Диета 10 продуктов

Диета 10 продуктов —

диета 10 продуктов

Порой сложно выбрать какую-то одну действительно эффективную диету из всего того многообразия, которое демонстрируется нам регулярно на различных сетевых форумах и сайтах, посвящённых ЗОЖ. Некоторые предлагаемые там методики являются довольно продуктивными, другие – наоборот могут навредить, третьи – рассчитаны на толстый кошелёк.

Существует популярная диета одного продукта, называемая монодиетой: она подразумевает употребление какого-то одного яства — фрукта или овоща, чаще – каши, и отказ от всех остальных продуктов. Разумеется, она не требует каких-то заоблачных финансовых трат.

Однако диета подобного вида очень тяжела и психологически длительна благодаря невыносимому однообразию.

Исключение из рациона привычных продуктов и употребление единственно допустимой пищи – могут способствовать проявлению депрессивных отклонений и даже ненависти к концу цикла к этому единственному продукту.

Проще – не значит хуже!

Если вы не обладаете уверенностью в том факте, что жёсткая диета с приставкой «моно» придётся вам по душе, то лучше всего отказаться от неё и обратить свой взор на методику попроще.

Одним из признанных «легковесов» этой категории является 10 продуктов, существенно мягкая и радующая предлагаемым разнообразием блюд в рационе.

Эта эффективная система считается очень простой и одновременно сытной, поскольку в меню диетного периода входит до 10 различных продуктов, разрешённых к потреблению, каждый из которых необходимо скушать на протяжении дня.

Одним из определяющих факторов, говорящих в пользу диеты, — это возможность готовки любых порций. Рецепты и способы готовки самих блюд – выносятся на рассмотрение каждого худеющего, то есть вы самостоятельно составляете меню, учитывая разрешённые продукты. Единственное ограничение – это общий объём пищи, который не должен превышать 1500 грамм. Поэтому рецепты блюд необходимо продумывать заранее.

Отзывы пользователей, рискнувших опробовать диету 10 продуктов, красноречиво свидетельствуют о том, что результаты системы становятся заметными уже в первые семь дней.

Поскольку подобная диета является максимально безопасной и профессионально сбалансированной, то и итоги данной методики будут достойными.

Не стоит корректировать список продуктов под себя: мол, «это я не ем, а от этого овоща меня воротит»! Не следует также придумывать рецепты блюд с ингредиентами, которые не входят в нижеуказанный список.

Что разрешено?

Популярная диета 10 продуктов является весьма своеобразной. Ключевой нюанс методики заключается в недельном ограничении рациона исключительно 10 продуктами. Подобная система настолько эффективна, что некоторые отзывы людей, временно перешедших на такое питание, содержат в себе довольно лестный и дружеский посыл. Отдельные лица, судя по отзывам, умудрились сбросить до 4 кг в течении недели.

Ещё раз отметим, что все нижеуказанные продукты обязаны входить в ежедневное меню каждого худеющего. Предлагаем вашему вниманию полный список из 10 продуктов:

  • свежие огурцы;
  • красные томаты;
  • цветная капуста;
  • яблоки разных сортов;
  • сытные баклажаны;
  • питательные кабачки;
  • разные виды грибов;
  • куриная грудка;
  • куриные яйца;
  • нежирный кефир.

Кроме того, рецепты диетного периода могут дополняться приятными бонусами в виде зелёного лука и острого чесночка, свежей зелени и лимонного сока, оливкового масла, натурального мёда и кусочка ржаного хлеба в день. Оптимальное количество потребления продуктов составляет 5 раз/сутки. Диетный цикл продолжается до одной недели: именно по истечении 7 дней вы можете понять, подходит ли вам этот тип питания.

Дополнительные нюансы:

  1. Блюда можно сдабривать исключительно оливковым маслом;
  2. Единственный сладкий представитель в меню выступает пчелиный мёд, однако его можно употреблять лишь по 1 ч.л. на протяжении суток;
  3. Диета предполагает употребление зелёного чая, с оговоркой, что пить его будут без добавления сахара.

Предлагаемый рацион на 3 дня

Рецепты, указанные ниже можно как угодно комбинировать и составлять. Как видите, диета 10 продуктов довольно демократична.

День первый

  • На завтрак: не калорийный капустный салат с яйцом и белыми грибами, зелёное яблоко и стакан кефира (нежирного);
  • На обед: курица отварная и шампиньоны, огуречный салат и баклажаны на пару;
  • На ужин: помидоры, запечённые с кабачками, чашка чая (лучше зелёного) и ломоть чёрного хлеба.

День второй

  • На завтрак: варёные яйца (2 шт) и пюрешко из яблок, стакан нежирного кефира;
  • На обед: курица отварная с грибами, капустное рагу и ломоть хлеба;
  • На ужин: овощной салат, баклажаны на пару и чай.

День третий

  • На завтрак: яблоко, кефир и омлет.
  • На обед: отварная курица и баклажаны, овощной салат и чай.
  • На ужин: овощной салат, тушёные шампиньоны и чай.

Топ-10 полезных продуктов

Источник: https://skinnier.ru/dieta-10-produktov/

Уникальная диета «10 продуктов»: быстрое и эффективное похудение

диета 10 продуктов

Диета «10 продуктов» имеет определенные правила, основным из них является составление меню исключительно из 10 ингредиентов. Такая диета способствует снижению веса, очищению кишечника и оздоровлению организма. Методика позволяет выработать привычку к правильному питанию, не дает сорваться, налечь на вредные продукты.

Какие у методики принципы и требования?

Методика «10 продуктов» – сбалансированная диета, позволяющая избавиться от лишнего веса. Что касается весовых потерь, то отзывы людей, испробовавшие эту методику, свидетельствуют о том, что за неделю можно потерять от 1,5 до 4 килограмм.

Если при соблюдении диеты не возникает неприятных ощущений, не ухудшается самочувствие, то придерживаться ее можно до 10 дней. Это позволит еще больше модернизировать фигуру.

