Гормональная диета для похудения

Гормональная диета для здоровья и похудения

гормональная диета для похудения

Гормоны — это биологически активные соединения, которые регулируют химические процессы в тканях и клетках. Это, в частности, обмен веществ, рост и размножение, проводимость нервных импульсов. Таким образом, они несут ответственность едва ли не за каждый аспект физического и психического здоровья человека. Когда у нас слишком много или, наоборот, мало гормонов, мы начинаем жаловаться на проблемы со здоровьем.

Натуротерапевт, доктор Наташа Тернер, автор бестселлера «Гормональная диета», имеющая собственную клинику в Торонто, считает, что работу гормонов нарушает «цивилизация химических веществ»: переработанная еда, неправильный выбор продуктов, функционирование в условиях стресса. Отсюда рукой подать до гормонального кризиса! Что делать, чтобы гормоны хорошо выполняли свои задачи?

Позаботьтесь о здоровье системы

Все гормоны образуют эндокринную систему, в рамках которой они взаимодействуют, провоцируя в организме определенные реакции. Например, инсулин снижает уровень глюкозы, а адреналин и глюкагон его повышают.

В здоровом организме эта система пребывает в состоянии хрупкого равновесия. Нарушение уровня одного из гормонов разрушает физическую и химическую стабильность. А со временем это может привести к болезни. Например, если в организме постоянно присутствует слишком много гормона стресса кортизола, он подавляет у мужчин выработку тестостерона и плодовитость, а у женщин — прогестостерон, что усиливает предменструальный синдром.

Гормон стресса — это также соперник мелатонина, ответственного за правильный сон.

Слишком высокая концентрация инсулина может привести к нарушению у женщин процесса овуляции, тем самым способствуя развитию СПКЯ (синдрома поликистоза яичников), способна вызывать усталость и потерю либидо. Доминирование эстрогена провоцирует перепады настроения.

А их дефицит – это бессонница, депрессия, болезненный секс. Чтобы не допустить подобных «перекосов», канадский врач предлагает воспользоваться гормональной диетой, основанной на 3 шагах.

Шаг 1 — это двухнедельный детокс. В это время следует пить столовую воду, соки фруктовые и овощные, отвары из морковки. Детоксикационными свойствами обладают свекла, морковь, лук, сельдерей и брокколи. Пища должна быть легкоусвояемой и низкокалорийной. На 14 дней стоит полностью отказаться от молочных продуктов, глютена, сахара, красного мяса и цитрусовых.

Шаг 2 — это введение постоянных часов приема пищи. Целью мероприятия является регуляция работы гормонов. Нерегулярное питание «усыпляет» вырабатывающие их железы и нарушает секрецию. Особенно опасными с этой точки зрения являются ночные перекусы и пропуск завтраков. Поэтому в течение дня нужно есть четыре-пять небольших порций пищи.

Шаг 3 — это тренировка на выносливость, которая облегчает усвоение кислорода организмом (аэробные упражнения: аэробика, степпер, велосипед, скакалка). Доктор Тернер рекомендует занятия 1 раз в неделю, потому что большая частота интенсивных упражнений может спровоцировать выработку гормонов стресса. Каждый день стоит заниматься более легкими видами активности, например, просто гулять.

Как питаться в рамках этой системы

Основой гормональной диеты являются:

  • продукты из цельного зерна (коричневый рис и макароны, каши);
  • овощи (особенно капуста);
  • фрукты;
  • орехи (кроме арахиса);
  • семечки.

Разрешаются также нежирные молочные продукты, белое мясо, рыба и яйца, оливковое масло.

Следует избегать сахара, подсластителей, кофеина, алкоголя, обработанных пищевых продуктов и генетически модифицированной еды, углеводов с высоким гликемическим индексом (например, белого хлеба).

Блюда вместо того, чтобы жарить, нужно варить и тушить, изредка запекать.

Набор фитоэстрогеновый

Эстрогены для женского организма просто необходимы. Однако один из метаболитов этих гормонов (называемый также «плохим эстрогеном») облегчает развитие раковых процессов в молочной железе. Овощи семейства крестоцветных (брокколи, брюссельская капуста), а точнее — присутствующие в них в больших количествах изотиоционаты, нейтрализуют эти вредные метаболиты.

Аналогичные свойства проявляет гранат и его антиэстрогенное соединение – уролитин.

В меню стоит также включить сою, семечки льна и яблоки. Они содержат «мягкие» фитоэстрогены, которые имитируют человеческие гормоны. Такие вещества предотвращают рак молочной железы, защищают от канцерогенных факторов и действуют как антиоксиданты.

Соевый белок благоприятно активирует обмен веществ, уменьшает аппетит и полноту. Льняное семя полно лигнанов, защищающих от онкологии молочной железы и толстой кишки. Два-три раза в неделю добавляйте две столовые ложки льняного семени в коктейли, каши или салаты.

Инсулин

Гормональная диета поможет отрегулировать чувствительность организма к инсулину. Чем лучше реакция на этот гормон поджелудочной железы, тем эффективнее он управляет сахаром. Что стоит есть?

Инсулинорезистентность предотвращают семена чиа. Они стабилизируют уровень глюкозы в крови и облегчают симптомы метаболического синдрома.

Неоценимым «контролером» уровня сахара является черника. Содержащиеся в ягодах антоцианы улучшают работу поджелудочной железы.

Подобное действие проявляет и тропическая ягода асаи. Съедайте два-три раза в неделю столовую ложку нежирного творога с чайной ложечкой этих фруктов или выпивайте стакан сока.

Реакцию печени и мышц на инсулин регулирует щепотка корицы в блюдах. Для инсулинового обмена также полезна гречка и овсяные хлопья.

Прогестерон из шоколада

После употребления шоколада в головном мозге увеличивается уровень серотонина и эндорфина — нейромедиаторов хорошего настроения. Зерна какао содержат фенилэтиламин, который ассоциируется с состоянием влюбленности. Он регулирует секрецию прогестерона и облегчает предменструальный синдром. Ешьте каждый день два кубика темного шоколада или выпивайте стакан темного какао.

Ореховый мелатонин

Орехи являются источником триптофана, из которого в шишковидной железе образуется мелатонин, поддерживающий правильный сон. У этого гормона есть и другие функции. Одна из 100 женщин начинает стареть и увядать слишком рано — уже после 40 лет. Причиной необязательно должно быть снижение уровня эстрогенов: ответственность может нести и мелатонин. Чтобы шишковидная железа выделяла больше этого вещества, нужно каждый день после обеда есть небольшую порцию орехов.

Контролеры кортизола

Зеленый чай

Это богатый источник тианина — природного соединения успокаивающего, снижающего тревогу, блокирующего действие кортизола в организме. Пить нужно до 4 чашек в день.

Авокадо

Присутствующий в этом жирном фрукте бета-ситостерин помогает сбалансировать концентрацию кортизола. Это также вещество, исходное для синтеза дигидроэпиандростирона, называемого «отцом всех гормонов» Он участвует в нескольких сотнях физиологических процессов в организме. В небольшом количестве это вещество естественным образом присутствует в нашем теле в возрасте от полового созревания до 30 лет. Между 40 и 50 годами его количество значительно снижается, что требует коррекции.

Источник: https://volshebnaya-eda.ru/lechebnoje-pitaniye/diets/gormonalnaya-dieta/

Диета для похудения при гормональном сбое у женщин

гормональная диета для похудения

В чем же заключаются эндокринные нарушения и чем они нам грозят? Нормальное функционирование нашего орнаизма обеспечивает около 70 гормонов.

Если их выработка сбалансирована, то все работает как часы, как только хотя бы один из гормонов производится в большем или меньшем количестве, наступает гормональный сбой.

