Диета милы гриценко

Диета Милы Гриценко: меню, отзывы и рецепты

диета милы гриценко

Работая над собой, Мила убедилась, что действует только комплексный подход. Расстаться с лишним весом, закрепить результат и получить стройное подтянутое тело позволит лишь система из нескольких составляющих, которыми являются:

  • психологическая работа над собой;
  • здоровый низкокалорийный рацион;
  • активные физические нагрузки;
  • соблюдение питьевого режима.

При отсутствии уже одного из этих факторов все попытки похудения могут оказаться безуспешными либо дадут краткосрочный результат. Такое же сочетание позволяет добиться устойчивого снижения веса без замедления метаболизма.

Щадящая, но эффективная

По мнению многих диетологов, диета Милы Гриценко на сегодняшний день представляет собой один из наиболее щадящих методов избавления от лишних килограммов. Базируется она на индивидуальном подходе к каждому человеку, желающему похудеть. Однако, и у неё есть общие принципы, подходящие абсолютно всем.

Во-первых, диета совмещает в себе как основы правильного питания с определенными ограничениями, так и выполнение определенной физической нагрузки. Сама автор в даваемых интервью отмечает важность «атаки» на привычный, дающий лишние килограммы рацион, а также и на малоподвижный образ жизни, характерный для большинства жителей городов.

Во-вторых, диета начинается, но не заканчивается. Иными словами, не достаточно будет только похудеть, важным этапом предстанет тот, в котором вес стабилизируется и фиксируется.

В-третьих, все меню рассматриваемой диеты строится исключительно на полезных продуктах: овощи, крупы, фрукты и морепродукты. Позволительны также нежирное мясо и птица, но вот автор диеты не рекомендует злоупотреблять ими. Не стоит исключать растительные и сливочные масла, при условии, что их количество разумно сокращено. А для тех, кто любит вкусную и сладкую еду, Мила Гриценко рекомендует включать в свой рацион сухофрукты и орехи.

В-четвертых, следует пить воду. Классическим её количеством выступает 8 стаканов. Однако, как указывает диетолог, начинать следует с 3, постепенно добавляя к ним по одному стакану в день, и доводя до указанного количества.

Стоит отметить, что «8 стаканов» — весьма условное количество, и рассчитано оно для веса худеющего в 50-60 кг. А, значит, чем выше вес, тем больше следует пить воды.

Дополнить водный рацион автор диеты Мила Гриценко рекомендует полезным напитком «Сасси».

В-пятых, продукты следует потреблять по часам. Что означает, что все крахмалистые овощи, а также запрещенные во многих диетах бананы и виноград следует потреблять до 14 часов. Это же правило относиться и к крупам.

Вот примерно выглядят основные принципы рассматриваемой диеты.

Правила нахождения на диете

Что же касается самого процесса снижения веса, то автор предлагает следовать принципу трех этапов.

Первый этап носит название «Сокращение желудка». На его протяжении пищу готовят на пару или запекают, дополняют свежими салатами или винегретами, а также фруктами и закусками, приготовленными на основе галетов из цельного зерна. Одновременно с началом такого питания вводят трехразовое питание и ограничение принятия еды до 18 часов вечера. При этом порция каждого приема пищи не должна превышать вес 300 грамм. Данный этап может занять до 2 недель.

Второй этап – непосредственно похудение. Согласно отзывам, представленным попробовавших данную диету, именно в этот период и происходит основная потеря веса. Сохраняется трехразовое питание и ограничение последнего приема пищи, но порции сокращаются вдвое и составляют вес до 150 граммов (с разрешения диетологов в зависимости от индивидуальных показаний предельная масса может быть увеличена до 200 грамм). Длиться он до полутора месяцев.

Третий этап – стабилизация. На нем постепенно вводятся неразрешенные ранее продукты и определяются те из них, которые способствуют увеличению веса. Длительность его определяется в индивидуальном порядке.

Диета Милы Гриценко, как и любая другая, имеет свои правила, выполнение которых гарантирует хорошие результаты:

  1. Основных приемов пищи должно быть не менее 3-х.
  2. Изделия из белой муки, сдоба, дрожжевой хлеб покидают стол.
  3. Утро начинается с одного стакана чистой негазированной воды.
  4. За день должно быть выпито от 8 до 12 стаканов жидкости.
  5. Под запретом также фастфуд, сладости, еда из пакетиков.
  6. Ужин – до 18.00, перед сном позволителен только стакан кефира.
  7. Газированная вода, соки в пакетах, консервация исключаются.
  8. Жареная пища заменяется на отварную или приготовленную на пару.
  9. Вводятся регулярные физические нагрузки, не менее 30 минут в день.

Люди, которые не привыкли к соблюдению питьевого режима, жалуются на то, что даже 8 стаканов воды – это слишком много. Но при недостатке жидкости организм будет накапливать ее в тканях, и вес будет сходить гораздо медленнее. Мила рекомендует просто взять воду под контроль и заставлять себя пить понемногу в течение дня. Постепенно сформируется устойчивая привычка пить больше.

Плюс день – минус вес

Разумный подход к организации рациона и режима дня позволяет не только избавиться от лишних килограммов. Такая система оказывает влияние на весь организм целиком, принося ему несомненную пользу:

  • нормализуется работа ЖКТ;
  • выводится избыточная жидкость;
  • снижается кровяное давление;
  • уменьшается нагрузка на сердце;
  • активно выводятся шлаки и токсины;
  • ускоряются обменные процессы;
  • укрепляется иммунитет.

Единственным минусом диеты от Милы является невозможность расстаться быстро с нелюбимыми килограммами. Для достижения желаемого результата придется систематически работать над собой и своим телом. Зато с каждым новым днем стрелка весов будет плавно перемещаться вниз, а тело приобретать стройность и красивые формы.

Составление меню

Составляя меню, свое внимание следует обратить как на блюда, так и напитки.