Питаться на диете можно такими продуктами:

  • Зелеными яблоками или апельсинами/грейпфрутами. Яблоки обладают множеством полезных свойств. При регулярном потреблении этого фрукта оказывается благотворное воздействие на работу лимфатической системы. К тому же яблоки способствуют очищению крови, укреплению волос и ногтей, улучшению зрения и состояния кожи.
  • Куриной грудкой. Этот вид мяса является самым диетическим. Куриная грудка – это источник белка, необходимого для нормального функционирования организма. Куриное мясо содержит минимум жира и максимум протеина, способствующего набору мышечной массы и строению привлекательного тела. В курице содержатся витамины группы В, способствующие оздоровлению кожи, положительному воздействию на работе нервной системы и метаболизме.
  • Различными видами грибов. Уникальность этого продукта заключается в том, что в их составе имеются биологически активные вещества. Грибы являются низкокалорийным диетическим продуктом, который организм легко усваивает. В составе грибов содержится 18 аминокислот, оказывающих положительное воздействие на нервную систему.
  • Куриными или перепелиными яйцами. Куриные яйца – продукты, содержащие белок и комплекс незаменимых аминокислот. В том числе этот продукт богат лейцином. Именно потому яйца являются любимой едой спортсменов, которые следят за своим здоровьем и физической формой. Также яйца богаты фосфором, селеном, магнием, калием, кальцием, витаминами групп D, А, Е, В.
  • Белокочанной и цветной капустой. В составе этого овоща содержатся витамины групп Е, РР, В, Р, каротин, калий, клетчатка. При регулярном употреблении капусты улучшается работа кишечника, нормализуется его моторика. Этот продукт необходим для людей, страдающих проблемами с желчным пузырем, язвой желудка, повышенным артериальным давлением.
  • Нежирным кефиром. Этот кисломолочный продукт благотворно воздействует на пищеварительные процессы, напиток обладает легким слабительным действием. Кефир является продуктом, помогающим организму добрать полноценный белок, предотвращает осложнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы.
  • Кабачками или цуккини. Кабачки богаты натрием и калием, благодаря чему овощи благотворно воздействуют на водный баланс организма, помогая выводить излишнюю жидкость, при накапливании которой можно столкнуться с проблемами со здоровьем. За счет того, что кабачки содержат органические кислоты, этот продукт является отличной пищей для людей, страдающих сахарным диабетом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Огурцами. Огурцы на 95% состоят из воды, потому считаются низкокалорийным продуктом, который особенно полезен во время соблюдения диеты. Этот овощ богат клетчаткой, способствующей стимуляции правильной работы кишечника. Особенно полезными огурцы будут для людей, страдающих заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы, подагрой.
  • Баклажанами. Этот овощ очень полезен для людей, имеющих проблему с желудочно-кишечным трактом. Баклажаны рекомендуется потреблять в качестве профилактики атеросклероза, поскольку овощи способствуют понижению уровня холестерина. Также такой продукт особенно полезен для пожилых людей, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, склонных к появлению отеков. Баклажаны богаты калием, способствующим выводу лишней жидкости из организма и нормализации водного обмена.
  • Помидорами. Если в рационе будет присутствовать достаточно количество этого овоща, то удастся не только снизить уровень вредного холестерина, но и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря тому, что томаты содержат высокую концентрацию ликопина, они особенно полезны для здоровья костей – костная структура становится прочнее, снижается риск травм и переломов.

Можно сочетать данные продукты любым способом. Но лучше всего составлять меню так, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным, а потому рекомендуется включать все продукты в ежедневный рацион. За 1 день следует питаться 1,5 кг дозволенной пищей в общей сложности. Если удается наесться меньшим количеством еды, то разрешено немного снизить норму, но ни в коем случае не голодать.

Авторы методики рекомендуют питаться не менее 3 раз в день. Методика не запрещает перекусов. Также можно использовать для улучшения вкусовых качеств блюд дополнительные ингредиенты: натуральный мед, репчатый лук, зелень, чеснок, сок лимона, зеленый чай, черный хлеб, оливковое масло. От кофе же лучше отказаться или пить его не больше одной маленькой кружечки в день.

Какие преимущества и недостатки имеет методика?

У методики имеется множество преимуществ, благодаря чему можно отметить, что диета является действительно сбалансированной, не провоцирующей истощение организма.

Какие еще плюсы есть у диеты «10 продуктов»:

  • Она не вызывает слабости и других дискомфортных ощущений.
  • Данная система питания легко переносится. Нет необходимости в голодании, потому она не причиняет вреда организму. Практически все продукты, предусмотренные в методике, являются доступными продуктами в любое время года.
  • Составлять меню можно самостоятельно, исходя из списка разрешенных продуктов. Можно питаться разнообразно, при этом, избавляться от лишних килограмм.
  • Если будет желание, то из 10 разрешенных продуктов удастся приготовить не только полезные, но и вкусные блюда.

Недостатков у методики не очень много, но все же они есть. Например, не подойдет такая диета людям, которые хотят за короткий период времени избавиться от большого количества лишнего веса.

Эта диета, при несильном урезании рациона, не позволит быстро преобразить фигуру. Нелегко придется людям, которые привыкли кушать различные вредности, поскольку методика предусматривает правила правильного питания.

Что касается повторения методики «Десяточка», то следует делать это не ранее, чем через 1-2 месяца после ее окончания.

Пятидневная методика снижения веса

Предложена уникальная диета «10 продуктов», рассчитанная на 5 дней. За этот срок можно избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

При этом не придется голодать, испытывать дискомфорт, страдать от сильного чувства голода. Предложен примерный рацион питания.

День диеты Завтрак Обед Ужин
Первый день 200 г салата из 1 отварного яйца, отварных белых грибов, цветной капусты; 1 зеленое яблоко; 200 мл нежирного кефира 150 г куриной грудки в отварном виде; 70 г запеченных баклажанов; 80 г салата из огурца и помидора; 200 мл зеленого чая 1 ломтик черного хлеба; 200 г тушенных кабачков с помидорами; 200 мл зеленого чая с кусочком лимона
Второй день 100 г омлета на молоке без масла; 150 г яблочного пюре; 200 мл нежирного кефира 150 г запеченной куриной грудки под шампиньонами и помидором; 50 г тушеной капусты; 1 ломтик черного хлеба 150 г тушеных баклажанов; 150 г огуречно-помидорного салата; 200 мл зеленого чая
Третий день 2 отварных яйца; 150 г запеченного кабачка; 1 яблоко; 200 мл кефира 170 г запеченных баклажанов с куриной грудкой; 130 г овощного салата из огурца и помидора с лимонным соком; 1 ломтик черного хлеба; 200 мл чая 150 г салата из капусты и огурца; 50 г тушеных грибов; 200 мл зеленого чая
Четвертый день 150 г паровых овощей; 1 запеченное яблоко; 200 мл зеленого чая 200 г супа-пюре из цветной капусты; 100 г поджаренной куриной грудки без масла; 1 ломтик черного хлеба 2 отварных яйца; 150 г тушеной капусты; 200 мл нежирного кефира
Пятый день 150 г омлета; 150 г запеченных под помидором баклажанов; 200 мл чая 200 г овощного супа; 100 г отварной куриной грудки; 1 свежий помидор; 200 мл зеленого чая 150 г тушеных грибов; 1 зеленое яблоко; 200 мл нежирного кефира

Если между основными приемами пищи или перед сном мучает сильное чувство голода, разрешено утолять его яблоком или 100 мл кефира с минимальным процентом жирности.

