Каши для похудения которые сжигают жир

Каши для похудения которые сжигают жир рецепты в домашних условиях

каши для похудения которые сжигают жир

Крупы используют как в качестве гарнира, так и в качестве самостоятельного блюда, их обожают маленькие дети, юноши, девушки, родители и старики. Но мало кто знает, что некоторые виды каш можно употреблять и тем, кто придерживается диеты, ведь они не способствуют набору веса, а помогают скинуть лишние килограммы. Прежде чем отправиться на кухню, необходимо разобраться, какие крупы разрешены, каким образом и с чем их готовить, как употреблять.

Как есть каши для похудения

Если вы решили ввести в рацион каши, то избегайте каш быстрого приготовления, ведь «пятиминутки» способствуют прибавлению веса. Видов стандартного блюда существует около 30. Калорийность их варьируется от 98 до 355, белков содержится в количестве от 2,1 до 26,6 г, углеводов – от 16,6 до 45 г, жиров – от 0,7 до 9,2 г на 100 г. Крупы полезны потому, что:

  1. Имеют низкий гликемический индекс, означающий исключение подъема уровня сахара в крови.
  2. Содержат обилие микро- и макроэлементов, витаминов (в большем количестве группы В) и аминокислот, нужных мышечной ткани человека.

Богатство углеводов в злаках – главная причина похудения на кашах. Это не медленные углеводы, содержащиеся в сладком, которые быстро усваиваются, повышают количество сахара в крови, вызывают аппетит. Полезные углеводы называются «быстрыми» или «сложными». На их переваривание организм тратит большое количество энергии, поэтому голод не чувствуется. Но о похудении можно говорить только если в злаковые не добавляются сахар, жирное молоко, масло.

С чем можно сочетать

Хоть сахар и является быстрым углеводом, полностью исключать его из рациона противопоказано. Нужное количество сахара содержат фрукты. Также диетические каши сочетаемы с овощами, которые помогают расщеплять жиры, и другим. Вот полный список сочетаемых с кашей для похудения продуктов:

  • Груша, абрикос, яблоко, хурма, ананас, дыня, арбуз, помело, грейпфрут, персик, нектарин, ягоды.
  • Капуста и все ее виды, баклажан, лук, перец, чеснок, шпинат, огурец, зелень, спаржа, сельдерей.
  • Сухофрукты, отруби.
  • Крольчатина, куриная грудка.
  • Кефир 1%, творог 0,1%.

Есть и категория запрещенной еды. К ней относятся картошка, патиссоны, морковь, кабачок, каштан, кукуруза, тыква, виноград, манго, финики, банан, папайя, все высокоуглеводные, жирные молочные и кисломолочные продукты, выпечка. При приготовлении добавляйте минимум или не добавляйте сахар, соль, масло. Чтобы организм получал достаточное количество глюкозы, ешьте разрешенные фрукты.

Когда есть

Во многих семьях каши готовят на завтрак, и это хорошее решение. Медленные углеводы усваиваются долгое время, самое оптимальное решение – готовить злаки в первой половине дня, на перекус, обед, например, в качестве гарнира, чтобы чувствовать сытость весь день. Другой вариант – употребление маленьких порций весь день, исключая время за 4 ч. до сна. О том, как готовить полезные каши на завтрак для похудения, читайте дальше.

Какие каши самые полезные для похудения

Гречневая, овсяная, пшеничная, ячневая – самые полезные каши для похудения, но даже их нужно готовить, соблюдая правила. Чтобы не повысился гликемический индекс – не переваривайте крупу.

При долгой варке молекулы крахмала набухают и становятся причиной повышенного ГИ. Добавление большого количества соли вызывает отеки – соль задерживает воду. Сахар и молоко повышают калорийность (используйте обезжиренное молоко).

Не готовьте в микроволновой печи: магнитные волны нейтрализуют молекулы крахмала, делают блюдо высококалорийным.

Как правильно отваривать крупу? Промойте ее 30-40 градусной водой, залейте горячей водой (50-60 градусов) в соотношении 2:1, воды должно быть вдвое больше. Оставьте на 6-10 часов, после чего сварите. Гречневую крупу желательно прожарить в кастрюле перед варкой 2-3 минуты. Этот способ не даст разбухнуть крахмалу, сохранит микроэлементы, клетчатку и витамины.

Низкокалорийные крупы для похудения

Самая низкокалорийная каша – это пшеничная, за счет этого она приводит в стабилизацию обмен жиров, уменьшает холестерин, делает кожу гладкой, упругой, здоровой и сияющей, налаживает работу организма. В рядах самых полезных числится овсяная. Она регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению организма от токсинов, повышает иммунитет, помогает усваиваться белкам, жирам и аминокислотам.

Гречка входит в число низкокалорийных круп и считается самой полезной для похудения, содержит 12 г белка на 100 г, который нужен организму во время снижения веса. Богатая железом и клетчаткой крупа утоляет голод. Королеву злаковых можно употреблять в разгрузочные дни. Перловка или ячневая крупа отличается самым низким ГИ. Богатая аминокислотами перловка борется с образованием морщин.

В выборе риса для похудения нужно быть подкованным, ведь для данной цели пригоден только бурый или дикий рис. Белый усваивается организмом быстро, поэтому его используют в обратных целях – для набора массы. Бурый и дикий вид крупы отлично насыщают, показатель их гликемического индекса не превышает 35-50 единиц, в то время как в белом рисе после варки он может достигать 80.

Льняные семена выводят из организма холестерин, снижают давление, чем нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, помогают в жиросжигании за счет улучшения обмена веществ. Попадая в организм, семя льна набухает, поэтому голод не чувствуется 3–4 часа.

Пшенное зерно полезно готовить, если вы употребляли антибиотики, ведь оно выводит все шлаки и токсины, улучшает иммунитет, восстанавливает зубы, волосы и ногти.

В таблице представлены самые полезные каши для похудения, имеющие следующий состав и калорийность:

Вид каши Состав Ккал, на 100 г
Гречневая Жиры, калий, магний, фосфор, белки, крахмал, витамины Е, РР, В1, В2, В6 312
Овсяная Ферменты, жиры, аминокислоты, белки 360
Бурый рис Клетчатка, витамины Е, В1-В3, В6, В9, цинк, селен, магний, фосфор, калий 337
Льняная Омега-3, Омега-6, витамин F, ферменты, кислоты, фосфор, алюминий, калий, магний, бор, цинк, медь 534
Перловая Витамины А, В, Е, магний, фосфор, калий, селен, марганец, железо, цинк 320
Пшеничная Витамины В1, В2, В4, В5, Е, А, РР, фосфор, кальций, калий, клетчатка, токоферол 325
Пшенная Цинк, никотиновая кислота, марганец, белок, медь 334

Диеты на крупах

Вопрос о том, какие низкокалорийные каши для похудения нужно употреблять, решен. Главное правило, которое нужно соблюдать при диете – не употреблять данную пищу на ужин. Для эффективности диеты не забывайте о воде, которой за день нужно выпивать 1,5–2 л. Клетчатка при соблюдении питьевого режима лучше сжигает жиры. Одно из достоинств таких диет – вам не нужно голодать, чувство насыщения будет сопровождать весь день.

