Диета картунковой меню

Наглядная диета Ольги Картунковой: как из 150 стать 70?

диета картунковой меню

Многие любители КВН помнят девушку Ольгу Картункову, капитана команды «Город Пятигорск». Она не только цепляла своим оптимизмом, но и привлекала внимание зрителей довольно нестандартными параметрами: при сравнительно невысоком росте ее вес составлял 151 килограмм. Но девушка нашла в себе силы и решила похудеть. Помогли ей в этом диетологи, составившие для Ольги индивидуальную программу борьбы с лишним весом.

Как похудела Ольга Картункова

Проблемы со здоровьем толкнули артистку на то, чтобы совершить первые шаги на пути к стройной фигуре. Пять лет назад Ольга Картункова перед очередным выступлением на КВН упала и получила перелом ноги. Когда девушка поступила в больницу, доктор отметил, что лишний вес только мешает восстанавливаться организму после травмы. Тогда Ольга решила, что настал тот момент, когда пора взяться за себя и сесть на диету.

Ее борьба с лишним весом началась с участия в проекте «Худеем вместе», организованном журналом StarHit. Там она успела сбросить 18 килограммов, но Ольге Картунковой пришлось покинуть проект из-за пережитой ранее травмы ноги. Артистка не отчаивалась и продолжила борьбу с лишним весом своими силами. После множества перепробованных жестких диет, оказавшихся бесполезными, Картункова обратилась к специалистам, которые разработали для нее систему питания.

Диета позволила артистке сбросить еще 61 килограмм лишнего веса в течение года. Но и это еще не предел, Ольга Картункова признается, что планирует худеть и дальше.

Кроме индивидуально разработанной системы питания, диетологи также составили список правил для артистки, которые необходимо было неукоснительно соблюдать. Именно предложенные специалистами условия и помогли девушке сбросить лишний вес, сидя на данной диете. Вот что нужно было делать Ольге Картунковой:

  • всегда считать калорийность блюд и продуктов, которые употребляются в пищу;
  • соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами;
  • строго придерживаться разработанного графика питания;
  • обеспечивать организм достаточным количеством жидкости;
  • делать несколько приемов пищи небольшими порциями;
  • повысить количество калорий, которые расходуются в течение суток.

Помимо установленных правил питания Ольге Картунковой необходимо было пересмотреть свое отношение к активному образу жизни. Но давала о себе знать травма ноги, поэтому врачи запретили девушке заниматься спортом в течение долгого времени. Но после того как закончился реабилитационный период, Ольга начала выполнять упражнения, которые ускорили потерю лишнего веса. Артистка отмечает, что без физической активности диеты окажутся бесполезными.

Рекомендуем прочитать о диете Рыбаковой. Из статьи вы узнаете о том, кто такая Таня Рыбакова, ее невероятных результатах похудения, диете и меню, разрешенных и запрещенных продуктах питания.

А здесь подробнее о диете Синди Кроуфорд.

Суть диеты артистки

Как уже было сказано, методика похудения, разработанная специалистами для Ольги Картунковой, предполагает соблюдение ряда правил. Именно в этих рекомендациях и заключается вся суть диеты.

Один из основных принципов схемы питания артистки – соблюдение баланса между жирами, белками и углеводами. Картунковой необходимо было полностью пересмотреть свое меню и отказаться от многих любимых продуктов. Это пришлось сделать, потому что большая часть из них была насыщена жирами и углеводами, потребление которых диета требовала значительно урезать.

Желающим похудеть следует привести поступающие в организм вещества к строгой пропорции. В идеале она выглядит так: 30 граммов отдается жирам, 70 – белкам, и больше всего углеводам – 120 г. Именно такой баланс поможет быстро сбросить вес. Что касается углеводов, стоит отдать предпочтение именно медленным, так как они более питательны и дольше усваиваются организмом.

Количество потребляемых калорий для Ольги было сведено к 1500 в сутки. Это значительно меньше, чем было, когда девушка, не ограничивая себя ни в чем, с удовольствием ела пиццу, бургеры и другую вредную пищу.

Что касается частоты питания, диетологи посоветовали Картунковой кушать чаще, но сократить объем порций. Так, они отмечают, что в идеале после трапезы должно оставаться небольшое чувство голода. Таким образом получится избежать переедания, следствием которого является тяжесть в желудке. Что касается частоты приема пищи, оптимальным вариантом для данной диеты является перекус через каждые три часа.

Еще один основополагающий принцип системы питания Ольги Картунковой – обеспечение организма водой. Жидкость играет важную роль в процессе похудения. С ее помощью легко покидают организм различные вредные вещества, токсины. Также вода прямым образом воздействует на жиры, которые быстрее уходят под ее влиянием. Поэтому специалисты посоветовали Ольге Картунковой выпивать в день не менее трех литров жидкости.

Также важным моментом в диете артистки было составление рациона питания. Был создан список разрешенных продуктов. Среди полезной еды присутствовали:

  • свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля);
  • грибы;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • различные крупы (гречка, овсянка, пшено);
  • кефир, молоко, творог с низким процентом жирности;
  • чечевица, горох, фасоль и другие бобовые;
  • цельнозерновой хлеб;
  • зелень.

Меню на каждый день

Разрешенные для диеты продукты Ольга Картункова сочетала самыми различными способами. Она делала за день пять-шесть приемов пищи, причем завтрак следовал через двадцать минут после пробуждения. При этом артистка старалась разнообразить меню своей диеты, чтобы организм получал в достатке все необходимые элементы. Вариант питания Ольги Картунковой на неделю выглядит так:

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Пн. салат из фруктов, зеленый чай; стакан нежирного кефира; кусочек отварной куриной грудки; каша из пшенной крупы, стакан свежевыжатого сока; творожная запеканка без сахара
Вт. овсянка с чашкой не очень крепко кофе небольшая порция фиников и орехов, чай легкий овощной суп и компот из сухофруктов стакан домашнего натурального йогурта, свежий фрукт гречневая каша
Ср. пара вареных яиц и чашка зеленого чая без сахара апельсиновый сок и порция тушеной фасоли небольшой кусок отварной говядины с овощным салатом немного орехов и один свежий фрукт стакан кефира или йогурта
Чт. овсянка с сухофруктами, стакан сока груша и зеленое яблоко запеченный лосось с овощами, морс из ягод фруктовый фреш тушеная капуста и салат из помидоров
Пт. гречневая каша, чай порция нежирного творога запеченная курица с брокколи стакан томатного сока с кусочком цельнозернового хлеба овощи гриль, чай
Суб. омлет с овощами, чашка кофе салат из моркови и фасоли рагу из овощей с кусочком нежирной рыбы, приготовленной на пару тушеные шампиньоны с луком пореем салат с томатами и рукколой
Вс. олади из творога и чашки чая без сахара пара свежих фруктов грибной суп, компот из ягод стакан натурального йогурта отварная куриная грудка с овощами

Рецепты от Ольги Картунковой

Артистка поделилась с желающими похудеть секретами приготовления некоторых любимых блюд. Они идеально впишутся в диету, при этом порадуют девушек легкостью приготовления и ярким вкусом.

Фруктовый салат

Необходимые продукты:

  • зеленое яблоко – 1 штука;
  • одна спелая груша;
  • апельсин средних размеров;
  • натуральный нежирный йогурт.

Все фрукты нужно тщательно помыть. Затем очистить от кожицы и нарезать кому как удобно: можно кубиками, дольками или как-либо еще. Фрукты сложить в миску, перемешать, заправить йогуртом. Такой салат станет хорошим вариантом завтрака, ланча или полдника.

Диетический суп

Для его приготовления нужно приобрести:

  • морковь – пара штук;
  • половина кочана не очень крупной капусты;
  • 2 — 3 картофелины;
  • пара веточек укропа и петрушки;
  • небольшая луковица;
  • 1 — 2 столовых ложки пшенной крупы;
  • соль и перец по вкусу.

В кастрюлю налить холодную воду и поставить на огонь. В это время нарезать капусту и картофель, а морковь натереть на крупной терке. Лук обжарить на сковороде в течение пары минут, чтобы он размягчился. Когда вода закипела, бросить туда овощи, мелко нарезанный укроп. Добавить лук, засыпать крупу, посолить и поперчить. Варить суп необходимо до готовности. Блюдо подойдет для обеда или ужина.

Курица с томатами и базиликом

Для ее приготовления необходимо купить такие продукты:

  • куриная грудка – 500 граммов;
  • помидоры – 2 — 3 штуки;
  • свежий базилик – несколько листочков.

Кусочки куриной грудки тщательно промыть, сделать надрезы посередине, чтобы образовался своеобразный карман. Помидоры нарезать кубиками или полукругами, положить внутрь мяса. Также добавить измельченный базилик. Чтобы мясо при готовке не разошлось, а содержимое не вывалилось, края грудок следует скрепить при помощи зубочисток.

Отправить курочку на разогретую сковороду, обжарить до появления золотистой корочки с каждой стороны. Такое блюдо отлично подойдет для обеда или ужина.