Противопоказания

Данная методика не подходит людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями или проблемами, связанными с желудочно-кишечным трактом. Противопоказана такая система питания беременным женщинам и кормящим матерям.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета для сжигания жира для мужчин

Методика «10 продуктов» является отличной диетой не только для снижения веса, но и для наполнения организма всеми необходимыми для нормального функционирования веществами. Если строго соблюдать все рекомендации, не срываться и не набрасываться на вредную еду, то уже через неделю можно увидеть отличный результат.

Источник: https://diet-log.ru/dieta-10-produktov/

Диета 10 продуктов для похудения

диета 10 продуктов

Одна из популярных систем питания для похудения – диета 10 продуктов очень удобна для тех, кому нужно избавиться всего-то от пары килограммов, а также для тех, кто не очень любит продумывать свой рацион питания на неделю вперед, но очень хочет начать худеть правильно. Уникальной ее не назовешь, но тем она и хороша, что все необходимые продукты можно купить свободно круглый год если не на рынке, то в супермаркете, если не свежие, то замороженные.

Диета 10 продуктов для похудения: особенности 

Эта программа похудения идеально подойдет для ситуации, когда до праздников остается всего одна неделя, а змейка на любимом платье предательски не хочет сходиться. За неделю соблюдения схемы питания можно легко похудеть на два – три килограмма без жестких ограничений.

В состав диеты 10 продуктов входит оптимальный набор белков, жиров и углеводов, витаминов, растворимой клетчатки, минералов, ферментов и различных биологически активных веществ, способствующих поступательному и четкому похудению.

Жестких ограничений по объему съедаемого, какие подразумевает, например, диета Пять столовых ложек, в этой системе нет.

Помимо разрешенной «десятки» диета допускает небольшие послабления в виде дополнительных продуктов. Это одна луковица, одна морковь, зелень, аджика и специи в неограниченном количестве, оливковое масло 1 ст. л.

, рафинированное растительное масло для тушения продуктов – 3 ст. л., ломтик цельнозернового хлеба или два хлебца. Весь этот перечень можно спокойно использовать при приготовлении блюд. Не ограничивается употребление в течение дня зеленого чая и воды.

Из сладкого разрешается чайная ложка натурального меда.

Диета 10 продуктов: какие продукты

Рацион диеты 10 продуктов для быстрого похудения рассчитан на обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами, энергией, а также на стимуляцию метаболизма, нормализацию микрофлоры кишечника и активное похудение.

Снизить вес на диете Десять продуктов получается за счет невысокой калорийности суточного рациона, за счет присутствия большого количества клетчатки, известной своими очищающими свойствами и способностью дарить чувство сытости на продолжительное время.

Специи также играют роль «похудательного» катализатора, стимулируя обмен веществ и расход калорий. В десятку рекомендуемых продуктов входят следующие:

Уникальный продукт, позволяющий не только эффективно избавляться от лишнего веса, оттачивая фигуру, но и улучшающий микробиоту кишечника. Содержит более 20 видов полезных бактерий, которые в результате своей жизнедеятельности способствуют укреплению иммунитета и повышению внешней привлекательности.

Источник: https://vse-pro-dieti.com/diety-populyarnye/36-dieta-10-produktov-dlya-pokhudeniya

Есть и худеть: диета основанная на 10 продуктах поможет сбросить около 7 килограмм

В Сети можно найти огромнейшее количество предлагаемых специалистами диет, но, как правило, все они основанные на ограничениях в питании. А учитывая еще и длительность их соблюдения, не каждая желающая (ий) похудеть проходит этот путь до конца, в какой-то момент срываясь. Joinfo.ua предлагает вам диету, которая включает 10 полезных и вкусных продуктов, а заодно и способствует снижению цифр на весах.

7 дней – минус 5-7 килограмм

Ничего необычного в данной диете нет, однако, она уж точно не навредит здоровью. Организмы разные, но при здоровом теле и нормальном обмене веществ, соблюдающие представленную Редакцией ДжоИнфоМедиа программу питания, сбрасывают от пяти до семи килограмм в неделю, при этом едят вкусную пищу.

Правило главное: в сутки позволено употреблять максимум 1,5 килограмма общего веса продуктов.

10 диетических продуктов

  1. Куриные яйца
  2. Курица
  3. Творог
  4. Йогурт
  5. Кабачки
  6. Огурцы
  7. Помидоры
  8. Капуста
  9. Яблоки
  10. Апельсины

Программа питания на неделю

Помимо основного списка продуктов, также есть еще несколько необходимых: овсяная каша, оливковое масло, чиа, специи, лук, зеленый чай.

Запрещено – алкоголь.

Все продукты питания из списка можно употреблять, как в сыром, так и в приготовленном виде. Мясо курицы желательно тушить или запекать.

Понедельник

  • Завтрак: Омлет с помидорами и специями, зеленый чай
  • Обед: жареные цукини, 100 грамм творога с овощами, 250 мл йогурта
  • Ужин: 200 грамм тушеной курицы, салат с огурцами и помидорами с оливковым маслом.

Вторник

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамма творога, 1 столовая ложка овсяной каши с 200 мл йогурта
  • Обед: 200 грамм тушеной курицы, салат из капусты и огурца под оливковым маслом
  • Ужин: яблоки и апельсины, 200 мл йогурта.

Среда

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамма творога, 200 мл йогурта с чиа
  • Обед: 200 грамм тушеной курицы, огурец, помидор, зеленый салат
  • Полдник: 100 грамм творога, зеленый чай
  • Ужин: тушеные овощи с луком и цуккини

Четверг

  • Завтрак: жареные помидоры, цукини, зеленый чай
  • Обед: тушеный лук с цукини, кусочек вареной курицы
  • Полдник: 100 грамм творога, 200 мл йогурта
  • Ужин: салат из капусты с огурцами и помидорами, кусочек вареной курицы.

Пятница

  • Завтрак: печеные яблоки, 200 грамм творога
  • Обед: отварное куриное филе, жареный кабачок, 200 мл йогурта с овсянкой
  • Ужин: помидоры, огурцы, апельсины.

Воскресенье

  • Завтрак: творог, овощи, апельсин, зеленый чай
  • Обед: две куриные котлеты на пару, жареные кабачки
  • Полдник: печеные яблоки, 200 мл кефира с овсянкой
  • Ужин: салат из помидоров и огурцов.

С помощью этой программы питания, можно избавиться от ненавистных килограмм и не причинить вред здоровью. Между тем, следует понимать, что и взвешиваться нужно уметь правильно. Часто мы допускаем ошибки.

Удачного вам похудения!

Источник: https://joinfo.ua/lady/beauty/1256628_Esh-hudey-dieta-osnovannaya-10-produktah-pomozhet.html

Диета 10 продуктов: меню на 3 дня, плюсы и минусы диеты

Достоверных данных о времени появления и авторстве диеты на 10 продуктов нет.  Тем не менее, меню завоевывает все большую популярность и известность среди желающих сбросить лишние килограммы. Ограничения рассчитаны на неделю, и как следует из названия, сводят меню к десятке продуктов.