Количество употребленной пищи на завтрак и ужин должно приходится по 25%, обед – 40%, 15% – перекусы. На ужин ешьте разрешенные продукты. Такая диета делится на 2 типа: диетически-углеводная, которая подразумевает употребление только каши, и упрощенная, при которой можно есть разрешенные продукты. Диета – это стресс для организма, поэтому придерживаться ее стоит не больше 10 дней, соблюдать выход из нее.

Гречневая

Монодиета на гречке поможет сбросить 6–8 кг. На протяжении двух недель употребляйте только крупу с овощами, фруктами, филе курицы. Количество порций злака за день не ограничено. Как готовить:

  • Переберите и промойте крупицу.
  • Засыпьте в кастрюлю и немного поджарьте (2 мин.).
  • На стакан зерен добавьте 2 с половиной стакана воды и варите на медленном огне 15–20 мин, не перемешивая.
  • Если хотите сэкономить время, то найдите крупу, которая предназначена для варки в пакетиках. Такой пакетик варится 15 мин.

Можно использовать гречку в разгрузочные дни. Раз в неделю запаривайте стакан продукта в двух стаканах горячей воды и оставляйте на 6–8 часов, после чего варите или употребляйте запаренный продукт. Готовое блюдо можно заливать нежирным кефиром или есть с несоленой вареной куриной грудкой. В разгрузочные дни следите за объемом выпитой жидкости, пейте воду каждый час-два.

Овсяная

Рецепт овсянки прост, ведь эту кашу нужно запаривать. Вы можете заварить стакан хлопьев овсянки вечером стаканом горячей воды и оставить на завтрак, утром разогреть готовое блюдо. Другой вариант – заварите продукт кипятком, помешивая 10 минут. Если хотите жидкую овсянку, то запаривайте ее водой в соотношении 1:3. Овсянка содержит большое количество жиров, поэтому будьте осторожны с разрешенными продуктами. Такая диета поможет скинуть до 5 кг за неделю.

Рисовая

Нешлифованный рис промойте, 150 г залейте половиной литра воды, поставьте на средний огонь до закипания, после чего убавьте его, варите 30 мин. с приоткрытой крышкой. Диета рассчитана на неделю. Съедайте 500 г риса с добавлением овощей и зелени. Главное правило – порция риса должна быть больше, чем разрешенных продуктов. При выдержке диеты вы скинете 5–8 кг.

Льняная

За 10 дней на льняной диете можно скинуть 6 кг. Семена нужно перемолоть, добавить горячей воды и подождать 3 минуты – блюдо готово. Семя не нужно варить, поэтому эта диета подойдет тем, кто не находит времени на долгие запаривания, варку или забывает об этом. Не забывайте о выходе из диет. Если не хотите снова набрать вес, который скинули, рацион расширяйте постепенно.

Перловая

Диета на перловке, как и гречневая – жесткая, относится к монодиетам. Она поможет скинуть до 5 кг за 10 дней. По предыдущему принципу варки каш, отварите перловку на воде, в соотношении 1 часть каши к 5 частям воды, без добавления соли и сахара, приправ. Крупу варить придется долго, около 1,5 ч. Ешьте отваренный продукт 4 раза в день, на полдник допустим прием кефира.

Пшеничная

Крупу употребляйте только в вареном виде. Перед варкой переберите пшеничку, удалите грязь, хорошо промойте. 1 часть каши залейте 3 частями кипятка, варите 20 минут. 7 дней диеты помогут скинуть до 4-5 кг. С пшеничкой ешьте парные овощи, фрукты, кроме банана и винограда, зеленый чай, биокефир, но в кашу не добавляйте масло, молоко или сахар, запрещенные продукты.

Пшенная

Зерно выбирайте яркого цвета – оно богато полезными микроэлементами. Пшенка по свойствам напоминает пшеничку. Она улучшает иммунную систему, позволяет бороться с жиром. За неделю на диете можно сбросить до 4 кг. Варить пшенку рекомендуется по такому же принципу, как и пшеничку. В готовое блюдо добавьте изюм, сухофрукты. Ешьте 5–6 раз в день.

Противопоказания

Диета запрещена во время беременности, лактации, при инфекционных и острых респираторных болезнях, сахарном диабете, анемии. Противопоказаниями являются острые, хронические болезни ЖКТ, возраст до 16 лет. Малокалорийную кашу для похудения нельзя употреблять при непереносимости глютена. При выявлении любого из признаков воздержитесь от диет.

Отзывы

Елена, 35 лет

Похудела на пшеничке грубого помола. На мой взгляд такая диета – самая щадящая для психологического здоровья. Срывов не было, ведь я не чувствовала сильного голода, ела белок, яблоки и сухофрукты, раза 3 за неделю пила кефир на ночь. Нужно лишь взять себя в руки, запастись мотивацией. Пшеничная каша для похудения годится!

Дарья, 27 лет

По совету диетологов использовала каши для похудения – хотела срочно скинуть лишние кило. Овсянка из плющеного овса спасла. Я скинула 5 кг. Пищеварение не было нарушено, ведь овсянка стимулирует переваривание пищи, но я соблюдала и выход из диеты, поэтому и обошла проблемы с возобновлением набора веса.

Анна, 29 лет

От подруг слышала, что рис способствует похудению. Нашла рецепт, купила белый рис и худела. Не доходило, почему вес стоит на месте. Начала сбрасывать только на буром рисе. С ним кушала грудку курицы, чтобы восполнять недостаток белка, сухофрукты и баклажаны. Сбросила 6 кг лишнего веса, результат поразил, повторю через 2 месяца.

651

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://hudeem.zydus.su/kashi-dlja-pohudenija-kotorye-szhigajut-zhir-recepty-v-domashnih-uslovijah/

Хотите похудеть срочно? Приготовьте каши сжигающие жир

каши для похудения которые сжигают жир

Борьба с лишним весом и жировыми отложениями приобрела почти глобальный характер, а продукты-жиросжигатели пользуются огромной популярностью.

Коммерсанты не дремлют: производители продвигают на рынок экзотические или обычные продукты с «хорошими накрутками», позиционируя их как жиросжигающие «бомбы», что является истиной далеко не всегда.

Сейчас действительно большой выбор продуктов для здоровья, но разбираться в них умеют не все, да и цены нередко таковы, что о регулярном потреблении думать не приходится.

А ведь сжигать жиры и худеть можно, питаясь продуктами доступными и недорогими, но полезными и вкусными – например, кашами из привычных для нас круп. Сжигают ли каши жир? Да, если готовить и есть их правильно, дополняя овощами, фруктами и приправами с «отрицательной» калорийностью. Давайте поговорим о кашах для похудения, которые сжигают жир.