О том, как приготовить куриные грудки с базиликом и помидорами, смотрите в этом видео:

Правила выхода

Чтобы результат от соблюдения диеты Ольги Картунковой оставался на более длительное время, не нужно резко менять свой рацион. Следует продолжать подсчитывать количество употребленных калорий, а также соблюдать баланс между жирами, белками и углеводами. Можно постепенно начать вводить в меню такие продукты, как картофель, макароны, жареное мясо. Но при этом важно не перестараться, такую пищу можно есть крайне редко.

Кроме того, нужно продолжать исключать фаст-фуд, сладкое, копченое и мучное. Эти продукты только навредят фигуре, сведут эффект от диеты на нет.

Результат потери веса

Данная методика похудения доказала свою действенность. Сама Ольга Картункова, сидя на этой диете и строго соблюдая все предписания специалистов, сбросила 61 килограмм лишнего веса всего за год. Многие женщины вдохновились ее примером и тоже решили испытать на себе действие этой методики похудения.

Судя по отзывам, диета Ольги Картунковой для многих оказалась очень эффективной. Девушки, страдавшие избыточным весом, пишут в Интернете, что всего за месяц избавились от 15 — 20 килограммов. При этом отмечается, что в первое время диеты жировые отложения исчезают довольно быстро, потом похудение идет уже медленнее. Но переживать не нужно, ведь вес все равно будет уходить.

Рекомендуем прочитать о диете Соловьева. Из статьи вы узнаете о том, как похудел Владимир Соловьев, меню на 7 дней, рекомендациях по питанию, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Ахтаровой.

Борьба Ольги Картунковой за стройную фигуру может вдохновить многих женщин на такой же поступок. Диета, которую для нее разработали специалисты, подойдет каждому, кто хочет похудеть. Чтобы она принесла свои плоды, необходимо соблюдать все правила, составленные диетологами, а также не забывать заниматься спортом.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-olgi-kartunkovoj/

Тайна похудения Ольги Картунковой

диета картунковой меню

Здравствуйте. Сегодняшняя наша героиня — Ольга Картункова – одна из самых веселых и находчивых женщин России. Участница проекта КВН, выступавшая за команду «Городъ Пятигорскъ», стала известна на всю страну своим отменным чувством юмора, а также пышными формами.

Как вдруг, неожиданно для всех своих поклонников, она резко похудела, причем настолько, что некоторые даже не сразу ее узнали. И не мудрено – по словам самой Ольги, она рассталась с 83 килограммами. Столь внушительная цифра заставляет задаться вопросом – как же строилось похудение Ольги Картунковой?

Вымысел и правда

В народе ходит немало легенд о волшебном преображении комедиантки. И самая распространенная из них – о том, что героиня нашего сегодняшнего поста сделала себе резекцию желудка – проще говоря, удалила часть желудка.

Вообще, часто встречается мнение о том, что без хирургов здесь явно не обошлось, и, что самое интересное, сама артистка лояльно относится к хирургическому вмешательству, заявив в одном из интервью о том, что

«Как ни крути, оно необходимо, чтобы убрать все растяжки».

Как жить с избыточным весом

Между тем, секрет ее нового образа кроется совсем не в скальпеле хирурга. Об истории своего похудения она во всех интервью рассказывает примерно следующее.

«До 38 лет она мало обращала внимания на свой вес – жила по инерции и никогда не комплексовала, пока не начались проблемы со здоровьем. Но она мирилась с тем, что ее часто беспокоит одышка, потливость, что на ее размер все труднее найти одежду и обувь, и даже спину в ванной из-за своей неповоротливости она сама себе не может помыть.

Серьезный сигнал она получила от врачей, которые делали ей операцию по пересадке нерва в стопе – ей было сказано, что восстановление может занять длительное время, а лишний вес лишь усугубляет ситуацию. Это послужило толчком к тому, чтобы, наконец, заняться собой.»

Цифры на весах

Дело в том, что к моменту начала своего похудения Картункова весила ни много ни мало 151 кг. Ранее, по ее словам, она уже перепробовала самые разные способы – становилась веганом, увлекалась сыроедением, сидела на голодных диетах.

Но ничего так и не смогла добиться. Однако на этот раз она подошла к делу серьезно, и в результате за два года похудения девушка рассталась с 83,5 кг. Ушли они не просто так, для этого потребовались недюжинная сила воли и упорство.

Но результат того стоил – сегодня Ольга чувствует себя прекрасно, довольна тем, что смогла превозмочь себя и тем самым изменить свою жизнь. Для всех тех, кто хочет последовать ее примеру, она уверенно заявляет, что возможно все – стоит только очень захотеть.

Но, как же ей это удалось? Ведь судя по многочисленным телепередачам и шоу, а также по фото, которые она размещает в своем Instagram, выглядит артистка сегодня просто великолепно!

Секретное похудение

По словам Ольги, все выглядело примерно так.

Визит к врачу

Первым делом она пошла к врачу-эндокринологу, ведь, как показал ее предыдущий опыт, такой избыточный вес так просто уходить не хотел. Мало того, его наличие явно свидетельствовало о нарушениях обменных процессов в организме.

Врач разработала для нее специальную программу питания, о которой Ольга особо не распространяется. На все вопросы она отвечает, что в данный момент пишет книгу, на страницах которой расскажет, в том числе, и о своем методе похудения, о том, как же ей удалось расстаться с таким количеством килограмм. Например, об этом речь идет вот в этом видео:

Но несколько советов от Картунковой я все же специально для вас нашел.

Рацион Ольги

Я встречал на сайтах в Интернете немало диет от Картунковой, но, просмотрев и почитав интервью с ней, не нашел ни одного подтверждения тому, что подобные методики питания исходят действительно от нее. Может быть, я что-то пропустил, и у вас есть другая информация? Поделитесь в комментариях, я думаю, всем будет полезно узнать!

Я же, со своей стороны, обнаружил лишь следующее. О том, из чего строится ее меню, бывшая кавээнщица в октябре 2016 года рассказала в интервью журналу «Антенна».

Диета от Ольги

Самое главное — никаких излишеств в еде – жирное, сладкое, соленое, копченое, соки, газированные сладкие напитки – все это для гостей, которые так любят приходить в гости к хлебосольной хозяйке, как Ольга. Как сказала она в одном из интервью :

«Диета – не жрать. Готовлю очень много для своих друзей. Но сама не ем».

А что же она ест?

  • Мясо (как говорит сама Ольга, белок должен быть в рационе постоянно, но вечером противопоказан).
  • Фрукты, но после обеда их есть нельзя.
  • Вечером предпочитает овощи, кефир, кашу.
  • Однако на ночь можно (и даже нужно, по ее словам) съедать пару вареных яиц, но только без желтка (съев их перед сном, она тем самым поощряет желудок работать даже во сне и тем самым сжигать жир)

Питаться при этом надо небольшими порциями и не спешить. По ее словам, она ест 35 минут и даже огурец делит на маленькие кусочки.

Через 15 минут после еды выпивает отвар шиповника

Завтрак от актрисы

Завтракать, как заявляет Ольга, нужно непременно. Без него из дома она не выходит. При этом очень любит отруби и готовит себе вот такие «мюсли», рецептом которых она делится:

    • Пригоршня отрубей гранулированных (продаются в аптеке)
    • Пригоршня кедровых орехов
    • 0,5 литра 1% кефира
    • Все это складывается в тарелку и перемешивается (как мюсли).
    • Все, питательный, вкусный и полезный завтрак готов.
    • Вот такая нехитрая система питания, к которой добавляются занятия спортом.

Ни дня без спорта

Физические упражнения — одна из главных составляющих успеха. Как говорит сама артистка в беседе с журналисткой в одном из видео, с самого начала своей диеты она занялась спортом, и первым в списке стало плавание.

Она плавала каждый день по часу, и главным правилом было – плыть, не касаясь воды подбородком. Такая гимнастика в сочетании с питанием принесла ей первый успех – Ольге удалось сбросить приличное количество килограмм, а заодно подтянуть свой подбородок.

Дополнительные процедуры

Как говорит в своих интервью актриса, она делает дренаж — полезную процедуру, которая выводит лишние токсины и шлаки из организма, помогает избавляться от лишних запасов воды, а, следовательно, от отеков. Артистка говорит, что устраивает его себе раз в неделю и таким образом теряет до 2 килограмм.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как делать вакуум живота для похудения

За день съедает 0,5 кг кураги (2 кг овощей – огурцы и помидоры) и пьет зеленый чай.

Чудесные пилюли

Как видно, ничего сверхъестественного актриса не делала. Но многочисленные мошенники в интернете не могут оставить без внимания факт столь вдохновляющего сброса веса и стремятся нажиться на этом, предлагая купить разного рода «волшебные средства» для похудения.

Специально для таких людей Картункова опубликовала в своем Instagram гневный пост, в котором заявила, что не имеет никакого отношения к подобным продуктам, пригрозила, что будет действовать в отношении таких мошенников сурово и привлечет на свою сторону закон, и добавила:

«Подписчики мои, узнаю, кто купил эту хрень, прибью. Как худела — пишу в книге, хотите ждите, хотите действуйте и не теряйте времени».

