Французская диета меню

Всё о французской диете

французская диета меню

Больше века назад французские диетологи придумали диету, с помощью которой можно похудеть рационально и без стресса для организма. Под категорический запрет попали любые голодовки и препараты для снижения веса. Также из меню исключены продукты, с высоким содержанием жиров и углеводов.

Общие правила

Разновидностей французских диет много – это разные системы питания, разработанные врачами Франции. Одни из них исключают жиры, другие углеводы. Но особой популярностью пользуется классический вариант – 2-недельная французская диета.

Для всех видов рациона есть общие правила:

  1. Есть медленно: при тщательном пережевывании пищи насыщение наступает быстрее
  2. Никаких добавок: тарелка заполняется 1 раз, вторую порцию накладывать нельзя
  3. Стакан воды за 15 минут до еды: вода должны быть комнатной температуры, по желанию в нее добавляются лимонный сок, имбирь, корица
  4. Минимум жира: в пищу употребляются обезжиренные продукты
  5. Есть сладости: нельзя полностью отказываться от вкусняшек, это может привести к срывам. Кусочек черного шоколада или немного любимого лакомства не принесет вреда. Но есть их надо в первой половине дня
  6. Легкий и низкокалорийный поздний ужин: это может быть кусочек отварной рыбы или овощное рагу, но есть надо за 2-3 часа до отхода ко сну
  7. 1500 ккал в день: недостаток жиров и углеводов организм должен черпать из собственных запасов

Соблюдение этих правил и подключение хотя бы минимальной физической нагрузки помогают избавиться от 3 кг за неделю.

Диета французская: Преимущества

Достоинства классической французской диеты:

  1. Сытность
  2. Теряется 8-12 кг лишнего веса
  3. «Худеют» самые проблемные места: бедра, ягодицы, живот
  4. Разнообразное меню
  5. Потерянные килограммы не возвращаются

Придерживаться предложенного рациона легко, так как большое количество белка способствует быстрому и долгому насыщению.

Разрешенные и запрещенные продукты

Классический вариант диеты разрешает употреблять:

  • Рыбу и морепродукты
  • Нежирное мясо
  • Яйца
  • Овощи, фрукты и зелень
  • Ржаной хлеб

Из рациона исключаются:

  • Соль и сахар
  • Выпечка и сладости
  • Соки, газированные напитки и алкоголь (за исключением красного вина)
  • Жирные продукты

В день надо пить до 2 л чистой воды, зеленый чай, кофе и отвар шиповника

В меню должны присутствовать разные продукты, чтобы рацион был разнообразный. Предпочтительные методы обработки продуктов: варка, запекание, тушение или готовить, на пару.

Классическое меню на 14 дней

В таблице представлено меню классической диеты. Для получения желаемого результата нужно строго придерживаться рекомендуемого рациона. Нельзя менять продукты местами, а также добавлять что-то другое, увеличивать вес пищи.

ДеньЗавтракОбедУжин
Понедельник — Только один чёрный кофе и без сахара Два домашних яйца, один помидор и зелёный листовой салат 100 грамм постной нежирной говядины и зелёный листовой салат
Вторник — Один чёрный кофе и без сахара 100 грамм постной нежирной говядины 100 грамм вареной докторской колбасы и зелёный листовой салат
Среда — Чёрный кофе как всегда без сахара и небольшойломтик ржаного хлеба Один мандарин Два яйца и зелёный листовой салат
Четверг — Чёрный кофе без сахара и небольшойломтик ржаного хлеба Одна средняя морковь + 100 грамм сыра +Одно яйцо Фрукты по сезонуи один стакан кефира
Пятница — Одна средняя морковь +свежевыжатый сок лимона Один помидор +100 грамм отварной рыбы 100 грамм отварной говядины
Субота — Один чёрный кофе и без сахара 100 грамм отварной куриной грудки и зелёный листовой салат 100 грамм отварной говядины
Воскресение — Зеленый чай без сахара 100 грамм отварной говядины и один апельсин 100 грамм вареной докторской колбасы

Чтобы диета не казалась пустой и пресной, можно добавлять разные соусы. Например: 2 ст.л. оливкового масла, сок лимона и немного специй. Мясо перед приготовлением можно замариновать в апельсиновом соке со специями.

Варианты диеты

Все варианты диеты описать сложно, поэтому рассмотрим самые эффективные и популярные:

  • Катрин Гурсак: программа предназначена не только для похудения, но и для очищения организма. Суть диеты заключается в том, что за 1 прием пищи разрешено употреблять только растительные или белковые низкокалорийные продукты. Такой рацион не считается голодным, так как протеиновая пища отлично насыщает. Преимущество диеты – быстрое приготовление предложенных блюд. Она рассчитана на 1 неделю, помогает скинуть от 4 кг лишнего веса. Если немного повысить калорийность рациона, то диету можно держать до 14 дней. Остальные принципы схожи с классическим вариантом.
  • Мадлен Жест: эта схема питания основана на потреблении пищи в пределах 1200 ккал в день. Преимуществами диеты являются отсутствие противопоказаний, возможность скинуть 5-6 кг, сбалансированный рацион и дробность (5-6 приемов пищи). Основные блюда: овощные супы, кисломолочная продукция и домашний лимонад. Также разрешены свежие овощи, нежирные рыба и мясо, оливковое масло.
  • Диета доктора Обри: этот режим питания очень популярен во Франции. Суть заключается в том, что не нужно полностью отказываться от любимых блюд. 2 раза в неделю разрешается обедать или ужинать на свой вкус. Составляющие блюд: белок, жир, фрукты, горячий напиток без сахара. Разрешены мясо, рыба, цельнозерновой хлеб, молочные продукты. Также в список входят несладкие фрукты (ананас, киви), овощи и яйца. В целом рацион должен быть низкоуглеводный.

Монодиеты

Монодиеты – это питание, основанное на употреблении одного продукта в течение определенного периода (1-7 дней). Длительно придерживаться их не рекомендуется, так как такой рацион не обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ. Также монодиеты противопоказаны при беременности и лактации, желудочных болезнях, чувствительности к основному продукту.

На сельдерее

сельдерей

Овощ богат витаминами группы B, C, A и микроэлементами (кальцием, калием, фосфором), содержит много клетчатки. Способствует быстрому похудению за счет слабительных и мочегонных свойств. Улучшает пищеварение и повышает жизненный тонус. Но, несмотря на полезность, может вызвать аллергию.

Монодиета рассчитана на 3 дня. В меню входит салат, который готовится так: натереть на крупной терке несколько корешков сельдерея, добавить мелко нарезанные огурцы (3-4 штуки) и сладкий перец (2 шт.), пучок листьев салата и лимон. Готовую смесь разделить на 5 порций, съесть в течение дня через равные временные интервалы. За день выпивать до 2 л воды.

На йогурте

йогурт

В этом низкокалорийном кисломолочном продукте содержится много белка, калия и кальция. Также в состав входят полезные витамины, микроэлементы и ферменты. Диета рассчитана на 3 дня. Меню состоит из 0,5 л йогурта и трех яблок или грейпфрутов, которые надо съесть за 3 приема. Соблюдать тяжело из-за низкой калорийности суточного рациона.

На гранате

Диета французская
гранат

В нем содержится 15 разных аминокислот, разные витамины и микроэлементы (калий, медь, фосфор). Калорийность 100 г гранатовых зерен всего 72 ккал. Диета рассчитана на 3 дня. Меню состоит из салата, который готовится так: смешать плоды граната, 4 помидора черри, шпинат или листовой салат. Смесь заправить бальзамиком или соком лимона. Разделить на 3 порции и съесть в течение дня через одинаковые интервалы времени. В перерывах разрешено пить зеленый чай или воду, подкисленную лимоном.

