужин:

куриная грудка приготовленная на гриле с гречкой, фруктовый сок.

На протяжении 2-х недель рекомендуем использовать осеннюю диету. Вы можете чередовать предложенный нами рацион в течение всего диетного периода, либо же составить на его основе свой собственный.

Источник: https://gotov-doma.com/diety/osennyaya-dieta/

Осенняя диета: меню для похудения осенью, отзывы, рецепты

Осенняя диета – это особенный рацион питания, разработанный на основе актуальных для осени продуктов: они позволяют насытить организм полезными веществами, помогающими укрепить иммунитет к зиме.

Почему полезно худеть осенью: особенности, преимущества осеннего похудения

Осенью организм существенно ослабевает, и увеличивается вероятность заражениями различными вирусными инфекциями.

Иммунитет во многом зависит именно от питания, поэтому лучшие диеты для похудения осенью могут его повысить, тем самым предотвратив появление различных заболеваний.

Также немаловажно и то, что после лета многие принимаются «наверстывать упущенное»: кушать шоколад, мучное и другие калорийные блюда. Через пару месяцев это непременно отражается на фигуре, а с помощью легкой осенней диеты вполне возможно предотвратить набор веса.  А если воспользоваться быстрым ее вариантом – то и скинуть несколько килограммов.

В целом, польза осенней диеты для организма очевидна и состоит в следующем:

  • она помогает избавиться от лишнего веса без риска для здоровья,
  • укрепляет иммунитет и активизирует метаболизм,
  • улучшает состояние волос и ногтей,
  • нормализует работу внутренних органов посредством употребления продуктов, содержащих в себе витамины, минералы и другие важные вещества.

Плюсы и минусы осенней диеты

У осенней методики похудения существует масса достоинств:

  • Высокая эффективность;
  • Большая польза для здоровья;
  • В большинстве случаев сытные меню;
  • Методику могут использовать все, независимо от наличия или отсутствия заболеваний.

К недостаткам относится то, что первое время требуется привыкание к рациону тем людям, которые ранее питались вредной пищей, которая запрещена: сладости, жареное, соленья, маринады, копчености и выпечка.

Сколько можно сбросить

Быстрая диета для похудения в осенний период дает потрясающие результаты: за один день на ней уходит по 1 кг лишнего веса, так как организм, ощущая недостаток калорий, начинает сам добывать их из уже имеющихся жировых отложений.

В целом, калорийность не бывает выше 1400 Ккал, что позволяет худеть быстро и комфортно, используя в меню следующие продукты:

  • Каши на воде;
  • Мед;
  • Орехи;
  • Постное мясо и рыбу;
  • Овощи;
  • Кисломолочные изделия;
  • Компоты, отвар шиповника, соки;
  • Сухофрукты, фрукты;
  • Зелень;
  • Морепродукты;
  • Растительные масла.

Под запретом находятся конфеты, торты и прочие сладости, а также выпечка, соленья, жареные, острые и копченые блюда.

Осенняя диета: меню, правила, популярные рецепты

Правила похудения:

  • Лучше всего перейти на пятиразовый рацион питания: это позволяет своевременно утолять голод, не допуская переедания;
  • Вместо сахара нужно использовать мед;
  • Кушать нужно мелкими порциями, примерно по 200-300 г.

Осенняя диета для похудения: меню на неделю

На протяжении семи дней можно питаться следующим образом:

  • Завтракаем морковным салатом, овсяной кашей и чаем;
  • На ланч кушаем грушу;
  • Обедаем запеченным картофелем (2 шт.) и овощным салатом;
  • Полдничаем болгарским перцем;
  • Ужинаем капустным салатиком.

Меню: минус 5 кг за 5 дней

Чтобы снизить вес за столь короткий срок, нужно питаться так:

  • Утром пьем чай с ломтиком черного хлеба и сыром;
  • Перекусываем любыми фруктами;
  • Обедаем салатом из овощей и вареным мясом;
  • Полдничаем яблоками;
  • Ужинаем пачкой творога, овощным салатом и чаем.

Тыквенная осенняя диета

На протяжении 14 дней можно варить, обжаривать или запекать тыкву, пользуясь этим меню:

  • Завтракаем кашей из тыквы и тыквенным салатом с морковью;
  • На ланч кушаем слоеные пирожки с тыквой;
  • Обедаем тыквенным супом;
  • Ужинаем запеченной тыквой.