На этом, я полагаю, можно закончить нашу сегодняшнюю беседу и давайте подытожим.

Что запомнить:

Чтобы выглядеть так, как выглядит сегодня Картункова, нужно:

  • Пойти на прием к врачу-эндокринологу
  • Сбалансировать свой рацион питания – оставить в нем только полезные продукты
  • Есть дробно, не спешить
  • Добавить ежедневные занятия спортом
  • Верить в себя, а не в волшебные пилюли

Источник: https://tvoy-ves.ru/pohudenie-olgi-kartunkovoj-foto-i-video/

Как Ольга Картункова похудела: диета, меню

диета картунковой меню

Как похудела Ольга Картункова – интернет пестрит ответами на этот вопрос, но все ли публикации являются правдивыми? Помогли актрисе чудо-таблетки или ее преображение – это результат ее усилий и целеустремленности? Ольга решила развеять мифы вокруг своего похудения и раскрыла его секрет, поделилась тонкостями своей диеты и рецептами любимых блюд.

Впервые российские зрители увидели уроженку небольшого села Ставропольского края в составе команда КВН «ГородЪ ПятигорскЪ». Пышные формы не помешали ей стать любимицей миллионов, ее шутки и роли вызывали шквалы смеха в рядах зрителей, ее колкие высказывания разлетались на крылатые фразы.

Но настоящим шоком для поклонников Ольги стало ее преображение, когда актрисе удалось за короткий срок избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат. Карьера Картунковой, и без того успешная, набрала обороты. Опасения продюсеров и коллег о том, что новый образ станет причиной снижения интереса зрителей к Ольге, не оправдались. Ее по-прежнему любят.

На данный момент Ольга Картункова является ведущей актрисой популярного шоу на одном из российских телеканалов, осваивает профессию телеведущей, выступает на юбилейных встречах игры КВН.

О личной жизни Картункова говорит неохотно. Актриса не любит журналистов, которые стараются найти подвох в истории ее преображения, крайне резко относится к изданиям, пытающимся нажиться на ее похудении. Именно это и стало причиной того, что Ольга решилась приподнять завесу тайны над тем, как ей удалось похудеть. Результат откровений поразил многих – диета, строгость по отношению к самой себе, советы профессионального диетолога и желание стать стройнее.

Рынок препаратов для снижения веса всегда пестрит фото знаменитостей, которые якобы похудели с помощью чудо-таблеток. В эту группу «жертв» попала и Ольга Картункова. Как только поклонники заметили, что их любимица сбросила вес, ее лицо появилось на сомнительных сайтах, продающих подобные препараты. Ольга сразу же развеяла эти мифы, открыто предостерегла тех, кто стремиться похудеть, не прилагая к этому никаких усилий.

В одном из своих откровенных интервью Ольга рассказала, что не всегда была такой полной. Лишний вес появился после рождения двух детей, и составил 151 кг при росте чуть больше 160 см. Лишними были 85 кг!

Негативные последствия не заставили себя ждать – стало сложно просто подняться на несколько этажей по лестнице, так же активно выступать и сниматься, и Картункова решила – это предел. Но она не стала голодать или принимать какие-то препараты, а обратилась за помощью к профессионалам – к диетологам с медицинским образованием.

Для Ольги было разработано меню, сформирован принцип и периодичность питания, рассчитаны калорийность и вес блюд. Имени своего наставника-диетолога Ольга Картункова не раскрывала. И это еще раз подтверждало его профессионализм – хороший специалист попросту не нуждается в рекламе.

В основе диеты Ольги Картунковой лежит методика соблюдения баланса полезных веществ, поступающих в организм вместе с продуктами питания. Ей пришлось полностью пересмотреть свой рацион и вкусовые предпочтения, чтобы добиться на первом этапе похудения хотя бы частичного соответствия с рекомендациями.

По правилам диеты большую часть рациона Ольги должны были составлять белки, а жиры и углеводы должны были отойти на второй план. Картункова питалась наоборот – основой ее рациона были углеводы и жирная пища.

По ее собственному признанию, все, чего удалось добиться на первом этапе – ограничить число калорий до рекомендуемых 1 500 в день. Но когда она сама ощутила, что ей стало значительно легче, появилось желание вновь быть активной, она перешла ко второму этапу и полностью поменяла питание. И с этого момента в ее меню стали входить только рекомендуемые продукты:

  • фрукты и овощи в свежем виде,
  • постные сорта мяса и рыбы,
  • любые виды круп,
  • молоко и кисломолочные продукты с минимальной жирностью,
  • много зелени и цельнозерновой хлеб.

Ольге категорически было запрещено есть бананы, свинину, картофель в любом виде, любимый ею виноград. Кроме этого, как говорит сама Ольга, ей пришлось полюбить бобовые – горох, чечевицу, фасоль, которые она никогда не ела до того, как решила снизить вес.

По признанию Ольги, она не вышла из диеты и продолжает придерживаться рекомендуемых ей принципов питания. Это лучший способ сохранить полученные результаты. Кроме этого, актриса подкрепила свои успехи тем, что ведет активный образ жизни. Спортсменом, даже на любительском уровне, она, конечно же, не стала, но и возвращаться к дивану и мягкому креслу не собирается.

Рацион питания Ольги Картуноквой и после снижения веса остается прежним, как на диете. На один прием пищи она выбирает одно блюдо из допустимого перечня:

  • завтрак – салаты, легкие каши, фрукты, пара вареных яиц, творожные оладьи, зеленый чай или некрепкий кофе, натуральные соки,
  • ланч – стакан кефира или сока, горсть фиников или орехов, порция творога весом до 150 г,
  • обед – легкий суп, отварная говядина, куриная грудка или рыба, овощное рагу, компот из сухофруктов,
  • полдник – каша, йогурт, фруктовый салат или фреш, цельнозерновой хлеб, тушеные грибы или орехи,
  • ужин – запеканка из творога, каша, йогурт или кефир, куриная грудка, овощной салат.

Иногда Ольга делает себе небольшие подарки – позволяет съесть немного картофеля или жареного мяса, овощей, приготовленных на гриле, но потом вводит ограничения на день-два. Ограничения заключаются в уменьшении обычного объема блюд (горсть) или в снижении привычной калорийности.

По мнению Ольги и диетологов, которые отслеживают ее диету, такой рацион питания не наносит ни физического, ни психологического вреда худеющему, но дает отличные результаты в снижении веса.

Ольга не только прекрасная актриса, но и отличная хозяйка, мама и жена. Она любит готовить, с удовольствием делает это, но ее предпочтения изменились и в этом плане. Сейчас ее любимыми блюдами стали фруктовый салат, диетический суп, фирменная «картунковская» курица с базиликом и помидорами.

Фруктовый салат по рецепту Ольги Картунковой

Состав любимого Ольгиного салат максимально прост – в него входят зеленые яблоки, груши и апельсины, а в качестве заправки используется йогурт с низким процентом жирности, без каких-либо добавок и сахара.

Готовить салат очень просто – фрукты очищаются от кожуры, нарезаются произвольно, перемешиваются и заправляются йогуртом. Его легко приготовить даже если находишься вне дома. Ольга готовит такой салат на ланч или полдник даже на гастролях.

Диетический суп от Ольги Картунковой

Чтобы приготовить такой суп не нужно быть чудо-кулинаром. Овощи – нарезанный картофель и капуста, натертая морковь и предварительно обжаренный лук – помещаются в кипящую воду. Туда же отправляется небольшое количество промытого пшена.

Когда овощи и крупа доведены до готовности, суп подсаливают, слегка перчат, приправляют мелко порубленной зеленью, и блюдо готово. Его можно есть и на обед, и на ужин, в период активной диеты и на этапе закрепления результата. Просто и вкусно, как и любит Ольга.

Курица с базиликом и помидорами от Ольги Картунковой

На 500 г куриной грудки понадобятся 2 или 3 небольших помидора и несколько листочков базилика. Грудка промывается и на ее «теле» делаются надрезы таким образом, чтобы из цельного куска филе получился «карман». Нарезанные помидоры и базилик помещаются в полученный мясной «карман», его края закрепляются зубочистками.

Куриную грудку, нашпигованную помидорами и базиликом, обжаривают на раскаленной сковороде с толстым дном, в небольшом количестве масла, пока на ее поверхности не образуется аппетитная золотистая корочка. Такую курочку Ольга позволяет себе не часто, потом ограничивает себя, но не считает это «грехом» или предательством по отношению к самой себе.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-968681-kak-olga-kartunkova-pohudela-dieta-menyu

Эффективная диета Ольги Картунковой

Большинству телезрителей Ольга Картункова, являющаяся ранее капитаном КВН, запомнилась своими пышными формами. Её полюбили за позитивное отношение к жизни, несмотря на то, что на тот момент она весила более 151 кг при маленьком росте.

Практически все публичные личности стараются поддерживать свою форму, следят за своим питанием, усердно занимаются в спортзале, чтобы выглядеть красивее, моложе своих лет. Не стала исключением в этом направлении Ольга Картункова.