Особенности диеты

Разрешается использовать лишь оливковое масло. На сладости, сахар и выпечку наложен строжайший запрет. Можно есть только один подсластитель — натуральный мед, по чайной ложке в сутки.

Кофе запрещен. Разрешен зеленый чай. Во время диетического рациона нужно порядка 2-х литров воды в день, включая жидкие блюда. Следует учесть: мочегонное действие чая на этой диете усиливается.

Зеленый лук, чеснок, ржаной хлеб, лимонный сок разрешаются в очень маленьком количестве: от чайной до столовой ложки в сутки.

Наибольшую пользу рацион приносит при лишнем весе до 15% от нормы. Оптимальную массу тела легко вычислить: от роста в сантиметрах отнять 100. Полученное число дает идеальный вес независимо от пола и возраста. Возможны сезонные колебания в пределах 7% – 10% в зависимости от телосложения, подвижности и других факторов. Поддерживать массу тела ниже оптимальной медики не советуют: худощавые люди хуже переносят морозы, чаще болеют. Летом у них выше риск солнечного удара.

Питание пяти- или шестиразовое, в зависимости от исходного веса и чувства голода. Количество приемов пищи в течение диеты можно менять.

Противопоказания к диете

Нельзя забывать и о специфических ограничениях. Диета запрещена для:

  • беременных (из-за риска недоразвития плода и угрозы выкидыша);
  • кормящих матерей (угроза хронического поноса или необратимой задержки умственного развития у грудничков);
  • людям моложе 20 лет;
  • занятым на работах с высоким уровнем физической нагрузки;
  • больным и выздоравливающим;
  • страдающим хроническим расстройствами работы печени, желудка, кишечника и поджелудочной железы;
  • при гормональных расстройствах;
  • страдающим нарушениями водно — солевого обмена.

Разрешенные продукты

Список 10 продуктов включает:

  • огурец свежий;
  • кабачки;
  • помидор красный;
  • баклажаны;
  • яблоки (допустимая замена – апельсины);
  • брокколи, капусту цветную или брюссельскую, или обычную белокачанную;
  • филе индюшки или курицы (грудку);
  • грибы свежие или сушеные;
  • нежирный кефир или другая кисломолочка без жира;
  • яйца курицы или перепелки.

Вода разрешена кипяченая, из минеральных — столовые сорта. Лечебные и лечебно — столовые воды запрещены, поскольку эффект от них во время диеты непредсказуем. Из меню исключается соль. Продукты вне списка запрещены.

Рацион рассчитан на ежедневное употребление всех указанных продуктов. Сочетания в основном зависят от вкусовых привычек. Замены строго оговорены и отходить от них нельзя. Объем еды на сутки — 1,5 кг, включая кисломолочные продукты и напитки. Жидкости, включая чай, нужно выпивать порядка 2 л.

Примерное меню и разновидности диеты

Разработаны рационы на трое суток и на неделю. Кроме продолжительности, существенных отличий между ними нет. Однако нужно помнить: 7 дней жестких ограничений в еде бывает сложно выдержать.

Диета 10 продуктов – меню на 3 дня

Ориентировочное меню включает:

Завтрак: готовим салат из свежих огурцов и помидоров, добавляем туда вареные яйца.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: филе запеченное с грибами, баклажаны с капустой, приготовленные на пару.

Полдник: яблоко.

Ужин: кабачки запеченные или тушеные.

Завтрак: яйца печеные или вареные, салат из огурцов с капустой, яблоко.

Обед: филе, сваренное с грибами.

Полдник: тушеная капуста.

Полдник: стакан йогурта.

Ужин: баклажаны, запеченные с томатами.

Завтрак: баклажаны, печеные с помидорами и орехами, отварное филе курицы.

Второй завтрак: апельсин.

Обед:  грибной суп с сыром, овощной салат.

Полдник: два помидора.

Ужин: кабачковые оладьи.

Диета 10 продуктов на 7 дней

Считается классическим вариантом рациона. Меню напоминает предыдущее и включает разные вариации блюд из перечисленных выше разрешенных продуктов. По-прежнему под запретом любимый многими кофе, а также соль.

В дополнение к пятиразовому рациону разрешен шестой прием пищи. Лучшее время для шестого приема пищи — утро, когда организм тратит больше всего энергии и питательных веществ. Однако при ненормированном рабочем дне шестую трапезу можно и нужно смещать ближе к пику нагрузки.

Рекомендуется также плавно выходить из диеты. Иначе утраченные килограммы могут быстро вернуться назад, да еще и приведут с собой «друзей».

Плюсы и минусы

Диета позволяет избавиться от 4 — 6 кг за неделю в зависимости от исходных данных и строгости соблюдения ограничений. Как и другие рационы без соли и сахара, «10 продуктов» не следует повторять чаще двух раз в год.

Вопрос о наилучшем времени года для применения этого меню спорный. С одной стороны, зимой традиционно снижается подвижность, тело по ряду физиологических причин набирает вес. С другой — летом компоненты рациона доступнее. С позиции сброса веса оптимально подходит середина весны, а пик доступности овощей приходится на август — сентябрь.

Рацион богат клетчаткой и белком, но доступных для организму углеводов и жиров откровенно мало. Полностью исключен жир животного происхождения, и даже молочные продукты рекомендуются обезжиренными. Таким образом, создаются условия для нехватки жирорастворимых витаминов.

Взрослый человек моложе 45 лет диету перенесет нормально. Мужчины, если и почувствуют дискомфорт от ограничений, то с лихвой окупят неприятные ощущения. Женщины в климактерический период могут пользоваться диетой только под контролем врача. Причина в физиологической потере прочности костей ног и таза у женщин во время гормональной перестройки организма.

Вместе с тем диета 10 продуктов позволяет очистить организм от шлаков, и может использоваться в комплексной профилактике ряда болезней, включая образование камней в почках или желчном пузыре.

Виде о 10 продуктах для молодости.

Источник: https://pitanieives.ru/dieta-10-produktov/

10 продуктов для тех, кто не хочет мучить себя диетами. Фантастический эффект!

Проверенный способ похудеть и обрести фигуру мечты — сесть на диету. Но как среди изобилия различных систем питания выбрать именно ту, которая поможет добиться желаемого и не навредить здоровью?

Компромиссная диета «10 продуктов» — выбор тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, но не готов морить себя голодом. Из названия диеты следует, что построена она на 10 основных продуктах. Комбинировать и чередовать их можно как угодно. Правило одно: суточный объем пищи не должен превышать 1,5 кг.

