Диета минус ужин

Диета

диета минус ужин

Как быстро похудеть и не набрать лишний вес снова в ближайшее время? Это довольно сложный вопрос, на который нет однозначного ответа. Для каждого найдется свой способ. Один идет в спортивный зал, другой выбирает для себя изощренную диету.

Но есть один способ, который отлично подходит для всех. Универсальный и очень простой — он носит название диета «Минус ужин».

Отзывы называют ее диетой для ленивых, поскольку она не предполагает приготовления специальных блюд и покупки дорогостоящих продуктов.

Общее описание

В основу этой системы положено незыблемое правило. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Именно так и поступают приверженцы диеты «Минус ужин». Отзывы говорят, что эта система простая и доступная. Она не требует подсчета калорий и особенного меню.

Вы вполне можете готовить привычные и любимые в вашей семье блюда. Все, что потребуется, — это лишить себя вечерней трапезы. Сложно ли это? Решать только вам. Если вы считаете, что такая система не способна дать хороший результат, значит вы еще не пробовали диету «Минус ужин».

Отзывы говорят о том, что это одна из самых эффективных систем.

Поверьте, вам не потребуется много времени для того, чтобы запомнить их. Они простые и понятные. Диета не налагает запрета на продукты питания. То есть вы можете рассчитывать, что в меню будут присутствовать все жизненно необходимые и важные элементы питания.

Единственный запрет — это «плохие» жиры. Жареная колбаса, сало, пирожки со сковороды — все это продукты, от которых лучше отказаться. В идеале нужно полностью исключить их из своего меню. Если никакие доводы не позволяют отказаться от любимой закуски, постарайтесь употреблять ее не чаще пары раз в неделю, в небольших количествах. В остальном рацион может быть весьма разнообразным и полноценным.

Количество приемов пищи

Здесь дается возможность строить свой день так, как наиболее удобно. Отзывы диету «Минус ужин» не зря называют максимально лояльной системой. В классическом варианте в день должно быть три основных трапезы. За счет уменьшения их калорийности можно организовать еще и два дополнительных перекуса.

  • Завтрак. Это самый главный прием пищи. Даже если вы раньше не могли представить себе полноценную, утреннюю трапезу, нужно обязательно ее полюбить. Завтрак может быть дополнен любимым десертом. Это зарядит энергией и предотвратит депрессию.
  • Обед. Самое время для того, чтобы зарядить организм набором жиров, белков и углеводов. Полноценно насытившись в середине дня вам будет намного проще отказаться от ужина.
  • Последний перекус нужно завершить до 16:00-18:00. После этого любой прием пищи запрещен. Постарайтесь освободить холодильник от соблазнительных вкусностей. Покупайте продукты из расчета на день. Идеальный вариант — чтобы последняя порция была съедена во время раннего ужина.

Решиться на такой эксперимент помогут отзывы на форумах. Диета «Минус ужин» кажется сложной, но главное — это начать. Общаясь с теми, кто обрел желанные формы благодаря этой системе, гораздо легче соблюдать правила и идти к цели.

Диетологи легко могут ответить на этот вопрос. В большинстве случаев наша вечерняя активность не слишком велика. Человек приходит с работы и садится перед телевизором. Следовательно, полученные калории не расходуются полностью. Если же организм не получает никакой пищи, он будет вынужден использовать собственные жировые запасы.

Чтобы легче было переносить вечернее время, разрешается пить неограниченное количество несладкой жидкости. Это может быть травяной чай, вода или зеленый чай. На протяжении дня также не стоит забывать об употреблении воды. Она позволит вам полноценно очистить организм.

Как отвлечь себя от желания поесть

Все мы разные, и если один переносит отказ от еды довольно легко, то другого посещают нешуточные страданий от того, что следующий перекус будет только утром. Чтобы смягчить свою участь, можно прибегнуть к следующим приемам:

  • Обязательно пообедайте. Включите в свой рацион источники сложных углеводов. Это важный момент, чтобы чувство сытости сохранилось на длительное время. Это станет залогом того, что вы не наброситесь на еду по возвращению домой.
  • Если чувство голода не покидает, то отправьтесь на прогулку. Ходьба, бег, занятия в спортивном зале, все это отлично работает вам на руку.
  • Рукоделие или другое хобби тоже отлично отвлекает. Йога, медитация — можно выбирать себе занятие по душе.
  • Перед сном рекомендуется принять теплый душ. Можно добавить пенку с запахом шоколада. А если добавить к этому свечи и чашечку травяного чая, то получится отличная альтернатива ужину.

Плюсы и минусы системы

Важную информацию дают отзывы с фото. Диета «Минус ужин» отличается стабильными, хоть и не слишком быстрыми результатами. Если такой режим питания станет для вас естественным и привычным, то проблема лишнего веса больше перед вами не встанет никогда. Но, как и любая система питания, эта тоже имеет свои плюсы и минусы. Начнем с положительных моментов:

  • Одним из самых весомых преимуществ является отсутствие голодовки. То есть диета не приемлет издевательств над своим организмом. Методика лишь вводит ограничения по приему пищи за несколько часов до сна и ночью. Если вы правильно питаетесь в течение всего дня, то это практически не вызывает неудобства.
  • Не требуется отказываться от любимых блюд. Но для достижения максимального эффекта нужно ограничить калорийность рациона.
  • Диета предполагает довольно лояльное отношение к калорийности рациона. Но контроль все равно необходим. Общий «вес» суточного меню должен быть в пределах от 1 800 до 2 500 ккал. Это обстоятельство исключает необходимость питания одними овощами и фруктами.
  • Большим плюсом будет и то, что диету можно применять практически всем. Исключение составляют только будущие мамы кормящие женщины. Опасность изменения гормонального фона заставляет отказаться от любых экспериментов, пусть даже и самых безобидных.

Пожалуй, единственным недостатком можно назвать невозможность моментального, быстрого похудения. Кроме того, отказ только от ужина и потребление любых блюд в течение дня несколько скрадывает эффективность ограничительного режима. По сути, это вариант для ленивых. Диета «Минус ужин» отзывы зарабатывает в основном за счет стабильности получаемых результатов.

На что можно рассчитывать

Многое будет зависеть от вашего рациона. Баланс между потребляемой и расходуемой энергией никто не отменял. Поэтому отзывы и результаты диеты «Минус ужин» могут немного отличаться.

Но в среднем, даже если вы в течение дня балуете себя вкусненьким и не слишком торопитесь записываться в спортивный зал, за неделю масса тела может сократится на 1 — 2 кг. Это неплохое достижение.

Чтобы отвесы были серьезней, необходимо придерживаться здорового образа жизни, заниматься спортом и переходить на полезные продукты питания.

Заметные перемены

Несмотря на то что диета не обещает быстрых перемен, вы довольно быстро заметите первые изменения. Отсутствие избыточной нагрузки в виде вечерних трапез сказывается на пищеварении очень хорошо, что подчеркивают отзывы и фото. Результаты диеты «Минус ужин» появляются через 3-4 суток. Выпуклый животик немного подбирается и перестает привлекать к себе внимание. Примерно через две недели он становится заметно более плоским.

Второй проблемный участок — бедра. Но уменьшение их объема станет заметным не раньше, чем через месяц. Чтобы ускорить этот процесс, нужно снизить калорийность суточного рациона и увеличить активность.

Особенности меню

Диета «Минус ужин» предполагает внесение изменений в рацион. Это важный момент, ведь он в большинстве случаев приводит к набору лишнего веса. Примерный вариант меню выглядит следующим образом:

  • На завтрак можете смело готовить себе яичницу. Допускается также каша и салат.
  • На второй завтрак можно припасти зефир, фруктовое или ягодное желе.
  • Обедать лучше супом, отварным мясом и овощами.
  • На полдник отлично подойдет творог, смешанный с сухофруктами.

Продукты можно менять, оставляя только принцип построения рациона. Снижая общую калорийность всего на 100-200 ккал, вы получаете шанс сделать свое похудение еще успешней.

Источник: https://FB.ru/article/406001/dieta-minus-ujin-otzyivyi-i-rezultatyi-foto

Диета Ужин Минус

диета минус ужин

Диета Ужин Минус – самая известная система питания, которая предполагает похудение за счет известного «не есть после». В отличие от большинства подобных планов похудения, диета Ужин Минус предлагает вам не есть после 17.00. Но соблюдать это правило можно не каждый день.

Авторы диеты считают, что достаточно пять раз в неделю воздержаться от ужина, чтобы сбросить до 14 лишних килограммов в месяц. Одна оговорка – столь впечатляющих результатов на диете Ужин Минус достигают только те, у кого действительно есть лишние килограммы.

Сидеть на этой диете рекомендуется «начинающим» диетические эксперименты, ведь, по большому счету, кроме ужина ничего на ней не ограничивается.

