Персики при похудении

Можно ли есть персики на диете и похудеть?

персики при похудении

Персиковая диета – настоящий подарок для худеющих сладкоежек, которым сложно расстаться со сладостями или мучным. Персиковая диета не относится к разряду монотонных. Обогащена дополнительным количеством растительного белка, получаемого с других продуктов. Персики – это кладезь витаминов, но белка в них почти нет.

Персиковое питание прекрасно убирает лишние килограммы и положительно влияет на состояние кожи.

Высокая энергетическая ценность фрукта не позволит остаться голодным, а обилие калия улучшит состояние нервной системы, не давая срываться по мелочам, и ускорит обменные процессы. Этот фрукт обладает послабляющим эффектом, снимает отеки и выводит лишнюю воду из тканей, но использовать его постоянно для нормализации работы ЖКТ нельзя. Это может привести к нежеланию кишечника работать и запорам.

Суть диеты

Основой питания служит солнечный персик, но к рациону худеющего добавляются белковые продукты (рыба, мясо, морепродукты), овощи, кисломолочные продукты с низкой жирностью. В среднем потеря веса за неделю на таком питании составляет не менее 7 кг.

Все приёмы пищи делятся на 4 порции, промежутки между ними рекомендуется делать 2–4 часа. Для более быстрого эффекта и вывода продуктов распада следует пить много чистой воды (до 8 стаканов). Рацион для похудения выдерживается в рамках 1300– 1400 калорий в сутки. Не стоит худеть на таком меню людям со слабой нервной системой или больным сахарным диабетом, аллергикам.

Персиковая диета имеет два основных варианта: двухдневное диетическое питание и рацион, рассчитанный на неделю активного похудения.

Список продуктов

К основному фрукту персику дополнением будут белковые продукты (отварные яйца, мясо, нежирные сорта рыбы, творог). В качестве обеда используются блюда из тушёных овощей (без картофеля) на минимальном количестве растительного масла или салаты из свежих овощей. Заправлять такие блюда майонезом или сметаной нельзя.

В качестве заправки используется не больше 1, 5 столовых ложек растительного масла. А вместо сладкой выпечки можно съесть немного варенья или джема из ягод, мёда или небольшой кусочек мороженого. Обед с ужином худеющий человек может менять местами.

Нельзя добавлять соль в блюда для похудения, посыпать их специями, сдабривать жирными заправками и соусами.

Питание на два дня

В первый день рекомендуется съедать 3 персика на завтрак. Обедать рекомендуется 1/2 стакана нежирного творога, ломтиком чёрного хлеба. Запивается обед 250 гр. свежевыжатого сока из персика или из нектарина. Ужинать следует 4 персиками.

Во второй день короткой диеты для похудения на завтрак отвариваются 2 яйца, и подаётся пара персиков. В обед худеющий человек должен съесть четыре персика. А поужинать рекомендуется кусочком чёрного хлеба, салатом из этих сочных фруктов, заправленным несладким йогуртом.

Питаться постоянно так нельзя, а вот скинуть пару кг за 2 дня вполне реально, использовав такой двухдневный рацион в качестве разгрузочных дней или когда нужно быстро привести себя в порядок для важного мероприятия.

Меню на неделю

Такое меню, более сбалансированное и сытное, оно больше подойдёт для похудения тому, кто решил кардинально бороться с весом и потерять не менее 7 кг.

Понедельник

В первый день диеты утром пьём чай с тостами. При желании тосты смазываются тонким слоем варенья, а хлеб для них должен быть грубого помола. На обед готовим суп на курином бульоне с овощами; ужинаем, отварив немного риса, ломтик рыбы нежирных сортов и нарезаем салат из капусты.

Вторник

Вторник начнётся с половины стакана обезжиренного творога с добавленными ломтиками фруктов и орехами, запиваем творог чаем без сахара. На обед готовим уху или отвариваем 2 клубня картофеля+ делаем паровую котлету из курицы. Ужинать будем нарезанным болгарским перцем и огурцами со свежевыжатым соком персика (250 гр.)

Среда

На третий день диеты завтракаем 250 гр. нежирного кефира и тостом. В обед рекомендуется побаловать себя томатным супом на основе куриного бульона. А поужинать придётся отварным спагетти (не более 70 грамм), парой ломтиков ветчины, овощным салатом из шинкованной капусты, огурцов и зелени. Запить ужин рекомендуется чаем без сахара.

Четверг

В четверг завтракаем запеканкой из творога, с добавление сухофруктов; обедаем рассольником, сваренном на бульоне из курицы; ужинаем омлетом с отварными овощами.

Пятница

Пятница начинается с овсяной каши с фруктами без сахара; обедаем окрошкой с добавлением куриного филе и квасом. Ужинаем рыбным филе и соком из персиков.

Суббота

Шестой день диеты для похудения рекомендуется начать тостом с сыром и чаем без сахара; обедаем супом-лапшой; ужинаем куском отварного мяса и рисом с овощами.

Воскресенье

В последний день диетического питания рекомендуется завтракать гречкой, сваренной на воде и чаем без сахара. Обедаем грибным супчиком, а ужинаем тушёными овощами, отварным яйцом и запиваем персиковым соком.

Овсяная каша на воде с изюмом

Для приготовления понадобится 250 грамм геркулеса, 750 грамм воды, щепотка тёмного изюма.

Хлопья прокаливаем на чугунной сковороде (без масла). Доводим воду до кипения, засыпает хлопья и варим на среднем огне, перемешивая в течение 5 минут. Высыпаем в кашу промытый и разбухший изюм. Настаиваем 15 минут.

Полезные рекомендации

Персик нельзя чистить, так вы лишите его витаминов. Покупать персики лучше в сезон, чтобы не получить дозу нитратов. Их убирают на нижнюю полку холодильника или в другое прохладное место, но обязательно завернуть фрукты в пергаментную бумагу.

Ваш отзыв на статью: (776 4,52 из 5)

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/fruktovye/persikovaya.html

Персиковая диета для похудения | Результаты персиковой диеты

персики при похудении

Лето – это время обилия свежих и сочных фруктов, так почему же не использовать этот факт в ползу своей фигуры?

Что такое персиковая диета? Это одна из летних диет, которая основывается на употреблении в пищу вкусных, сладких, сочных персиков. Экспресс-диета будет длиться всего 3 дня, и за этот период есть хорошая возможность потерять от 2-х до 5-ти кг! Но если такой цели, как быстрое похудение, не стоит, то этими фруктами можно заменять один прием пищи (например, ужин), тогда вес будет уходить умереннее.

Польза персиков

Эти плоды – кладезь для здоровья человека. Различные вещества и микроэлементы способны сполна наполнить организм здоровьем, например, в свежем персике содержится три органические кислоты – это винная, яблочная и уксусная, и все они положительно воздействуют на метаболические процессы организма человека.

Здесь же имеются и такие важные элементы, как:

  • фосфор и кальций, укрепляющие костные ткани;
  • калий, который способствует работе сердечной мышцы;
  • селен и магний улучшают работу нервной системы.

И это даже не полный список всех положительных свойств персиков. В этих плодах содержатся и очень важные витамины:

  • биотин – этот витамин следует выделить в первую очередь, так как он улучшает структуру волос и состояние кожи;
  • витамин E – это мощный антиоксидант, плюс он также важен для хорошего состояния кожи;
  • витамины группы B, которые регулируют нервную систему, а витамин B12 в сочетании с фолиевой кислотой участвует в кроветворении.

В целом, такой вкусный фрукт, как персик, не только богат витаминами и микроэлементами, но и в целом способен освободить организм от лишней жидкости и солей, вывести токсины и шлаки, а также держать под контролем уровень глюкозы.

Очень полезно кушать данные плоды тем людям, у которых наблюдаются частые проблемы с проходимостью кишечника (а именно, запоры), а также имеющие пониженную желудочную секрецию. Помимо прочего, при помощи этих фруктов можно наладить работу печени, к тому же они прекрасно выводят из организма желчь.

Кроме того, эти плоды полезны при следующих заболеваниях:

  • подагра;
  • ревматизм;
  • воспаление мочевыводящих путей;
  • атеросклероз.

Да и в целом, поедание персиков приносит пользу не только здоровью, но и повышает настроение в жаркие летние деньки.

К слову о калориях

Многих, конечно же, волнует вопрос калорийности персиков. Как известно, все фрукты содержать достаточное количество сахара, но бояться этого не стоит. Например, 100 гр мякоти этого фрукта содержится около 45 ккал, что совсем не много. Например, в тех же нектаринах содержится 49 ккал на 100 гр мякоти, что немного больше. Но что в одних плодах, что в других количество калорий в действительности очень невелико, поэтому переживать за лишний вес здесь точно не стоит.

