Диета три по три

Три диеты для похудения: на 3 дня, 3 кулака, 3 продукта

диета три по три

Как эффективно похудеть? Наверное, таким вопросом задавалась каждая женщина, сталкиваясь с выбором той или иной диеты. В сегодняшней теме мы предлагаем вам ознакомиться с тремя диетами, которые различаются своими сроками соблюдения, рационом и правилами. Их можно отнести к числу экстремальных, но эффективных методик снижения веса. А при использовании каждой из них, вы обязательно сохраните свое здоровье и получите положительные результаты.

Методика снижения веса на три дня

Диета на три дня эффективна в тех случаях, когда необходимо снизить свой вес от 3 до 4 кг, причем в самые экстремальные сроки. И сразу отметим, что подобные быстрые методики похудения носят кратковременный результат. Поскольку в период их соблюдения происходит значительное снижение калорийности рациона. Но удержать полученный эффект можно. Для этого в дальнейшем потребуется пересмотреть свою систему питания и подобрать ту, которая основана на сбалансированном и малокалорийном меню.

Перейдем к самой диете на три дня. Ее основными продуктами будут кисломолочные изделия, которые очень полезны для нашего организма и при этом низкокалорийные.

Кстати, среди худеющих людей они стали весьма популярны, поэтому многими диетологами были разработаны разнообразные методики снижения веса именно на них, например, кефирная, творожная или смешанная с фруктами.

Однако совсем не обязательно в течение трех дней употреблять только один кефир. Его можно сочетать с фруктами, творогом и ряженкой. А ежедневное меню в этом случае будет выглядеть следующим образом:

  • завтрак – стакан кефира;
  • второй завтрак – одно большое яблоко кислых сортов;
  • обед – обезжиренный творог;
  • полдник – натуральный йогурт без добавок;
  • ужин – фруктовый салат из яблок, апельсинов и небольшого количества бананов.

Также отметим, что во время соблюдения диеты на трое суток обязательно нужно употреблять негазированную минеральную воду. Разрешено пить кофе или чай, но без добавления сахара. Однако небольшое количество меда можно употреблять с перечисленными напитками. Тогда вы сможете почувствовать не упадок сил, а легкость в теле, и сама диета перенесется вами не так тяжело.

Полезная диета трех продуктов

Диета трех продуктов, а именно – овсянки, творога и яблок, несомненно, полезная. Поскольку овсянка является источником сложных углеводов, минеральных веществ и витаминов, а также клетчатки. Ее пищевые волокна способствуют нормализации работы всего желудочно-кишечного тракта и прекрасно утоляют чувство голода. Яблоки обогащают наш организм витаминами и минералами.

А содержащийся в них пектин, а также клетчатка, не только улучшают деятельность кишечника, но и выводят холестерин. Научно доказано, если ежедневно употреблять яблоки, можно стабилизировать уровень сахара в крови и нормализовать процесс обмена веществ в организме.

Творог же в свою очередь выступает источником белка, богат фосфором и кальцием и максимально стимулирует обмен жиров в организме человека, благодаря которому и происходит само похудение.

Наряду с пользой диеты трех продуктов, можно отметить и простоту используемого меню на один день, которое выглядит следующим образом:

  • завтрак – порция овсяной каши с яблоками (овсянка должна быть приготовлена на воде и иметь слизистую консистенцию, а количество яблок не превышать 2-3 шт);
  • обед – порция овсяной каши с чайной ложкой меда, 100 г творога и 2-3 яблока;
  • ужин – 100 г творога с натертыми 2-3 яблоками.

Соблюдать такую диету необходимо от 7 до 10 дней. И раз в три дня рекомендуется съедать в качестве полдника 200-300 г овощей. А на протяжении всего периода питания ежедневно нужно пить не менее 2 л негазированной воды. И тогда результат, несомненно, вас порадует.

Что такое диета «Три кулака»?

Диета «Три кулака» вовсе и не является таковой. Она больше похожа на длительную систему питания, поэтому и сроков ее соблюдения нет. Основная ее суть заключается в том, чтобы за один прием пищи съедать количество еды, равное вашим трем кулакам. Сам автор предлагает три варианта этой диеты – для похудения, для контроля веса и для набора мышечной массы. При этом он выделяет 4 группы разрешенных продуктов, на которых будет основано меню и ежедневный рацион:

  • белковые продуты: яйца, рыба, морепродукты, постные виды мяса, куриная и говяжья печень, нежирный творог и твердый сыр, красное и соевое мясо;
  • овощи, грибы и зелень – петрушка, укроп, морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец, свекла, стручковая фасоль, капуста, баклажаны, грибы, а также морская капуста, листья салата, кукуруза и зеленый горошек;
  • сложные углеводы – овсянка, гречка и перловка на воде, чечевица, фасоль, бобы, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола;
  • фрукты – апельсин, ананас, сливы, яблоки, груши и многое другое.

Также добавим, что диета «Три кулака» предполагает 3 основных и 2 дополнительных приема еды. При этом все блюда лучше готовить на пару, запекать или отваривать. Овощи по возможности следует употреблять в сыром виде, а для заправки салатов лучше использовать 1 чайную ложку оливкового масла, уксус или натуральный йогурт.  Меню составляется в соответствии с категориями продуктов, при этом белковой еды должно быть не более 2 порций за один прием пищи, а всех остальных продуктов – не более 1.

В заключении отметим, все диеты, три из которых описаны в данной теме, должны подбираться исключительно индивидуально.

Поскольку у каждого человека свое анатомическое строение тела и работа всех внутренних органов, свои цели при формировании стройной фигуры и переносимость тех или иных продуктов питания.

И часто одна и та же диета оказывает совершенно разный эффект на людей, которые ее используют. Поэтому, чтобы не ошибиться, рекомендуем обратиться за помощью к опытным медицинским специалистам. 

Источник: https://100diet.net/diety/ekstremalnye-tri-diety-dlya-effektivnogo-pokhudeniya.php

Диета 3 3 3

диета три по три

Многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с такой ситуацией, когда красивый праздничный наряд стал маловат, а то и вовсе не сходится на их фигуре. Не стоит падать духом. Есть способ в самое короткое время привести свою фигуру в порядок.

Одним из способов за небольшой срок сбросить вес является диета 3 3 3.  Данная система питания также может носить название диета манекенщиц или балерин. Также существует именная диета Лаймы Вайкуле, которая построена на тех же принципах.

Суть и правила диеты

Цифра «3» в этом случае является основополагающей не только из-за длительности диеты, но и из-за того, что питаться следует три раза в сутки. Прием пищи должен осуществляться с интервалом в три часа  и три дня подряд следует есть только одни и те же продукты. Данными продуктами являются яблоки, творог и овсянка. По сути диета 3 3 3 представляет собой три трехдневные монодиеты, которые следуют друг за другом.

Использовать для снижения веса данную систему питания можно не чаще, чем один раз в пару месяцев. Причем, это должны быть действительно экстренные случаи, когда нужно привести свою фигуру в должное состояние за очень короткое время. К тому же соблюдать такую диету очень непросто.

Вес очень быстро уменьшается, однако потом точно также быстро может и возвратиться обратно и даже увеличиться. Однако если резко не переходить на прежний вариант, а постепенно добавлять в свой рацион другие продукты, обладающие большей калорийностью, вес не вернется Таким  продуктами могут быть отварные яйца. Какое-то время стоит исключить из своего рациона мучные изделия, жаренные и жирные люда, а также сладости.

Если говорить о напитках, то во время диеты и после нее не стоит употреблять сладкие напитки. Под определение сладких напитков попадает чай и кофе, в которые добавляют сахар, пакетированные и консервированные магазинные соки. Даже свежевыжатые соки не стоит пить во время соблюдения диеты. Лучше всего пить кофе и чай без добавления сахара, молока или сливок. Лучше всего если это будет зеленый чай. Данный напиток благотворно влияет на организм и ускоряет обменные процессы.

Также во время соблюдения диеты необходимо пить не менее двух литров в сутки чистой питьевой воды. Вода необходима для ускорения течения обменных процессов, а также для вывода из организма продуктов распада жира. К тому же во многих случаях причиной набора лишнего веса, помимо чрезмерного употребления калорий, является накопление жидкости в подкожной жировой клетчатки. Для того, чтобы избавиться от лишней воды необходимо, как ни странно, пить больше воды.

Помимо всего этого не стоит забывать о физической активности. Для того, чтобы процесс похудения был гораздо результативней, следует больше двигаться. Не обязательно изнурять себя тренировками, при такой строгой диете это даже противопоказано, поскольку чревато упадком сил, постоянной усталостью и головокружениями.

