Диета трех продуктов

Похудение на трех продуктах

диета трех продуктов

Молокопродукт, прием которого подразумевает диета трех продуктов, характеризуется наивысшей полезностью. В процессе пищеварения он выделяет:

  • жир (молочный);
  • белок (усваивается быстро и без сложностей).

Кроме того, в состав входят витамины, аминокислоты, микроэлементы, бета-каротин и такие полезные для организма вещества, как:

  • магний;
  • натрий;
  • кальций;
  • калий;
  • фосфор.

Употребление творога показано и самым юным, и людям преклонного возраста. В обоих случаях проблем с усвояемостью нет. Разумеется, кушать можно только свежий продукт. Нарушение сроков употребления наносит вред здоровью!

В ее состав входят витамины группы В, а также РР и Е. Систематическое употребление каши оказывает благотворное влияние на работу нервной системы, а также состояние кожи. Магний и калий — основные элементы в составе овсянки — улучшают работу сердца и сосудов. Благодаря клетчатке, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Готовя большое количество каши, необходимо иметь в виду, что хранить ее нужно только в холоде. Дело в том, что при комнатной температуре многие полезные свойства уже через короткое время утрачиваются.

Фрукт, идеально очищающий организм. Это свойство объясняется тем, что в его составе присутствует порядка 85—90% жидкости (воды). Кроме того, есть пектины, витамины, органические кислоты и другие полезные вещества.

Буквально 250 г приготовленного продукта обеспечивает пятую часть дневной нормы белка и клетчатки для человека. Помимо этого она богата витаминами и минералами, к которым относятся А и С, Е и РР, а также калий и кальций, фосфор и магний, цинк и никель. Ее действие благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и печени.

Стандартно мучающие во время скудного питания головные боли, боли в мышцах, слабость и сонливость при употреблении этого продукта наблюдаться не будут. А все благодаря входящему в его состав биотину (витамин Н). Ощущение сытости будет наблюдаться достаточно продолжительно за счет сложных углеводов.

Он снабжает нас легко усваиваемым белком (казеином), суточная норма которого содержится в 300 г творога. Помимо этого он богат кальцием и редким витамином В12. Отсутствие в рационе питания на протяжении этих семи или десяти дней мясных продуктов практически никак не повлияет на здоровье и самочувствие.

Существует очень много сортов яблок, но для диеты лучше выбирать плоды с зеленой кожицей. Дело в том, что в зеленых яблоках содержится меньше сахара, чем в румяных соседях по саду, в них больше витаминов и жиросжигающих веществ, способствующих похудению. По содержанию пектина, улучшающего перистальтику кишечника и очищающего организм от токсинов, сорта с изумрудной кожицей значительно превышают красные плоды.

  железа в яблоках зеленоватых оттенков также находится на более высоком уровне, что способствует профилактике снижения гемоглобина во время диет. Кроме того, плоды зеленого цвета крайне редко вызывают аллергические реакции и не оказывают негативного воздействия на зубную эмаль.

Меню диеты на основе 3-х продуктов

В сочетании яблоки, овсянка и творог способствуют быстрому похудению, «унося» в день от 0,5 до 1,5 кг, ускоряют обменные процессы, улучшают самочувствие. Некоторые диетологи рекомендуют трехразовый прием пищи, но лучше включить в меню 5-6 трапез. Тогда ограниченное питание будет легче переноситься, желудок не испытает тяжести от поступления большого количества пищи.

  • Завтрак. Порция овсяной каши, приправленная тертым яблоком.
  • Второй завтрак. 2 яблока.
  • Обед. Овсяная каша, творог, яблоко.
  • Полдник. Стакан яблочного сока, наполовину разбавленного водой.
  • Ужин. Творог с медом и кусочками яблока.

Специалисты рекомендуют придерживаться диеты не более трех дней. Однако даже за такой короткий промежуток времени можно избавиться до трех килограммов лишнего веса. Если результаты вас удовлетворят, то через месяц диету можно повторить, а еще лучше – использовать меню в качестве разгрузочного дня, который можно проводить один раз в неделю. Таким образом, вы сможете поддерживать вес в норме и не изнурять свой организм голодными диетами.

Итак, меню диеты трех продуктов на три дня выглядит следующим образом:

  • завтрак: порция овсяной каши, сваренная на воде с 1-2 яблоками, чашка чая или кофе без сахара;
  • обед: порция овсяной каши с медом, три яблока, 100 г нежирного творога;
  • ужин: 100 г нежирного творога, три яблока.

Каждый третий день меню можно разнообразить 300 г овощного салата, однако его употреблять разрешено только утром и в обед. Ужин следует ограничить творогом с яблоками.

Помимо предложенного рациона питания в течение всей диеты можно употреблять зеленый и черный чай, а также воду без газа. Также диетологи советуют разнообразить меню, добавив нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт.

Достоинства этой диеты заключаются в том, что вес на ней уходит стабильно и быстро. Поддерживать сброшенный вес легко, если соблюдать правила здорового питания. Диета трех продуктов хорошо переносится, чувство голода практически отсутствует.

Что касается недостатков, то диетологи не рекомендуют увеличивать длительность диеты, поскольку эти продукты могут работать и «против» похудения. Переизбыток овсянки может привести к вымыванию из костей кальция, а яблоки усиленно растворяют зубную эмаль. При этом творог сможет компенсировать недостаток кальция лишь отчасти. Именно поэтому настоятельно рекомендуем вам придерживаться диеты только три дня.

К противопоказаниям диеты относят беременность, кормление грудью и наличие серьезных хронических заболеваний.

Правила похудения

Избавиться от лишнего веса можно, придерживаясь немногочисленных, но очень важных правил. В частности, речь идет о следующих моментах:

  • потребление трех перечисленных продуктов возможно на протяжении 7—10 дней. Более длительный период диеты не рекомендуется. Обратите внимание: чем больше яблок, овсянки и творога вы будет потреблять, тем больше веса уйдет по итогам диеты;
  • приготовление овсяной каши допускается исключительно на воде. Не переваривайте ее, ведь воздействие высоких температур разрушает полезные вещества в составе овсянки. Оптимальный рецепт приготовления: вечером заливаем кипятком крупу, затем помещаем кастрюлю в теплое место (укутываем одеялом). Если дома есть термос, можно обойтись без кастрюли. Главное, чтобы у него было широкое горло;
  • разнообразить рацион помогут салаты из помидоров, зелени, капусты, огурцов. Принимать их можно не ранее 3-го и не позже 9-го дня. Лучшее время для салата — обед или полдник. Он не должен быть основным блюдом!
  • дневной объем потребления жидкости (воды) — от полутора литров и более. В общий объем включается зеленый чай и отвары из трав. Они помогают вывести шлаки и усилить эффект диеты. Кстати говоря, подобное питье неплохо приглушает чувство голода.

Закрепить вес после достижения нужного эффекта помогает здоровое питание. Старайтесь, чтобы оно не было однообразным. Допускается есть рыбу, морепродукты, мясо (только отварное). Что касается копченостей и сладостей — это табу.

Поскольку основной целью диеты является избавление от лишнего веса, для достижения лучшего результата рекомендуются основные правила.

  • Повторить сеанс можно только через месяц.
  • Кашу готовить на воде. Минимальная термическая обработка позволит сохранить полезные вещества. Крупу достаточно залить на ночь кипятком и укутать кастрюлю. Идеально подойдет термос с широким «горлышком».
  • В день употреблять не меньше 1,5 л воды, травяных отваров, зеленого чая. 1 стакан надо выпить натощак, остальные – между приемами пищи. Это позволит организму избавиться от шлаков и токсинов, а также утолить не только жажду, но и чувство голода.