Диета французская: Рацион француженок

Секрет стройности французских женщин:

  • Режим дня: завтрак, обед, ужин строго по часам
  • Никаких перекусов: сытный завтрак дает возможность избегать «кусочничества» до обеда
  • Неспешность: медленное поедание пищи способствует быстрому насыщению
  • Вечерняя прогулка: даже медленная ходьба после ужина делает фигуру стройнее
  • Питьевой режим: француженки не выходят из дома без бутылочки с водой
  • Натуральные продукты: что может быть лучше хорошего куска мяса или запеченной рыбы? Никаких лишних калорий и трансжиров
  • Маленькие порции: чем меньше еды на тарелке, тем лучше
  • Употребление сыра: француженки едят его без хлеба, в качестве дополнения к вину или десерта
  • Полноценный сон: недосып негативно сказывается на фигуре, поэтому лучше хорошо поспать, чем истязать себя диетами или спортом
  • Любовь: пылкая ночь с любимым лучшая альтернатива диетам

Француженки не пускаются в крайности – у них есть пищевые привычки, но они не заедают проблемы. Они едят не так уж мало, но много ходят пешком.

Плюсы и минусы

Плюсов у французских диет больше, чем минусов. Это:

  1. Быстрое похудение
  2. При правильном выходе из диеты сброшенные килограммы не возвращаются
  3. Питательный и разнообразный рацион
  4. Большое количество овощей и ограничение углеводов способствуют сжиганию жира, а не мышц
  5. Экономия времени на приготовлении пищи
  6. Улучшение самочувствия и внешнего вида в результате достаточного потребления воды

Слабые места:

  1. Прием пищи 3 раза в день
  2. Несбалансированность классического варианта диеты и монодиет
  3. Повторять можно через полгода
  4. Не рекомендуется людям, страдающим гипертонией из-за почти ежедневного потребления кофе
  5. Скромное количество фруктов может привести к авитаминозу

Если строго следовать правилам, не выходить за рамки рекомендуемых сроков, то диеты принесут только пользу.

Результаты, отзывы и вопросы по диетам

Результаты диеты у каждого человека разные. Это зависит от особенностей организма, количества лишних килограммов и соблюдения правил.

Средние потери веса составляют:

  • 1-3 дня – 2 кг
  • Через неделю – 4 кг
  • 14 дней – 8 кг

Обязательно во время диеты вести активный образ жизни и включать физические нагрузки.

Отзывы людей говорят, что диета понравилась не всем. Некоторые прекрасно себя чувствовали весь период и при этом хорошо похудели. Другим же тяжело было следовать правилам, они ощущали голод и слабость, не получили ожидаемого эффекта.

Противопоказания

Стандартные противопоказания для французских схем питания:

  1. Желудочные и почечные заболевания.
  2. Сердечно-сосудистые патологии.
  3. Хронические болезни.
  4. Детский и пожилой возраст.
  5. Беременность и лактация.

Перед любой диетой надо проконсультироваться с врачом, так как употребление некоторых продуктов может спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Ценовая политика

Что касается расходов на покупку рекомендуемых продуктов, то они не превышают трат при обычном режиме питания. Ведь количество пищи строго регламентируется. Так, килограмма говядины вполне хватит на неделю. А если посчитать, сколько денег тратится на вредные вкусности, то диета покажется совсем недорогой.

Источник: https://bison-info.pro/dieta-frantsuzskaya/

Французская диета: меню для похудения

французская диета меню

Француженки – женщины, которые следят за фигурой, для них была разработана французская диета с особым меню для похудения. Сегодня этот метод потери веса востребован у женщин и девушек по всему миру. Многие не раз слышали об этом режиме, об успешных результатах и довольных своими фигурами представительницах прекрасного пола. Отзывы говорят о том, что французская методика для похудения работает и не заставляет долго ждать эффекта.

Что такое французская диета

Диета француженок – 14-дневный курс питания с четким соблюдением низкой калорийности рациона, исключением определенных продуктов. При помощи данного способа похудения по-французски избавляются от лишнего веса звезды кино, шоу-бизнеса, жены политиков. Звезды из Франции Софи Марсо, Катрин Денев, актриса Джей Ло, телеведущая Анна Пескова уже попробовали на себе эту методику похудения.

Программа основана на жестком питании, меню составлено на основе низкокалорийных продуктов. Доктора советуют худеть по французской системе раз в полгода, не более двух недель. Большая часть продуктов в меню – белковая пища, количество углеводов и жиров ограничено. Рацион в сутки не превышает 1500 калорий. Особенность программы – раздельное питание, распределенное по дням.

Правила

Система питания строгая, отступления от разработанного рациона недопустимы. Низкокалорийное меню нельзя изменять, запрещается делать какие-либо перекусы.

Употребляются исключительно низкоуглеводные продукты, калорийность рациона составляет не более 1500 ккал в сутки. Рекомендуется за 20 минут до употребления пищи выпивать стакан негазированной воды, медленно пережевывать еду.

Желательно избегать тяжелых нагрузок, организм будет слаб без потребления жиров и углеводов, которые необходимы для активной жизни.

Разрешенные продукты

Французская диета для похудения насыщена нежирной рыбой и мясом, продуктами растительного происхождения, ржаным хлебом и хлебцами. Категорически исключаются:

  • белый хлеб;
  • мучные продукты;
  • кондитерские изделия;
  • продукты, содержащие сахарозу, фруктозу, лактозу и другие быстрые углеводы;
  • напитки с газом;
  • алкогольные напитки.

Исключается употребление сахара, соли, консервированных продуктов. Жирные блюда, фаст-фуд, полуфабрикаты также недопустимы. Список продуктов, которые разрешены:

  • свежие овощи (помидоры, огурцы, морковь, сельдерей, салат);
  • фрукты (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфрут, манго, яблоки);
  • капуста цветная;
  • отварные яйца;
  • отварное нежирное мясо (говядина, телятина);
  • вареная колбаса или ветчина;
  • нежирная рыба;
  • кофе черный без добавления сахара, сливок и молока;
  • из молочных продуктов разрешен сыр, однопроцентный кефир и обезжиренный творог.

Разновидности французской диеты

Общепризнан классический вариант на 14 дней, помогающий сбросить от 8 до 10 килограмм. Краткосрочный курс на 7 дней поможет избавиться от 5 килограмм. Метод стал набирать большую популярность, известные диетологи мира начали разрабатывать свои системы питания на ее основе. Курс доктора Пьера Дюкана популярен среди белковых систем питания, его основа – белки. Разработаны программы похудения от диетолога Мадлен Жестан, диеты от Катрин Гурсак, Taille fine и другие.

От Катрин Гурсак

Француженка, доктор-диетолог Катрин Гурсак разработала курс, соблюдая который можно похудеть на один размер. Курс рассчитан на 7 дней, основа – раздельное питание.

Во время одного приема пищи вы сможете употреблять продукты растительного либо животного происхождения. Максимальное потребление калорий в сутки – 1200. Меню простое, не требует усилий в готовке изощренных блюд. Все рекомендуется тушить или варить.

Метод подойдет бизнес-леди и тем, кто ведет активный образ жизни. Главный плюс – разнообразие в блюдах.

Taille fine

«Тонкая талия» – эффективная программа избавления от лишних килограммов. “Taille fine“ стала любимой диетой Софи Марсо, 45-летней актрисы с фигурой 20-летней девушки.

В рамках методики можно употреблять любые фрукты и овощи, в то время как в других диетах отдается предпочтение цитрусовым. Меню построено на правильном балансе белков-жиров-углеводов, переносить его легче в отличие от только белкового меню.

Важное преимущество – разнообразие блюд: мясо, рыба, овощи, фрукты. Быстродействующий метод, во время которого потеря веса варьируется от 3 до 9 кг.

От Мадлен Жестан

Французский диетолог Мадлен Жестан убеждена, что похудение не должно быть жестким. Мадлен создала щадящий вариант диеты, главные принципы которой – питье большого количества жидкости и постельный режим.