Какие продукты можно употреблять

Выше уже были упомянуты такие продукты, как яблоки, творог и овсянка. Однако данный вариант не единственный. Теоретически продукты могут быть любыми, самое главное, чтобы они не содержали в своем составе много жира, простых углеводов, а также не были калорийными. Такими продуктами являются рис, нежирный кефир или белый йогурт, курица, индейка или крольчатина, несладкие фрукты, к примеру, яблоки.

Данные продукты следует употреблять в пищу без соли и специй. Соль обладает свойством удерживать воду, к тому же является природным усилителем вкуса, который заставляет съесть больше положенного. Специи также являются усилителями вкуса и запаха.

Самое главное пить много воды. Дело в том, что в некоторых случаях человек, ощущая чувство жажды, принимает его за голод. К тому же вода является неотъемлемым участником всех обменных процессов и с ее участие организм покидают все токсичные соединения и продукты распада.

Какие продукты нельзя употреблять

Самым главным принципом диеты 3 3 3 является строгое соблюдение ее правил. Нельзя есть другие продукты, даже чуть-чуть. Так что никакого сладкого, мучного и соленого. Пить можно только несладкие напитки и много чистой воды. Алкоголь также под запретом в эти девять дней, а для желающих закрепить полученный результат еще и остальные пару недель минимум.

Пример меню диеты 3 3 3

В первые три дня в рационе будут только два продукта – рис и мед, а также много воды. Для достижения лучшего результата следует отдавать предпочтение дикому нешлифованному рису, также называемому коричневому.

Данный продукт, благодаря оставшийся на зернах оболочке, содержит в своем составе большое количество минералов и витаминов, а также клетчатку. Мед в свою очередь тоже содержит много полезных соединений, а также глюкозу.

Причем, это не сладости, которые быстро повышают уровень сахара в крови, в результате чего поджелудочная железа вырабатывает инсулин, преобразующий сахар из крови в жир.

В первый день нужно с вечера залить горячей водой двести пятьдесят граммов риса и добавить туда три ложки меда. Утром рис следует откинуть на дуршлаг, переложить в кастрюлю, залив водой, и варить в течение пятнадцати минут. Полученный рис нужно разделить на пять равных частей. Каждую из них следует потреблять таким образом, чтобы последний прием пищи был в восемь вечера.

Помимо риса в течение дня можно съесть три чайных ложки меда. Чтобы чувство голода не беспокоило нужно пить много воды.

Во вторые три дня можно есть рыбу или нежирное мясо, а также мед.

Отвариваем в кастрюле или пароварке чуть больше килограмма куриного мяса или филе рыбы. Рыбу следует брать нежирную, вроде трески. Также подходят такие виды рыбы, как минтай или сибас. Отваренный продукт нужно поделить на пять приемов пищи. Также в течение дня нужно три раза съесть по ложке меда.

В завершающую трехдневку следует есть все тот же мед, а также овощи.

Овощи лучше всего выбирать зеленые, такие как лук, капуста, патиссоны и огурцы. Однако морковка, помидоры и другие овощи тоже можно есть. Половину килограмма овощей следует приготовить любым удобным способом, только не жарить на масле. Другую половину нужно съесть в сыром виде. Также не стоит забывать и о воде, которая должна выпиваться в большом объеме.

Противопоказания

Диета 3 3 3 не подходит для людей, страдающих диабетом, а также имеющим проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. Помимо этого препятствием для диеты являются кормление грудью, беременность, а также плохое состояние нервной и эндокринной системы.

Отзывы о диете 3 3 3

По мнению специалистов диета 3 3 3 не может дать устойчивый результат, к тому же может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Так что перед тем, как приступить, нужно быть полностью уверенным в своем здоровье, а лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом. Результаты диеты 3 3 3 разнятся от резко отрицательным к положительным.

Лилия: Сидела на диете 3 3 3, чтобы похудеть к Новому Году. Сбросила четыре килограмма, которые набрала во время новогодних торжеств.

Наталья: Моя история взаимодействия с этой диетой закончилась на второй день, когда мне стало плохо. Плохо мне было и в последующие три дня. Я похудела на три килограмма, но явно не за счет диеты.

Эльвира: Отличная быстрая диета 3 3 3. Сбросила на ней пять килограмм, вернулся только один. Главное только не объедаться после ее окончания.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/malozhirnye/dieta-3-3-3.html

24 декабря 2018.

Уникальная методика похудения «3 3 3» помогает желающим обрести красивую, стройную фигуру и избавиться от ненавистных килограмм путем простого чередования риса, овощей и мяса, сочетаемых с обезжиренным кефиром, на протяжении 9 дней.

Для получения максимального результата необходимо строго придерживаться установленных правил похудения и не употреблять в пищу продукты, не указанные в диетическом меню.

За время питания по системе можно потерять до 12 килограмм и значительно уменьшить объемы тела.

Особенности диеты

Данный метод основан на употреблении определенных продуктов в течение 9 дней:

  • первые 3 дня едят только рис;
  • последующие 3 дня в пищу употребляется исключительно отварная куриная грудка или рыба;
  • последние 3 суток в меню присутствуют одни овощи.

Далее, рассмотрим преимущества, недостатки и противопоказания, которые характеризуют такой способ похудения.

Плюсы и минусы

Преимуществами системы «3-3-3» являются быстрое избавление от излишнего веса и простота похудения. Кроме того, организм очистится и станет ощущаться легкость. Благодаря употреблению пищи в маленьких количествах, объем желудка уменьшится и вы привыкнете кушать небольшими порциями, что способствует стабилизации веса надолго.

Как и любой иной метод, данная диета имеет свои минусы. Применявшие вариант похудения «3-3-3» отмечают, что психологически сложно продержаться 9 дней на довольно скудном и однообразном рационе. К минусам относятся и:

  • чувство голода, присутствующее постоянно;
  • несбалансированность диеты — чтобы не нанести организму вред, рекомендуется во время похудения принимать комплексные витамины.

Правила и подробное диетическое меню

Для достижения желаемого результата, сброса наибольшего количества килограмм за 9 дней, следует четко придерживаться правил и меню диеты. Система похудения «3 3 3» является эффективной методикой сброса веса, а ее принцип прост — в течении каждого этапа следует кушать определенные продукты и пить свежий кефир.

Первый трехдневный этап

С первого по третий день диетический рацион состоит из 400-420 грамм отварного риса и литра обезжиренного или 1% кефира. Выбирать следует тот кисломолочный продукт, с момента изготовления которого прошло не более суток — именно он обладает очистительным свойством. Кефир, изготовленный более 2 суток назад не улучшает пищеварение и обладает закрепляющим действием, что может привести к запору.

Рис следует брать длиннозернистый белый, иные сорта не подходят. Начинать готовку надо с вечера — 250 гр риса заливают водой и оставляют до утра. В водичку можно добавить 2-3 ложки меда для улучшения вкуса и витаминизации блюда. С утра воду сливают и варят рис по обычной рецептуре (заливают кипятком в количестве, дважды превышающем массу риса и отваривают на небольшом огне 15-17 минут). Готовое блюдо делят на 5 порций и кушают через равные временные промежутки, запивая кефиром.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Английская диета 21 день

В более жестком варианте диетического питания из меню исключается кефир и приходится 3 дня питаться исключительно рисом и водой.

Второй трехдневный этап

Для проведения второй части диеты потребуется приобрести 2,5 килограмма куриных грудок без кожи и костей. Их отваривают до готовности без соли (разрешается использовать натуральные специи для улучшения вкусовых и ароматических качеств продукта).

Отварную курятину делят на 3 части — в день выходит почти по 800 грамм продукта, а этот объем пищи необходимо разделить на 5 трапез. Каждую порцию запивают свежим кефиром. Ежедневно надо выпивать по литру кисломолочного продукта.

Мясо птицы можно заменить нежирной отварной морской рыбой. При варке рыбы соль так же не используется, но не возбраняется добавление в блюдо лимонного сока и свежей зелени.

При желании можно ежедневно кушать по 3 ложки меда, что даст дополнительный мочегонный эффект, насытит организм микроэлементами и витаминами.

Третий трехдневный этап

Заключительным «аккордом» диеты является трехдневное питание овощами — отварными, приготовленными на пару, свежими. Можно употреблять в пищу кабачки, патиссоны, капусту, свеклу, лук, морковь, помидоры — на день следует запастись 1-1,3 кило продуктов. Половину овощей следует потушить без соли (можно добавить столовую ложку оливкового или подсолнечного масла), а из второй части приготовить салат.

