Белковая диета для мужчин

Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности

белковая диета для мужчин

Эффективность белковой диеты для мужчин

Как придерживаться белковой диеты для мужчин

Какова суть белковой диеты для мужчин? Почему белковая диета для мужчин эффективна и как ее придерживаться.

Не стоит считать, что только женщины обречены на соблюдение строгих диет для обретения заветных стройных форм. Безусловно, мужчин не так сильно волнует внешность, и они редко отказывают себе во всяческих вкусностях.

Однако и среди представителей сильного пола находятся те, кому хочется быть спортивным и подтянутым. А это значит, что таким мужчинам нужно не только регулярно заниматься спортом, но и придерживаться определенной системы питания.

В этом вопросе послабления в виде пивных посиделок с чипсами и орешками, а также перекусов в фастфудах недопустимы.

Мужчинам, безусловно, сложнее придерживаться строгих диет. Как-никак, а «закалки», подобно той, которая есть у женщин, у представителей сильного пола немного.

Однако следует учитывать и тот факт, что мужчинам не стоит садиться на вредные монодиеты и питаться одними лишь капустными листами. Им важно не только избавиться от жировой прослойки, но и сохранить мышечную массу.

Используя терминологию спортсменов, «высушиться».

Для этих целей лучше всего подходит белковая диета. Мы не будем сейчас описывать все тонкости белковой диеты для спортсменов, а приведем довольно простую для соблюдения систему питания, которая должна помочь мужчинам избавиться от парочки лишних килограммов.

Эффективность белковой диеты для мужчин

Об эффективности белковой диеты, пожалуй, знают все. Такая диета не позволяет чувствовать себя голодным, следовательно, снижается риск «сорваться» на запрещенные вкусности. Меню белковой диеты довольно сытное.

Главный принцип белковой диеты – акцент на употребление продуктов, богатых белком, сокращение до минимума жиров, отказ от простых углеводов в пользу углеводов сложных.

Это значит, что мучное и сладкое, а также жирное попадает под строжайший запрет. Также при соблюдении белковой диеты крайне желательно сократить потребление соли.

Как известно, соль обладает способностью задерживать в организме жидкость, а лишняя жидкость – это лишний вес.

Жиры и углеводы являются для нашего организма источниками энергии. Энергия необходима нам не только для того, чтобы активно заниматься спортом, но и для того, чтобы просто дышать, иными словами, для поддержания жизнедеятельности организма. Если источники энергии не поступают к нам с пищей, организм начинает черпать ее из жировых запасов. Таким образом, жировая прослойка сокращается.

Как придерживаться белковой диеты для мужчин

Правило номер один: углеводную пищу следует употреблять с утра. Как уже говорилось выше, сложные углеводы из рациона можно не исключать.

Если вы будете завтракать рисовой, гречневой или овсяной кашей, то будете бодры в течение всего дня, кроме того, не будет страдать внимательность. К обеду нужно плавно переходить на белковую пищу.

Идеальный обед – отварная грудка с салатом из капусты, помидоров, огурцов (с подсолнечным маслом усердствовать нельзя!).

Белковая пища должна составлять и основу ужина. Можно съесть рыбу на грилле, куриную грудку, кусок нежирного мяса. В качестве гарнира хорошо подойдет все тот же овощной диетически салат. Можете обойтись без масла и заправить его лимонным соком? Замечательно!

А как же перекусы? Они также допускаются, но должны быть специфическими. Например, можно перекусывать нежирным творогом или кефиром. Из фруктов рекомендуется есть зеленые яблоки и грейпфруты.

Правда, употреблять их желательно до 16.00. Перекусить можно и миндалем. Но нужно следить за размером порции.

Орехи очень калорийны, но несколько штучек миндаля не только не пойдут во вред, но и поддержат ресурсы организма.

Если при соблюдении такого режима питания вы будете регулярно посещать тренажерный зал, то через несколько недель увидите чудесные преобразования: красивый рельеф будет радовать глаз и привлекать внимание противоположного пола!

Источник: https://ZdorovMan.ru/narodnye-retsepty/proteinovaya-ili-belkovaya-dieta-dlya-muzhchin-eyo-preimushhestva-i-osobennosti.html

Белковая диета для мужчин — Магнит красоты

белковая диета для мужчин

Традиционно считается, что соблюдение диеты – прерогатива представительниц прекрасного пола, однако, мужчины, желающие поддерживать идеальные формы и не имеющие возможности регулярно посещать тренажёрный зал, питаться рационально и отказывать себе в калорийных перекусах и пятничном пиве, придерживаясь несложной (рассчитанной исключительно на не умеющих ни в чём себе отказывать мужчин) белковой диеты за несколько недель способны вернуть утраченную стройность и сохранить деньги, отложенные на приобретение нового парадного костюма.