Преимущества и недостатки диеты Ужин Минус

Большинство диетологов по сей день рекомендует отказаться от вечернего приема пищи. Однако в фитнесе и профессиональном спорте такую стратегию снижения веса активно критикуют. Кому же верить в этой ситуации? Самый существенный недостаток диеты Ужин Минус – это ее нефизиологичность. Ложитесь ли вы спать в 11 вечера или 5 часов утра, вы не должны кушать ничего после пяти вечера.

Это основное правило диеты. Если вечером вы ведете активную жизнь, двигаетесь, занимаетесь спортом, соблюдение диеты Ужин Минус может стать настоящей пыткой. Кроме того, при длительных перерывах между приемами пищи темпы сжигания жира замедляются.

Организм экономит энергию на случай «голода», поэтому худеть вы будете несколько медленней, чем те, кто все-таки освоил искусство ужинать правильными продуктами за 3 часа до сна.

Диета Ужин Минус однозначно подойдет только тем, кто привык переедать вечером перед экраном телевизора или монитором компьютера. Идеальный «пользователь» такой диеты должен тренироваться утром, или не тренироваться вообще.

В этом случае, вы радикально блокируете вредную привычку и получаете выгодную экономию калорий. В результате происходит похудение. Если же вечером у вас тренировка, соблюдение Ужин Минус может спровоцировать ночное переедание.

Кроме того, доказана связь между отказом от ужина и повышенной склонностью к травмам у тех спортсменов, которые не восполняют запасы белка после силовой тренировки.

Меню диеты Ужин Минус

Диета Ужин Минус не содержит никаких запретов, кроме одного – вы должны отказаться от чипсов, жирных молочных продуктов, жирного мяса, сливочного масла и другой еды, содержащей насыщенные жиры в больших количествах.

Не рекомендуется и употребление в пищу различных концентратов. Авторы диеты полагают, что стоит есть побольше грейпфрутов и ананасов, так как эти фрукты, якобы, обладают жиросжигающим эффектом. И еще, вы ни в коем случае не должны отказываться от перекуса в 17.

00, главное правило – он должен быть легким.

Итак, составим примерное меню для диеты Ужин Минус:

Завтрак: Тарелка грубой каши с чайной ложкой растительного масла, любой фрукт.

Второй завтрак: 100 г творога, фрукт.

Обед: овощной суп, порция мяса или рыбы, любой гарнир, желательно без жирных соусов.

В 17.00 стакан кефира, овощной салат.

Если вы привыкли есть три раза в день, придерживайтесь такого меню:

Завтрак: чашка какао, тост с джемом, творог 9% жирности.

Обед: запеченная куриная грудка, вегетарианский борщ, овощной салат со сметаной.

Ужин (в 17.00) стакан кефира и горсть сухофруктов.

Диета Ужин Минус, по большому счету, диетой не является. Это схема радикального отказа от вечернего переедания. Однако если вы привыкли снимать пищей стресс, придется перед началом диеты подыскать себе другие занятия, «освобождающие голову» после рабочего дня.

Важно: прежде чем сесть на диету Ужин Минус проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/dieta-uzhin-minus/

Что такое диета «Минус ужин»?

В правилах правильного и сбалансированного питания присутствует определение, которое касается ужина. Согласно этому, последняя трапеза должна проходить не позднее 19-20 часов. Некоторые диетологи отодвигают эту границу и запрещают употреблять пищу после 18 часов. Система питания «Минус ужин» предлагает полностью отказаться от ужина. При этом рацион никем не контролируется, хотя вредная пища и попадает под запрет.

Суть методики похудения

Суть диеты «Без ужина» заключается в полном запрете употребления пищи после 17 часов. Согласно правилам диеты это сделать несложно, если плотно завтракать и обедать.

По мнению диетологов, именно поздняя трапеза приводит к набору лишнего веса. Если организм обнаружит отсутствие необходимого количества калорий, то начнет их добывать из имеющегося жирового запаса путем его разрушения.

Диета хороша тем, что практически не имеет ограничений:

  • в первой половине дня можно употреблять любые продукты в разумных пределах;
  • на обед должна подаваться легкая пища.

На полдник употребляются самые низкокалорийные блюда.

Правила диеты

Американская система похудения совсем непроста в реализации, как может показаться на первый взгляд. Ее основой являются три принципа:

  1. Правильность выбора продуктов.
  2. Получение организмом витаминов и минеральных веществ.
  3. Ранний ужин.

Жидкость во время диеты необходимо употреблять в неограниченном количестве. Диета «Минус ужин» предполагает употребление большого количества жидкости.

Она не обладает жесткими ограничениями. Во время диеты не требуется подсчета употребляемых калорий, не запрещается сладкая и мучная пища. Разрешается употреблять алкоголь в ограниченном количестве.

Если рассматривать диету, то схема «Минус ужин» дает положительные результаты. Это происходит за счет отсутствия причин к откладыванию жира ночью. Ведь в это время организм замедляет свою работу, поэтому съеденная перед сном пища не расщепляется, а полностью уходит в жировые отложения. Если человек несколько раз не поест перед сном, то вес у него уменьшится. Поэтому можно сказать, что диета работает.

Чтобы добиться положительного результата, нужно соблюдать несколько несложных правил:

  • после 5 часов вечера допустимо употреблять лишь соки, воду и напитки без сахара;
  • калорийная пища разрешается до обеденного времени;
  • из рациона не следует убирать полезные продукты;
  • нужно включать в рацион грейпфруты и ананасы, особенно после того, как было съедено много калорийных продуктов;
  • можно употреблять небольшое количество запрещенных блюд;
  • завтрак должен быть плотным и содержать достаточное количество углеводов, чтобы организм заряжался энергией на весь день;
  • людям, которые ложатся спать после 12 часов ночи, разрешается слегка перекусить в 7 часов вечера;
  • кушать нужно небольшими порциями по 3-4 раза в день;
  • тем, кто привык плотно ужинать на ночь, следует осторожно отказываться от вечерней трапезы; сначала нужно урезать порцию, а затем заменить ее кефиром или чаем; затем постепенно отказаться и от этого.

Соблюдать эту диету можно в течение продолжительного времени. Выходить из нее необходимо осторожно, смещая время ужина, или постепенно увеличивая объем порций днем.

Кому подойдет?

По отзывам, диета «Минус ужин» подходит не всем. Здесь важно учитывать распорядок дня. Система питания предполагает, что последний ужин должен проходить не позднее 17 часов.

Если человек ложиться спать в 22-23 часа и встает в 6-7 часов утра, то эта диета как раз для него. При другом режиме дня и ночи эта система питания совершенно не подходит человеку, решившему похудеть.

Категорически не рекомендуется соблюдать диету тем людям, которые ведут по вечерам активный образ жизни. Это могут быть занятия танцами или поход в тренажерный зал. В этом случае отказ от ужина будет сложно перенести.

Людям, которые проводят свои вечера перед экраном телевизора, или монитором компьютера, диета «Минус ужин» может принести пользу. Она не только избавит от лишнего веса, но и создаст привычку не переедать.

Меню диеты

Система питания не имеет особых запретов, поэтому худеющие могут включать в рацион даже свои любимые блюда. Как упоминалось выше, главное — не переедать. Завтрак должен быть плотным, обед — сытным и полезным, а полдник — легким.

Меню диеты «Минус ужин», разработанной американскими диетологами, включает следующее:

Завтрак Ланч Обед Ужин
Яичница, каша или салат Желе из фруктов, зефир Суп, вареное мясо с овощами Творог с сухофруктами

Российские диетологи разработали более обширное меню на неделю. Продукты в нем можно менять по своему предпочтению.

Завтрак Обед Полдник Ужин
1 день Тост с сыром, салат из овощей, филе курицы и яблоко Овощной суп Сэндвич с помидорами и курицей Круассан, чай с медом
2 день Вареный картофель, салат из овощей, апельсин Суп на мясном бульоне, творожная масса, хлеб Горсть орехов Кефир с бутербродом
3 день Макароны из твердых сортов, соус из томатов Гречневый суп с курицей Салат из овощей, сливы Сырники, ряженка
4 день Омлет с сыром и зеленью Запеченное рыбное филе, салат из овощей Яблоки Чай, круассаны
5 день Запеченная куриная грудка Грибной суп, салат с ветчиной, творожная масса Пол-апельсина или помело Молоко, творог, ломтик сыра
6 день Пирог со шпинатом, груша Кускус с овощами, печеные яблоки Овощной салат Чай с медом, сырники
7 день Яйца, овощной салат Суп-пюре, несладкие мюсли с нежирным йогуртом Салат из помидор с грецкими орехами Кефир, творожная масса
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Рейтинг таблеток для похудения

Важно, чтобы после завтрака в желудке отсутствовала тяжесть. Поэтому иногда худеющие, которые не привыкли плотно кушать с утра, ощущают дискомфорт. Лучше всего разделить трапезу на 2 части.

У диеты «Минус 60» обеды и ужины отличаются своей калорийностью. Завтрак обязательно должен быть полезным и питательным. А обед и полдник должны быть легкими. После последней трапезы есть ничего нельзя. Разрешается пить травяной чай без сахара и воду.

