Монодиета на 10 дней

Эффективная монодиета на 10 дней: минус 10 кг, меню и отзывы

монодиета на 10 дней

Что можно сделать за 10 дней? Отметить новый год, отдохнуть, сбросить 10 кг. О последнем подробнее в статье.

На обычных диетах не получится сбросить большое количество лишнего веса за 10 дней, но с этим могут справиться монодиеты, то есть основанные только на одном компоненте.

Такой вариант пригодится тем, кому нужно срочно избавиться от лишних выпуклостей фигуры за короткий срок, например, перед ответственным событием, где хочется показаться во всей красе.

Но эти самые выпуклости могут и вернуться после завершения диеты, причем вместе с «друзьями», поэтому нужно несколько раз подумать, прежде чем прибегать к этой методике.

Общие принципы

Монодиета предполагает употребление одного и того же продукта на протяжении 10 дней в определенном количестве. Другая еда на это время исключается, та же участь постигает и вредные при похудении напитки – чай, кофе, соки и тем более алкоголь. Поскольку в организм перестает поступать достаточное количество калорий, он начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Резервный запас, припасенный как раз на такой случай, постепенно сжигается, и человек худеет.

Есть несколько основных принципов монодиеты:

  • За время употребления одного продукта нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволит восполнить баланс жидкости, нарушенный из-за диеты.
  • При приготовлении блюд нельзя добавлять в них соль, сахар и специи. Вся еда должна быть пресной и постной.
  • Есть нужно малыми порциями, чтобы оказать положительное воздействие на организм.
  • Все количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 5-6 приемов, причем последний из них должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Преимущество монодиет в том, что видимый результат достигается уже после первого дня следования методике. Весы показывают уменьшение массы тела примерно на 1 кг, и это не может не вдохновлять. Однако на самом деле все не так просто, как кажется на первый взгляд.

После первого дня действительно заметны изменения, как в количественном плане, так и во внешнем виде. После вторых суток наглядная разница уже не такая явная, и этот эффект постепенно угасает. Так происходит по той причине, что в том весе, от которого человек избавился, жировые массы составляют лишь малую часть.

В основном же это застоявшаяся жидкость, образующая отеки, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Последнее самое печальное, ведь мускулатура становится дряблой, и после диеты человек замечает постройневшие формы, но жировые отложения так и остаются на своих местах, а мнимое похудение обеспечивается истощившимися мышцами.

Кроме того, нужно учесть, что после окончания монодиеты сброшенные килограммы могут вновь вернуться к своему обладателю, причем еще и в большем размере. Организм испытывает дефицит не только калорий, но и питательных веществ, в результате чего впадает в своеобразный спящий режим, замедляя метаболизм. Когда рацион становится прежним, это расценивается, как возможность накопить побольше резервной жировой массы на случай очередной голодовки.

Варианты

Жесткая монодиета на 10 дней, основанная на употреблении одного обособленного продукта, не совсем подходит для десятидневного применения. Диетологи советуют не применять такую методику более трех дней подряд, чтобы не вредить организму. Ни один продукт не способен в полной мере обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами, поэтому употребление одного блюда на протяжении длительного времени вызывает нарушения в работе внутренних органов.

Выбирая такую монодиету на целых 10 дней, человек действует на свой страх и риск. Подобный рацион не может не отразиться на состоянии организма. Негативное влияние может быть замечено не сразу. Один такой эксперимент может и не нанести существенного вреда, но если повторять однокомпонентную десятидневную диету регулярно, проблем не избежать.

Гречневая

Про пресную гречку знают все, кто хоть раз пытался похудеть. Эта крупа хорошо утоляет голод, обладает полезными компонентами и в целом легко переносится в качестве продукта для однокомпонентной диеты.

Однако уже после нескольких дней такого похудения человек начнет испытывать слабость, поскольку, несмотря на свой богатый состав, гречка все же содержит недостаточное количество питательных веществ. В конце диеты худеющему будет уже недалеко до агрессивности или депрессии.

Важно! Гречневая диета противопоказана в том случае, если лишний вес вызван сахарным диабетом или заболеваниями пищеварительного тракта.

Методика предусматривает следующую схему: вечером стакан гречневой крупы заливается 1,5-2 стаканами кипятка, накрывается крышкой и оставляется до утра.

Весь получившийся объем нужно поровну разделить на 5-6 приемов, а за полчаса перед первым завтраком желательно выпить стакан теплой воды с 1 ст.л. меда и лимонным ломтиком.

В конце диеты, если голод ощущается явно, можно на протяжении нескольких дней добавлять к одному из приемов пищи белок – нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца или творог. За 10 дней удается похудеть на 7-10 кг.

Яблоки часто применяются в качестве продукта однокомпонентной диеты, но только на этом фрукте не получится выдержать 10 дней подряд, поэтому он дополняется кефиром. В результате удается и сбросить лишний вес, и очистить организм, в частности, кишечник. И даже в этом случае диета получается жесткой, поэтому при любых недомоганиях нужно ее прекратить.

Меню на день состоит из 1,5 л нежирного кефира и 0,5-1 кг яблок, преимущественно зеленых. Из-за кисломолочного продукта возможны проблемы со стулом, поэтому нежелательно применять эту методику в условиях трудовых будней. Яблоки, в свою очередь, могут негативно повлиять на кишечник и зубную эмаль. Если возможные побочные эффекты не пугают желающего похудеть, то он может смело рассчитывать на такой 10 дневной монодиете на минус 10-12 кг.

Цепочки монодиет

Однокомпонентные десятидневные диеты вредны для организма, как бы ни утверждали обратное их создатели. Чтобы сгладить негативное влияние на собственное здоровье, можно использовать не классическую монодиету, а цепочку из нескольких разных монодиет, растянутую на 10 дней. В результате удастся похудеть, хоть и не так радикально, и при этом организм получит все необходимые питательные вещества, в результате чего вес не вернется снова.

Одна из эффективных методик предусматривает следующее меню по дням для монодиеты на 10 дней:

  • 1 день – 1 кг любых фруктов, например, яблок, бананов, арбузов или грейпфрутов, и 1 л натурального фруктового сока без сахара, вода в неограниченном количестве;
  • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л или более воды, допустимо 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
  • 3 день – 1 кг любых овощей, например, огурцов, томатов, кабачков или моркови, и 1 л натурального овощного сока без добавок, вода в неограниченном количестве;
  • 4 день – 1 кг вареных или приготовленных на пару кабачков, от 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 5 день – 1л молока с низким процентом жирности, 0,5 кг нежирного творога, 1,5 л или более чистой воды;
  • 6 день – 600-800 г овсянки на воде без соли, сахара и масла, от 2 л воды или несладкого зленого чая;
  • 7 день – арбуз или дыня из расчета 1 кг фрукта на 10 кг собственного веса, от 1,5 л чистой воды;
  • 8 день – 1 кг яблок, 1 л натурального несладкого сока, 1,5 л воды;
  • 9 день – 0,5 кг творога с низким содержанием жира, 1,5 л воды или несладкого чая;
  • 10 день – рис, сваренный на воде без соли, специй и масла, 2 л воды.

