Диета для начинающих

Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной

диета для начинающих

Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.

Золотые правила обретения рельефного торса

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.

Правила легкой диеты:

  1. Полный отказ от алкоголя. По мнению диетологов, алкоголь может не только вызывать чрезмерное повышение аппетита, но и нарушает работу гормональной системы организма. Примером может послужить пиво, вызывающее выработку женских гормонов, которые мгновенно откладываются на талии или животе.
  2. Дробное питание. Питаться нужно не менее 5 раз в день, при этом стоит учитывать, что организму нужно употреблять необходимое количество белка, который содержится в рыбе, отваренном мясе, твороге.
  3. Употребление овощей, салатов и фруктов. Они помогают желудку ощутить наполненность, а также обеспечат организм всеми нужными элементами, необходимыми для переваривания пищи.
  4. Вода. Как давно уже доказано учеными, для правильного функционирования организма следует употреблять не менее 2 литров воды в день. Она очищает желудок, нормализует кровообращение, что способствует быстрому выведению продуктов распада.
  5. Каши на завтрак. Именно с этого пункта нужно начинать каждый день. Каши помогают насытить организм и избавиться от чувства голода на несколько часов.
  6. Употребление жирных кислот. Такие элементы содержатся в красной рыбе, орехах и других продуктах.
  7. Клетчатка — незаменимая составляющая для организма. Она улучшает состояние кишечника, а также избавляет от вздутия живота.

    Если вам нужна легкая диета для похудения живота для начинающих, выберите любую комфортную для вас из описанных в данной статье.

Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Продукты, мешающий сбросить вес. От чего нужно отказаться

Начинающим худеть в животе, кроме соблюдения правил легкой диеты, следует знать перечень запрещенных продуктов.

К стоп-продуктам относятся:

  1. Все виды алкогольных напитков;
  2. Жирная, острая, копченая пища;
  3. Сладости;
  4. Чай, кофе, газированные напитки;
  5. Мучные и хлебобулочные изделия;
  6. Сахар и соль;
  7. Копчености и колбасы.

Несмотря на то, что перечень небольшой, чтобы полностью исключить из рациона запрещенные продукты, проще наоборот — употреблять исключительно разрешенные.

Такие распространенные напитки как черный чай, кофе, какао следует заменить на зеленый чай, позволяющий выводить токсины из организма, а также минеральную воду, свежие соки, цикорий.

Какие продукты разрешены, находясь на диете для похудения области живота

Среди разрешенных продуктов следующие:

  1. Свежие овощи, фрукты и ягоды;
  2. Все виды зелени;
  3. Свежевыжатые натуральные соки и коктейли (смузи);
  4. Йогурты и кисломолочные продукты, сыры;
  5. Зеленый чай, цикорий;
  6. Настои на травах;
  7. Растительные пищевые масла.

Полезные факторы, помогающие обретению плоского живота

Чтобы максимально быстро сжечь жирные отложения в области живота, необходимо не только придерживаться рекомендуемой диетологами простой диеты, а и способствовать похудению тела другими способами.

Одним из наиболее важных требований для быстрого похудения является крепкий здоровый сон.

Как отмечают терапевты, важность физического напряжения в течении дня, а после — полноценного здорового сна ночью — очень велика в нормальном образе жизни человека, так как усталость помогает гормонам голода вызывать аппетит, тем самым повышая настроение.

А полноценный отдых помогает обрести новые силы хорошее расположение духа.

Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, которые требуется выполнять на протяжении всего периода похудения.

Лучше всего подойдут простые не интенсивные тренировки, такие как обыкновенная зарядка, бег или прогулка быстрой ходьбой по 20-30 мин в утреннее или вечернее время дня.

День 1

Завтрак: 1 куриное яйцо в отварном виде; овощной салат, который можно заправить любым маслом; несладкий чай.

Обед: суп, приготовленный на овощном бульоне и салат.

Ужин: цветная капуста в кляре, обжаренная на оливковом масле; чай без сахара.

Перекусы: любые овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять как легкий перекус.

День 2

Завтрак: овощной салат с оливковым маслом.

Обед: рагу из капусты и моркови, обезжиренный кефир.

Ужин: салат из брокколи и спаржи. Можно заправить лимонным соком.

Перекусы: можно употреблять любые биойогурты, либо йогурты с низким процентом содержания калорий.

День 3

Завтрак: салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.

Обед: винегрет из отварных овощей и чай. Все можно употреблять без сахара и хлеба.

Ужин: рагу из овощей или овощи на пару без соли.

Перекусы: можно перекусывать при помощи йогуртов и яблок.

День 4

Завтрак: морковный йогурт, сделанный из тертой моркови и биойогурта.

Обед: картофель в отварном виде с зеленью без соли.

Ужин: салат из свежих овощей без масла, чай с джемом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 5

Завтрак: салат из помидоров, огурцов и моркови.

Обед: овощной суп и салат.

Ужин: овощной салат с зеленью и оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 6

Завтрак: биойогурт.

Обед: чай без сахара травяной и рагу из овощей.

Ужин: салат из помидоров с оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 7

Завтрак: морковный салат.

Обед: овощной суп с зеленью.

Ужин: кефир с низким процентом жирности.

Легкая моно-диета на кефире, чтобы похудеть в области живота

Выбирая такую легкая диету для похудения вашего живота учтите, что в первый раз лучше пробовать методы для начинающих.

Среди множества кефирных диет, существует одна быстрая диета, длительность которой составляет всего 7 дней.

Основным преимуществом данного ограничения в питании является то, что данный кисло-молочный продукт нормализует обмен веществ, способствует быстрому очищению кишечника и выводит из организма вредные вещества.

Важно соблюдать главное правило кефирной моно-диеты – принимать кефир строго в определенные часы 6 раз в день. Последний прием пищи не позже 2 часов до отхода ко сну.

На протяжении всего дня можно употреблять минеральную воду в любом количестве и травяные настои.

Схема приема кефира:

  • 1 сутки — 0,5 л кефира и 450 г картошки, испеченной в духовке.
  • 2 сутки — 0,5 л кефира и 400 г творога.
  • 3 сутки — 0,5 л кефира и 500 г фруктов. Стоит помнить, что виноград и бананы нельзя употреблять во время диеты.
  • 4 сутки — 0,5 л кефира и 300 г отварной куриной грудки.
  • 5 сутки — 0,5 л кефира и 500 г фруктов, кроме бананов и винограда.
  • 6 сутки — 1,5 л минеральной воды. Это так называемый «разгрузочный день».
  • 7 сутки — 0,5 л кефира и 0,5 кг фруктов, исключая бананы и виноград.

Важно помнить! Выход из такой разгрузочной диеты обязан быть аккуратным и медленным, чтобы не травмировать органы желудочно-кишечного тракта резким переходом на другое питание.

После завершения разгрузочной недели стоит еще на такое же время отказаться от выпечки и жирных блюд.

Простая моно-диета на гречке, способствующая быстрому похудению в области талии

Популярный вариант для этой диеты следующий: помимо гречневой крупы в неограниченном объеме можно употреблять 1 литр обезжиренного кефира. Его можно выпить и перед сном при сильном голоде.

Также можно и даже следует употреблять в неограниченном количестве обычную воду. Быстрый результат поможет вам набраться сил и продолжать диету.

Стоит помнить только 2 основных правила:

  1. Полный запрет на любого рода приправы, специи, соль, сахар и соусы.
  2. Нельзя есть менее, чем за 4 часа до сна. Данное требование необходимо строго соблюдать для успешного прохождения диеты.

Простая диета по китайскому рецепту похудения в животе

Китайское ограничение в питании основано на полной перестройке обмена веществ, что позволит сжечь жир, скорректировать параметры тела, придать дополнительную крепость иммунитету.