Результат диеты «Минус ужин»

По примерным подсчетам вес за неделю в среднем снижается на 1-2 кг. Чтобы ускорить процесс похудения рекомендуется заниматься спортом, бегать, посещать бассейн или совершать длительные пешие прогулки.

Объемы наиболее проблемных зон уходят следующим образом:

  • Через 3-4 дня небольшой животик полностью исчезает. А спустя 2 недели он становится плоским. Это касается только тех худеющих, у которых минимум лишнего веса.
  • Уменьшение бедер становится заметным через 3-4 недели.

Однако худеющие должны понимать, что вес и объемы тела уходят постепенно, поэтому при минимальных показателях отказываться от диеты не стоит.

Преимущества и недостатки методики

К положительным свойствам диеты «Минус 60», по отзывам худеющих, относят следующее:

  1. Почти полностью отсутствует ощущение голода, за исключением первых дней. В этот период организм привыкает к такому питанию.
  2. Не следует отказываться от привычной пищи. Однако следует понимать, чем меньше в них калорий, тем лучше результат.
  3. Калорийность меню составляет 1800-2500 ккал, поэтому питаться овощами и зеленью не обязательно.
  4. Отсутствует стресс и вред для организма.

Отсутствие в рационе ужина уменьшает калорийность дневного меню на треть. Это значительно ускоряет процесс похудения.

Несмотря на преимущества диеты, у нее есть и недостатки:

  • Снижение веса происходит медленно. Иногда за 1 неделю не уходит ни одного килограмма. Это происходит из-за того, что организму необходимо восстановиться при снижении веса. Потом процесс запустится снова.
  • График диеты неудобен для тех людей, которые работают ночью. Если худеющие решили попробовать эту методику похудения, то приступы голода можно гасить кефиром или чаем с медом.
  • Жиросжигающего эффекта диета не имеет, так как худеющие не считают калории блюд и не определяют ценность продуктов.

К еще одному минусу можно отнести то, что отказываясь от ужина, снизить вес слишком быстро не получиться. Главное, что потеря веса не навредит организму. А уменьшать или нет калорийность рациона, должен решить сам худеющий.

Противопоказания

Диета «Без ужина» имеет ряд ограничений, поэтому она запрещена в следующих случаях:

  1. При заболеваниях органов ЖКТ.
  2. При болезнях сердца и сосудов.
  3. При беременности и в период кормления ребенка грудью.

При высоких физических и умственных нагрузках применять систему похудения также не рекомендуется.

Пациентам, которые страдают хроническими заболеваниями, перед началом диеты необходимо получить консультацию врача.

Рецепты диеты

Для системы похудения разработано множество блюд, которые отличаются низкой калорийностью.

Рецепты диеты «Ужин минус 60» (это ее второе название) достаточно разнообразны, опишем только самые популярные из них.

Отличным блюдом для завтрака станет питательный салат. Для его приготовления понадобятся следующие ингредиенты: 3 ст. ложки овсяных хлопьев, творог обезжиренный (200 г), банан, половина яблока и немного изюма с орехами.

Процесс приготовления: нарезать яблоки, размять банан; хлопья размочить и смешать с фруктами; добавить изюм с орехами.

Для приготовления салата из авокадо с помидорами и огурцами понадобятся следующие компоненты:

  • лимонный сок;
  • масло;
  • зелень;
  • 2 помидора;
  • огурец;
  • авокадо;
  • 1 луковица.

Овощи нарезать. Добавить масло и сбрызнуть соком лимона.

Одним из самых питательных рецептов диеты «Ужин минус 60» на обед является суп-пюре из репы. Компоненты для приготовления блюда необходимо взять следующие:

  • 4 репы;
  • 1 ст. ложка муки;
  • куриный бульон;
  • 1 ст. ложка кукурузного масла.

Репу вымыть, очистить. Нарезать кусочками и варить до готовности. В горячем виде овощ протереть через сито, добавить прожаренную муку и двести до кипения. Разбавить бульон, довести до кипения.

Мнения похудевших и диетологов

Согласно отзывам, диета «Минус ужин» результаты дает только положительные, но мнения о ней сложились самые разные.

Одна группа худеющих отзывается о диете положительно. Этой системой питания они пользуются постоянно в течение нескольких месяцев. Изменять свой рацион не планируют, заметив положительные изменения, которые произошли с фигурой. Особенно порадовал женщин подтянутый живот.

Вторая группа худеющих отказалась от диеты, из-за возникновения болей в желудке и мучительного чувства голода. Правда, они ощутили снижение веса, но вынуждены были отказаться от методики, в связи с испытываемым дискомфортом.

Диетологи не советуют в течение продолжительного времени отказываться от ужина, но и делать его слишком плотным они также не рекомендуют:

  1. Можно употреблять за 3 часа до сна овощной салат.
  2. В результате диеты удается нормализовать объем веществ, вы избавитесь от отеков.

Заключение

Диета «Минус ужин» — система питания, которая способна помочь в снижении веса. Однако на быструю его потерю худеющим надеяться не следует. Процесс похудения происходит постепенно. Если вес стоит на месте, необходимо уменьшить в своем рационе количество сладкой, жирной, острой и соленой пищи.

Источник: https://dietpick.ru/417176a-dieta-minus-ujin-opisanie-osobennosti-rekomendatsii-otzyivyi

Диета Минус ужин: правила, меню, рецепты, противопоказания

диета минус ужин

В последнее время популярная у американцев диета «Минус ужин» стала одной из самых рекламируемых в России. Суть диеты заключается в отказе от вечерней трапезы после 5 часов вечера. Успех обеспечивается тем, что:

  • можно употреблять все любимые кушанья днем, оставляя легким обед и скромным – полдник;
  • потерянные килограммы не возвращаются.

Достоинства и недостатки

Положительные моменты диеты «Минус ужин» привлекают сотни желающих похудеть:

  1. Исключается голодовка, трудно только первые дни, пока организм отвыкнет получать еду по вечерам.
  2. Не нужно отказываться от повседневной пищи.
  3. Калорийность меню: от 1800 до 2500 Ккал, так что нет необходимости питаться только капустой и зеленью.
  4. Нет стресса и вреда для организма.

Но имеются и «подводные камни», которые вполне тянут на роль минусов:

  1. Вес уходит довольно медленно. Случается, что за одну, а то и две недели не теряется даже килограмма. Причина в том, что организму для восстановления после потери веса нужно время, потом процесс запустится опять.
  2. График питания неудобен для тех, кто работает ночью. Если все-таки решились попробовать такую диету, поначалу можно гасить голод кефиром или чаем с медом.

Меню

Для желающих похудеть по этой системе, американцы разработали такое меню:

С утра едим яичницу, кашу или салат.

На полдник готовим желе из фруктов, можно скушать зефир.

Обедаем супом, вареным мясом с овощами.

Ужинаем творогом с сухофруктами.

Российские диетологи проявили больше фантазии и представили, на радость дамам, широкий выбор блюд. Вот рацион на неделю, меню можно варьировать.

Первый день

Завтракаем вареным картофелем с овощным салатом, можно скушать апельсин или грейпфрут.

На обед – суп с мясом, хлеб, творожная масса.

Между полдником и обедом можно съесть орехи (не больше 1 горсти).

На полдник – кефир с одним бутербродом на ржаном хлебе.

Второй день

К 9 часам утра можно съесть тосты с твердым сыром, овощной салат, филе курицы, потушенное с перцем и томатом, яблоко.

В 11:00 кушаем овощной суп.

В 13.30 сэндвич с курицей и помидорами, зелень.

В 16:00 можно выпить чай с медом, съесть круассан.

Третий день

На завтрак едим макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом.

К 11 часам утра едим салат из зеленых овощей, сливы.

В 14.00 можно съесть гречневый суп с курицей.

Полдничаем ряженкой и творожной массой с сырниками

Четвертый день

С утра перекусываем омлетом с твердым сыром и зеленью.

Ближе к обеду перекусываем яблоками.

Обедаем запеченным рыбным филе, салатом из огурцов и капусты.

Полдничаем чаем с круассанами.

Пятый день

С утра перекусываем запеченной куриной грудкой, ананасом.

Перед обедом можно съесть половину апельсина или помело.

В обеденное время – грибной суп, овощной салат с нежирной ветчиной. можно съесть творожную массу или несколько ломтиков сыра.

На полдник подойдут молоко, творог и ломтики твердого сыра.

Шестой день

Полезным завтраком станут кускус с овощами, печеные яблоки.

На обед – овощной суп, запеченное филе курицы.

Перед полдником можно съесть салат из помидоров, орехи.

Полдник – чай с медом или вареньем, сырники.

Седьмой день

Перекус с утра – порция пирога со шпинатом, груши.

Обедать супом-пюре из репы, несладкими мюсли с нежирным йогуртом.