Женщины чаще всего страдают от нарушения синтеза женского гормона эстрогена или дисбаланса эстрогена и прогестерона.

Результат — серьезная прибавка в весе, нервозность, чрезмерная потливость, головные боли и др. К причинам подобных нарушений относят курение и употребление алкоголя, авитаминоз, прием гормональных препаратов, стрессы. Чтобы скорректировать работу организма при гормональном сбое, требуется особое тщательно сбалансированное питание. Об этом мы и поговорим.

Начало похудения

Похудение при гормональном сбое обязательно необходимо начинать с посещения специалиста. Врач назначит сдачу соответствующих анализов, которые помогут выявить уровень гормонов в организме. Таким способом определяется причина, по которой произошел сбой. После результатов диагностики, назначается лечение.

Определение причины ожирения, в зависимости от зоны

В некоторых случаях уже от зоны локализации жира, специалист может определить причины развития гормонального сбоя. А также предположить рекомендации, позволяющие быстро скинуть килограммы.

  • если жир на груди и верхней части спины – это вызывает избыток пролактина. Гормона, который подготавливает организм женщины во время беременности к грудному кормлению. Поэтому у женщины отмечаются отеки, менструальный цикл нарушен, усиленный аппетит. Нормализовать вес помогает препарат Достинекс. Пациентки отмечают положительные результаты уже в первые 2 месяца использования;
  • жир в области талии – складки предупреждают женщину о дисбалансе уровня гормонов щитовидки. Человек ощущает постоянную усталость, вялость. Работоспособность значительно снижается. Помимо этого, отмечаются одутловатые щеки. Самые распространенные лекарственные средства при жировых отложениях в области талии: Тиамазол, Пропицил;
  • жир в области бедер и ягодиц – причиной является недостаток эстрогена. Пациентка отмечает сильные перепады настроения, человек раздражительный, отмечается забывчивость. Возможны серьезные проблемы с половыми органами репродуктивной системы женщины, с яичниками. Специалист назначает в этом случае Токоферол, Прогинов для коррекции уровня гормонов в организме.

Локализация жировых отложений, не доказывает на 100% диагноз. Диагностировать патологию уровня гормонов в организме женщины под силу только квалифицированному специалисту, после сдачи анализов.

Схема похудения

Гормональная диета для похудения отличается своим балансом по содержанию углеводов, жиров и белков. Как правило, людям необходимо придерживаться несколько простых правил в период похудения:

  • обязательно следует пересмотреть свое питание. Рацион должен быть сбалансирован, включать белки, углеводы и жиры. В то же время необходимо постепенно выводить или свести до минимума употребление сахара;
  • в рационе необходимо увеличить количество бобовых, ягод, грибов и фруктов. Это продукты, которые помогают восстановить уровень гормонов в организме;
  • необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, йодосодержащие препараты;
  • клетчатка – это естественный фильтр, который помогает сжигать лишний жир.

Меню при гормональном сбое необходимо подбирать вначале с помощью диетолога. После постановления диагноза эндокринологом, он легко составит первые и вторые блюда, которые женщина сможет со временем дополнить любимыми фруктами и овощами.

Как похудеть при гормональном сбое пояснит врач, но действовать необходимо женщине. При необходимости специалист может назначить дополнительно гормонотерапию. После курса терапии, вес начнет снижаться.

Не стоит беспокоиться беременным о наборе лишнего веса. Как правило, после родов лишние килограммы уходят сами по себе. Все связано с тем, что организм терпит ужасный стресс.

После этого все системы работают с новой силой, проходит гормональный сбой и организм полностью восстанавливается.

Главное, в этот период соблюдать спокойствие, больше проводить время на воздухе, следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Похудеть после гормонального сбоя в течение недели не получится. Терапия заболевания требует систематического контроля, равномерного темпа перехода на здоровый образ жизни. Можно ли избавиться от внешних проявлений ожирения: растяжек, дряблости кожи с помощью гормональных средств?

Человек, который похудел с помощью медикаментов, обязан добавить в свою жизнь физической активности. Тонус клеток придет постепенно. Все, кто худели с помощью диетологов и эндокринологов, отметили усиление эффекта препаратов после начала физических занятий.

Диетические советы

Категорически не рекомендуется при гормональных нарушениях придерживаться строгих диет. Резкое ограничение объема и калорийности потребляемой пищи – это стресс для организма, по причине которого дисбаланс гормонов может усугубиться.

Правила диеты при гормональном сбое:

  • Употребление сложных углеводов. К этой группе относятся крупы, зерновые и бобовые культуры, богатые клетчаткой овощи. Употреблять сложные углеводы рекомендуется на завтрак, так как они долго усваиваются, поэтому обеспечат вас энергией на целый день.
  • Ограничение рафинированных продуктов. Сюда входит белая пшеничная мука, сахар, растительное масло повышенной очистки. Помимо высокой калорийности они содержат минимальное количество полезных для организма веществ, так как теряют их в процессе обработки. Кроме того, такие продукты быстро усваиваются, вследствие чего после их употребления быстро наступает чувство голода.
  • Баланс между растительными и животными жирами. Для обеспечения крепкого здоровья рацион человека должен содержать растительные и животные жиры. Количество растительных жиров должно быть равно 70% от общего объема жиров. К растительным жирам относится растительное масло, семечки, оливки, орехи, авокадо, а к животным – сало, печень трески, сливочное масло и другие молочные продукты повышенной жирности.
  • Соблюдение режима. Если принимать пищу в определенные часы, организм «привыкает» и начинает вырабатывать желудочный сок еще до начала трапезы. Таким образом, поступая в желудок, пища быстро переваривается под воздействием желудочного сока. Это способствует правильной работе пищеварительной системы, что в свою очередь, ведет к похудению.
  • Питьевой режим. Человеку рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости в день. Вода способствует выводу токсинов и шлаков, а также активизирует работу системы обмена веществ, в результате чего происходит «сжигание» жировых отложений.

Разновидности гормонального сбоя в организме

Существует климактерический синдром, предменструальный и аменорея.

При аменорее менструации отсутствуют около полугода и даже больше. Первичная форма начинает свое развитие, когда формируется менструальный цикл. У таких женщин вообще не было менструаций. Это связано с тем, что яичники не вырабатывают нужное количество гормонов. Такая форма становится причиной бесплодия.

Вторичная форма может начать свое развитие на фоне регулярных или нерегулярных менструаций. Она может возникнуть из-за сильной физической или психической нагрузки.

Первичная форма лечится при помощи гормонотерапии. При вторичной важную роль играет причина возникновения нарушения.

Очень часто перед менструацией у женщины болит голова, она становится раздражительной и агрессивной. Может постоянно плакать и сильно уставать. Это называется предменструальный синдром. Это состояние вызвано увеличением выработки гормона эстрогена. Это считается сбоем, так как это количество гормонов должно уменьшаться перед месячными.

Чтобы снизить такие проявления, врач может назначить корректирующую гормонотерапию.

Климакс – это так же гормональный сбой. Обычно такое состояние наблюдается у женщины после сорока пяти лет. Выработка половых гормонов снижается, кровотечения становятся не такими длительными и не обильными. К тому же сопровождается не очень приятными явлениями. Часто начинает болеть голова, поднимается давление и тому подобное.

Если интересно какая диета должна быть при климаксе, то об этом мы писали тут

Справиться с таким состоянием сможет правильное питание и успокаивающие препараты. А вот если климакс проходит в тяжелой форме, то требуется гормонотерапия.

Похудение в зависимости от вида гормонального сбоя

Как правило, одних гормональных препаратов будет недостаточно для похудения. Поэтому специалист рекомендует пациенту придерживаться правильного сбалансированного питания, дополнительно может выписать нейролептики, йодосодержащие, калийсодержащие препараты, прочие медикаменты. Не стоит пренебрегать и физическими нагрузками.

