Диета с авокадо

Диета с авокадо: монодиета, которая не навредит вашему здоровью

диета с авокадо

Авокадо — это маслянистый фрукт с достаточно высокой калорийностью (160 кал на 100 грамм), но низким содержанием жиров. Вы можете избавиться от чувства голода и насытить организм полезными элементами только с помощью одного плода авокадо, не набрав при этом в весе.

1,75 5 4

Авокадо — один из немногих продуктов, которые подходят для монодиеты. В нем находится внушительное количество клетчатки, витамина В, кальций, витамин С и много других полезных составляющих. Как вы понимаете, благодаря такому составу, диета с авокадо не заставит ваши волосы выпадать.

Авокадная диета должна занимать максимум три дня, а вам стоит четко следовать правилам питания, чтобы сбросить вес и не нагружать организм. Главным преимуществом диеты с авокадо является сбалансированный, но не калорийный рацион. 

Меню на три дня диеты с авокадо должно быть следующим: 5 плодов авокадо, творог с низкой жирностью, три огурца и три яйца, зеленый лук и говяжья мякоть.

Важно соблюдать правила питания, чтобы диета с авокадо была максимально эффективной. Ни в коем случае нельзя добавлять другие продукты в свой рацион — съев лишний банан, например, во время этой диеты, вы просто не похудеете. 

Принимать пищу в случае, когда вы выбрали диету с авокадо нужно три раза в день каждые 5 часов.

Меню 

Как вы уже поняли, диета с авокадо имеет четкое меню, которому нужно беспрекословно следовать.

Завтрак

На завтрак разрежьте авокадо на две половины и одну половину отложите. Вторую половину авокадо наполните творогом — это ваш завтрак. Вместо чая — пейте воду.

Читать также Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Обед

На обед возьмите вторую половину утреннего авокадо и сделайте с ней салат. Дополните салат огурцом, отварным яйцом и зеленым луком. Можно выпить зеленый чай без сахара. 

Ужин 

Ваш ужин должен составлять половину авокадо с творогом и 100 грамм говядины. Приготовьте мясо одним из трех доступных способов: обжарьте/отварите или готовьте на паровой бане. Выпейте мятный чай или воду.

Улучшить результат помогут активные физические нагрузки, а сидеть на такой диете можно максимум три раза в месяц. Не забудьте проконсультироваться со своим диетологом! 

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-79241-dieta-s-avokado-monodieta-kotoraya-ne-navredit-tvoemu-zdorovyu/

Легкая диета из авокадо: особенности, примерное меню на неделю

диета с авокадо

Авокадо – самый питательный фрукт во всем мире. В этой витаминной бомбе сосредоточены витамины A, B, C, D, E, K, P, магний, натрий, кальций, фосфор, а также омега-3 жирные кислоты. При этом плод не содержит в себе холестерина.

Именно поэтому он считается идеальным продуктом, который можно употреблять для похудения. Легкая диета на основе авокадо действует щадяще.

Всего за 1 неделю она позволяет сбросить до 7 килограммов без вреда для организма. Ведь плод насыщает его всеми необходимыми витаминами и минералами.

О том, как прибегнуть к такому способу похудения, Вам расскажет Интернет-издание estet-portal.com.

1. Какую пользу приносит легкая диета женщинам
2. Как выбрать спелый авокадо для легкой диеты
3. Рекомендации по соблюдению авокадовой диеты
4. Легкая диета на основе авокадо: составляем примерное меню

Какую пользу приносит легкая диета женщинам

Диета на основе авокадо имеет множество преимуществ для женщин, а именно:

• достаточно легко переносится, поскольку авокадо быстро утоляет голод и снижает аппетит;

• не содержит в себе вредного холестерина, а жиры, входящие в состав плода, моментально усваиваются организмом и не откладываются на животе и по бокам;

• за счет ненасыщенных жирных кислот избавляет от холестериновых бляшек, чистит сосуды, а также выводит из организма шлаки и токсины;

• помогает избавиться от заболеваний ЖКТ и молочной железы, стабилизирует давление при гипертонии, а также омолаживает кожу;

• не исключает употребление других полезных и разнообразных продуктов;

• подходит всем, кроме беременных женщин, детей и пожилых людей.

Но и эта легкая диета не лишена недостатка: авокадо нельзя есть на протяжении длительного периода, поскольку это чревато нарушением обмена веществ. Именно поэтому такая методика похудения рассчитана ровно на 7 дней, не больше.

Прежде, чем приступить к легкой диете на основе авокадо, необходимо сначала правильно научиться выбирать плод. В первую очередь он должен быть спелым. Ведь только созревший фрукт имеет нежный маслянистый привкус и содержит в себе все полезные компоненты.

Для того, чтобы узнать, какой плод перед Вами, легонько пощупайте его. Если на ощупь он твердый, значит, он еще не созрел, а если – слегка мягкий, значит перед Вами спелое авокадо. Но если кожица продукта слишком проминается при ощупывании, значит авокадо перезревшее, что тоже не очень хорошо. Поэтому выбирайте золотую середину.

В соблюдении авокадовой диеты нет ничего сложного. Ее суть состоит в том, что вредные жиры заменяются полезными, благодаря чему лишние килограммы уходят.

Но питаться одним только плодом Вам не придется. Кроме авокадо система похудения включает в себя также другие фрукты, овощи и семена, богатые витаминами, минералами и полезной клетчаткой.

А вот, от чего следует отказаться, так это от быстрых углеводов и рафинированного сахара.

БЛОККОД При соблюдении легкой диеты на основе авокадо запрещено есть сладости, копчености, а также соленые и жареные блюда. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи и злаки. И желательно выпивать по 1,5 литра воды в день.

Каким же образом есть авокадо?

Все очень просто: сначала хорошенько помойте плод под проточной водой, затем сделайте два надреза ножом с обеих сторон, далее руками изымите косточку и располовиньте плод. Ложкой съешьте мякоть.

Если вторая половинка останется, сбрызните ее лимонным соком, чтобы при взаимодействии с кислородом она не потемнела, затем положите фрукт в холодильник.

А теперь давайте с Вами составим примерное меню легкой диеты на неделю:

Понедельник

• Завтрак: авокадовое пюре с добавлением соли и приправленное лимонным соком. К этому блюду положите кусочек отварной курочки или индейки и ломтик хлеба из муки грубого помола.

• Обед: овощной салат (можно нарезать белокочанную капусту, положить соцветия брокколи или положить другие зеленые овощи), кусочек отварного куриного филе, половинка авокадо.

• Ужин: пюре из 1 авокадо или гуакамоле, 200 г лосося, запеченного в фольге с овощами.

Вторник

• Завтрак: омлет из 2 яиц, шпинат, половинка авокадо. На десерт – небольшое яблоко.

• Обед: киноа, овощной салат с авокадо, греческий йогурт с медом и орехами.

• Ужин: 200 г вареной куриной грудки или индейки, овощи на гриле, половинка авокадо.

Среда

• Завтрак: несколько ломтиков авокадо, 2 рисовых хлебца. Из напитков подойдет авокадовый смузи или овощной/фруктовый сок.

• Обед: Салат с добавлением нута, кусочков помидора, моркови, цветной капусты, вареного яйца и половинки авокадо. В качестве заправки используйте оливковое масло или натуральный йогурт.

• Ужин: половина авокадо, фаршированная консервированным тунцом.

Четверг

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, ломтиками авокадо и помидора, зеленый чай. Если Вы чувствуете сильный голод, 150 г натурального йогурта утолят его.

• Обед: 200 г отварной рыбы, салат из авокадо, белокочанной капусты, рукколы и манго.

• Ужин: соус гуакамоле с помидорами, луком и лимонным соком.

Пятница

• Завтрак: бутерброд с несколькими ломтиками авокадо, сыра, помидора, индейки, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом.

• Обед: отварная курица со спаржей и гуакамоле.

• Ужин: Рыбный суп и половинка авокадо.

Суббота и воскресенье

В эти дни можете порадовать себя полноценным и полезным рационом, если, конечно же, авокадо Вам изрядно надоел, и Вы избавились желаемых килограммов.

А если лишний вес еще не ушел, выберите те блюда, которые Вам наиболее понравились.

Перед тем, как соблюдать диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Соблюдая легкую диету на основе авокадо, Вы забудете, что такое лишние килограммы, Ваш организм очиститься от шлаков и токсинов, а Ваша кожа вновь засияет здоровьем и красотой.

Только помните о том, что результат оправдает все ожидания, если после окончания диеты Вы будете вводить в свой рацион все привычные продукты постепенно, а вместо фастфуда будет присутствовать полезная пища.

В противном случае лишние килограммы вновь вернуться к Вам. Поэтому для закрепления результата переходите на здоровое питание, пейте как можно больше жидкости и ведите активный образ жизни.