Осенняя овощная диета

Из овощей можно готовить самые различные блюда, и за две недели похудеть таким образом на 7-8 килограммов:

  • Завтракаем 100 г творога, чаем с молоком, кусочком зернового хлеба;
  • Обедаем винегретом, цельнозерновым хлебом, парой яблок и компотом;
  • Полдничаем бананом;
  • Ужинаем салатом, творожным пудингом и чаем;
  • Перед сном пьем шиповниковый отвар.

 Осенняя диета для иммунитета и фигуры

Чтобы укрепить свой иммунитет, нужно включать в свой рацион как можно больше блюд, богатых клетчаткой и белками:

  • Утром кушаем два вареных яйца и творог, пьем зеленый чай;
  • На ланч съедаем любые фрукты;
  • Обедаем свекольником, вареным мясом и овощами;
  • Полдничаем отваром шиповника;
  • Ужинаем запеченными овощами и рыбой.

Осенняя очищающая диета

Для очищения кишечника предлагается питаться 5 дней примерно так:

  • Завтракаем капустным салатом с перцем, порцией овсянки и гранатовым соком;
  • Перекусываем грецкими орешками;
  • Обедаем паровыми котлетами, овощным рагу и фруктовым соком;
  • Полдничаем творогом с фруктами;
  • Ужинаем морковным салатом и вареной курицей.

Осенняя витаминная диета

Чтобы тщательно подготовить свой организм к холодам, рекомендуется питаться в течение недели по этому меню:

  • Завтракаем салатом из моркови и яблок;
  • Обедаем тыквенным супом;
  • Ужинаем кашей из тыквы;
  • На полдник и ланч пьем свекольный сок.

Рецепты для похудения

Рецепт морковного салата:

  • Нарезаем морковь, хрен и зеленые яблоки;
  • Измельчаем в блендере, солим, заправляем сметаной и перемешиваем.

Рецепт тыквенного супа:

  • Режем лук полукольцами, обжариваем его на сковороде, добавляем к нему кусочки тыквы, заливаем водой и солим;
  • Тушим все в духовке, затем посыпаем мукой и жарим на растительном масле;
  • Отвариваем в кастрюле до тех пор, пока суп не станет густым.

Рецепт очищающего коктейля:

  • Отвариваем яблоки (400 г) в воде с добавлением лимонной цедры;
  • Через 5 минут добавляем к ним немного меда и манной крупы;
  • Доводим до кипения, затем снимаем с плиты и смешиваем с 2 большими ложками сока из свеклы, соком из ½ лимона и стаканом простокваши;
  • Взбиваем блендером.

Советуем также ознакомиться со статьей Очищающая диета.

Самые эффективные осенние диеты: отзывы, результаты худеющих

Сами врачи рекомендуют всем перед зимой готовить свой организм с помощью различных диет, так как они благоприятно влияют на иммунитет и снижают риск заражения вирусными заболеваниями. Что касается похудения, то и здесь они абсолютно безвредны, поэтому пользоваться ими нужно каждую осень.

При выходе из похудения необходимо увеличивать калорийность меню на 200 Ккал в день, а сама его длительность не превышает недели.

В результате диеты в осенний период удается не только избавиться от лишнего веса, но и повысить защитные функции организма, так как на здоровье человека прежде всего влияет то, что он ест.

Отзывы наших постоянных читательниц

Галина, 39 лет:

«Я каждую осень сажусь на тыквенную диету: мне нравятся блюда из этого овоща, к тому же все они низкокалорийные и позволяют похудеть за пару недель на 7-8 кило»

Ирина, 30 лет:

«Мне помогла подкорректировать вес витаминная методика: всего за 7 дней я скинула на ней 5 килограммов, к тому же благодаря этой диете мое самочувствие значительно улучшилось»

Людмила, 28 лет:

«Скинув в прошлом году 4 килограмма на очищающей осенней диете, я поняла, что буду пользоваться ею теперь каждый сезон. Ну а почему бы и нет? Меню довольно сытное, и на ней я не голодала»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/osennyaya-dieta.html

Что нужно знать для эффективного похудения осенью

Подробности 5873

Время года влияет на нашу фигуру, это факт. Но как это происходит? Стоит ли начинать похудение осенью? Действительно ли есть смысл организовывать процесс похудение сразу после лета или стоит подождать весну? Так ли это давайте разберемся.

Природа влияет на все процессы, что происходят в человеческом организме. Спросите как именно? Что происходит с организмом человека в холодное время года?