В диете достаточно белковых продуктов для ускорения процесса похудения. А также богатых клетчаткой овощей для комфортного пищеварения и профилактики запоров. Срок соблюдения — 7–10 дней. При таком питании в течение недели удастся сбросить от 5 до 7 кг.

Продукты для диеты

  1. Яйца
  2. Куриное мясо без кожи
  3. Творог
  4. Кефир
  5. Кабачки
  6. Огурцы
  7. Помидоры
  8. Белокочанная капуста
  9. Яблоки
  10. Апельсины

Дополнением к основному списку будут овсяные отруби, оливковое масло, зелень, лук, зеленый чай. Под строгим запретом любые алкогольные и сладкие газированные напитки. Все овощи из предложенного списка можно есть в сыром, а также вареном или тушеном виде. Куриное мясо готовьте на пару.

Суббота

Завтрак: 2 вареных яйца, 100 г творога, 200 мл кефира
Обед: тушенные с луком и зеленью кабачки, ломтик вареной курицы
Перекус: яблоко, зеленый чай
Ужин: салат из капусты с огурцами и зеленью, ломтик вареной курицы

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на фруктах

Рецепты блюд для диеты «10 продуктов»

Запеченные кабачки

Молодые кабачки вымойте, нарежьте вдоль дольками, выложите на противень. Слегка посолите, поперчите, посыпьте зеленью и сбрызните оливковым маслом. Накройте противень фольгой и отправьте в духовку на 20 мин при 180 градусах. Фольгу снимите, верните кабачки в духовку еще на 10 мин.

Фриттата с помидорами и зеленью

3 яйца взболтайте со щепоткой соли и измельченной зеленью. На сковороде разогрейте оливковое масло, отправьте туда нарезанный дольками помидор. Через 3 мин. вылейте яичную массу. Готовьте под крышкой на среднем огне, пока поверхность не схватится.

Паровые куриные котлеты

Куриное филе пропустите через мясорубку, посолите, поперчите по вкусу, добавьте к фаршу 1 яйцо, измельченную луковицу. В кастрюле вскипятите воду, установите сверху железное сито или подставку для варки на пару. С помощью двух столовых ложек сформируйте котлеты, выложите их на смазанную маслом решетку. Готовьте под крышкой 15–20 мин.

Вы можете расширить или дополнить меню другими блюдами. Главное, чтобы они состояли из указанных выше продуктов.

Помните, что длительность низкоуглеводной диеты не должна превышать 10 дней. Сделайте перерыв на 2–3 месяца, в течение которых придерживайтесь правил здорового питания, а затем диету можете повторить.

Стройности вам и здоровья! Надеемся, вы не пожалеете лайк и поделитесь этой статьей с друзьями.

Источник: https://sovkusom.ru/dieta-10-produktov/

Диета 10 продуктов

Несмотря на большое разнообразие диет, которые нам предлагают тематические сайты, многие из нас не устают искать все новые и новые методы похудения. Одним женщинам не нравится, что диеты предполагают питание по часам, другим сложно соблюдать питьевой режим, третьим хочется, прежде всего, очистить организм и т.п. Причин, по которым та или иная методика не внушает доверия, множество, и разбираться в них мы не станем.

Нашей сегодняшней задачей является ознакомление вас с интересной, простой и легкой в применении диетой под названием «10 продуктов». Правила ее незатейливы, быстро запоминаются и легко соблюдаются. А постепенное снижение веса, которое гарантирует диета 10 продуктов, несомненно, порадует каждую из нас.

Итак, если вы хотите сбрасывать от 1 до 3 килограммов в неделю, при этом не морить себя голодом и не отказываться от вкусных продуктов, то предлагаем вам внимательно прочесть нашу сегодняшнюю публикацию.

Начнем с того, что этой программы питания легко придерживаться даже самым занятым женщинам, у которых не хватает времени на кулинарные изыски. Вам не придется ломать голову над питанием, а просто отварить с вечера яйца и грудку и взять их утром с собой на работу.

Следовательно, вы обеспечите себе питание на весь день и не сорветесь с диетического меню. Более того, по дороге вы можете купить бутылку кефира и выпить стаканчик-другой, как только голод даст о себе знать.

Что касается выходных, то в эти дни вы сможете придумать множество интересных блюд, основываясь на указанные в диете продукты (список предоставим ниже).

Список 10 продуктов диеты следующий:

  • грибы;
  • яйца;
  • куриная грудка;
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • капуста (белокочанная, цветная);
  • яблоки;
  • кефир.

К дополнительным продуктам относят:

  • 1 ломтик черного хлеба (лучше с отрубями);
  • 1 луковицу;
  • 1 ст. л. оливкового масла (для жарки, тушения и заправки салатов);
  • 1 ч. л. меда (с чаем или отдельно);
  • лимонный сок (использовать для заправки мяса и салатов);
  • чеснок;
  • зеленый чай;
  • укроп и петрушка.

Правила диеты 10 продуктов заключаются в следующем:

  1. Рацион состоит исключительно из 10 продуктов, указанных выше. Все, что не разрешено, то запрещено.
  2. Во время похудения рекомендуется как можно чаще пить чистую негазированную воду и отказаться от алкоголя и сладкой газировки. Кофе можно пить не более одной чашки в день.
  3. Яблоки можно заменить грейпфрутом или апельсином.
  4. Ограничений на сочетание продуктов нет.
  5. Готовить пищу можно любым методом, однако лучше блюда тушить, готовить на гриле или в мультиварке.
  6. Общее количество употребляемой еды в сутки не должно превышать 1.5 кг. При этом питаться вы можете любое количество раз в день и в любом объеме.

Меню диеты 10 продуктов

Примерное меню на диете 10 продуктов выглядит следующим образом:

  • Завтрак: тушеные баклажаны с чесноком и зеленью, зеленый чай с медом.
  • Второй завтрак: яблоки, ломтик хлеба.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, 1 огурец.
  • Полдник: 1 стакан кефира.
  • Ужин: салат из шампиньонов, куриной грудки, помидоров и огурцов.

Соблюдать диету нужно не менее одной недели.

Плюсы и минусы диеты 10 продуктов

Основными преимуществами такой методики похудения являются плавный переход на правильное питание, а также постепенное снижение веса при соблюдении всех правил. Употребление большего количества белковой пищи в диете 10 продуктов – важный момент для правильного похудения.

Более того, меню состоит из малокалорийных, здоровых и полезных продуктов. А обилие овощей наладит работу кишечника. Диету легко соблюдать, чувство голода не беспокоит, а постепенное снижение веса благотворно отражается на здоровье худеющего.

Поэтому диета 10 продуктов понравится многим.

К недостаткам этой методики похудения относят то, что она может быстро приестся и надоесть. Поэтому старайтесь придерживаться ее не более двух недель, после чего можно сделать перерыв на 10 дней и вновь повторить диету. К противопоказаниям диеты 10 продуктов относят наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременность и период лактации.

