Немецкая диета 7 недель

Немецкая диета. немецкая диета на 7 недель и 2 недели

немецкая диета 7 недель

Новые диеты для снижения веса разрабатываются регулярно – проблема похудания беспокоит большинство людей, но и выверенные способы, испытанные временем, тоже не теряют популяризации.

Так можно сказать и о говоря иначе национальных диетах – другими словами, разработанных соответственно с устоями и нормами питания в различных государствах.

Подобные диеты очень интересны: они оставляют нам возможность не только применять различные варианты снижения веса, но и дают возможность пробовать новые блюда, тем более что в точках продажи сегодня можно свободно приобрести любые продукты.

Специфики германской диеты

Германская диета знаменита, как «диета для полных». Говорят, что её разработали конкретно для людей, накопивших немало излишних килограммов, однако и подобные светлые звёзды, как марлен дитрих, тоже прибегали к ней нередко, чтобы сберечь красоту фигуры – это сделало диету ещё актуальнее.

Германская диета считается эффектной, но она относится к категории продолжительных: самый популярный вариант, обещающий освобождение от 17-20 кг, выполняется на протяжении 7 недель – это непросто.

Рацион диеты разработан так, что лишние жиры быстро тратятся, и некоторым людям кажется, что можно именовать этот подход системой питания – это было бы довольно жёстко и даже страшно. Питательность питания в течении германской диеты все время уменьшается, и в последнюю неделю многим становится уже совсем «невмоготу» – стоит прекрасно поразмышлять, перед тем как подобрать данную диету в виде средства снижения веса.

Немцы – народ аккуратный и точный, и в отношении к диете эти их качества тоже проявились. Не нужно менять комплект продуктов, если вы все таки захотели «сесть» на эту диету, и есть необходимо в той очередности, в которой отмечено.

Все продукты должны быть свежими и настоящими – это сейчас полуфабрикаты и заменители «добрались» и до германии, но в то время, когда диета разрабатывалась, у немцев все было натуральным, – и в день нельзя принимать более 1600 ккал – это на самом деле чуть-чуть.

Решительно запрещено алкоголь – даже слабоалкогольные напитки, и вообще пить можно лишь негазированную воду – чай и кофе исключаются.

Если правило это вам не подойдет, диету лучше подобрать иную, однако результативность германской диеты влечет немало сторонников даже при всех трудностях: после неё вес не идет назад – разумеется, если перейти на обычное правильное питание, без переедания и прочих излишеств.

Германская диета на 7 недель

Семинедельное меню германской диеты довольно очень просто усвоить, даже ничего не записывая.

Каждый понедельник – только питьевая вода, до 4 л – но не больше.

По вторникам, со 2-й до 7-й недели, можно есть грейпфруты и/или апельсины – всего до двух килограмм.

По средам, с 3-й недели, съедают по 2 кг яблок, красных сладких или кислых, или – в общей трудности – и тех и прочих.

По четвергам, с 4-й недели, пьют свежевыжатые соки – фруктовые или овощные: фрукты можно брать любые, не считая бананов.

С 5-й недели по пятницам можно пить только кефир (не менять иными кисломолочными продуктами!), обезжиренный или 1%-ный – на протяжении дня.

На шестой день недели с предпоследней, 6-й недели, можно поглощать по 1 кг свежего ананаса, или сваренного на пару кабачка.

Подобным образом, каждую неделю к диете добавляется по 1 разгрузочному дню: в 1-ю неделю разгрузочным считается только понедельник, во 2-ю – понедельник и вторник, и так дальше, а в остающиеся дни недели можно держаться обыкновенного рациона питания, к которому вы привыкли – разумеется, без вредных продуктов.

Выходит, что переход к жёсткой диете выполняется потихоньку, но к её концу – в 7-ю неделю, разгрузочными становятся все дни, включая воскресенье, когда опять предлагается только вода – В этом случае до 5 литров.

В подобной системе прячется опасность для людей с недостаточно крепкой волей: после разгрузочных дней многие «срываются» уже в первые недели, и все усилия оказываются напрасными.

Продолжительность германской диеты считается её ключевым изъяном. Её не выйдет применять для похудания перед летним отпуском, да и в отпускной период тоже выйдет вовсе не у каждого: времени навряд ли хватит, а ходить на работу, выполняя строго все рекомендации, будет непросто.

Германская диета на 15 дней

Но существует и еще один вариант германской диеты – 13-тидневный, более приближенный к схемам распространенных диет для похудания. Такой вариант позволяет освободится от 7-8 кг веса.

Завтраки более чем застенчивые.

В понедельник и вторник чай либо кофе не сладкий, с маленьким сухариком; в среду – даже без сухарика; в четверг и пятницу на ланч настоящие соки – по 1 стакану яблочного или морковного; в выходные опять чай с сухариком.

На обеды и ужины позволяется протеиновая еда.

Обеды: в понедельник – 2 крутых яйца с салатом из шпината и помидора; во вторник – салат из капусты с помидорами, яблоко (апельсин, пара мандаринов, несколько слив); среда – варёное яйцо, 100 г сыра и 200 г варёной моркови; четверг – 250 г варёной (жареной на гриле) рыбы, яблоко и помидор; пятница – 200 г курицы на гриле, зелёный салат; суббота – 250 г поджаренной на гриле (запечённой) говядины, салат из свежей капусты с соком лимона; воскресенье – курица отварная или жареная, 200 г.

Ужины исходя из этого: салат из помидоров с зелёным луком, котлета; варёное мясо – 100 г, 2 крутых яйца, салат зелёный; любой фруктовый салат; зелёный салат с лимоном и котлета; 2 крутых яйца и тёртая сырая морковь с маслом; тёртая морковь и сыр – 150 г; любые фрукты – 300 г.

Салаты заправляются соком лимона и маленьким количеством растительного масла. На протяжении дня можно пить минеральную негазированную воду. Во 2-ю неделю меню целиком повторяется.

Отзывы и противопоказания германской диеты

Германская диета собрала много различных отзывов.

Некоторые представительницы прекрасного пола от неё неимоверно довольны: им получилось похудеть – от 8, 12, 15 кг; стать красивее и «фигуристее» – «даже в юности подобного не было», и при этом приучить собственный желудок к малым порциям еды, так что возвращение веса совсем не угрожает.

Многие признаются, что им получилось бы достичь более прекрасных результатов, если бы они не «срывались» после разгрузочных дней – в те дни, когда разрешён традиционный рацион, и не позволяли себе есть «кое-что ненужное».

Нужно заявить, что больше половины успеха зависит от психологического настроения – если он отсутствует, диету лучше не начинать вообще. В отзывах нередко встречаются подобные выражения: «хоть бы выдерживать», «нужно терпеть», «сильно хочется бутерброд», «не могу заснуть», «оторвусь в выходные дни» и т.П.

Часто отзывы вызывают острую жалость к добровольным мученицам: кто-то ненавидит кабачки, но героически их ест; у прочих появляются спазмы в желудке, крепкие головные боли, головокружение, слабость и безразличие; у кого-то вообще все кончается депрессией, и, кое-как «выдержав муки до конца», они начинают съедать любую еду, которую видят – кому же необходимы подобные «подвиги»?