С наступлением холодов в осенний и зимний период организм замедляет обменные процессы. Весной просыпается вся природа, а вместе с ней и человеческий организм и при этом всем, меняется гормональный фон. Гормоны, такие как серотонин и тестостерон – это гормоны весеннего и летнего периода, именно с наступлением теплого периода организм начинает вырабатывать их активней. А гормон кортизол активизируется в осенний и зимний период с приходом холодов.

Хочу напомнить:

Серотонин – это гормон, отвечающий за наше настроение, при уменьшении его, у человека ухудшается настроение и по этой причине хочется поесть сладенького. Когда мы едим углеводы в большом количестве, они стимулируют выработку этого гормона.

Тестостерон – это гормон, который помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Кортизол – его организм вырабатывает в ответ на стрессы, голод, холод физическое и эмоциональное перенапряжение.

Теперь вы понимаете, почему с приходами холодов, человеческий организм замедляет обмен веществ и потихоньку начинает накапливать килограммы.

В летний период многие из нас стараются максимально отдохнуть, расслабиться и поэтому не могут отказать себе в шашлыках, пиве и мороженом. Все это отражается на нашей фигуре в независимости от сезонного периода, а тут еще и осень, похолодание, дожди и с ними депрессивное настроение.

Теплый плед, тапочки и чай со сладостями для релаксации очень частое явление. Но после этой статьи вы измените, свое отношение к осеннему периоду как к тоскливой поре и сможете вернуть своей фигуре отличные формы, ведь осень это прекрасное время для похудения, если знать, как это делать.

Особенности осеннего похудения

Так как невозможно исключить влияние природы на протекание процессов в человеческом организме мы создадим идеальные условия для стройности своего тела в осенний период. Чтобы добиться желаемых результатов, нам нужно четко придерживаться плана похудения.

Первое что нам нужно сделать – это не давать замедляться обмену веществ.

1 Дробное питание

В течение дня придерживаемся 4-5 разового питания небольшими порциями. Дробное питание обеспечивает организм энергией и отсутствием голода, этим способом мы увеличиваем выработку тестостерона и понижаем уровень кортизола и серотонина.

Осень это прекрасная пора для шикарного выбора полезных продуктов для похудения.
К ним относятся полезные углеводы:

  • — овощи, содержащие 3-6% углеводов (помидоры, капуста, баклажаны, огурцы, кабачки, лук, перец, морковь, свекла, брокколи, зеленая спаржа).
  • — кисло-сладкие фрукты богатые на клетчатку (яблоко, айва, груша, слива, гуава, киви).

С помощью овощей и фруктов вы можете создавать дополнительный объем для желудка и делать полезные перекусы.

Для того чтобы организм получал достаточно энергии в течение всего дня, свое утро обязательно начните с зерновых углеводов.
К таким углеводам относятся: овсянка, гречка, перловка, бурый рис приготовлены на воде без добавления масла, сливок и жирного молока. Они поднимут вас в холодное утро и избавят от голода до самого обеда.

Молочные нежирные продукты, например: творог 5-9%, сметана 10 -15%, молоко, йогурт — 1%, сыр твердый до 50% жирности.

Такой молочный набор, пригодится вам тогда, когда захочется поднять себе настроение чем-нибудь сладеньким. Вы легко можете перекусить творогом со сметаной или выпить стакан кефира (диетического йогурта).
На сайте вы можете найти много полезных рецептов и использовать их в своем рационе.

Читайте:  — Диетические рецепты – на все случаи жизни.

3 Физическая активность с наступлением осени просто необходима

При физических нагрузках в мозге вырабатываются серотонин, который повышает настроение и стимулирует активное поведение. Выработка дофамина связана с ощущением уверенности при принятии решений. Кроме этого, наступает легкая эйфория, улучшается настроение, активируются опиоидные пептиды — «своеобразные внутренние наркотики», которые также связаны с ощущением удовольствия.

Это объясняет, почему через некоторое время людям нравится заниматься спортом.

Практикуйте минимум 2 часа в день активной нагрузки на все группы мышц, для этого подойдет:

  • ходьба в среднем темпе, катание на велосипеде, плавание;
  • уборка в доме или во дворе, вскапывание огорода, рубка дров;
  • активные игры баскетбол, футбол, волейбол, гребля.
  • также подойдут занятия фитнесом, силовые тренировки с тренажерами.