Калории, содержащиеся в фруктах, называются быстрыми, а это означает, что они очень быстро усваиваются организмом и не откладываются в виде жира на боках, ягодицах, животе и в других местах.

Как худеть на персиках

Итак, как было сказано ранее, персиковая диета для похудения может быть как краткосрочной, так и долгосрочной. Краткосрочная диета предполагает быстрое избавление от нескольких лишних килограммов за короткий срок, но условия ее таковы, что кроме фруктов и еще нескольких очень легких продуктов в малом количестве ничего другого кушать нельзя.

Долгосрочная диета немного иная и условия ее более лояльны: кушать можно не только одни лишь персики, да и в целом ими можно заменять лишь привычный ужин, при этом лишний жир будет уходить все также эффективно, но чуть медленнее.

Кстати, эти сочные мягкие фруктовые плоды избавляют от лишней жидкости, а ведь именно из-за нее весы зачастую показывают завышенный вес.

Персики – очень сытный продукт, а запивая его свежим натуральным йогуртом, человек не будет испытывать чувство голода на протяжении нескольких часов. Кстати, вместо свежих плодов допускается выпивать стакан персикового сока.

А теперь и о самой экспресс-диете: здесь сразу стоит отметить, что соблюдение всех условий рациона здесь крайне важно, так как он поможет сбросить не только лишний вес, но и не навредить организму. Экспресс-диета на на таких вкусных фруктах будет длиться ровно три дня:

Первый день:a)На завтрак нужно съесть 2 небольших персика;b)На обед необходимо съесть 200гр нежирного творога и запить его стаканом персикового сока;

c)Ужин – 2 средних персика (или 3-4 маленьких).

Источник: https://kakpohudet.ru/pitanie/persikovaya-dieta/

Диета на персиках: как похудеть за неделю

персики при похудении

Этот мягкий и сочный фрукт – настоящий символ лета, которое не устает напоминать, что оно быстротечно и поэтому нужно спешить стать самой стройной и красивой. Диета на персиках легко позволит воплотить мечту о стройной фигуре в реальность, поднимет настроение и насытит организм полезными веществами. Если придерживаться ее несложных правил и поменять кое-что в своей жизни, то успех гарантирован.

Диета на персиках: польза для похудения и красоты

Мягкие и бархатистые эти плоды обладают не только волшебным ароматом и приятным кисло-сладким вкусом. Персики – одни из немногих фруктов, которые помогают решить любые проблемы похудения и еще в древнем Китае считались эликсиром молодости и здоровья и до сих пор считаются символом долголетия.

Доказательством «волшебных» свойств фруктов является тот факт, что еще в древнейшем китайском учении о гармонии энергий фэн-шуй плоды персиковых деревьев отождествлялись со здоровьем, юностью, красотой и долголетием.

В паре фруктов без косточек содержится всего около 70 – 80 калорий. Но благодаря наличию клетчатки и высокой питательности всего 2 персика обеспечат продолжительное насыщение и считаются одним из вариантов полезного перекуса, который рекомендуют диетологи и который не навредит фигуре.

Кроме небольшой калорийности плоды полезны худеющим благодаря уникальному биохимическому составу и благотворно влияющим на организм качествам (так же, как абрикос, диета на котором показана при ожирении, проблемах с сердцем и органами ЖКТ):

  • оказывают мягкий слабительный эффект;
  • обеспечивают мягкое мочегонное действие;
  • избавляют от почечных и сердечных отеков;
  • имеют богатый витаминный состав (витамины РР, А, К, С, группы В);
  • отличаются изобилием минералов (калий, фосфор, кальций, железо, цинк, медь, селен, фтор, кремний, сера);
  • содержат важные аминокислоты (триптофан, валин, аланин, лизин, фенилаланин, лейцин, изолейцин, треонин), многие из которых являются незаменимыми.

Многих волнует вопрос, можно ли персики на диете ДАШ, разработанной для гипертоников. Вот какие рекомендации дает специалист по питанию, врач В. В. Бучельникова:

«В систему питания DASH плоды персикового дерева не только можно, но и нужно включать. Но придерживаться рекомендуемой дозы: не более 4 фруктов в сутки.»

Худеть на персиковой диете очень легко и вкусно, поскольку даже запах этих фруктов обладает мощным антидепрессивным действием, улучшает настроение, а питательный состав плодов обеспечивает высокий тонус и привлекательный внешний вид. Поэтому данный вид фруктов рекомендуется регулярно включать в рацион женщин после 40 лет и старше.

Натуральный персиковый сок отлично восстанавливает силы при хронической усталости и после длительной болезни.

Его назначают терапевты в комплексном диетическом питании при заболеваниях желудка, запорах, проблемах с суставами, при плохой работе почек – сок обладает легким мочегонным эффектом. Его также рекомендуется включать в диету для ленивого кишечника, поскольку он стимулирует работу органов ЖКТ.

Диетологи рекомендуют съедать один персик после сытного обеда, завершая обильную и калорийную трапезу. Это поможет перевариванию пищи, избавит от тяжести в желудке, спазмов и тошноты от переедания.

Фрукты богаты калием и фосфором, повышают уровень гемоглобина, а также великолепно укрепляют иммунитет и снижают вероятность подхватить в общественном месте вирусную инфекцию.

Персики при диете можно заменить нектаринами – гибридами фруктов. Однако при одинаковой калорийности персики все же предпочтительнее за счет ворсистой кожицы, которая содержит большую часть питательных веществ и стимулирует пищеварительные процессы.

Персики при диете: можно ли похудеть и как

Похудение с персиками отнюдь не подразумевает питание одними фруктами. Меню персиковой диеты вполне сбалансировано, а работает методика за счет ограничения общей суточной калорийности диет-рациона и соблюдения худеющими следующих правил:

  • съедать персики во время диеты в день 4 – 5 штук, стараясь употреблять по одному в каждый из приемов пищи;
  • питаться в течение суток необходимо не менее 5 раз в день;
  • обязательно соблюдать размер одной порции еды в соответствии с рекомендациями диетологов;
  • выпивать ежедневно достаточное количество воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса);
  • придерживаться режима питания, не допускать перерывов между приемами пищи более 3 часов.

Стоит отметить, что правильный питьевой режим на любой диете – залог успешного похудения. Но тем, кто активно занимается фитнесом, а также в жаркую погоду объем выпиваемой простой негазированной воды нужно увеличить. К этому полезно будет добавить какие-нибудь эффективные жиросжигающие напитки или коктейли.

Обычно худеть на персиках начинают в сезон активного поспевания фруктов, а именно, летом. Поэтому в рационе приветствуются легкие легкоусвояемые блюда: диетический свекольник на кефире, вегетарианский борщ, суп на айране, диетические домашние котлетки из курицы, индейки и кролика, морская рыба, запеченная с овощами, диетические салаты с клубникой, сезонными фруктами и овощами.

Диета на персиках подразумевает сытные и максимально полезные завтраки, которые включают в себя каши на воде, отличающиеся невысокой калорийностью, дающие продолжительное насыщение и энергию. Кроме того, большинство каш на воде имеет низкий гликемический индекс.

О том, как влияет гликемический индекс на усвоение пищи и почему ГИ продуктов важно учитывать при похудении стоит прочитать тут. Возможно, именно в игнорировании этого показателя кроются неудачные попытки похудеть. Кстати, сами персики, как и нектарины имеют средний гликемический индекс, равный 42 единицам.

Диета на персиках: как похудеть за неделю — меню

Понедельник

Завтрак: гречневая каша на воде, персик, чай, свежевыжатый сок или кофе на выбор.

Ланч: фруктовый салат, зеленый чай.

Обед: легкий овощной суп, салат из свежей зелени и овощей.

Полдник: паровая куриная котлетка, салат из капусты и моркови.

Ужин: запеченные и свежие овощи, отварное мясо.

Вторник

Завтрак: ячневая каша, утренний напиток и фрукт.

Ланч: стакан свежих ягод.

Обед: свекольник с кефиром, легкий салат с рукколой, фетой и клубникой.

Полдник: тост из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью.

Ужин: запеченная стручковая фасоль с болгарским перцем и белой рыбой.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Овсяные хлопья калорийность

Среда

Завтрак: овсяная каша с ягодами, свежевыжатый сок или чай с лимоном.

Ланч: творог с ягодами.

Обед: томатный суп со свежими огурцами и зеленью, диетическая куриная сосиска домашнего приготовления с помидором и болгарским перцем.

Полдник: одно сваренное всмятку яйцо, ломтик сыра.

Ужин: тушеные с морковью и луком кальмары, рис, свежие овощи.