Готовят салат «Щетка» из белокочанной капусты и свеклы, моркови и свежей зелени (ингредиенты очищаются и натираются на крупной терке, капуста и зелень измельчаются ножом). Заправляется блюдо смесью лимонного сока, оливкового масла и воды, взятых по 1 столовой ложке.

В течение дня следует чередовать прием салата и тушеных овощей. Каждая трапеза должна сопровождаться выпиванием стакана кефира.

Более сложный вариант — трехдневное питание натертыми яблоками (800-950 гр), смешанными с кефиром (литр на день). Придерживаться такого рациона довольно сложно, но полученный результат того стоит.

Ежедневно разрешается кушать по паре ложек меда — его можно добавлять в воду для питья или кушать в качестве отдельного лакомства.

Выход из диеты

Похудение по системе «3 3 3» весьма эффективное средство для устранения лишнего веса. Если вы не хотите, чтобы килограммы вернулись в ближайшее время, о следует выходить из диеты постепенно:

  • калорийность питание повышается постепенно — ежедневно не более чем на 150 калорий;
  • новая пища включается в рацион постепенно, кушать блюда нужно в небольших количествах.

Отзывы о диете

Большинство отзывов о похудении по методике «333» положительные — испытавшие на себе диету отмечают значительное снижение веса. Из минусов диеты говорят о страстном желании скушать что-либо запрещенное, поскольку психологически сложно 9 дней употреблять однообразную пищу.

В целом, если нет явных противопоказаний к диете, стоит попробовать похудеть на ней — тотальное очищение пойдет организму на пользу и избавление от лишних килограмм обязательно порадует.

Процесс похудения — сильный стресс для организма, поэтому не стоит сидеть на диетах непрерывно. Питаться по методике «3-3-3» можно не чаще, чем раз в два месяца, в этом случае похудение будет проходить без особых сложностей и станет максимально эффективным.

Сомневаетесь в пользе кефира, которого придётся достаточно много выпивать на протяжении всей диеты? Смотрите следующее видео:

для сайта Cackle

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/3-3-3-tri-tsifry-kotorye-pozvolyat-izbavitsya-ot-zhira-na-tele.html

Диета 3 3 3 3 (Актерская диета)

диета три по три

Актерская диета (диета 3 3 3 3) называется так потому, что пользуется большой популярностью среди актеров, а составлена она была во второй половине XX века, когда в кинематографе укрепилась мода на худых актрис.

Существует несколько вариантов актерской диеты: на 3, 4, 5 и 12 дней. Все они относятся к монодиетам и считаются достаточно жесткими, так как количество продуктов ограничено. Из-за присутствия алкоголя в меню ни один вариант нельзя считать оздоровительным. Длительность диеты выбирается в зависимости от того, сколько килограммов нужно скинуть.

Правила диеты

Диета 3 3 3 3 действует жестко на организм: уже на 2 день начинается обезвоживание, уменьшается желудок, мышцы подтягиваются из-за нехватки жидкости. Все продукты объединяет одно качество – низкая калорийность. Весь процесс похудения основан на чрезмерном выводе жидкости из организма. Но такой подход позволяет избавиться вместе с жидкостью и от скопившихся шлаков.

Количество потребляемых продуктов жестко не регламентируется, но существуют правила, следовать которым обязательно:

  1. Диета противопоказана тем, кто впервые готовится к жесткому ограничению рациона.
  2. Общепринятое правило «2 литра воды в день» на актерской диете не работает. Злоупотреблять жидкостью не следует.
  3. Тяжелую физическую нагрузку и занятия спортом следует прекратить.
  4. Частые прогулки на свежем воздухе улучшат обменные процессы, помогут организму бороться с нехваткой сил.
  5. Вторичная диета на 12 дней возможна только через 2 месяца.
  6. Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме начинают пить комплексные витамины, например, «Компливит».
  7. Порции пищи должны быть очень маленькими — максимум 200 г на один прием.
  8. Все соки должны быть свежевыжатыми, никаких пакетированных аналогов.
  9. Небольшие пленки и прослойки жира на мясе тщательно удаляют.

Важно: при появлении слабости, тошноты или головокружений, от диеты следует отказаться. Если ограничения на питания снимаются, то восстановить силы помогут орехи, сухофрукты, сладкие фрукты и овощи. Налегать на «вредную» пищу после отмены диеты нельзя!

Разрешенные продукты:

  • не кислые, спелые яблоки, груши, сладкие сорта апельсинов, мандаринов, киви;
  • нежирное диетическое мясо – филе кролика, курицы, индейки, а также телятина;
  • нежирные кисломолочные продукты – йогурт, творог, кефир;
  • твердый сыр с массовой долей жира не больше 20%;
  • нешлифованный рис;
  • сухое красное вино, зеленый чай, сок из апельсинов или томатов, но только свежевыжатый.

Запрещенные продукты:

  • свинина, баранина;
  • сахар и соль в любых количествах;
  • специи, которые обычно способствуют сжиганию жира, на этой диете нежелательны (перец, имбирь, сборные приправы типа карри);
  • бананы, виноград, инжир, финики, любые сухофрукты.

Плюсы и минусы актерской диеты

Так как белковой пищи в рационе достаточно много, то мышцы во время диеты не истощаются. Другой, самый важный плюс такого питания – очень быстрое снижение веса. И последний плюс заключается в психологическом аспекте: диета не предполагает ограничений в количестве приемов пищи.

Минусы актерской диеты значительны и могут переубедить женщину, желающую похудеть, использовать этот вариант питания. Первое – эффект похудения длится недолго, потерянная жидкость возвращается в течение нескольких недель. В течение 12 дней даже при приеме витаминов организм испытывает нехватку некоторых микроэлементов, а также жиров. При отсутствии небольших физических нагрузок или массажа, кожа не успевает стянуться: появляется дряблость, растяжки.

Важно: противопоказана диета всем, кто страдает заболеваниями желудка или сердца, людям с гипертонией и заболеваниями внутренних органов. Нервные расстройства и сильный стресс в сочетании с диетой могут привести к серьезным проблемам с нервной системой.

Варианты меню диеты 3 3 3 3

Актерская диета предполагает два варианта меню. Первый вариант заключается в употреблении одного вида продуктов в течение 3 дней (поэтому диета имеет в названии цифры 3 3 3 3). Второй вариант предполагает рациональное распределение продуктов на 12 дней. Этот метод подходит тем, кто не может употреблять в пищу один вид продуктов в течение трех дней.

Меню варианта №1

1, 2 и 3 – кефирные сутки: в эти дни рацион состоит исключительно из кефира. Обезжиренный или напиток с очень низким процентом жирности не улучшит результат, поэтому оптимально выбирать 2,5%. Кефир пьют в любом количестве, ограничивая потребление воды.

4, 5 и 6 – фруктовые сутки: всё это время едят яблоки, груши и апельсины. Долевая часть яблок должна быть наибольшей (например, 6 яблок, 2 груши и 1 сладкий апельсин в сутки).

Совет: при нормальной или пониженной кислотности желудка предпочтение лучше отдать зеленым сортам. При повышенной кислотности можно выбирать желтые и розовые яблоки.

7, 8, 9 – мясные сутки: в идеале употребляют курицу в жареном, вареном или тушеном виде. Допускается мясо индейки, нежная крольчатина или телятина. Для любителей рыбы мясо птицы можно заменить нежирным белым или красным филе.

Важно: жарить мясо и рыбу следует на сковороде, которая не требует добавления масла.


10, 11, 12 – винно-сырные сутки
: на заключительном этапе берут бутылку вина и примерно 200 г твердого сыра. Разделяют это на несколько приемов пищи. Количество вина можно уменьшить до ¾ бутылки.

Совет: безалкогольный вариант допускает замену вина свежевыжатым апельсиновым соком.

Меню варианта №2

Первые сутки: нешлифованный рис в любом количестве едят вместе с томатным соком.

Вторые сутки: весь день пьют кефир 2,5% жирности.

Третьи сутки: зеленый чай сочетают с выбранным видом мяса. В этот день отдать предпочтение следует продукту, приготовленному на пару или отварному.

Четвертые сутки: рацион состоит из яблок, груш и апельсинов или мандаринов.

Пятые сутки: повторяется меню 1-го дня.

Шестые сутки: повторяется меню 2-го дня.

Седьмые сутки: Поджаривают или отваривают рыбу, можно заменить креветками. Зеленый чай пьют тогда, когда захочется.

Восьмые сутки: выпивают 0,4 л вина и закусывают его 150 г сыра.

Девятые сутки: очередной повтор первого дня.

Десятые сутки: повтор второго дня.

Одиннадцатые сутки: в несколько приемов пищи съедают отварную нежирную говядину или заменяют её телятиной.

