Диета маргариты королевой

Сильная диета Маргариты Королевой: нелегко выдержать, но результат на весах порадует

диета маргариты королевой

Методика похудения, разработанная диетологом Маргаритой Королевой, стала популярной среди российских звезд шоу-бизнеса. Суть ее заключается в соблюдении разных монодиет, на каждую из которых отводится 3 дня. Результаты такого похудения действительно впечатляют – потеря веса за столько короткой время (9 дней) может составить 5 — 7 кг.

Положительные стороны диеты

Самый важный положительный момент в рассматриваемой диете – ее результаты. Если человек начал придерживаться этого метода похудения при небольшом превышении веса, то отвес составит 5 кг. Полные же люди теряют и по 10 кг за 9 дней диеты Маргариты Королевой.

Кроме этого, следует отметить следующие преимущества рассматриваемого метода:

  • Нормализуется обмен веществ в организме, этот процесс протекает быстро и максимально полноценно. Именно поэтому и после перехода на привычный рацион питания с некоторой коррекцией вес остается в достигнутых пределах.
  • Ткани, органы и системы получают микроэлементы и витамины, необходимые для нормального функционирования всего организма. А удается этого достичь благодаря входящим в меню полезным продуктам.
  • В состав диеты есть «рисовые» дни, а ведь эта крупа полезна и для абсолютно здоровых людей, и для тех, у кого в анамнезе имеются гастриты, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, повышенное артериальное давление.
  • Диета Маргариты Королевой подразумевает употребление в пищу достаточно большого количества рыбы. Это источник железа, который принимает активное участие в работе сердечно-сосудистой системы и предотвращает развитие анемии и атеросклероза сосудов.
  • Рассматриваемый метод похудения не обошелся и без мяса с овощами, поэтому его можно смело назвать рациональным, полезным и правильным. Диета Маргариты Королевой получила одобрение и от представителей официальной медицины.

Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о лечебных свойствах метода, недостатках похудении на рисе, вариантах меню, рецептах.
А здесь подробнее о секретах похудения на английской диете.

Недостатки и противопоказания

Из недостатков диеты Маргариты Королевой можно выделить следующие моменты:

  • несмотря на полезный состав меню рассматриваемой методики похудения, витамины и важные микроэлементы могут поступать в организм неравномерно;
  • в первые три дня диеты может колебаться уровень сахара в крови;
  • нередко худеющие жалуются на головокружения;
  • чувство голода никуда не исчезает, несдержанным людям 9 дней диеты Маргариты Королевой покажутся настоящим кошмаром.

Прежде чем начинать процесс похудения по рассматриваемой методике, стоит обратиться за консультацией к терапевту. Врач проведет обследование, при необходимости направит к узким специалистам и внесет вердикт по поводу целесообразности диеты Маргариты Королевой. Такая экстренная потеря веса противопоказана при:

  • сахарном диабете;
  • любых психиатрических заболеваниях;
  • выраженной, тяжело протекающей анемии.

Кроме этого, похудение противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Требования диеты Маргариты Королевой

Чтобы результаты похудения были те, которые обещает диетолог, обязательно нужно соблюдать некоторые ее требования:

  • Ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров чистой негазированной, воды. Причем залпом выпить это количество нельзя, рекомендуется разделить его на 8 — 10 приемов в сутки. Лучше большую часть воды выпить до обеда, вечером питье ограничивается по причине высокого риска формирования отеков по утрам.
  • Завтрак в рационе питания должен присутствовать обязательно! Утром пища, поступившая в организм, дает толчок к работе метаболических процессов. Без завтрака всегда есть риск превысить дневную норму пищи, а такое обжорство приводит к увеличению веса.
  • Принимать пищу нужно каждые 3 — 4 часа, испытывать чувство голода категорически не рекомендуется. Порции принимаемой еды должны быть малыми – не более 250 г на один прием.
  • Для активного похудения требуются физические нагрузки. Для начала подойдет и банальная зарядка, пешие прогулки, но их длительность должна составлять не менее 40 минут – сжигание жиров в организме начинается на 20-й минуте физических упражнений.
  • Крайне желательно отказаться от жареных продуктов и ограничить суточное потребление белка (для женщин норма этого элемента составляет 250 г, для мужчин – 300 г).

Меню на каждый день

Питание во время диеты Маргариты Королевой простое – каждые три дня употребляется только определенный один продукт.

Первые 3 дня

Диета начинается с употребления в течение трех дней только воды, риса и меда. Рис нужно приготовить следующим образом:

  1. Вечером залить 250 г каши холодной водой.
  2. Утром вода сливается, крупа промывается в 2 — 3 и ставится на огонь.
  3. Заливать рис перед непосредственной варкой нужно горячей водой, время кипения – 15 минут.

Полученную кашу делят на равные порции так, чтобы всего количества хватило на 5 — 6 приемов пищи. В рис не добавляется ни масло, ни соль, ни какие-либо другие специи и вкусовые добавки. Обязательно в течение дня нужно съесть 2 — 3 чайные ложки меда, но как отдельный прием продуктов, ни с рисом, ни с водой его сочетать нельзя.

В первые три дня нужно выпивать не менее 2 литров чистой, негазированной, воды.

Вторые 3 дня

Эти дни рыбные или мясные, их можно чередовать. Маргарита Королева рекомендует в день употреблять не больше 1,2 кг отварного мяса или 700 г рыбы. Вообще, эти продукты можно есть в запеченном виде, тушеными или приготовленными на пару. Важно, чтобы не использовался дополнительный жир. Перед термической обработкой нужно снять с мяса курицы или рыбы кожу, удалить особенно жирные кусочки.

Готовое блюдо нужно есть равными порциями 5 — 6 раз в день, последний прием такой тяжелой белковой пищи должен приходиться на 18 часов. К готовым блюдам можно и нужно добавлять любую зелень, а вот от соли и специй лучше отказаться совсем.