Физическая нагрузка при сбое

Без физических нагрузок здоровое похудение невозможно. К тому же, в качестве бонуса Вы значительно подтянете свое тело и скорректируете фигуру. Но нужно знать, что при гормональном сбое нельзя заниматься спортом бесконтрольно, поэтому необходим совет специалиста. Чаще всего женщинам назначается такой комплекс упражнений:

  1. В положении стоя расставьте слегка ноги и согните в коленях, а руки положите на пояс. Вдохните, напрягая ягодицы и втягивая тазовую область. На выдохе расслабьтесь. Темп должен быть медленным. Упражнение повторить 8 раз.
  2. На выдохе расслабьте нижние конечности и выпячивайте таз вперед. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы в ногах. Делайте круговые движения тазом по школьной программе. Слегка увеличьте темп. Количество подходов – 15.
  4. Расставьте широко ноги и согните в коленях слегка, а руки опустите вдоль тела. Спину выпрямите, стопы зафиксируйте к полу. Делайте легкие покачивания тазом в разные стороны в медленном темпе. Делать 10 раз.
  5. Лягте на спину так, чтобы ноги были прямыми, а руки вдоль тела. Медленно сгибайте колени и подтягивайте к груди. Голова и лопатки тоже тянутся навстречу ногам. Сделать 6 покачивающих движений в среднем темпе.Количество подходов 5.
  6. Сделайте упражнение «березка» в медленном темпе.
  7. Лягте на живот, согните руки в локтях. Проползите немного по-пластунски.
  8. Делайте покачивающиеся движения, лёжа на животе и обхватив руками голень.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Пояс для похудения миостимулятор

Ограничения при гормональных сбоях

Многие женщины, стараясь стать стройной и привлекательной, обращают внимание на рекламу. И никто не учитывает в таком случае факт, что лечение назначается специалист в зависимости от гормонального сбоя, дисбаланса, который произошел в организме.

Лишние килограммы скорее это следствие патологических процессов и без устранения причины идеальную фигуру вернуться не удастся.

Профилактика

Чтобы предупредить гормональный сбой в организме, необходимо регулярно сдавать анализы и производить медицинский осмотр. Также, старайтесь исключать те факторы, которые могут привести к гормональному сбою, они описаны в причинах.

Учтите, что при первых симптомах гормонального сбоя необходимо немедленно обратиться к врачу и не затягивать с данным вопросом, иначе это может привести к серьёзным последствиям, также восстановление гормонального фона в таком случае потребует более длительного периода времени.

Последствия игнорирования гормонального сбоя могут привести: к раку груди, бесплодию, ожирению, избыточному росту волос на теле и прочим серьёзным последствиям.

Источник: https://sakh-hospital.su/shhitovidnaya-zheleza/dieta-dlya-pohudeniya-pri-gormonalnom-sboe-u-zhenshhin.html

«Гормональная» диета: Новый способ похудения

гормональная диета для похудения

✅ГОРМОНАЛЬНАЯ ДИЕТА специально создана для женской половины человечества, чтобы помочь справиться с лишним весом, причиной которого стал гормональный дисбаланс. Вот основные принципы и этапы данной диеты.

В наше время, куда не посмотри, везде вы встретите людей с избыточным весом. Лишний вес плохо отражается не только на здоровье и самочувствие человека, но и не дает ему нормально существовать. Те, кто действительно хотят сбросить лишние килограммы, делают отчаянные шаги на пути к похудению. Диета связанная с подсчетом баллов называется гормональная. Давайте подробнее рассмотрим условия данной диеты.

Новая «гормональная» диета – принципы и этапы

  • Принципы, на которых основана гормональная диета
  • Три основных этапа гормональная диеты
  • Гормональная диета

Принципы, на которых основана гормональная диета

Исследования, которые проводили ученые в этой области, сделали выводы, что вес человека напрямую зависит от уровня некоторых гормонов. Следствием набора веса есть огромное количество инсулина, которого производит поджелудочная железа, эстрогена, который вырабатывает яичники. Специально разработанная система питания диетологами позволяет снизить уровень именно этих гормонов. При этом задействовать адреналин, тестостерон и другие гормоны, которые помогают сжигать лишний жир.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Какие причины повышения эстрогена, а также инсулина:

  • Контрацептивы на основе гормонов.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Климакс.
  • Лечение, связанное с нарушением гормонального фона.

Любые нарушения или естественные процессы, которые связаны с этими причинами могут повлиять на изменение веса, тягу к еде, появление отеков. Когда дисбаланс гормонов вызван тяжелыми заболеваниями, тут уже никакие диеты не помогут. Только медицинская помощь урегулирует гормональный фон. Если изменения естественные и временные, то данная диета поможет держать в норме уровень гормонов.

Чрезмерное количество гормонов влияет на то, в каком месте отложится лишний жир и как быстро:

  • Эстроген – влияет на жир в области ягодиц. Чтобы корректировать баланс гормона нужно употреблять клетчатку.
  • Инсулин – лишний жир откладывается на талии. Бороться с ним можно с помощью мясных и рыбных блюд и огромного количества свежих овощей.
  • Гормон стресса, его еще называют кортизол – оседает на животе. С ним борются полезные жиры, которые входят в состав рыбьего жира, продукты из цельного зерна, а также бобовые.
  • Тестостерон – жиром обрастают руки. Надо увеличить количество белковых продуктов, отказаться от трансжиров, которые входят в состав выпечки и кондитерских изделий с масляными кремами.
  • Гормон роста – его дисбаланс приводит к образованию жира на лодыжках и в области икр. По минимуму употреблять быстрые углеводы и акцент сделать на белковой пище.

Гормональная диета не предполагает употребления каких-то особенных продуктов или особого приготовление блюд. Основное что следует учитывать это разнообразие питания и все продукты должны быть легко усвояемыми. Постараться в минимальном количестве употреблять соль, перец, специи, все то, что может вызвать отеки и задержку жидкости.

У каждого продукта есть свой балл, который находиться в диапазоне от 0 и до 4. Эти баллы помогут вам понять, в каком количестве и что именно откладывается, когда вы съедите этот продукт. Если продукт имеет балл – 0, то он вовсе не трансформируется в жир, а помогает его наоборот сжигать.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Таблица балов для каждого продукта при гормональной диете:

«0» — дары моря, рыба, куриные яйца, филе курицы, индейки, постое мясо кролика, свежие овощи, все виды грибов, цитрусовые фрукты, любая зелень, молочные продукты (не выше 2 %), свежий или замороженный горошек. «1» — свежевыжатые соки из овощей, фасоль, любые ягоды. «2» — куриное мясо (за исключением филе), телятина, любые орехи, нежирные сорта мягкого сыра, черные и зеленые маслины, каши, молочные продукты (не выше 4 %), растительное масло.

«3» — вареная картошка, пшено и пшеничная каша, твердые сыры, темный шоколад, свежевыжатые соки из фруктов, отварная кукуруза, низкокалорийный йогурт без добавок и подсластителей, мюсли. «4» — жирные сорта мяса, кондитерские изделия, мед, жирное мороженное, манка, молочный шоколад, молочные продукты высокой жирности, все виды соусов, магазинный майонез и все остальные продукты, которые содержать много калорий.

Как нельзя лучше разобраться с балами и рационом питания поможет диетолог.

Время приема пищи строго регулировано и его надо придерживаться.

  • Завтрак – 10:00
  • Ланч – 12:00
  • Обед – 15:00
  • Полдник 18:00
  • Ужин 20:00

Стоит учитывать, что если вы ложитесь и встаете рано, то все следует скорректировать, руководствуясь этим примером. Самый последний прием пищи не должен быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

За раз можно кушать не больше 300 г. Если это жидкий продукт, то 250 мл. Перерыв между приемами пищи не должен быть более 3 часов. Воду необходимо пить в сутки около 2 литров.