Неоспоримым достоинством белковой диеты является высокое содержание в пищевом рационе протеинов, без которых, как принято считать, мужской организм теряет свою силу и жизненную энергию. При этом в организм не поступают тугоплавкие жиры и рафинированные углеводы, которые и повинны в формировании неприглядных «ушек» в области талии, круглого «трудового мозоля» и жировых складок на спине.

Да и правил при данной диете, которые надо во что бы то ни стало соблюдать, не так уж и много. Прежде всего, требуется хотя бы в половину сократить потребление поваренной соли, что самым благоприятным образом скажется не только на фигуре, но и на здоровье сердца.

Если подобное решение даётся с трудом, то желательно хотя бы заменить поваренную соль морской солью, а супы подсаливать сухой и мелко размолотой морской капустой, которая придаёт блюду желаемый вкус и при этом не только не вредит, но и улучшает общее состояние организма.

Вторым несложным правилом, которое должен соблюдать мужчина во время диеты, является употребление достаточного количества минеральной негазированной воды.

И, конечно, идеально, если во время диеты физическая активность мужчины будет хотя бы ненамного увеличена.

Понедельник

  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, три крупных томата, 250 г домашнего несладкого йогурта, чашка свежеприготовленного кофе без сахара.
  • Обед: говядина, тушёная с зелёным горошком и морковью; салат из свежих огурцов и пекинской капусты; персик крупных размеров.
  • Ужин: отварной картофель, приготовленный на гриле стейк лосося; чашка зелёного чая.

Вторник

  • Завтрак: три приготовленные на гриле колбаски или сосиски; салат из тёртой моркови; стакан несолёного томатного сока.
  • Обед: куриное мясо, тушёное с черносливом; баклажаны, запеченные и посыпанные грецкими орехами; томат средних размеров; свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Ужин: сельдь под шубой; чашка зелёного чая.

Среда

  • Завтрак: тарелка гречневой каши с мелко рубленым яйцом, пассерованными луком и морковью; ложка баклажанной икры; половина грейпфрута.
  • Обед: суп гороховый; салат с кусочками отварного лосося; яблоко крупных размеров.
  • Ужин: фаршированные яйца; тушёная свекла с орехами и черносливом; чашка зелёного чая.

Четверг

  • Завтрак: тарелка сваренной на воде геркулесовой каши с кусочками банана; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: телятина, тушёная с шампиньонами; стакан несолёного томатного сока.
  • Ужин: приготовленные на гриле куриные крылышки; салат греческий; чашка зелёного чая.

Пятница

  • Завтрак: запечённая кольраби с курицей и овощами; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: мясо кролика, тушёное в сметане; салат из свежих огурцов и помидоров; стакан свежеприготовленного апельсинового сока.
  • Ужин: творог со сметаной и изюмом; чашка зелёного чая.

Суббота

  • Завтрак: отварной рис с изюмом и кусочками фруктов; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: мясо цыплёнка, тушёное с овощами; салат из авокадо; крупный апельсин.
  • Ужин: запеканка из отваренной капусты брокколи с томатами; чашка зелёного чая.

Воскресенье

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо; филе малосолёной сельди; чашка свежеприготовленного кофе со сливками без сахара.
  • Обед: лобио; свежеприготовленный апельсиновый сок.
  • Ужин: ризотто с зеленью шпината; чашка зелёного чая.

Источник: https://shkola-magnit.ru/pohudenie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Чем опасна белковая диета для мужчин

белковая диета для мужчин

Обратите внимание!

Сейчас всё больше и больше мужчин следит за своим весом. И не зря: какой представительнице слабого пола понравится пивной животик или обвисшая бицуха.

Быстрым, эффективным и абсолютно не утомительным способом избавится от лишних килограмм есть белковая диета для мужчин.

Мужской организм во время диеты

Отличительной чертой именно мужской диеты есть её калорийность — можно употреблять до 1700 ККал в день. Это обусловлено спецификой организма, а им именно возможностью добавки в питание углеводов, которые слабо трансформируются в жировые отложения.

Особенности питания мужчин во время белковой диеты

Предложенная нами диета позволит убрать животик и значительно похудеть за месяц. Разрешённые напитки — чай, вода и даже кофе, главное, чтоб без сахара.

Если возникнет желание, то в этой диете можно употреблять в пищу парочку фруктов. Длится белковая диета 10 дней, ориентиром для похудения за этот период есть 2 кг.

Белковая диета для мужчин. Меню на каждый день

1 день:

  • завтрак: 2 варёных яйца, несколько помидоров и натуральный йогурт. Если вы любитель кофе по утрам, то побалуйте себя чашечкой, но только без сахара;
  • обед: приготовьте говядину с горошком или грибами. В дополнение можно съесть зелёный огурец, или скушать 1-н апельсин;
  • ужин: здесь смело употребляйте гороховый суп или варёный картофель. Запить лучше чаем на травах.

