Диета для сжигания жира

Диета для сжигания жира

диета для сжигания жира

Здоровье, красота и сила – это та гармония, к которой стремится каждый из нас.

Для поддержания тела в тонусе и для красивой подтянутой фигуры часто прибегают к разного рода диетам и силовым упражнениям. Важно это делать правильно и с умом.

Спортивная диета для сжигания жира и похудения – на страже появления жировых отложений

Благодаря разработкам тренеров и диетологов, существует специальная спортивная диета для наращивания мышечной массы, поддержания тела в тонусе, а также эффективного жиросжигания. Кроме того, такая диета поможет вам стать обладателем красивого мышечного рельефа, а также избежать различного рода заболеваний, связанных с лишним весом.

Жиры – это органические соединения, которые содержатся в живых клетках. Они принимают активное участие в жизнедеятельности организма. Различают такие виды жиров:

• депозитные;

• незаменимые;

• те, что определяют половую принадлежность.

Незаменимые жиры – важнейшие органические соединения, которые располагаются в районе сердца, костного мозга, легких. Определяющие половую принадлежность жиры у женщин располагаются в области груди, таза и бедер, а у мужчин – в области талии.

Еще один вид жиров – депозитные. Самые частые и самые нежеланные гости нашего организма. Они скапливаются в подкожном пространстве и выполняют резервную функцию.

Подкожный жир служит источником питательных веществ в случае голодания, а также согревает наш организм.

Скопление большого количества подкожного жира не только выглядит неэстетично, но и приводит к различного рода заболеваниям и гормональным нарушениям. В идеале процент содержания жировых отложений у женщин не может превышать 9, а у мужчин – 3 %.

Спортивная диета для сжигания жира и похудения – эффективный путь от лишних жировых отложений

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, что эффективно в борьбе с лишними жировыми отложениями, давайте разберемся, какие же бывают жировые отложения. Принято выделять два вида жира в организме человека – это подкожный жир и висцеральный (внутренний).

Внутренний жир расщепляется под действием адреналина. В это же время подкожный жир устойчив к такого рода воздействию и расщепляется намного медленнее. Другими словами, при сжигании жира первым уходит внутренний, а потом подкожный.

Жировые отложения – незаменимый источник энергии. Чем больше жиров сжигается, тем большее количество энергии вырабатывается.

Самые эффективные способы сжигания жиров – спортивные упражнения и диета.

Диета – это часто стрессовая ситуация для организма. Желая побыстрее избавиться от жира, мы выбираем вместо сбалансированного питания голодание. Да, несомненно, это самый быстрый способ избавиться от жировых отложений. Но как только с голоданием покончено, наш «испуганный» организм начинает с удвоенной скоростью накапливать подкожный жир, боясь повторения ситуации.

К тому же, нужно учитывать и тот фактор, что, теряя жиры, организм теряет и мышцы в соотношении 1/3.

Поэтому спортивная диета для сжигания жира и похудения считается диетологами и профессиональными тренерами самой эффективной. Она включает в себя сочетание правильного сбалансированного питания и физических нагрузок.

Что представляет собой спортивная диета для сжигания жира и похудения?

Спортивная диета для сжигания жира и похудения – это комплекс упражнений и тренировок в сочетании с правильным рационом питания для наращивания мышц. Такая диета позволяет не только избавиться от жировой прослойки, но и «скульптурировать» свое тело – создать красивый рельеф мышц.

Самое главное, что нужно усвоить при такой диете, – количество потребляемых калорий с пищей должно превышать калории, затраченные на тренировке. В противном случае сжигаются мышцы, так как именно из них организм будет черпать недостающее количество калорий.

Что касается питания, то основу рациона должны составлять такие продукты, которые содержат высокое количество белка:

• куриное мясо;

• яйца;

• обезжиренный творог;

• морепродукты.

Для сбалансированного питания необходимы углеводы. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах и макаронах из твердых сортов. Углеводы являются источником энергии и выполняют «транспортную» функцию в организме – доставляют белок к мышцам.

Жиры принято считать чуть ли не первыми врагами для организма и фигуры человека. Они, конечно же, способствуют увеличению жировых отложений, но также содержат вещества, которые помогают увеличить рост мышц. Потребление их нужно свести к минимуму, но не исключать из рациона. Полезными являются жиры растительного происхождения: миндаль, авокадо, льняное и растительное масло.

Еще одним важным аспектом является количество приемов пищи в день. Мы привыкли к трехразовому питанию, при этом основное потребление калорий приходится на вторую половину дня. Для правильного питания при спортивной диете нужно увеличить количество приемов пищи до 5–6 раз в день. При этом размеры порций должны быть намного меньше, чем при трехразовом питании. Такой режим поможет не перегружать поджелудочную железу и ускорит метаболизм.

Из рациона нужно исключить жареную пищу. Если вы употребляете мясо или рыбу, то они должны быть тушеными, вареными или на гриле. Для фруктов также есть ограничения: можно кушать только цитрусовые и зеленые яблоки.

Часто мы недооцениваем важность питьевого режима. А ведь вода помогает выводить токсины из организма. В день нужно выпивать не менее двух–трех литров, при этом во время тренировки также не стоит о ней забывать – нельзя допускать обезвоживания организма.

Можете позабыть и о сладких газированных напитках – из соков допускаются только фреши.

В рационе профессионального спортсмена часто встречаются различные добавки, типа протеиновых коктейлей. На самом деле, это очень удобно и способствует эффективности тренировок. Но если вы планируете придерживаться спортивной диеты лишь для поддержания формы, то такие добавки не обязательны.

Приведем два варианта сбалансированного меню спортивной диеты.

Первый вариант.

Завтрак: 2 яблока, стакан кефира;

Второй завтрак: 3-4 яйца, 100 г овсянки;

Обед: 150 г тушеных овощей, 200 г отварного мяса, салат из капусты с оливковым маслом;

Полдник: 200 г обезжиренного творога и зеленое яблоко;

Ужин: 200 г рыбы или мяса на пару с овощами.

Второй вариант.

Завтрак: 100 г овсянки и 3-4 яйца;

Второй завтрак: 0,5 л нежирного молока;

Обед: борщ без мяса, 100 г овощного салата с оливковым маслом, 30 г ржаного хлеба;

Полдник: фруктовый фреш;

Ужин: 100 г отварной рыбы с брокколи и зеленью.

Спортивная диета для сжигания жира и похудения, как метод жиросжигания и роста мышц

Мышцы, или как их еще называют, мускулы – органы тела, которые состоят из упругой и эластичной мышечной ткани. Выполняя специальные упражнения, можно значительно увеличить их объемы – для сильного, здорового и красивого тела.

Как говорится, не «хлебом единым» – при спортивной диете для сжигания жира и похудения также важны тренировки и упражнения, как и правильное питание.

Какие именно упражнения нужно выполнять – подскажет инструктор и тренер. С ним вы сможете составить оптимальный комплекс, который позволит без вреда здоровью наращивать мышечную массу.

Обычно в комплекс входят упражнения на все группы мышц, а не только для проблемных зон. Это помогает правильно наращивать мышечную массу и держать тело в тонусе.

Также нужно чередовать кардио и силовые тренировки. Их можно делать через день или выполнять по очереди за одну тренировку. Силовая нагрузка помогает сжигать жиры и ускоряет метаболизм. Кардиотренировки направлены на разработку сердечно-сосудистой системы. Они повышают выносливость.

Некоторые упражнения можно выполнить и дома, если вы не успели или забыли о них в тренажерном зале. Но для большей эффективности старайтесь не переносить все упражнения домой.

Еще одним важным фактором для быстрого и эффективного похудения является здоровый и крепкий сон. Он должен быть регулярным и не менее 7 часов. Это важно для полного восстановления сил организма. Ложиться спать и просыпаться старайтесь в одно и то же время. Это восстановит нарушенный ритм биологических часов. Через пару недель здорового сна вы будете вставать без помощи будильника с легкостью и в отличном настроении.

Для кого предназначена такая спортивная диета для сжигания жира и похудения, и как скоро можно увидеть результат?

Важно придерживаться спортивной диеты для жиросжигания и похудения регулярно: не переедать, но и не голодать. Первый результат можно увидеть уже спустя неделю тренировок.