статьи:

Почему каша сжигает жир?

Почему каши так хороши для похудения? Дело в сложных углеводах и клетчатке: есть крупы, которые ими очень богаты – именно они помогают сжигать жир.

Чистятся кишечник и печень, размножается полезная флора, ускоряется обмен веществ, нормализуется уровень сахара в крови: уже эти процессы способствуют расходу жировых накоплений, а в сочетании с физической активностью дело идёт ещё быстрее.

Овощная диета для похудения

Выбирать надо «правильные» крупы и варить из них каши, сжигающие жир. Необязательно бежать в магазины здорового питания или заказывать каши через интернет: обычная крупа за 20-30-40 р/кг – то, что надо.

Однако о некоторых свойствах круп стоит знать чуть больше: это состав – витамины, микро- и макроэлементы, белки, аминокислоты – и гликемический индекс (ГИ) – чем он ниже, тем выше жиросжигающие свойства.

И здесь мнения специалистов иногда несущественно расходятся: кто-то ставит на 1-е место гречку, кто-то – пшённую или кукурузную крупу.

Но обычно предпочтение отдают такому порядку: гречка – овсянка – перловка – пшено – бурый рис; чаще стали использовать кукурузу (полента), киноа, полбу; льняное семя – вне конкуренции.

Какие каши избавляют от жира

Первой кашей, которую следует включать в рацион для похудения, является овсянка. Овсянка богата белком – 12/100 (г), сложными углеводами 69,3/100 (г) и клетчаткой (10%). Чаще всего для похудения и сжигания жира едят хлопья – обычный геркулес; его ГИ – 55, но зависит от способа приготовления каши.

Оптимально — залить чашку хлопьев кипячёной водой комнатной температуры и оставить до утра: сохранится всё полезное, что есть в крупе. Если способ не подходит, можно заливать хлопья горячей водой (200-250 мл (не кипящей!) на 100 г крупы) утром; есть можно через полчаса.

Хотите варить – не более 10 минут, а потом настоять под крышкой.

Каша из гречки также способствует похудению и сжиганию жира. Гречку считают крупой с отрицательной калорийностью, хотя в ней 313 ккал на 100 г. Важно, что в ней нет глютена. Белок – 12,6 г, углеводы – 62 г, ГИ – 50-60; богата железом.

Как правильно варить гречневую кашу для похудения? Запаривать с вечера – тоже лучший вариант; залить в термосе кипятком 2:1, есть на завтрак, а можно ещё и на обед. Если надо сварить – воды тоже 2:1; под крышкой на среднем огне.

Минут через 15 крышку снять, убавить огонь, чтобы выпарилась жидкость – всё.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сочень с творогом калорийность

У перловки рекордно низкий ГИ – 20-30, но при неправильной варке (с молоком, сливочным маслом или мясом) он быстро «взлетает». Высокое содержание минералов – это антиоксидантные свойства перловки; селена в ней особенно много. Каша для похудения из перловки варится долго.

Надо замачивать на ночь, предварительно промыв, в холодной воде (5:1); утром в разбухшую крупу доливают ещё 3 стакана воды и варят на малом огне 30 минут после закипания; снимают, тепло укутывают и оставляют ещё минут на 40. Эффективна недельная диета. Постная перловая каша на воде три раза в день: утром – с черносливом (5 шт.

размоченных), в обед с овощным салатом и отварной куриной грудкой, вечером – с нежирным кефиром. На полдник съесть 100 г творога.

Пшёнку готовят так. На 1 часть крупы – 2-2,5 части воды. Крупу промывают проточной водой, а затем кипятком. Залив водой в толстостенной кастрюльке, доводят до кипения на среднем огне и сразу выключают, накрывают крышкой, оставляют на плите на полчаса: крупа впитает воду – жиросжигающая каша для похудения готова. Съесть в течение дня в 4 приёма; в идеале – без соли.

Похожим образом готовят бурый рис, но его на полчаса оставляют на самом малом огне. Как приготовить кашу из бурого риса, сжигающую жир? Вода и крупа – 2:1; убавить сразу после закипания. Через полчаса переставить в тёплое место, не снимая крышки. Ещё через 15 минут можно есть.

Без соли, употребляя кашу для похуденияю, сжигание жиров пойдёт быстрее, но, если несолёная каша кажется совсем уж «скучной», подсаливайте понемногу: чем меньше «мучений», тем дольше продержитесь на диете.

Льняная каша вне сомнений

О пользе и эффекте семян льна для здоровья и сжигания жира стоит сказать отдельно. Лён – растение русское, но в Европе сейчас льняная каша популярнее, чем в России: у нас ею интересуются лишь приверженцы здорового питания.

Продукты из семени льна употребляют в разных видах и блюдах. Семя богато витаминами, содержит сказочно много белка – почти 29 г, и 11 г полезнейших ненасыщенных жиров: Омега-3 в них просто огромное количество. Почти 40% – мягкая клетчатка с лечебными свойствами, улучшающими работу ЖКТ; льняное семя назначается врачами при многих заболеваниях. Женщинам льняная каша поможет не только фигуру создать, но и наладит гормональный фон, и защитит от онкологии.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Для похудения предлагается готовить кашу из молотых семян или муки; предпочтительнее первое – больше ценных веществ. Промытые семена заливают остывшей кипячёной водой (чтобы покрылись на 2 см), оставляют на ночь в тёплом месте, утром взбивают блендером и чуть подсаливают. Можно добавлять немного рубленой зелени, несколько капель лимонного сока или сухофрукты (курагу, чернослив, изюм).

Если есть льняную кашу 4-5 раз в день, кишечник может взбунтоваться, но льняная диета будет полезна всем. На завтрак – каша по приведённому рецепту; 2-й завтрак – кефир + 1 ст.л. молотых семян; обед — отварная рыба, тушёная капуста, овощной салат; полдник – стакан сока + 1 ч.л. молотых семян; ужин – куриная грудка (кролик), отварные овощи. За неделю диеты уходит 4-5 кг, а организм получает много полезного и необходимого.

На льняной диете потребление большого количества воды (1,5-2 л в день) особенно важно: при нехватке жидкости семя может «забить» кишечник и вместо пользы получится вред.

Кукуруза многими диетологами признаётся не менее полезной, чем гречка; есть её можно даже при аллергии и кожных заболеваниях. Как приготовить кашу из кукурузы, сжигающую жир? Крупу (400 г) промыть, залить водой 3:1, варить до готовности (30-40 минут), помешивая – может пригореть. Чем крупнее помол, тем дольше варится. Съесть в течение дня, в 6 приёмов; можно добавлять понемногу отваренных в воде или на пару овощей.

