Диета магги таблица

Диета Магги: меню на 4 недели в подробной таблице + важные нюансы для здоровья

диета магги таблица

Как известно, чтобы сбросить 100 г веса, нужен 1 кг воли. Впрочем, есть методы, которые многие люди переносят сравнительно легко. Давайте узнаем все нужное про диету Магги. Яичный и творожный вариант, меню на 4 недели на каждый день. Ключевые правила, что, когда и сколько есть, вы найдете в нашем подробном разборе методики.

В конце вас ждут отзывы до и после от похудевших и тех, кто столкнулся с побочными эффектами. А также противопоказания и важные замечания о здоровье.

Уже знаете о системе похудения в общих чертах и хотите подробное ежедневное меню?

Жмите на пункты №4 и 5 в оглавлении — два варианта в удобной памятке для печати.

Правила программы

По сути, решившись на эту диету, вы будете соблюдать белковое питание с низким количеством углеводов. Строгость — во главе угла. Ограничено всё: список продуктов, их количество и частота приемов пищи.

Конечно, результаты похудевших впечатляют. От 11 до 20 кг за 4 недели по отзывам преуспевших.

Вдохновляет и миф о названии. По сети гуляет история о самой Маргарет Тетчер (71-й премьер-министр Великобритании, в народной молве — Maggie). Якобы она худела именно так под присмотром врачей из знаменитой клиники Майо, США.

Какие же правила предполагает меню Магги для похудения? Перечислим их в удобной форме «вопрос-ответ».

Отвечаем на главные вопросы

Сколько раз надо кушать каждый день?

Три раза в день, желательно в одно и то же время. Перекусы возможны только через 2-3 часа после основной трапезы. Они должны быть максимально легкими. Лучше всего — сырые овощи (один огурец, морковь, горсть зеленых листовых).

Можно ли есть после шести вечера?

Да, если вы ложитесь спать поздно. Главное — ужинать за 3 часа до сна.

Можно ли менять местами приемы пищи из таблицы?

Нет. Ужин с завтраком, обеды разных дней — ничего нельзя менять местами. Написан грейпфрут с утра? Только тогда его и кушать.

Можно ли заменять продукты в меню?

Нет. Если расхотелось яйцо или цитрус, исключите их в очередной раз, но не заменяйте.

Насколько важно соблюдать количество продуктов?

Это очень важно. Если рекомендовано поштучно — столько и кушайте. Одна штука предполагает средний размер.

На диете есть и дни, когда разрешено есть что-то без ограничений. Мы думаем, все равно не стоит съедать «тонны с килограммами». Но там, где два яблока, там и три-четыре, если аппетит разыгрался.

Есть в программе и обильный фруктовый день. Он выполняет функцию «углеводной встряски». Тот же принцип определяет успех классического БУЧ (белково-углеводное чередование).

Что можно пить?

Рекомендуют минимум 2 литра жидкости ежедневно. При большом избыточном весе — до 3 литров. Основное питье — чистая вода без газа. Можно пить кофе или чай, в любое время. Но полностью пустые! Никакого сахара и молока.

Как насчет масла и приправ?

Никак. Для приготовления только сухая сковорода, мультиварка или духовка. Многие специи, тем более комплексные приправы с синтетическими усилителями вкуса, запрещены. Допустимо подсаливать еду, а также использовать чеснок и лук.

А что с сахаром? Можно ли заменители?

Сахар нельзя совсем. Заменители умеренно можно. Безопаснее всего использовать нейтральные для здоровья сахарозамы. Это порошки на основе эритритола (эритрит, экстракт стевии).

Есть ли такие же жесткие рекомендации по физической нагрузке?

Очень строгих нет, но дозированная физкультура необходима. Создатели системы советуют следовать за самочувствием. Как минимум гулять пешком в умеренном темпе — 40-60 минут в день. И продолжать заниматься в зале всем тем, кто уже успел освоиться с фитнесом.

Самое важное правило

Из-за него меню на каждый день нужно скачать, распечатать и повесить  перед глазами.

Если в ходе диеты Магги вы нарушили режим или состав продуктов (переели, добавили запрещенное, не поели вовремя), продолжать программу бессмысленно. Наилучших результатов вы уже не получите.

От себя добавим: теоретически это имеет смысл в связи с гиперинсулинизмом. Белковое меню запускает процессы жиросжигания. А нарушения возвращают вас к проблемам в углеводном обмене.

Люди, в рационе которых мало овощей, зелени и фруктов, могут получить расстройства пищеварения уже на первой неделе похудения. Подготовьтесь к диете за 7-14 дней. Для этого введите в питание овощи и фрукты. Среди них обязательно должны быть дары природы из перечня ниже.

Какие продукты можно есть — список

Весьма богатый набор следующий.

  • Овощи и зелень, замороженные смеси. Не жарить, только варить, готовить на пару, тушить на воде без масла. И, конечно, есть сырыми, в том числе в зеленых смузи.
  • Фрукты и ягоды. Обязательны цитрусовые. А также можно кушать яблоки, вишню, киви. В целом, все плоды, которые не запрещены (см. следующий список). Лучше сырыми, но можно приготовить так же, как овощи.
  • Кисломолочные продукты: творог (0-5% жирности), сыр (до 20%), простоквашу и кефир на последней неделе.
  • Дары моря: вся нежирная рыба (минтай, треска, судак и т.п.). Кальмары, креветки.
  • Мясо и субпродукты. Такая же обработка, как с овощами, и только нежирные сорта.
  • Хлеб из цельно зерновой муки до 30 г в день (1-2 ломтика/хлебца)
  • Пряности и специи. Соль, перец, лимонный сок, натуральный уксус (например, яблочный), чеснок и лук. Соевый соус без сахара (такой надо поискать, читая этикетки). Всё — умеренно или мало.
  • Сахарозаменители разрешено любые. Но для здоровья прислушайтесь к передовой науке: не  применяйте аспартам, фруктозу и прочее давнее и дешевое. Только эритритол или стевия, без фанатизма.

Выбор именно этих продуктов позволяет наладить эффективное жиросжигание. Поклонники метода любят подчеркнуть, что калорийность — не главное. Впрочем, если вы просчитаете всё, съеденное за день, то не обнаружите тонну калорий. Четвертая неделя и вовсе жестко дефицитная.

Мы думаем, что в таком наборе продуктов важен фактор аппетита и отсутствия сложных смесей. Белки приглушают голод и дают строительный материал для клеток. А овощи и фрукты — важные помощники в стрессовый период. При этом усвоить только один вид плодов за раз легче. Магги строгая, но богата антиоксидантами в хороших условиях для пищеварения. И это очевидные плюсы диеты.

Какие продукты нельзя есть — список

Ограничений немало и все они строгие.

  • Картошка и все бобовые, включая нут и чечевицу.
  • Всё жаренное на масле.
  • Все виды масел.
  • Цельное молоко.
  • Высококалорийные и/или гликемичные фрукты: авокадо, бананы, виноград, все сушеные плоды.
  • Все сахара.

В последний пункт входит и мед, и чистая фруктоза, и сироп агавы, и кокосовый сахар. Во-первых, это противоречит белковому вектору диеты. Во-вторых, можно дополнительно изучить, как вредна хотя бы для печени фруктоза, чтобы раз и навсегда не обольщаться «пользой меда в роли заменителя».

В диете Магги крайне важны белки. А углеводы даже в высокоуглеводный день появляются в компании мощных витаминов и клетчатки. Это совсем не то же самое, что чистый фруктозо-глюкозный сироп, пусть и полностью натурального происхождения.

Яичное меню на 4 недели — таблица

Пару слов о главных героях — куриных яйцах. По старинке их громко чихвостят скептики. Однако современная диетология отказалась от анафемы по ценному продукту. Холестерин они доказано не повышают, ведь в одном среднем образце — всего лишь до 1,5 г насыщенных жиров. Более того, поступление холестерина из пищи практически непринципиально для здоровья. Бояться надо трансжиров, о чем мы скоро расскажем.

Трансжиров в яйцах нет и в помине. Зато с каждым симпатичным кругляшом человек получает 13 витаминов и минералов. И, конечно, лецитин, полезный для головного мозга и печени.

