Диета ирины пеговой

Диета Ирины Пеговой минус 10 кг за 6 месяцев

диета ирины пеговой

Ирина была женщиной в теле, с пышными формами, которые считала достоинством. 5 размер груди, 100 см в бедрах – такими были ее параметры.

При её невысоком росте объёмная талия и выпирающий живот не делали женщину привлекательной.

Как Ирина Пегова решила похудеть

Однажды Ирина нашла своё выпускное платье, и её целью стало желание надеть его снова. Такая мотивация помогла похудеть актрисе. Ранее женщина перепробовала большое количество диет, в том числе: Дюкана, кефирную, гречневую. Не помогло актрисе и похудение на воде – она только набрала лишний вес.

Дело в том, что такие диеты действенные, но, соблюдая их, легко сорваться. Например, сидя на диете, человек может наесться на ночь.

Ирина Пегова до и после похудения

Диета Ирины Пеговой основана на таких принципах

  1. Отказаться от вредной еды. В рационе не должна присутствовать сладкая, жирная, жареная и высококалорийная мучная пища, которая является злейшим врагом похудения.
  2. Исключить из рациона мясо, копчёности и колбасу. Если желания полностью отказываться от таких продуктов нет, разрешено раз в неделю баловать себя нежирным мясом.
  3. Соблюдать питьевой режим. Вода – питье, утоляющее чувство голода. Начинать день необходимо с 200 мл чистой негазированной воды. Обязательно выпивать столько же воды за 20 минут перед каждой трапезой. Между приёмами пищи рекомендуется пить тёплую воду – она поможет утолить голод.
  4. Следить за объёмом порций.

    Актриса питается продуктами, которые по размеру не превышают сжатую ладонь.

  5. Соблюдать дробное питание. Лучше питаться дробно и часто, но небольшими порциями, нежели редко, но много. Разделить питание на 5-6 приёмов пищи.
  6. Кушать не торопясь. Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно, за счёт чего увеличивается продолжительность трапезы.

    Потраченные на это 40 минут придадут чувство большего насыщения, чем приём пищи за 20 минут впопыхах.

  7. Питаться раздельно. На завтрак предпочтительнее питаться фруктами, на обед – овощами, на ужин – рыбой. В период соблюдения диеты желательно отказаться от макаронных изделий, уксуса и риса.
  8. Ограничить потребление соли или вовсе исключить её из рациона.

    Этот продукт не только провоцирует отёки, но и задерживает жидкость в организме.

  9. Поменять привычки. Лучше, если в период методики отказаться от кофе и чёрного чая – эти продукты повышают аппетит, нередко приводят к срывам и потреблению сладких продуктов.
  10. Вести дневник питания.

    В нём указывают продукты, съеденные за день, записывают результаты взвешивания и измерения объёмов тела. Такой анализ хорош тем, что в будущем удастся избежать совершения ошибок.

Ирина Пегова до и после похудения

Методика состоит из 3 этапов

  1. На первом этапе очень важно подготовиться к похудению. Для этого рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от потребления соли, не забывать о питьевом режиме, постепенно переходить к новому рациону питания. Этот этап обещает неплохие весовые потери – до 6 килограмм.
  2. Второй этап состоит из того, что требуется строго соблюдать диету и не нарушать её.

    Длительность этапа зависит от того, какое количество килограмм хочется потерять.

  3. Завершающий третий этап необходим для закрепления полученного результата. Разрешено разнообразить рацион, но увеличивать количество калорий крайне нежелательно. Этот этап длится 3 года и более.

Эта жесткая диета, поэтому нельзя придерживаться ее более 3 недель.

Ирина советует начать с малого: постепенно уменьшать количество соли, пить больше воды, не есть жареные блюда.

Ирина Пегова до и после похудения

Основа рациона

Строить свой рацион Пегова рекомендует на фруктах, овощах, зелени, свежевыжатых соках, кисломолочных продуктах, морепродуктах, рыбе и нежирном мясе.

Ежедневное меню от актрисы для похудения

Ежедневный рацион можно составлять, принимая во внимание приведённые ниже варианты. Обязательно включать в меню только полезные продукты, избегать перееданий и срывов.

  1. Завтраки: ·     2 ломтика цельнозернового хлеба, 30 г твёрдого сыра ил   150 г сырников или запеканки или      200 г любых фруктов или ·     20 г отрубей с порезанными киви.
  2. Перекусы: фрукты и сухофрукты или орешки или 200 мл кефира.
  3. Обеды: 200 г овощного супа или 250 г постного борща или 200 г отварных овощей или 150 г овощного салата с креветками.
  4. Полдники:  200 мл нежирного кефира или орешки.
  5. Ужины: 200 г овощей или  150-200 г овощного или рыбного блюда.

Меню на день для поддержания результата

  1. Перед завтраком выпить 2 стакана воды. Через 30 минут съесть кусочек сыра или немного черного хлеба.
  2. Через 2 часа съесть несколько сырых овощей или фруктов.
  3. Обед состоит из тушеных овощей или салата. Можно съесть кусок постного мяса или запеченной в духовке рыбы. Их можно заменить морепродуктами. Допускается употребление 2 небольших кусков черного хлеба.
  4. Ужин состоит из куска отварной говядины или рыбного филе, или белого мяса птицы.

Рецепты диетических блюд от Ирины

  • Для того, чтобы помочь тем, кто решил худеть, Ирина делится своими рецептами. Все они исключают любую жирную, сладкую, высококалорийную пищу. Вот несколько рецептов, которыми пользуется сама актриса: 200 г брокколи опустите в кипящую воду, отварите. К ним сделайте соус: 3 чайных ложечки муки обжарьте, влейте бульон, в котором готовятся соцветия капусты, мелко натрите чеснок, смешайте с мукой. Полейте соусом отварную брокколи, добавьте зелени по вкусу.
  • Если хотите сделать суп, тогда нарежьте лук, капусту, болгарский перец соломкой, залейте водой и варите. Добавление соли нежелательно.
  • Для салата порежьте ботву свеклы, яблоко, зелень, лук, смешайте, добавьте растительного масла, перца, немного соли.­
  • Вареная брокколи. Вскипятить воду, положить в неё 200 г брокколи. Обжарить на масле оливы 10 г муки, влить к ней немного отвара капусты и смешать с тёртым чесноком. Заправить брокколи чесночным соусом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
  • Овощной суп. Измельчить красный болгарский перец, репчатый лук и 2 стебля сельдерея. Нашинковать капусту. Отправить все ингредиенты в кипящую, предварительно подсолённую воду. Поперчить и добавить зелень.
  • Салат. Соединить измельчённую ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук. Полить маслом оливы, посолить и поперчить.

Спорт на диете и активность

Секрет похудения Ирины Пеговой заключается не только в диете, но и физических нагрузках. Кстати, еще в детстве она занималась гимнастикой. Уделяет она много времени физическим нагрузкам и сегодня.

Так, актриса бегает по утрам, делает дома упражнения для живота и посещает фитнесс зал.

Чтобы похудеть, она занимается танцами, иногда посещает тренажерный зал: Упражнения для похудения живота и боков для женщин в тренажерном зале. По ее словам, лучший результат дают групповые занятия.

Вот только диетолог актрисы ее результатами все еще недоволен. Сегодня она при росте сто пятьдесят пять сантиметров весит шестьдесят три килограмма. По словам Пеговой, она хочет похудеть еще на шесть килограммов. Тогда ее вес будет идеальным.

По словам Ирины Пеговой, важную роль в похудении играет стимул. Так, известная актриса за хороший результат поощряет себя новыми платьями. Ей достаточно всего лишь представить себя в новом наряде, чтобы мотивировать себя на достижение желаемой цели.

Источник: https://islimnow.ru/diets/dieta-iriny-pegovoj.html

На какой диете похудела Ирина Пегова

диета ирины пеговой

Здравствуйте, друзья. Сегодня мы узнаем секреты обретения стройности очередной знаменитости – на повестке дня у нас диета Пеговой Ирины. Как артистке удалось сбросить вес, и прибегала ли она для этого к каким-то особым средствам?

Звезда «в теле»

Ирина Пегова стала известной благодаря ролям простых русских женщин, про которых принято говорить «в теле».

И вдруг внезапно из пышнотелой красотки она превратилась в достаточно стройную женщину, что вызвало немало пересудов среди поклонников ее таланта.

Поскольку мой блог о похудении, то вопрос о том, как похудела Ирина Пегова, не мог меня не заинтересовать. Итак, сегодня мы раскроем все тайны обретения стройности звездой телеэкрана.