О том, как приготовить диетическое блюдо из мяса, смотрите в этом видео:

Последние 3 дня

Здесь главную роль исполняют овощи – нужно ежедневно употреблять всего 1 кг этих продуктов. Диета Маргариты Королевой подразумевает, что предпочтение стоит отдавать белым и зеленым дарам огорода, цветные тоже могут присутствовать в меню, но в гораздо меньшем количестве. Разрешенные овощи:

  • свекла и помидоры;
  • огурцы и кабачки;
  • баклажаны и капуста;
  • морковь и болгарский перец;
  • лук.

Крайне желательно хотя бы половину от заданного количества овощей съедать в сыром виде, остальную часть можно запекать, тушить, варить и готовить на пару без растительного масла, соли и других специй.

Из питья разрешается употреблять зеленый чай без сахара и чистую воду с медом.

О том, как приготовить полезный салат с капустой, смотрите в этом видео:

Разгрузочная неделя

Маргарита Королева, помимо описываемой диеты, рекомендует периодически устраивать для своего организма разгрузочные недели, которые позволяют избавиться от 2 — 3 кг лишнего веса. Это экстренное похудение занимает всего 4 дня – со вторника по пятницу включительно.

На разгрузочной неделе разрешается употреблять только кефир с самым низким процентом жирности, постный творог (в день не более 100 г), четверть отварной курицы, свежие огурцы (не более 2 штук) и отварной картофель (1 штука). Количество указанных продуктов рассчитано на один день.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20-00 и состоять из ½ стакана обезжиренного кефира. Продукты употребляются в пищу без растительного масла, соли и сахара. В дни разгрузочной недели питание должно быть дробным (6 — 8 раз в день), нужно соблюдать и питьевой режим – не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

Вода – важный элемент потери веса

Диетолог Маргарита Королева настаивает на необходимости употреблять нужное количество воды каждый день и во время соблюдения диеты, и после выхода из нее.

Не менее 2 литров – именно такая суточная необходимость организма. Ее нельзя заменять компотами, чаем и кофе.

Вода помогает выводить из организма токсины и шлаки, участвует в процессе нормализации обменных процессов, избавляет от отеков.

О работах маргариты и их пользе для худеющих

Маргарита Королева не только разработала свою систему питания, на которой удается похудеть в течение 9 дней! Она помогает даже очень занятым людям возвращать своим телам стройность. Диетолог выпустила «Дневник питания» — своеобразное практическое руководство, выполненное в виде ежедневника. В нем содержатся различные разделы, таблицы, диеты и рекомендации, что вкупе помогает составить график похудения и четко его придерживаться.

Самые популярные книги Маргариты Королевой

На этом Маргарита не остановилась и в 2011 году организовала проект «Королевский рацион». В рамках него люди, мечтающие похудеть, но занятые могут заказывать уже готовые блюда на завтраки/обеды/ужины. Они будут приготовлены из свежих продуктов и в соответствии с рационом, разработанным Королевой персонально для каждого клиента.

Результаты за 9 дней, после недели

Если строго соблюдать все требования диетолога, то за девятидневную откорректированную систему питания удастся избавиться от 5 — 10 кг лишнего веса. Такая вариативность зависит от того, какой исходный вес имел худеющий и насколько хорошо у него работают обменные процессы. Замечено, что люди со второй-третьей стадией ожирения за 9 дней теряют 10 кг, а вот клиенты диетолога с небольшим превышением массы – всего 5 кг.

Разгрузочная неделя – это экстренный вариант, когда нужно избавиться от 2 — 3 кг лишней массы. Она хороша тем, что может проводиться один раз в 2 месяца, что позволяет постоянно поддерживать тонус тела.

Рекомендуем прочитать о диете Мишеля Монтиньяка. Вы узнаете об основных принципах, ее плюсах и минусах, 1-ой и 2-ой фазе похудения на диете Монтиньяка, меню, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Кима Протасова.

Диета Маргариты Королевой достаточно жесткая, но эффективная. Те, кто сможет ее выдержать, наверняка удивятся результатам, да и в дальнейшем полученный вес удерживается легко.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-margarity-korolevoj/

Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

диета маргариты королевой

Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим!

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут.

Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера.

Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований.

Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу.

Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как быстро похудеть за неделю

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

  • воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
  • кормите своих детей вне зависимости от их желания
  • не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
  • не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга).

Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы.

В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе.

Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости.

Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

  • Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

  • Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога.

Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе.

Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87466/

Похудеть навсегда поможет диета Маргариты Королевой [Примерное меню на неделю]

диета маргариты королевой

Похудеть навсегда поможет диета Маргариты Королевой [Примерное меню на неделю]

Диета Маргариты Королевой поможет вам избавиться от лишних килограммов и похудеть навсегда.

Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет.

За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись после рождения второго ребенка от 30 кг. лишнего веса, сохранив достигнутый результат на долгие годы. Ее советы о похудении читайте в статье: Похудеть навсегда помогут советы диетолога Маргариты Королевой >>.

Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.

Диета Маргариты Королевой: полезные продукты

Полезные продукты

• хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики• чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино• растительная пища: овощи, фрукты, ягоды• молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день• постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи• нежирная морская рыба и морепродукты• каши из различных круп• яйца не чаще трех раз в неделю

• нерафинированные растительные масла

Диета Маргариты Королевой: вредные продукты

• жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы• мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски• высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями• кондитерские изделия, десерты, шоколад• макаронные изделия• хлеб из муки высшего сорта, сдоба• газированные напитки• консервированные продукты

• крепкий алкоголь

Примерное меню на неделю

Правильно сочетайте продукты

Понедельник

• Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).• Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.• Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.• Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.

• Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

• Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.• Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.• Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.• Полдник: одно яблоко.

• Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

• Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.• Второй завтрак: 200 г любых ягод.• Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.• Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.

• Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

• Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.• Второй завтрак: свежий болгарский перец.• Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).• Полдник: четвертинка свежего ананаса.

• Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.• Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.• Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.• Полдник: горсточка миндаля.

• Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.• Второй завтрак: два свежих огурца.• Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.• Полдник: сухофрукты.

• Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

• Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.• Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.• Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.• Полдник: стакан кефира.

• Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

Практикуйте разгрузочные дни

После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.

• Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня.• Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов.

• Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов.• Творожные: шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая.

• Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций.

• Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.

Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

1. Рисовые дни

Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.

2. Куриные дни

Основа меню – курица весом не более 1,5 кг. без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.

3. Овощные дни

500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 гр. тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.

Также рекомендуем посмотреть очень хорошую диету для похудения: .>> и еще посмотрите диету в статье: Диета Любимая на 7 дней. Худеем правильно! >>.

Не забудь поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: https://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/pohudet-navsegda-pomozhet-dieta-margarity-korolevoj-primernoe-menyu-na-nedelyu

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, врач-диетолог, практикующая и изучающая правильное похудение более двадцати лет.

Благодаря Маргарите Королевой избавились от лишнего веса и приобрели стройную, подтянутую фигуру многие звезды шоу-бизнеса, такие как: Андрей Малахов, Тина Канделаки, Анита Цой, Наташа Королева, Надежда Бабкина и другие.

Девятидневная диета Маргариты Королевой помогает похудеть на 5-10 кг, при этом очистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, укрепить иммунитет.

Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на 5-10 килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой.
Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней:

Первый этап диеты Маргариты Королевой — рисовый. Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 250 гр, которую необходимо употребить в 4-5 приемов пищи. Рисовая каша готовиться очень просто. С вечера крупу необходимо замочить водой и оставить настаиваться на ночь.

Утром крупу следует промыть, залить водой в пропорции 1:2, варить на медленном огне без соли в течение 15 минут. На данном этапе в меню диеты допускается 2 чайные ложки натурального меда.
Рис содержит в свое составе витамины группы B1, B2, B6, B3, PP, E, благоприятно влияющие на нервную систему, состояние кожи, ногтей, волос.

Лицитин улучшает работу мозговой деятельности.

Маргарита Королева обозначила рисовый этап диеты — очищающим, разгружающим пищеварительную систему и подготавливающим организм к похудению. В первые три дня можно похудеть на 1-3 кг.

Второй этап диеты Маргариты Королевой — куриный. Продолжается 3 дня. Показанная дневная норма продукта — 1 кг, разделяется на 4-5 приемов пищи. Курятину необходимо употреблять без кожи и соли. Допускается отваривание, запекание, тушение, приготовление в мультиварке, на гриле, на пару мяса птицы.

В курятине содержится легко усваиваемый белок, который необходим для построения костной ткани, наращивании мышечной массы. В мясе птицы содержатся также витамины группы C, Е, A, фосфор, цинк, железо, калий, обогащающие организм полезными витаминами и микроэлементами.

При индивидуальной непереносимости курятины допускается ее замещение при диете на нежирную рыбу (щука, лещ, судак).

Второй этап диеты Маргариты Королевой — активное сжигание жиров. Именно на данном этапе происходит основное похудение.

Третий этап похудения по Маргарите Королевой — овощной. Завершающие 3 дня диеты. Допустимая дневная норма овощей — 800 г, которые необходимо употребить в 4-5 приемов. Предпочтение отдаются овощам зеленого и белого цвета, таким как: капуста, лук, шпинат, огурцы, брокколи.

Чуть меньше стоит употреблять цветные овощи: помидоры, свеклу, болгарский перец, морковь. Важно съедать 300 г сырых овощей в день, допускается в качестве салатов, заправленных лимонным соком.

Оставшиеся 500 г овощей можно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде, приготовленном на пару или на гриле.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как выбрать диету

На данном этапе, утверждает Маргарита Королева, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его полезными витаминами и минералами, укрепление иммунитета, ускорение обмена веществ, нормализация микрофлоры кишечника.

Принципы питания

Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим.

При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств.

Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Важно соблюдать водный баланс, который влияет на очищение организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует похудению. В день следует выпивать 2-2,5 очищенной воды без газа, но в перерывах между приемами пищи, запивать еду запрещено.

Допускается при диете зеленый чай, но без добавок (сахара, молока). Большую часть показанной нормы жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня и сократить до минимума вечером, чтобы избежать отечности. В этих же целях при диете Маргариты Королевой запрещено употребление соли.

Допускаются специи (шафран, тмин, базилик), способствующие ускорению метаболизма.

Похудеть навсегда на диете Маргариты Королевой можно соблюдая основные принципы питания на протяжении всей жизни. Чередование трех монодиет подряд позволит не только похудеть, но и очистить организм, изменить свое пищевое поведение, перейти на правильное питание. При необходимости можно повторить девятидневную диету, но не чаще чем раз в полгода.

Список продуктов

Список продуктов для диеты Маргариты Королевой:

  • Рис (преимущественно белый, длиннозерный);
  • Курица (без кожи);
  • Нежирные сорта рыбы (хек, треска, лещ, судак, щука);
  • Овощи зеленого и белого цвета в приоритете (огурцы, репчатый лук, капуста, кабачки, шпинат, брокколи);
  • Цветные овощи в рационе должны преобладать в меньшем количестве (морковь, свекла, помидоры, болгарский перец);
  • Грибы;
  • Листья салата, зелень (укроп, петрушка);
  • Специи (тмин, базилик, тимьян, шафран);
  • Натуральный мед;
  • Зеленый чай.