Этап 1

Он предполагает с максимальной скоростью убрать жир. Продолжительность первого этапа – до 2-х недель. Самый сложный во всей диете. Все продукты, которые употребляются на этом этапе, в таблице относятся к нулевому баллу. Утром следует выпивать ложку растительного масла натощак.

Основа рациона – белки, которые относятся к самым легким, свежие овощи, самые низкокалорийные.

Пример меню этапа 1 гормональной диеты:

  • Завтрак. Вареные яйца – 2 шт., свежий салат из овощей.
  • Ланч. Нежирный творог с несладким чаем.
  • Обед. Постный бульон, сваренный на рыбе, легкий салат.
  • Полдник. Нежирная рыба тушеная, с гарниром из бланшированного зеленого горошка.
  • Ужин. Филе индюка или курицы, приготовленного в духовке, свежие овощи.

В этот период килограммы просто тают на глазах, и постепенно перестраивается гормональный фон. Такие резкие изменения могут привести к головокружениям, усталости. Чтобы состояние не ухудшилось еще больше, как можно быстро следует выпить чай с большим количеством сахара и лечь отдохнуть какое-то время. Если после всех этих процедур через пару часов симптомы не пройдут надо обратиться за помощью к врачу.

Именно эти симптомы указывают на переход к следующему этапу, но в случае если они были временными. Когда у человека, который сидит на диете есть проблемы со здоровьем или он не может отказаться от многих продуктов, то можно сразу начать со второго этапа. Вы, конечно же, не увидите сразу результат, но он будет заметен позже.

Этап 2

Второй этап не имеет определенной продолжительности. Его главная задача постепенно запустить процесс сжигания жиров. Его длительность зависит от вашего желания, и какого вы результат хотите добиться. Это может быть и два дня и несколько месяцев. Лишние сантиметры будут уходить очень медленно. Прием пищи должен быть пятиразовым. Ужин предполагает минимальное количество калорий.

Схема, которой надо придерживаться:

  • Завтрак – 4 балла.
  • Ланч – 2 балла.
  • Основной прием пищи – 2 балла.
  • Полдник – 1 балл.
  • Ужин – 0 баллов.

Если по каким-то причинам вы пропустили прием пищи, то не надо есть двойное количество в следующий прием.

Пример меню этапа 2:

Отварной рис – 100 г, филе курочки на пару, 250 мл молока с низким содержанием жира. Любые орехи с натуральным йогуртом (можно заменить кефиром). Суп из грибов – 100 мл, филе индейки в духовке – 100 г, легкий салат из овощей. Овсянка на молоке (исключительно нежирном).

Рыба, приготовленная на пару.

Этап 3 (закрепления результата)

Когда вы пришли к выводу, что вы достигли того, чего хотели, надо в обязательном порядке попытаться закрепить полученный результат и поддерживать его постоянно. Для этого надо в один из приемов пищи добавлять 1 балл.

При этом вес надо постоянно контролировать. В течение трех дней все равно должно идти снижение. Далее снова добавляем 1 балл — в другой прием пищи. Эту процедуру выполняем до тех пор, пока вы не увидите, что вес не снижается.

Именно эта схема будет основной для постоянного питания.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Стоит учитывать, что баллы к вечерней трапезе прибавлять не надо. Питаться надо пять раз в день и разнообразно. Пить также много в промежутках между приемами пищи. Вода помогает работе обмена веществ.

Все продукты можно суммировать:

  • Продукт, которому присвоено 4 бала, равен нескольким продуктам с нулевым балом.
  • Если продукт 2 бала, то их можно съесть два.
  • Продукт на 3 бала приравнивается к одному продукту с 1 балом и несколькими продуктами на ноль балов.
  • Если вы хотите получить результат быстрее количество баллов на завтрак можно уменьшить.

Все медики в один голос твердят, что любое изменение питания плохо влияет на здоровье и если вы все-таки на это решились, то следует проконсультироваться с врачом и пройти полный медицинский осмотр на выявление противопоказаний. Любую диету должен назначать только врач-диетолог. Он персонально поможет подобрать подходящий именно вам рацион питания. Все это же относится и к гормональной диете.

Организм человека настолько индивидуален и у каждого разная реакция на снижение энергетической ценности пищи. У некоторых это может быть стресс, психические отклонения. Если не контролировать свой вес диета может привести к дистрофии, проблемам с почками с сердцем, нарушения метаболизма. Также вероятность ухудшения состояния кожи, возникновение депрессий.

Самым важным этапом является первый. Именно в этот период надо следить за уровнем гормонов, а также как реагирует организм на диету. Если возникли даже самые безобидные симптомы, диету надо срочно прекратить.опубликовано econet.ru.

Гормональная диета

Источник: https://econet.ru/articles/gormonalnaya-dieta-novyy-sposob-pohudeniya

Метаболическая диета

Существует огромное количество всевозможных диет для похудения, но далеко не каждая позволяет избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья.

Да и сами желающие похудеть стремятся воспользоваться быстрой диетой, где нет необходимости тратить время на приготовление блюд из разрешенных продуктов, взвешивать блюда, считать калории.

Такой подход не правильный и сбросить большое количество лишнего веса можно только при длительном соблюдении правильного или рекомендованного на диете питания.

Одним из полезных вариантов считается метаболическая диета для похудения, позволяющая сбросить до 10 кг за месяц. Подобные результаты достигаются лишь посредством восстановления метаболизма – питание не спровоцирует чувства голода в силу налаженной работы организма.

Более того, восстановленный метаболизм в дальнейшем не приведет к повторному набору веса – это ли не положительный аспект в соблюдении диеты.

Также женщины отмечают, что после похудения благодаря рекомендованному питанию, у них замечается отсутствие гормональных сбоев – внутренние органы половой системы работают «как часы», не провоцируя плохого самочувствия, «звериного» аппетита и необоснованного набора веса даже при отсутствии употребляемых продуктов.

 Итак, рассматриваемое далее питание отлично справляется с восстановлением метаболизма, обмена веществ и гормонального фона. Теперь худеть можно не только быстро, но и без последствий для своего здоровья.

Принципы питания

Метаболическая диета основана на подсчете баллов – это принцип самостоятельного приготовления блюд, разрешенных для похудения. Продукты поделены на группы с собственной ценностью. Метаболическая диета включает в себя 3 этапа, где для каждого существует своя система баллов – их соблюдение обязательно для полноценного положительного результата.

Метаболическая диета имеет второе весьма обоснованное название – гормональная диета для похудения. Это объясняется происходящими в организме процессами во время похудения.

Здесь выделяют два основных изменения в работе организма – замедление выработки гормона эстрогена и инсулина, а также увеличение выработки адреналина и тестостерона. Эстроген и инсулин провоцируют образование жировых клеток и их скопление в «проблемных» местах.

В свою же очередь, инсулин и тестостерон, наоборот, приводят к сжиганию жировых клеток.

: На метаболической диете рекомендуют преимущественно употреблять белковые продукты (яйца, мясо, рыбу) и свежие овощи, поскольку они не имеют балов вовсе. 1 балл имеют бобовые, ягоды и свежевыжатые соки. 2 отводится некоторым видам круп, хлебу и куриному мясу. 3 балла присваивается шоколаду, йогурту и твердым сортам сыра. Самое большее – 4 – это запрещенные продукты в виде алкоголя, белого хлеба, консервов, чипсов, сладостей.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Детокс диета меню

Этапы похудения

Как уже было описано выше, метаболическая диета состоит из 3 этапов, каждый из которых подразумевает осуществление своей задачи в похудении и восстановлении обмена веществ. Следует привести подробное описание каждого этапа, а также особенности в подсчетах ценности.