Советоваться с доктором в начале германской диеты необходимо обязательно, иначе можно надолго попасть в поликлинику: германская диета безопасна, если нет особых сложностей со здоровьем, но у нас, к большому сожалению, очень мало здоровых людей.

Вредна эта диета при беремености и грудном вскармливании, до 18 лет, если есть склонность к аллергиям на фрукты и овощи, при заболеваниях ЖКТ и почек.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/nemeckaja-dieta-nemeckaja-dieta-na-7-nedel-i-2.html

Диета на 7 недель: отзывы, принципы питания и меню

немецкая диета 7 недель

Немецкая диета на 7 недель стала одной из самых длительных систем снижения веса, которая направлена на борьбу с ожирением. Именно для слишком полных людей эта методика и была разработана.

Диета считается результативной из-за своей продолжительности и низкой калорийности рациона. Каждая минувшая неделя при этом будет отличаться своей энергетической ценностью еды, поскольку через каждые 7 дней она будет становиться все меньше и меньше.

Самый низкий процент калорийности придется на последнюю неделю.

Принципы питания и основные противопоказания немецкой диеты

Авторы немецкой диеты на 7 недель в отзывах отмечают золотое правило, придерживаясь которого результаты станут более эффективными. Оно заключается в следующем: употреблять только свежие продукты, а калорийность ежедневного рациона не превышать 1600 ккал. При этом накладывается строгий запрет на определенные виды напитков, таких как алкоголь и газированная вода. Однако на протяжении дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости, но вода всегда должна быть негазированной.

Обязательно нужно организовать правильный выход из диеты. Другими словами, не рекомендуется сразу употреблять слишком тяжелую и жирную пищу, поскольку диета направлена на организацию правильного обмена веществ. Благодаря ей можно похудеть примерно на 20 кг. И при этом ушедший вес не будет возвращаться, а результаты закрепятся на долгие годы.

Медицинские специалисты о немецкой диете на 7 недель в отзывах указывают на противопоказания. Не рекомендуется ее применять:

  • в случае наличия хронических заболеваний;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при непереносимости определенных видов продуктов;
  • в случае нарушений нервной системы.

Кроме того, при наличии каких-либо проблем с пищеварительным трактом перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Меню диеты на 7 недель от авторов

Немецкие авторы приводят несколько вариантов меню диеты – на 2 недели и на 7. Мы рассмотрим последний из них:

  • 1-я неделя. В понедельник кроме негазированной воды пить больше ничего нельзя. А в остальные дни рекомендуется применять обычное меню, которое вы использовали до этого;
  • 2-я неделя. В понедельник – голод, во вторник – не более 2 кг цитрусовых (апельсины или грейпфруты), а во все остальные дни – обычное меню;
  • 3-я неделя. В понедельник – голодание, во вторник – апельсины или грейпфруты, в среду – до 2 кг яблок, а во все остальные дни – обычное меню;
  • 4-я неделя. В понедельник диета на 7 недель предусматривает голодание, во вторник – не более 2 кг цитрусовых, в среду – не более 2 кг яблок, в четверг нужно пить только сок, за исключением бананового или овощного, а во все остальные дни – обычное меню;
  • 5-я неделя. В понедельник следует пить только воду, во вторник кушать не более 2 кг цитрусовых, в среду – 2 кг яблок, в четверг – сок, в пятницу – кефир с низким процентом жирности, а во все остальные дни – обычное меню;
  • 6-я неделя. В понедельник меню диеты на 7 недель предполагает голод, во вторник – 2 кг апельсинов или грейпфрутов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – сок, в пятницу – обезжиренный кефир, в субботу – отварной кабачок или свежие ананасы, но не более 1 кг, в воскресенье – привычный рацион;
  • 7-я неделя. В понедельник – голодание, во вторник – не более 2 кг цитрусовых, в среду – 2 кг яблок, в четверг – фруктовый или овощной сок, кроме бананового, в пятницу – кефир с низким процентом жирности, в субботу – вареный кабачок или свежий ананас, в воскресенье – не более 5 л негазированной воды.

В заключении отметим, все соки следует готовить самостоятельно и из свежих фруктов или овощей, пакетированные их виды категорически запрещены, поскольку в них содержатся консерванты и ненатуральные добавки.

А в те дни, когда диета продолжительностью в 7 недель предусматривает привычный рацион, не рекомендуется переедать и употреблять слишком тяжелую еду.

Кроме того, во время соблюдения диетического рациона, ежедневно нужно выполнять физические упражнения – это позволит вам поддерживать тонус мышц и предотвратит «рыхлость» тела, а также появление растяжек.

Источник: https://100diet.net/diety/kolossalnoe-pokhudenie-s-pomoshchyu-diety-na-7-nedel.php

Немецкая диета 7 недель

немецкая диета 7 недель

Немецкая диета собрала много разных отзывов. Некоторые женщины от неё просто в восторге: им удалось избавиться от лишнего веса – от 8, 12, 15 кг; стать стройнее и «фигуристее» — «даже в юности такого не было», и при этом приучить свой желудок к малым порциям еды, так что возвращение веса уже не грозит.

Многие признаются, что им удалось бы добиться более впечатляющих результатов, если бы они не «срывались» после разгрузочных дней – в те дни, когда разрешён обычный рацион, и не позволяли себе есть «кое-что лишнее».

Надо сказать, что больше половины успеха зависит от психологического настроя – если его нет, диету лучше не начинать вообще. В отзывах часто встречаются такие выражения: «хоть бы выдержать», «надо терпеть», «очень хочется бутерброд», «не могу уснуть», «оторвусь в выходные» и т.п.

Консультироваться с врачом перед началом немецкой диеты нужно обязательно, иначе можно надолго попасть в больницу: немецкая диета не опасна, если нет особых проблем со здоровьем, но у нас, к сожалению, очень мало здоровых людей.

Противопоказана эта диета при беременности и грудном вскармливании, до 18 лет, при склонности к аллергическим реакциям на фрукты и овощи, при заболеваниях ЖКТ и почек.

Немецкая диета на 7 недель

Немецкая диета известна, как «диета для полных». Говорят, что её разработали специально для людей, накопивших немало лишних килограммов, однако и такие яркие звёзды, как Марлен Дитрих, тоже прибегали к ней часто, чтобы сохранить красоту фигуры – это сделало диету ещё популярнее.

Немецкая диета считается эффективной, но она относится к разряду длительных: самый распространённый вариант, обещающий избавление от 17-20 кг, соблюдается в течение 7 недель – это нелегко.

Рацион диеты разработан так, что лишние жиры быстро расходуются, и некоторым людям кажется, что можно называть такой подход системой питания — это было бы довольно жёстко и даже опасно. Калорийность рациона на протяжении немецкой диеты всё время снижается, и в последнюю неделю многим становится уже совсем «невмоготу» — стоит хорошо подумать, прежде чем выбрать данную диету в качестве средства снижения веса.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Музыка для похудения

Немцы – народ аккуратный и точный, и в отношении к диете эти их качества тоже проявились. Не надо менять набор продуктов, если вы решили «сесть» на эту диету, и принимать пищу нужно в той последовательности, в которой указано.

Все продукты должны быть свежими и натуральными – это теперь полуфабрикаты и заменители «добрались» и до Германии, но в те времена, когда диета разрабатывалась, у немцев всё было настоящим, — и в сутки нельзя употреблять более 1600 ккал – это действительно немного.