Такой диеты придерживаются не только профессиональные спортсмены. Правильный и сбалансированный режим питания помогает коже выглядеть молодо, а тренировки держат тело в тонусе, убирают жировые складки, отложения и так называемую «дряблость» кожи, способствуют быстрому похудению.

Спортивная диета предназначена как для мужчин, так и для женщин. Она одинаково эффективно для любого организма сжигает жир и позволяет наращивать мышечную массу.

Сегодня быть стройным и подтянутым не только красиво, но и модно. Спортивная диета для сжигания жира и похудения дает массу преимуществ перед другими диетами:

• исключает мучительное голодание;

• поднимает тонус всего организма, а вследствие этого повышает настроение;

• эффективно сжигает жиры;

• способствует быстрому похудению;

• позволяет нарастить мышцы и создать красивый рельеф;

• улучшает метаболизм;

• помогает избежать заболеваний, связанных с ожирением.

Выбирая очередную диету для похудения, не выбирайте голодание, отдайте предпочтение спортивной диете для жиросжигания и похудения. Она не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и поправит ваше здоровье.

Источник: https://volosipro.info/pohudenie/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html

Меню спортивной диеты для мужчин и грамотного сжигания жира

диета для сжигания жира

Очень важна для мужчин спортивная диета для сжигания жира, если хочешь ловкость, силу и успех. В сочетании с усиленными тренировками, конечно. Сушка – это не просто диета для похудения, она призвана именно сжечь подкожный жир и сохранить мышцы. По сути это белковая диета.

Привет всем! С вами Светлана Морозова. Ну, что, парни. Сегодня тема статьи для вас – мужское питание. Посмотрим, как сбросить жирок и обрести рельеф. Поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Маскировку долой!

Если фраза «У меня есть пресс, но он работает под прикрытием» вызывает у вас не столько улыбку, сколько вздох, это значит, что питание надо менять. Вам поможет так называемая сушка. В чем её суть:

  1. Чтобы не растерять вместе с жиром те мышцы, которые вы хотите наконец обнаружить, нужна определенная тактика. Сушка – это не просто диета для похудения, она призвана именно сжечь подкожный жир и сохранить мышцы. По сути это белковая диета.
  2. Подразумевается, что предварительно вы должны были набирать массу. В общих чертах, это увеличенный калораж, когда вы свой вес умножаете на 30 и прибавляете 500. Т.е., допустим, весите вы 75 кг. Значит, 75*30+500=2750. 2750 калорий ежедневно потребляется для набора массы. Ну и плюс соотношение БЖУ: 30:20:50%. Если вы это делали – хорошо. Если вы «на массе» по жизни, тем лучше. Для сушки, конечно.
  3. Сушимся постепенно. Как говорят, вход в сушку, непосредственно сушка и выход из неё. В общей сложности 5 недель выходит. Первые 2 недели вход, снижаем углеводы: сначала 2 г на 1 кг тела, потом 1 г, потом 0,5 г на третьей неделе. Затем, с четвёртой недели, идём в обратном порядке: 1 г, 2 г. По такой же схеме увеличиваем белок с 2 г на кг тела до 4-5 г, и обратно. Калорийность доводим до 2300 ккал в день, по 400 ккал на порцию. Соотношение БЖУ теперь 70:10:20%.
  4. Обязательно совмещаем сушку с тренировками. Это неотъемлемо. Обычно говорят, что не важно, дома вы занимаетесь или в спортзале. Но и ежу понятно, что в зале эффективнее.
  • Во-первых, в домашних условиях редко у кого есть возможность прокачать все группы мышц – элементарно нет подходящих снарядов. А силовые упражнения должны быть и не только со своим весом.
  • Во-вторых, можно заниматься с тренером, а это огромный плюс (хоть и за плату). Поскольку правила тренировок на сушке меняются. Интенсивность упражнений снижается, зато длительность увеличивается – от 40 минут и дольше.

И должно быть достаточно аэробных тренировок – велосипед, бег. Если лишний вес, старайтесь не перегружаться кардио-нагрузками.

Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как едим

  • Не голодаем.
  • Едим часто и понемногу – ускоряем обмен веществ.
  • Как делаем с тренировками: не едим 2 часа до и после, только понемногу пьём воду.
  • Завтрак в меню должен быть железобетонно. Это должен быть самый калорийный приём пищи.
  • Ужинаем за 3-4 часа до сна, не позднее. Да и не раньше, иначе уснёте голодным. И кефирчик не спасёт. На вечер убираем углеводы, едим белок.
  • Перекусываем овощами или кисломолочными продуктами.
  • Жиры употребляем только ненасыщенные, т.е. из растительных масел, орехов, рыбы.
  • Белок берём из нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых, грибов. Из молочных продуктов едим только кисломолочные обезжиренные.
  • Углеводы – только сложные: овощи, крупы, фрукты, хлебцы, цельнозерновой хлеб.
  • Используем спорт. пит: витамины, жиросжигатели, протеины, L-карнитин, ВСАА. Жиросжигатели хоть и очень помогают убрать жир с живота и боков, но сильно на них не налегайте – удар по почкам.

Что едим:

  • Самое нежирное и белковое мясо: кролик, конина, курица, индейка
  • Нежирные сорта рыбы: форель, лосось, семга, тунец
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Кисломолочные продукты: обезжиренные кефир, творог
  • Грибы (не сушеные)
  • Бобовые
  • Крупы: гречка, овсянка, пшено
  • Цельнозерновой хлеб, макароны из муки твёрдого сорта, отруби
  • Овощи: кабачки, редис, огурцы
  • Фрукты (не больше 1 шт. в день): цитрусовые, яблоки
  • Ягоды
  • Орехи (не больше 50г в день)
  • Растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное
  • Из напитков: минеральная вода, имбирный и зеленый чай (с лимоном только плюс)

А что не едим:

  • Соль – по минимуму, желательно вообще не солить
  • Сахар
  • Рис, манку – минимум.
  • Выпечку
  • Алкоголь
  • Фастфуд, жареное, жирное, солёное, копченое
  • Сладкие фрукты и ягоды: виноград, инжир, бананы.
  • Кофе, крепкий чай.

Для мужчин спортивная диета для сжигания жира: как будет выглядеть

Распишу примерное меню на неделю, вы можете его менять на ваш вкус.

Понедельник

  1. Завтрак: 100 г овсянки, орехи
  2. Второй завтрак: 2 яйца, отрубной хлеб с сыром, фрукт
  3. Обед: суп на овощном бульоне, рыбный стейк, гречка, салат
  4. Полдник: отварное мясо с овощами
  5. Ужин: 200 г творога, можно добавить мёд
  6. Поздний ужин перед сном: стакан кефира.

Вторник

  1. Завтрак: 100 г пшенной каши с мёдом, фрукт
  2. Второй завтрак: отварная грудка, овощной салат
  3. Обед: суп из овощей, плов.
  4. Полдник: рыба, спагетти
  5. Ужин: 2 яйца
  6. Перед сном: кефир

Среда

  1. Завтрак: 100 г гречки с мясом
  2. Второй завтрак: творог с обезжиренным йогуртом, фрукт
  3. Обед: чечевичный суп, куриное филе с гречкой
  4. Полдник: омлет из 2 яиц с сыром, огурец
  5. Ужин: рыбный стейк
  6. Перед сном: кефир

Четверг

  1. Завтрак: овсянка, фрукт
  2. Второй завтрак: овощное рагу, отварное мясо
  3. Обед: суп, рыбный стейк с рисом, овощной салат
  4. Полдник: сырники/творожная запеканка
  5. Ужин: 2 яйца, сыр
  6. Перед сном: кефир

Пятница

  1. Завтрак: 100 г ячневой каши, фрукт
  2. Второй завтрак: бутерброд с мясом и сыром, овощной салат
  3. Обед: грибной суп, макароны с сыром, куриное филе
  4. Полдник: огурец, 200 г творога
  5. Ужин: 2 яйца, рыба с сыром
  6. Перед сном: кефир (нет, не пиво. Ну и что, что пятница)

Суббота

  1. Завтрак: Творожная запеканка
  2. Второй завтрак: 2 яйца, бутерброд с сыром
  3. Обед: фасолевый суп, тушеные овощи с мясом
  4. Полдник: рыба с гречкой и грибами
  5. Ужин: творог
  6. Перед сном: кефир

Воскресенье

  1. Завтрак: Овсяные оладьи с мёдом
  2. Второй завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью, бутерброд с сыром
  3. Обед: овощной суп, рыбный стейк с гречкой
  4. Полдник: жульен (куриное филе с грибами и сыром)
  5. Ужин: творог с орехами и ягодами
  6. Перед сном: кефир
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на сливах

Еще немного о спорте

В тренировках старайтесь придерживаться схемы. Пропускать тренировочные дни нельзя. В идеале – занятия через день, чередуя прокачку разных групп мышц. Классическая схема – трехдневные тренировки.