Удивительные свойства авокадо, о которых мало кто знает

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса!

Источник: https://estet-portal.com/statyi/legkaya-dieta-iz-avokado-stroynoe-telo-za-1-nedelyu

Диета на авокадо для похудения: простые рецепты для похудения, польза и вред этого фрукта

диета с авокадо

Авокадо – самый сытный фрукт в мире, в нем много полезных и питательных веществ. С каждым годом он все больше начинает появляться на столах, ведь польза авокадо при диете уже научно доказана. Этот сочный и зелёненький продукт способен помочь худеющим людям и избавить их от ненавистных лишних килограммов за весьма короткий срок. Как правильно есть авокадо для похудения? Мы ответим на этот вопрос.

Полезные свойства авокадо для похудения

Ко всеобщему изумлению – это фрукт, хотя его состав и строение, как у овоща. Уникальность в том, что он содержит жиры, которые легко усваиваются и не переходят в жировые отложения, то есть он может содержаться в ежедневном рационе питания для похудения.

В химическом составе не содержится вредного холестерина и сахара, которого всего от 2 до 6 процентов. Зато фрукт с лихвой наполнен целой группой витаминов: А, В, С, D, Е, К и Р.

Содержится большое количество солей, таких как: кальций, магний, фосфор, натрий и калий.

Авокадо – самый питательный и сытный в мире фрукт.

Авокадо на диете можно спокойно кушать, ведь оно может вполне заменить человеку практически весь его рацион за счёт большого содержания полезных и питательных микроэлементов. Ученые доказали, что возможно питаться одним авокадо, но лучше разбавлять своё ежедневное питание дополнительными некалорийными продуктами.

При правильном употреблении плода можно запросто носить одежду на пару размеров меньше и любоваться своим постройневшим телом.

Как есть авокадо, чтобы похудеть?

Диета из авокадо для похудения нуждается в правильном распорядке питания и соблюдения норм калорийности. Чтобы не нанести явный вред своему организму, садясь на диету, важно соблюдать несколько основных правил при его употреблении:

  1. Косточка внутри плода содержит очень много токсинов, которые осуществляют процесс окисления при контакте с воздухом. Ее необходимо сразу удалить, разрезав фрукт.
  2. Аккуратно надрезать с двух сторон, доставая ножиком прямиком до косточки, покрутить плод в разные стороны и разделить его на две части. Столовой ложкой аккуратно вырезать мякоть, сделав ей вращательные движения. Так очень легко и быстро можно очистить фрукт от кожуры.
  3. Хранить плод только в холодильнике, иначе мякоть быстро почернеет и станет непригодной для пищи.
  4. Потреблять плод надо в меру. За один приём пищи съедать не более 60 грамм, так получите максимальную концентрацию витаминов и микроэлементов, но не наберёте лишние килограммы.
  5. Растительные жиры в химическом составе фрукта мгновенно всасываются и усваиваются организмом, не образуя жировые отложения.

Много такого фрукта съесть нельзя, так как оно очень сытное и быстро перевариваясь, насыщает организм энергией и полезными веществами. Желательно есть авокадо в сочетании с белковой пищей, которая переваривается в желудке подольше. В своё время клетчатка в составе фрукта поможет перевариться другой пище. Идеальное сочетание – белое мясо индейки, курицы или кролика.

Интересным фактом является то, что вот такой зеленый продукт очень хорошо помогает женщинам сбросить лишние килограммы за непродолжительное время.

Сколько можно авокадо в день?

В этом вопросе все зависит от изначального веса. Если он избыточной, то стоит ограничиться количеством потребляемой пищи и съедать не более одного фрукта в день. Не желательно поедать фрукт в чистом виде, надо мазать его на тост или варить в супах, в таком сочетании он менее калориен.

Зелёный плод отлично справляется с чувством голода, но если его съедать по 5 штук за один приём пищи, то появиться сильное чувство тяжести в желудке с последующим отложением жировой массы на боках. Но если это уже случилось, то для устранения проблемы есть диета для похудения в животе и боках.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь?

Хоть этот экзотический фрукт и достаточно калорийный, он восполняет запасы организма в полезных веществах в любое время суток. Однако, кушать его стоит при диете только один раз в сутки, желательно, половинку плода.

Поедание фрукта на завтрак активизирует все обменные процессы и заряжает энергией на весь рабочий день, даря сильный прилив сил и бодрости. При употреблении на ночь – не откладывается при переваривании про запас, несмотря на всю свою жирность.

Особенностью действия на организм этого фрукта является то, что лишние килограммы не появятся вновь через некоторое время.

Простые рецепты блюд

Фрукт полезен не только при соблюдении диеты, он часто употребляется вегетарианцами за счёт своей питательности, восполняя резервы организма витаминами и микроэлементами. Представляем очень вкусный и простой рецепт приготовления спагетти.

Ингредиенты:

  • 300 г итальянских спагетти;
  • 1 спелый авокадо;
  • половина лимонного сока;
  • пара столовых ложек оливкового масла;
  • зубчик чеснока;
  • 10 шт помидорок Черри;
  • тертый твёрдый сыр;
  • соль, любимые приправы.

Способ готовки:

  1. В подсоленной воде отварить спагетти около 10-15 минут. Промыть под проточной водой и откинуть в сито.
  2. Вынуть косточку из фрукта и почистить от твёрдой кожуры.
  3. Нарезать сочную мякоть на небольшие кубики и взбить в блендере вместе с чесночком, лимонным соком и оливковым маслицем до образования однородной кашицы.
  4. Добавить в смесь соль и приправы.
  5. Перемешать отваренные спагетти с соусом из авокадо.

Перед сервировкой блюда посыпать тёртым сыром, лучше всего подойдёт Пармезан. Нарезать и украсить пасту помидорками Черри.

Диетический салат

Салат из авокадо – настоящее кулинарное искушение. В сочетание с лёгким тунцом, фрукт отметается новое вкусовое звучание без вреда для фигуры.

Авокадо состоит из жиров, которые легко усваиваются, не вмещает в себе ни капли холестерина и почти не имеет в своем составе сахара.

Ингредиенты:

  • 2 шт спелого мягкого авокадо;
  • баночка тунца в собственном соку;
  • лимон;
  • белый пряный лук;
  • томат;
  • оливковое масло;
  • соль, перец, приправы.

Способ приготовления блюда:

  1. Плод разрезать на две части, вынуть косточку и вычерпать ложкой зелёную мякоть. Обильно полить фрукт соком лимона, чтобы он не потемнел в салате.
  2. Вылить жидкость из баночки с рыбой и выложить филе тунца на тарелку. Порезать маленькими кубиками белый лук и добавить его к тунцу. Посолить и поперчить.
  3. Полить оливковым маслом рыбную смесь.
  4. В авокадо выложить рыбный салатик и украсить половниками помидор и свежей зеленью.

Рецепт супа

Суп из авокадо – редкость в меню, но при диете на этом фрукте, можно разнообразить рацион и этим горячим блюдом.

Ингредиенты:

  • 4 шт авокадо;
  • 2 стакана куриного бульончика;
  • стакан жирных сливок;
  • сок лимона;
  • свежий огурец;
  • сухарики;
  • подсолнечное масло;
  • соль, перчик.

Ученые смело предполагают, что авокадо вполне может заместить человеку всю еду, так как в нём огромное количество полезных веществ.

Пошаговый рецепт приготовления:

  1. Измельчить в блендере мякоть очищенного плода.
  2. Налить в соус из авокадо сливки, куриный бульон и все аккуратно перемешать до однородного состояния.
  3. Вылить в кастрюлю, поставить на медленный огонь выдавить сок лимона. Готовить до образования однородной массы, не доводя до кипения.
  4. В сервировочную тарелку с супом полить ломтик огурца, и насыпать горсть сухариков.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  6 лепестков диета

Жиросжигающий коктейль

Этот коктейль на основе зелёного плода в два счёта поможет восполнить запас витаминов на диете.

Ингредиенты:

  • авокадо;
  • несколько кубиков льда;
  • стакан молока;
  • 5 столовых ложек мёда.

Подробный способ готовки:

  1. Очистить плод от кожуры и косточки, порезать на кубики и взбить в блендере с мёдом, льдом и молоком.
  2. Подать в сервировочных стаканах.

По своей энергетической ценности данные плоды превосходят как мясо, так и яйцо.

Мнение диетологов о снижении веса

Научный мир вместе с диетологами давно изучают полезные свойства этого необычного фрукта. Конечным итогом исследований стало заключение о реальном свойстве авокадо сжигать жиры, особенно в районе живота. Поэтому данный плод реально помогает сбросить лишние килограммы, а его эффективность не хуже, чем у приеме в пищу отрубей для похудения.