Категорически запрещено спиртное – даже слабоалкогольные напитки, и вообще пить можно только негазированную воду – чай и кофе исключаются. Если это правило вам не подходит, диету лучше выбрать другую, однако эффективность немецкой диеты привлекает немало приверженцев даже при всех трудностях: после неё вес не возвращается – конечно, если перейти на нормальное рациональное питание, без переедания и других излишеств.

Семинедельное меню немецкой диеты довольно несложно запомнить, даже ничего не записывая.

Каждый понедельник — только чистая вода, до 4 л — но не более.

По вторникам, со 2-й до 7-й недели, можно есть грейпфруты и/или апельсины – всего до 2 кг.

По средам, с 3-й недели, съедают по 2 кг яблок, красных сладких или кислых, или – в общей сложности — и тех и других.

По четвергам, с 4-й недели, пьют свежевыжатые соки – фруктовые или овощные: фрукты можно брать любые, кроме бананов.

С 5-й недели по пятницам можно пить только кефир (не заменять другими кисломолочными продуктами!), обезжиренный или 1%-ный – в течение дня.

В субботу с предпоследней, 6-й недели, можно съедать по 1 кг свежего ананаса, или сваренного на пару кабачка.

Таким образом, каждую неделю к диете добавляется по 1 разгрузочному дню: в 1-ю неделю разгрузочным является только понедельник, во 2-ю – понедельник и вторник, и так далее, а в остающиеся дни недели можно придерживаться обычного рациона питания, к которому вы привыкли – конечно, без вредных продуктов.

Получается, что переход к жёсткой диете осуществляется постепенно, но к её концу – в 7-ю неделю, разгрузочными становятся все дни, включая воскресенье, когда снова предлагается только вода – на этот раз до 5 литров.

Длительность немецкой диеты считается её основным недостатком. Её не получится использовать для похудения перед летним отпуском, да и во время отпуска тоже получится далеко не у всех: времени вряд ли хватит, а ходить на работу, соблюдая строго все рекомендации, будет нелегко.

Но есть и другой вариант немецкой диеты – 13-тидневный, более приближенный к схемам популярных диет для похудения. Этот вариант позволяет избавиться от 7-8 кг веса.

В течение семи недель происходит постепенное понижение калорийности блюд. Это не приводит к стрессовому состоянию и медленному метаболизму. Поэтому при соблюдении диетического рациона учитываются следующие правила:

  • Не срывайтесь на запрещенные продукты, не переедайте.
  • Кушайте блюда с наименьшей термической обработкой. Готовьте на пару, гриле, запекайте в духовке, тушите и отваривайте продукты.
  • Система питания подразумевает дробный рацион. Должно быть не более 6 приемов пищи, не наедайтесь перед сном.
  • Занимайтесь спортом, йогой или танцами. Гуляйте по свежему воздуху. Физическая активность предотвращает дряблость кожи.
  • Семинедельную диету рекомендуется соблюдать 1 раз в год. Сокращенный вариант разрешается проводить 3 раза.
  • Придерживайтесь обильного питьевого режима.
  • Меню должно включать существенное количество свежих овощей и фруктов.
  • Во время привычного рациона питания не кушайте блюда с высоким содержанием калорий.
  • Готовьте без добавления соли и сахара. Салаты заправляются оливковым или льняным маслом, обезжиренным йогуртом или лимонным соком.

Отзывы и противопоказания немецкой диеты

Немецкая диета привлекает внимание, результаты действительно хороши, однако отзывы различны. 2 недели многие способны выдержать, но вытерпеть 7 недель довольно трудно. Основные причины – вечный голод.

Если вы не желаете, чтобы диета стала депрессией, нужно соблюдать некую дистанцию. Когда разрешается питаться, как раньше, не стоит «накидывать» калории и пытаться поглотить всё, что не могли скушать в дни голодовки. Также следует аккуратно выйти из метода – нужно возвращать продукты в рацион постепенно.

Рекомендовано помимо диеты заниматься спортом, чтобы подтянуть фигуру. Результаты ошеломляющие: во время длительной диеты сбрасывают до 14 кг, в период двухнедельной диеты — 6-10 кг.

Итак, чтобы похудеть с помощью немецкой диеты, нужно:

  • Захотеть сбросить вес.
  • Выбрать нужный метод (2 недели или 7).
  • Продержаться на диете до конца.
  • Желательно быть полностью здоровым.
  • Не морить себя голодом.
  • Не переедать в «свободные» дни.
  • Отказаться от применения нежелательных продуктов.

С этим читают

Источник: https://volosipro.info/pohudenie/nemetskaya-dieta-7-nedel.html

Немецкая диета «7 недель»

К числу долгих, но эффективных способов похудания принадлежит немецкая диета «7 недель». Жесткая, длительная, она надолго закрепляет результат (потеря 5-18 кг) при грамотном подходе и последующем переходе на правильное питание.

Суть диеты

Немецкая диета длится 49 дней и подразумевает постепенное ужесточение требований со снижением калорийности пищи. Основные характеристики:

  • Первый день каждого этапа – полное голодание;
  • В первый день недели нужно выпивать не более 5 л.;
  • Дробное количество приемов пищи;
  • Ограничение на все.

Диету трудно соблюдать, но результат превосходит все ожидания. При отсутствии уверенности в своих силах, диетологи рекомендуют выбрать другой тип питания, поскольку нарушать режим строго запрещено.

Разрешенные продукты

Каждую неделю немецкая диета вносит изменения в меню, но в общий перечень разрешенных продуктов входят:

  • Свежие овощи;
  • Спелые фрукты, ягоды;
  • Каши – гречневая, геркулесовая, рисовая;
  • Молоко, кисломолочные изделия;
  • Из напитков – чистая питьевая вода, некрепкий зеленый чай, морсы, отвары.

Вся пища должны быть высокого качества, свежей. Способ приготовления – варка на пару или обычная, тушение, запекание.

Что не рекомендуется

Обязательное условие – исключить из меню на весь период диеты алкоголь. Необходимо отказаться от курения и других пагубных привычек. Под запретом:

  • Мучные, жирные изделия, копчености, соления, маринады;
  • Пряности, сахар, соль;
  • Продукты с усилителями вкуса, стабилизаторами, консервантами, искусственными красителями, ароматизаторами;
  • Фаст-фуд;
  • Сладкие фрукты и ягоды – бананы, виноград, дыня.

Диета по этапам

Более подробное описание диеты смотрите по неделям.

Первая неделя

В первый день диеты пейте только чистую воду (3-5 л). Со второго дня питайтесь как обычно, но с учетом запрещенных продуктов, которые нужно исключить из меню. Полезно готовить каши, нежирные супы, овощные салаты.

Вторая неделя

После первого дня голодания начинаются ограничению меню – во вторые сутки ешьте лишь апельсины (1,5-2 кг). Далее продолжайте питаться привычным образом.

Третья неделя

Соблюдайте график диеты – первые сутки голодания, но объем воды снижается до 3 л, вторые – потребление апельсинов, на третьи разрешено есть только яблоки (не более 2 кг). С четвертого по седьмой день – обычный рацион.