2 день:

  • завтрак: сосиски, салат из моркови, томатный сок;
  • обед: обжарьте баклажаны и добавьте горстку грецких орехов. Можно побаловать себя тушёной курочкой и натуральным йогуртом;
  • ужин: отличным вариантом станет салат из сельди с яйцом, обжаренная куриная печень, а на гарнир — овощи.

3 день:

  • завтрак: икра с баклажанами с добавлением помидоров и грецкого ореха. К ней можно приготовить гречку с морковью;
  • обед: суп из фасоли и салат из лосося. Можете съесть грейпфрут;
  • ужин: яйца фаршированные оливками и свекольный салат. Запейте натуральным йогуртом.

4 день:

  • завтрак: овсянка, салат и крабовые палочки;
  • обед: шампиньоны и грудка телёнка, запечённая в горчице. Можно выпить стакан томатного сока;
  • ужин: твёрдый сыр и куриные крылышки.

5 день:

  • завтрак: яйца-пашот прекрасно дополнят курочку с овощами. Насладитесь апельсиновым соком;
  • обед: салат из овощей, говядина с огурцом и побалуйте себя кусочком дыни;
  • ужин: сельдь и сыр.

6 день:

  • завтрак: лосось с листьями шпината, к которому в качестве гарнира рекомендуем рисовую кашу. Чай на травах;
  • обед: авокадо и 200 г брынзы и жареный цыплёнок;
  • ужин: помидоры, йогурт и запечённая брокколи.

7 день:

  • завтрак: яйцо и сельдь;
  • обед: салат с фасолью к варёному картофелю;
  • ужин: салатик с брынзы и овощами. Рисовая каша и чай.

8 день:

  • завтрак: рекомендуем мюсли с фруктами запить любым соком;
  • обед: бутерброд со сливочным сыром и жаренная рыба;
  • ужин: салат с курицей и помидорами.

9 день:

  • завтрак: 3 яйца, грейпфрут и сок;
  • обед: грибной салат и варёный лосось;
  • ужин: филе камбалы.

10 день:

  • завтрак: кукуруза с курицей;
  • обед: винегрет с кальмарами;
  • ужин: 3 яйца, помидоры и огурцы. Чай.

Как видите, эта белковая диета для мужчин имеет в каждодневном меню не только вкусные и полезные продукты, но и разнообразную пищу. Она не позволит вашему желудку унывать!

Обратите внимание!

Источник: http://fitness-for-man.com/chem-opasna-belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Протеиновая или белковая диета для мужчин: её преимущества и особенности — Моя потенция



Многие мужчины не следят за собственным весом и не считают, что пивной животик им мешает.

На самом же деле лишние жировые отложения отнюдь небезопасны – они приводят к развитию проблем с сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом и даже с половой сферой (ожирение грозит импотенцией). Диета для мужчин: на каких принципах она базируется, чем отличается от «женского» варианта?

Общие рекомендации

При составлении диеты стоит учесть, что метаболизм у мужчин несколько быстрее, чем у женщин. Сильной половине человечества требуется больше калорий, чем слабому полу (минимальный разумный предел – 1600 ккал, но если мужчина активно занимается спортом, то этого будет мало). Диета для мужчин для похудения в обязательном порядке включает белок.

Приоритетные источники этого вещества: постные мясные продукты, рыба, белое мясо птицы (без шкурки), нежирные кисломолочные продукты, яичные белки. В меню должны присутствовать витамины А, группы B, C, Д, E и минеральные вещества (магний и кальций). Не стоит забывать про клетчатку. Ежедневно следует выпивать около 2.

5 л несладкой и негазированной жидкости. Дважды в неделю можно позволить себе по бокалу живого пива (закуски исключаются). Углеводная подпитка должна поступать с полезными продуктами: с кашами, овощами (стоит выделить капусту, морковь, свеклу, сладкий перец, зелень), кисло-сладкими фруктами.

Можно вводить в рацион выпечку из муки грубого помола, а также зерновые хлебцы, проростки зерен.

На время диеты придется отказаться от крепкого алкоголя, тугоплавких животных жиров, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов с высоким процентом жирности. Не стоит вводить в рацион жареную пищу (особенно, если используется панировка), а также острые, соленые и копченые блюда. Отказаться придется от жирных соусов, острых кетчупов, кондитерских изделий. Норму сахара нужно ограничить.