Блюда из «аллигаторовой» груши стоит употреблять вместо десертов и мучной пищи. В отличие от этих ненужных организму продуктов, этот фрукт насытит энергией и принесёт только пользу.

Если съедать этот фрукт вместе с фаст-фудом, тортами и печеньем, то он наоборот будет способствовать отложению жиров на боках и животе.

Сколько содержит калорий?

Если хотеться сбросить парочку лишних килограмм, то этот плод станет отличным подспорьем. В 100 граммах содержится около 125 калорий. Хоть «аллигаторова» груша и имеет высокую калорийность, она приносит только пользу организму, высвобожденная энергия не трансформируется в жир. Однако, во всем надо соблюдать меру.

Такая диета позволяет сбросить от 1 до 2,5 килограммов за неделю. Ее суть в ограничении калорийных продуктов и включении в рацион этого питательного и полезного плода. Плюс авокадо в том, что это диетический фрукт, но при этом сытный.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/kak-est-avokado

Авокадная диета

Большую популярность в нынешнее время приобретает авокадная диета, благодаря которой можно за несколько дней подкорректировать параметры фигуры, освежить цвет лица и насытить организм полезными микроэлементами. Отзывы людей, испробовавших эту диету, так и заставляют поверить в чудо и легкое похудение. Давайте разберемся, какая польза и вред диетического рациона с авокадо?

Экзотический фрукт на столе

Авокадо обладает весьма специфическим вкусом, однако при этом содержит множество полезных витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунную систему и подкорректировать параметры фигуры.

За счет маслянистой консистенции продукт легко усваивается организмом, насыщает питательными веществами, полезен для красоты и молодости, нормализует целый ряд физиологических процессов в организме:

  • увеличивает выносливость при выполнении физических упражнений;
  • улучшает обмен веществ;
  • эффективно сжигает калории за счет подкожно-жировой клетчатки.

В плодах экзотического фрукта много калия, магния, фосфора, натрия, железа, витаминов группы В, А, К, фолиевая кислота. Несмотря на то, что его рекомендуют для похудения, продукт достаточно калорийный – на 100г – 160 кКал. Почему же авокадо применяется для коррекции фигуры?

Худеем с авокадо

Польза фрукта для похудения объясняется его составными веществами – авокадо легко переваривается в кишечнике, не трансформируется в жировые отложения, быстро насыщает организм и дарит ему сытость на долгое время.

Фрукт способен снизить уровень холестерина в крови, запустить обменные процессы в клетках организма за счет высокого содержания магния и калия. А биологически активные вещества способствуют насыщению клеток кислородом, что положительно влияет на снижение жировых отложений.

В мякоти фрукта имеются растительные жиры, в которых содержатся аминокислоты, способные трансформировать жировые клетки в энергию, которую можно вывести из организма с помощью физических упражнений.

Внимание: осторожно нужно принимать продукт тем людям, которые имеют предрасположенность к развитию аллергических реакций. А также перенасыщать организм экзотическим фруктом не рекомендуется, суточная норма – до 5 шт.

Преимущества авокадной диеты

Почему можно худеть с авокадо?

  1. Диета переносится легко, в течение дня не донимает голод, кишечник работает в правильном режиме.
  2. Фрукт не содержит холестерин, а жирные кислоты в его составе способны устранить холестериновые бляшки, выводят токсины и шлаки из организма, что способствует эффективному похудению.
  3. Авокадная диета считается щадящей, в меню могут присутствовать другие полезные для организма продукты.
  4. Методика коррекции веса подходит всем без исключения, но вот только детям, беременным и кормящим мамам нужно отнестись к ней внимательно, дабы не навредить растущему организму.
  5. Благодаря авокадо можно избавиться от заболевания молочной железы, стабилизировать показатели артериального давления, омолодить кожные покровы.

Внимание: необходимо помнить, что длительно употреблять авокадо запрещено, чтобы не вызвать перенасыщение организма, спровоцировать нарушение обмена веществ.

Необходимо знать

Авокадная система питания считается монодиетой, за 5-7 дней можно похудеть на 4-7 кг, важно следить за калорийностью общего рациона, который не должен превышать в сутки 1500 кКал.

Во время процесса похудения нужно исключить углеводные изделия, запрещено употреблять сладкую выпечку, хлеб, жирные, жареные, соленые и копченые блюда. При этом пить достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в день.

Авокадо нужно выбирать среднего размера, косточку при употреблении удалять, при использовании мякоти спелая кожица легко отделяется от серединки. Фрукт можно нарезать кубиками, измельчить блендером, сделать освежительный сок, добавить в различные салаты и десерты.

При соблюдении щадящей диеты можно вводить в рацион другие продукты питания:

  • обезжиренный творог, кефир, ряженку;
  • ягоды и кислые фрукты;
  • огурцы и помидоры;
  • нежирное мясо птицы;
  • имбирь;
  • яйца;
  • зелень;
  • хлебцы и ржаной хлеб.

Пищу следует разделить на 4-5 подходов, с интервалом 3-4 часа. Пить нужно чистую отфильтрованную воду, минералку без газов, свежевыжатые соки, клюквенный и брусничный морс, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

Меню авокадного питания

Чтобы диета была результативной, необходимо придерживаться следующего (примерного) рациона:

Завтрак: наполнить одну часть авокадо обезжиренным творогом, употребить с чашечкой черного чая без сахара.

Ланч: перед приемом пищи выпить стакан холодной воды, съесть 30 г цельнозернового хлеба, 3 дольки помидора, половинку авокадо.

Обед: приготовить фруктовый салат с авокадо, грушей и кислым яблоком, в качестве напитка выбрать зеленый чай.

Полдник: 1 отварное яйцо, 70 г обезжиренного творога, горсть ягод.

Ужин: сделать салат из половинки экзотического фрукта, добавить 100 г нежирной курицы, 1 помидор и половинку огурца. При вечерних нагрузках можно еще добавить 100 г творога и горсть ягод.

Заключение

Да, авокадо имеет весьма специфический вкус, который не всем импонирует, зато продукт максимально полезный для здоровья, питательный и витаминизированный. Чтобы избежать срыва на диете нужно употреблять авокадо в указанном количестве (не более 3-5 шт в день), смаковать его по кусочкам, наслаждаясь процессом поглощения пищи.

Плод в дальнейшем можно использовать в качестве отличной заправки для овощного салата или десерта, а прокрученную мягкость через мясорубку – вместо магазинного майонеза.

Авокадная диета пришлась по вкусу мировой известности Джулии Робертс, благодаря такой системе похудения она смогла сбросить за неделю 7 кг лишнего веса. Поразительные результаты! И вы так сможете!

Главным преимуществом авокадной диеты является то, что результат похудения будет стойким и лишние килограммы больше не побеспокоят. Важно периодически вводить разгрузочные дни на авокадо и не забывать о физических нагрузках.

Будьте красивыми и здоровыми.

Источник: http://101predlozhenie.ru/zdorove/avokadnaya-dieta

Полезные свойства авокадо при похудении: диетические рецепты приготовления

10 мая 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Даже высокая калорийность не мешает диетологам использовать полезные свойства авокадо при похудении, применять плод в разнообразных рецептах, чтобы избавить ваше тело от лишнего жира и насытить организм витаминами.

Удивительный экзотический фрукт ускоряет обмен веществ и запускает процессы жиросжигания.

Ученые смело заявляют, что уникальный состав аллигаторовой груши способен заменить людям все другие продукты, этот плод не оставит человеческий организм без нужных для жизнедеятельности витаминов и микроэлементов.

Полезные свойства авокадо при похудении

Высококалорийный, жирный продукт авокадо и похудение связать вместе сложно. Фрукт содержит около 75% жирных кислот, но применение аллигаторовой груши для избавления от лишних килограммов вполне обосновано необычным составом. Плод способен влиять на обмен веществ, ускоряя процессы организма, а еще во фрукте содержится природный жиросжигатель, который помогает быстро похудеть.

Жиры, которых много в составе плода, быстро усваиваются, не мешая процессу похудения. В нем почти нет сахара, совершенно отсутствует холестерин. Количество витаминов разных групп в аллигаторовой груше не сравнится ни с одним другим фруктом или овощем. Добавьте к этому большое число солей калия, магния, кальция, фосфора, натрия, чтобы убедиться в уникальном полезном действии экзотического плода на организм помимо похудения.

Для женщин

Богатый витаминный состав аллигаторовой груши идет на пользу не только фигуре женщины, избавляя от лишнего жира на боках и животе.

Минералы, витамины и микроэлементы, содержащиеся во фрукте, повышают иммунитет, очищают женский организм от вредного холестерина, снижают артериальное давление и позитивно влияют на функциональность всех систем и органов.