Важно:

При выборе физических нагрузок учитывайте свои заболевания, если таковы имеются, и не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Если ваш выбор остановился на силовых тренажерах, обязательно получите профессиональную консультацию тренера во избежание травм и улучшения эффективности тренировок.

Психологическая сторона осеннего похудения

Второе, что нам нужно сделать, чтобы похудеть в осенний период – это следить за своим эмоциональным настроением.

Ищем источники позитивных эмоций

  • Свое утро начинаем с комплиментов перед зеркалом. Скажите себе, как Вы прекрасны, подчеркните сою особенность и обязательно напомните, что Вы единственный экземпляр на всей планете и лучше Вас никого нет.
  • В течение дня не скупитесь на комплименты другим людям, и к концу дня соберете их в свой адрес еще больше.
  • Ходите в кино и театры на воодушевляющие фильмы, после которых вам захочется измениться в лучшую сторону.
  • Читайте информацию о красоте и здоровье и улучшайте свое самочувствие.
  • Поднимайте настроение не сладкой едой, а физической активностью.

И немаловажным фактором является сон. Выспавшийся человек, полон сил и энергии, меньше подвержен раздражениям и депрессии.

Недосыпание ключевым образом влияет на выработку гормонов лептина («гормон насыщения») и грелина («гормона чувства голода»).

При отсутствии достаточного времени на сон в организме снижается уровень лептина и при этом человек чувствует постоянный голод.

Во время бодрствования при сниженном лептине, формируется грелин, который в свою очередь заставляет мозг искать пищу, и рука тянется к запретным углеводам.

В итоге если мы не досыпаем, то уровень лептина падает, а уровень грелина поднимается практически на 50% и похудение превращается на голодные пытки. Чтобы этого избежать организуйте восьми часовой здоровый сон и худейте без срывов.

Осенний период это не время депрессии, а время начать заниматься своим телом и красотой, чтобы с приходом весны не искать рецепты экстренных вредных диет, а уже быть в прекрасной физической форме с подтянутой красивой фигурой. Шесть месяцев осеннего и зимнего периода – этот промежуток времени даже для больших и пышных людей подойдет как время перерождения в стройного подтянутого человека.

Худейте правильно.

Источник: https://dietalegko.com/dieta-iznutri/chto-nuzhno-znat-dlya-effektivnogo-pokhudeniya-osenyu.html

Очей очарованье! Осенняя диета: меню на каждый день и отзывы

Весной все готовятся к пляжному сезону. Летом – демонстрируют результаты подготовки. А осенью? А осенью поддерживают форму на одноименной диете!

В человеке все должно быть прекрасно, и каждый старается достичь идеала, в том числе привести свое тело в хорошую физическую форму. Всегда приятнее видеть в зеркале подтянутого, спортивного человека, а не поплывшие линии фигуры.

Для возвращения былой стройности люди часто садятся на диеты, и здесь мало желания иметь хорошую фигуру, важны воля, ответственность, умение организовать свой день, а иногда и просто договориться с собой.

Самые большие трудности возникают на начальном этапе диеты – в течение первых 2-3 дней. Ведь организм привык к другому рациону и объему питания. Наиболее щадящей в плане привыкания считается осенняя диета. Узнаем почему.

Какие бывают способы похудения

Существует огромное множество диет, но все они выполняют одну задачу – снизить вес и дать возможность организму полноценно функционировать, наладить четкую работу всех органов и систем организма человека.

Какую бы диету вы ни выбрали, надо помнить, что она требует внимательного к себе отношения. Нельзя сбиваться с рациона, прерывать диетический процесс, игнорировать правила, предусмотренные диетой.

Подготовить себя к диетическому курсу нужно как в моральном, так и в физическом плане. Нельзя внезапно заменить привычную жирную и острую пищу, кашей без соли и сахара. Это вызовет стресс и не будет способствовать хорошему обмену веществ и быстрому похудению.

Важно! Если вы решили сесть на диету рекомендуется получить консультацию либо врача-терапевта, либо диетолога.

Интересные особенности осенней методики

Чем же так привлекательна осенняя диета для похудения? В первую очередь тем, что позволяет есть все, что дарит нам это время года. На осень приходится пора созревания овощей, фруктов, ягод, злаков, и все это можно использовать в диете для похудения. Кроме того, можно регулировать продолжительность диеты. В зависимости от ваших целей, вы можете выбрать срок от 7 дней до 3 недель. Но обо всем по порядку.