Первая неделя — подготовка организма к новому рациону.

Вводный курс молодого бойца, который знакомит организм с ограничениями. Одинаковый завтрак все семь дней и весьма разнообразные обеды и ужины.

За это время из тканей уходит лишняя жидкость. Потеря веса может быть очень заметна.

Вторые 7 дней — активный ввод яичного супероружия в рацион.

Здесь начинается активное жиросжигание. В каждом потерянном килограмме — больше, собственно, жира.

Третья семидневка — шоковая, с возвращением в меню углеводов.

Присмотритесь к таблице. Перед вами чередование углеводных дней с мясными и рыбными.

Четвертая неделя — ударная и весьма тяжелая субъективно.

Узкий набор продуктов имеет смысл распределить на 4-5 приемов. По отзывам в среднем случае это воспринимается как «менее голодно».

Мы также не исключаем, что можно выбирать режим по себе. Современные взгляды на жиросжигание качнулись к периодическому голоданию и редким обильным трапезам. Возможно, вы чувствуете именно так: вам комфортнее поесть плотнее, но всего 2 раза в день.

Таблицы для печати в документе Word можно скачать здесь.

Творожное меню на 4 недели — скачать

Вариант интересен для тех, кто любит молочку. Представьте, что вы едите всё то же, что и в таблицах для яичного меню, но вместо яиц по желанию съедаете 150-200 грамм маложирного творога (1–5% жирности).

Фактически, творожная интерпретация — это уже народная доработка рациона, чтобы не захотеть кукарекать от целого месяца однообразного белка.

Первые 14 дней — завтрак без разнообразия: творог и фрукты. Рекомендуемые продукты на две последние недели перечислены по дням. Распределяйте их по трапезам самостоятельно.

Ограничения и противопоказания

  1. Нельзя использовать тяжелым аллергикам. Яйца, молочка, цитрусовые — высокоаллергенные продукты.
  2. Противопоказано применять при проблемах с почками и суставами из-за избытка мочевых солей. Ищите другой способ вернуться к стройности, если у вас или ваших родителей мочекаменная болезнь, подагра, не до конца понятные артриты и артрозы.
  3. Запрещено худеть подобным образом беременным и кормящим женщинам.
  4. У людей с хронической патологией желудочно-кишечного тракта могут случиться обострения. Особенно при давних проблемах с желудком или очищением кишечника (если человека преследуют запоры). Дискомфорт возможен и у тех, кто употребляет мало овощей и фруктов в будничном рационе.

Есть и строгое ограничение по частоте применения диеты Магги:

  • не чаще одного раза в год.

Это не та система, которой можно придерживаться долго или повторять круги друг за другом, как, например, при лепестковой диете на основе краткого белково-углеводного чередования.

Вместе с тем, именно Магги по отзывам похудевших переносится вполне комфортно в разном возрасте и дает стабильный результат. Для этого нужно соблюдать два  условия.

  • Плавный выход из диетного режима: не набрасывайтесь на каши и картошку сразу!
  • Здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Присмотритесь к проверенным рекомендациям по ПП (правильному питанию) или изучите нечто современное. В тренде сейчас — периодическое голодание и насыщение диеты продуктами для долголетия.

Отзывы бывалых — до и после

Дмитрий, 37 лет

Хороший экстремальный вариант. Яичное меню мне всегда по душе. Я из тех, кто может утром яичницу, а в обед омлет, и счастлив. Продержаться аж четыре недели уговорила жена. Сама сбросила на Магги 13 кг. Ох, как заметно было! Захотелось соответствовать. Я ее обогнал. Целых пятнадцать скинул уже в середине четвертой недели. Соблюдал строго и много двигался.

Юля, 27 лет

За компанию с любимой подружкой перед отпуском села на Магги. Звучит смешно, но результаты — дай Бог каждому! Мы уехали к морю настолько постройневшие, что пришлось впопыхах докупать одежду. Подруга скинула 8 кг,  я аж 11. Давалось не сложно, все-таки моральная поддержка выручает.

Четвертая неделька, конечно, жесть, но выдержать можно. Теперь питаемся с оглядкой на калории и вечером не трескаем углеводы. Последняя крошка — за 3 часа до сна. Потом только водичка, иногда с лимоном. Стройность так и держится, ттт. Скоро в следующий отпуск поедем, уже парами.

Аня, 32 года

Ничего особенного не заметила. Были проблемы с очищением кишечника. В туалет сходить на последней неделе – прям беда. Похудела я на 9 кг за месяц и хорошо подтянулись объёмы. Вес держится уже полгода. Но я худела не в первый раз. Могу сравнить с Протасовкой. Эта диета сложнее. Придется еще раз возвращать фигуру, вряд ли выберу её.

Будем рады узнать ваше мнение о диете Магги. Почему вы интересуетесь именно этим меню на 4 недели? Скачайте таблицу для печати и трезво оцените непростые условия диеты. Кроме того, имеет смысл сразу решить, нужен ли вам долгосрочный результат и красивая стройность. Для них и после похудения необходим запрет на переедание и посильная физкультура хотя бы  4 раза в неделю.

Источник: https://dietdo.ru/dieta-maggi-menyu-na-4-nedeli.html

Диета Магги на 4 недели — меню на каждый день, таблица разрешенных и запрещенных продуктов, ожидаемый результат

диета магги таблица

Своим названием диета Магги обязана не бульонным концентратам, как могли подумать некоторые, а фамилии создательницы. Основа этой системы питания — яйца (также есть и творожная модификация).

Если раньше считалось, что ежедневное употребление яиц вредит здоровью из-за того, что провоцирует рост уровня холестерина в крови, то сейчас выявлено, что подобный рацион безопасен, если только при этом одновременно не потреблять жиров, а также отсутствует аллергия на яичный белок.

Оригинальная диета Магги рассчитана на 2 недели, но есть и разновидость на 4 недели. На ней остановимся подробнее.

Общие правила и основные принципы диеты

Если сорвётесь с курса, придётся начинать диету с самого начала

Основные правила и принципы диеты Магги следующие:

  • диета основана на «перезапуске» метаболизма вследствие протекания химических реакций от сочетания определённых продуктов питания;
  • вес также теряется за счёт низкокалорийности рациона;
  • при следовании алгоритму диеты рекомендуется добавление лёгкой физической нагрузки;
  • для усвоения большого количества белка потребуется много воды, поэтому на диете Магги нужно пить не меньше 2-х литров воды, в идеале — 3;
  • кроме воды, можно пить соки (натуральные и неподслащённые), чай и кофе без молока и сахара;
  • суточный рацион питания на этой диете предполагает 3 основных приёма пищи: завтрак, обед и ужин;
  • между приёмами пищи можно есть овощи (морковь, огурцы или салат), но только спустя 2 часа после основного приёма;
  • меню на диете Магги включает и термическую обработку овощей, но при этом применение жиров запрещено, так что овощи просто отваривают;
  • во время диеты нельзя употреблять определённые продукты;
  • если был съеден запрещённый продукт или перепутан приём пищи, вся диета должна быть начата заново.

Главный принцип — строгое следование разработанному порядку. Иначе вся диета теряет свой смысл.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Капсикам для похудения

Ожидаемые результаты

Наградой за соблюдение диеты Магги может стать потеря веса до 20 кг за месяц

При правильном выполнении всего алгоритма можно ожидать снижения веса до 20 кг за месяц. Это значит, что потеря массы тела будет происходить до 5 кг в неделю.

Кроме того, результаты такого режима питания будут довольно стойкими, если и далее не сильно превышать установленную калорийность рациона. Следует, однако, учитывать, что столь значительное похудение произойдёт лишь в случае, если эти килограммы — действительно лишние, то есть имеется значительное превышение веса.

Плюсы и минусы диеты Магги

Несмотря на строгий алгоритм, диета Магги включает широкий перечень продуктов и не даст вам голодать

Как и всякая другая диета, Магги не лишена своих преимуществ и недостатков.

К плюсам относятся:

  1. Сбалансированный рацион. За счёт правильного подбора продуктов во время следования диете организм не будет ни в чём нуждаться.
  2. Относительная безопасность.
  3. Снижение объёма желудка — даже после окончания диеты человек меньше ест, что позволяет не набирать вес.