Среди блюд, разработанных автором диеты, наиболее любимым завтраком выступает «ленивая овсянка». Для нее следует в глубокой тарелке перемешать мякоть банана, нашинкованное яблоко, творог массой 100 грамм, 3 ст.л. овсянки, а также корицу и мед по вкусу. Залить полученную смесь молоком и оставить блюда настаиваться на ночь в холодильнике. Кроме того, на завтрак можно подать омлет с овощами или же творог с сухофруктами или медом.

В обед обязательно следует побаловать себя птицей или рыбой. Для тех, кто не привык тратить много времен на приготовление, автор диеты рекомендует их готовить просто на пару или отварить. Тем же, кто желает худеть со «вкусом», она предоставляет свой любимый рецепт.

Так за три часа до обеда следует нарезать филе птицы брусочками и замариновать в кефире, разбавленном водой в соотношении 1:1. Далее следует просто протушить полученную смесь, присоединив к ней нарезанный кольцами лук. Подавать такую птицу следует с овощным гарниром.

Ужин также порадует обилием возможных вариантов: это и салаты с птицей или морепродуктами, пловы, овощные супы-пюре и даже домашняя шаурма. Для тех, кто скучает по сладостям, на ужин, согласно рациону диеты Милы Гриценко, можно подать клубничный тирамису. Для него клубнику (200 гр) и бананы (2 шт) следует мелко нарезать.

Творог (0,5 кг) взбивают до тех пор, пока он не приобретет кремовую консистенцию, также потребуется сварить кофе и натереть 50 гр черного шоколада. В посуду с глубоким дном выкладывают попеременно по трети: бананы, клубнику, тертый шоколад и смешанный с 2 ст. ложками вареного кофе творог. Затем следует повторить два раза последовательность, правда в последний раз выложить творог и после него – тертый шоколад.

Среди напитков, автор настоятельно рекомендует попробовать её любимый «Сасси». Рецепт его приготовления довольно прост. Следует нарезать огурец, корень имбиря, лимон и мяту. Залив их 2 литрами воды, оставить настаиваться целую ночь в холодильнике.

В завершении лишь остается отметить, что диета Милы Гриценко – великолепный способ не только лишиться лишних килограммов и натренировать собственное тело, но и приобрести желание придерживаться здорового образа жизни.

Цикличное меню

Диета Милы Гриценко циклична. Она предлагает примерное описание рациона на семь дней, которое затем можно повторять столько раз, сколько понадобится недель для достижения желаемого результата. Из рациона максимально исключаются быстрые углеводы. Животные жиры заменяются растительными, и их количество также существенно уменьшается. А основу меню составляют:

  • фрукты и овощи;
  • молочные продукты пониженной жирности (но не обезжиренные!);
  • постное мясо и рыба;
  • морепродукты;
  • зелень, пряности (сухие).

Полезно будет ежедневно выпивать минимум один стакан отвара шиповника – это укрепит иммунитет и активизирует метаболизм.

Напоминаем, что каждое утро начинается со стакана чистой воды.

Первый: разгрузочный день, монодиета – белковая, фруктовая или овощная. На выбор:

  • 1,5 кг свежих овощей или несладких фруктов;
  • 600 граммов творога средней жирности;
  • 350 граммов постного мяса с овощами;
  • 400 граммов рыбы и кефир.

Пища делится на 6 частей, которые съедаются в течение дня через примерно равные промежутки времени.

Второй и последующие:

  1. Завтрак: 200 грамм каши на молоке с ягодами, фруктами или орехами.
  2. Второй завтрак: 100 грамм творога/стакан кефира/1 фрукт/1 овощ/100 грамм салата/10 орехов.
  3. Обед: 100 грамм мяса или рыбы/100 грамм гарнира (каша, макароны, овощи).
  4. Полдник: по 100 грамм белковой пищи и овощей.
  5. Ужин: 100 грамм рыбы/морепродуктов/2 яйца и 100 грамм овощей (тушеных, запеченных, гриль).

Седьмой: разгрузочный, так же, как и первый, но лучше выбрать другой вид монодиеты.

Похудевшие с Милой

Отзывы и результаты последователей Милы Гриценко единодушны. Диета очень легко переносится и дает великолепный эффект. Особенно радует то, что не нужны особые рецепты и даже вид разгрузочной диеты можно выбирать.

Именно комплексный подход позволяет сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего цикла. Кожа не растягивается и не обвисает. Не теряется мышечная ткань, совсем наоборот – мышцы становятся более рельефными. Тело приобретает силу и выносливость.

Приятным сюрпризом для многих девушек стало улучшение состояние волос и ногтей, что неудивительно – диета богата витаминами и микроэлементами. Многие обратили внимание на посвежевший цвет лица, нормализацию сна. Что ни говори, только здоровый рацион и физические упражнения могут помочь обрести стройную спортивную фигуру, которая сохранится надолго.

С этим читают

Источник: https://dietayou.ru/dieta-mily/

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Цикличная диета Милы Гриценко | Всё о похудении

диета милы гриценко

Диетолог с Украины Мила Гриценко никогда не была худенькой. Но поначалу это не казалось большой проблемой. Симпатичная пышечка пользовалась успехом у парней и рано вышла замуж.

Но после рождения ребенка вес резко начал расти, и в один из дней она поняла, что ее семейное счастье может разрушиться из-за далеко не идеальной внешности. Перепробовав множество краткосрочных диет для похудения, девушка поняла, что это не тот путь, который приведет ее к цели.

Она начала разрабатывать собственную методику, и так появилась диета Милы Гриценко, которая доказала свою эффективность (она сама сбросила 36 кг!) и сегодня пользуется большой популярностью.

Комплексный подход

Работая над собой, Мила убедилась, что действует только комплексный подход. Расстаться с лишним весом, закрепить результат и получить стройное подтянутое тело позволит лишь система из нескольких составляющих, которыми являются:

  • психологическая работа над собой;
  • здоровый низкокалорийный рацион;
  • активные физические нагрузки;
  • соблюдение питьевого режима.

