Гречневая диета для похудения на 7 дней

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

гречневая диета для похудения на 7 дней

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален для многих женщин. И в условиях современного
темпа жизни не у всех есть время на занятия фитнесом или сбалансированные многомесячные диеты. Наверное, у каждой дамы в жизни возникает такой момент, когда необходимо подтянуть фигуру в самые кротчайшие сроки. В этом вопросе гречневая диета для похудения на 7 дней – одна из самых популярных. Об этом свидетельствуют отзывы представительниц слабого пола, воспользовавшихся недельным меню.

Гречневая диета для похудения

Исходя из названия становится понятно, что гречневая диета представляет из себя монодиету,
состоящую из блюд на основе гречневой крупы. Данная диета строгая, но не является радикальной, так как в гречке содержится большое количество калорий, поэтому организм в какой-то дополнительной подпитке, помимо крупы, не нуждается.

Добиться результатов и сбросить 5, 7, a то и 10 кг. помогает состав гречки, которая по большей части состоит из углеводов и растительных белков, и не содержит в себе жиров. Этот злак включает в себя питательные вещества, клетчатку, витамины и минералы, которые полностью усваиваются организмом и не откладываются в виде подкожного жира.

Достижение желаемого результата будет зависеть от строго соблюдения принципов диеты, меню на неделю и субъективных факторов: начального веса, уровня метаболизма и т.д. Основные принципы:

  • Необходимо полностью избавиться от использования соусов, специй, и по максимуму сократить потребление соли;
  • Употреблять только блюда из гречневый крупы на протяжении всего цикла диеты;
  • Пить столько жидкости, сколько требует организм.

Преимущества гречневой диеты:

  • Быстрый результат — это одно из самых ценных и значимых преимуществ этой диеты. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать!
  • Отсутствие чувства голода. Гречневая крупа сытный углеводный продукт, поэтому голодать и терзать свой организм вам не придется. Конечно же, легкое чувство голода обязательно будет – и это нормально.
  • Стоимость диеты. Можно с полной уверенностью сказать, что гречневая диета для похудения на 7 дней – это одна из самых низкобюджетных диет. Она не ударит по кошельку, поэтому ее могут позволить себе все.
  • Отсутствие слабости. В гречке содержатся растительные белки, сложные углеводы, витамины и минералы, которые будут полностью усваиваться вашим организмом и питать его энергией.
  • Приятно смотреть на весы! Гречневая диета отличается относительно быстрой потерей веса. Вплоть до минус 800-1000 г. за сутки. Согласитесь, ничто так не радует глаз во время диеты, как стрелка, шагнувшая на несколько делений назад!

Недостатки гречневой диеты и противопоказания:

  • Быстрая скорость похудения. Да-да, вы не ослышались! Быстрая скорость похудения, с одной стороны, это преимущество, a с другой стороны, — это стресс для организма. При слишком быстротечном результате, ваши кг. могут к вам очень быстро вернуться, если правильно не «выйти» из диеты.
  • Однообразие. Ваше меню должно состоять практически полностью из гречневой крупы, и многим это не по вкусу. Но если ваш организм совершенно не может воспринимать только одну гречневую крупу, вы можете дополнить свой рацион стаканом 1% кефира, сухофруктами и орехами, зеленью, салатом из белокочанной капусты, 1 ложной меда в день.

Противопоказания: как и любая монодиета, гречневая имеет свои противопоказания. Если у вас имеются проблемы с ЖКТ, пониженный гемоглобин, авитаминоз или перебои с давлением, от данной диеты следует отказаться.

Кормящим матерям и беременным женщинам строгие и монодиеты противопоказаны!

Правила гречневой диеты:

  • Необходимо пить столько жидкости, сколько требует ваш организм. Многие диетологи советуют употреблять не менее 2 л. воды в сутки;
  • За 4 часа до сна нужно воздержаться от приема пищи. То есть если вы ложитесь спать в 22:00, то поужинать необходимо в 18:00;
  • Необходимо отказаться от сладких газированных напитков. Но можно пить минеральную воду и зеленый чай;
  • После еды у вас должно оставаться легкое чувство голода;
  • Заранее готовьте завтрак. Гречневая крупа сохранит все свои полезные свойства, если ее на ночь залить кипяченой водой. Именно так вам и стоит готовить себе завтрак.
Завтрак Обед Ужин
Понедельник Замоченная в кипяченой воде гречневая каша, пол стакана кефира. Котлеты из гречки, приготвленные на пару без масла. Гречневая каша или запеканка из крупы. 1 стакан кефира.
Вторник Оладьи из гречки. 1 стакан кефира. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты. 1 стакан кефира.
Среда Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша и зеленый салат. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. 1 стакан кефира.
Четверг Гречневые хлебцы и оладьи из гречки. Гречневая каша, замоченная в кипяченой воде. Каша из гречневой крупы и яблоко.
Пятница Порция каши, стакан кефира. Салат из белокочанной капусты и гречневые котлеты на пару. 1 стакан кефира, апельсин или яблоко.
Суббота Замоченная в кипяченой воде гречневая каша, пол стакана кефира. Котлеты из гречки, приготвленные на пару без масла. Гречневая каша или запеканка из крупы. 1 стакан кефира.
Воскресенье Оладьи из гречки. 1 стакан кефира. Замоченная в кипяченой воде гречневая каша. Сухофрукты. 1 стакан кефира.

Как выйти из гречневой диеты?

Чтобы все усилия по сбрасыванию лишних кг. не оказались напрасными, необходим правильный и постепенных выход из диеты. Если пренебречь этим моментом, можно не только вернуть с трудом сброшенный вес, но и заработать расстройство ЖКТ.

  • При соблюдении диеты желудок уменьшается вдвое, поэтому его нельзя сразу нагружать большими объемами пищи;
  • Правило ужина за 4 часа до сна соблюдайте несколько недель и после диеты;
  • Плавно расширяйте свое меню нежирным мясом, рыбой и овощами;
  • Продолжайте пить столько воды, сколько вам хочется. Употребляйте фрукты.
  • Стабильно употребляйте гречневую крупу после выхода из диеты еще неделю.

Если соблюдать «легкий» рацион на протяжении 2 недель после диеты, результат должен закрепиться!

Гречневая диета для похудения на 7 дней: отзывы

Пишите свои отзывы в комментариях к этой статье, делитесь результатами и помогайте другим их добиться!

Источник: https://devoe.ru/diety/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-7-dnej-menyu-na-kazhdyj-den/

Гречневая диета для похудения за 7 дней. Меню на каждый день

гречневая диета для похудения на 7 дней

Во все времена женщины хотели выглядеть красиво и стройно. Какими только способами они не пытались добиться осиной талии. Одним из самых эффективных – оказалась гречневая диета для похудения за 7 дней.

Во все времена женщины хотели выглядеть красиво и стройно. Какими только способами они не пытались добиться осиной талии. Одним из самых эффективных – оказалась гречневая диета для похудения за 7 дней.

Гречиха – недорогой и распространенный продукт. Она богата на микроэлементы и минералы. Сегодня на сайте For-Your-Beauty.

ru вы узнаете о принципах диеты на гречихе, найдете себе подходящий вариант питания для похудения на этой крупе, узнаете о пользе и вреде гречневой диеты.

:

Гречка – находится в тройке самых полезных и богатых на микроэлементы круп. Она содержит в себе: белки, железо, аминокислоты, калий, магний, фосфор, витамины B1, B6, P, а также клетчатку, что полезна для желудочно-кишечного тракта. Калорийность гречневой крупы – 308 Ккал/100 грамм, что обеспечивает действенность диете на этой крупе.

Принцип гречневой диеты для похудения за неделю

Гречневая диета – одна из самых безопасных, действенных и простых способов для похудения. Главный ее вариант относится к монодиетам. Положительная сторона этих диет – это то, что не отсутствует ограничение по количеству употребления основного продукта. Эффективность этой диеты обеспечена низкой калорийностью гречишной крупы и, практически, отсутствием жиров.

Кроме пользы по снижению веса, эта система питания, поможет оздоровить организм в целом. После недели проведенной на гречневой диете, значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Благодаря клетчатке, что содержится в грече, происходит выведение шлаков и токсинов. Микроэлементы и минералы укрепляют ногти и зубы, кожа становится более гладкой, а волосы обретают здоровый блеск и силу.

