Диета 1200 калорий

Диета на 1200 калорий: меню для похудения

диета 1200 калорий

Такой рацион обеспечивает потерю лишних килограммов без соблюдения строгих ограничений и ощущения мучительного чувства голода. Лимитированный рацион питания на 1200 калорий в день – это идеальный вариант для обретения стройных форм.

Эффективность диеты на 1200 калорий

Диета с низким калоражем рассчитана на быстрое похудение с сохранением результата. Важно после завершения курса придерживаться нормы согласно возрасту, весу, параметрам фигуры. Эффективность рациона заключается в заниженной калорийности питания. Организм тратит энергии больше на обменные процессы и физическую активность, чем поступает с пищей.

Создавая дефицит энергии, диета на 1200 ккал запускает процесс похудения, используя в качестве «топлива» для обеспечения ресурсов организма собственные запасы жира. В день при таком режиме питания теряется около 0,5 килограммов лишнего веса. Низкокалорийная диета на 1200 калорий подходит практически всем, противопоказанием выступает:

  • беременность и кормление грудью – в этот период мама питается за двоих;
  • подростковый возраст – организм находится в стадии роста и развития;
  • спортивный режим или активный образ жизни – для возмещения энергозатрат человеку требуется большее количество калорий, чем в статичном состоянии.

Основные правила диеты

Питание обязано быть сбалансированным. В рационе должны присутствовать разные источники витаминов, минералов, аминокислот. Меню лучше составить из любимых продуктов, которые относятся к разрешенным. Так будет легче придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Правила диеты:

  1. Строго выдерживают калорийность суточного рациона в 1200 ккал.
  2. Соблюдают пропорцию белков/жиров/углеводов в соотношении 30/20/50.
  3. Питание дробное, дневную норму разбивают на 3 основных приема (утром, в обед, вечером) и 2–3 перекуса (легкий второй завтрак, полдник, последний ужин) с интервалом в 3–4 часа.
  4. Калорийность каждого основного приема пищи должна быть примерно 300–400 ккал, количества хватит для насыщения организма питательными веществами в течение нескольких часов.
  5. Продолжительность низкокалорийной диеты варьируется от 3 до 7 дней.

Разрешенные продукты

Основная еда на 1200 калорий в день – это нежирные источники белка (мясо птицы, рыба). Углеводы разрешены преимущественно сложные (злаки, бобовые, корнеплоды), которые перевариваются от 60 до 90 минут, обеспечивая длительное чувство сытости. Продукты, которые можно употреблять при низкокалорийной диете:

  • крупы (гречка, овсянка, пшено);
  • цельнозерновой хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • фрукты (цитрусовые, яблоки);
  • ягоды (клубника, земляника, черника, малина, голубика, клюква);
  • овощи (кабачки, томаты, тыква, капуста, морковь);
  • бобовые (фасоль, чечевица, маш, нут);
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • кисломолочные продукты (кефир 1%, творог 2%);
  • мясные продукты (курица, индейка);
  • нежирная рыба (минтай, горбуша);
  • морепродукты.

Запрещенные продукты

Желающим иметь стройную фигуру лучше избегать простых углеводов (мороженное, конфеты, торты, пирожные и т.п.), которые усваиваются всего за 15–20 минут, возбуждая повышенный аппетит. На диете категорически запрещено употреблять следующие продукты:

  • сахар;
  • выпечку;
  • десерты;
  • копчености;
  • соленья;
  • маринады;
  • варенья, джемы;
  • колбасные изделия;
  • консервированные фрукты;
  • сладкие газированные напитки.

Меню на 1200 калорий в день

На завтрак предпочтение отдают кашам, блюдам из яиц. Обедают мясными продуктами с гарниром из бобовых и овощей. Оптимальный выбор для ужина – кефир, творог, йогурт. Для перекусов тоже подойдут кисломолочные продукты или фрукты, ягоды. Примерное меню на 1200 ккал в день, таблица:

День Прием пищи Продукты или блюда (ккал)
1 Завтрак Овсянка на воде 150 г (132), 1 яйцо куриное вкрутую (1,57).
Перекус Ломтик из цельнозернового хлеба 50 г (37,5) с нежирным сыром 100 г (340).
Обед Чечевичная каша 150 г (170), куриная грудка 200 г (226), салат из помидоров и огурцов 100 г (89,2).
Полдник Грейпфрут (35).
Ужин Стакан кефира 1% 200 мл (80) с черносливом 50 г (130).
2 Завтрак Гречневая каша на воде 150 г (195), 3-4 яйца перепелиные вкрутую (168).
Перекус Ягодный микс (клубника, малина) 200 г (87).
Обед Отварная фасоль 200 г (200) с индейкой 150 г (210 ккал), салат из капусты с зеленью 100 г (75).
Полдник Стакан свежевыжатого апельсинового сока 250 мл (36).
Ужин Салат греческий 150 г (290).
3 Завтрак Пшенная каша на воде 100 г (340 ккал), 1 куриное яйцо (1,57).
Перекус Апельсин (43).
Обед Маш 150 г (450) с минтаем, приготовленным на пару 250 г (176), салат из капусты с огурцами и зеленью 100 г (38,3).
Полдник Яблоко кисло-сладкое (47).
Ужин Стакан нежирного питьевого йогурта 200 мл (148).
4 Завтрак Овсянка на воде 200 г (176) с курагой и черносливом 100 г (223 ).
Перекус Цельнозерновой хлеб 100 г (75) с 2 яйцами куриными, сваренными вкрутую (3,14).
Обед Отварная красная чечевица на воде 150 г (168), запеченная горбуша 200 г (256), капустно-морковный салат 100 г (140).
Полдник Зеленое яблоко (47).
Ужин Творог 2% 150 г (180).

Фруктово-ягодный салат

Такое блюдо – самый полезный вид десерта. Сочетание разнообразных фруктов и ягод с медом обеспечивает салату неповторимый вкус. Клубнику можно заменить земляникой или малиной, апельсин – мандарином, яблоки подойдут любые из предпочтительно зеленых сортов.

Ингредиенты:

  • яблоко – 50 г;
  • апельсин – 50 г;
  • клубника – 50 г;
  • мед – 20 г.

Способ приготовления:

  1. Апельсин и банан очистить от кожуры.
  2. Фрукты нарезать крупными кусочками, клубнику на 4 части.
  3. Смешать ингредиенты.
  4. Полить жидким медом.

Чечевичная каша с овощами

Это блюдо отличается великолепным вкусом и высокой питательной ценностью. Оно обеспечивает организм практически всеми полезными веществами, необходимыми в течение дня для жизнедеятельности. Красная чечевица имеет нежную консистенцию, а благодаря слегка обжаренным овощам приобретает насыщенный вкус.

Ингредиенты:

  • красная чечевица – 150 г;
  • кабачок – 50 г;
  • брокколи – 50 г;
  • перец – 50 г;
  • зелень – 10 г;
  • масло – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Промыть крупу, залить горячей водой и поставить в пароварку или на водяную баню готовиться в течение 20 минут.
  2. Плоды вымыть, кабачок и перец нарезать кубиками, брокколи разделить небольшими веточками с плотными группами маленьких бутонов.
  3. Овощи слегка пассеровать на оливковом или подсолнечном масле.
  4. Готовую кашу смешать с овощной заправкой.
  5. Добавить в порцию специи по вкусу.
  6. Посыпать блюдо мелко рубленной зеленью.

Салат «Весенний»

Блюдо относится к классике кулинарного жанра – вкусный и быстрый в приготовлении салат. Сочные ароматные овощи, заправленные зеленью и растительным маслом, идеально дополняют любое основное блюдо. Богатый витаминно-минеральный состав обеспечивает организм многими необходимыми микроэлементами при низкой калорийности блюда.

Ингредиенты:

  • помидор – 1 штука;
  • огурец – 1 шт.;
  • перец – 1 шт.;
  • зелень – 10 грамм;
  • оливковое или подсолнечное масло – 1 ч. ложка.