Научно подтверждена польза авокадо для женщин с точки зрения внешней привлекательности. Обилие витаминов Е и А – это прямой путь к здоровью и красоте волос, ногтей, сияющему виду кожи.

Для мужчин

Аллигаторову грушу оценят мужчины. Для них ценно положительное влияние фрукта на нервную систему. Регулярное употребление фрукта делает представителей сильного пола рассудительными, уверенными. На этом факте полезные свойства авокадо для мужчин не заканчиваются. Фрукт является сильным афродизиаком, повышающим мужскую силу и улучшающим репродуктивную функцию.

Как правильно есть авокадо для похудения

Чтобы похудеть, не нужно питаться исключительно авокадо. Освободите рацион от мучной и жирной пищи и добавьте к приемам пищи половину или четверть спелого плода. Не важно, как кушать авокадо для похудения: в качестве самостоятельного продукта или готовить с ним блюда. Существует несколько правил, соблюдая которые, вы не навредите своему здоровью:

  1. Косточка фрукта содержит большое число токсинов, которые выделяются при контакте с воздухом. Удалите косточку сразу после разрезания плода.
  2. Хранение очищенного фрукта допускается только в холодильнике. При комнатной температуре мякоть чернеет.
  3. При тепловой обработке часть полезных веществ экзотического продукта теряется, поэтому его лучше использовать в сыром виде.

С чем едят авокадо для похудения

Необычный вкус продукта позволяет использовать его для приготовления разнообразных блюд: от суши до салатов. Часто авокадо сочетают с овощами, а самое вкусное сочетание – с помидорами и огурцами.

Фрукты тоже гармонируют по вкусу с аллигаторовой грушей, лучший дуэт этого плода – с цитрусовыми. Мясо и рыба – еще один вариант, с чем кушать авокадо для похудения. Продукт измельчают в блендере или нарезают кусочками.

Термическая обработка фрукта нежелательна из-за снижения полезных свойств.

Можно ли есть авокадо на ночь

Удивительные свойства аллигаторовой груши и ее польза для похудения не оставляет вариантов: авокадо на ночь можно и даже нужно есть. Вы можете выбрать самые разнообразные блюда для приема пищи вечером, главное, чтобы в их составе не было жирных, копченых, сильно соленых продуктов. Избавиться от лишнего веса вам помогут роллы, салаты, фруктово-овощные закуски в которых одним из ингредиентов является авокадо.

Сколько авокадо можно съедать в день

Назвать точное количество фрукта, которое требуется съедать в день для похудения, нельзя. Этот вопрос решается индивидуально. Сытный и питательный продукт быстро удовлетворяет голод, но им злоупотреблять не стоит.

Норма авокадо в день при похудении – не более двух штук. Пара авокадо содержит около 400 калорий и способна заменить полноценный обед или ужин. При монодиете на авокадо используется 5 плодов.

Врачи же не рекомендуют в ежедневном рационе использовать больше половины фрукта за сутки.

Авокадная диета

Для избавления от лишних килограммов разработано несколько диет, главным компонентом которых являет аллигаторова груша. Авокадо при диете помогает сбросить до 1 килограмма веса за сутки. Авокадовая диета может включать исключительно экзотические плоды или их сочетание с мясом, рыбой, злаковыми культурами, овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Популярный способ похудения с помощью аллигаторовой груши рассчитан на 5 дней. Меню в течение всей диеты выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – половина авокадо, 50 г творога с нулевой жирностью.
  2. Обед – салат из ½ аллигаторовой груши, помидора, огурца, яйца и зеленого лука.
  3. Ужин – половина авокадо, вареное яйцо, 100 г отварной говядины.

Плюсы и минусы диеты

Прежде чем начинать диету для похудения на аллигаторовой груше, нужно узнать, каковы польза и вред авокадо. Специалисты считают, что диета на авокадо должна быть короткой, в противном случае может произойти нарушение обмена веществ. Кроме этого недостатка диета имеет множество достоинств:

  1. Психологического дискомфорта во время похудения не возникает, так как сочные плоды быстро утоляют голод и снижают аппетит.
  2. Похудение отлично переносится и не подходит только детям, беременным женщинам и пожилым людям.
  3. Достаточное количество других продуктов в диетическом меню, которые можно съесть с главным компонентом, делает его разнообразным.

Как приготовить авокадо для похудения

Тропический фрукт широко используется в кулинарии. Подходят многие рецепты с авокадо для похудения. Помимо доминантного продукта в составе блюд могут быть отварное мясо и птица, рыба, кальмары, обезжиренный творог, зелень, овощи, фрукты, орехи. Преимущество отдавайте тем продуктам, которые имеют низкую калорийность, ведь у вас в тарелке уже будет продукт с высоким содержанием калорий.

Салат с авокадо

  • Время приготовления: 10 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 166 ккал.
  • Предназначение: завтрак, обед, ужин.
  • Кухня: мексиканская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Морепродукты и аллигаторова груша – идеальное сочетание вкуса и пользы.

Диетический салат с авокадо поможет в избавлении от лишнего веса, зарядит организм весомой порцией сложных углеводов и полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Белки, клетчатка, витамины, минералы, микроэлементы – все это в значительной мере присутствует в изумительном на вкус салате.

Готовьте его в качестве сытного завтрака, обеда или ужина, получайте удовольствие от вкуснейшей еды и худейте!

Ингредиенты:

  • тигровые креветки – 20 шт.;
  • руколла – 100 г;
  • авокадо – 1 шт.;
  • помидоры черри – 10 шт.;
  • сок лимона или лайма – 1 ст. л.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • бальзамический соус – 1 ст. л.;
  • соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Рукколу вымойте, порвите на кусочки и сложите в салатник.
  2. Авокадо почистите от кожуры, удалите косточку, порежьте его на кусочки, сбрызните лимонным или лаймовым соком.
  3. Помидоры вымойте и разрежьте пополам.
  4. Смешайте масло, бальзамический и соевый соус, посолите, поперчите.
  5. Смешайте все компоненты салата и заправьте соусом.

Гуакамоле из авокадо

  • Время приготовления: 10 минут.
  • Количество порций: 10 персон.
  • Калорийность блюда: 150 ккал.
  • Предназначение: соус.
  • Кухня: мексиканская.
  • Сложность приготовления: простая.

Для мексиканцев гуакамоле – самая простая еда, соус, который подают к лепешкам и овощам.

Для его приготовления потребуется спелый плод, в котором косточка легко отделяется от мякоти. Готовый продукт подают к чипсам, обжаренному лавашу. Для тех, кто находится на диете, соус из авокадо гуакамоле лучше не сочетать с такими вредными продуктами. Используйте зеленую массу в качестве приправы для мяса или рыбы.

Ингредиенты:

  • авокадо – 2 шт.;
  • лайм – 1 шт.;
  • оливковое масло – 3 ст. л.;
  • черный перец, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Отделите мякоть от кожуры и от косточки.
  2. Полейте очищенный плод соком лайма.
  3. Измельчите мякоть в блендере.
  4. Добавьте масло, посолите, поперчите.
  5. Взбейте блендером еще раз.

Суп-пюре из авокадо

  • Время приготовления:10 минут.
  • Количество порций: 4 персоны.
  • Калорийность блюда: 160 ккал.
  • Предназначение: обед.
  • Кухня: испанская.
  • Сложность приготовления: легкая.

Авокадо – идеальный продукт для приготовления летних супов.

Этот фрукт лучше не подвергать тепловой обработке, чтобы сохранить максимальное количество калия, фосфора, магния, многочисленных витаминов и других полезных веществ, столь необходимых нашему организму.

Рецепт супа с авокадо – это быстрое, простое блюдо, с приготовлением которого справится даже ребенок.

Ингредиенты:

  • желтые сладкие перцы – 2 шт.;
  • желтые помидоры – 1 кг;
  • огурец – 1 шт.;
  • авокадо – 1 шт.;
  • лайм – 1 шт.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.;
  • соль, перец – по вкусу.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гречневая диета на месяц

Способ приготовления:

  1. Огурец очистите от кожуры, измельчите его, а еще помидоры, перец.
  2. Тщательно взбейте с помощью блендера овощную массу.
  3. Добавьте к пасте сок, отжатый из лайма, масло, специи, перемешайте компоненты блендером.
  4. Овощную смесь процедите сквозь сито, лишнюю мякоть удалите.
  5. Авокадо очистите от кожуры, удалите косточку, нарежьте мякоть на кусочки.
  6. Разлейте смесь из овощей по тарелкам, в каждую добавьте кусочки аллигаторовой груши.

