Фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета: лёгкий и быстрый способ похудеть

фруктовая диета для похудения

24 декабря 2018.

Фруктовая диета представляет собой эффективный, легкий и приносящий здоровью пользу способ быстро избавится от скопившегося жира и избыточного веса.

В зависимости от выбранного варианта похудения за одну неделю можно сбросить от 3 до 8 килограмм, не мучаясь от хронического чувства голода.

Уникальность похудения на фруктах заключается в том, что данные продукты богаты витаминами, микроэлементами и прочими чрезвычайно полезными веществами.

Они заряжают хорошим настроением и улучшают общее самочувствие за счет содержащихся в них веществ, способствующих выработке гормонов радости.

Особенности диеты

Данная диета рекомендуется диетологами, как максимально действенная и эффективная.

Преимущества

Основные преимущества фруктового питания:

  • быстрое очищение организма;
  • не приходится готовить какие-либо сложные по составу блюда;
  • организм не испытывает дефицита полезных веществ, улучшается цвет лица и уходит целлюлит.

Большинство фруктов содержат небольшое количество калорий и множество клетчатки, кроме того:

  1. В сухофруктах содержится масса кальция, способствующего улучшению состояния ноготков и волос.
  2. В клубнике, персиках, яблоках, сливах множество железа, нормализующего давление, повышающего иммунитет и снижающего количество холестерина.
  3. Ягоды способствуют стабилизации работы нервной системы.
  4. Арбузы помогут стабилизировать давление и стимулировать работу почек.
  5. Бананы, инжир и виноград улучшают работу мозга. Лимоны, гранаты являются прекрасной профилактикой заболеваний сосудов и сердца.
  6. В манго и бананах много калия.

Помимо всего вышеперечисленного, любой фрукт — это источник натуральных природных антиоксидантов, которые защитят клетки от повреждений и помогающих справиться с депрессией и плохим самочувствием и настроением.

Недостатки

Недостатки фруктовых диет заключаются:

  • в несбалансированности — организм испытывает острую нехватку жиров и белков;
  • в необходимости ограничения силовых нагрузок — такое питание может привести к снижению эффективности тренировок и уменьшению мышечной массы;
  • если в рационе будут преобладать калорийные, крахмалистые, чрезмерно сладкие и содержащие множество углеводов фрукты, диета может вызвать повышение сахара в крови;
  • в высоком содержании клетчатки, что одновременно является как положительной стороной диеты, так и отрицательной — если в течение похудения не употреблять достаточный объем жидкости, то пищевые волокна не будут своевременно выводиться из организма, что приведет к интоксикации, поскольку токсины, соли, абсорбированные шлаки и иные вредные вещества вновь впитаются.

Противопоказания

Нельзя придерживаться фруктового рациона:

  • во время беременности и лактации;
  • при наличии аллергии или индивидуальной непереносимости ингредиентов;
  • если имеются болезни ЖКТ и выделительных органов;
  • в случае нарушения углеводного обмена;
  • при сахарном диабете;
  • в пожилом и юном возрасте.

Эффективность

Фруктовые диеты — действенные средства борьбы с излишним весом, на таком рационе вполне можно избавиться от 3-8 килограмм веса за неделю.

Похудение будет более эффективным, если не переедать, отдать свое предпочтение свежим сырым фруктам, отказавшись от консервированных и подвергшихся термической обработке.

Правила диеты

Фруктовый диетический рацион может представлять собой монодиету и смешанную методику. Каждый из вариантов похудения осуществляется по особым правилам, которых следует придерживаться неукоснительно.

Важным аспектом похудения является питьевой режим — в сутки требуется пить не меньше 1,8-2 литров жидкости, предпочтение следует отдать чистой питьевой воде и чаям (травяному, предназначенному для снижения веса, зеленому).

Принцип монодиеты заключается в употреблении только одного вида фруктов в течение определенного времени (как правило, не более недели).

Наиболее распространены яблочная, персиковая, арбузная, ананасовая диеты, способствующие быстрому жиросжиганию и выводу из организма излишков жидкости.

Смешанное фруктовое питание — это умеренное употребление различных видов фруктов, а в отдельных вариациях, с включением в рацион отварного мяса и кисломолочных продуктов с пониженной жирностью.

При похудении на фруктах важно не переусердствовать: не проводите диету больше 1,5-2 недель, иначе велика вероятность нарушения метаболизма.

Чрезмерные физические нагрузки не рекомендованы при питании исключительно фруктами — данные продукты не способствуют образованию мышц и не дают достаточно энергии, поэтому высока опасность переутомления и иных негативных последствий.

Подробное меню

Фруктовые диеты представлены во множестве вариаций — подобрать подходящую можно по сроку протяженности, по любимым ингредиентам, по цене. Основные варианты диет можно дополнять и видоизменять по своему желанию и в соответствии с предпочтениями.

Монодиета

Проводить похудение можно на яблоках или персиках. Продолжается данная диета не более недели, а если возникло недомогание — прекратить похудение следует немедленно. Питьевой режим нужно соблюдать неукоснительно, а выходить из диеты — постепенно и аккуратно.

Особенно эффективна диета на яблоках или персиках, в течение которой фрукты употребляются ежедневно в количестве полутора килограмм.

Эта монодиета не предусматривает включение в рацион иных продуктов, зато разрешенные фрукты можно употреблять в любое время суток.

Существует и недельный, достаточно жесткий, вариант монодиеты — в этом случае ежедневно можно употреблять только один вид продуктов, например:

При данном способе сброса веса в день можно терять от 0,5 до 1,5 килограмм (как правило, за счет вывода жидкости и очищения кишечника).

Трехдневная диета

Рацион более сбалансирован, чем у монодиеты за счет включения в список разрешенных продуктов небольшого количества овощей и отварного мяса (филе куры, нежирных говядины или свинины). Ежедневное меню делится на 3 приема пищи:

1 день

  • 1 фрукт, стакан свежевыжатого сока;
  • салат из фруктов, по желанию — 100 грамм мяса;
  • салатик фруктовый, сок;

2 день

  • 2 фрукта, сок;
  • салатик;
  • отварные овощи и пара фруктов;

в 3 день

  • салатик и сок;
  • фрукт, отварное мясо, вода;
  • 2 фрукта, отварные или на пару овощи.

В зависимости от особенностей организма в день теряется от 700 грамм веса.

Иные варианты похудения

Суть белково-фруктовой диеты заключается в чередовании фруктов и пищи, содержащей белки. Продолжается похудение 3 дня (при хорошем самочувствии можно продлить диету до недели), потерять можно от 800 грамм до 2 килограмм.

Питание по данной методике таково:

  • с утра — отварные яйца (2 штуки);
  • 2 завтрак — половина грейпфрута;
  • в обед — порция (не более 200 грамм) отварного мяса;
  • на полдник — пара небольших яблок;
  • вечером — запеченная или отварная морская рыба (200 грамм);
  • перед сном (за пару часов) — апельсин.

Фруктово-молочная диета может продолжаться от 1 до 3 недель, потерять на ней можно от 2 до 12 кило. Принцип диеты заключается в чередовании фруктов и молочных продуктов — утро начинается с чашечки чая или кофе, а затем, каждые 2-2,5 часа:

  • до 200 гр обезжиренного творога;
  • 2 небольших фрукта;
  • до 350 гр обезжиренного молока;
  • 200 гр фруктов.

Фруктово-кисломолочная диета заключается в употреблении до 4 раз в день стакана кефира с минимальной жирностью и одного фрукта или стакана ягод.

Как правило, продолжительность такого похудения не превышает 5 дней, за которые можно распрощаться с 2-6 килограммами.

Овоще-фруктовое похудение поможет сбросить до 10 килограмм за 2 недели, если не нарушать правила питания.

Кушать следует:

  • на завтрак — грейпфрут, манго или половину дыни и 1 тост;
  • на обед — охлажденное мясо или птица (до 200 гр) с овощами или запеченная с овощами рыба, или бульон с парой отварных яиц и фруктовый салат;
  • на ужин — любое блюдо из рациона на обед, сок и салатик из фруктов.

Отзывы о диете

Большинство испробовавших похудение на фруктах отзываются о данной методике положительно — такое питание позволяет за непродолжительное время приобрести хорошую фигуру и избавиться от излишков жира, очистить организм и улучшить общее самочувствие.

Из минусов диеты отмечаются вздутие живота, периодическое чувство голода и часто возникающее желание скушать что-либо запрещенное, особенно если диета жесткая.

Избавление от лишнего веса путем похудения на фруктовой диете будет эффективным, если придерживаться правил и установленного меню.

Соблюдайте питьевой режим и снизьте физические нагрузки, тогда фруктовая диета не спровоцирует перенапряжения и поможет очищению организма.

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/fruktovaya-dieta-ljogkij-i-bystryj-sposob-pokhudet.html

Фруктовая диета: основные принципы, список фруктов, примерное меню

фруктовая диета для похудения

:

Фрукты невероятно полезны для человека. В них содержатся витамины, минералы, микроэлементы, кислоты органического происхождения. На их основе создано огромное число диетических программ, как комплексных, так и моно. Фруктовая диета для сладкоежек – палочка-выручалочка, особенно, если сочетать основные продукты с творогом или молочкой.