Плюсы и минусы диеты «три продукта»

К плюсам рассматриваемой диеты следует отнести ее простоту, доступность и высокую эффективность. Всего три дня диеты подарят вам отвес в 2-3 кг, более чистую кожу и легкость во всем теле. При этом вам не нужно будет считать калории, взвешивать продукты и стоять часами у плиты. Немаловажным является и тот факт, что эта диета не голодная, поэтому страдать от чувства голода не придется.

Минусов у диеты практически нет. Единственное, что следует учесть, так это то, что если придерживаться диеты длительное время, то организм может испытывать дефицит кальция. Поэтому не стоит придерживаться диеты более трех дней. Что касается противопоказаний, то эту диету нельзя соблюдать при беременности, кормлении грудью, а также при серьезных хронических заболеваниях. Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: https://dietayou.ru/pokhudenie-trekh-produktakh/

Диета трёх продуктов: овсянка, яблоки, творог

диета трех продуктов

Краткосрочные диеты позволяют быстро привести фигуру в норму и стать «звездой», которую сопровождают восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин.

Но большинство систем для похудения вместе с лишними килограммами уносят и здоровье. Противоположный результат гарантирует диета 3 продуктов.

При ограниченном и низкокалорийном питании организм получает максимальное количество полезных веществ для препятствия разных заболеваний.

Продукты для похудения и здоровья

Основу диеты составляют 3 продукта: овсянка, творог и яблоки. Такой подбор не случаен — все они очень полезны и способствуют похудению.

Яблоки

На 80-90% состоят из воды, необходимой для очищения организма. Содержат витамины А, В1, В2, В6, С, Е, Р, каротин, пектины, органические кислоты, микроэлементы калий, натрий, цинк, железо,  кальций, магний, марганец, алюминий, ванадий, бор, серу, молибден, никель, хром, фтор.

Пектин поглощает токсины и яды, образовавшиеся в кишечнике, избавляет от диареи и запоров, препятствует образованию камней в желчном пузыре.

Ежедневное употребление яблок снижает уровень холестерина в крови, тормозит развитие атеросклероза. Яблоки рекомендуют употреблять при авитаминозе и малокровии, а свежевыжатый сок действует как общеукрепляющее средство.

Кроме того, фрукты нормализуют обмен веществ, препятствуют старению организма, восстанавливают солевой баланс.

!

  1. Фосфор, который содержится в яблоках в большом количестве, стимулирует работу мозга и укрепляет нервную систему, поэтому стакан сока способен избавить от бессонницы.
  2. Кожуру с фруктов лучше не снимать, потому что в ней содержится большое количество пектина и волокон. Термическая обработка тоже нежелательна.

Творог

Один из самых полезных молочных продуктов. В процессе его приготовления выделяются легко усвояемый белок и молочный жир. Содержит витамины А, РР, С, Е, В1, В2, В12, бета-каротин, аминокислоты, микроэлементы кальций, магний, фосфор, натрий, калий.

Казеин заменяет животные белки, аминокислоты препятствуют заболеваниям печени, витамины группы В – развитию атеросклероза, кальций и фосфор необходимы для укрепления костной системы.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Все элементы творога легко усваиваются организмом, поэтому продукт рекомендован детям и пожилым людям. Кроме того, он необходим для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, почек и печени, незаменим при умственном и физическом истощении.

Важно! Употреблять в пищу можно только свежий творог. Просроченный продукт может нанести вред здоровью.

Овсянка

Содержит витамины Е, РР, группы В. Они способствуют улучшению структуры кожи и успокаивают нервную систему. Основа минерального состава – это калий и магний, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы, фосфор и кальций, укрепляющие костную ткань.

Их дополняют в небольших количествах натрий, хлор и сера. Кремний, находящийся в овсянке, повышает упругость соединительной ткани, разглаживает кожу, препятствует образованию морщин, ускоряет обменные процессы, замедляет старение.

Продукт содержит большое количество клетчатки, благодаря которой нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

! Овсянку рекомендуют хранить в холодильнике, потому что при комнатной температуре она теряет часть своих полезных свойств.

Основные правила диеты

Поскольку основной целью диеты является избавление от лишнего веса, для достижения лучшего результата рекомендуются основные правила.

  • Процедура длится не дольше 10 дней. За это время можно потерять до 10 кг  образовавшихся жировых отложений. Чем их больше, тем быстрее идет процесс. Повторить сеанс можно только через месяц.
  • Кашу готовить на воде. Минимальная термическая обработка позволит сохранить полезные вещества. Крупу достаточно залить на ночь кипятком и укутать кастрюлю. Идеально подойдет термос с широким «горлышком».
  • На 3-й, 6-й и 9-й дни в рацион стоит добавить овощной салат из помидоров, огурцов, капусты и зелени. Блюдо лучше приготовить на обед или полдник, дополнив им основное меню.
  • В день употреблять не меньше 1,5 л воды, травяных отваров, зеленого чая. 1 стакан надо выпить натощак, остальные – между приемами пищи. Это позволит организму избавиться от шлаков и токсинов, а также утолить не только жажду, но и чувство голода.

Закрепление полученного результата

Спустя 10 дней результат обязательно порадует: весы покажут заветную цифру, а любимые платья снова «сядут» идеально (возможно, даже придется пересмотреть гардероб и дополнить его парой новых нарядов).

Чтобы сохранить фигуру придется подбирать меню. Питание должно быть разнообразным, но здоровым. Острые, копченые, сладкие блюда надо есть изредка.

В обычный рацион включаются овощи, фрукты, рыба, отварное, тушеное мясо, кисломолочные и морские продукты, каши, супы, соки.

В дополнение к красивой фигуре обязателен ухоженный вид. Разгладить морщинки, придать свежий румянец, сделать кожу «бархатной» помогут маски для лица на основе все тех же 3-х продуктов. Их можно смешать вместе или применять по-отдельности.

Подойдет тертое яблоко, творог, разведенный яблочным соком, овсянка, разбухшая под действием кипятка. В каждую маску можно добавлять ½ чайной ложки косметического масла (виноградных косточек, абрикосового, персикового, ростков пшеницы).

Тогда после процедуры не придется наносить увлажняющий или питательный крем.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Источник: https://sport-at-home.ru/dieta-tryox-produktov-ovsyanka-yabloki-tvorog-menyu-rezultaty.html

Диета из трех продуктов

диета трех продуктов

Когда уже писала эту заметку, обнаружила, что в интернете фигурирует диета с таким названием. Она состоит из употребления трех продуктов: овсянки, яблок и творога. Сразу уточню, я ее не пробовала, и с диетой fitnes-menu.ru она не имеет ничего общего.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кодирование на похудение

Я хочу предложить свой вариант. Однажды моя подруга, заметив, как я считаю калорийность, а главное, впечатлившись результатами: при сохранившихся силовых нагрузках минус 6 кг за полгода (с 48-50 до 44-46 размера) попросила и ей посчитать.

Но у неё было условие, составить ей день так, чтобы использовать три или четыре продукта, при этом понизить общую суточную калорийность на 20%,  но так как она собиралась в эти дни налегать на фитнес-тренировки, калории урезались за счет углеводов.

Диета учитывает содержание не только белков, жиров, углеводов и калорий, но и количество пищевых волокон, которых всегда не хватает при белковых диетах.