Этап 1 – жиросжигающий

Цель 1 этапа заключается в сжигании жира – это своеобразная встряска для организма, привыкшего в больших количествах употреблять углеводы. На первом этапе разрешаются продукты с отсутствием ценности для начисления – это белки. Не каждый человек способен выдержать подобное, поскольку отсутствие жиров и углеводов может спровоцировать ухудшение здоровья.

Употреблять разрешенные продукты можно в неограниченных количествах, но не до переедания. Из разрешенных продуктов готовят какие-либо возможные блюда. Подобное рекомендуется делать как можно чаще, чтобы подобное питание не наскучило.

Это важно: Первая фаза длится не более 2 недель – при наличии лишнего веса в больших количествах диету просто повторяют (белковое питание более продолжительное время категорически запрещено врачами и диетологами). В время похудения на метаболической диете в первые две недели важно употреблять мультивитаминный комплекс, а также столовую ложку оливкового масла.

Этап 2 – нормализующий

Восстановление метаболизма приводит к постоянному снижению веса в небольших количествах, но регулярно. Для этого предназначен второй этап метаболической диеты. Здесь придерживаются 5-ти разового питания с перерывами в 3 часа.

Имеется рекомендованное соблюдение основ в питании, представляющееся следующим образом:

  • на завтрак (с 8-00 до 10-00) рекомендуется съесть не более 4 баллов;
  • второй завтрак (до 12-00) – не более 2;
  • на обед (с 14-00 до 15-00) – не более 2;
  • на полдник (с 16-00 до 18-00) – не более 1;
  • на ужин (с 18-00 до 20-00) – разрешены продукты только с ценностью в 0 баллов.

Следует также отметить, что вторая фаза не запрещает уменьшение количества ценности, но только при условии нормального самочувствия. Представленный период метаболической диеты длится до достижения заветного результата.

Этап 3 – закрепляющий

После достижения своего желаемого веса переходят на закрепление – эта фаза длиться все оставшееся время.

В этот период включают в рацион продукты с ценностью баллов в следующей последовательности:

  • на завтрак – 5;
  • второй завтрак – 3;
  • обед – 3;
  • на полдник – 2;
  • на ужин – всего 1.

Порции должны быть небольших размеров. Важно удержаться от переедания, чтобы вновь не увеличить объемы желудка и не набрать лишнего веса.

Как правильно считать баллы

Следует привести пример расчета баллов. К примеру, в метаболической диете указано, что прием пищи должен включать в себя всего 4 балла.

Здесь придерживаются одной из разрешенных систем разделения баллов:

  • в пищу употребляют 1 продукт в 4 балла и неограниченное количество с 0 ценностью;
  • возможно разделение на продукты в 3, 1 и 0 баллов;
  • можно употреблять продукты с ценностью в 2 и 2 балла.

Примерный объем продуктов с наличием ценности – не более 150 грамм. Представленным образом составляется меню на неделю.

Примерное меню

Метаболическая диета предлагает подробное меню на каждый день тем, кому сложно самостоятельно составлять свой рацион.

Примерное меню представлено в таблице – учитывается этап похудения.

Время приема пищи Первый этап Второй этап Третий этап
Завтрак Омлет из 3 яиц, овощи в виде салата или просто нарезанные кусочками Куриное мясо в запеченном виде и немного зеленого горошка Порция гречки с курицей, кусочек ржаного хлеба, стакан молока
Второй завтрак Творог с малым процентом жирности, ягоды или фрукт Специальный диетический батончик из отрубей, чай Любые отруби, залитые нежирным кефиром или молоком
Обед Овощное рагу Любой овощной суп, отварное нежирное мясо и обжаренные без масла овощи Суп-пюре с добавлением картофеля, запеченная рыба или курица, овощной салат
Полдник Салат из капусты, редиса и огурца (можно добавить другие разрешенные зеленые овощи) Отварная или запеченная рыба, немного зеленого горошка Отварные яйца и стакан кефира
Ужин Суп-пюре с морепродуктами Запеченное мясо птицы, тушенные овощи Любой салат с добавлением морепродуктов, заправленный лимонным соком, стакан кисломолочного продукта

Кушать следует до насыщения – метаболическая диета основана лишь на правильном сочетании продуктов, а также их употреблении в определенные часы.

Просты рецепты блюд для метаболического восстановления

Метаболическая диета содержит довольно простые рецепты, с которыми справится каждый новичок в приготовлении специальных диетических блюд.

Яичница с грибами и овощами (0 баллов)

Измельчите грибы и овощи – потушите их в сковороде с малым количеством растительного масла (не более столовой ложки). Во время тушения можно использовать специи и пряности. В сковороду с приготовленными овощами и грибами вылить 3 разбитых яйца. Прикройте сковороду фольгой и уберите в духовку на 15-20 минут или до полного приготовления блюда.

Обжаренные баклажаны (2 балла)

Баклажаны нарезать кольцами и обжарить на сковороде с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла. Отдельно приготовьте томатный соус, потушив на сковороде мякоть помидор с зеленью. Оформите красиво блюдо – выложите на тарелку капустный лист, баклажаны и полученный соус. Посыпьте все зеленью.

Салат с куриной грудкой и фасолью (2 балла)

Приготовьте куриную грудку любым удобным способом, измельчите ее в остывшем виде. Пока варится мясо, можно отварить красную фасоль. В салат мелко крошатся помидоры и зелень, добавляется курица и уже остывшая фасоль.

Все разрешается заправить специями и лимонным соком, все посыпьте зеленью. Метаболическая диета славится лишь положительными отзывами, правда, у нее имеются и противопоказания.

Придерживаться рациона запрещается при наличии онкологических заболеваний, сахарном диабете, во время грудного вскармливания и беременности.

Это важно: Даже если у вас нет представленных противопоказаний, перед соблюдением питания важно проконсультироваться с врачом. Метаболизм восстанавливают только при наличии нарушений, в противном случае метаболическая диета не приведет к положительным результатам.

Отмечается, что метаболическая диета зачастую рекомендуется диетологами и прочими специалистами людям, с наличием ИМТ больше 40. В этом случае зачастую набор веса происходит именно вследствие нарушенного метаболизма и обмена веществ, а также после или на фоне гормональных нарушений. Подобное выясняется после полного обследования. Во избежание привычной и не всегда полезной гормональной терапии врачи советуют прибегнуть к метаболической диете, что дает тот же положительный результат.

Отзывы

Вика, 33 года: Долго не могла понять, почему не могу похудеть – даже строгие диеты не позволяли сбрасывать столько килограммов, как бы мне хотелось.

Врач после осмотра объяснил – нарушены процессы метаболизма, что сказывается жировыми складками на талии, боках, ягодицах. Вместе с метаболической диетой диетолог порекомендовала изменить образ жизни, заниматься спортом.

Худею уже вторую неделю, чувствуют себя замечательно, еще и весы порадовали – показали, что сбросила 3 кг.

Римма, 42 года: Сложная операция привела к нарушению обменных процессов в организме. Всего за полгода поправилась на 24 кг. Пришлось срочно отправляться к диетологу, который объяснил, в чем скрывается проблема и порекомендовал, как от нее избавиться. Употребляю сейчас только разрешенные врачом блюда, спортом заниматься пока не позволяет состояние здоровья. Стремительный набор веса прекратился, даже сбросила 2 кг за неделю.

Оксана, 28 лет: Не знала, что проблемы с обменными процессами могут вызвать ожирение, пока сама не столкнулась с этим. Хорошо, своевременно отправилась к врачу, который и рассказал, почему начала поправляться. Пришлось немедленно пересматривать рацион, исключать вредные блюда, вводить продукты, способные нормализовать метаболический процесс. Все получилось – сейчас худею до 3 кг в неделю!