С помощью диетологов был составлен четкий план питания, который ей подходил. Как же похудела Ольга «Картункова?

В чем заключалась суть диеты?

Самое главное – это придерживаться оптимального соотношения между «хорошими» и «плохими» углеводами. После этого Ольге Картунковой пришлось пересмотреть свою систему приоритетов в еде, исключить из неё всё, что способствовало набору веса. Без этого просто не обойтись, так как употребляемая пища состояла из плохих углеводов, что, согласно диете, недопустимо. Здесь речь идет не о полном отказе от таких углеводов, а лишь сокращении до минимальной величины.

Ольге Картунковой удалось свести ежедневную норму калорий до 1500. Что заметно меньше того времени, когда у неё не было никаких запретов в еде. Она могла спокойно питаться фаст-фудом, гамбургером, пиццей и другой жирной пищей, при этом её не сильно беспокоили проблемы с лишним весом. Но времена меняются, как и мировоззрение.

Ольге Картунковой были рекомендованы частые приемы пищи с небольшими порциями. По мнению врачей, желательно, чтобы после приема пищи оставалось малейшее чувство голода. В этом случае съедается меньше положенного и желудок не испытывает нагрузки. Не стоит забывать про перекусы между утренним, обеденным и вечерним приемом пищи. Через каждые три часа нужно проводить перекусы.

Любая диета предусматривает обильное питье. Без воды невозможен процесс похудения. С помощью неё из организма выводятся вредные вещества, тем самым устраняется их пагубное влияние. Также ускоряется процесс похудения. Ввиду этого установленная норма вода равняется 3 литрам в день.

Помимо этого, необходимо было составлять план питания, следовать его принципам.

Преимущества и недостатки диеты

В качестве положительных моментов выделяют:

  • Быстрая потеря веса, не подразумевающая под собой голодовку. Внимание акцентируется на ускорении обмена веществ;
  • Сердце подвергается меньшим нагрузкам;
  • Отмечается улучшение общего самочувствия, отражающегося на настроении. Укрепляются защитные функции;
  • Очищается организм, выводятся шлаки;
  • Ускоряется метаболизм, снижается риск развития заболеваний на гормональном уровне, сахарного диабета.

Негативные последствия этой диеты – это ухудшение состояния и эластичности кожи. Но для предотвращения подобных ситуаций будут уместны регулярные физические нагрузки. Ольга выбирала поход в бассейн, утренние или вечерние пробежки, посещение спортзалов, частые прогулки пешком. Объединив правильное питание и активный образ жизни, она достигла желаемого результата быстрее.

Примерное меню Ольги Картунковой

Далее рассмотрим меню, характерное для диеты Ольги Картунковой на каждый день.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Стакан кефира, гранулированные отруби, горсточка орешков.
Второй завтрак Фруктовый салат.
Обед Отварное или паровое куриное филе, гречневая каша, зелень.
Полдник Стакан свежевыжатого фруктового сока.
Ужин 100 г нежирного творога или йогурта.
Вторник Завтрак Фруктовый салат, зеленый чай.
Второй завтрак Горсть фиников, морковный сок.
Обед Отварная рыба, салат из огурцов и томатов с лимонным соком, зеленью, зерновой хлеб.
Полдник Стакан кефира.
Ужин Творожная запеканка с ягодами.
Среда Завтрак Овсяная каша с медом, орехами, курагой, травяной чай.
Второй завтрак Стакан сока, тушеная фасоль.
Обед Супчик из овощей, куриная грудка, зерновой хлеб.
Полдник Яблоко или груша, немного орешков.
Ужин Запеченная или заливная рыба и йогурт.
Четверг Завтрак Отварные бобы с овощным салатом с зеленью, чай.
Второй завтрак Кефир.
Обед Отварная рыба, овощи с лимонным соком и зеленью, сыр, сок.
Полдник Ягоды с йогуртом.
Ужин Творожное суфле, молоко.
Пятница Завтрак Гречневая каша с овощным салатом, травяной настой.
Второй завтрак Грейпфрут.
Обед Овощной супчик с индюшиным филе, овощи.
Полдник Молоко.
Ужин Творог, йогурт.
Суббота Завтрак Гранулированные отруби с кефиром.
Второй завтрак Яблоко.
Обед Отварная рыба, сыр, зерновой хлеб, овощи, зелень.
Полдник Кефир.
Ужин Фруктовый салат с зеленым чаем.
Воскресенье Завтрак Хлебцы с фруктами.
Второй завтрак Творог.
Обед Винегрет, заправленный лимонным соком, куриная грудка.
Полдник Фруктовое или молочное желе.
Ужин Кефир, ягодно-фруктовое суфле.

Продукты питания, которые можно включать в свой рацион

Что можно кушать на диете?

  • Молочная продукция с низким содержанием жира;
  • Овощи, фрукты в свежем виде, за исключением тех, которые содержат крахмал и глюкозу;
  • Мясо диетических сортов;
  • Рыбная продукция, обращать внимание на жирность;
  • Различные злаковые культуры;
  • Зелень;
  • Разновидности бобовых культур;
  • Хлеб, при изготовлении которого используется мука грубого помола.

В диете Ольги Картунковой не присутствуют какие-либо жесткие ограничения по поводу еды. Рекомендуется меньше есть картофеля, бананов, винограда. Каждый день варить каши по утрам. Помимо этого, обязательно в рационе должен быть белок. Грибы, молочная продукция низкой жирности также немаловажны.

Что нельзя есть?

Не каждый человек сможет отказаться от своих привычек. Надо понимать, что без усилий и труда не будет никакого результата. Для того чтобы сохранить результат, нужно воздержаться от употребления следующих продуктов:

  • Продукты питания, которые практически уже готовы к употреблению (полуфабрикаты);
  • Колбасные, копченые изделия;
  • Продукция фаст-фуда;
  • Консервированные заготовки.

Как приготовить?

Указанные рецепты блюд отличаются своим разнообразием и приятным вкусом.

Салат из фруктов

Для этого понадобиться: апельсин, яблоко, груша. Все предварительно хорошо промывается, нарезается и перемешивается. Заливается йогуртом низкой жирности.

Суп из овощей

Для этого понадобиться: капуста, морковь, лук, картошка, зелень, пшено. Овощи измельчаются, затем помещаются в кастрюлю с водой, доводятся до кипения. Можно добавить пшено. Далее варить на небольшом огне.

Курица с овощами

Для этого понадобиться: помидоры, базилик, куриное филе. Помидоры и базилик порезать кубиками. Кожицу обязательно снять. Курицу, овощи выложить в сковороду, тушить на оливковом масле до готовности.

Кому противопоказаны такие диеты

Не всем подходит такой низкокалорийный рацион, у некоторых людей могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Категория лиц, которым не следует принимать участие в подобных мероприятиях:

  • Женщинам во время вынашивания плода или кормления грудью;
  • Подросткам во время полового созревания;
  • Лицам, страдающим сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом, у кого отмечаются нарушения работы почек.

А теперь перечислим последствия, которые могут возникнуть:

  • Диспепсия;
  • Излишнее употребление клетчатки создает опасную ситуацию для беременных;
  • Слабость, упадок сил, быстрая утомляемость, отсутствие настроения.

Впечатления тех, кто попробовал

Марина, 23.

Проблема Ольги Картунковой мне знакома. Всегда завидовала худеньким девушкам. Дело дошло до того, что появилась отдышка, в особенности при физических нагрузках. Мужчинам только стройных подавай.

Увидев исхудавшую Ольгу, была шокирована. Подумала, а чем я хуже? Собралась с силами и решила сесть на диету.

По происшествию месяца я потеряла 15 кг! Результатом довольна, буду дальше продолжать. Взяла перерыв ненадолго и потом возьмусь за дело. Выглядеть стала совсем по-другому, поменяла гардероб, да и вообще жизнь изменилась в лучшую сторону.

Как перейти на обычное питание с диеты?

Ольга Картункова дала рекомендации женщинам, которые хотят быстро избавиться от лишних килограмм.

  • Резкая смена рациона не годится. Иначе лишние килограммы быстро вернутся обратно. Усилия и старания окажутся напрасными. Нужен постепенный и плавный переход. Потихоньку включать в меню картофель, макароны, жареную пищу. Не нужно злоупотреблять ими.
  • Запрещенные продукты питания по-прежнему продолжать игнорировать. Они оказывают губительное влияние на фигуру. По возможности их не употреблять вообще.
  • Не забывать про активный образ жизни, это способствует сжиганию лишних калорий и поддержанию тела в форме.

Следование всем этим правилам позволит добиться хороших результатов.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/effektivnaya-dieta-olgi-kartunkovoj.html

Диета Ольги Картунковой на каждый день — как похудела актриса?

Долгое время типаж звезды КВН Ольги Картунковой соответствовал образу скандальной тётки необъятных размеров. Но когда вес перевалил отметку в 150, начались проблемы со здоровьем. Актриса решила худеть: с помощью диетологов сбросила сначала 20, а затем ещё около 60-ти кг. И пока ошарашенная публика наблюдала за преображением экранной любимицы, диета Ольги Картунковой обрела популярность и репутацию действенной программы похудения.