Начав питаться и соблюдать правила диеты, специалисты не советуют нарушать режим, потому что все предыдущие достижения могут быстро нивелироваться.

Список разрешенных продуктов на китайской диете для похудения живота:

  1. Овощи и зелень;
  2. Зеленые яблоки;
  3. Куриные яйца;
  4. Рыба нежирных сортов;
  5. Телятина, куриное филе, говядина;
  6. Кофе, чай, вода;
  7. Лимонный сок вместо соли и сахара.

Китайская диета предусматривает употребление пищи 2-3 раза в сутки без перекуса. Помимо этого можно также заниматься физкультурой и тогда вы сможете потерять еще больше килограммов за отведенное время.

Быстро сходить с диеты также не рекомендуется.

Топ-5 упражнений для живота в домашних условиях

При соблюдении легкой диеты для похудения живота для начинающих стоит запомнить несколько основных упражнений:

  1. Планка на предплечьях. Необходимо стать в планку так, чтобы тело образовало прямую линию от головы и по всему туловищу. Далее сгибаются поочередно колени и ставятся в исходное положение. Не позволять бедрам провисать или подниматься.
  2. Скручивания. Следует лечь на спину и согнуть колени, при этом стопы остаются на земле. Руки положить под голову. При вдохе верхняя часть туловища поднимается и пресс напрягается, а на выдохе – тело опускается в исходное положение.
  3. До пят. Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Это упражнение аналогично предыдущему, но необходимо постараться достать до пяток.
  4. Подъем колен. Руки сгибаются в локтях и коленями необходимо до них достать.
  5. Скручивания с согнутыми ногами. Легкая диета для похудения живота для начинающих не обходится без этого упражнения. Требуется лечь на спину и положить руки вдоль тела. Затем ноги одновременно поднимаются от пола и опускаются обратно.

Диетологи уверены, лучше всего сочетать ограничение в питании для похудения в животе с упражнениями и правильным образом жизни.

Это позволит добиваться более быстрого результата и держать себя в тонусе на протяжении всего периода пребывания на диете.

Другим обязательным условием эффективности похудения считают правильный выход из диеты без резкого прекращения поста.

Только таким образом вы сможете заполучить заветную фигуру вашей мечты.

Этот видеоролик ознакомит вас с легкими диетами для похудения в области живота для начинающих и продвинутых худеющих.

Из данного видео вы узнаете про эффективную и быструю диету для похудения.

Источник: https://womane.ru/prostaya-legkaya-dieta-poxudeniya-zhivota-nachinayushhix-stat-strojnoj.html

Гид по здоровому питанию для новичков

диета для начинающих

Вы уже знаете, что такое настоящая здоровая еда. Это то, что росло на дереве или в земле, плавало в море или реке, бегало по травке. Мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи, злаки, яйца — всё это примеры настоящей еды.

И вы также знаете, что такое плохая еда. Это то, что выдают вам из окошка в автомобиль, что выпадает из торгового автомата, доставляется к вам в готовом виде в коробке или пакете. Если состав еды по длине сравним с «Игрой престолов», а прежде чем попасть на стол, продукт проходит через 14 стадий приготовления, наверняка это гадость, которую не стоит употреблять в пищу.

Не отказывайтесь от всего сразу

Мало кто может сразу отказаться от любимых блюд и полностью перейти на здоровое питание. Сделав это, человек станет раздражительным и угрюмым, будет сильно страдать и быстро откажется от идеи питаться правильно.

Может быть, вы из числа людей, для которых ничего не стоит отказаться от любого лакомства, однако, если это не так, прежде чем начинать диету, определите для себя правильное соотношение скорости получения результатов и уровня страданий в процессе.

Как в компьютерной игре: сначала вам нужно выбрать уровень сложности. Если выбираете cложный, вам придётся непросто, но зато вы гораздо быстрее прокачаете скилл и добьётесь результатов. Возможно, вы предпочитаете лёгкий, потому что не хотите так нервничать во время прохождения и собираетесь получить удовольствие от игры.

Главное — не переоценивайте себя. Даже очень медленные шаги к успеху на 100% лучше, чем быстрое поражение.

Поставьте цель

Если вы хотите питаться правильно, не имея чёткого представления, для чего это нужно, то каждый день без любимой еды будет настоящей пыткой.

Определите для себя цель и держите её в голове. Вы удерживаете себя от вредной еды не потому, что любите страдать, а чтобы жить лучше, качественнее и, может быть, подавать хороший пример своим детям.

Помните, что у вас всегда есть выбор. Компании, поставляющие вредную еду, стараются сделать её максимально привлекательной. Хватит отдавать им свои деньги, покупая то, что вас медленно убивает.

Вы не раб своих вкусовых рецепторов.

Не ищите мгновенного удовлетворения от куска пиццы, пачки чипсов или шоколадного пончика. Вместо этого, стремитесь к долгой жизни, полной радости и здоровья.

Считайте калории

Для начала запомните простое уравнение. Один килограмм жира в теле человека соответствует 7 716 килокалориям. Это значит, что если вы собираетесь сбрасывать килограмм жира в неделю, то вам нужно создать дефицит в 1 102 ккал в день (7 716 ккал разделить на 7 дней, получается 1 102 ккал).

Чтобы создать этот дефицит, сначала нужно узнать калорийность своего рациона. Отслеживайте калорийность любой еды, которую потребляете, включая случайные перекусы. Когда вы узнаете, сколько калорий потребляете в день, определите свою цель в соответствии с формулой.

Меню самых простых диет для похудения

диета для начинающих

Меню самых простых диет для похудения

диета для начинающих

Меню самых простых диет для похудения

диета для начинающих
18 мая 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Пошаговая диета для похудения

Пошаговая диета для похудения

Пошаговая диета для похудения

  • 1 Правильная диета для начинающих
  • 2 Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной
  • 3 Популярные диеты для быстрого похудения
  • 4 Меню для похудения на каждый день: что и как нужно есть?
  • 5 Как правильно выбрать диету для похудения. Пошаговая инструкция
  • 6 Правильная диета для похудения: меню на неделю
    • 6.1 Постулаты правильной диеты
    • 6.2 Примерное меню на неделю
  • 7 Правила питания для быстрого похудения
  • 8 Легкая диета для быстрого похудения 7 дней и 3 дня — отзывы, меню, самая легкая диета
  • 9 Диета для похудения в домашних условиях: меню и отзывы :
  • 10 Диета для похудения
  • 11 Диеты для снижения веса, улучшения пищеварения и ускорения метаболизма
  • 12 Самая простая диета для похудения
  • 13 Несложная диета для похудения для ленивых
  • 14 Диета лесенка: отзывы и результаты с фото до и после. Диета лестница 5,7 и 12 дней

Для одних женщин похудение – это излюбленное занятие. Они перепробовали десятки разных способов и смогли найти для себя «золотую» диету.

Другие же только встали на тропу войны с лишними килограммами и не могут выбрать, с чего же им начать. Да и как тут не растеряться: мириады самых разнообразных диет, тысячи авторских методик.

Оптимальным вариантом для дебюта станет диета для начинающих.

Разновидности диет

Диета для начинающих

Диета для начинающих

Диета для начинающих

Наиболее частая проблема – убрать излишки неприглядного вида с талии и боков, ведь именно здесь концентрируются лишние калории. При первичном возникновении придет на помощь легкая диета для похудения живота для начинающих.

Существует множество типов питания, ориентированных на то, чтобы в этой области сократить объем жира.