Еще одним плюсом, при выборе этой методики питания, служит то, что гречка – это всегда натуральный продукт.

  • Причина действенности этой диеты обозначена тем, что гречка низкокалорийная крупа. Повышенное содержание клетчатки способствует быстрому насыщению организма. Гречиха нормализует работу кишечника и желудка. Флавонид, что содержится в данной крупе, является защитником организма от онкологических заболеваний. Также гречка имеет небольшое мочегонное действие. Этот эффект обеспечивается наличием рутина в этой крупе. Также гречка кладезь макро- и микроэлементов, таких как: фосфор, калий, кальций, железо, йод, цинк, марганец. Она богата и на витамины: A, B1, B2, B6, PP, E.
  • В первые дни соблюдения диеты происходит потеря лишней жидкости. После – начинается сжигание лишних жировых отложений. В этот период рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Так как насыщение крови кислородом благотворно влияет на расщепление подкожного жира. В начале диеты идет резкая потеря веса из-за того, что уходит вода из организма. Далее происходит замедление процесса сжигания лишних килограммов.
  • Среднее количество калорий для нормального функционирования человеческого организма составляет 1900-2600 килокалорий. При похудении необходимо сократить это число до 1500 Ккал. Стоит помнить о необходимости наполнения организма всеми полезными веществами. Соблюсти эти условия сможет гречневая диета. За неделю соблюдения такой системы питания можно потерять от 5 до 10 кг.

Виды диет на гречневой крупе

Диетологи рекомендуют соблюдать эту диету от 7 дней до 2-х недель. После необходимо сделать перерыв на месяц. Запрещено добавлять в кашу соль, сахар и специи. Метод приготовления крупы нестандартен. Для этого способа похудения ее обдают кипятком, закрывают и оставляют настояться на несколько часов или на целую ночь. Она разбухает и становится пригодной для употребления. Так гречневая крупа сохраняет все полезные свойства.

Монодиета на гречке

Это самый строгий вид диеты на гречневой крупе. Можно употреблять только гречневую крупу. Дневная норма составляет 1 стакан сухого продукта. Этот объем следует разделить на 4-5 порций. Можно кушать гречу и в перерывах между основными приемами, но, в общем, стоит придерживаться заданного объема крупы.

Гречневая диета с кефиром

Для тех, кому тяжело даются монодиеты, или же, тем, кто ведет активный образ жизни, можно добавить кефир в этот незаурядный способ похудения за неделю. Кефир стоит употреблять между приемами запаренной каши. Полезные вещества, что содержаться в кефире, благотворно влияют на работу ЖКТ. При соблюдении диеты, очищается печень – это сразу отражается на состоянии кожи. За неделю – можно похудеть на 5 кг.

Метод похудения с гречкой и овощами

Этот вариант хорош тем, что соблюдать его можно как в зимний, так и в летне-осенний период. Ведь в меню диеты добавлены простые овощи, такие как капуста, морковь, свекла. Допустимо добавление замороженных овощей. Рекомендованное меню на неделю:

  • 1-2 день – запаренная гречневая крупа и травяные чаи;
  • 3-5 день – гречневая каша и 180-200 грамм овощей, приготовленных на пару;
  • 6 день – гречка и сырые овощи или салат из них;
  • 7 день – запаренная гречневая каша и паровые овощи с добавлением столовой ложки оливково масла.

Клетчатка, что содержится в овощах, усиливает действие гречневой крупы. Происходит быстрое выведение токсинов из организма, очищается печень. Соблюдая диету неделю, можно сбросить до 5 килограмма.

Разгрузочные дни с гречневой крупой

Для тех, у кого активный жизненный график, подойдут разгрузочные дни на грече. В течение дня употребляют только запаренную крупу и пить как можно больше негазированной воды. Такие дни можно проводить с промежутком в 4-5 дней в течение месяца. При этом происходить небольшая потеря веса. В целом за месяц образа питания можно потерять от 2-х до 3-х кг.

Гречневая диета в сочетании со свежевыжатыми соками

Принцип и суть этого способа похудения схож с диетой на гречке с овощами. Подходит он для тех, кому тяжело или неудобно обеспечить себя вареными овощами на весь день. Пить соки следует только овощные, без содержания сахара. Перед завтраками пьем 1 стакан теплой воды, после съедаем запаренную гречу, далее можно начинать употреблять соки. Запрещено пить сок натощак. За неделю можно похудеть на 4-6 кг. Все зависит от начальной массы тела.

Гречнево-медовая диета для похудения за неделю

Данный способ похудеть хорошо подходит тем, кому ограничение от сладкого дается тяжело. Суть этого питания состоит в том, что с утра натощак и в обед, можно выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда. Необходимо соблюдать режим питания. Запрещено соблюдение этой диеты людям с сахарным диабетом.

Продукты, что можно употреблять при гречневой диете

Исходя из вышеперечисленных видов диет, разрешается употреблять овощи (варенные и паровые), пить овощные соки, кефир и чаи (травяные и зеленый). Можно единожды ввести в рацион 50 грамм сухофруктов или орехов.

Если тяжело употреблять гречневую кашу без соли  – можно добавить немного зелени (петрушки, укропа, базилика или рукколы). Для сладкоежек разрешено пить пару стаканов теплой воды с медом.

Но следует помнить, что это снижает эффективность вашего похудения и противопоказано людям с сахарным диабетом.

Стоп-продукты при гречневой диете для похудения

Эффективность похудения на гречневой крупе обусловлена отказом от продуктов, что задерживают воду в организме. Строго запрещено добавлять соль, специи и сахар в кашу! Стоп-продукты при диетическом питании: мучные изделия, кондитерская продукция, картофель, другие крупы, мясо, паста. При соблюдении монодиеты следует воздерживаться от любых других продуктов, кроме запаренной гречневой крупы.

Питьевой режим при соблюдении гречневой диеты

Для нормального и здорового функционирования организма важно соблюдать питьевой режим. Суточная доза негазированной чистой води в день составляет от 2-х до 3-х литров в день. Все зависит от массы тела. В среднем рекомендуется потреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Во время похудения необходимо строго пить минимум 2 литра жидкости. Натощак выпивать 1 стакан теплой воды. При желании можно добавить сок одного лимона на 2 литра жидкости.

Особенности гречневой диеты. Плюсы и минусы диеты на гречке

Данную диету необходимо соблюдать не более 2-х недель. Повторять курс похудения рекомендовано не раньше, чем через месяц. Во время такого питания можно принимать витамины.

Значительный плюс этой диеты в том, что результат не заставляет себя ждать. Очищается печень, ЖКТ, кожа и весь организм в целом. Больших минусов у гречневой диеты нет. Единственное – ее тяжело выдержать первые несколько дней.

В таком случае в монодиету можно добавить немного овощей или выпить овощной сок при желании.

Противопоказания применения монодиеты на гречке

Диетологи настоятельно рекомендуют воздержаться от соблюдения этой диеты тем, у кого заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, язва желудка. Нежелательно соблюдения гречневой диеты, беременным женщинам и кормящим мамам. Стоит аккуратно отнестись к такому способу похудения активным личностям, так как небольшая калорийности приводит к понижению работоспособности.

По теме:

Вкусные коктейли для похудения: рецепты в домашних условиях

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Корица и мед для похудения – рецепт, результаты и отзывы

Результаты соблюдение гречневой диеты для похудения

Придерживаясь такого способа питания, можно похудеть от 3-х и до 10 кг за неделю. Все зависит от начального веса. Чем больше масса – тем быстрее уходят лишние жировые отложения. Так же, при разгрузочных днях на запаренной гречневой крупе, улучшается состояние кожи и волос, обретается общая легкость организма.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Протеиновые коктейли для похудения

А вы уже пробовали похудеть при помощи гречневой диеты? Какой вариант вам понравился больше всего? Делитесь своими результатами и опытом в комментариях!

Источник: https://for-your-beauty.ru/hudeem/456-grechnevaya-dieta-menu

Гречневая диета для похудения меню на 7 дней

гречневая диета для похудения на 7 дней

Гречневая диета для похудения на 7 дней, одна из самых известных. Распишу меню на каждый день недели, расскажу, в чём особенности такой диеты и конечно, взгляд на диету под особым углом.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. И снова разбираем диеты. Сегодня это будет гречневая диета, одна из самых известных. Поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: примерное меню

Рассмотрим сначала самый популярный вариант — щадящий. Это кефирно-гречневая диета с небольшим добавлением в рацион фруктов, овощей и белка.