С чем лучше есть кашу

C какими продуктами можно кушать кашу, сжигающую жир? Отварные овощи и салаты – лучший выбор. Можно добавлять и сухофрукты (не изюм или финики, а яблоки, груши, чернослив, курагу), и понемногу орехов (наименее калорийны арахис, фисташки, миндаль).

Подходящих овощей, фруктов, трав и ягод с «отрицательной» калорийностью много – перечислим некоторые: капуста (все виды), кабачки, свекла, огурцы, редис, зелёная фасоль, морковь, баклажаны, листовая зелень, спаржа, брюква, сельдерей, петрушка, кориандр, корица, базилик, имбирь, тмин, цитрусовые, облепиха, черника, смородина, малина, клубника, кизил, крыжовник, клюква, арбуз, абрикосы, сливы, яблоки и т.д. Фрукты-ягоды могут быть свежими или морожеными.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/porridge-burning-fat.html

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю или 10 дней

каши для похудения которые сжигают жир

Диетологам давно известно, что можно использовать каши для похудения, которые сжигают жир. Это питательный и полезный продукт, наполняющий организм энергией и утоляющий голод на долгое время. Несмотря на высокую калорийность круп, их успешно используют в диетологии. Правда, придется соблюдать несколько правил.

Диета на кашах для похудения

Каши богаты на углеводы, как кондитерские и мучные изделия. Однако существует одно важное отличие. В крупах углеводы полезные, а в выпечке – вредные. Кроме того, зерновые содержат огромное количество ценных для организма веществ: клетчатку, витамины, микро- и макроэлементы, растительный белок. И хотя польза от данного продукта очевидна, диетологи не рекомендуют употреблять исключительно его длительное время.

Какие каши полезны для похудения?

Какие диетические каши можно есть при похудении? Самые полезные представлены ниже. Список следующий:

  • киноа – эффективный жиросжигатель, включает в свой состав много клетчатки, витаминов и растительного белка;
  • овсянка – повышает скорость обменных процессов в организме, выводит токсины и соли тяжелых металлов;
  • льняная – восстанавливает баланс гормонов, улучшает самочувствие при менструациях, оказывает профилактику рака молочной железы (ценный продукт для женщин);
  • кукурузная – быстро сжигает жир, восполняет организм витаминами и ценными элементами;
  • пшенная – богата на полезные компоненты;
  • гречневая – в гречке содержатся микроэлементы, флавоноиды, витамины.

Какая крупа самая низкокалорийная? Если рассматривать их рейтинг по калорийности, наименьшее количество содержится в рисе. Самая калорийная − льняная и ячменная каши. В чем же секрет похудения на кашах?

Существует несколько советов, которых следует придерживаться, чтобы похудеть:

  • готовить блюдо нужно исключительно на воде;
  • нельзя добавлять в него сахар, масло, молоко и даже соль;
  • если крупа разбухает, не стоит ее варить, достаточно просто залить кипятком до полного размягчения (без тепловой обработки ценных веществ сохранится больше) – это относится к гречке, рису, овсянке в виде хлопьев;
  • блюдо рекомендуется употреблять в течение всего дня, но не позже, чем за 4 часа до сна;
  • на протяжении всего дня важно соблюдать усиленный питьевой режим.

На заметку! В кашу разрешается добавить фрукты в сушеном или свежем виде, ягоды. Это улучшит вкус блюда.

От каких каш поправляются? Прежде всего, от тех, которые сварены на молоке с добавлением сливочного масла и сахара.

Диетические каши для похудения и их рецепты

Ниже представлены рецепты самых популярных каш:

  1. Овсянка: 1 стакан хлопьев заливается двумя стаканами кипятка и варится около получаса. Можно залить их горячей водой и оставить на всю ночь. Перед употреблением рекомендуется подсластить блюдо фруктами или ягодами.
  2. Пшеничная крупа ошпаривается кипятком, затем доливается еще 3 стакана холодной воды. Блюдо варится около 15 минут на небольшом огне. Можно подсластить его медом.
  3. Вечером гречка заливается холодной водой, соблюдая пропорцию 1:2. Утром она будет готова к употреблению. Для вкуса можно добавить грецкие орехи.
  4. Ячневая крупа засыпается в кипящую воду и варится 25 минут на слабом огне. В блюдо перед подачей можно добавить фрукты.

Как стоит заметить, все каши готовятся по схожему рецепту. Сложностей в их приготовлении возникнуть не должно.

Для справки! Допускается употреблять между приемами пищи небольшое количество кефира.

Для диеты могут быть использованы низкокалорийные или высококалорийные каши. Существует несколько разновидностей такого способа питания. Одна диета предусматривает приготовление блюда исключительно из одного вида круп на протяжении всего периода. Другой рацион предполагает их чередование.

Противопоказания к диете на каше

Несмотря на пользу от употребления блюд из круп, иногда на них наложены запреты. Противопоказания касаются беременности и периода лактации. В это время ребенка необходимо обеспечить всеми необходимыми веществами, включая жиры и белки животного происхождения. Поэтому в данный период о диете задумываться не стоит. Запрещается такой рацион и при сахарном диабете, а также наличии болезней органов ЖКТ на стадии обострения.

Отзывы о диетах на кашах

Рассматривая отзывы о таком способе похудения, стоит отметить, что они в основном положительные. Данным образом действительно удается избавиться от 5 килограммов уже через 10 дней.

Однако не каждый человек выдерживает такую диету, поскольку она переносится тяжело. Только самые упорные и выдержанные люди могут добиться заветной цели. Не стоит забывать и о том, что завершение диеты – это не полная победа. Важно также поддерживать свой вес, постоянно ограничивать свой рацион, иначе ненавистные килограммы вернутся снова.

Какую лучше крупу выбрать для похудения? Этим вопросом задаются многие, кто принял решение избавляться от лишнего веса с помощью диеты на ценных углеводах. Можно сказать, что каждая крупа по-своему полезная. Ведь в ней содержатся витамины и минералы, необходимые человеческому организму. Диетическая каша для похудения, которая сжигает жир, бывает не только полезная, но и вкусная.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2016/07/12/kashi-dlya-poxudeniya-kotorye-szhigayut-zhir.html

Каши для похудения, сжигающие жир. Лучшие каши для похудения

Каши для похудения, сжигающие жир, удивитесь вы? Как ни странно при помощи каш можно похудеть, только учитывайте что они, одна из составляющих рациона. Одной кашей сыт не будешь, да и хорошую фигуру не сделаешь.

Польза каш

Крупы о которых я вам расскажу, имеют очень много полезных качеств. За счёт большого количества сложных углеводов в составе, они позволяют дольше чувствовать сытость. А за счёт того, что в некоторых из них содержится мало растительных жиров, у вас не возникнет чувства тяжести в животе.