Утром необходимо выпивать пол-литра чистой воды и далее на протяжении всего дня потреблять большое количество жидкости (кефира, минеральной негазированной воды, кисломолочных напитков и пр.). Основное блюдо – очистительный бульон из лука, моркови, помидоров и тмина.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета анфисы чеховой

Длится программа недолго, но ее можно повторять раз в месяц.

Диета Дюкана

Программа французского диетолога основывается на потреблении белков и овощей, исключаются углеводы. Основное правило – медленно пережевывать еду. Насытиться необходимо только одной порцией, никаких добавок.

Всегда перед приемом пищи выпивать стакан воды, утро должно начинаться с питьевой воды натощак. В систему включены овощи, фрукты, мясо, рыба, возможно потребление нежирных продуктов.

Вы можете позволять себе легкий, низкокалорийный ужин до полуночи, что не допускается в других системах питания.

Французская диета на 14 дней

Вы можете выбирать разные варианты блюд, но не добавлять продукты, не указанные в меню. Не должно быть перекусов – лишь утренний, обеденный и вечерний прием пищи. Примерное меню на сутки (завтрак, обед и ужин):

Завтрак
  • Чашка черного кофе без сахара, можно заменить зеленым чаем два раза в неделю.
  • К кофе можно добавлять кусочек ржаного хлеба или тертую морковь с заправкой из сока лимона.
Обед (несколько возможных вариантов)
  • морковь в сыром виде, 1 отварное куриное яйцо, 100 г сыра;
  • 100 г нежирной рыбы, 1 помидор;
  • отварная курица (100 г), листья зеленого салата;
  • 100 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.
Ужин
  • стакан однопроцентного кефира;
  • фрукты 100 г вареной колбасы или ветчины;
  • отварная говядина (100 г);
  • листья салата, отварное мясо.

Отзывы

Анна, 28

Долго выбирала для себя диету, послушала совет своей свекрови. Она ходит в группу здоровья и многие из ее группы похудели по французской диете. Почитала в интернете о плюсах и минусах, расписала себе меню по дням. Пошла вторая неделя диеты, я уже вижу результат (- 5 кг). Надеюсь, к концу срока избавлюсь от 8 кг.

Елена, 53

Не люблю диеты, стараюсь больше заниматься спортом. Но перед свадьбой дочери решила, что мне срочно нужно избавиться от 10 кг, платье сидело совсем не так, как хотелось. Решила, что нужна строгая диета и хорошо, что выбор пал на диету по-французски. Она как раз жесткая, я ее вытерпела, скинула 8 кг. Платье село отлично.

Дарья, 24

Одна подруга уже худела по диете диетолога Дюкана. Я прислушалась к ее рекомендациям, уже месяц радуюсь своей фигуре. Талия стала тоненькой, обвисшие бока исчезли. Мой парень сказал, что мне так гораздо лучше. После диеты стала есть меньше, это тоже радует, боюсь набрать лишние килограммы вновь. Думаю, правда, диета не каждому подойдет.

Источник: https://allslim.ru/523-francuzskaya-dieta.html

Французская диета

французская диета меню

Во Франции разработано множество различных диет, которые помогают скинуть лишний вес и при этом избежать голодания.

Классическая французская диета для похудения представляет собой рацион питания, меню которого основано на уменьшении или полном отказе от продуктов, содержащих углеводы, включение большого количества продуктов, содержащих белки.

 Французской диеты, несмотря на некоторые ее недостатки, можно придерживаться довольно длительное время и с ее помощью удается скинуть 10 и более лишних килограмм жировых отложений.

Диета француженок для похудения входит в тройку самых популярных диет мира. Ее придерживаются такие знаменитости как Катрин Денев, Софии Марсо, Жульет Бинош и другие признанные красавицы – француженки.

Не избегают ее и мужчины, например Жерар Депардье придерживается основ этой системы питания при составлении своего меню.

 Эта диета пользуется большой популярностью еще и за счет того, что женщины Франции признаны одними из самых стройных в мире, согласно статистике в этой стране всего 1/10 населения страдает ожирением, в то время как в других странах, в том числе и в России этот показатель намного выше.

Принципы французской диеты

Тот факт, что другое название французской диеты, белковая, вовсе не означает, что питание будет состоять из одних белковых продуктов. Просто соотношение между углеводами и белками делится в сторону увеличения последних и соответственно уменьшения первых. Тем не менее, французская система питания хотя и предусматривает довольно строгие ограничения, но при этом придерживается следующих принципов, которые позволяют сделать ее весьма приятной и необременительной:

  • включать в меню и употреблять в пищу нужно только те блюда и продукты, которые нравятся и приносят удовольствие. Этот принцип не позволяет французской диете превратиться в нудное следование строго ограниченному меню, а разнообразие блюд позволяет с легкостью выдержать ее на протяжении длительного времени;
  • несмотря на то, что большое количество углеводов находится под запретом, можно иногда побаловать себя сладостями, если очень хочется. Потому что если не удовлетворить это желание организм начнет компенсировать его большим количеством поглощения другой еды. Конечно, здесь все должно быть в разумных пределах, не стоит объедаться кондитерскими изделиями и оправдывать себя, что этого хочет организм;
  • в течение недели рацион питания должен быть составлен из большого количества различных продуктов, минимальная цифра ограничена 30. На первый взгляд кажется, что это очень трудно. Но в конечном итоге это позволит максимально разнообразить питание, и дисциплинирует, ведь чтобы выполнить это правило придется составить меню на всю неделю сразу и придерживаться его.

Это самые приятные основы французской диеты, они призваны компенсировать другие, которые также необходимо соблюдать:

  • ужин должен быть не позднее 7 часов вечера, потом разрешается только легкий перекус;
  • нужно отказаться от добавки, но это не значит, что нужно накладывать полную тарелку.
  • есть нужно не торопясь, это избавит от переедания, поскольку, когда пища поглощается быстро организм просто не успевает передать сигнал в мозг, о том, что ему уже достаточно;
  • нужно постараться перед каждым основным приемом пищи выпивать стакан негазированной воды в который добавлен лимонный сок, свежевыжатый, а не из пакета.

Интересно! Чтобы не брать добавку еды, воспользуйтесь таким приемом: не используйте при сервировке большие тарелки, лучше возьмите те, что среднего размера, это визуально увеличит количество еды в порции и в мозг поступит сигнал о насыщении.

Следование этим правилам позволит не только сбросить лишние килограммы, но упорядочить приемы пищи, превратив их в приятное времяпровождение.

Достоинства и недостатки французской диеты

Как и любая другая диета, французская имеет свои достоинства и недостатки.

К недостаткам можно отнести следующее:

  • французская система питания категорически противопоказана людям страдающим болезнями пищеварительной системы;
  • а также тем, тем у кого больные почки;
  •  людям, которые склонны к тромбофлебии, стоит к ней относиться очень осторожно,  поскольку белок способствует повышению свертываемости крови и может усугубить проблему.
  •  меню французской диеты основано на увеличении количества белков, что может привести к недостаточности углеводов для организма;
  •  из данной диеты нельзя резко выходить, потребление углеводом нужно увеличивать постепенно;

Поскольку вышеуказанные болезни не всегда проявляются открыто, то перед тем как сесть на французскую диету нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие – либо симптомы, указывающие на вероятность вышеперечисленных заболеваний.

Достоинства французской системы питания:

  • если придерживаться всех правил на протяжении всего периода диеты, то потерянные килограммы не вернуться и достигнутый результат будет сохраняться в течение длительного времени;
  • при соблюдении данной диеты уходит только жировая ткань, внешний вид мышц не изменяется;
  • рацион диеты весьма питательный, главное разнообразный, что позволяет избежать главного недостатка многих диет – однообразия;
  • при соблюдении данной диеты достигается хороший результат, за одну неделю можно скинуть 4-5 килограмм веса;
  • она рассчитана на довольно длительный период, а значит организм получит меньше стресса чем при коротких диетах, при которых ограничений существенно больше.