Способ приготовления:

  1. Вымыть овощи, нарезать кубиками.
  2. Мелко порубить свежую зелень.
  3. Смешать ингредиенты.
  4. Заправить салат маслом.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1320-dieta-na-1200-kalorij.html

Диета 1200 калорий

диета 1200 калорий

Испытывать на себе действие экспресс-диет готов не каждый человек. Стремительная потеря веса может существенно испортить здоровье и самочувствие. Альтернативным вариантом станет диета 1200 калорий. Рацион на 1200 ккал – это идеальный способ похудеть без ущерба для своего самочувствия.

В чем суть методики?

Человеческий организм нуждается только в определенном числе калорий, которые использует за день. Для каждого эта цифра будет индивидуальной, но в среднем достаточно 1200 – это золотая середина. Получая такое количество за 24 часа, человек не будет испытывать острого чувства голода, в то же время теряя лишние килограммы.

Если с едой поступает больше ккал, организм просто не успевает их переработать для получения энергии. Они откладываются в виде своеобразного запаса – жира на боках, животе, ногах. Но и потреблять меньше нормы – значит ограничивать себя, подвергать организм стрессу. Именно поэтому диета 500 килокалорий более жесткая и менее безопасная.

Преимущества и недостатки

Оценив объективно данный режим питания, можно выделить только плюсы, так как недостатков он никаких не имеет. Некоторым худеющим питание по такой системе доставляет неудобства, так как нужно часто сверяться с таблицами калорийности. Это может быть затруднительно, если в блюдо входит много ингредиентов, или предполагает разный способ приготовления продуктов. Однако, спустя короткое время к этому можно привыкнуть.

К преимуществам относят следующее:

  • Можно кушать все в любое время суток. Главное – не превысить норму калорий;
  • Нет никаких ограничений в любимой еде;
  • Отсутствие ограничений положительно сказывается на психическом состоянии худеющего – он не испытывает стресс, не становится раздраженным, сон остается спокойным, нет усталости;
  • В организме нет дисбаланса – он получает все необходимые для работы вещества;
  • У человека хорошее настроение, что формирует положительный настрой, играющий не последнюю роль в процессе сброса лишнего веса.

Питание по такой схеме эффективно для тех, кто стремится к постепенной потере веса без вреда для своего самочувствия и здоровья. Сбалансированная диета 1200 калорий в день показывает весьма удовлетворительные результаты – до 10 кг в месяц в среднем.

Приблизительное меню

Сразу стоит отметить, что готовить только из определенных продуктов не обязательно – на диете можно кушать все. Но тем, кто хочет не только скинуть лишний вес, но еще и немного оздоровиться, а также привыкнуть питаться правильно, подойдет меню диеты на 1000 или 1200 калорий из простых продуктов. Примерный распорядок питания будет представлен ниже.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Бутерброд из ржаного хлеба, сыра и ветчины 1 шт.
Перекус Кофе или чай с медом (1 ч. л.)
Обед Куриная грудка отварная – 100 г
Полдник 200 г нежирного йогурта
Ужин 200 г запеченной рыбы нежирного сорта. Салат с капустой, огурцом и зеленью, заправленный лимонным соком – 100 г
Вторник Завтрак 1 яйцо куриное отварное, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба (или пара хлебцов)
Перекус Свежее яблоко – 1 штука
Обед Бульон из курицы, приправленный зеленью.
Полдник Зеленый чай с лимоном и ложкой меда (чайной).
Ужин Отварная куриная грудка – 150 г
Среда Завтрак Булочка без начинки – 100 г, стакан апельсинового сока – 200 мл
Перекус Чашка зеленого чая
Обед 150 г рыбного филе запеченного в духовке
Полдник Запеченное яблоко среднего размера
Ужин 100 г отварной печени, 2 ст. л. гречки
Четверг Завтрак Натуральный йогурт – 200 г
Перекус 2 мандарины или 1 апельсин средних размеров.
Обед Отварной рис – 50-100 г, салат из огурцов с помидорами.
Полдник Чай и 2-3 ломтика твердого сыра.
Ужин 100 г любимой каши, 1 отварная сосиска
Пятница Завтрак Омлет из 2 яиц (куриных), чашка кофе натурального или чая
Перекус 1 яблоко среднего размера
Обед Салат из капусты с морковью – 150 г
Полдник Курага – 50 г, чашка травяного чая
Ужин Салат из овощей – 200 г
Суббота Завтрак Кусок подсушенного хлеба со сливочным маслом
Перекус Яблочный сок – 200 мл
Обед 150 г любимой каши, 100 г
Полдник Нежирный йогурт – 100 мл
Ужин Обезжиренный творог – 50 г
Воскресенье Завтрак Каша с ягодами – 150 г, стакан воды с медом или лимонным соком
Перекус Персик или любой другой вкус
Обед Рассольник, капустный салат
Полдник Кефир – 200 мл
Ужин Филе курицы запеченной – 50-70 г

Меню каждый может разнообразить на свой вкус – в таблице представлен приблизительный набор продуктов. Как видно, на диете не запрещены мучное, фрукты и каши, так что ограничения не существенные.

Важно следить за питьевым режимом – для взрослого человека норма выпивать 2 литра воды в день. Она выводит из организма шлаки, токсины, а также способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Способы приготовления блюд

Не желательно только жарить продукты. Этот способ термической обработки наиболее пагубный для всех питательных веществ, которые есть в них. Разрешена варка рыбы, мяса, супов. Можно запекать в духовке все, что захочется, даже подсушивать хлеб. Предпочтительным способом приготовления всегда была и остается обработка паром – она позволяет сохранять все полезные витамины, макро- и микроэлементы. Овощи лучше всего кушать в сыром виде – они быстро утоляют чувство голода и перевариваются.

Заправлять салаты можно любым растительным маслом, лимонным соком. Можно солить и перчить блюда, если неприятно кушать их пресными, но следует знать, что соль не дает воде полностью выводиться из организма, а специи делают аппетит сильнее, несмотря на то, что некоторые из них могут сжигать жир.

В целом, ограничений по поводу приготовления блюд нет. Можно и обжарить какой-то продукт раз в неделю – ничего страшного не случится. Главное – посчитать, какая энергетическая ценность будет у готового блюда, а также не использовать большое количество масла для обжаривания.

Готовить первое предпочтительно на бульоне из нежирных сортов мяса или рыбы. Не добавлять в них макароны, каши, галушки и т. д. – лучше ограничиться просто овощами.

Диета 1200 калорий разрешает использовать самые разнообразные рецепты. Сверяясь с таблицами калорийности в Интернете, можно приготовить что угодно. Отличным вариантом будет скачать программу с функцией подсчета Ккал на смартфон.

Что разрешается есть на диете

Данный режим питания разрешает употреблять в пищу:

  • Любые овощи, цитрусовые и другие фрукты;
  • Злаковые культуры;
  • Небольшое количество мучных изделий;
  • Говядину, крольчатину, мясо птицы, телятину;
  • Субпродукты: печень, сердце и т. д.;
  • Рыбу – лещ, минтай, хек и др.;
  • Сухофрукты – особенно курага, изюм. Сушеные бананы и финики – в меньшем количестве;
  • Шоколад – предпочтительно горький, с большим содержанием какао;
  • Кофе и чай;
  • Свежевыжатые соки;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Бобовые, грибы;
  • Яйца – куриные, перепелиные.

Что не желательно

Кушать можно на самом деле все. Но когда худеющий человек понимает, что вместо одного сладкого батончика он мог съесть порцию полезной еды, он сам перестает есть вредные продукты. Правильнее будет ограничить следующее:

  • Сладкие булочки с начинками, пирожки, печенье (кроме галетного);
  • Конфеты, пирожные, другие кондитерские изделия и сладости;
  • Сладкие газированные напитки;
  • Белый хлеб;
  • Молочку с высоким процентом жирности;
  • Копченые продукты;
  • Алкогольные напитки;
  • Чипсы, сухарики, орешки с приправами и вкусовыми добавками.

Эти продукты в целом питательные и приносят длительное чувство насыщения, но никакой пользы организму не несут. Употребляя их, можно неоправданно использовать доступный лимит калорий.

Есть ли противопоказания и побочные эффекты?

Такой режим питания не приносит никакого ущерба здоровью, так как является сбалансированным и полноценным. Противопоказанием можно считать разве что период беременности – тогда меняется вся работа организма и женщине нужно больше веществ.