Двенадцатые сутки: весь день едят яблоки любимого сорта. Можно добавить 1 сладкую грушу.

Рецепты для актерской диеты

  1. «Правильный» рис для очищения. В течение 36 часов нешлифованный рис настаивают в теплой воде. Берут 1 стакан риса на такое же количество жидкости. Затем продукт отваривают в 3 стаканах холодной воды, промывают и делят на несколько приемов. Приправлять ничем не нужно.
  2. Легкий рецепт домашнего творога. Сок целого лимона хорошенько выжимают в 1 л кефира с жирностью не больше 0,5%. Когда ингредиенты вступят в реакцию, из кефира образуется творог.

    Его собирают в марлю или текстильный мешочек, подвешивают. Когда вся жидкость стечет, творог кладут под тяжелый пресс на несколько часов.

  3. Нежное суфле из риса и томатов. На 1 стакан рисовой каши средней консистенции берут 3 ст. л. томатного сока. Всё смешивают и взбивают блендером. Смесь охлаждают в холодильнике.
  4. Куриные роллы. Полкилограмма куриной грудки отваривают в заваренном зеленом чае.

    Филе разрезают на тонкие полоски и закатывают в нории (водоросли), предварительно сбрызнув небольшим количеством рисового уксуса. Когда блюда остынет, разрезают филе на порции.

  5. Ассорти из рыбы. Разнообразить мясные дни поможет быстрый и простой рецепт, в котором несколько видов рыбы идеально сочетаются друг с другом. Около 0,8 кг трески, 0,2 кг форели и 0,1 кг семги готовят на пару.

    В миске смешивают лимонный сок с большим количеством укропа (заменить сок можно рисовым уксусом). Готовую рыбу выкладывают на блюдо и поливают заправкой.

Результаты диеты

В течение 12 дней, если все правила и требования были соблюдены, можно избавиться от 12-14 кг лишнего веса. Если же лишнего жира скопилось не очень много, то рассчитывать можно на 7-10 кг. Некоторые нарушения правил также снижают эффективность. Результат быстро «испаряется», если не придерживаться постепенного выхода из такого рациона. То есть, при резком введении жиров и углеводов в питание, вес вернется очень быстро со знаком «+».

Актерская диета – жесткий вариант для тех, кто хочет в критически сжатые сроки избавиться от 12-14 килограмм. В некоторых случаях даже больше. Но выбирать её следует обдуманно, желательно после консультации у врача. Ведь ушедшие килограммы всё равно вернутся достаточно быстро, а вред здоровью можно нанести значительный.

Источник: https://diets-10.ru/dieta-3-3-3-3-akterskaya-dieta.html

Диета

Диета 3 3 3 3 еще называется актерской, поскольку она часто используется представителями данной профессии. Особенно закрепилась за ней слава в 20 веке, когда пошла мода на очень худеньких актрис. Диета представлена в трех вариантах в зависимости от продолжительности – 3, 4, 5 либо 12 дней.

Система питания относится к монотипу и является довольно жесткой. Стоит терпеть ограничения или нет, решать только вам, но результаты диета 3 3 3 3 обычно дает отличные. В меню присутствует алкоголь, поэтому назвать оздоровительным его нельзя. Система относится к довольно жестким, поскольку накладывает строгие ограничения на употребление тех или иных продуктов.

Основные особенности

Актерская диета поможет вам скинуть пару-тройку килограммов всего за пару-тройку дней, чтобы выглядеть сногсшибательно в нужное время и нужном месте. Принцип ее действия трудно назвать мягким и здоровым, поэтому результаты ошеломляют, но долго обычно не держатся.

Сможете продержаться 3 дня на строгом монопитании – потеряете примерно 3 килограмма. Помните, что отвесы сугубо индивидуальны – узнать, на сколько вы похудеете, можно только практическим путем. Кто-то за трое суток сбрасывает всего 1 ненавистный килограмм, а у кого-то уходят все 5.

Диета 3 3 3 3 еще известна как диета моделей и балерин.

Максимальных результатов в похудении добиваются те, у кого есть явный лишний вес – чем меньше масса тела относительно роста, тем ниже будут отвесы. Если результат с первого раза окажется не таким невероятным, как вы ожидали, не отчаивайтесь – попробуйте снова через пару недель. Самый простой вариант диеты рассчитан на 3 дня, если хочется сбросить 10 лишних кило, придерживаться системы питания придется дольше.

Как питаться

Как любая экстремальная диета, 3 3 3 3 оказывает жесткое воздействие на организм. На вторые сутки спецменю начнется обезвоживание, желудок уменьшится в размерах, а мышцы из-за нехватки жидкости ощутимо подтянутся. Продукты употреблять вы будете в небольших количествах и строго низкокалорийные.

ваша задача – вывести лишнюю воду. В чем заключается польза актерского похудения, так это в выведении шлаков – даже за 3 дня вы немного почистите организм, а за 12 тем более.

Согласно меню, объемы употребляемых продуктов регламентируются не очень строго, но определенным правилам следовать придется (иначе отличных результатов не видать):

  • Для первого в жизни жесткого ограничения данная система питания – не лучший выбор. Начинать тренировки мы рекомендуем с более гуманных вариантов (и желательно, чтобы это были мономеню – например, кефирно-куриное, гречневое).
  • В случае с диетой 3 3 3 3 (или 3 3 3, 3 3, 3) злоупотреблять водой не стоит. Чем меньше вы выпьете – тем лучше подсушитесь и, соответственно, постройнеете.
  • На время похудения от активных занятий спортом, физических нагрузок лучше будет отказаться полностью. А вот гулять на свежем воздухе вы можете без ограничений – такая активность немного приободрит вас и сделает процесс похудения более легким.
  • Не злоупотребляйте экстремальными системами питания – всего должно быть в меру. Чтобы не навредить здоровью, повторно проходить меню на 12 дней можно только спустя пару месяцев.
  • Порции должны быть очень и очень маленькими – не больше 200 г на один прием, а лучше меньше.
  • Чтобы поддержать себя, принимайте витамины – минеральный комплекс даст силы и поможет пережить строгие ограничения без обмороков.
  • Соки пить можно (меню мы приведем далее), но строго свежевыжатые.
  • С мяса нужно будет удалять все жировые прослойки и пленочки.

Во время диеты 3 3 3 3 возможна слабость и головокружения. Прислушивайтесь к себе – если побочные эффекты станут сильно выраженными, откажитесь от похудения.

Для быстрого восстановления тонуса показаны овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, семечки. Сразу после отмены диеты не налегайте на вредности, чтобы не вернуть вес обратно и не создавать лишнюю нагрузку для желудка.

Актерская диета: «за» и «против»

Несмотря на скудность рациона, минимальное количество калорий и ограничения по объемам выпиваемой воды, у актерской диеты есть определенные преимущества. Поскольку в ежедневном меню довольно много белка, мышцы не истончатся и не усохнут.

Снижение массы тела происходит достаточно стремительно, что тоже хорошо для тех, кто решил постройнеть радикально и срочно.

Ограничений по объему потребления пищи за сутки тоже нет – при необходимости вы сможете немного ослабить поводья, главное не более 200 г за один присест.

Минусов у диеты 3 3 3 3 больше, чем плюсов. Во-первых, похудеете вы совсем ненадолго – потерянная жидкость при возврате к привычному рациону приходит обратно, причем довольно быстро. Во-вторых, рацион трудно назвать витаминизированным, так что упадок сил обеспечен (особенно если ранее подробными экстремальными меню вы не увлекались). В-третьих, при значительных отвесах и отсутствии в рационе жиров кожа может стать дряблой, покрыться растяжками.

Актерская диета не подходит лицам, которые страдают патологиями сердца и сосудов, хроническими заболеваниями разных органов, гипертонией.

Если ваша работа связана со стрессами, или вы просто пребываете не в самом стабильном эмоциональном состоянии, строгие ограничения могут довести до нервного срыва.

Черные и белые списки продуктов

Во время похудения можно будет употреблять:

  • Спелые груши и яблоки, цитрусы, кроме бананов;
  • Диетическое мясо;
  • Молочка низкой жирности;
  • Бурый или нешлифованный рис;
  • Зеленый чай;
  • Томатный или сок апельсина (строго свежеотжатый);
  • Красное сухое вино.

Есть нельзя:

  • Жирное мясо, в особенности баранину со свининой;
  • Специи, консерванты, соль, сахар;
  • Сухофрукты;
  • Виноград и бананы.

Примеры питания по дням

Актерская диета 3 3 3 3 встречается в двух вариантах. Первый – употреблять в течение 3 дней один тип продукта, второй – рационально распределять продукты в течение всего срока.

