Банановая диета для похудения

Можно ли есть бананы при похудении или нет: кому и почему нельзя, сколько можно кушать при правильном питании и как организовать диету

банановая диета для похудения

Фрукты составляют важную часть диеты. Они содержат много витаминов, а также иных полезных соединений и компонентов, обязательно необходимых организму для нормальной деятельности.

Но не все фрукты одинаково полезны при похудении.

Бананы достаточно калорийны, в сравнении с другими фруктами, а также содержат в своём составе сахар. При этом они быстро насыщают, богаты на содержание калия и иных минералов.

Их удобно брать с собой в качестве перекуса. При похудении их можно употреблять, но стоит учитывать ряд ограничений, которые связаны с относительной калорийностью продукта.

Пищевая ценность плода

Бананы считаются относительно калорийным фруктом, в сравнении с иными. На каждые сто грамм плода без кожуры приходится около 95 калорий, а в одном среднем банане ‒ около 120 грамм.

В сравнении с рядом продуктов, это не так много, но если сравнивать, например, с зелёными яблоками или овощами, получается средний показатель.

Основной вред бананов заключается в том, что большая часть калорий поступает из углеводов, причём простых. Соотношение нутриентов примерно следующее:

  • белки ‒ около полутора грамм;
  • жиры ‒ около половины грамма;
  • углеводы ‒ около 20 грамм, среди которых 7 грамм сахара, 3 грамма фруктозы, 4 грамма глюкозы, остальное ‒ сложные углеводы.

При этом бананы достаточно полезны, благодаря содержанию в них множества важных компонентов, таких как:

  • витамины группы В;
  • каротин, витамин А;
  • витамин С;
  • ряд иных витаминов в меньшем количестве;
  • магний, марганец, калий и иные минералы.

Некоторых витаминов в составе бананов столько, что сто грамм фрукта составят от 10 до 20% от суточной нормы. Например, особо много витаминов группы В, а также таких минералов, как марганец, калий и магний.

Гликемический индекс банана составляет 60 в свежем виде. После термической обработки он существенно вырастет. Это средний показатель, но многие фрукты имеют меньшее значение.

Полезные свойства

Кушать бананы во время диеты можно, но стоит ограничивать количество и время приёма.

Бананы не только быстро насыщают организм, но и обладают рядом полезных свойств, которые обусловлены составом фрукта:

  • плод практически никогда не вызывает аллергических реакций, что позволяет употреблять его даже маленьким детям;
  • быстро восполняют уровень сахара в крови, что необходимо, например, после тренировки или в дороге, когда нет иной возможности перекусить;
  • богатый состав, включающий ряд полезных компонентов, который благотворно действует на сосуды, сердце, кожу, волосы, гормональный фон;
  • помогают бороться с депрессиями и положительно влияют на работы нервной системы;
  • снимает напряжение, усталость, повышает тонус.

Бананы полезны при правильном питании ещё и тем, что имеют волокнистую структуру, которая положительно влияет на пищеварение.

Есть ли вред

Вред бананов обусловлен в основном высоким содержанием простых углеводов. Они противопоказаны на диете, а также диабетикам.

Относительно высокий гликемический индекс говорит о том, что для похудения фрукт не очень подходит, но допускается в ограниченном количестве.

Внимание! Бананы могут быть вредны не только при похудении, но и в иных ситуациях, когда имеются некоторые заболевания, например, диабет, аллергия, варикоз и так далее.

Также бананы не рекомендуются после инфаркта, инсульта, так как они могут сгущать кровь. А вот наличие аллергических реакций на бананы встречается очень редко, но иногда бывает.

Кому нельзя кушать и почему

Бананы не рекомендуются следующим лицам:

  • худеющим в большом количестве, а также вечером;
  • диабетикам;
  • при повышенной вязкости крови, так как плод усугубит этот момент;
  • если имеется аллергия;
  • при повышенном риске тромбозов;
  • если имеется варикоз.

При перечисленных проблемах кушать бананы не стоит либо внимательно следить за реакцией организма и употреблять в очень ограниченных количествах.

Стоит употреблять плод при правильном питании и во время похудения или нет

Есть бананы на диете можно, но продукт должен быть строго ограничен.

Необходимо вести расчёт калорийности рациона, баланс нутриентов, что позволит контролировать меню и рассчитывать допустимое количество простых углеводов.

Также стоит помнить, что бананы лучше есть в определённое время суток.

Важно! Бананы не считаются очень вредной пищей, но ограничиваются из-за высокого содержания углеводов, в том числе простых.

Правильное питание может включать некоторое количество простых углеводов. Лучше съесть банан, чем в один момент сорваться и накинуться на иные сладости, такие так торты, сладкая выпечка и так далее.

Сколько допускается кушать в день при похудении

В период активного сброса веса стоит следить за общей калорийностью рациона.

Допустимое количество энергии рассчитывается сначала примерно, затем определяется опытным путём, так как каждый организм обладает рядом особенностей (скорость обмена веществ, гормональный фон, образ жизни и так далее).

Считается, что допустимой нормой будет один-два банана в день при высокой физической активности. Если же худеющий двигается мало, то лучше не есть более одного банана в сутки.

В какое время дня: утром, в обед или вечером

Не стоит есть бананы во время похудения на ночь, так как они содержат много простых углеводов, которые могут отложиться в организме в виде жира. Бананы лучше употреблять либо утром, либо днём. Лучше всего съесть плод с завтраком или в качестве полдника, как перекус.

В более позднее время бананы допускаются после интенсивной тренировки. Плод поможет восстановить запасы гликогена в организме, что ускорит восстановление после физической нагрузки.

Способы сжигания жира с помощью плода

Очевидно, почему нельзя строить диету на одних бананах ‒ в них много углеводов и мало белка, что прямо противоположно принципу похудения, когда белковой пищи должно быть больше.

Однако разгрузочные дни на бананах допускаются, так как помогут очистить организм, отдохнуть от приёма тяжёлой пищи и настроиться на последующую диету.

При этом сомнения, стоит ли устраивать такие разгрузки при похудении или нет, вполне очевидны. Большое количество простых углеводов может отложиться в организме в виде жира, что сведёт на нет все прошлые достижения. Однако при подобном разгрузочном дне иная пища употребляться не будет, соответственно, общая калорийность рациона будет небольшой.

Так, худеющему нужно съесть пару бананов на завтрак, затем ‒ на обед и один ‒ уже ближе к вечеру, но не непосредственно перед сном. Помимо этого, необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Не стоит устраивать такую разгрузку часто и более одного дня подряд, есть более эффективные способы очищения организма.

Банановая диета считается краткосрочной, то есть применяется не более недели подряд. Необходимо подбирать спелые плоды, избегая зелёных, так как в них находится ещё больше сахара.

Самый простой вариант диеты, который подходит новичкам, – трёхдневный. Нужно употреблять 3-4 плода в день, добавляя в рацион обезжиренное молоко или кефир. Совмещать продукты не рекомендуется, лучше именно чередовать. В итоге приёмы пищи будут частыми, но низкокалорийными.

Второй вариант диеты – недельный. В течение дня употребляются только бананы и вода, любая другая еда исключается. В день можно съедать несколько плодов, если чувство голода слишком сильное, можно добавить ещё один, но последний приём пищи должен приходиться максимум на 8 часов вечера.

Мнения экспертов

Эксперты полагают, что бананы есть на диете можно, но в очень ограниченном количестве и желательно в первой половине дня.

Благодаря высокому содержанию углеводов, бананы могут спровоцировать выработку организмом инсулина, что влечёт отложение жира, но небольшое количество в качестве перекуса не принесёт много вреда.

При этом стоит учитывать иные возможные ограничения, в первую очередь ‒ диабет и аллергию. При прочих нарушениях в работе организма небольшое количество бананов не принесёт вреда, в отличие от регулярного употребления.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Спортсменка, обладательница ряда титулов и тренер Екатерина Усманова, выступающая в фитнес-бикини, считает, что бананы, как и иные продукты, содержащие сахар, можно в небольшом количестве есть в межсезонье, даже когда необходимо немного сбросить вес, главное ‒ внимательно считать общую калорийность и не употреблять бананы на ночь.

Но в период сушки лучше отказаться от них.

Михаил Гаврилов, диетолог

Автор методик похудения и диетолог Михаил Гаврилов считает, что бананы можно позволить худеющему, если есть потребность в них. Но всегда стоит знать меру, так как чрезмерное количество приведёт к скачку инсулина и, соответственно, к отложению организмом жировых запасов.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Призёр многочисленных соревнований по фитнес-бикини Екатерина Красавина считает, что есть можно многое, за исключением самых вредных продуктов, к которым бананы не относятся. Но не стоит превышать допустимое количество углеводов, так как это приведёт к отложению жира в организме. Есть бананы лучше или утром, или после тренировки.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/produkty/mozhno-li-est-banany.html

Банановая диета для похудения

банановая диета для похудения
Перейти к контенту

Диета на бананах относится к разновидности краткосрочных монодиет для похудения.