Четверг

Завтрак: кукурузная каша с добавлением творога, чай с лимоном.

Ланч: яйцо всмятку, помидор.

Обед: отварная телятина, тушеные кабачки, салат из капусты с зеленью.

Полдник: свекольный салат с черносливом и растительным маслом.

Ужин: куриная грудка на гриле и овощное рагу из баклажана, кабачка, капусты, моркови, лука и томата.

Пятница

Завтрак: перловая каша на воде с грибами и морковью, чай с лимоном.

Ланч: фруктовый салат.

Обед: постные щи (рецепт можно найти тут), салат из капусты, стеблевого сельдерея и зеленого яблока.

Полдник: тост из цельзернового хлеба с сыром сулугуни и помидором.

Ужин: морская рыба на гриле с салатом из овощей, салатной зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Суббота

Завтрак: пшенная каша, зеленый чай.

Ланч: творог с биойогуртом и ягодами.

Обед: салат с креветками, огурцами, помидором, красным луком, листовыми салатами, консервированной кукурузы.

Полдник: салат из морской капусты с яйцом.

Ужин: нежирное отварное мясо, запеченные и свежие овощи.

Воскресенье

Завтрак: полбяная каша, зеленый или черный чай с лимоном.

Ланч: фруктовый салат.

Обед: легкий суп с куриными фрикадельками и зеленью, салат из белокочанной капусты и зелени.

Полдник: паровая диетическая котлета, овощной салатик.

Ужин: запеканка из цветной и капусты брокколи с филе индейки, свежие огурцы и зеленый горошек.

На время соблюдения диеты рекомендуется отказаться от магазинных соусов и жирных заправок, исключить продукты, содержащие трансжиры, полуфабрикаты, выпечку и кондитерские изделия.

Сочетать персики при диете можно с любым видом отварного или запеченного мяса и птицы, можно их добавлять в диетические салаты или употреблять как самостоятельный продукт после еды.

Противопоказаниями к похудению по данной методике служат аллергия на фрукты, беременность, сахарный диабет, острые состояния.

Кроме этого, администрация сайта vse-pro-dieti.com советует: следуя диете на персиках, соблюдая все ее правила и не получив в итоге ожидаемого результата (потеря до 3 кг за неделю), необходимо обратить внимание на свой гормональный фон. Нередко определенные гормоны мешают похудеть и становятся главной причиной набора веса.

Источник: https://vse-pro-dieti.com/diety-rastitelnye/181-dieta-na-persikakh

Персик для похудения: теряем вес с солнечным фруктом!

Давно известно, что фрукты – лучшие друзья худеющих. Если яблоки, апельсины, ананасы и прочие доступны в любое время года, то персик принято считать поистине летним фруктом. Необычайно сочные и сладкие, они являются любимым лакомством многих отдыхающих на южных территориях. Плоды дерева легко воспринимаются организмом, поэтому нет ничего удивительного в том, что многие используют персик для похудения.

Лишние килограммы заставляют вас стесняться самих себя в столь прекрасную пору, как лето? Обратите свой взор на персик для похудения! Этот вкусный и невероятно полезный фрукт помогает худеть даже в самых запущенных случаях. Не упустите возможность летом изменить свою фигуру!

Витамины

Бархатистые фрукты богаты витаминами группы В, отвечающими за превращение пищи в энергию. В опушенном (обычного) плоде может содержаться до 25% витамина С, а также  каротин.

Из других полезных элементов стоит отметить кальций, фосфор и железо, кроме того – различные эфирные масла. Научно доказано, что содержащиеся в китайском символе долголетия антиоксиданты предотвращают развитие раковых клеток.

Полезные свойства

Результаты людей, доверивших свое похудение «пушистым мячикам» буквально заставляют использовать персик для избавления от лишних кило.  Эти фрукты обеспечивают здоровье кожи, а также регулируют отложение жиров в организме.

Употребление данных плодов позитивно скажется на вашем метаболизме, а также существенно поднимет содержание в нем необходимой  для жизни воды. Все это провоцирует похудение.

Калории

В 100 граммах плода персикового дерева содержится в среднем 39 калорий. Таким образом, калорийность одного среднего «кругляша» не превышает и сотни единиц. Чем не повод использовать вкуснейший продукт в целях набора формы?

Способы похудеть

«Persicum» (с латыни) горазд на различные блюда. Вашему вниманию наиболее интересные и низкокалорийные, которые еще и способствуют похудению.

Персико-апельсиновый смузи

Ингредиенты: перcик – 2 шт, апельсин – 2 шт, кубик льда – 2 шт

Приготовление: апельсины тщательно моем, режем напополам и выдавливаем из четырех половин сок (мякоть – по вкусу). Затем отмываем и высушиваем персики, после чего с помощью блендера превращаем их в пюре. Получившуюся массу заливаем соком, добавляем лед. На выходе получаем смузи – один из лучших напитков для снижения массы тела. А также обязательно прочитайте нашу статью про смузи для похудения, где вы узнаете множество других полезных и интересных рецептов.

Персиковый салат с сыром фета

Продукты: листья зеленого салата (любого) – половина пучка, перcик – 2 шт, зеленый перец – 1 шт, сыр фета – 150 гр, оливковое масло – 1 ст. л.

Готовим: порезать листья салата, оставив их сравнительно большими. Персики порезать дольками, сыр – кубиками. Перец измельчить до полуколец. Приправляем столовой ложкой оливкового масла и черным молотым перцем – по вкусу. Гурманы могут добавить орегано. Блюдо необычайно свежо и готовится в кратчайшие сроки.

По-старинке

Сколько бы блюд не вмещала кулинарная книга, самый популярным (и не самым чистым) остается обыкновенное поедание персиков. Подтверждено учеными, что принятие в пищу до трех плодов в день избавит вас от нежелательных морщин.

Противопоказания

Персик для похудения крайне безобиден, однако, если у вас аллергия на эти плоды или же сахарный диабет, от их употребления лучше воздержаться.

Румянящийся на солнце бархатистый персик для похудения – ваш верный товарищ в борьбе за стройную фигуру и чистый организм. Приятного аппетита!

Источник: https://kak-prosto-pohudet.ru/persik-dlya-pohudeniya

Персики при похудении — Магнит красоты

Приятный вкус персиков нравится многим. Может быть, конкретно поэтому появилась мысль персиковой диеты. Чтоб организму было легче перенести стресс, связанный с голодом, употреблять в разгрузочные деньки благоуханные и сладкие персики, заедая стресс.

Полезность и вред для организма персиков и нектарин: есть ли отличия

Хим состав и калорийность персиков и нектаринов очень похожи. Ведь на самом деле это один и тот же фрукт. Исключительно в нектаринах ген, который отвечает за «волосатость» плода, находится в рецессивном, другими словами неактивном, состоянии. Разница же в составе – это практически просто разница меж сортами.

Фрукты на ночь при похудении либо — Чо пожрать перед сном

Большая красноватая ягода под зелёной крепкой коркой перенасыщена сахарозами и водой. На ночь такое блюдо употреблять, естественно не следует. Насыщение пройдёт очень стремительно, а вот «вожделенная сладость» покажет излишние складки на животике еще ранее, чем вы закончите своё путешествие от спальни до ванной комнаты.

Продукты, которые возможно есть на ночь

• Суп Неважно какая жидкость служит неплохим «успокаивающим» для нашей пищеварительной системы. Потому суп можно с уверенностью избрать для ужина.

Рекомендация: в составе супа либо борща необходимо избегать бобов, потому что они длительно перевариваются, а это на ночь вредоносно.

Какие фрукты возможно употреблять при похудении и в какое время — перечень самых нужных с жиросжигающими качествами

  • яблоко – 7 г;
  • апельсин – 6 г;
  • малина (250 г) – 3 г;
  • ломтик арбуза – 12 г;
  • киви – 3 г;
  • ананас – 7 г;
  • груша – 11 г;
  • клубника – 4 г;
  • гроздь винограда (250 г) – 7 г;
  • гроздь вишен – 8 г;
  • банан – 9 г;
  • персик – 5 г;
  • ломтик дыни – 22 г;
  • нектарин – 5 г.

Почему нельзя есть фрукты вечерком при похудении

Можно приготовить салат, заправьте его подсолнечным маслом первого отжима либо льняным маслом, которое необходимо брать в аптеке в стеклянных бутылках. Но не больше столовой ложки – масло очень калорийное. Зато полезное – в нем есть омега-3 и омега-6.

Нектарин: полезность и вред

Вот дамы в поисках безупречного и более действенного орудия для борьбы с накопившимися килограммами начинают мучить себя диетами, в большинстве случаев низкокалорийными. Как итог – похудение, но далековато не здоровое. Ввиду нарушения витаминного баланса, недостатка микро- и макроэлементов, кислот, минералов происходят сбои в работе актуально принципиальных органов.