Меню первое

  • 1-3 сутки – пейте кефир. Жирность 2.5%, количество кефира может быть любым, а вот воды пейте поменьше.
  • 4-6 сутки – ешьте фрукты. Основная ставка делается на груши, апельсины, яблоки. Яблок должно быть больше всего.
  • 7-9 сутки будут мясными. Лучше всего остановиться на курице – ее варят, тушат, готовят на пару, запекают. Подходят нежирные сорта рыбы, кролик, телятина, индейка.
  • 10-12 дни – пейте вино и ешьте сыр. За сутки желательно съедать не более 200 г сыра, одной бутылки вина тоже будет достаточно. В безалкогольном варианте вместо вина используют апельсиновый сок.

Меню второе

В данном случае продукты распределяются по дням:

  • 1 – рис и томатный сок.
  • 2 – кефир 2.5%.
  • 3 – мясо и зеленый чай.
  • 4 – фрукты.
  • 5 – повторяйте меню 1.
  • 6 – повтор меню 2.
  • 7 – отваривайте или поджаривайте рыбу, креветки. Напиток – зеленый чай.
  • 8 – 0.4 л красного вина, 150 г сыра.
  • 9 – снова повтор 1 дня.
  • 10 – повтор 2 дня.
  • 11 – отварное мясо.
  • 12 – яблоки.

Вариант для схемы 3 3 3

Теперь рассмотрим вариант диеты 3 3 3. Первые трое суток едят рис, который готовится особым способом. За день съедайте 250 г крупы, которую предварительно нужно будет замочить в холодной воде на 8 часов. Перед варкой рис промывают. Варить кашу достаточно 20 минут, затем ее делят на 6 равных частей и едят в течение дня. Соль добавлять нельзя. Другой вариант 3 3 3 предполагает первые 3 дня на кефире.

На 4-6 сутки употребляйте белок. В день можно съедать по 1 кг рыбы либо курицы, главное выбирать нежирные части. Другие составляющие рациона – мед и вода. Мясо отваривайте. Чередовать курицу с рыбой в течение дня нельзя – выберите что-то одно.

7-9 сутки – это овощи. За день съедают коло 1 кг зелени, огурцов, кабачков. Перец, свекла, томаты, морковь допускаются, но в процентном соотношении их должно быть меньше. С овощами готовят салаты, можно просто отваривать их.

Возможны другие сочетания продуктов – например, три дня кефир, три дня курица, три дня яблоки. Самое главное придерживаться строгой последовательности и моно-принципа в питании, поскольку именно он позволяет максимально сбрасывать вес.

На 4 дня

Четырехдневная диета – это экспресс-вариант. Сочетания продуктов возможны разные. Примерное меню:

  • 1 День – рис и томатный сок.
  • 2 – Кефир с творогом.
  • 3 – Курица, чай.
  • 4 – Сыр и сок или вино.

Дни можно тасовать, чередовать, использовать другие продукты из белого списка. Если диеты вы планируете придерживаться 5 дней, просто добавьте еще один продукт.

Полезные рецепты

  • Рис используйте строго не шлифованный, перед варкой его на ночь заливают холодной водой. Никаких приправ. Замачивание обязательно.
  • В рамках диеты можно употреблять рисово-томатное суфле. На стакан каши берите 2 ложки сока, смешивайте в блендере. Гурманы, возможно, не оценят, но уже разнообразие. Суфле в холодном виде вкуснее.
  • Попробуйте приготовить домашний творог – выжмите сок одного лимона в литр не жирного кефира. Соберите творог в мешочек, дайте воде стечь.
  • Куриное филе можно использовать для приготовления роллов. Отварите мясо в зеленом чае, разрежьте на полоски и закатайте в нории. Останется поделить большой кусок на порции и наслаждаться.

Особенности выхода

Когда диета закончится, питаться продолжайте небольшими порциями, объемы продуктов увеличивайте постепенно – сначала возвращайте те овощи, которые вы не ели, злаки, сухофрукты, орехи, а потом уже все остальное.

Правила успешного выхода – один день один продукт, так что не торопитесь. После двухнедельной диеты данного принципа следует придерживаться 14 дней.

И что в итоге?

Если вы все делали правильно, и лишний вес действительно есть, за 12 дней вполне реально сбросить 12 килограммов (плюс-минус). Когда жира не очень много, уходит около 7 кг. Любые нарушения снижают эффективность похудения.

После завершения диеты не набрасывайтесь на вкусности и вредности – иначе вес вернется обратно с лихвой. Слишком часто «сидеть» на таком рационе тоже не стоит, поскольку это не полезно.

Много пить после выхода из диеты не начинайте, чтобы не свести результаты на нет за пару дней.

Отзывы

Илона: «Диета действительно жесткая, но со временем к ней можно привыкнуть. Мне нравится, что не нужно покупать много продуктов, долго и сложно их готовить. Более того, выбирать можно то, что больше нравится вам – я, например, на кефире и курице могу продержаться довольно долго»

Ирина: «Часто делаю себе экспресс-варианты на 4 дня. Конечно, десятку так сбросить не выйдет, но если нужно немного освежиться и надеть то самое платье, самое оно».

Ольга: «Мне актерскую диету посоветовала подруга, которая удивительным образом умудрялась привести себя в норму за одну неделю. Я бы даже не сказала, что переносится плохо, диета не голодная, с мясом, соком, даже вином!)».

Таня: «А мне меню не подошло – не могу мало пить воды. Пробовала пить много – отвесов нет».

Актерская диета – вариант жесткий, недолговременный, зато эффективный и моментальный. То, что нужно, чтобы уже спустя 5-7 дней блистать на ковровой дорожке!

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-3-3-3-3.html

Диета 3 стол: что можно, чего нельзя (таблица), меню на неделю

Диета стол 3 – это лечебное питание, которое назначают при хронических запорах. Поскольку все то, что мы употребляем, оказывает влияние на работу кишечника, то правильно подобранный рацион в короткие сроки помогает наладить двигательную функцию и регулярный стул.

При каких заболеваниях назначают стол №3

Питание стол 3 назначают при хронических заболеваниях кишечника вне обострения, которые сопровождаются запорами. Также актуален этот рацион при неострых и при затухающих обострениях заболеваний кишечника.

Кроме того, этот рацион могут назначить при геморрое, трещинах анального отверстия и любых других, которые сопровождаются дискомфортом при опорожнении кишечника.

Основные правила диеты стол 3

  • Общая калорийность диеты – 2500 кал.
  • В дневной рацион необходимо включить по 80-90 грамм белков и жиров, 350-400 грамм углеводов. Половина дневной нормы белков должна быть животного происхождения. Что касается жиров, то на животные жиры приходится приблизительно 30% от дневной нормы.
  • Рацион состоит из большого количества сырых овощей и фруктов. Именно эти продукты усиливают двигательную активность кишечника.
  • Все продукты стола 3 нужно как можно меньше измельчать, поскольку кусковая еда также очень влияет на моторику ЖКТ.
  • Исключают из рациона все то, что вызывает бродильные и гнилостные процессы. Из таблицы ниже вы узнаете, что можно, а что нельзя кушать на диете.
  • Основа стола 3 – дробное питание. Принимайте пищу в небольших количествах через равные промежутки времени – 2-3 часа.
  • С утра за 20 минут до завтрака необходимо выпивать стакан холодной воды. Ее можно заменить свежими овощными или фруктовыми соками, разбавленными водой.
  • Вечером перед сном обязательно есть продукты, повышающие моторику кишечника. Это может быть кефир или компоты. Очень полезный в этом плане чернослив. Несколько штук чернослива на ночь обеспечат регулярное опорожнение кишечника по утрам. Также с этой целью можно кушать свежие фрукты и ягоды.
  • За день необходимо выпивать не меньше 1,5 литра воды без учета соков и других напитков. Питьевой режим играет важную роль в правильном функционировании всего желудочно-кишечного тракта.