Продолжительность ее варьируется от трех до семи дней и предполагает за это время избавление от 4-6 килограммов. Считается, что диета для похудения на бананах была разработана олимпийским диетологом Дж. Гриффин.

Диета на бананах признана одной из самых приятных и сытных монодиет, дающих реальный результат.

Кому подойдет банановая диета

Бананы, пожалуй, являются единственным фруктом, который разрешается употреблять в сыром виде, не опасаясь обострения гастрита или язвы. Ферменты банана даже стимулируют выделение слизи и обновление эпителия стенок желудка, защищая их от повреждений. С помощью бананов худеть можно тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ и склонность к отекам.

    Банановая диета хорошо подойдет в случае:
  • ожирения;
  • гипогликемии;
  • гастрита;
  • язвы;
  • заболеваний желчевыводящих путей;
  • заболеваний печени и почек;
  • нарушения кровообращения.

Польза от бананов

Состав бананов, в которых содержится множество минеральных элементов, обладает слабительным эффектом, способствуя натуральному очищению тканей организма от токсинов и шлаков.

Калий оказывает стимулирующее воздействие на мышцы сердца и нормализует давление крови. Элемент калий также принимает активное участие в водно-солевом обмене организма, способствуя избавлению от лишней жидкости.

Именно поэтому банановая диета подходит всем, у кого имеются отеки по причине неправильного образа жизни или из-за каких-либо заболеваний.

Магний, которым бананы также богаты, участвует в формировании костной ткани, успокаивает нервную систему и заметно воздействует на свертываемость крови. Съеденный банан в день способен полностью восполнить суточную норму магния и

жиров при этом в бананах невелико, что способствует снижению холестерина и улучшает общее самочувствие.

Противопоказания

Ограничений банановой диете немного. Сахарный диабет является абсолютным противопоказанием, так как в бананах много сахарозы. Следующая категория людей, которым придется ограничивать себя в употреблении бананов, – это страдающие тромбофлебитом (варикозным расширением вен). Не стоит также питаться одними бананами, имея диспепсию и метеоризм. Всем остальным бананы будут полезны.

Перед банановой диетой необходимо провести разгрузочный день, отказавшись от жареного, жирного, копченого и соленого.

Зеленый чай и минеральная вода без газа позволят настроиться организму на плавное очищение и восстановление баланса веса.

Для банановой диеты следует выбирать спелые плоды. В составе недозрелых фруктов присутствует нерастворимый крахмал, который не усваивается кишечником и вызывает накопление газов. Плод тщательно очищается перед употреблением от

Суточная норма на таком питании будет 1300 ккал. Это достаточно для нормальной жизнедеятельности и одновременной потери лишнего веса. За три дня уйдет до 3,5 кг. Если же диета длится дольше, то разрешается добавлять в рацион пару вареных яиц или 100 г нежирного творога (в бананах слишком мало белка, это надо компенсировать).

jpg» alt=»Бананы и молоко» width=»280″ class=»alignright size-medium wp-image-7358″>

Выход из банановой диеты

Переход на обычное питание после любой монодиеты должен быть плавным и постепенным – нельзя сразу есть все и в любых количествах. Если резко перейти на свой обычный рацион, можно заработать себе расстройство ЖКТ и быстро вернуть сброшенное обратно.

Питаясь некоторое время одними бананами, организм привык к мягкой пище, поэтому для закрепления результата в течение двух недель следует съедать на ужин по одному банану (за три часа до сна), и лучше расстаться с мучным и сладким, иначе усилия по сбросу веса могут оказаться тщетными. Чтобы извлечь максимальную пользу из банановой диеты и долго удерживать вес, необходимо точно придерживаться принципов диеты и постепенно возвращаться к привычному рациону.

http://www..com/watch?v=41FIT-k0HmA

Источник: https://volosipro.info/pohudenie/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

     Бананы для диеты

   Нужно тщательным образом подойти к правильному выбору бананов для лучшего процесса похудения, а именно:

→ употреблять необходимо только бананы пищевые небольшого размера, кормовые больших размеров с толстой кожурой не желательны для диеты;

→ сушёные бананы к употреблению запрещены, так как их калорийность в 5-6 раз выше чем у пищевых;

→ бананы не спелые зелёного цвета не стоит употреблять, они трудны в усвоении организмом;

→ в случаи всё-таки покупки зелёных бананов заверните их в ткань или бумагу и покладите в тёмное место, только не вздумайте класть в холодильник, иначе они пропадут.

→ очищать бананы нужно не только от кожуры, но и от пищевых белых волокон, которых находятся сверху банана.

     Калорийность и состав бананов

Они в своём составе включают повышенное содержание важных микроэлементов и витаминов:

— Витамины С, В12, В6

— фосфор, калий, кальций, магний

— Клетчатка – которая улучшает пищеварение

— Сахарозу, фруктозу и глюкозу

— Триптофан – который превращается в гормон серотонин, по-простому гормон счастья

— Железо – помогает поддерживать в норме уровень гемоглобина

     Кроме этого бананы не содержат соль, поэтому они не способствуют задержанию воды в организме и хороши для понижения высокого артериального давления. Не вызывают аллергию поэтому это идеальный продукт для всех страдающих этим недугом из-за чего их прописывают в меню даже детям.

     Калорийность колеблется от спелости фрукта, в среднем на 100гр. — 95Кал. В бананах зелёного цвета калорий больше, чем в жёлтых.

   ВАРИАНТ № 1

   Длительность диеты не должна превышать 3-4 дней, за это время организм потеряет до 1,5кг. веса. В течении дня можно принимать 3 бананы с 3 стаканами низкожирного 1% кефира или 1,5% молока, его необходимо разделить на 5-6 приёмов, при чём последний приём должен быть из расчёта за 4 часа до сна.

     Для разнообразия диеты можете сделать коктейль взвив бананы с молоком или кефиром в миксере и выпивать его в течении дня, при этом жидкая пища намного лучше переваривается организмом и не нагружает желудочно-кишечную область.

     ВАРИАНТ № 2

     Этот вариант диеты более простой, в течении которой также потеряете до 1,5кг., но уже в течении 7 дней.

     На протяжении всей диеты можно съедать 1-1,5кг. бананов каждый день, при этом молоко и кефир можно пить в любом количестве, воды также не подлежит запрету. Если при этом ощущаете дикое чувство голода в течении дня допускается приём 100гр. варёной курятины, 1 цельное яйцо и яблоко. Последний приём пище должен быть также не позднее чем за 4 часа до сна.

ПОЛЬЗА:

  • происходит очищение от шлаков и токсинов в организме
  • улучшается скорость обмена веществ
  • кожные покровы приобретают более свежий вид

НЕДОСТАТКИ:

  • диета из бананов в период похудения не рекомендуется людям имеющих проблемы с диабетом и нормальной работой кишечника и желудка.

ВЫХОД С ДИЕТЫ:

  • Выход несложен, главное не отъедайтесь в первые дни выхода с диеты, в первые 1-3 дня пейте свежовыжатые соки, овощи, цельно зерновой хлеб, отварное мясо, апельсины, яблоки, обезжиренные молочные продукты.
  • Кондитерские и мучные изделия необходимо принимать по минимуму, если не хотите снова набрать лишний вес.
  • Для лучших результатов, рекомендуется повторить банановую диету — при ВАРИАНТЕ № 1, когда диета более жёсткая повторить через 10 дней, при ВАРИАНТЕ № 2, когда диета менее жёсткая через 14 дней.

     Данная диета поможет потерять лишние килограммы, утолит голод и освободит организм от вредоносных токсинов и шлаков.

Источник: https://bombatelo.ru/bananovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Плюсы банановой диеты

  1. Бананы содержат в себе широкий комплекс полезных витаминов, таких как: Е, С и В6. Также эти фрукты содержат в себе много фосфора, железа и кальция, которые необходимы организму для нормального и здорового функционирования.
  2. Диета очищает организм. Со временем выходят все накопившиеся шлаки.

    А значит, выдержав диету на бананах, можно не только скинуть лишние килограммы, но и улучшить общее состояние здоровья и повысить тонус организма.

  3. Если после возвращения к обычному меню не употреблять слишком тяжелую и жирную пищу, то результат будет держаться долгое время.
  4. Бананы способствуют восстановлению нормального обмена веществ.

  5. Улучшается общее состояние кожи, восстанавливается ее эластичность.
  6. Рекомендуется людям, страдающим артритом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Бананы содержат много калия, который способствует укреплению стенок сосудов.
  7. Соотношение разницы между белками и углеводами составляет 20 против 5, что весьма неплохо для диетического рациона.

Учитывая все вышеперечисленные преимущества, любой диетолог отметит, что банановая диета поможет  добиться эффективного и, главное, быстрого результата.