Противопоказания

Хотя аллигаторова груша имеет множество полезных свойств, некоторые противопоказания авокадо все же имеются. Самый строгий запрет на использование в пищу этого фрукта – личная непереносимость.

С осторожностью стоит отнестись к продукту в случае аллергии на цитрусовые и латекс. Нельзя давать экзотические плоды детям до 3 лет, а также тем, кто имеет проблемы с желудком и поджелудочной железой.

Авокадовая диета не рекомендуется в случае, если худеющему не исполнилось 16 или он уже старше 50 лет.

чем полезен авокадо и как его едят

Авокадо — польза и вред. Как есть и готовить

Отзывы

Марина, 33 года Авокадо при похудении мне посоветовала диетолог. Я сначала скептически отнеслась к такому назначению, ведь знала о высокой калорийности продукта. Мне расписали диету, в которой ежедневно использовалась половинка фрукта. Уже через пару недель результат отразился не только на весах, но и на состоянии кожи, волос, ногтей.

Татьяна, 43 года Один раз в пару недель (иногда чаще) я устраиваю себе разгрузочный день на авокадо, ем только этот фрукт. За сутки уходит около 700-800 грамм, при этом никакого чувства голода. Этот способ мне помогает сохранять вес в норме, но я всегда стараюсь избегать вредной пищи. Анна, 25 лет Очень люблю диету на авокадо, жалко, что ее нельзя долго соблюдать, да и специфический вкус фрукта за три дня надоедает.

За время похудения скидываю до 3 килограмм без чувства голода. Стараюсь помимо диеты еще 2-3 раза в неделю есть авокадо. У меня всегда был низкий гемоглобин, а с таким питанием я исправляю показатели.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! для сайта Cackle

Источник: https://sovets.net/11353-avokado-pri-pohudenii.html

Диета с авокадо для похудения: меню, отзывы, результаты

Самым подходящим рационом питания для тех, кто не может придерживаться строгих ограничений в еде, но хочет быстро потерять килограммы, является диета с авокадо: ее легко выдержать, к тому же она полезна для здоровья.

В чем суть похудения на авокадо: плюсы и минусы методики

Принято считать, что маслянистый сладковатый плод имеет высокую калорийность – а значит, желающим снизить вес его кушать нельзя.

Это было до недавних пор, пока диетологи не начали выяснять, можно ли использовать его для похудения и не выяснили, что при употреблении 5 плодов в день получается «съесть» не более 1100 Ккал, поэтому с легкостью удается избавиться от лишних килограммов.

Именно сокращение калорий и является сутью похудения на диете с авокадо. Помимо этого, подобное питание приносит организму пользу:

  • Снижает уровень холестерина и предотвращает образование бляшек;
  • Улучшается самочувствие при гипертонии, болезнях ЖКТ и щитовидной железы.

Плюсы и минусы

Рассматривая все достоинства и недостатки методики, диетологи нашли массу положительных качеств употребления авокадо во время диеты:

  • Похудение переносится легко из-за сытности плодов мексиканского растения;
  • Такое питание исключает негативные последствия и голодание, если используется не строгая монодиета, а более мягкий рацион;
  • Похудение занимает всего несколько дней, а при правильном питании в дальнейшем результат сохраняется надолго.

Несмотря на вышеперечисленное, такая методика имеет и один недостаток: если использовать ее продолжительное время, можно получить нарушение обмена веществ.

Сколько можно сбросить

Для многих важна информация о том, сколько кг можно сбросить на диете. Это можно рассчитать лишь приблизительно, т.к. весь прогресс зависит от особенностей организма каждого человека. Обычно за 1 день вес снижается не более чем на 900 г, а за неделю удается таким образом уменьшить массу тела на 6-7 кг.

Также девушкам важно знать, уходят ли объемы. Они действительно становятся меньше спустя всего несколько дней, однако при переходе к привычному высококалорийному питанию все возвращается на свои места. Чтобы этого не произошло, в дальнейшем следует придерживаться здорового рациона.

В целом, калорийность диеты редко выходит за пределы 1200-1300 Ккал в сутки благодаря употреблению перечня таких продуктов:

  • Каш;
  • Постных сортов рыбы и мяса;
  • Фруктов;
  • Различные овощи и блюда из них;
  • Ягод;
  • Кисломолочных напитков с низким содержанием жира.

Чтобы не понизить эффективность похудения, нужно убрать из меню всю жирную пищу, сладкие, мучные и жареные изделия. Не менее важно правильно распланировать свой рацион, чтобы худеть быстро и с пользой.

Диета с авокадо для похудения: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

  • Плод должен быть обязательно спелым, а перед тем, как его кушать, необходимо очищать и вынимать косточки;
  • Приведенные здесь меню можно самостоятельно менять, но оставлять основные принципы питания нужно неизменными.

Строгая диета на авокадо: меню на 1500 ккал

Свое название такая методика имеет неспроста, т.к. питаться на протяжении 3 дней придется следующим образом:

  • Съедаем по одному плоду, и так через каждые 3 часа. За день должно получиться не более 5 авокадо. Также кушаем 1 яйцо и 50 г творога на завтрак;
  • Пьем много водички.

Диета с авокадо для женщин

Подобная методика подразумевает использование дополнительных правил:

  • Весь день питаемся любой пищей;
  • Вечером вместо ужина съедаем основной продукт.

На авокадо с кефиром

Для трех разгрузочных дней весьма эффективно будет подобное меню:

  • Употребляем 5 шт. авокадо ежедневно;
  • Дополнительно выпиваем кефир, но не более чем полтора литра.

С творогом

Любители кисломолочных продуктов могут придерживаться подобного рациона 5 суток:

  • Проснувшись, чистим ½ авокадо, съедаем, также употребляем обезжиренный творог (50 г);
  • Обедаем овощным салатом с авокадо;
  • Ужинаем отварным яйцом, мясом и оставшейся с утра частью плода.

С имбирем

Еще один вариант легкого похудения выглядит так:

  • На завтрак и обед употребляем любые продукты;
  • Ужинаем в течение месяца только 50 г маслянистого плода и чашечкой имбирного чая.

Диета на пюре из авокадо

Мякоть имеет довольно мягкую структуру, и на ней можно утраивать разгрузки:

  • Каждый день съедаем до 0,7 кг пюре;
  • Завтракаем не только авокадо, но и пачкой творожка с низкой долей жирности.

Диета с авокадо Джулии Робертс

Как считает кинозвезда, этот чудо-фрукт помогает сохранить молодость, поэтому периодически стоит использовать диету с ним, длящуюся 28 дней:

  • Утром готовим себе на пару омлет;
  • Вместо перекуса выпиваем стакан любого сока;
  • В полдень кушаем запеченную в духовке рыбу и салатик из свежих овощей;
  • Полдничаем целым авокадо;
  • Ужинаем фруктами и рыбой или мясом.

Диета Е. Малышевой на авокадо с голубикой и имбирем

Принципы питания по методике Е. Малышевой очень просты:

  • Нужно ограничивать калорийность своего меню до 1500 Ккал;
  • Каждый день необходимо употреблять авокадо – он ускоряет жиросжигание; имбирь – предотвращает метеоризм; голубику – притупляет аппетит и устраняет воспалительные процессы.

 Рецепты для похудения

Рецепт овощного салата:

  • Нарезаем огурец, отварное яйцо, половинку очищенного авокадо и зелень;
  • Все перемешиваем, поливаем оливковым маслом.

Рецепт парового омлета:

  • 2-3 сырых белка взбиваем с обезжиренным молоком;
  • Готовим в специальной емкости в пароварке 15 минут.

Рецепт супа:

  • Очищаем кабачки, картофель и авокадо. Все ингредиенты мелко режем и варим;
  • Перчим и солим. Когда все будет готово – даем остыть, после чего перекручиваем в блендере и вливаем лимонный сок.

Советуем также ознакомиться со статьей Польская диета.

Насколько безопасна и эффективна авокадовая диета: отзывы, результаты худеющих

Всему должны быть пределы – это говорят врачи, когда речь заходит о похудении с авокадо. Данная система питания не вредит здоровью, но только в том случае, если не использовать ее слишком долго. Помимо соблюдения данного правила, немалое значение имеет выход после диеты:

  • С начала выхода увеличиваем количество фруктов и овощей, а также общую калорийность рациона, постепенно доведя до 1800 Ккал;
  • В дальнейшем придерживаемся здорового питания, чтобы не набрать вес.

По мнению многих худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:

  • Улучшается состояние кожи и волос;
  • Стимулируется метаболизм;
  • Уменьшается вес и объемы тела.