Помолодевшая и теперь стройная телезвезда в блогах делится секретами, вселяя надежду и уверенность миллионам пышных женщин. Следование предписаниям специалистов, соблюдение схемы питания и меню, твёрдость характера, спортивные занятия непременно приведут к успеху, считает Ольга. О принципах диеты Картунковой, пользе вспомогательных нагрузок и пойдёт далее речь.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Самый быстрый способ похудеть

10 принципов метода похудения Картунковой

Удивительное перевоплощение Ольги впечатлило не только зрителей, но и многих коллег по шоу-бизнесу. Актриса не раз становилась героиней телешоу, посвященных проблемам снижения веса. Уверенная в себе, с подтянутой фигурой и аккуратным силуэтом, Ольга Картункова теперь с иронией говорит о своём прошлом амплуа разбитной толстушки-ПТУшницы. И с горечью о прежних попытках сбросить вес на экспресс-диетах: все они заканчивались плачевным срывом.

Только грамотный курс на сбалансированный рацион с учётом причин полноты Ольги позволил ей за 2 месяца скинуть 37 кг. Продолжив питаться по проверенной схеме, Картункова пришла к новому достижению: 60 кило за два года! Учитывая, что первоначально актриса весила 134 кг при росте 168, это действительно заслуживает восхищения, недаром Ольгин опыт воспринимается многими как правильная мотивация на пути к здоровью и стройности.

Как худела Картункова: цели и правила диеты

Первый шаг к сегодняшнему облику актриса начала с постановки цели сбросить порядка сорока кило и начала с пересмотра режима питания. Эксперты диетологии, которые работали с Картунковой по индивидуальному плану, учитывая состояние организма на момент обращения, определили десять главных принципов:

  1. Приём пищи с интервалом не менее трёх часов;
  2. Дробность питания;
  3. Раздельность питания, соблюдение правил совместимости еды;
  4. Пунктуальность по каждому приёму пищи (есть строго в одни и те же часы);
  5. Питьевой режим по правилам: принимать чистую воду за полчаса до каждого приёма пищи. Ежедневный объём – от 1,5 литра;
  6. Пропорция суточного рациона: 70 грамм по белкам, 30 по жирам, 120 по углеводам;
  7. Выделение запретных групп продуктов: копчёное, мучное, жареное, полуфабрикаты, напитки с алкоголем;
  8. Минимум потребления соли;
  9. Самый плотный приём пищи – завтрак из полезных продуктов;
  10. Регулярное проведение разгрузочных дней.

Смотрите на эту же тему:  Подробное меню диеты Елены Степаненко

Соблюдение этих принципов помогает постепенно снизить вес, стимулировать обменные процессы в пользу похудения, поднять работоспособность за счёт улучшения организма.

Уникальность диеты, на которой похудела Ольга Картункова в том, что она не имеет чётких временных границ, конкретики по сроку курса.

Актриса придерживается её уже на протяжении нескольких лет. Ольга отмечает, что с каждым днём участия в этой программе похудения повышается тонус, душевный настрой, ведь самое приятное – когда результаты работы над собой ощутимы и внутренне, и внешне.

Схема питания на каждый день по диете Ольги Картунковой

Рацион и алгоритм питания по методу похудения Картунковой продуманы таким образом, чтоб минимизировать риски срыва и депрессий, которые часто сопровождают перемены в пищевом поведении. Эпизодов голодовки в диете Ольги Картунковой нет, если не считать периодические разгрузочные дни.

Разрешённые продукты, таблица

Наименование Исключение Ограничение
Молочная продукция жирность превышает 20%
Сыры плавленые рассольные
Овощи консервированные, жареные картофель
Грибы маринованные, жареные не чаще 2-х раз в неделю
Фрукты и ягоды сладкий виноград, перезрелые ягоды, с большим содержанием сахара, в виде джемов, варений и т.п. бананы
Орехи
Мясная продукция: филе птицы, кролика, телятина утка, свинина, другое жирное мясо говядина
Нежирная рыба: хек, судак, треска, карп копчёная, солёная жирные сорта, приготовленные на пару
Зелень
изделия из муки грубого помола все остальные виды хлебы и сдобы хлебцы

Из продуктовой категории «Крупы» в диете Картунковой позволяется употребление геркулеса и каши из овсяных отрубей, отварного бурового риса, гречки методом холодного замачивания и варки, сушёные бобовые. Крупяные блюда должны присутствовать в рационе ежедневно, но не чаще одного раза. Перекусы допустимы, но при условии, что это сыр и зелень. Меню напитков, кроме обычной воды, включает зелёный чай в теплом и охлаждённом виде, овощные и фруктовые фреши.

ДЕНЬ 1

  • Утро: фруктово-ягодный салат, заправленный натуральный йогуртом низкой жирности;
  • Второй завтрак (перекус): горстка орешков, морковный фреш;
  • Обед: зелёный суп-пюре с капустой брокколи, варёное яйцо, заправленной рубленой зеленью;
  • Послеобеденный перекус: подсушенный ржаной тост, творог с зеленью (50 г);
  • Вечер: порция бурого риса, 1 отварная грудка с помидором.

Смотрите на эту же тему:  Рацион питания при диете 5 кг за 2 недели

ДЕНЬ 2

  • Утро: чашка тёплого зелёного чая, тарелка творога с кусочками фруктов;
  • Второй завтрак: морковь тёртая с горсточкой изюма, стакан простокваши;
  • Обед: томатный суп-пюре; порция цветной капусты, приготовленной в пароварке. Капусту можно заправить ложкой сметаны;
  • Послеобеденный перекус: яблоко, стакан йогурта с нулевой жирностью;
  • Вечер: гречка с паровой котлетой, салат из овощей.

ДЕНЬ 3

  • Утро: хлопья овса с йогуртной заливкой и приправленные грецкими орехами;
  • Перекус: огуречный салат с яблоком и сельдереем;
  • Обед: овощная нарезка, тушёный рис на грибном бульоне, с грибами;
  • Послеобеденный перекус: яблоко с корицей печёное (или груша);
  • Ужин: тушёные овощи (кабачок, морковь, красный перец).

Мерой для порции в меню диеты Ольги Картунковой выступает средняя тарелка.

Объём калорий, ежедневно потребляемых Ольгой, был сведен к показателю в 1500 ккал в сутки. Для актрисы, доселе не ограничивающей себя в фастфуде и «уличной» выпечке, это стало разительной переменой пищевых привычек.

Любимые рецепты Ольги

Гастрономические пристрастия похудевшей и посвежевшей актрисы теперь связаны с овощами и фруктами. Блюдо, которое никогда не надоедает сегодняшней Картунковой – салат из яблок зеленых сортов, желтой груши и апельсин. Их актриса нарезает красивыми ломтиками и заправляет йогуртом нулевой жирности. Мясные блюда Ольга не разлюбила, а просто освоила новые диетические рецепты. Вот один из любимых:

Куриные конверты с помидорами и базиликом

С грудок курицы срезать кожу и обмыть прохладной водой. Каждую разрубить пополам. Получится 2 заготовки конвертика с одной грудки. На кусочках сделать горизонтальные надрезы и вложить в них смесь рубленых помидоров с базиликом. Зафиксировать шпажками, запечь в духовой печи.

Первым блюдам в похудении по диете Ольги Картунковой отведено важное место – без них немыслим сбалансированный обед. Актриса предпочитает соединять в супах овощи с полезными крупами.

Смотрите на эту же тему:  Уникальный принцип питания — метаболическая диета

Пшённо-овощной суп

Ингредиенты:

  • 2 картофелины;
  • ¼ маленького кочана нашинкованной капусты;
  • Горсть моркови соломкой;
  • Рубленный зелёный лук и укроп;
  • Пшённая крупа (3 десертных ложки).

Вскипятить литр воды, всыпать овощи. После закипания добавить промытое пшено. Доварить, в конце добавить зелень.

Диета и спорт как образ жизни Ольги Картунковой

Пример похудения Ольги Картунковой называют феноменальным. Многих удивляет, что после избавления от значительного объема веса, актриса уже годами демонстрирует стройный силуэт. Дело в том, что она приняла правильное жизненно важное решение: диета должна теперь стать образом жизни.

Спортивные занятия тоже важная часть сегодняшней жизни Ольги, но не изнурительные нагрузки, а умеренные тренировки. Первые физические упражнения, сопровождающие первые стадии похудения Ольги Картунковой – это сеансы плавания в бассейне дважды в неделю. Они благотворно повлияли на укрепление мышц, ускорения сброса веса.

Следующим этапом вспомогательной физкультуры мышцы стало освоение Ольгой беговой дорожки. 500 метров – первый рекорд, но постепенно, по мере потери лишних килограммов, скорость и показатели километража выросли. Комплекс тренировок дополнился со временем утренней пробежкой и занятиями на других спортивных тренажёрах.