Недостатки

Как и любая другая диета, банановая не лишена своих минусов:

  • Необходимо помнить о том, что это своего рода стресс для организма. Во время диеты организм начинает перестраиваться, сжигать запасы жира, изменяется обмен веществ. Но, это все не смертельно. Данные обстоятельства ничего кроме дискомфорта не вызывают. Как известно, красота требует жертв, а в принципе, это жертвой трудно назвать.
  • Если вы не слишком любите бананы, то после семидневной диеты вас совсем отвернет от этих фруктов.

Перед началом диеты необходимо обратиться к опытному врачу за консультацией. Не пренебрегайте этой рекомендацией, ведь каждый организм индивидуален.

Диета противопоказана при следующих патологиях:

  • почечная недостаточность;
  • нарушение работы печени;
  • проблемы кровообращения;
  • сахарный диабет.

Если вышеперечисленное не относится к вам, то смело начинайте сжигать лишние килограммы, используя нижеприведенные рекомендации.

Каким бананам отдать предпочтение?

А любые ли бананы подойдут? Конечно же нет. Нельзя употреблять в рацион слишком крепкие или зеленоватые бананы. Маленькие плоды с красноватым оттенком также не подойдут.

Выбирать необходимо только созревшие и слегка мягкие фрукты. Кожура должна иметь ярко-желтый оттенок.

Для данной диеты также не подойдут сушеные бананы. Они намного питательнее свежих фруктов, буквально в несколько раз. Это касается и жареных плодов.

На 3 дня

Несмотря на высокую эффективность этой процедуры для похудения, у нее есть свои временные ограничения. Рацион для похудения рассчитан на 3 дня.

Допускается употреблять в сутки не более 4 свежих плодов. Прием их необходимо чередовать с низкокалорийным молоком.

Бананово-молочная диета проводится по следующей схеме: съедается один фрукт и запивается через 1,5 часа стаканом обезжиренного молока. Через пару часов съедается другой банан и выпивается молоко уже через полтора часа. Далее схема повторяется. Закончить приемы пищи нужно не позднее 19:00.

Кстати, молоко по желанию заменяется творогом, или можно совместить бананы и кефир. Тогда диета станет уже кефирно-банановой или творожной-банановой разновидностью.

На 7 дней

Банановый рацион рассчитан на одну неделю. Стоит отметить, что недельная схема более щадяще воздействует на организм, однако позволяет добиться результата до 1,5 кг в сутки.

Теперь употребляем только спелые плоды, без каких-либо добавок. Кстати, употреблять бананы в пищу можно в любых количествах, ограничений в этом плане нет. Из жидкости можно употреблять только очищенную воду или зеленый чай.

Если вы не можете избавиться от чувства голода, не бойтесь съесть еще один банан. В любом случае, нужно понимать: сколько бы фруктов вы не съели, чувство голода будет присутствовать. Организм требует разнообразить рацион, в этом и заключается главный минус диеты на бананах.

Воздержавшись от употребления другой пищи до окончания диеты, вы несомненно будете довольны конечным результатом.

Выход из банановой диеты

Описанная схема питания требует от худеющих некоторых волевых действий после своего окончания. Главное – не отъедаться. Научитесь сдерживать свои желания, ведь красота превыше всего!

В течение недели плавно переходите к употреблению привычных для вас продуктов.

Чтобы закрепить результат, повторите данный курс еще раз, но не более одного раза в 50 дней. Через 14 дней можете смело повторить трехдневный курс.

Отзывы и результаты

Елена, 29 лет:

Я справилась, хоть и до конца не верила в эту методику. Выбрала трехдневную диету. Спасало то, что я очень люблю бананы. Трех дней как не бывало, а вместе с ними и 4 кг лишнего веса. Рекомендую, если помогло мне, то поможет и вам.

Татьяна, 32 года:

Сидела на диете 7 дней. Результат – минус 6 кг. Меня такой результат полностью устраивает. Однозначно, буду повторять.

Анна, 49 лет:

Очень люблю эту диету. Только так получается скинуть лишний вес. Главное привыкнуть и выработать за правило периодически питаться одними бананами. Это отличная разгрузка и отдых для всего организма.

Мнение диетолога в видео

Источник: https://dieta4me.ru/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Банановая диета для похудения. Меню банановой диеты. Результаты банановой диеты

банановая диета для похудения

Обычно диетологи рекомендуют людям, желающим похудеть, исключить из своего рациона бананы, потому что эти фрукты достаточно калорийны. Однако многие женщины Европы и США научились применять бананы, чтобы при этом у них сжигался лишний жир. В этой статье мы подробно расскажем вам о вариантах банановой диеты для похудения. Кроме того, мы представим вам несколько интересных рецептов, которые можно включать в меню банановой диеты.

Бананы: полезные свойства фрукта

Бананы относятся к числу травянистых растений, произрастающих в тропических широтах. Сортов у этого фрукта очень много. Некоторые из них выращиваются для кормления животных, а другие, чтобы им питались люди. Например, в Индии бананы считаются основным продуктом питания и товаром, который приносит огромную прибыль в экономику страны.

Бананы имеют уникальный состав. В них содержатся:

  1. Калий с магнием, железом, фтором, фосфором и натрием, которые:
  • благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему человека
  • питают мозговые клетки, а также насыщают их кислородом
  • нормализуют водный баланс в организме человека
  • образуют гемоглобин в крови
  • выводят вредный холестерин с кровеносных сосудов
  • избавляют человека от разных вредных зависимостей, например, от курения
  1. Витамины В1, В2, В6, С, РР:
  • укрепляют нервную систему человека
  • снимают усталость
  • подавляют агрессивность и подавляют депрессивное состояние
  1. Клетчатка, устраняющая проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
  2. Глюкоза с сахарозой и фруктозой, которые заряжают природной энергией человека.

Ниже мы представим вам таблицу полезных веществ и микроэлементов, которые содержатся в 1 банане:

Кто может придерживаться банановой диеты?

Согласно отзывам, банановая диета подходит людям, у которых есть проблемы с органами пищеварения и почками, из-за чего у них плохо опорожняется кишечник, и сильно отекают конечности. Врачи советуют банановую диету людям с:

  • избыточным весом (особенно тем, кому диагностировано ожирение)
  • уровнем сахара в крови ниже нормы (это состояние называется гипогликемией)
  • язвой любого пищеварительного органа
  • гастритом
  • нарушенным кровообращением
  • патологиями желчного пузыря

Чтобы похудеть, нужно выбирать тонкие желтые бананы, небольших размеров. Обязательно очищайте их от кожуры и белых «ниточек» под ней. Вы должны съедать только мякоть. Учтите, что зеленоватые крупные плоды,  у которых достаточно толстая кожура – это кормовые растения, в которых содержится очень много крахмала, а он плохо усваивается кишечником.

Однако есть и категория людей, которым режимы питания на бананах рекомендуется игнорировать. Нельзя употреблять в пищу бананы в любых целях тем, у кого:

  • развито такое эндокринное заболевание, как диабет, так как в этом фрукте достаточно много сахарозы, запрещенной в категорической форме диабетикам
  • имеются уплотнения в венах на конечностях (то есть, развит варикоз)
  • каждый вечер ощущается сильное газообразование в кишечнике
  • плохо переваривается пища, в результате чего человек чувствует сильные боли в брюшной полости

Плюсы и минусы банановой диеты

Банановая диета, как и любая другая монодиета, имеет и плюсы, и минусы. О них обязательно нужно знать каждому, кто хочет поэкспериментировать и продержаться на банановой диете, чтобы сбросить лишний вес.

  1. К основным достоинствах банановой диеты относятся:
  • богатый минеральный состав самих фруктов, которые насыщают человеческий организм всеми необходимыми микроэлементами;
  • эта диета выводит из кишечника и других внутренних органов накопившиеся в них шлаки и токсины естественным способом;
  • улучшится состояние кожи – если она потеряла свою упругость и эластичность, бананы исправят ситуацию в лучшую сторону;
  • буквально за несколько дней можно навсегда избавиться от 3 до 5 кг, если соблюдать строго предписания диеты;
  • достигнутый результат на банановой диете очень долго держится, если после диеты перейти на правильное питание, а не возвращаться к употреблению вредной пищи.
  1. Недостатков у банановой диеты гораздо меньше, но они все-таки есть:
  • если у вас имеется индивидуальная непереносимость этих фруктов, то вам нельзя придерживаться банановой диеты, потому что сразу же возникнет аллергическая реакция;
  • рацион банановой диеты очень скудный, а это значит, что выдержать ее очень тяжело – можно сорваться и наесться других калорийных продуктов, кроме бананов, а это приведет к возникновению избыточного веса, а не к его потере.

Ни в коем случае не сидите на банановой диете, если вы не знаете особенностей своего здоровья. Предварительно проконсультируйтесь с диетологом или своим семейным врачом, который даст вам четкие и дельные рекомендации, какой именно вариант банановой диеты вы можете применить. О каждом из них мы детально поговорим далее.