Ноги и спину надо нагружать одинаково. То есть, вы выбираете комплекс занятий на ноги со штангой (приседы, румынская тяга), с гантелями (выпады), на тренажерах, и разбавляете каждое базовое упражнение изолирующими, например, присед сменяете сгибаниями на бицепс бедра. При этом попеременно выполняйте нагрузки на мышцы спины: подтягивания, становая тяга, тяга верхнего блока за голову.

Не забывайте про прокачку грудных мышц: жим штанги и гантелей лёжа, разводка гантелей лёжа, отжимания от пола, чередуя положение рук.

Не делайте ошибку начинающих спортсменов, когда, допустим, они идут в зал за идеальным торсом и забывают про упражнения на ноги. И идёт потом по улице такой качила сверху, а снизу – тоненькие ножки. И выглядит комично, и для здоровья не особо полезно. Всё должно быть прокачано симметрично и равномерно.

Правильное питание, подстроенное под вашу цель – залог успеха. А он, в свою очередь, невозможен без львиной доли целеустремленности и силы воли

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Короче. Вы сможете.

Рекомендуйте статью друзьям в соцсетях, подписывайтесь на обновления блога. Будет ещё много интересного про похудение и красивое, спортивное тело. Не пропустите.

До скорой встречи!

Источник: https://SmotriVita.ru/dlya-muzhchin-sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira/

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты — Сайт о грыжах и их лечении

диета для сжигания жира

  • 11 Июля, 2018
  • Диеты
  • Валиева Ольга

Ожирение — распространенная проблема в нашей стране. Уже со школьной скамьи многие мальчики страдают от лишнего веса.

После получения образования многие устраиваются на офисную работу — малоподвижный образ жизни приводит к скоплению жира в области талии, груди, рук. Согласно многочисленным отзывам, одни физические нагрузки от ожирения не помогут.

Главное — питание для сжигания жира для мужчин, которое обеспечит дефицит калорий. Стоит настроиться на длительную и упорную борьбу с ожирением.

Основные принципы питания для жиросжигания

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин основывается на следующих принципах:

  1. Увеличить долю белковой пищи в рационе до 50%, причем это должны быть белки животного происхождения. Можно использовать спортивное питание — протеиновые коктейли, аминоксилотные напитки.
  2. Отказаться полностью от простых углеводов. Эти нутриенты — именно та причина, по который жир скапливается в области живота и боков. Углеводы, в частности сахароза, усваиваются организмом моментально и при отсутствии немедленной физической активности перерабатываются организмом в жировые клетки.
  3. Отказаться от употребления спиртных напитков. Этиловый спирт представляет собой простой углевод в чистом виде. Пиво — особенно коварный напиток, который приводит к нарушению баланса гормонов и появлению у мужчин так называемого пивного брюшка.
  4. Отказаться от вредных жиров, которые приводят к излишней нагрузке на печень, выработке вредного холестерина и перспективе появления жировых складок на животе.
  5. Пить как можно больше чистой воды, которая будет транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.

Отличие женского и мужского метаболизма

Почему спортивная диета для сжигания жира для мужчин отличается от аналогичной для женщин? Все дело в разнице гормонального баланса: у парней в крови мужской половой гормон — тестостерон. Именно он делает их априори сильнее и выносливее женщин. Также благодаря ему белок усваивается гораздо быстрее и полностью, не вызывая интоксикации организма, как это происходит у женщин.

Поэтому питание для жиросжигания для мужчин позволяет избавиться от проблемных зон гораздо быстрее, чем даже самые строгие диеты для женщин. Все дело в разнице гормонального статуса.

Три нутриента, которые должны присутствовать в питании

В рационе каждого мужчины ежедневно должно присутствовать необходимое количество следующих веществ:

  • белки — строительный материал для клеток всего тела;
  • углеводы — источник энергии, при этом простые углеводы усваиваются очень быстро — практически в течение десяти минут после приема в пищу, а сложные могут усваиваться часами;
  • жиры — бывают полезные (полиненасыщенные), менее полезные (насыщенные) и трансжиры, которые несут организму только вред.

Диета для жиросжигания для мужчин подразумевает наличие всех трех нутриентов в ежедневном рационе. Нельзя отказываться ни от жиров, ни от сложных углеводов. Просто нужно откорректировать их количество исходя из физической активности и ежедневного расхода калорий.

Белки в рационе мужчины

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие протеина в ежедневном рационе исходя из формулы 2,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Можно смело есть следующие продукты и готовить блюда из них:

  • мясо птицы — курятина, индейка;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • рыба морская;
  • лососевые;
  • морепродукты — креветки, мидии, кальмары, крабы, устрицы;
  • творог и сыр с низким содержанием жира.

Особое внимание следует уделить протеиновым смесям, которые представлены на полках магазинов спортивного питания. Идеально заменить таким напитком ужин.

Углеводы в рационе мужчины с ожирением

Почти все люди совершают ошибку, урезая углеводы полностью. Это приводит к упадку сил, слабости, головокружению.

Идеальное количество сложных углеводов для тренирующегося регулярно мужчины — 6-7 граммов на килограмм массы тела. В период сушки или похудения это число сокращается до 3-4 граммов. Ни в коем случае нельзя садиться на полную безуглеводку — это неминуемо приведет к замедлению обмена веществ даже у мужчины.

Список разрешенных углеводов

Нельзя полностью отказываться от углеводов. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие сложных углеводов. Это:

  • овсяная, гречневая каша;
  • диетические хлебцы из цельнозерновой муки;
  • мюсли;
  • черный бородинский хлеб с отрубями;
  • почти все овощи.

Морковь, картофель и свекла — особые овощи, у них высокий гликемический индекс. Следует не налегать на эти корнеплоды. Оптимально употреблять их раз в неделю в количестве не более ста граммов.

Список запрещенных углеводов

Список простых углеводов, которые следует полностью исключить из рациона:

  • выпечка из белой муки — хлеб, батоны, булочки, пироги, слойки, печенье;
  • рисовая и манная каши;
  • сахар и все блюда с его добавлением;
  • сухофрукты;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом.

Первое время будет непросто — у большинства людей есть так называемая углеводная зависимость, которая заставляет организм требовать новые порции сахарозы. Стоит перетерпеть этот период — обычно спустя три недели тяга к сладкому утихает.

Жиры и питание для похудения

Несмотря на то что жир не имеет прямого влияния на секрецию инсулина, следует значительно ограничить потребление насыщенных жиров. Это жирное мясо — свинина и баранина, молоко, сливки, сливочное масло.

Следует налегать на полиненасыщенные жиры — это орехи, натуральные нерафинированные масла — оливковое, хлопковое, льняное. Можно заправлять ими салаты, добавлять в супы. Главное — ничего не жарить на таком масле, так как после прожарки оно теряет все свои полезные свойства. Кроме того, в жареных блюдах очень быстро образуются канцерогены.

Диета для сжигания жира для мужчин подразумевает включение в рацион мононенасыщенного жира. Это нутриент, который не способствует образованию лишнего веса. Его источники — авокадо, фисташки, миндаль. В сутки можно съедать 50-60 граммов этих продуктов.