Варианты быстрого похудения для мужчин

Существуют диеты быстрого похудения для мужчин – в основной своей массе они базируются на белковой пище и на сложных углеводах. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Стакан еды диета

Диета на 7 дней

• Первый завтрак: что-либо из фруктов и негазированная вода • Второй завтрак: каша, сваренная на воде, 150 г творога и чай • Обед: рыба или мясо (200 г), овощной салат, каша и сок • Ужин: овощное блюдо, немного паровой рыбы, отвар шиповника

• Перед сном: кисломолочный напиток

Средняя потеря веса – 2-3 кг.

Диета на 2 недели

За 2 недели можно сбросить порядка 5-ти кг лишнего веса. Через 2 месяца ее можно повторить вновь. Варианты завтраков, обедов и ужинов следует чередовать.

Завтраки: • Фруктовое ассорти и 200 г овсяной каши • Тост из отрубного хлеба, нежирный йогурт, 2 ч.л.

меда • 2 тоста, салат, 25 г постной ветчины (можно заменить ее 90 г тунца, 50 г отварной курятины или 25 г белого сыра) • Тост из черного хлеба, сваренное всмятку яйцо или паровой омлет • Ржаной тост, 125 г сока из фруктов, яблоко • Половина грейпфрута, паровой омлет, пара ржаных тостов • 150 г телятины, хрустящие хлебцы, помидор и грибы, приготовленные на гриле • Котлета из телятины или рыбы, помидоры, кусочек хлеба из муки грубого помола и 0.5 ст. сока из фруктов • Ржаной тост, редис и 125 г отварной фасоли

• Порция йогурта и фрукты

Обеды: • 75 г вареного мяса, 200 г сваренного в кожуре картофеля, 40 г белого сыра • 100 г говяжьей печени, запеченной с зеленью и грибами, пара помидоров • 150 г ромштекса, приготовленного на гриле, и 125 г сваренного в кожуре картофеля • 150 г паровой рыбы, 75 г консервированного зеленого горошка, пара картофелин в мундире, порция нежирного йогурта • 50 г спагетти и соус (100 г говяжьего фарша, лук, помидоры, зелень и чеснок)

• Ломтик бекона, 100 г почек, свежий помидор, 1 ст.л. консервированного горошка, апельсин или груша

Полдники: свежие фрукты

Ужины: • 25 г постной ветчины и хлеб из муки грубого помола • 125 г отварной фасоли, ломтик отрубного хлеба, 15 г белого сыра, яблоко • Половина грейпфрута и 150 г белой рыбы • Густой овощной суп, зерновая булочка, спагетти

• Говяжий бифштекс и булочка из муки грубого помола

Отзывы

Эффективная диета для мужчин должна иметь сбалансированное меню. Как показывает практика, ни переедание, ни хроническое недоедание пользы организму мужчины не приносят. Помните, что при наличии большого излишка веса, консультация врача обязательна.

Источник: https://mypotencija.ru/proteinovaya-ili-belkovaya-dieta-dlya-muzhchin-eyo-preimushhestva-i-osobennosti.html

Белковая диета для мужчин: меню на каждый день

Сейчас всё больше и больше мужчин следит за своим весом. И не зря: какой представительнице слабого пола понравится пивной животик или обвисшая бицуха.

Быстрым, эффективным и абсолютно не утомительным способом избавится от лишних килограмм есть белковая диета для мужчин.

Белковая диета для мужчин

Эффективность белковой диеты для мужчин

Как придерживаться белковой диеты для мужчин

Какова суть белковой диеты для мужчин? Почему белковая диета для мужчин эффективна и как ее придерживаться.

Не стоит считать, что только женщины обречены на соблюдение строгих диет для обретения заветных стройных форм. Безусловно, мужчин не так сильно волнует внешность, и они редко отказывают себе во всяческих вкусностях.

Однако и среди представителей сильного пола находятся те, кому хочется быть спортивным и подтянутым. А это значит, что таким мужчинам нужно не только регулярно заниматься спортом, но и придерживаться определенной системы питания.

В этом вопросе послабления в виде пивных посиделок с чипсами и орешками, а также перекусов в фастфудах недопустимы.

Мужчинам, безусловно, сложнее придерживаться строгих диет. Как-никак, а «закалки», подобно той, которая есть у женщин, у представителей сильного пола немного. Однако следует учитывать и тот факт, что мужчинам не стоит садиться на вредные монодиеты и питаться одними лишь капустными листами. Им важно не только избавиться от жировой прослойки, но и сохранить мышечную массу. Используя терминологию спортсменов, «высушиться».

Для этих целей лучше всего подходит белковая диета. Мы не будем сейчас описывать все тонкости белковой диеты для спортсменов, а приведем довольно простую для соблюдения систему питания, которая должна помочь мужчинам избавиться от парочки лишних килограммов.

Мужская диета для похудения живота и сжигания жира: правила, меню на неделю

Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.