Первый день:

  • Завтрак: 100 г гречневой каши;
  • Перекус: зелёное яблоко;
  • Обед: греча, куриное филе, тушеный кабачок;
  • Перекус: 1 яйцо;
  • Ужин: гречка, залитая кефиром.

Второй день:

  • Завтрак: гречневая кашка, натуральный питьевой йогурт;
  • Перекус: огурец;
  • Обед: запеченный рыбный стейк, салат с гречкой, пекинской капустой и огурцами;
  • Перекус: пара мандаринов;
  • Ужин: стакан кефира.

Третий день:

  • Завтрак: гречка, огурец;
  • Перекус: кефир;
  • Обед: гречка, рагу из кабачков и баклажанов, кусочек сыра;
  • Перекус: овощной салат;
  • Ужин: йогурт с гречкой.

Четвёртый день:

  • Завтрак: кефир, греча;
  • Перекус: фрукт;
  • Обед: гречка с рыбой, огурец;
  • Перекус: питьевой йогурт с гречей;
  • Ужин: кефир.

Пятый день:

  • Завтрак: омлет из 2 яиц и гречки;
  • Перекус: тёртая сырая морковь;
  • Обед: гречка с варёной индейкой, овощной салат;
  • Перекус: творог;
  • Ужин: кефир с гречкой.

Шестой день:

  • Завтрак: салат из гречи, отварной курицы и помидора;
  • Перекус: йогурт с гречкой;
  • Обед: суп из щавеля с гречкой и яйцом;
  • Перекус: фрукт;
  • Ужин: кефир.

Седьмой день:

  • Завтрак: гречневые оладьи;
  • Перекус: фрукт;
  • Обед: гречка, тушеная рыба, тёртая варёная свекла;
  • Перекус: питьевой йогурт;
  • Ужин: кефир с гречкой.

Теперь давайте посмотрим, какие продукты разрешены в такой облегченной диете:

  • Гречневая крупа – без ограничений. Можно готовить, как угодно – варить с молоком или на воде, запаривать кипятком.
  • Кефир – около 1 литра в день;
  • Питьевой йогурт;
  • Обезжиренный творог;
  • Фрукты: зелёные яблоки, цитрусовые – не больше 2 плодов в день;
  • Овощи: помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, зелень. Лучше в свежем, но можно отваривать, запекать, тушить.
  • Нежирные сорта рыбы;
  • Куриная грудка;
  • Постная говядина;
  • Яйца – не более 1 в день;
  • Зелёный чай, отвары трав.

А что запрещено:

  • Сахар, сладости;
  • Мучное;
  • Полуфабрикаты, колбасные изделия;
  • Сладкие фрукты;
  • Картофель, капуста;
  • Остальные крупы;
  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Жирное мясо.

Соль желательно ограничивать. Если получается вообще без соли – отлично.

Варианты гречневой диеты

Мы разобрали самый нейтральный вариант. Однако есть и другие:

  1. Жесткая гречневая монодиета. В день должно быть 6 приёмов пищи. Разрешено гречу – только запаренную на кипятке. И вода, не менее 1,5 литров. Результат обещают быстрый – до 10 кг за неделю.
  2. Диета на гречке с кефиром на неделю. Вторая по популярности гречневая диета. Гречки можно есть, сколько хотите, и литр кефира жирностью не более 1%. В идеале стоит пить кефир за полчаса до еды. И много воды и зелёного чая в течение дня. Сколько можно сбросить: говорят, что минус 5 кг гарантированно.
  3. Диета на гречке и сухофруктах. Практически та же монодиета, только в кашу разрешено добавлять немного сухофруктов – не более 10 штучек в день.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: в чем суть?

На чём основан эффект гречневых диет? Считается, что первые 3 дня такого диетического питания организм активно выводит лишнюю жидкость, а потом начинается процесс сжигания жира. Очищается кишечник от шлаков и токсинов, а значит, кожа становится чище и пищеварение улучшается.

Считается, что, при сочетании с физическими нагрузками, такая диета поможет избавиться от целлюлита и прилично так похудеть.

Почему именно гречка: во-первых, это кладезь незаменимых микроэлементов. Во-вторых, в гречке легкоусвояемый белок, поэтому предполагается, что мышцы при похудении не сдуются, и вы не получите вместо стройного подтянутого тела вялые мышцы и дряблую кожу.

А на самом деле?

Отзывы врачей по поводу любых монодиет однозначны: нет, нет и еще раз нет! Несбалансированное однообразное питание даже за неделю способно обострить все хронические заболевания и замедлить метаболизм.

Что в итоге? Поначалу вы сбросите лишний вес, это да. Но потом, благодаря замедленному метаболизму и пищевому стрессу, организм наберёт всё обратно. Еще и «с горкой». Похудеть после таких экспериментов будет гораздо сложнее.

Плюс ко всему, вы потеряете не столько жировую массу, сколько мышечную. Отсюда резкий упадок сил и всё-таки «сдувшаяся» фигура. То есть, ни о каких аппетитных формах речи и не идёт.

Категорически запрещено даже думать о таких диетах беременным, кормящим женщинам, подросткам. Если есть какие-либо хронические заболевания – то же самое. Если ничего хронического у вас нет – легко можно приобрести после таких диет.

Справедливости ради замечу, что щадящая гречневая диета без сильных ограничений относится к разряду лечебных. Но назначать её может только врач, самостоятельность лучше не проявлять в этом деле.

Выход есть

Это не значит, что вы обречены, что похудеть без диет нельзя. Можно. Достаточно настроить свой организм на здоровье. Здоровые люди толстыми не бывают.

Какие «три кита» здоровой стройности вам помогут:

  1. Правильное, сбалансированное и разнообразное питание. Есть нужно часто, 6 раз в день и небольшими порциями. Голодать нельзя, переедать – тоже. Для похудения нужно создать небольшой дефицит калорий. Сделать это не сложно. Достаточно рассчитать свою индивидуальную норму калорий (легче всего с помощью онлайн-калькулятора) и потом, следуя своей норме, выбирать менее калорийные продукты.

    Причём правильное питание зачастую выходит гораздо дешевле, чем всякие колбасы, сосиски, селёдка, сладкие творожки и т. д.

  2. Спорт. Выбираете нагрузки под своё физическое развитие и состояние здоровья. Важный момент – нагрузки должны быть адекватными. Т. е., не упахиваетесь до посинения в тренажерном зале, не срываете позвоночник, не портите суставы. Спортом можно заниматься абсолютно всем. Главное, правильно выбрать направление.

  3. Достаточный сон. Необходимо создать себе условия для нормального отдыха. Чтобы сон был крепким, здоровым и приводящим к стройности, соблюдайте несколько рекомендаций: ложитесь до полуночи; спите не менее 7 и не более 9 часов; за час до сна откладывайте гаджеты в сторону; проветривайте комнату (еще лучше – спите с открытой форточкой); ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Будете спать, как младенец.

И, конечно, вы должны делать всё это с удовольствием. Тогда любое дело будет обречено на успех.

Чтобы путь к похудению был быстрее и проще, воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы реальных участников с фото до и после, вдохновляйтесь!

Удачи! Всё получится.

Источник: https://SmotriVita.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dnej/

7 правил гречневой диеты

Любой врач скажет вам, что диета — это плохо, особенно если это монодиета. Отчасти они правы, так как многие люди во время диет не соблюдают элементарные принципы правильного питания. В погоне за заветной цифрой на весах худеющие пренебрегают своим рационом, что в конечном счете приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы избежать таких проблем, необходимо следовать правилам, которые помогут вам не только эффективно сжечь лишний вес, но и сохранят ваше здоровье.