Правильный выход

Выход из диеты Маргариты Королевой для сохранения достигнутого результата похудения должен быть по следующим правилам:

  • Завтрак — обязателен. Завтрак играет важнейшую роль в пищевом поведении. Первый прием пищи способствует запуску обмена веществ. Плотно поев с утра можно меньше съесть на обед и ужин, что не приведет к набору лишнего веса.
  • Следует питаться осознанно. Маргарита Королева рекомендует подумать полезен ли этот продукт для организма или способен лишь навредить, прежде чем что-либо съесть. Осознанное питание — залог стройной фигуры.
  • Необходимо питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. Отсутствие голодания положительно скажется не только на самочувствии, но и на обмене веществ. Питаться следует через каждые 3 часа, но небольшими порциями, объемом 250 гр.
  • Рекомендует Маргарита Королева употреблять в пищу специи и пряности, способствующие ускорению метаболизма, благодаря чему лишний вес не накапливается.
  • В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров жидкости, преимущественно воды и зеленого чая без сахара, желательно в первой половине дня.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире. Однодневная диета поможет сохранить вес в норме. Необходимо выпивать 1-1,5 литра обезжиренного или с минимальной жирностью кисломолочного продукта (кефира, ряженки, простокваши) через равные промежутки времени (3 часа).
  • Следует уделить повышенное внимание своей физической активности, убеждена Маргарита Королева. Для похудения необходимо дополнять диету физическими нагрузками. Проводить интенсивную тренировку для похудения следует не менее 40 минут, поскольку только лишь через 20 минут при большой нагрузке начнет активно сжигаться накопленный жир. Ежедневная зарядка, плавание, бег, ходьба, занятия спортом позволят поддерживать форму.

Соблюдение всех правил, рекомендованных Маргаритой Королевой, поможет сохранить достигнутый результат похудения на 9-дневной диете, без возвращения потерянных килограммов обратно. Необходимо привить себе правильную культуру питания для поддержания нормального веса, здоровья и хорошего самочувствия.

(8 4,00 из 5)

Источник: https://diet-diet.ru/diety/dieta-margarity-korolevoj-na-9-dnej.html

Диета Маргариты Королевой

Смысл методики похудения от Маргариты Королевой в том, чтобы изменить отношение к продуктам и к образу жизни.

Маргарита Королева очень популярный диетолог. По ее диетам худеют известные люди: политики, звезды шоу бизнеса. Свою методику похудения кандидат медицинских наук Маргарита Королева разрабатывала, дополняла и уточняла в течение 20 лет. В настоящее время диета Маргариты Королевой является брендом современной диетологии.

Правила диеты от Маргариты Королевой

Много лет изучая проблему лишнего веса, Маргарита Королева сделала вывод, что похудеть навсегда, удерживая достигнутый вес, можно. Для этого необходимо придерживаться правильного питания.

Основные правила диеты от Маргариты Королевой:

  1. Питание должно быть небольшими объемами, 5-6 раз в день. Голодным на диете Маргариты Королевой быть нельзя, но также нельзя и переедать. Объем потребляемой пищи в день должен быть умеренным. Это первое правило диеты Маргариты Королевой.
  2. Завтрак должен быть обязательно. Маргарита Королева уделяет огромное значение утреннему приему пищи. Диетолог рекомендует начать утро со стакана воды, выполнить рекомендуемые дыхательные упражнения и через полчаса позавтракать. Лучше всего для завтрака подходят каши на воде: гречневая, овсяная, рисовая. В кашу можно добавить сухофрукты, орехи или семечки. Хорошо завтракать кисломолочными продуктами малой жирности.
  3. Психология похудения. Маргарита Королева уверена, что успех придет только тогда, когда вы точно знаете, зачем вы хотите похудеть. Мотивация является основополагающим моментом. Необходимо точно знать, к чему стремишься в ближайшее время, и цель, которой хочется достигнуть в будущем.
  4. Правильное здоровое питание. Рацион должны составлять только натуральные продукты: молочные с низкой жирностью, растительные, постное мясо, натуральные специи. Еда должна быть запеченной, приготовленной на пару, тушеной без жира или вареной.
  5. Комплексное похудение. Автор методики подходит к процессу похудения комплексно. Правильное питание рекомендуется сочетать с посильными физическими нагрузками, а также применять процедуры по уходу за телом.
  6. Похудение для здоровья. Маргарита Королева акцентирует внимание желающих похудеть, что данная методика может не подойти некоторым людям по состоянию здоровья. Для того чтобы самостоятельно использовать диету Маргариты Королевой, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Меню диеты от Маргариты Королевой

Диета для похудения от Маргариты Королевой рекомендует использовать в пищу только натуральные продукты. Необходимо полностью отказаться от спиртных напитков, мучных изделий, сладостей. Сладости лучше заменить сухофруктами, вместо сахара употреблять мед.

Рекомендуется включать в рацион разнообразные овощи и фрукты. Это насытит организм необходимыми микроэлементами и клетчаткой. Методика ограничивает употребление мяса до 300 г в сутки. Мясо не должно быть жирным.

Согласно диете Маргариты Королевой нельзя ограничивать употребление воды. Диетолог рекомендует выпивать не менее 2-х литров в день чистой негазированной воды. Недостаток жидкости в организме заставляет клетки «откладывать» воду про запас, что приводит к отекам.

Один день в неделю предусмотрен как разгрузочный, желательно, кефирный.

Основными принципами диеты от диетолога Маргариты Королевой являются раздельное питание и монодиета. Раздельное питание — это употребление совместимых продуктов. Например, нельзя употреблять мясо с макаронами или кашами. Такое сочетание продуктов сложно перерабатывается пищеварительной системой.

Монодиета — это употребление одного вида продукта в течение дня. Например, вареный рис составляет весь дневной рацион.

Запреты на пути к стройности с диетой от Маргариты Королевой

Для каждого желающего похудеть разрабатывается индивидуальная диета. Но имеются универсальные рекомендации для всех, кто стремится стать стройным.