Варианты банановой диеты

Существует очень много разных вариантов режима питания, в котором основным продуктом являются бананы. К каждому из них нужно подготавливать свой организм – устраивать разгрузочный день. В этот день вы ничего не должны кушать. Можно пить либо зеленый чай, в который ни в коем случае нельзя добавлять сахар, или же пить простую воду (с газами минералка не подойдет). Это обязательный этап, который подготовит организм к процессу очищения и восстановления.

После того, как вы завершите диету, старайтесь еще в течение 3 недель на ужин есть только по 1 банану за 3 часа до отхода ко сну. Это поможет закрепить результат на длительное время.

Как похудеть на банановой диете за 3 дня?

Один из щадящих способов похудеть – соблюдать режим питания на бананах, который длится всего 3 дня. Он позволяет:

  • съедать в течение суток всего 3 банана
  • запивать каждый прием пищи стаканом обезжиренного молока или кефира
  • выпивать в течение дня суточную дозу чистой минеральной воды без газов (1,5-2 л)

Такая диета подойдет тем, кому надо похудеть к какому-то торжественному событию или просто очистить свой организм после зимы. За 3 дня вы сбросите 3 кг, так как в сутки на такой диете уходит приблизительно 1 кг (у некоторых чуть больше – это индивидуальный показатель).

Как похудеть на банановой диете за 7 дней?

Недельная банановая диета – это щадящий способ сбрасывания лишнего веса. Она подразумевает соблюдение такого режима питания в течение 1 дня:

  • можно есть 1,5 кг банановой мякоти;
  • пить зеленый чай, но в него нельзя добавлять сахар, или чистую воду в неограниченном количестве (для бодрости можно выпивать 3 глотка кофе, но делать это нежелательно, если ваша цель — похудеть);
  • если совсем невмоготу, замучило чувство голода, можно съесть ложку любой каши, сваренной на воде, и ломтик нежирного мяса.

за 7 дней вы избавитесь от 7-9 лишних килограммов и станете себя намного лучше чувствовать. Главное – пережить первый день, потом вам даже понравится ощущение легкости в желудке, которое будет сопровождать вас всю неделю.

Суть бананово-молочной диеты

За 10 дней можно потерять 10 кг, если придерживаться молочно-банановой диеты. Она подразумевает, что вы будете в сутки:

  • съедать 4 банана до 18:00
  • выпивать 1 л нежирного молока (лучше использовать пастеризованный продукт)

Если вы не любите молоко, то можете превратить диету в кефирно-банановую. Вместо кефира допустимо использование йогурта, но он должен быть без разных добавок и с низким процентом жирности.

Творожно-банановая диета

За 4 дня можно избавиться от 3 лишних килограммов, если придерживаться режима питания, при котором необходимо чередовать дни, когда нужно есть исключительно бананы или творог. Что собой представляет этот режим:

  • завтракаете и ужинаете только творогом – 150 г порция и 1 грейпфрутом;
  • обедаете творогом – 100 г и кусочком бахчевой культуры (например, можно съесть дыню или арбуз).
  1. Во 2 и 4 дни творожно-банановой диеты вы:
  • завтракаете 1 бананом и 1 ст. молока, которое должно быть обезжиренное;
  • обедаете 1 бананом и 1 варенным яйцом;
  • ужинаете 2 бананами и 2 ст. обезжиренного кисломолочного продукта.

Яблочно-банановая диета

Есть еще один неплохой вариант похудения на бананах за 7 дней – соблюдать режим питания, при котором основными продуктами являются бананы и яблоки. Придерживаясь его, вы избавитесь от 5 до 7 кг. Что нужно для этого делать:

  • едите 6 яблок и 9 бананов в течение дня
  • выпиваете 2 л обезжиренного молока
  • сокращаете количество яблок вдвое, плюс к этому съедаете 9 бананов
  • выпиваете такое же количество молока, как и в предыдущий раз
  • съедаете только 1 яблоко и столько же бананов, как и всегда
  • выпиваете 2 л пастеризованного молока с низким процентом жирности
  • съедаете только 6 бананов
  • выпиваете привычное количество молока
  • можно съесть только 3 банана
  • выпить 1 л молока (в этот день можно пить в течение дня еще и воду или холодный зеленый чай без сахара)

Похудение по-японски или утренняя банановая диета

Данный вид банановой диеты придумал японец по имени Хитоси Ватанабе, который утверждает, что похудеть можно, если только заменить обычные завтраки съедением 1 банана, который нужно запить 1 стаканом теплой воды. Такое сочетание будет ускорять метаболизм, в результате чего человек будет сбрасывать вес, даже если будет есть на обед и ужин привычную для себя еду.

В ходе соблюдения этой диеты вам нужно лишь придерживаться определенных правил:

  • засыпать до того времени, как на часах пробьет 00:00
  • не переедать во время обеда и ужина
  • последний прием пищи должен быть совершен в 20:00 (можно раньше, главное – не позже)
  • не пить ничего алкогольного и молочного – пить допустимо только лишь воду

Банановая диета: меню

Если вы хотите разнообразить меню выбранной вами банановой диеты, мы предлагаем вашему вниманию несколько рецептов приготовления блюд, которые вашей фигуре не навредят, а наоборот, поспособствуют тому, чтобы она стала стройнее:

  1. Запеките банан в яичном соусе. Для этого нужно:
  • очистить 1 банан от кожуры и поместить на противень
  • сбрызнуть фрукт 1 ч.л. лимонного сока
  • поставить банан в микроволновку на 2 мин.
  • за это время приготовьте соус из 1 ч.л. молока и 1 хорошо взбитого яйца
  • полейте таким соусом банан и отправьте его в микроволновку снова
  • достаньте банан из микроволновки, когда соус приобретет густую консистенцию
  1. Сделайте салат из банана с цветной капустой. Для этого нужно:
  • нарежьте на маленькие кусочки 200 г цветной капусты
  • 1 банан порежьте кружочками небольшой толщины
  • запарьте в кипятке 1 ст.л. изюма
  • смешайте все ингредиенты
  • полейте их соком лимона
  1. Нашинкуйте фруктовый салат. Для этого нужно:
  • нарежьте кубиками 1 банан и 1 яблоко
  • залейте фрукты 100 г обезжиренного йогурта
  • приправьте блюдо медом и корицей по вкусу
  1. Сделайте абрикосово-банановое пюре:
  • пробланшируйте 4 абрикоса
  • снимите с них кожуру и удалите косточки
  • добавьте к ним половину 1 банана (измельчите его на куски)
  • поместите фрукты в блендер, добейтесь того, чтобы получилось однородное по консистенции пюре
  1. Приготовьте банан на гриле:
  • возьмите 1 банан, очистите его от кожуры, белых «ниточек»
  • разрежьте его на две части вдоль – у вас должно получиться 2 одинаковые по толщине части банана
  • смажьте каждую часть медом и посыпьте измельченными грецкими орешками (можно также использовать корицу)
  • поместите бананы на разогретый гриль (лучше для этого использовать сетку)
  • через 5 мин. подайте блюдо к столу (ничем другим уже поливать и посыпать бананы нельзя)

Бананы – это отличное лакомство, которое не только вкусное, но и полезное для человека. Употребляйте бананы в пищу, если у вас нет противопоказаний, и худейте в удовольствие, придерживаясь приведенных нами рекомендаций. Только не забывайте, что после банановой диеты, как и после любой другой, нужно соблюдать здоровый образ жизни, иначе потерянные с таким трудом килограммы вернутся и прихватят с собой «друзей».

«Банановая диета для похудения»

Источник: https://thewom.ru/diety-fitness/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-bananovoj-diety-rezultaty-bananovoj-diety/

Банановая диета для быстрого похудения

Многие люди, которые уже пробовали в своей жизни, различные диеты для похудения знают, что такой фрукт как банан не рекомендовано употреблять, когда пытаешься сбросить лишние килограммы. Он очень калорийный, потому что в составе банана много крахмала и различных сахаров.

Калорийность этого фрукта 89 ккал на 100 грамм продукта. Но это совсем не помеха для того что бы за короткий период скинуть несколько килограммов с его помощью.

  Банановая диета для похудения, которая была разработана диетологом из Великобритании, Джейн Гриффин, это краткосрочная диета, которая основана на употреблении бананов и молочных продуктов.

Польза бананов

Бананы, очень вкусная и полезная пища, которая сможет насытить ваш организм лучше, чем любой шоколадный батончик. В мякоти бананов очень много крахмала и сахаров в виде фруктозы, сахарозы и глюкозы, которые имеют отношение к простым углеводам и очень хорошо воспринимаются и перетравливаются нашим организмом.