Плюсы диеты (по мнению Ольги Картунковой)

Актриса не понаслышке знает, что такое проблемы со здоровьем из-за избытка кило. В жизни был даже случай, когда по причине лишнего веса она ломала ногу, а восстановление шло тяжело и болезненно. Поэтому сейчас Картункова с удовольствие отмечает положительные перемены не только внешнего вида, но и состояния здоровья. Самые значительные плюсы её диеты и дальнейшего пищевого поведения актриса видит в следующих внутренних наблюдениях:

  • Улучшилось общее состояние организма, и повысился иммунитет;
  • Пропала одышка, которая сопровождала полную Ольгу десятилетиями;
  • Ушли суставные боли;
  • Решена проблема целлюлита;
  • Кожные высыпания из-за неправильного питания прошли сами собой;
  • Осанка и походка стали грациозными.

Сейчас популярная звезда скетч-шоу с удовольствие осваивает новые творческие амплуа. Она уверена – все благие преобразования её пути связаны с тем правильным решением немедленно худеть. Причём Ольга не агитирует поклонниц и поклонников стремится к модельным эталонным параметрам.

Снижение веса ради здоровья – вот первоначальная цель диеты Ольги Картунковой. Сейчас актриса начала писать книгу, где обещает развёрнуто поведать обо всех нюансах, подводных камнях её метода и других эффективных программах похудения.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-olgi-kartunkovoy.html

Диета Ольги Картунковой: меню на каждый день

  • 18 Ноября, 2019
  • Диеты знаменитостей
  • Галина Филь

Ольга Картункова — замечательная артистка и настоящая звезда шоу-бизнеса, любимая миллионами.

Ранее при росте 168 см она весила более 150 кг, из-за чего выглядела просто ужасно, хотя и была любима поклонниками за свой потрясающий талант и чувство юмора. Но затем она смогла взять себя в руки и за год похудела на 61 кг.

А за два года сбросила целых 84 кг лишнего веса! После чего поделилась со всеми своими секретами похудения. Вскоре диета Ольги Картунковой стала крайне популярной среди множества людей, стремящихся забыть о своих избыточных килограммах.

История похудения артистки

Изначально Ольга даже и не думала худеть. Да и зачем, если и так у нее все складывалось и на работе, и в личной жизни. Но тут произошел с ней несчастный случай, и она сломала ногу.

Женщине тут же сделали операцию, а потом врач ей и объяснил, что лучше бы ей похудеть на пару десятков килограмм, иначе восстановление будет длинным и сложным. Поэтому знаменитая участница команды КВН взяла себя в руки.

Уже через год все вокруг только и говорили: «А на какой диете похудела Ольга Картункова? Как у нее получилось сбросить лишний вес?»

И их удивление было целиком оправдано! Ведь всего за год барышня похудела на 61 кг, а через пару лет она стала весить около 60 кг и выглядела просто превосходно. А все почему? Потому что вместе с диетологом разработала специальную систему питания, следовала ей и даже после похудения не планирует возвращаться к прежнему рациону.

Принципы питания

В диете Картунковой нет ничего сложного. Она не считала каждую калорию, не изводила себя голодовкой и не падала от усталости от занятий спортом. Напротив, к своему похудению она подошла взвешенно, чтобы избавиться от лишнего веса раз и навсегда, так что основана ее диета была лишь на пяти несложных правилах:

  1. В день нужно пить около полутора-двух литров чистой воды. Причем чай или кофе здесь никак не подойдут, это должна быть просто обычная водичка.
  2. Питаться следует правильно, не употребляя в пищу вредные для здоровья продукты, вроде всякого фастфуда, причем есть их нельзя будет больше вообще никогда.
  3. Кушать нужно только в строго определенное время, стараясь делать перерывы между каждыми приемами пищи длиной 3-4 часа.
  4. Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, чем частенько грешат худеющие. И в идеале утро следует начинать со стакана кефира, гранулированных отрубей и нескольких кедровых орешков.
  5. Нельзя вести постоянно сидячий образ жизни, напротив, нужно стараться больше двигаться и совершать посильные физические нагрузки, например, совершать прогулки, посещать бассейн или делать зарядку дома.

Запрещенные продукты

Самым важным в диете Ольги Картунковой является то, что в ней категорически запрещается есть определенную еду и продукты питания. Ее следует раз и навсегда исключить из своего рациона и никогда уже не добавлять, не давая себе послабления. Ведь малейшее нарушение приведет к тому, что весь результат будет сведен на нет. А исключить нужно будет:

  • жидкие супы и борщи, которые не насыщают;
  • любые жареные блюда;
  • сало, колбасы и сосиски;
  • консервированные овощи и любые другие консервы — как рыбные, так и мясные;
  • соки в пакетиках;
  • бананы и виноград;
  • выпечку и всевозможные десерты;
  • копчености.

Разрешенные продукты

Составляя меню на каждый день по диете Ольги Картунковой, нужно следить за тем, чтобы все блюда в нем состояли лишь из разрешенных ингредиентов. К ним относятся:

  • фрукты и ягоды, кроме запрещенных;
  • овощи в больших количествах, плюс иногда раз в неделю можно делать блюдо из картофеля;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • зелень для украшения и пикантности блюд;
  • грибы и бобовые культуры;
  • каши из круп, особенно гречневой и овсяной;
  • хлеб грубого помола;
  • кефир, ряженка и творог.

Трехдневная диета Ольги Картунковой

Существует множество вариантов питания, составленного по принципам похудения известной артистки. Одним из них является трехдневная диета, которую следует соблюдать, меняя ингредиенты блюд и сами блюда, не выходя за рамки разрешенных продуктов. По завершении третьего дня нужно снова есть так, как предполагает меню первого дня.

В первый день можно есть:

  • на завтрак около 250 грамм фруктового салата с чаем;
  • на второй завтрак стакан кефира или другого кисломолочного напитка;
  • на обед салат с куриным филе (вареным, запеченным или приготовленным на пару);
  • на полдник кефир либо свежевыжатый сок;
  • на ужин 100 грамм творога с йогуртом.

Во второй день меню диеты Ольги Картунковой предписывает есть:

  • на завтрак тост из хлеба грубого помола с соком;
  • на второй завтрак горсть фиников с зеленым чаем;
  • на обед отварную или запеченную рыбу со свежими овощами;
  • на полдник стакан сока;
  • на ужин горсть фиников с зеленым чаем.

На третий день можно есть:

  • на завтрак овсяную или гречневую кашу с медом, курагой и орехами;
  • на второй завтрак стакан сока с отварной либо тушеной фасолью;
  • на обед куриную грудку с овощами или густой овощной суп;
  • на полдник яблоко или грушу с горстью орешков;
  • на ужин запеченную либо заливную рыбку с обезжиренным йогуртом.

Таким образом нужно питаться в течение месяца, после чего сделать небольшой перерыв, во время которого можно есть все что угодно, не выходя за рамки разрешенных продуктов. После этого можно снова все повторить, если вы еще не достигли своего идеального веса.

Пятидневная диета Ольги Картунковой

Но есть и второй вариант диетического питания, который предписывает, что пять дней в неделю нужно будет соблюдать монопитание и есть лишь один вид продуктов, а затем в субботу и воскресенье можно есть как обычно, не выходя за рамки разрешенных блюд. Так нужно питаться в течение месяца, чтобы потом сделать перерыв на некоторое время, а затем, в случае необходимости, снова все повторять до тех пор, пока идеальный вес не будет достигнут. Режим такой:

  1. Понедельник — кефирный день, то есть в первый день нельзя ничего есть, а можно только пить кефир в неограниченном количестве. Еще можно пить воду и зеленый чай.
  2. Вторник — фруктовый день. то есть кушать можно любые фрукты и ягоды. Яблоки, груши, арбуз, дыню, мандарины, сливы, вишни — все, что хочется, все можно есть, правда, кроме запрещенных бананов и винограда.
  3. Среда, согласно меню на неделю из диеты Ольги Картунковой, объявляется творожным днем, то есть можно кушать любые блюда из творога — запеканки, сырники или просто кушать сам творожок. К тому же можно добавить к ним кефир и йогурт.
  4. Четверг — овощной день, так что можно насыщать свой организм легкими углеводами в неограниченных количествах. Это могут быть салаты, овощные котлеты, фаршированный перец, корейская морковка — выбор ограничен лишь вашей фантазией.
  5. Пятница — мясной день, так что на пятый день можно вдоволь наестся мяса, приготовленного так, как вам того хочется. А чтобы не сами мясные блюда есть, к ним можно добавить свежие овощи.

Вкусные рецепты

Несмотря на то что диета Картунковой предполагает огромнейшее многообразие разрешенных продуктов, многие не знают, как ими распорядиться, чтобы похудение проходило легко и вкусно. И для этого мы приводим далее три любимых блюда артистки, которые она чаще всего кушала во время похудения:

  • Для приготовления фруктового салата она просто нарезала любые мытые фрукты в тарелку, затем поливала их обезжиренным йогуртом и перемешивала.
  • Раз в неделю можно себе позволить густой диетический суп, для приготовления которого нужно картофель нарезать небольшими кусочками, положить в кастрюлю и поставить на огонь. Когда вода закипит, к ней нужно будет добавить порезанный лук и немного пшена, после чего оставить суп вариться до готовности. В конце туда можно добавить лавровый лист и зелень для вкуса.
  • Запеченная куриная грудка — лучшее диетическое блюдо, которое готовить очень легко. Нужно лишь снять с нее кожицу, помыть, сделать в филе разрез, засунуть туда несколько долек помидора и базилик, затем скрепить разрез зубочистками и отправить мясо в духовку, где оно будет запекаться до готовности.