Я подумала, попробовала, пересчитала и хочу поделиться тем, что получилось.

Мои расчеты приведены для человека, чья суточная калорийность для поддержания веса должна составлять 1900 кКал. При дефиците в 15-20% мы должны уложиться в 1500 кКал.

Тем, у кого потребность в питании выше, необходим перерасчет, потому что при большем дефиците (более 15-20%) человек теряет не жир, а палит мышцы. Например, если ваша суточная норма 2200 кКал, то с дефицитом в 20% она составит 1740 кКал в сутки.

При этом не имеет значение, едите вы после 18 часов или нет, распределять пищу можно как угодно, не менее 3 раз в день, лучше 5 раз, но это не принципиально.

Итак, диета трех продуктов от fitnes-menu.ru заключается в том, что три раза в неделю — три дня подряд или через день, нужно питаться с понижением калорийности, используя три основных продукта, а помимо них можно зелень (укроп, петрушку, лук зеленый, листья салата, но не капусту или зеленые яблоки).

Соль, специи и сахарозаменитель не запрещаются. Но при этом сахарозаменители выбирайте самые безопасные и не содержащие калорий. К примеру, на основе эритрита, а можно заваривать чай из травы стевии. Такие заменители сахара как сорбит, фруктоза не годятся, они достаточно калорийны. Из специй можно неострый столовый хрен (если он без добавок масла и сахара, то содержит больше клетчатки, чем простых сахаров), но он может усиливать аппетит.

Обязательное условие — пить очень много чистой воды, всего не менее 2 л жидкости в день. Можно и нужно пить комплексные витамины и минералы (любые, какие вам подходят). В день тренировки принимать аминокислоты или BCCA.

В обычной жизни умеренно спортивного человека, который не желает разжиреть после 30 лет, а то и раньше, который не ведет диванный образ жизни и не набивает нужную калорийность чипсами и пепси, правильное соотношение БЖУ должна быть таким: белков 30%, жиров 20% и углеводов 50% от общей калорийности.  Ниже в таблицах я привожу процентное распределение БЖУ в своих продуктах и сразу видно, что подразумевается сокращение углеводов.

Кстати, калорийность рассчитываю из того, что белки и углеводы выделяют 4 ккал, жиры 9 ккал. Различные источники приводят данные, что белки и углеводы могут выделять 4,1 ккал, а жиры 9,3 ккал. Видимо поэтому общая калорийность в разных калькуляторах и на упаковках с готовыми продуктами могут отличаться.

Первый день фитнес-диеты

  • Отварное куриное филе — 400 г
  • Гречка крупа ядрица — 230 г
  • Миндаль — 60 г

Филе отварное, можно с солью или специями, зачищенное от полосочек жира. Гречку можно сварить без соли, тогда ее можно есть и подслащенную, или подсоленную, с зеленью.

Основные белки — из куриного филе, основные углеводы — из гречки, жиры — из орехов, клетчатки в целом — рекомендованная норма, даже чуть больше. Зелень можно мелко порубить, посолить, сбрызнуть лимонным соком и посыпать специями. Можно есть даже без масла.

Второй день фитнес-диеты

  • Обезжиренный творог — 600 г
  • Овсянка, сухие хлопья — 250 г
  • Грецкие орехи — 40 г

Узнаете? Те же творог и овсянка, что и в интернетной версии (автора не знаю). Но яблоки — мимо.

Дело в том, что нам нужны белки и жиры, углеводы по минимуму. А в яблоках, прежде всего, много простых сахаров, они очень повышают аппетит.

Клетчатки в них немного, точнее, чтобы набрать нужное количество клетчатки, нужно съесть кастрюлю яблок, при этом перебор по сахарам и аппетит будут такими, что можно забыть о похудении.

Поэтому во второй день диеты берем обезжиренный творог надежных производителей (без пальмы). Его можно подсластить, либо добавить в него соль и рубленую зелень. У меня приведен творог «Домик в деревне» 0,2%, в нем минимум жиров и углеводов и он продается в сетевых супермаркетах.

Овсянку привожу в сухом виде, так как варят ее с разным количеством воды. Если честно, то человеку, привыкшему есть овсянку на молоке с маслом и сахаром, очень сложно перестроиться и есть овсянку, сваренную на воде, без масла. Поэтому тут приходиться выбирать — хотите вы худеть или нет.

Потому что молоко — это всегда углеводы и животные жиры.

Третий день фитнес диеты

  • Горбуша запеченная — 400 г
  • Чечевица красная неприготовленная — 150 г
  • Рис длинозерный крупа — 100 г
  • Арахис — 30 г

Сегодня не три, а четыре продукта, это не очень существенно, так как главное, чтобы сохранились пропорции КБЖУ.

Горбушу запекаем в духовке в фольге или готовим на пару. Эту рыбу я взяла потому, что она самая доступная по цене и достаточно питательная. Но часть жира из сырой рыбы останется на фольге или стечет при готовке над паром (минус 1-1,5 г на 100 г рыбы). Конечно, лучше бы сидеть на диете из семги или форели, но не всем это доступно.

Чечевица и рис (я беру длиннозерный рис обработанный паром) при варке по-разному впитывают воду, поэтому привожу количество в сухом виде. Но конечно, есть мы будем отварную чечевицу и отварной рис. Чечевица отлично сочетается с любыми специями и вполне вкусна без масла с рубленой зеленью. А рис (после варки его должно получиться около 300 г), неплохо есть именно с рыбой.

Почему выбрали три или четыре продукта? Потому что подсчет калорийности, при правильном подходе дает очень четкие результаты. Если вы точно имеете некий дефицит калорий, то неизбежно произойдет потеря веса, если профицит — увеличение. Большинство диет советуют отказаться от соли.

Действительно, соль в больших количествах вредна, но отказываться от нее полностью тоже неправильно. Полностью исключают соль и углеводы только спортсмены перед соревнованиями (в фитнесе и бодибилдинге, потому что эти компоненты задерживают в организме воду).

Если вы откажетесь от соли, то заметно уменьшитесь в весе за первые же дни. Но это не потеря жира — это только вода.

Чтобы терять жир, совсем не обязательно отказываться от соли, надо ее количество лишь немного снизить, можно чуть-чуть недосаливать. И вообще, когда приходиться себя жестко ограничивать в еде (в ее объемах или ограничивать список продуктов) отказ от специй переноситься тяжело. Но вот от копченого, зажаренного, слишком острого отказаться нужно в любом случае, хотите вы худеть или нет.

Диета, при которой дефицит калорийности до 20% — медленная диета, она не дает мгновенных результатов. Потери жира (теряем жир, только если есть регулярные тренировки 2-3 раза в неделю), в идеале должны составлять около 1 кг в месяц. Зато в «медленных» диетах организм постепенно привыкает жить в новом теле, значительно меньше «откатов» и повторных наборов веса.

Я знаю, что многие скажут — это мало, как же, на каждом углу секреты диет от звезд — похудение по 5 кг в неделю! Как хотите, никто не запрещает вам издеваться над организмом, и жестоко его ограничивать, только факт остается фактом: голодная диета приводит к тому, что организм замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию в тяжелые для него времена, а как только ему дают волю накапливает жировые запасы с удвоенной силой, на про запас, вдруг вы его опять голодать заставите.