Перекус можно сделать салатом из помидор, с добавлением масла грецкого ореха.

Полдничать стаканом кефира с творожной массой.

Есть еще один вариант для первой недели: диета «Минус ужин плюс вода»:

Завтрак – яйца, овощные салаты.

Обед – овощной суп, курятина, фрукты.

Полдник – молочные продукты.

Вместо ужина – яблоко или кефир, через пару дней заменить стаканом воды.

После первой недели диеты темп похудения замедляется, но расстраиваться не стоит. Ведь поначалу организм теряет жидкость, что идет намного быстрее, а потом уже «уходит» лишний жир, на это требуется больше времени и усилий.

Вкусные рецепты

Для разгрузочных дней разработано много изумительных блюд, представляем наименее калорийные рецепты.

Салат для завтрака

Ингредиенты: 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 200 грамм творога, один банан, половина яблока, горсть изюма, орехи.

Приготовление:

  1. Измельчить яблоко, размять банан.
  2. Хлопья немного размочить.
  3. Смешать, посыпать орешками.

Салат из авокадо с помидорами и огурцами

Ингредиенты: 1-2 помидора, огурец, авокадо, луковица, зелень, масло, лимонный сок.

Приготовление:

  1. Овощи мелко порезать.
  2. Добавить ложку масла, сбрызнуть лимонным соком.

Салат из пекинской капусты с овощами

Ингредиенты: 400 грамм пекинской капусты, 2 помидора, 2 огурца, зелень, ложка оливкового масла, соль.

Приготовление:

  1. Овощи мелко порубить.
  2. Добавить масло, посолить по вкусу.

Запеченное рыбное филе

Ингредиенты: 1 рыбина, 4-5 картофелин, 1 морковка, 2 луковицы.

Приготовление:

  1. Картофель порезать ломтиками, проварить пару минут в кипящей воде.
  2. Лук нарезать полукольцами, морковь – натереть.
  3. Застелить форму фольгой для запекания, смазать постным маслом.
  4. Выложить лук, сверху – рыбу, немного приправить специями, зеленью.
  5. Уложить сверху морковь, потом – картофель.
  6. Посолить. Полить маслом, но не обильно.
  7. Завернуть в фольгу, выпекать полчаса в уже разогретой духовке.
  8. Для румяной корочки за 10 минут до готовности фольгу можно раскрыть.

Овощной суп-пюре из репы

Ингредиенты: 4 репки, 1 столовая ложка муки, 1 столовая ложка кукурузного масла, куриный бульон.

Приготовление:

  1. Репу вымыть, закипятить, срезать верхушку.
  2. Очистить, нарезать кусочками, сварить до готовности.
  3. Горячую репу протереть через сито, всыпать прожаренную муку, размешать, вскипятить.
  4. Разбавить бульоном по вкусу и снова довести до кипения.

Диета «Минус ужин» позволяет избавиться за неделю от 2 килограмм, Если к диете прибавить бег по утрам, плавание и гимнастику, то уходит до 3-4 кило.

Диета «Ужин минус» — как правильно составить меню

Американская диета «Ужин минус» в последнее время стала одной из самых популярных и широко рекламируемых в России. Такой принцип питания основан на отказе от пищи после 17 часов, так как именно вечером организм склонен к накапливанию лишнего веса за счет пассивного времяпровождения.

Преимущества и недостатки диеты

Суть данного метода похудения заключается в отказе от вечерних приемов пищи. Исключая ужины, автоматически происходит снижение калорийности суточного рациона, что неизменно влечет за собой потерю лишних килограммов. Многие люди проводят вечерние часы пассивно у телевизора или компьютера, при этом калории у них не расходуются.

В меню диеты «Ужин минус» желательно включать натуральные и полезные продукты, отказаться от фаст-фуда, сладостей и животных жиров. Важно уменьшить калорийность потребляемых блюд.

Диета является одной из самых простых и доступных, главное ее условие — не есть после 17 часов. Вечером разрешается (и желательно) пить простую воду или травяные чаи без подсластителей.

Иногда можно нарушить запрет и скушать что-то поздним вечером, если того требуют обстоятельства, но не чаще двух раз в неделю.

К преимуществам данного метода можно отнести:

  • Отсутствие жестких ограничений и запретов.
  • Диета полезна для здоровья.
  • Отсутствие стресса и психологического дискомфорта.
  • Нет мучительного чувства голода.

Результаты диеты «Ужин минус» неплохие — можно сбросить 1,5-2 килограмма за одну неделю.

Однако у этого плана питания есть и пару довольно существенных недостатков:

  • Медленное снижение веса. Случается, что вес может оставаться неизменным в течение недели. Однако чем медленнее проходит процесс похудения, тем дольше сохраняется полученный результат.
  • Не всем подходит. Людям с активными вечерними нагрузками, а также с ночным образом жизни, такая диета не подойдет.

Данный метод противопоказан людям с заболеваниями пищеварительной системы и при сахарном диабете, так как в этом случае необходимы частые приемы пищи, а большие перерывы запрещены.

Примерное меню. Польза для здоровья

Диета «Ужин минус» подразумевает определенные правила питания. Завтрак должен быть плотным и содержать наибольшее количество калорий по сравнению с обедом и полдником. Утром желательно употреблять в пищу свежий творог, творожные запеканки, омлет, яйцо или цельнозерновые каши. Можно выпивать чашку чая или кофе. Если нет привычки сытно есть по утрам можно разделить завтрак на две части, таким образом можно легко избежать переедания.

В обед желательно употреблять в пищу мясные и рыбные блюда, на гарнир лучше всего съедать свежие или тушеные овощи. Если в меню есть суп, то порцию второго блюда нужно урезать наполовину.

Полдник и ранний ужин должны быть легкими и низкокалорийными. Можно съесть горсть сухофруктов, например изюм, чернослив и курага, или выпить стакан кисломолочного продукта.

Диета «Ужин минус» не только помогает постепенно избавляться от лишнего веса, но и улучшает состояние здоровья и позволяет продлить молодость. При отказе от пищи в организме происходит синтез двух гормонов — соматотропина и мелатонина, замедляющие процессы старения. Гормон соматотропин вырабатывается ночью и отвечает за расщепление жировых клеток в организме, а гормон мелатонин нормализует обменные процессы и замедляет деление клеток.

Таким образом в комплексе эти гормоны отвечают за продление молодости. Отзывы о диете «Ужин минус» у диетологов и врачей исключительно положительные благодаря ее безопасности и отсутствии жестких ограничений.

Как уже было сказано выше, диета позволяет употреблять все любимые и привычные блюда, однако не допускается переедание.

Источник: https://zdraveda.ru/diety/pravila-diety-uzhin-minus.html

Диета Минус ужин: основные принципы питания

Известная старая поговорка гласит, что от вечернего приема пищи стоит отказаться в пользу врага, и на ее основе американские специалисты создали простой способ похудеть – диету Минус ужин. Схема получилась жесткой, но результативной, как демонстрируют отзывы в открытых источниках: вес действительно быстро уходит. Однако стоит ли достигнутая цель затраченных на нее усилий и оправданы ли жертвы?

Что такое диета Минус ужин

В постулатах правильного питания есть ремарка, касающаяся еды вечером: пища, съеденная на ночь, должна быть легкой, а сам процесс ее употребления – случиться не позднее 19-20 ч.

Некоторые диеты сдвигают данную границу и жестко запрещают всем желающим сбросить ненавистные килограммы перестать кушать уже после 18:00. Однако американская система «Минус ужин» пошла еще дальше, поскольку за основу взят полный отказ от ужина.

Рацион питания в течение дня же никем не контролируется, хотя фастфуд все же попадает под запрет.

Можно ли похудеть, не ужиная

Результаты, судя по отзывам, впечатляющие: женщины теряют вес, у них уходят объемы на животе, а спустя некоторое время диета становится привычкой, поэтому голодать вечером уже не так трудно.

С позиции эффективности схема «Минус ужин» работоспособная, что происходит за счет отсутствия причин к откладыванию жира. Ночью организм замедляет свою работу, поэтому, если что-то было съедено поздним вечером, к утру не расщепится, а уйдет в жировые депо.

Стоит же несколько раз забыть о том, чтобы покушать перед сном, весы выдадут ожидаемый минус, поэтому диета работает.

Плюсы и минусы диеты

Эффективность отказа от ужина в вопросе похудения имеет обратную сторону, которая может легко обратить минус на весах в плюс на них же.

Исключение из ежедневного рациона питания ужина приводит к тому, что организм обрекается на голодание в течение 16 ч, если был полдник, а завтрак ранний, и больше, если вы только обедали.

Вследствие данного шага желудочный сок выделяется вхолостую, поэтому начинает разъедать слизистую и стенки органа пищеварения, что выливается в гастрит, а после и язву.