В результате такого похудения есть возможность скинуть несколько килограммов, почувствовав эффект в самые короткие сроки. Если вам интересна данная методика, оставайтесь с нами, и узнавайте много нового.

Польза фруктов

Фрукты – кладезь полезных веществ. Их польза для организма колоссальна:

  • В персиках, яблоках, сливах, ягодах содержится очень много железа, который способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает вредный холестерин.
  • Сухофрукты имеют в составе кальций, который великолепно укрепляет волосяной покров, ногти, зубы и кости.
  • В цитрусовых очень много витамина С, положительно влияющего на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
  • Ягоды положительно влияют на работу нервной системы.
  • Для усиленной мозговой деятельности прекрасно подходят сладкие фрукты, например, инжир, виноград и бананы.
  • Сезонная ягода – арбуз великолепно очищает кишечник, почки. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы отличный результат дают лимоны и гранаты.
  • Абсолютно все фрукты содержат в составе множество антиоксидантов, которые способствуют быстрой регенерации клеток, повышению настроения.

Лучшие фрукты для снижения веса

В борьбе с лишними килограммами прекрасно себя показывают следующие сорта и наименования:

  • Грейпфруты относятся к категории продуктов с отрицательной калорийностью и минимальным гликемическим индексом, а потому способствуют стимуляции обмена веществ, который ускоряет процесс похудения. Аналогичный эффект отмечается и у других цитрусовых.
  • Яблоки. Не зря этот фрукт фигурирует во всех программах похудения, например, на диете Анджелины Джоли.  Они содержат минимум калорий и огромное количество витаминов. Стоит отметить, что яблочки усиливают аппетит, поэтому во время перекусов лучше всего употреблять запеченные фрукты.
  • Ананасы. Это уникальный фрукт, содержащий в себе редкое вещество – бромелайн, способствующее быстрому и эффективному расщеплению жировых отложений. Кроме того, ананасы великолепно борются с целлюлитом.
  • Бананы. Многие диетологи запрещают их есть, ввиду высокой калорийности. Однако от употребления ежедневно одного сладкого фрукта фигура не испортится, зато организм получит массу полезных веществ. Из-за своей питательности бананы могут легко заменить один прием пищи. Кушайте их по утрам и наполняйте себя энергией.

Продукты для фруктовой диеты

Как уже было сказано выше, диета на фруктах представлена, как в форме моно-программы, так и смешанных методик. В зависимости от выбранного варианта, составляется свой индивидуальный рацион. Если выбор в пользу моно, то используются только разрешенные, малокалорийные фрукты, при комплексных методиках есть список продуктов, которые можно сочетать с фруктовой составляющей при формировании собственного меню:

  • Ягоды.
  • Овощи/зелень.
  • Крупы с минимальным количеством крахмала в составе.
  • Мясо нежирных сортов.
  • Яйца.
  • Дары моря.
  • Молочная/кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Минеральная вода без газа, неподслащенные компоты и морсы.

Под запретом:

  • Подливки, покупные соусы.
  • Консервы и соленья в банках.
  • Различные вкусовые добавки.
  • Кондитерские изделия, сладости.
  • Крахмалистые овощи и фрукты.
  • Кофе, газированная вода, пакетированные соки.
  • Фаст-фуды, полуфабрикаты.
  • Хлебобулочные изделия, мучное.
  • Соленое, жареное и копченое.

Примерное меню

Меню может быть самым разнообразным, особенно с учетом того многообразия сортов. Если есть трудности в составлении, предлагаем примерное меню, которое позволит легко составить свой вариант на каждый день:

  • Завтрак – салат из фруктов, например, из апельсина, яблока, киви с йогуртовой заправкой 1% жирности.
  • Обед – курогрудь с запеченными или тушеными овощами.
  • Полдник – яблоко, персик, абрикос, апельсин на выбор и стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
  • Ужин – запеченная в духовке рыба и салатик из овощей, политый капелькой оливкового масла.

В течение всего дня пьем простую воду или минералку без газа, чаи, травяные отвары в объеме не менее полутора литров жидкости.

В таблице также представлен приблизительный рацион нескольких вариантов фруктовой диеты, который вы можете взять на заметку.

Если вы не знаете, получится ли выдержать фруктовую диету, попробуйте сначала пройти разгрузочный день на фруктах. Оцените свои силы и начинайте худеть таким способом.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/diety/fruktovaya-dieta/

5 эффективных диет на фруктах на неделю

фруктовая диета для похудения

Люди, желающие поддерживать себя в хорошей форме, периодически ограничивают себя в питании, чтобы похудеть. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, попробуйте одну из 5 популярных диет на фруктах. Все они эффективные, предполагают низкокалорийный рацион.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Удобный и эффективный режим для похудения и плавного перехода на правильное питание. Сбросить за неделю удастся до 8 кг. На диете из фруктов и овощей можно есть в любое время. Основные правила:

  1. В сутки нужно потреблять 1,5 килограмма овощей и фруктов. 70% продуктов должны быть сырыми, без термической обработки. Можно делать салаты, смузи.
  2. Для готовки следует выбирать те способы термической обработки, которые не предполагают использования жира, масла.
  3. От сахара, соли, острых приправ следует отказаться. Для заправки подойдут оливковое масло, кефир, йогурт, сок лимона.
  4. Очень важно соблюдение пищевого режима (2 л воды за сутки).

Есть можно практически любые овощи и фрукты, но никаких других продуктов в рационе не должно быть. Запрет накладывается еще и на:

  • бананы;
  • цветную капусту;
  • киви;
  • картофель;
  • виноград;
  • баклажаны;
  • манго;
  • кабачки;
  • зеленый горошек.

Конкретного меню, которого нужно придерживаться неделю, во фруктово-овощной диете нет. Вариант вегетарианского рациона на 1 день:

  1. Завтрак. Салат из моркови (200 г), 2 зеленых яблока.
  2. Ланч. Салат из помидора и огурца (200 г), 1 персик.
  3. Обед. Маленький запеченный кабачок, арбуз или дыня (200 г).
  4. Полдник. Салат из редиса с зеленью (200 г), 1 груша.
  5. Ужин. Салат из томатов, оливок и лука (200 г), 1 грейпфрут.

Диета на овощах и фруктах эффективная, но подходит не всем. Ее запрещено соблюдать:

  • беременным женщинам;
  • кормящим грудью мамам;
  • детям до 18 лет;
  • людям, страдающим заболеваниями почек, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта;
  • диабет;
  • анемия.

Яблочная диета для похудения

Эта система питания очень эффективна, предполагает отвес до 10 кг, длится одну неделю. Основные правила:

  1. Рацион состоит из яблок (1,5–2 кг за день), небольшого количества творога, яиц, орехов, моркови, риса.
  2. Обязательно выпивать не менее 1 л воды в сутки. Зеленый несладкий чай разрешен в любых количествах.
  3. Яблоки можно есть сырыми, тертыми, запеченными. Желательно выбирать зеленые кислые и кисло-сладкие. Подойдут сорта Гренни Смит, Анисовка, Симиренко.

Диету разрешено соблюдать не всем. Противопоказаниями для нее являются:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • беременность;
  • период лактации.

Очень разнообразным меню не будет, потому что разрешенных продуктов слишком мало. Вариант рациона на день:

  1. Завтрак. 3 яблока, тертых на терке.
  2. Ланч. 1 яблоко, 1 морковь.
  3. Обед. 100 г вареного на воде риса, 2 яблока.
  4. Полдник. 1 запеченное яблоко, горсть орехов.
  5. Ужин. 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.

Диета от Джоан Лунден

Известная американская телеведущая разработала эффективную систему питания, которая помогла ей не только избавиться от лишнего веса, но и сохранять хорошую форму. Есть трех- и семидневный варианты диеты. При первом можно сбросить до 3 кг, при втором – до 5 кг. Правила:

  1. Основа диеты – свежие фрукты. Есть их можно по отдельности или делать салаты. Нужно отдать предпочтение фруктам с жиросжигающими свойствами.
  2. Приемов пищи должно быть четыре в сутки и ни один из них нельзя пропускать. Устраивать их надо по графику.
  3. В день следует выпивать не меньше 2 л воды.

Диета эффективна, но у нее есть ряд противопоказаний. Ее нельзя соблюдать при:

  • любых хронических заболеваниях;
  • беременности;
  • лактации.

Рацион надо составлять строго из разрешенных продуктов, без каких-либо исключений. Сахар и соль запрещены категорически. Список разрешенных продуктов:

  • цитрусовые, сливы, киви, ананасы, зеленые яблоки, арбузы, дыни;
  • минералка без газа;
  • ягоды;
  • злаки;
  • листовой салат, брюссельская капуста;
  • натуральные йогурты без добавок;
  • лимонный сок для заправки блюд;
  • рыба;
  • куриное и индюшиное филе;
  • нежирное мясо.