Результаты диеты от fintes-menu.ru для моей подруги:  придерживаясь трех дней в неделю на трех продуктах, уже через неделю, она потеряла только 100 г веса, зато через месяц — весы стабильно показывали минус 1,5 кг. Сейчас она три месяца как худеет, но перестала еженедельно мерить килограммы (примерно потеряно 3 кг), меряет объемы — бедро в окружности похудело на 2 см.

Источник: https://fitnes-menu.ru/dieta-treh-produktov/

Диета трех продуктов — овсянка, творог, яблоко

Пожалуй, одна из наилучших находок диетологов для похудения — диета трех продуктов. Овсянка, творог и яблоко, включенные в этот режим, способствуют укреплению нервной системы и являются незаменимым источником витаминов, необходимых для улучшения работы сердца.

Вышеуказанная информация — лишь малая часть пользы этих игредиентов. Подробнее о пищевом ограничении на их основании читайте далее.

Диета трех продуктов

Диета таких трех продуктов, как овсянка, творог и яблоко — кладезь витаминов и питательных веществ, необходимых человеческому организму. Меню из этих ингредиентов несет человеческому организму и пользу, и вред.

Сами по себе они полезны, но их сочетание может быть губительным для некоторых хронических заболеваний. К примеру, яблоки категорически запрещено употреблять натощак людям с серьезными заболеваниями желудка.

О вреде поговорим позже, а пока рассмотрим подробнее пользу каждого ингредиента диеты:

Яблоко

  • избавляет от токсинов и улучшает работу кишечника;
  • препятствует возникновению камней в желчном пузыре;
  • снижает уровень холестерина;
  • нормализует обмен веществ;
  • способствует омоложению кожи;
  • улучшает память;
  • избавляет от бессонницы.

Овсянка

  • успокаивает нервные клетки;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляет кости;
  • препятствует появлению морщин;
  • нормализует функциональность желудочно-кишечного тракта;
  • делает кожу гладкой;
  • ускоряет обмен веществ.

Творог

  • улучшает работу печени;
  • препятствует развитию склероза;
  • укрепляет костную систему;
  • легко усваивается в организме;
  • лечит сердечно-сосудистые заболевания;
  • поддерживает организм в периоды истощения;
  • способствует развитию умственной активности.

Принципы питания

Принципы питания диеты из трех продуктов очень просты. Помимо овсянки, творога и яблок, рекомендуется добавить в меню обезжиренную молочную пищу, овощи, зелень, не газированную воду, и чай на травах, с лимоном и без сахара.

Соблюдать диету рекомендуется от 7 до 10 дней. При успешной результативности и полученной пользе для организма, повторите процедуру спустя месяц. По итогу, похудеть при диете из трех продуктов — овсянка, творог, яблоки, можно от 3 до 5 кг за неделю.

Несмотря на допустимость в рационе молочных продуктов, овсяную кашу рекомендуется готовить на воде, так как это полезно для похудения. Количества употребляемой воды в день — не менее 1,5 литра. На голодный желудок выпейте чашку зеленого чая.

Польза и вред

Помимо всех полезных свойств овсянки, творога и яблок, есть еще немаловажные. Сочетание этих продуктов избавит вас от стресса, нормализует работу кишечника и утолит чувство голода. Также данный рацион диеты из трех продуктов приносит пользу при возникновении дряблости тела и полном его истощении.

При ежедневном питании по меню диеты, велика вероятность снижения сахара в крови и сбалансированный обмен веществ. Кроме того, все эти три продукта являются главными в списке полезного питания.

Что касаемо вреда диеты трех продуктов, он заметен сразу. В ингредиентах содержится достаточное количество витаминов, но некоторые из них не сочетаются между собой и человек недополучает необходимые питательные вещества, тем самым нанося вред организму.

Помимо того, рацион лишь из этих трех продуктов однообразен и быстро надоедает. Поговорим о вреде каждого ингредиента диеты для похудения:

  • При частом употреблении овсяной каши, глютен, находящийся в ней, препятствует попаданию питательных веществ в кровь. Также каша способствует быстрому избавлению организма от кальция. Если вы его плохо усваиваете, следует уменьшить порции данного продукта.
  • Яблоки приносят вред зубной эмали и способствуют возникновению кариеса. При наличии проблем с зубами, диета в составе яблок и овсяных хлопьев категорически запрещена, так как может полностью разрушить ваши зубы.
  • Творог способствует повышению уровня кальция в организме человека, но минусы также есть. Вред творога лишь в том, что не всеми хорошо усваиваются молочные белки.

Меню на неделю

Определившись с пользой и вредом, составим меню на неделю для диеты из трех продуктов:

Понедельник

  • Завтрак: 250 грамм овсяной каши, приготовленной на воде, запить несладким травяным чаем;
  • Обед: фруктовое пюре и морковный сок;
  • Ужин: 200 грамм творожка с чайной ложечкой меда запить некрепким черным чаем.

Вторник

  • фрукт и салат из овощей;
  • овсянку запить большим количеством воды;
  • творожок и чай с лимоном.

Среда

  • листья салата и сок одного яблока;
  • творожок в сочетании с обезжиренной сметаной;
  • овсянку разнообразить черносливом и стаканом молока.

Четверг

  • творог с медом и травяной напиток;
  • 2-3 яблока и пол-литра воды;
  • овсяные хлопья.

Пятница

  • каша со спелым яблочком;
  • творог и травяной чай;
  • вода и огурцы с помидорами.

Суббота

  • спелый фрукт, творожок и теплое молоко;
  • кефир;
  • овсянка с водой.

Воскресенье

  • овсяные хлопья с теплым молоком;
  • зеленый фрукт и творожок;
  • листья салата запить обезжиренным кефиром.

Правильный выход

Выход из меню диеты трех продуктов для похудения должен быть максимально плавным. Первое время после завершения ограничительного питания рекомендуется оставить овсяную кашу в качестве питательного завтрака, приносящего пользу.

На обед и ужин готовьте только нежирные супы, овощные салаты, гречневую кашу и рыбу. Также в «последиетном» меню рекомендуется тушить овощи с нежирным мясом и запивать их кефиром.

С вредной пищей, в виде выпечек, тортов и полуфабрикатов в меню, лучше повременить, иначе потерянные килограммы с легкостью к вам вернутся. Можете позволить себе острые и копченые блюда, но в ограниченных количествах.

(2 3,50 из 5)

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-trex-produktov-ovsyanka-tvorog-yabloko.html

Диета трёх продуктов — лучшие на 2019

Если Вы поставили себе цель похудеть, а не знаете с чего начать – читайте далее! Высокорезультативная диета 3 продуктов – безопасный и эффективный метод сбросить лишние килограммы в новом 2019 году.

Диета основана на трех продуктах, это овсянка, яблоки и творог низкой жирности, эти компоненты прекрасно сочетаются между собой, оказывают положительное влияние на организм, обладают универсальными свойствами для пищеварительной системы.

Как соблюдать диеты на трех продуктах?

Как уже было сказано китами этой диетической программы являются:

  • яблоки, которые на 90% состоят из воды, а потому эффективно очищают организм и насыщают его полезными витаминами и микроэлементами, а фосфор укрепляет нервную и иммунную системы;
  • творог, один из самых полезных молочных изделий, содержит кальций, магний, натрий и калий, препятствует возникновению нарушений работы печени, пищеварительного тракта, просто необходим для укрепления костной системы;
  • овсянка, улучшает структуру кожи, успокаивает, налаживает работу кишечника, нормализует стул, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышает упругость кожи, предотвращает развитие мимических морщин.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на соках

Продукты для диеты нужно брать только свежие, яблоки предпочтительно зеленые, творог низкой жирности и овсянку без вторичной обработки, с собранием полезных микроэлементов в крупе.