Что касается побочных эффектов – они отсутствуют. После окончания соблюдения такого режима не наблюдается повторного набора веса, каких-либо нарушений в работе систем организма. Так что такую методику похудения можно смело назвать полноценной и безопасной.

Отзывы

Питание по схеме подсчета энергетической ценности популярно для мужчин и женщин. Они оставляют положительные отзывы о диете 1200 калорий, так как на себе испытали ее эффективность.

Ольга, 25 лет

Я всегда старалась питаться правильно, но все-таки лишний вес у меня был. Мне казалось непонятным, почему так, пока я не нашла информацию об этом прекрасном режиме питания. Оказывается, я просто ела сверх нормы. Когда перестроила свой режим, килограммы начали потихоньку уходить, и теперь я пришла в идеальную форму!

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Прополис для похудения

Андрей, 34 года

Я вообще никогда не переживал на счет своей фигуры, пока не появились проблемы со здоровьем, в частности с ЖКТ. Вредная и калорийная пища сделали свое дело – я постоянно ощущал тяжесть в желудке, были проблемы со стулом, набрал вес. Когда искал себе диету, хотел, чтобы она помогла мне не только скинуть вес, но еще и наладить проблемы со здоровьем. Как выяснилось, все мои несчастья были от переедания. Благодаря этой схеме я чувствую себя гораздо лучше.

Алиса, 22 года

Мечтала похудеть еще со школы – меня часто дразнили. Но все диеты, которые я пробовала, давали только временный результат. Когда я нашла информацию о подсчете калорий, тут же решила попробовать, и за месяц питания по этой системе скинула 6 кг! Эта цифра очень важна для меня, не собираюсь останавливаться.

Заключение

Анализируя отзывы, сказать, на сколько можно похудеть на диете 1200 калорий, нельзя. Для всех результаты разные, так как зависят от индивидуальных особенностей организма. Данный режим питания легкий в реализации и эффективен – худели все, кто придерживался всех правил правильного питания и считал калории.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-1200-kalorij.html

Эффективная и безопасная диета “1200 калорий”

диета 1200 калорий

Для полноценной работы организму хватает 1200 калорий в сутки. При таком рационе можно похудеть, но не голодать и отлично себя чувствовать. Это один из вариантов правильного питания, который прекрасно сочетается с умеренной физической активностью.

Принцип диеты 1200 калорий

В основе – снижение калорийности блюд (больший расход калорий, чем потребление). В среднем, за сутки человек «съедает» 1 800 Ккал. При снижении до 1200 Ккал создается дефицит, и лишние килограммы уходят быстрее. В сочетании с умеренной физической активностью диета работает эффективней, и желаемый результат достигается в кратчайшие сроки.

1200 калорий – это оптимальный вариант для полноценной жизнедеятельности организма. При меньшей калорийности блюд можно навредить здоровью, вызвать обострение хронических болезней.

Для кого подходит?

Такая диета идеально подходит сторонникам пассивного образа жизни. Спортсменам и людям с повышенной физической активностью противопоказана, поскольку истощает физические возможности и ресурсы. Возрастная категория – от 15 лет и старше. Аудитория желающих похудеть – женщины и мужчины.

Диета 1200 калорий не подходит людям, желающим получить быстрый результат. Лишние килограммы уходят не резко, а постепенно, что является естественным процессом, который существенно не вредит здоровью худеющего человека.

Достоинства и недостатки методики

Как и все способы похудения, диета 1200 калорий имеет определенные плюсы:

  • безвредность для здоровья;
  • многокомпонентное меню;
  • быстрое и безвозвратное избавление от лишних килограммов;
  • укрепление иммунитета, ногтей, волос и зубов;
  • ощущение сытости в процессе похудения;
  • нормализация пищеварения и стула;
  • стабильный результат;
  • возможность соблюдения длительный период.

Есть и свои недостатки, которые останавливают некоторых желающих похудеть:

  • регулярный подсчет калорий;
  • запрет на «вкусненькое»;
  • ощущение недоедания (первое время);
  • побочные явления (головокружение, сонливость);
  • стресс для организма;
  • симптомы авитаминоза;
  • сложность удержаться от соблазнов;
  • до минус 2 кг за неделю.

Питание по часам

В основе диеты 1200 калорий лежит соблюдение режима питания. Кушать рекомендуется в одно и то же время суток, при этом изрядно не перегружать пищеварение. Предусмотрено порционное 5-ти разовое питание: завтрак, обед и ужин по 300 Ккал и 2 перекуса по 100-150 Ккал.

Если питаться по часам, можно запустить метаболические процессы. Пища не превращается в жировые отложения, а незаметно выводится из организма после переваривания. Требуется придерживаться следующего режима:

  • 8.00 – завтрак;
  • 11.00 – перекус;
  • 13.00-14.00 – обед;

Источник: https://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/dieta-1200-kaloriy.html

Диета на 1200 калорий: варианты, КБЖУ, меню

Приветствую читателей своего блога, а точнее читательниц, ведь сегодня речь у нас пойдет про вопрос, актуальный для большинства представительниц нежного пола. Диета. Сколько боли в одном этом слове, сколько попыток сбросить лишние килограммы применено. Часто правило похудения у людей простое – меньше поел, больше сбросил.

Но чем может закончится такая диета? Скелетом, с натянутым куском кожи. Важно не только количество калорий, которое вы употребили, но и так называемый индекс БЖУ – белки, жиры и углеводы.

О том, что это за зверь, зачем оно нужно и как правильно питаться, я расскажу в сегодняшней статье, о том, что такое диета на 1200 калорий и идеальный баланс БЖУ, которым пользуюсь сама. 

Про волшебные числа КБЖУ

Первым делом для успешного похудения нужно рассмотреть КБЖУ. Все часто говорят об этой странной аббревиатуре, а смысл у этого предельно простой – количество калорий, которые были употреблены, а также процентное соотношение белков, жиров и углеводов в той пище, которую мы съели. Рассмотрим пример.

Начнем с подсчета число калорий, необходимых человеку – считаем величину основного обмена веществ, воспользовавшись формулой Маффина-Джеора: 9.99 х масса тела + 6.25 х рост – 4.92 х возраст – 161. После необходимо умножить полученное число на КА, коэффициент активности:

  •         Отсутствие спорта – 1.2
  •         Редкие физические активности, не чаще двух дней в неделю – 1.4
  •         Регулярные тренировки по будням или подвижная работа – 1.46
  •         Активные тренировки – 1.55
  •         Занятия в зале – 1.63
  •         Ежедневные занятие в зале – 1.72
  •         Физический труд или двухразовые ежедневные активности в зале – 1.9

Полученное число означает число калорий, которые человек сжигает за день. Я регулярно совершаю зарядку по утрам и в принципе довольно активно двигаюсь на работе, количество же калорий у меня 960. Мой показатель калорий, который необходим для поддержания веса, примерно 1330. Как пользоваться этим числом?

Если ставить перед собой задачу похудеть, то необходимо отнять 10 процентов от полученного числа. Я насчитала число 1200. Таким образом получится — сжигается больше калорий, чем потребляется, а значит будет похудение.

Однако мало просто кушать нужное число калорий, важно составить сбалансированное питание. Для этого вводится распределение БЖУ.

Проценты бывают разными, я предпочитаю 30-30-40 – из калорий 30 процентов должно быть белков, 30 жиров и оставшиеся 40 процентов уходят на углеводы.

Теперь, когда разобрались с такой страшной аббревиатурой, пора приступать к составлению своего рациона с учетом КБЖУ продуктов.

Какие продукты полезно кушать при диете?

Что можно потреблять, чтобы набрать эти самые ккалы и соблюсти баланс БЖУ? Да то же, что и обычно при диете. Я рекомендую в пищу овощи, фрукты, грибы, разные проявление зелень — в первую очередь это вкусно.

Сделать плотный завтрак, хороший суп на обед и вкусный ужин с грибами. А весь день можно сопровождать фруктами – яблоки, абрикосы, виноград. Все эти фрукты я всегда держу рядом, чтобы можно было перекусить. Но перейдем к главной цели – добить КБЖУ.