Меню на неделю составляется произвольно из разрешенных продуктов. Важно помнить, что приема пищи обязательно 4 и размер порции не должен превышать 250–300 г. Меню на 3 дня четко расписано:

Понедельник Вторник Среда
Завтрак 100 мл натурального йогурта, четверть небольшой дыни. 200 г овсянки на воде с ягодами. 100 мл йогурта, 2 больших ломтика арбуза.
Обед 200 г вареной курятины, 100 г салата из огурцов и помидоров, половинка грейпфрута. 200 г куриного филе, 100 г салата из моркови и капусты, половина грейпфрута. 170 г запеченной нежирной рыбы с лимонным соком, 200 г пюре из брюссельской капусты.
Полдник 100 мл йогурта, 100 г салата из свежих фруктов. 100 г ананаса. 150 г свежей клубники.
Ужин 2 сливы. 2 киви. 150 мл йогурта, 100 г свежих ягод.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Массаж для похудения рук

Фруктово-белковая диета

Есть два варианта режима – на одну и две недели. Фруктовая диета на 14 дней более эффективна, на ней можно сбросить 4–5 кг. Правила:

  1. Основа – раздельное питание. Нельзя сочетать углеводные и белковые продукты в течение дня.
  2. Из рациона исключается все жирное: некоторые виды мяса и рыбы, копчености, колбасы, сметана, майонез, сыр, сливочное масло, творог. В меню остаются нежирные животные белки с низкой калорийностью. Подойдут телятина, говядина, мясо кролика, курица, индейка. Можно есть морепродукты, нежирную рыбу, яичные белки, обезжиренные кисломолочные продукты.
  3. Углеводный компонент диеты – кислые фрукты. Подойдут некоторые сорта яблок, черешня, апельсины, сливы, авокадо, помело, вишни, фейхоа, киви, манго, грейпфрут, лимоны, мандарины, нектарин.
  4. Из диетического рациона исключаются кондитерские изделия, сладкие напитки, хлеб из муки высшего сорта, макаронные изделия, крахмалистые овощи (кукуруза, морковь, репа, картофель, свекла, баклажаны), бананы, мороженое, хурма, шоколад, сахар, мед, конфеты, шлифованный рис, крупы, консервы. Все это – легкоусвояемые углеводы. В организме они расщепляются на моносахара и преобразуются во внутрибрюшной и подкожный жир.
  5. Запрещается использовать приправы и соусы.
  6. Важно контролировать количество потребляемой белковой пищи. Порция птицы и рыбы – не больше 150-200 г, творог – 100-150 г максимум.
  7. Количество потребляемой соли нужно ограничить.
  8. Питание дробное. За сутки надо есть 5–6 раз.
  9. Важно соблюдать питьевой режим.

Диета с фруктами эффективна и подойдет людям, у которых нет проблем со здоровьем. Противопоказаниями к ее соблюдению являются:

  • сахарный диабет;
  • пожилой и подростковый возраст;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • беременность;
  • болезни печени и почек.

Меню нужно составлять в индивидуальном порядке, основываясь на перечнях разрешенных и запрещенных продуктов. Вариант рациона на 1 день:

  1. Завтрак. 2 вареных вкрутую яйца.
  2. Ланч. 1 грейпфрут.
  3. Обед. 180 г приготовленной на пару куриной грудки.
  4. Полдник. 2 яблока.
  5. Ужин. 180 г вареной рыбы, 1 апельсин.

Арбузная диета

Есть несколько вариантов режима. Наибольшей популярностью пользуется эффективная недельная арбузная диета, придерживаясь которой можно сбросить 3–5 кг. Основные правила режима:

  1. В сутки вы должны съедать определенное количество арбуза. На каждые 30 кг вашего веса должно приходиться 1 кг ягоды, то есть если вы весите 60 кг, то норма потребления мякоти – 2 кг.
  2. Обязательно соблюдайте питьевой режим.
  3. Откажитесь от жареного, жирного, копченостей, солений, фаст-фуда, полуфабрикатов.
  4. При готовке блюд не используйте магазинных соусов, острых приправ. Соль строго ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от нее. Сахар употреблять запрещено.

Арбузная диета подойдет эффективна, но подойдет не каждому. Другой способ похудения лучше выбрать людям с:

  • заболеваниями почек;
  • диабетом;
  • беременным и кормящим грудью женщинам.

Перечень запрещенных продуктов на арбузной диете не так уж велик, поэтому рацион будет разнообразным. Вариант меню на один из семи дней режима (количество арбуза можете увеличивать или уменьшать в соответствии со своим весом):

  1. Завтрак. 200 г пшенной каши, сваренной на воде, 300 г арбуза.
  2. Ланч. 300 г арбуза.
  3. Обед. 150 г вареной курицы, 100 г салата из капусты и огурца, приправленного лимонным соком.
  4. Полдник. 300 г арбуза.
  5. Ужин. 150 г обезжиренного творога, 1 груша.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1195-5-effektivnyh-diet-na-fruktah.html

Фруктовая диета

Фрукты не зря присутствуют во всех видах диет. Они богаты минералами, микроэлементами и витаминами всех групп, необходимых человеку для нормальной жизнедеятельности. Они отлично заменяют любимые блюда в период битвы за идеальные пропорции. Рацион больше нет будет скудным и серым, его наполнят яркие краски, ароматы и сочный вкус.

Подробнее о фруктовой диете

Фруктовые диеты используются для быстрого похудения преимущественно в сезон созревания плодов. Есть несколько вариантов этого рациона: монодиета, когда допускается только один вид фруктов и смешанная диета. В первом случае самый распространенный вариант – яблочная. При ней на протяжении от 3 до 7 дней употребляют только яблоки и молоко. Перенести такой режим конечно же сложно, но по отзывам худеющих по такой схеме фруктовой диеты за неделю можно потерять до минус 10 килограмм веса.

Намного проще переносятся смешанные типы этого рациона. В такой системе питания есть несколько категорий: мультифруктовая, белково-фруктовая, фруктово-кефирная и фрукты + овощи.

Потери в весе при этом немного меньше, но такой вариант более щадящий для организма. Эффективность похудения зависит также и от выбранной длительности программы: не менее 3 дней, но не более, чем 10 дней.

Только в случае сбалансированного меню и введения дополнительных компонентов фруктовую диету можно растянуть на месяц.

Стоит отметить, что не все фрукты низкокалорийные. При выборе личного меню не следует увлекаться бананами, авокадо и виноградом. Эти продукты тоже содержат массу полезного, но в борьбе с лишним весом – они не помощники. Если уж очень хочется банан, один раз в день его, конечно, можно съесть без зазрения совести, главное не переусердствовать.

Противопоказания фруктовой диеты

Как и любая другая система похудения, фруктовая диета имеет несколько противопоказаний. Лучше всего перед любыми экспериментам над своим телом, пройти консультацию у врача и, если это необходимо, сдать должные анализы.
В первую очередь такой рацион в любом из вариантов противопоказан женщинам в положении и кормящим грудью.

Несмотря на то, что диета максимально «укомплектована» полезными веществами, в ней все-таки недостаточно жиров, белка, углеводов.Людям в преклонном возрасте и подросткам тоже не подойдет такой режим питания. В период функциональных изменений в организме, ему нужны абсолютно все компоненты, недостаток которых может быть чреват последствиями.

Данная методика не совместима с заболеваниями желудка, кишечника и пищеварительного тракта.

Содержащиеся во фруктах аминокислоты могут еще больше усугубить ситуацию. То же касается людей с болезнями желчевыводящих путей и панкреатитом.

В случае нарушенного обмена веществ, фруктовую диету должен прописать врач.

С ним следует обсудить дальнейшее меню и длительность режима. Такой рацион при правильном подходе поможет восстановить нормальный углеводный обмен.
Аллергикам тоже не стоит рисковать. Поскольку большие объемы фруктов могут обострить данную проблему и привести к диатезу.

Фруктовая монодиета на 3 дня

Экспресс-диета позволяет быстро похудеть за короткий срок. Нужно лишь выбрать любимый фрукт (кроме банана и авокадо) и досыта наслаждаться им на протяжении 3 дней. Лучше всего подходят цитрусовые, яблоки или арбузы. Четко расписанного режима питания нет. Следует просто съесть выбранный продукт каждый раз при появлении голода. Объем порций тоже произвольный, но желательно в пределах 300 гр на одну трапезу. Каждый прием зависит от потребностей организма, главное – не переедать.

Плюс в том, что не ограничиваются ни объемы, ни частота приемов. Не обязательно есть именно сырые фрукты, их можно запекать, варить, делать компоты или смузи. Важно пить достаточное количество очищенной воды, не менее 2 литров в день для поддержания микрофлоры и правильного рН-баланса. Такой эффективный вариант фруктовой диеты отлично очищает организм от токсинов.

Фруктовая диета Джоан Лунден на 3 дня

Джоан Лунден – известная в Америке телеведущая. Разработав свою систему для быстрого похудения, она стала гуру для американских красавиц в области ухода за здоровьем и телом. Благодаря эффективным результатам ее способ фруктовой диеты стал очень популярен и набрал массу положительных отзывов. Здесь кроме фруктов присутствуют кисломолочные продукты и ягоды. А ужин восполняет всю нехватку калорий за день.