Однако даже если отбросить вопрос появления заболеваний пищеварительной системы, у отказа от ужина есть еще несколько минусов:

  • Замедление метаболизма, скорость которого частично зависит от частоты приемов пищи.
  • Попытки организма запастись топливом на периоды голодовки, т.е. появление новых жировых отложений.
  • Жиросжигающего эффекта диета не имеет, т.к. вы не считаете калорий, не оцениваете степень пользы еды, которую употребляете.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета без сахара

Положительные стороны у данной диеты все же имеются, поэтому некоторые женщины закрывают глаза на существующие минусы и вычеркивают ужин из расписания. Данная система похудения помогает быстро скинуть лишний вес, хотя длится этот процесс недолго.

Спустя несколько недель эффект от диеты слабеет, и а у женщин, чей вес был в пределах нормы, особо явной потери килограммов не наблюдается даже в начале похудения.

Особенно же привлекателен отказ для ужина для лиц, которые вечером привыкли есть вредные простые углеводы.

Как отказаться от ужина, чтобы похудеть

Если ориентироваться на правила данной диеты, перестать ужинать легко, обеспечив себе насыщение утром и в обед. Вы не ограничены в количестве приемов пищи, в объеме порций, да и качественные показатели еды в оригинальной американской методике не важны. Однако врачи советуют все же сделать похудение грамотным и, чтобы безболезненно вычеркнуть ужин из меню, до 16 ч (время полдника) обеспечить себя нормой сложных углеводов, а в последний прием пищи обязательно включить животный белок.

Меню диеты Минус ужин

Режим питания и состав своей тарелки вплоть до 16-17 ч вы формируете произвольно, с оговоркой, что кисломолочные продукты, молоко и мясо нежирные, а из напитков вам доступны только чай, компот без сахара и вода. Последней пить нужно много, особенно вечером, вместо ужина. Суточный калораж желательно удержать в пределах 1200 ккал.

Диета Минус ужин для безболезненного похудения может иметь такое меню на день:

  • Завтрак. Гречневая каша, вареное яйцо.
  • 1-ый перекус. Твердый сыр, цельнозерновой хлеб, авокадо.
  • 2-ой перекус. Горсть орехов.
  • Обед. Вареная говядина с брокколи.
  • Полдник (не позже 17:00). Обезжиренный творог с зеленью.

Отзывы

Лариса, 32 года

Диета Минус ужин может сработать, только если вы привыкли плотно завтракать, сытно обедать, а вечером чем-то заняты. Я утром почти не ем, обедаю салатом, после работы сразу домой, а за пару часов до сна аппетит нападает волчий, поэтому вечерний голод уже на вторые сутки сказался болями в желудке. Система хорошая, но не для всех.

Яна, 20 лет

Все системы с выбросом одного или нескольких приемов пищи – чушь. Мной была опробована диета Только ужин, потом пошла от обратного и совсем перестала есть вечером, но было активное питье зеленого чая и воды. Вес падает активно, но сопровождается коликами в кишечнике, болями в желудке, диким вечерним голодом (обедаю хорошо!).

Ира, 25 лет

На схему «минус ужин» я села случайно: по вечерам начала тренироваться, поэтому есть было некогда, а после зала уже поздно, т.к. доезжала до дома в 21-22 ч. Вес не особо снизился, т.к. у меня высокие нагрузки, растут мышцы, зато объемы, особенно по животу, начали уменьшаться. Особого голода не ощущаю, живу так уже больше года.

Источник: https://allslim.ru/281-dieta-minus-uzhin.html

Оптимальная диета «Минус ужин», которая может стать образом жизни

«Оставь ужин врагу» гласит известная пословица. На данном принципе основывается «американская диета». Метод похудения «минус ужин» предлагает пропускать данный прием пищи. Эта диета не предполагает голодания или строго ограничения в любимых блюдах. Наладив правильный режим питания, можно легко сбросить лишние килограммы и удерживать вес.

Суть метода

Зачастую причиной набора веса является неправильный режим потребления пищи. Человек пропускает завтрак в силу разных обстоятельств. Кто-то не испытывает голода с утра, у других нет времени полноценно покушать, третьим просто лень что-то готовить.

Далее в течение дня также люди не устраивают нормального обеда, перекусывая что-то на бегу. В итоге по приходу домой они испытывают дикое чувство голода, и уже становится не важно, насколько полезную или вредную пищу они едят.

Вырваться из этого круга довольно сложно, особенно если подобный режим питания приобретает систематический характер. Еда не успевает перевариваться за ночь, калории не расходуются – и вес стремительно набирается.

Диета «минус ужин» получила название «американская» благодаря исследованиям ученых из Штатов. Они доказали, что большую роль играет время приема пищи. Дело в том, что в ночное время все системы организма замедляют свою работу, особенно двенадцатиперстная кишка.

Пища вечером плохо переваривается. Затем, попадая в этот отдел кишечника, она не двигается дальше. А в это время продолжает вырабатываться желчь. Все это приводит к неприятным последствиям: желчь скапливается в пузыре, а со временем образуются камни и воспаления. К тому же, когда непереваренная еда долго лежит в кишечнике, то она начинает бродить и гнить. Человек страдает от вздутия живота, а иногда даже от отравления продуктами распада, которые попадают в кровь.

Естественно, отравление токсинами начинает отрицательно сказываться на внешнем виде. У человека появляются прыщи, тусклый цвет лица, высыпания.

Еще одной причиной переедания является ослабление контроля мозга за центрами насыщения. Сигнал о том, что желудок полон, поступает медленно, поэтому человек легко съедает значительно больше, чем требуется.

И, наконец, плохо переваренная пища будет способствовать ощущению сытости утром, поэтому люди отказываются от завтрака.

Рекомендуем прочитать о диете Института питания. Вы узнаете о плюсах и минусах диеты института питания РАМН, примерном меню при ожирении, результатах похудения, отзывах пациентов клиники.
А здесь подробнее о диете без мяса.

Меню «Минус ужин»

Как было указано выше, главным преимуществом метода является возможность составлять рацион питания под себя. Можно воспользоваться данным меню в качестве примера или шаблона диеты «минус ужин», который подкорректировать согласно своим предпочтениям. Каждый день состоит из трех приемов пищи: завтрак, обед и полдник. Примерно меню диеты «минус ужин» на неделю такое:

  • В первый день утром можно кушать вареную картошку с салатом из свежих овощей. На десерт полакомиться апельсином или грейпфрутом. Далее днем идет творожная масса в прикуску с цельно зерновым хлебом. На десерт – горсть орехов. На полдник можно стакан нежирного кефира.
  • Во второй день бутерброд из цельно зернового тоста с сыром и листовым салатом. Также идет куриная грудка, которую можно потушить с томатами и болгарским перцем. На десерт – яблоко. Днем можно пообедать сэндвичем из цельно зернового хлеба, куриного филе, помидорами и зеленью. Перекус вместо ужина – зеленый чай с чайной ложкой меда.
  • На третий день едят пасту из твердых сортов пшеницы, заправленную томатным соусом. На гарнир салат с овощами. Десерт – две сливы. Обедать можно запеченной рыбой с салатом. Вечерний перекус – чашка ряженки без сахара.
  • Меню четвертого дня состоит из омлета или яичницы с сыром и зеленью, пары кусочков цельно зернового хлеба и нескольких ломтиков ананаса на завтрак. Днем едят бутерброд из нежирной ветчины, сыра и цельно зернового хлеба. Можно добавить творожную массу. Вечером чай с ложкой меда.
  • На пятый день диеты нужно запечь куриное филе на гриле. На десерт берут пару кусочков ананаса. Обедать можно так же, как в предыдущий день. Вечером можно выпить стакан молока низкой жирности.
  • Шестой день «минус ужин» начинается с гороховой или чечевичной каши, салата, на десерт запеченное с корицей и имбирем яблоко. Днем едят белое куриное мясо с овощами. Все это запекают в духовке. Можно добавить немного орехов. Для полдника подойдет чай с ложкой варенья.
  • В конце недели утром можно кусок пирога со шпинатом и грушу. Пообедать стоит мюслями с натуральным несладким йогуртом. Вечером только стакан кефира без сахара.

О принципах Американской диеты и примерном меню смотрите в этом видео:

Эффективность и реальные результаты

Диета «минус ужин» не принадлежит к быстрым. Чтобы получить результат, нужно проявить терпение и настойчивость. Темпы похудения у всех могут быть разные. Кстати, чем больше вес, тем быстрее и легче он уходит. При правильном похудении самое первое, что теряет организм – это лишняя вода, затем начинает уходить жир.

Отзывы на диету «минус ужин» можно встретить разные. Одним она помогла сбросить несколько лишних килограмм. При этом люди не употребляли высококалорийную пищу, сократили сладости и вели активный образ жизни. Однако на рекордные результаты рассчитывать не стоит, в среднем удавалось сбросить около 3 — 5 кг за месяц диеты «минус ужин».