Знаменитости вообще любят худеть. Особенно показательны в этой связи истории Ольги Картунковой и Полины Гагариной.

Ну а в случае с Ириной все, как оказалось, довольно просто.  Итак, на какой диете сидела артистка? Ни на какой! А чудо преображения заключается в следующем:

Правила похудения от Ирины Пеговой

Они очень просты, как выясняется.

Размер порций

Порция должна быть не больше размера вашего кулачка.

Для того, чтобы визуально подчеркнуть малый объем пищи и настроиться психологически, она выкладывает ее на очень большие тарелки.

Кстати, о том, как правильно рассчитать объем порций, я уже рассказывал прежде и очень рекомендую вам  ознакомиться с советами, если вы их пропустили. Кроме того, большие порции – одна из причин переедания.

Не спешить

Еда – это удовольствие, и во время трапезы спешить не нужно. Еще более это правило важно в связи с тем, что таким способом пища хорошо переваривается.

Кроме того, так вы точно не пропустите момент насыщения – как свидетельствуют исследования и практика, чувство сытости наступает через 20-30 минут после еды. В идеале для актрисы обед должен длиться час.

Воде – да, чаю — нет

Вода заглушает ложное чувство голода. Пегова советует при появлении аппетита просто выпить стакан воды и подождать минут 10 – вполне возможно, что пока желудку этого будет достаточно. Сама она выпивает до 4 литров в день, один из которых – еще до завтрака.

А вот чай и кофе она не жалует – к ним всегда по традиции тянет съесть что-нибудь вкусненькое-сладенькое и, как следствие, калорийное.

Замечу, что большое значение имеет еще и то, какую именно воду вы пьете – вода должна быть качественной, именно питьевой: очищенной от примесей, фильтрованной, а лучше всего – щелочной.

Согласитесь, все довольно просто и стандартно, не так ли? Осталось выяснить, какое меню у Ирины Пеговой. Примерно оно выглядит так.

Рацион для стройности

Здесь артистка придерживается выработанных ею самой правил.

В отличие от принятых в диетологии постулатов о том, что «завтрак съешь сам», актриса предпочитает вовсе обходиться без него. Как она сама говорит, стандартно рекомендованные каши для нее – это слишком калорийно.

Для перекуса она использует сыр или готовит сырники, при этом другие молочные продукты не любит.

Еще один продукт, чтобы перебить голод с утра – фрукты.

Предпочитает салаты с заправкой на основе масла. Первые блюда не любит.

Отварная рыба.

Салаты из овощей и зелени.

Рыба, приготовленная в аэрогриле или на открытом воздухе.

Иногда в рацион добавляется и мясо, но в последнее время она ест его редко – потому что просто не испытывает в нем особой потребности.

Я полагаю, что выглядит данное меню неплохо – звезда явно идет по правильной дороге и, судя по ее внешнему виду, все, что она делает, ей только на пользу.

Меню дня

Предлагаю вам примерный план действий от популярной артистки.

Перед завтраком выпить 2-3 стакана воды

Завтрак – любой сыр (мягкий, твердый, овечий, козий). К нему два ломтика бездрожжевого или зернового хлеба с семечками.

Либо сырники или запеканка.

Иногда – бутерброд с красной рыбой.

Фрукты, сухофрукты либо орешки.

Большая порция салата – свежие овощи, листья салата, говядина или креветки.

Два ломтика хлеба, как на завтрак.

  • Ужин (не позднее 19 часов)

Рыба или мясо на гриле, отварные или на пару. Без гарнира.

Овощной салат. Без хлеба.

Здоровый образ жизни. Советы звезды

Надо непременно добавить, что она довольно много уделяет внимания физическим нагрузкам и более всего выделяет здесь бег.

Особенно много и часто бегает в теплое время года. Минимальное время такой тренировки – час.

А к секретам своей красоты артистка причисляет также здоровый сон — она полагает, что для здоровья и внешнего вида он не менее важен, чем здоровое питание. Причем особенно любит она спать с открытым окном, потому что «холод сохраняет красоту».

Осторожно – мошенники

Хочется предупредить тех, кто по традиции ищет легких путей. В ходе сбора информации о том, как похудела Пегова, мне встретились сайты мошенников, которые продают волшебные средства «из натуральных ингредиентов».

И при этом рассказывают устами Ирины о том, что она их якобы пропила и при этом быстро похудела. Будьте осторожны друзья, и берегите свои кошельки.

Что запомнить

  • Секрет обретения стройности – правильное питание и физические нагрузки.
  • Основные советы — пить больше воды, выбирать низкокалорийные продукты, в том числе фрукты и овощи, и не есть на ночь.

Источник: https://tvoy-ves.ru/dieta-pegovoj-iriny/

Как и почему похудела Ирина Пегова

диета ирины пеговой

Актриса Ирина Пегова известна своими ролями в фильмах «Пять невест», «Прогулка», «Временные трудности». Все ее героини были привлекательны и обворожительны. Пышная фигура внесла в роли особую изюминку. Некоторое время назад женщина решила сменить имидж. Толчком к переменам послужило расставание с мужем, актером Дмитрием Орловым. Благодаря новому образу актриса превосходно выглядит. Поклонники все чаще интересуются о том, как Ирина Пегова похудела и какие диеты она применяет.

Мечта актрисы

Ирина долгое время мечтала о подтянутом и стройном теле. Она редко говорила об этом, но делала все возможное, чтобы привести фигуру в норму. Женщина плохо относится к лишним килограммам и неправильному питанию. На протяжении многих лет Пегова искала для себя наиболее подходящую диету.

Лечебное голодание, массаж — все это не принесло актрисе желаемого результата. После похудения сброшенные килограммы быстро возвращались. Это приводило женщину к депрессивному состоянию, увлечению сладостями. При росте 155 см она весила более 70 кг.

Секреты похудения

Помимо ограничений в питании большую роль, по мнению кинозвезды, играет психологический настрой. Также очень важно, чтобы ночной сон был не менее 8 часов. Недосыпание приводит к нервным срывам, излишнему напряжению, что немедленно отражается на фигуре. ё

Женщина уверена, что во время похудения важно консультироваться с врачом-диетологом. Советы специалиста помогают подкорректировать рацион, питаться только полезными продуктами.

Актриса разработала для себя несколько правил, которые помогли ей избавиться от лишних килограммов:

  1. Пища должна выкладываться на большую тарелку. Таким образом блюда выглядят намного эстетичнее, что позволяет не переедать.
  2. Кушать нужно как можно медленнее. Если обед или ужин растянуть на полчаса или час, организм быстро насытится даже малыми порциями.
  3. При появлении ощущения голода желательно выпить теплую воду. Через некоторое время это чувство исчезает.
  4. Воду необходимо пить обязательно за 25 минут до начала трапезы. Таким образом не будет желания съесть больше пищи.
  5. Не нужно пить кофеинсодержащие напитки. Они способствуют увлечению сладостями.
  6. В сутки рекомендуется выпивать 2-4 л воды, а после пробуждения — 1 л.

Диета Ирины Пеговой делится на несколько фаз:

  1. Предварительная. В этот период нужно много гулять, отказаться от соленой пищи. Эта фаза предназначена для подготовки к новому режиму питания. Ее продолжительность — 3 недели.
  2. Стабилизирующая. В это время необходимо придерживаться основной диеты.
  3. Фиксирующая. Она длится около двух лет. За этот период организм должен привыкнуть получать определенное число калорий без стресса, нервного напряжения.

Примерное меню

Ирина Пегова, похудевшая с помощью изменения рациона и подхода к питанию, не скрывает, что отказалась от следующих продуктов:

  • мучных изделий;
  • соли и сахара;
  • маринадов;
  • макарон;
  • риса;
  • сладостей;
  • жареного.

Меню актрисы выглядит так:

  • Утро: цельнозерновой хлеб с небольшим кусочком сыра.
  • Перекус: фруктовое ассорти.
  • Обед: овощное блюдо без приправы и соли.
  • Перекус: маленькая порция мяса без соуса и соли.
  • Вечер: кусочек рыбы отварной или на гриле.

Рыбные блюда являются самыми любимыми у кинозвезды. Специально для их приготовления женщина приобрела электрогриль. Пища получается диетической, сохраняет всю питательную ценность.

На сколько Пегова Ирина похудела, фото

В настоящее время актриса весит около 63 кг.