Как устранить с живота излишки

Эффективные диеты – меню для похудения на день, на неделю

Эффективные диеты – меню для похудения на день, на неделю

Эффективные диеты – меню для похудения на день, на неделю

   Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

   Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут  убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

   Четыре правила любой диеты

Правильная диета для начинающих | Всё о похудении

Правильная диета для начинающих | Всё о похудении

Правильная диета для начинающих | Всё о похудении

Для одних женщин похудение – это излюбленное занятие. Они перепробовали десятки разных способов и смогли найти для себя «золотую» диету. Другие же только встали на тропу войны с лишними килограммами и не могут выбрать, с чего же им начать. Да и как тут не растеряться: мириады самых разнообразных диет, тысячи авторских методик. Оптимальным вариантом для дебюта станет диета для начинающих.

Разновидности диет

Меню самой легкой диеты для похудения на 7 дней

Меню самой легкой диеты для похудения на 7 дней

Меню самой легкой диеты для похудения на 7 дней

Всем нам хочется быть красивыми и стройными, но далеко не всем хватает сил отказаться от обильного питания и заняться спортом. Именно поэтому и возникают проблемы с лишним весом. Самым распространенным способом борьбы с лишним весом являются диеты. Всеобщая мечта — это легкая диета, которая позволит быстро расстаться с лишними килограммами.

Очень часто в поисках легкой диеты люди решаются на весьма сомнительные шаги, например, употребление БАДов с недоказанной эффективностью или голодание. Такие необдуманные поступки могут существенно навредить здоровью и не принести желаемого результата. А легкие диеты обычно требуют много времени для получения результата, кроме того, их желательно совмещать с физической активностью.

Если вы не боитесь отказаться от нескольких любимых блюд и готовы немного подкорректировать свой образ жизни, то мы посоветуем легкую диету, на которой не придется голодать, и вес будет уходить быстро. Данная диета считается одной из самых безопасных и эффективных.

Как составить правильное меню легкой диеты для похудения

Диета для начинающих худеть

Диета для начинающих худеть

Диета для начинающих худеть

Наиболее частая проблема – убрать излишки неприглядного вида с талии и боков, ведь именно здесь концентрируются лишние калории. При первичном возникновении придет на помощь легкая диета для похудения живота для начинающих.

Существует множество типов питания, ориентированных на то, чтобы в этой области сократить объем жира.

Как устранить с живота излишки

Диета для быстрого похудения – самая эффективная лучшая и быстрая

Диета для быстрого похудения – самая эффективная лучшая и быстрая

Диета для быстрого похудения – самая эффективная лучшая и быстрая

» Питание » Диета для быстрого похудения – доступная и реальная диета для новичков

Один из самых популярных вопросов среди девушек – похудение. Казалось бы, нет ничего сложного в этом – ешь меньше и худей! Но на деле-то всё оказывается совсем иначе. Сегодня вам будет представлена реальная диета для быстрого похудения, именно то, что 100% избавит вас от лишних килограмм, а также эффективная и сытная диета для тех, кому сложно соблюдать низкую калорийность и скудность рациона.

Основные продукты для похудения

Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной

диета для начинающих

Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.

Золотые правила обретения рельефного торса

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.

Правила легкой диеты:

  1. Полный отказ от алкоголя. По мнению диетологов, алкоголь может не только вызывать чрезмерное повышение аппетита, но и нарушает работу гормональной системы организма. Примером может послужить пиво, вызывающее выработку женских гормонов, которые мгновенно откладываются на талии или животе.
  2. Дробное питание. Питаться нужно не менее 5 раз в день, при этом стоит учитывать, что организму нужно употреблять необходимое количество белка, который содержится в рыбе, отваренном мясе, твороге.
  3. Употребление овощей, салатов и фруктов. Они помогают желудку ощутить наполненность, а также обеспечат организм всеми нужными элементами, необходимыми для переваривания пищи.
  4. Вода. Как давно уже доказано учеными, для правильного функционирования организма следует употреблять не менее 2 литров воды в день. Она очищает желудок, нормализует кровообращение, что способствует быстрому выведению продуктов распада.
  5. Каши на завтрак. Именно с этого пункта нужно начинать каждый день. Каши помогают насытить организм и избавиться от чувства голода на несколько часов.
  6. Употребление жирных кислот. Такие элементы содержатся в красной рыбе, орехах и других продуктах.
  7. Клетчатка — незаменимая составляющая для организма. Она улучшает состояние кишечника, а также избавляет от вздутия живота.

    Если вам нужна легкая диета для похудения живота для начинающих, выберите любую комфортную для вас из описанных в данной статье.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Казеиновый протеин для похудения

Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Продукты, мешающий сбросить вес. От чего нужно отказаться

Начинающим худеть в животе, кроме соблюдения правил легкой диеты, следует знать перечень запрещенных продуктов.

К стоп-продуктам относятся:

  1. Все виды алкогольных напитков;
  2. Жирная, острая, копченая пища;
  3. Сладости;
  4. Чай, кофе, газированные напитки;
  5. Мучные и хлебобулочные изделия;
  6. Сахар и соль;
  7. Копчености и колбасы.

Несмотря на то, что перечень небольшой, чтобы полностью исключить из рациона запрещенные продукты, проще наоборот — употреблять исключительно разрешенные.

Такие распространенные напитки как черный чай, кофе, какао следует заменить на зеленый чай, позволяющий выводить токсины из организма, а также минеральную воду, свежие соки, цикорий.

Какие продукты разрешены, находясь на диете для похудения области живота

Среди разрешенных продуктов следующие:

  1. Свежие овощи, фрукты и ягоды;
  2. Все виды зелени;
  3. Свежевыжатые натуральные соки и коктейли (смузи);
  4. Йогурты и кисломолочные продукты, сыры;
  5. Зеленый чай, цикорий;
  6. Настои на травах;
  7. Растительные пищевые масла.

Полезные факторы, помогающие обретению плоского живота

Чтобы максимально быстро сжечь жирные отложения в области живота, необходимо не только придерживаться рекомендуемой диетологами простой диеты, а и способствовать похудению тела другими способами.

Одним из наиболее важных требований для быстрого похудения является крепкий здоровый сон.

Как отмечают терапевты, важность физического напряжения в течении дня, а после — полноценного здорового сна ночью — очень велика в нормальном образе жизни человека, так как усталость помогает гормонам голода вызывать аппетит, тем самым повышая настроение.

А полноценный отдых помогает обрести новые силы хорошее расположение духа.

Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, которые требуется выполнять на протяжении всего периода похудения.

Лучше всего подойдут простые не интенсивные тренировки, такие как обыкновенная зарядка, бег или прогулка быстрой ходьбой по 20-30 мин в утреннее или вечернее время дня.

Легкая овощная — фруктовая диета для похудения живота для начинающих (на неделю)

День 1

Завтрак: 1 куриное яйцо в отварном виде; овощной салат, который можно заправить любым маслом; несладкий чай.

Обед: суп, приготовленный на овощном бульоне и салат.

Ужин: цветная капуста в кляре, обжаренная на оливковом масле; чай без сахара.

Перекусы: любые овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять как легкий перекус.

День 2

Завтрак: овощной салат с оливковым маслом.

Обед: рагу из капусты и моркови, обезжиренный кефир.

Ужин: салат из брокколи и спаржи. Можно заправить лимонным соком.

Перекусы: можно употреблять любые биойогурты, либо йогурты с низким процентом содержания калорий.

День 3

Завтрак: салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.

Обед: винегрет из отварных овощей и чай. Все можно употреблять без сахара и хлеба.

Ужин: рагу из овощей или овощи на пару без соли.

Перекусы: можно перекусывать при помощи йогуртов и яблок.

День 4

Завтрак: морковный йогурт, сделанный из тертой моркови и биойогурта.

Обед: картофель в отварном виде с зеленью без соли.

Ужин: салат из свежих овощей без масла, чай с джемом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 5

Завтрак: салат из помидоров, огурцов и моркови.

Обед: овощной суп и салат.