Что можно есть на ночь? Перечень товаров

Хорошим вариантом будет травяной чай – мятный либо ромашковый. Он расслабит, успокоит, укрепит иммунную систему, также защитит от неких заболеваний. Главное – травяной чай не содержит ни капли кофеина, в нем только витамины и полезные антиоксиданты.

Какие фрукты можно есть при похудении и стоит их есть на ночь

А еще те, кто стремиться освободиться от излишних килограмм иногда подвергаются депрессии, ну либо упадку сил, нехорошему настроение, апатии. Тогда грейпфрут благодарю собственному божественному запаху подбодрит вас. Съешьте его на завтрак.

Пepcиковaя диeта для пoxудeния

какой смачный рецепт, так и захотелось приготовить)) у нас персики и нектарины в сезон очень дешевенькие, в особенности на данный момент в 2018, но этот сезон продолжается практически пару месяцев. А жалко, персики — одни из самых смачных фруктов для меня, и, оказывается, одни из самых нужных

Источник: https://shkola-magnit.ru/pitanie/persiki-pri-pohudenii.html

Можно ли есть персики при похудении на диете в разгрузочный день?

Иметь стройную фигуру мечтает каждый человек, для этого иногда приходится сидеть на диете.

Можно ли есть персики при похудении, чтобы избавиться от лишнего веса?

Для ответа на этот вопрос необходимо знать питательную ценность этих фруктов, их химический состав и действие на организм человека.

Попробуем рассмотреть подробнее персиковую диету, ее пользу и целесообразность. А также найдем ответы на вопросы как часто можно сидеть на диете без вреда для своего организма, и есть ли в этом необходимость.

Пищевая ценность персиков

Приятный вкус персиков нравится многим. Может быть, именно благодаря этому возникла идея персиковой диеты. Чтобы организму было легче перенести стресс, связанный с голодом, употреблять в разгрузочные дни ароматные и сладкие персики, заедая стресс.

Но дело не только в приятном вкусе этих плодов. Они действительно очень полезны и малокалорийны. В 100 г персиков содержится всего 39 ккал. На 89% мякоть состоит из воды; 9,5 г – углеводы; 0,9 г – белки; 0,3 г – жиры.

В персиковой мякоти содержится много витаминов, а именно:

  1. Бета-каротин 162 мкг.
  2. Рибофлавин 0,03 мг.
  3. Пантотеновая кислота 0,15 мг.
  4. Аскорбиновая кислота 6, 6 мг.
  5. Витамин К 2,6 мкг.
  6. Тиамин 0,02 мг.
  7. Ниацин 0,8 мг.
  8. Пиридоксин 0,03 мг.
  9. Токоферол 0,7 мг.

И таких минеральных веществ как:

  1. Кальций 6 мг.
  2. Магний 9 мг.
  3. Калий 190 мг.
  4. Цинк 0,17 мг.
  5. Фтор 4мкг.
  6. Железо 0,3 мг.
  7. Фосфор 20 мг.
  8. Марганец 9 мг.
  9. Селен 0,1 мкг.

Персики содержат также эфирные масла, пектины и органические кислоты. Мякоть созревших плодов может быть белого, желтого или красного цвета. В некоторых сортах косточка от мякоти отделяется легко, в других совсем не отделяется. Встречаются персики с бархатистой кожицей и гладкие. Гладкую разновидность называют нектаринами.

Достоверно неизвестно какая страна мира является родиной этих фруктов. Есть предположения, что это Китай, здесь персиковые деревья встречаются в диком виде.

Выращивают ароматные и сочные плоды в средней полосе и на юге России, на Украине, в Азиатских странах и Америке. Лидером по выращиванию считается Китай, в России и на Украине эти плоды стоят довольно дорого и не относятся к часто употребляемым продуктам.

Наевшись персиков во время диеты, вам не захочется их видеть еще долгое время. Если вы готовы пожертвовать своей любовью к этим фруктам ради стройной фигуры, попробуйте провести разгрузочный день на персиках.

Не забудьте, что перед началом перестройки организма нужно пройти медицинское обследование, чтобы знать слабые места и хронические заболевания. Тогда будет легче подобрать вид диеты и определиться с ее продолжительностью.

Польза и вред от диет

Люди часто едят не для того, чтобы утолить голод, а для удовольствия. В выборе блюд многие также руководствуются принципом наслаждения, а не пользой для организма. Поэтому и персиковая диетическая разгрузка кажется такой привлекательной, принимая форму полезного удовольствия.

Персики имеют слабительный и мочегонный эффект, и при большом их поедании организм очищается от шлаков — отзывы тех, кто испробовал на себе такую диету в большинстве положительные.

Прежде чем садиться на персиковую диету необходимо задать себе вопрос: «Для чего мне это надо?».

Ответов может быть несколько:

  • очень хочется стать стройнее, не толстеть, иметь подтянутую фигуру;
  • для оздоровления организма;
  • нужно скинуть вес к определенной дате;
  • ради любопытства и т. д.

В жизни могут существовать разные ситуации, определяющие критерии, которым вы должны соответствовать.

Хорошо, если в борьбе за результат по снижению веса или формированию фигуры, забота о здоровье не уходит из поля зрения. Тогда советы о питании оцениваются более критично, и ответственность за результаты становится осознанной. Несколько рекомендаций для тех, кто решил сесть на диету:

  1. Чтобы добиться хорошего результата, пересмотрите свое отношение к еде. Вы не должны быть рабом вредных пищевых привычек, еда нужна, чтобы становиться сильнее, а не поправляться.
  2. Научитесь составлять правильный и полезный рацион. Это очень просто с современными технологиями.

    Пищевую ценность любого продукта можно найти в интернете. Зная необходимое количество калорий, в пище, не забывайте о белках, жирах, углеводах, витаминах и чистой воде для питья.

  3. Не используйте вкусные продукты питания, как разрешенный наркотик для преодоления депрессии или поднятия настроения. Это прямой путь к тому, чтобы поправиться и хроническим болезням.
  4. Ведите подвижный образ жизни. Если скинув на диете несколько килограммов, вы планируете вернуться к любимому дивану, то быстро наберете вес еще больший, чем он был до диеты.

Персиковая монодиета, когда в пищу употребляются только фрукты, может нанести вред организму, вместо ожидаемой пользы.

Худеющий организм намного легче переносит полное голодание, чем неполноценное питание. В персиках нет необходимых организму белков, жиров и других компонентов, необходимых для поддержания правильного обмена веществ в организме.

Более безопасным вариантом является сочетание диеты №8 по Певзнеру с ежедневным употреблением около 500 г персиков. Фрукты должны быть свежими, не переспевшими. Перед проведением такой диеты необходимо получить разрешение врача.

Запрет на поедание персиков при ожирении является заблуждением, так как они содержат меньше углеводов, чем разрешенные яблоки и апельсины.

Примерный недельный план (под словом фрукт подразумевается персик):

Меню
Понедельник:
  1. З – травяной чай, галетное печенье, два фрукта.
  2. О – куриное филе, салатик из овощей, персик.
  3. П – два фрукта.
  4. У – 210 грамм творога, фрукт.
Вторник:
  1. З – цикорий, сухарики, персик.
  2. О – тушеная тыква с кабачками, нежирный сыр.
  3. П – два фрукта.
  4. У – йогурт и фрукт.
Среда:
  1. З – травяной чай, тост с тоненьким слоем масла.
  2. О – каша из гречневой крупы, нежирный сыр и персик.
  3. П – два фрукта.
  4. У – паровая рыба, персиковый мусс.
Четверг:
  1. З – кусок хлеба, нежирный сыр, фрукт, чай.
  2. О – отварной рис с индейкой, персик.
  3. П – два фрукта.
  4. У – фрукт с нежирным кефиром.
Пятница:
  1. З – травяной чай, цельно зерновой хлеб, сливочное масло (5 г), персик.
  2. О – паровая говядина и немного риса.
  3. П – два фрукта.
  4. У – салатик из фасоли, персиковое пюре с йогуртом.
Суббота:
  1. З – кусок ржаного хлеба, нежирный сыр, цикорий, фрукт.
  2. О – суп из овощей и куриной грудки, персик.
  3. П – два фрукта.
  4. У – вареное яйцо с томатным соком, хлеб, фрукт.
Воскресенье:
  1. З – галетное печенье, цикорий.
  2. О – суп из овощей и курицы, персик.
  3. П – два фрукта.
  4. У – запеченная с овощами форель, фрукт с йогуртом.