Четвертая неделя

  • Понедельник – голодовка, не больше 3 л воды;
  • Вторник – 1,7-2 кг апельсинов;
  • Среда – 1,5-2 кг яблок;
  • Четверг – свежевыжатый натуральный сок из фруктов или овощей в неограниченном количестве. Соки разрешено делать многокомпонентные. Например, яблоко + груша, морковь с кабачком и зеленью;
  • С пятницы по воскресенье – привычные режим питания с сокращением содержания мяса.

Пятая неделя

  • Понедельник-четверг – повтор предыдущего этапа;
  • Пятница – используйте в меню только 1%-кефир либо йогурт без добавок;
  • Суббота-воскресенье – нормальный рацион, при этом снизьте потребление мяса.

Шестая неделя

  • Понедельник-пятница – повторяется меню предыдущей недели;
  • Суббота – свежий или отварной ананас без ограничений, консервированный запрещен.

Заключительная

Наиболее сложная седьмая неделя, поскольку 6 дней состоят из меню шестой недели, а в воскресенье разрешено только пить воду (до 3 л). Важный нюанс – суточная калорийность должна превышать 1590 калорий, с каждым шагом она снижается и на последнем «рубеже» немецкой диеты является минимальной. Последние 7 дней закрепляют результат диеты, поэтому в них запрещено вносить изменения и делать послабления.

Питание в свободные дни

Старайтесь готовить каши – овсяную, гречневую, рисовую, ячневую, перловую. Из напитков полезно делать морсы, некрепкий чай (зеленый или черный). Если вы любите кофе, то приобретите качественный зерновой продукт и балуйте себя свежезаваренным напитком. При остро возникшем желании выпить какао, приобретите настоящий порошок, не экономьте на своем здоровье.

Из мясных продуктов обратите внимание на курятину, индейку, кролика, баранину и говядину. Если очень хочется свинины, то приготовьте ее, убрав лишний жир, и подайте с овощами. Хорошим гарниром будет запеченный в фольге картофель в кожуре, при желании посыпьте его свежей душистой зеленью, добавьте немного чеснока или лука.

Если делаете салат, то вместо майонеза используйте диетический греческий йогурт, обезжиренную сметану, растительные масла – оливковое, подсолнечное нерафинированное, льняное.

Полезно употреблять небольшое количество орехов – грецких, миндаля, арахиса, кешью, фундука или кедровых. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, благотворно воздействующие на организм и способствующие снижению уровня «вредного» холестерина в крови. Это хорошая профилактика атеросклероза, могущего быть причиной инсультов, инфарктов, других проблем со здоровьем.

В свободное от ограничений диеты время, побалуйте себя домашней постной продукцией без излишков жира и сахара. В сезон урожаев попробуйте сделать натуральную пастилу, заморозить ягоды, это хорошая альтернатива покупным конфетам. Не бойтесь кулинарных экспериментов и верьте в себя, тогда все обязательно получится!

Полезные рекомендации

Рекомендуется начинать худеть с понедельника. А переходить на нормальное питание постепенно, аккуратно. Когда немецкая диета подойдет к концу, плавно увеличьте содержание в меню супов, овощных салатов с оливковым, льняным или подсолнечным маслом, потребление молока уменьшите.

Немецкая диета запрещена лицам до 18 лет, парам, планирующим беременность, кормящим м беременным женщинам, а при хронических и острых заболеваниях мочевыделительной и сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, аллергических реакциях на продукты. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, и приступайте к данному способу снижения веса только после его разрешения.

Результативность метода возрастет при комплексном подходе – адекватная физическая нагрузка пойдет на пользу. Повторять диету следует не чаще 1 раза в год. Из упражнений подходят приседания, пресс, наклоны, обруч, прыжки, отжимания от пола и «мостик».

Ваш отзыв на статью: (485 4,53 из 5)

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/nemeckaya.html

Немецкая диета: невероятно эффективное похудение длиной в 7 недель

Краткая хaрактеристика диеты. Тип: низкокалорийная. Длительность: 2, 3, 7 недель. Результаты: 5-17 кг. Сложность: средняя.

Баварские сосиски и сардельки, десятки сортов пива, бараньи рульки, грудинка на рёбрышках, свинина с бобами и картофелем, клецки — немецкие национальные блюда можно перечислять бесконечно. Но уже этот список наглядно показывает, насколько кухня Германии тяжёлая, жирная и высококалорийная.

И тем не менее эта нация не входит в число самых тучных людей планеты, а их звезды (Марлен Дитрих, Хайди Клум, Клаудия Шиффер, Жизель Бюндхен) блистают стройными, практически идеальными фигурами. Считается, что всё это — заслуга необычной диеты, на которую время от времени садятся немцы, чтобы отдохнуть от шницелей, кнедликов и штруделей.

Основные принципы

Немецкая диета необычна своим подходом к похудению. При первом знакомстве она может даже напугать и вселить неуверенность, возможно ли её вообще выдержать. Но диетологи относят её лишь к средней степени сложности, так как она ступенчато подготавливает организм к каждому следующему этапу.

Снижение калорийности происходит медленно: если в первую неделю она составляет около 2 000 ккал, то к последней падает до 1 000 и даже меньше. Это длительная голодовка, которая рекомендована тем, у кого есть время на похудение. Такой подход практически безопасен для здоровья. Курс — 7 недель (в классическом варианте).

На первом этапе необходимо составить меню в соответствии с принципами правильного питания, отобрав только самые полезные и низкокалорийные продукты. Затем с каждой неделей один из дней отдаётся под монодиету, он больше напоминает очищение организма, а во все остальные нужно придерживаться изначально составленного рациона. И так происходит на протяжении 7 недель, пока все 7 дней не окажутся минимально низкокалорийными.

Предпочтение отдаётся свежим продуктам, без термической обработки. Для разгрузочных дней это ограничение абсолютное, а для обычного рациона могут быть послабления (для супов и мяса преимущественно). Минеральная вода не приветствуется, диета предлагает очищать организм с помощью сырой.

Схема:

Результаты немецкой диеты впечатляют: есть реальные истории, когда люди теряли 17 килограммов за 7 недель. Это максимальная планка, которой удалось достичь. В среднем, снижение веса за этот период происходит на 10-12 кг, хотя это слишком индивидуальный показатель, чтобы сводить его к общим цифрам.

Противопоказания

Из-за большого количества разгрузочных дней и их частого проведения диета имеет ряд противопоказаний:

  • детский, подростковый, пожилой возраст;
  • беременность, лактация;
  • заболевания мочеполовой и сердечно-сосудистых систем;
  • проблемы с желудком;
  • почечная недостаточность;
  • работа, связанная с тяжёлыми физическими нагрузками;
  • психические расстройства;
  • длительное пребывание в депрессивном или стрессовом состоянии;
  • реабилитация после болезней или операций;
  • аллергия на цитрусовые (являются основой одного из разгрузочных дней);
  • приём лекарственных препаратов на постоянной основе.

Подготовка обязательно должна включать в себя контрольное медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и соотнести их с возможностью такого похудения. Консультация врача также желательна, но медики зачастую категорично настроены против длительных и низкокалорийных систем питания. Поэтому можно обратиться за советом к диетологу.

Плюсы и минусы

Немецкая диета относится к одним из тех немногих систем, в которых достоинства и недостатки уравновешены.