Такая эффективная монодиета на 10 дней не позволяет голодать, но и не способствует набору лишнего веса ни во время действия методики, ни после ее завершения. Если какой-то продукт из списка неприятен на вкус или вызывает аллергию, его можно изменить на схожий по составу.

Другая цепочка монодиет предполагает большее употребление белка, поэтому не позволит организму затрагивать собственную мускулатуру. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • 1 день – 5-6 приемов по одному куриному или по 2-3 перепелиных яйца, сваренных вкрутую, 1,5 л воды;
  • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 3 день – 0,5 кг нежирного творога, 2 л воды;
  • 4 день – 0,5 кг приготовленной на пару нежирной рыбы (судак, щука, треска);
  • 5 день – 1-1,5 кг огурцов, 1,5 л воды;
  • 6 день – твердый сыр в том количестве, которое просто утолит голод, 2 л воды;
  • 7 день – 1-1,5 кг яблок или бананов, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
  • 8 день – 0,5 кг вареной говяжьей мякоти без жира, 1,5 л воды;
  • 9 день – 1,5 л нежирного кефира, 1,5 л воды;
  • 10 день – 1,5 л отвара шиповника, 1,5 л воды.

Последние два дня такой цепочки монодиет будут самыми трудными, но нужно постараться выдержать голод, если до них удалось дойти. Лучше, если они придутся на выходные, когда не придется тратить много энергии на умственную или физическую работу.

Дополнительные советы

Любая диета – это стресс для организма, который привык получать много вкусных и вредных продуктов, поэтому нужно организовать правильный вход и выход из похудения. За пару дней до начала следования методике ограничиваются порции, то есть блюда остаются привычными, но умеряется аппетит. В течение 2-3 дней после диеты нужно восстанавливать привычный рацион постепенно – сначала есть легкие супы, каши, овощи и фрукты, затем нежирное мясо и рыбу и т.д.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь, желательно после завершения монодиеты придерживаться правильного питания, как минимум, отказаться от слишком жирной и сладкой пищи. Физические нагрузки тоже не помешают, даже обычная пятнадцатиминутная зарядка поможет закрепить достигнутый результат.

Резюме

Однокомпонентная диета, тем более затянувшаяся на 10 дней – это вредное для организма испытание, которое может принести свои неприятные плоды. Перед применением 10-дневной монодиеты нужно взвесить все плюсы и минусы, нелишним будет и обращение к диетологу, что многие попросту игнорируют. Риски такой монодиеты можно только снизить, но не исключить совсем, поэтому нужно несколько раз подумать о целесообразности применения этого метода.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще.

Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.

Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/mono/na-10-dnej.html

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

монодиета на 10 дней

Конечно, сбрасывать вес лучше поэтапно. Но когда нужно избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, то на помощь придёт диета 10 кг за 10 дней. Она гарантировано даст результат и поможет быстро достичь идеального веса.

Общие правила

Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.

5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.

Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:

  1. За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
  2. Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
  3. Избавьтесь от вредных привычек.
  4. Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
  5. Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.

Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.

Разновидности

Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.

Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй. 

Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:

  • кефирная;
  • белковая;
  • капустная;
  • гречневая.

Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.

Кефирная диета

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

Польза кефира:

  • он богат пребиотиками и лактокультурами;
  • имеет легкий мочегонный эффект;
  • улучшает обмен веществ;
  • регулирует процессы очищения;
  • предотвращает развитие микробов в кишечнике;
  • нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

  1. Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
  2. Вареное мясо птицы – 100 г.
  3. Нежирный творог – 200 г.
  4. Морская рыба или морепродукты – 100 г.
  5. Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
  6. Только кефир.
  7. Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
  8. Пить только кефир.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сладости на диете

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Белковая диета

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.

Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:

  • постное мясо;
  • овощи с низким содержанием углеводов;
  • молочные продукты, нежирный сыр;
  • растительное масло;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • куриные, перепелиные яйца;
  • травяные отвары;
  • орехи.

Ни в коем виде нельзя употреблять:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • сладкие напитки, в том числе покупной сок;
  • фрукты с высоким содержанием сахара;
  • животный жир и коровье масло;
  • жареные, соленые, копченые продукты;
  • алкогольные напитки.

Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:

По дням Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой 3 перепелиных яйца 200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу 150 г морского салата 150 г скумбрии, запеченной с овощами
2 Омлет из 2-х яиц со шпинатом 0,5 шт. граната 150 г семги 100 мл ряженки 150 г стейка, 100 г капустного салата
3 100 г творога низкой жирности 4-6 яичных белков Тофу с овощами и цельно зерновой лапшой 100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью 150 г мидий в томатном соусе
4 200 г индюшиного мяса 1 яблоко 200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба 100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом 150 г запеченной говядины, 100 г овощей
5 Кефир и 3 овсяных печенья 2 мандарина 150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком 150 г тофу 100 г тушеного с овощами кролика
6 150 г овсянки долгой варки Стакан йогурта и хлебцы 100 г скумбрии запеченной с баклажанами Салат, заправленный соусом из йогурта 150 г телятины, 100 г салата из капусты
7 Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягод Грейпфрут Тушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом 150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла 150 г креветок со спаржей
8 150 г гречневой каши 100 г отварного тунца со свежим томатами 200 г чечевичного супа 100 мл йогурта 200 г тунца, овощной салат
9 150 г творога низкой жирности 2 яичных белка, 1 огурец 200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока 30 г орехов 200 г кальмаров с грибами
10 200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов 2 вареных яйца 200 г палтуса, листья салата 1 апельсин 120 г тушёного мяса с неочищенным рисом

Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе.

На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг.

9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.

Капустная диета

Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.

Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.

Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.

Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:

1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.

2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.

3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.

4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.

5 прием – тушеная капуста с куриным филе.

6 прием – 200 г кефира.

А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.

Гречневая диета

Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.

Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Диета на 3 недели минус 10 кг

Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.

Плюсы и минусы диет

Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/luchshie-varianty-diety-za-10-dnej-minus-10-kg/

Эффективная монодиета на 10 дней

монодиета на 10 дней

На сегодняшний день существует много разных видов диет. Все они обещают снижение веса и, как результат, стройную фигуру. Одни из них рассчитаны на более длительный период, другие созданы для того, чтобы уменьшить объем тела или слегка подкорректировать силуэт в краткие сроки.

Ко второму типу относятся уже давно применяемые монодиеты для похудения. Они рассчитаны на 7, максимум 10 дней. Придерживаться подобного принципа питания более длительный период не рекомендуется, так как ограничение рациона приводит к недостатку витаминов и других полезных веществ в организме.

Благодаря данному методу можно уменьшить жировую прослойку, к примеру, к отпуску или какому-нибудь важному мероприятию.