Диета 3 стол — что можно, что нельзя есть, (таблица)

ПродуктыЧто можно кушатьЧто нельзя кушать
Хлеб и мучные изделия Обязательно подсушенный или вчерашний хлеб следующих сортов: ржаной, пшеничный из муки второго сорта. Печенья из несдобного теста Белый хлеб из муки высшего сорта. Свежий хлеб. Выпечка из сдобного теста. Слоеное тесто
Мясо и птица Нежирные сорта мяса: телятина, крольчатина, свинина без сала. Нежирные сорта птицы: индейка, курятина. Молочные сосиски Жирные сорта мяса и птицы. Копченое мясо. Мясные консервы. Жирная и сырокопченая колбаса
Рыба Нежирные сорта рыбы: треска, судак, хек, щука, сайда Жирные сорта рыбы. Жареная рыба. Копченая, соленая рыба
Яйца На диете стол №3 разрешается 2 яйца в день: омлеты на пару, вареные яйца всмятку Жареные яйца и яйца вкрутую
Крупы Гречневая, пшеничная, ячневая крупы. Пшено Манка, рис, сарго. Бобовые. Макароны из белой муки
Супы На диете разрешаются супы на овощных, мясных (некрепких) бульонах. Супы овощные: борщ, свекольник, щи. Супы с перловой крупой Крепкие мясные и жирные бульоны
Соусы Томатный, молочный соусы. Разрешено использовать лавровый лист, укроп, петрушку, сельдерей Жирные и острые соусы. Острые приправы: хрен, горчица, перец
Молочные продукты Кисломолочные напитки. Нежирный и некислый творог. Нежирный и неострый сыр. Сметана, сливки и молоко разрешены ограниченно Жирные молочные и кисломолочные
Овощи Следующие овощи как в сыром, так и в вареном виде: свекла, цветная капуста, морковь, тыква, помидоры, огурцы, кабачки. Только в аренном виде употребляют зеленый горошек и белокочанную капусту. Картофель ограниченно Грибы. Чеснок, лук, редька, репа
Фрукты Спелые сладкие фрукты и ягоды в сыром виде и в блюдах. Сушеные фрукты размоченные Черника, кизил, айва
Десерты Варенье, мармелад, пастила. Мед Кисели. Изделия с жирным кремом. Шоколад
Напитки Фруктовые и овощные соки. Отвар шиповника. Некрепкий чай Крепкий черный кофе. Крепкий чай. Какао

Лечебный стол 3: особенности приготовления блюд

Диетическое питание, направленное на снятие воспаления ЖКТ и налаживание перистальтики, подразумевает употребление большого количества сырых овощей и фруктов в виде разнообразных салатов (в том числе и фруктовых). Значительную роль в этом играют и каши. Они должны быть приготовлены из разрешенных круп в рассыпчатом виде. На диете приветствуются каши с добавлением молока.

Что касается супов, то они должны быть преимущественно овощные; борщи, щи окрошки. На десерт и перекусы можно готовить фруктовые супы из спелых сладких плодов.

Приготовления мяса, птицы и рыбы на диетическом питании стола 3 очень простое. Как правило, это отваренное или запеченное филе цельным куском. Раз в несколько дней разрешено приготовление блюд из рубленого мяса на пару: котлеты, тефтели.

Без творога не обходится почти ни одна лечебная диета. Это очень полезный продукт, который можно использовать для приготовления множества блюд: запеканки, ленивые вареники, суфле, пудинги. Также приветствуются несладкие запеканки из творога с добавлением разрешенных круп и овощей.

Пример меню диеты стол 3

  • До завтрака: стакан холодной воды за 20 минут до приема пищи.
  • Завтрак: овсяная каша на молоке со свежими ягодами и фруктами.
  • Ланч: винегрет, фруктовый сок.
  • Обед: борщ со сметаной, запеченный хек, рагу из кабачка и капусты, отвар шиповника, фрукты.
  • Полдник: творожный пудинг, разбавленный фруктовый сок.
  • Ужин: паровой омлет, кефир.

Рецепты для стола 3

Крупеник из гречневой крупы и творога

На диетическом питании 3 стола это блюдо как раз то, что нужно, поскольку соединяет в себе полезный творог и гречку. Кроме того, это блюдо очень вкусное и простое в приготовлении.

Необходимые ингредиенты: гречка (1 стакан), творог (200 грамм), яйца (2 шт.), сметана (пол стакана), молоко (2 стакана), соль (пол чайной ложки), сливочное масло (2 чайные ложки), сахар (2 чайные ложки), панировочные сухари.

Приготовление. Для того, чтобы приготовить полезный крупеник для стола 3, отварите гречку на воде. Далее протрите творог блендером или перекрутите через мясорубку. Смешайте гречку, творог, яйца, молоко, сахар. Добавьте соль. Хорошо перемешайте получившееся тесло.

Приготовьте форму для запекания: смажьте ее маслом и посыпьте панировочными сухарями. Выложите тесто в форму, сверху необходимо смазать всю получившуюся поверхность крупеника сметаной и в конце полить небольшим количеством сливочного масла. Запекайте в духовке 40 минут.

Чтобы разнообразить рацион, используйте для приготовления крупеника разные виды крупы. Например, если взять овсянку, то в такое блюдо можно добавить фрукты и ягоды.

Запеченные капустные котлеты

Еще одно полезное блюдо, в составе которого и овощ, и крупа. Отлично подойдет для диеты стол №3 в качестве обеда или перекуса.

Необходимые ингредиенты: белокочанная капуста (400 грамм), овсяные хлопья быстрого приготовления (3 столовые ложки), яйца (2 штуки), молоко (пол стакана), сливочное масло (2 столовые ложки), соль по вкусу. Еще вам потребуются силиконовые формочки для кексов.

Приготовление. Мелко нашинкуйте капусту. Тушите ее 10 минут на сковороде, добавив масло и воду. Далее высыпьте в сковородку к капусте овсяные хлопья и влейте молоко. Перемешайте смесь. Продолжайте тушить на маленьком огне еще 10 минут.

Снимите сковородку с огня и дайте капусте немного остыть. Добавьте в смесь 2 яйца и посолите ее. Выложите смесь в формочки. Выпекайте котлеты в духовке 30-35 минут. Для того, чтобы следовать рекомендациям питания стола 3, подавайте котлеты с томатным или молочным соусом.

Источник: https://zabolevanija.net/dieta-3-stol-chto-mozhno-chto-nelzya-tablica/

Лучшая диета для похудения:три через четыре

Здравствуйте, дорогие читательницы сайта iwoman.club. Существует много различных диет, которые позволяют сбрасывать вес всем желающим приобрести красивые формы. Однако зачастую количество сброшенных килограммов ограничено.

Диета три через четыре кардинально отличается от всех иных методик похудения — она позволяет сбрасывать столько килограммов веса, сколько необходимо человеку. При этом, вам не придется голодать — разнообразие продуктов вас приятно порадует.

В меню присутствуют даже любимые многими сосиски.

Суть диеты три через четыре

Суть диеты заключается в чередовании дней. Вам необходимо 3 дня придерживаться определенной системы питания, а в четвертый день вы сможете кушать все, что только захотите. Конечно же, при этом не стоит объедаться — во всем должна быть мера.

Если говорить о психологической составляющей, то диета три через четыре переносится намного лечге, чем все остальные диеты. Все просто — ваш мозг прекрасно знает, что ему необходимо «потерпеть» 3 дня и на четвертый он получит наслаждение от любимой пищи. Он посылает своего рода сигнал и человек совершенно спокоен и уравновешен. Просто ждет «праздничного» четвертого дня.

Но все же следует понимать, что газировка, чипсы, гамбургеры и прочие вредные прелести лучше не употреблять. Большим плюсом подобной методики похудения является то, что со временем организм привыкает потреблять меньше пищи, и так называемые три «голодных дня» перенести вам будет намного легче.

Меню диеты Три через четыре

Ниже предлагаем вам меню диеты. Его калорийность не превышает 1000 Ккал, однако разнообразие составляющих разнообразен — вы легко выдержите такой способ питания.

Первый день

Завтрак диеты: черный кофе или чай, на усмотрение худеющего. Важно не добавлять никаких подсластителей. К чашечке кофе или чая можно скушать диетический хлебец с тонким слоем варенья или меда.

Второй завтрак: 1/2 крупного грейпфрута либо небольшой по размеру апельсин.

Полдник: тонкий кусочек хлеба (причем, можно даже белый, но все же лучше черный), редис 4 шт., отварная рыба 100 гр.

Обед: 100 граммов курицы без кожи. Ее можно обжарит на сковороде без масла или же просто отварить. На гарнир — немного отварной зеленой фасоли (спаржи).

Ужин: 1 крупное зеленое яблоко.

Второй день

Завтрак: кофе либо чай без подсластителей, небольшой кусочек хлеба и одно вареное куриное яйцо.

Совет: диетологи рекомендуют варить яйцо не меньше 8 минут и не больше 10. Как оказалось, белок считается более полезным при таком временном интервале варки.

Второй завтрак: один спелый банан.

Полдник: нежирный творог в количестве 100 граммов, можно добавить измельченный укроп. Можно его не добавлять, а кушать просто творог. Также добавьте в меню четыре редиски.