Источник: https://pohudet.guru/diety/metabolicheskaya-dieta/

Гормональная диета для похудения: суть питания, меню, отзывы о результатах

  • 22 Ноября, 2019
  • Диеты для похудения
  • Валерия Епимахова

Гормональная диета – питание, которое помогает восстановить метаболизм после строгих ограничений в рационе, при нарушениях в работе органов ЖКТ из-за длительного приема лекарств. Изменение пищевых привычек ведет к похудению и здоровью.

Кому нужна метаболическая диета?

Гормональная диета для похудения нужна людям, которые набирают вес из-за неправильного обмена веществ, после строгих ограничений в питании. Кроме этого, диетическое питание необходимо людям, которые испытывают дефицит витаминов группы А, D, E, K, в результате чего снижается иммунитет. Такие нарушения могут вызываться несбалансированным питанием, любовью к монодиетам.

Слабость, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи – все это симптомы недостатка кальция и воды, поэтому, чтобы восстановить процессы, можно придерживаться гормональной диеты.

Суть диеты

Главное отличие питания от других популярных диет в том, что она не призвана снижать вес за счет устранения жидкости или постоянного недоедания. За месяц можно избавиться от 8-10 кг без чувства голода и сильных ограничений в еде.

Гормональная диета у женщин восстанавливает метаболизм, нормализует уровень гормонов. В результате диеты угнетаются эстроген и инсулин, которые в основном накапливают лишние жиры. И наоборот, гормоны, отвечающие за расщепление и сжигание жировых запасов, адреналин и тестостерон стимулируются. Именно за счет этих процессов в организме происходит снижение веса.

Суть в том, чтобы пройти 3 этапа похудения. Гормональная диета для похудения в таблице представляет собой разделение продуктов по баллам (от 0 до 4), где полезные тяготеют к нулю, поэтому они и составляют основной рацион питания.

Баллы Продукты
Овощи, зелень, нежирное мясо, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца, грибы, яблоки
1 Ягоды, бобы, натуральные соки
2 Хлеб, некоторые виды круп, свекла, кислые фрукты, жирные сорта мяса
3 Шоколад горький, йогурты, сыры
4 Картофель, копчености, сухарики, чипсы, газированная вода

Первый этап похудения

Первый этап является самым непростым, нужно пересмотреть не только рацион питания, но и способ приготовления пищи. После его преодоления запустится процесс похудения, результаты будут видны уже через 1,5-2 недели. Но если произошел срыв, то начинать этап нужно с самого начала. Длится он от 10 до 14 дней, в зависимости от исходного веса. Никаких отступлений от разрешенных продуктов быть не должно. На первом этапе можно есть только пищу с 0 баллами. К ней относятся:

  • Куриное мясо, перепелка, крольчатина в отварном, тушеном виде.
  • Нежирная рыба. Можно есть и морские, и речные сорта.
  • Яйца.
  • Любые грибы.
  • Свежие овощи, замороженные использовать нельзя, термической обработке их подвергать не рекомендуется.
  • Зелень.
  • Молочные продукты с процентом жирности не более 2.
  • Натуральные специи, например имбирь.
  • Чеснок, лук в качестве усилителей вкуса.
  • Кислые яблоки, лимоны.

Примерное меню гормональной диеты на первом этапе:

  • Завтрак – вареное яйцо, овощной салат, чай без сахара.
  • Перекус – стакан нежирного кефира, 2 хлебца.
  • Обед – томатный крем-суп с луком и чесноком, запеченная в духовке курица с пюре из зеленого горошка.
  • Перекус – натуральный йогурт без красителей и добавок, среднее яблоко.
  • Ужин – салат из огурцов, помидоров, капусты, заправленный ложкой оливкового масла, стакан теплого молока перед сном.

Меню может варьироваться, исходя из личных вкусовых предпочтений человека.

Нельзя забывать о питьевом режиме. Пить нужно за 30-40 минут до каждого приема пищи и через такой же промежуток времени после.

Второй этап похудения

Второй этап гормональной диеты самый длительный. Его продолжительность определяется человеком самостоятельно, в зависимости от того, сколько человек хочет «скинуть» килограмм. Суть его в том, чтобы продолжать сжигать пассивные запасы жиров, т. к. на первом этапе уходит лишняя вода, и только начинает запускаться процесс изменения в организме.

Суть в том, что питаться нужно каждые 3-4 часа. Нельзя допускать пропуск приема пищи. Завтрак – самый сытный и калорийный, в него можно включать четырехбалльные продукты:

  • Жирные сорта мяса: свинина, гусятина, утка.
  • Жирные молочные продукты: сметана свыше 15 % жирности, майонез, сыры.
  • Манная крупа.
  • Магазинные консервированные соки, морсы.
  • Сладости: печенье, шоколад, булочки.
  • Белый хлеб.
  • Алкогольные напитки, газированная вода.

На перекус и обед можно включить в рацион следующие продукты:

  • Горький шоколад.
  • Слабосоленый твердый сыр.
  • Пшеничные крупы.
  • Свежие фрукты.

Полдничать и ужинать лучше продуктами, которые относятся к 2-0 баллам, среди них:

  • Фасоль любого сорта.
  • Ягоды свежие и замороженные.
  • Рис, гречка, овсянка.
  • Орехи.
  • Морковь, свекла.

На втором этапе гормональной диеты для похудения меню предполагается на день следующее:

  • Завтрак – гречневая каша с кефиром, морс с ягодами без сахара.
  • Перекус – 1 среднее яблоко, нежирный йогурт.
  • Обед – суп на курином бульоне, отварная куриная грудка с овощами в виде гарнира.
  • Полдник – бутерброд из овощей и хлебца.
  • Ужин – рыба, приготовленная на пару, овощной салат, заправленный лимонным соком.

Продукты, которые не относятся ни к одной из категорий и не несут в себе баллы, есть нельзя. Например, большинство фруктов находится под запретом. Поэтому необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы.

Третий этап похудения

Данный этап нужен для закрепления результата, чтобы на выходе из диеты вес не вернулся. Конечно, можно взять такое питание за основу и придерживаться его на протяжении всей жизни. Но, к сожалению, современный ритм жизни не позволит это сделать.

Чтобы правильно завершить гормональную диету, нужно к каждому приему пищи постепенно добавлять по одному баллу. Например, если на втором этапе завтрак должен был укладываться в 4 балла, то на данной ступени он увеличивается до 5-6. В этот период важно следить за весом, если он начал прибавляться, тогда стоит пересмотреть свой режим питания, возможно, человек начал есть слишком много. Вероятно, придется вернуться ко второму этапу, чтобы предотвратить отложение жиров.

Этап длится от 2 недель до нескольких месяцев. Он может продолжаться до тех пор, пока человек не станет уверен в результате.

Вред от диеты

Гормональная диета для похудения может подойти не всем, потому что имеет свои минусы, и даже может навредить человеку.

Организму приходится претерпевать некоторые изменения в питании и привычном стиле жизни, что может вызывать дискомфорт в кишечнике, желудке, нарушения стула. Первые недели ограничений в питании могут вызывать стресс, утомляемость, усталость, агрессию и прочие неприятные симптомы, вызванные голодом.

Постоянные подсчеты баллов требуют концентрации внимания и времени, что не всегда есть у человека. Кроме того, диета может вызвать дефицит витаминов, из-за чего может нарушиться работа внутренних органов. Чтобы этого избежать, перед диетой лучше проконсультироваться со специалистом и принимать дополнительные витамины.