Этот вес ее не совсем устраивает и не дает ощущение полного комфорта. Актрисе осталось избавиться от 7 лишних килограммов. Сделать это непросто, так как, по признанию Ирины, иногда очень хочется жареной картошки, сладостей.

Пегова уверена, что не нужно излишне ограничивать себя и полностью отказываться от калорийных продуктов. Если уж получился небольшой срыв, нельзя ругать себя, наказывать.

В период съемочных дней женщина питается в кафе. Она выбирает только диетические блюда, избегает сладких десертов. На фуршетах Ирина также старается проходить мимо столов с вредными вкусностями.

Несмотря на то, что многие поклонники говорят о потере индивидуальности кинозвезды, Пегова уверена: стройная подтянутая фигура — ключ к уверенности в себе и успеху. Лишний вес, по мнению женщины, прибавляет количество лет, приводит к появлению различных заболеваний.

Ирина Пегова похудела, до и после:

Источник: https://simpleslim.ru/kak-i-pochemu-pohudela-irina-pegova/

Диета Ирины Пеговой: меню и секреты похудения

Пегова Ирина — популярная российская актриса театра и кино. Ее талант отмечен и наградами. Она удостоена кинопремии «Золотой орел». Дважды ей вручалась «Золотая маска». Ей присвоено почетное звание – заслуженная артистка Российской Федерации.

Краткая биография Ирины

Пегова Ирина Сергеевна родилась в городе Выксе Нижегородской области, 18 июня 1978 года. Ее родители — простые советские граждане, мать — сотрудница комбината, отец — тренер.

С детских лет Ирина испытывала желание посвятить себя творчеству, окончила музыкальную школу (скрипка). Еще в школьные годы выступала как солистка музыкальной студии, записывала свои песни, гастролировала с коллективом по территории области и за ее пределами.

После окончания школы в 1995 году Ирина Пегова поступила в Нижегородский политехнический институт. Впоследствии перевелась в театральный. По совету однокурсников в 1997 году предприняла попытку поступить в ГИТИС (Москва), которая закончилась успешно, ее приняли на курс Фоменко.

На актерских подмостках Ирина Пегова начала выступать, еще учась в институте. После окончания ГИТИСа Ирину приняли в театр «Мастерская Петра Фоменко», там работала до 2006 года. Потом перебралась в Московский художественный театр им. А. П. Чехова, в нем работает до настоящего времени.

Сейчас Ирина Пегова не замужем. С бывшим мужем – Дмитрием Орловым, актером, режиссером, продюсером она прожила в браке 7 лет. Развелись в 2011 году. Воспитывает дочь Татьяну, появившуюся на свет в январе 2006 года.

Известна Ирина своими работами в кино. Сниматься начала еще в 2003 году. Не остались незамеченными все ее роли. Зрители помнят Ирину как обаятельную актрису, всегда способную передать эмоциональные переживания своих героинь.

Отметилась Ирина Пегова и своим участием на телевидении. Выступала в конкурсе «Танцы со звездами». В 2015 году совместно с белорусом Андреем Козловским завоевала главный приз, став победителем сезона.

Проблемы с весом

До того, как Ирина приняла решение худеть, ей идеально подходили роли исконно русских девушек, добрых женщин, которые отличались не только широтой души, но и телосложением. При своем росте в 155 см вес Ирины Пеговой был более 70 кг.

По заявлению актрисы, она стала поправляться после рождения дочки, которую кормила грудью до 3 лет. В это время Ирина переживала по всякому поводу. Душевные расстройства заедала сладостями, конфетами, макаронами, сдобренными сливочным соусом. Спохватившись, попыталась скорректировать свой рацион. В этом ей помог проект известного журнала, предложивший Ирине Пеговой диету от спонсора.

Актриса добросовестно выполняла все предписанные указания и за 3 месяца смогла сбросить около 5 кг. Однако более значимых результатов достигнуть не смогла, так как в процедуры вмешался график ее работы. Он стала пропускать тренировки, не придерживаться предписанных процедур.

Путь к похудению Ирины Пеговой

Стараясь наверстать упущенное, актриса начала экспериментировать. Перепробовав различные диеты, Ирина Пегова разочаровалась. Раскрученные и популярные молочная, кремлевская, яблоневая, рисовая диеты какого-либо значимого результата не принесли.

Ирина признавалась, что ее характер постоянно подталкивал к поеданию запрещенных продуктов, стремлению насытиться на ночь. Более того, разнообразные процедуры из области косметологии приводили к регрессу – вес начинал расти.

Однако Ирина решила не сдаваться. Начала вырабатывать для себя правила приема пищи и поведения в быту. Она прошла через ошибки и многочисленные пробы, но конечный результат впечатлил. На выработанной для себя диете Ирина Пегова смогла похудеть на 15 килограммов. И на достигнутом останавливаться не собирается. Считает, что идеальный для нее вес – 55 кг. С выводами Ирины соглашается и ее персональный диетолог.

Актриса убеждена: пользы от лишнего веса немного. Даже несмотря на то, что пышные формы ей к лицу. Сброс веса, естественно в разумных пределах, улучшает внешний вид, повышает самооценку личности. Ирина Пегова отмечает, что созданная ей собственная методика похудения и диета позволили начать новый интересный жизненный цикл, полный перспектив.

Результаты диеты Ирины Пеговой — фото в Internet, позволяющие всем желающим с ними ознакомиться.

Особенности рациона питания

Рациональное и правильное питание в сочетании с физическими нагрузками — вот основа диеты Ирины Пеговой. Актриса убеждена, что бороться с весом, не прилагая при этом каких-либо усилий, увлекаясь лишь каким-либо одним направлением, бесполезно.

Разработанная диета Ирины Пеговой базируется на следующих основных правилах:

  • Необходимо отказаться от вредной пищи. Основные противники похудения – мучные, высококалорийные продукты, жареные, жирные блюда, сладости.
  • Надо исключить из рациона питания копчености, колбасы, мясо. Раз в неделю можно употребить нежирное мясо. Это актуально для тех, кто не хочет становиться вегетарианцем.
  • Употребление воды для утоления чувства голода. Утро Ирина начинает с выпивания стакана воды. Такое же количество жидкости она принимает перед каждой трапезой. Советует актриса между приемом пищи пить теплую воду. Это помогает притуплять чувство голода.
  • Объем принимаемой пищи должен быть таким, чтобы она уменьшилась в сжатой ладони, в кулаке. Такое количество должно употребляться за один раз.
  • Необходимо перейти на 5-6-кратный прием пищи в сутки. При этом еда, как было указано выше, должна потребляться небольшими порциями.
  • Пищу надо тщательно и медленно пережевывать. Вследствие этого время трапезы увеличивается. Ирина уверяет – такой прием еды, приблизительно в течение 40 минут, приводит к большему насыщению, чем ее прием за менее продолжительный период.
  • Питание должно быть раздельное. Диета Ирины Пеговой предполагает принятие на завтрак фруктов, овощей на обед, рыба на ужин. При этом актриса сообщает, что она отказалась от пищи, заправленной уксусом, от риса в любом виде, а также от макаронных изделий.
  • Солить еду Ирина не рекомендует. Она уверяет, что минимальное количество соли либо полное ее отсутствие благоприятно сказывается на организме, не приводит к возникновению отеков. Также диета Ирины Пеговой предполагает воду употреблять в меру, дневная норма не должна быть более 2-4 л.
  • Необходимо изменить свои привычки. Ограничить количество употребляемого кофе, чая, тех напитков, которые способны провоцировать возбуждение аппетита. Что в свою очередь приводит к желанию заедать их сладкими изделиями.
  • Необходимо завести дневник питания. В нем обозначать употребленные за день продукты, а также данные по объему и массе тела. Ирина Пегова уверяет, что систематический анализ записей в дневнике позволит избежать ненужных ошибок.

Спорт и распорядок дня

Вторым важным фактором, который по диете Ириной Пеговой приведет к похудению, являются физические нагрузки. На них надо уметь находить время. Они представляют собой кардиологические и силовые упражнения. Позволяют сжигать ненужные килограммы, переводить в мышечную массу жир. Ирина убеждена, что физические занятия надо проводить исключительно в фитнес-центрах. При этом наблюдение со стороны профессиональных тренеров считает обязательным.

К кардиологическим упражнениям Пегова относит танцы и бег. Сейчас ежедневно Ирина совершает пробежки в парке.