Чем полезны крупы для похудения

Большинство круп очень богаты клетчаткой. Именно она лучше всех чистит кишечник и снабжает питанием бактерии, живущие в нём. Чем больше клетчатки вы потребляете, тем больше витаминов бактерии питающиеся ей, произведут.

Рецепты каш для похудения составлены таким образом, чтобы не перегружать организм.
Так же крупы помогают долгое время поддерживать более-менее уравновешенный сахара в крови, за счёт долгого и равномерного усваивания.

Так что тем, кто хочет привести свой сахар в норму, каши будут очень кстати.

Льняная каша

Льняная каша всё сильнее забывается и мало кто про неё вообще слышал. Пожалуй, это лучшая каша для похудения. Думаю многих в детстве заставляли принимать рыбий жир, гадкую, невкусную жижу. А ведь был выход, гораздо более вкусный, так ещё и раза в два-три более полезный.

В льняной каше содержится очень много Омега-3-6-9 жирных кислот. А именно они в нашем организме творят чудеса с точки зрения эндокринной и метаболитической системы.

Из них Ваш организм производит гормоны, отвечающие за усиление метаболизма. А чем он выше, тем лучше, особенно при похудении. Так же эти ненасыщенные жирные кислоты не дают ни одного шанса повышенному уровню холестерина.

Так же льняная каша имеет ещё несколько полезных свойств. Когда вы будете готовить эту кашу, в ней начнёт образовываться гликозид линомарина, а так же слизь. Эти вещества способствуют обволакиванию стенок желудка, снимая боли и уменьшая воспаление.

Льняную кашу стоит употреблять не только в целях снижения веса, но и при любых сбоях в работе желудочно-кишечного тракта. Таких как, например, гастрит, язва, колиты и прочее.

Важным фактом употребления льняной каши для девушек является беременность. В этой каше содержатся белок, витамины и минералы, способствующие развитию плода. Так же льняная каша повышает уровень лактации молока, к тому же делает его более полезным для малыша.

Как же её готовить? А всё очень просто. На 100 грамм крупы вам понадобится 200-250 мл. горячей воды ( не кипятка). Заливаете крупу водой и даёте ей настояться.

Можно попробовать другой способ, сохраняющий каше больше полезных веществ. Просто заливайте крупу кипячёной водой комнатной температуры. За счёт того что нет температурного воздействия витамины и полезные вещества не разрушаются. Но при таком способе нужно довольно долго ждать пока крупа разбухнет. Такой способ можно применять, готовя кашу на завтрак. Залили вечером водой, а утром у вас на столе вкусный завтрак.

Так же в кашу можно добавлять различные сухофрукты, орехи, ягоды, а так же мёд.

Овсянка для похудения

Пожалуй самая распространённая каша в мире. Кто-то её обожает, кто-то ненавидит, вспоминая детство и «сопливую кашу» заодно.

Овсяная каша схожа с льняной в готовом виде. Однако, в ней содержится гораздо меньше омега жиров. Но тем не менее лучшей каши для завтрака, за доступную цену Вы не найдёте.

Она отличный источник углеводов, в ней содержится половина таблицы Менделеева. Присутствуют витамины А, В1, В2, В6, Е, К, РР.

При длительном употреблении овсянка способна снижать уровень кислотности желудка. Так же она способна нормализовать работу печени, щитовидки. Благоприятно воздействует на работу мозга. Весьма эффективно она помогает людям с проблемами сердца и сосудов.

Есть правда одно «но» в овсяной каше. При длительном её употреблении в организме перестаёт всасываться кальций и витамин D. Это в свою очередь может пагубно влиять на костную систему.

Так же овсянка не желательна людям у которых очень нежный внутренний слой тонкого кишечника. Он может повреждаться грубыми волокнами, а это может приводить к сбою в размеренной работе желудочно-кишечного тракта.

Готовить овсяную кашу можно как и льняную, приведёнными выше способами. Так же можно сварить её на воде и молоке. В готовую кашу можно добавлять мёд, ягоды, орехи и сухофрукты. Нет лучше каши на завтрак для похудения.

Гречневая каша для похудения

Гречневая крупа очень и очень полезна. В ней очень много кальция, йода, железа, фосфора и калия. Она очень хорошо чистит кишечник из-за большого количества клетчатки. Благотворно влияет на печень и может вылечить цирроз.

Гречка очень хорошо влияет на мозговую деятельность. Она способствует выбросу эндорфинов, что в свою очередь помогает избавиться от постоянных депрессий, стрессов и бессонницы.

А знаете почему гречневую кашу любят спортсмены? Дело в том , что она способствует регенерации клеток организма и восстановлению капиллярной сети. А это и при похудении весьма важные факторы. Ведь из-за большой сети капилляров больше полезных вещей попадает в ткани тела вместе с кровью.

Готовить гречневую кашу очень просто. Используйте соотношение воды и крупы 2/1 соответственно. Доводите воду до кипения и высыпаете крупу. Варить её надо на среднем огне, накрыв крышкой, так она лучше распарится. Когда гречка достаточно разварится снимите крышку и помешивайте до тех пор, пока оставшаяся в кастрюле вода не выпарится. Снимайте с огня и всё, кушать готово.

Кушать гречку можно в различных вариациях. Использовать как гарнир к мясу или рыбе. Кушать просто варёную гречку. Я вот, например, люблю кушать гречку с молоком и небольшим количеством сахара. Довольно вкусно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Яблочный сок калорийность

Каша из чечевицы

Чечевица является одной из самых полезных продуктов бобовой культуры. В ней большое количество растительного белка и сложных углеводов. И очень мало жиров.

Чечевица долго позволяет сохранять чувство сытости, что позволяет меньше кушать в течение дня. А это несомненно хорошо для похудения.

В чечевице содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега-3-6-9.

Употребление каши из чечевицы способствует более хорошей работе пищеварения. Так же она способствует профилактике рака прямой кишки. Очень полезной такая каша будет для женщин, особенно в период беременности, так как полезные вещества в составе чечевицы способствуют правильному формированию плода.

Готовится каша из чечевицы довольно просто. Чечевицу перед варкой необходимо промыть и залить водой в соотношении 1-й части крупы и 2-х частей воды. После чего варить около 30 минут на медленном огне. По вкусу можно добавить соль и перец. К готовой каше можно добавить овощи или использовать её как гарнир к мясу или рыбе.

Пшённая каша

Пшённая каша издревле была любимым продуктом для многих людей. Но её употребляли в различных вариациях. И с мясом и с салом, и прочим-прочим-прочим. Но мы рассматриваем пшено с точки зрения полезности её при похудении.

Пшённая крупа содержит очень много белков и сложных углеводов, что собственно нам и надо. В ней так же содержится много питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые напрямую или косвенно влияют на обмен веществ и способствуют похудению.

В ней содержатся железо, кальций и фосфор. Присутствует множество витаминов.

Пшёнка очень благоприятно влияет на кишечник, отлично подходит людям с сахарным диабетом и тем, кто просто старается держать его в норме. Так же повышает тонус сосудов и улучшает работу сердца.