Суть подобной методики

Суть метода заключается в следующем. На протяжении всего периода в пищу разрешается принимать какой-то основной продукт питания. Существуют разновидности данного вида диеты.

Есть жесткий вариант, когда, например, в первые дни в пищу употребляется только кефир, затем, спустя несколько суток, его сменяет другой кисломолочный продукт. И так до конца периода. Второй вариант является более распространенным.

Его суть заключается в том, что в пищу разрешается принимать основной продукт, который можно разбавлять другими, совместимыми с ним. Например, овощи и мясо.

Такой способ коррекции фигуры имеет противопоказания.

Монодиета на 10 дней не рекомендуется людям с хроническими или воспалительными процессами органов желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто страдает анемией, пониженным артериальным давлением, авитаминозом, упадком сил.

Придерживаясь данного принципа питания, следует брать во внимание то, что в этот период возможно появление такой неприятной симптоматики, как перепады настроения, депрессивное состояние, головокружение или мигрень, слабость, нервозность, рассеянное внимание.

Если присутствуют подозрения, что монодиета на 10 дней провоцирует что-либо из перечисленного, рекомендуется немного ослабить столь жесткий рацион. Для повышения общего тонуса утром натощак целесообразно выпить теплый чай с добавлением меда.

Монодиета на 10 дней

  • 1 день – яйца;
  • 2 – отварное куриное филе;
  • 3 – творог пониженной жирности;
  • 4 – рыба, приготовленная на пару;
  • 5 – овощи, салаты в свежем виде, с добавлением заправки из сока лимона;
  • 6 – сыр мягкий, нежирный;
  • 7 – фруктовое меню: свежие плоды, салаты с добавкой лимонного сока, смузи, фреши;
  • 8 – говяжья мякоть отварная;
  • 9 – кефир с низким процентом жирности;
  • 10 – только отвар из шиповника.

Мы расписали по дням монодиету. Теперь расскажем, как ее применять, на примере первого дня. Основные продукты – яйца. Это значит, что с утра в пищу разрешается употреблять только этот продукт в вареном виде или приготовленный как омлет без добавления масла. В день можно съесть не более 3 куриных яиц. А значит, одно – на завтрак, второе – на обед, третье – на ужин. Мясной день предполагает, что в каждый прием следует употреблять не более 100-120 г продукта в отварном виде. По такому же принципу рассчитывается дневное количество творога или сыра. Кефир, овощи и фрукты можно употреблять столько, сколько хочется, однако в разумных рамках.

Монодиета на 10 дней накладывает много запретов касательно еды, но нельзя ограничивать организм в питье. Следует употреблять исключительно чистую воду в рекомендуемом количестве – два литра. Пить следует регулярно и дробно, не допуская возникновения жажды. Кстати, таким образом можно уменьшить чувство голода. Ведь организм человека очень часто дает сигнал о том, что он хочет есть, тогда как на самом деле это может быть просто жажда.

Белковая диета на 10 дней: что представляет собой подобная система питания?

Многим людям, в частности, заядлым мясоедам, очень сложно отказывать себе в любимой составляющей рациона. Ведь большинство диет основаны на запрете продуктов животного происхождения. Как раз для такой категории людей существует белковая монодиета на 10 дней.

Принцип похудения построен на полном отсутствии углеводов, что заставит организм брать энергию из жиров. Однако здесь надо быть осторожным. Ведь человеческий организм устроен таким образом, что в первую очередь он получает энергию из белков.

Только после того как ее не остается либо вырастает нагрузка, затрагиваются жировые ресурсы. Поэтому при подобной диете необходимо еще и заниматься спортом.

Мышцам созданы благоприятные условия в виде поступления более чем достаточного количества белка, который является основным строительным материалом для наращивания их массы.

Меню

Точно так же, как в предыдущем примере, на 10 дней следует расписать свой рацион.

  1. 1 день – отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирных сортов, 100-150 г каждый прием.
  2. На второй день можно кушать вареные куриные (по одному) или перепелиные (по два-три) яйца.
  3. Затем – отварная, запеченная в фольге в собственном соку, говядина или телятина – по 100-120 г.
  4. 4 день – морепродукты: отварные кальмары, мидии, креветки и другие – по 100 г.
  5. Следующий день – кролик отварной, приготовленный на пару – по 100-120 г.
  6. Шестой день – творог нежирный, по 150 г;
  7. И затем кефир или любой кисломолочный продукт, по 150 г.

Далее можно повторять меню предыдущих дней, составленное из рекомендуемых продуктов.

Вносим коррективы

Если рассмотреть менее жесткий режим, тогда ингредиенты можно совмещать, а также среди дня употреблять разные блюда. Например, утро – омлет с кусочками мяса или нежирного твердого сыра, перекус – творог, обед – бульон из мяса или рыбы с кусочками мякоти, ужин – говяжьи медальоны, приготовленные на пару.

Мнение людей

Теперь понятно, что представляет собой монодиета на 10 дней. Отзывы женщин, которые попробовали эту систему питания, выражают в основном восторг от результатов. За данный период вес уменьшается от 3 до 10 кг, при этом фигура приобретает желаемую стройность.

Некоторые утверждают, что монодиета помогает ускорить обмен веществ в организме. После этого гораздо проще контролировать колебания веса. Большинством тех, кто попробовал диету, она переносится хорошо и без особых неприятных моментов. Однако некоторые все же жаловались на недостаток сил.

Это объясняется нехваткой углеводов при белковой монодиете.

Источник: https://FB.ru/article/197575/effektivnaya-monodieta-na-dney

Монодиета на 10 дней: минус 10 кг

Диета на 10 дней максимально эффективная, но при этом достаточно сложная. Дело в том, что такая монодиета на 10 дней не содержит в себе приема углеводов. Придется исключить из питания: хлеб, различные каши, сладкое, алкоголь и копчености.

Есть можно исключительно белковые продукты и фрукты. Причем потребление жиров также стоит свести к минимуму и употреблять только пищу, приготовленную на пару или на воде.

Преимущества диеты

Основное преимущество такой монодиеты заключается в ее быстром эффекте. Всего за 10 дней можно избавиться от 10 лишних килограмм. Причем вы быстро заметите, как исчезают сантиметры на талии и живот становится более подтянутым. Эффект не заставит себя долго ждать, но стоит помнить, что пережить такую диету достаточно сложно. Она максимально строгая, но взамен предлагает впечатляющие результаты.

Противопоказания

Так как вам нельзя есть сладкое, соленое и жирное, то противопоказаний у данной диеты масса. Людям с различными заболеваниями кишечника или желудка лучше вообще не пробовать. Также категорически не рекомендуется пробовать на себе монодиету беременным. Стоит отметить, что и людям, у которых проблемы с костями и суставами лучше тоже подыскать себе другие варианты, так как при таком питании сокращается количество жиров и питательных микроэлементов.