Обязательным условием, которое должно дополнять правильное питание диеты Ирины Пеговой и спортивные упражнения, является соблюдение режима дня. Актриса уверена, что организм, что не отдыхает, будет находиться в постоянном стрессе, который станет оказывать сопротивление избавлению от килокалорий, лишнего веса.

Ирина уверяет, что наиболее заметное похудение приходит тогда, когда в плотном графике работы имеется возможность находить время для осуществления физических регулярных тренировок, на восьмичасовой здоровый сон.

Мотивация Ирины Пеговой

Пегова уверяет, что не последнюю роль в борьбе с лишними килограммами играет психологический настрой, поддержка родных и близких, вера в собственные силы, оптимистическое настроение. Ирина рассказала, что для нее основополагающим побудительным мотивом стало желание «влезть» в старую одежду, а именно в выпускное школьное платье. Более того, она поставила для себя цель — поменять амплуа с пышной русской красавицы на уверенную в себе современную женщину.

Отзывы о диете и меню Ирины Пеговой

Из содержания отзывов следует, что мнения читателей и поклонников актрисы разделяются. Многие считают, что предложенная Ириной диета более подходит под определение – образ жизни. При этом высказывается мнение о том, что рекомендации Пеговой не подходят для большинства россиян.

В современном мире, в условиях постоянной нехватки времени, бешеного ритма жизни найти время на час – полтора на физические упражнения очень сложно. Даже на полноценный восьмичасовой сон. Более того, позволить себе персональных диетолога и тренера в фитнес-клубе могут не многие.

На это просто нет денег.

Но все-таки отзывы о диете Ирины Пеговой положительные. Большинству нравятся ее предложения о дробном и частом питании, а также о личном дневнике наблюдений.

Информацию о подробной диете, как похудела Ирина Пегова, об особенностях распорядка дня актриса не скрывает. Охотно делится ею в социальных сетях, в интервью на радио и телевидении.

Источник: https://FB.ru/article/466033/dieta-irinyi-pegovoy-menyu-i-sekretyi-pohudeniya

Все секреты похудения от Ирины Пеговой

Ирина Пегова – знаменитая российская актриса, которая долгие годы своей жизни страдала от лишнего веса. При её невысоком росте объёмная талия и выпирающий живот не делали женщину привлекательной. Однажды Ирина нашла своё выпускное платье, и её целью стало желание надеть его снова. Такая мотивация помогла похудеть актрисе.

Путь Ирины к похудению

Перед похудением актриса задумалась над причиной своего неправильного питания. Она пришла к выводу, что привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила в деревне у бабушки, которая перекармливала девочку. Повзрослев девушка стала много работать. Из-за напряжённого графика работы соблюдать режим питания было фактически невозможно: в течение дня она ничего не ела, часто перекусывала фаст-фудом, наедалась на ночь.

Толчком к похудению стал развод Пеговой, тогда она окончательно решилась идти к поставленным целям. Изначально все попытки заканчивались неудачей и давали краткосрочный результат. Но есть и положительные моменты: этот опыт стал ценным для актрисы. Многочисленные эксперименты над своим телом помогли Ирине выработать для себя собственную методику похудения.

Ранее женщина перепробовала большое количество диет, в том числе «Рисовую», «Молочную», «Куриную». Строгие диеты хоть и действенные, но чаще всего приводят к срывам. Не помогло актрисе и голодание – она только набрала лишний вес. Теперь же Пегова придерживается определенных правил питания и образа жизни, что позволило избавиться от лишнего веса.

Начальный вес Ирины Пеговой до диеты составлял 70 кг при росте 156 см. Сегодня женщина весит 63 кг и не собирается останавливаться на достигнутом.

Поддержкой и опорой в процессе похудения для Ирины стала её шестилетняя дочь, которая вместе с мамой придерживается правильного питания и заменяет вредные сладости полезными десертами.

Особенность методики и основные правила

Залогом успешного похудения для Пеговой стало правильное питание, совмещённое с физическими нагрузками. Актриса убеждена, что только при соблюдении одного требования, ей бы не удалось добиться такого восхитительного результата, не прилагая усилий. Большее количество требований предъявляется к рациону питания.

Диета Ирины Пеговой основана на таких принципах:

  1. Отказаться от вредной еды. В рационе не должна присутствовать сладкая, жирная, жареная и высококалорийная мучная пища, которая является злейшим врагом похудения.
  2. Исключить из рациона мясо, копчёности и колбасу. Если желания полностью отказываться от таких продуктов нет, разрешено раз в неделю баловать себя нежирным мясом.
  3. Соблюдать питьевой режим. Вода – питье, утоляющее чувство голода. Начинать день необходимо с 200 мл чистой негазированной воды. Обязательно выпивать столько же воды за 20 минут перед каждой трапезой. Между приёмами пищи рекомендуется пить тёплую воду – она поможет утолить голод.
  4. Следить за объёмом порций. Актриса питается продуктами, которые по размеру не превышают сжатую ладонь.
  5. Соблюдать дробное питание. Лучше питаться дробно и часто, но небольшими порциями, нежели редко, но много. Разделить питание на 5-6 приёмов пищи.
  6. Кушать не торопясь. Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно, за счёт чего увеличивается продолжительность трапезы. Потраченные на это 40 минут придадут чувство большего насыщения, чем приём пищи за 20 минут впопыхах.
  7. Питаться раздельно. На завтрак предпочтительнее питаться фруктами, на обед – овощами, на ужин – рыбой. В период соблюдения диеты желательно отказаться от макаронных изделий, уксуса и риса.
  8. Ограничить потребление соли или вовсе исключить её из рациона. Этот продукт не только провоцирует отёки, но и задерживает жидкость в организме.
  9. Поменять привычки. Лучше, если в период методики отказаться от кофе и чёрного чая – эти продукты повышают аппетит, нередко приводят к срывам и потреблению сладких продуктов.
  10. Вести дневник питания. В нём указывают продукты, съеденные за день, записывают результаты взвешивания и измерения объёмов тела. Такой анализ хорош тем, что в будущем удастся избежать совершения ошибок.

Рекомендации от Ирины Пеговой

Методика похудения Пеговой состоит из трёх этапов:

  1. На первом этапе очень важно подготовиться к похудению. Для этого рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от потребления соли, не забывать о питьевом режиме, постепенно переходить к новому рациону питания. Этот этап обещает неплохие весовые потери – до 6 килограмм.
  2. Второй этап состоит из того, что требуется строго соблюдать диету и не нарушать её. Длительность этапа зависит от того, какое количество килограмм хочется потерять.
  3. Завершающий третий этап необходим для закрепления полученного результата. Разрешено разнообразить рацион, но увеличивать количество калорий крайне нежелательно. Этот этап длится 3 года и более.

Методика Ирины Пеговой предусматривает некоторые ограничения, но рацион питания довольно разнообразный. К тому же, как признаётся актриса, иногда можно позволять себе небольшие слабости.

Строить свой рацион Пегова рекомендует на фруктах, овощах, зелени, свежевыжатых соках, кисломолочных продуктах, морепродуктах, рыбе и нежирном мясе.

Лучше всего питаться отварными, запечёнными, свежими блюдами. Также разрешено готовить продукты на пару или на гриле. Ирине пришлось отказаться от мяса, а рыбу она кушает без гарнира или дополняет овощами. Актриса не включает в свой рацион каши, из-за их калорийности.

Рекомендует Пегова заправлять салаты оливковым, льняным или любым другим растительным маслом. А вот майонез, жирные соусы, кетчуп в меню вводить запрещено. Огромную пользу принесёт кефир, благотворно воздействующий на пищеварение, утоляющий голод и очищающий организм.

Ежедневное меню от актрисы

Ежедневный рацион можно составлять, принимая во внимание приведённые ниже варианты. Обязательно включать в меню только полезные продукты, избегать перееданий и срывов.

Завтраки Перекусы Обеды Полдники Ужины
·     2 ломтика цельнозернового хлеба, 30 г твёрдого сыра; ·     150 г сырников или запеканки;·     200 г любых фруктов;·     20 г отрубей с порезанными киви.
  • фрукты и сухофрукты;
  • орешки;
  • 200 мл кефира.
  • 200 г овощного супа;
  • 250 г постного борща;
  •  200 г отварных овощей;
  • 150 г овощного салата с креветками.
  •  200 мл нежирного кефира;
  • орешки.
  •    200 г овощей;
  •   150-200 г овощного или рыбного блюда.

Между основными приёмами пищи, Ирина разрешает себе немного мюслей, нежирный кефир или свежевыжатый сок, фрукты и орехи.