Ужин: овощной салат с зеленью и оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 6

Завтрак: биойогурт.

Обед: чай без сахара травяной и рагу из овощей.

Ужин: салат из помидоров с оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 7

Завтрак: морковный салат.

Обед: овощной суп с зеленью.

Ужин: кефир с низким процентом жирности.

Легкая моно-диета на кефире, чтобы похудеть в области живота

Выбирая такую легкая диету для похудения вашего живота учтите, что в первый раз лучше пробовать методы для начинающих.

Среди множества кефирных диет, существует одна быстрая диета, длительность которой составляет всего 7 дней.

Основным преимуществом данного ограничения в питании является то, что данный кисло-молочный продукт нормализует обмен веществ, способствует быстрому очищению кишечника и выводит из организма вредные вещества.

Важно соблюдать главное правило кефирной моно-диеты – принимать кефир строго в определенные часы 6 раз в день. Последний прием пищи не позже 2 часов до отхода ко сну.

На протяжении всего дня можно употреблять минеральную воду в любом количестве и травяные настои.

Схема приема кефира:

  • 1 сутки — 0,5 л кефира и 450 г картошки, испеченной в духовке.
  • 2 сутки — 0,5 л кефира и 400 г творога.
  • 3 сутки — 0,5 л кефира и 500 г фруктов. Стоит помнить, что виноград и бананы нельзя употреблять во время диеты.
  • 4 сутки — 0,5 л кефира и 300 г отварной куриной грудки.
  • 5 сутки — 0,5 л кефира и 500 г фруктов, кроме бананов и винограда.
  • 6 сутки — 1,5 л минеральной воды. Это так называемый «разгрузочный день».
  • 7 сутки — 0,5 л кефира и 0,5 кг фруктов, исключая бананы и виноград.

Важно помнить! Выход из такой разгрузочной диеты обязан быть аккуратным и медленным, чтобы не травмировать органы желудочно-кишечного тракта резким переходом на другое питание.

После завершения разгрузочной недели стоит еще на такое же время отказаться от выпечки и жирных блюд.

Простая моно-диета на гречке, способствующая быстрому похудению в области талии

Популярный вариант для этой диеты следующий: помимо гречневой крупы в неограниченном объеме можно употреблять 1 литр обезжиренного кефира. Его можно выпить и перед сном при сильном голоде.

Также можно и даже следует употреблять в неограниченном количестве обычную воду. Быстрый результат поможет вам набраться сил и продолжать диету.

Стоит помнить только 2 основных правила:

  1. Полный запрет на любого рода приправы, специи, соль, сахар и соусы.
  2. Нельзя есть менее, чем за 4 часа до сна. Данное требование необходимо строго соблюдать для успешного прохождения диеты.

Простая диета по китайскому рецепту похудения в животе

Китайское ограничение в питании основано на полной перестройке обмена веществ, что позволит сжечь жир, скорректировать параметры тела, придать дополнительную крепость иммунитету.

Начав питаться и соблюдать правила диеты, специалисты не советуют нарушать режим, потому что все предыдущие достижения могут быстро нивелироваться.

Список разрешенных продуктов на китайской диете для похудения живота:

  1. Овощи и зелень;
  2. Зеленые яблоки;
  3. Куриные яйца;
  4. Рыба нежирных сортов;
  5. Телятина, куриное филе, говядина;
  6. Кофе, чай, вода;
  7. Лимонный сок вместо соли и сахара.

Китайская диета предусматривает употребление пищи 2-3 раза в сутки без перекуса. Помимо этого можно также заниматься физкультурой и тогда вы сможете потерять еще больше килограммов за отведенное время.

Быстро сходить с диеты также не рекомендуется.

Топ-5 упражнений для живота в домашних условиях

При соблюдении легкой диеты для похудения живота для начинающих стоит запомнить несколько основных упражнений:

  1. Планка на предплечьях. Необходимо стать в планку так, чтобы тело образовало прямую линию от головы и по всему туловищу. Далее сгибаются поочередно колени и ставятся в исходное положение. Не позволять бедрам провисать или подниматься.
  2. Скручивания. Следует лечь на спину и согнуть колени, при этом стопы остаются на земле. Руки положить под голову. При вдохе верхняя часть туловища поднимается и пресс напрягается, а на выдохе – тело опускается в исходное положение.
  3. До пят. Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Это упражнение аналогично предыдущему, но необходимо постараться достать до пяток.
  4. Подъем колен. Руки сгибаются в локтях и коленями необходимо до них достать.
  5. Скручивания с согнутыми ногами. Легкая диета для похудения живота для начинающих не обходится без этого упражнения. Требуется лечь на спину и положить руки вдоль тела. Затем ноги одновременно поднимаются от пола и опускаются обратно.

Диетологи уверены, лучше всего сочетать ограничение в питании для похудения в животе с упражнениями и правильным образом жизни.

Это позволит добиваться более быстрого результата и держать себя в тонусе на протяжении всего периода пребывания на диете.

Другим обязательным условием эффективности похудения считают правильный выход из диеты без резкого прекращения поста.

Только таким образом вы сможете заполучить заветную фигуру вашей мечты.

Этот видеоролик ознакомит вас с легкими диетами для похудения в области живота для начинающих и продвинутых худеющих.

Из данного видео вы узнаете про эффективную и быструю диету для похудения.

Источник: https://womane.ru/prostaya-legkaya-dieta-poxudeniya-zhivota-nachinayushhix-stat-strojnoj.html

Гид по здоровому питанию для новичков

диета для начинающих

Вы уже знаете, что такое настоящая здоровая еда. Это то, что росло на дереве или в земле, плавало в море или реке, бегало по травке. Мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи, злаки, яйца — всё это примеры настоящей еды.

И вы также знаете, что такое плохая еда. Это то, что выдают вам из окошка в автомобиль, что выпадает из торгового автомата, доставляется к вам в готовом виде в коробке или пакете. Если состав еды по длине сравним с «Игрой престолов», а прежде чем попасть на стол, продукт проходит через 14 стадий приготовления, наверняка это гадость, которую не стоит употреблять в пищу.

Не отказывайтесь от всего сразу

Мало кто может сразу отказаться от любимых блюд и полностью перейти на здоровое питание. Сделав это, человек станет раздражительным и угрюмым, будет сильно страдать и быстро откажется от идеи питаться правильно.

Может быть, вы из числа людей, для которых ничего не стоит отказаться от любого лакомства, однако, если это не так, прежде чем начинать диету, определите для себя правильное соотношение скорости получения результатов и уровня страданий в процессе.

Как в компьютерной игре: сначала вам нужно выбрать уровень сложности. Если выбираете cложный, вам придётся непросто, но зато вы гораздо быстрее прокачаете скилл и добьётесь результатов. Возможно, вы предпочитаете лёгкий, потому что не хотите так нервничать во время прохождения и собираетесь получить удовольствие от игры.

Главное — не переоценивайте себя. Даже очень медленные шаги к успеху на 100% лучше, чем быстрое поражение.

Поставьте цель

Если вы хотите питаться правильно, не имея чёткого представления, для чего это нужно, то каждый день без любимой еды будет настоящей пыткой.

Определите для себя цель и держите её в голове. Вы удерживаете себя от вредной еды не потому, что любите страдать, а чтобы жить лучше, качественнее и, может быть, подавать хороший пример своим детям.

Помните, что у вас всегда есть выбор. Компании, поставляющие вредную еду, стараются сделать её максимально привлекательной. Хватит отдавать им свои деньги, покупая то, что вас медленно убивает.

Вы не раб своих вкусовых рецепторов.

Не ищите мгновенного удовлетворения от куска пиццы, пачки чипсов или шоколадного пончика. Вместо этого, стремитесь к долгой жизни, полной радости и здоровья.