Источник: https://opitanii.net/story/dieta-10-produktov

Как похудеть на диете 10 продуктов?

Множество диет для похудения обещают избавление от лишних килограммов за весьма короткий срок. При чем, суть каждой из них заключается в употреблении лишь одного или нескольких продуктов.

Представляем вам ограниченное питание для похудения, на котором можно сбросить вес, употребляя 10 разных полезных продуктов. Диета получила название 10 продуктов. Рассмотрим в данном материале, каковы ее основные правила, а также ознакомимся с отрицательными и положительными сторонами.

Правила диеты 10 продуктов

Главное правило диеты для похудения 10 продуктов заключается в комбинировании ингредиентов по своему усмотрению. Питаться можете неограниченное количество раз. Главное помнить, что максимальный объем употребляемой пищи в день — 1,5 кг. Соблюдая такой режим питания, за неделю можно сбросить от 2 до 4 кг.

Также немаловажным является тот факт, что разрешены только те продукты, которые входят в топ 10 допустимых, остальные — под строжайшим запретом. Алкогольные и газированные напитки замените на большое количество воды.

Диета для похудения 10 продуктов подразумевает продолжительность на неделю. При хороших результатах, можете продлить соблюдение ограничения до 10 дней. Повторить данную методику для похудения рекомендуется спустя 2-3 месяца перерыва.

Самая главная особенность диеты — безопасность для здоровья.

Положительные стороны

Положительные стороны диеты 10 продуктов являют собой правильное питание, сбалансированное меню и наличие белков в рационе. Овощи, находящиеся в рационе, улучшат работу пищеварительной системы. К тому же, при соблюдении вышеуказанного ограничения напрочь отсутствует чувство голода.

Весомый аргумент для соблюдения диеты для похудения 10 продуктов — нет необходимости в растрачивании большого количества времени на придумывание всевозможных рецептов и готовку блюд. Весь список рекомендуемых продуктов можно найти по доступной цене в любом супермаркете.

В отличие от других ограничений в питании, при соблюдении меню данной диеты исключены проблемы с желудком, голодные обмороки и головокружения. Отсутствие слабости и нервных расстройств позволяют заниматься физическими нагрузками.

Отрицательные стороны

Отрицательных сторон у диеты немного, но перед соблюдением ограниченного рациона, следует ознакомиться и с ними.

К примеру, многим может надоесть каждый день придумывать меню, сочетая одни и те же ингредиенты. Кого-то не устроит конечный результат диеты, а похудение по методике 10 продуктов более чем на 3-4 килограмма невозможно.

Не стоит забывать и о непереносимости некоторых ингредиентов. У вас могут возникнуть аллергические реакции, не проявлявшиеся ранее. Любителям черного чая не понравится меню, поскольку допускается лишь зеленый и без добавления сахара.

Среди противопоказаний диеты только заболевания желудочно-кишечного тракта.

Список продуктов

Прежде чем посвящать свое время диете для похудения 10 продуктов, ознакомьтесь с основными ее ингредиентами в меню на каждый день:

  • грибы — шампиньоны, лисички, маслята;
  • яйца;
  • куриное мясо;
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • капуста;
  • яблоки;
  • кефир.

При желании, яблоки в меню можно заменить на цитрусовые.

В виде дополнения к вышеуказанному списку может быть:

  • ломтик черного хлеба, отруби;
  • лук, чеснок;
  • оливковое масло;
  • зелень;
  • зеленый чай и кофе.

Овощи из меню рекомендуется кушать в пареном, вареном, тушеном или запеченном виде. Готовить их лучше всего на воде.

Меню на неделю

Допустимые ингредиенты можно комбинировать по своему усмотрению. Представляем вам примерный вариант питания для похудения на 7 дней. Итак, диета 10 продуктов — меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: паровой омлет с грибами, томатами и зеленью, чашка зеленого чая;
  • Обед: тушеные кабачки и баклажаны в сочетании со стаканом обезжиренного кефира;
  • Ужин: отварная курятина с чесноком, салат из яблок, капусты и огурцов.

Вторник

  • два вареных яйца, салат из белокочанной, огурцов и помидоров;
  • тушеные маслята с луком, тушеные кабачки и баклажаны, кефир;
  • нежирные куриные котлеты с зеленью, яблоко.

Среда

  • яблоко, отруби и чашка некрепкого кофе;
  • вареное куриное мясо, салат из капусты, огурцов, помидоров, баклажанов и кабачков;
  • шампиньоны с зеленью, вареное яйцо и кефир.

Четверг

  • омлет с помидорами и куриным мясом, зеленый чай;
  • салат из капусты, кабачков, огурцов и баклажанов, тушеные грибы, кефир;
  • яблочное пюре и отруби.

Пятница

  • маслята с зеленью и куриным мясом, чашка кофе;
  • тушеная капуста с огурцами и помидорами;
  • салат из кабачков и баклажанов, яблоко, кефир.

Суббота

  • салат из капусты, огурцов и помидоров, чай;
  • тушеные кабачки и баклажаны, яблоко, вареное яйцо;
  • шампиньоны и отварное мясо, кефир.

Воскресенье

  • омлет с овощами и зеленью, кофе;
  • тушеные маслята, кефир;
  • куриные котлеты и яблоко.

Рецепты

Рассмотрим вкусные и полезные рецепты для диеты 10 продуктов, способствующие похудению:

Овощи в фольге

Овощи в фольге

Ингредиенты: 300 г шампиньонов, по полкило кабачков и томатов, две дольки чеснока и половина луковицы, фольга.

  • нарезать все ингредиенты и завернуть в фольгу;
  • поместить блюдо в духовую печь;
  • готовить в течение 25 минут, при температуре 160 градусов;
  • употреблять с небольшим кусочком черного хлеба.

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты: половина капусты, 250 г помидоров и маслят, столовая ложка оливкового масла, 100 мл воды.

  • порезать овощи и грибы;
  • капусту и помидоры протушить на сковороде;
  • затем добавить воду, накрыть крышкой и продолжать тушить в течение получаса.

Разнообразим меню следующим рецептом:

Капустный суп

Капустный суп

Ингредиенты: головка белокочанной капусты, 200 г помидоров, половина кабачка, луковица, 400 мл воды, зелень.

  • вскипятить воду;
  • бросить в воду овощи и варить 5 минут;
  • дать супу остыть в течение 15-20 минут;
  • украсить зеленью.

(8 3,75 из 5)

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kak-poxudet-na-diete-10-produktov.html

Диета 10 продуктов — Магнит красоты

Диета «10 продуктов» имеет определенные правила, основным из них является составление меню исключительно из 10 ингредиентов. Такая диета способствует снижению веса, очищению кишечника и оздоровлению организма. Методика позволяет выработать привычку к правильному питанию, не дает сорваться, налечь на вредные продукты.