Основные правила

  • Все продукты необходимо употреблять без соли и приправ;
  • Готовить только на пару или на воде;
  • Разделять пищу необходимо на равные порции и в одинаковом количестве;
  • Повторять диету можно не чаще чем 1 раз в полгода;
  • Выпивать необходимо 1,5-2 литра воды в день.

Почему стоит выбрать монодиету на 10 дней

Монодиета на 10 дней отличается своей строгостью, поэтому ею пользуются только те, кто действительно очень сильно хотят похудеть. При этом, имея при себе четко составленное меню, ей можно удобно пользоваться в течение 10 дней. Продукты нужно есть строго в таком же количестве, как описано в примере, иначе не будет необходимого результата.

Пример ежедневного меню для монодиеты

  • 1-й – 5 вареных яиц;
  • 2-й – 1 вареная рыба;
  • 3-й — варенная куриная грудка без соли;
  • 4-й – вареный картофель 5 шт.;
  • 5-й – 500 грамм вареной говядины;
  • 6-й – любые фрукты, кроме бананов;
  • 7-й – овощной салат;
  • 8-й – 500 грамм творога;
  • 9-й – 1 литр кефира;
  • 10-й – отвар шиповника.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гематоген на диете

8221     2

Источник: https://fastdieta.ru/monodieta-na-10-dnej

Монодиета на 10 дней

Сегодня, существует множество диет для похудения, рассчитанных на любой возраст, проблемы со здоровьем, группу крови и даже вкусовые предпочтения. Одни диеты рассчитаны на медленное похудение 1–3 кг за месяц. Другие – для быстрого похудения. Второй вариант называется монодиетой. Монодиета необходима, когда нужно быстро похудеть, настолько сильно, чтоб это заметили окружающие. Например, предстоящая поездка на отдых, любовное свидание, встреча выпускников.

Данный рацион позволяет лишаться одного килограмма веса каждый день. В итоге за 10 дней – минус 10 кг. Очень неплохой результат за небольшой промежуток времени. Правда, поговаривают, что такая диета имеет много недостатков и её нельзя придерживаться чаще одного раза, в течение двух месяцев.

Если это правило игнорировать, то можно серьёзно навредить своему организму. Дело в том, что монодиета на 10 дней подразумевает однообразие ежедневного рациона.

Так, например, продукты, содержащие высокое количество белка и животного жира, следует употреблять без добавления углеводов, а это может спровоцировать проблемы с печенью и аллергические реакции.

Именно потому соблюдение данной диеты рекомендуется только в экстренных случаях.

Польза и противопоказания

Польза от монодиеты заключается в быстрой потере большого количества лишних килограмм и всё это, за рекордно короткое время. К сожалению, это единственный плюс монодиеты. Стоит обратить внимание на то, что у данного вида диеты достаточно много противопоказаний.

Забыть о монодиете следует людям:

  • С воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • С таким заболеванием, как анемия.
  • С Упадком сил.
  • Авитаминозом.
  • Детям до 18 лет.
  • Проблемами с печенью и желчным пузырём.

Это общие всем известные противопоказания, которые обычно игнорируются. Ошибкой многих людей является то, что они в погоне за фигурой своей мечты не обращают внимание на побочные эффекты:

  • Постоянное чувство голода.
  • Раздражение.
  • Перепады настроения.
  • Аллергия (на некоторые диетические продукты).
  • Боль в желудке.
  • Головокружение.
  • Слабость.
  • Тошнота.

Конечно, далеко не у всех наблюдаются четвёртый, шестой, седьмой и восьмой пункты, но первые три — постоянные спутники монодиеты. Кроме того, проведение белковой монодиеты, часто провоцирует появление фурункулов на лице. Гастроэнтерологи говорят: «Это заболевания желудка, или аллергия на белок». Получается, что такое питание вроде бы и пользу приносит, избавляя от лишнего веса, но с другой стороны, вредит организму, ослабляя иммунитет, тем самым провоцируя разные болезни.

Для того чтоб вред был минимальным, следует подбирать полезные, гипоаллергенные продукты, а ещё правильно их чредовать. Например, белковая пища, перед углеводной. Кроме того, сидя на монодиете нужно пить много воды. Если игнорировать эти правила, польза от такого похудения будет уменьшаться, а вред – расти.

Варианты монодиеты

Для того чтоб провести данную диету с максимальной пользой для здоровья и получить ожидаемый эффект, нужно подобрать самые полезные продукты.

Полагаться здесь нужно не на вкусовые качества, как это делают многие, а на правильное чередование и пользу тех, или иных продуктов.

Например, шоколадная монодиета, наверное, каждому придётся по душе, а вот высыпания и аллергические реакции после её проведения, почему-то не нравятся никому. Для соблюдения данной диеты лучше выбрать продукты, содержащие белок и сложные углеводы.

Меню на десять дней:

  • День первый: варёные яйца – 3–4 штуки. Вода – 2 литра.
  • День второй: огурцы – 1–2 килограмма. Вода – 1 литр.
  • День третий: рис отварной без соли и сахара – 500 грамм (вес приготовленного риса). Вода – 2 литра.
  • День четвёртый: Кефир – 1,5 литра. Вода – 1,5 литра.
  • День пятый: Постное (нежирное) мясо отварное или, приготовленное на пару без соли – 200 грамм. Вода – 2,5 литра.
  • День шестой: картошка печёная 4–5 картофелин. Вода – 2,5 литра.
  • День седьмой: ржаные хлебцы грубого помола 200 грамм. Вода – 2,5 литра.
  • День восьмой: помидоры – 3–5 штук.
  • День девятый: молоко 1 литр. Вода – 1 литр.
  • День десятый: творог нежирный – 200–300 грамм.

Важно знать, что не следует резко заканчивать монодиету (поглощая всё, что есть в холодильнике).

Прерывать подобную диету нужно аккуратно. Постепенно добавляя всё новые и новые продукты. Так, в первый день можно добавить соль в приготовленную пищу. На второй день: продукты можно сочетать друг с другом. На третий день: можно добавить растительное масло к продуктам. Начиная с четвёртого дня, нужно аккуратно увеличивать количество потребляемой еды.

Так, эффект от диеты продержится дольше и вам не грозят проблемы с желудком.

Иногда можно десять дней есть один и тот же продукт, например, мясная белковая монодиета на 10 дней или яблочная монодиета. Яблоки можно запекать, есть сырыми, варить из них компот, не добавляя сахара. К сожалению, данный вариант переносится людьми намного сложнее, чем предыдущий. Во время соблюдения диеты могут появиться признаки авитаминоза:

  • Выпадение волос.
  • Слоение ногтей.
  • Сухость кожи.
  • Трещины на зубной эмали и её потемнение (яблочный сок способен разъедать зубную эмаль).

Данные признаки авитаминоза мало кому понравятся, потому следует подбирать более разнообразный рацион для монодиеты. Не запрещено употреблять витамины во время её соблюдения. Питьё воды – обязательное правило соблюдения диеты, если его игнорировать, то эффект снижения веса сильно замедлится, а побочные эффекты усилятся.