  1. Голодать нельзя! Голодание — это стресс для организма и сигнал сделать запас. Поэтому, после голода вес может увеличиваться. Похудение — это правильное питание, а не голодание.
  2. Вы не удержались и съели кусочек торта. В этом нет ничего страшного. Важно только, чтобы такие «загрузки» были не чаще, чем 1 раз в 2 недели.
  3. Чипсы, гамбургеры — это не еда! Рацион должен быть составлен только из натуральных продуктов.
  4. Не употребляйте полуфабрикаты! Всякого вида колбасы, рыбные и мясные консервы не содержат пользы.
  5. Откажитесь от сладкого! Сахар лучше заменить небольшим количеством меда. Не заедайте каждый прием пищи десертом. Чтобы не возникало желания съесть конфетку или булочку, не покупайте сладости, не держите их дома. Если очень хочется сладкого, попробуйте почистить зубы зубной пастой с мятным ароматом, она перебьет желание съесть десерт.
  6. Не ешьте 1-2 раза в день! Это ведет к набору веса. Питание должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день, объем принимаемой за один раз пищи должен быть размером с ладошку.
  7. Не принимайте еду в стрессовой ситуации. Если вы нервничаете, лучше выпить успокаивающий или зеленый чай, принять расслабляющую ванну.
  8. Откажитесь от майонеза. Салат, заправленный хорошим ароматным растительным маслом будет иметь богатый вкус и сохранит пользу.
  9. Не ешьте за просмотром телепрограмм! Очень легко переесть, если отвлекаешься от пищи.
  10. Никакого печенья для перекуса! Перекусить можно яблоком или морковкой.
  11. Не ешьте тогда, когда хочется пить. Нам свойственно путать чувство жажды и чувство голода. Иногда стакан воды, выпитый мелкими глотками, избавит от желания поесть.
  12. Не забывайте завтракать! Ешьте больше в первую половину дня и меньше к вечеру. Организм должен отдыхать, переваривание пищи — это тоже работа. Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна.
  13. Не ложитесь и не садитесь сразу после приема пищи. Лучше пройтись, помыть посуду, выйти на свежий воздух.
  14. Ешьте меньше соли. Чрезмерное употребление соли ведет к задержке жидкости и набору веса.
  15. Нельзя худеть быстро. Быстрое похудение ведет к возвращению килограммов.

Диеты для похудения от Маргариты Королевой

Диетолог Маргарита Королева советует применять разгрузочные дни после праздников и застолий, а также для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов или закрепить достигнутый результат.

  1. В разгрузочный день необходимо выпивать около 2,5 литра негазированной воды. Объем пищи, предназначенный на этот день, надо употреблять мелкими порциями.
  2. Предлагается несколько вариантов разгрузочных дней на выбор:
  3. Фруктовый. Выбрать фрукты, которые любите: апельсины, ананас или яблоки. 1,5 кг выбранных фруктов поделить на 6 приемов, съесть на протяжении дня.
  4. Овощной. Из 1,5 кг овощей приготовить салаты, заправить лимонным соком, съесть в течение дня.
  5. Творожный. 600 г творога низкой жирности съесть в течение дня. Можно выпить 3 стакана чая без сахара.
  6. Томатный. Томатный сок в объеме 1.5 литра без соли выпить за 6 приемов по стакану.
  7. Мясной. Рацион мясного дня составляет 400г нежирного отварного мяса, поделенный на 6 равных частей.
  8. Молочный. 1,5 литра кефира 1%-ной жирности выпить в течение дня по одному стакану.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Девятидневная диета Маргариты Королевой соответствует основам правильного питания, в ней применяются популярные, доступные всем продукты. С помощью диеты Маргариты Королевой можно комфортно и легко за 9 дней избавиться от нескольких килограммов. Диета поделена на 3 этапа.

  • Первые 3 дня — рисовые. Отварить стакан риса, замоченного на ночь, без соли. Готовый рис употребляется на протяжении дня с интервалом в 1-2 часа. Кроме риса, надо пить зеленый чай без сахара и питьевую воду. Можно добавить 3 ч.л. меда.
  • Вторые 3 дня — белковые. Меню на 1 день состоит из 1-1.5 кг куриного мяса. Из мяса удалить жир и кожу, отварить без соли до готовности, разделить на 6 приемов пищи. Жидкость употребляется также.
  • Далее 3 дня — овощные. Рацион дня составляют 500 г овощей, тушеных без жира и 500 г овощей в сыром виде.

Все продукты употребляются без специй, сахара и соли. Дневной рацион желательно съесть очень маленькими порциями до 19 часов.

Физические нагрузки, массаж и водные процедуры способствуют более эффективному похудению.

Диета Маргариты Королевой: «разгрузочная неделя»

Диету «разгрузочная неделя» можно назвать кефирной диетой Маргариты Королевой, поскольку обезжиренный кефир является основой рациона.

  1. Диета рассчитана на полных 4 дня. Первый день – вторник, последний день ограничений – пятница. Нельзя употреблять соль, жиры, сахар.
  2. Рекомендовано выпивать воды до 2,5 литра.
  3. Питание каждого дня разгрузочной диеты поставлено на приеме пищи каждые 2 часа.

Пример рациона на один день:

  • 8.00 — стакан кефира;
  • 10.00 — отварной картофель;
  • 12.00 — стакан кефира;
  • 14.00 — 2 огурца;
  • 16.00 — стакан кефира;
  • 18.00 — отварная курица 200 г;
  • 20.00 — полстакана кефира.

Кефирная диета Маргариты Королевой поможет избавиться от 2-3 кг. Этой диетой можно пользоваться время от времени, поскольку ее рацион беден полезными веществами.