При желании растянуть желудок обратно очень легко, поэтому для следования такому режима питания нужно иметь достаточную мотивацию.

У диеты Магги имеются и недостатки. И выражаются они в следующем:

  1. Есть противопоказания. Важно ознакомиться с ними, прежде чем начинать.
  2. Этот пункт вытекает из предыдущего: для следования диете важно иметь исходно относительно здоровый организм, особенно в плане пищеварения.
  3. Ничего не получится, если нарушать правила. Даже разовое отклонение от заданного курса потребует перезапуска диеты с самого начала.

Кроме отказа от запрещённой еды и напитков, также рекомендуется воздержаться на время диеты от курения.

Меню на 4 недели (таблица)

Приёмы пищи должны быть распределены таким образом, чтобы между ними было не менее 3 часов. Между основными трапезами можно есть овощи или листовой салат, но тоже соблюдая правило трёхчасового интервала.

Кому не рекомендуется Магги

С аллергией на яйца связываться с диетой Магги не стоит

Есть ряд состояний и заболеваний, при наличии которых не следует начинать диету Магги:

  • сахарный диабет;
  • патологии желудочно-кишечного тракта;
  • почечные и печеночные болезни;
  • периоды беременности и лактации;
  • аллергия на яйца.

Также с осторожностью следует подходить к этой диете пожилым людям и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким лицам лучше всего перед началом диеты проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Внимание! Если в процессе возникнут такие симптомы, как слабость, головокружение или проблемы с пищеварением, нужно прекратить диету.

Как выйти из диеты

Выход из диеты обязательно должен быть плавным

Чтобы по окончании диеты не произошло отравления из-за резкого начала употребления ранее запрещённых продуктов, выходить из установленного режима нужно постепенно, а именно:

  • в первый день после окончания диеты есть только овощи и фрукты, причём по отдельности, а в обед добавить 150 г орехов или семечек;
  • жирное и мучное не начинать есть сразу большими порциями — организм с этим может не справиться;
  • не забывать о достаточном употреблении воды — не менее 2 л в день;
  • не исключать лёгкие физические нагрузки, например, ходьбу;

Лучше всего, если в процессе выхода из диеты вы сохраните принципы питания, заложенные в Магги: мясо и рыба — нежирные, приготовленные без масла, вместо сладостей и мучного — фрукты. При выполнении этого условия результат, достигнутый в эти 4 недели, закрепится надолго.

Диета Магги — одна из наиболее безопасных и эффективных. Однако, чтобы эффект действительно был, нужно строго следовать установленному алгоритму и не изменять порядка по своему усмотрению.

Источник: https://medknsltant.com/maggi-dieta-na-4-nedeli/

Диета Магги меню на 4 недели, таблица на каждый день

диета магги таблица

При снижении веса, крайне важно подобрать «своё» питание, позволяющее избавляться от ненавистных килограммов без особого дискомфорта. Данному требованию полностью отвечает диета Магги, при условии добросовестного соблюдения меню на 4 недели. Вам не придется считать калории и ругать себя за переедание, поскольку составлено подробное меню, все посчитано и описано на каждый день.

Питание по Магги – набор определенных продуктов, сбалансированно сочетаемых меж собой. В отличие от монодиет, оно довольно сытное, поскольку включает белковые продукты – яйца, творог, мясо, дополненные немалым количеством овощей и фруктов.

Уже довольно длительно, Магги остается в списке наиболее популярных диет для уничтожения лишних килограммов. Интересно, что происхождение питания на яйцах приписывается известному в ХХ столетии премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер.

Говорят, что готовясь к выборам, легендарный премьер, желая похудеть, обратилась к специалистам Клиники Майо, и получила меню, в котором главными ингредиентами являлись грейпфрут и яйца.

Не уверена в достоверности сведений, но известна информация, что листочки с меню были найдены среди бумаг железной леди.

Считается, что диета – одна из первых белковых низкоуглеводных планов питания, построенных и обоснованных диетологами. Правда, со временем, питание по Магги претерпело некоторые корректировки, поэтому несколько отличается от первоначальной.

Описание диеты Магги

Суть диетического питания проста. Это белковое питание с минимальным содержанием углеводистой пищи. Основная задача диеты – активировать химические процессы, направив организм на сжигание жировых запасов. Рекомендуется строго соблюдать режим правильного питания, иначе вы рискуете не получить ощутимого результата. Питание подходит для всех возрастных групп, практически не имеет противопоказаний.

Существует несколько видов питания, существующих отдельно, но одинаково эффективные.

  • Творожная диета.
  • Яичная диета.
  • Диета на 2 недели.
  • Диета на 4 недели. Предлагается диета на питание на протяжении 4 недель, и дополнительно пятая, закрепляющая результаты похудения.

Сколько можно сбросить:

По отзывам, соблюдая добросовестно правила диеты, за 4 недели питания на белках, имеется возможность избавиться от 10-15 и больше килограммов. Вдобавок, отлично уходит объем, фигура приобретает красивые очертания. Усилить эффективность помогает увеличение физической активности.

Диета Магги – советы по питанию для похудения

Результативность в снижении веса на яичной и творожной диете Магги, независимо от времени проведения – 2 или 4 недели, по отзывам, зависит от строго соблюдения нескольких правил:

  • Хотите исключить из меню какой-либо продукт, не заменяйте его другим.
  • Не меняйте местами в меню на ужин с обедом, и наоборот, в данном случае режим строг.
  • Пейте жидкости в достаточном количестве. Прекрасно подойдет чистая питьевая вода, до 1.5-2 литров. Допустимы (в меру) несладкие диетические газированные напитки, кофе, чай, но непременно без молока и сахара. На бульоны наложено табу – нельзя, даже овощные.
  • Почувствовали голод – съешьте огурец, морковку, листья салата. Обратите внимание: перекусить разрешается спустя 2 часа после приёма пищи, не ранее.
  • Не забудьте о занятиях спортом, не имеете возможности – ходите.
  • Нарушили одно из правил диеты или режим питания – возвращайтесь к первому дню диеты.
  • Повторить питание на питании разрешается, но начните с первой недели, и затем перейдите к 4-ой.

Когда взвешиваться:

Совет взвешиваться ежедневно считаю вредным для психики. Не мучайте весы, снимайте показатели снижения веса раз в неделю, с утра, после похода в туалетную комнату и до приема пищи.

Объясняю почему. Процесс похудения идет постепенно, чрезвычайно неравномерно и порой слишком медленно. Снижение веса за неделю – более конкретный показатель. Если нарушений в питании нет, поверьте, обязательно будет повод порадоваться. Замер объемов также рекомендуют делать раз в неделю, не чаще.

На диете Магги предусмотрено трехразовое питание.

  1. Завтрак – 8.00;
  2. Обед – 12.00;
  3. Ужин – 18.00;

Время питания допускается сдвинуть на час, но интервалы между приёмами пищи выдерживайте обязательно.

Меню на 4 недели

Несколько советов по соблюдению диеты, указанной в меню. Выполняя их, 4 недели на предложенном питании дадут результат и не покажутся слишком тяжелыми.

Не пугайтесь чрезмерного количества яиц, предусмотренных меню. Холестерина они не добавят, поскольку новейшие исследования показали преувеличение значения продукта в ухудшении показателей уровня.

  • Варите овощи с добавлением любых приправ, не ограничивая лук, и чеснок.
  • Продукты запекайте в духовке и аэрогриле, на углях, тушите, отваривайте, жарить нельзя.
  • Запрещается масло, жиры любого вида.
  • Если в таблице меню не указано количество продуктов, ешьте без ограничений – не возбраняется.
  • 1 тост означает, что допустимо съесть обычный бутерброд (15-20 грамм), а не кусок хлеба с половины булки хлеба.
  • Разрешенные фрукты — яблоки, апельсины, абрикосы, груши, ананасы, арбузы, киви, мандарины, сливы, помело, персики. Смешивать фрукты не нужно, на прием пищи берите один вид, но если указан фруктовый салат – не запрещается.
  • Не допускаются – виноград, бананы, инжир, манго, финики, поскольку в них много сахара.
  • Овощи, упоминаемые в меню – это кабачки, цукини, баклажаны, патиссоны, обычная и стручковая фасоли, морковь и горошек. Обратите внимание, из списка выбираете только один вид овощей, смесь недопустима. Заправляйте салат лимонным соком или яблочным уксусом. Картофель исключен – табу.
  • Не меняйте мясо на курицу, и наоборот. Это различные продукты, в меню прописаны раздельно. Мясные продукты и рыбу отваривайте, запекайте, готовьте на пару, делайте фарш и блюда из него.
  • Сыр выбирайте обезжиренный, наименьший процент 16-17, при желании замените творогом.