Отзывы и результаты

Карина. Недавно попробовала монодиету. Честно сказать, осталась очень довольна. Потеряла даже больше, чем ожидала. Мой вес был 75 килограмм, теперь 65. Для кого-то 65 – это много, но у меня пропорциональная фигура (песочные часы) и рост 174 сантиметра. Потому этот вес идеален для меня.

Елена. Я против монодиет. Недавно оказалась в кабинете у гастроэнтеролога по причине сильных высыпаний на лице, которые не смог вылечить дерматолог. Врач посоветовал мне поменять питание и выписал более сбалансированную диету. После её соблюдения моя кожа снова стала чистой.

Анна. Я пробовала монодиету на яблоках. Мне очень понравилось, кроме того, удалось очистить печень от камней. Теперь чувствую себя намного легче и это не удивительно, ведь я потеряла целых восемь килограмм, которые мне очень мешали.

Антонина. Для меня монодиета на 10 дней просто спасение. У меня постоянно важные мероприятия, собрания корпоративы, часто приходится бывать на людях, и вместе с тем, я люблю вкусно покушать, поэтому иногда не могу влезть в красивые платья и костюмы. Так как много набрать я не успеваю, то мне помогает трёхдневная и пятидневная монодиета. Больше всего мне нравится то, что в разгрузочные дни, я могу есть шоколад целый день.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/monodiety/na-10-dnej.html

Монодиета на 10 дней для похудения на одном продукте

Лишний вес – проблема, которая никогда не теряет своей актуальности. Для ее решения диетологи предлагают множество разнообразных программ питания. Одни рассчитаны на длительный период с целью восстановления физической формы.

Другие, например, монодиета на 10 дней, предусматривают эффективное сжигание жировых отложений в короткие сроки, если употреблять определенные продукты.

При выборе того или иного способа похудения нужно учитывать индивидуальные особенности организма, возможное наличие противопоказаний.

Что такое монодиета

В классическом виде монодиета представляет собой рацион, содержащий преимущественно один продукт. Длительность такого режима составляет от 3 до 10 дней. Встречаются варианты, при которых ингредиенты меняются через день, два или три. Существуют также разбавленные диеты, разрешающие к основному продукту добавлять совместимые с ним компоненты, такие как мясо и овощи. Во время монодиеты обязательно следует соблюдать питьевой баланс, выпивая до 2 литров воды ежедневно.

Монодиеты на 10 дней

Для тех, кому требуется сбросить несколько килограммов, чтобы скорректировать фигуру, монодиеты станут удобным, быстрым и надежным методом похудения. Снижение массы тела происходит из-за резкого ограничения калорий, вынуждающего организм расходовать собственные запасы на выработку энергии. Выделяют следующие плюсы и минусы монодиеты:

Преимущества Недостатки
Эффективное сжигание избыточного веса Строгий режим приема пищи
Короткий период применения Однообразный рацион
Очищение кишечника Нехватка витаминов, минералов при длительном соблюдении монодиеты

Кефирная

Отличным вариантом для монорациона, рассчитанного на 7-10 дней, станет кефир. Регулярное потребление данного ингредиента помогает восстановить микрофлору, уничтожить гнилостные бактерии, предотвратить развитие некоторых кишечных заболеваний. Кефирная диета для похудения базируется на определенных принципах:

  1. Жирность используемого кефира не должна превышать 3%, но и совсем обезжиренный продукт выбирать нельзя.
  2. Суточную дозировку рекомендуется разделить на шесть приемов с равными интервалами.
  3. Знаменитый врач диетологии Маргарита Королева советует есть кефир маленькой ложкой, чтобы легче справиться с чувством голода.
  4. Между трапезами необходимо пить чистую воду, отвары из трав.
  5. После окончания курса вводить другие блюда рекомендуется постепенно, оставляя мясо и хлебобулочные изделия напоследок.

Овсяная

Не зря английские аристократы несколько столетий готовят на завтрак овсянку. Это объясняется уникальными свойствами овса, способностью насыщать организм на длительный период при низкой калорийности. Предусмотренная на 10 дней диета на овсянке дает эффективный результат, если полностью следовать ее правилам:

  • Для приготовления овсяной каши нужно приобретать только цельное зерно, поскольку в сладких хлопьях, не требующих термической обработки, содержится много вредных добавок.
  • Монодиета предполагает пяти-шести разовое питание, с последним приемом еды до 21:00.
  • Нужно отказаться от сливочного масла, сахарного песка, соли. В качестве напитков допускается применение молока, маложирного кефира.
  • Обязательно соблюдать питьевой баланс.
  • Для разнообразия меню рекомендуется добавлять немного сухофруктов, орехов, меда.

Рисовая

Стремясь обрести красивую стройную фигуру, представительницы прекрасного пола прибегают к ограничениям в рационе. Рисовая монодиета для похудения на 10 дней позволяет быстро достичь цели.

Богатый витаминами группы В, цинком и фосфором, рис легко усваивается, оказывает очищающее воздействие на организм. Нешлифованный рис следует замочить на ночь, утром отварить до готовности. Разрешается использовать свежие овощи, курагу, изюм, кислые фрукты.

Совокупный суточный объем дополнительных компонентов составляет до 200 грамм.

Белковая

Во время соблюдения белковой монодиеты организм не получает углеводы, поэтому начинает экстренно высвобождать энергию из жировых отложений. Рацион содержит все виды нежирного мяса, рыбы, любые морепродукты, являющиеся источником натурального протеина. Так выглядит примерное меню белковой диеты на день:

Прием пищи Меню
Завтрак Яичница с беконом
Обед Бульон из курицы или рыбы
Перекус Порция куриной грудки, приготовленной на пару
Ужин Кусок отварной говядины

Яичная

Данный вариант относится к разновидностям белковой монодиеты, однако здесь худеющему человеку придется довольствоваться только яйцами. Хотя продукт является питательным и полезным, специалисты не рекомендуют пользоваться жесткой системой питания больше недели. Из-за недостатка клетчатки может нарушиться работа кишечника, что спровоцирует некоторые проблемы со здоровьем. Приблизительный рацион на день:

Прием пищи Меню
Завтрак 1 апельсин, 2 яйца, сваренных всмятку
Обед овощной микс, паровой омлет
Ужин 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо
Примечание: между трапезами пить неограниченное количество жидкости (несладкий чай, вода, свежевыжатые соки).

Огуречная

Являясь низкокалорийным растительным ингредиентом, на 98% состоящим из воды, огурец идеально подходит для диетического питания. Однако из-за грубой клетчатки, плохо перевариваемой желудком, огуречная монодиета используется только в качестве разгрузочного дня. Повысить эффективность действия программы помогут следующие правила:

  1. Вместо 7 или 10 дней строгой монодиеты на огурцах, лучше 2-3 раза в месяц устраивать однодневные разгрузки.
  2. Овощ предпочтительнее принимать в виде коктейля, измельчая его блендером.
  3. Перед употреблением нужно очистить огурцы от кожуры, где накапливаются вредные вещества.