Рацион диеты на трех продуктах 2019

Меню необходимо составлять таким образом, чтобы организм не испытывал сильного стресса, в промежутках между трапезами пить травяные настои и отвары, чаи, обычную очищенную воду, овощные и фруктовые соки домашнего приготовления без содержания соли и сахара.

  1. На завтрак нужно приготовить порцию овсяной каши, съесть 2 зеленых яблока с кожурой и семечками.
  2. На обед – овсяная каша с ложкой натурального меда, 150 г творога и 2-3 яблока.
  3. На ужин – 3 яблока среднего размера, порция творога, зеленый чай.

Результативность такой системы питания очень высокая, за неделю до 7 кг, результат будет зависеть от первоначального веса и сроков похудения.

Максимально придерживаться диеты на трех продуктах можно не более 7-10 дней, также можно делать перерывы – например, три дня соблюдать диету, после сделать 3 дня перерыва и повторить рацион питания на следующие несколько дней.

Основные правила диета на трех продуктах

Основной целью такого питания является избавление от лишнего веса, а потому для достижения максимального результата необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • кашу готовить только на воде, можно предварительно запаривать, залить на ночь кипятком, накрыть плотно крышкой и утром употребить готовый и полезный продукт;
  • при длительности диеты до 10 дней на 3, 6 и 9 в рацион следует включить овощи, зелень, обязательно принимать поливитаминные комплексы, дабы не ухудшить состояние своего здоровья;
  • в день пить много жидкости, особенно в период перекусов, дыб не испытывать сильного чувства голода, также это поможет избавить от шлаков и токсинов, утолить жажду и избежать обезвоживания органов.

Достоинства диеты в том, что похудение происходит стремительно, результат не заставит долго ждать, в день будет уходить почти по 2 кг лишнего веса. Да, чувство голода буде наблюдаться, а потому нужно больше спать, проводить время на свежем воздухе, заняться чем-то интересным, дабы процесс похудения принес Вам только пользу.

Длительность диеты увеличивать нельзя, переизбыток овсянки может привести к вымыванию из костей кальция, а яблоки способны разрушить зубную эмаль. В идеале, эта диета рассчитана на 3 дня!

Отзывы пользователей о диете на трех продуктах 2019

Валентина утверждает, что диету она перенесла очень хорошо, похудела за 3 дня на 2 кг, получила легкость и комфорт в организме, не испытывала сильного чувства голода. Девушка рекомендует на зацикливаться на похудении, а пересмотреть свой дневной рацион и больше двигаться, тогда лишние килограммы не найдет к Вам дороги.

А вот Катерина придерживалась диеты на 3 продуктах 2 недели, но с перерывом в три дня, похудела на 10 кг, в этот период девушка полностью пересмотрела свои вкусовые пристрастия и исправила свой рацион так, что теперь фигура ее в полной безопасности, а настроение на высшем уровне.

Заключение!

Вот такая система питания для похудения на трех продуктах – овсянке, яблоках и кефире. Эти компоненты прекрасно подойдут для проведения разгрузочных дней раз в неделю, а также для очищения организма после праздничных застольев.

Для улучшения тонуса кожных покровов важно проводить различные косметологические процедуры как в салоне так и в домашних условиях. Полезно делать обертывания на основе натуральных ингредиентов, массажи и самомассажи, релаксационные ванны и различные маски для лица, шеи, области декольте, рук и тела.

Полюбите себя и подарите максимум положительных эмоций! Здоровья Вам и всего самого наилучшего!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/dieta-tryox-produktov.html

Диета трех продуктов — овсянки, яблок и творога

Среди широко известных способов похудения путем значительного снижения калорийности ежедневного рациона питания очень популярна диета трех продуктов – меню худеющего состоит из овсянки, творога и яблок. Скольких килограмм можно лишиться, применяя эту методику сброса лишнего веса, каковы отзывы о ней диетологов, безопасна ли такая диета для здоровья, и есть ли противопоказания?

Что такое диета трех продуктов

Во время диеты на трех продуктах худеющий употребляет в пищу только овсяную кашу и творог с яблоками. Калорийность такого меню не превышает 800 Ккал/сутки, за счет этого достигается максимальный эффект снижения веса. При этом содержание полезных веществ, витаминов в каждом продукте является достаточным для того, чтобы вести обычный активный режим дня без особых ограничений нагрузки.

Принципы диеты

Диета трех продуктов является не только методом потери лишнего веса, но и способом очищения организма, улучшения работы органов пищеварения, состава крови. Кроме похудательного эффекта, она оказывает оздоравливающее воздействие на состояние всех систем организма.

Главное условие – проконсультироваться со специалистом и своим лечащим врачом для избежания неприятных последствий, в случае сомнений выбрать другой метод, при наступлении негативных проявлений, таких как тошнота, головокружения, обморочные состояния, диету нужно сразу остановить.

Достижение результата – значительного снижения веса во время диеты на трех продуктах – обеспечивается за счет главного ее принципа – поддержания минимальной калорийности суточного рациона. Придерживаться такого режима питания диетологи рекомендуют в течение семи дней, максимум – две недели. Так вы не испытаете проблем с пищеварением, сможете сбросить от 5 до 7 кг, в зависимости от скорости вашего обмена веществ и других индивидуальных особенностей организма.

Продукты при диете для похудения

Почему овсянка, творог и яблоки составляют основу питания при диете с помощью трех продуктов? Какие витамины и полезные вещества входят в их состав, за счет чего происходит жиросжигающий эффект? Творог – источник необходимого организму животного белка, овсяная каша – единственное блюдо, которое вы будете есть горячим в процессе диеты, а зеленые яблоки – источник железа и других важнейших микроэлементов.

Меню диеты на трех продуктах

Кроме трех основных продуктов, раз/три дня вы можете добавить в рацион салат из свежих зеленых овощей или стакан кефира. Пить можно простую негазированную воду, как можно чаще, несладкий зеленый чай или травяной настой. Полностью исключите сахар и соль, сладкие напитки, алкоголь. Основное меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: каша овсяная, сваренная на воде – 150-200 г, одно яблоко;
  • обед: овсянка с ложкой растительного масла или меда, 150 г обезжиренного творога, яблоко;
  • ужин: творог без заправки – 150 г, яблоко.

Для того, чтобы у сброшенных килограммов не было возможности вернуться через пару дней после окончания диеты, выходите из нее постепенно, вводя в рацион по одному дополнительному блюду/день. Это будет помогать плавной нормализации пищеварительных процессов и постепенному ускорению обмена веществ. Рекомендуется использовать метод не чаще одного раза в три-четыре месяца.

Плюсы и минусы

Данный вид похудения является эффективным и комфортным способом сбрасывания лишнего веса – худеющий практически не чувствует голода, вес уходит стабильно, параллельно с похудением идет процесс очищения от шлаков и токсинов. Есть и другая польза – диета 3 продуктов способствует:

  • ускорению метаболических процессов;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижению нагрузки на печень;
  • очищению крови.

Однако не все так безоблачно. Низкая калорийность рациона может замедлить обмен веществ, что будет способствовать снижению темпов ухода веса или вовсе остановить этот процесс. Врачи не рекомендуют использовать этот способ похудания чаще, чем раз/три-четыре месяца, не затягивать его дольше, чем на 7 -10 дней, и не прибегать к нему при:

  • беременности;
  • лактации;
  • любых заболеваниях пищеварительной системы;
  • заболеваниях эндокринной системы;
  • повышенных физических и эмоциональных нагрузках.