Осенью созревают самые полезные фрукты и овощи, собираются с полей злаки. Все эти продукты богаты пищевой клетчаткой, витаминами всех групп, аминокислотами, антиоксидантами и другими полезными микроэлементами: кальцием, калием, магнием, цинком, железом.

В осенних продуктах все элементы сбалансированы так, чтобы оздоровить наш организм,очистить его от шлаков, омолодить органы и ткани на клеточном уровне.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Рейтинг таблеток для похудения

Внимание! При выборе продуктов вы должны быть уверены, что они не содержат нитратов, нитритов, пестицидов и других вредных химических элементов.

Рацион осенней диеты состоит из:

  • обезжиренных молочных продуктов;
  • орехов;
  • фруктов и сухофруктов;
  • овощей;
  • ягод;
  • напитков на основе фруктов или трав;
  • круп;
  • морепродуктов;
  • постного мяса.

В чем суть?

Осенняя диета для похудения – это дробное питание на каждый день: пища принимается небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Свойства свежих фруктов и овощей способствуют очистке организма и внутреннему сжиганию лишнего жира.

Общий состав диеты:

  • 50-60 % фрукты и овощи;
  • 15-20 % – злаки;
  • 15-20% – белки.

При употреблении этих продуктов необходимо ограничивать количество поступающих в организм калорий. Поэтому каждое блюдо должно быть взвешено.

Суточные нормы потребления таковы:

  • суп – 300 мл;
  • каша – 300 мл;
  • салаты – 250 г;
  • мясо – 100 г;
  • рыба – 150 г;
  • запеканки – 100-200г.

Важно! Осенняя диета полностью исключает сахар, консервы любого вида, жирное мясо, острые блюда.

Какое меню выбрать?

Соблюдая количественный состав продуктов, надо помнить и о рационе питания. Самой распространенной является диета на 10 дней, 6 из которых – обязательные. Оставшиеся 4 дня – более щадящие и закрепляющие. Рассмотрим меню 6-ти обязательных дней осенней диеты для похудения.

1 день:

  • завтрак: гречневая каша, салат из морской капусты с перышком зеленого лука, чай ромашковый с медом;
  • ланч: гранат небольшого размера;
  • обед: салат из моркови и редьки, ржаные сухарики, отварной рис, тушеная капуста, небольшой болгарский перец, зубчик чеснока, отвар шиповника;
  • полдник: небольшой гранат или его половина;
  • ужин: запеченный в обезжиренной сметане картофель, зелень, яблочно-морковный салат с добавлением оливкового масле, зеленый чай;
  • второй ужин: киви (1-2 штуки).

2 день:

  • завтрак: творог с сухофруктами, апельсин;
  • ланч: компот из сухофруктов;
  • обед: говядина, приготовленная на пару, тушеные овощи, натуральный сок;
  • полдник: компот из сухофруктов;
  • первый ужин: пюре картофельное, салат из капусты с добавлением моркови и зелени, чай на травах;
  • второй ужин: фруктовый салат.

3 день:

  • завтрак: компот из облепихи с медом:
  • ланч: овсяная каша, салат из перца, капусты с оливковым маслом, свежевыжатый сок;
  • обед: компот из облепихи;
  • полдник: минтай на пару, картофель вареный, гранатовый сок;
  • первый ужин: вареные грибы с отварным перцем, свежий огурец, чай на травах;
  • второй ужин: салат из апельсина с абрикосом.

4 день:

  • завтрак: тыквенное пюре, гречневая каша, кефир;
  • ланч: творожная запеканка и яблоко;
  • обед: овощной суп, бутерброд с сыром и ржаным хлебом, отвар шиповника;
  • полдник: творожная запеканка и яблоко;
  • первый ужин: отварная курица, салат из моркови;
  • второй ужин: гранат.

5 день:

  • завтрак: фруктовый салат с добавлением йогурта, орехи, компот;
  • ланч: 3 кусочка сыра;
  • обед: грибной суп, кусок хлеба из цельного зерна;
  • полдник: 3 кусочка сыра;
  • первый ужин: 100 г кураги;
  • второй ужин: каша из тыквы, капустный салат, чай на травах.

6 день:

  • завтрак: чечевичная каша, чернослив, 5 орехов миндаля, морс;
  • ланч: салат из моркови, яблока и капусты;
  • обед: бульон на основе куриной грудки, бутерброд с сыром;
  • полдник: морковно-капустно-яблочный салат;
  • первый ужин: тушеная капуста, свежий болгарский перец, чай из шиповника;
  • второй ужин: 2 яблока или яблоко и груша.