Рецепты диеты Ирины Пеговой

Ирина Пегова разработала несколько своих диетических рецептов, которые помогают насытить организм, справиться с чувством голода, насладиться вкусными блюдами. Полезные рецепты и способы приготовления:

  • Вареная брокколи. Вскипятить воду, положить в неё 200 г брокколи. Обжарить на масле оливы 10 г муки, влить к ней немного отвара капусты и смешать с тёртым чесноком. Заправить брокколи чесночным соусом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
  • Овощной суп. Измельчить красный болгарский перец, репчатый лук и 2 стебля сельдерея. Нашинковать капусту. Отправить все ингредиенты в кипящую, предварительно подсолённую воду. Поперчить и добавить зелень.
  • Салат. Соединить измельчённую ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук. Полить маслом оливы, посолить и поперчить.

Спорт – активное похудение

Ещё одним важным фактором, благодаря которому сумела похудеть Ирина Пегова, является спорт. Именно на физические нагрузки требуется делать упор, находить немного времени, и тогда результат будет действительно впечатляющим. Обязательно включать кардио-нагрузки и силовые упражнения. Так удастся избавиться от лишних килограмм, преобразовать жир в мышечную массу. Актриса убеждена, что силовые занятия лучше всего проводить в тренажёрном зале под наблюдением опытного инструктора.

Кардиологические упражнения для актрисы – бег и танцы. Пегова ещё с детского возраста занимается лёгкой атлетикой и сейчас старается ежедневно выходить в парк на лёгкие пробежки. Кроме спорта и правильного питания не менее важно соблюдение режима дня. Если не отдыхать, организм столкнётся со стрессом, из-за чего вес не захочет уходить и будет просто стоять на месте. Желательно выделять на сон 8 часов.

При похудении необходимо себя мотивировать, психологически настраивать, получать поддержку от близких людей. Для мотивации актриса рекомендует купить красивую одежду, в которую хотелось бы влезть в скором времени, чтобы покорить мир.

Что диетологи думают о методике?

Правильное питание – это не только отличный метод избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья.

Диетологи положительно отзываются о таком способе жизни, ведь за счёт того, что в рацион включены полезные продукты, это способствует очищению организма от шлаков и токсинов, благотворному воздействию на внешность.

К тому же в меню включены продукты, полные витаминов, минералов, необходимых питательных веществ для нормального функционирования организма. Такого питания можно придерживаться постоянно без риска для здоровья.

Ирина Пегова сумела побороть себя, свои страхи и сомнения, захотела стать красивой и сделала это, доказав себе и остальным, что быть красивой не так и сложно. Очень важно настроить себя на результат, стараться не срываться, двигаться только вперёд к цели и всё получится. Такой методики придерживаться очень просто.

Источник: https://diets-10.ru/kak-pohudela-irina-pegova.html

Как похудела актриса Ирина Пегова

Пегова Ирина является довольно популярной актрисой театра и кино. Многие люди знают ее по целому ряду отечественных картин.

За все время работы в театре Ирина сменила множество самых разнообразных ролей.

Ни для кого не является секретом, что актриса всегда была пышной женщиной. В каждом ее образе неизменной оставалась именно эта черта, по которой Ирину всегда узнавали ее поклонники.

Однако недавно было замечено, что актриса очень сильно изменила свой образ.

Она с успехом сбросила лишний вес, сменила свои длинные волосы на короткую стильную прическу Одним словом — преобразилась. Как похудела Ирина Пегова?

Такой решительный шаг стал шокирующим для многих фанатов, ведь они привыкли видеть ее в определенном образе.  С чем же связаны такие перемены, и как эта сильная женщина на них решилась?

Вечные трудности

Как стало известно из рассказов самой Ирины, склонность к полноте у нее начала зарождаться уже довольно давно.

Началось это примерно в тот период, когда она гостила у своей бабушки в деревне. Все мы знаем, какими добрыми и щедрыми бывают бабушки. И бабушка Ирины не была исключением. Она всегда пыталась накормить внучку как можно лучше.

Именно после этого Ирина начала замечать, что ее вес стал постепенно расти. Отметка на весах после этого никогда не была стабильной.

Даже когда женщина начала играть в кино, ее вес продолжал расти. Скорее всего, так было из-за несбалансированного и нерегулярного питания.

Съемочная площадка, все-таки, какое там регулирование рациона. Как и у большинства женщин, у Ирины ситуация еще больше усугубилась после рождения дочери.

Через некоторое время актриса еще и решила разойтись со своим супругом. Именно это стало последней каплей в чаше создания новой личности.

После развода женщина начала активно избавляться от лишних килограммов.

Перед тем, как найти эффективный для себя метод, она перепробовала множество различных методик, которые, мягко говоря, не всегда работали.

Способы, которыми пользовалась Ирина, либо давали совсем недолгий эффект, либо не работали вовсе.

Однако все проведенные эксперименты несомненно наградили актрису бесценным опытом. Именно с его помощью ей и удалось создать свой собственный уникальный подход к похудению, дающий такие потрясающие результаты. И фото похудевшей Пеговой, которые облетели весь интернет, это доказывают.

Особенности похудения Пеговой

Пока актриса боролась со своим лишним весом, она перепробовала огромное количество самых различных диет.

Она даже «сидела» на голодании и специальных косметических процедурах!

Как говорит сама Ирина, все эти способы не давали необходимого долгосрочного эффекта. А тот результат, который был достигнут с помощью таких экстремальных методов, очень быстро улетучивался. Именно тогда актриса и поняла, что нужно полностью поменять привычный образ жизни, чтобы действительно чего-то добиться.

Какими же правилами пользовалась Ирина, чтобы достичь своей цели? Ниже будут указаны лишь основные рекомендации. Однако уже с помощью них можно добиться вполне хороших результатов и обрести фигуру мечты.

  • Питаться необходимо часто (до 5 раз в день) и маленькими порциями. Возьмите себе небольшую тарелочку и накладывайте еду в нее. Только потом не ходите за добавкой;
  • При употреблении еды лучше не отвлекаться на какие-либо внешние факторы вроде книги или телевизора, ведь это может легко привести к перееданию. Внимательно отслеживайте состояние своего организма и прекращайте есть как только почувствуете легкое насыщение;
  • Разнообразные конфеты, тортики и прочие десерты лучше вообще убрать из своего рациона. Если вы все-таки не можете обойтись без сладостей, то хотя бы максимально сократите их потребление;
  • Чтобы не съесть чего-нибудь лишнего, пейте воду и делайте это как можно чаще! До приема еды, после, а также в перерывах между ними. Такой шаг избавит вас от чувства неполной сытости;
  • Вода — это символ жизни. Вода — это хорошо, нет, даже замечательно! А вот чай и кофе — не очень. Ладно, чашечку чая (особенно зеленого или травяного) еще можно пригубить в перерыве, но вот с кофе лучше вообще не связываться;
  • Все еще тоскуете по сладостям? Попробуйте кушать вместо них фрукты. В них содержится очень мало калорий иони почти такие же сладкие как ваши любимые конфетки! К тому же, они куда полезнее для всего организма. При употреблении фруктов не стоит забывать и об овощах, ведь они тоже должны присутствовать в правильном и сбалансированном меню. Только на картошку налегать не стоит, а все остальное — на здоровье, как говорится;
  • Старайтесь не баловаться слишком часто жареными, копчеными и жирными блюдами. О выпечке тоже лучше забыть, также как и об остальной мучной продукции;
  • Умеренные физические нагрузки еще никому не навредили, даже наоборот! Польза различных упражнений давно доказана. Так что выберите для себя что-нибудь оптимальное и вперед! Такими темпами ваше похудение будет проходить еще быстрее и увереннее.

Ирина соблюдала все перечисленное выше несколько месяцев. Именно благодаря этим правилам она стала такой стройной.

Актриса призналась, что ни в коем случае не собирается останавливаться на достигнутом. С помощью этих рекомендаций она продолжает худеть до сих пор!

Женщина отметила, что одним из ключевых моментов в обретении новой фигуры также является правильный настрой. «Главное — это желание меняться и готовность побороть любую проблему» — заявляет Ирина.

Диета Ирины Пеговой

Для начала необходимо узнать, из-за чего у вас набирается лишний вес. Это первый и самый важный шаг, потому что выяснить причину — главное в похудении (да и не только в нем).

Только после этого уже можно подбирать наиболее подходящие решения.