Отзывы

Ольга, 23 года

Диета трех продуктов помогла мне избавиться от восьми лишних килограмм. После нее у меня великолепная фигура, я очень довольна собой. Единственный недостаток – до сих пор яблоки видеть не могу, так надоели! Творожные диетические ужины, наоборот, вошли в привычку, это очень помогает держать вес в норме.

Марина, 46 лет

Диета на овсянке и яблоках – одна из моих самых любимых, сижу на ней раз в три месяца по десять дней. Порции делаю чуть большие, но меньше пяти килограмм за неделю еще ни разу не сбрасывала. Углеводов в овсянке хватает, чтобы есть не хотелось, поэтому никакого дискомфорта не испытываю.

Светлана, 33 года

Овсянка с творогом для похудения – лучшие продукты, на мой взгляд. Количество всяких полезных веществ в них достаточное, наличие белка и углеводов в норме, в общем, мало вреда для здоровья. Худею килограмма на четыре в среднем за раз, я неполная, просто для поддержания формы использую.

Источник: https://allslim.ru/416-dieta-treh-produktov.html

Диета трех продуктов

Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Тогда предлагаем вам попробовать диету трех продуктов. Результативность этой диеты сомнений не вызывает, придерживаться ее следует недолго, а меню понравится даже гурманам.

Дело в том, что данная диета основана на трех продуктах: овсянке, яблоках и твороге, которые отлично сочетаются между собой и позволяют в кратчайшие сроки избавиться от небольшого количества лишнего веса.

Ведь каждый из продуктов обладает уникальными свойствами, которые благотворно влияют на пищеварение, обладают низкой калорийностью и в совокупности позволяют быстро худеть. Как соблюдать диету трех продуктов – расскажем далее.

Особенности диеты

Как мы уже упоминали, диета предлагает на протяжении нескольких дней питаться тремя продуктами: яблоками, творогом и овсянкой. Давайте разберемся, чем полезны эти продукты?

Яблоки, являясь кладезем витаминов и минералов, которые содержат пектин и клетчатку, способствуют нормализации деятельности кишечника и желудка. Они стабилизируют обмен веществ, уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Благодаря содержанию клетчатки, витаминов и минералов, яблоки избавляют от чувства голода, что особенно важно в процессе похудения.

Что касается творога, то этот продукт – источник легкоусвояемых белков и жирных кислот, которые необходимы нашему организму. На переваривание белков нашему организму требуется достаточно много времени, что позволяет насытиться на длительное время. А протеины, которые содержатся в твороге, позволяют сохранить упругость мышц. Более того, творог – диетический продукт, который содержит мало калорий.

Овсянка часто присутствует в диетическом меню, поскольку также является продуктом с низкой калорийностью. Более того, овсяная каша очень сытная и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

Меню диеты трех продуктов

Специалисты рекомендуют придерживаться диеты не более трех дней. Однако даже за такой короткий промежуток времени можно избавиться до трех килограммов лишнего веса. Если результаты вас удовлетворят, то через месяц диету можно повторить, а еще лучше – использовать меню в качестве разгрузочного дня, который можно проводить один раз в неделю. Таким образом, вы сможете поддерживать вес в норме и не изнурять свой организм голодными диетами.

Итак, меню диеты трех продуктов на три дня выглядит следующим образом:

  • завтрак: порция овсяной каши, сваренная на воде с 1-2 яблоками, чашка чая или кофе без сахара;
  • обед: порция овсяной каши с медом, три яблока, 100 г нежирного творога;
  • ужин: 100 г нежирного творога, три яблока.

Каждый третий день меню можно разнообразить 300 г овощного салата, однако его употреблять разрешено только утром и в обед. Ужин следует ограничить творогом с яблоками.

Помимо предложенного рациона питания в течение всей диеты можно употреблять зеленый и черный чай, а также воду без газа. Также диетологи советуют разнообразить меню, добавив нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт.

Плюсы и минусы диеты трех продуктов

Достоинства этой диеты заключаются в том, что вес на ней уходит стабильно и быстро. Поддерживать сброшенный вес легко, если соблюдать правила здорового питания. Диета трех продуктов хорошо переносится, чувство голода практически отсутствует.

Что касается недостатков, то диетологи не рекомендуют увеличивать длительность диеты, поскольку эти продукты могут работать и «против» похудения. Переизбыток овсянки может привести к вымыванию из костей кальция, а яблоки усиленно растворяют зубную эмаль. При этом творог сможет компенсировать недостаток кальция лишь отчасти. Именно поэтому настоятельно рекомендуем вам придерживаться диеты только три дня.

К противопоказаниям диеты относят беременность, кормление грудью и наличие серьезных хронических заболеваний.

Источник: https://opitanii.net/story/dieta-treh-produktov

Особенности диеты трех продуктов

Диета трех продуктов на сегодняшний день является одной из самых популярных и эффективных. Суть ее состоит в том, что в основу питания на протяжении недели или двух входит употребление исключительно трех видов продуктов питания (творога, яблок и овсянки). Насколько результативна такая диета, и какие правила необходимо соблюдать при ее применении?

Основой принцип диеты

Результативность представленной диеты обусловлена сниженной энергетической ценностью рациона. Продукты, входящие в состав меню, характеризуются особой полезностью, низкой калорийностью и способствуют стимуляции пищеварительного процесса, что приводит к быстрому похудению. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Овсянка, несмотря на невысокое содержание калорий и простых углеводов, считается достаточно сытным продуктом, а кроме того оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему и работу желудочно-кишечного тракта. В овсянке содержится большое количество витаминов, микроэлементов и питательных веществ. В частности в состав данного продукта входят аскорбиновая и фолиевая кислоты, витамины группы В, Е и К, марганец, фосфор, магний, железо, натрий, калий и др.

Богата она и клетчаткой, способствующей выведению из организма шлаков и нормализации процесса пищеварения. Овсяная каша считается одним из основных диетических продуктов. Во многом это связано с повышенным количеством сложных углеводов, входящих в ее состав. Данные вещества медленно усваиваются организмом, вследствие чего попадание глюкозы в кровь происходит постепенно, и она не оседает в виде жировых отложений, а используется исключительно в виде энергетической подпитки.

Творог – является источником белков и жиров, необходимых для обеспечения нормальной работы организма и сохранения мышечных тканей в процессе похудения.

В рацион диеты включаются обезжиренные сорта творога, которые характеризуются низкой калорийностью и высоким содержанием протеинов и жирных кислот, отвечающих за упругость мышц и эластичность кожных покров.

Кроме того, представленный продукт богат такими веществами, как фосфор, лактоза, железо и кальций. Употребление творога улучшает состояние кожи, волос, зубов, ногтей, укрепляет костную систему.