Тем не мене есть те, кому она не подошла. Некоторые люди жаловались на обострение гастрита, ощущение горечи во рту утром, боли в желудке. Все это говорит о том, что решение сесть на диету не было согласовано с врачом. Важно помнить, что любые изменения в режиме питания нужно начинать после консультации со специалистом, выяснив, нет ли противопоказаний.

Рекомендуем прочитать о французской диете. Вы узнаете об основных принципах французской диеты, ее преимуществах и недостатках, меню на 14 дней, противопоказаниях, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о диете Борменталя.

При разумном подходе диета «минус ужин» помогает похудеть на несколько килограммов. Она достаточно легка в применении. Придерживаться ее нужно до тех пор, пока не будет получен желаемый результат. Диета «минус ужин» легко может стать принципом питания по жизни.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-minus-uzhin/

Забыть об ужине и похудеть! | Всё о похудении

О том, что после 18 часов есть вредно, слышали практически все. Но для многих лишение ужина кажется слишком высокой ценой, чтобы заплатить ее за несколько сброшенных килограммов. К тому же, существует множество модных диет, которые обещают быстрое похудение без всяких ограничений. Так стоит ли идти на такие жертвы и что на самом деле дает диета «Минус ужин», основные принципы которой знали и использовали еще наши бабушки.

Как это работает

Принцип этой диеты до смешного прост – никакой еды после 17 часов. То есть, вы питаетесь так, как делали это всегда, но без ужина. Последним приемом пищи становится полдник, а после этого вы до утра забываете о существовании любых продуктов. Лучше всего диета «Минус ужин» подходит тем, кто привык проводить вечера дома или любителям вечерних посиделок с друзьями.

Среднестатистический ужин составляет обычно от 400 до 600 ккал. Но, как правило, дело этим не ограничивается. Мало кто отказывает себе в удовольствии попить вечерний чаек с чем-нибудь вкусненьким или что-нибудь погрызть, устроившись перед телевизором. Так «по мелочам» за вечер набегает еще 100-200 ккал, а это уже почти половина суточного рациона для тех, кто мечтает о похудении.

Вносим коррективы

Уже одного запрета на прием любой (!) пищи после 17 часов вполне достаточно, чтобы лишние килограммы начали уходить. Дабы процесс максимально ускорить, стоит решиться на дополнительные ограничения:

  • отказаться от жирной и жареной пищи;
  • забыть о существовании фастфудов;
  • не увлекаться копченостями и консервациями;
  • не добавлять сахар в кофе и чай;
  • сократить количество съеденных конфет и пирожных;
  • не покупать газированные напитки и пакетированные соки.

Кроме того, придется немного подкорректировать режим дня, чтобы диета легко переносилась и не вредила здоровью:

  1. Завтрак должен быть обязательным и достаточно сытным.
  2. В течение дня запланируйте 4 приема пищи, последний из которых приходится на 17 часов.
  3. Жидкости нужно пить не менее 1,5-2 литров в день – чистой воды, травяного или зеленого чая.
  4. Если вы занимаетесь спортом – постарайтесь перенести тренировки на первую половину дня.
  5. Продукты, содержащие быстрые углеводы стоит употреблять только до 15 часов.
  6. Во второй половине дня в меню нужен белок – он даст надолго ощущение сытости.

Для тех, кто поздно ложится спать и не в состоянии заснуть на голодный желудок, допускается небольшое послабление. Не позднее, чем за три часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Но без сахара и всяких вкусностей!

Реакция организма

Чтобы понимать, полезна ли такая диета и приведет ли она к желаемому результату, давайте разберемся, что происходит в организме, когда мы остаемся без ужина. Пока активно идет процесс пищеварения, в кровь попадает достаточно питательных веществ для того, чтобы тело не нуждалось в их дополнительном источнике. Когда пища перестает поступать, о недостатке энергии организм сигнализирует чувством голода.

Не получив очередной порции пищи, он начинает расходовать собственные запасы. Только с этого момента запускается процесс сжигания собственных жиров. Поэтому, оставив тело на более длительный срок, чем обычно, без внешнего источника энергии, мы вынуждаем его задействовать внутренние резервы. Соответственно, с 17 часов до утра организм успевает сжечь больше запасов, чем с 20 или 23.

Но краткосрочное голодание приносит еще несколько полезных бонусов:

  • разгрузку пищеварительной системы;
  • очищение кишечника от шлаков;
  • крепкий здоровый сон;
  • понижение кровяного давления;
  • снижение уровня холестерина;
  • улучшение состояния кожи.

Этот эффект достигается отчасти благодаря тому, что энергию, которую организм обычно затрачивал на переваривание потребляемых вечером продуктов, теперь он может направить на очищение и самовосстановление.

Прощай, ужин!

Система «Минус ужин» не предполагает специально прописанного меню. Но лучше все-таки самостоятельно составить рацион из свежих и полезных продуктов. Поскольку диета рассчитана на достаточно длительный срок – от 3 до 6 недель, меню должно быть разнообразным и соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. В противном случае этот период покажется слишком трудным.

Завтракать нужно через 30-40 минут после пробуждения. Для лучшего очищения организма можно выпить натощак стакан теплой воды. Это активизирует пищеварительную систему и будет способствовать хорошему усвоению пищи. Ужин при диете заменяется на полдник, который должен стать чуть более сытным, чем обычно.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: каша с изюмом или сухофруктами; чашка какао; тост с твердым сыром.
  2. Второй завтрак: омлет на пару; кофе без сахара с кусочком шоколада (слоеной булочкой, плавленым сырком и т.д.).
  3. Обед: нежирный суп; постное мясо или рыба с гарниром; овощной салат.
  4. Полдник: творожная запеканка или фруктовый салат; стакан молока.

В перерывах между едой нужно пить зеленый или травяной чай, чистую воду. Если очень захочется кушать, можно съесть 5-6 орешков или горсть сухофруктов, но только до 17 часов!

Будет ли результат?

Те, кто уже опробовал такой режим питания, единодушны в том, что первые дни без ужина проходят очень грустно. Проблема даже не физиологическая. При правильно составленном рационе сильного чувства голода нет.

А вот психологический дискомфорт дает о себе знать. В это время, чтобы постоянно не думать о еде, лучше занять себя чем-то полезным. Если у вас есть хобби – оно будет отличным отвлекающим фактором.

Если вы привыкли жевать вечером перед телевизором – сходите в театр или на концерт.

В остальном отзывы и результаты очень позитивные. Стабильное снижение веса начинается со второй недели и его кривая плавно, но неуклонно движется вниз. Примерно через две недели организм начинает перестраиваться и привыкать к новому образу жизни.

С этого момента вспоминать об ужине вы будете все реже. За месяц уходит 10-14 килограмм. Продолжать диету без вреда для здоровья можно в течение 2 месяцев.

После этого нужно уменьшить или полностью убрать полдник и снова ввести в режим легкий ужин не позднее, чем за три часа до сна.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/minus-uzhin.html

Похудение при помощи диеты «Минус ужин»

Диета минус ужин пользуется популярностью, её название говорит за себя, то есть ужин исключается. Если исключить последний приём пищи, даже не откорректировав завтрак и обед, можно ощутить неплохие результаты. Что тогда говорить о низкой калорийности и правильном питании? Конечно, килограммы будут уходить на глазах.

Особенности диеты

Смысл диеты в том, чтобы наладить стиль питания. Полнота наиболее часто возникает даже не от употребления больших порций блюд, а от неправильного режима питания и от несоблюдения правил. Человек может не позавтракать, потому что опаздывает на работу, пообедать на ходу фаст-фудом и так далее.

Естественно с таким раскладом придя домой, человек чувствует сильный голод и набрасывается на еду и далеко не всегда полезную. Если это происходит систематически, то жир начнёт словно прилипать к разным частям тела.

Стоит отметить, что с таким режимом полнота – это не единственная проблема, все может быть куда более серьезно.

В Америке провели исследование и утверждают, что главное не то, какую пищу человек употребляет, а главное когда. Подопытными были в этом деле грызуны, причём одних кормили только днём, а других исключительно в ночное время, при этом количество пищи и продукты были одинаковы. Так вот, те, которые ели ночью, прибавили в весе намного больше, нежели питающиеся в дневное время суток.

Теперь специалисты проводят исследования и на людях, и определяют, что те, кто ест по вечерам или по ночам страдают от ожирения и у них неправильно функционируют органы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Похудеть быстро без вреда для здоровья

Вечером и ночью все человеческие органы перестают активно работать, а кишка (двенадцатиперстная) почти не функционирует, поэтому сок, который выделяет желудок и еда, которую не переварил желудок, не имеет возможности проходить в нужное русло.

Желчь в ночное время не может проходить в кишечник, а застаивается в желчном пузыре.

Также перекусы по вечерам грозят не эстетичным внешним видом: прыщи, высыпания, изменение цвета кожи и бессонницей. Помимо этого, в вечернее время мозг отдыхает и плохо контролирует чувство насыщения, по этой причине можно легко переесть. Порция, которую человек съедает днём, в вечернее время ему покажется мало.