Полезные свойства бананов и их восприятие организмом человека

  1. В составе бананов очень много различных макроэлементов, среди которых преобладает именно калий, целых 350 мг на 100 грамм продукта. Именно благодаря калию, улучшается работа сердца.
  2. Этот фрукт также богат большой группой витаминов среди которых преобладают Витамин А, В1, В2, В3 (ниацин или РР), В9 (фолиевая кислота), С и Е. Все они положительно влияют на работоспособность нашего организма а также укрепляют иммунную систему и улучшают память.
    Наличие такого количества витаминов также очень важно, из-за того что банановая диета для похудения, относиться к монодиетам, цель которых – употребление одного вида продуктов на протяжении нескольких дней. Таким образом, вы не будете лишать себя важных для организма витаминов, микро и макроэлементов.
  3. Клетчатка в составе бананов помогает на длительное время насытить ваш организм, а также очищает кишечник от различных шлаков и токсинов. Этот фрукт будет полезен при расстройствах кишечника, и поможет нормализовать работу ЖКТ.
  4. Немного неспелые плоды бананов будут очень полезны людям, у которых сахарный диабет.
  5. Бананы помогают намного быстрей выводить никотин из организма и будут полезны тому, кто хочет избавиться от никотиновой зависимости. Они так же рекомендованы для употребления, во время интенсивной работы мозга и чтобы избавиться от стресса.
  6. В косметологии кожура бананов иногда используется как средство для выведения бородавок.

Это только небольшой список полезных свойств банана, который ещё раз подтверждает то, что бананы можно и даже нужно кушать не только как продукт, который помогает похудеть, но и для улучшения самочувствия и роботы организма.      

Правила диеты и её разновидности

Банановая диета основана на принятии бананов и молочных продуктов (обезжиренного молока, творога или кефира 1% жирности). Если у вас непереносимость молочных продуктов или аллергия на них, тогда можно пить зелёный чай без сахара или, в крайнем случае, негазированную воду.

При такой диете нет ограничений касательно очередности приема ингредиентов. Вы можете съесть сначала банан, а потом выпить стакан молока, или же сделать в блендере коктейль из нужных ингредиентов. Главное это равномерно распределить количество продуктов на 3-4 приема пищи. Также нужно знать, сколько можно съесть бананов и молочных продуктов на протяжении дня, ответ на этот вопрос только один – все зависит от выбранной вами диеты, на 3 или 7 дней.

· Трехдневная диета на бананах

Такой вариант диет потребует от вас максимальных усилий и силы воли. На протяжении трех дней нужно будет принимать только три стакана молока (150-200 мл) и три банана в день. То есть один день диеты из трёх, будет выглядеть так:

  • Завтрак: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);
  • Обед: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);
  • Ужин: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);

И так на протяжении трёх дней, в перерывах можно пить зелёный чай без сахара и простую негазированную воду. Так что если вы морально настроите себя на такой рацион, тогда сможете избавиться от 2,5-3 килограмм лишнего веса (в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма).

· Семидневная диета на бананах

Этот вариант диеты позволяет съедать намного больше бананов на протяжении дня и является не таким изматывающим для организма. Но в этом случае придётся исключить молоко и молочные продукты из рациона.

Дневной рацион на семидневной банановой диете должен состоять не более чем из 1,5 килограмма чистой мякоти бананов разделенных на 3-4 приема пищи. Молочные продукты нужно заменить водой и зелёным чаем без сахара. Также утром разрешено съедать одно вареное яйцо в дополнение к основному приему пищи (бананам).

Такой вариант похудения очень пригодиться, если вам за короткий период нужно сбросить несколько лишних килограммов без вреда для организма.

Противопоказания к применению диеты

Как и у всех диет, у этой есть противопоказания. Если у вас в первый день диеты начались проблемы с ЖКТ или появилась сыпь на коже, тогда диету сразу же стоит прекратить и проконсультироваться у врача. В иных же случаях диета противопоказанна людям с заболеваниями кишечника, печени и почек, сахарным диабетом, сильным ожирением и аллергией на бананы. В любом случае если вы не уверены в том, что вам разрешен такой рацион питания, тогда следует проконсультироваться у врачей-диетологов.

Диета на бананах изматывает организм, и её не рекомендуется проводить чаще, чем один раз в 3-4 месяца.

Источник: https://mefit.ru/dietyi/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Банановая диета для похудения тела

Банановая диета – отличный способ похудения без жестких рамок и изнурения организма. Существует много вариаций такого режима питания, поэтому каждая женщина сможет подобрать наиболее подходящий вариант.

Банановая диета, кому подойдет такое экзотическое похудение?

Банановая диета для похудения подходит не всегда. Обычно этот вариант питания назначается женщинам с проблемами кишечника или желудка, склонностью к отечности. Диетологи советуют обращаться к банановой диете при:

  • ожирении;
  • гипогликемии (уменьшённом процентном количестве сахара в крови);
  • язве;
  • гастритах;
  • проблемах с кровообращением;
  • патологиях печени;
  • болезнях желчевыводящих путей.

Но банановую диету запрещают использовать пациентам с сахарным диабетом, поскольку во фруктах много сахарозы, которая только вредит диабетикам. Банановую диету не рекомендуется применять при метеоризме (газообразовании) или хроническом расстройстве пищеварения. Реальное похудение узнайте 5 основных признаков.

Чтобы результаты банановой диеты были лучшими, следует сочетать ее с легкой гимнастикой, походами на йогу или другие групповые занятия.

Правильный выбор фруктов

Отзывы пациентов утверждают, что для похудения с помощью бананов, следует выбирать только спелые фрукты. Недозрелые плоды содержат нерастворимый крахмал, который плохо переваривается кишечником и провоцирует метеоризм.

Перед приемом бананов их качественно очищают от кожуры, устраняя белые нити, оставляя только мякоть. Не допускается замена свежих фруктов сушеными, поскольку в них намного больше калорий.

Похудение по японской методике

Большой популярностью у женщин пользуется утренняя банановая диета или как ее называют еще – японская. Принцип похудения:

  1. На завтрак съедают 1-4 банана. Главное, чтобы оставалось легкое ощущение голода. Вместо 1 банана употребляют зеленое яблоко или другой фрукт на выбор (по сезону).
  2. Обед и ужин может быть полноценным (без фанатизма). Последний прием пищи выполняется максимум в 20:00. Исключаются жареные блюда.
  3. Для питья берут только натуральную воду. Разрешают употреблять минеральную.

Чтобы японская банановая диета дала положительный результат, следует ложиться спать не позже 12 ночи.

Похудение за 72 часа

Банановая диета на 3 дня – щадящий способ сбросить несколько килограммов, например, после длительных праздников. За 24 часа можно потерять в среднем 1-1,2 кг. Меню состоит только из бананов, разделяя их на 6 приемов. В огромном количестве употребляют простую воду и зеленый чай без добавления сахара. Последнее употребление пищи осуществляется за 2-3 часа до отправления ко сну.

Банановая диета на 3 дня рассчитывает на ежедневное употребление 1200-1300 Ккал. Такое количество калорий позволяет поддерживать организм в тонусе, не ощущая никакого дискомфорта.

Если необходимо продлить такое похудение, на 4-е сутки в меню добавляют вареные яйца и нежирных творог.

Такой банановый рацион не применяют дольше недели. В противном случае – организм не сможет нормально функционировать.

Похудение на бананах и твороге

Еще один вариант популярного способа похудеть – творожно-банановая диета. Меню рассчитано на 4-5 дней, за которые сбрасывают 2-3 кг. Этот рацион часто используют не только для избавления от лишнего веса, но и в целях разгрузить и очистить организм.

Принцип похудения – в 1, 3 сутки употребляют творог с фруктами, а во 2, 4 – бананы с продуктами, содержащими белки.

Творожные дни Банановые дни
Утро – грейпфрут, творог (100-120 г)Обед – дыня, творог (100-120 г)Вечер – грейпфрут, творог (100-120 г).Если купить дыню нет возможности (не тот сезон), ее заменяют яблоками. Утро – 250 мл молока (обезжиренного) с бананом.Обед – вареное куриное яйцо, бананВечер – нежирное мясо (индейка или курица), 2 банана.

Для улучшения обменного процесса в желудке, во время соблюдения диеты рекомендуется употреблять до 2 литров воды в сутки. Использовать меню разрешается не чаще 1 раза в 30-35 дней.

Молочно-банановая диета

Бананово-молочная диета – еще один способ быстрого похудения. Рацион не вредит здоровью, подпитывает его полезными компонентами. Примерное меню:

Сутки 1 Сутки 2 Сутки 3
Утро: 250 мл молока, бананЛанч: ½ фрукта, 0,5 стакана молока, чайных зеленых сортов без добавления сахараПерекус: чай (черных сортов, сахар не добавляют)Вечер: коктейль из молока (75 мл и банана). Утро: ½ банана, молоко (75 мл)Ланч: чай с бананомОбед: 250 мл молока + фруктПерекус: чай без подсластителейВечер: 250 мл молока + ½ банана Утро: молоко (250 мл + банан)Ланч: 0,5 стакана молока + ½ фруктаОбед: 250 мл напитка+ бананПерекус – чай зеленых сортов без подсластителейВечер: 75-85 мл молочного коктейля с банановым пюре.

Молочно банановая диета не должна вызывать никакого дискомфорта в организме. Если это происходит, от нее сразу же отказываются.