Меню на неделю

При французской диете в основу рациона должны входит следующие продукты:

  • мясо, оно должно быть нежирным, а лучше диетическим. Предпочтение отдается куриной грудке, индейке и говядине;
  • яйца и молочные продукты, содержащие как можно меньше жира. Предпочтение нужно отдавать обезжиренному творогу и другим кисломолочным продуктам;
  • рыба и морепродукты. Рыбу стоит выбирать нежирных сортов, ее ни  в коем случае не жарят;

Также в рацион при французской диете включается большое количество овощей и фруктов, которые употребляются как в свежем, так в приготовленном виде, и служат источником клетчатки, витаминов и некоторой компенсацией углеводов.

Продукты, которые необходимо исключить из меню:

  • изделия из белой муки;
  • все кондитерские изделия;
  • сахар;
  • алкоголь, за исключением небольшого количества вина;
  • пакетированные соки;
  • все домашние заготовки, в которых присутствует рассол.

Примерное меню на неделю при французской системе питания можно увидеть в таблице ниже:

День недели / прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе без сахара и тост из цельнозернового хлеба с фруктовым несладким джемом Салат из помидор и зелени, с добавление шпината,2 сваренных вкрутую яйца, Небольшая порция отварной говядины,салат из сладкого перца и зелени
Вторник Черный кофе, с тостом и несладким джемом Отварная куриная грудка,1 сырой овощ, например средняя морковь, огурец или перец 100 грамм вареной колбасы со шпинатом
Среда Кофе или зеленый чай без сахара с тостом, намазанным медом Тушеный на оливковом масле помидор с морковью,1 цитрусовый, мандарин или апельсин 100 грамм вареной колбасы, 2 вареных яйца со шпинатом
Четверг Поджаренный тост и черный кофе без сахара 100 грамм сыра твердых сортов,1 яйцо, сваренное вкрутую,1 сырой овощ, например морковь Несколько свежих фруктов и обезжиренный кефир
Пятница Салат из свежей моркови, который можно заправить небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком Отварная или запеченная рыба,свежие помидоры с зеленью Отварное филе индейки и шпинат
Суббота Черный кофе или зеленый чай без сахара и тостов Отварная куриная грудка;салат из помидоров заправленный оливковым маслом Отварная говядина и зелень, петрушка, укроп, базилик
Воскресенье Зеленый чай с тостом Небольшая порция отварной говядины;1 апельсин или грейпфрут Мясной салат из вареной колбасы, свежих огурцов и большого количества зелени

Аналогично можно составить меню французской диеты на 14 дней, можно просто повторить все сначала, начиная с понедельника.

Обратите внимание! Поскольку в меню французской диеты входит употребление кофе, то людям с повышенным давление следует соблюдать диету с осторожностью и осуществлять постоянный контроль давления. Снизить его влияние можно если использовать не растворимый, а свежесваренный кофе.

Для того, что бы сделать французскую систему питания как можно разнообразнее можно следовать следующим правилам:

  • желательно составить меню хотя бы на неделю вперед;
  • мясо не только отваривать, но и запекать в духовке без масла, перед эти замариновав его различными способами;
  • использовать как можно больше различной зелени, и пряных трав. Которые разнообразят меню.

Французская диета для похудения позволит сбросить лишние килограммы путем сжигания жировых отложений, но не мышечных. Ее соблюдение не предполагает строгих ограничений, а довольно большой набор разрешенных продуктов позволяет избежать однообразия меню. Судя по отзывам классическая французская система питания представляет собой оптимальный вариант, сочетающий быстрый сброс лишнего веса и разнообразие рациона питания.

  • Экспресс-диета
  • Диета Монтиньяка
  • Фруктовая диета
  • Углеводная диета

【ДИЕТЫ】 » ФРАНЦУЗСКАЯ ДИЕТА (35

Источник: https://pohudet.guru/diety/frantsuzskaya-dieta/

Популярная французская диета, меню на 14 дней для похудения и советы диетологов

Французская диета для похудения — популярный способ избавиться от 3–7 кг за короткий срок. Несмотря на название, меню лишено кулинарных изысков, характерных для страны Сезанна и пармезана. Простой, но относительно разнообразный рацион, результативность позволяют методике удерживать высокие позиции в рейтинге диет на протяжении последних десяти лет.

Особенности диеты

Под французской диетой в классическом варианте чаще всего подразумевают 14-дневный план питания, основанный на снижении количества углеводов в рационе и сокращении суточного калоража. Такой подход неизбежно приводит к тому, что организм для получения энергии начинает сжигать липидный запас.

Потеря веса зависит от изначальной массы худеющего, особенностей организма. Тучные дамы могут потерять на диете француженки 13 кг за 10 дней. Отвес у женщин с небольшими отклонениями от нормы составит 3–5 кг за 2 недели.

На заметку! Целью методики является не только ускоренное похудение, но и привитие культуры правильного питания, что в дальнейшем поможет сохранить результат.

Главные правила

Французская диета на 14 дней предполагает неукоснительное соблюдение правил:

  1. Строго следовать предложенному рациону.
  2. Трехразовое питание, исключающее любые перекусы.
  3. Пищу вкушать медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
  4. Правило «рот на замок после 18-00» неактуально. Главное, чтобы ужин был не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  5. Ежедневный калораж не превышает 1500 ккал.
  6. Продукты должны быть качественными, желательно избегать употребления полуфабрикатов.
  7. На время французской диеты следует отказаться от сахара, джанк- фаст-фуда, сладких газированных напитков, мучных изделий, алкоголя, острых специй, избыточного потребления соли.
  8. Варианты термической обработки продуктов: варка, тушение, запекание на гриле, в духовом шкафу. Жарка в масле, во фритюре категорически возбраняется.
  9. Отдавать предпочтение кофе в зернах, а не гранулированным вариантам. Согласно ряду исследований, употребление растворимого кофе – одна из причин появления целлюлита.
  10. Соблюдение питьевого режима – суточное количество выпитой воды не менее 1,5 л. Если пить стакан воды за 30 минут перед трапезой – можно насытиться даже небольшой порцией.

Преимущества и недостатки

Французская диета имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • доступность – рацион не изобилует дорогостоящими продуктами, продуктовый набор на неделю варьирует в диапазоне 500–1500 рублей;
  • разнообразие блюд в меню;
  • быстрая потеря веса;
  • после 2-недельного курса легко следовать ППП;
  • содержание необходимого для организма количества белков в рационе позволяет терять вес за счет сжигания жировой ткани, а не мышечной.

Среди главных недостатков выделяются:

  • несбалансированность меню французской диеты на 14 дней, что может привести к дефициту микроэлементов и витаминов;
  • стремительное похудение провоцирует дряблость и обвисание кожи, поэтому для сохранения тургора, эластичности кожного покрова рекомендовано дополнить диетический курс массажем, косметическими процедурами.

Французская диета для похудения на 14 дней: меню на каждый день

Завтраки идентичны и представлены кружкой кофе и тостом с овечьим сыром, оливковым маслом или джемом. Возможна замена кофе на зеленый чай. Напитки употребляются без сахара. Подробное меню для наглядности представлено в таблице.