Важные правила

Одно из главных правил – это время последнего приёма пищи. Всё зависит от того, во сколько человек ложится спать. Если сон начинается в 22 часа, то последний приём пищи должен происходить в 17 часов. А если отправление ко сну происходит в 23-24 часа, то разрешается последний раз потрапезничать в 19 часов. Главное, чтобы между последним приёмом пищи и сном прошло около пяти часов.

Завтрак и обед может состоять из того, что душа пожелает, но всё же для большей эффективности диеты, следует ограничить:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • копчёности;
  • острые блюда;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты.

Полностью исключать любимые продукты не нужно, просто если хочется пирожного или кусочек торта, то съесть его лучше утром, поскольку в утреннее время не хочется много кушать, как вечером. Если всё же захотелось запретное вечером, то можно полакомиться, главное не переусердствовать.

Наиболее калорийную пищу следует употреблять до обеда, поскольку целого дня хватит, чтобы их израсходовать, но если скушать калорийные блюда перед сном, то жир осядет на теле и уже никуда не уйдет.

Отдавать предпочтение следует кашам, фруктам, овощам и сезонным ягодам, также важна и кисломолочная продукция. Хорошо будет, если употреблять сырые фрукты и овощи либо подвергнутые минимальной термической обработкой.

Сколько можно сбросить на диете минус ужин?

У каждого эти цифры личные, например, если человек весит 80-90 килограмм и больше, то за 7 дней ему удастся попрощаться с четырьмя килограммами, а если 60-70, то вес будет уходить не так стремительно – 2-3 килограмма за неделю.

Как же диета влияет на организм?

Для начала диета ужин минус носит оздоровительный характер, но привыкнуть к такому образу будет нелегко. Как только организм радикально перестроиться, появятся видимые положительные моменты:

  • уйдёт тяжесть в желудке, которая зачастую возникает после употребления пищи в больших количествах;
  • налаживается ночной сон, поскольку организм не будет тратить силы на переваривание пищи;
  • синтезируются гормоны молодости;
  • отказавшись от ужина и употребляя пищу маленькими порциями, налаживается обмен веществ, появляется энергия и дополнительные силы.

Как питаться, находясь на диете?

Питаться следует дробными порциями, но пять раз в день. Неправильно полагать, что если нет ужина, то нужно съесть две порции в обед, таким образом, килограммы не уйдут, а наоборот прибавятся.

Во время диеты организм очищается от вредных примесей, поэтому его необходимо обеспечивать жидкостью, особенно это касается чистой воды.

Приблизительное меню на семь дней:

Понедельник

Завтрак: тушёная картошка, салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом и один фрукт (желательно грейпфрут).

Обед: творог с изюмом, пара кусочков хлеба,  горсть орехов и чашка чая, желательно без сахара.

Ланч: 250 мл йогурта без добавок.

Вторник

Завтрак: салат из листьев салата и зелени, сбрызнутый лимонным соком и оливковым либо растительным маслом и куриное мясо, запечённое под овощами. Один фрукт.

Обед: сэндвич из варёного мяса, помидоров и твёрдого сыра.

Ланч: натуральный зелёный чай с мёдом.

Среда

Завтрак: отварные макароны под томатным соусом, овощной салат и любой фрукт.

Обед: творожная масса с фруктами.

Ланч: стакан кефира.

Четверг

Завтрак: омлет, приготовленный на пару, куда входят два яйца, зелень и помидор, два кусочка хлеба смазанные джемом и один фрукт.

Обед: рыба, запечённая в духовке и салат из редиса и капусты.

Ланч: чашка чая с ложечкой мёда.

Пятница

Завтрак: куриное мясо, приготовленное на гриле, пара ломтиков хлеба и несколько кусочков ананаса.

Обед: два куска ветчины, ломтик хлеба с сыром или творогом.

Ланч: 250 молока 1,5% жирности.

Суббота

Завтрак: рыба, запечённая под овощами и одно яблоко.

Обед: гречневая каша с помидором и горсть орехов.

Ланч: чашка чая с вареньем.

Воскресенье

Завтрак: порция пирога со шпинатом и груша.

Обед: мюсли с йогуртом без добавок.

Ланч: 250 мл кефира.

Какого эффекта следует ожидать?

На четвертые сутки диеты “Ужин минус” живот как-бы подсохнет, а затем он вовсе станет плоским. Что касается бёдер, так это проблемный участок и уменьшатся он будет только через месяц. Для достижения лучшего результата, следует включать ежедневные физические нагрузки и выполнять упражнения, которые способствуют похудению именно в бёдрах и ягодицах.

Поговорим о плюсах и минусах

Диета «Минус ужин» имеет как положительные стороны, так и отрицательные, поговорим о достоинствах:

  • отказываться от привычной и любимой еды не нужно, составляя меню можно готовить любые блюда, но всё же рекомендуется воздержаться от вредной пищи;
  • диета не настаивает подсчитывать калории и измерять каждую порцию;
  • при правильно откорректированном меню организм будет получать всё, что ему необходимо для правильного функционирования.
  • не нужно напрягаться и готовить специальную диетическую еду отдельно от семьи;
  • нет необходимости отказываться от походов в ресторан, кафе и так далее, поскольку питаться можно тем, чем и питаются не худеющие люди;
  • из-за того, что вес уходит медленно, по окончании диеты вес не вернётся назад;
  • такой вид диеты советуют диетологи и врачи;
  • организм не испытывает стресс, по этой причине не только постепенно уходят лишние килограммы, а ещё и тело подтягивается, а на быстрых диетах это невозможно.

Теперь недостатки:

  1. Данный вид диеты может не подойти тем людям, которые хотят похудеть быстро. Чтобы добиться хорошего результата, следует набраться терпения и следовать всем правилам. Нужно быть готовым к тому, что вес некоторое время может стоять на месте. Это происходит потому, что вначале килограммы уходят, а затем организму требуется время для восстановления. Если вес стоит на месте, на протяжении 10-14 дней, то стоит пересмотреть рацион и убрать калорийные продукты.
  2. Тяжело придётся людям, работающим на ночных сменах и тем, кто привык плотно ужинать. Если мучает сильный голод, то можно поначалу выпить стакан кефира, чашку чая или съесть немного творога, но вскоре необходимо отказаться и от таких перекусов.
  3. Застолья, вечеринки всегда происходят вечером, стол будет соблазнять. Один раз в неделю или две недели можно позволить себе вечерком скушать чего-то лёгкого, но если это будет происходить систематически, то смысла от диеты не будет.

Советы и рекомендации по поводу диеты

Можно также отметить некоторые советы и дополнительные правила диеты:

  • Полностью отказываться от каких-либо продуктов не нужно, если организм чего-то требует лучше дать ему это, но если эта еда не полезна, то в минимальных порциях.
  • Каждому человеку необходимо поставить перед собой цель, для чего он хочет похудеть, тогда удержаться будет легче. Но не нужно ставить недопустимые цели, например, сбросить 15 килограмм за неделю, это нереально.
  • Фрукты и овощи – это конечно очень полезно, но не нужно забывать и о полезных для организма жирах. Ничего страшного не случиться, если в кашу добавить сливочное мало или съесть кусочек сала. Если не переусердствовать и правильно разделить калории, это будет только на пользу, и килограммы будут покидать тело.
  • Активные прогулки, бег, спорт лучше оставить на утреннее время, поскольку после таких занятий пробуждается аппетит. На вечер лучше оставить чтение, просмотр телевизора или отдаленное общение с людьми через интернет.

Кому стоит отказаться от диеты?

К счастью диета не имеет противопоказаний, потому как глобальных изменений в питании нет, так же как и отсутствует постоянное голодание. Но все же детям, пожилым людям, а также кормящим мамам следует перед диетой проконсультироваться со своим доктором.

Диета ужин минус позволяет постепенно сбрасывать килограммы, а главная её цель – это оздоровление и налаживание правильного питания. А если питание будет сбалансированное и без вредных продуктов – то и килограммы будут исчезать.

Источник: https://diet-log.ru/dieta-minus-uzhin/

Диета Минус ужин — отзывы и результаты

Название диеты «Минус ужин» говорит само за себя. Она была придумана и разработана специалистами по питанию из Америки. Ее суть заключается в том, чтобы полностью отменить вечерний прием пищи.

Чтобы сделать это правильно и не нанести себе вред, следует ознакомиться с рекомендациями специалистов. В данной статье вы найдете все ответы на вопросы, касательные данной программы похудения.

Разработчики диеты «Минус ужин» пришли к выводу, что все процессы, протекающие в организме, к вечеру замедляются, а после 19 часов пища и вовсе перестает перевариваться в желудке. Следовательно, происходит зашлаковка, жир откладывается, накапливается лишний вес.

Чтобы еда лучше усваивалась, ее следует принимать в самое активное для организма время. Если вы сторонник дробного питания, и привыкли принимать пищу маленькими порциями, то следует 4-5 приемов распределить так, чтобы последний заканчивался в 17:00.