Мужская диета для похудения живота

Существует целый ряд рекомендаций, с помощью которых можно избавиться от живота. К ним относят:

  • Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
  • Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
  • Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
  • Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно перейти на один из следующих диет для похудения живота:

Вариант № 1

Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:

  1. Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
  2. На завтрак каши на воде — гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
  3. В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
  4. В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Вариант № 2

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:

  • гороха;
  • фасоли;
  • чечевицы;
  • грибов.

В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи — кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.

Вариант № 3

При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.

Первые дни из жидкостей рекомендуется пить только чистую воду. Примерно через 5 дней вводится зеленый чай без добавления сахара. Основными продуктами диеты являются:

  • каши без сахара;
  • бобовые культуры;
  • овощи;
  • мясо индейки;
  • орехи;
  • хлеб с добавлением отрубей;
  • зелень;
  • яйца;
  • мюсли.

Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.

Об особенностях диеты для похудения мужского живота вы также сможете прочесть здесь.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

  1. На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
  2. На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
  3. Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
  4. На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

  • Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
  • В обед рекомендуется горячее блюдо.
  • В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
  • Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Мужская диета для сушки

Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:

  • На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
  • Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
  • Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.

Полезными продуктами при сушке являются:

  • разные виды постного мяса;
  • каши (гречка, овсянка, рис);
  • обезжиренный творог;
  • омлет без желтков;
  • яблоки;
  • цитрусовые.

При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:

  • Первый завтрак: Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
  • Второй завтрак: Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
  • Обед: Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
  • Перекус: Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
  • Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
  • Второй ужин: Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.

В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.

Также рекомендуем ознакомиться со спортивной диетой для мужчин.

Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:

Диета для мужского здоровья

Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.

К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:

  • различные каши;
  • овощи и фрукты;
  • зелень (шпинат, петрушка, салат);
  • пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
  • творог, кефир, йогурт.

Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:

Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.

Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:

  • цитрусовые;
  • хурма;
  • авокадо;
  • яблоки.

Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.

Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.

Как составить меню на день для похудения?

Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:

Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!

Источник: https://diyetu.ru/muzhskaja-dieta-dlja-pohudenija-zhivota-i-szhiganija-zhira/

Диета для мужчин для похудения: меню на неделю и минус 10 кг

Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.

Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.

Диета для мужчин для похудения – основные правила

Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:

  • Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай калорийность каждого продукта, прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
  • Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
  • Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
  • Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета ксении бородиной

Лучшая диета для мужчин для похудения – меню

Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

  1. Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.
  1. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.
  1. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.
  1. Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.

Диета для мужчин для похудения – гречневая

Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

  • Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
  • Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
  • Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.

Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

Калькуляторы для твоего тела.

Диета для мужчин для похудения — спортивная

Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

  • Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
  • Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
  • Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
  • Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
  • Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.

Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

Диета для мужчин для похудения – ABS

Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:

  • А – любые орехи;
  • B – стручковые или бобы;
  • S – любая зелень по вкусу.

Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.

 Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
  • Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
  • Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
  • Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.

Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Противопоказания

Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети  врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:

Выводы

Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

  • Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
  • Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
  • Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
  • Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.

Хорошая новость!

Не стоит раньше времени обнимать свой полный живот и грустить. Желание каждого мужчины красиво выглядеть, а женщины выбросить большой размер платья вполне осуществимы. Мой «Курс Активного Похудения» — это видео пособие для любого желающего избавиться от многих килограмм, при этом вкусно кушать и не мучить себя голодовками.

Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-dlya-muzhchin-dlya-pokhudeniya-menyu-na/

Диеты для мужчин

Конечно же, мужчины менее склонны набирать лишний вес, тем не менее, сплошь и рядом мы можем видеть достаточно тучных и пузатеньких джентльменов.

Большинство из них не особо переживают по поводу своего веса, а даже если и переживают, то не спешат прибегнуть к каким-то серьезным мерам по избавлению от этой проблемы.

Но некоторые мужчины, особенно те, которые читают эту статью, понимают, что внешность тоже имеет значение, и огромный живот далеко не признак высокого статуса и богатства, разве что признак того, что жена готовит уж очень вкусную и калорийную пищу.

Белковая диета для мужчин

Это достаточно эффективная диета для мужчин для качественного похудения. Главное помнить некоторые моменты и соблюдать правила диеты.  Если на  пару месяцев сделать эту диету своей системой питания, то можно избавиться от пивного живота и прийти в хорошую форму, если при этом ходить в спортзал и придерживаться других полезных привычек, то можно стать примером мужественности.

  1. На этой диете желательно не употреблять более 1700 ккал. в день.
  2. Обратите внимание – пить можно только чай, кофе и воду, конечно же, все без сахара.
  3. Если вы будете делать салаты, то заправляйте их лимонным соком или же уксусом, майонез и масло попадают в список запрещенных продуктов.