Кефирно-банановое похудение

Обрести привлекательную фигуру можно с помощью бананово-кефирной диеты, если придерживаться правил такого похудения. Сочетание компонентов не только гарантирует качественную работу организма, но и наполняет его питательными веществами. Для употребления используют только свежие фрукты, хорошей спелости. Кефир покупают нежирный (1% жирности).

Кефирно-банановая диета рассчитана на неделю, 5 суток или 3 дня. Это зависит от желаемых результатов похудения. Рацион на все дни неизменен:

  • в сутки разрешается употреблять не более 4 бананов и 4 стаканов кисломолочного продукта;
  • при необходимости пропорции увеличиваются до полутора килограммов бананов на 1 л напитка;
  • употребление продуктов осуществляется как отдельно, так и вместе;
  • кратность приемов пищи должно быть комфортным для каждого индивидуально (кто-то привык есть 3 раза в сутки, а кто-то – 5, поэтому рацион выстраивается под конкретного человека);
  • на период похудения рекомендуется употреблять негазированную минеральную воду, зеленый или черный чай;
  • из кефира и бананов часто делают коктейли, в них разрешается добавление сахарозаменителя.

Кефирно-банановая диета – отличный метод похудения, очищения кишечника и выведения токсинов из организма.

Источник: https://bodylux-fitness.info/2018/03/18/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya-tela/

Как же работает банановая диета?

Кажется, что эти калорийные фрукты совсем не помогают похудению. Однако, это не так. Бананы помогают очищению кишечника, что немаловажно при похудении. При помощи этой диеты организм избавится от большинства шлаков и веществ которые вредны для здоровья, собравшихся в органах пищеварения. Одно только это сможет помочь сбросить вес.

Также диета сможет помочь привести желудочно-кишечный тракт в обычное состояние, что приведёт к нормальному обмену веществ и похудению вследствии выздоровления организма. Однако, перед тем как сесть на банановую диету, стоит проходить консультацию у доктора.

Тем более это главное для людей, страдающих такими болезнями как сахарный диабет, ожирение, язва желудка, заболевания печени, почек и желчных путей.

Для увеличения эффективности диеты, в основном, бананы употребляют с каким-то иным продуктом, который также содействует уменьшению веса. Этими продуктами очень часто являются молоко, творог и кефир. Рассмотрим каждую диету в отдельности.

Бананово-кефирная диета

Известно, что все кисломолочные продукты полезные как для похудания, так же и для здоровья в общем. А самый нужный из них – это кефир. Благодаря собственному составу он содействует нормализации работы системы пищеварения, выводит из организма вещества которые вредны. Также этот продукт одновременно очень питателен и низкокалориен. Благодаря этому кефир будет прекрасным дополнением к бананам при диетическом питании.

Есть 2 варианта бананово-кефирной диеты – жёсткий и помягче. При жёстком способе за 3 дня можно скинуть до трех килограмм избыточного веса. Ежедневно можно поглощать только 3 спелых банана и 3 стакана кефира с жирностью 1%. Их можно есть в отдельности, а можно перемешивать и есть как десерт. На протяжении данных 3 дней можно пить только негазированную воду и зелёный чай не сладкий.

Помягче вариант диеты запланирован на 7 дней, по прошествии этого времени также можно освободится от 3 кг. Каждый день можно поглощать около 1,5 кг бананов. А вот кол-во кефира – неограниченно. Также разрешается скушать 1 ст. Ложку нежирной каши, чуть-чуть отварного мяса или ещё бананов, но только при ощущении крепкого голода. Можно пить воду и несладкий зелёный чай.

Однако необходимо помнить, что перед такой диетой необходимо приготовить собственный организм. За один день до начала диетического питания необходимо отказаться от жареной, жирной, копчёной, сладенькой и солёной пищи.

Бананово-молочная диета

Диетологи установили, что молоко тоже можно применять для снижения веса. Благодаря этому мечтающим сбросить вес не отказывайтесь от данного изделия. А диета, которая основана на употреблении бананов и молока, сможет помочь не только сбросить вес, но и насытить собственный организм всеми нужными веществами.

Использовать бананово-молочную диету можно аналогично, как и на случай с кефиром. Эта диета применяется для быстрого похудания и продолжается всего 3 дня. По прошествии этого времени можно сбросить вес на 3 кг.

Для этого при быстром способе необходимо ежедневно поглощать по 2 банана и по 0,5 л молока жирности 1%. Пить можно питьевую воду, минеральную воду без газа и несладкий зелёный чай. С одновременным избавлением от избыточного веса из организма уйдёт и излишняя жидкость, что снизит отёчность.

У подобного варианта похудания масса плюсов. Одно из них – это отсутствие отрицательной реакции организма на диету. Нередко после дефицита питательных веществ организм стремится компенсировать залежи, и излишний вес идет назад. Но на случай с бананово-молочной диетой организм получает все нужные ему вещества.

Также эта диета даст возможность увидеть результат очень быстро. Если вам необходимо освободится от пары-тройки ненавистных излишних килограммов перед каким-то эпизодом, то она превосходно подходит для этого. Очередной плюс такой диеты – это то, что молоко и бананы довольно приятны на вкус.

Этот метод похудания не вызовет излишних малоприятных эмоций.

У бананово-молочной диеты, как и у любой иной, есть противопоказания. Не стоит её применять людям с непереносимостью молока, болеющим анацидным гастритом, энтероколитом, сахарным диабетом и т.Д. Намного лучше перед её использованием проконсультироваться с доктором.

Бананово-творожная диета

Не меньше нужная и аппетитная диета выйдет, если добавить к бананам творог. Эта диета продолжается 4 дня, и, в отличии от предыдущих, рацион питания при ней ежедневно различный. А не считая бананов и творога в питательном рационе есть и иные продукты. Подобная диета особенно будет понраву тем, кто не готов к жёстким ограничениям в питании. Она также позволяет освободится от 3 кг.

В первый день на ланч необходимо скушать около 120г нежирного творога и 1 грейпфрут, на обед – аналогичную порцию творога и кусочек дыни, на ужин будет тот же творог и опять грейпфрут. На следующий день за основу питания берутся бананы. По утру можно скушать 1 спелый банан и выпить 1 стакан нежирного молока, на обед – банан и варёное яйцо, а на ужин – 2 банана и 200г нежирного мяса (курица, рыба или нежирная говядина).

На день третий меню будет таким же, как и в первый день. А меню четвёртого дня – тем же, что и второе день.

Создатель: артанова наталья

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/banana-diet.Html

labelбанановая диета, желчных путей, лишнего веса, несладкий зелёный, оздоровления организма

Источник: https://znatprovse.ru/kak-pohudet/bananovaja-dieta-dlja-pohudenija.html

Банановая диета для похудения: советы и рекомендации, рецепты

Одним из наиболее интересных и непонятных вопросов остается вопрос о возможности похудеть на бананах. Можно ли кушать бананы при борьбе с лишним весом или наоборот они усугубляют эту непростую борьбу?

Общие факты о бананах

Бананы являются весьма полезными, питательными, и более того, вкусными тропическими фруктами. В ряде диетрационов они включены в разрешенные продукты, по другим данным – нельзя есть бананы по причине наличия большого количества калорий и повышенного содержания сахаров.

Кроме того, полезным является не только сам плод, но и его кожица. Они насыщены важными витаминами и микроэлементами.

При правильном употреблении бананов желудок и кишечник начинают более эффективнее работать, нормализуется деятельность сердца и сосудистой системы, активируются процессы по выведению излишней жидкости.

Механизмы уменьшения веса с помощью бананов

В своем составе банан содержит достаточно высокое количество калия, за счет которого возможно выведение натриевых солей из организма, что в свою очередь поможет уменьшить отеки. Кроме того, калий благотворно влияет на функцию мышцы сердца и понижает уровень давления в артериях.

Также высоким является содержание олигосахаридных соединений (сахарозы, фруктозы, глюкозы), тем не менее, его индекс гликемии составляет 18 единиц. Этот тропический продукт не может вызывать резких изменений уровня глюкозы, и является важным продуктом в рационе у людей с гипогликемией (сниженной глюкозой). Содержащиеся в банане сахара и инулин не проходят процесс расщепления и переваривания в организме. И при этом резкого желания «подсластиться» у человека на диете также не появится.

Важными элементами состава банана являются грубая клетчатка и пектин, которые хорошо могут прочищать кишечную трубку и на продолжительное время утолять голод. При тяжелых умственных и физнагрузках, банан является одним из лучших источников так необходимой энергии. Также, банан содержит чуть больше 0,1% жира, что также играет на руку при диете.

Более того, банановая диета способна благоприятно влиять на состояние настроения, так как у людей на диете зачастую депрессивный или агрессивный настрой. Это возможно благодаря наличию важной аминокислоты – триптофана, которая в процессе реакций преобразуется в гормон радости под названием серотонин. А положительное состояние настроения прямо влияет на благоприятный результат соблюдаемой диеты.