Дни Обед Ужин
1 салат из 2 отварных яиц, томатов, шпината, заправка из оливкового масла 100 г паровой телятины, листовая зелень
2 соте из моркови, сладкого перца, помидор, на десерт – грейпфрут салат из авокадо с креветками
3 тертая морковь, 2 отварных куриных яйца и ломтик мягкого сыра 100 г запеченной на гриле рыбы и нарезка из огурцов
4 кусочек вареной телятины с тушеными томатами фруктовая нарезка с йогуртом
5 100 г отварного мяса птицы, салат из сладкого перца похлебка из морепродуктов
6 паровая рыба со свежими помидорами отварная нежирная крольчатина, шпинат
7 отварное мясо и цитрус порция салата из качественной вареной колбасы, зелени, огурцов без майонеза
8 паровой омлет с томатами отварная рыба
9 тушеная говядина с овощами паровая котлета из индейки
10 тушеный кролик с нежирной сметаной, свежие огурцы йогурт и фруктовая нарезка
11 рыба с овощами омлет
12 салат из моркови, мягкого сыра, сваренного вкрутую яйца диетическая творожная запеканка
13 салат из огурцов, стручковой фасоли, моркови с кусочком отварного куриного филе печеные баклажаны с грибами
14 запеченная в фольге рыба с овощной нарезкой кефир и фруктовый салат
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Фенотропил для похудения

Важно! Этот вариант французской диеты на 14 дней нельзя продлевать дольше указанного срока. В год возможно повторение диетического курса не более 2 раз.

Как выходить из французской диеты?

Плавный выход позволяет избежать проблем с ЖКТ и надолго сохранить результат. Не стоит сразу налегать на кондитерские изделия, алкоголь, сахаросодержащие продукты. В первые 2–3 дня после французской похудательной диеты придерживаются меню с ограничением быстрых углеводов. Можно повторять диетический рацион, расширив его кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.

Разнообразие вариантов

Французская диета – это по сути собирательное название, включающее несколько разновидностей:

  • авторская методика Монтинька – главный постулат заключается в употреблении продуктов с низким гликемическим индексом, что автоматически ограничивает употребление углеводов;
  • Катрин Гурсак – вариация белковой диеты, главная особенность – нельзя совмещать белки животного и растительного происхождения в одном приеме пищи;
  • Мадлен Жеста – план питания предполагает суточный калораж до 1200 ккал и минимизирование употребления жиров, чувство насыщения достигается посредством употребления большого количества клетчатки и белков;
  • Тонкая талия от Софи Марсо – одна неделя в месяц предполагает жесткое ограничение калорий, последующие 3 можно есть почти все, но без фанатизма. Неотъемлемым дополнением к диете является выполнение комплекса упражнений на пресс.

Также есть немало краткосрочных французских диет на 7 дней. Среди них наибольшей популярностью пользуются программы Дюкана, Блэка, диета на луковом супе.

План питания на 7 дней Пьера Дюкана

Это облегченная версия знаменитой методики, принцип которой сводится к употреблению белковых блюд и представляет собой первую фазу «Атака». В оригинале этап длится от 3 до 10 дней. Именно в этот период организм при отсутствии поступления углеводов запускает процесс сжигания липидов.

Меню состоит исключительно из белковых продуктов: мяса, рыбы, птицы, морепродуктов, молочной обезжиренной продукции. Допускается любой способ приготовления, за исключением жарки во фритюре, с добавлением масла.

Объем потребляемой пищи не ограничивается. Но абсолютно исключаются сахаросодержащие продукты, алкогольные напитки, мучные, кондитерские изделия. Допускается в качестве добавок не более 1 ст. л. растительного масла, репчатый лук, 2 корнишона, из специй разрешены розмарин, тимьян, уксус, 2 ст. л. томатной пасты.

Важно! Меню, состоящее исключительно из белков, может спровоцировать запор, появление запаха ацетона изо рта, мигрень.

Диета на 7 дней Самюэля Блэка

Источник: https://customs.news/diets/populyarnaya-frantsuzskaya-dieta-menyu-na-14-dnej-dlya-pohudeniya-i-sovety-dietologov/

Французская диета на 14 дней — для похудения. Таблица меню французской диеты на 14 дней

18 апр. 2016 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Культура питания современного общества абсолютно искажена. Люди всех стран мира стремятся похудеть, при этом наполняя желудок «быстрой» едой и канцерогенами.

Такая пища не способствует хорошей усвояемости, провоцирует появление лишнего веса. Французская диета на 14 дней способствует формированию правильных привычек питания, помогает придерживаться программы похудения.

Простые принципы соблюдения этой системы не заставляют худеющего печалиться грядущими ограничениями: диета не призывает отказываться от любимых лакомств.

Классическая французская диета на 14 дней

Французская схема питания призывает худеть с помощью употребления вкусной полезной пищи с одновременным ограничением в ней количества углеводов. Основной упор делается на продукты с большим содержанием белка: мясо, молочные продукты, рыба.

Недостаток углеводов компенсируется включением в рацион овощей и фруктов. Минусом французской диеты на 14 дней является ее несбалансированный характер – белковое меню может спровоцировать авитаминоз.

Достоинством системы можно назвать быстрые темпы снижения веса, вследствие уменьшения жировых отложений.

Основные правила

Преимущество белковой диеты заключается в отсутствии у худеющего чувства голода. Мышцы при этом не подвергаются истощению, а исчезают лишь накопленные жиры. Сброшенные килограммы долгое время не возвращаются при условии правильного выхода из диеты.

Следует учитывать, что придерживаться французской системы рекомендуется не больше 3 недель, в случае продления этого срока могут наступить симптомы недостатка кальция и прочих веществ.

Снижение веса по примеру француженок требует выполнения следующих условий:

  • Пищу нужно тщательно пережевывать.
  • Уменьшить привычную порцию.
  • Перед едой выпивать стакан воды с лимоном.
  • Ужинать до 18-19 часов.

Диета без сахара и соли: список запрещенных продуктов

Алгоритм французской системы строится на исключении из рациона углеводов и веществ, задерживающих жидкость в организме. «Пустые» калории не способствуют насыщению, провоцируют переедание.

Рафинированные продукты – соль и сахар – замедляют процессы метаболизма, способствуют возникновению многих заболеваний эндокринной, опорно-двигательной системы.

Французская кухня изначально не приветствует слишком пряные блюда, вызывающие аппетит и множество проблем с ЖКТ. Согласно 14-дневной диете, под запрет попадают следующие продукты:

  1. хлеб (мука 1 сорта);
  2. кондитерские изделия;
  3. фруктовые соки;
  4. крахмалосодержащие продукты (картофель, крупы);
  5. соль;
  6. сахар;
  7. алкоголь.

Таблица подробного меню

Диетологи советуют для достижения желаемого результата четко следовать правилам французской диеты, при этом не рекомендуют увлекаться ею длительное время. Применение этой схемы ограничительных мер вместе с физическими нагрузками в виде фитнеса или простых комплексов упражнений способствует активному снижению веса, формированию правильной культуры питания. Меню на каждый день, согласно правилам французской диеты, выглядит следующим образом:

День № Завтрак Обед Ужин
1 Кофе без сахара с тостом. Салат с 2-мя яйцами, помидором и шпинатом с оливковым маслом. Блюдо с отварной говядиной, болгарским перцем и зеленью.
2 Хлеб (мука крупного помола) со сливочным маслом и чашечкой несладкого кофе. 100 г нежирного мяса, 1 овощ. Вареная колбаса (100 г), шпинат
3 Кофе плюс кусочек цельнозернового хлеба с медом. Мандарин, жареные овощи (морковь, томат). Салат: 100 г вареной колбасы, шпинат, 2 яйца.
4 Тост с кофе. Салат: твердый сыр, яйца и морковь. Кефир, свежие фрукты.
5 Тертая морковь. 1 помидор, отварная рыба. 100 г мяса со шпинатом.
6 Чашечка кофе. 100 г курицы, 1 томат. Мясо плюс шпинат.
7 Зеленый несладкий чай. Салат: твердый сыр, свежая морковь, петрушка, яйцо. Говядина со сладким перцем.
Таким меню на неделю можно завершить французскую диету или продолжить программу похудения еще на 7 дней.
8 Чашка кофе. Салат: 2 яйца, шпинат, помидор. Отварное мясо, шпинат.
9 Несладкий кофе с тостом. Говядина (100 г) Куриная грудинка с перцем и шпинатом.
10 Вареное яйцо, зеленый чай. Тушеное в сметане мясо кролика. Нежирный йогурт или кефир.
11 Несладкий кофе Салат: твердый сыр, свежая морковь, петрушка, яйцо. Говядина со сладким перцем.
12 Персик и стакан кефира. Вареная рыба со свежим помидором. Жареное яйцо с зеленью.
13 Несладкий кофе с тостом. Тушеная рыба с овощами. Говядина с соусом из сметаны и зелени.
14 Зеленый чай Салат: 2 яйца, зеленый горошек, листья салата с оливковым маслом. Стакан кефира и фрукты.