Примерное меню на неделю по дням

Согласно отзывам, неплохим меню спортивной диеты для сжигания жира на неделю является:

  1. Понедельник: омлет из белков пяти куриных яиц с зеленью, перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, гуляш из куриного филе, гречневая каша, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле.
  2. Вторник: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, тарелка гречки с телятиной, порция гейнера, овощной салат с оливковым маслом, ужин — салат из морепродуктов и порция протеинового коктейля.
  3. Среда: завтрак — овсяная каша с оливковым маслом и ягодами, перекус — пачка обезжиренного творога, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — заливное из курятины.
  4. Четверг: салат с мясом и овощами «Московский» (вместо майонеза заправить нежирной сметаной), перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле и овощной гарнир.
  5. Пятница: творожный смузи с ягодами, перекус — горсть орехов, обед — окрошка или суп-пюре, запеченная на гриле индейка, стакан кефира, перекус — порция протеинового коктейля, ужин — салат из морепродуктов.
  6. Суббота: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — аминокислотный напиток или смузи из кефира и творога.
  7. Воскресенье: диетическая пицца (на омлете вместо теста), порция протеина, овощной салат с оливковым маслом, постный борщ или суп-пюре, диетические котлеты из куриного фарша с гречневой кашей, ужин — заливное из лососевой рыбы.

Очередность приема пищи указана приблизительно — можно менять местами блюда и дни недели.

Важность водного режима

Спортивная диета для сжигания жира подразумевает большое количество чистой воды — не менее двух литров в день. Это необходимо, чтобы транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.

При этом следует свести к минимуму употребление сладких газированных напитков, чая и кофе. От пива, коктейлей с крепкими напитками, вин и вермутов надо отказаться полностью. Этиловый спирт — простой углевод, который быстро усваивается и неминуемо приводит к образованию жировой прослойки.

Особенности тренинга для жиросжигания

Параллельно с диетой следует регулярно заниматься аэробными тренировками. Идеально, если есть возможность совершать каждое утро пробежку в интервальном темпе. Перед каждой силовой тренировкой совершать разминку в виде пятнадцатиминутной пробежки, после — если остались силы — поработать на эллипсоиде.

При отказе от сахара и простых углеводов может некоторое время наблюдаться слабость — это естественный процесс, который спустя две-три недели пройдет без следа. Любая диета и физические нагрузки являются стрессом для нездорового организма. Поэтому следует проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний.

Источник: https://medlbt.ru/simptomy/zhiroszhigayushhaya-dieta-pitanie-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-sportsmenov-muzhskoj-i-zhenskij-variant-diety.html

План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Люди, страдающие лишним весом и мечтающие от него избавиться, обращаются к специальным диетам, которые приносят больше вреда, чем пользы. Добиться снижения веса можно не таким радикальным, но при этом эффективным способом. Для похудения нужно выстроить правильный план питания для сжигания жира, который избавит женщину (и не только) от подкожного и внутреннего «сала», без радикальных ограничений в меню. Не стоит забывать о физических нагрузках, т.к. это только усилит эффект.

Как правильно сжигать жир

На пути к идеальной стройной фигуре, люди готовы морить себя голодом и тренироваться часами на пролет. Такое поведение не всегда приводит к быстрому сжиганию жировых отложений. Ни продолжительный бег, ни кардиотренировки не сжигают жир в прямом смысле. При тренировках организм учится только рационально использовать энергетические запасы. Эффективное избавление от «сала» начинается с понимания основ работы метаболизма:

  • Существует три типа жира – подкожный, внутренний и внутрибрюшной, каждый из которых требует индивидуальной стратегии.
  • Упражнения на пресс развивают мышцы на животе, но не способствуют сжиганию отложений.
  • Подкожный запас появляется из-за неправильной схемы питания.
  • Сбросить лишние килограммы гораздо легче, чем сохранить полученный результат.

Подкожный

С научной точки зрения наличие у человека большого количества подкожного жира не опасно для здоровья человека. Другое дело – ожирение внутренних органов, которое отрицательно сказывается на метаболизме и ухудшает здоровье.

Что касается подкожного жира, то это только эстетическая проблема.

По этой причине, чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию отложений, а стандартные приемы похудения приносят больше вреда, чем пользы – организм будет сжигать мышцы.

Для сжигания подкожного жира, при этом сохранения достигнутого результата, нужно изменить привычный рацион:

  1. максимальное ограничение сладкого;
  2. употребление большого количества овощей;
  3. исключение «жидких калорий» – сладких газированных напитков, с высоким уровнем сахара;
  4. наличие плотного завтрака, полноценного обеда и легкого ужина.

Идея о том, что во время изнурительных занятий спортом, организм способен сжигать подкожный жир, хоть и логична, но в реальности процесс похудения проходит совсем иначе. Изначально расходуются запасы углеводов в виде гликогена, и только потом на 40-50 минуте, нехотя начинается расходование жировых отложений. Для достижения положительного результата важно правильно сочетать диетический рацион и физические упражнения.

Внутренний

В процессе сжигания внутреннего (висцерального) жира одновременно происходит выведение токсинов, поэтому всегда необходимо обильное питье. В случае недополучения жидкости организм включает защитную реакцию, то есть накапливает внутренний жир. Рекомендации по устранению такового:

  1. Не допускать появления чувства голода. Питание должно быть дробными и регулярными.
  2. Обильное питье. Вода помогает расщеплять жировые ­отложения и выводить токсины.
  3. Физические нагрузки в комплексе с диетическим меню.
  4. Уменьшение употребления углеводов и жиров.

Питание при жиросжигании

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить подход к диетическому питанию. Чтобы поддерживать регулярный процесс похудения на должном уровне нужно не только считать потребляемые калории и соотношение БЖУ, но и учитывать другие факторы.

Правильно построенный план питания для сжигания разного жира – это главный элемент программы. Можно сколько угодно морить себя тренировками, но если рацион не подстроен под нужные цели, то положительного результата можно так и не увидеть.

Основные правила при жиросжигании:

  1. Частое употребление пищи небольшими порциями. Рекомендуемый интервал между приемами – 3 часа.
  2. Абсолютное исключение «пищевого мусора» – полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда. Не желательно употребление сладких, мучных, жирных и жареных продуктов.
  3. Основа рациона – это овощи и некоторые фрукты, например грейпфруты.
  4. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, для восстановления мышц, после тренировки.
  5. Исключать жиры из меню полностью нельзя, т.к. это может нанести вред здоровью.
  6. Рациональное потребление углеводов. Речь идет о медленных углеводах – это каши, но не конфеты.
  7. Учет соотношения БЖУ – это ключевой момент в плане питания для жиросжигания.
  8. Контроль и снижение калорийности продуктов.
  9. Отказ от алкогольных напитков.

Программа правильного питания

План питания для сжигания жира работает лишь в комплексе с физической активностью – без соблюдения этого принципа потеря веса тормозится, а скорость метаболизма ухудшается. Поскольку главная цель – это сжигание жировых отложений, а не уменьшение объемов, то в неделю можно устранить 1-1,5 кг массы тела, т.к. больше организм сжечь не сможет. Правильное питание предусматривает обильное питье – без жидкости нельзя обеспечить нормальный метаболизм.

Жесткая безуглеводная программа питания для похудения должна соблюдаться не более 5 дней, после чего нужно сделать 2 дня отдыха. Можно соблюдать менее ограниченный план питания для похудения на месяц. Оптимальные источники полезных веществ – яичные белки, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, любая зелень и овощи с максимальным содержанием клетчатки. Жирные продукты максимально ограничиваются, но не исключаются.

Низкокалорийные продукты

Изучив количество содержащихся калорий в тех или иных продуктах, можно быстро научиться составлять меню, которое позволит привести вес в норму, скорректировав объемы пищи. Список полезных продуктов с указанием калорийности (ккал на 100 г) по возрастанию:

  • вода – 0;
  • кофе без сахара – 2;
  • морская капуста – 5;
  • грибы, кочанный салат, огурцы – 12;
  • редис, редька – 14;
  • шпинат – 15;
  • баклажан, помидор, сельдерей – 17;
  • капуста, кольраби, фенхель – 22-24;
  • тыква, морковь, брокколи – 27;
  • молоко – 47;
  • яблоко, груша, ананас – 55;
  • картофель – 70;
  • обезжиренный творог – 72;
  • рыба – 75-100;
  • телятина – 95;
  • свинина – 105;
  • баранина – 119;
  • яйцо – 157;
  • хлеб – 215-235;
  • мясо индюка – 213;
  • утка – 230;
  • фасоль – 239;
  • курица – 256;
  • бобовые – 270;
  • мед – 327;
  • кукуруза – 330;
  • гусь – 350;
  • рис – 350;
  • спагетти – 363;
  • сахар – 400;
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Массажный обруч для похудения

Источник: https://allslim.ru/546-plan-pitaniya-dlya-szhiganiya-zhira.html

Диета для сжигания жира | Всё о похудении

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.