Комплексное «банановое» влияние на вес и соблюдение диеты

  • Бананы влияют на эстрогеновый фон у женщин, контролируя выработку этого гормона и, соответственно, влияя на массу тела;
  • Активизируют обменные процессы важных веществ;
  • Благоприятно влияют на функцию желудка с целью своевременного и полного переваривания пищи, что также влияет на вес;
  • Осуществляют выведение излишней жидкости;
  • Обладают своеобразным успокоительным действием за счет уменьшения продуцирования гормона кортизола (стрессового гормона), который является едва ли не главным фактором переедания и наличия ожирения;
  • Обеспечивают важные для физнагрузок показатели – сила, выносливость, работоспособность, влияют на скорейшее постнагрузочное восстановление;
  • За счет клетчатки обеспечивают насыщение на длительное время.

Вторая неправда связана с якобы чрезмерно высоким количеством сахара во фрукте. Во вкусной мякоти плода из тропиков содержится двенадцать граммов сахара на 100 граммов продукта, в 1 шт. банана – 16 граммов. Эти цифры никак не соотносятся с ложками обычного сахара, как многие предубежденно думают. Более того, в своем составе бананы содержат фруктозу и глюкозу, являющиеся абсолютно природными и не такими вредными как искусственные сахара для организма.

Полезные для здоровья свойства бананов

Кроме того, у худеющих фрукт является важным элементом питания, он также обладает общеукрепляющими качествами:

  • Положительное влияние на работу печени и желчного пузыря;
  • Помогают очищать кожу от сыпи по типу угревой;
  • Помогают повысить уровень гемоглобина, нормализовать холестериновые показатели и сбалансировать сосудистое давление;
  • Убирают симптоматическую изжогу и запоры;
  • Влияют на активность работы мозга, улучшают качество внимания;
  • Способствуют отказу от приема алкогольсодержащих напитков и курения;
  • Благоприятно влияют на сон;
  • Влияют на восстановление тканей мышц;
  • За счет содержания калия, помогают укрепить работу сердца;
  • За счет наличия огромного количества питательных полезных веществ в составе, похудение с помощью бананов не вызывает авитаминозное состояние.

Противопоказания к банановой диете

  • Аллергическое состояние;
  • Диабет сахарный (диабетикам разрешается только умеренный прием бананов, поэтому банановая диета им не показана);
  • Ожирение поздних стадий, например, 4 стадии;
  • Хронические патологии желудка, поджелудочной, а также печени и почек;
  • Недуги, связанные с кровообращением – варикозное заболевание, тромбофлебит, высокая активность свертывания крови;
  • Склонность к симптомам вздутия и диареи;
  • Недавние состояния инфаркта или инсульта;
  • Худеть в период беременности и лактации при помощи бананового рациона не рекомендуется, но сами бананы не запрещены.

Неблагоприятные (побочные) эффекты

  • аллергические явления;
  • набор веса, а не его уменьшение;
  • переход в острую фазу хронических патологий;
  • повышение вязкости крови;
  • возможно развитие язвы или гастрита;
  • метеоризм (вздутие) живота, активные бродильные процессы.

Надо отметить: если человек планирует похудение на длительный промежуток времени, то ему следует получить консультацию доктора.

При появлении вредных или неблагоприятных явлений, нужно прекратить соблюдение бананового рациона и провести поиск более безвредного продукта для дальнейшего снижения веса.

Варианты похудения с бананом в составе диеты

Большинство людей, соблюдающих диету, любят включать в свой диетический план разгрузочные банановые дни:

  • классический подход: по 1 фрукту на пять приемов пищи;
  • кефир и банан для похудения: к классическому подходу добавляется один литр кефира (жирн. 1%);
  • использование зеленого чая: осуществляется замена кефира чашкой зеленого чая (обязательное условие – его натуральность), без сахара и молока, возможно добавление корицы или лимона;
  • творог с бананом: добавляется полкилограмма творожного продукта (0% жирн.);
  • с яблоком: в течение дня рекомендуется съесть бананов и яблок в количестве по три штуки, с их чередованием;
  • «коктейльный подход»: дополнительно к каждому из пяти приемов пищи добавляется по стакану жиросжигающего коктейля, например, кефир с бананом.

Типичная банановая диета

Следует отметить, что банановая диета является весьма питательной и вкусной. Среди ее основных принципов:

  • Калорийность за сутки – 1500 ккал (жен.) и 1800 ккал (муж.);
  • Категорический отказ от жирных и вредных высококалорийных блюд;
  • Постоянные занятия спортивными нагрузками;
  • За день употреблять от трех до пяти тропических фруктов;
  • Базис диеты – низкокалорийные, безкрахмальные овощи и фрукты; яйца, морепродукты, нежирные рыба и мясо, молочная пища.

Кому будет полезной банановая диета и сколько она поможет сбросить

Одной из основных особенностей диеты с бананами является то, что она достаточно легко переносится, потери веса при ее соблюдении составят около 0,5-1 кг за сутки.

Правильным шагом при данной диете будет соблюдение разгрузочных дней с бананами, например, 1-2 раза в месяц.

Количество вариантов банановых диет очень большое, они разные, с расчетом на различную продолжительность, при различной сочетаемости с другими продуктами. Более того, банановая диета может помочь решить другие вопросы:

  • Например, «почиститься» от шлаков, токсинов и излишней жидкости;
  • Банановая мякоть имеет в своем составе катехоламины, которые благоприятно воздействуют на слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (например, при язвах);
  • Может помочь бросить курить, что связано с наличием в тропическом лакомстве витаминов группы В, а также элемента магния, что помогает бороться с зависимостью от никотина;
  • Банан имеет возможность убирать из организма вредный холестерин и понижать уровни давления, что особенно актуально при атеросклерозе и гипертонии;
  • Полезные функции выполняет при судорогах в мышцах, при запорах, при стрессовых состояниях и бессоннице.

Однако, сразу следует отметить «обратную сторону медали»: при чрезмерном употреблении банановых продуктов длительностью больше недели, есть возможность риска принести вред организму.

Бананы при похудении (в аспекте спортивного питания)

Тропический продукт является одним из наиболее любимых фруктов у спортсменов. Бананы помогают как похудеть, так и поддержать восстановление сил после активных упражнений. Именно поэтому рекомендуется принимать их в пищу после тренировок.

Содержащиеся в них калий и магний способствуют избежанию появления судорог, снижению интенсивности боли в мышцах, благоприятно влияют на состояние нервной системы.

Также благодаря употреблению бананов, вся образованная в процессе физнагрузок молочная кислота будет выводиться из организма, не задерживаясь.

Какое время наиболее благоприятное для употребления бананов?

Важным правилом является их запрет перед основным употреблением пищи и нежелательно есть банан на ночь при похудении. Поскольку бананы обладают свойством длительного усвоения (примерно сорок мин.), то способны инициировать появление изжоги и «желудочной» тяжести.

Наиболее благоприятным временем для их приема является посттренировочное время, с целью скорейшего процесса восстановления (один из вариантов – молочно- или кефирно-банановый коктейль). Из-за того, что тропический фрукт содержит важную порцию энергии, повышает общую активность и чувство выносливости, есть бананы при похудении в качестве перекуса можно перед тренировкой (лучше за 30 минут до ее начала).

Его прием в составе меню полдника позволит спокойно (без чувства голода) продержаться до дальнейшего приема пищи. Тем не менее, с учетом наличия в банане повышенной концентрации глюкозы, кушать его лучше в 1-ой половине дня.

Бананово-кефирно-овсяная диета на 7 дней

Базисом данной диеты является прием смузи из перечисленных составляющих, принимать который нужно три раза в сутки. Хотя овсянка является калорийной крупой, она содержит очень важное количество грубой полезной клетчатки, поэтому помогает на длительное время насытиться энергией и придает чувство насыщения.

Клетчатка, которая есть в бананах поможет дополнительно почистить и вывести шлаки кишечника, а кефир или йогурт – поспособствуют нормализации микрофлоры кишечника и улучшат перистальтическую функцию.

Продержаться на таком рационе целую неделю будет сложной задачей, но потеря веса при этом может составить около семи килограмм.

Жареные бананы

Ингредиенты:

  • 1 шт. банана,
  • 1 стол.л. меда,
  • 1 ч.ложка корицы,
  • раст.масло – 20 гр.

Как приготовить

  1. Для данного десерта предпочтительнее брать зеленоватые бананы, чтобы в процессе приготовления не получить пюре (нужно отобрать наиболее плотные плоды), очищаем.
  2. Режем банан пополам, каждую из половинок присыпаем корицей (по вкусу).
  3. В разогретую сковороду с уже налитым растит. маслом, кладем банановые заготовки, прожариваем на умеренном огне до 20 сек.
  4. Важным условием является не пережарить фрукты. Переворачиваем банановые кусочки, прожариваем еще около 15 сек.
  5. Если есть масло не особо хочется, можно постараться не применять жир при жарке, но есть риск, что наши заготовки прилипнут к сковороде.
  6. Уже готовые бананы перекладываем на тарелку, добавляем мед.