1Сокращаем потребление соли. Вам нужно полностью избавиться от соленых соусов и специй, и свести потребление соли к минимуму. Полностью исключать соль из рациона — нельзя. Она содержит необходимые организму минералы.2Основа вашего рациона — гречневая крупа. Все блюда в вашем рационе должны состоять из гречки. Данная крупа богата сложными углеводами, растительными белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Она практически не содержит жира и легко усваивается организмом.3Питьевой режим. За час до употребления пищи необходимо выпивать 200 мл. воды. В течение дня нужно выпивать столько воды, сколько требует организм. Не стоит привязываться к мифическим «2 литрам». Вес, рост, метаболизм, уровень активности напрямую влияют на вашу личную норму. Помимо воды можно пить зеленый чай и минеральную воду.4Витамины. Пичкать свой организм одной гречкой даже в течение 7 дней — вредно. Необходимо включить в свой рацион витаминосодержащие продукты: фрукты, овощи, сухофрукты, мед, травы. Это не только разнообразит ваш рацион, но даст организму необходимую подпитку.5Защищаем кишечник. Резкое изменение рациона может стать серьезным стрессом для вашей пищеварительной системы. Тем более гречневая крупа является сухим продуктом, который в большом количестве может нарушить микрофлору кишечника. Для избежания этой проблемы обязательно включите в свой рацион кефир.6Физическая активность. Во время диеты, организм, как правило находится не в лучших своих кондициях. Однако гречневая крупа, как говорилось ранее, богата сложными углеводами, которые дают энергию вашему организму. Совсем не обязательно устраивать многочасовые марафоны, однако, активные прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу.7Завтрак-ужин. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае! Также забудьте про условные «18:00». После 6 вечера кушать можно! Все зависит от вашего распорядка дня. Однако постарайтесь ужинать за 2 часа до сна.

Гречневая диета: меню на каждый день

Представляем вам примерное меню гречневой диеты для похудения на каждый день:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Оладьи из гречки. Сухофрукты. Гречневые котлеты на пару. Овощной салат. Гречневая запеканка. Кефир — 1 стакан.
Вторник Отварная гречневая крупа. Апельсин. Гречневый суп. Гречневые хлебы и зеленый чай. Яблоко. Кефир — 1 стакан.
Среда Гречка, замоченная, в кипяченой воде. Грейпфрут. Котлеты из гречки на пару. Зеленый чай и сухофрукты. Гречневая каша. Кефир — 1 стакан.
Четверг Оладьи из гречки и 1 ч.л. меда. Яблоко. Гречка, замоченная в кипяченой воде. Зеленый салат и огурец. Гречневая запеканка. Кефир — 1 стакан.
Пятница Отварная гречневая крупа. Ананас. Гречневые котлеты на пару. Салат из огурцов и помидор. Апельсин. Кефир — 1 стакан.
Суббота Гречка, замоченная, в кипяченой воде. Апельсин. Гречневый суп. Зеленый чай и ложка меда. Гречневая каша. Кефир — 1 стакан.
Воскресенье Оладьи из гречки. Яблоко. Гречка, замоченная, в кипяченой воде. Сухофрукты. Кефир — 1 стакан.

5 преимуществ гречневой диеты

  • Низкая стоимость. Гречка является одним из самых дешевых гарниров. Вам не придется тратиться на экзотические продукты, мясо и рыбу.
  • Эффективность. Гречневая диета для похудения согласно отзывам людей позволяет сбросить от 2 до 7 кг всего за неделю. Такому результату могут позавидовать многие диеты.
  • Длительность. Диета длится всего неделю, поэтому вам не придется мучить свой организм изнуряющей диетой.
  • Наличие углеводов. Гречка богата сложными углеводами, которые дают энергию организму для нормальной жизнедеятельности. У вас не будет чувства вялости и слабости.
  • Простота приготовления блюд. Все блюда просты и быстры в приготовлении. Так что вы с легкостью сможете готовить отдельно для себя и для других членов семьи, кому не по душе гречневая крупа.

3 недостатка гречневой диеты

  • Однообразное меню. Как и любая монодиета гречневая диета не отличается разнообразием рациона. Хоть вы и включаете в свое меню фрукты и овощи, этого все равно недостаточно для сбалансированного питания.
  • Стресс для организма. Резкая смена рациона является стрессом для организма. В связи с этим возможны побочные эффекты в виде расстройств ЖКТ.
  • Дисбаланс БЖУ. Гречневая диета основана на углеводах. При этом в организм во время диета не поступает достаточное количество белка и насыщенных жиров, которые также нужны организму. Такой рацион помимо сжигания жира может привести к снижению мышечной массы и уровня гемоглобина в крови.

Результаты гречневой диеты: фото «до» и «после»

Ознакомьтесь с фото людей, которые пробовали «сидеть» на гречневой диете и добились внушительных результатов. Стоит сразу оговориться, что это результаты достигнутые не только благодаря данной диете, но и физическим упражнениям, правильному образу жизни, огромному терпению и труду.

Гречневые оладьи

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Гречневая крупа
  • Яйцо
  • Укроп и петрушка

Для приготовления гречневых оладьев, сварите гречневую крупу до полной готовности. Мелко измельчите зелень. Смешайте вареную гречку, зелень и яйцо до однородной смеси. Слепите оладьи, запекайте в духовки при 180 градусах 20 минут.

Гречневая запеканка

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Гречневая крупа
  • Яйцо
  • Оливковое масло

Отварите гречневую крупу до полной готовности. Смешайте до однородной массы с сырым яйцом. Запекайте в противени, предварительно протертой оливковым маслом для предотвращения приказания, при 180 градусах до полной готовности.

Гречневые котлеты

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Гречневая крупа
  • Яйцо
  • Лук
  • Оливковое масло
  • Соль, перец

Отварите гречневую крупу. Мелко нашинкуйте лук, после чего сделайте из него зажарку на небольшом колиечестве оливкового масла. Смешайте вареную гречку, запарку, яйцо, добавьте щепотку соли и перца. Жарьте на медленном огне до появления золотистой корочки.

Отзывы о гречневой диете

Ниже вы можете прочитать отзывы людей о гречневой диете для похудения, а также оставить свой собственный отзыв, который будет полезен людям. Худеть вместе веселее, давайте поможем друг другу своим опытом.

Источник: https://poudre.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dnej-menyu-na-kazhdyj-den/

Суть и особенности диеты

Гречневая крупа считается калорийным продуктом. Ее включают в рацион питания с детства, поскольку блюда из гречки помогают формироваться растущему организму. Во взрослой жизни короткие программы коррекции веса с гречкой дают женщинам и мужчинам возможность усовершенствовать фигуру без ущерба для здоровья.

Особенностей гречневая диета на 7 дней имеет две:

  1. Простота приготовления – стакан крупы заливают кипятком на ночь, а утром съедают кашу без соли и приправ.
  2. Отсутствие порционности – гречку разрешается кушать в неограниченном количестве всякий раз, когда возникает чувство голода. Но переедать недопустимо.

Несмотря на свою однотипность, меню гречневой диеты обладает несколькими важными преимуществами перед другими диетами. Это быстрый сброс веса, голодание без измора пищеварительной системы, очистка кишечного тракта от шлаков, насыщение всех органов и систем полезными веществами.

Из недостатков 7-дневной гречневой диеты женщины в отзывах отмечают безвкусие и однообразие рациона, из-за чего с каждым днем приходится все больше прикладывать силу воли за столом. При проблемах с артериальным давлением пресная еда ухудшает самочувствие.

Но это можно исправить, выпивая утром легкий медовый раствор (1 ложка меда на стакан воды). Однако продукт пчеловодства окажет помощь только в том случае, если худеющий человек не страдает аллергией.

Любителям длинных диетических программ не нравится, что худеть на гречке можно не более 2 недель, а повторить мероприятие можно только через 2 месяца.

Таким образом, гречневая диета для быстрого похудения подойдет не каждому человеку. Тем более что у злаковой системы есть некоторые противопоказания:

  • Гипертония.
  • Беременность.
  • Лактация.
  • Сахарный диабет.
  • Язвенная болезнь желудка/ кишечника.
  • Хронические заболевания печени, сердца, сосудов.

Непереносимость гречки определяется путем проведения однодневной монодиеты. Если организм дурно реагирует на питание, со второго дня едят, как обычно, и подыскивают другой способ коррекции веса. Но уповать на выносливость не стоит. Изменение рациона в любом случае должно быть одобрено терапевтом или диетологом.

Отличие простой гречневой диеты от гречневой диеты с добавлением кефира

Гречневая диета с кефиром является разновидностью гречневой диеты. Разница очевидна: если простая злаковая диета предусматривает употребление только каши, воды и чая, то во втором случае дело обстоит гораздо интереснее.