Меню смешанной фруктовой диеты на 3 дня

Первый день:

  • завтрак – полстакана натурального йогурта и две средние дольки арбуза;
  • обед – 100 гр клубники и один небольшой банан;
  • полдник – горсть любых ягод (кроме винограда);
  • ужин – камбала на пару (150-200 гр) и 100 гр отварной брюссельской капусты.

Второй день:

Третий день:

  • завтрак – полстакана натурального йогурта и три дольки дыни;
  • обед – салат из клубники, грейпфрута, киви и йогурта;
  • полдник – 2 средних фрукта (кроме авокадо);
  • ужин – 150 гр отварной куриной грудки, легкий овощной салат, пол грейпфрута.

В течении этой программы можно пить зеленый и черный чай, компоты из сухофруктов. Газированные сладкие напитки, алкоголь и, по возможности, кофе исключаются. Потери в весе за этот период составят от 2 до 3 килограмм.

Фруктовая диета на 7 дней

Этот способ более разнообразен и переносится легче, поскольку в нем предусмотрены и овощи, и нежирные молочные продукты, цельнозерновой хлеб и даже мясо. Объем порций и количество приемов пищи, также, немного увеличится. Всего в день требуется 4-5 трапез, а, если захочется есть не по расписанию, можно скушать ягод или некислых фруктов. Необходимые продукты на неделю фруктовой диеты лучше покупать заранее, а запрещенные – не брать ни под каким предлогом.

Среди гастрономических запретов окажутся:

  • жирная рыба и мясо;
  • жареная пища;
  • фаст-фуд, уличная еда;
  • животные жиры: спреды, маргарин, масло и др.;
  • белый хлеб, сдоба, макаронные изделия;
  • молочная продукция выше 2% жирности;
  • алкоголь, газированная вода;
  • злаковые;
  • сахар.

В такой рацион будут входить полезные белки, сложные углеводы, минералы и жиры. Чтобы запастись впрок необходимыми продуктами, меню рекомендуется составить заранее.

Примерное меню смешанной фруктовой диеты на 7 дней

Понедельник:

  • завтрак – один темный тост, пюре из клубники, чашка зеленого чая;
  • ланч – одно яблоко;
  • обед – овощной бульон, один апельсин;
  • ужин – листья салата, один томат и одно вареное яйцо, заправленные нежирным кефиром.

Вторник:

  • завтрак – фруктовый салат, полчашки йогурта;
  • ланч – горсть орехов или ягод (кроме винограда);
  • обед – крем-суп из овощей, одно яблоко;
  • ужин – 100 гр отварной курицы, один огурец, один персик или две абрикосы.

Среда:

  • завтрак – 100 гр нежирного творога и один персик, зеленый чай;
  • ланч – полчашки ягод;
  • обед – салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным кефиром или сметаной;
  • ужин – запеченные груши, свежевыжатый сок.

Четверг:

  • завтрак – одно вареное яйцо, полчашки йогурта;
  • ланч – абрикосы в меду (150 гр);
  • обед – 100 гр отварной телятины и один огурец;
  • ужин – палтус на пару со свежими овощами.

Пятница:

  • завтрак – один тост с вареньем, яблоко, зеленый чай;
  • ланч – две дольки арбуза (или два маленьких фрукта);
  • обед – овощной бульон, один апельсин;
  • ужин – 100 гр творога с нарезанной зеленью, один томат, сок.

Суббота:

  • завтрак – 100 гр хлопьев с обезжиренным йогуртом, зеленый чай;
  • ланч – горсть орехов;
  • обед – крем-суп из сельдерея и свежих грибов;
  • ужин – куриная грудка со стручковой фасолью на пару, свежевыжатый сок.

Воскресенье:

  • завтрак – 100 гр нежирного творога, один фрукт, зеленый чай;
  • ланч – две сливы или персика;
  • обед – томаты запеченные с творогом и зеленью;
  • ужин – кусочек отварной индейки со свежими листьями салата, сок.

Количество соли придется сократить до минимума, поскольку она задерживает воду в организме и препятствует снижению веса. Сахар лучше заменить на мед, а привычный кофе – на более полезный чай.

Если такой режим переносится легко, фруктовая диета может продлиться на две недели. В случае нездоровой избыточной массы, количество «потерянных» килограммов увеличиться до минус 10 кг за неделю.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно правильно и постепенно выходить из диеты. Завтрак должен становиться более сытным, в течении дня не рекомендуется употребление жирного и жареного, а вот ужин лучше оставить легким и принимать его не позже, чем за три часа до сна. На протяжении всего курса активные занятия спортом даются очень тяжело, поскольку организму не хватает нужного объема энергии.

Тренировки советуют заменить на неспешные прогулки, медитации или легкий фитнес. По окончании программы даже, если физические упражнения не были правилом жизни, это полезно будет исправить и привить себе такую замечательную привычку. Чтобы не соблазниться на улице жареными и, откровенно говоря, подозрительными пирожками и гамбургерами, с собой лучше всегда носить яблоко, грушу или бутылочку сока собственного приготовления.

А полезные рецепты в первое время проще подсмотреть у опытных диетологов.

Оливье «Легкое»

В 100 гр – 57 ккал.

Для приготовления понадобится:

  • отварная курица без кожи;
  • стручковая фасоль;
  • огурец свежий;
  • лук репчатый;
  • яичный отварной белок;
  • обезжиренный кефир.

Курица и белок нарезаются в холодном виде. К ним добавляются сырые овощи и стручковая фасоль. Салат заправляется кефиром. По желанию можно добавить зелень.

Яблочный запеченный десерт

В 100 гр – 108 ккал.

Для приготовления понадобится:

  • яблоки любого сорта;
  • горсть чернослива;
  • мед (по вкусу);
  • сок лимона;
  • корица.

Очищенные яблоки натираются на крупной или мелкой терке и поливаются лимонным соком. Чернослив мелко режется. Все ингредиенты соединяются и смешиваются с медом. Готовую массу посыпать корицей и запекать в микроволновке в течении 2-4 минут. При подаче можно украсить мятой.

Литовский холодный борщ

В 100 гр – 55 ккал.

Для приготовления понадобится:

  • свекла свежая;
  • грунтовый огурец;
  • куриное яйцо;
  • кефир жирностью 1%;
  • укроп.

Очищенная свекла и огурец нарезаются полосками или брусочками. Кефир тщательно взбивается с небольшим добавлением соли. В него добавляются овощи и сваренное заранее, порезанное яйцо. При подаче посыпается зеленью укропа.

Итоги фруктовой диеты и результаты стараний

Содержащаяся во фруктах клетчатка, попадая в организм набухает. Тем самым чувство голода надолго исчезает, при том, что калорийность потребляемой пищи очень низкая. Так, результатом фруктовой диеты станет потеря лишних килограммов без истощения и слабости.

В течении лета такая программа для похудения полностью насытит организм нужными веществами и укрепит иммунитет. Это позволит не беспокоиться о зимних простудах и быть уверенным в себе в теплое время года.

Гастрономические лишения не пройдут бесследно и для общего состояния организма и самочувствия. Фруктовая диета на неделю или две, отлично очищает организм от вредных компонентов и токсинов. Кроме постройневшей фигуры можно будет гордиться чистой кожей и здоровыми волосами.

Многие фрукты содержат особые ферменты, которые препятствуют накоплению жировых клеток и образованию целлюлита. А значит, в конце этого курса тело не просто потеряет лишние складки, но и будет в безопасности от образования новых. Поэтому для каждого, кто заботится о себе, есть фрукты – это полезно, вкусно, ярко, необходимо.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/fruktovaya-dieta/

Виды фруктовых диет

Существует несколько видов фруктовых диет для похудения, которые разнятся между собой по составу и продолжительности. Но прежде чем прибегнуть к этому методу похудения люди, которые страдают хроническими или острыми заболеваниями, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет составить перечень разрешенных продуктов. И не нужно забывать, что эта диета, как и все прочие, имеет как плюсы, так и минусы.

Фруктовую диету можно разделить на две группы, по составу входящих в нее продуктов, которые употребляются в этот период:

  • Мультифруктовая  диета предполагает, что в рацион будет включено не менее чем три различных фрукта, а чаще еще больше. Здесь нет ограничений, можно менять фрукты хоть каждый день.
  • Фруктовая диета с добавлением овощей. В этом случае в меню добавляют  любые овощи, но желательно избегать картофеля. Также желательно употреблять овощи, как и фрукты в сыром виде.
  • Фруктово-кефирная диета. Ежедневно добавляется 1-1,5 литра кефира, который выпивается в течение дня. Такая диета хороша тем, что восполнят потребности организма в белке и витамине В2, нехватка которого при этой диете без добавок, будет чувствоваться в первую очередь.
  • Фруктово-белковая диета с добавлением углеводов. Это, пожалуй, самый легкий вид из всех способов похудеть на фруктах. Для того чтобы организм не страдал от отсутствия углеводов, которые во фруктах содержаться в очень маленьких количествах, а также для восполнения потребности в белке, в рацион добавляются другие продукты: яйца, сыр, нежирная рыба и мясо, овощи, творог. Ее можно соблюдать довольно длительное время, не нанося ущерба организму, поскольку он будет получать все необходимые вещества. Ее также можно взять за основу при организации правильного питания.
  • Фруктовая диета с добавлением овсянки. Овсяную кашу, сваренную или просто залитую кипятком, едят трижды в день, в основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, добавляя в нее как свежие фрукты, так и сухофрукты.
  • Монодиета. Разрешается есть только один вид фруктов. Наиболее ощутимый результат похудения дают кислые яблоки, второе место занимает арбуз. Но это усредненные показатели – кому-то отличные результаты дадут и другие фрукты, например грейпфрут, хотя употреблять его длительное время нужно осторожно, чтобы не спровоцировать боли в желудке.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Актинидия для похудения

Каждая фруктовая диета хороша по своему, это подтверждают различные отзывы и результаты, которые можно найти на каждый вышеперечисленный вид.