Другие французские диеты для похудения

Французы предлагают множество разных методик, отвечающих на вопрос: «Как сбросить лишний вес?». Основной посыл диетологов заключается в естественном снижении веса путем формирования правильных привычек употребления пищи, физических нагрузок.

Таблетки для похудения, иные сомнительные препараты и средства могут негативно сказываться на здоровье человека, провоцировать заболевания сердца, почек, репродуктивной системы у женщин. Эффективные диеты, предлагаемые французами, способствуют оздоровлению организма.

Ознакомиться с некоторыми из них вы можете ниже.

Диета Пьера Дюкана

Французской диетой на 14 дней в строгом понимании можно назвать методику диеты Дюкана. Главное отличие двух способов похудения – ограничение количества яиц и мяса в последнем. Парижский врач разрешает своим пациентам ужинать до полуночи, а в качестве перекуса съедать яблоко или грушу. Диетолог советует делать акцент на рыбе, кисломолочных продуктах небольшой жирности. Крупы и жирные сорта мяса, рыбы исключаются из рациона худеющего. Французская диета Дюкана примерное меню:

  1. Завтрак – нежирный йогурт, чашечка зеленого чая.
  2. Обед – рыба с овощами.
  3. Ужин – кефир с фруктами.

Диета Мадлен Жеста

Система питания этого диетолога отличается неординарным подходом к проблеме похудения. Мадлен Жеста предлагает своим пациентам во время диеты питаться овощным бульоном, лимонадом «Гидромель», кисломолочными продуктами и превращать процесс поглощения пищи в игру. Обильное питье из красивых бокалов – призыв диетолога. Курс похудения длится 10 дней. Особенностью данной диеты можно считать абсолютное отсутствие противопоказаний.

Отзывы о результатах похудения

Елена, 27 лет После родов долгое время не могла избавиться от живота и боков. Пробовала сидеть на низкокалорийной диете Аткинса, но желаемых результатов так и не смогла добиться. По совету подруги решила использовать советы Дюкана. Придерживаясь его схемы, за 14 дней сбросила 7 кг. Ольга, 38 лет После отпуска не имела представления, как похудеть после 15 дней жирной острой турецкой кухни.

Фото до и после курорта расстраивали, не хотелось ничего предпринимать. Узнав о методике Мадлен Жеста, сразу же решила следовать ее советам и не заметила, как за неделю диеты скинула 10 кг без голоданий и изнурительных физических нагрузок. Татьяна, 25 лет На протяжении многих лет брала уроки танцев. После полученной травмы пришлось долго отлеживаться, в результате чего появились лишние килограммы.

После огромного количества тщетных попыток реального снижения веса (8кг) удалось добиться с помощью диеты Дюкана. Оказалось, что похудеть в домашних условиях возможно.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! для сайта Cackle

Источник: https://sovets.net/5765-frantsuzskaya-dieta-na-14-dnei.html

Французская диета: секреты стройности из Парижа

Ощутить себя утонченной парижанкой поможет французская диета для быстрого похудения. Стройные, всегда элегантные и ухоженные француженки знают толк в мире красоты, моды и здорового питания. Знакомые им с детства круассаны, ароматный рокфор, бешамель или всевозможные фондю не оставляют следа на их осиной талии. В чем секрет?

  • Советуем почитать: французский коктейль для похудения

Французское питание – идеология умеренности и удовлетворения. Здесь все самое полезное: рыба, мясо и другие белковые продукты позволяют быстро терять лишний вес.

Суть французской диеты

Простота и питательный рацион – главные достоинства диеты. Она позволяет питаться вкусно, не испытывать чувство голода и одновременно терять за пару неделю до 8–10 килограмм. Белковая диета быстро сжигает жировые отложения и укрепляет гормональную систему за счет минимального употребления углеводов. Поэтому мышцы, кожа, волосы и весь силуэт фигуры не теряют своей привлекательности.

Результат диеты сохранится надолго. Через 14 дней диетического питания сброшенный вес вернется не скоро. Для закрепления важно в течение полугода придерживаться баланса между качеством и количеством еды. Здоровое питание утром и вечером, рациональный питьевой режим, умение справляться с перееданием во время праздничных застолий – требуют серьезной работы над собой.

Следуйте примеру французов: для них ужин – не очередная трапеза, а время для духовного отдыха и общения.

Доступность. Вопреки происхождению диеты в ее меню отсутствует парижский шик. Продукты доступны: их легко найти в супермаркетах и на рыночных прилавках. Цены не ударят по кошельку. А приготовление диетических блюд не займет много сил и времени.

Кто сказал, что нужно только «сидеть» на диете? Французская методика отличается низким содержанием углеводов. Она идеально подходит для активной жизни: физических упражнений в тренажерном зале, танцев, занятий в бассейне. Дебютирующим спортсменам лучше начинать с малого. Утром – несколько минут бодрой зарядки, днем – пешие прогулки и другие элементарные упражнения придадут выразительности рельефам мышц.

Рацион француженок

Меню составлено с учетом пищевой ценности каждого компонента и их сочетания. Белковая диета включает в себя следующие продукты:

  • Нежирные сорта мяса и птицы (говядина, телятина, индейка, курица);
  • Овощи (без содержания крахмала);
  • Морепродукты;
  • Хлеб (цельнозерновой);
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Фрукты (исключительно кислые и полусладкие);
  • Вода, свежезаваренный кофе, фруктовые фреши, отвары и чай;
  • Свежая зелень.

В число запрещенных при французской диете входят следующие продукты:

  • Пищевые добавки (в том числе сахар и соль, различные соусы);
  • Консервированные, копченые и жареные продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Алкогольные напитки, какао;
  • Овощи с высоким содержание крахмала (картофель, нут, кукуруза, гречка, рис, бобовые: горох, фасоль).

Также к этой группе относятся все простые (быстрые) углеводы:

  • Фрукты (груши, персики, виноград);
  • Ягоды (малина, клюква, ежевика);
  • Газированные напитки;
  • Мед.

Меню диеты на 7 дней

Французская диета рассчитана на 14 дней. Приведем меню на неделю (вторая неделя – повтор с 1 дня).

Понедельник:

  • Утром выпиваем чашку крепкого свежезаваренного кофе;
  • На ланч едим пару отварных яиц, салат, один томат;
  • Ужинаем листьями салата и отварной говядиной (или телятиной).

Вторник:

  • Утром дополняем кофе небольшим тостом;
  • Обедаем телятиной;
  • Вареная колбаса и листья салата завершат день.

Среда:

  • Утром съедаем свежий тост и пьем эспрессо;
  • Ланч: томат, морковь (печеная или слегка обжаренная), на десерт – мандарин;
  • На ужин: пара отварных яиц, листья салата и вареная колбаса (ветчина).

Четверг:

  • Завтракаем кофе и тостом;
  • Обедаем морковью (как и в среду – печеной или слегка обжаренной), одно отварное яйцо, сыр (твердых сортов);
  • Ужинаем фруктами, кефиром.

Пятница:

  • Утром – тертая морковь в сочетании с соком лимона. Они внесут разнообразие в привычный завтрак;
  • На обед – рыба и томат;
  • Отварная говядина завершает рабочий день.