При отсутствии уже одного из этих факторов все попытки похудения могут оказаться безуспешными либо дадут краткосрочный результат. Такое же сочетание позволяет добиться устойчивого снижения веса без замедления метаболизма.

Правила от Гриценко

Диета Милы Гриценко, как и любая другая, имеет свои правила, выполнение которых гарантирует хорошие результаты:

  1. Основных приемов пищи должно быть не менее 3-х.
  2. Изделия из белой муки, сдоба, дрожжевой хлеб покидают стол.
  3. Утро начинается с одного стакана чистой негазированной воды.
  4. За день должно быть выпито от 8 до 12 стаканов жидкости.
  5. Под запретом также фастфуд, сладости, еда из пакетиков.
  6. Ужин – до 18.00, перед сном позволителен только стакан кефира.
  7. Газированная вода, соки в пакетах, консервация исключаются.
  8. Жареная пища заменяется на отварную или приготовленную на пару.
  9. Вводятся регулярные физические нагрузки, не менее 30 минут в день.

Люди, которые не привыкли к соблюдению питьевого режима, жалуются на то, что даже 8 стаканов воды – это слишком много. Но при недостатке жидкости организм будет накапливать ее в тканях, и вес будет сходить гораздо медленнее. Мила рекомендует просто взять воду под контроль и заставлять себя пить понемногу в течение дня. Постепенно сформируется устойчивая привычка пить больше.

Сохраняйте: месячный план похудения от Милы Гриценко. BEAUTYHACK

диета милы гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

За Instagram-профилем Милы следят 352 тысячи человек. Мотивирующий тренер помогла сбросить вес Кате Лель, Ирине Слуцкой, Анастасии Задорожной, разработала восемь программ похудения, которые можно найти на ее персональном сайте. Мила сама весила 84 кг, похудев с тех пор на 36 кг (о том, как это было, она рассказала в этом материале).

Специально для BeautyHack Мила рассказала об особенностях экспресс-похудения за 30 дней, объяснила, что и как нужно есть, от чего лучше отказаться и как поддерживать кожу в тонусе.

Избавьтесь от лишней жидкости

Основа любого экспресс-похудения – лимфодренаж. Если кто-то за условные две недели похудел на 5 кг, учитывайте, что значительный процент этой массы составляет вода. Жир уходит со скоростью 0,5-1 кг в неделю, в зависимости от начального веса. Но иногда девушке достаточно убрать отечность после праздников или отпуска, и получается другая картинка. Отечность делает лицо одутловатым. Вместе с ней уходят и объемы.

Лимфодренаж играет большую роль в похудении. Чем быстрее вы уберете лишнюю воду, тем быстрее начнет уходить жир. За неделю-две вы можете избавиться от 5 кг жидкости, затем процесс замедлится и начнет расходоваться жир, по 1-1,5 кг в неделю (из них 30% будет составлять вода и 70% – жир).

При этом на весь месяц нужно отказаться от копченостей, маринадов, солений, потому что они задерживают воду. Если скорость не так важна, можно позволить слабо-соленую семгу или включить в меню слабо-соленый огурец. И безусловно, исключите газировку и фастфуд.

Пять приемов пищи 

Схема такая: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Во время экспресс-похудения выбирайте блюда, приготовленные на пару, гриле или запеченные в духовке. При этом их жирность должна быть минимальной. Я не призываю считать калории, потому что это усложняет образ жизни. Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде. Но подсчет съеденного в граммах – это важно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сывороточный протеин для похудения

Завтрак – 250 грамм, перекус – 150 грамм, обед – 220 грамм, перекус – 100 грамм, ужин – 200 грамм.

Ешьте с промежутками в 2-4 часа

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.

Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент.

Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг.

Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Большую часть углеводов ешьте до 12.00-14.00 

Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.

После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.

Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.

Максимально простые перекусы

Перекусывайте стаканом кефира или 150 граммами ягод (яблок). Продукт должен быть одним и легким. В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще 1-2 раз в неделю.

Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже (никаких полезных сладостей).

Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности.

«Режим американских горок»

Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее.

Один раз в месяц устройте питьевой детокс. В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши.

Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована. 

Последний прием пищи за два часа до сна

Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после 18.00. Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы – это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу. Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью.

Объем ужина должен быть не больше 200 грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа.

Это отличная идея для сладкоежек (у казеина есть разные вкусы) и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Вода!

Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2,5-3 литра воды в день – это обязательная норма при экспресс-похудении.

Мотивируйте себя

С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется. Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро.

Кофе – до трех чашек в день 

Латте с жирный молоком – это полноценный перекус. Если молоко в кофе имеет жирность 0-1%, то его можно позволить между приемами пищи.

Начните с кардио-тренировок

Источник: https://beautyhack.ru/telo/pitanie/30-dney-do-otpuska-mesyachnyy-plan-pohudeniya-ot-mily-gricenko

Сколько можно сбросить на диете украинского диетолога Милы Гриценко? — Худеем вместе

Диета Милы Гриценко – это система здорового питания, направленная на снижение веса без вреда для организма и основанная только на натуральных продуктах.

Диета Милы Гриценко: суть системы питания, эффективность и особенности

Мила Гриценко – это украинский диетолог, составившая более 1000 индивидуальных программ для разных людей, в т.ч. и звезд.

Сама Мила раньше весила 82 кг при росте 155 см, но после того, как она разработала собственную систему питания, ей удалось скинуть 36 кг всего за 5 месяцев!

Суть диеты Милы Гриценко заключается в употреблении только полезной пищи с низким содержанием калорий, а также в дробном питании. Такая особенность позволяет организму приступить к самостоятельному расщеплению жиров, но сам человек при этом голода не испытывает.