[ok]Внимание! В данной диете рекомендуется соблюдать золотое правило. Не успели поесть – замените еду чашечкой зеленого чая. Он прекрасно утоляет чувство голода, выводит излишки жидкости.[/ok]

Категорически нельзя грибы, консервированные овощи, картофель, молоко, спиртные напитки.

Таблица меню на 4 недели

Первая неделя – происходит медленная перестройка на новое питание. В подробной таблице вы увидите меню на 1 неделю диеты.

Вторая неделя на Магги. В таблице питания предложены продукты меню на каждый день. Яйца вводятся более активно.

Третья неделя. Организм привык к новому рациону, но его ожидают некоторые весьма непривычные новшества.

Четвертая неделя. Скоро подводить итоги, но некоторые достижения можно уже оценить. Вы уже стали специалистом, поэтому из представленного в таблице списка, из дневной нормы сможете самостоятельно составить меню. Дополнения не вносите, продукты не заменяйте. Поделите продукты на не менее четырех приёмов.

Творожная диета – меню на 4 недели

Худеющие, не любящие яйца будут рады, поскольку придуман прекрасный вариант диеты на твороге. Единственный недостаток данного питания на Магги – не подойдет при высокой кислотности желудка.

Особого отличия в меню нет. Просто замените все, указанное в таблице меню для яичной диеты на обезжиренный творог.

Как правильно выйти из диеты

После окончания обоих видов диеты Магги, не торопитесь вернуться к прежнему питанию. Количество калорий увеличивайте плавно, постепенно вводя в рацион новые продукты.

Противопоказания к применению диеты

Любая диета направлена не только на похудение, главной задачей является улучшение здоровья человека. Откажитесь от проведения диетического питания при:

  • Регулярном употреблении лекарственных средств для снижения давления.
  • Беременности и кормлении грудью.
  • Наличии аллергии на цитрусовые и яйца.
  • Гастрите, и прочих заболеваниях ЖКТ.

В помощь худеющим предлагаю посмотреть видео о диете Магги и правильном меню на 4 недели. Удачи!

Источник: https://GalinaNekrasova.ru/dieta-maggi-menyu.html

Диета магги: меню в таблице

Диета магги: меню в таблице для правильного питания. Данная таблица с меню поможет Вам легко ориентироваться и придерживаться диеты магги.

Похудение в домашних условиях – это не миф. Сбросить лишний вес быстро и без особых усилий вам поможет диета магги.

Вначале она вам может показаться малоэффективной, но это не так. Практически все, кто решился на нее, остались довольны своими достижениями.

Если у вас еще есть сомнения по поводу того, реально ли похудеть на 5-10 кг в месяц – просто опробуйте этот режим питания на себе, и я вас уверяю, результаты превзойдут даже самые смелые ваши ожидания.

А сейчас мне бы хотелось подробнее остановиться, непосредственно, на самом рационе.

Диета магги: меню в таблице (1-я неделя)

Нумерация дней Утро День Вечер
№1 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Фрукты – 1 любая вариация Диетическое мясо
№2 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Куриное филе (без кожицы) Грейпфрут, пара яиц, постный тост, овощи
№3 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Помидорки, тост, низкокалорийный сырок Фарш с минимальным содержанием жиров
№4 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Фрукты Нарезка из свежих овощей + диетическое мясо
№5 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Отварные овощи и пара яиц Нарезка из грейпфрута и свежих овощей + рыба на пару
№6 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Фруктовая нарезка Овощная нарезка + диетическое мясо
№7 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Отварная курица с овощами, грейпфрут и нарезка из свежих овощей Отварные овощи


Диета магги: меню в таблице (2-я неделя)

Нумерация дней Утро День Вечер
№1 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Диетический фарш + нарезка из свежих овощей Нарезка из свежих овощей; пара яиц; грейпфрут
№2 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Диетическое мясо и нарезка из свежих овощей Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц
№3 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Огурчики и диетическое мясо Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц
№4 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Овощной микс на пару, пара яиц, обезжиренный сыр Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц
№5 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц   Рыбка на пару   Пара яиц
№6 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Фарш + нарезка из помидорок и грейпфрута Фруктовая тарелка
№7 Грейпфрут-1шт.+ Пара яиц Вареная курочка, паровые овощи, свежий помидорчик + грейпфрут Курочка на пару; овощная нарезка + грейпфрут


Диета магги: меню в таблице (3-я неделя)

Нумерация дней Утро, день и вечер
№1 День фруктовых нарезок
№2 День овощных нарезок
№3 Овощи, приготовленные на пару + фруктовая тарелка
№4 Рыбка, приготовленная на пару + овощная тарелка
№5 Овощная тарелка + диетическое мясо
№6 День фруктовых нарезок
№7 1 любая разновидность фруктов (за исключением тех, что под запретом)


Диета магги: меню в таблице (4-я неделя)

Нумерация   дней Утро, день и вечер
№1 Нарезка из помидорчиков и огурчиков (по 3-4 штучки); ломтик тоста; диетическое мясо; грейпфрут и баночка тунца без масла
№2 Нарезка из свежих помидорчиков и огурчиков (по 3-4 штучки) + любой разрешенный фрукт
№3 Ломтик тоста; овощи, приготовленные на пару; фруктово-овощная нарезка (один грейпфрут + два огурчика + два помидорчика); 200 г низкокалорийного творожка
№4 Отварная курочка; ломтик тоста; фруктово-овощная нарезка (один грейпфрут + один огурчик + три помидора)
№5 Пара яиц + фруктово-овощная нарезка (листики салата; один грейпфрут и три помидорчика)
№6 Фруктово-овощная нарезка (один грейпфрут + два огурчика + два помидорчика); ломтик тоста; 120 г творожка (или сыра); две небольшие куриные грудки, приготовленные на пару
№7 Ломтик тоста; порядка ста грамм брынзы/творога; тунец без масла; овощи, приготовленные на пару; фруктово-овощная нарезка (один грейпфрут + два огурчика + два помидорчика)

Реально ли похудеть без фитнеса? Как сбросить вес? Получится ли похудеть быстро, не нагружая себя физическими упражнениями? Тысячи людей, избравших для себя диету магги среди огромного множества других способов похудения, ответят вам утвердительно.

Кто бы мог подумать, что стандартный набор продуктов, который многие из нас употребляют ежедневно, способен привести к подобным результатам. Звучит слишком удивительно, чтобы быть правдой, верно? Но тем не менее – это так. Правильно рассчитанный и подобранный рацион, идеально сбалансированные белки, жиры и углеводы, учтённые биохимические процессы нашего организма – вот секрет этой диеты.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гречка и яйца диета

Множество людей уже смогли похудеть без голода. Так сделайте шаг навстречу своей идеальной фигуре и вы.

Нажимая на кнопку «Отправить «, Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Источник: https://maggi-dieta.ru/menyu-v-tablitse.html

Худей, но не голодай: диета магги на 2 недели (плюс меню)

Впереди лето: самое время задуматься о том, как ты будешь выглядеть на пляже. Пора привести себя в форму! Но голодовки, ежедневная беготня по магазинам в поисках нужных ингредиентов и бесконечный подсчет калорий сведут с ума кого угодно.

Достойной альтернативой всей этой вакханалии может стать простая диета магги: меню на 2 недели и таблица поможет тебе сориентироваться и быстро сбросить лишние килограммы.