Гормональная диета не рекомендована беременным женщинам, мамам в период лактации, а также людям с нарушенной работой эндокринной системы, органов ЖКТ.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Чем заменить рыбу в диете

Польза от диеты

Диетическое питание позволяет привыкнуть к полезной пище, сформировать качественный и сбалансированный рацион.

За период диеты в организме восстанавливаются обменные процессы, желудку становится легче работать, тело очищается от лишних загрязнений. Заметно улучшается состояние кожи, волос, ногтей.

Через 1,5-2 недели заметны первые изменения в фигуре, она становится более подтянутой. По окончании питания уходит даже живот – проблемная зона многих людей, от которой сложнее всего избавиться.

Большое количество овощей в рационе способствует насыщению организма клетчаткой, молочные продукты и мясо положительно воздействуют на мышцы и кости человека.

Меню

Примерное меню на неделю гормональной диеты для третьего этапа:

День 1

  • Завтрак – гречневая каша с кефиром, хлебец с сыром и зеленый чай без сахара.
  • Перекус – зеленое яблоко.
  • Обед – овощное рагу с куриной печенью.
  • Перекус — нежирный йогурт.
  • Ужин – овощной салат.

День 2

  • Завтрак – творожная запеканка.
  • Перекус – вареное яйцо.
  • Обед – овощной салат, отварная куриная грудка.
  • Перекус — куриный бульон с хлебцем.
  • Ужин – запеченная рыба с овощами.

День 3

  • Завтрак – омлет с овощами.
  • Перекус – горсть орехов.
  • Обед – суп на курином бульоне, стручковая фасоль и отварное куриное филе.
  • Перекус — бутерброд с хлебцем и овощами.
  • Ужин – вареное яйцо, стакан теплого молока.

День 4

  • Завтрак – овсяная каша на молоке.
  • Перекус – кислое яблоко.
  • Обед – салат с куриной грудкой и овощами, нежирный йогурт без добавок.
  • Перекус — творог с сухофруктами.
  • Ужин – запеченная рыба с овощами.

День 5

  • Завтрак – манная каша со свежими ягодами.
  • Перекус – свежевыжатый морковный сок.
  • Обед – крем-суп из томатов и грибов.
  • Перекус — обезжиренный творог.
  • Ужин – овощной салат с курицей.

День 6

  • Завтрак – два вареных яйца, стакан теплого молока с сухофруктами.
  • Перекус – хлебец с авокадо и огурцом.
  • Обед – салат из овощей и куриной грудки, суп на рыбном бульоне.
  • Перекус — нежирный йогурт.
  • Ужин – отварная рыба с тушеными овощами.

День 7

  • Завтрак – рисовая каша на молоке.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – гречневая каша с мясом кролика.
  • Перекус — творог без добавок.
  • Ужин – рыба на пару с бобами.

Отзывы о меню гормональной диеты для похудения в основном положительные, потому что оно включает в себя разнообразные блюда. На третьем этапе не возникает вопросов, что готовить, потому что разрешены практически все полезные продукты.

Рецепты

Рецепты гормональной диеты просты в исполнении. Самым сложным является готовить блюда для первого этапа похудения, потому что набор разрешенных продуктов ограничен.

  1. Курица под йогуртовым соусом. Для приготовления блюда понадобится куриное филе, йогурт без добавок с низким процентом жирности, черный перец, соль и другие специи по вкусу. Грудка промывается под струей проточной воды, маринуется в специях. Их можно выбирать по своему усмотрению. При желании можно натереть грудку чесноком. Курица заливается небольшим количеством йогурта, выкладывается на фольгу, смазанную оливковым маслом, отправляется в духовку. В зависимости от мощности плиты блюдо готовится от 20 до 40 минут при среднем температурном режиме. Подавать блюдо можно с тушеными овощами или пюре.
  2. Овощной салат с зеленью. Для приготовления нужно подготовить укроп, петрушку, зеленый лук, огурец, сельдерей, лимон и чеснок для заправки. Все овощи и зелень шинкуются, заправляются соком лимона и перетертым чесноком, можно добавить специи по вкусу.

Результаты

Диета является не только эффективным способом для избавления от лишнего веса, но и прекрасно оздоравливает организм: восстанавливается метаболизм, работа внутренних органов. Человек ощущает легкость в животе, что повышает его работоспособность. Диета может продолжаться длительное время, потому что не несет вреда для здорового организма.

Метаболическая диета: отзывы и результаты, этапы, меню, советы

25 октября 201727338 прочтенийДиана Викторова

Метаболическая диета представляет собой комплексную систему питания, при которой упор делается на употребление в пищу продуктов, положительно влияющих на ваш гормональный фон. Суть ее очень проста: нужно подавлять выработку жиронакопительных гормонов (эстрогенов и инсулина) и активизировать синтез жиросжигающих гормонов (адреналина, тестостерона, соматотропина и т.д.), тем самым ускоряя обмен веществ в организме. А сделать это можно с помощью грамотно подобранных продуктов питания.

1 этап диеты

На этой фазе происходит интенсивное жиросжигание. Ее протяженность – 10-14 дней. Главное, не задерживаться на ней более 2 недель во избежание проблем со здоровьем. В этот период вам нужно будет употреблять в пищу только продукты ценностью в 0 баллов, ложку оливкового или льняного масла ежедневно, пить достаточное количество воды. Последний прием пищи – не позднее трех часов до сна.

На первом этапе диеты советуем принимать мультивитамины для предупреждения авитаминоза и ферментные препараты для предотвращения метеоризма. Также стоит ежедневно отслеживать свое самочувствие. В случае возникновения слабости, головокружения, шума в ушах и повышенного потоотделения выпейте сладкого чая и переходите к следующему этапу.

Если у вас есть хронические заболевания или нет потребности в быстрой потере веса, можно начать сразу со второй фазы метаболик энерджи диет.

2 этап

Это ключевая фаза диеты. Ее продолжительность не ограничена, она зависит от вашего желания и количества жировых отложений. После достижения желаемого результата нужно подождать еще неделю (для его закрепления) и перейти к третьей фазе.

На этом этапе питаемся по следующей системе:

  • 08:00-10:00 (завтрак) – 4 балла;
  • 11:00-12:00 (перекус) – 2 балла;
  • 14:00-15:00 (обед) – 2 балла;
  • 17:00-18:00 (перекус) – 1 балл;
  • 19:00-20:00 (ужин) – 0 баллов.

Как вы видите, в день должно быть 5 приемов пищи, из них 3 полноценных и 2 перекуса.

В рамках выбранных интервалов можно выбрать удобное вам время, но нельзя сдвигать или совмещать приемы пищи. Если вы пропустили, например, завтрак, то эти 4 балла добавить к обеду нельзя. При желании вы можете комбинировать продукты из разных групп в пределах допустимого количества баллов или «съесть» меньшее количество баллов, но не можете превышать лимит. Максимальный размер порции – 300 грамм. Максимальный перерыв между приемами пищи – 3 часа.

Как рассчитывать баллы?

Если указано блюдо из 4 баллов, вы можете взять:

  • 1 продукт из группы 4-бальных;
  • 2 продукта из группы 2-бальных;
  • 1 продукт из группы 3-бальных и 1 продукт ценностью 1 балл.

При желании можно дополнять блюдо продуктами с нулевой ценностью, однако не стоит превышать размер готовой порции в 300 грамм.

3 этап

Данная фаза является заключительной. Ее цель – поддержание оптимального веса посредством здорового питания на протяжении всей жизни. Суть в том, чтобы адаптировать 2 фазу под свой образ жизни и обмен веществ. Делается это довольно просто: к каждому приёму пищи из фазы 2 (кроме ужина!) постепенно добавляем по 1 баллу.