Отзывы наших читательниц

Наталья, 23 года:

«Невероятно, но это факт: я похудела за 3 дня на 3 килограмма! Разумеется, продержаться было сложновато, но я довольна результатом — вес наконец-то сдвинулся с места. Недавно прочитала в интернете очень восторженные отзывы про радикальную диету и хочу через пару недель попробовать и ее — хочется сбросить побольше килограммов и влезть в любимые джинсы.»

Лариса, 29 лет:

«Раньше считала, что авокадо слишком калориен для похудения, но когда стала заменять им ужин – поняла, что это не так: за месяц питания подобным образом я скинула 8 кг»

Татьяна, 30 лет:

«Целый год мне не удавалось снизить вес, и только недавно я решила попробовать диету на 1500 Ккал. За 3 дня на ней вес убавился на 2,5 кг – для меня это уже большое достижение»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/dieta-na-avokado.html

Авокадо для похудения полезно для женщин и мужчин, диеты и простые рецепты

Авокадо – «аллигаторова груша», «агакат», «Персея американская» – экзотический фрукт, получивший свое второе название за форму груши и бугристый зеленый покров, напоминающий крокодилью кожу. Родина авокадо – Центральная Америка, Мексика.

Там плоды растения популярны и используются давно. В России аллигаторова груша появилась сравнительно недавно, поэтому широкого применения еще не получила.
Плоды экзотического фрукта содержат много нужных для здоровья человека элементов.

В его состав входят:

  • витаминный комплекс (А, группы В, С, Е, К, РР);
  • макроэлементы (калий, кальций, фосфор, магний, натрий, сера);
  • микроэлементы (медь, фтор);
  • каротиноиды;
  • фитостерины;
  • фолиевая кислота.

Благодаря богатому составу плоды агаката благотворно влияют на функционирование сердца и сосудов, нормализуют кровяное давление, понижают уровень холестерина, укрепляют кости, сосуды. Регулярное употребление плодов аллигаторовой груши помогает очистить печень, вывести из организма излишки желчи, укрепляет иммунитет, защищает от остеопороза.

В экзотических плодах много клетчатки, а сахара и углеводов мало. Большое количество жира – 15 % – делает плоды авокадо питательными, сытными. У продукта высокая калорийность: от 160 до 220 кал на 100 г – в зависимости от сорта, степени зрелости.

Показатели жира, значительная калорийность не мешают употреблять плоды авокадо для похудения.

Польза диеты с авокадо для женщин

Проблема лишнего веса чаще всего волнует женскую часть общества, потому что женщины пристальнее следят за фигурой, чем мужчины. Чем полезно авокадо для похудения женщин?

  1. Аллигаторова груша содержит L-карнитин, который ускоряет синтез жиров, участвует в липидном обмене, преобразует запасы жира в энергию. Масса тела уменьшается. Причем жир уходит с живота, бедер, талии.
  2. Агакат истребляет вредный холестерин, который помогает развиваться ожирению.
  3. Плоды Персеи американской положительно влияют на обменные процессы, что помогает избежать набора лишнего веса.
  4. При употреблении плодов авокадо происходит выработка природный инсулина, который ускоряет метаболизм. Органы естественным образом очищаются. Это препятствует набору лишнего веса.
  5. Нормализуется артериальное давление.
  6. Нормализуется работа эндокринной системы, влияющей на набор или снижение массы тела.
  7. Усиливаются защитные силы организма.
  8. Плоды экзотического фрукта борются с ранним старением кожи.

Плоды Персеи американской полезны беременным женщинам, кормящим матерям. Регулярное употребление фрукта даст организму матери и ребенка необходимые витамины, микроэлементы, позволит не набрать лишний вес во время беременности и кормления.

Польза авокадо на диете для мужчин

Насыщенные нужными элементами плоды работают на пользу мужчинам.

  1. Диета на авокадо насытит организм белками, витаминами, минеральными веществами.
  2. Отсутствие в плодах сахара удержит уровень глюкозы в пределах нормы.
  3. Аллигаторова груша укрепит иммунитет, поддержит нервную систему.
  4. Плохой холестерин выведется из тела благодаря полезным плодам, что станет профилактикой тромбоза сосудов, атеросклероза, других опасных последствий.
  5. Экзотический фрукт улучшает потенцию, качество спермы.
  6. Употребление плодов аллигаторовой груши в умеренных количествах вместе с другими полезными продуктами приведет к уменьшению жировой прослойки и снижению веса.

Как правильно есть авокадо, чтобы похудеть

Следует разобраться, как есть авокадо для похудения. Стремительно сбросить вес можно с помощью монодиеты. Особенность любой монодиеты заключается в том, что весь день в пищу употребляется лишь один продукт, выпивается не менее двух литров воды. Исключаются из пищи мучные, сладкие продукты. Через неделю будет достигнут положительный результат – вес уйдет. Но он очень быстро вернется.

Монодиеты не дают возможности сбалансировать питание, что является вредным для человека.

Диетологи рекомендуют составить правильное диетическое меню, основанное на авокадо.
Когда лучше есть авокадо: утром или вечером? Делать это можно весь день.

Например: утром приготовить бутерброд, включающий кусок цельнозернового хлеба, нежирный сыр твердых сортов, мякоть авокадо; в обед съесть порцию куриного овощного супа; завершить день овощным салатом, включив в него мякоть аллигаторовой груши; на ночь выпить нежирный кефир. Если захочется перекусить, можно употреблять мякоть экзотического фрукта с кусочком лимона.

Неделя такой диеты приведет к потере до трех килограмм массы тела. После двухнедельного перерыва режим питания можно повторить.

Злоупотреблять авокадовой диетой не стоит: применять ее можно не чаще трех-четырех раз в год.

Монодиета нравится не всем из-за отсутствия разнообразия употребляемых продуктов. Есть другой способ похудения: можно есть авокадо не одну неделю, а употреблять его постоянно, но в меньших количествах. Вес будет уходить медленнее, но дискомфорта из-за ограничения в выборе продуктов будет меньше.

Многие используют авокадо для похудения живота – самого проблемного места при наборе лишнего веса.

Важно помнить, что косточка плодов аллигаторовой груши ядовита, поэтому есть ее нельзя, а удалять нужно аккуратно. Разрезанный фрукт должен храниться в холодильнике, иначе он почернеет.

Сколько можно съедать в день

Высокая калорийность продукта заставляет задуматься, сколько можно есть за день плодов аллигаторовой груши.

Авокадо при похудении следует употреблять в ограниченных количествах, не более одного плода в сутки. Две-три штуки можно есть людям, не страдающим избыточным весом, имеющим низкий гемоглобин, плохой аппетит.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь

Авокадо на ночь употреблять можно смело. Плоды добавляются в салатные закуски, становятся составляющим ингредиентом роллов. Из них готовятся жиросжигающие коктейли. Важно, чтобы на ужин не было другой калорийной пищи, копченостей, продуктов с высоким содержанием соли, жира.

Рецепты с авокадо для похудения

Плоды аллигаторовой груши могут стать частью супов, салатов, соусов, десертов, смузи. Их можно включать в блюда для утреннего приема пищи или есть как самостоятельное блюдо. При желании можно добавить соль, перец, лимонный сок.

Диетологи рекомендуют использовать гречневую диету с авокадо. В сваренную гречку добавляется мякоть экзотического фрукта, соль заменяется соком лимона. Вкусное и полезное блюдо стимулирует снижение веса, обогащает органы нужными веществами, улучшает пищеварение.

Масло плодов авокадо может заменить в салатах растительное масло, майонез. Тогда количество калорий в готовом блюде уменьшится.

Есть много простых рецептов для похудения, составляющим ингредиентом которых стали плоды аллигаторовой груши.

Салат из авокадо

Существует много рецептов салатов для похудения, включающих экзотический фрукт.

Витаминный. Смешивается мякоть аллигаторовой груши, свежий огурчик, салатные листья, руккола, петрушка, укроп. Соль добавляется по вкусу, растительное масло – по желанию. Сок лимона придаст блюду пикантности.

Помидорный. Смешивается мякоть экзотического плода, один свежий томат, чеснок. Заправляется салат оливковым маслом, лимонным соком, солью, черным молотым перцем.

Диетический. Смешивается мякоть авокадо, зеленое яблоко, киви, петрушка. В качестве заправки используется оливковое масло.

читайте также:  Что такое тамаринд, польза и вред индийского финика

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Марина корпан экспресс похудение

С креветками. Смешивается мякоть агаката, двадцать тигровых креветок, десять помидор черри, руккола. Заправка готовится из сока лимона или лайма, оливкового масла, соевого и бальзамического соусов: каждый ингредиент берется по одной чайной ложке. Соль, молотый перец включаются по желанию.

Смузи с авокадо

Густой напиток, смузи, готовится из мякоти аллигаторовой груши, яблока. В смесь добавляется шпинат или капуста. Измельченное в блендере пюре соединяется со стаканом яблочного сока, тщательно перемешивается. Вкусный витаминный напиток готов.