Суббота:

  • Утром – привычный кофе;
  • Обедаем куриной грудкой и листьями салата;
  • Телятина – на вечер.

Воскресенье:

  • Утром выпиваем тонизирующий зеленый чай с небольшой долькой лимона;
  • На обед – телятина, в качестве десерта – грейпфрут или апельсин;
  • Завершаем первую неделю диеты вареной колбасой.

Меню диеты приведено из расчета не более 100 г. на сыр, мясные и рыбные продукты. Вареную колбасу по желанию можно заменить на ветчину. Чай и кофе готовим без добавления сахара. В течение дня необходимо выпивать 1,5–2 литра негазированной воды. Оптимальное время для ужина 6–7 вечера.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бифидумбактерин для похудения

Завершающий этап диеты

Питание по французской методике не должно прекращаться ровно через 14 дней. Организм привык к белковому рациону и минимальному содержанию углеводов. Для закрепления полученного результата следуйте простым рекомендациям:

  • Первые две недели после диеты постепенно вводите каши на воде (без сахара) и кисломолочные продукты;
  • Меню ланча разнообразьте овощными рагу, легкими супами, запеканками, компотами, фрешами;
  • Вечером старайтесь не переедать. К отварному мясу или птице добавьте легкий овощной или фруктовый салат, творог и омлет из пары яиц;
  • Питайтесь мало, но часто. Не отказывайте себе во втором завтраке и полднике с кусочком сыра, свежими фруктами, мюслями, йогуртом;
  • Для здоровья организма старайтесь два раза в месяц делать разгрузочные дни.

Французский кекс на десерт

Сами француженки шутливо предлагают другое меню для быстрого похудения: «Утром – кекс, в обед – кекс и секс, вечером – только секс». Диета не сработала? Тогда отменяем кекс!

Питание изящных парижанок не строится на запретах. «Еда должна приносить радость!», – таков их девиз. Ограничение себя в тех же кексах или круассанах приведет к перееданию. Поэтому они любят и едят сладости, но понемногу. Что мешает последовать их примеру? После продолжительной диеты побалуйте себя легким творожным кексом на овсяных хлопьях. Для его приготовления потребуются:

  • Творог (500 г.);
  • Овсяные хлопья (80 г.);
  • Пара яиц;
  • Разрыхлитель (1 уп.);
  • Сахар (150 г. или готовьте без него);
  • Корица и другие добавки – по вкусу.

Овсяные хлопья измельчите блендером, а творог протрите через сито – это придаст кексу воздушности. В миске перемешайте творог и хлопья. Добавьте пару яиц, разрыхлитель, сахар и ароматную корицу. Ингредиенты перемешайте и выложите в формы для кекса. Ставим в заранее разогретую до 200 градусов духовку. Через полчаса аппетитное блюдо готово. Калорийность одного кекса составит около 210 ккал.

Полезные рекомендации

Точное следование меню и разумный подход к диете снизит к минимуму следующие побочные эффекты:

  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Проблема актуальна для людей, страдающих запорами;
  • Слабость. К изнеможению и головокружению может привести недостаточное употребление жидкости;
  • Заторможенность. Ухудшение интеллектуальных способностей возникает на фоне недостатка углеводов;
  • Появление неприятного запаха изо рта.

Есть люди, кому французская диета для быстрого похудения может навредить и спровоцировать обострение хронических недугов:

  • При заболеваниях печени, сердечно-сосудистой системы и почек. Белковая диета – стресс и дополнительная нагрузка на организм;
  • При тромбозах, подагре и дисбактериозе – диета запрещена;
  • Недостаточная сбалансированность меню, небольшое количество фруктов и овощей – прямая дорога к авитаминозу.

Французская диета для похудения не рекомендуется пожилым людям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Помните, что путь к внешней привлекательности лучше начинать с посещения врача. Берегите себя и свое здоровье.

Ваш отзыв на статью: (915 4,49 из 5)

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/francuzskaya.html

Французская диета, меню на 14 дней — популярный способ похудения

Французская диета, меню на 14 дней в классическом варианте, очень популярный способ похудения не только среди француженок, но и среди женщин всего мира. Однако прежде, чем окунаться в омут с головой и слепо верить отзывам, стоит разобраться во всех нюансах французской диеты на 14 дней.

И снова здравствуйте, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Сегодня я расскажу вам, в чём суть знаменитой французской диеты. Каким должно быть меню на две недели? Что можно есть и что нельзя? Что думают врачи о таком способе сбросить кг? Ответы на эти и не только вопросы вы найдёте в нашей статье.

Французская диета, меню на 14 дней:

Итак, начнём с самого основного. Рассмотрим классический рацион на четырнадцать дней французской диеты подробно:

1-й день (8):

  • Утро: чай или кофе без сахара;
  • День: два вареных куриных яйца + один помидор + немного листьев салата (можно сделать салат)
  • Вечер: запеченная рыба 100 г.

2-й день (9):

  • Утро: кофе + 2 хлебца;
  • День: 100 г отварной говядины;
  • Вечер: колбаса докторская 100 г + листья пекинской капусты.

3-й день (10):

  • Утро: зелёный чай;
  • Обед: куриная грудка + мандарин или ½ грейпфрута;
  • Вечер: колбаса докторская 100 г + листья салата + яйцо.

4-й день (11):

  • Утро: кофе + ломтик вчерашнего чёрного хлеба;
  • День: тёртая сырая морковь + сыр белых твердых сортов 100 г + одно вареное яйцо;
  • Вечер: 1 фрукт + обезжиренный кефир;

5-й день (12):

  • Утро: свежевыжатый морковный сок;
  • День: тушенная в томатной пасте рыба 100 г + огурец;
  • Вечер: отварная телятина – 100 г.

6-й день (13):

  • Утро: кофе;
  • День: варёная грудка индейки 100 г + несколько листьев салата;
  • Вечер: 2 яйца.

7-й день (14):

  • Утро: зеленый чай;
  • День: запечённая куриная грудка – 100 г + один апельсин;
  • Вечер: колбаса варёная 100 г.

Как видите, меню расписывается на 7 дней, его можно повторить на вторую и даже третью неделю, если выбрали диету на 21 день. Если хотите придерживаться диеты 13 дней, можно с 7 дня пойти в обратном порядке: на 8-й день питаетесь так же, как на 6-й, на 9-й – как на 5-й, и т. д.

Это меню можно распечатать в виде таблицы и повесить, к примеру, на холодильник

Что считается основным в такой системе питания:

  1. Строгое соблюдение правил;
  2. Количество приемов пищи – 3 раза в день;
  3. Ужин должен иметь наименьшую калорийность;
  4. Любое добавление перекусов, вторых завтраков, полдников или поздних ужинов запрещено;
  5. Из питания исключаются: соль и сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, фаст-фуд;
  6. Из всего разнообразия капустных сортов разрешены только пекинская или китайская капуста.
  7. Для ускорения обмена веществ необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день. Фруктовые соки, компоты, смузи, лимонады полностью исключены, т.к. содержат много легкоусвояемых углеводов;
  8. Кофе выбирайте натуральный, не используйте кофейные напитки или кофе без кофеина;
  9. Основной рацион базируется на отварных и тушенных блюдах, свежих продуктах.

    Однако продукты, приготовленные на гриле, тоже можно внести в рацион;

  10. При выборе сыра следует отдавать предпочтение белым сортам, т.к. в них наименьшее количество жиров. Самыми оптимальными вариантами считаются моцарелла и адыгейский.

Французскую диету выбирают те, кто предпочитает относительное наличие выбора в диете и не представляет своей жизни без колбасы.