Обратите внимание! Соблюдать фруктовую диету нужно не более чем 10 дней. Чем меньше разнообразия в употребляемых продуктах, тем короче должен быть период. При монодиете его лучше сократить до 4-5 дней, чтобы не пострадала система пищеварения и организм в целом.

Независимо от того, какой метод для похудения выбран, с его помощью можно скинуть до 10 кг веса, в зависимости от того, каким он был изначально. Средние показатели за 7 дней, составляют 3-5 кг. Но при этом потерянные килограммы не возвращаются сразу после перехода на обычное питание.

Рекомендуем видео: Фруктовая диета! Фрукты ягоды и похудение — какие и сколько?

Достоинства, недостатки и правила фруктовой диеты

Прежде чем начать соблюдать фруктовую диету нужно взвесить все недостатки и достоинства, чтобы решить какой вид для себя выбрать, и стоит ли вообще начинать.

Достоинства:

  • Нет постоянного чувства голода, поскольку в данном случае нет ограничения по количеству съеденного. Но все естественно должно быть в меру – не стоит съедать килограмм бананов за один раз;
  • Организм получает большое количество клетчатки и витаминов, что, помимо похудения, позволяет улучшить общее состояние организма, а также кожи, волос и ногтей;
  • Соблюдение данной диеты служит одновременно организму чисткой и разгрузкой, из него выводятся все токсины и вредные вещества, очищаются кишечник и печень;
  • Можно есть в любое время суток, даже ночью;
  • Фруктовая диета не отнимет много времени для приготовления различных блюд.

Недостатки:

  • При похудении на одних фруктах организму будет не хватать белков и углеводов, особенно если это монодиета;
  • К этому способу похудеть нужно с осторожностью относиться людям, страдающим болезнями желудка и кишечника, с повышенной кислотностью, поскольку некоторые фрукты способны перевести хронически заболевания в острую фазу;
  • Людям с сахарным диабетом, также нужно с осторожностью относиться к данной диете, поскольку им нужно с осторожностью употреблять такие фрукты как бананы, виноград, груши.
  • Людям склонным к аллергии не стоит в качестве основы использовать цитрусовые, клубнику и другие сильные аллергены.
  • Похудеть на таком меню будет сложно, тем, кто не любит фрукты.

Обратите внимание! Наличие каких-либо вышеуказанных заболеваний это не повод отказаться от похудения с помощью фруктов, главное проконсультироваться с врачом, ведь при некоторых заболеваниях желудка наоборот, может быть показа такая диета, например, банановая.

Для того чтобы достичь максимального успеха в похудении во время соблюдения фруктовой диеты нужно придерживаться следующих правил:

  • Выпивать не менее чем 1,5 литра жидкости, она обязательно должна быть негазированной;
  • Полностью исключить из рациона газированные и алкогольные напитки, а также соки из пакета;
  • Исключить из употребления сахар и жиры, а также постараться максимально снизить потребление соли и специй
  • Не приправлять салаты соусами типа майонеза, вообще желательно не употреблять в этот период готовые полуфабрикаты;
  • Можно пить только зеленый чай и свежевыжатый сок, не считая воды.

Это основное, что нужно знать про похудение с помощью фруктов.

Диета от Джоан Лоуден

Это диета по рецепту популярной в США телеведущей и актрисы. Она рассчитана на три дня, и с ее помощью можно похудеть 4 лишних кг.

Меню на 3 дня

День/прием пищи Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Несколько ломтиков дыни и стаканчик йогурта без добавок Фруктовый салат из клубники, киви и апельсинов заправленный натуральным йогуртом Несколько спелых слив Небольшой кусочек отваренной куриной грудки, овощной салат с заправкой из лимонного сока и половинка грейпфрута
Вторник Мюсли с добавлением свежих ягод Несколько ломтиков ананаса, только не из банки, а свежего Один небольшой персик или нектарин 1 апельсин или несколько мандарин, сваренное без соли филе индейки и зеленый салат
Среда Немного мякоти арбуза и стаканчик йогурта без добавок Салат из банана и клубники Смесь из различных ягод Небольшая порция нежирной рыбы на пару и запеченная брюссельская капуста

Быстрая фруктовая диета

Она рассчитана на 7 дней, и позволяет эффективно сбросить до 8 лишних кг. При использовании этого способа похудения нужно обязательно включить до 1,5 литров в день чистой негазированной воды

Меню на неделю:

Дни недели/прием пищи Меню рассчитано на весь день
Понедельник 1 кг абсолютно любых фруктов (разных или одного вида)
Вторник 1,5 кг фруктов
Среда 2 кг фруктов
Четверг 2 кг фруктов
Пятница 1,5 кг фруктов
Суббота 1 кг фруктов
Воскресенье 1 кг фруктов

Эта диета на фруктах для похудения за 7 дней позволяет быстро и эффективно похудеть, при этом количество продуктов позволят полностью утолять голод.

Диета на фруктах «Летняя»

Данное меню рассчитано на 3 дня, за которые можно потерять примерно 3-5 кг.

День недели/прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Стакан свежего фруктового сока и 1 любой фрукт Фруктовый салат и стакан чистой негазированной воды Фруктовый салат (без винограда) и свежий фруктовый или овощной сок
Вторник Ассорти из фруктов, 1 стакан минеральной воды, негазированной Салат из овощей без заправки и 1 стакан воды Отварные овощи (только не картофель) и 1 яблоко, либо груша
Среда Ассорти из фруктов и 1 стакан свежего фруктового сока Зеленый салат и 1 стакан минеральной негазированной воды Суп из овощей (без картофеля)

Можно взять за основу при похудении вышеперечисленные примеры, а можно составить перечень продуктов самостоятельно, по своему вкусу. Но лучше всего сразу установить для себя срок, в течении которого будет соблюдаться фруктовый рацион, и сразу же составить меню на весь период.

Это значительно упростит задачу, поскольку заранее определив, что и в какой день будет съедаться, исключается возможность отвлечься на другие продукты и блюда. Ответ на вопрос, можно ли похудеть на фруктах, и при том быстро, является однозначно положительным.

Фруктовая диета является одной из самых простых, поскольку не требует сложного приготовления различных диетических блюд и в то же время за короткий срок дает весьма заметный результат. Но у нее, как и у всех прочих диет, есть свои противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться до ее начала.

Отзывы

Оксана, 28 лет: Фруктики! Это же так сочно! Да диета подойдет не всем, и нужно строго соблюдать все рекомендации, чтобы не испортить желудок. Первые два дня после начала диеты я испытывала голод, а потом привыкла. Один день я ела апельсины, на следующий – яблоки, потом бананы, а на четвертый сварганила из всех фруктов обалденный салат. Результат диеты – чувство легкости, пяток потерянных килограммов и стремление к дальнейшему похудению.

Полина, 34 года: Фруктовую диету надо использовать очень осторожно. Пусть она сладкая, пусть наделяет организм полезными витаминами, но желудок и кишечник не всегда могут быть довольны такой нагрузкой. Мой опыт сидения на данной диете ограничен летними месяцами, когда можно очень разнообразить рацион с помощью самых свежих фруктов. Привыкаешь быстро к меню, килограммы тоже уходят. Когда все с умом и постепенно, то можно похудеть без ущерба здоровью.

Елена, 32 года: Думаю, что такая диета может подойти только для женщин, у которых избыток веса не критичный. Фантастического похудения быстро не достигнуть. Лично я не один раз все за и против пересмотрела. Взялась за эту диету и дня три-четыре испытывала тоску по нормальной пище. К концу недели даже стала получать от фруктов удовольствие. Стала чуть стройней, 3-4 килограмма моего веса были в минусе.

【ДИЕТЫ】 » ФРУКТОВАЯ ДИЕТА (31 голос, в среднем: 5 из 5)

Источник: https://pohudet.guru/diety/fruktovaya-dieta/

Фруктовая диета для похудения

Представляю Вашему вниманию отличную диету, которая поможет вам не только похудеть, но и запастись большим количеством витаминов. Фрукты – это главный источник витаминов, а также они содержат в себе антиоксиданты и клетчатку. Что поможет вам очистить кишечник и укрепить весь организм в целом.

https://www.youtube.com/watch?v=CZ-bz2ISW6o

Суть диеты состоит в том, что на протяжении курса такой диеты вы употребляете в пищу вместо основного блюда различные фрукты. Во время употребления фруктов организм будет потреблять меньше калорий, они же в свою очередь выведут из него накопившиеся токсины.