Диета при ожирении может продолжаться дольше месяца, тогда целесообразно есть не только персик, но и другие полезные фрукты и овощи. При некоторых болезнях пищеварительной системы, фасоль (пятый день) употреблять не рекомендуется, можно заменить ее кашей на воде или нежирным творогом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Чернослив для похудения

Перед началом эксперимента желательно убедиться, что на персики у вас нет аллергии. Планируйте сразу не только диету, но и дальнейший свой рацион. Желаем вам всегда быть здоровыми и красивыми!

Источник: https://agronomam.com/plodovye/persik/popravlyayutsya-li-ot-persikov.html

Персик – польза и вред

Ну, кто не любит персики? Пожалуй, только упорные сторонники низкоуглеводных диет, и те, кто сетует на слишком высокие цены в курортных городах. «Солнечный» плод – ближайший родственникнет, не садовой сливы, а миндального дерева. Собственно, сами растения довольно похожи, различаются только плоды.

Именно персики, а не яблоки, по легенде «населяли» Гефсиманский сад, именно эти фрукты встречаются на многочисленных античных изображениях, и именно их рекомендовали древние врачи как мощное омолаживающее средство. За более чем двухтысячелетнюю историю «знакомства» с этим деревом, люди вывели множество сортов.

Белые, розовые, желтыена каждый вкус и цвет найдется свой персик.

статьи:

Полезные свойства персика

Прежде всего, персики – хороший источник пищевых волокон. Это немаловажно на любой низкокалорийной диете, так как позволяет поддержать достаточный объем пищевого комка, и ограничить одновременно калорийность питания.

Вы можете использовать персики как натуральный «подсластитель» для творога и йогурта, причем достаточно всего 100 г плодов на порцию.

Пищевые волокна этих фруктов благотворно влияют на микрофлору кишечника, что косвенно улучшает иммунитет человека, повышает переносимость любых изменений рациона.

Если вам предстоит длительная овощная или фруктовая диета, первым делом, включите в рацион персики, чтобы ускорить пищеварение и немного «подкормить» кишечную флору.

Плоды богаты витаминами А, Е, С, В, РР. В состав этого фрукта входит довольно редко встречающийся в природе витамин В17. Кроме всего прочего, уникальным является и микроэлементный состав персика – много калия, фосфора, железа.

Персики улучшают адаптацию к воздействию солнца, их употребление способствует обретению ровного красивого загара. В классической диетологии данный десертный плод рекомендуется желающим восстановить аппетит после болезни, улучшить усвоение пищи, в целом, набрать вес.

Правда, все эти эффекты достигаются на фоне углеводной диеты, так что питающимся по сбалансированному низкокалорийному меню с большим количеством белка не стоит бояться персиков, ни к какому набору веса адекватные количества этих фруктов не ведут.

К набору ведет переедание, в том числе и персиков.

Плоды рекомендуются для восстановления баланса кислот и щелочей при подагре, для улучшения пищеварения при запорах, и для повышения иммунитета.

Помимо очевидного кулинарного применения, плоды используют в косметологии:

  • масло персиковой косточки – хороший увлажнитель и антисептик, применяется для увлажнения сухой, и «успокоения» чувствительной, но не склонной к аллергии кожи;
  • масло персиковой косточки используют и для укрепления волос, его наносят в виде масок на 2-3 часа на кожу головы перед мытьем, и используют всего 1-2 раза в неделю;
  • масло персиковой косточки применяют для обработки кутикулы при необрезном маникюре и педикюре. Плюс этого продукта перед апельсиновым маслом заключается в меньшей аллергенности, большем увлажняющем и легком септическом эффекте. Масло просто наносят на ватный тампон и делают аппликацию на кутикулу. Через 10-12 минут кожу отодвигают деревянной палочкой;
  • саму перемолотую косточку часто можно встретить как мягкий абразивный материал для скрабов, в том числе и антицеллюлитных массажных;
  • из мякоти делают маски для улучшения цвета лица.

Сорта персиков

Культурных сортов персиков насчитывается более 100. Среди них выделяют персики и нектарины, белые и красные, зимостойкие и южные сорта. Большой популярностью пользуются сорта Ноблес и Ранний Риверса.

Консультацию по подбору сортов персика для самостоятельного выращивания можно получить в питомниках, которые занимаются предоставлением саженцев.

Для нужд домашнего консервирования лучше подходят среднеспелые сорта, для приготовления различных десертных блюд — раннеспелые, так как они более сладкие. А вот поздние сорта хорошо хранятся. Плоды помещают в деревянные ящики и сохраняют при относительно высокой, до 10-15 градусов тепла, температуре.

Выращивание персика в домашних условиях

В домашних условиях персики можно вырастить из черенков, либо из косточки. Персиковую косточку для выращивания необходимо приобретать в питомнике. Вырастить здоровое растение из «магазинного» персика практически невозможно, обычно в таких растениях нет живых зародышей.

Сначала косточки проращивают в деревянных ящиках с влажным песком. Косточки засыпают материалом и оставляют на зиму при температуре +2-3 градуса в кладовой с хорошей вентиляцией. К весне проклюнутся ростки, тогда персики высаживают в грунт и закрывают пленкой. В пленочном парнике персиковые саженцы растут до того, как температура воздуха прогреется до 10-15 градусов.

Подрощенные саженцы рассаживают так, чтобы между деревьями было не менее 2 м, и через пару месяцев обязательно подрезают крону так, чтобы создать шарообразную форму кроны.

Персиковые деревья необходимо периодически обрезать, и обрабатывать от паразитов. Они требуют умеренного удобрения, и достаточно прихотливы к составу почв. Лучше для персиков считается смесь дерна, торфа, песка, чернозема, перегноя и листьев, собранных в лесу.

Эфирное масло из косточек персика

Масло персиковой косточки считается хорошим средством для ухода за кожей. В частности, его используют для массажа при растяжках, потере тонуса кожи, и обвисании кожи, в частности, после похудения. Иногда сначала рекомендуют помассировать проблемные зоны маслом персиковой косточки, затем — сделать обертывание на полчаса. Это повышает тонус и эластичность и помогает визуально скорректировать проблему.

Персики на зиму

Обычно персики на зиму консервируют. Хотя в продаже вы можете найти фрукты, просто нарезанные половинками и упакованные в герметичный пакет. Консервы из персиков, в отличие от такого варианта, хранятся независимо от холодильника.

Замороженные фрукты нужно оставлять в морозильнике ровно до того момента, как вы решите их есть. Если покупаете «заморозку» в магазине, стоит хорошо перетряхнуть пакет. Если внутри ощутимые комки снега и льда, лучше оставить это в холодильнике супермаркета.

Размороженные персики только тогда вкусны, когда вы первый, кто их размораживает.

С вареньями-компотами все проще. В интернете даже можно найти диетические рецепты такой еды.

Диетический компот из персиков на зиму

Взять 3-5 кг персиков, нарезать половинками или лепестками, удалив косточку. Разложить плоды по банкам, заполняя их на 2/3. Вскипятить 10 л воды, залить банки. Остатки, если они есть, просто вылить. Затем слить воду в таз и вскипятить снова, добавить подсластитель, и повторить операцию 3-4 раза. Залить компот сиропом, закрутить крышки, оставить остывать под теплым одеялом на сутки.

В диетические компоты можно класть стевию или «Фитпарад» либо любой другой сыпучий заменитель сахара без калорий. Вкусовые отличия многие «сглаживают» добавлением мяты, или корицы, но это вопрос вкуса.

Компоты иногда готовят и по «упрощенной схеме» – кипятят 10 л воды, засыпают в них 3 кг резаных персиков, варят 5 минут, разливают по простерилизованным банкам. В воду добавляют заменитель сахара по вкусу.

Есть и рецепт быстрого компота в микроволновке для тех, у кого есть возможность хранить продукт в холодильнике: в стеклянную посуду кладут 1 кг резаных персиков, заливают 3 л воды, добавляют мяту и стевию и накрывают куполом для супа. Готовят при мощности 600 Вт в течение 20 минут. Затем помещают в стеклянную стерилизованную банку и дают остыть под полотенцем. Банку закрывают крышкой, иногда — с вакуумной системой, и хранят в холодильнике.

Варенье из персиков

Персиковый джем: 3 кг персиков нарезать, засыпать по вкусу подсластителем и добавить 1 пакет загустителя для варенья. Долить водой так, чтобы она только покрывала персики, перемешать и сварить на медленном огне до готовности, разложить по банкам и закрыть крышками. Есть варианты этого рецепта с предварительной бланшировкой персиков и добавлением вместо загустителя пакета простого агара.