Обед: один диетический хлебец, одна вареная морковь, немного вареной брокколи и 2 сосиски. Если вы не являетесь поклонником брокколи и моркови, то овощи легко можно заменить на порцию (маленькую тарелку) постного борща. Разумеется, сваренном на воде, а не мясном бульоне.

Ужин: пару фиников или 2 сушеных чернослива, чашка зеленого чая.

Третий день

Завтрак: пять соленых крекеров, небольшой кусочек твердого сыра с минимальной жирностью, чашка чая или кофе.

Второй завтрак: среднее по размеру зеленое яблоко.

Полдник: четыре редиски, одно вареное куриное яйцо, хлеб со свежим огурцом.

Обед: один диетический хлебец, вареная цветная капуста или свекла в небольшом количестве, вареная рыба 100 граммов. Рыбу можно сварить с овощами, можно приготовить все отдельно. Если не хотите кушать рыбу, замените ее на такое же количество вареной курицы без кожи.

Ужин: одно зеленое яблоко либо кусочек спелой дыни.

На этом сама диета заканчивается. Дальше следует четвертый день пищевого расслабления. Продолжать диету три через четыре вы можете столько, сколько вам нужно, до тех пор, пока не достигнете желаемого веса.

Диеты и питание: «Лучшая диета для похудения: три через четыре»

Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях. Это послужит дополнительным мотиватором, стимулом к дальнейшим публикациям на iwoman.club статей на интересующие вас темы.

Теги (1): диета

Источник: https://iwoman.club/zdorovie/diety/luchshaya-dieta-dlya-poxudeniya-tri-cherez-chetyre

Диета 3 3 3. Варианты и описание

В основе многих диет — поистине магическое число 3. Некоторые системы питания предлагают похудение на 3 кг в самые краткие сроки. Другие обещают кардинальное преображение (более 10 сброшенных килограммов) за 3 недели. Рассмотрим самые популярные варианты диеты 3 3 3.

Диета 3 группы продуктов

Данная диета рассчитана на довольно быстрый сброс килограммов. При очень большом исходном весе потеря будет составлять до 1,5 кг в день.

Как правило, основная масса жира уходит в первые дни, поэтому к окончанию срока вы можете заметить приостановку похудения. Длительность диеты 3 продуктов зависит от вашей выдержки. Если переносить лишения в еде вам тяжело, ограничьтесь неделей.

Самым упорным можно растянуть «удовольствие» до 10 дней. Повторять диету рекомендуется не ранее, чем через месяц.

Все 7 дней вы питаетесь только тремя продуктами: овсяной кашей, яблоками и творогом. О пользе этих продуктов многим известно, поэтому при соблюдении всех правил диеты вы сможете не только привести свое тело в порядок, но и очистить организм, улучшить пищеварение, насытить клетки важными витаминами и минералами.

Меню диеты 3 продуктов на каждый день

  • Завтрак: отварные овсяные хлопья без масла и прочих добавок, 2 яблока.
  • Обед: подсоленные отварные овсяные хлопья, 100 г творога малой жирности, пара яблок.
  • Ужин: 100 г творога малой жирности, пара яблок.

Если вкус постной каши покажется вам совсем непривлекательным, в один из приемов пищи добавьте в нее чайную ложку меда. Количество яблок регулируйте, основываясь на чувстве голода: диета не запрещает съесть 1-2 лишних фрукта при сильном желании перекусить. Во второй половине диеты можно добавить небольшую порцию овощей 1 раз в день. Обязательно соблюдайте питьевой режим, который предполагает не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Кефирная диета 3 3 3

Кефирная диета длится 9 дней и обещает потерю 6-7 кг при очень большом начальном весе. Выдержать ее непросто, ведь это разновидность жесткой экспресс-диеты. Результат, по отзывам, сохраняется ненадолго. Но если у вас вскоре намечается мероприятие, на котором вы просто обязаны выглядеть лучше всех, такая диета поможет влезть в любимое платье.

  1. Первые 3 дня весь ваш рацион будет состоять из 2 л кефира в день. Кисломолочные продукты отлично справляются с выводом из организма шлаков и токсинов, нормализуют пищеварение и стул. Коме того, кефир — источник качественного белка и кальция. Выбирайте только свежий продукт, а также не перепутайте натуральный кефир с кефирным продуктом, пользы от которого будет мало. Диета 3 3 3 отзывы заработала самые благоприятные. Она не требует от вас пить обезжиренный напиток, ведь для усвоения кальция жир просто необходим.
  2. Следующие 2 дня ваш организм будет получать клетчатку, без которой невозможно нормальное пищеварение. На ваш выбор готовьте себе винегрет или суп на овощном бульоне. Количество соли и специй в блюдах сведите к минимуму. Салат заправляйте 1 ст.л. растительного масла.
  3. Последние 3 дня питайтесь нежирным мясом. Лучше всего для этой цели подойдет отварная курица без кожи или другая постная птица. В день разрешается съесть до 500 г мяса с небольшим количеством соли. Такая доза белка предупредит истончение мышечной ткани в период похудения.

Диета на 3 дня

Диету на 3 дня часто называют цифровой. Это связано с тем, что цифра 3 в данной системе питания обозначает и количество дней диеты, и число приемов пищи в день, и промежуток времени между едой (3 часа), и объем жира, который уйдет (3 кг), и количество разрешенных продуктов.

Итак, употребляя 3 продукта 3 раза в день, вы сможете похудеть на 3 кг за 3 дня. Диета 3 кг не обещает длительного результата. Это своеобразная экстренная помощь для вашей фигуры к особой дате. Учитывая жесткие ограничения в еде, повторять диету можно не чаще 1 раза в 2 месяца.

На весь срок похудения вам понадобится всего 3 куриных яйца, 6 порций творога по 200 г и зеленый чай без добавок. Также разрешается пить обычную воду без ограничений.

Меню на каждый день диеты минус 3 кг

  • Завтрак: одно куриное яйцо всмятку, вкрутую или же паровой омлет.
  • Обед: порция маложирного творога.
  • Ужин: порция маложирного творога.

Диета 3 кг за 3 дня

Кроме классической, существуют и варианты диеты на 3 дня.

Вегетарианская трехдневная диета рассчитана не только на людей, которые не едят мясо. Она поможет похудеть в экстренном порядке любому человеку, обеспокоенному своим внешним видом. 1 и 3 дни — овощные, а между ними сделайте день для фруктов.

  • Из овощей предпочтительно выбрать помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, капусту, салат. Полезно будет также готовить овощные соки.
  • Для 2 дня выбирайте только свежие фрукты, так как сухофрукты очень калорийны. Готовьте фруктовые салаты и соки, а также ешьте фрукты сырыми. Желательно отказаться от винограда и бананов.

Еще один вариант диеты на 3 дня, отзывы о которой ставят ее на лидирующие позиции среди систем похудения, — диета на ряженке. Меню выглядит следующим образом.

1 день:

  • Завтрак: 100 г ряженки, 1 фрукт.
  • Обед: немного салата из фруктов с заправкой из ряженки.
  • Ужин: 0,5 грейпфрута, порция нежирного мяса птицы, овощи.

2 день:

  • Завтрак: 100 г ряженки, овсяная каша на воде.
  • Обед: несколько кусочков ананаса или дыни.
  • Ужин: цитрусовый фрукт на ваш выбор, порция нежирного мяса птицы, салат из зеленых овощей.

3 день:

  • Завтрак: 100 г ряженки, ломтик арбуза или дыни.
  • Обед: горсть ягод, 200 г свежеотжатого фруктового сока, 1 фрукт на выбор.
  • Ужин: порция нежирной рыбы, овощной салат.

В каждый из трех дней в качестве перекуса перед сном позвольте себе стакан ряженки. Отличным решением для сладкоежек будет приготовить ягодный коктейль на основе ряженки.

Диета на 3 недели

Диет, рассчитанных на 21 день, очень много. Среди них такие признанные лидеры, как, например, английская и голливудская диеты.

Классический вариант данной системы похудения предполагает чередование молочных, мясных и фруктово-овощных дней.

Меню диеты на 3 недели

Первые 2 дня — молочные.

  • Завтрак: стакан нежирного молока, ломоть цельнозернового хлеба.
  • Обед: стакан нежирного молока.
  • Перекус: стакан нежирного молока, ломоть цельнозернового хлеба.
  • Ужин: стакан нежирного молока.

Следующие 2 дня — мясные.

  • Завтрак: 1 ст.л. натурального меда, ломоть черного хлеба со сливочным маслом, черный кофе без добавок.
  • Обед: порция постной рыбы или нежирного мяса, ломоть цельнозернового хлеба, немного консервированного горошка.
  • Перекус: 1 ст.л. натурального меда, стакан нежирного молока.
  • Ужин: пара куриных яиц, ломоть черного хлеба, стакан нежирного молока.