Клубнично-лимонный смузи с бананом на завтрак

Ингредиенты:

  • по 1 шт. – лимон, банан,
  • до 150 граммов клубники,
  • 130 г. воды,
  • по вкусу – мед.

Как приготовить

  1. Помыть все плоды. Почистить лимон, натереть цедру (получится около половины ч.лож.).
  2. Выдавливаем лимон и получаем сок (количество – по вкусу). Чистим банан, нарезаем.
  3. Добавляем в блендер и перемешиваем банан и сок из лимона.
  4. Убираем у клубники хвостики, добавляем в блендер, перемешиваем до однородной консистенции.
  5. Тонкой струей добавляем воду, мед – по вкусу.
  6. Дополнительно – цедра лимона, остужаем в холодильнике до 15 минут.

Источник: https://dietabez.ru/dlya-pohudeniya/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya-kogda-dopustima-i-kak-pravilno-soblyudat.html

Банановая диета

Похудеть в короткие сроки с помощью специального питания на вкусных продуктах – не это ли мечта каждой девушки, желающей сбросить несколько лишних килограмм?! В опровержение мнений скептиков, что такой метод избавления от лишнего жира невозможен, диетологи уверенно утверждают, что он существует, и имеет поистине качественный результат. Банановая диета для похудения является той чудо-диетой, о которой мечтают девушки!

Похудеть, поедая спелые, сочные бананы в правильном рационе и в грамотных порциях, – в этом заключается суть данной методики. Банановое похудение – эффективная монодиета, помогающая в короткие сроки решить проблему с весом. По своему рациону она может быть трехдневная и недельная.

Придерживаясь более долгой, недельной диеты, можно сбросить порядка 6 кг веса. Как и у любой диеты, у банановой есть свои показания и противопоказания, строгий рацион питания, особые указания и правила, которые непременно нужно соблюдать, чтобы все усилия оказались не напрасными и по итогу имели требуемый результат.

Подробнее о всех нюансах вкусного похудения рассмотрим ниже.

Правила выбора продуктов для бананового похудения

Выбор бананов для похудения – важный момент, поскольку далеко не все они пригодны для диетического питания.

Главное правило! Необходимо выбирать спелые, желтые бананы! Зеленые и недоспелые категорически не допустимы!

Фрукты должны быть достаточно мягкими, поскольку слишком крепкие, упругие нельзя использовать во время похудения. Также не подойдут сушеные фрукты, поскольку в сушеном виде они недостаточно питательны и калорийны. Особое внимание стоит уделить и чистке бананов.

Прежде всего нужно отделить плод от кожуры. Также важно удалить белые нити плода. При обычном употреблении в пищу этого фрукта вполне допустимо есть эти нити, но при соблюдении диеты они должны быть исключены.

Последний этап правильной чистки – отрезать темные окончания на краях.

Краткосрочная банановая методика похудения

Краткосрочной является банановая диета на 3 дня. Такую диету правильней называть бананово-молочная или бананово-кефирная. Суть ее заключается в соблюдении одинакового меню в течение 3-х дней.

Суточная порция – 3 банана и 3 стакана молока либо кефира (обязательно с минимальным процентом жирности). Имеющиеся ингредиенты необходимо разделить на 5 равных частей, и принимать 5 раз в течение всего дня.

Причем диетологами разрешается употреблять фрукты и молочные продукты не в «сыром» виде, а совмещать их.

Рецепт очень прост – нужно перемолоть в блендере или самостоятельно сделать йогуртовый коктейль (мелко порезанные фрукты добавить в молочный продукт и перемешать).

Важно! Самый поздний суточный прием бананово-молочной диеты должен быть максимум за 3 часа до сна!

Помимо бананов и молочных продуктов, в течение дня нужно пить очищенную воду без газа или несладкие травяные чаи.

Длительное банановое похудение

Эта диета очень эффективна и позволит потерять большее количество лишнего веса за более длительный срок. Самыми распространенными диетами из категории более длительных являются 4-х дневная и недельная.

Недельная методика

Длительной является диета на бананах на 7 дней. Более стрессовый рацион питания для организма, поскольку требует более длительного ограничения от привычного рациона питания. Однако такая диета позволяет за неделю потерять большее количество лишнего жира, нежели при трехдневной. Суть ее заключается в том, что при чувстве голода нужно съедать банан. В сутки можно съедать до 1,5 килограмм.

Примечание: при чувстве сильного голода диетологами разрешается добавить в суточный рацион пару вареных яиц.

Также ежедневно необходимо потреблять большое количество очищенной воды без газа или несладкие травяные чаи. Это необходимо для грамотного очищения организма.

4-х дневная методика

Существует еще один вариант более длительной диеты, которая должна длиться в течение 4-х дней. Основные ингредиенты диеты – бананы и творог. Их необходимо чередовать по дням, в соответствии с установленным рационом диетического питания.

Для большего удобства, меню предоставим в виде таблице на каждый день недели.

Диетический день Режим Меню
1. Завтрак Нежирный творог, грейпфрут
Обед Нежирный творог, салат овощной
Ужин Нежирный творог, грейпфрут
2. Завтрак Банан, нежирный творог
Обед Бананы, отварное яйцо
Ужин Банан, куриное филе, приготовленное на пару
3. Завтрак Нежирный творог, грейпфрут
Обед Нежирный творог, салат овощной
Ужин Нежирный творог, грейпфрут
4. Завтрак Банан, нежирный творог
Обед Бананы, отварное яйцо
Ужин Банан, куриное филе, приготовленное на пару

После завершения любого из вышеперечисленных банановых способов сбросить лишние килограммы, необходим правильный выход из диетического рациона.

Важно! Для того, чтобы закрепить результат от диетического меню, необходимо грамотно выйти из диеты. Главное требование – постепенное включение в рацион питания привычных продуктов.

В течение недели нужно постепенно употреблять новые, отличные от диетического меню продукты, ежедневно немного увеличивая порцию. При резком переходе из диетического питания в привычный, а также возобновление неправильного образа жизни и потребление вредных продуктов незамедлительно приведет к возвращению лишнего веса.

Результаты

Банановая диета имеет множество отзывов о ее результатах. Собрав их воедино, образовался следующий список выводов:

  • Данная диета имеет поистине множество положительных отзывов, поскольку ее эффект отмечают не только в виде избавления от лишнего веса в короткие сроки, но также положительное влияние диеты на общее состояние пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы и значительному улучшению кровообращения.
  • Бананы содержат большое количество магния, калия и клетчатки, поэтому при правильном соблюдении диеты, помимо избавления от лишнего веса, происходит очищение организма от холестерина, выводятся шлаки, токсины, нормализуется обмен веществ.
  • Фрукты в очень редких случаях провоцируют аллергическую реакцию, поэтому их можно принимать по установленному меню без опаски за свое здоровье. К тому же, банановая диета наполнит организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов, а также послужит активным источником получения энергии.
  • Разгрузочные дни в период банановой диеты доставят минимум дискомфорта, поскольку бананы способны утолять голод, на долгое время насыщать организм.
  • Снижение веса на банановой диете противопоказано при варикозном расширении вен и тромбофлебите, поскольку бананы входят в список продуктов, способствующих сгущению крови.
  • При сахарном диабете необходима консультация лечащего врача перед банановой методикой снижения веса, поскольку эти фрукты являются источником большого количества сахаров.

Фрукты издавна признаны активным помощником организма человека, но во избежание возникновения ухудшения состояния здоровья по индивидуальным показаниям, необходимо строго соблюдать все рекомендации по правильному потреблению фруктов, а также обратиться за консультацией к своему лечащему врачу.

Отзывы

Алена, 27 лет: Я перехожу на банановую диету редко. И делаю это тогда, когда возникает острая потребность улучшить свой внешний вид. Банановая диета, на мой взгляд, подходит для тех, кто ведет активный образ жизни. С помощью такого питания можно убрать только жир. Концентрация жидкости в организме и мышечный слой остаются неизменными. По окончания диеты можно переходить на обычное питание, не опасаясь неприятных последствий.

Варвара, 37 лет: Я люблю бананы. Поэтому появление этой диеты стало для меня открытием. Тем более что, перейдя только на бананы, мне удалось всего за 3 дня убрать 3 кг. И это при моем весе в 61 кг! Сидя на банановой диете, я не заметила заметного ухудшения общего состояния. Просто поначалу было непривычно питаться только одним продуктом. Помимо снижение веса отметила, что кожа и волосы стали выглядеть лучше.

Ольга, 25 лет: Минус 1 кг каждый день! По-моему, банановая диета более чем эффективна. После трехдневного курса у меня полностью исчез выпирающий живот. И никаких неприятных ощущений или дискомфорта в эти дни я не испытывала. На мой взгляд, удобнее переходить на диету в будние дни, когда времени на приготовление пищи или другое питание нет. А бананы легко утоляют голод, попутно избавляя от лишнего веса.

Источник: https://diets.guru/diets/bananovaya-dieta/

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Заговор на похудение на свечу
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Калорийность шашлыка из свинины

Закрыть