Считайте калории

Для начала запомните простое уравнение. Один килограмм жира в теле человека соответствует 7 716 килокалориям. Это значит, что если вы собираетесь сбрасывать килограмм жира в неделю, то вам нужно создать дефицит в 1 102 ккал в день (7 716 ккал разделить на 7 дней, получается 1 102 ккал).

Чтобы создать этот дефицит, сначала нужно узнать калорийность своего рациона. Отслеживайте калорийность любой еды, которую потребляете, включая случайные перекусы. Когда вы узнаете, сколько калорий потребляете в день, определите свою цель в соответствии с формулой.

Узнайте

Источник: https://Lifehacker.ru/zdorovoe-pitanie-dlya-novichkov/

Меню самых простых диет для похудения

диета для начинающих

Меню самых простых диет для похудения

диета для начинающих
18 мая 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Кефирная

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта.

Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд.

Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Белковая

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Дни недели Завтрак Второй завтрак (в граммах) Обед (в граммах) Полдник (в граммах) Ужин (в граммах) Перед сном (в граммах)
Понедельник Чашка кефира или молока Рисовая каша 200 Отварная говядина 150 Салат из овощей200 Салат из овощей 200 Яблочный сок 200
Вторник Чай, кофе без сахара Творог с жирностью 0%, 100 Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом Вареный рис 100, половинка яблока Салат из помидоров 200 Сок из томатов 200
Среда Кофе или чай, без сахара Вареная говядина 100 Вареная рыба 150. Рис 100 Половинка яблока Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150 Сок из яблок 200
Четверг Кофе или чай без сахара Отварная говядина или курица 100 Суп из овощей, кусочек черного хлеба Рис 150 Мясо вареное 100. Салат из овощей Сок из яблок 200
Пятница Кефир или молоко, хлебец или сухарик Морковный салат 100 Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек Овощной салат на оливковом масле 150 Вареная нежирная баранина 100 Нежирный кефир или чай 100
Суббота Кофе или чай Яйца вареное и пару сухариков Вареный рис 100 отварное мясо 100 Яблоко или 2 киви Рис 100 Вареная рыба 100 Сок из апельсин 200
Воскресенье Кофе или чай Сосиска и кусочек хлеба Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100 Салат из горошка и капусты 100 Вареная курица или баранина 200 Кефир или чай 200

Овощная

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Простое меню для похудения на неделю

Простое меню для похудения на неделю

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка Овощной суп Творожная запеканка Печеная курица и вареный картофель
Вторник Омлет с овощами Суп куриный с вермишелью Запеканка из цветной капусты Рыбные котлеты
Среда Пшенная каша Рыбная запеканка с гречкой Запеканка из творога Ленивые голубцы
Четверг Пшенная каша с творогом Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами Запеканка из творога Котлеты из филе рыбы
Пятница Каша из ячки Нежирное мясо с печеными овощами Рисовая бабка с яблоками Котлеты куриные и каша гречневая
Суббота Яйца пашот Суп со шпинатом и фрикадельками Торт, творожный с апельсинами Рагу из овощей
Воскресенье Сырники Суп из овощей Запеканка из творога Фаршированные кабачки

легкая диета для похудения

легкая диета для похудения

Водная диета Простая диета минус 10 кг

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! для сайта Cackle

Источник: https://sovets.net/11735-samaya-prostaya-dieta.html

Пошаговая диета для похудения

Пошаговая диета для похудения

  • 1 Правильная диета для начинающих
  • 2 Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной
  • 3 Популярные диеты для быстрого похудения
  • 4 Меню для похудения на каждый день: что и как нужно есть?
  • 5 Как правильно выбрать диету для похудения. Пошаговая инструкция
  • 6 Правильная диета для похудения: меню на неделю
    • 6.1 Постулаты правильной диеты
    • 6.2 Примерное меню на неделю
  • 7 Правила питания для быстрого похудения
  • 8 Легкая диета для быстрого похудения 7 дней и 3 дня — отзывы, меню, самая легкая диета
  • 9 Диета для похудения в домашних условиях: меню и отзывы :
  • 10 Диета для похудения
  • 11 Диеты для снижения веса, улучшения пищеварения и ускорения метаболизма
  • 12 Самая простая диета для похудения
  • 13 Несложная диета для похудения для ленивых
  • 14 Диета лесенка: отзывы и результаты с фото до и после. Диета лестница 5,7 и 12 дней

Для одних женщин похудение – это излюбленное занятие. Они перепробовали десятки разных способов и смогли найти для себя «золотую» диету.

Другие же только встали на тропу войны с лишними килограммами и не могут выбрать, с чего же им начать. Да и как тут не растеряться: мириады самых разнообразных диет, тысячи авторских методик.

Оптимальным вариантом для дебюта станет диета для начинающих.

Разновидности диет

Разновидности диет

Сколько в мире существует диет для похудения, сосчитать невозможно. Все они отличаются длительностью (от одного дня до бесконечности), разным набором продуктов (от свеклы до устриц), количеством приемов пищи. Но все диеты, будь они экзотические или бюджетные, делятся на 4 основные группы:

  1. Низкокалорийные – самые популярные и наиболее эффективные. Секрет диеты удивительно простой – израсходовать калорий надо больше, чем получить. Можно воспользоваться кем-то составленным меню или вооружиться табличкой калорийности и составить свое индивидуальное, соответствующее собственным привычкам и финансам.
  2. Низкоуглеводные – еще один проверенный способ снизить получение калорий путем сокращения потребления углеводов. Сахаро- и крахмалосодержащие продукты строго фиксируются, зато мясо и рыбу можно есть в любых количествах. В данном случае считаются не калории, а единицы углеводов.
  3. Белковые – способствуют быстрой потере веса, но имеют много недостатков. Основу рациона составляют птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца. Растительная пища ограничивается. Длительное время придерживаться подобного плана нельзя, т.к. несбалансированное питание негативно отразится на состоянии здоровья. Диеты с высоким содержанием белка считаются дорогостоящими и не способствуют исправлению навыков потребления пищи, что не позволит в дальнейшем удерживать постоянный вес.
  4. Диета с низким содержанием жиров предполагает вести учет потребления единиц жиров. Автоматически количество полученных калорий сокращается до 1000-1500 ккал. Продукты без содержания жира не лимитируются. Это овощи, фрукты, ягоды, крупы. Подобный план питания позволит плавно худеть без причинения вреда организму.

Особое место занимают монодиеты, характерность которых заключается в употреблении одного продукта.

Критерии выбора диеты

Критерии выбора диеты

Прежде чем садиться на какую-либо диету, надо определить для себя конкретную цель: на сколько килограммов нужно похудеть, за какие сроки.

Оптимальный темп снижения веса – это 0,51-1 кг в неделю. Стремительная потеря пагубно отразится на состоянии здоровья, кожи и волос.

Быстрые диеты хороши только в тех случаях, когда перед ответственным мероприятием необходимо скинуть килограмм-другой.

Внимание!

При выборе системы снижения веса следует учитывать свои гастрономические привычки и пристрастия. Например, придерживаться гречневой диеты, когда испытываешь отвращение к этой крупе нерационально. Похудение не должно доставлять психологического дискомфорта и превращаться в пытку.

При наличии каких-либо недугов метод нормализации веса необходимо обсудить с врачом. Во время обострения хронических заболеваний диеты для похудения противопоказаны.