Яблоки включают в свой состав огромное количество витаминов, микроэлементов, необходимых для максимально эффективной работы желудочно-кишечного тракта. Данный продукт способствуют естественному очищению организма. К положительным свойствам яблок можно отнести их способность к снижению содержания в крови холестерина и сахара, нормализацию обменных процессов. Кроме того эти фрукты богаты клетчаткой и пектином, вызывающим чувство скорого насыщения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Стол 5 диета

Какие преимущества и недостатки имеет данная диета

К достоинствам диеты на овсянке, твороге и яблоках можно отнести следующие факторы:

  1. Отсутствие чувства голода в процессе похудения.
  2. Быстрое и стабильное снижение веса (до четырех килограммов за неделю).
  3. Сбалансированность рациона.
  4. Обеспечение организма необходимыми витаминами, микроэлементами и полезными веществами.
  5. Параллельное очищение организма от шлаков и токсинов.
  6. Благотворное влияние на пищеварение.
  7. Стабилизация работы желудочно-кишечного тракта.
  8. Доступность и невысокая стоимость ключевых продуктов питания.
  9. Нормализация обмена веществ.
  10. Благотворное влияние на состояние кожных покровов.
  11. Организм получает большое количество йода и клетчатки.

Несмотря на все свои положительные характеристики, представленная диета все же обладает и рядом недостатков. К таковым можно отнести следующее:

  1. Скудность и однообразие рациона.
  2. Так как меню включает в себя всего три продукта, возможно недостаточное поступление в организм некоторых полезных веществ, особенно при длительном соблюдении диеты.
  3. Через некоторое время после окончания диеты есть риск возвращения веса при отсутствии ограничений в питании и физических нагрузок.
  4. Так как вес уходит достаточно стремительно, возможно отвисание кожи и появление растяжек.
  5. Возможно проявление стойкого отвращения к основным продуктам, входящим в меню данной диеты, которые чрезвычайно полезны для ежедневного рациона.
  6. Избыточное употребление овсяной каши может стать причиной вымывания кальция из организма.
  7. Длительное употребление кислых яблок в большом количестве способно привести к растворению зубной эмали.
  8. Недостаточное содержание углеводов.
  9. Возможно замедление процесса метаболизма.

Для того чтобы избежать возможных неприятных последствий, не рекомендуется сидеть на данной диете более шести дней. Кроме того, во время процесса похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы для дополнительного поддержания организма.

Какие существуют противопоказания

В некоторых случаях применение диеты из трех основных продуктов категорически не рекомендуется, так как может быть опасно для общего состояния здоровья. К противопоказаниям относятся следующие факторы:

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  2. Острая форма инфекционных заболеваний.
  3. Беременность.
  4. Кормление грудью.
  5. Наличие индивидуальной непереносимости лактозы и молочных белков.
  6. Сахарный диабет.
  7. Заболевания эндокринной системы.
  8. Нарушения в работе щитовидной железы.
  9. Патологии печени.
  10. Склонность к аллергическим реакциям.
  11. Нарушения в работе пищеварительной системы.

В любом случае, приняв решение сесть на диету, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, специалистом-диетологом. Особенно в случае проблем со здоровьем и при наличии каких-то хронических заболеваний.

Примерное ежедневное меню

Диета, основанная на трех продуктах, предусматривает трехразовый прием пищи:

  1. Завтрак состоит из сваренной на воде овсянки и двух больших яблок.
  2. Обед включает в себя все ту же овсяную кашу, заправленную ложечкой меда, сто грамм обезжиренного творога и два-три яблока среднего размера.
  3. На ужин можно позволить себе скушать еще пол пачки творога (150-200 грамм) и пару яблок.

Для достижения максимальных результатов рекомендуется строго придерживаться этой схемы питания, причем желательно, чтобы прием пищи приходился на одно и то же время. Ужинать следует не позднее семи часов вечера.

Поскольку представленная диета характеризуется строго ограниченным рационом, диетологи разрешают вносить в меню некоторые дополнения.

На каждый третий день диеты можно включить в рацион стакан теплого обезжиренного кефира или ряженки. Лучше всего пить его вечером, небольшими глоточками.

На четвертый день диеты можете разнообразить свое меню свежими овощами. Идеальным выбором в данном случае станут следующие продукты: помидоры, огурцы, белокочанная капуста, сладкий перец, сладкий лук, зелень, листья салата. При этом овощи не должны подвергаться термической обработке или же заправляться маслом. Если уж очень хочется улучшить вкус салатика, можно слегка сбрызнуть его соком лимона.

Во время такой диеты можно без ограничений употреблять негазированную минеральную воду, отвары и настои из трав, зеленый чай.

Полезные советы и рекомендации

Диетологи для эффективности предлагают придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Для данной диеты больше всего подходят зеленые яблоки, отличающиеся повышенным содержанием витаминов и веществ, способствующих сжиганию жира.
  2. Диетическая овсяная каша не должна включать в себя молоко, масло, соль и сахар.
  3. Диету можно повторять с временными промежутками в полтора – два месяца.
  4. Максимальная жирность творога – не более пяти процентов. Лучше всего использовать, так называемый, крупнозерновой творог. Недопустимо использование сладких творожных масс.
  5. Для разнообразия можно употреблять яблочное фруктового пюре, натерев фрукты на терке или же измельчив их в блендере.

Диета из трех продуктов является достаточно эффективным средством для похудения без ущерба для здоровья.

Однако для достижения ощутимых результатов, необходимо соблюдать основные ее правила. Кроме того, данный вид диетического питания подходит исключительно для кратковременного применения.

Источник: https://upraznenia.ru/dieta-trex-produktov.html

Диета 3-х продуктов

Относящаяся к категории долгосрочных, диета 3 продуктов основывается на жестком ограничении рациона: употреблять в пищу можно только определенные продукты. Из названия очевидно, что их три. Это творог, яблоки и овсянка. Почему выбор отдается именно им? Потому что каждый из них в отдельности полезен для здоровья и великолепно способствует уходу лишних кило.

Меню

Если хотите ежедневно избавляться от 1—1,5 килограмма, нужно придерживаться такого меню:

  1. Завтрак. Порция овсяной каши, приправленная тертым яблоком.
  2. Второй завтрак. 2 яблока.
  3. Обед. Овсяная каша, творог, яблоко.
  4. Полдник. Стакан яблочного сока, наполовину разбавленного водой.
  5. Ужин. Творог с медом и кусочками яблока.

Источник: http://pohudei123.ru/diety/nizkokalorijnye/dieta-3-produktov.html

Диета «3 Продукта Красоты»

Человеческий организм – тонкий инструмент, управлять которым непросто и невозможно без определенных знаний. Известно, что чем чаще человек прибегает к похудению, тем сложнее ему дается этот процесс.

Чтобы побороть лишний вес, приходится использовать некоторые хитрости, одна из которых – чередование диет. Если проверенные методы уже не помогают, рекомендуется попробовать новые рецепты.

Для тех, кто ищет варианты, безопасные для здоровья, подойдет диета 3 продуктов, основанная на яблоках, овсяной каше и твороге.

Овсянка для диеты «три продукта»

Буквально 250 г приготовленного продукта обеспечивает пятую часть дневной нормы белка и клетчатки для человека. Помимо этого она богата витаминами и минералами, к которым относятся А и С, Е и РР, а также калий и кальций, фосфор и магний, цинк и никель.

Ее действие благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и печени. Стандартно мучающие во время скудного питания головные боли, боли в мышцах, слабость и сонливость при употреблении этого продукта наблюдаться не будут. А все благодаря входящему в его состав биотину (витамин Н).

Ощущение сытости будет наблюдаться достаточно продолжительно за счет сложных углеводов.

Творог для диеты «три продукта»

Он снабжает нас легко усваиваемым белком (казеином), суточная норма которого содержится в 300 г творога. Помимо этого он богат кальцием и редким витамином В12. Отсутствие в рационе питания на протяжении этих семи или десяти дней мясных продуктов практически никак не повлияет на здоровье и самочувствие. Объясняется это тем, что творог обеспечивает нам поступление незаменимых аминокислот, которые способны заменить собой белки животного происхождения: холин и метионин.