Выход из диеты. Нюансы

Однако мало знать, как похудела на диете Ольга Картункова, гораздо более важно уяснить, как правильно выйти из нее и не поправиться. А, как мы видим, звезда шоу-бизнеса не набрала лишний вес.

И это только потому, что, даже после того как заканчивался месяц трехдневной или пятидневной диеты, Ольга не начинала налегать на вредные продукты. Нет, она питалась только той едой, которая была разрешена, стараясь кушать около пяти раз в день.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Глюкобай для похудения

Просто после выхода из диеты не обязательно следовать определенной очередности употребления блюд, но вредные продукты есть не следует никогда.

Польза системы питания

Если в точности следовать всем принципам диеты Картунковой, то положительный результат будет заметен уже через пару недель. За это время вес начнет потихоньку снижаться, а метаболизм значительно ускорится. Дальше же отвесы будут лишь увеличиваться, но не только в этом заключаются плюсы системы похудения от Ольги Картуковой.

Благодаря ей наш организм очищается от токсинов и шлаков и разгружается желудок, а белковая пища в большом количестве придает энергии и сил. Также диета хорошо сказывается на осанке, которая с каждым днем становится все лучше, так что проходят боли в спине, а она сама больше не горбится.

И еще после похудения по подобной системе проходит одышка и исчезают боли в суставах, возникающие из-за лишнего веса.

Отзывы специалистов

Специалисты по здоровому питанию и врачи-гастроэнтерологи искренне считают, что диета Ольги Картунковой для похудения крайне эффективна, так как она разработана настоящими специалистами с учетом индивидуальных особенностей этой женщины. Именно поэтому она больше всего подходит для потери веса тем людям, чей изначальный лишний вес варьируется в пределах 100-150 кг, так как им будет проще похудеть на такой диете.

Но она поможет похудеть и людям с меньшим лишним весом, просто им нужно будет приложить еще больше усилий и подключить больше спорта в свою систему похудения. Зато в итоге работа над собой обязательно приведет к ожидаемому результату — вес будет сброшен, а здоровье станет гораздо крепче.

Единственное, о чем советуют не забывать диетологи, принимать во время диеты комплекс витаминов, которые позволят ежедневно получать организму все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества.

Отзывы худеющих

Большинство людей, отвечая на вопрос о том, какая из диет Ольги Картунковой им показалась ближе и эффективнее всего, отвечают, что им больше нравится пятидневная система питания.

По их словам, она дает больше возможностей для изменения ежедневного рациона, на ней легче сидеть, хотя в кефирный день могут возникнуть проблемы с его выдерживанием, поэтому его лучше всего проводить в тот день, когда вы сидите дома и не планируете никуда ходить и работать. В другие же дни можно есть столько еды, сколько душе угодно, так что их выдержать очень легко.

А самое главное, что такая диета, действительно, помогает похудеть. Многие отмечают, что уже за месяц им удавалось терять около 10 кг лишнего веса, а затем эта цифра лишь росла. И самое главное, если после выхода из диеты не начинать есть вредные продукты, то обратно сброшенные килограммы уже не возвращаются.

Источник: https://dietpick.ru/478206a-dieta-olgi-kartunkovoy-menyu-na-kajdyiy-den

Как Ольга Картункова похудела: диета, меню и рекомендации

Нашей сегодняшней героиней является бывшая КВНщица и нынешняя участница ситкома «Однажды в России» Ольга Картункова. Совсем недавно она была пышкой. А теперь может похвастаться подтянутой фигурой. А вы знаете, на сколько похудела Ольга Картункова? Вас интересует метод снижения веса, который она использует? Вся необходимая информация содержится в статье.

Биография артистки

О том, как Ольга Картункова похудела, мы расскажем чуть позже. А пока ознакомимся с ее биографией.

Она родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады, что в Ставропольском крае. Оля росла активным и любознательным ребенком. С детства у нее наблюдалось отличное чувство юмора. Наша героиня окончила юридический вуз. Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск». С 1997 году состоит в браке с любимым мужчиной. Они воспитывают двоих детей – сына Сашу и дочь Вику.

Как похудела Ольга Картункова: диета

Бывшая квнщица сильно располнела после рождения двух детей. При росте 164 см она весила 134 кг. Ольге было тяжело подниматься по лестнице. И даже при обычной ходьбе у нее появлялась отдышка. Актриса ситкома «Однажды в России» ни в чем себе не отказывала в плане еды. Она с удовольствием кушала пельмени, гамбургеры, пиццу. И все это большими порциями. Тогда женщина думала о вкусовом удовольствии, а не о своем желудке.

Как Ольга Картункова похудела? Возможно, наша героиня не решилась бы бороться с лишним весом. Но обстоятельства заставили ее сделать это. Дело в том, что Оля сломала ногу. Находясь на больничном, она смотрела телевизор и много ела.

Если бы ей не позвонили из редакции журнала «СтарХит», женщина располнела бы еще больше. И инвалидная коляска, на которой она передвигалась, просто не выдержала такой вес. Оле предложили принять участие в проекте о похудении.

Наша героиня взяла сутки на размышление. В итоге она согласилась.

Как похудела Ольга Картункова? Диета для нее была составлена специалистом. Остановимся на этом подробнее.

Процесс похудения

Диетолог предписал Оле употреблять в сутки не более 120 г углеводов, 30 г жиров и 70 г белка. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было свести к минимуму количество соли. Норма жидкости – 2-2,5 л (из них 80% чистой воды, остальное – зеленый чай и травяные настои).

Первые дни диеты актрисе было выдержать крайне сложно. Ведь ее привычные порции уменьшились несколько раз. К тому же, она должна была кушать в определенное время.

Примерное меню Картунковой на один день

Завтрак

Она делала легкий фруктовый салат. Лучше всего использовать апельсин, грушу, зеленые яблоки. А виноград и бананы не подходят для диетического питания. Они калорийны и содержат сахар.

Обед

Лучшим продуктом для худеющего человека является куриная грудка (филе) без кожицы. Отвариваем ее. Можно чуть-чуть посолить. Кушаем грудку без какого-либо гарнира.

Полдник

Обычно Оля съедала яблоко или горсть орехов.

Ужин

Порция (150 г) творога с минимальной жирностью.

Конечно же, наша героиня питалась не только этими продуктами. Она ежедневно меняла свой рацион.

Результаты

Сильно ли Ольга Картункова похудела? До и после участия в эксперименте «СтарХита» актриса выглядела по-разному. Специалисты помогли ей сбросить 18 кг. Наша героиня уменьшилась в объемах. С талии, бедер и груди ушло по 15-20 см.

Оля была рада тому, что похудела на несколько размеров. Однако она понимала, что 116 кг при росте 164 см – это много.

Дальнейшая работа над собой

Актриса продолжила худеть в домашних условиях. Женщина поставила перед собой цель – увидеть на весах двузначное число.

Как Ольга Картункова похудела? Артистка ситкома «Однажды в России» соблюдала рекомендации, которые на проекте ей давал диетолог. Она кушала 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 г). Оля ни разу не сорвалась – не набросилась на запрещенные продукты. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХита» ее вкусовые предпочтения поменялись.

Ниже приводятся диетические рецепты от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные для организма блюда.

Фруктовый салат

Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока. Мякоть нарезаем кубиками. Смешиваем все это. Поливаем йогуртом (с низким процентом жирности).

Диетический супчик

В кастрюлю вливаем воду. Ставим на огонь. Дожидаемся момента кипения. Теперь закладываем в кастрюлю тертую морковь, кубики картофеля, нашинкованную капусту и рубленую зелень. Можно добавить чуть-чуть соли. Варим до готовности. Такой супчик можно поесть 2 раза в день.

Куриные грудки с базиликом и помидорами

Для начала займемся обработкой мяса. Куриные грудки промываем водой из-под крана. На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики томатов и рубленый базилик. Края закалываем с помощью зубочисток. На разогретую сковороду отправляем куриные грудки с начинкой. Обжариваем, используя оливковое масло.

На сколько же Ольга Картункова похудела? До и после диеты – это два разных человека. При весе 116 кг наша героиня еще оставалась «женщиной в теле». А сейчас мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Олю. Ей удалось самостоятельно похудеть до 96 кг. И это еще не предел.

Немного спорта

В общей сложности Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание – лишь половина успеха. Привести фигуру в порядок без умеренных физических нагрузок у нее вряд ли бы получилось.

После того как наша героиня приняла решение худеть, она записалась в ближайший дому спортзал. Поначалу ей сложно было пробежать даже 500 м на тренажере «беговая дорожка». Но Оля преодолела собственную лень. От занятия к занятию женщина увеличивала километраж и скорость движения. Вскоре добавились и другие тренажеры. Ольга стала воспринимать физическую нагрузку не как испытание, а как нечто полезное.