Главные принципы здорового похудения

Главные принципы здорового похудения

Диета для начинающих принесет максимальную пользу и не причинит вреда здоровью, если придерживаться элементарных правил:

  • Сбалансированность питания – рацион должен быть обогащен всеми компонентами, необходимыми для стабильной работы организма: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины.
  • Контроль калорийности пищи. Похудение никогда не настанет, если поступление калорий будет превышать их расход. Необходимый суточный калораж для женщины рассчитывается в зависимости от начального веса, возраста, физической активности.
  • Дробное питание – непременное условие здорового похудения. Количество трапез может колебаться от 4 до 6, соответственно объемы пищи должны быть небольшими. Идеальная порция должна помещаться в стакан.
  • Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен составлять 3-4 часа.
  • Разгрузочные дни полезны для организма и снижения веса, но только в меру. Одного дня в неделю вполне достаточно для очистки организма от накопившихся шлаков, токсичных веществ и активации обмена веществ.
  • Отказ от вредных продуктов, калорийных напитков в пользу здорового питания.
  • Соблюдение питьевого режима. Зачастую многие пренебрегают этим пунктом и совершенно напрасно. Вода способствует очистке организма от продуктов распада, которые появляются в процессе расщепления жиров, снижает аппетит.
  • Физическая нагрузка – верный помощник в борьбе за стройность. Любой вид физической активности ускоряет обменные процессы, способствует расходу калорий, снижению массы тела.

Рацион и меню диеты для начинающих

Рацион и меню диеты для начинающих

Конечно, можно получить необходимые калории, съев 3 куска торта. Но таким образом, через несколько часов приступ голода неизбежен, организм не получит нужных веществ. Поэтому от употребления бесполезных и калорийных блюд стоит воздержаться. В группу запрещенных продуктов входят:

  • майонез, промышленные соусы;
  • кондитерские изделия, конфеты, сдоба;
  • копчености, консервы, соленья;
  • алкогольные и высококалорийные сладкие напитки.

Представленный перечень запрещенных продуктов не означает, что нужно грызть один сельдерей. Майонез заменяется нежирной сметаной; сладости – полезными фруктами, орехами, горьким шоколадом; кондитерские изделия – творожными десертами, желе; колбаса – нежирным мясо или рыбой.

В группу полезных продуктов входят: зерновой хлеб, различные злаки, каши, свежие или замороженные овощи и фрукты, кисломолочная продукция, индейка, курица, перепела, телятина, рыба, морепродукты, зелень. Из напитков стоит отдать предпочтение зеленому чаю, чистой питьевой воде, настою шиповника или трав, несладкому компоту из сухофруктов, свежевыжатым сокам, натуральному кофе в небольших количествах.

Примерное меню:

  • первый завтрак: пшеничная каша, чашка зеленого чая с медом и тост с адыгейским сыром;
  • второй завтрак: 2 печеных или свежих яблока;
  • обед: фасолевый суп и кусочек цыпленка с огуречным салатом;
  • полдник: клубничное желе;
  • ужин: творожная запеканка.

Результаты диеты для новичков

Результаты диеты для новичков

Отзывы и результаты диеты для начинающих не могут быть негативными. При соблюдении несложных правил, исключении вредных продуктов из рациона похудеть сможет каждый. Главное помнить, что навсегда лишиться ненавистных килограммов можно только, если правильное питание станет образом жизни.

Источник: http://fitnessvopros.com/poshagovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Диета для начинающих

Диета для начинающих

Наиболее частая проблема – убрать излишки неприглядного вида с талии и боков, ведь именно здесь концентрируются лишние калории. При первичном возникновении придет на помощь легкая диета для похудения живота для начинающих.

Существует множество типов питания, ориентированных на то, чтобы в этой области сократить объем жира.

Как устранить с живота излишки

Как устранить с живота излишки

Легкая диета для похудения живота для начинающих

Легкая диета для похудения живота для начинающих: разновидности

Легкая диета для похудения живота для начинающих: разновидности

Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости, и витамины, дарящие бодрость и отличное настроение

Какой предпочесть план питания, чтобы похудеть в области живота – вопрос, волнующий любую даму и не только – мужчины тоже мечтают, чтобы на смену жировым отложениям пришли заветные «кубики» пресса. Рассмотрит несколько вариантов, каждый их которых уже доказал на практике свою эффективность.
[box type=»shadow» ] Читайте самая популярную статью сайта: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях [/box]Экспресс-диета

Если нет времени ждать, достичь плоского и симпатичного животика можно за 5 дней с помощью уникальной экспресс-диеты.

Эта легкая диета для похудения живота для начинающих обладает рядом преимуществ: небольшой интервал времени, который требуется для достижения результата, а также возможность выбирать из предложенного списка те продукты, которые нравятся больше.

Завтрак:

  • нежирный йогурт или кефир (200 гр.) и 1 средний апельсин;
  • нежирный творог (200 грамм) и 1 яблочко;
  • овсяная каша с добавление кураги и/или чернослива (не более 2-3 сушеных плодов);
  • зерновой сыр (40 грамм) и паприка свежая ½ часть;
  • хлебец сухой диетический и яйцо крутое.

В качестве перекуса:

  • яблоки – до 2 штук;
  • ягоды любые, главное, чтобы они были свежими, а не замороженными – 3 ст. ложки;
  • апельсин;
  • ½ часть паприки;
  • банан.

Обед:

  • филе куриное, свежесваренное (до 200 грамм), и салат из сезонных овощей, в который можно добавить оливкового масла;
  • рыба, желательно морская и нежирная, приготовленная на пару с овощами или отварная (до 200 грамм);
  • 1 яйцо отварное и суп-пюре из сезонных овощей, исключая картофель;
  • традиционный суп на овощном бульоне и 1-2 кусочка сыра твердых сортов.

Ужин:

  • постное мясо и отварная фасоль – по 100 грамм;
  • салат из сезонной зелени и овощей + печеный картофель (1-2 штуки);
  • яйцо отварное, огурец свежий, отварная фасоль (200 грамм);
  • курица отварная (200 грамм), огурец и 2 помидоры;
  • морепродукты, тушеные в собственном соку.

Постное мясо, рыба, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты и яйца обеспечат ваш организм белками

Диета для тех, что худеть хочет, а физических нагрузок избегает

Этот вариант питания подойдет тем, кто в силу привычек или чрезмерной занятости совершенно не занимается спортом, более того – даже от утренней гимнастики в домашних условиях отказывается и пешком старается не ходить.

Преимущества – можно не тратить время на спортивные занятия (хотя это и неправильное решение), эффективность достигается не менее чем за 2-3 недели.

Завтрак:

  • кукурузная каша, щедро приправленная твердым сыром, натертым на терке;
  • овсянка с фруктами, при приготовлении которой нужно использовать 1 часть воды и 1 часть молока;
  • омлет из 2 яиц.

Перекусы в течение дня:

  • кефир или йогурт с 0 % жирности;
  • апельсин;
  • банан;
  • яблоко.

Обед:

  • рыба минтай и капустный салат с огурцами;
  • индейка или курица (желательно в отварном виде, без кожи) и легкий салат.

Ужин:

  • кальмар или иные морепродукты, отваренные и заправленные нежирным йогуртом;
  • салат из сезонных овощей с добавление авокадо и сока лимонного;
  • рыба, постное мясо в отварном или пареном виде и овощи, приготовленные на гриле, в мультиварке.

Если ваша цель – стройность и подтянутый животик, любая легкая диета для похудения живота для начинающих – ваш надежный друг.

Уверовав в то, что ограничения в питании способны творить чудеса и действительно уберут жировые отложения, пережить это период вам будет гораздо проще.

Особенно, если ваше воображение безгранично, и вы четно видите конечный результат – потрясающую фигуру, от которой глаз невозможно оторвать.

Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

Источник: https://volosipro.info/pohudenie/dieta-dlya-nachinayushhih.html

Эффективные диеты – меню для похудения на день, на неделю

Эффективные диеты – меню для похудения на день, на неделю

   Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

   Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут  убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

   Четыре правила любой диеты

   Четыре правила любой диеты

  1.   Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
  2.  Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
  3.   Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
  4.   Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

   Диета на 2 – 3 недели.

   Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

   Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

 Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

 Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

 Полдник. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

 Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

   Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать пароварку, если она у вас есть.

 Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

 Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку.

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день.

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник.  Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

   Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

   Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

   В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

   На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

   Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

   Продукты, рекомендуемые для всех фаз в неограниченных количествах:

  • творог
  • йогурт
  • яйца
  • молоко
  • мясо птицы
  • постная говядина
  • морепродукты
  • тунец
  • лосось
  • сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

  • макароны твердых сортов для одной порции;
  • около 50 гр. размороженных креветок;
  • по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
  • примерно 100 гр. натурального йогурта;
  • столовая ложка яблочного уксуса;
  • столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

 Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

  Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

  Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

  • средний кабачок;
  • стебель сельдерея;
  • помидор;
  • огурец;
  • головка лука;
  • несколько веточек петрушки;
  • 100 гр. вареной ветчины;
  • 2 столовые ложки сметаны;
  • свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
  • чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

  Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

   Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

  • 2 сырые моркови;
  • среднее яблоко;
  • 2 ст. ложки любых орехов;
  • ч. ложка сахара;
  • 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
  • ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

  • банан;
  • яблоко;
  • половина чищенного киви;
  • ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

 Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

   В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

  На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

  Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Три диеты для холодной поры

Финская диета

   Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

Фасолевая диета

   За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Гречневая диета

   Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Будьте здоровы и красивы!

Источник: http://sovetto-retseptto.ru/dieta-poxudenie.html

Правильная диета для начинающих | Всё о похудении

Правильная диета для начинающих | Всё о похудении

Для одних женщин похудение – это излюбленное занятие. Они перепробовали десятки разных способов и смогли найти для себя «золотую» диету. Другие же только встали на тропу войны с лишними килограммами и не могут выбрать, с чего же им начать. Да и как тут не растеряться: мириады самых разнообразных диет, тысячи авторских методик. Оптимальным вариантом для дебюта станет диета для начинающих.

Разновидности диет

Критерии выбора диеты

Прежде чем садиться на какую-либо диету, надо определить для себя конкретную цель: на сколько килограммов нужно похудеть, за какие сроки. Оптимальный темп снижения веса – это 0,51-1 кг в неделю. Стремительная потеря пагубно отразится на состоянии здоровья, кожи и волос. Быстрые диеты хороши только в тех случаях, когда перед ответственным мероприятием необходимо скинуть килограмм-другой.

При выборе системы снижения веса следует учитывать свои гастрономические привычки и пристрастия. Например, придерживаться гречневой диеты, когда испытываешь отвращение к этой крупе нерационально. Похудение не должно доставлять психологического дискомфорта и превращаться в пытку.

При наличии каких-либо недугов метод нормализации веса необходимо обсудить с врачом. Во время обострения хронических заболеваний диеты для похудения противопоказаны.

Главные принципы здорового похудения

Результаты диеты для новичков

Отзывы и результаты диеты для начинающих не могут быть негативными. При соблюдении несложных правил, исключении вредных продуктов из рациона похудеть сможет каждый. Главное помнить, что навсегда лишиться ненавистных килограммов можно только, если правильное питание станет образом жизни.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/dlya-nachinayushchih.html

Меню самой легкой диеты для похудения на 7 дней

Меню самой легкой диеты для похудения на 7 дней

Всем нам хочется быть красивыми и стройными, но далеко не всем хватает сил отказаться от обильного питания и заняться спортом. Именно поэтому и возникают проблемы с лишним весом. Самым распространенным способом борьбы с лишним весом являются диеты. Всеобщая мечта — это легкая диета, которая позволит быстро расстаться с лишними килограммами.

Очень часто в поисках легкой диеты люди решаются на весьма сомнительные шаги, например, употребление БАДов с недоказанной эффективностью или голодание. Такие необдуманные поступки могут существенно навредить здоровью и не принести желаемого результата. А легкие диеты обычно требуют много времени для получения результата, кроме того, их желательно совмещать с физической активностью.

Если вы не боитесь отказаться от нескольких любимых блюд и готовы немного подкорректировать свой образ жизни, то мы посоветуем легкую диету, на которой не придется голодать, и вес будет уходить быстро. Данная диета считается одной из самых безопасных и эффективных.

Как составить правильное меню легкой диеты для похудения

Как составить правильное меню легкой диеты для похудения

Главные принципы легкой диеты — это умеренность и соблюдение режима питания. Рацион такой диеты должен быть полноценным, а преобладать в нем должны овощи и фрукты. Клетчатка, которая содержится в них, поможет скорее насыщаться и дольше не страдать от голода. Так вы сможете всегда быть сытыми, не переедая и не превышая допустимой суточной нормы калорий.

Очень важно отказаться от вредных продуктов, к которым относятся разнообразные покупные соусы, фаст-фуд, чипсы и подобные продукты, сладости, колбасы и полуфабрикаты. На первых порах это может быть непросто, но со временем вы заметите, что их вкус слишком груб, и правильно приготовленные натуральные продукты гораздо вкуснее. А вредные сладости можно заменить гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, медом и орешками.

Важное правило легкой диеты для похудения, это сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Всем известно, что соль препятствует выведению жидкости из организма, поэтому похудение будет происходить медленнее. Конечно, полностью отказаться от соли трудно, поэтому можно добавлять ее понемножку, кроме того, улучшить вкус блюда помогут специи и зелень.

Нельзя полностью исключать определенный продукт питания из своего рациона. Очень часто диеты предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, это неправильно. Без каждого из этих нутриентов человеческий организм не может нормально функционировать. Нужно простые углеводы заменять сложными, в качестве белков употреблять нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты, а жиры получать из жирной рыбы или предпочесть растительные.

Главное правило питания – часто и понемногу

Главное правило питания – часто и понемногу

Самая легкая диета для похудения — это умеренное и сбалансированное питание. Если же вы будете кушать часто и понемногу, то ваш вес начнет уходить очень быстро. Лучше всего, кушать 5-6 раз в день, а в первое время можно даже каждые два часа. Нужно подсчитать, сколько калорий вам необходимо употребить в день, составить перечень продуктов, которые можно употребить, и разделить их на как можно большее количество приемов пищи. Так вы не будете ощущать голода, а вес будет уходить быстрее.

Если за один прием пищи съедать не более 200 граммов пищи, очень скоро ваш желудок уменьшится в размерах и обмен веществ нормализируется. Если кушать не менее 5-ти раз в день, то вы очень скоро забудете о приступах волчьего аппетита и сможете наслаждаться жизнью.

Завтрак самой легкой диеты для похудения должен включать необходимые организму углеводы и витамины, а также немного белка, поэтому можно съесть кашу из овсяных хлопьев с молоком и фруктовый салат. Второй завтрак может быть целиком фруктовым, особенно если вы на работе в это время. Очень удобно взять с собой крупное яблоко, персик или несколько слив.

На обед рекомендовано съесть тарелку овощного супа на мясном бульоне, можно даже с кусочком мяса, и овощной салат, заправленный растительным маслом. Если вы не любите суп, можно заменить его гречневой кашей с кусочком нежирного мяса. В качестве десерта разрешено одно яблоко и кофе без сахара, можно выпить стаканчик нежирного йогурта.

На ужин можно приготовить что-то мясное, например, запечь куриную грудку или кусочек рыбы. Также разрешен гарнир, например, бурый рис. Перед сном можно выпить немного травяного чая, или, если сильно хочется кушать, нежирного кефира.

Некоторые нюансы самой легкой диеты

Некоторые нюансы самой легкой диеты

Данная диета предполагает исключение из рациона большинства круп, поэтому может не понравиться любителям каш. Также легкая диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также картофеля. Лучше отказаться от белого хлеба, да и ржаной употреблять умеренно. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит.