Кроме того, полдник должен быть легким. Для употребления в вечернее время подходят овощи, зелень, нежирное мясо, рыба, фрукты.

Ближе к ночи организм насыщается за счет сохраненного и накопленного жира. Лишний вес уходит неизбежно.

Правила проведения диеты

  1. В течение дня кушать можно несколько раз. Дробное питание приветствуется.
  2. Последний прием пищи при соблюдении системы «Минус ужин» должен произойти до 5-6 часов вечера.
  3. Продукты можно употреблять любые, однако, следует помнить, что растительные продукты легче переваривается и дает больше энергии телу.
  4. Водно-питьевой баланс соблюдать обязательно.

    В течение дня организм промывается за счет выпиваемой чистой питьевой воды.

  5. Если в период привыкания к подобному режиму питания после 17 часов тело требует еды, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.
  6. Витамины должны входить в состав блюд в обязательном порядке. Если организм не ощущает витаминного голодания, он не требует большого количества пищи.

Преимущества системы похудения

  • Программа «Минус ужин» не предусматривает голодания.
  • Прием пищи задолго до сна обеспечивает полноценный ночной отдых.
  • Не требуется подсчет калорий.
  • В течение дня можно позволять себе любые продукты, включая мучное и сладкое в небольших количествах.
  • Можно распределить различные блюда таким образом, чтобы полдник стал достаточно насыщенным. Как правило, при разнообразном питании вечером не хочется есть.
  • Лишний вес уходит постепенно, организм не испытывает стресса.
  • Диета  не имеет противопоказаний.

Недостатки диеты

  • Диета не подойдет для тех, кто хочет похудеть быстро. Лишние килограммы уходят не сразу.
  • Программа «Минус ужин» не подойдет людям, страдающим язвенной болезнью и панкреатитом, так как при подобных заболеваниях не рекомендуется обходиться без еды долгое время.
  • Бессонница и нервные расстройства требуют полноценного питания. Поэтому отсутствие ужина может негативно сказаться на процессе засыпания.

Примерное меню на 3 дня

Между приемами пищи обязательно выпивать по стакану чистой воды.

Влияние диеты «Ужин минус» на организм

В первую очередь, такая программа носит оздоровительный характер. Конечно, привыкание к подобному питанию требует времени. Но после того как организм перестроится, положительные результаты не заставят себя долго ждать.

  • Уходит тяжесть, которая зачастую ощущается после обильной еды.
  • Нормализуется сон — тело не тратит силы на различные процессы, желудочно-кишечный тракт отдыхает.
  • Вечернее воздержание от приема еды помогает синтезироваться гормонам, отвечающим за молодость.
  • Дробное питание и отсутствие ужина приводят к тому, что процессы метаболизма протекают активнее, тонус повышается, вырабатывается энергия.

Советы по проведению

  • Если у вас есть цель — избавиться от конкретного количества килограммов, пусть она будет реальной. За короткий срок трудно скинуть сразу 10 кг. Организму потребуется перестройка, которая займет несколько дней, а порой и недель.
  • Отказ от ужина дисциплинирует всю систему пищеварения. Вскоре вы заметите, как порции стали меньше, а «вредная» еда сама собой ушла из рациона.
  • Не следует забывать пить воду между приемами еды.

    При проведении любой диеты запускаются процессы очищения, которым необходимо большое количество влаги.

  • Диета не требует специальной подготовки. При склонности к набору лишнего веса можно в любой момент отказаться от приема пищи после 17-18 часов.
  • «Минус ужин» не относится к строгим и жестким системам похудения.

    Если в первые дни данной практики вечером организм требует поесть, то можно заменить еду зеленым или травяным чаем, свежевыжатым соком, компотом из свежих ягод или стаканом обезжиренного кефира.

  • Данная программа считается омолаживающей, так как отказ от еды на ночь способствует активной выработке гормона мелатонина. Поэтому вечером можно заняться приятными процедурами для поддержания молодости и красоты. Такой способ поможет отвлечься от мыслей о еде.

  • Тяжелая пища в период проведения диеты должна быть исключена из рациона. Лучше сделать упор на белковые продукты: постное мясо, молоко, бобовые. Начинать день следует с углеводов. Это всевозможные каши, сыр, цельнозерновой хлеб, овощи.

Рекомендации

  • Что, как правило, возбуждает аппетит? Физические упражнения, длительные прогулки, активная деятельность. Перенесите основную часть нагрузок на первую половину дня. Оставьте на вечер те дела, которые требуют умственной работы, спокойного режима — чтение книг, просмотр любимых передач, общение с друзьями по интернету. Неспешная прогулка перед сном вряд ли сильно повлияет на ваш аппетит, пробежку лучше отложить на утро.
  • Что касается продуктов, употребляемых в течение дня при соблюдении системы «Минус ужин» — постарайтесь не злоупотреблять тем, что может свести полученные вами результаты на нет. Откажитесь от снеков, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, фастфуда. Замените конфеты и печенье орехами и сухофруктами, пейте зеленый и травяной чай, чистую воду, соки. Белый хлеб постепенно можно вытеснить из рациона цельнозерновым.
  • Если вы решили испробовать диету без ужина на себе, не забывайте о том, что жиры человеку необходимы так же, как белки и углеводы. Позволяйте себе добавлять в пищу сливочное масло, иногда кусочек сала, которое содержит очень полезные жирные кислоты. При правильном распределении калорий употребление таких продуктов вполне допустимо. Когда вы готовы помочь своему телу избавиться от лишнего веса, это перестанет быть проблемой.
  • Водно-питьевой баланс необходим для бесперебойной работы выделительной системы. Обменные процессы без воды невозможны. А когда вы решаете запустить любую программу для похудения, идут изменения, организм начинает активно освобождаться от шлаков. Поэтому необходимо увеличить количество употребляемой за день чистой питьевой воды. Минимум — это 1.5 литра в день.

    Если вам сложно сконцентрироваться на этом, и вы забываете выпить стакан или два между приемами пищи, расставьте посуду с водой в разных местах. Как только емкость с водой попадается вам на глаза, выпивайте несколько глотков.

Перед тем как обратиться к диете, следует получить консультацию у специалиста. Чтобы достичь желаемых результатов и при этом не навредить себе, необходимо удостовериться, что у вас здоровый желудок.

При гастрите, язвенной болезни и высокой кислотности желудка, пищеварительная система должна получать еду маленькими порциями в течение всего дня.

Отзывы и результаты худеющих

Сейчас очень многие практикуют диету «Минус ужин». Отзывы о ней самые разные, но, как правило, она подходит даже для самых активных сторонников здорового образа жизни. Внимание тех, кто хочет похудеть, привлекает к этой диете отсутствие жестких требований и возможность полноценно питаться в течение дня.

Правильное питание — это мой конек. Я всегда придерживалась принципа — лучше быть голодным, чем есть все подряд. Но склонность к быстрому набору лишнего веса у меня от природы. Поэтому я решила попробовать диету «Минус ужин». Как ни странно, я долго и тяжело привыкала к такому режиму дня. Вечером очень хотелось что-то перекусить по привычке — даже фрукты или салат. Однако постепенно желание поесть вечером ушло. Вот уже месяц я спокойно обхожусь без ужина. За этот месяц ушло 6 кг. По мне так отличный результат! Как ни странно, довольно жесткие диеты на одних фруктах или разгрузочные дни на воде я перенесла стойко. А вот «Минус ужин» оказалась для меня непосильной. Сама не знаю, почему. К ночи ближе начинал болеть желудок, и в результате я все равно пила кефир или съедала овсяную кашу. Однако даже при таком режиме я умудрилась сбросить несколько килограммов. Последние результаты, которые показали весы — минус 3 кг. за неделю. Может быть это еще и потому, что я полностью отказалась от мяса, ем только овощи, крупы и молочные продукты. Я вообще терпеть не могу никакие диеты. А вес растет. Это меня очень огорчало. Пробовала переходить на правильное питание, но отказ от хлеба и сладостей для меня настоящий стресс. Да и с весом ничего не происходило. Подруга подсказала мне отменить ужин. Я как-то засомневалась, что смогу, но решилась попробовать. Диета пошла удивительно легко. Мне вообще вечером есть не очень хочется. Сначала просто часов в 7 вечера выпивала стакан сока — морковного или апельсинового. А потом и вовсе отказалась ото всего. После 17.00 не ем. Отвес за неделю — 5 кг. Теперь моя задача сохранить тот вес, который у меня сейчас.

Следует помнить, что между последним за сутки и первым приемом пищи должно пройти не более 14 часов. Если вы поздно завтракаете, то передвиньте вечернюю трапезу на 19.00 — самый крайний вариант для диетического ужина.

«Минус ужин» — очень комфортная диета, с которой несложно избавиться от лишнего веса и получить отличные результаты.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/minus-uzhin.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Котлеты из щуки калорийность

Закрыть