В чем суть двухнедельной диеты

Известно, что высокобелковый режим питания был разработан диетологами специально для Маргарет Тэтчер (отсюда и название). Специалисты сделали упор не на голодании, а на определенных химических процессах, которые происходят в организме, когда ешь много белков, а жиры и углеводы сводишь к минимуму.  

Тело начинает восполнять энергетический дефицит за счет жирового запаса, за счет чего ты начинаешь худеть. При этом диетологи отмечают потрясающие результаты: за две недели соблюдения такого режима питания некоторым людям удается сбросить до 10 килограммов! Кроме того, в идеале вес не будет «вставать», а будет уходить равномерно.

Более того, с точки зрения психологии людям намного легче придерживаться определенного режима питания всего две недели. Ограничения в течение месяцев обязательно приводят к срывам.

Основа диеты — яйца и творог. В этих продуктах много витаминов и важных для организма микроэлементов: кальций, калий, магний, натрий, йод, железо, фосфор и медь.

С ними ты не останешься голодной, но продукты диетические.

Что можно и нельзя есть (сохраняй таблицу)

Разрешено Под запретом
Куриные яйца Сахар и кондитерские изделия
Обезжиренный или совсем легкий творог Хлеб и выпечка, мучные продукты
Белая рыба Растительные и животные жиры
Птица (курица и индейка) и нежирное мясо (говядина и телятина), морепродукты Мясо и рыба жирных сортов
Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфруты) Бананы, виноград, ананас, сладкие яблоки, груши, сухофрукты
Все овощи, кроме крахмалистых Овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, кукуруза, свекла
Любая зелень, а также чеснок и натуральные специи Крупы
Сыр жирностью менее 40% Полуфабрикаты
Сахарозаменитель Газированные напитки
Чай, кофе Алкоголь

Диета Магги: меню на 2 недели (оригинальное)

Маргарет Тэтчер придерживалась именно такого режима питания: Lisa.ru приводит оригинал. 

День 1

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, овощной салат, 1 тост, грейпфрут, кофе.

День 2

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, помидоры, кофе.

Ужин: стейк, помидоры, огурец, салат-латук, оливки, кофе.

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 бараньи отбивные, сельдерей, огурец, помидоры, чай.

День 4

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 2 яйца, домашний крем-сыр или творог, 1 тост, капуста.

День 5

Завтрак: грейпфрут, 1–2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: овощной салат с рыбой, тост, грейпфрут.

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: фруктовый салат из любых фруктов, сколько хочется.

Ужин: стейк, сельдерей, огурец, помидоры, кофе.

День 7

Завтрак: грейпфрут, 1-2 яйца, черный зерновой кофе или чай без сахара.

Обед: курица, помидоры, морковь, капуста, грейпфрут, кофе.

Ужин: холодная курица, помидоры, грейпфрут.

Вторую неделю питайся по этому расписанию.

Основные правила диеты

Режим питания практически не ограничивает тебя в продуктах и не заставляет высчитывать каждую калорию, тратя на это массу времени, она в то же время требует соблюдения строгих правил.

1. Все приемы пищи идут только в указанном порядке, который нельзя менять местами. Пропускать их также не рекомендуется.

2. Между указанными приемами пищи нельзя ничем «перекусывать».

3. Сорвалась? Начинай весь путь сначала.

4. Старайся пить как можно больше воды и зеленого чая (их потребление не ограничено, фух!). 

5. Если в меню нет конкретного количества того или иного продукта, его можно съесть сколько хочешь. Однако диетологи все же советуют не превышать стандартной нормы в 250 граммов.

6. Пищу можно варить, готовить на пару, тушить или жарить без масла.

7. Чтобы чувствовать себя бодрой, не ешь позже, чем за 2-3 часа до сна. Кстати, режим сна также требуется соблюдать — не менее 7 часов ежедневно!

8. Если хочешь быстрее прийти в форму, используй умеренные физические нагрузки — отлично подойдут интенсивные прогулки по городу и утренние пробежки.

Противопоказания

Из-за некоторых серьезных ограничений такой режим питания подойдет далеко не всем. 

  • Беременным и кормящим женщинам;
  • Людям, имеющие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит и т. д.);
  • Пациентам, страдающим от расстройства в работе печени и поджелудочной железы;
  • Тем, кто имеет какие-либо проблемы с почками;
  • Людям, имеющим какие-либо проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
  • При повышенном содержании холестерина;
  • При аллергической реакции или непереносимости лактозы и яиц.

Не сиди на этой диете при обострениях хронических недугов и при постоянном приеме медикаментов для снижения артериального давления.

Не рекомендуется диета женщинам, имеющим слабую силу воли и склонным к срывам — так как диетологи не советуют придерживаться такого режима питания более двух недель за раз (а со срывами ты рискуешь встрять на месяц и более!).

Грамотный выход после похудения

Чтобы потерянный вес точно не вернулся на твои бока снова, важно не только соблюдать все рекомендации в течение основных двух недель, но и грамотно выйти в привычный режим питания. Для этого выполняй нехитрые действия.

  1. Налегай на сырые фрукты и овощи — они должны быть в твоем меню каждый день на завтрак, обед и ужин!
  2. Постарайся не жарить пищу, а мучные изделия употребляй в более чем умеренных количествах;
  3. Продолжай пить как можно больше воды и зеленого чая;
  4. Чтобы не растягивать желудок, лучше не увеличивай порции, но введи дополнительный прием пищи;
  5. По-прежнему не забывай о налаженном режиме сна и умеренных физических нагрузках.

Побочные эффекты

Нет сомнений, что в целом здоровым людям эта диета может подойти, однако у современных врачей-диетологов подобноенесбалансированное питание вызывает сомнения.

Специалисты предупреждают, что если следовать такому режиму питания, можешь столкнуться с рядом неприятностей.

  • Увеличение количества холестерина;
  • Увеличение нагрузки на печень, почки и поджелудочную;
  • Возникновение боли, раздражительность и симптомы невроза (все от недостатка углеводов!);
  • Возникновение аллергической реакции (в меню предполагается очень много цитрусовых);
  • Ухудшение состояния кожи;
  • Снижение иммунитета.

Оптимальный вариант —проконсультироваться со специалистом до начала диеты.

Источник: https://lisa.ru/krasota/541222-hudei-no-ne-golodai-dieta-maggi-na-2-nedeli-plus-menyu/

Диета Магги: меню на каждый день

19 Апрель 2018       Admin       страница » Диеты и рецепты     

     Простая и эффективная диета, которая поможет быстро сбросить лишний вес, включая в себя доступные и натуральные продукты.

     Она эффективна в применении и рассчитана на 28-30 дней, по её окончанию в организме улучшается обмен веществ, а вес уменьшается. В свой состав она включает 3 основных компонента- творог, фрукты и яйца + белковые продукты, при этом необходимо пить повышенное количество воды.

     Продукты необходимо готовить без добавления масла и различных жиров, если между приёмами пищи чувствуете дикое чувство голода, делайте перекусы из моркови, огурцов и листьев салата. Эта диета включает в себя приличный перечень продуктов, которые не вызывает привыкание к однообразной пищи, но необходимо придерживаться определённой последовательности, которую запрещёно нарушать.

Диета Магги подробно

Данная диета получила своё название в честь «железной леди» — Маргарет Тетчер, меню диеты включает в себя следующую группу продуктов:

— мясо варенное

— творог с низким % жира

— овощи (огурцы, морковь, баклажаны, чеснок, фасоль)

— фрукты (арбузы, апельсины, мандарины, дыня, яблоки, персики)

— поваренная соль

— яйца

— чай

     Однако есть перечень продуктов, который в течении месяца запрещён к употреблению:

— майонез

— алкоголь

— сахар

— инжир

— виноград

— финики

— бананы

— бульоны

— любые жирные продукты + сливочное и растительное масло

     Главные правила диеты Магги следующие:

— если в течении месяца употребляли запрещённый продукт, курс необходимо начать заново

— запрещёно употребление алкоголя, даже в малых дозах, потерпите месяц, не умрёте

— чай и кофе можно употреблять в любое время, но без использования молока и сахара, вместо него используйте натуральные заменители сахара

— необходимо пить большое количество воды

— варить овощи необходимо только в воде, без бульона

     Вообще существует 2 разновидности диеты Магги, на яйцах и твороге, первый вид включает в себя яйца и цитрусовые, предпочтение отдаётся грейпфрутам, так как они блокируют всасывание жира.