Кефирно гречневый вариант диеты отлично регулирует пищеварительные процессы и запускает механизм разложения жиров. Кефир является малокалорийным напитком, который вводится в диету очень просто – 2 стаканами жидкого продукта заливают крупу и дают ей настояться до утра.

Общий суточный объём потребляемой кисломолочки не должен превышать 1 л.

Гречневая диета с кефиром — вариант, при котором можно употреблять отдельно как самостоятельный продукт, либо пить его отдельно через полчаса от основной трапезы.

Идеальным вариантом кефирно гречневой диеты будет поедание только гречки с кефиром, но диетологи разрешают разнообразить рацион чаем и кофе без содержания сахара, минералкой, парочкой несладких фруктов. Последний приём пищи должен быть назначен за 4 часа до сна.

Кроме того, всем кто ест гречку с кефиром для похудения, специалисты рекомендуют всю неделю пить поливитаминные препараты.

Меню на каждый день (7 дней)

Каждое утро кефирно гречневой диеты желающий похудеть начинает с питья стакана воды. Далее он употребляет третью или четвертую часть от заваренной гречки (вся порция весит 800 г). Остаток блюда поедается до конца дня. Чай можно готовить черный, зеленый или мятный.

Главное, чтобы в нем не было сахара. Когда от монодиеты одолевает слабость, дух бодрят 1 чайной ложкой меда, разбавленной чаем или кипяченой водой, либо одним яблоком. Поскольку злаковая программа похудения способствует выведению жидкости, для профилактики обезвоживания организма следует пить 1.

5 – 3 л чистой воды.

Блюда из меню по гречневой диете запрещено солить и подслащивать, а также есть их с молоком, сливочным маслом или соусом. Если же диетический рецепт кефирно гречневой диеты требует добавления оливкового масла, его вводят в кушанье в мизерных количествах. Алкогольсодержащую продукцию при диете употреблять строго запрещено. Пользу организму принесут необременительные физические нагрузки, принимаемые 2 – 3 раза в неделю.

Какую крупу лучше использовать для гречневой диеты? Как утверждают диетологи, наилучшие результаты в похудении дает применение цельнозерновой гречки. Целостная оболочка крупиц гарантирует сохранность витаминов группы B. Они обеспечивают голодающему хорошее настроение и нормальное самочувствие.

Существует два способа приготовления гречки для похудения – на воде и с кефиром:

  1. Крупу соединяют с кисломолочным ингредиентом 1: 2 и оставляют набухать при комнатной температуре.
  2. Гречку заливают кипятком в той же пропорции, но посуду укутывают и засекают 4 часа.

Рассмотрим меню на каждый день, допустимое к употреблению на 7 дней при соблюдении гречневой диеты для похудения.

Понедельник

  • Завтрак: порция кашки и стакан обезжиренного кефира.
  • Обед: котлетки гречаники и 400 мл кефира.
  • Ужин: запеканка гречневая и стаканчик кисломолочки.

Вторник

  • Завтрак: хлебцы гречневые, несладкий чаёк.
  • Обед: оладьи гречневые паровые, 1 – 2 стакана кефира.
  • Ужин: стакан нежирного напитка и небольшой апельсин, если уж совсем невмоготу.

Среда

На 3 день гречневой диеты общий объём запаренной крупы делят на 5 порций и распределяют их следующим образом:

  • Завтрак: 1 доля каши и чашка несладкого чая или минералочки.
  • Обед: 2 доли кашки и 200 мл кефира нежирного.
  • Ужин: остаток гречки и минералка.

Четверг

  • Завтрак: гречневые хлебцы с паровыми оладиками.
  • Обед: стакан кефира с гречкой.
  • Ужин: гречка с овощной или фруктовой нарезкой.

Пятница

  • Завтрак: каша, яичко вкрутую и 150 мл кефира.
  • Обед: распаренная кипятком гречка с капустой, хлебец, чай несладкий.
  • Ужин: гречка с зеленым салатом.

Суббота

  • Завтрак: каша и стакан кисломолочного напитка.
  • Обед: основное блюдо и натертый зажаренный лук вперемежку с яблоком.
  • Ужин: гречаники и 200 г банана.

Воскресенье

Как и в среду, замоченную гречку делят на 5 частей.

  • Завтрак: каша (1 доля) и минералка.
  • Обед: стакан кефира и 2 доли каши.
  • Ужин: оставшаяся гречка, чай без сахара или вода.

Несмотря на строгость злаковой программы, худеющему разрешается употреблять небольшое количество овощей и фруктов. Но злоупотреблять добавками не стоит, иначе эффект от гречневой диеты будет слабоват.

https://www.youtube.com/watch?v=9slCR6zSuOQ

Важным моментом в кефирно-гречневой диете является свежесть кисломолочного напитка. Если продукт изготовлен в течение последних 24 часов, он окажет слабительное воздействие или вызовет усиленное газообразование. Кефир, изготовленный более 3 дней назад, может спровоцировать запор.

Поначалу диетический стол дает более серьезные отвесы, а в последующие дни результаты бывают более скромными. Это связано с интенсивным выходом воды из организма. Паниковать и считать гречневую диету бестолковым занятием не стоит. Необходимо набраться терпения и довести дело до конца.

Причины, по которым не бывает отвесов:

  1. Злоупотребление соевым соусом с содержанием соли.
  2. Переход на гречневую диету с бессолевой либо другой низкокалорийной программы.
  3. Задержка воды организмом в преддверии менструального периода.
  4. Неприятие организмом гречки как средства для похудения. Если человек не ест блюда из этой крупы в обычной жизни, не стоит использовать продукт и для монодиеты.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы растраченные килограммы стремительно не вернулись к похудевшему человеку, нельзя сразу набрасываться на жирную и сладкую пищу. Первые 7 дней после окончания гречневой диеты должны быть легкими в плане питания, а кушать нужно за 3 часа до ночного отдыха.

Позавтракать можно яйцом, ломтиком зернового хлеба и творогом малой жирности. В качестве обеда подойдет постный суп и салатик с мясом и рыбой. Ужинать нужно гречкой. Обогащение рациона происходит в течение 3 – 4 дней путем включения в меню низкокалорийных фруктов, нежирных сортов мяса, овощей с низким содержанием крахмала. Кефир также следует пить еще одну неделю.

По калорийности ежедневный рацион питания после окончания кефирно-гречневой диеты таков:

  • Первые несколько дней – 600 калорий.
  • На протяжении последующих 14 дней – до 1500 калорий.
  • На 3 – 4 неделе для дальнейшего щадящего снижения веса ежедневный калораж доводят до 1100 ед.

На будущее, дабы не поправляться, важно отрегулировать режим питания. В обязательном порядке каждый день следует устраивать завтрак, обед, полдник и ужин. В перерывах между едой должно находиться время для питья чистой воды (до 2 л в сутки). Газировку, белый хлеб, соленья, жирные блюда и сладости из повседневного меню желательно исключить.

Отзывы и результаты

Александра, 30 лет, Тольятти: «Кефирно-гречневую диету я перенесла очень хорошо и результативно. Кушала кашу, котлеты, оладьи, и суп делала нежирный гречневый с добавлением небольшого количества зелени. Мой результат похудения за неделю с гречкой составил 8 кг. Планирую через 2 месяца повторить программу, т.к. изначально я весила 74 кг.»

Елена, 24 года, Нижний Новгород: «За беременность я набрала 20 кг, но похудеть естественным способом не получалось из-за грудного вскармливания малыша, ведь кушать нужно было разнообразную питательную пищу. Когда сынишка отказался от груди, взялась работать над фигурой.

С водной диеты я просто сорвалась, т. к. с непривычки очень хотелось есть. Гречневая диета прошла более-менее норм. Конечно, рацион для меня бедноват даже с добавками, зато эффект впечатляет. Сразу я сбросила 10 кг, а во второй заход потеряла 7 кг.

Результат устраивает, ведь теперь я вешу 52 кг.»

Олеся, 40 лет, Свердловск: «Свои стрессы я частенько заедала сладостями, пока не набрала лишних 16 кг. Хотя несколько лет назад я весила 60 кг и меня это устраивало. На спорт времени не хватает, готовить особенные блюда тоже некогда. Узнав, как можно похудеть на гречке за неделю, решила посидеть на такой простой диете. Первый результат был минус 8 кг, второй – минус 6. Теперь я отлично выгляжу, но контролирую свои пищевые привычки.»