Важно! Пищу необходимо принимать в одно и то же время. Последний ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна – примерно в 20:00.

Всем ли подходит?

По отзывам, осенняя диета подходит практически каждому здоровому человеку. Но если есть любые хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта, то к диетам необходимо относиться с повышенной осторожностью.

Также к диетическому питанию не стоит прибегать людям страдающим:

  • анемией;
  • проблемами кровеносной системы;
  • сбоями в работе щитовидной железы;
  • гормональными нарушениями;
  • проблемами в работе эндокринной системы.

Внимание! Вы можете не знать о наличие заболевания. Поэтому перед тем, как сесть на диету, обратитесь к специалисту за консультацией.

Что можно и чего нельзя

В меню осенней диеты используется много сырых овощей и фруктов. Еду можно готовить на пару, запекать или готовить на гриле, такой способ приготовления подразумевает сохранение всех полезных веществ.

В меню осенней диеты есть все необходимые витамины:

  • витамин С: лимон, гранат, киви, облепиха, петрушка, капуста;
  • йод: рыба и морепродукты;
  • железо: гречка, яблоки, гранат;
  • белок: говядина, курица и пр.

Из рациона следует исключить:

  • жирное, острое, соленое, копченое и сладкое;
  • мучные продукты;
  • черный чай;
  • любые консервированные продукты.

Важно! Во время диеты мы не лишаем наш организм полезных веществ, мы просто нормализуем потребление необходимых организму микроэлементов.

Польза и вред

Осенние продукты укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ, повышают тонус, улучшают внешний вид, нормализуют давление и гормональный фон, стабилизируют работу эндокринной системы.

При соблюдении всех правил, осенняя диета приносит огромную пользу нашему здоровью. Улучшается самочувствие, исчезает апатия и чувство тревоги, повышается настроение. Радует и внешний результат – жир сжигается, и тело приобретает желанную форму.

Какой ожидать эффект?

Уже через неделю ваш вес уменьшится на 2-3 кг. По истечении месяца уйдет до 6 кг веса, улучшится состояние кожи и волос. В теле запустится процесс обновления, что напрямую отразится на внешности.

В дальнейшем, чтобы избежать возвращения потерянных килограммов, стоит правильно питаться и активно двигаться. Акцент в своем рационе питания нужно делать именно на  овощи, фрукты, крупы и постное мясо. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, тогда эффект диеты сохранится на долгие годы.

Отзывы

Галина, 52 года: “Считаю, что осеннюю диету можно пройти легко, Мы ведь и в повседневной жизни постоянно едим каши, овощи, фрукты, морепродукты и мясо. Здесь просто надо есть все это чуть меньше. Ничего страшного. Я сидела на диете 21 день. Честно скажу, даже не заметила.”

Владислав: “Самая эффективная диета осенью. Правда, жареное мясо исключено. Но советую запечь мясо или сделать гриль. Добавьте зелень, перчик, чеснок. Вкус – такой же замечательный, а вреда никакого. Только большого куса не получится – максимум 200 грамм.”

Ирина, 23 года: “Самая хорошая диета – осенняя! В ней все, что я люблю: орехи, сухофрукты, морепродукты. Я и так все это ела, а потом узнала, что я – на осенней диете. Здорово!”

Советы и рекомендации

Если во время диеты вас продолжает донимать голод, и вы не можете справиться с этим состоянием, добавьте еще один перекус, который будет состоять из орехов, мидий, креветок. Но помните, что «тазиками» это все есть нельзя. Как говорится, заморите голод.

Выводы

Если вы обдуманно решили сесть на диету, то смело выбирайте осеннюю. Согласитесь, ведь можно прожить без белого хлеба, черного чая, жирного мяса и острых соусов? А сахар можно заменить на мед. Практически все остальное присутствует в рационе данной диеты.

Получается, что при осенней диете мы едим практически все то, что и без диеты, только порции становятся меньше, а приемы еды чаще. Осенняя диета – прекрасный способ, который поможет похудеть как осенью, так и летом.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.

Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/osennyaya.html

Осенняя диета – сезонные продукты для очищения и похудения

Вот и закончилось лето.  И вместе с ним ушли теплые солнечные деньки, поездки на природу, купание в реке. На смену пожаловала осень и все разом изменилось: дни стали короче, зарядили дожди, с каждым днем становится все холоднее.