С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-szhiganiya-zhira.html

Диета для спортсменов для сжигания жира на неделю: как выйти из диеты

Диета для сжигания жира работает за счет расхода организмом собственных липидных запасов. Большего эффекта достигают при подключении физических нагрузок. Соблюдать ограничения нужно не менее 14 дней.

Суть и правила режима питания

Жиросжигающая диета предусматривает увеличение количества потребляемого белка (протеина). Этот элемент лучше всего насыщает организм и не превращается в отложения. На его переваривание тратится много энергии. Протеин принимает участие в формировании мышц.

Базовые принципы режима питания, способствующего сжиганию жиров:

  • Суточная калорийность пищи – не ниже 1200 ккал и не выше 1500 ккал. Голодание замедляет метаболизм и не способствует достижению цели.
  • Соблюдение питьевого режима: не меньше 2-3 л воды в течение суток.
  • Применение правильных способов термической обработки продуктов. Следует отказаться от жареного. Блюда варить, готовить на пару, тушить.
  • Правильное распределение БЖУ. Протеины должен составлять 50% дневного рациона. На 1 кг веса требуется 2-3 грамма белка.
  • Употребление свежих фруктов и овощей. Суточное количество – 300 и 500 г соответственно. Фрукты употреблять до 12 часов дня, так как они усиливают аппетит.
  • Соблюдение режима. Нельзя пропускать завтрак, обед или ужин. Последний прием пищи – не позже трех часов до сна.
  • Исключение из меню быстрых (простых) углеводов. Это белый хлеб, сладости, сахар, макароны, изготовленные из рафинированной муки.
  • Дробное питание. Кушать небольшими порциями, но каждые 2-3 часа.

Схема, способствующая сжиганию жировой прослойки:

  • завтрак: белковые продукты + клетчатка;
  • обед: протеин + углеводы + клетчатка;
  • ужин: протеин + клетчатка.

Придерживаться такого рациона рекомендуется не больше двух раз в год. Лучшие периоды для этого – осень и весна.

Что можно и что нельзя?

Полностью исключить из меню нужно такие продукты:

  • консервы в масле;
  • кондитерские изделия;
  • маринованные и соленые овощи;
  • мучное;
  • крахмалистые продукты (хлеб, картофель, рис);
  • жирные виды мяса и птицы;
  • манная крупа;
  • колбасные изделия;
  • промышленные соусы;
  • выпечка из сдобного и слоеного теста;
  • копченая и соленая рыба;
  • копчености;
  • варенье, джемы;
  • животный и кулинарный жиры;
  • кисломолочка с высоким процентом жирности.

Разрешены:

  • овсяная, пшенная, гречневая крупа, бурый рис (каши из них готовить на воде);
  • нерафинированное растительное масло;
  • бобовые;
  • зерновой и отрубной хлеб;
  • белки куриных яиц;
  • овощные постные супы;
  • орехи (не более 35 г в день);
  • речная и морская рыба с низким содержанием жира;
  • курица, индейка, говядина, постная свинина, кролик;
  • творог и другие кисломолочные продукты с процентом жирности до 2;
  • сухофрукты (не больше 50 г в день);
  • овощи (огурцы, томаты, кабачки, капуста, свекла, редис, грибы, шпинат, лук-порей, зелень);
  • ягоды (красная и черная смородина);
  • мед;
  • орехи (исключая арахис);
  • фрукты (яблоки, киви, ананас, апельсины, персики, груши, лимоны, грейпфруты, манго).

Стоит обратить внимание на еду и напитки, которые обладают выраженной жиросжигающей функцией:

  • имбирь;
  • корица;
  • зеленый чай (заварной, не из пакетика);
  • перец чили;
  • капуста любого вида;
  • грецкие орехи.

Для качественного похудения важное значение имеет отказ от сахара и соли.

Чтобы сбросить вес, нужно не есть 2 часа до и после занятий спортом.

После завершения диеты нельзя резко переходить на привычный способ питания, иначе достигнутый результат быстро исчезнет.

Разновидности

Меню для жиросжигания отличается в зависимости от того, кто соблюдает ее: женщина или мужчина, не привыкший к физическим нагрузкам человек или спортсмен.

Для спортсменов

Мужчинам, которые занимаются спортом, периодически требуется соблюдение жиросжигающей диеты для наращивания мышц и быстрого устранения жировой прослойки.

При интенсивных физических нагрузках соотношение БЖУ такое:

  • углеводов – 50%;
  • белков – 30%;
  • жиров – 20%.

Дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы-жиросжигатели.

Спортивная диета для ускоренного сжигания жиров рассчитана на неделю. 6 дней спортсмен питается по разработанному меню, а последний день – разгрузочный.

Примерный вариант спортивного пищевого режима для мужчин:

  • завтрак: 2 яблока, стакан кефира, порция овсянки на воде, 2-3 вареных куриных яйца;
  • перекус: 0,1 кг морской капусты и столько же – запеченной грудки курицы и отварного бурого риса, 2 яйца, чай или кофе без сахара;
  • дневной прием пищи: 200 г овощного рагу, 0,1 кг мяса, 30 г черного хлеба, 100 мл свежевыжатого фруктового сока;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: 200 г нежирной рыбы или мяса, приготовленного паровым методом, 0,1 кг отварной брокколи.

Дополнительно спортсмены употребляют жиросжигатели.

Жиросжигающая диета для женщин

Вариант меню для представительниц прекрасного пола, желающих убрать жировую прослойку и «подсушить» тело:

  • утренний прием пищи: вареное яйцо, порция запаренной кипятком овсянки (к ней можно добавить немного кураги или свежих ягод);
  • перекус: бутерброд с цельнозерновым хлебом, нежирным сыром, куриным филе, апельсин;
  • дневной прием: постный борщ без мяса, цельнозерновые спагетти и 150 г филе индейки, приготовленного разрешенным способом, порция салата из свежего огурца, помидора, зелени, заправленного лимонным соком;
  • полдник: 200 г нежирного творога, яйцо;
  • вечерняя еда: 200 г нежирной рыбы, запеченной в фольге, 0, 1 кг гречки, свежий огурец.

Перед сном в случае сильного голода можно выпить стакан нежирного кефира.

От пивного живота

Режим питания, направленный на сжигание жировой прослойки в области живота, выглядит так:

  • завтрак: 2 яйца «вкрутую», порция овсянки на молоководе;
  • ланч: 3 киви;
  • обед: 200 г говядины и 150 г гречи, салат с морепродуктами;
  • полдник: протеиновый коктейль;
  • ужин: творожная запеканка, вареная свекла.

Пивной живот у мужчин образуется из-за употребления пива, чипсов, сухариков, полуфабрикатов. Если в дальнейшем отказаться от этих вредных продуктов, жировые отложения не появятся в этой области вновь.

Меню на неделю

Пищу на жиросжигающей диете легко разнообразить, поэтому риск срыва минимален.

В таблице используются сокращения: З (завтрак), П (перекус), О (обед), У (ужин).