Пшённая каша, так же как и предыдущие, долго и равномерно усваивается. За счёт этого достигается постоянная подпитка организма питательными веществами.

Приготовление пшённой каши достаточно легкое. Очень вкусна такая каша, сваренная на молоке. Вам понадобятся непосредственно сама крупа в количестве 1-го стакана, 2 стакана воды и 2 стакана нежирного молока.

Предварительно промытое пшено заливается водой и ставится на огонь. Как только вода закипит, снимите пенку. Когда вода практически выкипит добавьте молоко. После варите до загустения, не забывая помешивать.

Добавьте в процессе варки соль и не большое количество сахара (можно использовать сахарозаменитель растворённый в воде).

Полезные свойства перловки для похудения Диета, рецепт

Здоровья Вам и стройной фигуры!

Источник: https://fitfree.ru/diety/diety-dlya-pohudeniya/kashi-dlya-pohudeniya-sghigayushie-ghir

Каши для похудения которые сжигают жир — Магнит красоты

Несмотря на то, что каши оснащены сложными углеводами, однако добиться минус 5 кг за 3 дня возможно, если кушать их с утра. Хотим сразу сказать, что пользу принесут каши, приготовленные из цельнозерновых круп, а от «быстрокаш» следует держаться подальше, ни о каких полезных свойствах тут и речи быть не может, ведь они проходят предварительную обработку, теряя все, что нам нужно, чтобы скинуть лишние кило.

Полезные свойства каш:

  • Обеспечивают запас энергии для организма в течение всего дня.
  • Долго перевариваются, тем самым подавляя приступы голода.
  • Восполняют организм минералами и полезными веществами.
  • Поддерживают уровень сахара в крови.
  • Являются низкокалорийным продуктом.
  • Улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Принцип приготовления низкокалорийных каш

Чтобы достичь максимального эффекта, злаковые нужно готовить без добавления молока, масла, сахара, но можно немного посолить. Итак, мы специально для вас подготовили подборку рецептов, которые помогут вернуть стройность вашему телу.

Внимание!Если хотите похудеть на каше, то при покупке крупы обращайте внимание на содержание белка, чем его больше – тем лучше.

Готовим овсянку

Незаменимый продукт в похудении. Он помогает организму не только справиться с жирами, но и понижает уровень холестерина в крови, укрепляет волосы, делая их более блестящими и сильными. Прекрасно очищает кишечник от каловых масс.

Приготовление

1. Стакан овсянки промываем под проточной водой.

2. Заливаем ее теплой, и оставляем для набухания на 5 часов.

3. Оставшуюся жидкость сливаем.

4. В кастрюльку наливаем 3-4 стакана холодной воды, высыпаем в нее подготовленную крупу и варим около 40-50 минут.

5. Затем добавляем еще пару стаканов жидкости и варим до готовности или до полного испарения воды.

6. Добавляем замороженные или свежие фрукты.

Каша гречневая

С гречневой крупой худеют многие звезды кино. И не зря, ведь она укрепляет сосудистые стенки и предотвращает образование тромбоза. Приводит в норму уровень глюкозы.

РекомендуемУзнайте, как правильно проводить разгрузочные дни на гречке

Кукурузная крупа

Этот злаковый продукт избавит вас от «брожения» в желудке, наладит работу пищеварения, ускоряя обменные процессы.

Каша из семян льна

Полезный советДанную кашу рекомендуется употреблять женщинам, которые достигли климатический период.

Льняные семена не так сильно пользуются спросом среди других круп, а зря, они ускоряют выведение каловых масс из организма, укрепляют волосы и ногти.

Все эти каши лучше употреблять на завтрак или в обед, но ни в коем случае не кушать их перед сном. Для улучшения вкуса в них можно добавить свежие или мороженые овощи и фрукты.

Вкусно, но пользы от них мало

Не стоит употреблять в пищу каши белого цвета (за исключением льна). Манная или каша из белого риса содержат минимальное количество белков и минеральных веществ, а значит, худеть вы с ними будете намного дольше. Да и вообще, нет никакой гарантии, что сможете избавиться от надоедливых кило.

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона полностью исключаются хлебобулочные изделия, мясо животных и птицы, колбасы, макаронные изделия, сухари, вафли, пряники, рыба, сахар, любые сладости (торты, печенье, пирожное, шоколад, конфеты, сахар, мед, варенье), сыры, манная каша, орехи, семечки, любые соленья, копченные и консервированные продукты, вареники, пельмени. Не допускается включение в рацион питания каких-либо животных, кулинарных и растительных жиров продуктов на их основе (маргарин, майонез).

Запрещаются крахмалистые овощи (картофель, брюква, тыква, топинамбур, кукуруза, патиссоны, корень хрена, петрушки, сельдерея, все бобовые). Полностью исключается алкоголь содержащие и газированные напитки, фастфуд, мясные и рыбные консервы, пакетированные соки, кофе, алкоголь и продукты, возбуждающие аппетит — соусы, специи, приправы.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

овощи консервированные 1,5 0,2 5,5 30 баклажаны 1,2 0,1 4,5 24 бобы 6,0 0,1 8,5 57 брюква 1,2 0,1 7,7 37 горох 6,0 0,0 9,0 60 горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73 лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19 лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41 морковь 1,3 0,1 6,9 32 нут 19,0 6,0 61,0 364 редис 1,2 0,1 3,4 19 свекла 1,5 0,1 8,8 40 сельдерей 0,9 0,1 2,1 12 тыква 1,3 0,3 7,7 28 фасоль стручковая 2,0 0,2 3,6 24 чеснок 6,5 0,5 29,9 143

Орехи и сухофрукты

орехи 15,0 40,0 20,0 500 семечки 22,6 49,4 4,1 567

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337 вареники 7,6 2,3 18,7 155 пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

бублики 16,0 1,0 70,0 336 булочки 7,2 6,2 51,0 317 сухари из белого хлеба 11,2 1,4 72,2 331 хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 конфеты 4,3 19,8 67,5 453

Сырье и приправы

майонез 2,4 67,0 3,9 627 мед 0,8 0,0 81,5 329 сахар 0,0 0,0 99,7 398 соус томатный 1,7 7,8 4,5 80 уксус 0,0 0,0 5,0 20

Молочные продукты

сливки 35% (жирные) 2,5 35,0 3,0 337 сметана 18% 2,5 18,0 3,6 184

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259 сало 2,4 89,0 0,0 797 говядина 18,9 19,4 0,0 187 говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98 бекон 23,0 45,0 0,0 500 ветчина 22,6 20,9 0,0 279

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260 колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360 сосиски свиные 11,8 30,8 0,0 324

Птица

куриная грудка 23,2 1,7 0,0 114 индейка 19,2 0,7 0,0 84 утка 16,5 61,2 0,0 346 гусь 16,1 33,3 0,0 364