Результаты похудения по диете Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой за 9 дней поможет скинуть от 5 до 9 лишних килограммов. Количество скинутых килограммов зависит от изначального веса. Чем больше лишнего веса, тем легче уходят килограммы.

Быстрая диета, рассчитанная на 9 дней, является самой модной эффективной методикой, позволяющей скинуть лишнее без вреда для здоровья.

Этой методикой пользуются люди, которым просто необходимо постоянно выглядеть хорошо.

Часто применяя разгрузочные дни, девятидневную диету и кефирную диету Маргариты Королевой, можно избавиться от лишних килограммов и удержать свой вес.

Официальный сайт диетолога Маргариты Королевой

На официальном сайте Маргариты Королевой можно подобрать диету, которая подойдет индивидуально каждому, кто желает избавиться от ненужных килограммов.

Диетологом разработаны специальные экспресс — программы для похудения, рассчитанные на 5-6 дней, которые включают в себя:

  • консультации диетолога Маргариты Королевой;
  • оздоровительные процедуры (массажи, обертывания).

На экспресс – программы по снижению веса могут записаться не только жители Москвы, но и все желающие расстаться с лишними килограммами под руководством Маргариты Королевой.

Желающие похудеть самостоятельно смогут найти на сайте все полезные рекомендации для снижения веса для женщин, для мужчин, как убрать лишние килограммы после праздников или к пляжному сезону.

Отзывы о диете Маргариты Королевой

Модной, популярной и очень эффективной является девятидневная диета Маргариты Королевой, она легко переносится. Голода не чувствуется, потому что пища принимается через короткие промежутки времени. Иногда дискомфорт возникает вначале диеты, когда рацион питания составляет только рис. Резкая перемена рациона положительно влияет на пищеварение, улучшая метаболизм и открывая внутренние резервы организма.

После этой диеты появляется легкость, лишние килограммы уходят легко.

Прием разных продуктов обеспечивает поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов.

Девятидневная диета Маргариты Королевой сбалансирована и доступна всем желающим обрести здоровье и прекрасную физическую форму.

Противопоказания для диеты Маргариты Королевой

При всех своих плюсах и положительных моментах, диета от Маргариты Королевой имеет свои минусы.

Противопоказаниями являются гастрит, язва желудка, заболевания сердечно-сосудистой системы. Применение кефирной диеты или разгрузочного дня на кефире может спровоцировать обострение заболеваний пищеварительной системы, мочекаменной болезни.

Маргарита Королева обращает внимание всех желающих похудеть, что иногда обычная простуда или ослабленный иммунитет может быть причиной плохого самочувствия тех, кто придерживается диеты.

Поэтому вначале диетолог советует привести в порядок свое здоровье, а потом взяться за улучшение фигуры.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Инсулин для похудения

Диета Маргариты Королевой.

Маргарита Королева расскажет, как сбросить лишние килограммы и скорректировать фигуру.

Источник: https://missbagira.ru/themes/beauty/dieta-margarity-korolevoj

Ошеломляющий эффект диеты Маргариты Королевой — Совет ON

На пути к фигуре своей мечты многие женщины и мужчины предпочитают не экспериментировать с «некалорийными» продуктами или неизвестными диетами, а следовать рекомендациям специалистов.

Именно диеты, разработанные диетологами, являются достаточно сбалансированными и позволяют избавиться от лишних килограммов быстро и без мучительных голодовок.

Одной из таких методик является девятидневная диета Маргариты Королевой, которая, как считается, была разработана для певицы Валерии. Постепенно подобная схема питания «ушла в народ» и стала весьма востребованной у тех, кто стремится избавиться от лишнего веса.

Соблюдать ее несложно, продукты для диеты требуются вполне доступные, а отвес радует – за девять дней можно сбросить до семи килограммов. В чем же заключается подобная диета и кто она, Маргарита Королева? Давайте разберемся вместе.

Диетолог Маргарита Королева и разработанные ею диеты

Прежде всего стоит подчеркнуть, что Маргарита Королева – это не какая-нибудь домохозяйка, решившая сделать революцию в диетологии. Она является квалифицированным врачом, и одной из первых в России занялась эстетической медициной, для чего прошла соответствующую подготовку за границей.

Более двадцати лет является главврачом своей клиники, среди пациентов которой были и «звездные личности».

Принимает активное участие в различных телепрограммах, связанных со здоровым образом жизни, похудением, ведет журнальные колонки на эту же тему.

Разработала несколько диет, в том числе оранжевую (или апельсиновую) диету Маргариты Королевой, главным блюдом которой являются именно эти фрукты. Однако более известной является девятидневная система.

Существует более продолжительная диета Маргариты Королевой; ее правильнее назвать системой питания «Похудеть навсегда!». Подробно она описана в одноименной книге, а также в продолжении – «Дневник питания».

Девятидневную диету можно считать «вступительной»: она подготавливает организм к новым пищевым привычкам.

Диета Маргариты Королевой: знакомимся ближе

Эта диета фактически является набором трехдневных монодиет: каждые три дня необходимо питаться определенным продуктом.

Начинается система с углеводов, которыми обеспечивает рис, на смену им приходят белки (незаменимый материал для строения мышц), а завершается диета овощами, которые способствуют «чистке» организма, выводя шлаки.

Таким образом, разгрузочная диета Маргариты Королевой не только расщепляет жировые отложения, но и нормализует обмен веществ, выводит токсины и очищает организм.

Повторять ее при необходимости можно, но не слишком часто: между девятидневными диетическими периодами сделайте не менее двух месяцев паузы.

Преимущества 9-дневной диеты Маргариты Королевой отмечают многие диетологи:

  • ее достаточно легко выдержать без срывов;
  • чувство голода в течение дня не возникает;
  • благодаря правильно подобранным продуктам достигается максимальный результат в течение короткого срока;
  • улучшается обмен веществ.