Творожная

Звание одного из лучших элементов, способствующих похудению, по праву принадлежит творогу. Его влияние на избыточную массу тела обусловлено наличием аминокислоты метионина, направленной на интенсивное расщепление жировых клеток. Рассчитанный на 10 дней, рацион творожной монодиеты выглядит так:

  • Ежедневный прием обезжиренного творога составляет около 0,5 кг, разделенных на 3-4 трапезы.
  • Можно добавлять к выбранной схеме нежирный кефир и молоко, цитрусовые фрукты, яблоки, ягоды, используя их поочередно для перекуса между обедом и ужином.
  • Несладкий чай, минеральную воду без газов пить в неограниченном объеме.

Банановая

Разработанная английским диетологом Джейн Гриффин, монодиета на бананах признана самым легким и вкусным способом похудения. Она практически не имеет противопоказаний, поэтому подходит для многих людей. Схема питания на 10 дней предполагает добавление фруктов и молока. Воду лучше применять комнатной температуры – так подавляется чувство голода. Специалист предлагает свой рецепт одного из дней для банановой диеты:

Прием пищи Меню
Завтрак Банан, запеченный под яично-молочным соусом
Обед Салат из 1 банана и 1 яблока с щепоткой корицы
Ужин Банан на гриле, смазанный медом

Рыбная

Однокомпонентный рацион на рыбе разрешает потреблять лишь нежирные сорта: хек, камбала, судак, горбуша. Мясо рыбы богато фосфором, кальцием, белком, витаминами. В процессе поддержания монодиеты нужно отдавать предпочтение отварной и запеченной рыбе, питаясь ею 3 раза в сутки (дневное количество – 0,5-1 кг). При приготовлении можно использовать зелень, немного овощей. Обязательное условие – обильное питье между приемами пищи.

Отзывы

Людмила, 35 лет

С юных лет была пышкой, но никогда не комплексовала. С возрастом поняла, что лишние килограммы – не только не эстетично, но и вредно для здоровья. Сидела на разных монодиетах, самой эффективной для меня оказалась белковая. Она легче переносится, и результат получается высокий. За 10 дней скинула 6 кило при начальном весе 68 кг.

Катерина, 28 лет

Перед каждым летним сезоном сажусь на жесткий рацион пищи, чтобы привести внешность в порядок. Мой вес держится на уровне 62 кг, сбросить 5-6 кг за неделю удается только с помощью творожной монодиеты. Когда совсем тяжело справляться с голодом, выпиваю стакан нежирного кефира, ем фрукты или несколько несладких бубликов. Воду потребляю до 2 литров.

Олеся, 31 год

Борьбу с жировыми накоплениями веду уже несколько лет, добиться видимого эффекта помогла монодиета на кефире. Выдержать такое скудное меню сложно, но оно того стоит. Через 10 дней весы показывают на 6-8 кг меньше. Помимо кисломолочного продукта могу съесть яблоко, легкий овощной салат, порцию запаренной гречки без соли.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/310-monodieta-na-10-dnej.html

Монодиета на 10 дней: худеем быстро — Я Красотка

Монодиета предписывает использовать в рационе только один продукт, содержащий малое количество жиров. Это жесткая диета, поскольку количество употребляемых калорий по сравнению с привычным типом питания резко ограничено. Полностью исключается употребление сахара и соли. Можно пить родниковую или минеральную воду, травяные настои, зеленый чай. Прием жидкости не ограничивается.

Преимущества

Монодиета — это один из наиболее эффективных методов похудения.

Ее грамотное применение позволяет:

  • избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья;
  • худеть без особых психологических проблем;
  • получить видимый результат за короткий период (за 10 дней — минус 5-7 кг), поскольку организм начинает расходовать жировые отложения с максимальной интенсивностью.

Недостатки

При любом ограничении рациона организм испытывает нехватку многих полезных веществ.

Использование в пищу только одного продукта в течение длительного периода может вызвать:

  • снижение гемоглобина;
  • обострение желудочных болезней;
  • усиленное газообразование;
  • запоры или понос;
  • сгущение желчи и образование камней в желчном пузыре (при использовании риса).

Потерянные килограммы, к сожалению, не смогут уйти без возврата. Они быстро вернутся, как только вы вернете привычный избыточный рацион. После окончания диеты нехватка белков, жиров или углеводов оборачивается сверхактивным накоплением жира.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Таблетки для похудения с сибутрамином

Подготовка организма

Переходить на монодиету следует постепенно.

До ее начала рекомендуется упорядочить и уменьшить свой привычный рацион:

  • за 1-2 дня отдавайте предпочтение легким и нежирным блюдам;
  • ограничьте употребление соли;
  • полностью откажитесь от мяса, выпечки, жирных соусов, солений и маринадов;
  • введите в рацион побольше овощей и фруктов;
  • разнообразьте свой стол легкими салатами из свеклы, капусты, моркови;
  • замените сладости медом и сухофруктами.

Меню монодиеты на 10 дней

В качестве основного продукта для диеты могут использоваться: рис, кефир, яблоки, овощи, такие, как капуста и морковь, а также белое мясо курицы или яйца.

На гречке

Употребление гречневой каши не позволит ощущать голодные спазмы. Гречневая крупа — великолепный источник медленных углеводов, клетчатки, витаминов, микроэлементов и аминокислот. Для тех, кто любит гречку — это очень привлекательная вещь. Одна из самых популярных монодиет считается мягкой.

В течение 10-ти дней:

  • разрешается употреблять только гречневую кашу без масла, соли, и специй;
  • последний прием пищи — не менее, чем за четыре часа до отхода ко сну;
  • вечером стакан гречневой крупы заливается литром крутого кипятка, емкость закрывают плотной крышкой, заматывают шерстью и оставляют до утра, этот рецепт помогает максимально сохранить полезные микроэлементы в гречневой крупе;
  • помимо гречки, можно пить только воду, отвар шиповника или зеленый чай, не менее двух литров в день.

На кефире

Кефирная монодиета является жесткой. Она особенно эффективна при похудении. Кефир насыщен кисломолочными бактериями. Однако длительное употребление только одного кефира может спровоцировать развитие дисбактериоза. Если в первые дни выпить слишком большое количество кефира, то к концу воздержания он может просто дико надоесть.

Монодиета на кефире предписывает:

  • выпивать 1-1,5 литра кефира ежедневно;
  • 5-6 приемов через равные временные промежутки.

Капустная

Белокочанная капуста содержит целый комплекс витаминов и полезных микроэлементов, включая витамины С, B группу, A, PP, холин, калий, фосфор, магний, кальций, серу, медь, йод.

Монодиета на капусте валяется радикально жесткой:

  • едим только сырую белокочанную капусту, но зато, сколько душа пожелает;
  • пьем травяные чаи и чистую воду.