Яйца

яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160

Рыба и морепродукты

рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116 лосось 19,8 6,3 0,0 142 сардина 20,6 9,6 – 169 семга 21,6 6,0 – 140 тунец 23,0 1,0 – 101 форель 19,2 2,1 – 97 хек 16,6 2,2 0,0 86

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748 жир животный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

водка 0,0 0,0 0,1 235 пиво 0,3 0,0 4,6 42

Основные противопоказания к диетам на крупах

Противопоказаний для такого режима питания очень мало, но необходимо внимательно с ними ознакомиться. Вам стоит отказаться от подобной диеты, если вы страдаете от следующих проблем:

  • наличие проблем с органами пищеварения;
  • если вы беременны или кормите ребенка грудью, такой диеты придерживаться нельзя;
  • откажитесь от круп, если у вас диагностирован сахарный диабет;
  • люди с различными болезнями почек, которые регулярно обостряются, тоже должны отказаться от такого питания;
  • запрещено сидеть на диете, если у вас есть проблемы с функционированием сердца.

Если вы примете во внимание состояние своего здоровья, то крупы принесут вашему организму только пользу. Можете проконсультироваться со специалистом перед тем, как садиться на такую диету, чтобы она позволила вам поправить здоровье.

Различные каши для похудения позволят вам справиться с лишними килограммами без особого труда. Главное, чтобы вы придерживались такого рациона, не делая себе поблажек. Только в таком случае у вас будет возможность стать обладательницей идеальной фигуры.

Узнайте еще как эффективно убрать живот и бока

Как правильно готовить и есть овсяную кашу

Овсянку очень быстро готовить, что является еще одним плюсом, особенно при спешке. Крупу можно просто залить кипятком и дать настояться в течение пяти – семи минут.

После того как женщина заканчивает соблюдать диету, овсянку следует употреблять в пищу только на завтрак. Теперь в нее можно добавлять немного сладких фруктов или чайную ложечку меда для вкуса.

Доказано, что 200 г овсяной каши, съеденной один раз в день на завтрак или на ужин, заставят вес снижаться до тех пор, пока человек не похудеет до «своей нормы».

Каши для похудения которые сжигают жир – полный обзор!

Крупы обладают богатым составом, который наполнен витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Благодаря рациону, в основу которого входят каши, не ощущается чувство голода, улучшается работа желудка, очищается организм. Ежедневное употребление каши помогает улучить кожу, она становится чистой и гладкой.

Крупы относятся к сложным углеводам, на организм они оказывают следующее воздействие:

  • позволяют ощущать сытость в течение долгого времени;
  • наполняют организм энергией, которая так необходима для ведения активного образа жизни;
  • обладают низкой калорийностью, в связи с чем позволяют худеть;
  • каши обогащают организм белком, клетчаткой, улучшают процесс пищеварения.

Употребляя кашу, рекомендуется отдавать предпочтение только цельно зерновым крупам.

  1. Овсяная каша. Занимает лидирующее место среди остальных круп. Постоянное употребление каши улучшает пищеварение, появляется возможность очистить организм от различных веществ, нормализуется уровень сахара в крови. Крупа содержит клетчатку, которая отвечает за процесс сброса веса.

Приготовление: необходимо взять 200 грамм крупы, отварить ее на воде, не добавляя приправы и специи. На протяжении дня следует кушать кашу для похудения, которая сжигает жир (список), запивая ее водой, зеленым чаем.

  1. Льняная каша. Ее предпочитают женщины. Связано это с тем, что при постоянном употреблении каши возможно укрепить ногти, сделать кожу и локоны красивыми, придать им привлекательный вид. Превосходное средство, чтобы выровнять гормональный фон во время климакса.

Также каша оказывает положительное воздействие на фигуру. Она очень полезна и помогает бороться с лишними килограммами. Во время диеты чувство голода не ощущается. Употребляя кашу возможно улучшить зрение, ускорить обмен веществ.

Приготовление: необходимо взять 100 грамм крупы, залить их теплой водой, и оставить на ночь. Утром кашу нужно измельчить используя блендер, и можно приступать к завтраку. Разбавить блюдо можно соком лимона, зеленью.

  1. Кукурузная каша. Прежде, чем приступать к диетам на каше, нужно ознакомиться с информацией, какие каши можно есть при похудении.

Кукурузная крупа не вызывает аллергии, ее можно употреблять всем. Это отличный вариант для того, чтобы избавиться от лишнего веса. В составе каши имеются протеины, которые долго переваривается организмом.

В состав каши для похудения, которая еще и сжигает жир (список см. ниже) входит огромное число витаминов, аминокислот, микроэлементов. Такое сочетание помогает улучшить пищеварение, очистить организм, сделать волосы более крепкими, а кожу чистой и привлекательной.

  1. Гречневая каша. Данная крупа считается также полезной. Кроме этого, она помогает похудеть. Гречневая диета является очень популярной, к ней часто прибегают знаменитые люди. Женщины, которые мечтают о красивой фигуре, интересуются вопросом, какая крупа самая полезная.

Калорийность гречневой крупы составляет 100 единиц на 100 грамм варенной крупы. Гречневую диету можно устраивать в течение недели, или 2 недель. Увлекаться данной диетой запрещено. За время похудения могут возникнуть головные боли, снижение давления. Если такие симптомы дали о себя знать, диету необходимо прекратить.

Приготовление: стакан крупы необходимо залить 2 стаканами кипятка, прикрыть крышкой, и оставить набухать.

Каша к завтраку уже будет готова, в нее нельзя добавлять приправы и специи. В течение дня возможно кушать кашу, пить воду, кефир, чай, йогурт.

  1. Пшенная каша. Считается самой любимой как у детей, так и у взрослых. С ее помощью возможно похудеть, улучшить внешний вид локонов, кожи. Крупа позволяет очистить организм, она богата витаминами, полезными элементами.

Девушки обязательно должны обратиться к пшенной каше. За 7 дней она позволяет избавиться до 5 кг.

  1. Перловая каша. В список каш для похудения, которые сжигают жиры , входит  и перловая каша. Данная крупа содержит белки, углеводы, клетчатку, витамины, минералы. Калорийность продукта в сухом виде составляет 324 единицы.

Ежедневное употребление перловой каши позволяет ощущать легкость в организме, бодрость, энергичность. Кроме этого, улучшается внешний вид кожи, исчезают морщины.

Каша популярна благодаря сложным углеводам, входящим в ее состав. Они позволяют не чувствовать голод в течение дня, и ощущать себя превосходно. Клетчатка очищает организм, улучшает пищеварение.

  1. Манная каша при похудении. Состав манки также богат различными витаминами, минералами. Чтобы данная крупа помогла похудеть, ее нужно варить по определенным правилам. Для приготовления следует использовать воду, разрешено добавить ванилин, корицу.