Приблизительное меню для мужской белковой диеты

Завтраки. Начинать день можно несколькими способами:

— бутерброд с небольшим и нежирным кусочком ветчины, либо курицы, так же можно заменить сыром или овощами;— подойдут для завтрака макароны или овсяная каша;— можно сделать тост с фруктами, точнее с одним фруктом, либо половина яблока, либо грейпфрута;

— подходящей альтернативой может стать обжаренный кусочек мяса (без масла), либо рыбная котлета с гарниром из тушеных грибов.

Обеды. Варианты блюд:

— около 150 гр. нежирной рыбы с гарниром из парочки картошек и зеленым горошком;— отбивная весом 120 гр. с гарниром из картофеля;— около 100 гр. говяжьей печени с парой томатов;

— 100 гр. говяжьих почек с небольшим кусочком бекона.

Полдники. Для мужчины важно почаще питаться. Рекомендуется:

— подойдет омлет с небольшим кусочком сыра или хлеба;— две небольших булочки с овощами, можно сделать овощной салат, заправлять лимонным соком или уксусом;

— картошка в мундире 2-3 штуки с фасолью.

Ужин. Варианты:

— около 200 гр. вареной фасоли приправленной тертым сыром;— небольшой кусочек нежирной ветчины и пара тостов, вместо ветчины можно взять курицу или тунец;— овощной суп;— около 150 грамм нежирной рыбы;

— 150 гр. бифштекса.

Спортивная диета для мужчин

Эта диета предназначена для мужчин, которые занимаются спортом, и включает обязательные тренировки. Она помогает сжигать нежелательный жир и увеличивать желательную мышечную массу.

Меню спортивной диеты для мужчин, занимающихся легким спортом

Делаем небольшую зарядку и кушаем на завтрак такой набор продуктов: пару яиц, приготовленных всмятку, творог ос сметаной, порция манки, стакан молока и булочка с джемом.

На обед отвариваем мясо, делаем овощной суп с кусочком ржаного хлеба и овощной салат с печеной картошкой.

Также важно кушать больше 3 раз в день, для этого у нас будет полдник из фруктового салата (можно просто фрукты), стакан чая или молока и булка с джемом.

Ужин должен быть не такой питательный. Подойдет для этого гречневая каша с добавлением кусочка сливочного масла, овощной салат, стакан молока и булка с джемом. И все это с учетом, что параллельно вы тренируетесь и нагружаете свое тело.

Краткая информация о записи

Оставьте свой :

Источник: https://za-edoy.ru/dietyi-dlya-muzhchin-belkovaya-dieta-sportivnaya-dieta.html

Белковая диета для мужчин, чтобы похудеть

Про белковую диету часто можно услышать от бодибилдеров, которые занимаются построением идеально красивого тела с четко прорисованными мышцами. Данный вид питания имеет свои особенности и противопоказания, которые следует изучить, прежде чем заполнять холодильник белковыми продуктами.

Диета с повышенным содержанием белка в рационе пригодится не только спортсменам, но и представителям сильного пола, которые хотят избавиться от излишков жира. Белковая диета для похудения для мужчин позволяет сбросить лишние килограммы и обладает длительным эффектом.

Принципы диеты

Протеины являются основным материалом для строительства клеток организма, большую часть из которых составляют клетки мышечной ткани. Они не принимают участие в создании жировой ткани, которая образуется за счет жиров и углеводов. Следовательно, повышая количество белка можно не только построить красивое тело, но и избавиться от жира. — эффективная диета для мужчин для похудения. Белковая диета требует четкого соблюдения рекомендаций, так как может нанести вред здоровью.

Используя в своем ежедневном меню минимальное количество углеводной и жирной пищи, мужчина может легко похудеть. Сброс веса будет вызван тем, что организм расходует накопленный запас жира, так как ему не хватает ресурсов, поступающих извне в виде обычной еды.

Кому противопоказана протеиновая диета? Не каждому мужчине можно худеть при помощи данной диеты. Например, если парень не достиг 18-летнего возраста, протеиновая диета ему не подойдет. Организм в этом возрасте только формируется и ему необходимо получать сбалансированное питание, включающее в себя комплекс жиров и углеводов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на моркови

Можно сказать, что белковая диета была разработана для мужчин, ведь многим женщинам она не подходит из-за особенностей их организма. При соблюдении правил диеты белковое питание в течение определенного периода (обычно это 6-8 недель) может удовлетворить потребности тела и сделать его более рельефным и стройным.

Мужчинам-сладкоежкам не рекомендована диета с повышенным содержанием протеинов и ограничением жиров и углеводов. Даже выдержав определенный период диеты без сладких продуктов, любитель сладостей вскоре свернет на дорожку избыточного потребления сахара, и не только вернет прежний вес, но и может набрать дополнительные килограммы.