Многих интересует, уходят ли объемы на диете Милы Гриценко? При использовании ее методики не только снижается вес, но и уменьшаются объемы тела, и подтверждением этому служит ее фигура. Такие изменения происходят благодаря тому, что во время диеты приходится выпивать много воды, а она, как известно, выводит лишнюю жидкость из организма и способствует скорейшему жиросжиганию, поэтому уменьшение талии, бедер, рук и ног в диаметре неизбежно.

Польза диеты Милы Гриценко для похудения состоит в самом ее меню: в нем присутствуют только имеющие благоприятное воздействие на организм продукты, которые насыщают его витаминами, клетчаткой, микроэлементами и другими веществами. Все они в комплексе способствуют активации метаболизма, очищению кишечника и улучшению самочувствия человека.

Преимущества диеты Милы Гриценко:

  • Легкая переносимость;
  • Отсутствие вреда организму;
  • Разнообразное меню.

К недостаткам относятся противопоказания: беременность и лактация, хронические заболевания, гипертония и диабет.

Сколько можно сбросить на диете Милы Гриценко

Питаясь по методике для похудения от Милы Гриценко, за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов, а если придерживаться ее обычных правил здорового питания, то за такой же период уходит по 2 килограмма.

Правилами диеты запрещается любая пища, не входящая в меню. В нем же присутствует творог, фрукты орехи, мед, овощи, мясо, рыба, чай, яйца, морепродукты.

Диета Милы Гриценко: инструкция по применению

  • Кушать нужно дробными порциями, но часто. За полчаса до еды выпивать по стакану воды, а в следующий раз пить жидкость не ранее чем через полчаса после приема пищи;
  • Чай, соки, компоты – все это относится к еде, поэтому включать выпитое в общую норму суточного употребления воды – 1,5 л – нельзя, они учитываются отдельно;
  • Желательно каждый день кушать в одно и то же время;
  • Ланч и полдник во все дни одинаковы, и разрешается кушать любые из этих продуктов: 10 орешков, полстакана кефира, любой фрукт или овощ. На ужин употребляем 100 г белковой пищи и столько же – овощей, за исключением разгрузочного дня.

Диета Милы Гриценко: меню на каждый день

Понедельник- разгрузка:

  • Углеводная – кушаем один любой продукт на выбор: овощи, яблоки, арбузная мякоть, апельсины. В общей сложности разрешается съесть до 1,5 кг;
  • Белковая – также выбираем один из вариантов: 2 стакана настоя шиповника, 600 г маложирного творога и 2 ст. л. такой же сметаны; куриное мясо или нежирная рыба (350 г), 2 л воды и 2 стакана шиповникового отвара; 1,5 л кефира или обезжиренного молока; 2 л отфильтрованной воды, 400 г чая без сахара и 600 г творога.

Вторник:

  • Утром кушаем 10 орешков и 100 г творога, смешанного с 1 ч. л. меда;
  • Обедаем низкокалорийными макаронами и салатиком из овощей(100 г).

Среда:

  • Завтракаем паровым омлетом;
  • Обедаем запеченной рыбой или куриной грудинкой, а также овощами.

Четверг:

  • Утром смешиваем 100 г творога с добавлением свежих фруктов и натурального меда (2 ч. л.);
  • Обедаем салатом из огурца, вареного яйца и кальмаров.

Пятница:

  • Завтракаем паровым омлетом с крабовыми палочками;
  • Обедаем запеченным куриным филе и овощами.

Суббота:

  • Завтракаем пачкой творога, смешанного с 2 ч.л. сметаны, таким же количеством меда и фруктами;
  • Обедаем курицей и овощами.

Воскресенье:

  • Разгружаемся, как и в первый день.

Диета Милы Гриценко: лучшие рецепты

Рецепт парового омлета

  • Смешиваем 2 белка с желтком, нарезанными овощами, натертым сыром (20 г) и морепродуктами;
  • Готовим на пару в сковороде.

Рецепт запеченной курицы

  • Промываем куриную грудку, удаляем кожицу, разделяем мясо на куски;
  • Готовим соус из 3 ст. л. творога, натертого чеснока и рубленой зелени, разводим небольшим количеством воды;
  • Выкладываем курицу в форму, поливаем соусом, запекаем в духовке 45 минут при температуре 200 градусов.

В результате диеты Милы Гриценко не только уходит лишний вес, но и улучшается самочувствие: исчезают проблемы со стулом, нормализуется обмен веществ. Несмотря на такие положительные изменения, другие диетологи не рекомендуют пользоваться методикой чаще трех раз в год, так как злоупотребление может привести к негативным последствиям.

Правила выхода после диеты Милы Гриценко:

  • В день разрешается увеличивать калорийность не более чем на 150 Ккал;
  • Калорийные блюда допускаются только со второй недели после начала блюда;
  • Для удержания веса следует ограничить употребление жареных, жирных и копенных блюд, а также сладостей.

Источник: https://odietah.info/skolko-mozhno-sbrosit-na-diete-ukrainskogo-dietologa-mily-gritsenko/

Диета Милы Гриценко — Ешь и худей система 10 стаканов

Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда.

С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.

Похудение Милы Гриценко

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день.

Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов).

После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом.

Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.
Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета аллы пугачевой

Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров.

Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи.

Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке.

Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться.

Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут.

Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды.

Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

ПонедельникМила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.

В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

  • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
  • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
  • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
  • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

Мила на телеканале LifeNews

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-mily-gricenko.html

Реальная история Милы Гриценко. Как похудеть на 38 кг и устроиться в этой жизни

Это сегодня Мила Гриценко — девушка с точеной фигурой, известный звездный тренер и гуру похудения. Но так было далеко не всегда: «В прошлом я была жирухой, которая весила 84 кг и ненавидела свое тело. Я носила широкие балахоны, прикрывая жирные ляжки. Я не могла смотреть на себя в зеркале». Уже устав от косых взглядов продавцов и отсутствия нужного размера одежды, Мила решила измениться и стать хозяйкой своей жизни. Каков результат? — Минус 38 кг.