Обратим внимание на следующую таблицу:

Продукты Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут 36 1 7.2
Яблоки 47 0.5 11.4
Баклажаны 25 0.6 0.2 5.5
Салат 14 1.5 2.2
Томаты 20 0.5 4.2
Яйцо 157 12.8 11.6 0.8
Репа 28 1.6 6
Чечевица 310 24.7 1.2 53.8

Все вычисления, конечно, идут из расчета на 100 грамм продукта, как обычно делают на упаковке товара в разделе пищевой ценности. Как пользоваться таблице? Берем понравившийся продукт, считаем сколько хотим его съесть и записываем из таблицы данные, умноженные на массу, которую вы употребили.

Вычитаем из дневной нормы и продолжаем день дальше. Содержит мало калорий, но в то же время очень вкусная, как, впрочем, и все из этой таблицы. Такие продукты будут полезны для людей, которые хотят похудеть. Но пора составить и другой список – лист продуктов, запрещенных при диете.

Такие продукты содержат много калорий и будут только мешать похудению.

Что кушать не стоит?

Существует целый список вещей, которые не стоит кушать во время диеты. Только выполнение следующих правил с диетой помогает похудеть:

  • Первое и самое простое правило для худеющих – никакой жарки. И дело не в типе масла – любое масло, даже оливковое, не спасет человека от лишних килограмм, если не перейти на вареную или тушеную пищу.
  • Продукт, который категорически запрещен к употреблению, это маринованные овощи. При их поедании вырабатывается желудочный сок, который пробуждает аппетит, а значит съедается все больше и больше калорий.
  • По подобным причинам запрещено кушать острую пищу, она прогревает организм изнутри, стимулирует больше есть.
  • Газировка выступает настоящим вредителем организма, ведь лишь в одной баночке Колы содержится огромная доля сахара. Подобная «сахарная диета» не может продуктивно помочь сбросить вес.

Помимо выполнения таких простых правил, можно воспользоваться тактикой белкового рациона или дробного питания.

Белковый рацион

Белок способен ускорить обмен веществ, притупить чувство голода. Диета будет просто золотой для желающих похудеть. Основная идея — надо по максимуму использовать коэффициент БЖУ в пользу белка, то есть отводить на него порядка 60-70 процентов калорий. Можно составить специальное меню, например:

  •         Завтрак — яйца или овощные культуры (брокколи, укроп и тд)
  •         Обед — можно сделать салат с индейкой или же окрошку на кефире
  •         Ужин — идеально подойдет овсяная каша или постная говядина

Также рекомендуется употреблять бобовые и орехи, они являются не просто вкусными продуктами, но и кладовыми белка, обладающего большим числом полезных качеств. Пользуясь ей мой результат составил 4 кг за неделю, что звучит очень серьезно. Белковый рацион не является сбалансированным, поэтому стоит его пробовать только ограниченное время, например, 2 недели.

Дробное питание – питаемся по чуть-чуть, но часто

Как уже выяснили раньше, для безболезненного похудения диета должна быть продуманной и сбалансированной. Одним из вариантов, которым я тоже успела воспользоваться, является дробное питание.

Суть проста – между традиционными тремя приемами пищи такой большой промежуток времени, что организм просто начинает бояться, что пищи больше не будет, а значит энергию надо сохранить в жировых отложениях.

Поэтому, чтобы такого не случалось, надо сделать более частые приемы пищи, но в более маленьких количествах, чтобы все-таки выиграть в калориях. Вот мое меню, которое я сама иногда практикую – рекомендую:

  1. Завтрак – какая-либо каша, я предпочитаю овсяная (см. пункт про белковую диету). Порция должна быть порядка 250 грамм
  2. Второй завтрак – хлебцы, фрукты или кефир. То есть обычный перекус, чтобы и желудок не был пустым и калории лишние не поглотить.
  3. Обед – плов или легкий суп. Плов будет хорошим выбором, так как в нем есть и рис, и овощи, что само по себе полезно.
  4. Полдник – то же что и на второй завтрак.
  5. Ужин – запеченные овощи или хумус. Также можно сделать легкий греческий салат, который богат витаминами.

Опасные стороны диет

К сожалению, вы должны быть в курсе, что у многих диет, тем более несбалансированных, имеются проблемы с побочными эффектами. В отдельных случаях заниматься похудением методом диет просто противопоказано и опасно для здоровья.

Так, например, белковая диета оказывает повышенную нагрузку на пищеварительную систему и на почки, ведь продукты распада могут оказывать отравляющее действие на организм. Так что занимаясь диетой Дюкана, необходимо чутко следить за состоянием здоровья этих систем и учитывать все противопоказания к этой диете.

Именно поэтому я в свое время перешла на сбалансированную диету КБЖУ. Такая система гарантирует полное насыщение организма необходимым числом элементов, ведь можно составить распределение БЖУ с лечащим врачом, который точно подскажет, как худеть лучше.

 Заключение.

Вот мы и обсудили способы похудеть так, чтобы не нанести вред своему здоровья. Пользуйтесь моими методами, ведь по ним я смогла похудеть за довольно короткий срок. К тому же если можно делать это так вкусно. Также не забывайте подписываться на мой блог, впереди еще вас ждет много интересного. До скорых встреч и удачи в борьбе за стройную фигуру!

Источник: https://semya-i-detstvo.ru/dieta-na-1200-kalorij.html

Диета 1200 калорий в день для правильного питания и похудения — примерное меню и набор продуктов

17 апр. 2017 г.

Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Одной из самых безвредных для здоровья организма, и при этом эффективной, считается диета 1200 калорий – ежедневное меню для похудения составляется так, чтобы общая калорийность за день съеденных продуктов не превышала указанной в ее названии цифры. При этом жестких ограничений в рационе очень мало, питание сбалансировано, и лишние килограммы уходят за счет сокращения жировых отложений, а не из-за сокращения излишков воды в организме.

Что такое диета 1200 калорий

Все основные принципы правильного здорового питания диета на 1200 калорий в день учитывает. Ежедневный здоровый рацион, как правило, составляет от 1700 до 2200 калорий в сутки, с учетом активности образа жизни, который вы ведете. При сокращении калорийности меню до 1200 калорий вы значительно сокращаете эту цифру, что с течением времени приведет к потере до 700 г лишнего веса ежедневно.

При этом необходимый минимум углеводов, белков и витаминов ваш организм продолжает получать, поэтому вы худеете за счет накопленных жировых отложений. В случаях, когда количество поступающих калорий сильно ниже нормы, иногда срабатывает принцип накопления, и вы не худеете, а, напротив, парадоксальным образом начинаете набирать вес, что делает низкоэффективными очень многие монодиеты.

Принципы диеты

Как и большинство диет, существует набор определенных главных правил, невыполнение которых значительно ухудшат конечные результаты диеты. Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

  • Суммарная калорийность всех съеденных блюд не должна превышать 1200 калорий.
  • При составлении ежедневного меню придерживайтесь схемы 15-30-55% (БЖУ).
  • Также используйте принцип дробности – три главных приема пищи, калорийностью до 300 калорий, и два перекуса по 150 калорий.
  • Основу рациона должны составить сырые овощи и фрукты.
  • Меню желательно делать как можно более разнообразным.
  • Замените употребление мяса рыбой как минимум на три дня в неделю.

Главным преимуществом для сладкоежек является факт, что при похудении на такой диете не вводится жесткого запрета на сладкое. Хотя желательно ограничить потребление быстрых углеводов (мучное) и полностью исключить сладкие газированные напитки. Желательно избегать жареной на животном масле пищи, воздерживаться от копченостей и солений. Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа – это питьевой режим.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Как может выглядеть рацион питания на 1200 калорий в день? Пример диеты на 1200 калорий – это максимально щадящий режим питания.

Завтрак должен быть плотным, на ваш выбор: яйца (сваренные вкрутую или омлет), каша на воде, овсяная, рисовая или гречневая, творожная запеканка, бутерброд с сыром. На обед обязательно горячее блюдо (всевозможные супы) плюс салат из овощей.

На ужин, который по возможности должен происходить за три-четыре часа до сна – нежирное отварное или запеченное мясо (говядина, птица) или рыба.