Необходимо подчеркнуть и то, что продукты для диеты предлагаются доступные и не вызывающие аллергии.

При этом неправильно будет утверждать, что соблюдать 9-тидневную диету Маргариты Королевой разрешается всем без исключения. Как и другие системы питания, она имеет ряд противопоказаний.

Отказаться от нее стоит при заболеваниях сердца, сосудистых проблемах, гастрите или язве. Не стоит начинать диету во время простуды или другого недуга.

Перед началом диетической девятидневки лучше пройти обследование, проконсультироваться с терапевтом.

Что должно быть на столе в течение 9 дней

  • Первый этап такой системы питания – это углеводы. Основной пищей станет рис, который заливают холодной водой с вечера. Утром его достаточно промыть, добавить пол-литра кипятка и проварить в течение четверти часа.
  • Второй этап – белковый, то есть рыбный или мясной (эти продукты можно комбинировать). Готовить и рыбу, и мясо следует на пару. Также можно отваривать, запекать или тушить. Предварительно следует отделить кости, кожу, жирные части.
  • Третий этап – овощной, причем лучше, чтобы овощи были зелеными. В крайнем случае, зеленых овощей должно быть 50%, остальное – цветные. Половину лучше употреблять в сыром виде, остальные термически обработать (протушить, отварить).

О соли на все девять дней можно забыть, а вот специи и зелень разрешаются.

Есть лучше равными порциями, около 5-6 раз каждый день.

В первые и последние трехдневки разрешен мед (но ни в коем случае не сахар).

Не забывайте о жидкости: начинайте день со стакана воды, а остальную порцию (не менее двух литров) разбейте на восемь-десять приемов.

Больше жидкости организму нужно до обеда. Не отказывайтесь от завтрака, а ужинайте не позже, чем за пару часов до сна.

Итак, главные принципы и табу диеты Маргариты Королевой понятны; теперь можно рассмотреть каждый из 9 дней максимально подробно.

Диета Королевой на 9 дней – меню для каждого дня

День/этап Меню
1, 2, 3/первый Рис – 250 г, мед – до 3 чайных ложек (по одной в качестве отдельного приема пищи), вода – 2,5 л. Равными порциями съесть за 5-6 приемов.
4, 5, 6 /второй Мясо (курятина) – 1,2 кг или нежирная рыба – 700 г. Разделить на порции равного размера.
7, 8, 9/третий Овощи – 1 кг: 500 г сырых, 500 г – вареных. Разделить на равные порции. Мед – 3 до чайных ложек – растворять в воде. Разрешен зеленый чай.

Как видите, диета Королевой не предполагает слишком сложный или разнообразный план питания на неделю: меню в течение каждого периода практически не меняется.

Как правильно завершить диету Королевой

Чтобы сохранить результат диеты надолго, придерживайтесь таких правил:

  • продолжайте дробное питание;
  • постепенно вводите соль в рацион – не стоит в первый же день от души солить блюда;
  • не забывайте завтракать – лучше углеводами, общая калорийность которых составит около 30% суточного меню;
  • не ешьте много: достаточно 250 г пищи за один прием;
  • не ждите появления чувства голода – кушайте раньше;
  • не забывайте о специях – многие из них отлично ускоряют метаболизм;
  • раз в неделю, если нет проблем с мочеполовой системой, устраивайте разгрузочный день на основе нежирного кефира (выпивать его можно до полутора литров);
  • активнее двигайтесь – необходимы сорокаминутные тренировки хотя бы через день;
  • первые две недели не ешьте жареную пищу, потом сведите ее к минимуму.

Диета Королевой на 9 дней – отзывы худеющих, результаты

В силу популярности диеты Маргариты Королевой, отзывов о ней немало. Вот лишь некоторые:

Алла, 37 лет:

«Попробовала девятидневную диету Королевой. С легкостью выдержала весь период, а в конце «не досчиталась» 6,2 кг. Очень понравилось, что не надо готовить сложные блюда.

Теперь рисовую диету от Маргариты Королевой (рацион трех первых дней) использую в качестве разгрузочных».

Светлана, 26 лет:

«Села на эту диету, когда бросила кормить грудью. Что приятно – нету чувства голода, а некоторое разнообразие позволяет не соскучиться по любимым продуктам. Похудела на 7 кг, хочу повторить диету».

Инна, 22 года:

«Попробовала диету Маргариты Королевой, но при этом меню на каждый день оказалось слишком скучным. В рыбные и мясные дни – еще куда ни шло, а вот рисовые – это просто ужас. До овощных «не дотянула», бросила на пятый день. За это время ушло 4 кг».

Ксения, 33 года:

«Каждый год использую диету Королевой весной – она не только избавляет от лишних 5 кг, но и чистит организм, придает сил».

Диету Маргариты Королевой на практике испытали не только звезды, но и обычные люди. Она дает отличные результаты в течение всего девяти дней, но, как и другие строгие системы питания, требует силы воли.

Пробовали ли вы худеть по такой схеме? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

Источник: https://www.soveton.com/diety/margarity-korolevoj.html

Диета Маргариты Королевой на 4, 6 и 9 дней: правила, меню, выход

Маргарита Королева убеждена, что нет универсальных диет, которые могли бы помочь всем сразу. Её методика заключается в индивидуальном подборе питания для коррекции веса, а также поддерживания полученного результата. С основными программами похудения от диетолога предлагаем ознакомиться далее.

9-дневная диета – похудение на раздельном питании

Диетолог считает, что при переваривании продуктов с различным химическим составом наш организм испытывает большие нагрузки, и часть веществ не успевает усваиваться, а остаётся в виде шлаков, жиров и солей. Это приводит к набору лишнего веса, появлению различных заболеваний. Если же питаться раздельно, щелочные и кислотные ферменты не помешают работе друг друга, следовательно, продукты усваиваются быстрее и полностью. Так, не образуются лишние подкожные жировые отложения.