Все это навевает грусть и желание остаться дома, укутаться потеплее, съесть что-нибудь сытное или сладкое. Казалось бы, неизбежен набор лишнего веса. Но осенняя диета станет нам союзником в борьбе за оздоровление организма.

Сезонные продукты для похудения

Осень щедра своими дарами. В изобилии овощи, фрукты, грибы. Осенняя диета для похудения включает полезные для здоровья продукты, которые к тому же позволяют сохранить фигуру стройной и красивой:

  • яблоки – самый обыкновенный фрукт, но он незаменим для нашего организма. Регулярно употребляя яблоки, вы будете обогащать свой организм витаминами, минералами, органическими кислотами, поддерживать обмен веществ, необходимый для похудения;
  • свекла – тоже весьма обычный для нас овощ, но ее полезные свойства отмечал еще Гиппократ. Красная свекла содержит бетаин, спасающий печень от интоксикации, предупреждает ожирение и гипертонию. Этот элемент применяется в программах похудения, входит в состав биодобавок для сброса веса;
  • тыква – этот овощ редко появляется на нашем столе. В тыкве содержится витамин Т(карнитин), который редко встречается в растительной пище, он сжигает жир, нейтрализует токсины. Блюда из тыквы легки и очень сытны;
  • гранат – содержит витамины, аминокислоты, микро и макроэлементы, пищевые волокна. Гранатовый сок способствует увеличению метаболизма, следствием чего является похудение;
  • цветная капуста богата пектином, лимонной, яблочной кислотой. Содержащаяся в ней тартроновая кислота борется с отложениями жира;
  • грибы – тяжелая пища. В них много белка, поэтому при низкой калорийности они очень питательны;
  • клюква – богатейший источник витаминов и минералов, необходимых для жизнедеятельности организма. Употребление клюквы способствует обмену веществ и очищению организма, замедляет процессы старения, активизирует расщепление жиров.

Худеем и очищаемся

Продукты, входящие в состав осенней диеты, содержат много витаминов, минералов, клетчатки.  В результате организм запасается жизненно необходимыми веществами, укрепляется, очищается и сбрасывает несколько килограммов лишнего веса.

Осенние диеты можно проводить на любых овощных культурах, кроме картофеля. Правила – съедать в день 1,5 кг овоща, разделив этот вес на 5 частей. Есть только тогда, когда возникнет сильное желание. Овощи можно потреблять в любом виде: тушить, варить, готовить на пару, запекать. Во время диеты можно пить чай, травяные настои, кофе без сахара. Диету не возбраняется разнообразить белками – постным мясом, яйцами, творогом, углеводами – фруктами, крупами.

На такой диете можно сидеть достаточно долго, до месяца, за это время сбрасываются 5-6 кг.

Польза и вред похудения осенью

Осенняя диета мягкая, щадящая, поэтому организм не находится в стрессовом состоянии. Он насыщается витаминами, минералами, усиливается иммунитет, становится легче справляться с простудными заболеваниями.

Улучшается состояние кожи, прекращается выпадение волос, укрепляются ногтевые пластины. Антиоксиданты и занятия спортом улучшают настроение, борются с осенней хандрой. Клетчатка избавляет от шлаков, холестерина, токсинов, пищеварение улучшается. Мышечная ткань укрепляется вследствие употребления белков в пищу. Жировые отложения сжигаются за счет усиления метаболизма.

Осенняя диета противопоказана при заболеваниях желудка и кишечника.

Источник: https://pitanieives.ru/osennyaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Осенняя диета

Осенняя диета будет эффективной, если придерживаться определенных правил:

1.Никаких перееданий! Порции должны быть маленькие, а питание дробное , 5-6 раз в день.

Соблюдаем нормы пищи: рыба и мясо – 100 г, каши и супы – 300 г, салаты и запеканки — 250 г, напитки — 250 г

сахар заменяем на мёд

2.Прием пищи – через равные промежутки времени

Отказываемся от фастфуда, яиц, молока, полуфабрикатов, жирной пищи, копченостей, черного чая, алкогольных напитков, изделий из сдобного теста

4.Не надейтесь на чудесный быстрый результат. Запаситесь терпением и худейте постепенно, медленно, но верно.

Осенняя диета для похудения относится к низкокалорийным. Но не переусердствуйте: ежедневное количество калорий, присутствующих в вашем рационе, не должно быть меньше 800.