В утренний и дневной перекусы съешьте какой-нибудь фрукт или 30-50 г сухофруктов. Если чувство голода сильное, можно съесть немного салата или обезжиренного творога, выпить стакан кефира. Для собственного удобства заранее, на выходных днях, составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности. Его можно пересматривать в зависимости от своего состояния, но вам будет проще, если вы будете понимать, сколько калорий включает в себя одно блюдо или продукт.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Вибротон пояс для похудения

Набор продуктов на 1200 калорий в день

Помимо таблиц калорийности продуктов, вы можете пользоваться знаниями о калорийности того или иного объема конкретных готовых блюд, чтобы понимать, какая еда на 1200 калорий в день вам нравиться, и составлять меню исходя из личных пищевых предпочтений. Учитывайте, что энергетическая ценность блюда будет изменяться от способа его приготовления и заправки.

Еда, содержащая 300 калорий:

  • 180 г пюре из картофеля на молоке;
  • 180 г макарон с натертыми 30 г твердого сыра;
  • 150 г котлет из нежирного говяжьего фарша;
  • 180 г домашних голубцов.

Еда, содержащая 200 калорий:

  • 150 г винегрета на растительном нерафинированном масле;
  • 90 г творога с ложкой сметаны;
  • яичница на два яйца.

Еда, содержащая 100 калорий:

  • одна запеченная картофелина;
  • 160 г куриного бульона;
  • 120 г овощного борща;
  • один средний творожник (80 г) с ложкой сметаны;
  • одно среднее яблоко или банан.

Таблица калорийности продуктов для похудения

Основную сложность будет составлять подсчет калорий. Важное условие – ни при каких обстоятельствах не превышать суточный максимально допустимый предел в 1200 калорий.

Обращайте внимание не только на изначальное число калорий, содержащихся в продукте, но и на то, как оно изменяется при одном или другом способе его приготовления.

Например, картофель лучше запечь, а не отваривать, ложка сахара добавит вашему чаю сорок калорий, а тарелка запаренной гречки содержит в три раза меньше калорий, чем гречневой каши, сваренной обычным способом.

Таблица калорийности продуктов:

Продукт Калорийность на 100 г, ккал
Каша гречневая 232
Каша овсяная 93
Каша рисовая 79
Овсяные хлопья 358
Яйцо куриное 155
Творог (5%) 89
Сметана (15%) 165
Кефир (2,5%) 48
Ряженка (2,5%) 53
Говядина 191
Мясо курицы 165
Филе горбуши 163
Филе трески 68
Капуста белокочанная 31
Морковь 29
Свекла 44
Лук 41
Помидоры 22
Огурцы 15
Шпинат 22
Картофель 89
Яблоко 48
Апельсин 33
Банан 88
Груша 44
Чернослив 262
Изюм 285
Курага 270
Мед 312
Шоколад горький 548
Шоколад молочный 565
Сливки (10%) 155
Зеленый чай
Сок грейпфрутовый 24
Чай черный с лимоном и сахаром 45
Хлеб ржаной 210
Хлеб цельнозерновой 195

Меню на 1200 калорий на неделю

Примерное недельное меню на 1200 калорий для похудения выглядеть может следующим образом:

День первый:

  • Завтрак: любая каша, кофе или чай, ломтик цельнозернового хлеба с твердым сыром.
  • Второй завтрак – яблоко.
  • Обед: суп овощной, филе куриной грудки запеченное.
  • Перекус через два-три часа – стакан йогурта или кефира.
  • Ужин: тушеная капуста, салат из моркови с яблоком, сок.

День второй:

  • Завтрак: омлет или яичница, бутерброд с сыром.
  • Второй завтрак – пара ложек овсяных хлопьев.
  • Обед: каша гречневая с грибами, салат из свежих овощей со сметаной.
  • Полдник – банан, 20 г чернослива или изюма.
  • Ужин: филе горбуши, запеченной со свежими овощами, стакан кефира

День третий:

  • Завтрак: рисовая каша, один сырник с ложкой сметаны, ломтик твердого сыра.
  • Второй завтрак – полстакана любых ягод или 100 г любых фруктов.
  • Обед: один фаршированный перец, свекольный салат с черносливом, морс или сок.
  • Полдник – апельсин, 30 г кураги.
  • Ужин: куриное филе, запеченное с цветной капустой, 150 г ряженки.

День четвертый:

  • Завтрак: творожная запеканка со сметаной и медом, кофе или чай.
  • Второй легкий завтрак – 100 г запаренной гречки или вареное яйцо.
  • Обед: щи из квашеной капусты, овощи на пару.
  • Полдник – груша или половинка грейпфрута.
  • Ужин: говяжья паровая котлетка с салатом из теплой моркови, стакан кефира.

День пятый:

  • Завтрак: каша пшенная с курагой.
  • Второй завтрак – с сыром бутерброд, кофе.
  • Обед: финская уха.
  • Полдник – 100 г запаренной на кефире гречки.
  • Ужин: запеченный морской окунь с рисом, салат из редиса и огурца.

День шестой:

  • Завтрак: хлопья овсяные, чай зеленый.
  • Второй завтрак – 100 г винограда.
  • Обед: салат из морской капусты, бульон куриный с яйцом, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник – полстакана ягод или апельсин.
  • Ужин: куриное филе с овощами гриль, стакан натурального обезжиренного йогурта.

День седьмой:

  • Завтрак: творожники со сметаной, кофе.
  • Второй завтрак – банан.
  • Обед: суп-пюре из шпината, морковный салат с яблоком.
  • Полдник – 150 г запаренной гречки.
  • Ужин: говядина запеченная с грибами, салат из овощей, стакан кефира.

Выход из диеты

Для того, чтобы не навредить своему здоровью, нужно обеспечить правильный вход и выход из диеты 1200 калорий. Когда вы начинаете худеть, снижайте общее количество калорий в рационе постепенно. При выходе из диеты понемногу увеличивайте энергетическую ценность съедаемых блюд. Добавляйте белковые продукты и растительные жиры, затем количество жиров животных, и в последнюю очередь – углеводы.

Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий

Не рекомендуется продолжительность диеты более трех недель. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, сделайте перерыв в диете от одного до трех месяцев, для того чтобы ускорить замедлившийся обмен веществ и привести в норму водно-солевой баланс. Это полезно и с психологической точки зрения – постоянное ограничение подсознательно настраивает организм на накопление жировых запасов, поэтому сброс веса может прекратиться.

Плюсы и минусы диеты

Как уже было описано, низкокалорийная диета на 1200 калорий вполне безопасна для здоровья и подходит очень многим женщинам. К несомненным плюсам относится возможность питаться практически любыми продуктами без каких-либо ограничений. Сбрасывать на такой диете можно около 500 г за сутки. Из главных минусов – необходимость высчитывать количество калорий всех съедаемых продуктов и блюд.

Противопоказания

Эта диета не для ведущих активный образ жизни людей. Если суточная норма затрачиваемых калорий превышает 2000, сидеть на такой диете опасно, поскольку это может привести к резкому снижению жизненного тонуса и ослаблению организма. Хронические заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ и всевозможные гормональные нарушения тоже являются противопоказаниями для данного вида диеты.

Правильное питание на 1200 калорий для похудения

Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]

Отзывы похудевших

Светлана, 34 года Диета 1200 калорий – это хороший способ держать себя в тонусе, следить не только за своей фигурой, но и за своим здоровьем. Я не страдаю избыточным весом, но обязательно сижу на ней два-три раза в год по паре недель. Мне нравится кушать меньше, чем всегда, я чувствую себя лучше, хорошо выгляжу.

С помощью этой диеты научилась считать калории и не переедать. Ольга, 47 лет После сорока изменила свой обычный рацион, диета 1200 калорий позволила научиться правильно питаться, перейти на преимущественно овощной рацион. Я готовлю полезные блюда, использую меньше масла, и у меня и у мужа наладился холестерин, исчезли проблемы с давлением.

На самой диете сижу редко, не чаще раза в год, сбрасываю килограмм восемь за 20 дней. Женя, 29 лет Я люблю эту диету – можно кушать часто, хоть и небольшими порциями. Рецепты и продукты простые, даже для самых ленивых хозяек подойдут. Нельзя употреблять только алкоголь и газировку, но этих напитков в моем режиме питания никогда не бывает.