День недели Меню
Понедельник З: 150 г нежирного творога, крупное яблоко, травяной чай без сахараП: любой свежий фруктО: 0,15 кг филе курицы, 100 г вареной гречки, тарелка овощного салатаП: 200 мл кефира, 2 яичных белкаУ: 0,2 кг рыбы, приготовленной на пару, 100 г овощного рагу
Вторник З: кусочек запеканки из нежирного творога, кураги и изюма, 100 г любых разрешенных свежих фруктовП: стакан натурального йогурта, половина грейпфрутаО: 200 г запеченной в собственном соку рыбы, 100 г бурого рисаП: оставшаяся часть грейпфрута, 2 вареных белкаУ: 200 г запеченного филе индейки, апельсин
Среда З: 150 г овсянки на воде, апельсин, стакан натурального зеленого чаяП: 50 г грецких ореховО: 0,2 кг говядины, 150 г рагу с овощамиП: кефир, пара яицУ: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом
Четверг З: 2 яйца, яблоко, бананП: 150 г салата из капусты с морковьюО: овощной суп, 150 г гречи, 50 г твердого сыраП: яблоко, стакан кефираУ: 150 г печеной грудки, 100 г творога
Пятница 1: 0,2 кг творога с 2-3 штуками кураги, грейпфрут2: горсть свежих ягод3: 200 г запеченного филе курицы, 150 г перловки, апельсин4: стакан кефира, яблоко, яйцо5: фруктовый салат, стакан йогурта без добавок
Суббота З: порция овсянки, приготовленной на молоке и воде в пропорции 1:1, 5 штук черносливаП: 150 г творогаО: 200 г отварной телятины, порция салата из огурцов и помидоров с зеленьюП: яблоко, пара белковУ: вареная свекла, нарезанная ломтиками и политая оливковым маслом, 50 г нежирного сыра, 2 яйца
Воскресенье З: омлет из двух яиц, салат с белокочанной капустойП: 2 рисовых хлебца и пара кивиО: тарелка овощного супа, 150 г овсяной каши на воде, 100 г рыбыП: 200 мл йогуртаУ: тарелка отварных морепродуктов, два белка, стакан кефира

Выход

Из диеты нужно правильно выйти, чтобы закрепить достигнутый результат.

Для этого следует:

  • продолжать питаться дробно;
  • отказаться от быстрых углеводов;
  • постепенно увеличивать суточную калорийность;
  • обязательно включать белок в два основных приема пищи.

Вес не вернется после выхода из диеты, если помнить о списке запрещенной еды и полностью убрать ее из меню.

Плюсы и минусы жиросжигающей диеты

Преимущества жиросжигания – быстрое устранение отложений в наиболее проблемных зонах (живот, ягодицы, бедра), улучшение обмена веществ, разнообразие рациона.

К минусам режима питания относят наличие противопоказаний, необходимость следить за рационом после выхода из диеты, возникновение слабости и снижение физической активности в первые дни соблюдения диеты.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-dla-szigania-zira.html

Диета для эффективного сжигания жира

Правильная диета для сжигания жира исключает из себя любые моменты с голоданиями или разгрузочными днями. Итак, во время избавления от лишнего жира важно оставить те продукты, которые несут не только необходимое количество калорий, но и необходимые полезные вещества. Также важно делать упор не только на диету, но и на занятия спортом.

Жиросжигающая диета – перечень продуктов

Белковые продукты являются главной подпиткой для наших мышц. Поэтому диета для сжигания жира на неделю обязательно должна включать:

  1. Мясо и морепродукты: курица, индейка (филе и грудку, где нет жира), говядина (нежирные части туши), нежирная рыба (тунец, минтай, судак) и консервы, но из них нужно сливать масло, а еще кальмары, устрицы, креветки.
  2. Куриные яйца (желательно только белок, так как в нем почти нет жира и холестерина).
  3. Творог жирностью 0-5% (жирность домашнего составляет 18-25%).
  4. Растительный белок (фасоль, орехи, чечевица, горох, пшеница твердых сортов).

Углеводные продукты являются источником энергии человека, во время диеты разрешены углеводы с низким уровнем гликогена:

  1. Гречка.
  2. Бурый или дикий рис.
  3. Овсяная каша или овес.
  4. Талкан.
  5. Небольшое количество хлебца или бездрожжевого хлеба.
  6. Курага или изюм (до 50 грамм в день).
  7. Мед (до 10 грамм в день).
  8. Фрукты: яблоки (семиренко, гренни) или грейпфрут.
  9. Овощи (капуста, огурцы, помидоры, кабачки, тыква, зелень).
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Жиросжигатели для похудения женщин

Продукты, содержащие жиры:

  1. Оливковое или льняное масло (до 1 ст. ложки в день).
  2. Молоко (1-2,5% жирности).
  3. Сыр (до 50 грамм в день, желательно адыгейский, без добавок).
  4. Кефир (исключаются йогурты, ряженка и т.п.).

Правила жиросжигающей диеты

Для эффективного похудения во время диеты нужно соблюдать такие правила:

  1. Каждый прием пищи должен содержать в себе белок.
  2. Продукты, содержащие углеводы, отнести в утренний или дневной прием пищи.
  3. Размеры порций должны быть оптимальными (не больше 200 г).
  4. Количество принятой пищи с утра должно быть больше, чем вечером.
  5. Употреблять только те продукты, которые указаны выше.
  6. После 18.00 исключаются любые углеводы.
  7. Следить за количеством употребляемой воды (не меньше 2 литров, не считая чаев, кофе и т.п.).
  8. На вечер стараемся оставлять только белки либо белки с клетчаткой.

“Эффективная диета для сжигания жира”.

Источник: https://fitburg.ru/programma-szhiganiya-zhira/dieta-dlya-szhiganiya-zhira.html

Диета для сжигания жиров

Здравствуйте! Количество диет, которое существует, наверно скоро сравняется числу тех, кто хочет похудеть. Люди постоянно ищут новые способы, среди которых числится и диета жиросжигательная, само название которой звучит так сладко для уха «толстяка».

Сегодня мы узнаем, что она из себя представляет, а заодно узнаем, чем она отличается от других диет на похудение.

Немного теории, или куда девать жиры

Чтобы долго не ходить вокруг да около, сразу же разберем, как работает жиросжигательный процесс.

Жир складируется в жировых клетках. Чтобы похудеть – нужно его оттуда достать. Как это делается? В организме создается дефицит энергии.

В результате чего происходит выброс особых гормонов и ферментов в кровь, которые про кровотоку транспортируют жир к мышцам, где он и сгорает посредством реакции с ферментами и кислородом. Так происходит похудение.

Что следует из этой цепочки?

Для сжигания жира нужно правильное питание (чтобы продукты были с невысокой калорийностью и в организме были все необходимые ферменты) и физические нагрузки (чтобы тратить больше энергии).

Коротко процесс жиросжигания описан в этом видео.

Каков из всего этого вывод? Самые внимательные мои читатели, наверно, уже заметили —  жиросжигание и похудение – это слова-синонимы, не так ли?

Не стоит думать, что существует какая-то разница между этими двумя названиями. Или вы сжигаете жир на диете, и, как следствие, худеете, или нет (а в таком случае, зачем нам такая диета?)

Способы жиросжигания

А теперь, после краткой теории приступим к практике – к имеющимся в Интернете диетам. Тщательно поискав на просторах Сети, я нашел специально для вас самые эффективные (как можно судить по отзывам) жиросжигательные диеты, и спешу поделиться ими с вами.

С чего же начать? С правил. Они, как правило, одинаковы у всех диет.

Принципы построения меню

Как правило, строится оно следующим образом:

  • В рацион включаются продукты, на переваривание которых организму нужно потратить как можно больше энергии, и исключаются те продукты, которые быстро усваиваются.
  • Калорийность рациона должна быть около 1200 калорий в день (меньше вредно, говорят, замедляется метаболизм).
  • Ассортимент продуктов большой, но варианты их сочетания ограничены
  • Следует есть 4-6 раз в день небольшими порциями
  • Углеводы (и фрукты тоже к ним относятся) едят в первой половине дня
  • В течение дня нужно выпить не менее 2 литров воды
  • Блюда следует готовить на пару, тушить, варить или запекать. Не жарить.
  • Хорошо добавить витаминно-минеральный комплекс

Ну, а теперь варианты

Вариант первый

По сути, низкоуглеводный, но некоторые продукты из списка (к которым  я ниже сделал комментарии) лично меня смущают.

Продолжительность – 7 дней. Как говорят, можно скинуть до 5 кг.

Менюстроится на использовании продуктов из списков. В них входит примерный перечень и количество продуктов на один прием пищи. Ориентируясь на этот список, можно строить свой рацион.

От себя замечу – выше картофель убирается из списка, а далее фигурирует – странно как-то, нет? И еще один момент —  кукуруза весьма спорный продукт для диетологов. В ней много крахмала и углеводов.