Достоинства:

  • отсутствие стресса для организма из-за медленного и ступенчатого перехода к низкокалорийному питанию: системы и органы успевают привыкнуть к нему;
  • глубокая очистка организма, благодаря разгрузочным дням;
  • гарантированный результат;
  • низкий риск развития побочных эффектов и серьёзных осложнений;
  • в обычные дни (не разгрузочные) можно полноценно питаться, благодаря им, достигается относительная сбалансированность рациона. По крайней мере, в первые 3-4 недели;
  • сохранение достигнутых результатов в течение нескольких лет (при условии правильного питания после диеты);
  • уменьшение размеров желудка, что в будущем предупреждает переедание.

Недостатки:

  • трудности привыкания к новому рациону;
  • в случае срыва придётся начинать всё сначала;
  • слишком длительный срок похудения;
  • отсутствие возможности праздничного застолья, если оно выпадает на один из разгрузочных дней;
  • во второй половине диеты о сбалансированности рациона говорить уже не приходится;
  • среди вероятных побочных эффектов — анемия и авитаминоз.

В первую очередь ориентируйтесь на противопоказания и собственную силу воли: сможете ли выдержать 7 недель столь необычного питания?

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как похудела пугачева на самом деле

Варианты

Вариантов немецкой диеты не так много. Связано это с национальной чертой жителей Германии — точностью. В этой системе питания всё разложено по полочкам — ничего не добавишь и не убавишь, поэтому корректировать что-то нет надобности. Единственное, что сделали предупредительные немцы, это предложили людям, которые по разным причинам не могут растянуть похудение почти на 2 месяца, сократить срок до 2-3 недель.

На 2 недели

Облегчённый вариант предполагает всё ту же ступенчатую систему снижения калорийности в более быстрые сроки. Разгрузочные дни тоже включает, но в меньшем количестве. Если поначалу рацион достаточно сбалансированный и радует многообразием блюд, то постепенно ограничения в питании будут становиться всё жёстче. Вторая половина диеты и вовсе даётся с трудом. Результат — минус 5-7 кг.

На 3 недели

14-дневный вариант можно продлить ещё на 7 дней, причём они могут быть полностью разгрузочными, по типу диет Шесть лепестков или Любимой. Результат — до 10 кг.

На 7 недель

Классический и самый правильный вариант с минимальными потерями для здоровья и результатами, превышающими 10 кг.

К вашему сведению. Немецкие диетологи славятся по всему миру своим необычным подходом к похудению и лечению различных заболеваний с помощью питания. Отличных результатов позволяют добиваться углеводная диета Иоганна Шрота, бессолевая — Макса Герзона, йогуртовая — Т. Зейка, противораковая — Йоханны Будвиг.

Питание

Особое внимание в немецкой диете уделяется дням с привычным рационом. Здесь нужно выполнять ряд правил:

  1. Не переедать.
  2. Обязательно завтракать.
  3. Не допускать приступов голода — утолять его горстью ягод или стаканом воды.
  4. Не соблазняться на сладкие и жирные блюда.
  5. Кофе хоть и разрешено, злоупотреблять им не стоит.
  6. Любые напитки можно пить только спустя полчаса после приёма пищи.
  7. Термически обрабатывать можно только мясо, рыбу и супы, овощи лучше не тушить и не варить, а употреблять в свежем виде в салатах.

Спорт

Что касается спорта, то программу занятий рекомендуется синхронизировать со ступенчатой системой немецкой диеты. В разгрузочные дни интенсивные тренировки отменяются, а вот в обычные их нужно включать по максимуму. Это может выглядеть следующим образом:

На 6-й и 7-й неделе рекомендуется оставить только пешие прогулки по вечерам.

Выход

Выход из диеты может занять или 7 дней, или 7 недель.

Первый вариант предполагает постепенное включение в рацион запрещённых продуктов: сегодня разрешили себе пирожное, завтра выпили бокал вина, с послезавтра начали есть жареное мясо и т. д. Ступенчатое повышение суточной калорийности (ежедневно можно прибавлять 200-300 ккал) поможет организму адаптироваться к привычному рациону без последствий для здоровья.

Гораздо больший интерес представляет семинедельный выход, на котором можно сбросить ещё до 7 килограммов. Механизм прост — шагать по меню в обратном порядке:

  • 1-я неделя выхода — понедельник становится днём обычного питания, остальные остаются пока разгрузочными;
  • 2-я — можно есть всё в понедельник и вторник;
  • 3-я — к ним добавляется среда и т. д.

Система кажется идеальной для тех, кому надо сбросить более 20 кг, если бы не несколько нюансов. Похудение растягивается на 3,5 месяца — это долгий срок, а ограничения в разгрузочные дни достаточно жёсткие, поэтому выдержать такое испытание могут единицы. Для здоровья это тоже не пройдёт даром.

С одной стороны, у организма будет время для адаптации, но с другой, начнёт активно проявляться нехватка определённых витаминов, могут возникнуть проблемы с желудком. Поэтому здесь нужно постоянно держать руку на пульсе: пить поливитамины и следить за самочувствием.

Как только оно ухудшится, необходимо воспользоваться первым вариантом выхода.

Списки продуктов

Списки продуктов касаются дней обычного питания.

Разрешённые:

  • овощи низкокалорийные, некрахмалистые;
  • фрукты, ягоды несладкие, сухофрукты;
  • грибы;
  • орехи;
  • каши;
  • сухари, хлеб с отрубями или цельнозерновой;
  • обезжиренные кефир и творог;
  • курица, телятина, индейка, кролик;
  • яйца в омлете либо сваренные вкрутую;
  • рыба любая, морепродукты;
  • масло льняное или оливковое, но холодного отжима;
  • чёрный кофе, любой чай, компоты, соки.

Ограниченные (изредка разрешаются):

  • картофель, бобовые, кукуруза;
  • бананы, виноград, хурма;
  • горький шоколад;
  • мёд, сахарозаменители;
  • ряженка, йогурт, сыр, сливки;
  • молоко (на нём можно варить каши);
  • банановый и виноградный соки.

Запрещённые:

  • сладости;
  • свинина, сало, баранина, ветчина, колбаса, мясные субпродукты;
  • хлебобулочные, макаронные, кондитерские изделия;
  • растительное рафинированное, сливочное масла;
  • минеральная вода, алкоголь, газированные и энергетические напитки.

Специалисты не ставят слишком жёстких ограничений. Например, если пару раз съесть несколько запечённых картофелин или немного мёда, это не будет считаться срывом. Поэтому для немецкой диеты приводится три списка продуктов.

Меню

Меню на 2 недели

Меню третьей недели (первые 2 — выше)

Меню на 7 недель

Немецкая диета — особая система питания, которая может вызвать недоумение и казаться на первый взгляд чересчур жёсткой. На самом деле она построена максимально правильно — с постепенным снижением суточной калорийности. Таким образом, она и эффективной потере веса способствует, и риски для здоровья минимизирует. Очень редкая голодовка позволяет похудеть на 10 и более килограмм без побочных эффектов и осложнений.