Сейчас, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть обтягивающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку. Иногда ей составляет компанию любимый супруг. А еще 2 раза в неделю актриса посещает бассейн.

Передача «Пусть говорят»: как похудела Ольга Картункова

В последнее время Интернет заполонили рекламные баннеры с изображением нашей героини. Также прилагались статьи, в которых Ольга рассказывала о своем похудении. Она отрицала тот факт, что сидела на диетах. Якобы актриса рассталась с лишним весом благодаря чудо-таблеткам, пластырям и прочим вещам.

Чтобы развеять слухи и уберечь доверчивых граждан от мошенников, Оля оправилась на передачу «Пусть говорят». Актриса сообщила всем главный секрет своего преображения – сбалансированное питание и занятия спортом. Никаких таблеток, пластырей и чудо-напитков она не использовала. И другим не советует.

В заключение

О том, как Ольга Картункова похудела, вам теперь известно. Звезда шоу «Однажды в России» обладает потрясающим чувством юмора и силой воли. Пожелаем ей удачи в дальнейшем преображении!

Источник: https://FB.ru/article/249819/kak-olga-kartunkova-pohudela-dieta-menyu-i-rekomendatsii

Секреты похудения от Ольги Картунковой

Любители КВН хорошо знают колоритного капитана команды «Город Пятигорск» Картункову Ольгу. Озорная толстушка всегда привлекала внимание. Однако не так давно Ольга совершенно изменилась: похудела, похорошела. В чём же её секрет, как удалось звезде в короткие сроки сбросить лишние килограмм и измениться буквально до неузнаваемости? Попробуем разобраться далее.

Как Ольга начала свой путь к похудению?

Ольга всегда признавала, что не комплексует из-за своего лишнего веса. Но неудачное падение, перелом ноги и долгое восстановление как раз из-за избыточного веса, заставили задуматься о своём здоровье и подтолкнули её к похудению. Сейчас в постройневшей звезде КВН трудно узнать Ольгу, из весовой категории 150 кг она за довольно короткое время перешла в категорию 96 кг.

Картункова в разных интервью делают акцент на то, что перед похудением она в первую очередь пошла за помощью к специалистам. Сначала к эндокринологу, где выяснилось, что вес набирается из-за замедленного обмена веществ. А затем обратилась к профессиональному диетологу, который индивидуально для неё разработал диету и комплекс упражнений. Именно в тандеме со специалистами она начала терять килограммы, и они перестали к ней возвращаться бумерангом.

Правила диеты

Основные правила диеты звезды, разработанные врачами:

  1. Диета заключалась в том, что пациентка должна была ограничить объём порций.
  2. Съедать в сутки не более 120 г углеводов, 70 г белка и 30 г жира.
  3. Из рациона пропали различные полуфабрикаты, копчёности, сладкое и мучные изделия.
  4. Было введено ограничение по употреблению соли, её должно быть в пище минимальное количество.
  5. В день необходимо выпивать до 2,5 л жидкости — минеральной воды, зелёного чая, травяных настоев.
  6. Изменился режим питания, надо было есть в одно и то же время через каждые 3 часа и небольшими порциями, что с актёрской карьерой сделать нелегко.

Актриса не раз говорила, что в первые дни ей было очень трудно выдержать новый режим питания. Ей потребовалась немалая сила воли, чтобы заставить себя не сорваться и не покушать от души.

Какие продукты должны быть в рационе?

Рекомендованные продукты, которые помогли звезде похудеть:

  • мясо — белок необходим, но его не следует употреблять вечером;
  • каши (за исключением манной), овощи, кефир — идеальное вечернее меню;
  • фрукты (исключая виноград и бананы), их лучше употреблять до обеда;
  • варёный яичный белок съедают перед сном;
  • через 15 минут после приёма пищи выпивают 1 стакан отвара шиповника.

Меню

Это примерный рацион, блюда, по желанию, можно менять местами и вводить другие. Основные продукты в самом начале диеты — овощи, отруби, фрукты и орехи. Если голод сильно мучает, то разрешено съесть небольшой ломтик сыра или зелени.

1 день

Утром съедают 250 г фруктового салата и выпивают стакан чая. Через три часа выпивают 1 стакан кефира. На обед отваривают куриное филе, кожу снимают (порция 200 г). На полдник — стакан свежевыжатого сока, кефира или горсть орехов. Вечером съедают 100 г низкокалорийного творога или йогурта.

2 день

На завтрак готовят овсяную кашу, в которую добавляют немного мёда, горсть орехов и кураги. На ланч съедают тушёную фасоль и выпивают сок. Обед состоит из куриной грудки и свежих овощей на гарнир. На полдник достаточно яблока или горсть орехов. На ужин готовят оладьи из отрубей и выпивают 1 стакан кефира.

3 день

Утро начинают со стакана морковного сока и мюсли. В следующий приём пищи съедают 100 г фиников и выпивают зелёный чай. На обед — отварная или заливная рыба, свежие овощи. Полдник составляет ягодное ассорти. На ужин 100 г йогурта.

4 день

На завтрак — гречневая каша и стакан зелёного чая. На ланч балуют себя порцией нежирного творога. К обеду отваривают куриное мясо и брокколи. Полдник — томатный сок и хлебцы из цельнозерновой муки. На ужин готовят овощи на гриле.

5 день

Утро начинают с творожных оладий и чашки чая. Затем перекусывают салатом из фасоли и моркови. На обед варят суп и компот из ягод. Полдничают свежими фруктами. Вечером тушат капусту и съедают помидор.

6 день

На завтрак — омлет со свежими овощами, чай. На ланч съедают свежие фрукты. Днём обедают рагу из овощей и рыбой, приготовленной на пару. На полдник выпивают свежеприготовленный фруктовый сок. Ужинают салатом из помидоров и рукколы.

7 день

Утром — порция овсянки, в которую добавляют курагу. Перекусывают яблоками или грушами. На обед запекают кусок лосося и овощи, готовят морс. На полдник достаточно горсть орехов и фрукт. На ужин готовят запеканку из творога, но без сахара.

Салаты заправляют оливковым маслом.

Рецепты от Ольги

Ольга Картункова предлагает свои собственные рецепты, которые ей очень помогли в составлении меню.

Мюсли с отрубями — идеальное блюдо для завтрака

В тарелку насыпают пару столовых ложек гранулированных отрубей — их можно приобрести в аптеке, столько же кедровых орешков. Ингредиенты перемешивают и заливают кефиром с жирностью 1%.

Суп на обед

Картофель нарезают кубиками, морковь измельчают на тёрке, капусту шинкуют. Лук и зелень измельчают. Подготовленные овощи опускают в кипящую воду. Две столовые ложки промытого пшена добавляют в бульон и варят до готовности.

Куриная грудка с базиликом

С куриной грудки снимают кожицу и разрезают на две части. На каждой из них делают надрезы, в которые кладут нарезанные на небольшие кусочки помидоры и измельчённый базилик. Закрепляют всё с помощью зубочисток и тушат или готовят на пару до готовности.

Фруктовый салат

Зелёные яблоки, груши и апельсины очищают от кожуры, убирают семечки. Затем нарезают кубиками, перекладывают в глубокую тарелку и заливают обезжиренным йогуртом.

Физическая нагрузка

Однако одной диеты мало. Результаты не были бы такими впечатляющими без физических нагрузок. Специалисты посоветовали актрисе умеренные физические нагрузки.

На первом этапе идеальным видом спорта для неё стало плавание. Она начала ходить в бассейн 2 раза в неделю, где плавала по 1 часу. При этом плыть надо так, чтобы подбородок не касался воды. Благодаря чему она подтянула его, укрепила мышцы и ускорила потерю веса. Подробнее об упражнениях в бассейне читайте тут.

Следующий этап — беговая дорожка с короткими дистанциями. Со временем скорость и километраж увеличились. Постепенно она стала заниматься на других тренажёрах и выходить на утренние пробежки.

Совет от Ольги

Также артистка советует 1 раз в неделю очищать организм от шлаков и токсинов, и выводить лишнюю воду. В этот день необходимо съесть 500 г кураги или 2–3 кг свежих помидоров и огурцов, и пить только зелёный чай.

Сногсшибательное похудение Картунковой Ольги не осталось незамеченным. Многие производители «волшебных пилюль» решили разжиться за её счёт, говоря, что благодаря их таблеткам она сбросила вес. Сама актриса не раз заявляла, что не имеет никакого отношения к таким препаратам и призывает не вестись на сомнительную рекламу.

Из своей диеты она не делает секрета. Сбалансированное питание и занятие спортом — вот залог похудения. Но прежде чем приступать к борьбе с лишним весом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сейчас Ольга пишет книгу, где обещает раскрыть все нюансы. Что же, осталось дождаться выхода книги в свет.

Источник: https://diets-10.ru/kak-pohudela-olga-kartunkova.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Сибирское здоровье для похудения

Закрыть