Вариант второй

Тоже низкоуглеводный и тоже дробное питание маленькими порциями (до 300 грамм еды в прием)– 6 раз в день, перерывы не более 3 часов.

Продолжительность -1 -1,5 месяца

Рацион строится следующим образом

Углеводы в меню только полезные, и есть их нужно исключительно до 16.00

Белковая еда подключается после 16.00

Примерное меню по приемам пищи выглядит так (в скобках дан второй вариант):

  1. Мюсли с молоком и яблоком (или йогурт со злаками)
  2. Питьевой йогурт с фруктами (или салат из фруктов с йогуртом)
  3. Салат из помидоров и огурцов. Можно добавить маслины (или чашка черного чая с медом и два кусочка ржаного хлеба с сыром)
  4. Творог низкой жирности – 150 гр (или грудка куриная – 200гр)
  5. Грудка куриная – 200 гр (или творог низкой жирности – 200 гр)
  6. Творог низкой жирности – 150 гр и чашка несладкого зеленого чая (или белок двух яиц).

Вместо грудки можно кушать любое другое нежирное мясо или рыбу, приемы пищи можно менять местами, но помнить о запрете углеводов после 16.00.

Капустная диета

Про капусту для похудения спеты оды, на ее основе строится немало методик похудения, а все потому, что она богата клетчаткой и не содержит жиров – отличный продукт для долгого переваривания.

И, соответственно, расставания организма с лишними энергетическими запасами. Она хороша практически в любом виде – сыром, тушеном, квашеном. Я приведу пару способов построения похудения с ее помощью.

Семидневный способ

В основе меню – капустный суп

Как приготовить:

Ингредиенты

  • Капуста белокочанная – 600 грамм
  • Рис коричневый – полстакана
  • Помидоры свежие – 2 шт
  • Лук репчатый – 6 шт
  • Лук зеленый – по вкусу
  • Морковь – 6 шт
  • Перец болгарский – 6 шт
  • Сельдерей – 1-2 шт

Рецепт

Помидоры опустить в кипящую воду на несколько секунд, потом вынуть и снять кожицу. Все овощи (и помидоры в том числе) измельчить.

Все овощи сложить в кастрюлю с водой, довести до кипения и варить до размягчения с закрытой крышкой.

Рис отварить отдельно, закрыть крышкой и поставить настаиваться 30 минут.

За 5 минут до конца варки супа добавить туда рис и мелко нарезанный зеленый лук.

Меню на неделю

Квашеная капуста

Продолжительность – 3 дня. Говорят, что можно скинуть до 3 кг.

Меню на каждый день – 1,5 кг квашеной капусты и ржаные сухари. Съесть за 4-5 приемов пищи.

Советую вам прочесть мою статью  «Как худеть на квашенной капусте»

Когда диета вредна

Какие могут быть противопоказания? Тут все обычно, как при любой диете – всегда необходима консультация врача.

А в целом, если акцент в диете делается на белковую пищу, следует осторожнее к ней относится людям с больными почками, печенью, заболеваниями ЖКТ и тяжелыми хроническими болезнями.

Кроме капустного, существуют еще разные другие супы для жиросжигаения. Один из них я описал в своей статье «Популярная диета от американского бренда Майо»

Вместо вывода

Что я могу заметить по поводу жиросжигающих диет? Только то, что за “сжигание” жира ответственно ваше ежедневное меню, те продукты, которые вы едите,.

И то, как вы строите свой рацион – едите ли вы пару раз в день, наедаясь «от пуза». Или дробите свое питание, вынуждая организм постоянно работать, сжигая запасы энергии.

Ведь на чем основано действие любого способа расставания с лишним весом? Как правило, акцент делается на усилении обмена веществ, чтобы наш организм быстрее расставался с запасами жира.

И это касается как диет для женщин, так и для мужчин — принципиальной разницы тут нет.

Некоторые сведения об этом можно почерпнуть из этого познавательного видео, в котором авторы рассказывают о самых популярных жиросжигающих продуктах.

Что запомнить

Процесс сжигания жира работает, если вы:

  • Правильно питаетесь
  • Занимаетесь спортом

А у меня на этом на сегодня все. Не забывайте подписываться на обновления блога и делитесь в комментариях своим опытом похудения!

Источник: https://tvoy-ves.ru/zhiroszhigatelnaya-printsipy-pitaniya-i-menyu/

Жиросжигающая диета для похудения

› Диеты

Жиросжигающая диета — это методика похудения, благодаря которой ускоряется метаболизм и процесс расщепления жиров. Ее длительность — всего 7 дней.

Рацион состоит в основном из белковых продуктов, овощей и фруктов.

Суть жиросжигающей диеты

  • Суть диеты — основу рациона составляет белковая пища, до 50%. Чтобы переварить белковые продукты, организм затрачивает большое количество энергии.
  • Человек не испытывает голода, но его вес начинает снижаться. Данная система питания незаменима для мышц.

    Жиросжигающие методики похудения сохраняют мышечную массу.

  • Белковые продукты нужно сочетать с клетчаткой — выводятся токсины, прекращается метеоризм.
  • Во время диеты нужно употреблять большое количество воды — 2–3 л в день.

    Разрешено включать в рацион небольшое количество быстрых углеводов.

Жиросжигающие продукты для диеты

Жиросжигающая диета для похудения включает в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, которые способствуют эффективному сжиганию жировой массы.

К жиросжигающим продуктам относят:

  • имбирь — способствует ускорению обмена веществ и кровообращения;
  • любую капусту — содержит большое количество витаминов, полезных веществ, клетчатки и минимум калорий;
  • корицу — снижает количество жировых отложений в проблемных местах, ускоряет метаболизм, повышает настроение;
  • нежирные молочные продукты — насыщают организм молочным протеином и кальцитриолом, который эффективно расщепляет жиры;
  • грейпфрут — содержит флавоноиды, комплекс витаминов, а также нарингин — фермент, сжигающий жиры;
  • зеленый чай — растворяет жировые запасы;
  • малину — она богата энзимами, сжигающими жир;
  • морскую рыбу — содержит большое количество полезных веществ и омега-3;
  • грецкие орехи — богаты магнием, кальцием, фосфором, селеном, витаминами группы B, минералами;
  • яйца — содержат полезный белок;
  • перец чили — это мощный жиросжигатель, который также улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
  • воду — выводит токсины.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

К разрешенным продуктам на жиросжигательной диете относят:

  • овощи — репчатый лук, цветную капусту, капусту брокколи, баклажаны, салатный перец, огурцы, морковь, помидоры, спаржу, сельдерей, свеклу, красную и черную редьку, редис;
  • корнеплоды — топинамбур, чеснок, фасоль;
  • бобовые и бахчевые — бобы, сою, чечевицу, тыкву, кабачки;
  • зелень — щавель, шпинат, салатные листья;
  • фрукты — авокадо, манго, лимоны, киви, груши, грейпфрут, ананас, гранат, бананы, апельсины, яблоки, персики, нектарин, мандарины;
  • ягоды — виноград, черную и красную смородину, крыжовник;
  • грибы;
  • орехи, семечки подсолнечника, семена пажитника, семена льна, кунжут, кешью, изюм;
  • гречку, пшенную крупу, овсяные хлопья;
  • натуральный мед;
  • обезжиренное молоко, натуральный йогурт;
  • творог тофу, маложирный творог;
  • мясо — кролика, индейки, курицы говядина;;
  • морскую капусту, мидии, кальмары, рыбу;
  • масла — подсолнечное, оливковое, льняное, сливочное;
  • зеленый чай;
  • минеральную воду.

Запрещенные продукты:

  • белый рис;
  • манная крупа, макароны;
  • печенье и выпечка;
  • шоколад, конфеты, джем, варенье, кондитерский крем;
  • мороженое;
  • торты;
  • майонез;
  • горчица;
  • сметана, сливки, молоко 3,6%-4,5%;
  • жирный творог, сыр;
  • мясо гуся, утки, курицы; свинина;
  • сало, свиной шпик;
  • сосиски, сардельки, колбаса сырокопченая и полукопченая;
  • рыба треска свежая;
  • рыбные консервы;
  • рыба копченая и соленая;
  • красная и черная икра,
  • кулинарный и животный жир;
  • растворимый кофе;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Рецепты для жиросжигающей диеты

Существует много жиросжигающих диетических блюд, которые помогают сбросить лишний вес.