Источник: https://hudeyko.ru/nemeckaya-dieta.html

Немецкая диета 7 недель — Магнит красоты

Немецкая диета – это длительная и жесткая система питания, рассчитанная на 7 недель и обещающая снижение веса до 15 кг. Такая диета подойдет людям с хорошим здоровьем и устойчивой силой воли к почти 2х месячному ограничению в питании.

Немецкая диета – суть

Диета строится на принципе разгрузочных дней, количество которых увеличивается с каждой последующей неделей. Диета ориентирована на тех, кто не просто ищет способ, как правильно похудеть, но и стремится навсегда избавиться от лишних килограммов – ведь чем длиннее срок диеты, тем более она эффективна, и тем лучше и длительнее сохраняется результат.

Немецкая диета 7 недель: меню

1 неделяПонедельник: разрешается пить до 5 л воды.

В оставшиеся дни умеренно употребляйте привычную пищу.

2 неделяПонедельник: разрешается пить до 5 л воды.Вторник: цитрусовые (грейпфруты/апельсины) — 2 кг.

В оставшиеся дни умеренно употребляйте привычную пищу.

3 неделяПонедельник: разрешается пить до 5 л воды.Вторник: цитрусовые (грейпфруты/апельсины) — 2 кг.Среда: 2 кг яблок.

В оставшиеся дни умеренно употребляйте привычную пищу.

4 неделяПонедельник: разрешается пить до 5 л воды.Вторник: цитрусовые (грейпфруты/апельсины) — 2 кг.Среда: 2 кг яблок.Четверг: любой овощной или фруктовый фреш.

В оставшиеся дни умеренно употребляйте привычную пищу.

5 неделяПонедельник: разрешается пить до 5 л воды.Вторник: цитрусовые (грейпфруты/апельсины) — 2 кг.Среда: 2 кг яблок.Четверг: любой овощной или фруктовый фреш.Пятница: 1% кефир.

В оставшиеся дни умеренно употребляйте привычную пищу.

6 неделяПонедельник: разрешается пить до 5 л воды.Вторник: цитрусовые (грейпфруты/апельсины) — 2 кг.Среда: 2 кг яблок.Четверг: любой овощной или фруктовый фреш.Пятница: 1% кефир.Суббота: 1 кг ананаса/кабачка, приготовленного «на пару» или сваренного/запеченного.

В воскресенье умеренно питайтесь привычной пищей.

7 неделяПонедельник: разрешается пить до 5 л воды.Вторник: цитрусовые (грейпфруты/апельсины) — 2 кг.Среда: 2 кг яблок.Четверг: любой овощной или фруктовый фреш.Пятница: 1% кефир.Суббота: 1 кг ананаса/кабачка, приготовленного «на пару» или сваренного/запеченного.

Воскресенье: разрешается пить до 5 л воды.

Немецкая диета: отзывы и рекомендации

Соблюдение правил немецкой диеты обещает вам потерю веса от 15 до 18 кг. Более того, благодаря разгрузочным монодням, вы дадите отдых пищеварительной системе.

Для достижения максимального результата и сохранения хорошего самочувствия соблюдайте следующие рекомендации:

  • пейте негазированную или фильтрованную воду (она подавляет чувство голода);
  • кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • ограничьте любые умственные и физические нагрузки;
  • избегайте длительных поездок и перелетов;
  • в обязательном порядке исключите любой алкоголь на весь срок диеты;
  • выходите из диеты осторожно – первые 2-3 недели придерживайтесь правильного питания.

Противопоказания к немецкой диете

• диета не рекомендуется для людей с весом менее 55 кг;
• диета запрещена кормящим мамам и в период беременности;• диета не предназначена для людей в период активных занятий спортом;

• людям с заболеваниями ЖКТ диета назначается только после обследования лечащим врачом.

Источник: https://shkola-magnit.ru/pohudenie/nemetskaya-dieta-7-nedel.html

Немецкая диета 7 недель, отзывы, меню, результаты похудения

Эта диета была создана в Германии, но благодаря Марлен Дитрих приобрела популярность во всем мире. Актриса постоянно ее использовала, чтобы избавиться от лишних килограммов и очиститься от шлаков. Но перед тем как начинать похудение таким способом, важно знать, что эта диета длится 7 недель и относится к строгим.

Основы немецкой диеты

Эта диета позволяет избавиться за 7 недель максимум от 20 килограммов, но многое зависит от организма и веса. Стоит приготовиться к тому, что калорийность будет уменьшаться каждую неделю, а условия от недели к неделе становятся строже.

Каждая неделя начинается с дня голодания, в который разрешается пить только воду, при этом допустимое количество жидкости с каждой неделей уменьшается.

Даже, несмотря на то, что существуют дни, когда разрешен привычный рацион, все-таки нельзя переедать, употреблять острую, жирную и жареную пищу. Противопоказан алкоголь. Отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, нежирному мясу, приготовленном на пару, супам. При этом ежедневных приемов пищи должно быть не менее 5-6.

Так как диета длительная, нужно правильно из нее выйти, чтобы не набирать заново килограммы. Именно поэтому стоит отдавать предпочтение овощам, фруктам и крупам. Если сделать все правильно, то результат продержится несколько лет.

Плюсы и минусы немецкой диеты

Основной плюс – это высокая эффективность диеты, особенно это важно для тех, кто страдает от лишних килограммов. При этом набор веса после диеты практически не наблюдается. Благодаря большому количеству разгрузочных дней организм полностью очищается и обновляется.

Но, несмотря на все достоинства, у этой диеты есть и минусы. Самый главный – продолжительность. Помимо этого она относится к жестким методам борьбы с лишним весом и включает голодание. Именно поэтому стоит проконсультироваться с диетологом и врачом.

Немецкая диета на 7 недель исключает прием алкоголя практически на 2 месяца, поэтому ее редко кому удается соблюдать во время праздников и отпусков. Многие диетологи советуют при отсутствии уверенности в своей выдержке и силах вовсе не начинать диету.

Все продукты, которые можно употреблять в период диеты, должны быть обязательно свежими. Необходимо помнить, что на все, включая воду, есть ограничения по количеству. При этом во время водных дней, то есть когда можно пить только воду, лучше отдавать предпочтение деминерализованной и негазированной.

Меню немецкой диеты

Любая неделя имеет свои особенности, но главный принцип в том, что каждую следующую неделю добавляется один день, во время которого необходимо ограничивать еду, а свободных, когда можно соблюдать привычный рацион, остается все меньше.

Первая неделя диеты

Начинать соблюдение диеты лучше с понедельника. В первый день пьется только вода, причем количество ограничено – не более 5 литров. Со вторника по воскресенье необходимо соблюдать обычный режим, но не переедать и стараться не употреблять жирную, соленую, копченую и жареную пищу. Продукты лучше варить или готовить на пару.

Вторая неделя

Вторая неделя, как и предыдущая, начинается с водного дня, объем жидкости остается прежним – не более 5 литров. Во вторник можно есть только апельсины, но стоит ограничиться 2 килограммами. В остальные дни диета требует соблюдения обычного рациона питания.

Третья неделя

Понедельник – водный день, однако на третьей неделе объем жидкости уже должен быть сокращен до 3 литров. Во вторник можно съесть только два килограмма апельсинов, а в среду не более 2 килограммов яблок. С четверга до воскресенья необходимо придерживаться привычного меню.