Екатерина, 36 лет, Пятигорск: «В начале года после праздничных застолий я резко поправилась на 7 кг. Просмотрев разные варианты похудения, выбрала кефирно-гречневую диету. Этот диетический стол мне понравился простотой и дешевизной продуктов. Голодной себя не чувствовала. За неделю лишние килограммы исчезли. Я довольна.»

Надежда, 35 лет, Улан-Удэ: «Лишний вес у меня появился из-за длительной болезни с постельным режимом, целых 11 кг. После выздоровления врач посоветовал мне похудеть при помощи гречки с кефиром. Мое похудение прошло в 2 этапа. Сначала я сбросила 8.5 кг, а после 2-месячного перерыва и повторной диеты – все остальное. Способ безвреден для здоровья и экономичен для семейного бюджета. Рекомендую попробовать.»

Источник: https://HudayaLady.ru/diety/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Кефирно-гречневая диета на 7 дней. Суть диеты, меню и личный опыт

Подробности 17354

Приветствую вас, дорогие читатели сайта dietaLegko.com, в этой статье хочу поделиться собственным опытом похудения с помощью кефира и гречки.
Знаменитая кефирно-гречневая диета, результаты которой бурно обсуждают в социальных сетях и на форумах, покорила многих своей простотой и эффективностью. Вот и я решила проверить эффективность данного метода похудения на себе.

В этой статье вы узнаете не только о ценности и пользе гречневой крупы, но и все нюансы, и подводные камни недельной диеты на гречке и кефире. Насколько кефирно-гречневая диета эффективна? И что это за важные моменты, о которых не пишут авторы похожих статей. И обязательно, результаты моего похудения (в конце статьи) на кефире и гречке за одну неделю, читайте, будет интересно.

Несколько слов, таблиц и картинок о пользе гречки для человеческого организма.

Сказать, что гречка полезна для человеческого организма, это не сказать ничего. Этот продукт обладает уникальными свойствами, отличными вкусовыми качествами, в ее составе много необходимых для человека витаминов и минеральных веществ. В общем, смотрите сами.

Витамины в гречке: В1, В2, В5, В6, Е, Н и РР

Минеральные вещества: кальций, магний, калий, цинк, селен, марганец, железо, медь, йод, бор, фосфор, натрий, фолиевая кислота и др.

Варить гречку мы будем на воде, поэтому и приводим данные именно для такого случая. Средние показатели и процентное соотношение БЖУ гречки смотрите на фото, диаграмме и в таблице.

На 100 г продукта:
Белки 6,3 г
Жиры 2,6 г
Углеводы 32,8 г
Калорийность 90-100 ккал

Какой можно сделать вывод. Наблюдается большое количество углеводов, и многие могут сразу возразить, что это совершенно нехорошо для похудения. Но спешу Вас успокоить, эти углеводы относятся к категории медленных, они имеют невысокий гликемический индекс, и расщепляются в организме неторопливо. При этом сахар в крови повышается постепенно, а не резко.

Что очень интересно и удивительно вреда от гречневой каши практически нет. Человеческий организм переносит гречку хорошо, а отсутствие аллергических реакций от употребления только добавляет плюсов этому продукту.

А теперь о важных моментах и подводных камнях, о которых я узнала, худея на кефирно-гречневом меню.

Правильное приготовление гречневой каши

Первый и важный момент, который я выяснила, попробовав популярную семидневную кефирно-гречневую диету, это приготовление гречневой каши. Оказывается, от выбора гречки зависит приготовление каши.
Многие авторы статей, пишут, что лучшим выбором крупы на гречневой диете является зеленая гречка (нежареная). При этом приготовление зеленой гречки ничем не отличается от приготовления жареной.

Хочу сразу же заверить вас, что приготовить зеленую гречку способом запаривания не получится.Залив кипятком с вечера зеленую гречку, вы получите немного разбухшую крупу с большим количеством слизи и неприятным запахом.

Поэтому я опишу несколько проверенных способов приготовления гречки для кефирно-гречневой диеты.

Первый способ приготовления зеленой гречки

  • Один стакан (200 мл) зеленой гречки нужно сначала перебрать, потом хорошо промыть большим количеством проточной воды.
  • В крупу добавить полтора стакана воды и поставить на огонь.
  • После закипания варить гречку 5 минут, после чего выключить и замотать в полотенце.
  • Оставить кашу на 1 час, чтобы она дошла до готовности.

Одним из главных правил кефирно-гречневой диеты является исключение соли, сахара и всех видов приправ.

Это значит, что готовую гречневую кашу употребляем без добавления соли, сахара и масла.

Второй способ приготовления гречки методом запаривания

Для этого используем «традиционную» гречневую крупу.

  • Один стакан (200мл) гречки перебираем, потом промываем.
  • Чистую гречку заливаем кипятком из расчета 1стакан гречневой крупы и 2 стакана крутого кипятка.
  • Гречку можно запарить в мультиварке, термосе и обычной кастрюльке.
  • Плотно закрываем емкость, в которой будет готовиться каша.
  • Термос и кастрюльку нужно дополнительно замотать в полотенце, а мультиварку поставить на режим подогрева.
  • Через один час каша готова к употреблению.

Готовить кашу в кастрюле и термосе можно на ночь, оставив ее укутанную в полотенце. А вот в мультиварке на ночь оставлять кашу не стоит, она разварится и потеряет все ценные микроэлементы.

С приготовлением мы разобрались, перейдем к употреблению этого ценного продукта.

Режим питания и меню во время диеты

Очень важный нюанс во время питания на данной диете – количество порций.

Многие авторы пишут в своих рекомендациях о том, что большим плюсом кефирно — гречневой диеты является возможность неограниченного употребления гречневой каши, благодаря чему, отсутствует чувство голода, и диета хорошо переносится.

Хочу опровергнуть эти рекомендации.Во-первых, гречку без соли, сахара и масла, много не съешь.Учитывая то, что ее нужно кушать целую неделю, накидываться на гречку в первые дни диеты не стоит. Иначе уже на третий день вы забросите эту диету.

Порции должны быть нормальными около 150 -250 граммов за один прием пищи, а вот количество приемов пищи можно корректировать, например.

1-й вариант

  • 3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин.
  • 2 перекуса – второй завтрак, полдник.
  • Во время основных приемов пищи, гречка употребляется в количестве 100 — 250 г за один прием пищи.
  • Во время двух перекусов употребляем кефир (0% — 1%) — в количестве 200 -250 мл.
  • Если в течение дня вы будете ощущать голод, дополнительно можно пить кефир, но его количество не должно превышать одного литра за день.

2-й вариант

  • 5-6 приемов пищи – по 100-200 грамм каши вместе с кефиром.
  • В течение дня можно выпить не более 1 литра нежирного кефира.
  • То есть, бесконтрольного питания на этой диете быть не должно. Кушать нужно в течение всего дня небольшими порциями.

Основные правила питание на кефирно-гречневой диете

1Приготовление гречки без соли, сахара и масла, соответственно диете.

2Исключаются полностью из рациона, какие-либо приправы, соль и сахар.

3Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

4Питьевой режим не менее 1,5 литра чистой воды.

5Алкогольные напитки категорически нельзя. После приема алкоголя Вам станет плохо.

6Кофе и черный чай употребляются без сахара в ограниченном количестве, по две порции каждого напитка в течение дня.

7Чай зеленый без сахара с добавлением мяты, имбиря, лимона можно пить в любом количестве горячим или охлажденным. Но не стоит заменять этим чаем прием чистой воды.
Польза воды при похудении и как пить воду при похудении читайте здесь.

8Выходить из семи дневной кефирно–гречневой диеты нужно постепенно, чтобы закрепить результат. Добавляя в рацион нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты, а также овощи и фрукты.
Как правильно заканчивать диету смотрите в статье — 5 правил при выходе из диеты.