А ценителям тонкого вкуса нравится эта диета из-за разрешенного сочетания вина и сыра.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Варианты французской диеты

Мы с вами сейчас говорим о классической французской диете. Но есть и еще популярные разновидности:

  • Диета от французского диетолога Пьера Дюкана. Здесь 4 этапа. Первый этап – «Атака», длится 3-7 дней, и здесь употребляется только нежирная белковая еда (мясо, рыба, яйца, обезжиренная молочная продукция). Затем наступает «Круиз» — к белку добавляется немного овощей. Длится Круиз в зависимости от желаемой потери веса – около недели на каждый кг. Круиз сменяет этап Закрепления – здесь постепенно вводятся другие продукты: крупы, сыры, макароны, хлеб, бобы и т. д. На 1 потерянный кг – 10 дней этапа. После Закрепления идёт этап Стабилизации. В идеале он длится всю жизнь. Это обычное правильное питание с некоторыми нюансами: ежедневно съедать 2-3 ст. л. овсяных отрубей, раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день и как можно больше гулять.
  • Бессолевая диета. Как классический вариант, но без соли. Много пресной еды не съешь, поэтому такой вариант называют экспресс-диетой.
  • Диета Катрин Гурсак. Напоминает японскую диету, но в более жестком формате. Здесь разрешен только белок, причём растительный и животный идут раздельно на приёмы пищи. Длится такая диета не более 5 дней.

Чем строже диета, тем короче она должна длиться

А что говорят врачи?

Французская диета на 14 дней, меню оставляет относительное право выбора за нами. Однако в результате вместо здравых ограничений в еде получается изнурительная голодовка. К примеру, приблизительный подсчет калорийности – всего 700-800 ккал в сутки. На чем это отразится:

  • Чувство голода и редкое (3 раза в день) питание замедляют метаболизм, поэтому потеря веса затрудняется. Плюс высок рис «сорваться» и наесть лишние объёмы, даже сидя на диете.
  • За счет искусственного дефицита белков, жиров, углеводов в организме вырабатывается меньше эндорфинов. Отсюда депрессии, вялость.
  • Ухудшается состояние кожи, появляется сухость и шелушение.
  • Обостряются все хронические заболевания.
  • Нарушение водно-солевого баланса в организме чревато чувством жажды и усталостью, а также нарушением работы сердца и болью в мышцах рук и ног.

Как вы видите, медицина не является сторонником жестких диет – это огромный стресс для организма

Лучший способ добиться здоровых результатов – придерживаться «трёх китов» стройности:

  1. Правильное, сбалансированное питание, 5-6 раз в день небольшими порциями, с небольшим ограничением калорий и соблюдением водного баланса.
  2. Регулярная физическая активность, с программой тренировок, подобранной под ваше физическое развитие, состояние здоровья и личные предпочтения.
  3. Полноценный сон не менее 7 часов за ночь, в проветренном помещении, на удобной кровати (в идеале, ортопедической).

Как здоровая альтернатива диетам был создан Курс Активного Похудения.

Грамотное снижение лишнего веса, и никаких голодовок! Жмите ссылку, присоединяйтесь.

Пишите комментарии, делитесь прочитанным в социальных сетях, следите за обновлениями блога!

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/frantsuzskaya-dieta-na-14-dnej-menyu/

Три кита французской диеты: Что, Сколько и Как быстро

Во-первых, суть французской диеты заключается в малом употреблении углеводов (не более 1500 ккал в сутки), таким образом, недостающие калории организм  будет сжигать из собственных запасов.

Диета богата белками: рыба и мясо (лучше всего выбирать нежирные сорта) и молочные продукты в вашем распоряжении. А в паре с овощами, которыми также наполнена французская диета, можно себя радовать вкусными и красивыми блюдами.

Важная вещь, которую выделяют французы в еде, это ее качество, поэтому продукты должны быть свежими и натуральными! Никаких полуфабрикатов!

Во-вторых, французская диета заключается не только в том, что есть, но и в том, сколько есть! Меню французской диеты на 14 дней имеет указания по объему съедаемых продуктов, с целью того, чтобы научить не только правильно питаться, но  и есть немного, получая удовольствие от малого.

В-третьих, идея диеты — есть медленно, получая удовольствие и наслаждаясь едой, которой в диете не так уж и много. Тщательно пережевывание и отсутствие спешки во время еды позволит наладить процессы пищеварения и быстрее насытиться, так как известно, что мозгу требуется время чтобы получить сигнал от желудка о насыщении.

Основные правила французской диеты на 14 дней

  • За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан воды с лимонов. Если же у вас повышена кислотность желудка, то стакана обычной воды вполне достаточно.
  • Французы относятся к приему пищи как к искусству, так что кушать нужно медленно и наслаждаться едой.

    Это важное правило позволит наесться быстрее, пища будет усваиваться лучше,  при это со временем вы начнете наслаждаться вкусом еды как настоящие французы.

  • Забудьте про сахар, алкоголь, сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие продукты и соль — они под запретом!
  • Не забудьте четко следовать меню диеты – меню диеты менять местами запрещается!
  • Чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, стоит принимать  витамины или поливитаминные комплексы.
  • В течение всей диеты можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений, а вот от газированной воды и соков лучше воздержаться.
  • Ужин – не позднее чем за 4 часа до сна.

Как и при любой другой диете, при использовании «француженки» нужно помнить, что есть противопоказания!

Французская диета для похудения фактически низкоуглеводная, а значит, слабо сбалансирована, поэтому при болезнях ЖКТ, сердца и почек, а также при наличии каких-либо хронических заболеваний лучше получить консультацию  врача!

Французская диета – меню на 14 дней

Первая неделя

Дни

Завтрак Обед

Ужин

1

Чашка черного кофе или чая Свежий салат из зеленого салата, помидора и 2-х вареных яиц Отварная или паровая говядина — 100 гр.
Листья салата

2

Чашка кофе + 1 сухарик/тост Отварная или паровая говядина — 100 гр. Нежирная ветчина — 100 гр.
Листья салата

3

Чашка кофе + 1 сухарик/тост Жареная на растительном масле морковь1 помидор

Мандарин или апельсин

Яйца варенные вкрутую — 2 штНежирная колбаса или ветчина

Листья салата

4

Чашка черного кофе + тост/сухарик 1 варенное яйцоСвежая морковь

Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр.

Фруктовый салат
Кефир / несладкий йогурт

5

1 тертая сырая морковь с лимонным соком 300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы
1 помидор
Отварная или паровая говядина или курица — 100 гр.

6

Чашка черного кофе Отварная курица (без соли)
Листья салата
Отварная или паровая говядина — 100 гр.

7

Чай без сахара 200 гр отварной говядины
Любой фрукт
Нежирная колбаса или ветчина

Вторую неделю нужно питаться точно по такому же меню, как и первую, начиная с первого дня.

Для большей эффективности диеты можно добавить физические нагрузки, не стоит изнурять себя в зале,  но небольшой зарядки по утрам, йоги, пешей прогулки или подниматься в офис по лестнице вполне хватит.

Правила выхода из французской диеты

Правила выхода из французской диеты аналогичны прочим диетам: первые пару недель  на завтрак нужно есть гречневую кашу, можно есть йогурт или кефир (желательно нежирный). В обед продолжайте есть мясо/рыбу и овощи.

Ужин также должен быть достаточно легким — нежирное мясо, салаты из свежих овощей, кефир. А любители кисломолочных продуктов после французской могут попробовать кефирную диету. К привычному рациону нужно возвращаться постепенно, добавляя по 1-2 продукту в неделю.

Если очень хочется сладкого, то лучше съесть пару долек горького шоколада или половину зефира.

Пейте не менее 1 литра воды в день и старайтесь не есть за 4 часа до сна. Введите в привычку делать зарядку (хотя бы 15 минут в день) либо запишитесь на фитнес или пилатес, легкие физические нагрузки позволят сохранить фигуру в порядке и поддержать мышцы в тонусе. Кроме того, не стоит забывать о косметических процедурах, можно пойти на массаж или обертывание, либо сделать обертывание дома самостоятельно.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/francuzskaya-dieta.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Мазь от аллергии на коже у взрослых

Закрыть