Не стоит пробовать данную систему питания людям в возрасте, а также тем, кто имеет проблемы пищеварительной системы и нарушенную функцию почек. Тучные мужчины с лишним весом более 20 кг от нормы должны худеть с помощью рекомендаций диетолога, так как белковая диета вряд ли поможет им справиться с перееданием.

Правила диеты

Протеиновая диета предполагает не только увеличение белка в рационе, но и значительное уменьшение поступления в организм углеводов и жиров. Снижение количества углеводов в повседневном меню спровоцирует извлечение энергетических ресурсов, накопленных организмов в виде жиров.

Во время протеиновой диеты организм лишается питательного источника для пополнения энергии, поэтому должно возрасти употребление белка. Тогда клетки тела не будут испытывать голодание, а сытый организм будет спокойно отдавать запасы жира на нужды.

Рассчитать объем белковой пищи для определенной массы тела можно следующим образом: мужчинам с лишним весом требуется съедать 1 г белка на каждый кг веса в сутки. Например, при весе 80 кг нужно съедать не менее 80 г протеинов в день. Чтобы улучшить мышечный рельеф за счет уменьшения жировой прослойки нужно увеличить количество употребляемых белков до 2 г на каждый кг массы.

Соблюдая белковую диету нужно питаться не реже 5-6 раз в сутки. При этом мужчина не должен переедать, ограничиваясь небольшими порциями. Спортсмены, которые наращивают мышечную массу, не уменьшают объемы еды, так как им нужно и не только увеличить мышцы, но и удержать уже имеющиеся. Если целью мужчины является похудение, ему нужно питаться часто маленькими порциями.

Продолжительность диеты ограничивается сроком до двух недель, и повторять ее можно не чаще одного раза в год. — как похудеть без диет парню. Ощутимым недостатком данного способа похудения является несбалансированность питания.

Поступление в организм преимущественно протеина провоцирует излишнее выведение нужных микроэлементов и кальция.

Это выражается в том, что при превышении вышеуказанного срока диеты у мужчины будут слоиться ногти, волосы потеряют блеск и могут начаться проблемы с почками.

Почки берут на себя большую нагрузку при повышенном употреблении белка. Их работа в этот период активнее, чем обычно, поэтому организм может начать терять жидкость, что приведет к обезвоживанию. При малейших признаках потери жизненных сил или апатии следует прекратить белковую диету.

Суточное меню белковой диеты

Одним из преимуществ белковой диеты является то, что набор продуктов для нее может быть разным, в зависимости от вкусовых предпочтений мужчины.

Завтрак

Утро белковой диеты мало чем отличается от обычного меню. Это может быть омлет с овощами, яйца вкрутую, тосты с сыром и какао.

Обед

В дневное время основными блюдами для мужчины, сидящего на белковой диете, являются нежирные мясные супы, рыба или куриное филе с гарниром из овощей либо гречкой.

Ужин

Вечерний прием пищи должен быть самым диетическим и легким. Это может быть запеканка из нежирного творога, отварное мясо курицы, рис с омлетом и овощами.

Добирать норму белка в течение дня можно с помощью кефира или закваски, йогурта и других молочных продуктов. Во время белковой диеты не помешает добавить в рацион клетчатку, чтобы похудение шло быстрее.

Приготовление пищи в этот период желательно в виде запекания или варки. Идеально будет готовить протеиновые блюда в пароварке, духовке или на мангале. В салатах нужно снизить количество соли и острых соусов, а от уксуса и майонеза лучше полностью отказаться на период похудения. По возможности следует заменить подсолнечное масло оливковым и ограничить его употребление до двух столовых ложек в сутки.

Результат диеты зависит не только от правильно составленного меню, но и от объема потребляемой воды, которое не должно быть меньше полутора литров в сутки. Несмотря на то, что целью белковой диеты является похудение, мужчине желательно подключить физическую активность.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin-chtoby-poxudet.html

Протеины, как экстренная помощь тучным людям

Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить. Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки. Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

Принцип протеинового питания

Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

Аминокислоты — это главный источник энергетического запаса мышечного каркаса.

Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры. Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее. Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

Кому подходит протеиновое питание

Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой. У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости. По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

Хорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты.
Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

Плюсы и минусы протеиновых продуктов

Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

  • Мужчины, соблюдающие строгое белковое питание, получают быстрый видимый эффект. Жировая прослойка начинает уменьшаться в первую неделю протеинового питания. Хорошо заметна потеря массы тела на весах;
  • Белковое питание приводит к долгому и стойкому эффекту. Для восстановления витаминно-минерального баланса организм длительное время расщепляет продукты на необходимые микроэлементы;
  • Разнообразное диетическое меню является главным плюсом белковой диеты. Мясные блюда и закуски, полностью состоящие из белка, насыщают организм на длительное время. У человека теряется желание перекусить чем-либо между приемами пищи.

Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

  • Продукты питания, поступающие в организм, несут только белок. Углеводы и жиры в рацион не входят. Организм пациента начинает использовать витаминно-минеральные запасы, накопленные ранее. Длительное соблюдение белкового питания ведет к полному выведению витаминов и микроэлементов из организма. Для того, чтобы избежать авитаминоза необходимо принимать дополнительные комплексы, содержащие витамины и минералы;
  • Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания почек и печени, могут сесть на белковую диету только под контролем специалиста. При поступлении чистого белка в организм пациента, усиливается обмен веществ. Почки начинают активно выводить воду. Нагрузка на печень возрастает. Если не учитывать хронические заболевания печени и почек, могут возникнуть осложнения, опасные для жизни больного.

Продукты питания, богатые протеином

Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

  1. Бобовые продукты содержат в своем составе наиболее полезный белок. Приготовленная на пару каша из фасоли или чечевицы содержит на 100г готового продукта 50г белка. Переваривается фасолевая каша длительное время. Употребление бобовых каш на завтрак исключает перекусы. Чувство голода возникает через четыре часа после последнего приема пищи;
  2. Яичный белок содержит 6г протеина на 100г продукта. Куриные яйца необходимы для соблюдения протеиновой диеты. Данный продукт является рекордсменом по усвояемости среди белковой пищи. Организм мужчины усваивает куриное яйцо на 95%;
  3. Красное мясо говядины и телятины полезно для организма и широко применяется в диете по Дюкану. Блюда, содержащие говядину или телятину, помогают уменьшить проявление симптомов анемии, благодаря высокому содержанию железа. Данный рацион подходит людям, предпочитающим мясо;
  4. Мясо индейки и курицы. По содержанию белка продукты из мяса птиц превышают бобовые каши. Филе индейки содержит 25г белка на 100г готового продукта. Протеин, содержащийся в куриной грудке, усваивается организмом пациента на 90%;
  5. Твердые сорта сыра содержат достаточное количество белка для полного утоления голода. Сырный сорт Тофу содержит 37г протеина на 100г продукта. Белок, содержащийся в сыре, усваивается в пять раз быстрее, чем протеин из мясных продуктов;
  6. Рыба, как и мясо, на четверть состоит из белка. Приготовленная на пару рыба пополняет организм мужчины суточной нормой фосфора. Любители рыбных полуфабрикатов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Магний, содержащийся в рыбе, укрепляет стенки сосудов, делают их эластичными. Пациенты, употребляющие рыбные продукты, обладают хорошей памятью и не страдают головными болями;
  7. Креветки в вареном виде можно использовать для приготовления основных блюд и салатов. Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;
  8. Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

Как правильно питаться в течение дня

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной.

При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости.

Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро. Диетологи советуют питаться белковыми продуктами не более двух недель. Для дальнейшего сброса веса следует добавить к рациону продукты, содержащие сложные углеводы. Можно использовать чередование завтрака из белковой пищи с обедом, содержащим сложные углеводы.

Пример одного дня протеинового питания

Для того чтобы понимать, как правильно составлять белковое меню, можно воспользоваться примером:

  • На завтрак можно приготовить два вареных яичных белка или запечь яйца со шпинатом. На первое готовим 200г чечевичной каши на воде и 150г куриной отварной грудки. В качестве напитка можно приготовить настой шиповника;
  • Первый перекус можно сделать через 3 часа после приема завтрака. В качестве еды берем 150 г салата из паровой рыбы или креветок, листьев салата и сыра Тофу;
  • Обед должен включать в себя основное количество калорий, необходимых мужчине в сутки. На первое готовится 200г отваренной говядины и 150г макарон твердых сортов (можно использовать рожки из гречишной или овощной муки), на второе— живой йогурт, не содержащий различных вкусовых добавок. В качестве напитка необходимо использовать 200 мл чая из ромашки;
  • Второй перекус должен быть облегченным, не содержать продукты. вызывающие тяжесть. Для перекуса хорошо подойдет 100г обезжиренного творога. В качестве заправки можно использовать йогурт или обезжиренный кефир;
  • Ужин должен проходить за три или четыре часа до сна. Основное блюдо может состоять из трех столовых ложек отварной красной фасоли и 150 г рыбного филе, приготовленного на пару. В качестве напитка подойдет фенхелевый чай. Он поможет устранить вздутие и бурление в кишечнике, успокоит нервную систему мужчины и подготовит его ко сну.

Мужчина, страдающий ожирением и желающий быстро скинуть вес на белковой диете, должен обратиться к врачу-диетологу. Правильное лечение назначается пациенту только после тщательного изучения анамнеза пациента и полной сдачи анализов. Белковая диета для мужчин является надежным способом сформировать красивое тело и скорректировать вес.

Источник: http://DoktorSos.com/pohudenie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Как правильно пить соду для похудения

Закрыть