Если очень захочется, можно себе позволить кусочек тортика или еще что-нибудь вкусное. Я сижу на таком режиме питания недели по две, сбрасываю килограмм пять-семь. По-моему, отличный результат.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! для сайта Cackle

Источник: https://sovets.net/10912-dieta-1200-kalorij.html

Диета на 1200 калорий — меню на каждый день с рецептами

Простой, быстрый, доступный способ похудеть и сохранить вес — это низкокалорийная диета на 1200 калорий в день.

Правила диеты 1200 калорий в день

Избавиться от лишнего веса легко и удобно, соблюдая диету для похудения 1200 калорий в день — именно столько нужно потреблять в день, чтобы похудеть.

Правильно будет назвать эту низкокалорийную диету – законом здорового питания. Все что от Вас потребуется – соблюдать график питания и употреблять только разрешенные по методике продукты каждый день.

Уберите из рациона «легкие» углеводы. Именно они приводят к нарушению обмена веществ и появлению лишнего веса.

Сбалансированное питание

Низкокалорийное меню диеты на 1200 калорий на день должно состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и наименьшим содержанием калорий. Легко ориентироваться в них по цвету и способу приготовления. Правильные продукты должы быть отварены или приготовлены на пару. Иногда можно запечь без добавления масла или жира. Жирная, жареная пища расщепляется в те же углеводы, количество калорий в ней увеличивается в 3-4 раза.

Питание обязательно должно быть сбалансированным. Голодать нельзя!

Продукты, которые должны быть в меню диеты каждый день:

  • Мясо: индейка, кролик, курица, постные говядина и свинина. С курицы удалять кожу. На 100 гр. продукта от 100 до 150 калорий. Обязательный продукт на время процесса похудения;
  • Рыба и морепродукты: треска, горбуша, морской окунь, креветки, мидии, кальмары. Не используйте жирную рыбу: сель, скумбрия. В них большое количество калорий. Для похудения рыба и морепродукты должны присутствовать в меню каждый день;
  • Яйца куриные или перепелиные низкокалорийные. 1 куриное яйцо — 60 калорий, перепелиное – 20 калорий;
  • Крупы: гречка, перловка, крупные овсяные хлопья. 100 гр. готового продукта содержит 100-120 калорий;
  • Масло растительное: подсолнечное, оливковое, льняное. 1 ч.л. — 50 калорий. Не стоит каждый день употреблять один и тот же вид масла, чередуйте их. Масло во время диеты нормализует работу ЖКТ;
  • Хлебобулочные изделия: хлеб из муки грубого помола. 1 кусок (30 гр.) — 60 калорий. Кусочек черного хлеба съедайте каждый день;
  • Молочные продукты низкокалорийные: кефир, творог, натуральный йогурт. 1 стакан содержит 100-130 калорий. В кисломолочных продуктах содержится минимальное количество калорий и много полезных белков, аминокислот и бактерий. Для похудения должны быть в диете каждый день;
  • Овощи — самые низкокалорийные: всё что зеленое – огурцы, капуста, кабачки, зелень. К овощам с более высоким гликемическим индексом относятся: перец, свекла, помидоры, морковь, кукуруза, фасоль красная. Отдавайте предпочтение зеленым овощам, а красные и желтые добавляйте в меньшем количестве для вкуса. Калорий в овощах не много, но они содержат полезную клетчатку, витамины и минералы. Количество овощей в день практически неограниченно, это самый удобный продукт для диеты. Чувствуете нестерпимый голод – съешьте салат из капусты или огурцов;
  • Фрукты и ягоды: яблоки, киви, ананас, смородина красная и черная, клюква, голубика;
  • Вода простая или минеральная, не менее 1,5 л. в день.

Для достижения результата от диеты важно не только насыщать организм правильными и полезными продуктами, но в подходящее для этого время дня.

Диеты часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного снижения веса из-за потери жидкости. При возврате от низкокалорийной диеты к привычному питанию, дефицит воды восполняется, и потерянные килограммы возвращаются.

Диета на 1200 калорий: как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?

Татьяна Маратова

TS/Fotobank.ru

Современные диетологи пришли к выводу, что именно 1200 калорий в день — тот самый разумный минимум энергозатрат, при котором организм человека не страдает, но лишние килограммы постепенно уходят. Стоит приготовиться к тому, что процесс похудения не будет быстрым, но зато и потенциальный дискомфорт также будет сведен к минимуму.

Диета на 1200 калорий – это популярная низкоуглеводное питание (иными словами — белковая диета для похудения), которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса. Низкоуглеводная диета, как следует из названия, ограничивает употребление углеводов, которые содержатся в больших количествах в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и сахаре. Все эти продукты разрешается употреблять от 50 до 150 грамм в день.

Как работает диета на 1200 калорий? Ограничивая поступление в организм углеводов, которые являются основным поставщиком энергии, низкоуглеводная диета заставляет организм выбирать в качестве источника энергии жировые запасы. Низкоуглеводная диета также создает дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес. Ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере 0,5кг веса в неделю. Среднее рекомендуемое количество потребляемых калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, так что 1200 калорий, безусловно, достаточно, чтобы добиться ощутимой потери веса.

Типичная диета на 1200 калорий включает мясо, рыбу, птицу и яйца. Кроме того, в рацион питания входят листовые овощи, особенно зелень, салат из овощей семейства крестоцветных, масло, молочные продукты.

В умеренных количествах разрешается потреблять даже сливочное масло и сыр, так как они содержат малое количество углеводов, однако нужно ограничить размер порций, чтобы сохранить калории под контролем.

Чтобы ваш рацион питания с низким содержанием углеводов не увеличивал риск сердечных заболеваний, потребление насыщенных жиров должно составлять менее 7% в от общего ежедневного потребления калорий, или около 9г.

Типичная диета на 1200 калорий удовлетворяет тягу здорового человека к сладкому и фруктам, может включать не содержащий сахар желатин или, например, небольшие порции частично обезжиренного сыра.

Углеводы, все-таки присутствующие в низкоуглеводной диете, являются так называемыми здоровыми углеводами, например, цельнозерновые продукты или овощи, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.

Пример диеты на 1200 калорий

Вот образец диеты на 1200 калорий:

Завтрак: одна чашка 9%-го творога (215 калорий).

Ланч: 20-30г миндаля (около 165 калорий), один нектарин или персик (65 калорий).

Обед: 100г куриной грудки (140 калорий), половина чашки коричневого риса (115 калорий), половинка ч.л. сливочного масла (35 калорий).

Перекус: 100г нарезанного ростбифа (150 калорий) на тост (65 калорий).

Ужин: 100г лосося (140 калорий), один стакан вареной зеленой фасоли (65 калорий).

За 3 часа до сна: полстакана малины (30 калорий).

Индийская диета на 1200 калорий

Проблемами фигуры и лишнего веса озабочены женщины не только не только на Западе, но и в Азии. Разработанная в Индии пищевая пирамида, то есть схема, изображающая набор продуктов для рационального питания, очень похожа на ее американский аналог.

Она включает:

  • от шести до одиннадцати порций цельнозерновых продуктов, таких как рис, хлебные лепешки роти или хлеб из цельного пшеничного зерна;
  • от трех до пяти порций овощей, таких как баклажаны, лук и капуста;
  • от двух до четырех порций фруктов в день,
  • от двух до четырех ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, куда включают баранину, чечевицу и куриное мясо.

Кроме того индийская диета на 1200 калорий включает кефир с низким содержанием жира (знаменитый индийский ласси) и молоко. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на 1200 калорий исключаются.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Раздельное питание для похудения

А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр.

Например, ломтик индийской хлебной лепешки роти содержит 140 калорий. Это составляет одну порцию индийской пищевой пирамиды. Остается от пяти до десяти порций в течение дня. «Размывание» всех групп пищевых продуктов на целый день поможет поддерживать обмен веществ для скорейшей потери веса.

Уделяйте внимание белковой пище, например, курице (от 100 до 200 грамм за один прием пищи), которая обеспечивает ваш организм от 90 до 120 калориями, не забывайте про чечевицу — в стакане вареных зерен содержится 115-230 калорий.