Придерживаемся этой схемы в течение нескольких дней и следим за изменениями своего веса. Если вы продолжаете худеть, то снова прибавляете 1 балл и ждете несколько дней и т.д. Если стрелка на весах качнулась в большую сторону, то отнимаем 1 балл. Таким образом, вы добавляете баллы до тех пор, пока вес не стабилизируется.

Как только это произойдет, вам нужно будет зафиксировать подходящую вам схему питания и придерживаться ее в дальнейшем.

Рекомендации

Метаболическая диета будет эффективна только при соблюдении следующих правил (опираясь на отзывы похудевших):

  • откажитесь от копченых и жареных блюд, а также от полуфабрикатов;
  • ешьте 5 раз в день и небольшими порциями;
  • во время еды не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу, старайтесь не отвлекаться и не разговаривать;
  • пейте чай и кофе без сахара, не добавляйте в блюда сахар и по возможности не солите их;
  • советуем приобрести кухонные весы, чтобы вы могли взвешивать порции (допустимый вес 200-300 грамм);
  • делайте перерывы между приемами пищи не более трех часов;
  • ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • во время беременности или при наличии каких-либо хронических заболеваний перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как подтянуть кожу после похудения смотрите здесь.

Таблица разрешенных продуктов

БаллыСписок продуктов
0 баллов Мясо кролика/индейки, куриная грудка, яйца, нежирная рыба, морепродукты, молочные продукты с жирностью ниже 2%, обезжиренный творог, зелень, водоросли, свежие овощи, зеленый горошек, грибы (свежие/вареные/маринованные), чеснок, лук, уксус, горчица, специи, хрен, лайм и лимон, протеин и порошковая клетчатка
1 балл Фасоль (стручковая и обыкновенная), ягоды, свежевыжатые овощные соки
2 балла Нежирное диетическое мясо, субпродукты, молочные продукты с жирностью ниже 4%, все ореховые и растительные масла, гречка, овсяные хлопья, бурый рис, орехи и семечки, оливки/маслины, авокадо, брынза и фета, хлеб с отрубями, отварные корнеплоды, несладкие фрукты
3 балла Цельнозерновые мюсли, сыр (плавленый и твердый), пшено, кукуруза, горький шоколад, свежевыжатые соки, йогурты с добавками
4 балла Все спиртное, все сладкие и газированные напитки, пакетированные соки, молочные продукты с жирностью выше 4%, мед, сладости, ветчина, колбаса, утка/гусь, майонез, свинина, рыбные/мясные консервы, мука, хлеб, выпечка и кондитерские изделия, сухофрукты, картофель, манная каша, мороженое, чипсы, рафинированный сахар, сгущеное молоко

Все продукты, не указанные в этой таблице, относятся к запрещенным.

Метаболическая диета: отзывы и результаты

Судя по отзывам похудевших, метаболическая диета является одной из самых эффективных и безопасных диет в мире. Она даже тогда, когда прочие диеты и интенсивные физические нагрузки оказываются бессильны.

Помимо стабильной потери лишнего веса с ее помощью можно также стабилизировать свой гормональный фон, нормализовать пищеварение, и как следствие избавиться от проблем с кожей, волосами и ногтями, улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, поправить здоровье организма в целом.

Особенно популярна эта диета среди женщин, которые только что стали мамами, так как их гормональный фон в послеродовой период весьма нестабилен.

Обычно потеря веса составляет до 10 кг за месяц и сильно зависит от вашего первоначального веса. Причем большая часть веса и жировых отложений пропадает во время первого этапа (жиросжигоющего). Во время второго этапа вес уходит стабильно и постепенно.

Не стоит ожидать невероятных результатов из серии «минус 10 кг за неделю», ведь эта метаболическая диета направлена в первую очередь на приобщение к сбалансированному и здоровому питанию, на достижение оптимального веса и поддержание его на протяжении всей жизни.

с подробной информацией о гормональной диете:

Отзыв об индивидуальной диете:

Кристина (29 лет).

Чудо диета! После родов я сильно поправилась и в течение полугода пыталась похудеть всеми доступными способами. Сидела на разных диетах, бегала, ничего не помогало, вес не уходил. Потом сходила к диетологу, сдала анализы, и оказалось, что у меня гормональный сбой. Причем выяснилось, что как раз преобладают гормоны, отвечающие за накопление жира.

Диетолог посоветовала метаболическую диету, стимулирующую выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира. Сижу на ней 4 месяца (я сейчас на 2 стадии), делаю легкую гимнастику и, о чудо, сбросила уже 13 кг. Останавливаться на этом абсолютно не планирую.

Цель – 20 кг за полгода! А вообще, главное, что я действительно стала лучше себя чувствовать, пропало желание постоянно есть, особенно вредную пищу и в больших количествах, кожа стала намного чище, пропали высыпания. Я очень довольна! 

Источник: https://onamag.ru/metabolicheskaya-dieta-effektivnoe-pohudenie-na-gormonalnom-urovne

Новый способ похудения: «Гормональная» диета

ГОРМОНАЛЬНАЯ ДИЕТА специально создана для женской половины человечества, чтобы помочь справиться с лишним весом, причиной которого стал гормональный дисбаланс. Вот основные принципы и этапы данной диеты.

В наше время, куда не посмотри, везде вы встретите людей с избыточным весом. Лишний вес плохо отражается не только на здоровье и самочувствие человека, но и не дает ему нормально существовать. Те, кто действительно хотят сбросить лишние килограммы, делают отчаянные шаги на пути к похудению. Диета связанная с подсчетом баллов называется гормональная. Давайте подробнее рассмотрим условия данной диеты.

Новая «гормональная» диета – принципы и этапы

  • Принципы, на которых основана гормональная диета
  • Три основных этапа гормональная диеты
  • Гормональная диета

Таблица балов для каждого продукта при гормональной диете:

«0» — дары моря, рыба, куриные яйца, филе курицы, индейки, постое мясо кролика, свежие овощи, все виды грибов, цитрусовые фрукты, любая зелень, молочные продукты (не выше 2 %), свежий или замороженный горошек.«1» — свежевыжатые соки из овощей, фасоль, любые ягоды.

«2» — куриное мясо (за исключением филе), телятина, любые орехи, нежирные сорта мягкого сыра, черные и зеленые маслины, каши, молочные продукты (не выше 4 %), растительное масло.«3» — вареная картошка, пшено и пшеничная каша, твердые сыры, темный шоколад, свежевыжатые соки из фруктов, отварная кукуруза, низкокалорийный йогурт без добавок и подсластителей, мюсли.

«4» — жирные сорта мяса, кондитерские изделия, мед, жирное мороженное, манка, молочный шоколад, молочные продукты высокой жирности, все виды соусов, магазинный майонез и все остальные продукты, которые содержать много калорий.

Как нельзя лучше разобраться с балами и рационом питания поможет диетолог.

Время приема пищи строго регулировано и его надо придерживаться

  • Завтрак – 10:00
  • Ланч – 12:00
  • Обед – 15:00
  • Полдник 18:00
  • Ужин 20:00

Стоит учитывать, что если вы ложитесь и встаете рано, то все следует скорректировать, руководствуясь этим примером. Самый последний прием пищи не должен быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

За раз можно кушать не больше 300 г. Если это жидкий продукт, то 250 мл. Перерыв между приемами пищи не должен быть более 3 часов. Воду необходимо пить в сутки около 2 литров.

Пример меню этапа 2:

Отварной рис – 100 г, филе курочки на пару, 250 мл молока с низким содержанием жира.Любые орехи с натуральным йогуртом (можно заменить кефиром).Суп из грибов – 100 мл, филе индейки в духовке – 100 г, легкий салат из овощей.Овсянка на молоке (исключительно нежирном).

Рыба, приготовленная на пару.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Перец для похудения

Закрыть