Сначала была мощнейшая мотивация — чтобы понравиться любимому. А уж когда результаты были налицо и знакомые начали просить совета, Мила Гриценко поняла: ее миссия на Земле — помогать другим обрести фигуру мечты. Сейчас она консультирует женщин и мужчин, дает советы беременным девушкам и кормящим мамам, рассказывает о белковом и питьевом детоксе. Но есть один универсальный подход. Оказывается, справиться с лишним весом может каждый.

Запрещенная еда

Список включает колбасы и копчености, жареное и выпечку, газировку и жирное мясо, торты и еду быстрого приготовления, а также белый сахар. Что касается соли, потребляемое количество этого продукта нужно постепенно сокращать.

А вообще очень важна мотивация. Похудеть просто потому, что все худые, не вариант. Вам нужно спросить себя, что это вам даст, станет ли проще и лучше жить, устранитли проблемы со здоровьем или даже поможет устроить личную жизнь.

Недельное меню

Мила Гриценко разработала собственную методику и универсальное меню. Продержитесь так хотя бы неделю. Гарантируем, увидев результаты, вы и не посмотрите в сторону отбивных.

Понедельник

Ах сколько диет начинаются с понедельника! На нём они и заканчиваются. Девушка предлагает сделать самый тяжелый день недели разгрузочным. В сезон можно отдать предпочтение арбузам или есть яблоки и апельсины. Рекомендуется съесть примерно 1,5 кг в день.

Вторник

  • По 100 г творога и фруктов, 1 ч. л. мёда и 10 г орехов на завтрак.
  • 100 г диетических макаронных изделий и еще 100 г овощей на обед.
  • 150 г парового омлета на ужин.

Среда

  • 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г овощей, 20 г твердого сыра, 100 г морепродуктов на завтрак.
  • 100 г овощей и 100 г отварной куриной грудки на обед.
  • 150 г творога на ужин.

Четверг

  • 200 г творога с 1 ст. л. мёда на завтрак.
  • 200 г супа на овощном бульоне на обед.
  • 100 г запеченных овощей, 200 мл кефира на ужин.

Пятница

  • 150 г омлета на пару на завтрак.
  • 1 огурец, кальмары, 1 яйцо на обед.
  • 150 г запеченной рыбы на ужин.

Суббота

  • 100 г творога с мёдом, 2 ч. л. сметаны и фруктами на завтрак.
  • 200 г куриного филе с зеленью и чесноком на обед.
  • 1 запеченное яблоко или 150 г овощного рагу, 200 мл кефира на ужин.

Воскресенье

Это еще один разгрузочный день. Вы можете провести его на отварной рыбе, мясе или же твороге. Рекомендуется пить несладкий чай или отвар шиповника.

Обязательно делайте перекусы между основными приемами еды: нежирный натуральный йогурт, фрукты и овощи, хлебцы. Если не можете выпить до 2 л воды за день, чередуйте ее с черным или зеленым чаем, травяными отварами.

Обедайте до 2 часов дня, а ужинайте не позже 6 вечера. Не переживайте, что вес стоит на месте в течение первых 4–5 дней, так и должно быть, зато потом результат будет улучшаться с каждым днем.

Не можете и дня без вкусного соуса? Откажитесь от магазинной продукции. Приготовьте домашний майонез, маринуйте мясо в смеси из кефира, мёда и горчицы. Добавляйте куркуму, она прекрасно очищает организм.

«Попыток было много, но я нашла тот метод, который изменил меня не только внешне, но и внутренне.

Я живу, кайфуя, я путешествую, я больше не бегу делить горе с холодильником! Я научу тебя быть хозяйкой своей жизни, а не заложницей зависимости, диет и срывов!» Наш совет — начните с малого.

Пусть сегодня это будет только такое вот меню на неделю. И кто знает, может и у вас потом будут просить совета и поклонники, и завистники. Сделайте репост статьи на свою страничку, чтобы она всегда была под рукой.

Источник: https://sovkusom.ru/dieta-mily-gricenko/

Диета Милы Гриценко (меню на 7 дней, отзывы)

Как только вы начнете много пить — вес достаточно резко снизится, в среднем на 3 килограмма. Это лишняя вода выходит из клеток. После первого снижения будет небольшой перерыв (от нескольких дней до 2 недель). Не воспринимайте этот период как остановку. Лишняя вода уже вышла и на очереди — жировые ткани, а они «рассасываются» медленнее.

После того как начнется второй этап похудения — сжигание жира — вы будете терять от 2 килограммов в неделю и больше. Количество зависит от вашего стартового веса и генетических особенностей. После этого вес на некоторое время снова будет стоять на месте. Не бойтесь периодов плато. Знайте, что это свидетельство того, что ваше похудение выходит на новый уровень. Считайте, что вы перешли в следующий класс в школе и вот-вот будет выпускной.

С детства Мила была склонна к полноте. В подростковом возрасте она экспериментировала с диетами и физическими упражнениями, но не могла добиться стабильного результата. После замужества и беременности, когда вес девушки достиг 82 кг при росте 157 см, она твердо решила похудеть. Гриценко разработала собственную систему стройности, которая сочетает разумную диету с активным образом жизни. За 5 месяцев девушка похудела на 36 кг.

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

  • легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
  • простота приготовления разрешенных блюд;
  • разнообразие рациона;
  • быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

  • Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
  • 2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
  • Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Мила Гриценко – это украинский диетолог, составившая более 1000 индивидуальных программ для разных людей, в т.ч. и звезд.

Сама Мила раньше весила 82 кг при росте 155 см, но после того, как она разработала собственную систему питания, ей удалось скинуть 36 кг всего за 5 месяцев!

Суть диеты Милы Гриценко заключается в употреблении только полезной пищи с низким содержанием калорий, а также в дробном питании. Такая особенность позволяет организму приступить к самостоятельному расщеплению жиров, но сам человек при этом голода не испытывает.