Рецепты с персиками

Персиковый щербет

Этот простой рецепт можно приготовить за пару часов. Нужно взять половину килограмма персиков, очистить и заморозить вместе с парой бананов. Готовый продукт измельчить блендером с добавлением подсластителя, и половины совка ванильного протеина или простого кремообразного творога с добавлением ванилина.

Персиковый сырой торт

1 стакан кешью, стакан резаных персиков для крема, ореховое молоко — полстакана, агар и подсластитель в количестве 1 порции, медовые финики — 1 стакан резаных. Замочить кешью на 1-2 часа, слить воду, измельчить в блендере вместе с финиками. Ореховое молоко развести агаром, дать набухнуть. Персики измельчить блендером и соединить с молочно-агаровой смесью. В форму для пирога сложить на дно кешью-массу, и покрыть начинкой. Оставить в холодильнике на 2-3 часа.

Кексы с персиком

Стакан молока, стакан овсяной муки, 1 яйцо, разрыхлитель, лимонная кислота, 400 г персиков. Персики нарезать кубиками, из компонентов для теста вымесить однородную массу, засыпать туда персики, и выпечь в духовке при температуре 180 градусов в форме для кексов.

Вред персика

Обычно как таковой вред не выявляется. Плохо влияют на здоровье персики из экологически неблагоприятных регионов. Есть также информация о генетической модификации некоторых фруктов, вред ее, впрочем, официальными научными исследованиями не подтверждается. Кроме того, персики-ГМО не разрешены к продаже в РФ и Украине, так что опасения могут быть необоснованными.

Возможно пищевое отравление, связанное с употреблением в пищу перезревших плодов. Если вы съели спелые персики и почувствовали дискомфорт, следует немедленно принять любой сорбент, можно активированный уголь, и принять другие меры, характерные для лечения пищевых отравлений.

Плоды могут вызывать аллергию по типу крапивницы, с сыпью, зудом, и покраснением кожи. Реакция не специфическая, встречается лишь у некоторых людей. Как правило, аллергия на сам фрукт означает такую же реакцию на персиковое масло, так что следует внимательно отнестись и в косметике персикового масла.

Возможно отравление персиковой косточкой при переедании данного продукта. Собственно, токсичные дозы начинаются с более чем 17-18 косточек, так что в реальности переедание их встречается крайне редко.

Иногда бывает и индивидуальная непереносимость фруктов – сильный слабительный эффект даже после употребления всего нескольких штук. В этом случае следует просто исключить свежие персики из рациона.

Рецепты с персиками с пошаговыми фото:

Гаспачо с томатами и персиками
Кобблер с персиками и черникой
Персиковый сок с клубничным льдом

Источник: https://your-diet.ru/persiki/

Польза и вред персиков для здоровья, калорийность

Польза и вред персиков — важный вопрос, поскольку употребляет эти фрукты подавляющее большинство людей. Необходимо разобраться, какими свойствами обладают плоды и какое влияние оказывают на организм.

Химический состав персика

Персиковых сортов существует довольно много — плоды бывают большими и маленькими, желтыми и с красноватым «румянцем», гладкими и бархатистыми. Но любые персики объединяет одно — насыщенный полезными веществами состав. В плодах этого фрукта содержатся:

  • ценнейшие минеральные элементы — железо, цинк и фосфор, а также большое количество калия, кальция и магния;
  • основные витамины — С, Е, К и В;
  • каротин;
  • клетчатка и фруктоза;
  • натуральные полезные кислоты — яблочная, винная, лимонная;
  • антиоксиданты;
  • флавоноиды.

Таким образом, полезные свойства инжирного персика, нектарина и других сортов фрукта будут примерно одинаковы. Употребление плодов поддерживает здоровую работу внутренних органов, а регулярное присутствие фрукта в рационе укрепляет весь организм в целом.

Пищевая ценность и калорийность персика

Фрукт отличается повышенным содержанием углеводов — около 9,5 г в каждом плоде. Белков присутствует намного меньше, около 0,9 г, жиров совсем мало — не больше 0,1 г.

Что касается калорийности, то она зависит от способа обработки плодов.

Способ обработки персика Калорийность на 100 г
Свежий персик 45 калорий
Сушеный или вяленый персик 253 калории
Свежий персиковый сок 40 калорий
Консервированные персики 73 калории

Из таблицы видно, что свежие плоды и натуральный сок очень низкокалорийны — а вот обработанные персиковые дольки обладают повышенной питательностью.

Полезные и лечебные свойства персика

Фруктовые плоды не только обладают приятным вкусом. Они высоко ценятся за полезные для организма свойства. В частности, персики:

  • укрепляют зрение благодаря повышенному содержанию каротина;
  • улучшают пищеварение, поскольку в составе присутствует целый комплекс фруктовых кислот и большое количество клетчатки;
  • повышают аппетит и снимают тошноту;
  • регулируют уровень сахара в крови благодаря повышенному содержанию фруктозы;
  • действуют, как хорошее мочегонное, и могут растворять песок и небольшие камни в почках;
  • оказывают очищающее действие на организм — в этом заключается польза персиков для печени;
  • благотворно влияют на состояние кожных покровов — улучшают упругость эпидермиса и разглаживают морщины, а также способствуют скорейшему заживлению при дерматологических раздражениях;
  • служат профилактикой онкологии, поскольку повышают иммунитет и связывают свободные радикалы в организме;
  • оказывают легкий омолаживающий эффект и хорошо воздействуют на нервную систему.

Для женщин

Польза свежих персиков для женщин заключается в том, что свойства фруктов положительно отражаются на внешнем виде, улучшают состояние кожи и волос. Употребление плодов во время ПМС благотворно отразится на настроении и общем самочувствии.

Продукт помогает избавиться от лишнего веса и способствует поддержанию стройности. Персики на ночь можно во время диеты — это тоже очень порадует женщин, периодически вынужденных сурово ограничивать себя в еде.

Для мужчин

Поскольку плоды содержат большое количество цинка, они регулируют гормональный баланс в мужском организме. Также употребление фрукта защищает представителей сильного пола от заболеваний предстательной железы.

Для детей

В целом свойства продукта очень полезны для малышей — фрукты нормализуют пищеварение, насыщают растущий организм витаминами, заботятся о зрении ребенка. Но впервые предлагать малышу продукт можно не раньше 7 месяцев — и в очень небольшом количестве. Дело в том, что фрукт может вызывать аллергию и наносить вред организму.

Начинать знакомить ребенка с персиками рекомендуется с фруктового сока — не больше 10 капель в день. Если аллергической реакции не выявилось, можно постепенно ввести в рацион персиковое пюре. До 1 года суточное количество фрукта не должно превышать 70 г.

Внимание! Перед тем, как впервые предложить ребенку персик, необходимо посоветоваться с педиатром — и убедиться в отсутствии строгих противопоказаний.

Можно ли персики при беременности и грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка фруктовые плоды помогают женщинам справиться с токсикозом, предотвращают развитие анемии и насыщают организм важными витаминами. Однако нужно помнить о сильных мочегонных свойствах фруктов и не злоупотреблять. Польза персиков при беременности проявится лишь при дозировке не более 2 плодов в сутки.

Во время грудного вскармливания заново вводить продукт в рацион лучше через несколько месяцев после родов. Он может нанести вред малышу при наличии аллергии, поэтому лучше перестраховаться.

Польза персиков при похудении

Калорий в свежих плодах очень немного, поэтому для диетического питания они подходят идеально. К тому же клетчатка, содержащаяся в составе плодов, дополнительно поспособствует похудению, ускорит метаболизм и поможет вывести из организма все шлаки.

Источник: https://poleznii-site.ru/pitanie/frukty/chem-polezny-persiki-dlya-organizma-svoystva-i-protivopokazaniya.html

Польза персиков

Персик представляет собой уникальный дар природы, в котором удивительный вкус сочетается с большой пользой для организма человека. Использовать его свойства можно в самых разных направлениях. Более того, даже после обработки этот плод сохраняет максимум питательных веществ и витаминов.

Какие витамины содержит персик?

Польза персиков заключается в огромном количестве полезных веществ, которые входят в их состав. В этом продукте есть практически полный спектр витаминов – А, В, С, Е, Н и РР. Благодаря этому персики не только употребляют в пищу, но и используют в косметологии, чтобы сохранить естественную красоту кожи и волос.