Срок действия фруктовой диеты может составлять 1 неделю, на протяжении которого вы можете потерять от 5 до 8 килограмм. Во время соблюдения такой диеты необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Ее количество должно составлять 1,5 – 2 л., это может быть как простая чистая вода, так и зеленый чай, и свежо выжатые соки.

Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишними килограммами. И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме.

2. Плюсы и минусы фруктовой диеты

К плюсам фруктовой диеты мы можем отнести:

  • во время диета вы будете потреблять достаточное количество витаминов и минералов, что позволит вашему организму не чувствовать дискомфорт. Ваши кожа, волосы и ногти будут в отличном состоянии, а вы у вас всегда будет хорошее настроение;
  • большое количество клетчатки, поступившее в организм, очистит его. Вы сможете ощущать чувство легкости на протяжении всего дня;
  • нет ограничения во времени в приеме пищи. Вы можете употреблять пищу всегда, когда чувствуете голод, что позволит вам не испытывать психологическое давление от диеты;
  • Вы экономите свое время. Блюда фруктовой диеты не требует долгого приготовления и специальных навыков. Вы можете потратить сэкономленное время на поход в тренажерный зал или пробежку на свежем воздухе.

К минусам фруктовой диеты можно отнести:

  • Вы можете ощущать чувство слабости, так как снижается уровень белка и мышцы ослабевают. Из-за употребления большого количества фруктов может начаться диарея, а на языке образоваться белый налет.
  • Фруктоза, которая содержится во фруктах, может способствовать образованию гликогена. Он в свою очередь может стать причиной образования жира.
  • Фруктовая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а именно гастрит или язва. Исключением является банановая диета. А также фруктовая диета категорически запрещена людям страдающей аллергией.

3. Меню фруктовой диеты

Фруктовую диету можно разделить на два вида: монодиета и смешанная диета. При соблюдении монодиеты за основу берется определенный фрукт или фрукты одного вида. В течение дня в пищу можно употреблять только выбранный фрукт. Самая известная и распространенная монодиета – яблочная. Существует также банановая, апельсиновая, персиковая, грейпфрутовая и друге монодитеты.

Выбрать фрукт, который подходит вам, вы можете, используя тип своей кожи. Если у вас нормальная кожа, вам подходят любые фрукты, можете кушать все, что вам нравится. Если вы обладательница сухой кожи, то фрукты красного цвета именно для вас. А если же природа наградила вас жирной кожей, то вам подходят фрукты зеленого или желтого цвета.

Во время соблюдения любой монодиеты в пищу употребляется выбранный вами фрукт в объеме 1 -1,5 кг в день, можно также употреблять свежо выжатые соки из этого же фрукта и зеленый чай без сахара.

Если вы используете несколько фруктов или добавляете в рацион овощи, мясо и кисломолочные продукты, то эта диета будет считаться смешанной.

Представляю несколько вариантов смешанной фруктовой диеты.

4.Трехдневная фруктовая диета Джоан Лунден

Курс диеты составляет три дня, масса потерянных килограммов может составить 4 кг.

1-й день:

На завтрак: дыня — половина, обезжиренный йогурт – 75 г;
На обед: свежеприготовленный салат из клубники, апельсина и киви заправленный обезжиренным йогуртом;
Полдник: слива – 2 шт.;
На ужин: 180 г филе курицы, отваренной в овощном бульоне без соли, любой овощной салат заправленный соком лимона, грейпфрут — половина.

2-й день:

На завтрак: 100 г злаков, 150 г любых ягод;
На обед: ананас – 3 кусочка;
Полдник: персик, можно заменить нектарином – 1 шт.;
На ужин: 180 г филе индейки, отваренной в овощном бульоне без соли, листья салата, груша или апельсин – 1 шт.

3-й день:

На завтрак: арбуз – 2 кусочка, 75 г обезжиренного йогурта;
На обед: пюре из банана – 1 шт. и клубники – 100 г;
Полдник: любые ягоды – 100 г;
На ужин: рыба, приготовленная на пару без соли – 180 г, капуста брюссельская – 100 г.

Быстрая смешанная фруктовая диета:

Курс такой диеты составляет 6 дней, масса потерянных килограммов может составить 8 кг. Если вы будете придерживаться этого вида фруктовой диеты, то из жидкости разрешается только употребление обычной минеральной (не газированной) воды, в объеме 1 л.

1-й день: В пищу употребляются различные фрукты небольшими порциями, общее количество продукта в день должно составлять 1 кг.

Можно приготавливать легкие фруктовые салаты заправленные соком лимона;
2-й день: Количество потребляемых фруктов увеличивается до 1,5 кг;
3-й и 4-й день: Количество потребляемых фруктов увеличивается до 2 кг;
5-й день: Количество потребляемых фруктов снижается до 1,5 кг;
6-й день: Количество потребляемых фруктов снижается до 1 кг;

Выходят из диеты постепенно, заменяя один прием пищи обычными блюдами.

Смешанная семидневная фруктовая диета:

Диета рассчитана на 7 дней масса потерянных килограммов может составить до 7 кг. При соблюдении такой диеты можно употреблять любые фрукты, исключение составляет только виноград и бананы.

1-й день:

На завтрак: 150 г хлопьев или овсяной крупы, фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона;
На обед: отварная рыба — 180 г, любой овощной салат, заправленный соком лимона, грейпфрут – 1 шт.;
Полдник: яблоко – 1 шт.;
На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона.

2-й день:

На завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде без соли, 100 г любых разрешенных фруктов;
На обед: отварное филе курицы — 180 г, любой овощной салат заправленный соком лимона, ананас – 2-3 кусочка;
Полдник: груша – 1 шт.;
На ужин: пюре из разрешенных фруктов, апельсин – 1 шт.

3-й день:

На завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде без соли, яблоки – 2шт.;
На обед: отварное мясо кролика — 180 г, любой овощной салат заправленный соком лимона, груша – 1шт.;
Полдник: персик – 1 шт.;
На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона.

Остальные дни чередуются из приведенного выше меню. Если перед сном вы чувствуете сильный голод, разрешается съесть одно зеленое яблоко.

Если вы очень любите фрукты и хотите похудеть, тогда дерзайте. Не забывайте проконсультироваться с врачом, что бы он смог определить ваши слабые стороны. Удачи!

Публикация: 2014-11-05 12:40:05

Источник: https://zdorovye-mam.ru/fruktovaya-dieta-dlya-poxudeniya

Фруктовая диета в нескольких вариантах с подробными меню и вкуснейшими рецептами

Стать обладательницами стройной и подкаченной фигуры мечтают все. Но вот сидеть на жёстких диетах, питаться несолёными крупами и отказаться от сладкого на самом деле мало кто может. Однако есть такие завлекательные методики, которые вроде, как и снизить вес обещают, и обеспечить рацион вкусными продуктами предлагают.

Таких систем питания мало, но они всё-таки есть. Эффективная помощь в борьбе с лишними килограммами для всех сладкоежек — фруктовая диета, которая давно является лидером по количеству человек, обратившихся именно к ней.

Механизм действия

Среди прочих методик она выделяется неоспоримыми преимуществами: эффективна, полезна для здоровья и невероятно вкусна. Казалось бы, что может быть проще, чем похудение с помощью любимых яблочек или бананов.

Снижение веса происходит за счёт уменьшения калорийности пищи и размеров порций. Обычно на обед вы бы поглощали около 400 гр полноценной еды и примерно 500 ккал. А тут — не более 200 (это максимум) гр и около 150 ккал. Объём желудка при этом постепенно сокращается, а в организме запускаются различные процессы, приводящие к снижению веса:

  • метаболизм, участвующий в расщеплении жировых клеток, ускоряется;
  • кровь и многие органы прочищаются, благодаря обилию растительной клетчатки и жидкости во фруктах;
  • худеющий не испытывает голод, так как глюкоза и фруктоза отлично влияют на работу мозга;
  • лёгкость, приподнятое настроение, улучшение самочувствия.

Кроме того, для похудения оказывается полезным каждый отдельный фрукт, включённый в рацион:

  • яблоки — самый популярный диетический фрукт с низким гликемическим индексом: выводит токсины, низкокалориен, подавляет аппетит;
  • цитрусовые — лидеры по жиросжиганию;
  • бананы калорийны, но способны заменить собой завтрак, снабжая организм необходимой энергией;
  • арбузы прочистят организм до самого основания, обладая мочегонным эффектом;
  • сливы оказывают слабительное действие;
  • гранат низкокалориен, питателен и во время диеты способен восполнить нехватку железа из-за отсутствия мяса в рационе;
  • ягоды очень вкусны, позволяют разнообразить рацион новыми блюдами, низкокалорийны и отлично влияют на нервную систему;
  • ананасам нет равных в борьбе с целлюлитом;
  • персики помогут перенести кишечнику все тяготы диеты без расстройства, так как улучшают его перистальтику.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Пояс для похудения боди белт

Так что фруктовая диета не зря снискала такое огромное количество положительных отзывов и одобрение специалистов. При правильном подходе она, действительно, работает.