Яблоки для диеты «три продукта»

Существует очень много сортов яблок, но для диеты лучше выбирать плоды с зеленой кожицей. Дело в том, что в зеленых яблоках содержится меньше сахара, чем в румяных соседях по саду, в них больше витаминов и жиросжигающих веществ, способствующих похудению. По содержанию пектина, улучшающего перистальтику кишечника и очищающего организм от токсинов, сорта с изумрудной кожицей значительно превышают красные плоды.

  железа в яблоках зеленоватых оттенков также находится на более высоком уровне, что способствует профилактике снижения гемоглобина во время диет. Кроме того, плоды зеленого цвета крайне редко вызывают аллергические реакции и не оказывают негативного воздействия на зубную эмаль.

Основные правила диеты 3-х продуктов

Поскольку основной целью диеты является избавление от лишнего веса, для достижения лучшего результата рекомендуются основные правила.

  • Повторить сеанс можно только через месяц.
  • Кашу готовить на воде. Минимальная термическая обработка позволит сохранить полезные вещества. Крупу достаточно залить на ночь кипятком и укутать кастрюлю. Идеально подойдет термос с широким «горлышком».
  • В день употреблять не меньше 1,5 л воды, травяных отваров, зеленого чая. 1 стакан надо выпить натощак, остальные – между приемами пищи. Это позволит организму избавиться от шлаков и токсинов, а также утолить не только жажду, но и чувство голода.

диета трех продуктов (овсянка, яблоки, творог)

loading

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-3-produkta-krasoty/

Эффективность подобранного рациона

Овсянка поставляет организму клетчатку и способствует нормализации деятельности ЖКТ. А сложные углеводы из овсянки обеспечивают чувство сытости надолго.

Яблоки всегда считались хорошим источником минералов и витаминов. Они также богаты растворимыми пищевыми волокнами (пектинами), способствующими очищению сред организма, выводя, например, вредный холестерин.

Творог же насыщен легкоусвояемыми белками и так необходимыми организму жирными кислотами. Белок требует расхода энергии на свое усвоение, что дает дополнительный стимул похудению. А так как протеины – это главный строительный материал мышц, творожный рацион не приведет к дряблости тела. То есть творог в рационе гарантирует, что мышцы своей упругости не потеряют, а ненужные килограммы начнут уходить. Только для диеты используется продукт не более 4% жирности.

Дневное меню

  • Порция геркулеса на воде и пара яблок будут отличным завтраком.
  • В обед к овсянке можно добавить чайную ложку меда, затем съесть 100 г творога и 3 яблока.
  • На полдник допускаются свежие зеленые овощи и зелень, но лучше их употреблять каждый третий день диеты.
  • К ужину запаситесь 3 яблоками и 100 г творога.
  • Питьевой режим диеты представлен водой без газа, чаями и травяными настоями.

Даже диетологи признают, что диета трех продуктов весьма эффективна для похудения и не вредит организму.

Однако они предлагают вводить в рацион какой-либо кисломолочный напиток или нежирное молоко – они не повлияют на результат похудения, но позволят более комфортно себя ощущать на самой диете.

Продолжительность такого питания может составлять от 3 до 10 дней, а через месяц отдыха диету можно повторить.

Результаты

Нормальной считается ежедневная потеря веса от 500 г до полутора килограммов. Показатель зависит от общего количества избыточных килограммов и продолжительности диеты: чем она дольше, тем вес уходит медленнее. Обычно за неделю подобного пищевого режима удается избавиться от 3-5 кило.

Диета 3-х продуктов сводит стресс организма к минимуму и не переводит организм в режим экономии, потому что в процессе избавления от лишнего веса тело продолжает получать все необходимое. Потеря килограммов происходит небыстро, но стабильно, а после окончания диеты не наблюдается мгновенного возвращения – достаточно будет поддержки сбалансированного рациона.

Источник: http://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/dieta-treh-produktov.html

Полезна ли диета трех продуктов

Яблоки – известный источник минералов и витаминов, они содержат пектин и клетчатку, нормализуют деятельность кишечника и желудка. Яблоки стабилизируют обмен веществ, уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.

Овсянка содержит клетчатку, витамины, минералы, а за счет содержания волокон она избавляет от чувства голода, что делает ее незаменимым продуктом для похудения.

Творог – источник легкоусваиваемых белков и жирных кислот, которые так необходимы для нормальной жизнедеятельности. Известно, что белки требуют много времени на переваривание и, как следствие, приводят к сытости. За счет протеинов, которые содержит творог, сохранится упругость мышц и красота, а низкая калорийность творога делает его диетическим продуктом.

Однако нужно не забывать и о вреде, который могут причинить эти продукты, если ограничить рацион только ими.

Овсянка кроме многих полезных веществ содержит еще и глютен, который накапливается в толстой кишке, необратимо повреждая ее ворсинки, что нарушает процесс всасывания питательных веществ в кровь. Употребление больших количеств овсяной каши также может привести к вымыванию из костей кальция, что губительно для людей, которые плохо его усваивают.

Яблоки имеют большое содержание органических кислот, которые усиленно растворяют зубную эмаль и создают тем самым условия для развития кариеса. В сочетании с нарушенным овсянкой усвоением кальция это приведет к быстрому разрушению зубов.

И хотя творогом можно отчасти компенсировать недостаток кальция в организме, но лишь отчасти. Кроме того, не все люди могут усваивать молочные белки – таковы их генетические особенности. А недостаток животных белков в рационе плохо отражается на состоянии мышц и эластичности кожи.

Поэтому диета трех продуктов совершенно не подходит для того, чтобы применять ее длительное время.

Меню диеты трех продуктов на 3 дня

Завтрак – порция овсяной каши на воде, 1-2 яблока. Обед – порция овсяной каши на воде с добавлением 1 чайной ложки меда, 3 яблока, 100 гр. нежирного творога. Ужин – 3 яблока, 100 гр. нежирного творога.

Каждый третий день нужно разнообразить рацион 300 г зеленых овощей, которые выбрать самим, можно съесть их на обед или на полдник, в ужин следует ограничиться творогом и яблоками.

В течение всей диеты неограниченно можно пить настои из трав, зеленый и черный чай, воду без газа.

Придерживаться диеты следует не более 10 дней, повторно питаться по данному меню стоит не раньше чем через месяц-полтора. Потеря веса в день составляет не более 1,5 кг и зависит от начальной массы тела, в каждый следующий день вес уходит медленнее, чем в предыдущий.

Многие специалисты-диетологи советуют разнообразить меню, добавив нежирное молоко, кефир или любой другой кисломолочный продукт. Это добавление не только не испортит эффект от диеты трех продуктов, а лишь улучшит ее.

Данный рацион пользуется народной любовью уже давно, и это позволяет сделать вывод, что он проверен многими поколениями. Однако не стоит обманывать себя – диетологи обычно не поддерживают столь строгих ограничений по количеству продуктов. Меню позволяет худеть, не истощая организм, и вес уходит стабильно, но подходит только в краткосрочном периоде. Поддерживать сброшенный вес следует, не прибегая к диете, а питаясь сбалансировано и правильно.

Важно: прежде чем сесть на диету трех продуктов проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/dieta-treh-produktov/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Уход за кожей с расширенными порами

Закрыть