Четвертая неделя

В первый день – только 3 литра воды, на следующий – 2 кг апельсинов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – сок в неограниченном количестве. При этом он должен быть свежевыжатым, этого требует меню немецкой диеты. 7 недель запрещается есть бананы и виноград, так как в этих фруктах высокий уровень сахара. Также из этих продуктов нельзя делать соки в период диеты. В оставшиеся дни недели можно питаться в обычном режиме.

Пятая неделя

Четыре дня ничем не отличаются от предыдущей недели, а в пятницу, то есть в пятый день, можно пить только йогурт или кефир с 1 % жирности. Важно следить, чтобы в нем не было добавок. В последние два дня недели диета разрешает питаться по обычному меню.

Шестая неделя

С понедельника по пятницу необходимо придерживаться правил предыдущей недели, а в субботу можно употреблять только ананас, причем в свежем или отварном виде, но не консервированном.

Заключительная неделя диеты

Это самая сложная неделя, так как все дни имеют строгие ограничения. В понедельник можно выпить воду – не более 3 литров, во вторник разрешается съесть 2 кг апельсинов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – только сок, в пятницу – обезжиренный йогурт или кефир, в субботу – ананас, но не более 1 килограмма, а в воскресенье – только вода, норма – до 3 литров.

Несмотря на то, что ежедневное меню диеты неравномерное, среднесуточная норма калорийности не должна быть более 1580 калорий. При этом первая неделя самая калорийная, а последняя – самая жесткая, но при этом именно она помогает закрепить результат.

Упрощенный вариант немецкой диеты

Для тех, кому нужно избавиться от веса меньше 10 килограммов, существует щадящий вариант диеты, который длится 2 недели. Однако, несмотря на другой рацион, немецкая диета на 2 недели с меню также относится к жестким методам. Ни в коем случае не разрешается менять продукты местами и увеличивать их порции.

В понедельник на завтрак можно съесть 1 сухарик черного хлеба, выпить чашку чая. На обед приготовить 150 г салата из помидоров и капусты, заправить оливковым маслом или соком лимона. На выбор съесть один из фруктов: яблоко, апельсин или мандарин. На ужин: 150 г нежирного мяса, 100 г зеленого салата, яйцо, сваренное вкрутую. Вторник повторяет меню понедельника.

В среду на завтрак разрешается выпить чашку кофе или зеленого чая. Обед должен состоять из вареной рыбы, 1 яйца, яблока и помидора. На ужин необходимо приготовить 200 г фруктового салата, но при этом исключить бананы.

В четверг завтрак и обед должны быть такими же, как в среду, а на ужин нужно съесть 100 г зеленого салата и одну куриную или рыбную котлету.

Пятница должна начинаться с завтрака, во время которого можно только выпить 1 стакан морковного сока. На обед приготовить 150 г жареной говядины и 150 г салата из капусты. Ужин: тертая морковь и 100 г сыра твердых сортов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Верошпирон для похудения

В субботу меню такое же, как и в пятницу. А в воскресенье на завтрак сухарик и чашка зеленого чая, на обед 200 г вареной курицы, а на ужин 350 г любых фруктов.

Вторая неделя диеты полностью повторяет меню первой. Главное – точно соблюдать последовательность продуктов и ни в коем случае не превышать указанное количество.

Отзывы о немецкой диете

Все, кто смог выдержать 7 недель, полностью довольны диетой. Ушедшие килограммы не возвращаются, а фигура приобретает рельефность и упругость. После ее соблюдения заметно снижается аппетит и нет желания наедаться. По статистике, практически все избавлялись от желаемого количества килограммов, а те, кто добавлял физические нагрузки, за это время добивались идеальной фигуры.

Несмотря на то, что диета длительная и время проведения приходится тщательно выбирать, она дает хорошие результаты, которые закрепляются на долгие годы. Как утверждают многие диетологи, именно длительные диеты – самые эффективные.   Выдержать ее нелегко, поэтому вначале стоит подумать, хватит ли сил и терпения. Однако нужно помнить, что после 7 недель нужно вести активный образ жизни и правильно питаться, только тогда вес не будет заново расти, а фигура останется идеальной на долгие годы.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/nemetskaya-dieta-7-nedel-otzyivyi-menyu-rezultatyi-.htm

Немецкая диета на 7 недель, меню — Все болезни

Краткая хaрактеристика диеты. Тип: низкокалорийная. Длительность: 2, 3, 7 недель. Результаты: 5-17 кг. Сложность: средняя.

Баварские сосиски и сардельки, десятки сортов пива, бараньи рульки, грудинка на рёбрышках, свинина с бобами и картофелем, клецки — немецкие национальные блюда можно перечислять бесконечно. Но уже этот список наглядно показывает, насколько кухня Германии тяжёлая, жирная и высококалорийная.

И тем не менее эта нация не входит в число самых тучных людей планеты, а их звезды (Марлен Дитрих, Хайди Клум, Клаудия Шиффер, Жизель Бюндхен) блистают стройными, практически идеальными фигурами. Считается, что всё это — заслуга необычной диеты, на которую время от времени садятся немцы, чтобы отдохнуть от шницелей, кнедликов и штруделей.

Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели — Вмоменте

  • 1 Немецкая диета: меню на 2 и 7 недель, отзывы, результаты
  • 2 Немецкая диета – рекомендации, меню, сроки, отзывы
  • 3 Немецкая диета: меню, результаты, отзывы
  • 4 Немецкая диета

Лишний вес – серьезная проблема современного общества, поэтому ею глубоко озабочены специалисты разных стран.

Сегодня среди худеющих довольно популярна немецкая диета, которая имеет несколько разновидностей, что дает возможность выбрать методику, наиболее подходящую по режиму, продуктам и срокам.

Суть и принципы питания на немецкой диете

Как и любая другая диетическая программа, немецкая диета имеет и плюсы, и минусы. Достоинства немецкой методики похудения:

  • Исключает употребление алкоголя, что всегда сказывается на организме только положительно.
  • Обильное питье – одно из условий. Как известно, жидкость повышает тонус кожи, «запускает» обменные процессы и вымывает из организма токсины и шлаки.
  • Семинедельная немецкая методика не является резкой для организма, потому что подразумевает постепенное исключение из рациона привычных продуктов и уменьшение калорийности.
  • Двухнедельная программа основана на употреблении в пищу полезных и низкокалорийных продуктов, что является несомненной пользой для организма.
  • Гарантированное похудение и долгое сохранение результатов.
  • После длительной диеты и снижения калорийности желудок уменьшается в объемах, что спасает от переедания после выхода.

Если говорить о семинедельной программе похудения, для некоторых является недостатком именно ее продолжительность.

Кому-то трудно отказаться от алкоголя на такой долгий срок, а некоторые просто не могут в течение почти двух месяцев питаться по определенной системе. Этим и обусловлено большое количество срывов.

Тем, кто не уверен, что сможет довести ее до конца, лучше выбрать менее продолжительный вариант.

Каждый из вариантов немецкой диеты является довольно строгим и низкокалорийным. Поэтому она не подойдет следующим категориям населения:

  • Людям с хроническими заболеваниями;
  • Кормящим мамам и беременным женщинам.
  • В некоторых случаях (проблемы с органами пищеварения, нарушения нервной системы) необходима предварительная консультация специалиста.
  • Стоит знать, что немецкая диета, рассчитанная на долгое время, состоит из монодней. Поэтому тем, кто имеет аллергию на один из продуктов или индивидуальную непереносимость, правильней будет от нее отказаться.