В остальных же моментах самая легкая диета действительно является легкой, вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, она даже может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете еще скорее.

Меню легкой диеты на 7 дней

Меню легкой диеты на 7 дней

Очень многим девушкам не нравится самостоятельно составлять меню, так как это требует долгого обдумывания и не гарантирует, что вы не допустите много ошибок. Мы предложим вариант легкой диеты на 7 дней, которая поможет за первую неделю сбросить 2-3 килограмма.

Понедельник

  • завтрак – 50 граммов сыра, 2 яйца, сок,
  • обед – овощной салат с растительным маслом,
  • полдник – чай и яблоки,
  • ужин – персики, стакан кефира.

Вторник

  • завтрак – овсяная каша с молоком, фрукты, чай,
  • обед – легкий овощной суп, орешки,
  • полдник – фруктовый салат, кефир
  • ужин – кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда

  • завтрак – гречневая каша, сок,
  • обед – отварная курица или кролик с сырыми овощами,
  • полдник – фрукты, чай или кофе
  • ужин – кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой. Такая легкая диета на 7 дней поможет похудеть без лишних усилий и голода.

Источник: https://pohudanie.net/diety/legkaya-dieta.php

Диета для начинающих худеть

Диета для начинающих худеть

Наиболее частая проблема – убрать излишки неприглядного вида с талии и боков, ведь именно здесь концентрируются лишние калории. При первичном возникновении придет на помощь легкая диета для похудения живота для начинающих.

Существует множество типов питания, ориентированных на то, чтобы в этой области сократить объем жира.

Как устранить с живота излишки

Легкая диета для похудения живота для начинающих: разновидности

Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости, и витамины, дарящие бодрость и отличное настроение

Какой предпочесть план питания, чтобы похудеть в области живота – вопрос, волнующий любую даму и не только – мужчины тоже мечтают, чтобы на смену жировым отложениям пришли заветные «кубики» пресса. Рассмотрит несколько вариантов, каждый их которых уже доказал на практике свою эффективность.
[box type=»shadow» ] Читайте самая популярную статью сайта: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях [/box]Экспресс-диета

Если нет времени ждать, достичь плоского и симпатичного животика можно за 5 дней с помощью уникальной экспресс-диеты.

Эта легкая диета для похудения живота для начинающих обладает рядом преимуществ: небольшой интервал времени, который требуется для достижения результата, а также возможность выбирать из предложенного списка те продукты, которые нравятся больше.

Завтрак:

  • нежирный йогурт или кефир (200 гр.) и 1 средний апельсин;
  • нежирный творог (200 грамм) и 1 яблочко;
  • овсяная каша с добавление кураги и/или чернослива (не более 2-3 сушеных плодов);
  • зерновой сыр (40 грамм) и паприка свежая ½ часть;
  • хлебец сухой диетический и яйцо крутое.

В качестве перекуса:

  • яблоки – до 2 штук;
  • ягоды любые, главное, чтобы они были свежими, а не замороженными – 3 ст. ложки;
  • апельсин;
  • ½ часть паприки;
  • банан.

Обед:

  • филе куриное, свежесваренное (до 200 грамм), и салат из сезонных овощей, в который можно добавить оливкового масла;
  • рыба, желательно морская и нежирная, приготовленная на пару с овощами или отварная (до 200 грамм);
  • 1 яйцо отварное и суп-пюре из сезонных овощей, исключая картофель;
  • традиционный суп на овощном бульоне и 1-2 кусочка сыра твердых сортов.

Ужин:

  • постное мясо и отварная фасоль – по 100 грамм;
  • салат из сезонной зелени и овощей + печеный картофель (1-2 штуки);
  • яйцо отварное, огурец свежий, отварная фасоль (200 грамм);
  • курица отварная (200 грамм), огурец и 2 помидоры;
  • морепродукты, тушеные в собственном соку.

Постное мясо, рыба, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты и яйца обеспечат ваш организм белками

Диета для тех, что худеть хочет, а физических нагрузок избегает

Этот вариант питания подойдет тем, кто в силу привычек или чрезмерной занятости совершенно не занимается спортом, более того – даже от утренней гимнастики в домашних условиях отказывается и пешком старается не ходить.

Преимущества – можно не тратить время на спортивные занятия (хотя это и неправильное решение), эффективность достигается не менее чем за 2-3 недели.

Завтрак:

  • кукурузная каша, щедро приправленная твердым сыром, натертым на терке;
  • овсянка с фруктами, при приготовлении которой нужно использовать 1 часть воды и 1 часть молока;
  • омлет из 2 яиц.

Перекусы в течение дня:

  • кефир или йогурт с 0 % жирности;
  • апельсин;
  • банан;
  • яблоко.

Обед:

  • рыба минтай и капустный салат с огурцами;
  • индейка или курица (желательно в отварном виде, без кожи) и легкий салат.

Ужин:

  • кальмар или иные морепродукты, отваренные и заправленные нежирным йогуртом;
  • салат из сезонных овощей с добавление авокадо и сока лимонного;
  • рыба, постное мясо в отварном или пареном виде и овощи, приготовленные на гриле, в мультиварке.

Если ваша цель – стройность и подтянутый животик, любая легкая диета для похудения живота для начинающих – ваш надежный друг.

Уверовав в то, что ограничения в питании способны творить чудеса и действительно уберут жировые отложения, пережить это период вам будет гораздо проще.

Особенно, если ваше воображение безгранично, и вы четно видите конечный результат – потрясающую фигуру, от которой глаз невозможно оторвать.

Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

Источник: http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-nachinayushhih-hudet.html

Диета для быстрого похудения – самая эффективная лучшая и быстрая

Диета для быстрого похудения – самая эффективная лучшая и быстрая

» Питание » Диета для быстрого похудения – доступная и реальная диета для новичков

Один из самых популярных вопросов среди девушек – похудение. Казалось бы, нет ничего сложного в этом – ешь меньше и худей! Но на деле-то всё оказывается совсем иначе. Сегодня вам будет представлена реальная диета для быстрого похудения, именно то, что 100% избавит вас от лишних килограмм, а также эффективная и сытная диета для тех, кому сложно соблюдать низкую калорийность и скудность рациона.

Основные продукты для похудения

Основные продукты для похудения

Что же есть, чтобы худеть? На самом деле «чудо-продуктов» нет, но есть то, что ускорит процесс жиросжигания. Продукты, которые должны стать вам друзьями на диете:

  • Все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин и т.д.);
  • Вода;
  • Кофе;
  • Чай;
  • Кислые соки;
  • Продукты, богатые клетчаткой (цветная капуста, перец, брокколи, огурцы, свекла, морковь, спаржа и т.д.);
  • Ананас;
  • Пряности;
  • Маложирные молочные продукты;
  • Продукты, богатые белком;
  • Орехи;
  • Растительные масла.

Эти продукты будут очень полезны, но это не значит, что можно есть их сколько угодно! Так, например, вы не можете съесть сколько угодно орехов или грейпфрутов, рассчитывая, что похудеете. Поверьте, эффект может быть обратным. А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес.

Диета, и как её составить

Диета, и как её составить

Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение. Как это сделать?

За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров). Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.

НО!!! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.

Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.

И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.

Реальная диета для похудения – меню:

  • Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
  • Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
  • Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
  • Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
  • Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.

А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.

Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир

Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир

Всего 4 ингредиента! Не можете поверить?  А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.

Меню:

  • Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
  • Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
  • Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
  • Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.

Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.

Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты

Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты

И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.

Меню:

  • Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
  • Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
  • Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
  • Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.

Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.

Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы

Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы

Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.

Меню:

  • Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
  • Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
  • Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
  • Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.

Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.

Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.

Меню сытной диеты для похудения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Нарост на веке глаза

Закрыть