Полстакана нарезанных фруктов дадут 25 калорий — это в первую очередь бананы, дыня или виноград.

И напоследок. Помните, что диета, которая резко сокращает уровень поступающих в организм калорий, может привести к недостаточности питания. Это может случиться, даже если вы принимаете витамины или другие некалорийные питательные добавки.

С другой стороны, медленный и устойчивый темп потери проще контролировать, он безопаснее и имеет более продолжительный эффект. Идеальный темп потери веса — это избавляться от 1-2кг в неделю, не больше.

К этим цифрам нужно стремиться, если вы хотите похудеть и при этом не навредить своему организму.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/90785/

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Диета, недельное меню которой опирается на употребление 1200 калорий в день, давно показала свою эффективность. Воспользуйтесь нашим меню на неделю, чтобы добиться результата без вреда для здоровья благодаря сбалансированной диете!

Единственный способ обрести стройность:

  • сократить калораж рациона;
  • изменить пищевые привычки.

Если энергетическая ценность меню для женщин в среднем равна 2000 ккал, а для мужчин – 2500, то снижение калорийности на 500 единиц позволит безболезненно расстаться с лишним весом.

При этом улучшится самочувствие, увеличится уровень энергии, сохранится мышечная масса. При таком режиме за неделю организм теряет 1 кг веса.

Преимущества и недостатки диеты на 1200 калорий

Низкоуглеводное питание показано не только худеющим, но и тем, кого беспокоят заболевания пищеварительных органов.

  • Правильно подобранные продукты и сбалансированный рацион по количеству протеинов, углеводов и жиров позволяют сохранить здоровье и активность.
  • Предложенная диета не имеет противопоказаний и подходит всем, кроме подростков.
  • Потеря веса происходит без изнурительного чувства голода.

Однако у диеты есть один недостаток. Чтобы не превысить норму, нужно постоянно подсчитывать калории. Удобнее составить меню на неделю и повесить его на холодильник. Для того чтобы нужные продукты всегда были под рукой, их закупают по списку заранее, предварительно убрав те, которые не входят в перечень. Отсутствие привычной еды не вызывает соблазна съесть что-нибудь вкусное из черного списка.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря диете 1200 ккал в день?

Как организовать процесс

Чтобы не ошибиться с подсчетами калорий, распечатывают таблицы с указанием энергетической ценности продуктов и гликемических индексов. При составлении меню в расчет берут только пищу, у которой ГИ ниже 50 единиц. Можно воспользоваться специальным приложением в смартфоне. Электронный калькулятор после введения названия продукта сам подсчитает калораж и будет вести статистику. Для взвешивания порций необходимо обзавестись электронными весами.

Принципы питания

Дабы организм получал все минералы и витамины, достаточное количество аминокислот для нормального обмена веществ учитывают нормы БЖУ. Белки строят клетки, углеводы стимулируют умственную деятельность и обеспечивают энергией, жиры участвуют в липидном обмене и отвечают за качество кожи и волос. Недостаток одного из составляющих чревато нарушениями в обменных процессах.

  • На 1 кг веса приходится не менее 90 г белка.
  • Доля жиров составляет около 70 г, причем преимущественно растительного происхождения.
  • Продуктам с глюкозой отводят всего 300 г.

Прием пищи распределяется по схеме: 3 основных и 2-3 дополнительных в виде легких перекусов. Продолжительность курса – 4-5 недель.

Для стимулирования метаболизма также актуален вариант с чередованием разгрузочных и загрузочных дней. Принцип: 15 дней нужно неукоснительно следовать правилам низкоуглеводной диеты, следующие 2 недели полноценно питаться, придерживаясь 1 раз в 5 дней монодиеты, сократив рацион до 500 Ккал. Такая система поддерживает метаболизм в тонусе и позволяет достичь хороших результатов.

Что можно есть

Для насыщения организма глюкозой разрешено употребление злаки, поставляющие «длинные» углеводы. Это:

  • гречка;
  • чиха;
  • перловка;
  • пшено;
  • бурый рис;
  • зерновой хлеб.

В количестве 2 штук в день позволительно съедать некрахмалистые фрукты с умеренным содержанием фруктозы:

  • киви;
  • груши;
  • антоновку;
  • сливы;
  • гранаты;
  • цитрусовые;
  • айву.

Не повредят фигуре и 150 г клубники, черники, крыжовника, малины, смородины. Овощи в сыром виде можно есть без ограничения.

От чего нужно отказаться

В этот список попадают продукты, которые за один прием поставляют почти суточную норму калорий: сладости, выпечка, магазинные соки, в том числе и свежевыжатые фруктовые фреши, алкоголь, соусы, сыры, жирное мясо, колбасы. Стоит отказаться от бананов, винограда, инжира.

Недельное меню

Диета предполагает дробное питание и порции не больше 250 г.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Запаренная с вечера гречка (100 г) +апельсин + несладкий кофе. 120 г нежирного творога, йогурт + 1л. отрубей, кусочек яблочной пастилы. Овощной постный суп ( 200 мл), отварная грудка ( 150 г),свежие овощи. Ломтик хлеба + ½ авокадо. Говяжий язык с салатом. Стакан кефира.
Вторник  Омлет на пару со шпинатом + чай.  Фруктовое желе.  Суп-пюре из брокколи,ломтик хлеба, зеленая фасоль + 50 г кешью.  Смузи с зеленью и яблоком.  Минтай с травами из духовки, капустный салат, посыпанный семенами чиа.
Среда   Тост + ломтик сыра +настой шиповника.  Запеченные яблоки с ягодами или айва с черносливом.  Тыквенный суп, стейк из семги или тунца в духовке, салат из морской капусты с ложкой семян льна.  Фрукт + горсть тыквенных семечек.  Тушеная зеленая фасоль с грибами. Кефир
Четверг  Тыквенная каша + 5 ломтиков кураги + шиповник.  Творожная запеканка + фрукт.  Уха, салат из морепродуктов с помидорами, хлеб.  Яйцо + кефир с имбирем + 1 ложка чиа.  Кальмары тушеные с луком в ложке сметаны, салат из брокколи, зеленого лука и цветной капусты.
Пятница  Льняная каша из 3 ложек семян + апельсин.  Мусс из тыквы, ягодный морс.  Вегетарианский борщ, отварная говядина с кольраби  Запеченные кабачки.  Рыбные биточки с салатом из моркови и редьки дайкон, пару запеченных картошек.  Овощной смузи.
Суббота  Запаренный геркулес с черносливом.  Кефир с отрубями и горстью ягод.  Суп-пюре из чечевицы, запеченная индейка с салатом из сельдерея и томатов.  Творог + 30 г фундука или фруктовое желе.  Семга или карп, салат из лука порея.
Воскресенье  Груши с наполнителем из овсянки + чай.  Фруктовый салат с ложкой меда.  Рис с мидиями + тушеные стебли сельдерея или отварная спаржа.  Мусс из кабачков. Рагу с телятины.Смузи.

И еще 2 дополнительных дня, которые помогут вам не только разнообразить свою меня, но и скомпоновать его для своих индивидуальных предпочтений.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день 2 яйца+ апельсин + напиток. Салат с авокадо с кефирной заправкой. Суп фасолевый, бефстроганов, закуска из корня сельдерея. Ягодный мусс с ложкой меда. Тушеные куриные бедра с луком пореем под томатным соусом.Йогурт.
2 день  Яйца пашот + напиток. Пудинг творожный с яблоками. Щи зеленые, котлеты с гречкой и зеленью. Йогурт + ложка семян кунжута, персик. Фаршированные мясом овощи.Кисломолочный напиток.

к диете

При остром чувстве голода пьют в меру горячее молоко медленными глотками либо йогурт с отрубями, смузи с овощами на кефире. Содержащиеся в гречневых, пшеничных, овсяных волокна разбухают в желудке и создают иллюзию насыщения. При попадании в кишечник они усиливают перистальтику и очищают его от продуктов распада.

Зеленые коктейли с минимальной калорийностью заменят полдник или ужин. Витамины и минералы из стеблей, листьев зелени восполняют дефицит биоактивных веществ. Если в один из приемов объем съеденной пищи оказался меньше нормы, восполнять его в следующий раз нельзя. В этом случае лучше добавить лишний перекус.