Морковная

Морковь исключительно полезный и вкусный овощ, богатый каротином. Организм получает разнообразные витамины, микроэлементы и аминокислоты. Но при длительном и интенсивном употреблении в пищу одной моркови может развиться «морковный гепатит» — пожелтение кожных покровов.

Морковь не рекомендуется использовать более 10-ти дней.

Эта диета также является экстремально-жесткой:

  • едим сырую морковку, можно в виде салата, заправленного лимонным соком;
  • пьем травяные чаи и чистую воду.

Монодиета на 10 дней, особенно, если в рационе только кисломолочный кефир или сырые овощи, переносится легче, когда организм подготовлен к длительному воздержанию. Выбирайте только такие продукты, которые не будут вызывать отвращения при длительном употреблении.

Как правильно выйти

После выхода из диеты не набрасывайтесь на запрещенные продукты. Рацион должен быть низкокалорийным, но максимально сбалансированным.

Рекомендуется первые два дня не употреблять мясо, соления, маринады, сладости, жирные соусы, блюда из белой муки. Вместо сахара, как и до начала диеты, ешьте мед. Откажитесь от сладкой газировки и алкоголя.

Достигаемые результаты

Потеря в весе после 10 дневной капустной или кефирной монодиеты — минус 10 кг. В первые два дня теряется порядка 1-3 килограмм. Более щадящие варианты (гречка, рис) позволяют за 10 дней снизить вес на 5-7 килограмм. Чем выше первоначальный вес, тем ярче будет выражен эффект.

Ваши отзывы

Источник: https://yakrasotk.ru/monodieta-na-10-dnej-xudeem-bystro.html

Монодиета на 10 дней — Магнит красоты

Моно диета для похудения на 10 днейй вряд ли доставит удовольствие вашему организму, да и стойкой потери веса она гарантировать не может. Как показывает практика, подобные методики уместны в случае, если нужно в самые сжатые сроки подкорректировать фигуру.

Что такое монодиета?

Монодиета – план питания, в основе которого лежит всего один продукт. Существуют разные варианты такой методики похудения:

1. Один продукт употребляется на протяжении всего периода диеты (такой режим питания не должен продолжаться долго – оптимальный срок – 3 дня).2. Через 1-3 дня продукт заменяется другим (например, два дня на кефире могут смениться двумя днями на яблоках и далее в том же духе).

3. Один продукт лежит в основе рациона, но он дополняется небольшим количеством другой пищи (к примеру, огуречный рацион можно дополнить кусочком отварного мяса, арбузный рацион – ломтиком черного хлеба и пр.).

Последний вариант не является монодиетой в классическом смысле этого слова, тем не менее, его часто именуют именно так.

Основные рекомендации

Как уже говорилось, монодиеты нельзя придерживаться долго. Монотонный режим питания приведет к серьезному дефициту питательных веществ – этого допускать нельзя ни в коем случае. Десятидневная диета подразумевает либо чередование продуктов по дням, либо комбинированный рацион с одним основным продуктом.

Во время монодиеты обязательно стоит соблюдать обильный питьевой режим – нужно ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Также полезно пить травяные чаи.

Важно помнить, что однообразное питание провоцирует появление неприятных симптомов, таких как депрессия, головная боль, слабость, рассеянность внимания. В ряде случаев стоит несколько ослабить жесткий режим. Позволительно по утрам выпивать чашечку чая с медом.

Варианты монодиет

Предлагаем вашему вниманию пару вариантов монодиеты. Любой из них позволит вам похудеть на 3-7 кг.

Моно диета для похудения на 10 дней

Меню таково:• День № 1: 1 кг фруктов и 1 л фруктового сока• День № 2: 500 г филе курицы без шкурки и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)• День № 3: 1 кг овощей и 1 л овощного сока• День № 4: 1 кг отварных, приготовленных на пару или тушеных кабачков и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)• День № 5: 1 л нежирного молока, 500 г обезжиренного творога, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)• День № 6: овсяная каша без соли и масла, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)• День № 7: арбуз или дыня, а также 1 л фруктового сока• День № 8: 1 кг яблок и 1 л фруктового сока• День № 9: 500 г нежирного творога и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

• День № 10: каша из бурого риса без масла и соли, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

Монодиета — 10 дней ем кашу

Этот вариант основывается на употреблении каш. При приготовлении основного блюда диеты нельзя использовать жиры, молоко, соль, приправы. Порция каши не ограничивается по размеру. Пить можно чаи и воду. Крупы стоит чередовать – в противном случае вам будет сложно выдержать диету до конца.

Как показывает практика, эффективность диеты нисколько не уменьшится, если дополнить ее небольшим количеством свежих овощей и овощным соком. Благодаря тому, что основным продуктом остаются каши, диета не лишается приставки «моно».

Монодиета на 10 дней для похудения — меню по дням

Известно достаточно много всевозможных методик для снижения веса, уменьшения объемов и устранения отечности. Большой популярностью и заслуженным доверием пользуются так называемые монодиеты, поскольку они действительно обеспечивают хорошие результаты, помогают избавляться от лишнего веса в сжатые сроки. Сегодня мы будем более подробно рассматривать монодиету на 10 дней.

Узнаем, как правильно придерживаться такого режима питания, в чем именно заключаются его базовые преимущества, есть ли недостатки и противопоказания. Кроме того, мы приведем несколько вариантов меню, чтобы потом вы могли спокойно попробовать такой способ похудения. Обозначим все ключевые правила, рекомендации опытных диетологов.

Сущность монодиеты

В первую очередь необходимо разобраться, в чем состоит сущность данной методики питания, каковы ее отличительные признаки. Вот существенные моменты:

  1. Монодиета для похудения на 10 дней очень хорошо поможет, если есть потребность в ускоренном корректировании фигуры.
  2. Когда имеются серьезные проблемы с лишним весом, чрезмерными объемами, желательно подбирать другую систему питания. При монодиете трудно гарантировать стойкую потерю веса и объемов.
  3. Базовый принцип диет моно – употребление одного основного продукта на протяжении длительного времени.
  4. Достаточно часто путают разгрузочные дни и монодиеты. Мы можем отметить, что разгрузка предполагает однодневную смену режима питания, а вот моно диета ориентирована на более длительные сроки.
  5. Зачастую люди предпочитают выбирать режим, при котором в основе рациона лежит единственный продукт. Будьте крайне внимательны: надо обязательно соблюдать временные рамки, чтобы не навредить организму.
  6. Специалисты, опытные диетологи пишут, что нельзя составлять меню с одним базовым продуктом на срок, превышающий 3 дня. Это максимальный период, после которого надо обязательно менять основной продукт.
  7. Когда монодиета длится долго, базовые продукты меняют. Это происходит каждые два-три дня. Допустим, два дня человек составляет кефирное меню, потом меняет кефир на яблоки, а затем яблоки на гречку.
  8. Допускается дополнение базового продукта другой пищей, но только в строго ограниченном количестве. Так, рацион на свежих фруктах дополняют ломтиком ржаного хлеба.
  9. Очевидно, что при меню с дополнениями монодиета уже не будет классической. Однако именно такой принцип питания предполагает наиболее сбалансированное меню, которое положительно отразиться на обменных процессах, на пищеварении и работе внутренних органов.
  10. Результаты применения методики могут быть разными. Многое зависит от первоначального веса, излишних объемов. Худеющие люди, использующие такой способ, отмечают, что им удавалось избавиться за 10 дней от трех-десяти килограммов.