Полезные свойства

Осенняя диета, предлагающая щедрые дары земли — фрукты, овощи и ягоды, сбалансированная и базирующаяся на натуральных продуктах, имеет много положительных сторон:

  • Продукты осеннего урожая, выросшие в натуральных условиях, как правило, не содержат химикатов и других вредных веществ
  • Осенняя диета включает в рацион белковую пищу, дающую энергию организму и благотворно влияющую на мышечную ткань
  • Клетчатка, содержащаяся в рационе, стимулирует работу желудка и кишечника, способствует дезинтоксикации организма, выводит шлаки
  • Богатая витаминами и минералами диета особенно полезна для организма перед предстоящим зимним сезоном
  • Антиоксиданты оказывают омолаживающий эффект, препятствуют появлению так называемой «осенней хандры», то есть депрессивного состояния.

Полезные продукты осеннего рациона

Осенняя диета предполагает обязательное наличие следующих продуктов:

  • разнообразные фрукты, ягоды, овощи, орехи и сухофрукты, зелень
  • оливковое и подсолнечное масло (в минимальном количестве)
  • напитки: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, компоты, морсы, зеленый и травяной чай без сахара
  • рис, гречка, овсяная крупа, кукуруза
  • бобовые: фасоль, горох, чечевица
  • мясо птицы, говядина, телятина (в минимальном количестве)
  • креветки, кальмары, морская капуста
  • нежирная рыба: треска, хек, минтай, камбала
  • нежирный йогурт, кефир, простокваша

Меню на неделю

1 и 5 дни

  • Завтрак: зеленый чай, каша гречневая, салат из морской капусты с грибами, зеленью;
  • Ланч: половина грейпфрута;
  • Обед: салат из морковки тертой, редьки, сухариков из ржаного хлеба, заправленный оливковым маслом; капуста, тушенная со сладким перцем и чесноком, чай из шиповника;
  • Полдник: как ланч;
  • Ужин в 18.00 – запеченный в сметане картофель, яблочно-морковный салат, чай имбирный с медом;
  • Ужин в 20.00 — киви (2 шт.).

2 и 6 дни

  • Завтрак: творожная запеканка с яблоком, два апельсина, зеленый чай;
  • Ланч: компот из облепихи, без сахара (при желании можно добавить мед;
  • Обед: 100 г отварной говядины (или приготовленной на пару), овощное рагу, апельсиновый сок
  • Полдник: как ланч;
  • Ужин в 18.00- салат из свежей капусты с морковью, картофельное пюре, травяной чай;
  • Ужин в 20.00 — фруктовый салат из персика, киви и апельсина.

3 и 4 дни

  • Завтрак: овсянка, салат из пекинской капусты и болгарского перца с оливками, заправленный растительным маслом;
  • Ланч: несколько грецких орехов;
  • Обед: 100 г отварного минтая, пара запеченного картофеля, овощной сок;
  • Полдник: как ланч;
  • Ужин в 18.00 — болгарский перец, фаршированный грибами, один свежий огурец;
  • Ужин в 20.00 — фруктовый коктейль из апельсина и абрикоса.

7 день

  • Завтрак: пюре из тыквы, морковно-свекольный салат с черносливом и сметаной, кефир;
  • Ланч: нежирный творог с яблоком и апельсином;
  • Обед: постный борщ, кусочек хлеба с сыром, отвар шиповника;
  • Полдник: как ланч;
  • Ужин в 18.00 – отварная брюссельская капуста, салат из моркови и яблока, кусочек куриного филе;
  • Ужин в 20.00- один гранат.

Отзывы о диете пользователей и специалистов

Поскольку осенняя диета сбалансирована, то переносить ее легко. Но чтобы приобретенный в результате вес сохранился надолго, первую неделю после ее завершения нужно свести до минимума употребление сладостей, жирного и выпечки.

Кроме того, следует вести активный образ жизни: почаще гулять, не пользоваться автомобилем или общественным транспортом там, где нужно преодолеть небольшое расстояние, заниматься зарядкой по утрам. Даже простые ежедневные физические упражнения принесут несомненную пользу.

Осенняя диета помогает не только похудеть, но способствует улучшению внешнего вида: цвету кожи, состоянию волос.

При наличии множества положительных сторон диеты, специалисты настоятельно рекомендуют посетить кабинет врача перед тем, как приступить к диете. Особенно в тех случаях, когда есть серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: https://porahudet.ru/idealnye-diety/osennyaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Протеин для похудения

Закрыть