Далеко не всегда в наборе веса виноваты калории. Часто люди сами становятся заложниками неправильного питания из-за всевозможных стрессов и нервных срывов.

Специально для актрисы диету подбирали персонально, исходя из привычек и возможностей организма.

Диетолог Ирины рассчитал ежедневный рацион, опираясь на потребности и пожелания самой женщины. План умеренных физических нагрузок тоже был составлен. Иначе какое же похудение без него?

Ирине было сказано вести специальный дневник, куда записывалось следующее:

  • Отметка на весах;
  • Употребляемая еда;
  • Физические нагрузки.

Спустя пару месяцев были заметны значительные улучшения. Они выражались как в стабилизации веса, так и в новых привычках. За прошедший период актриса приучила себя употреблять здоровую еду и делать это правильно, что тоже немаловажно.

Подробное меню Ирины Пеговой

  • Из рациона были убраны продукты с большим количеством жиров и углеводов, ведь именно от них организм получает больше всего калорий. Такие продукты заменила растительная пища;
  • Режим питания стал дробным, то есть актриса питалась около 5 раз за день, маленькими порциями, без перееданий. Подобный подход держит желудок в тонусе и не дает ему растягиваться;

Плюс режима питания Ирины в том, что он прост и удобен для каждой женщины, ведь в нем нет каких-либо ограничительных сроков.

Если вы желаете изменить свое питание, вот один из примеров диеты:

  1. Завтрак: овсяная каша, диетические хлебцы;
  2. Перекус: пара красных яблок;
  3. Обед: суп с овощами (без добавления масла, соли и картофеля);
  4. Ужин: 230 грамм вареной куриной грудки или любой рыбы.

В промежутках между основными приемами пищи, можно кушать различные фрукты. Не забывайте также пить воду! Она выводит все ненужное из вашего организма.

Обязательным является отказ от сигарет и спиртного. И посмотрите еще раз на фото Ирины Пеговой до и после похудения:

Этапы похудения

  1. Подготовка. Приучать себя к новому меню следует постепенно. Около пары недель старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, употреблять необходимое количество воды и по возможности съедать меньше соли.
  2. Нормализация.

    Этот период по времени может быть разным для каждого человека. На этом этапе главной задачей является нормализация веса.

  3. Закрепление. Данный этап предназначен для закрепления результатов. Организм должен научиться получать необходимое количество калорий, не чувствуя при этом дискомфорта.

    Длительность может составлять от года до нескольких лет.

Рекомендованные статьи

  • Как похудела Юлия КуварзинаАктриса Юлия Куварзина сбросила за три месяца практически 20 килограмм. Похудела она с помощью известного диетолога Маргариты Королевой. Девушка очень
  • Как похудела Пелагея?Знаменитая певица и ведущая популярного шоу «Голос» Пелагея заметно похудела. И конечно же у зрительниц возник вопрос, как ей удалось
  • Как похудела Роза СябитоваЕсли вы уже перешагнули пятидесятилетний рубеж, это вовсе не значит, что нужно ставить на себе крест. Ведь у многих в
  • Как похудела Полина ГагаринаТак уж повелось, что личная жизнь звезд становится достоянием общественности. Не обошло это и Полину Гагарину, победительницу Фабрики звезд. После
  • Как похудела Татьяна РыбаковаТатьяна Рыбакова — это обычная девушка, которая смогла самостоятельно похудеть на 50 килограмм за короткое время. Сейчас Татьяна находится в
  • Три этапа Президентской диетыВ 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная «президентская» диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были
  • Преимущества безглютеновой диетыГлютен — это протеин, который содержится в большом количестве в составе злаковых. Поэтому он практически каждый день присутствует в нашем
  • Суть диеты МиримановойЕкатерина Мириманова относится именно к таким представительницам прекрасного пола. Поэтому она разработала авторскую методику, благодаря которой смогла похудеть на 60
  • Плюсы и минусы шоко диетыДиета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень
  • Рацион гиполипидемической диетыГиполипидемическая диета является медицинским методом по снижению веса. В ее основе – уменьшение употребления калорий. Если урезать рацион хотя бы
  • Преимущества арбузной диетыКаких только диет не придумали в последнее время! Некоторые диеты являются настоящей издёвкой над организмом. Другие диеты вполне подходят для
  • Основные принципы атомной диетыС помощью атомной диеты можно быстро и безболезненно избавиться от лишних килограмм. Вам не придется голодать, есть можно практически все,
  • Принцип ананасовой диеты для похуденияОдним из наиболее популярных экзотических «рецептов красоты» является ананасовая диета для похудения. Этот вид диеты относится к разряду, так называемых,

Источник: https://minys-kg.ru/kak-poxudela-aktrisa-irina-pegova.html

Диета Ирины Пеговой — описание и принципы похудения

Улыбка и бесконечный шарм стали приметами обаятельной Ирины Пеговой, любимицы российского зрителя. Это тот случай, когда пышные формы силуэта – не помеха успеху в шоу-бизнесе, а сексуальность не синоним понятию модельных параметров.

При росте 155 см Пегова весила около 80 кг, была довольна собой и обожаема публикой. Но всё меняется: сейчас актриса потрясает поклонников стройностью и скульптурными очертаниями. А диета Ирины Пеговой приобрела среди худеющих людей репутацию щадящего и эффективного метода снижения веса.

Мотивы и стимулы похудения актрисы Ирины Пеговой

Аппетитные формы милашки с ямочками на щеках сыграли в свою роль в начале актёрского пути актрисы, повлияли на специфику амплуа.

Большинство партнёров Ирины по творческому цеху, кинокритиков и фанатов до сих пор считают, что именно женственные формы были изюминкой. Её приводили как успешный пример бодипозитива сторонницы этого направления.

Но Пегова не боится терять интерес режиссёров и продолжает питаться по своей диете, держит вес под контролем и планирует худеть ещё, при том что уже сбросила 27 кг.

Главным мотивом, толчком, побудившим актрису к разительным переменам внешности, сама Пегова называет развод после нескольких лет вполне благополучного брака. Ирина уверена, личные переживания, психологический стресс она сумела перевести в благое дело для организма. Ведь избыточный вес – это проблемы здоровья, если не в настоящем, то в будущем. Тем более что в своём прошлом, детстве и юности, Ира была как раз подвижной и тяготела к лёгкой атлетике.

Спорт в жизни актрисы

Пегова Ирина родилась в обычной советской семье, без особых регалий и знаменитых предков. Родители задались целью сделать из девочки звезду, но не кинематографа, а спорта. Сначала её отдали в художественную гимнастику: будущая полненькая актриса в юные годы была очень гибкой и эти занятия давались ей легко.

В спорт девочка втянулась, стала пробовать себя в плавании. Затем были коньки, фехтование, лёгкой атлетика. Сосредоточиться на одном виде спорта будущей актрисе так и не удалось. И хоть чемпионских достижений в спорте у Пеговой не вышло, любовь к физической активности осталась на всю жизнь и помогла ей в нужный момент.

Смотрите на эту же тему:  Какой алкоголь можно при диете — польза и вред

В многочисленных интервью Ирина озвучивала диеты, к которым прибегала в разное время – это метод похудения на кефире, белковое питание, чисто овощная диета. Мелькали слухи, что Пегова даже обращалась к приёмам лечебного голодания. Результат эти программ сначала радовал, потом обескураживал актрису: потерянные килограммы набирались потом быстрее. Ирина решила обратиться за профессиональной помощью, результатом чего стал её собственный метод похудения и индивидуальный режим питания.

Роль проекта «Худеют все»

По её признанию, важную психологическую поддержку, правильный настрой она получила в проекте «Худеем со СтарХит». Благодаря условию, по которому 3 месяца участники фиксируют рацион, проведенные физиотерапевтические процедуры, личные ощущения и результаты в специальном дневнике, актриса смогла выбрать направление первых шагов в разработке диеты Пеговой.

Проект научил Ирину Пегову методичному подходу к разработке индивидуальной программы сброса веса.

Актриса получила там внешний контроль – то чего не хватает многим на первых порах диеты. Сейчас ведение пищевого дневника для Ирины неотъемлемая часть работы над своим весом и здоровьем.

Урок мотивации от актрисы

Среди наблюдений актрисы новичкам в деле похудения могут пригодиться следующие:

  • Оптимизм и жизнелюбие – важные психологические факторы, влияющие на результат.
  • Платье на размер меньше – хороший стимул и ориентир в решении, как похудеть на диете Ирины Пеговой
  • Здоровый психологический фон для похудения помогает создать поддержка родных людей. Для Ирины таким человеком стала дочь, которая согласилась питаться как мама и перестала приносить в дом любимые сладости.