Салат из сельдерея и яблок

Необходимые ингредиенты:

  • яблоко — 2 шт.;
  • корень сельдерея — 1 шт.
  • кисломолочный продукт — тан, кефир или натуральный йогурт.

Компоненты очищают от кожуры, мелко натирают и заправляют небольшим количеством любого кисломолочного продукта.

Жиросжигающий луковый суп

Ингредиенты:

  • луковицы небольшого размера — 6 шт;
  • болгарский перец — 2 шт;
  • кочан капусты — 1 шт;
  • помидоры — 3–5 шт;
  • пучок листового сельдерея;
  • черный молотый перец, карри, соль — по вкусу.

Овощи моют, нарезают небольшими кубиками и заливают холодной водой. Ставят на огонь, доводят до кипения и выдерживают 15 минут. Огонь убавляют, добавляют соль, специи и варят до готовности.

Блюдо крайне полезно и содержит мало калорий.

Диета на жиросжигающем супе хорошо подойдет тем, у кого имеются проблемы с почками.

Салат из ананаса и яблок

Ингредиенты:

  • ананас небольшого размера — 1 шт;
  • яблоки — 3 шт;
  • корень сельдерея — ½ шт.
  • натуральный йогурт — 80 г.

Компоненты моют и очищают от кожуры. Яблоки и ананас режут кубиками, сельдерей — тонкими кусочками. Заправляют салат диетическим йогуртом.

Креветочный суп с сельдереем

Компоненты:

  • креветки — 200 г;
  • брокколи — 200 г;
  • помидоры — 3 шт.;
  • стебли сельдерея — 2 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • сок лайма или лимона, специи, чеснок — по вкусу.

Помидоры очищают от кожицы. Режут мелкими кубиками лук, чеснок, сельдерей, брокколи, томаты.

Лук и чеснок тушат на масле, добавляют измельченный сельдерей и выдерживают 8 минут. Наливают воду, доводят до кипения.

Добавляют овощи и варят 7 минут. Солят, добавляют креветки и варят еще 4 минуты. Добавляют сок лимона, специи и перец.

Энергетический коктейль

Компоненты:

  • апельсин — 2 шт.;
  • лимон — 1 шт.;
  • грейпфрут — 1 шт.

Фрукты моют и очищают от кожуры. Помещают в блендер и взбивают до состояния пюре. Добавляют лимонный сок по вкусу.

Кому подойдет жиросжигающая диета

  • Жиросжигающая диета подходит многим, потому что оказывает на организм щадящее действие.
  • Методику можно соблюдать в течение 2 недель.
  • С помощью этой системы питания можно избавиться от 3–5 кг за неделю.
  • Диету не рекомендуют лицам с заболеваниями ЖКТ или почек — чрезмерное количество белка в рационе оказывает на эти органы сильную нагрузку. Диеты придерживаются люди, активно занимающиеся спортом и профессиональные спортсмены.
  • Диета сохраняет белковые мышечные волокна и помогает приобрести рельеф перед соревнованиями.

Разновидности жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета имеет следующие разновидности: для мужчин, женщин, спортсменов. Каждая методика имеет некоторые особенности.

Жиросжигающая диета для мужчин

Во время диеты мужчины должны употреблять в 2 раза больше белка, чем женщины.

Пища должна быть более калорийной. Метаболизм мужского организма сильно отличается от женского благодаря воздействию половых гормонов.

Углеводы у мужчин перерабатываются намного быстрее, поэтому ежедневно они должны употреблять небольшое количество красного мяса, ветчины, увеличивают на 100 г долю содержания рыбы и картофеля.

Меню на неделю

Меню представлено следующим образом:

  • После пробуждения — 200 мл воды с добавлением лимонного сока и меда.
  • На завтрак — творог со сметаной или молочная каша с сушками.
  • Перекус — молочный коктейль.
  • На обед — овощной суп, 400 г вареного мяса, отварной картофель, овощной салат.
  • На полдник — кефир с сухофруктами или чаем.
  • Ужин — кефир и вареные овощи.

Диета для спортсменов

Спортсменам количество калорий и белка увеличивают в 1,5–2 раза от нормы диеты для мужчин для того, чтобы нарастить мышечную массу при интенсивных нагрузках. Иначе начинает теряться вода и мышечная масса, а затем — жировая.

Система питания для спортсменов предусматривает низкое содержание жиров и углеводов — 50 г в день.

Рекомендуется выпивать натощак 200 мл воды с добавлением 2 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Полноценный завтрак для спортсмена:

  • молочная каша с сухофруктами;
  • яичница или омлет;
  • кусок цельнозернового хлеба с маслом;
  • яблоко, апельсин или половина грейпфрута.

Перекус между завтраком и обедом:

  • питательный коктейль из кураги, изюма, орехов, меда и молока.

На обед готовят:

  • овощной суп;
  • запеченную куриную грудку;
  • салат из овощей.

На полдник разрешен:

  • зеленый или черный чай;
  • 50 г сухофруктов.

На ужин едят:

  • салат из отварной свеклы;
  • стакан кефира.

Во время диеты важно соблюдать привычный план тренировок, но с более интенсивными нагрузками.

Диета для женщин

Женщины при данной методике похудения могут добиться снижения веса, улучшения состояния ногтей, волос и кожи.

Меню для женщины состоит из следующих продуктов:

  • 300–400 г фруктов с низким и средним гликемическим индексом;
  • любые бобовые, свежие овощи;
  • семена подсолнечника, орехи, цветная капуста, брокколи;
  • рыба и птица.

Рекомендуется избегать употребления красного мяса, сократить употребление высокоуглеводного картофеля, а молочные продукты покупать только обезжиренные.

Питьевой режим и физические упражнения во время диеты

Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим.

Ежедневно следует пить не меньше 2 л жидкости: обыкновенную воду, свежевыжатый овощной или фруктовый сок, травяной или зеленый чай, компот, морс, минеральную воду.

  • Из-за нехватки воды может наступить обезвоживание — человек испытывает нехватку сил, усталость. Это может помешать нормальному протеканию процесса жиросжигания.
  • В стакан с жидкостью можно добавлять лимонный сок. Напиток обогащает организм кислотами и витамином C, он активно расщепляет жир, обеспечивая длительное чувство насыщения.
  • Перед занятиями спортом за 1,5–2 часа до тренировки следует пить 1–2 стакана воды. Во время выполнения упражнений следует делать по 2–3 глотка каждые 4–6 минут.
  • После приема пищи пить можно через 30–40 минут.
  • После 18 часов употреблять жидкость не рекомендуется.

Во время диеты можно выполнять физические упражнения. Выполнять их можно в домашних условиях. Длительность тренировок — 40–50 минут.

Рекомендуемые упражнения:

  • приседания с прыжками;
  • отжимания от пола;
  • растягивание ног;
  • подъемы ровных ног;
  • крисс-крос;
  • прыжки со скакалкой;
  • подъемы корпуса.

Если получается выполнять физические упражнения только вечером, после этого нельзя ужинать.

Противопоказания и рекомендации

Рекомендации по соблюдению диеты:

  • Прием пищи дробный — 4–6 раз в день. В результате суммарный объем еды будет небольшим, но будет обеспечено утоление голода.
  • Утром натощак нужно обязательно выпивать стакан теплой воды.
  • Завтракают через 2 часа после употребления воды.
  • Фрукты усиливают аппетит — их рекомендуется съедать в первой половине дня.
  • Ужин должен быть за 2 часа до сна.
  • Дополняют диету тренировками и физическими упражнениями.

Противопоказана такая система питания при следующих заболеваниях и состояниях:

  • геморрой;
  • болезни почек и печени;
  • нарушение функций ЖКТ и язва желудка;
  • беременность и грудное вскармливание.

Перед тем как начать соблюдать жиросжигающую диету, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Источник: https://hudet.net/zhiroszhigayushhaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Срыв с диеты

Закрыть