Таблица диеты Магги на 4 недели

     Такого режима питания необходимо придерживаться на протяжении всех 4 недель, в течении этого периода необходимо использовать – варенный, паренный и тушёный вид приготовления мяса.

   Данная диета поможет потерять за месяц от 5 до 15 кг. веса, ведь у каждого организм это индивидуальная система

Источник: https://bombatelo.ru/dieta-maggi-menyu-na-kazhdyy-den/

Диета Магги: меню на каждый день, таблица

2004

Многим женщинам очень хочется похудеть, но не каждая может совладать с постоянным чувством голода, поэтому многие срываются и вопрос о похудении оказывается «в дальнем ящике». Для таких женщин разработана специальная диета Магги на 4 недели. Суть этой диеты довольно проста и главный принцип состоит в низкоуглеводном потреблении пищи. В меню большей степени преобладает белковая пища, которая позволяет надолго насытить организм и поддерживать энергию тела.

Многим покажется, что месяц диеты – это очень долго и изнурительно для организма, но это вовсе не так. Тело получает комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья и иммунитета. А учитывая, что на этой диете исключено чувство голода, то выдержать этот рацион с физической точки зрения несложно. Сложно отказаться от прежде любимых блюд и вкусностей. Поэтому выдержать диету тяжело с точки зрения психоэмоционального настроя.

Тем не менее, результаты испытавших на себе женщин – колоссальные. Согласно отзывам, женщина за месяц сбрасывали от 10 до 22 кг и это с учетом того, что голод физический отсутствует.

О том, как выглядит диета Магги меню на 4 недели, кому идеально подойдет такого рода диета, а также полное меню на месяц, расскажем в данной статье.

Главный секрет эффективности

Диета конкретно рассчитана людей, которые не могут сидеть на низкокалорийном рационе, ведь в представленном случае организм не насыщается энергией, соответственно работоспособность человека значительно снижается.

А что делать, если похудеть хочется, а работа динамичная, много забот, которые требуют мощных энергозатрат? Именно в этом главный секрет диеты Магги – с ней можно не отказываться от активной жизни и спорта.

По отзывам женщин, они не ощущали сильного дискомфорта, упадок сил «не посещал», самочувствие было отменное.

Представленную диету могут выдержать все, поэтому она популярна среди женщин и мужчин. Составленный рацион позволяет запускать химические процессы на клеточном уровне, т.е. сначала из организма выводится лишняя жидкость, происходит полное очищение клеток от токсинов и ядов.

На практике следовать правилам питания несложно. Более того, некоторые испытавшие на себе диету, отметили, что хотят питаться в том же духе.

Читайте также: Как увеличить грудь на 2 размера за 1 месяц

Плюсы и минусы режимного питания

Главное достоинство диеты – ее не жесткость. Она подойдет для людей любого возраста. Также к преимуществам можно отнести:

  • Вес не набирается. Обычно после месячного «марафона» вес к человеку не возвращается;
  • Долой подсчет калорий! Считать количество съеденных калорий не имеет никакого смысла, так как процесс похудения запускается посредством химических реакций, которые происходят в организме;
  • Адаптивное меню. В рационе нет незнакомых продуктов, к которым нужно было бы привыкать. Более того, готовить можно быстро и при этом не обязательно быть шедевральным кулинаром;
  • Минимум ограничений. Стоит сказать о том, если в нижеприведенной таблице не указывается дозировка потребления пищи – в количестве приема можно себе не отказывать;
  • Отсутствие сопутствующих трат. Во время месячной диеты нет нужды приобретать витаминизированные комплексы и минералы, которые наполнят клетки организма «здоровьем». Все полезные вещества будут поступать вместе с трапезой.

Разумеется, нельзя не упомянуть о негативных сторонах диеты, так как лучше заранее знать, стоит ли пробовать такой режим питания.

На благо минусов у этой диеты немного, но они могут стать важным критерием при подборе «диеты мечты».

  • Неукоснительное соблюдение правил диеты. Представленная диета – режимная, т.е. нужно строго соблюдать время. Некоторым людям сложно априори правильно выполнять рекомендации, так как работа, незапланированные поездки есть у каждого в жизни. Хотя можно подготовиться к этому моменту заблаговременно и готовить пищу заранее. Главное – желание;
  • Употребление большого количества яиц. Учеными давно доказан тот факт, что яйца сами по себе не наносят вред организму, а вот в сочетании с некоторыми продуктами (например, с маслом) образуют высокое содержание холестерина в крови. Но в данной диете яйца применяются по всем канонам диетологии, поэтому, ни запоров, ни повышенного холестерина не будет. Просто эта диета не для «нелюбителей» яиц.

Основополагающие правила питания: готовимся физически и психологически

Основной принцип представленной диеты – неукоснительное соблюдение режима питания. Просто нужно изначально выяснить для себя «смогу ли я четко выполнять рекомендации?» а в противном случае – это будет пустая трата времени и сил.

Читайте также: Как похудеть на 36 кг за 6 месяцев

Основные рекомендации:

  • Четкая последовательность питания. В данном случае нельзя даже завтраки с обедами менять местами. Все должно быть последовательно и согласно предписанию. Максимум что можно позволить – это отказаться от приема того или иного продукта;
  • Пить жидкость в объеме 2 литра. А лучше даже 3 литра, если нет проблем с почками;
  • Нет сахару. Употреблять горячие напитки (чай, кофе) во время месячного рациона позволительно, но без добавления сахара. Хотя, если вы не можете пить несладкий напиток можно применять сахарозаменитель;
  • Исключение некоторых видов продуктов. Все продукты должны вариться. Добавление мясных бульонов, масла (сливочное, подсолнечное, оливковое) исключается. При ином раскладе вы рискуете навредить своему здоровью;
  • Соль – да. Поощрительный момент – это использование соли в блюдах. Ведь именно она придает пище вкус и позволяет удовлетворить вкусовые рецепторы человека;
  • Отклонения от режима приводят к первому дню. Если вы перепутали дни или продукты, или полдня «отвлекались» от предписанного рациона – диету нужно начинать с первого дня.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Когда пить протеин для похудения

Диета магги меню на каждый день: таблица

Чтобы вы могли правильно сформировать свой день, представляем вашему вниманию удобную таблицу, благодаря которой вы будете четко следовать диетической инструкции. Можно распечатать таблицу и всегда иметь ее под рукой, повесить на кухне или на холодильнике. А для заядлых не любителей яиц мы расскажем, что такое творожная диета Магги. Ведь именно творогом можно компенсировать недостающий организму белок, который содержится в яйцах.

№1

Утренняя трапеза для всех семи дней одинаковая. Каждое утро начинается с одного грейпфрута или ½ апельсина и яиц (2 шт.).

День Рацион
Пн Обед: определите для себя самостоятельно любой фрукт, который вам по душе (есть можно без ограничений).Запрет: нельзя потреблять финик, авокадо, любой вид винограда, манго и главный запрет – банан.Ужин: протеин в виде мяса (свинина, курочка, молодая говядина). Украсить блюдо можно салатными листьями.Исключить: баранину и жирный протеин (жировые прослойки, кожицу) и т.д.Способ готовки: ограничений нет. Можно и поджарить, но только на «сухой» сковороде (без масла).
Вт Обед: куриное филеУжин: два яичка, маленький кусочек хлебца, салат из овощей. На десерт фрукты (цитрусовые)
Ср Обед: кусочек хлебца, томаты пара штук, а главный компонент – творог обезжиренный или сыр (потреблять вне рамок).Ужин: любой вид протеина, грин-салат (зеленый).
Чт Обед: Фрукты, которые нравятся. Исключения описаны в 1-м не.Ужин: протеин без ограничений по количеству, грин-салат.
Пт Обед: овощи (нужно отварить), исключая продукты из запрещенного списка, пара яиц.Ужин: кусок рыбки любимой, фрукт на выбор, грин-салат.
Субб Обед: как в первом дне.Ужин: четвертого дня.
Вскр Обед: обезжиренная курочка (ни кожицы, ни жировой прослойки – все очистить) томаты, отваренные овощи, один цитрус.