Важность здорового душевного состояния актриса подчёркивает неоднократно: хороший психолог порой помогает не хуже эксперта по питанию.

Нервное напряжение, стрессы, пищевые привычки, заложенные в детстве – это частые причины переедания и ожирения. Поэтому к проблеме надо подходить комплексно и индивидуально, с консультацией у терапевта (на предмет общих противопоказаний), диетолога, психолога.

Правила питания Ирины Пеговой

Актриса, пришедшая к пониманию, что лишний вес – проблема, требующая быстрого решения, не стала шокировать свой организм экспресс-диетами. Она худеет плавно, разумно и советует всем начинающим прислушаться к её советам. В них сосредоточены главные принципы диеты от Ирины Пеговой:

  1. Табу на жирное и жареное. Решили съесть борща – прекрасно, но бульон варите на постном масле.
  2. Соль тоже в списке продуктов-«отказников», но если поначалу пресная еда не лезет в горло, можно чуть-чуть присаливать, но постепенно свести потребление к минимуму.
  3. Идеальная порция Ирины – объем одной пригоршни собственной ладони.
  4. Привыкайте к дробному питанию: есть лучше меньше, но чаще.
  5. Научитесь во время еды сосредотачиваться только на ней. Никакого чтения, переговоров и теленовостей. Люди, сами того не замечая, отвлекаются и между делом переедают.
  6. Прекратите чаёвничать вприкуску со сладостями. Кондитерские вкусности подменяйте на сухофрукты, финики, цукаты.
  7. Следуйте правилу вставать из-за стола, прежде чем настигло чувство сытости.

Смотрите на эту же тему:  Полезные рецепты на мясной диете

Нет – кофе и чаю! Да – чистой негазированной воде! Если от любимых напитков отказаться сложно, просто сократите их дневной объём.

К этим правилам жизни Пегова добавляет основы физической культуры. Её любимые занятия – это кардиотренировки и силовые упражнения. Также актриса любит пройтись пешком, пробежаться и потанцевать.

Этапы диеты Пеговой

Метод актрисы по снижению и нормализации веса предполагает пошаговое похудение с предварительной подготовкой:

Этап 1

Изменения в режиме дня: раннее просыпание, долгое пребывание на свежем воздухе. Переход к диетическому питьевому режиму, теперь среди напитков преобладает простая вода. Постепенный отказ от соли, переход на новое меню.

Если всё сделать правильно, то за начальный этап можно скинуть 5 килограммов.

Этап 2

Период нормализации, когда идёт строгое следование диетическому меню и принципам диеты Ирины Пеговой. Продолжительность его зависит от показателя сброшенного веса, к которому стремится худеющий человек.

Этап 3

Период закрепления, когда диетический курс пройден, строится на подсчёте энергетической ценности продуктов. Теперь важно не потреблять больше калорий, чем было предписано рационом диеты.

На этом этапе уходит ощущения дискомфорта, а отметка весов стабильно держится на достигнутом результате.

И всё это при условии, что человек продолжает диетический тренинг, не кидается во все тяжкие и не соблазняется лакомствами, которые не положены диетой. По методу Ирины Пеговой, закрепление длится до трёх лет.

Один день диеты Пеговой: меню и рекомендации

Каждое утро актриса начинает с приёма жидкости – выпивает натощак 2-3 стакана воды. Таким же образом она поступает и днём, пред каждым основным приёмом пищи.

Продуктовый набор диеты богат. Ирина не пошла путём голодания, а напротив, разработала сбалансированный питательный рацион. Вот пример ежедневного меню, куда вошли любимые диетические продукты актрисы:

Смотрите на эту же тему:  Основные принципы и эффективность постной диеты

Приём пищи Состав рациона Альтернативный вариант
Утро козий сыр – 1 ломтик;хлебцы цельнозерновые – 2 шт. сырники – 2 шт.
Перекус после завтрака (через 3 часа) горстка сухофруктов горстка орехов
Обед Овощной салат; креветки – порция Пеговой; кусочек бездрожжевого хлеба Овощной салат; кусок отварной говядины (150 грамм); сухарик
Ужин Тушёные овощи с мясом – порция Пеговой. Хлеб и сухарики исключить Овощи на пару – маленькая тарелка; рыба на пару (200-250 грамм). Без хлебобулочных изделий.

Примечания актрисы по питанию и приготовлению диетических блюд:

  • Овощные салаты своего рациона Пегова готовит без майонеза и сметанных заправок;
  • От диетических каш на воде и без варки Ирина отказалась вопреки всем рекомендациям диетологов, подобрала более вкусную замену им;
  • Если привычка съедать в обед первое блюдо неискоренима, то овощной гарнир можно заменить супом-пюре без добавления жиров.

Между обозначенными в таблице приёмами пищи, которые Пегова относит к основным, можно употребить фрукт. Актриса обожает перекусывать плодами киви, второй вариант – яблоки.

Рецепты для меню диеты от Пеговой

  • Брокколи с соусом для ужина:

Двести грамм капусты брокколи, разобранной на соцветия помельче, забрасываем в кипяток. Пока овощ варится, готовим соус. Сначала на оливковом масле пассеруем 3 чайные ложки муки. Вливаем туда нужное количество отвара от брокколи и добавляем маленькую раздавленную дольку чеснока. Вкус будет ещё приятней, если на сервировочном блюде поверх соуса на капусту посыпать рубленую зелень.

  • Овощной суп для обеда по диете Ирины Пеговой:

Крупную сладкую перчинку нарезаем мелкой соломкой. К ней прибавляем два измельчённых сельдерея в стеблях, кубики репчатого лука (половинку луковицы) и нашинкованную капусту. Эту смесь нужно всыпать в кипящую воду и доварить. Такой суп актриса немного присаливает и перчит.

  • Оригинальный салат из свекольной ботвы:

Пук молодой ботвы нарезать произвольно, белый лук – кольцами, яблоко кислого сорта – соломкой. Смешать, сбрызнуть оливковым маслом и украсить петрушкой.

По поводу диеты от Ирины Пеговой поступали различные мнения. Ценно, что многие профессиональные диетологи высказались в пользу её программы похудения. Сама Ирина радуется отражению в зеркале и не сдаёт позиций – в её планах на жизнь не только сохранение сегодняшних параметров фигуры, но и дальнейшее похудение на 5-7 килограммов.

Источник: https://dieta4y.ru/effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-ot-aktrisy-iriny-pegovoy.html

Как похудела Ирина Пегова: диета и результат

Известные личности повседневно находятся под прицелами объективов камер и пристальным наблюдением фанатов. В связи с этим каждый популярный человек, особенно представительницы женского пола, стремится выглядеть сногсшибательно, поддерживать комфортный вес. Но и звезды могут набрать лишние килограммы. Одной из них была Ирина Пегова, но актриса смогла похудеть на собственной диете и следуя некоторым хитростям. Соблюдение правил диеты Пеговой поможет при похудении каждой красавице.

Правила диеты Ирины Пеговой

Каждый желающий может скинуть вес на диете Пеговой. Актриса соблюдает правила, которые появились из ее собственного опыта. Ими она поделилась в интервью для «7 дней». Они звучат так:

  1. Рассчитывайте правильный объем блюда: он должен быть равен кулаку.
  2. Жуйте медленно, тогда насыщение наступит быстрее: и голода не почувствуете, и съедите маленькую порцию.
  3. Выпивайте 1,5–2 литра воды за день. Если почувствовали голод – выпейте стакан воды, ведь организм может перепутать голод с жаждой. Если через 10 минут голод пропал – это тот случай.
  4. Исключите из рациона кофе, чай. Напитки пробуждают аппетит не только физически, но и психологически. Во время чаепития хочется съесть сладостей, которые противопоказаны.
  5. Исключите любую жареную пищу. Ирина не ест ничего жареного, бульон готовит на нежирном мясе.
  6. Прибегайте к физическим нагрузкам, ведь только с ними тело станет подтянутым. Это могут быть тренировки в фитнес-центрах, тренажерных залах, активный отдых, спорт, танцы.
  7. Обзаведитесь мотивацией, например, к покупке нового платья на 1–2 размера меньше, это поможет настроится психологически. Помните о позитивном настрое.