Полезные уточнения и советы /ни в коем случае не пропускать/

  • — Зеленая сырая гречка и обработанная термически традиционная жареная гречка, это хоть один и тот же продукт, но отличающийся по виду и вкусу.Не стоит уперто, заталкивать в себя зеленую гречку, если от ее вкуса вас тошнит. Готовьте традиционную уже привычную для вас гречку, что принесет больше положительных эмоций и пользы в вашем и так не легком похудении. (Важность положительного настроя при похудении).Если хотите разнообразить свое меню, можете готовить традиционную и зеленую гречку по очереди.
  • — Гречневая диета это не только способ экстренного похудения, но и способ очищения организма от шлаков. Поэтому одним из главных условий является ограниченное употребления кофе и черного чая, а алкогольные напитки исключаются полностью.Нарушение этого правила диеты может привести к ухудшению самочувствия и даже к отравлению организма.
  • — Кефир, обязательно должен быть 0-1% жирности и свежий. Кислый или просроченный молочный продукт, может вызвать отравление организма.
  • — В случаи если вы не выпили кефир и не доели готовую гречневую кашу в течение дня, обязательно поставьте продукты на ночь в холодильник. Больше двух дней не ешьте эти продукты, а приготовьте свежую порцию гречки, и купите свежий кефир.
  • — Употреблять гречку можно в горячем и в холодном виде. Разогревайте ее любым способом, в микроволновке, в мультиварке или на пару.

Закончить статью хочу личной историей как я похудела на гречневой диете.

Мой личный результат кефирно-гречневой диеты за семь дней

Начитавшись много положительных отзывов о кефирно-гречневом похудении, я решила на себе попробовать этот вариант диеты.

Первые дни на выбранной диете я теряла по 500 г в сутки и уже за 4 дня похудела на 2 кг.Самочувствие при таком ускоренном изменении веса было в норме. Чувство голода и головокружение отсутствовали, настроение было отличным.На 5 день потеря веса прекратилась, и появилось первое желание съесть хотя бы яблоко, но я следовала инструкции.

За одну неделю кефирно-гречневой диеты мне удалось похудеть на 2 кг. В течение второй недели я постепенно выходила с кефирно-гречневого меню, добавляя в рацион нежирные молочные продукты, мясо, рыбу фрукты и овощи. Постепенный выход из диеты помог мне закрепить результат и даже сбросить еще 1,5 кг. В целом за две недели я похудела на 3.

5 кг.

Хоть я и не похудела на 5- 7 кг за одну неделю, как уверяют авторы многих статей, но в целом результатом осталась довольна. Учитывая то, что мой вес находится в пределах возрастной нормы, результат кефирно-гречневой диеты меня порадовал.

Худеть на кефирно-гречневой диете или выбрать другой способ похудения решать, конечно же, Вам, но не забывайте о главном. Чтобы похудеть и не набирать лишние килограммы снова, Вам нужно узнать от чего вы поправляетесь. Выяснив причины лишних килограммов, искорените их.

Всем известно, что похудеть это только полдела, а вот оставаться всегда в отличной форме с хорошим самочувствием — это ежедневная работа над собой.

Желаю вам быть здоровыми и стройными!
Напишите свои отзывы и результаты похудения на кефирно-гречневой диете ниже в комментариях.

Источник: https://dietalegko.com/populyarnyie-dietyi/kefirno-grechnevaya-dieta-na-7-dnej-sut-diety-menyu-i-lichnyj-opyt.html

Гречневая диета для похудения на 7 дней или как потерять лишние килограммы

Доказано, что за короткий промежуток времени можно сбросить в среднем до 10 килограммов лишнего веса, если придерживаться строгой диеты. Одной из таких считается гречневая диета для похудения на 7 дней.

Ее суть заключается в ежедневном употреблении распаренной гречки. Одним это дается легко, а другие могут испытывать неприятности со стороны пищеварительной и нервной системы.

Поэтому перед соблюдением гречневой диеты необходимо детально ознакомится с нюансами и тонкостями такого питания.

Польза гречки: что укрепляет, кому помогает

Основным компонентом рациона является гречневая крупа. Давайте рассмотрим подробнее, какими полезными свойствами она обладает. Греча особенно ценится за высокое содержание белка. Она обладает способностью насыщать организм, и при этом не является слишком калорийным продуктом. В 100 граммах ядер  заключается 313 ккал, а в каше 132 ккал. В ней содержится намного меньше крахмала по сравнению с другими крупами.

Гречневая каша богата углеводами, белками, клетчаткой, жирами, витаминами B и E, железом, йодом и фосфором.

Полезное воздействие гречневой крупы на организм человека проявляется следующим образом:

  • Помогает при хронической усталости и стрессах.
  • Рекомендована гречка к употреблению при гастритах, гепатите, запорах, отеках, высоком холестерине и атеросклерозе.
  • Регулярное употребление крупы минимизирует развитие рака.
  • Магний устраняет депрессию, и способствует повышению настроения.
  • Гречка улучшает состояние кожи.
  • Укрепляет иммунитет, и улучшает кровообращение.

Первые дни употребления гречки обычно протекают нормально. Но уже с третьего дня впихнуть в себя эту ценную крупу делается  невозможным. Не стоит расстраиваться и издеваться над собой.

Для улучшения вкуса к крупе можно добавлять соевый соус, сухофрукты, пол чайной ложки натурального меда, в качестве приправы зелень, свежие фрукты и овощи, сыр. Можно употреблять кефир, немного творога. Но если вам нужно максимально быстро сбросить лишние килограммы, исключите все добавки и результат будет очевидным и более быстрым.

Эффективность гречневой диеты – как потерять лишние киллограммы

На основании рассмотренной пользы можно сказать, что ядрица идеально подходит для похудения. Эффективность диеты заключается в таких основных моментах:

  • Чувство голода отсутствует из-за содержащихся в крупе сложных углеводов.
  • Очищается кишечник, и ускоряются обменные процессы.
  • За 7 дней с помощью такой диеты можно быстро освободиться от лишних килограммов.
  • Органы и ткани организма насыщаются необходимыми полезными веществами.
  • Не вызывает чувство тяжести в желудке, а наоборот, устраняет эту проблему.

Следует отметить, что за первые 3 дня вы не заметите ощутимых результатов. Потеря лишних килограммов будет отчетливо видна на весах уже к концу недели.

Понятно, что выдержать однообразное питание в течение 7 дней крайне сложно, и иногда нудно. Поэтому для разбавления вкусов в кашу разрешается добавить соевый соус, либо сухофрукты. Это не испортит фигуру, но и увлекаться подобными отступлениями не нужно. Чем больше их будет, тем меньший эффект позволит достичь гречневая диета.

Диета на 7 дней – основные правила

Гречневая диета на 7 дней

В рамках 7 дней необходимо кушать гречу в любых объемах, но не переедать. Утро обязательно начинайте с 200 мл питьевой воды без газа.

Готовить основное блюдо можно таким способом: залейте 200 грамм гречки 400 мл кипятка. Затем накройте крышкой или тарелкой, настаивайте около 12 часов. Полученную кашу поделите на 4-5 приемов.

Нельзя кушать за 2-3 часа до сна. Если все же испытываете голод, то разрешается выпить 200 мл кефира или чистой воды.

Похудение с помощью гречневой диеты подразумевает следование основным правилам:

  • В блюда из гречневой крупы запрещается вводить молочные продукты, соль, различные масла и приправы.
  • Предпочтительно употреблять размоченную, либо распаренную крупу. Эффективность вареной гречки намного ниже.
  • Общий объем потребляемой жидкости в день должен быть не менее 1,5 литров.
  • Пейте чистую негазированную воду, травяной и зеленый чай.

Помимо этого данный рацион включает следующие важные рекомендации:

  1. Если вдруг вы почувствовали слабость и головокружение, то добавьте небольшое количество соли в гречку. Недомогание может быть вызвано существенным выводом жидкости из организма.
  2. Состояние здоровья у каждого человека разное, поэтому при первых признаках ухудшения здоровья слегка разнообразьте меню.
  3. Специалисты не рекомендуют садиться на диету при менструации.

Меню на неделю: что можно, а что нет

Достаточно удобно заранее спланировать приблизительное меню на 7 дней. Это позволит правильно питаться в рамках диеты, и не срываться на запрещенные продукты из-за дефицита времени.

Гречневая диета подразделяется по степени строгости. Классический вариант построен на употреблении одной крупы, но существуют и более облегченные способы питания и снижения веса. Давайте рассмотрим несложный вариант питания на неделю.

Завтрак – кефир с гречневой кашей.

Обед – котлетки из гречки на пару и кефир.