Персики для похудения

Персики обладают целым рядом полезных свойств, которые позволяют включать их в диету для похудения для достижения максимально быстрых результатов:

  1. Персики богаты на витамины и минералы, которые необходимы организму в период сниженного питания.
  2. При регулярном употреблении персиков налаживается работа желудочно-кишечного тракта, благодаря чему лучше усваиваются все полезные вещества.
  3. Персик обладает легким слабительным действием, что позволяет нормализовать выделительную функцию и выгнать все накопленные в кишечнике токсины.
  4. Активные компоненты, входящие в состав персиков, борются со шлаками, очищая организм комплексно.
  5. Регулярное употребление персиков позволяет устранить из организма лишнюю жидкость, что эффективно для сокращения объемов.
  6. Если заменить персиками все ваши обычные десерты, вы уже снизите калорийность рациона на 200-300 единиц, что будет способствовать похудению.
  7. Включив в диету 2-3 персика в день, вы будете получать достаточно сладкой пищи, а значит, избежите срывов на шоколад, конфеты, торты и прочие высококалорийные продукты.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Синий чай для похудения

Не забывайте о том, что никакие сладости, даже фрукты, в ходе похудения не должны употребляться позднее 14.00. Во второй половине дня обмен веществ снижается, и возникает риск, что организм не успеет израсходовать полученные с плодами калории, а отложит их в запасы жира на талии или бедрах.

Персики отлично хранятся в консервированном виде, и более того, отлично сохраняют все свои положительные свойства. В зимнее время года этот продукт – прекрасный заместитель натуральных персиков.

Качественные консервированные персики пользу организму несут такую же, как и свежие – в них так же много витаминов, минералов и других полезных веществ. Особенно эффективны они в борьбе с запорами.

Главный вред консервированных персиков заключается в том, что при изготовлении зачастую используется слишком много сахара. Из-за того такой продукт запрещен диабетикам и людям, страдающим ожирением. Сравните сами: свежие персики, или консервированные без сахара, имеют калорийность 45 ккал, а консервированные в сахарном сиропе – 73 ккал.

Стоит отметить, что в сравнении с печеньем, вафлями и шоколадом даже консервированные в сахарном сиропе персики – продукт легкий и более допустимый при диете.

Польза сушенных персиков

Сушеные персики гораздо более калорийны, нежели обычные – 254 ккал против 45 ккал соответственно, поэтому такой десерт рекомендовано употреблять в ограниченных количествах. Впрочем, если говорить о полезных свойствах, то их ничуть не меньше, нежели у обычных персиков.

Как правило, сушеные персики используют для приготовления соков, компотов, варенья и других домашних вкусностей. Кстати, все они служат прекрасным помощником в борьбе с заболеваниями сердца и сосудов, позволяют улучшить работу кишечника, повысить сопротивляемость организма инфекциям и облегчить течение вирусного заболевания.

Источник: https://womanadvice.ru/polza-persikov

Хотите похудеть? Ешьте персики и абрикосы для похудения

Фрукты довольно часто становятся базовым продуктом той или иной диеты, нацеленной на эффективное снижение веса. Не являются исключением и персики с абрикосами.

Худеть с ними одно удовольствие: сочные плоды так и просятся в рот! Но возникает вопрос: как лучше употреблять эти фрукты, чтобы они действительно способствовали исчезновению лишних килограммов? Интересен еще такой момент: что для похудения эффективнее — абрикосы или персики? Попробуем во всем этом разобраться и ответим на вопрос многих, желающий похудеть – как применять абрикосы и персики для похудения.

статьи:

Химический состав фруктов

Тот, кто кушал персики и абрикосы, может смело сделать вывод о том, что они наверняка насыщены большим количеством полезных веществ. Так оно и есть, вот только в этом смысле, в отличие от внешней схожести, между сладкими фруктами имеется существенная разница. Интересно в чем?

Например, бета-каротина в абрикосе намного больше, чем в персике. Количество данного биологически активного соединения в первом превосходит таковое во втором аж в три раза! То же касается и калия. Справедливости ради стоит отметить, что в данном случае разница не настолько значительна, и все же по уровню содержания важного для здоровья макроэлемента выигрывает абрикос.

Овощная диета для похудения

Однако не думайте, будто персику вовсе нечем похвастать перед абрикосом. Он опережает своего обладающего меньшими размерами собрата по количеству магния (данного соединения в крупном плоде больше в 1,5 раза), витамина Е и цинка. Но и аллергенов в сочной персиковой мякоти предостаточно, чего не скажешь об абрикосе.

И в персиках и в абрикосах присутствуют, ко всему прочему, пищевые волокна, органические кислоты, аминокислоты, витамины группы В, кальций, фосфор, инулин, кверцетин. В составе персиков обнаружено меньше углеводов и больше воды, чем в мякоти абрикосов, поэтому-то они и не бывают слишком сладкие. Это сказывается на калорийности растительных продуктов: энергетическая ценность первых равна 39 кКал, а вторых — 48 кКал.

Польза персиков и абрикосов

И персики, и абрикосы обладают огромным потенциалом в отношении человеческого организма. А уж использование их в целях похудения, сейчас, летом — просто идеальный вариант.

В первую очередь данные фрукты ускоряют и нормализуют обмен веществ за счет содержания в мякоти и соке массы витаминов, минеральных соединений, антиоксидантов и аминокислот. Наличие клетчатки делает плоды хорошим средством для устранения запоров, причем слабительный эффект, оказываемый ими на кишечник, довольно мягок.

Абрикосы и персики выводят из организма вредные шлаки и токсины, избавляют ткани тела от лишней жидкости, тем самым ликвидируя отеки и некрасивые складки на боках и талии, которые мы часто принимаем за отложения жира. Впрочем, процесс жиросжигания эти фрукты тоже запускают, за что надо сказать «спасибо» уже упомянутым выше органическим кислотам, антиоксидантам и витаминам.

Сочные фрукты абрикосы и персики улучшают пищеварение путем стимуляции выработки желудочного сока. Калий, присутствующий в обоих видах плодов, помогает успокоиться, повышает уровень стрессоустойчивости, что очень важно при соблюдении любой диеты. К тому же вы ощутите прилив сил и энергии.

Худея с применением персиков и абрикосов, дополнительно вы получите замедление процессов старения в организме. Это весьма положительно скажется на состоянии кожных покровов.

Как применять абрикосы для похудения

Чтобы вкусный фрукт подействовал на вашу фигуру наилучшим образом, выбирайте для лакомства не слишком спелые абрикосы и не очень сладкие плоды, поскольку они имеют меньшую калорийность.

Во время соблюдения абрикосовой диеты для похудения пейте больше воды. Кроме того, можете употреблять несладкий компот, зеленый чай и травяные отвары без сахара или меда. Само собой, можно и нужно пить абрикосовый сок. Лучше всего делать это за 30-40 минут до или после еды — в этом случае напиток лучше подействует на отягощенный жировыми отложениями организм.

Кушать надо часто, однако порции должны быть небольшими. Количество абрикосов lk похудения, рассчитанное для употребления на сутки, может доходить до 1,5 кг. Этот объем следует разделить на 5-6 приемов.

Лакомство сочными фруктами нельзя сочетать в один прием с поглощением блюд из рыбы и мяса. Обязательно следует соблюдать между приемами столь разной пищи перерыв.

При похудении на ночь абрикосы лучше не кушать. В крайнем случае допускается употреблять их за 1,5 часа до отхода ко сну.

Классическая диета с абрикосами для похудения достаточно жесткая. Она рассчитана на 3 дня и предусматривает употребление в течение суток 1 кг свежих, в меру спелых фруктов, разделенное на равные порции, которые нужно скушать в 6 приемов.

Пить на протяжении дня следует воду и компот из кураги или урюка, сваренный собственноручно из 3 л жидкости и 1 стакана сухофруктов. Повторять эту методику разрешается не более, чем 1 раз в несколько месяцев.

Благодаря данной диете вы распрощаетесь с 3 кг лишнего веса, теряя по 1 кг в день.

Как похудеть с персиками

А теперь давайте поговорим о том, как персики способствуют похудению?

Уменьшить массу тела при помощи персиков можно, если строго придерживаться следующих принципов:

  • Плоды персиков выбирайте в меру спелые, сочные, с твердой текстурой. Как и в случае с абрикосами степень зрелости прямо влияет на значение калорийности растительного продукта.
  • Если у вас нет проблем в работе желудочно-кишечного тракта, пейте фруктовый сок натощак.
  • Хорошо влияют на метаболизм и, как следствие, на похудение употребление персиковых пюре и смузи.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

  • Соблюдение классической и наиболее эффективной диеты для похудение, основанной на применении сочных плодов персиков, предполагает поглощение в сутки минимум 1,5, максимум 2 кг свежих фруктов. Это количество надо разделить на 6-7 приемов. Продолжительность данной методики не должна превышать 4-х дней, а выход из диеты надо обеспечить себе постепенный, в связи с чем ежедневно понемногу вводите в свой рацион постное мясо, свежие овощи, ягоды, другие фрукты; мясо курицы, филе индейки, морскую и речную рыбу.
  • Пить во время похудения с персиками надо столько, сколько требует того ваш организм. Кроме чистой столовой воды приветствуется прием травяного и зеленого чая, компота с персиками без сахара, не газированной минералки.