Курица с авокадо

Маслянистый плод удачно сочетается с мясом птицы. Оба продукта – диетические, поэтому способствуют похудению.

Вареная куриная грудка, порезанная кубиками, соединяется с мякотью аллигаторовой груши, салатом латук. Смесь заправляется одной столовой ложкой растительного масла, лимонным соком.

Роллы с авокадо

Сначала нужно приготовить рис для суши. Он отваривается в смеси воды (один стакан), рисового уксуса (две с половиной столовые ложки), сахара (одна чайная ложка), соли (четверть чайной ложки). Для роллов берутся водоросли Нори, плод агаката, немного васаби. Дополнением к готовым роллам станет соевый соус, васаби, маринованный имбирь – по вкусу.

Получаются простые роллы с водорослями – Хосомаки. Они называются Авокадо маки

Кому нельзя авокадо на диете

У любого продукта есть противопоказания. Есть они и у авокадо. Основная причина запрета на употребление Персеи американской – латексная непереносимость.

Люди, страдающие холециститом, могут есть маслянистые плоды в небольшом количестве, чтобы не вызвать обострения болезни.

Целебные свойства масла плодов аллигаторовой груши известны еще со времен ацтеков. Ими лечили перхоть, чесотку, использовали для ухода за кожей, волосами, применяли в качестве мощного афродизиака, укрепляющего потенцию. Но у масла тоже есть противопоказания: попадание на открытые раны ухудшит их состояние.

Побочными последствиями применения плодов авокадо станет аллергия, выражающаяся в высыпаниях на коже, зуде, отеке Квинке, который может перерасти в анафилактический шок.

Пользы от аллигаторовой груши больше, чем вреда. Нужно только не злоупотреблять маслянистыми плодами, есть его в умеренных количествах. А при использовании диет не доходить до неразумности, желая быстро сбросить лишние килограммы.

Источник: https://fructberry.ru/frukty/avokado-dlya-pohudeniya

Диета на авокадо

Продолжаем цикл нетрадиционных диет для похудения для тех, кто ищет способ «чего бы такого съесть, чтобы похудеть». Подобный тип питания здоровым назвать непросто, тем не менее, для тех, кто любит эксперименты он подойдет.

Диета на авокадо позволяет эффективно сбросить от 1 до 2 килограммов за 3 дня. Ее суть в ограничении калорийных продуктов и включении в рацион этого питательного и полезного плода. Плюс авокадо в том, что это диетический фрукт (да, именно фрукт), но при этом сытный.

От такой диеты лучше отказаться детям, подросткам, беременным.

Диета на авокадо длится всего 3 дня, но выходить из нее нужно постепенно.

Полезные свойства фрукта

В плодах авокадо есть так называемый L-карнитин — вещество, ускоряющее метаболизм и переработку жиров. Плод богат питательными микроэлементами, в частности — витамином E, который часто рекомендуют женщинам для поддержания тонуса и красоты, калием — нормализует давление и работу сердечной мышцы.

Помимо полезных элементов, высокая ценность фрукта заключается в том, что он снижает уровень вредного холестерина и не дает образовываться бляшкам, укрепляя сосуды. Диета на авокадо не сопровождается падением работоспособности, что распространено при ограничениях рациона.

За один прием пищи следует съедать не более 200 грамм.

Основные правила диеты

Диета на авокадо длится ровно 3 дня, в рацион на это время включаются сам фрукт, вареные куриные яйца, постная говядина или рыба, свежие огурцы и обезжиренный творог. Полностью исключить нужно сахар, соль (здесь подробно о том, как отказаться от соли), специи. Пить можно воду, зеленый чай, черный кофе.

Существует вариация, при которой в рацион совместно с авокадо входит имбирь. Он улучшает кровообращение и выводит жиры. Плюс — нормализация обмена веществ, что защищает организм от быстрого набора веса при обратном переходе на повседневные продукты.

Повторять такую трехдневную диеты нельзя больше 3 раз в месяц.

Как выбрать фрукт?

Выбирайте немного твердый авокадо, важно, чтобы он не был перезревшим. Нельзя держать плод в холодильнике, перед употреблением убедитесь, что он хранился при комнатной температуре несколько дней.

Меню

Употребление фрукта в целях похудения будет особенно эффективным, если сочетать его с тренировками. Важно помнить, что не следует нагружать организм физически непосредственно перед приемом пищи — от этого удваивается аппетит.

Все три дня есть нужно одинаково, с некоторыми вариациями. Например, на второй день говядину можно заменить рыбой.

  • Завтрак: половина очищенного плода и обезжиренный творог, через полчаса — зеленый чай или вода.
  • Обед: салат из огурца, авокадо, зеленого лука и яйца вкрутую. Можно выпить овощной бульон спустя 30 минут. В качестве напитка подойдет зеленый несладкий чай.
  • Ужин: отварная говядина, половина плода с творогом и вареное яйцо. Допускается нежирный кефир, мятный чай.

Нужно обязательно пить много воды, не меньше 2 литров в день!

Выход из диеты

Чтобы сохранить результат похудения и не допустить набор веса нужно следовать следующим правилам:

  • Выходить из диеты нужно постепенно, около 14 суток. Калорийность пищи увеличиваем на 200 Ккал после первых трех дней, еще через неделю повышаем на столько же. В итоге она должна составлять 1700-2 100 Ккал (в зависимости от массы тела).
  • Первые два дня нужно есть больше свежих овощей и фруктов, допускается овощное рагу.
  • Выход лучше совместить с употреблением поливитаминов.

Исключаются приемы пищи перед сном. Ужинать следует минимум за 3 часа до сна.

Все приемы пищи должны быть равномерно распределены по времени. Есть нужно без спешки, постепенно пережевывая — это способствует лучшему усвоению продуктов.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/s-avokado.html

Авокадо: Авокадная диета, Меню на неделю для авокадной диеты

Этот экзотический фрукт растет в Мексике и Южной Америке. И он уже успел приобрести широкую популярность.  Казалось бы, что можно найти особенного в его нейтральном вкусе? 

Авокадо — Вкус тропических стран

Если вы пока с недоверием относитесь к заморской экзотике, то, скорее всего потому, что до сегодняшнего дня вы не знали, что авокадо это:

  • Кладезь витаминов (содержит соли калия, магния, натрия, фосфора, кальция);
  • Максимум жиров и минимум калорий;
  • Сжигает жиры, способствует похудению;
  • Единственный фрукт, растительный белок которого по своему составу напоминает животный белок, содержащийся в яйцах и мясе;
  • Благодаря наличию антиоксидантов, приостанавливает процессы старения в организме;
  • Разжижает желчь и способствует ее выведению, улучшая пищеварение;
  • Нормализует давление, улучшает работу сердца;
  • Устраняет симптомы гастрита;
  • Показан при диабете.

Нелепый зеленый фрукт, похожий на огурец, растет в Мексике и Южной Америке на ветвях вечно-зеленого кустарника. Он словно специально создан для тех, кто хочет похудеть, об этом свидетельствует соотношение жиров, белков и углеводов:

На 100 грамм авокадо приходится:

  • 89, 69 % жиров
  • 5,42 % белков
  • 7,2 % углеводов

Витаминно-минеральный состав авокадо:

  • Клетчатка
  • Калий
  • Витамин В1, В2
  • Кальций
  • Никотиновая кислота
  • Железо
  • Витамин С
  • Витамин А
  • Витамин Е
  • Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3

Авокадо для похудения

Именно отсутствие холестерина помогает расщеплять жиры в организме, что способствует постепенному качественному устранению лишнего веса. Говоря другими словами, авокадная диета – это безвозвратная потеря веса, в отличие от распространенных моно диет и экспресс диеты, после которых организм с удвоенной силой набирает потерянный вес.

Секрет авокадо заключается в том, что он является самым сытным и питательным фруктом из всех существующий на планете. А его зеленый цвет дает право считать его диетическим.

Авокадо диета, рекомендации по использованию

Мякоть авокадо похожа на крем с неопределенным вкусом – это свойство дает право заморскому фрукту присутствовать в качестве дополнительного или основного компонента в составе других блюд, приправ, салатов. Его можно добавлять в спагетти, пюре, фруктовые и сливочные кремы, соусы. Авокадо может заменять животные жиры, что особенно важно при похудении.