  • Желательно ужинать за 4 часа до сна, разрешив себе в течение вечера выпить кисломолочный продукт или овощной сок.
  • Готовят в мультиварке, пароварке, на гриле, запекают в духовке. Подойдет любая термообработка, кроме жарки.
  • По воскресеньям позволительно съесть любимое блюдо.

После окончания диеты важно закрепить привычку дробно питаться и употреблять здоровые продукты. Для стимуляции обменных процессов, работы выделительных систем совершают пешие прогулки или занимаются физкультурой.

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-1200-kalorij-v-den-menyu-na-nedelyu/

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю. Отзывы похудевших на диете 1200 калорий

Одним из простых и эффективных видов правильного питания является сокращение общей суточной калорийности. Чтобы худеть, нужно создавать постоянный дефицит калорий, побуждая организм задействовать отложенные в запасниках жиры. Диета 1200 ккал пользуется неизменной популярностью именно за свою демократичность: она позволяет есть все, что вам хочется (с разумными ограничениями, конечно), но, в то же время – терять вес.

Похудение не будет стремительным, на это рассчитывать не стоит, но зато, вы сможете достичь следующих результатов:

  • уменьшите общую жировую прослойку;
  • подсушите тело;
  • ушедшие медленно и плавно килограммы, если и вернутся, то точно в таком же режиме – плавно и постепенно, что позволит вам успевать следить за процессом и периодически вновь снижать калорийность рациона;
  • вы сумеете обуздать усиленный аппетит;
  • стенки желудка сократятся, а значит, для насыщения вам будет требоваться меньше еды;
  • в зависимости от продолжительности, потеряете от 3 до 15-20кг;
  • дискомфорт при диете 1200 калорий сведен к минимуму.

По мнению врачей-диетологов, диета 1200 стала оптимальным способом сбросить лишний вес. Здесь нет резкого уменьшения пищи, присутствуют практически все полезные вещества. К тому же, вы можете выбирать те продукты, которые ваш организм требует в данный момент, чтобы удовлетворить свои нужды.

Суть диеты 1200

Чтобы понять, о чем идет речь, давайте-ка разберем, что можно есть, и от чего все же стоит отказаться.

Конечно, под запретом окажутся те продукты, которые во все времена и при любом рационе считаются вредными:

  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки, которые содержат либо огромное количество сахара (примерно 10 чайных ложек на пол литра воды), либо вредные сахарозаменители (здесь читайте о вредных сахарозаменителях);
  • алкогольные напитки и пиво, которые калорийны сами по себе, да еще и требуют закуски. Кроме того, алкоголь притупляет способность контролировать количество пищи, после выпитого, вы можете съесть в несколько раз больше, чем обычно;
  • жареные во фритюре или в жиру продукты;
  • мучные блюда, выпечка, кондитерские изделия – они не несут в составе никакой пользы, в них содержатся так называемые «пустые калории», которые чаще всего и перерабатываются в подкожный и висцеральный жир;
  • копченое, слишком острое или соленое, по той причине, что эти продукты задерживают много жидкости, что способствует «разбуханию» жировых клеток. К примеру, полезная сама по себе квашеная капуста, вызывает отеки тканей, а из-за повышенного содержания молочной кислоты, может вызвать проблемы с суставами. Ее можно есть в небольших количествах;

При диете 1200 калорий уменьшается количество быстрых углеводов, к которым относят все виды сладостей, содержащих сахар. Следует отказаться от тех углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс (см. таблицу гликемического индекса продуктов)

Также стоит в 2-3 раза уменьшить продукты с медленными углеводами:

  • каши,
  • хлебобулочные изделия;
  • фрукты;
  • горький шоколад;
  • макаронные изделия и пр.

По сути, диета 1200 ккал является не чем иным, как низкоуглеводной (см. подробнее) и низкокалорийной диетой см. подробнее.

Рекомендовано:

  • употреблять в день не более 200-250г продуктов, содержащих углеводы. Благодаря такому питанию, вы будете тратить больше калорий, чем их поступает с пищей;
  • если по физиологическим нормам женщинам, которые не трудятся физически и чья активность не превышает средних показателей, рекомендуется потреблять около 2000 калорий, то при использовании диеты 1200 калорий, дефицит будет достаточно ощутимым;
  • то же самое можно сказать и о мужчинах, которым рекомендовано употреблять 2500 калорий. Им допустимо слегка увеличить порции, чтобы суточная калорийность равнялась 1400-1500ккал;
  • чтобы эффект был ощутимее, а на теле не появились растяжки и обвисшая кожа, необходимо дополнительно заниматься спортом. Кардионагрузки, аэробика, фитнес, упражнения на растяжку, йога, подвижные игры, пешая ходьба – сочетайте эти виды тренировок, чтобы организм не привык к ним и не сумел приспособиться. К тому же калории будут расходоваться еще быстрее.

Рацион диеты 1200

Примерное меню диеты 1200 калорий состоит из белковых блюд, сочетающихся с овощами, небольшим количеством фруктов, нежирных молочных продуктов, листовых салатов и зелени.

В ежедневное меню вы можете добавлять понемногу:

  • сливочное масло для каш;
  • растительное масло (лучше нерафинированное оливковое) для заправки салатов;
  • твердый сыр или брынза в небольших количествах;
  • неострые специи: кориандр, карри, куркума, корица, семена льна (см.здесь о пользе семян льна для похудения), кунжут, розмарин, орегано, базилик и пр.

Чтобы удовлетворить потребности организма в жирах, ешьте блюда из жирных сортов рыбы. Например, лосось, семгу, сельдь, которые богаты природными антиоксидантами – Омега-3 и Омега-6. Кроме того, что это необходимо для поддержания здорового и молодого состояния кожи, насыщенные жиры предотвращают угрозу сердечнососудистых заболеваний. В ежедневном рационе должно быть не менее 9-10г таких жиров или около 7% от дневной калорийности.

Чтобы удовлетворить потребность в углеводах, можно есть в день два-три фрукта, 100-150г каш из цельных злаков (см. рецепт Дюкановской каши) или 50-70г цельнозернового хлеба.

Потребность организма в клетчатке должна удовлетворяться за счет сырых и тушеных овощей, салатов из них.

Чтобы научиться самостоятельно составлять для себя меню диеты на 1200 калорий, вам нужно понять основные принципы здорового питания и правил сбалансированного рациона.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Диета 1200 калорий — Магнит красоты

Одним из простых и эффективных видов правильного питания является сокращение общей суточной калорийности. Чтобы худеть, нужно создавать постоянный дефицит калорий, побуждая организм задействовать отложенные в запасниках жиры. Диета 1200 ккал пользуется неизменной популярностью именно за свою демократичность: она позволяет есть все, что вам хочется (с разумными ограничениями, конечно), но, в то же время – терять вес.

Похудение не будет стремительным, на это рассчитывать не стоит, но зато, вы сможете достичь следующих результатов:

  • уменьшите общую жировую прослойку;
  • подсушите тело;
  • ушедшие медленно и плавно килограммы, если и вернутся, то точно в таком же режиме – плавно и постепенно, что позволит вам успевать следить за процессом и периодически вновь снижать калорийность рациона;
  • вы сумеете обуздать усиленный аппетит;
  • стенки желудка сократятся, а значит, для насыщения вам будет требоваться меньше еды;
  • в зависимости от продолжительности, потеряете от 3 до 15-20кг;
  • дискомфорт при диете 1200 калорий сведен к минимуму.

По мнению врачей-диетологов, диета 1200 стала оптимальным способом сбросить лишний вес. Здесь нет резкого уменьшения пищи, присутствуют практически все полезные вещества. К тому же, вы можете выбирать те продукты, которые ваш организм требует в данный момент, чтобы удовлетворить свои нужды.

Как подобрать меню для себя

Чтобы научиться самостоятельно составлять для себя меню диеты на 1200 калорий, вам нужно понять основные принципы здорового питания и правил сбалансированного рациона.

Источник: https://shkola-magnit.ru/pohudenie/dieta-1200-kalorij.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Что можно есть после тренировки вечером чтобы похудеть

Закрыть