Последние 2 дня — фруктово-овощные.

  • Завтрак: пара любых фруктов на выбор.
  • Обед: овощной суп, салат из овощей с заправкой из растительного масла, ломоть цельнозернового хлеба.
  • Перекус: пара фруктов на ваш выбор.
  • Ужин: 1 ст.л. меда, салат из овощей с растительным маслом, чашка чая.

Общие правила диеты на 3 недели

  1. Пейте не менее 2 л чистой питьевой воды в сутки.
  2. Овощи, а также мясные блюда готовьте только на пару, варите, тушите или запекайте без масла.
  3. Вместо соли, которая задерживает воду и не дает вам расстаться с лишними килограммами, используйте соевый соус без добавок и ароматные пряности.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера.
  5. Хлеб, которого в меню диеты достаточно, нужно немного подсушивать естественным путем или в духовом шкафу.

Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-3-3-3-varianty-i-opisanie

Диета три по три — Магнит красоты

24 декабря 2018.

Уникальная методика похудения «3 3 3» помогает желающим обрести красивую, стройную фигуру и избавиться от ненавистных килограмм путем простого чередования риса, овощей и мяса, сочетаемых с обезжиренным кефиром, на протяжении 9 дней.

Для получения максимального результата необходимо строго придерживаться установленных правил похудения и не употреблять в пищу продукты, не указанные в диетическом меню.

За время питания по системе можно потерять до 12 килограмм и значительно уменьшить объемы тела.

Диета «Стол 3»: особенности лечебного питания при хронических заболеваниях кишечника и запорах

Показания: хронические заболевания кишечника и запоры;

Продолжительность: по назначению врача;

Особенности: основа рациона – продукты и блюда, усиливающие перистальтику кишечника; и наоборот – пища, которая может вызывать процессы брожения и гниения в желудке и кишечнике, строго исключаются из ежедневного меню;

Энергетическая ценность: 2500-2900 кК; Объем жидкости в день: 1,5 л;

Наилучший тип приготовления: запекание, приготовление на пару или варка;

Частота питания: есть следует дробно, 4-5 раз в день;

Диета «Стол 3»: советы и запреты

Мясо, птица, рыба. При диете лечебного питания «Стол 3» следует с осторожностью относиться к выбору мясных и рыбных блюд. Употреблять в пищу можно только нежирные сорта, в вареном или запеченном виде, и не чаще 4-5 раз в неделю. Любые мясные и рыбные полуфабрикаты (сосиски, ветчина, колбасы, консервы и прочее) категорически исключаются. Чтобы насытить рацион полноценным и легко усваиваемым белком, стоит обратить внимание на морепродукты.

Яйца. Не более двух штук в день. Лучше в виде парового омлета или вареные.

Хлеб и мучное. Можно: вчерашний пшеничный хлеб из муки высшего сорта без дрожжей, а также сухарики и галеты. Также допускаются несдобная выпечки и печенье. Строжайший запрет на любой хлеб и выпечку, при приготовлении которых использовались дрожжи.Молочные продукты. В диете «Стол 3» молочные продукты занимают ключевое место – можно ежедневно употреблять молоко, кисломолочные напитки, творог любой жирности, йогурты, сметану, сыр.

Овощи. Предпочтение следует отдавать свекле, моркови, помидорам, тыкве, кабачкам, цветной капусте. Запрет касается разве что только картофеля. Готовить овощи лучше в запеченном или отварном виде, также можно делать всевозможные запеканки.

Крупы. Следует избегать блюд из клейких круп – например из круглого риса, перловки или овсянки. И наоборот – рассыпчатые каши (как гарнир и как отдельное блюдо) весьма хороши для повышения перистальтики кишечника. В ежедневном меню должны присутствовать такие крупы как гречневая, пшенная, пшеничная и другие. Варить каши можно как на воде, так и на молоке любой жирности.

Фрукты и десерты. Диета «Стол 3» при хронических заболеваниях кишечника и при запорах подразумевает употребление повышенной «дозы» клетчатки. Продукты с наиболее высоким содержанием клетчатки вы найдете в нашей таблице.

 Один из богатейших источников клетчатки – свежие фрукты и ягоды, они обязательно должны составлять часть ежедневного рациона. Также можно употреблять сухофрукты, размоченные в кипятке.

Под запретом в этой категории блюд лишь бананы, виноград, а также фрукты и ягоды с ярко выраженным кислым вкусом.

Напитки. В первую очередь среди разрешенных напитков следует выделить чай с молоком и травяные отвары – например, чай с плодами и цветками фенхеля. Также весьма благожелательно на кишечник воздействует отвар на основе пшеничных отрубей. Кроме того, рекомендованы компоты из кураги и чернослива.

Дополнительные запреты. Чтобы восстановить нормальную работу кишечника из рациона диеты «Стол 3» следует исключить изделия из дрожжевого теста и слоеного теста, супы на первом бульоне, фаст-фуд, сладкую газировку, квас, макаронные изделия и бобовые. Грибы также под запретом. Из напитков нельзя допускать в меню кисель, какао, кофе и слишком крепкий чай. Из фруктов и ягод под запретом бананы, черника, кизил; из сладкого – шоколад, и десерты с заварным кремом.

Диета 3 стол: меню на день

Питаться на диете «Стол 3» следует дробно – 5-6 раз в день. Приблизительное меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: салат из свежих овощей c тунцом, творог с медом или вареньем, некрепкий чай;
  • Второй завтрак: фруктовый салат (желательно: яблоки, груши, апельсины, вишни, сливы, ананас и т.п.);
  • Обед: суп с морепродуктами, омлет с овощами, компот из сухофруктов;
  • Полдник: некрепкий чай с десертом – пастилой, зефиром и т.п.;
  • Ужин: гарнир из рассыпчатой гречневой каши со сливочным маслом, запеченные рыбные биточки; За 3 часа до сна: стакан нежирного кефира;

Полезные рецепты для диеты «Стол 3» помогут разнообразить ваш рацион:

Салат из свежих овощей с тунцом

Ингредиенты: 200 г вареного мяса тунца (запрещено использовать консервы), огурцы, помидоры, руккола, щепотка соли, 2 ст.л. оливкового масла, веточка укропа;

Способ приготовления:

  • 1 Овощи вымыть и порезать тонкими кружочками. Слегка посолить и оставить на 10-15 минут.
  • 2 Цельный кусок тунца предварительно отварить без соли и специй. Затем порезать его на небольшие кусочки и добавить к овощам.
  • 3 Добавить в салат рукколу, оливковое масло и укроп. 3 минуты и замечательный перекус готов!

Омлет с овощами

Ингредиенты: 5 яиц, 1,5 стакана холодного молока, овощи на выбор, 30 г сливочного масла, 1-2 свежих томата.

Способ приготовления:

  • 1 Разогрейте духовку до 180 градусов. Овощи типа картофеля, брокколи, моркови и т.п. предварительно нужно сварить до полуготовности.
  • 2 В большой миске взбить яйца (5 белков и не больше 2 желтков) и холодное молоко. Чем активнее взбиваете – тем пышнее получится омлет. Добавить овощи в яично-молочную смесь.
  • 3 Форму для запекания смазать сливочным маслом, влить смесь и поставить в духовку на 7-10 минут.
  • 4 Положить поверх омлета несколько кружочков томатов и выпекать еще пару минут.

Голубцы с томатным соусом

Ингредиенты: 800 г нежирного говяжьего фарша, 200 г моркови, 3-4 крупных помидора, 200 г коричневого риса, кочан капусты, томатная паста;

Способ приготовления:

  • 1 Заранее отварить, промыть и остудить рис. Морковь мелко натереть на терке и смешать ее с фаршем и рисом.
  • 2 Кочан капусты опустить в кипящую воду на 10-15 минут. Как только листья станут мягкими – вынуть и остудить овощ. Листья аккуратно отделить по одному.
  • 3 На каждый капустный лист выложить немного фарша с рисом и завернуть в аккуратный конвертик. Выложить голубцы в сковороду и обжарить с обеих сторон на оливковом масле буквально по паре минут.
  • 4 Затем добавить в сковородку кипяченой воды и тушить голубцы до готовности на среднем огне 20-25 минут.
  • 5 Для соуса: помидоры мелко нарезать, обжарить на растительном масле в отдельной сковородке, затем добавить к ним томатную пасту и немного кипяченой воды. Тщательно перемешать. На стол голубцы подавать под томатным соусом.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/100775/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Серый хлеб калорийность

Закрыть