Диета “10 продуктов”

Диета 10 продуктов/Subbotina/Depositphotos

Диета “10 продуктов” разработана для тех, кто любит,  чтобы все было просто и точно. В наше время таких людей достаточно много – нет времени на приготовление еды и на покупку особенных продуктов. А эта диета ничего такого и не предполагает –  составляющие самые обычные,  но в то же время  разнообразные.  К тому же данная диета основана на употреблении преимущественно белка и овощей,  а это подходит людям, которые стремятся худеть.

Вот на чем основана диета “10 продуктов”:

  • куриная грудка
  • яйца куриные
  • грибы свежие
  • кефир жирностью 1%
  • помидоры
  • огурцы
  • цуккини (или кабачки)
  • капуста любая свежая
  • баклажаны
  • яблоки

Если все же хочется проявить фантазию  и получить более  яркий  вкус, можно использовать дополнительные продукты:

  • цельнозерновой или ржаной хлеб – 1 кусочек в день
  • лук репчатый
  • 1 столовая ложка масла оливкового, или льняного, горчичного, конопляного (выбрать один вариант)
  • 1 ч. ложка меда
  • лимонный сок
  • зелень любая
  • зеленый чай

Также важно соблюдать определенные  правила:

  • приемов пищи может быть сколько угодно, количество употребляемой пищи в течение дня не должно превысить 1,5 кг
  • с утра лучше употреблять фрукты, овощи и мясо в дневное время, легкие белковые продукты и молочку – вечером
  • яблоки можно заменить цитрусовыми
  • приготовление пищи только здоровыми способами – тушение, запекание, приготовление на пару, гриль
  • в течение дня пить чистую воду без газа, хорошо будет, желательно пить  7-10 стаканов в день
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на куриной грудке

Диета “10 продуктов” – плюсы

  • легко разобраться с продуктами – то, чего нет в списке – запрещено
  • разрешенные продукты стоят недорого и продаются в любом магазине
  • в овощах и фруктах содержится клетчатка, это поможет улучшить пищеварение в целом
  • в меню много белка, и именно эти виды белковых продуктов легко усваиваются
  • диета поможет разогнать обмен веществ, избавиться от жировой ткани
  • снижения веса за неделю может составить 5-7 кг, если есть лишний вес и четко придерживаться правил

Однако есть моменты, на которые стоит обратить внимание:

  • для составления меню из такого ограниченного набора продуктов, потребуется фантазия
  • людям с заболеваниями почек и ЖКТ данная диета противопоказана
  • срок соблюдения диеты – не более 10 дней, так как для здорового питания требуется большее разнообразие продуктов
  • на фоне диеты может возникнуть снижение настроения, потому что в списке мало продуктов для выработки эндорфинов
  • белковые диеты предполагают параллельные занятия в спортзале, это условие для эффективного жиросжигания. Диета «10 продуктов» в этом плане не исключение.

Примерное меню диеты «10 продуктов»

День первый

Завтрак: два отварных  яйца, запеченное яблоко с  чайной ложкой меда

Обед: рагу из кабачков, баклажан и куриного филе, салат из капусты и  огурцов

Ужин: холодный суп из кефира и огурцов с зеленью

День второй

Завтрак: омлет с шампиньонами, зеленый чай

Обед: куриная грудка и овощи на гриле

Ужин: цветная капуста,  запеченная с яблоками, стакан кефира

Можно использовать яблоки или апельсины в качестве перекусов между приемами пищи.

Меню на последующие дни строится по тем же принципам.

Надеюсь, вы получаете полезную информацию! Я финансирую сайт самостоятельно. Любая ваша поддержка поможет мне продолжать помогать людям!

Источник: https://min10kg.ru/dieta-10-produktov/

Без голода и самообмана: диета 10 продуктов, отзывы и результаты соблюдения меню

Всего 10 продуктов избавят от избыточного веса за неделю. Подробности методики в статье.

Когда речь заходит о диете, многие представляют, что придется голодать днями и ночами, наслаждаясь вкусной едой только в сновидениях и мечтах.

Некоторые методики действительно призывают отказаться от питательной пищи во имя красоты и стройности, но такой подход нерационален и не сможет обеспечить стойким результатом.

Диета 10 продуктов (отзывы смотрите ниже), напротив, советует есть вдоволь, чтобы не заставлять организм нервничать и замедлять метаболизм. Единственный нюанс в том, что нужно питаться не любыми блюдами, а строго определенным набором продуктов.

Суть и особенности

Методика относится к низкоуглеводным, то есть поступающие в организм продукты не вызывают скачков сахара в крови, излишки которого могли бы откладываться в виде жировых запасов.

Важно: Все продукты низкокалорийны, поэтому можно есть их практически в неограниченном количестве – главное не переедать.

Диета 10 продуктов включает:

  • белое мясо птицы (филе курицы или индейки);
  • куриные или перепелиные яйца;
  • кисломолочные напитки с низким процентом жирности;
  • огурцы;
  • томаты;
  • любые виды кабачков;
  • баклажаны;
  • любые виды капусты;
  • любые грибы;
  • яблоки, предпочтительно зеленые, но допускаются и другие сорта.

Преимущество диеты в том, что перечисленные компоненты можно компоновать так, как захочется.

Главное, чтобы диета 10 продуктов (меню смотрите ниже) включала все рекомендуемые компоненты каждый день.

Поначалу может показаться, что это слишком много, но когда ингредиенты распределятся по нескольким блюдам, меню окажется сбалансированным и легким.

Плюс методики в том, что в рационе присутствуют и овощи, и фрукты, и грибы, и белок. Организм снабжается всеми необходимыми питательными веществами, поэтому все органы работают в правильном режиме.

Похудение происходит за счет низкокалорийного питания. Организм получает недостаточно энергии для осуществления умственной и физической деятельности, поэтому ему приходится задействовать собственные резервные запасы из жировых отложений. Постепенно они сжигаются, и человек худеет.

Принципы

Набора диетических продуктов недостаточно для похудения – необходимо придерживаться принципов питания, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Диета 10 продуктов предусматривает соблюдение следующих правил:

  1. Масса съедаемой за день пищи не должна превышать 1,5 кг. Этот вес рассчитывается на все блюда, включая кисломолочные напитки.
  2. При приготовлении блюд нежелательно использовать соль. Она возбуждает аппетит и препятствует выводу жидкости из организма, из-за чего на теле образуются отеки.
  3. Сахар придется полностью исключить из рациона на все время диеты. Кондитерские и мучные изделия тоже находятся под запретом. При желании можно добавить в рацион лишь черный хлеб в небольших количествах.
  4. Поскольку в рационе отсутствует соль, в организме нарушится водно-солевой баланс. В связи с этим необходимо каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок. При желании можно иногда заменять стакан воды зеленым чаем. Напитки не входят в суточную норму еды.
  5. Питаться необходимо 5-6 раз в день, желательно через равные промежутки времени, небольшими порциями. Так пищеварительная система сможет выполнять свою работу без лишних нагрузок, а организм при этом не успеет проголодаться.
  6. Для заправки блюд используют лимонный сок и оливковое масло. Вместо соли можно использовать натуральные специи, замороженную и сушеную зелень.