Многих интересует, уходят ли объемы на диете Милы Гриценко? При использовании ее методики не только снижается вес, но и уменьшаются объемы тела, и подтверждением этому служит ее фигура. Такие изменения происходят благодаря тому, что во время диеты приходится выпивать много воды, а она, как известно, выводит лишнюю жидкость из организма и способствует скорейшему жиросжиганию, поэтому уменьшение талии, бедер, рук и ног в диаметре неизбежно.

Польза диеты Милы Гриценко для похудения состоит в самом ее меню: в нем присутствуют только имеющие благоприятное воздействие на организм продукты, которые насыщают его витаминами, клетчаткой, микроэлементами и другими веществами. Все они в комплексе способствуют активации метаболизма, очищению кишечника и улучшению самочувствия человека.

Преимущества диеты Милы Гриценко:

  • Легкая переносимость;
  • Отсутствие вреда организму;
  • Разнообразное меню.

К недостаткам относятся противопоказания: беременность и лактация, хронические заболевания, гипертония и диабет.

Сколько можно сбросить на диете Милы Гриценко

Питаясь по методике для похудения от Милы Гриценко, за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов, а если придерживаться ее обычных правил здорового питания, то за такой же период уходит по 2 килограмма.

Правилами диеты запрещается любая пища, не входящая в меню. В нем же присутствует творог, фрукты орехи, мед, овощи, мясо, рыба, чай, яйца, морепродукты.

  • Кушать нужно дробными порциями, но часто. За полчаса до еды выпивать по стакану воды, а в следующий раз пить жидкость не ранее чем через полчаса после приема пищи;
  • Чай, соки, компоты – все это относится к еде, поэтому включать выпитое в общую норму суточного употребления воды – 1,5 л – нельзя, они учитываются отдельно;
  • Желательно каждый день кушать в одно и то же время;
  • Ланч и полдник во все дни одинаковы, и разрешается кушать любые из этих продуктов: 10 орешков, полстакана кефира, любой фрукт или овощ. На ужин употребляем 100 г белковой пищи и столько же – овощей, за исключением разгрузочного дня.

Понедельник- разгрузка:

  • Углеводная – кушаем один любой продукт на выбор: овощи, яблоки, арбузная мякоть, апельсины. В общей сложности разрешается съесть до 1,5 кг;
  • Белковая – также выбираем один из вариантов: 2 стакана настоя шиповника, 600 г маложирного творога и 2 ст. л. такой же сметаны; куриное мясо или нежирная рыба (350 г), 2 л воды и 2 стакана шиповникового отвара; 1,5 л кефира или обезжиренного молока; 2 л отфильтрованной воды, 400 г чая без сахара и 600 г творога.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Виктория лопырева диета

Вторник:

  • Утром кушаем 10 орешков и 100 г творога, смешанного с 1 ч. л. меда;
  • Обедаем низкокалорийными макаронами и салатиком из овощей(100 г).

Среда:

  • Завтракаем паровым омлетом;
  • Обедаем запеченной рыбой или куриной грудинкой, а также овощами.

Четверг:

  • Утром смешиваем 100 г творога с добавлением свежих фруктов и натурального меда (2 ч. л.);
  • Обедаем салатом из огурца, вареного яйца и кальмаров.

Пятница:

  • Завтракаем паровым омлетом с крабовыми палочками;
  • Обедаем запеченным куриным филе и овощами.

Суббота:

  • Завтракаем пачкой творога, смешанного с 2 ч.л. сметаны, таким же количеством меда и фруктами;
  • Обедаем курицей и овощами.

Воскресенье:

  • Разгружаемся, как и в первый день.

Рецепт парового омлета

  • Смешиваем 2 белка с желтком, нарезанными овощами, натертым сыром (20 г) и морепродуктами;
  • Готовим на пару в сковороде.

Рецепт запеченной курицы

  • Промываем куриную грудку, удаляем кожицу, разделяем мясо на куски;
  • Готовим соус из 3 ст. л. творога, натертого чеснока и рубленой зелени, разводим небольшим количеством воды;
  • Выкладываем курицу в форму, поливаем соусом, запекаем в духовке 45 минут при температуре 200 градусов.

В результате диеты Милы Гриценко не только уходит лишний вес, но и улучшается самочувствие: исчезают проблемы со стулом, нормализуется обмен веществ. Несмотря на такие положительные изменения, другие диетологи не рекомендуют пользоваться методикой чаще трех раз в год, так как злоупотребление может привести к негативным последствиям.

Правила выхода после диеты Милы Гриценко:

  • В день разрешается увеличивать калорийность не более чем на 150 Ккал;
  • Калорийные блюда допускаются только со второй недели после начала блюда;
  • Для удержания веса следует ограничить употребление жареных, жирных и копенных блюд, а также сладостей.

Результативность диеты от известного диетолога

С эффективной программой похудения Милы можно скинуть 10 кг за 2 месяца. Диета помогает уменьшить объемы талии, бедер, ног за счет вывода лишней жидкости из организма. Система питания Милы Гриценко действует так:

  • Дробный рацион способствует жиросжиганию. Организм не испытывает чувства голода и не запасает энергию в виде жировых клеток, а расходует ее. При этом уменьшается рыхлый подкожный слой.
  • Минимум соли в пище, обилие клетчатки, правильный питьевой режим помогают избавиться от отеков.
  • Изменение процентного соотношения жировой и мышечной тканей способствует уменьшению объемов тела и снижению веса.

Меню диеты Милы Гриценко на неделю

Меню на неделю расписано с учетом одного разгрузочного дня, который можно провести как среди недели, так и оставить на выходные.

Пример меню

На заметку! При соблюдении диеты не стоит забывать про разгрузочные дни. Они должны быть белковыми или углеводными. Необходимо выбрать определенный продукт и употреблять его весь день в умеренных количествах. Разгрузку нужно делать один раз в неделю, как минимум.