Дневное меню от Ирины Пеговой

Прежде чем приступить к завтраку, отказываться от которого нельзя, Ирина выпивала 2 стакана воды. На завтрак – сыр любого сорта и два кусочка бездрожжевого или зернового хлеба. Сыр можно заменить творожным сырником или запеканкой. Еще один вариант – бутерброд с красной рыбой или киви и пшеничные отруби. Через 3 часа ланч, во время которого можно съесть яблоко, сухофрукты или орехи.

После 14 часов следует обед – можно съесть 2 кусочка хлеба, овощной суп, отварную брокколи или салат из говядины, королевских креветок, сырых овощей. На полдник диета Ирины Пеговой допускает съесть свежие фрукты, выпить стакан свежевыжатого сока. За 3–4 часа со сна актриса ужинает отварным постным или приготовленным на гриле мясом с салатом из овощей.

Физическая нагрузка

Больше всего Пегова любит бегать. Летом она делает это практически ежедневно. Актриса советует бегать не меньше часа, только тогда количество сожженных калорий превышает количество употребленных, организм станет не откладывать, а перерабатывать жиры. Ирина отмечает, что бегать можно не только в быстром, но и в медленном темпе, переходя на быстрый шаг. Актриса качает пресс, делает зарядку перед выступлениями.

Рецепты диетических блюд от Ирины Пеговой

Для того, чтобы помочь тем, кто решил худеть, Ирина делится своими рецептами. Все они исключают любую жирную, сладкую, высококалорийную пищу. Вот несколько рецептов, которыми пользуется сама актриса:

  1. 200 г брокколи опустите в кипящую воду, отварите. К ним сделайте соус: 3 чайных ложечки муки обжарьте, влейте бульон, в котором готовятся соцветия капусты, мелко натрите чеснок, смешайте с мукой. Полейте соусом отварную брокколи, добавьте зелени по вкусу.
  2. Если хотите сделать суп, тогда нарежьте лук, капусту, болгарский перец соломкой, залейте водой и варите. Добавление соли нежелательно.
  3. Для салата порежьте ботву свеклы, яблоко, зелень, лук, смешайте, добавьте растительного масла, перца, немного соли.­

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/689-kak-pohudela-irina-pegova-dieta.html

Самостоятельно подобранная диета Ирины Пеговой — залог ее отличной фигуры

Ирина Пегова — известная российская актриса. Продолжительное время она входила в ряды пышечек, и, кажется, что ее все устраивало. Однако неожиданно актриса появилась совершенно в новом образе. Всем сразу стала интересна диета Ирины Пеговой, которая помогла снизить вес без его возврата. Подробнее о меню и особенностях похудения читайте в этой статье.

Причины лишнего веса актрисы и желания избавиться от них

По признанию самой Ирины Пеговой, она никогда не была худышкой. В детстве она занималась художественной гимнастикой и легкой атлетикой, но после каникул у бабушки всегда приезжала с мягкими щечками. Так что склонность к полноте всегда давала о себе знать.

Однако актриса не особенно переживала по этому поводу. Она всегда отлично выглядела. Более того, Ирина Пегова строила удачную карьеру, пользовалась популярностью у режиссеров и известных мужчин. От недостатка внимания она никогда не страдала.

Совсем толстой ее назвать никогда было нельзя, тем более небольшая полнота Ирине Пеговой шла. Однако после родов дело значительно усугубилось. Актриса начала пробовать разные диеты и методы похудения.

Как казалось, она должна была быстро вернуть более или менее стройную фигуру, но это ней никак не удавалось. У Ирины Пеговой довольно слабая сила воли. Кроме того, еще с детства привитые неправильные привычки питания сказывались на фигуре уже во взрослом возрасте.

Ирина Пегова считает, что приучать питаться правильно и здоровой пищей нужно еще в детстве. Тогда взрослым людям не придется переучиваться и испытывать стресс по этому поводу. К тому же и проблем с лишним весом не будет. Не стоит перекармливать детей. Им следует есть столько и тогда, когда требуется действительно организмом.

Дело осложняет ее рабочий график, когда совершенно некогда поесть нормально за весь день. Хорошо, если ассистенты вовремя поднесут бутылку с водой. Но в итоге после дня голодания и «перехватывания» тут и там получалось наедаться только вечером, причем чем-нибудь быстрым, сытным и вредным.

А еще главной причиной лишнего веса является постоянный стресс и малоподвижный образ жизни. Из-за нервов хочется все время чем-нибудь перекусить. К тому же вырабатываются гормоны, которые блокируют расщепление жиров и переработку пищи.

Рекомендуем прочитать о диете Полины Гагариной. Из статьи вы узнаете о принципах диеты певицы, меню на 7 дней, физических нагрузках, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Анфисы Чеховой.

Неудачный прошлый опыт похудения

Вести борьбу с лишним весом Ирина Пегова начала уже давно. Но все было безуспешно. Как признается актриса, надолго ее не хватало. Она неоднократно обращалась к специалистам по питанию и знает все о том, как это делать правильно. Однако знать и следовать – это разные вещи.

Кроме того, часто Ирина Пегова теряет интерес к одному и тому же занятию. Актриса рассказала об опыте водного голодания, когда разрешается пить только дистиллированную воду. В принципе, она считает, что идея неплохая, если параллельно не нужно работать. Сил нет вообще ни на что, постоянная усталость и апатия.

Однако на четвертый день появляется легкость, к восьмому дню открывается «второе дыхание». И начинает быть заметен результат. Но Ирина Пегова прекратила диету, потому что она ей надоела.

https://www.youtube.com/watch?v=TqlawKAoiCY

Также она пробовала куриную, рисовую, молочную. Долго держаться у нее получалось. Спустя пару месяцев она срывалась и прекращала. Но хуже всего то, что потерянные килограммы снова возвращались. И нередко с удвоенной силой. Это знакомо всем, кто сбрасывал вес.

Оглядываясь на все свои неудачи, в итоге ей пришлось разработать собственные правила похудения, которые ей будут удобны и посильны.

Пример меню диеты

Схема питания актрисы не такая уж сложная. В ней нет экзотических и заумных блюд и рецептов. Диета Ирины Пеговой имеет следующее меню:

  • Перед завтраком необходимо выпивать пару стаканов простой воды, примерно за полчаса. Есть лучше фрукты, цельнозерновой хлеб без дрожжей, сыр (подойдет любой, даже овечий или козий). Можно сделать несладкую творожную запеканку или сырники.
  • Для второго завтрака подойдут фрукты, орешки или сухофрукты. Но их должно быть не больше горсти.
  • Обедать нужно около 2 — 3 часов дня. Есть можно легкий суп или бульон, мясные блюда с овощами и салатами. Также подойдут рыба и морепродукты.
  • Ужинать следует не позднее 7 вечера. Поесть нужно что-то белковое, например, тушеные рыба или нежирное мясо, на гарнир свежий салат.

Важно, что ни одно из блюд не сопровождается хлебом. Также запивать все Ирина Пегова рекомендует простой водой, а не чаем, соком или кофе. Во время диеты нужно отказаться от мучных и кондитерских изделий, алкоголя, газировок, фаст-фуда, жареного, копченого и соленого.

Спорт в жизни Пеговой

На самом деле Ирина с детства занималась разными видами спорта. Но построить карьеру в этой сфере не хватило терпения. Даже многие из ее членов семьи были либо профессиональными, либо спортсменами любителями. Однако в связи с жестким графиком работы актрисы, а потом и рождением дочери ее сноровка потерялась.

После выхода из декрета Ирина Пегова взялась за себя. Сейчас она уделяет физической нагрузке значительное внимание. Больше всего Ирине Пеговой нравится бегать. Лучшее время для этого — лето, когда работы меньше, и погода позволяет. Но зимой она компенсирует плаванием и занятиями аэробикой.

Также в последнее время ей полюбился хула-хуп. Поднимать настроение и снимать стресс ей нравится в групповых занятиях танцами.

Рекомендуем прочитать о диете Жасмин. Из статьи вы узнаете о правилах диеты Жасмин, похудении после родов, рационе питания, меню на день, рецептах блюд.

А здесь подробнее об эффективной диете Пелагеи.

Ирина Пегова доказала на своем примере, что простые правила питания и занятия спортом единственное, что действительно может привести фигуру в порядок. Не имеет смысла морить себя голодом и готовить экзотические блюда. Только серьезная мотивация и настрой на результат помогут достичь нужного эффекта.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-iriny-pegovoj/

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Подготовка к диете
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Кислотный пилинг для ног

Закрыть