Важно: Диету нельзя применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сахарным диабетом или психическими отклонениями. Также противопоказанием является обострение любых хронических заболеваний, беременность и период грудного вскармливания.

Меню

В классическом варианте диета длится неделю, но если рацион переносится легко, то при желании можно продлить похудение еще на 7 дней. Каждый может составить меню по своему вкусу, комбинируя разные продукты в любимых блюдах.

Диета 10 продуктов – примерное меню на неделю:

  • 1 день – на завтрак 2 сваренных вкрутую яйца, на второй завтрак 1-2 зеленых яблока, на обед тушеная без предварительной обжарки или приготовленная на пару брокколи, кусок вареной курицы без кожицы и жира, на полдник салат из огурцов, томатов и пекинской капусты, на ужин салат из запеченных в духовке кабачков и баклажанов с вареными шампиньонами и зеленью, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 2 день – на завтрак коктейль из яблок и маложирного йогурта, на второй завтрак стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед запеченные кабачки и баклажаны с куриным фаршем, на полдник 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца, на ужин салат из огурцов, белокочанной капусты и зелени, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 3 день – на завтрак салат из шинкованной капусты с тертыми яблоками, на второй завтрак запеченные в фольге баклажаны, на обед рагу из кабачков, капусты и томатов с куриным филе, приготовленным на пару, на полдник салат из огурцов, вареных яиц и зелени, на ужин тушеные грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 4 день – на завтрак запеченные кабачковые оладьи, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед суп-пюре из баклажанов и томатов с порезанным куриным мясом, на полдник салат из пекинской капусты, огурцов и зелени, на ужин тушеные грибы и пара сваренных яиц, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 5 день – на завтрак омлет, приготовленный на пару или в духовке, с грибами и зеленью, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед тушеные кабачки и приготовленное на пару филе индейки, на полдник салат из огурцов, томатов и зелени, на ужин салат из вареных баклажанов и вареной цветной капусты, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 6 день – на завтрак черный хлеб с паштетом из баклажанов и яиц, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед рагу из кабачков, томатов и брокколи, вареное куриное мясо, на полдник салат из пекинской капусты, огурцов и зелени, на ужин тушеные грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 7 день – на завтрак паровой омлет, на второй завтрак стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед запеченные кабачки и баклажаны с куриным фаршем, на полдник салат из огурцов, пекинской капусты и зелени, на ужин тушеные с яблоками грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира.

Важно: В меню диеты 10 продуктов рецепты можно составлять как угодно, а также можно менять порядок дней.

Главное, чтобы пища приносила удовольствие, тогда не будет срывов с диеты, которые сводят на нет все изначальные усилия.

Запеченные кабачки и баклажаны с фаршем

Овощипомыть, почистить и разрезать пополам, а курицу пропустить через мясорубку или мелко порубить. Кабачки и баклажаны варятся в течение 5 минут, затем из них убирается мякоть. Она тушится и добавляется к фаршу вместе с мелко порезанным репчатым луком.

Смесь перемешивается и раскладывается по получившимся «лодочкам» из овощей, после чего блюдо запекается в духовке полчаса при 200 градусах.

Запеченные кабачковые оладьи

Берется 2 небольших кабачка и 1 луковица. Натирается на терке и перемешивается. Складываются в мешочек из марли и отжимаются от сока. В массу добавляется 1 яйцо, а если она получилась слишком жидкая, то засыпается немного муки. Столовой ложкой смесь выкладывается на противень, застеленный пергаментной бумагой. Оладьи выпекаются при 190 градусах 15 минут, затем переворачиваются и отправляются в духовку еще на 5-7 минут.

Суп-пюре из баклажанов

Очистить, порезать кубиками, отжать и отварить 2-3 небольших плода. Отдельно тушатся порезанные кубиками томаты и измельченный лук. Когда все овощи будут готовы, их нужно смешать и измельчить блендером. Если хочется более жидкой консистенции, то добавляется немного бульона, оставшегося от варки курицы. Суп приправляется зеленью и по желанию натуральными специями.

Салат из вареных баклажанов и цветной капусты

Овощи варятся отдельно приблизительно в равных пропорциях около 7 минут, затем остужаются, мелко нарезаются и смешиваются. Салат желательно приправить большим количеством зелени, а заправить можно лимонным соком и оливковым маслом.

Диетический паштет для 6 дня диеты

Пара баклажанов запекается примерно 15 минут, затем овощи остужаются, и из них ложкой выскабливается мякоть. Красная луковица очищается и ненадолго заливается кипятком, после чего смешивается с мякотью баклажанов и тремя измельченными вареными яйцами. Вся смесь пропускается через блендер, после чего ее можно намазывать на черный хлеб.

Результаты и отзывы

Несмотря на то, что диета переносится легко, за неделю можно сбросить до 4 кг. Только стоит учесть, что сначала организм будут покидать излишки жидкости, а также содержимое кишечника.

По этой причине наиболее интенсивным будет похудение в первые несколько дней, а затем  эффект замедляется, несмотря на соблюдение принципов диеты 10 продуктов.

Результаты могут быть более выраженными, если во время диеты делать упражнения в домашних условиях на самые проблемные области тела.

В зависимости от полученного эффекта люди, опробовавшие методику на себе, по-разному отзываются о ней. Например, девушка Кристина пишет: «Не думала, что можно похудеть, не мечтая о жареной картошке и шашлыке, но эта диета не позволяет соблазниться на запретный плод. После недели решила, что могу продержаться еще столько же, в итоге общий отвес составил 6 кг. Голода не было, хотя иногда ела и меньше 1,5 кг в день».

Другая девушка, Алена, оставила такой отзыв: «Неделю соблюдала эту диету ради интереса, только к стандартному набору продуктов добавила еще морковку и болгарский перец – думаю, это не страшно, зато блюда получались еще вкуснее. За неделю сбросила 3 кг, причем почти половину из них в первый день».

Выводы

Диета 10 продуктов, отзывы и результаты которой неоднозначны, является отличным способом разгрузить собственный организм и почувствовать, что в постоянном питании нужны изменения. Здоровый рацион помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшит внешний вид и настроение, а это обеспечит хорошую мотивацию для дальнейшей работы над собственным телом.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры.

Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/10-produktov.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Уход за кожей декольте и шеи

Закрыть