Гриценко избегает диет, которые создают организму большой стресс и могут больше навредить, чем помочь. Ее метод заключается в том, чтобы заменить калорийные и вредные продукты на легкие и полезные, но при этом вкусные. Когда Мила готовит, она руководствуется принципами здорового питания, исключает жареные, жирные, «тяжелые» продукты. Даже периодическое употребление вредных продуктов — под строгим запретом.

Ни при каких условиях нельзя кушать фастфуд, выпечку, любые мучные изделия, жареные на масле продукты, копчености и готовые колбасы, торты, макароны из мягких сортов злаков. Белый сахар желательно заменить на тростниковый (только постарайтесь найти настоящий коричневый сахар, а не просто крашеный белый). Количество соли нужно постепенно снизить, но исключать соль нельзя.

Система питания Гриценко — это не диета, а скорее образ жизни. Баланс белков, жиров и углеводов — под особым контролем. Жиры необходимы организму и исключать их нельзя. В диете Гриценко вредные жиры заменены на полезные. Их источники — рыба, орехи, сыры, оливковое масло.

Вообще к жирам Мила Гриценко относится достаточно терпимо и не пишет слово «обезжиренный» в каждом рецепте. Так, по ее методике вы вполне можете кушать творог жирностью 5-9%.

Для ускорения обмена веществ Мила Гриценко рекомендует питаться мелкими порциями. Перерывы между такими перекусами должны составлять 3-4 часа. При более длительных перерывах скорость метаболизма начинает снижаться, что снова приведет к набору веса.

В понедельник диетолог рекомендует устраивать разгрузку для очищения и детоксикации организма. Меню может быть белковым либо углеводным. В первом случае съедайте за день до 1,5 кг 1 из следующих продуктов: гречка, кефир, творог, отварная или тушеная рыба, курица, индейка. Для углеводной разгрузки подойдут апельсины, арбуз, яблоки либо любые овощи (кроме картофеля).

Источник: https://tommyhilfigersale.ru/dieta-mily-gritsenko/

Диета милы гриценко — Магнит красоты

Диетолог с Украины Мила Гриценко никогда не была худенькой. Но поначалу это не казалось большой проблемой. Симпатичная пышечка пользовалась успехом у парней и рано вышла замуж.

Но после рождения ребенка вес резко начал расти, и в один из дней она поняла, что ее семейное счастье может разрушиться из-за далеко не идеальной внешности. Перепробовав множество краткосрочных диет для похудения, девушка поняла, что это не тот путь, который приведет ее к цели.

Она начала разрабатывать собственную методику, и так появилась диета Милы Гриценко, которая доказала свою эффективность (она сама сбросила 36 кг!) и сегодня пользуется большой популярностью.

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

Эта киевская диетолог создала систему «10 стаканов», имеет собственную студию похудения и написала книгу о здоровом образе жизни. Мила Гриценко составила более 1000 эффективных индивидуальных программ для своих клиентов, среди которых есть и телезвезды (певицы Катя Лель, Настя Задорожная, фигуристка Ирина Слуцкая).

Суть методики похудения Милы Гриценко

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

  • легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
  • простота приготовления разрешенных блюд;
  • разнообразие рациона;
  • быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

  • Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
  • 2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
  • Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Принципы питания

Система Милы Гриценко строится на основе дробного рациона, состоящего из небольших порций (не более 250 г). Каждая из них содержит только здоровые низкокалорийные продукты.

В меню преобладают сложные углеводы и белковая пища.

Главные правила диеты таковы:

  1. Основные приемы пищи составляйте из равного количества белков и углеводов:
  • завтрак – по 125 г;
  • обед – по 110 г;
  • ужин (не позже 18.00) – по 100 г.
  1. Через 2–3 часа после завтрака или обеда устраивайте перекусы. Подойдут горький шоколад, салат из овощей, фреш, небольшой фрукт, стакан кефира, орехи (до 10 штук), сухофрукты (до 30 г); чашка чая или кофе.
  2. Относительно калорийные продукты (макароны, картофель, свекла) не употребляйте в пищу после 14:00.
  3. Выпивайте в день не менее 2 л чистой воды. По 1 стакану необходимо пить за полчаса до каждого приема пищи, остальной объем – в течение дня.
  4. До 14:00 в меню включайте молочные и кисломолочные продукты до 9% жирности, жирную рыбу. Мила Гриценко считает, что полный отказ от этих продуктов приводит к преждевременному старению, иссушению кожи и волос.
  5. Исключите из питания манную кашу, белый рис.

В первые недели похудения нужно ограничить силовые нагрузки. Вместо них трижды в неделю по 40 минут посвящайте кардиотренировкам (танцам, пилатесу, аквааэробике, степу).

Полностью запрещенные продукты

Диета Милы категорически исключает из рациона:

  • сахар;
  • выпечку из белой муки;
  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • жирное мясо;
  • консервированные продукты;
  • колбасы, копчености;
  • соления.

Противопоказания

Диета Гриценко подойдет не всем, кто хочет похудеть за 2 месяца. Она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • гипертоникам;
  • больным сахарным диабетом 1 и 2 типа.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1423-dieta-mily-gricenko.html

Диета Милы Гриценко: ? описание, меню диеты Милы на неделю с отзывами

Диета Милы Гриценко разработана для тех, кто мечтает похудеть, не нанося вред собственному организму. Весь процесс включает в себя три основных этапа: сокращение желудка (уменьшение порции до 300 г), похудение (одно блюдо составляет до 200 г), стабилизация (постепенное введение запрещенных продуктов). Главное, что запрещает употреблять при соблюдении своей диеты Мила Гриценко – вредные продукты. Причем, включать их в рацион не рекомендуется даже время от времени.