Меню этих семи суток достаточно разнообразное, а главное можно готовить продукты любым удобным для вас способом. Ограничения отсутствуют.

№2

Опять же завтрак идентичен первой недели.

День Меню
Пн Обед: грин-салат, любой вид протеина, кроме запрещенных.Ужин: два яичка (варенных), один цитрус и грин-салат.
Вт То же самое, что и в понедельник, но без грин-салата.
Ср Обед: Протеин (свинина, молодая говядина). 1-2 зеленых огурчика.Ужин: грин-салат, пара яичек, один цитрус.
Чт Обед: два яичка, любой сыр не более 20% жирности, овощи (можно варить, запекать, тушить).Ужин: пара яиц.
Пт Обед: любая низкокалорийная рыба.Ужин: пара яиц (омлет, варка).
Субб Обед: протеин , цитрус один, томат 1-2 шт.Ужин: ассорти из свежих фруктов.
Вскр Обед: курочка, овощи, но обязательно томат пара штук. фрукты.Ужин: птица, томат 1 шт., овощи любые.

№3

Важно: завтрак определяете самостоятельно из допустимых в таблице продуктов. Меню на ваше усмотрение.

Стоит отметить, что третья неделя несколько шокирует вас, так как меню достаточное строгое.

Но организм за две недели привык к режиму питания, поэтому пройти третью неделю не составит труда.

День Меню
Пн Овощно-фруктовый день. Можно кушать в любом количестве и когда угодно.
Вт Овощные сутки. Готовить тоже можете, как любите. Ограничений по времени нет.
Ср Аналогично понедельнику.
Чт Салатно-овощной день, также рыба в любом объеме.
Пт Овощно-протеиновый день. Любое из допустимых видов мяса и любимые овощи.
Субб монофрукты. Выберите любимейший фрукт и ешьте в течение дня. Сочетать нельзя!
Вскр Идентичен 6-му дню. Но фрукт лучше поменять.

№4

Все продукты в таблице нужно распределить удобным для вас способом (когда есть, готовить) и т.п. список дается на целый день, а вы сами решите, в какой последовательности и когда что принимать.

День Меню
Пн
  • четыре кусочка протина
  • три томата и четыреогурчика.
  • Баночный тунец.
  • Пара кусочков хлебца.
  • Цитрусы по одной штуке.
Вт
  • Пара ломтиков любого протеина (не более 200 гр.).
  • Варённые овощи.
  • Кусочек хлебца.
  • Два томата, три огурца.
  • Цитрус.
Ср Меню второго дня, но вместо мяса – столовая ложка любого нежирного творога.
Чт
  • Половинка курочки.
  • три томата, один огурчик.
  • Фрукт «по душе».
  • Тост или хлебец.
Пт
  • Яички (2 шт).
  • Салат овощной.
  • Фрукт «по душе» (который нравится).
Субб
  • Пара грудок вареной курочки.
  • 120 гр солоноватой брынзы или творог.
  • Кусочек хлебца.
  • Фрукт «по душе».
  • пара томатов и огурцов.
Вскр
  • Ложка творога.
  • Тост.
  • Тунец в банке.
  • Овощи (тарелка).
  • Томат и огурец (пара штук каждого.).
  • Фрукт «по душе».

Диета Магги творожная является альтернативным питанием для тех, кто не любит яйца. В данном случае режим питания особо меняется, но вместо яиц нужно потреблять творог. Диета Магги творожная также не оставляет человека без энергии и сил, поэтому пробуйте тот вариант изначально, который вам будет по душе.

Врачи рекомендуют!

Идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека «One Two Slim». Ее эффективный состав способствует снижению аппетита, выводит излишек жидкости из организма, обладает мягким слабительным эффектом. Благодаря ягодам Асаи нормализуется функция щитовидной железы, снижается аппетит. One Two Slim абсолютно безопасен, не имеет побочных эффектов и способствует регуляции процессов пищеварения. Читать далее

Источник: https://MedLady.ru/pohudenie/diety/maggi-menyu-na-kazhdyy-den

Яичная диета Магги для похудения: меню на 2 и 4 недели в таблице, разрешенные и запрещенные продукты

Яичная диета Магги получила свое название от имени ее создательницы Маргарет (сокращенно Магги) Тэтчер. Именно в ее стареньком блокноте были обнаружены записи о системе питания, в которой завтрак состоял из яйца и грейпфрута. Об этом несложном, но невероятно действенном способе стать стройнее читайте в нашей статье.

Особенности яичной диеты Магги

Яичная диета Магги способствует активации биохимических реакций, в ходе которых расщепляются жиры. В ежедневное меню для этого обязательно включаются куриные яйца. Метод подразумевает употребление значительного количества белка. Сахар при этом употребляется в крайне малых количествах.

Важной особенностью диеты Магги является то, что срывы в ней не допустимы. Если вы дали себе волю, нарушили рекомендованный режим питания или по ошибке употребили недопустимое блюдо, метод не будет иметь эффекта.

Правила и принципы питания

Если вы сомневаетесь в своей дисциплинированности, то пробовать этот способ не стоит, так как диета Магги эффективна только при соблюдении следующих правил:

  • выпивать по 2-3 л воды в сутки;
  • нельзя менять порядок блюд в меню (например, если утром нужно съесть яйцо, а вечером мясо, нельзя есть мясо на завтрак, а яйцо на ужин);
  • во время диеты обязательны ежедневные пешие прогулки;
  • запрещаются перекусы;
  • соль следует ограничить;
  • если режим питания был нарушен, диету начинают сначала.

В рацион обязательно включаются овощи и фрукты. Поэтому если вы употребляли их крайне редко, во избежание проблем с пищеварением, эти продукты еще до начала диеты нужно понемногу вводить в меню.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Метод предполагает употребление следующих продуктов питания:

  • диетическое мясо и субпродукты;
  • постные виды рыб: лемонема, треска, минтай, тунец;
  • морепродукты;
  • яйца куриные, перепелиные;
  • несладкие кисломолочные продукты (кефир и ряженка разрешены только с 4 недели);
  • овощи (за исключением картофеля и бобовых);
  • зелень;
  • фрукты и ягоды: цитрусовые, яблоки, груши, персики, ананас, сливы, малина, клубника, черника, ежевика;
  • хлебобулочные изделия: галеты, хлебцы, сухарики;
  • напитки: питьевая вода, несладкий кофе и чаи (в любое время)
  • пряности и острая пища в разумных пределах.

Данный способ похудения подразумевает запрет на следующие продукты:

  • маринованные или соленые овощи;
  • картофель и бобовые культуры;
  • жирные сорта мяса: баранина, свинина, гусь, утка
  • жареные блюда;
  • грибы;
  • сладости и мед;
  • сало и прочая жирная пища;
  • сухофрукты и фрукты, богатые сахарами: бананы, изюм, виноград, хурма, инжир, гранат, манго, черешня;
  • алкогольные напитки.

Разрешенную растительную пищу употребляют как в сыром виде, так и после термической обработки.

Меню на 2 и 4 недели в таблице

Продолжительность яичной диеты составляет 2 или 4 недели. Образец меню на каждый день для обеих вариаций представлен в виде таблиц.

Двухнедельный рацион для диеты Магги

Ежедневный завтрак неизменно состоит из 2 сваренных вкрутую куриных яиц (можно заменить 4-мя перепелиными) и половинки цитруса (апельсина или грейпфрута).