За 9 дней диеты можно сбросить до 10 кг, а также очистить организм от шлаков.

Этапы и меню

Девятидневная диета включает в себя 3 разные монодиеты, которые длятся по 3 дня. Так, можно выделить следующие этапы:

  1. Рисовый. Основное блюдо на три дня – отварной несолёный рис без добавления приправ. Для диеты лучше выбрать золотистый или длиннозерновой рис. 250 г крупы хорошо промывают и, залив тёплой водой на ночь, оставляют в тёмном месте. Утром её сливают, заливают крупу кипящей водой в пропорции 1 к 2 и варят 15 минут. Кашу едят в течение всего дня, разделив её на 6 равных частей. Ежедневно разрешено употреблять до 3 чайных ложек натурального мёда, необходимо выпивать до 2,5 л воды. На этом этапе организм питается углеводами. Главной задачей является наладить метаболизм и почистить организм от шлаков.
  2. Мясной. Основным блюдом будет отварное куриное мясо. Для одного дня готовят на пару или отваривают 1 кг постного куриного мяса без соли и специй, перед варкой с тушки снимают всю кожу и срезают жир. Мясо также делят на 6 порций и употребляют в течение дня. Разрешено выпить, кроме воды, несколько чашек несладкого зелёного чая, а вот от мёда придётся отказаться. На этом этапе организм насыщается белками, которые ему необходимы в качестве строительного материала.
  3. Овощной. На три дня надо запастись овощами, богатыми клетчаткой. Их можно есть и в сыром, и варёном виде, но без добавления масла, соли, приправ, а также запрещены любые разносолы — маринады и соленья. Так, разнообразные овощи едят в течение всего дня, пьют воду и зелёный чай, разрешено скушать до 3 чайных ложек мёда. На заключительном этапе кишечник очищается от ненужных масс и вредных веществ — токсинов, шлаков и солей, а организм насыщается питательными веществами.

Благодаря разработанному меню человек не страдает от чувства голода и не причиняет вред здоровью. При этом не надо будет готовить какие-то сложные блюда, подсчитывать килокалории или закупать дорогостоящие продукты.

Есть и обратная сторона медали: первые три рисовых дня дают высокий скачок сахара в крови, а мясной этап может вызвать нарушения водно-солевого обмена. Чтобы избежать негативных последствий, диету стоит выдерживать под наблюдением диетолога.

Правила

Основные правила диеты:

  • Необходимо выпивать 2–3 л минеральной воды без газа в течение дня. Обязательно надо выпивать стакан воды (250 мл) за 15 минут до начала трапезы. Однако насиловать организм не надо – пейте воду «в охотку», а не через силу. Не следует употреблять ее во время еды или сразу после приёма пищи.
  • Отказаться от сахара, соли, специй, приправ. Под запретом также любое масло, майонез, соусы, кетчупы, алкоголь.
  • Утро всегда начинается с завтрака.
  • Блюда заправляют небольшим количеством лимонного сока.
  • Все продукты употребляют только в отварном виде.
  • Питание дробное – состоит из 5-6 приёмов пищи.
  • Не рекомендуется употреблять пищу позже 19 часов.
  • Спать надо ложиться до полуночи, поскольку здоровый и крепкий сон является не менее важной составляющей при похудении.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

  • Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса — кролика, постной говядины, телятины, индейки.
  • Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
  • Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
  • Из меню исключить солёные продукты — соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
  • Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
  • Физические упражнения должны стать ежедневными — бег, пешеходные прогулки, фитнес.

Противопоказания

От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит (см. диета при гастрите), язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Конечно, любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности (см. диета во время беременности) и кормлении грудью.

Придерживаясь такого питания, хронические болезни могут обостриться, поэтому перед диетой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Разгрузочная диета на 4 дня

Эта диета подойдёт тем людям, которые хотели бы избавиться от 2-3 кг. Продолжительность её составляет всего 4 дня, но здесь важно выдержать режим питания.

Суть

Есть надо в одно и то же время через равный промежуток времени, который соответствует 2 часам. В день должно быть 7 приёмов пищи.

В меню входят:

  • картофелина отварная среднего размера — 1 штука;
  • обезжиренный кефир;
  • творог — 100 г;
  • свежие огурцы — 2 штуки;
  • курицы — 200 г.

Все продукты едят без соли, сахара и приправ, нельзя использовать масло. Составляя меню, стоит помнить, что последний прием пищи – половина стакана кефира, который нужно выпить до 20 часов.

Примерное меню

Вот примерная схема питания на день (продукты, кроме кефира, можно менять местами):

  • 8:00 — кефир, творог
  • 10:00 — картофель
  • 12:00 — кефир
  • 14:00 — курица
  • 16:00 — кефир
  • 18:00 — огурцы
  • 20:00 — кефир

В течение дня необходимо выпить 2,5 литра чистой негазированной воды.

Кефирная диета на 6 дней

Это очень низкокалорийный рацион питания – калорийность составляет менее 1000 ккал. Можно за 6 дней сбросить от 3 до 9 кг, но сидеть на ней долго нельзя – это плохо может отразиться на здоровье и общем самочувствии.

Советы от Маргариты Королевой

В следующем видео звездный диетолог поведает о своем опыте работы, даст советы по похудению и расскажет, как правильно составить индивидуальную программу похудения:

Варианты диетического питания от Маргариты Королевой помогают сбросить лишние килограммы. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому где один сбросит 10 кг, другой может избавиться всего от 1 кг или вообще не получить никакого эффекта. Так, если вы хотите добиться наилучшего результата, сначала обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет вам найти оптимальный вариант диетического рациона.

Источник: https://diyetu.ru/dieta-margarity-korolevoj/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Салат цезарь калорийность

Закрыть