Немецкая диета: варианты меню на 2 и 7 недель

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи

Один из наиболее распространенных способов похудения – это семинедельная немецкая диета, разработанная диетологами Германии для женщин, испытывающих проблемы с лишним весом. За такой отрезок времени можно потерять 15 — 20 кг. Эта цифра во многом зависит от первоначального веса. Чем он больше, тем скорость сжигания жира быстрее, особенно на первых этапах.

Меню на 7 недель

Неделя 1

  • Понедельник: голод; можно пить только чистую воду (до 5 л). Нельзя использовать другие напитки, особенно газированные.
  • Остальные дни: обычное меню, к которому привыкли.

Неделя 2

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых (апельсинов или грейпфрутов).
  • Среда — воскресенье: обычное питание.

Неделя 3

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: яблоки (до 2 кг).
  • Четверг – воскресенье: умеренное питание.

Неделя 4

  • Понедельник: питье.
  • Вторник: не больше 2 кг апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, но не из банана, или овощной).
  • Пятница – воскресенье: привычное меню.

Неделя 5

  • Понедельник: вода.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых.
  • Среда: не более 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Выходные: привычное питание.

Неделя 6

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: 2 кг цитрусовых (грейпфруты и апельсины).
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: обычный рацион.

Неделя 7

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: до 2 кг яблок.
  • Четверг: соки (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: до 5 л воды.

Важное правило немецкой методики: все продукты должны быть натуральными и свежими. Соки из коробок, консервированные овощи и фрукты только угробят желудок, поэтому строго запрещены.

Меню на 2 недели

Понятно, что такую длительную программу могут выдержать далеко не все. Для приверженцев коротких диетических методик разработана двухнедельная немецкая диета, меню которой расписано буквально по часам. Она довольно строгая, но результаты того стоят, ведь можно потерять до 7 — 8 кг.

День 1

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • Завтрак: тост и бокал кофе или кофейного напитка.
  • Обед: омлет, томат и шпинат, в качестве заправки — оливковое масло.
  • Ужин: паровая котлетка с гарниром из томатов с добавлением зеленого лука и оливкового масла.

День 2

  • Завтрак: сухарик с черным кофе.
  • Обед: 220 г овощного салатика (капуста+томаты), несколько слив или яблок.
  • Ужин: 2 яйца, 180 г мяса постного с гарниром из салата листового.

День 3

  • Завтрак: травяной, черный или зеленый чай, сухарик.
  • Обед: яйцо, 220 г отварной моркови, 90 г сыра.
  • Ужин: 260 г фруктового ассорти.

День 4

  • Завтрак: яблочный сок (натуральный желательно немного разбавить водой).
  • Обед: стейк из рыбы с гарниром из помидор, яблоко.
  • Ужин: паровая котлета, смесь огурца, листового салата и зеленого лука, приправленная маслом.

День 5

  • Завтрак: сок морковный.
  • Обед: куриная грудка с овощами.
  • Ужин: морковный салат, омлет.

День 6

  • Завтрак: сухарик с зеленым чаем.
  • Обед: 190 г постного мяса, приготовленного любым из способов, квашеная или свежая капуста.
  • Ужин: 150 г вареной или сырой моркови, 90 г сыра.

День 7

  • Завтрак: сухарик с чаем.
  • Обед: 220 г курицы, приготовленной любым способом.
  • Ужин: 300 — 330 г любых фруктов.

Рацион последующих семи дней полностью повторяет меню, описанное выше.

Советуем также ознакомиться со статьей  фасолевая диета.

Отзывы и результаты худеющих

Несмотря на то, что результаты похудения по-немецки довольно соблазнительные, отзывы о немецкой диете неоднозначны. Если 14 дней на разнообразном, хоть и строгом, питании выдержать можно, продержаться почти 2 месяца на довольно однообразном рационе удается далеко не всем. Главные причины – голод, отсутствие богатого и разнообразного меню и отсутствие подготовки.

Чтобы похудение не обернулось стрессом для организма, нужно организовать правильный выход из немецкой диеты, а также сам процесс:

  • На семинедельной программе в те дни, когда разрешен привычный режим в питании, не стоит объедаться и восполнять все то, что не было съедено в предыдущие дни.
  • Можно есть все, но в умеренных количествах. Выходить тоже необходимо плавно, начиная с легких продуктов.
  • Постепенно можно включать в рацион крупы, рыбу, постное мясо и т. д.

Отзывы наших читательниц

  • Результаты немецкой диеты поражают. В случае с продолжительным вариантом уже через полмесяца можно сбросить 3-6 кг, конечно, если не переедать в «свободные» дни.
  • Но, поскольку диетическая программа очень длительная, ее можно повторять не чаще раза в год.
  • Двухнедельный вариант обеспечивает организму легкость и первые отвесы уже на 2-3 день. Но, так как она тоже является довольно строгой, ее, по мнению медиков, не стоит повторять чаще раза в 2,5 — 3 месяца.

Диетологи советуют, что любую программу для похудения, особенно ту, при которой потеря в весе довольно велика (как в описанных выше примерах), лучше совмещать с физической активностью.

Это необходимо потому, что при стремительном снижении веса кожа и мышцы теряют тонус.

Отсутствие физических упражнений в период похудения может стать причиной «рыхлости» тела и появления растяжек.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: https://vmomentte.ru/nemeckaya-dieta-nemeckaya-dieta-na-7-nedel-i-2-nedeli.html

Немецкая диета (7 недель) — потеря веса до 18 кг. Отзывы

Средняя суточная калорийность 1580 Ккал.

Эта диета является одной из самых длительных. Причем это именно диета, а не система питания (как, например, авторская система питания Елены Стояновой — Сибарит). Нужно отметить, что диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель — и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается — на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий. Запрещенные продукты с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Нужно отметить, что все ингредиенты системы должны быть обязательно свежими. Пить в течение немецкой диеты можно неограниченно только воду (негазированную и неминерализованную — она не обостряет чувство голода). Алкоголь в любом виде исключен.

Меню немецкой диеты на 7 недель

  • в понедельник пить только воду (больше ничего) — до 5 литров,
  • в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.
  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),
  • в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.
  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм яблок (и больше ничего),
  • в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.
  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм сладких или кислых яблок,
  • в четверг можно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.
  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).
  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).
  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) — до 5 литров.

Плюс немецкой диеты в том, что похудание эффективное — при переходе на правильный! режим питания после диеты набор веса не происходит — увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).

Недостатки немецкой диеты

Минус немецкой диеты обусловлен ее продолжительность — например, за период отпуска ее провести нельзя. Диета достаточно жесткая — в ряде случаев необходима консультация с лечащим врачом. Второй явно не выраженный минус немецкой диеты обусловлен полным запретом алкоголя практически на протяжении двух месяцев. В ряде случаев это неприемлемо по ряду объективных причин (в особенности для мужчин) и нарушение диеты неизбежно.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Источник: http://vse-diety.com/nemeckaya-dieta.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Как похудеть во время беременности

Закрыть