Ужин – гречка в виде запеканки и 250 мл кефира.

Завтрак – хлебцы с зеленым чаем.

Обед – гречневые оладьи на пару и 250 мл кефира.

Ужин – 250 мл кефира и разрешается один апельсин.

Предварительно распаренную гречку поделить на 5 равных частей.

Завтрак – одна часть гречки и 250 мл минеральной воды.

Обед – две части каши с кефиром.

Ужин – две части гречи и минералка.

Завтрак – гречневые лепешки на пару.

Обед – каша и 250 мл кефира.

Ужин – зеленый салат и гречневая кашка.

Завтрак – каша с отварным куриным яйцом и кефиром.

Обед – гречка со свежей капустой, травяной чай.

Ужин – гречневая каша и овощной салат.

Завтрак – каша из гречки с кефиром.

Обед – тушеные яблоки с луком, гречка.

Ужин – котлеты из гречки и 2 банана.

В завершающий день диеты нужно питаться, как и в среду. Не забудьте в субботу вечером замочить в горячей воде требуемое количество гречки.

Польза и вред.  Что можно оздоровить и чему навредить

Гречневая диета для похудения на 7 дней обладает как преимуществами, так и недостатками. Из-за большой концентрации полезных компонентов наблюдается всестороннее оздоровление организма:

  • сосудистые стенки становятся крепче;
  • организм лучше переносит стрессы;
  • уровень вредного холестерина значительно понижается;
  • вредные накопления выводятся из организма естественным путем;
  • организм лучше переносит стрессы;
  • укрепляются волосы и ногти;
  • кожа приобретает здоровый вид.

Несмотря на то, что похудение с помощью гречки является недорогим и эффективным способом поддержания фигуры в норме, оно может сопровождаться и отрицательными моментами:

  1. возможно появление учащенных головных болей;
  2. человек становится раздражительным, его мучает усталость и сонливость;
  3. со стороны системы пищеварения могут произойти сбои в виде хронического запора или приступов диареи.
  4. наблюдаются резкие перепады артериального давления.

Диета на гречке не допускается при беременности и кормлении, повышенном давлении, сахарном диабете и язве.

Выход из диеты

Не столь важной является сама диета, как оптимальный выход из нее. В дальнейшем нужно привыкнуть к правильному питанию, чтобы закрепить достигнутый результат.

В период диеты желудок уменьшается, поэтому придерживайтесь дробного питания. Начинайте постепенно вводить в рацион рыбные и мясные блюда. Спустя 7 дней строгой диеты не употребляйте жирные и копченые деликатесы. После праздников делайте разгрузочный день, то есть кушайте кашу из гречки, и пейте кисломолочный продукт.

Гречневая диета на неделю

15 февр. 2016 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Специалисты не советуют увлекаться монодиетами – способами питания, которые предусматривают употребление одного-двух продуктов длительное время. Однако в некоторых случаях такие программы, особенно если они подобраны корректно, позволяют добиться хороших результатов без отрицательного влияния на здоровье.

Гречневая диета на 7 дней очищает организм от шлаков, улучшает состояние сосудов, ускоряет метаболизм и действует лучше каких-либо таблеток. Ищите реальное средство, которое помогло бы быстро похудеть? Материал о диете, изложенный ниже, станет для вас полезным.

Особенности и правила соблюдения диеты

Распространенный вариант питания – гречневая диета с кефиром. Она популярна среди женщин, которые часто худеют к определенной дате. Еще одна прелесть такой диеты – гречка устраняет чувство тяжести в животе и успешно корректирует эту зону. Придерживаясь всех рекомендаций, за семь дней вы похудеете на 5-6 кг, если вес не слишком превышает норму. Чтобы достичь больших успехов, сочетайте гречневую диету на 7 дней с упражнениями, например, запишитесь на фитнес или в бассейн.

Важно употреблять поливитаминные препараты, тогда настроение и самочувствие останутся хорошими.

Условия питания следующие:

  1. Гречка – основной продукт, в который нельзя добавлять соль, специи, масло, молоко.
  2. Желательно употреблять крупу в распаренном или размоченном виде, но не в вареном, поскольку так эффективность снизится.
  3. Гречка с кефиром для похудения отлично насыщает, чувство голода не будет вас терзать.
  4. Водный баланс следует пополнять зеленым чаем, чистой водой без газа, травяными отварами.
  5. Общее количество жидкости – до 1,5 л.
  6. К концу диеты вы будете есть гречки меньше, а похудение будет происходить интенсивнее.

Важные рекомендации по гречневой диете:

  • Ощущаете слабость и головокружение? Немного присолите гречневую кашу. Возможно, организм выводит слишком много жидкости, что проявляется общим недомоганием.
  • Ваше здоровье превыше всего, поэтому при сильном голоде и ухудшении здоровья немного разнообразьте меню.
  • Во время критических дней не стоит прибегать к гречневой диете.

Подробное меню на каждый день

Рецепт приготовления каши прост: 1 стакан гречки залейте 2 стаканами кипятка, накройте посуду полотенцем и оставьте на 10-12 часов. Количество гречки, съедаемое за сутки, неограничено, ориентируйтесь по своему самочувствию – во время диеты вы не должны ощущать сильного голода. Разделите полученный объем гречки на 5-6 порций, но за 1 час до сна не стоит есть. Если голод разыгрался, выпейте стакан воды или кефира.

Переносимость гречневой диеты на 7 дней многократно возрастет, если употреблять главное блюдо в комплексе с кефиром. Его суточная норма – до 1 л, жирность – 0-1%. Выбирайте максимально свежий напиток и не держите его долго открытым, ведь кисломолочный продукт, который стоит дольше 3 дней, может привести к закреплению стула.

Стакан кефира необходимо выпивать за 30 минут до употребления гречки или спустя 1 час после. Такому меню на неделю вам стоит следовать, чтобы похудеть и вывести токсины.

Рацион питания при выходе из диеты

Правила питания после гречневой диеты:

  • Не переедайте. Вводите новые полезные продукты постепенно, ешьте их маленькими порциями.
  • Обеспечьте минимум жирных, жареных, мучных блюд, рыбы, мяса.
  • Лучше перейти на правильное питание – есть натуральные продукты, приготовленные в духовке, на гриле или на пару.
  • Не увлекайтесь виноградом, бананами и хурмой. Яблоки, апельсины, в меньшей мере дыня и арбуз станут вашими добрыми друзьями.
  • Не забывайте про овощи – ценный источник клетчатки.

гречнево-кефирная диета для похудения на 7 дней

Как сбросить лишний вес и не подвергнуть свой организм стрессу? Необходимо подобрать правильные продукты так, чтобы тело получало необходимые витамины и минералы. Один из них – сырая гречка в сочетании с кефиром. Хотите узнать, насколько полезна такая диета? Автор видеоролика знает об этом многое из своего опыта. Еще Эд раскроет секреты успешного похудения.

Гречка с кефиром творит чудеса. Диета.Смешай сырую гречку и кефир для похудения. Это вообще законно?

Отзывы о результатах похудения

Виктория, 26 лет Диета на гречке для меня стала самой эффективной. За неделю я похудела практически на 7 кг. Выдержать ее сложно, к концу эту кашу я уже ненавидела. Запивала гречку кефиром, поэтому главные витамины и микроэлементы получала. Состояние кожи, волос и ногтей не изменилось, а формы стали более изящными.

Утром делала зарядку, и тело отлично подтянулось. Нина, 38 лет Я на гречневой диете смогла похудеть в домашних условиях. Ушло 5 кг лишней массы тела, половина из них – лишняя вода. Чтобы не рисковать здоровьем, принимала витамины. На день брала 9 столовых ложек гречки, запаривала с вечера их кипятком, потом в течение дня ела.

Гляжу на свои фото до и после – будто две разных женщины, так похорошела:) Маша, 19 лет При росте 171 см стрелка на весах показывала 78 кг. Вопрос «как похудеть?» стал очень назойливым. Решила экспериментировать с гречкой и кефиром. Гадость неимоверная, так как крупу я не отваривала.

Еле заставляла себя проглотить гречку, но желание стать стройной было сильнее. В итоге через неделю мой вес достиг отметки 74 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! для сайта Cackle

Источник: https://sovets.net/4475-grechnevaya-dieta-na-7-dnei.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Протеиновые коктейли для похудения

Закрыть