Крайне важно учитывать многочисленные индивидуальные особенности организма, чтобы новый рацион принес только пользу, не провоцировал неприятные побочные эффекты. Оптимальное решение – получит консультацию опытного диетолога, а также лечащего врача, при необходимости пройти дополнительное обследование.

Обязательно читайте:  Как гормон инсулин влияет на похудение? 

Такой комплексный подход позволяет не только сохранить здоровье, но и добиться лучших результатов, пролонгированного эффекта при похудении.

Плюсы и минусы

Любая непривычная методика питания имеет свои недостатки и преимущества. Начнем с положительных свойств. Большое значение имеет доступность: вам не придется увеличивать финансовые вложения, приобретать дорогостоящие или дефицитные продукты. Диета простая: не понадобится готовить необычные блюда, тратить на это много времени, составлять сложный график, режим дня.

Огромное преимущество – комплексное воздействие на организм, очищение. В процессе реализации такой методики из организма выводятся шлаки, токсические соединения, многочисленные вредные вещества.

Безусловно, существенное значение здесь имеет и само похудение, ведь именно для этого люди и переходят на такой непривычный режим питания. Действительно, вес уходит довольно быстро. Наблюдается уменьшение отечности, устранение лишних объемов. Фигура становится скульптурной, подтянутой.

Правила

Запомните все базовые рекомендации диетологов, чтобы новый режим питания давался вам легче, не вызывал противодействия и не угнетал нервную систему. Следуйте всем правилам, советуйтесь с лечащим врачом, диетологом. Тогда вам гарантирован достойный результат:

  1. Начните с правильного выбора базовых продуктов. Поскольку наша монодиета рассчитывается на 10 дней, их будет минимум четыре. И каждый из них должен быть любимым вами, вызывать положительные эмоции. В таком случае и перестроиться на новый рацион будет существенно проще.
  2. Сразу оцените ваши возможности. Диета будет состоять из нескольких этапов, но общая продолжительность довольно большая – десять дней.
  3. Обращайте внимание на все ограничения, недостатки. Возможно, для начала вам стоит попробовать испытать менее строгий режим, чтобы организм адаптировался.
  4. Важно сразу же определять допустимый объем потребляемых продуктов для одного дня. Например, это может быть килограмм яблок. Их уже можно чистить, резать, запекать, распределять на порции.
  5. Обязательно тщательно соблюдайте питьевой режим. Помните, что на протяжении дня рекомендовано употреблять примерно два литра очищенной воды. Она может быть минеральной, но только без газации.
  6. Старайтесь сделать образ жизни более активным. Умеренно занимайтесь спортом, гуляйте, чаще бывайте на свежем воздухе.
  7. Если вы почувствовали себя хуже, необходимо незамедлительно обращаться к врачу и возвращаться к привычному питанию.

Обязательно читайте:  Можно ли победить целлюлит аппликатором Кузнецова?

Когда выполняются все правила, вполне допускается практиковать такие монодиеты на 10 дней регулярно, например, один раз на протяжении трех месяцев. Это позволит всегда оставаться в прекрасной форме.

Оптимальный срок

В различных статьях, рекомендациях диетологов можно прочесть, что лучший период для монодиеты составляет три дня. При этом отмечается, что при разгрузке принцип питания иной, а вот при превышении указанного периода могут развиваться побочные эффекты, наблюдается недомогание.

Монодиета на 10 дней должна обязательно состоять из нескольких блоков. Мы меняем базовый продукт как минимум один раз за три дня. В конечном итоге данная система питания представляет собой единый цикл из нескольких небольших монодиет. И она совершенно безопасна, даже полезна для здоровья.

Кроме того, мы рекомендуем отказаться от классического варианта. Лучше всего все-таки использовать небольшое количество дополнительных продуктов. Это существенно улучшит не только ваше настроение, но и общее состояние организма, позволит ускорять метаболизм и восстанавливать нормальные обменные процессы одновременно.

Пять в одной

Еще один хороший вариант – чередовать пять маленьких диет в комплексе одной на 10 дней. На каждую отводите пару дней:

  1. Первые два дня кушайте творог с пониженной жирностью, дополняйте его двумя стаканами кефира в день.
  2. Потом переходите на овощи. В роли базовых можно выбрать помидоры, а дополнять их огурцами и свежей зеленью.
  3. Следующие два дня посвятите нежирной рыбе. Ее отваривают, запекают в духовке. Дополнить можно яблоками в роли перекусов два раза в день.
  4. Еще пару дней готовьте мясо нежирного сорта, например, говядину или белое куриное мясо. Дополняйте капустой брокколи.
  5. Заключительные два дня посвятите кашам. Разнообразить их лучше всего свежими ягодами, зелеными яблоками.

Обязательно помните о соблюдении питьевого режима.

Правильно выходим из диеты

Грамотный выход из такого непривычного режима тоже имеет огромное значение. Вам необходимо постараться сохранить дисциплинированность, потому что только так удается компенсировать все имеющиеся минусы диеты, а также добиться пролонгированного результата диеты. Хорошее решение – минимум две недели после монодиеты придерживаться заранее составленного меню и режима. Так, рекомендовано дробное питание, питьевой режим, а также занятия спортом и частые пешие прогулки.

Расширения рациона питания должно быть продуманным. Вот важнейшие моменты:

  1. Откажитесь от жарки на масле.
  2. Полностью исключите сладости, кондитерские изделия и алкогольные напитки, а также пищу быстрого приготовления, всевозможные полуфабрикаты.
  3. Сделайте базовыми блюда с низким уровнем калорийности, с минимальным содержанием жира.
  4. Включайте в меню постепенно именно те продукты, от которых вам пришлось отказываться в период диеты. Например, если базовым стал углеводный продукт, начинайте постепенно увеличивать в рационе питания блюда с повышенным содержанием углеводов.
  5. Не пейте вообще газированную воду. Это вредно, провоцирует увеличение веса и отечность.

Все ваши действия будут направлены на постепенное возвращение к идеально сбалансированному меню. А вот от вредных продуктов, копченого и жареного, сладкого желательно плавно отказываться. Именно правильное питание помогает не только сохранить стройность, но и продлить молодость, укрепить здоровье в целом.

Источник: https://pohudete.ru/monodieta-na-10-dney.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Сколько калорий в колбасе

Закрыть