Полезные советы

У многих неверное представление о фруктовой диете. Она вовсе не предполагает бесконтрольное употребление огромного количества любых фруктов в течение дня. Существуют особые ограничения, иначе эту систему питания не называли бы голодовкой. И чем точнее вы будете соблюдать рекомендации диетологов, тем больше килограммов сможете потерять.

  1. Если вам нужна методика для быстрого похудения, выбирайте монодиеты. Если есть время — смешанные варианты.
  2. Лучше худеть постепенно и медленно, чем сразу и быстро. Поэтому идеальный срок — от 1 до 2 недель. Дольше тоже не нужно, чтобы в организме не начались процессы, которые могут привести к осложнениям в плане здоровья.
  3. Фрукты лучше употреблять сырыми, но при длительном похудении для разнообразия из них можно готовить термически обработанные блюда.
  4. Перед употреблением тщательно их промывайте.
  5. Следите, чтобы они не были испорченными, подгнившими, заплесневевшими или недозрелыми.
  6. Если выбираете диету на неделю и дольше, дополнительные низкокалорийные продукты в рационе обязательны. Это могут быть молоко, кефир, творог, курица, рыба, овощи.
  7. Обязательно занимайтесь спортом.
  8. Ешьте строго по режиму: не менее 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
  9. В промежутках между приёмами пищи пейте воду (до 1,5 л) и другие напитки.
  10.  Фреши должны быть исключительно домашними, а не пакетизированными, и без сахара.
  11.  Нецелесообразно садиться на такую диету зимой, когда фруктов не так много и стоят они втридорога.

Настраиваясь на похудение, не думайте, что всё пройдёт гладко. Да, она переносится гораздо легче, чем остальные, но при этом соблюдение основных принципов обязательно.

Взвешиваем за и против

Достоинства фруктовой диеты видны невооружённым глазом и прельщают многих. А вот недостатки обычно вскрываются уже в процессе, и они могут стать тем неприятным сюрпризом, который испортит впечатление и результаты. Поэтому с ними лучше познакомиться заранее.

Плюсы

  • Это вкусно;
  • полезно для здоровья;
  • организм отлично прочищается;
  • укрепляется иммунитет;
  • эффективность: на первой неделе возможно сбрасывать до 1 кг в день (дальше процессы метаболизма и снижения веса замедлятся).

Минусы

  • Длительное сыроедение отрицательно сказывается на пищеварении;
  • есть риск отравления некачественными фруктами;
  • побочные эффекты: метеоризм, боли и рези в животе, отрыжка, диарея;
  • не всегда чувство голода отступает;
  • быстрый возврат потерянных килограммов;
  • органические кислоты разрушающе действуют на слизистую рта и желудка — возможны стоматит и гастрит;
  • дефицит и нехватка некоторых веществ (белка, железа);
  • риск глистных инвазий;
  • наличие противопоказаний: любые кишечные расстройства, проблемы с почками, хронические заболевания, склонность к отёкам, диабет, аллергия.

Так что на практике диета оказывается не столь идеальной, какой кажется на первый взгляд. Сумейте оценить все за и против ещё до того, как сядете на неё. Это поможет избежать разочарования и побочных эффектов.

Варианты

Вполне естественно, что всем нужна самая-самая эффективная фруктовая диета, которая позволит сбросить максимальное количество килограммов за минимальные сроки. Отнеситесь к выбору нужного варианта с умом, ориентируясь на то, чего вы планируете достичь: потерять 10 кг за неделею или за месяц — для этого существуют разные методики.

Разгрузочные дни

Сбросить 1-1,5 кг и почувствовать себя обновлённой и здоровой помогают фруктовые разгрузочные дни, которые специалисты рекомендуют устраивать раз в 10 дней. Правила просты: в течение дня съедаете ограниченное количество какого-то определённого фрукта небольшими порциями, по мере появления чувства голода. Обычно объём указывается в 1-1,5 кг. Ну и, конечно, выпиваете не менее 2 л воды.

Строгая

Полноценная (в отличие от разгрузочных дней) быстрая фруктовая диета — на 3 дня. Она позволяет сбросить 3-4 кг. Принципы: исключить из рациона все высококалорийные и сладкие фрукты (бананы, виноград, хурму, авокадо). Остальных съедать в течение дня не более 1 кг, выпивать около 500 мл фрешей и 2 л воды. Достаточно жёсткая система питания, которая не спасает от чувства голода, но выдаёт хорошие результаты.

Монодиеты

Хорошо работают 5- и 7-дневные монодиеты:

  • Банановая;
  • Яблочная;
  • На сливах;
  • Апельсиновая;
  • Грейпфрутовая;
  • Гранатовая.

Если в течение недели каждый день съедать только 1,5 кг указанных фруктов и выпивать по пол-литра фрешей из них без дополнительных продуктов, минус 10 кг за неделю — вполне реальный результат. Но однообразный рацион и кишечные расстройства чаще всего провоцируют срыв. Это жёсткая методика, которая не рекомендована диетологами, несмотря на эффективность. Расплачиваться потом придётся собственным здоровьем.

Смешанные

Смешанные фруктовые диеты на неделю отличаются сбалансированным и разнообразным рационом. Лучше останавливаться на таких методиках похудения. Они представлены в 2 вариантах.

  1. монодиеты — очень напоминает системы питания «6 лепестков» и Любимую: каждый день съедаете по 1,5 кг определённого фрукта;
  2. смешанные — в течение дня есть разные фрукты.

В первом случае результаты более впечатляющие: 7-8 кг за неделю. Во втором эффект скромнее: 4-5 кг.

Фруктово-овощная

Если нужна длительная диета, на 14 дней или даже на месяц, фруктово-овощная подойдёт для этой цели идеально. Она спасёт желудок от расстройств, так как обеспечит его растительной клетчаткой. Восполнит дефицит некоторых веществ. А самое главное — в рационе появятся горячие блюда. На выходе может дать до 5 кг за неделю и 15 — за месяц.

Белковые

Если цитрусовые сочетать с молочными продуктами, жир будет сжигаться очень интенсивно. Стакан кефира и половинка грейпфрута на завтрак позволят уже через неделю уменьшить размеры талии, а через две — сделать живот более плоским. При длительных голодовках нужно пару раз в неделю включать в рацион куриную грудку и рыбу (отварные или приготовленные на пару). Обязательно восполняйте недостаток белка в организме, который отсутствует во фруктах.

Какие варианты можно выбрать:

  • творожно-фруктовая: 500 гр обезжиренного творога и 1 кг любых фруктов на день;
  • молочно-фруктовая: за каждый приём пищи (не менее 5 раз в день) съедать фрукт (лучше цитрусовый) и запивать его стаканом 1%-ного молока;
  • фруктово-йогуртовая: аналогична предыдущей.

Рассчитаны такие диеты на 5-7 дней. Потери могут составить от 3 до 7 кг.

Статья по теме: Фруктово-белковая диета

Овсяно-фруктовая

Прежде всего показана людям, которые в течение дня испытывают серьёзные нагрузки (физические, умственные, эмоциональные). Овсяная каша — полезный углевод, который не даст снизиться работоспособности и зарядит организм необходимой энергией на целый день. Схема питания: по утрам — 200 мл овсянки, в течение дня — фрукты. Длительность — неделя. Результаты — 4-5 кг.

Рецепты

В рамках диеты фрукты рекомендуется есть свежими. Но при длительных голодовках разнообразие такого рациона может привести к срыву и расстройству кишечника. Во избежание такой неприятности предлагаем несколько низкокалорийных диетических фруктовых блюд, которые отличаются потрясающими вкусовыми качествами.

Клубнику порезать крупными кусками, залить натуральным йогуртом. Сверху положить колечки консервированного ананаса.

Крупные груши разрезать на половинки, вырезать середину с косточками, положить вместо неё салат из измельчённых банана и киви. Присыпать крошкой из фундука.

Порезать мякоть дыни на мелкие кубики, добавить хлопья (овсяные или кукурузные), залить нежирной сметаной, присыпать корицей.

  • Морской коктейль с фруктами

Порезать консервированные ананас и манго на небольшие кусочки, добавить отваренные и уже очищенные креветки, заправить лимонным соком или натуральным йогуртом, перемешать. Подавать в тарелке с листьями салата.

  • Яблоки, запечённые в меду

Вынуть из яблок сердцевину, сделать в них углубление таким образом, чтобы основание оставалось нетронутым. Смешать мёд с толчёнными грецкими орехами и залить эту смесь внутрь яблок. Запекать при 180 °С 15 мин. Перед употреблением присыпать корицей.