День неделиПервая неделя Вторая неделя 
Обед Ужин Обед Ужин
Понедельник Яблоки до насыщения Говяжьи паровые тефтели Капустный салат, тушеная печень Овощное ассорти, вареное яйцо, 1 апельсин
Вторник Паровая курятина 2 вареных яйца, ассорти из сырых овощей, пол-апельсина Мясные тефтели, капустный салат, огурцы 2 яйца, 1 грейпфрут, огурцы с зеленью
Среда Хлебец с сыром, овощной салат Тушеное филе минтая Паровая телятина с тыквой и цуккини Омлет из 2 яиц (паровой)
Четверг Сливы до насыщения Печеное мясо с тыквой Творог с абрикосами и сливой, сыр 2 вареных яйца
Пятница 2 вареных яйца, овощной салат Зразы из цыпленка, 1 грейпфрут Тушеные котлеты с луком кальмары, тост Груши до насыщения
Суббота Абрикосы до насыщения Салат греческий, телятина (тушеная или паровая) Паровое мясо, соте из баклажанов 2 яйца
Воскресенье Тефтели из индейки с овощным гарниром Ассорти из отварных овощей Филе бедер цыпленка, запеченное фольге с овощным гарниром Вареные овощи, 1 цитрус

Более продолжительный вариант диеты рассчитан на 28 дней. Первые пару недель завтрак, как и в предыдущей вариации, состоит из 2-х сваренных вкрутую яиц и половинки цитруса. Пример меню яичной диеты Магги на 4 недели представлен ниже.

Первая и вторая недели

День неделиПервая неделя Вторая неделя 
Обед Ужин Обед Ужин
Понедельник Киви до насыщения Кролик, тушенный с брокколи Сердечки, тушенные с капустой Омлет из 2 яиц (паровой)
Вторник Цыпленок, тушенный с кабачками Закуска из отварной свеклы Овощное рагу с фаршем 2 вареных яйца, 1 грейпфрут
Среда Галеты с творожным сыром Говяжьи тефтели, листья салата Творог с клубникой, тост 2 вареных яйца, 1 апельсин
Четверг Яблоки до насыщения Запеченное филе индейки с укропом Камбала, запеченная с цветной капустой Фруктовый салат, 1 вареное яйцо
Пятница Фруктовый салат, творог Паровое филе цыпленка Овощи, котлеты из говядины 2 вареных яйца, 1 цитрус
Суббота 2 вареных яйца, салат из белокочанной капусты и томатов Котлеты из хека с овощным гарниром Салат из сладкого перца, томатов и капусты, тушеное куриное филе Груши до насыщения
Воскресенье Отварная говядина с помидорами черри 2 яйца, 1 цитрус Рагу из индейки с овощным гарниром 2 яйца, 1 цитрус

На третьей неделе диета становится намного жестче, а виды продуктов (употреблять их можно в любом количестве) распределяются по дням.

Третья неделя

День неделиПродукты
Понедельник Яблоки, нектарины, сливы
Вторник Цветная капуста, томаты, брокколи, цуккини, тыква (вареные, тушеные, паровые)
Среда Абрикосы, дыня, огурцы, белокочанная капуста, помидоры
Четверг Тилапия, морковь, кабачок, брокколи (паровые, тушеные)
Пятница Курица, баклажаны, морковь, томаты, капуста (паровые, тушеные)
Суббота Яблоки, сливы, малина, нектарины
Воскресенье Абрикосы

На четвертой неделе диета смягчается. Организм подготавливается к ее завершению. На день предлагается определенный ассортимент и объем продуктов, которые делят на 5 трапез.

Четвертая неделя

День неделиПродукты
Понедельник 1/4 цыпленка-бройлера, 2 помидора, 2 хлебца, 2 мандарина
Вторник 200 г говяжьего фарша, 1-2 огурца, 2 абрикоса
Среда 200 г твердого сыра, ассорти из отварных овощей, 1 галета, 2 мандарина, 1 небольшой кусочек зернового хлеба
Четверг Половина тушки цыпленка-бройлера, 2 томата, 2 огурца, 2 галеты, 1 грейпфрут
Пятница 2 яйца, ассорти из сырых овощей, 1 апельсин, 3 томата
Суббота 200 г лемонемы, 100 г творога, 100 мл ряженки, овощной сандвич из ржаного хлеба, 1 грейпфрут, 1 огурец
Воскресенье 200 говядины, соте из баклажанов, 1 тост с сыром, 1 апельсин, 1 огурец, 1 томат.

Представленное в данном разделе подробное меню можно менять с учетом вкусовых предпочтений в рамках правил диеты.

Рецепты приготовления блюд

Есть множество блюд, которые можно приготовить во время диеты Магги. Ниже представлено несколько легких и вкусных рецептов.

Соте из баклажанов

Ингредиенты:

  • 2 баклажана;
  • 3 помидора;
  • 1 луковица;
  • 1 сладкий перец;
  • 3 зубца чеснока;
  • соль.

Пошаговое приготовление:

  1. Овощи помыть и нашинковать.
  2. Слоями выложить их в сотейник, чуть присыпая солью каждый слой, добавить 100 мл воды.
  3. Сверху посыпать измельченным чесноком, по желанию поперчить.
  4. Тушить на слабом огне под крышкой в течение получаса.

Перед употреблением блюдо рекомендуется посыпать рубленой петрушкой.

Запеканка из цыпленка, брокколи и цветной капусты.

Ингредиенты:

  • 200 г мяса цыпленка-бройлера;
  • 100 г цветной капусты;
  • 100 г брокколи;
  • 1 яйцо;
  • 1 щепотка рубленого укропа;
  • соль, перец по вкусу.

Пошаговое приготовление:

  1. Цветную капусту и брокколи разобрать на соцветия, варить в подсоленной воде до готовности. С помощью блендера сделать из них пюре.
  2. Филе помыть, нарезать «червячками», поместить на дно небольшой формы для запекания (дно предварительно смазать подсолнечным маслом).
  3. Взбитое яйцо смешать с пюре. Полученную смесь распределить по мясу.
  4. Готовить в духовом шкафу при температуре 180-200 градусов в течение получаса.

По желанию в запеканку можно добавлять только один вид капусты.

Суп-пюре из кабачков и цветной капусты

Ингредиенты

  • 1 молодой кабачок;
  • 150 г цветной капусты;
  • соль по вкусу.

Пошаговое приготовление:

  1. Кабачок нарезать, капусту разделить на соцветия.
  2. Варить до размягчения в небольшом объеме подсоленной воды, затем с помощью блендера измельчить, не сливая бульон.

Перед подачей в суп-пюре можно добавить рубленое вареное яйцо.

Используя разрешенные продукты, можно приготовить и праздничные блюда. Ниже представлены рецепты оригинальной закуски и ароматного рулета.

Салат с креветками, грейпфрутом и сыром

Ингредиенты:

  • 100 г брынзы;
  • 20 отварных королевских креветок;
  • 1 пучок зеленого салата;
  • 1 грейпфрут;
  • 2-3 соловые ложки несладкого йогурта.

Пошаговое приготовление:

  1. Брынзу мелко нарезать.
  2. Цитрус очистить, удалить пленки, нарезать.
  3. Креветки очистить.
  4. Все смешать, заправить йогуртом и выложить на листья салата.

Вместо брынзы можно использовать фету. С ней блюдо будет нежнее.

Мясной рулет

Ингредиенты:

  • 300 г говяжьего фарша;
  • 1 луковица;
  • 2 зубца чеснока;
  • 20 г мелко нарезанного укропа;
  • 2 яйца;
  • соль, перец.

Пошаговое приготовление:

  1. Луковицу и чеснок измельчить и вмешать в мясо. Посолить, поперчить, добавить зелень, перемешать.
  2. На ровной поверхности разложить фарш и сформировать из него «лепешку». В центр друг за другом положить очищенные целые яйца, сваренные вкрутую.
  3. Сформировать «колбаску». Завернуть в фольгу и выпекать при 200 градусах около часа.

Данные рецепты помогут разнообразить свой стол, а блюда, приготовленные по ним, никак не повредят процессу снижения веса.

Физические нагрузки при диете Магги

Во время любой диеты хороший эффект дают адекватные физические нагрузки. В данном случае отлично подойдут пешие прогулки длительностью не менее 1 часа, плавание, занятия фитнесом. Тренировки в спортзалах должны проводиться под контролем специалиста.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить

Результат диеты зависит от состояния организма. Если все правила будут соблюдены, за 28 дней можно потерять до 10 кг массы. Во время яичной диеты Магги за 2 недели можно похудеть на 4-5 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Мазь от шелушения кожи рук

Закрыть