Обратите внимание на основные преимущества авокадной диеты для женщин:

  • Диета переносится достаточно легко, поскольку данный плод очень быстро утоляет голод и снижает аппетит;
  • Данный плод не содержит в своем составе холестерина;
  • Фрукт оснащен мононенасыщенными жирными кислотами, которые устраняют холестериновые бляшки, чистят сосуды, а также выводят токсины и шлаки из человеческого организма;
  • Если ваша диета не является строгой, то в меню может присутствовать большое количество других разнообразных продуктов;
  • Данная методика похудения подходит всем, кроме детей, беременных и пожилых людей;
  • Если вы включите в свой рацион авокадо, то быстро избавитесь от заболеваний молочной железы, ЖКТ, стабилизируете состояние при гипертонии, а также поспособствуете омоложению кожи.

Меню на неделю для авокадной диеты

День недели Описание
 Понедельник Завтрак: смешайте обезжирены творог со свежей зеленью и нафаршируйте этой массой половинки авокадо, дополните это чаем без сахараПерекус: намажьте сухарики из багета авокадной пастойОбед: рыбу или мясо нужно запечь в духовке, добавьте это в порцию овощного салата, заправленного лимонным сокомПолдник: половинку авокадо нафаршируйте 100 гр. обезжиренного творогаУжин: стакан нежирно кефира или йогурта
 Вторник Завтрак: половинку авокадо начините йогуртом и добавьте кусочек любого фруктаПерекус: 3-4 канапе из авокадо, сыра с низким процентом жирности и черных оливокОбед: приготовьте авокадный салат с огурцами, помидорами, зеленью, луком и небольшим количеством специйПолдник: 1 яблокоУжин: два любых зеленых овоща (огурец, перец)
 Среда Завтрак: приготовьте тосты, намазанные авокадной пастойПерекус: выпейте стакан обезжиренного йогуртаОбед: приготовьте салат из авокадо, помидоров и огурцовПолдник: нашинкуйте половинку авокадо творогом и добавьте кусочек любого овощаУжин: 100 грамм нежирной говядины можно запечь в духовке и добавить к этому половину зеленого фрукта
 Четверг Завтрак: съешьте яблоко и половинку зеленого плодаПерекус: съешьте одну грушуОбед: приготовьте салат из овощей, авокадо и запеченной курицыПолдник: стакан кефираУжин: выпейте стакан йогурта
 Пятница Завтрак: авокадо нашинкуйте нежирным йогуртом с кусочком любимого фруктаПерекус: тост намажьте авокадной пастойОбед: приготовьте суп из авокадо, моркови и одной картофелиныПолдник: запеките яблокоУжин: сделайте легкий овощной салат
 Суббота Завтрак: ржаной хлеб с авокадной пастойПерекус: половинка авокадо с творогом нежирнымОбед: легкий салат из моркови, авокадо и помидораПолдник: чай с имбиремУжин: авокадо с йогуртом
 Воскресенье Завтрак: нашинкуйте половинку плода нежирным творогомПерекус: скушайте яблокоОбед: запеките 100 грамм рыбыПолдник: выпейте чай с имбиремУжин: запеките курочку в духовке и приготовьте салат из овощей

Источник: https://ladylifestyle.ru/krasota-i-zdorove/avokado-avokadnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-avokadnoj-diety/

Диета с авокадо. Описание, плюсы, минусы и меню диеты с авокадо — Вмоменте

Для тех, кто любит сладковатые плоды спелого авокадо, существует специальная диета, позволяющая быстро избавиться от лишнего веса.

Диета с авокадо: суть и особенности

Из-за того, что маслянистый на вкус плод имеет довольно высокую калорийность – 208 Ккал на 100 г, у многих возникает вопрос: можно ли использовать авокадо для похудения?

Здесь стоит иметь в виду, что он быстро утоляет голод, ведь для соблюдения обычной диеты понадобится не более 5 плодов, и за сутки таким образом удастся скушать не более 1100 Ккал – это весьма небольшой показатель.

Суть похудения на диете из авокадо заключается именно в сокращении употребляемых калорий, а также в его полезных для организма функциях:

  • В авокадо нет холестерина, а содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты прекрасно чистят сосуды, устраняют холестериновые бляшки и выводят шлаки;
  • Включение в свой рацион авокадо поспособствует скорейшему излечению заболеваний ЖКТ, щитовидной железы и стабилизации состояния при гипертонии, а также омоложению кожи.

Именно из-за таких полезных свойств авокадо для похудения особенно ценится врачами: они считают, что этот продукт как нельзя лучше подходит для того, чтобы сделать фигуру стройной.

Плюсы и минусы диеты с авокадо

У похудения с авокадо есть целый ряд достоинств:

Гороскоп-2019: узнайте, что Вас ждет в год Желтой Земляной Свиньи

  • Сама диета переносится легко, потому как спелые сочные плоды снижают аппетит и быстро утоляют голод;
  • Методика подходит всем, за исключением беременных, детей и пожилых людей;
  • В меню присутствует множество других продуктов, если это не строгий моно-вариант.

Использование авокадо для похудения имеет маленький недостаток: только одни плоды нельзя есть длительное время, так как это может привести к нарушению обмена веществ.

Какие продукты можно употреблять

Во время поддержания диеты в меню могут использоваться следующие продукты:

  • Злаковые каши;
  • Фрукты и овощи;
  • Постное мясо и рыба;
  • Зелень;
  • Кисломолочные напитки.

Под запретом находятся любые сладкие, жирные, копченые или соленые блюда, так как они снижают эффективность диеты на авокадо.

Авокадо для похудения: меню, рецепты, правила

Диета на авокадо: рецепты блюд для похудения, примеры меню

Правила похудения

  • Плоды должны быть только спелыми, и перед употреблением нужно разрезать их на две части, и удалять косточки;
  • Питаться необходимо как минимум 4 раза в день небольшими порциями, а также обязательно выпивать по 2 л воды ежедневно.

Строгая диета на авокадо: меню

Чтобы за 3 дня сбросить до 4 килограммов, нужно следовать этому меню:

  • Каждый день съедаем по 5 плодов авокадо, поделив их на несколько порций;
  • Пьем от 2 л воды и более.

Диета на авокадо и кефире

Более мягкий трехдневный вариант предусматривает следующий рацион:

  • Также кушаем по 5 авокадо;
  • Выпиваем по 1 л обезжиренного кефира.

Диета на авокадо и твороге

За 5 дней использования такого меню можно снизить вес на 5 кг:

  • Утром кушаем половинку авокадо и 50 г обезжиренного творога;
  • На обед кушаем салат с огурцом, зеленым луком, ½ авокадо и яйцом;
  • Ужинаем 100 г отварной говядины, половиной плода авокадо и вареным яйцом.

Диета на авокадо с имбирем

За месяц применения такой диеты получается скинуть до 10 кг:

  • Кушаем любую пищу из разрешенного списка;
  • На ужин съедаем по 40 г авокадо и пьем чай с имбирем.

Диета Елены Малышевой на авокадо с голубикой и имбирем

По мнению известной телеведущей программы «Здоровье», существует самый простой способ избавиться от лишнего веса с помощью трех продуктов:

  • Авокадо: устраняет жировые отложения;
  • Имбирь: избавляет от вздутия живота;
  • Голубика: уменьшает аппетит и оказывает противовоспалительное воздействие.

Все три ингредиента должны присутствовать в ежедневном рационе, калорийность которого равна 1500 ккал, при этом кушать можно все, что угодно, придерживаясь заданного ограничения.

Рецепты для диеты с авокадо

Рецепт пюре из авокадо:

  • Очищаем несколько плодов, вынимаем из них кисточки;
  • Мякоть превращаем в пюре при помощи блендера или венчика.

Рецепт салата с авокадо:

  • Отвариваем куриную грудку, режем на кубики ее вместе с помидорами, огурцами и авокадо;
  • Смешиваем, посыпаем зеленью и поливаем лимонным соком.

Рецепт супа с авокадо:

  • Отвариваем картофель, очищенный авокадо и кабачки;
  • Добавляем соль и перец;
  • Взбиваем блендером;
  • Перед подачей добавляем немного лимонного сока.

Советуем также ознакомиться со статьей Алкогольная диета.

Отзывы и результаты худеющих

Мнение у большинства врачей касаемо похудения на авокадо в основном только положительное: такая методика позволяет снизить вес, не причинив никакого вреда здоровью, но лишь в том случае, если ею не злоупотреблять. Для того, чтобы поддерживать фигуру в порядке, в дальнейшем достаточно придерживаться правильного питания, и лишь изредка позволять себе вредную пищу.

Как происходит выход после диеты

  • Сначала постепенно добавляем по 100 Ккал к дневной норме рациона;
  • Через неделю вводим привычные блюда.

Результаты диеты на авокадо, по мнению многих худеющих, просто замечательные:

  • Красивая и стройная фигура;
  • Гладкая и чистая кожа;
  • Хороший метаболизм.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Как принимать овсяные отруби для похудения

Закрыть