Разрезать груши на две половинки, серединку вынуть и засыпать её тёртым сыром. Запекать при 180 °С 20 мин.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы сидеть на жёстких диетах, выбирайте фруктовую. Она порадует своей эффективностью и отличными вкусовыми качествами. Однако помните о её минусах при длительных вариантах и о том, что результаты всецело будут зависеть от вас. Чем строже и грамотнее вы отнесётесь к своей системе питания в эти дни, тем лучший результат покажут весы в конце испытания.

Источник: https://hudeyko.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Фруктовая диета для быстрого похудения: как сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю, примерное меню на 7 дней

Похудеть с помощью фруктов полезно и приятно, они низкокалорийные, насыщены пектинами и клетчаткой, что способствует нормальной работе кишечника.

На усваивание такой пищи тратится мало энергии, а в результате – отличная зарядка организма бодростью, полезными веществами, прекрасным настроением. Легко уходят лишние килограммы.

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Фруктовая диета, применяемая для похудения, предполагает включение в меню фоуктов в достаточном количестве . Диетологи советуют начинать борьбу с избыточным весом именно с нее.

Рассчитана она на неделю, но если не удается выдерживать строгий режим питания, то для достижения видимых результатов можно увеличить ее продолжительность вдвое.

Подобный способ борьбы с лишним весом рекомендуется практиковать не чаще одного раза в три месяца. А при срыве приходится начинать все сначала.

Принципы питания:

  • Выбор фруктов и ягод – дело индивидуального вкуса, их нужно постоянно чередовать. Бананы, финики, инжир, виноград из-за их высокой калорийности лучше не употреблять, в противном случае — ограничить количество, есть их по утрам.
  • Можно совмещать фрукты с белковыми продуктами: творогом, кефиром, йогуртом, ряженкой, постным мясом птицы (пару раз в неделю по 200 г).
  • Разрешены не содержащие крахмал овощи и супы из них, а на завтрак можно съесть кусочек цельнозернового хлеба.
  • Рекомендуется 4 приема пищи.
  • Из фруктов можно готовить салат или смузи, а некоторые – запекать.

Разделяют диеты на 2 группы: монодиеты с предпочтением одного и смешанные, когда разрешено есть различные их виды, сочетая с определенными продуктами.

Семидневнаядиета относится к смешанному типу с достаточным разнообразием и дополнительными, полезными продуктами.

Подходит ли для быстрого похудения, как влияет на организм

Если соблюдать все правила «игры», то можно добиться существенных результатов за короткий период.

Польза такой разгрузки — в благотворном воздействии на организм:

  • Благодаря витаминам, микроэлементам укрепляется иммунитет.
  • Кальций помогает улучшить состояние волос, ногтей, кожи. Железо способствует нормализации давления, насыщению крови и всех тканей кислородом.
  • Ферменты расщепляют жиры, пектины и клетчатка бережно очищают организм от токсинов, шлаков, стимулируют работу кишечника.
  • Это отличное средство профилактики проблем сердца, сосудов, других органов. Они способствуют концентрации внимания, улучшают настроение, поэтому дискомфорт при такой диете не ощущается.
  • Многие фрукты помогают избавиться от целлюлита, поддерживают прекрасный цвет лица.
  • Они ускоряют метаболизм, что облегчает сохранение достигнутых благодаря разгрузке результатов в дальнейшем.

Особенно при разгрузке полезны:

  • Грейпфрут – низкокалориен, насыщен клетчаткой.
  • Яблоко – в сыром и запеченном виде быстро насыщает, результативно убирает вес.
  • Апельсин – при низком содержании сахара богат клетчаткой, витамином С.
  • Ананас – содержит ферменты, способствующие нормализации пищеварения.
  • Арбуз (ягода) – легко переносится, хорошо насыщает, нормализует метаболизм, выводит токсины, излишки жидкости.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Преимущества этого способа похудения уже описаны. Это практически сбалансированная, разнообразная диета, при которой не нужно запирать холодильник на ночь на замок.

Фрукты не вредно есть в любое время суток, приготовление таких блюд не трудоемко, освобождает хозяек от кухни.

Недостатки способа:

  • Фруктоза, перерабатываемая в печени в гликоген, в отличие от глюкозы, не подпитывает мышцы энергией.
  • Длительные разгрузки вызывают белковое голодание (это наблюдается и у веганов).
  • Дефицит молочных продуктов приводит к недостатку витамина В2.

Не рекомендовано:

  • При гастритах, язвах с повышенной кислотностью, т. к. в этих продуктах много раздражающих слизистую органических кислот.
  • При заболеваниях желчевыводящих путей, панкреатите.
  • Диабетикам, при нарушениях углеводного обмена.
  • Будущим и кормящим матерям, людям почтенного возраста, детям и всем, у кого происходит функциональная перестройка организма.
  • Аллергикам следует очень взвешенно отнестись к выбору ингредиентов для похудения (об этом подробно рассказано в отдельной статье).

Примерное меню на 7 дней, советы по составлению

Первый день:

  • Завтрак из трех тертых яблок, заправленных лимонным соком, с горсточкой орехов.
  • Обед состоит из того же, но с добавкой зелени и вареного яйца.
  • Полдник включает фруктовый морс или компот из сухофруктов.
  • Ужин: 5 зеленых яблок.

Второй день:

  • Завтрак: салат из клубники и вишни с ложечкой обезжиренной сметаны. Полстакана сваренного без соли риса.
  • Обед: полстакана отварного риса с яблочным пюре или яблочно-капустным салатом.
  • Полдник: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Ужин: салат из цитрусовых, полстакана вареного риса.

Третий день:

  • Завтрак: полстакана нежирного творога, морковно-яблочный салат, кефир.
  • Обед: три четверти стакана творога с медом, орехами и апельсиново-яблочным салатом.
  • Полдник: ягодное смузи с ряженкой.
  • Ужин: 3 яблока, порция творога или омлет на воде.

Четвертый день:

  • Завтрак: 3 тертых морковки с тостом, оливки, кусочек отварной курицы.
  • Обед: овощной суп на слабом бульоне, салат с грейпфрутом, яблоками и медом.
  • Полдник: ягодный салат с капелькой нежирной сметаны.
  • Ужин: салат с цитрусовыми и ананасом, йогурт без добавок.

Пятый день:

  • Завтрак: отварная свекла с двумя отварными морковками с ложкой нежирной сметаны и тостом.
  • Обед: порция овсяной каши на воде, 2 вареных яйца с вареной свеклой.
  • Полдник: 3-4 дольки арбуза.
  • Ужин: тертая морковь с медом и орехами.

Шестой день:

  • Завтрак: груша, яблочно-банановый салат с йогуртом.
  • Обед: рыбный суп, фруктовый сок, виноград.
  • Полдник: 2 печеных яблока.
  • Ужин: кусочек отварной рыбы нежирных сортов, три запеченных с медом яблока.

Седьмой день:

  • Завтрак: клубника, пара тостов с фруктовым джемом.
  • Обед: морковно-банановое пюре, сок.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: 3 яблока с нежирной сметаной, нежирный кефир.

В рацион нужно ежедневно включать 1-2 кг фруктов. Порция не должна быть более 300 г. Для лучшего усвоения фрукты лучше резать небольшими дольками.

При пониженном иммунитете отдается предпочтение киви и апельсинам, в них много витамина С. Лучший жиросжигатель – грейпфрут, он обладает желчегонными свойствами, а желчь активно расщепляет жиры.

Рекомендации диетологов

Диету на фруктах лучше практиковать летом или осенью, когда много овощей и фруктов. Внесезонные продукты не очень полезны, они хуже усваиваются.

Для повышения эффективности метода следует прислушаться к таким рекомендациям диетологов:

  • Ежедневно выпивать не менее полутора литров негазированной воды, в дополнение к ней подходит зеленый чай, натуральный морс или сок.
  • Во время диеты вводится табу на алкоголь, соки из пакетов.
  • Не рекомендованы сахар, жиры, необходимо ограничить специи и соль.
  • Запрещены полуфабрикаты и соусы типа майонеза.

С помощью фруктов можно ежедневно терять полтора-два килограмма, а за неделю – до минус 10 кг.

Но результат привязан к начальному весу и точности выполнения всех рекомендаций. Полезно сохранять физическую активность, заниматься спортом.

После курса разгрузки нельзя сразу же переходить на высококалорийную пищу, лучше продолжать есть только фрукты раз в день на завтрак или ужин.

Стоит навсегда отказаться от жирной, соленой, копченой, маринованной пищи, полуфабрикатов и газированных напитков. Переход к привычному питанию должен растянуться на несколько дней.

Но лучшим вариантом будет добавка только трети его общего объема любимыми продуктами. А оставшуюся часть желательно оставить такой же, как и во время диеты.

Фруктовая диета – отличный способ быстро и легко распрощаться с лишними килограммами. Но перед этим обязательна консультация со специалистом и обследование для исключения скрытых заболеваний.

Не желательно слишком увлекаться ею, важно соблюдая меру. Помимо нее, полезно периодически устраивать отдельные фруктовые дни для улучшения настроения и сброса пары килограммов.

Еще больше о плюсах и минусах фруктовой диеты узнаете из следующего видео-ролика:

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/fruktovaya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Медовая вода для похудения

Закрыть