Щадящий вариант похудения с персиками

Благодаря персикам всего за несколько дней можно похудеть на 3 кг. Причем, для этого совсем необязательно придерживаться описанной выше классической жесткой диеты — можно использовать и более щадящую. Вот ее примерное меню:

  • на завтрак скушайте смесь 3 ст.л. овсяных хлопьев и 150 мл нежирного кефира с добавлением измельченного персика;
  • в качестве перекуса полакомьтесь 1 ст.л. отрубей, двумя спелыми персиками, запейте все это стаканом чистой прохладной воды;
  • на обед съешьте творожный сырок (150 г), натуральный йогурт (100 мл), а также киви, яблоко, персик и мандарин — по 1 штуке каждого плода (можете приготовить из перечисленных компонентов питательную смесь);
  • на полдник порадуйте себя стаканом кефира, в который добавьте корицу (½ ч.л.) с тертым корнем имбиря (¼ ч.л.), и двумя средними персиками;
  • на ужин смешайте нарезанный кусочками сочный персик с 1 ст.л. пшеничных отрубей и 100 г творожного сырка (1,5% жирности).

Теперь вы знаете, как именно употреблять персики и абрикосы для похудения, чтобы постройнеть гарантированно и в короткий срок. Удачи вам, стройности и здоровья!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/abrikosy-i-persiki-dlya-pokhudeniya.html

Употребление персиков при похудении на диете

Персики при похудении можно употреблять в качестве одного из продуктов питания: они снабжают организм полезными веществами, содержат небольшое количество калорий. Существует также персиковая диета, предполагающая употребление этих фруктов в качестве основы рациона.

Состав и полезные свойства

В состав плодов входят:

  • витамины С, А, РР, Е, группы В,
  • бета-каротин
  • биотин.

Содержат минералы: кальций, калий, железо, йод, фосфор, алюминий, медь, натрий, фтор, магний.

Калорийность невелика, в 100 г продукта содержится 45 ккал. Из них большая часть приходится на простые углеводы, сахара: фруктозу, глюкозу. Белков и жиров в продукте мало.

Персики оказывают благоприятное действие на функционирование органов желудочно-кишечного тракта. Мякоть помогает снизить кислотность. Сок оказывает легкое послабляющее воздействие. Полезны для пищеварения, очищают организм от токсинов, шлаков. Способствуют выведению излишков жидкости, способствуя уменьшению объемов.

Пищевая ценность персика

Плоды способствуют рассасыванию камней в мочевом пузыре и их выведению из организма. Мякоть укрепляет стенки сосудов, снижает уровень холестерина, приносит пользу сердцу. При регулярном употреблении в пищу фрукт избавляет от хронической усталости, улучшает функционирование мозга. Кроме того, персики укрепляют иммунную систему, уничтожают патогенные микроорганизмы.

Полезна и персиковая косточка. В орехе содержится амигдалин — вещество, уничтожающее раковые клетки. Кроме того, в состав входят эфирные масла. Нельзя употреблять больше 2 косточек в день: в большом количестве они токсичны для организма, поскольку содержат цианиды.

Употребление персиков для сброса веса

Персиками можно заменить десерты. Плоды сладкие, восполняют потребность в глюкозе. Такая мера поможет избежать срывов, снизить суточное потребление калорий.

При соблюдении диеты персики помогают восполнить потребность в витаминах, минералах, предотвратить дефицит этих веществ.

Мочегонное и послабляющее действия позволяет выводить отходы из организма быстрее. Кроме того, персики улучшают всасывание полезных веществ.

Существуют специальные системы питания, при которых эти сладкие фрукты становятся главным продуктом. Перед началом такой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Виды персиков

Варианты персиковой диеты

Выбор вида диеты зависит от целей. Чтобы избавиться от тяжести после переедания, лучше выбрать разгрузочный день. Если надо сбросить небольшое количество кг за короткий срок, лучше выбрать короткую диету. Желающим сбросить большее количество веса не стоит придерживаться монодиеты из-за возможного дефицита питательных веществ.

Существует щадящий вариант диеты — на 5 суток. На завтрак разрешается съедать персик и ягоды, запивать зеленым чаем. На перекус выпивать стакан кефира или ряженки. Обед состоит из небольшого количества нежирной ветчины, ломтика дыни, запеченной в фольге картофелины и приготовленной на пару котлеты из мяса курицы или индейки. Полдник состоит из 2 персиков. На ужин нужно съедать овощной салат. При этом сбросить можно 3–4 кг.

Существует вариант диеты на персиках и яблоках. Разрешается употреблять в пищу ежедневно по 1 кг яблок и 5 персиков. Кроме того, следует выпивать не меньше 1,5 л чистой воды без газа. Придерживаться данного рациона нужно в течение недели. За это время можно избавиться от 6 кг.

Эффективна диета на нектаринах и персиках. Ежедневно разрешается съедать по 3 персика и 3 нектарина для похудения. Из напитков разрешены 0,5 л кефира, вода и зеленый чай без сахара. Придерживаться такого режима питания можно в течение 5 суток. За это время удастся улучшить не только фигуру, но и состояние кожи.

Существует также вариант персиковой диеты, при котором разрешено употребление кефира.

В сутки можно съедать 5–6 плодов и выпивать 1 л кефира. Эта диета помогает очистить кишечник, избавиться от шлаков и токсинов. Придерживаться ее следует в течение 3 дней.

Монодиета

Такой вариант системы питания предполагает употребление в пищу только персиков. Другие продукты запрещены. Пить при этом разрешается чистую воду и зеленый чай без сахара и других добавок.

Разрешается съедать в день от 5 до 7 плодов, но не есть на ночь. В сутки необходимо выпивать не менее 2 л жидкости. Продолжительность составляет 5 суток. Дольше придерживаться такой диеты не стоит: возникнет дефицит белка и жиров в организме, из-за чего могут возникнуть проблемы со здоровьем. Сбросить получается 3–5 кг.

Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Минусом системы является слишком сильное снижение калорийности. Чтобы метаболизм не замедлился и набранные килограммы не вернулись, следует правильно выходить из диеты. Суточная калорийность должна повышаться постепенно.

Выдержать голодную диету некоторым людям сложно: возникает слабость, ухудшается самочувствие. Лучше прекратить похудение данным способом, если возникают такие побочные реакции.

Диета на неделю

Диета на неделю менее строгая: разрешается употреблять в пищу мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, яйца, овощи и фрукты. Из напитков разрешены кефир, ряженка, чай без сахара.

На завтрак следует съедать на выбор тосты, творожную запеканку с изюмом или приготовленную на воде овсянку с фруктами. Перекус состоит из 3 персиков. На обед разрешается выбрать 1 из вариантов:

  • вегетарианский борщ, салат и кусок отварной нежирной рыбы;
  • куриный суп и запеченные в духовке овощи;
  • уха, 2 запеченные или отварные картофелины и приготовленная на пару куриная котлета.

Полдник состоит из 2 персиков. На ужин можно съесть на выбор омлет с овощами, творог с зеленью или рыбное филе с персиковым соком. Перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки.

Разгрузочный день

Такого варианта необходимо придерживаться в течение суток. За день нужно съесть 1–1,5 кг плодов. Другая пища под запретом. Можно пить воду или зеленый чай без сахара. Разгрузка хорошо помогает избавиться от чувства тяжести, негативных последствий переедания. Из организма также выходят излишки жидкости, что позволяет уменьшить объемы.

Отзывы

Анна, 28 лет, Хабаровск: «Худела на персиках и яблоках. Голода не чувствовала, но было тяжело отказаться от других продуктов. Тренироваться во время похудения было тяжело, но без тренировок не испытывала слабости. За неделю ушло 5 кг, ушли несколько см с талии. Иногда провожу разгрузочный день на персиках, если накануне переедаю. Чувствую себя после него лучше, тяжесть уходит».

Марина, 27 лет, Екатеринбург: «Пробовала персиковую монодиету. Соблюдать ее было непросто, в последний день возникла легкая слабость. Сбросить удалось 6 кг. Ушли отеки с ног и лица, кожа стала лучше выглядеть».

Дарья, 33 года, Пенза: «Выбрала щадящую диету на неделю. Совмещала с тренировками. Ушли 4 кг. Голода, слабости не чувствовала. Рекомендую».

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/fruktovye/persiki-pri-pohudenii

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Упражнения для похудения после кесарева

Закрыть