Мила Гриценко – автор книги с описанием диеты

Молодая киевлянка является диетологом. Свою методику похудения она сначала опробовала на себе, а уже после этого поделилась ней с другими женщинами. Ее курсы похудения известны как в России, так и в Украине. Мила Гриценко организовала собственную студию похудения, написала книгу «Ешь и худей», где подробно описана суть своей диеты и представлены рецепты полезных блюд. Ее можно скачать бесплатно в интернете, перейдя на официальный сайт автора, или купить в бумажном варианте.

Одно из любимых блюд автора – «Ленивая» овсянка, которая отлично подходит в качестве завтрака. Для ее приготовления в емкости смешиваются банан, яблоко, корица, творог (100 г), овсяная крупа (3 ст. л.), немного меда. Затем добавляется молоко, полученная смесь отправляется в холодильник на ночь.

В целом, суть диеты состоит в употреблении полезных натуральных продуктов. Блюда нужно готовить на пару или отваривать. Запрещено употреблять жареную, копченую, острую, слишком соленую пищу. От полуфабрикатов, мучного и других вредных продуктов нужно отказаться. Отдельное внимание следует уделить питьевому режиму. В сутки требуется до 8 стаканов воды. Если сразу тяжело осилить такой объем, его можно повышать постепенно, начиная с 1,5 стакана.

На заметку! Желательно выпить первый стакан воды за 15 минут до завтрака. Это поможет запустить пищеварительную систему.

Меню на неделю от Милы Гриценко

На заметку! При соблюдении диеты не стоит забывать про разгрузочные дни. Они должны быть белковыми или углеводными. Необходимо выбрать определенный продукт и употреблять его весь день в умеренных количествах. Разгрузку нужно делать один раз в неделю, как минимум.

Ниже представлено примерное меню на неделю в соответствии с правилами питания по методике Милы Гриценко.

Понедельник рекомендуется сделать разгрузочным днем. Если выбор пал на углеводные продукты, можно отдать предпочтение арбузной мякоти, апельсинам, яблокам или овощам (что-то одно употреблять весь день). Для разгрузки достаточно 1,5 кг блюда в течение всего дня.

Если предпочтение отдается белковой разгрузке, для этого подойдет творог, мясо, рыба. В качестве напитков можно выбрать отвар шиповника или несладкий чай.

Вторник:

  1. Завтрак – творог и фрукты (по 100 г), орехи (10 г), немного меда.
  2. Обед – диетические макаронные изделия (не более 100 г), овощи (100 г).
  3. Ужин − паровой омлет (до 150 г).

Среда:

  1. Завтрак – отварное яйцо, морепродукты, твердый сыр (20 г), овощи (100 г).
  2. Обед – отварная куриная грудка (100 г), овощи (100 г).
  3. Ужин – творог (150 г).

Четверг:

  1. Завтрак – творог с фруктами и медом (200 г).
  2. Обед – суп на овощном бульоне (200 г).
  3. Ужин – запеченные овощи (100 г), стакан кефира.

Пятница:

  1. Завтрак − паровой омлет (150 г).
  2. Обед – яйцо, кальмары, огурец (вся порция составляет 200 г).
  3. Ужин – запеченная рыба (150 г).

Суббота:

  1. Завтрак – творог (до 100 г), мед, сметана (не больше 2 ч. л.), фрукты.
  2. Обед – курица с зеленью и чесноком (200 г).
  3. Ужин – запеченное яблоко или рагу из овощей, кефир.

Воскресенье стоит посвятить разгрузке.

Между основными трапезами рекомендуется делать перекусы. Для этого подойдут овощи, фрукты, нежирный натуральный йогурт. Из напитков стоит предпочесть травяные отвары, несладкий зеленый или черный чай. Также можно употреблять хлебцы, хлеб из цельных сортов пшеницы.

Важно! Обедать нужно до 14.00, а ужинать не позже 18.00. Промежутки между приемами пищи не должны быть больше 4 часов. Если этого правила не придерживаться, обмен веществ замедляется, в результате чего вес будет стоять на месте несколько дней.

Подробно о результатах диеты: отзывы

Благодаря такому правильному питанию удается добиться следующих результатов:

  • нормализовать работу ЖКТ;
  • вывести лишнюю жидкость из организма;
  • снизить нагрузку на сердце;
  • уменьшить кровяное давление;
  • вывести шлаки из организма;
  • ускорить метаболические процессы;
  • укрепить иммунитет.

Как свидетельствуют отзывы (например, на Irecommend), за первую неделю можно скинуть до 5 килограмм, если придерживаться всех рекомендаций. Далее снижение веса несколько замедляется. За месяц получится достичь результата примерно в 8 килограмм. Многие женщины, воспользовавшись советами Милы Гриценко, стали стройнее, избавились от комплексов и проблем со здоровьем. Однако есть и отрицательные отзывы. Существуют и те, кто критикует такой подход к питанию, считая его скудным.

Противопоказания по диете Милы Гриценко

Нежелательно придерживаться диеты людям с хроническими заболеваниями. Не рекомендуется питаться по этой методике при беременности и в период лактации. При наличии сахарного диабета или гипертонии на такой способ похудения также существуют противопоказания.

Мнение врачей о диете Милы

Отзывы врачей о диете положительные. Ведь правильное питание – это залог здоровья. Доктора часто рекомендуют питаться таким способом при различных заболеваниях, особенно тех, которые связаны с органами пищеварения. Кроме того, при снижении веса удается избавиться от многих проблем со здоровьем, снизить нагрузку на сердце и другие органы. Врачей не могут не радовать такие результаты.

На практике доказано, что диета Милы Гриценко действует. Причем, она это проверила на собственном опыте. Преимущество такого питания состоит еще и в том, что для него используются привычные продукты. Главное – их объемы и правильное приготовление. Лучше обратить внимание на свое питание, как рекомендует диета Милы Гриценко, чем покупать вредные жиросжигающие таблетки за космическую стоимость.

Помогла ли вам диета Милы Гриценко?

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2016/07/12/dieta-mily-gricenko.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Сколько калорий в креветках

Закрыть