Однако, данная каша имеет никоторые противопоказания, ее нельзя употреблять детям до года, а также при непереносимости данного продукта.

  1. Ячневая каша, часто применяется для похудения и поэтому она в нашем списке каш, которые сжигают жир. Ячневая диета помогает за 7 дней потерять 4 кг. В состав каши входят полезные элементы, углеводы, витамины. Благодаря огромному разнообразию полезных элементов, каша помогает очистить организм, тем самым делая фигуру подтянутой и привлекательной.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий в чае

Также ячневая каша оказывает благоприятное воздействие при раковых заболеваниях, расстройстве желудка, болезни почек. Включая кашу в рацион можно улучшить внешний вид кожи, ногтей, локонов. Каша является низкокалорийной, поэтому многие специалисты отдают предпочтение ячневой диете.

Приготовление: каша варится на воде, без добавления приправ и специй. В течение для можно кушать только кашу, порция должна быть небольшой

  1. Пшеничная каша. В состав каши входят сложные углеводы, питательные вещества, минералы. С ее помощью возможно не только похудеть, но и улучшить работу желудка, нормализовать уровень холестерина в крови.

Если имеется желание сбросить вес за небольшой промежуток времени, пшеничная диета поможет это сделать. Крупа обладает небольшой калорийностью, ее желательно кушать с утра.

Противопоказания: употреблять кашу не рекомендуется во время беременности. Мужчинам пшеничная диета также противопоказана.

  1. Тыквенная каша. Крупа богата витаминами, отвечающими за красоту кожи и локонов. Каша выступает тяжелым продуктом, при проблемах с желудочно-кишечным трактом, рекомендуется от нее отказаться.

Соблюдая диету на протяжении 14 дней, возможно потерять 8 килограмм. Из тыквы можно делать не только кашу, но и готовить запеканку, суп, и другие разнообразные блюда.

  1. В список каш, которые сжигаю жир, входит и рисовая каша для похудения. По поводу рисовой каши мнения диетологов расходятся. Некоторые предполагают, что рис одна из самых полезных круп. Другие же высказывают мнение о том, что крупа не оказывает никакого положительного влияния на процесс похудения.

Важно знать, что рисовая каша является низкокалорийной, поэтому помогает вывести лишнюю жидкость из организма. В состав крупы входят витамины, минералы, микроэлементы, которые насыщают организм энергией, придают силы и бодрость.

  1. Гороховая каша. Многие даже не подозревают о полезных характеристиках данного продукта. Однако, следует с ними ознакомиться подробнее, горох имеет много витаминов, минералов, аминокислот. Рекомендуется гороховую кашу кушать людям, имеющим следующие заболевания: анемию, болезнь почек, дерматит. Кроме того, каша помогает похудеть. Она считается низкокалорийной, в 100 граммах крупы в вареном виде содержится 90 калорий.

  2. Геркулесовая каша. Еще одной полезной и вкусной кашей считается геркулесовая. По полезным характеристикам она не уступает другим крупам. Также помогает сбросить лишние килограммы. Включая кашу в ежедневный рацион, можно получить здоровые и крепкие волосы. Кожа становится эластичной и подтянутой, ногти приобретают ухоженный вид, кишечник очищается.

Девушкам, которые хотят похудеть, следует обратиться к данному продукту. За 1 неделю геркулесовая диета помогает потерять от 5 кг веса. Крупа является низкокалорийной, в 100 граммах крупы в сыром виде содержится 380 калорий.

Однако, при приготовлении необходимо соблюдать определенные правила. Каша варится на воде, без специй и приправ. В кашу возможно добавить сухофрукты, фрукты в свежем виде.

Крупы о которых я вам расскажу, имеют очень много полезных качеств. За счёт большого количества сложных углеводов в составе, они позволяют дольше чувствовать сытость. А за счёт того, что в некоторых из них содержится мало растительных жиров, у вас не возникнет чувства тяжести в животе.

Каши для похудения которые сжигают жир

Многие девушки ищут способы быстро сбросить лишние килограммы, не причиняя вреда своему организму. С помощью фруктово-овощных диет не всегда удается справиться с этой задачей. Кроме того, цены на такие продукты в холодное время достаточно высоки. Лучшее решение — включить в рацион каши для похудения, которые сжигают жир.

Калорийность каш трактуется как свойство, вредное для фигуры. Однако правильно приготовленные блюда пополнят энергетические запасы, одновременно способствуя разрушению жировой прослойки.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Это злак, растущий в горах на американском континенте. Блюда из него богаты витаминами, клетчаткой и растительным белком. Такая каша:

  • снимает стрессы, которые, как известно, усиливают аппетит;
  • благоприятствует улучшению обмена веществ;
  • медленно переваривается, благодаря чему при переработке пищи в организме расщепляется лишний жир.

В этом продукте в оптимальных пропорциях соединяются антиоксиданты, водорастворимая клетчатка, витаминно-минеральный комплекс. Овсяная каша:

  • ускоряет метаболизм;
  • очищает организм от вредных веществ;
  • помогает надолго сохранить чувство сытости, так как расщепляется в желудке около 3-4 часов.

Чечевичная каша

Для того чтобы организм активно расходовал жировые запасы, а не мышечную ткань, в еде обязательно должен содержаться растительный белок. Чечевица может стать основным его источником для тех, кто отказался от мясных блюд, одновременно поставляя полезные сложные углеводы. Если на некоторое время сделать основным продуктом меню чечевицу:

  • снизится аппетит;
  • не возникнет нарушений в работе кишечника, как при других белковых диетах;
  • калории будут сжигаться быстрее, а процесс жироотложения полностью прекратится.

Перловая крупа имеет очень богатый состав: белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, витамины (преимущественно группы В), микроэлементы. Она:

  • оказывает общеукрепляющее действие;
  • с помощью лизина ускоряет расщепление жиров;
  • надолго утоляет голод.

Ячневая каша

Ячневая крупа имеет самый богатый химический состав, стимулирующий пищеварительный процесс и очищающий организм. В ней есть все вещества, необходимые для здоровья: сложные углеводы, белки, пищевые волокна, крахмал, клетчатка, витамины и минералы. В то же время это одна из самых низкокалорийных каш, поэтому многие диетологи рекомендуют своим пациентам именно ее.

Пшенная каша

Пшено чаще всего ассоциируется с кормом, способствующим быстрому росту домашней птицы. И многие удивляются тому, что такой питательный продукт — прекрасное средство для похудения. «Волшебные зернышки» насытят организм полезными веществами, а также благодаря крахмалу, который по строению отличается от картофельного:

  • освободят от жиров, токсинов и антибиотиков;
  • быстро переварятся, не отягощая желудочно-кишечный тракт.

Рецепты диетических каш для похудения

Каши для похудения, которые сжигают жир, должны быть приготовлены правильно: в рецепты таких блюд обычно не включают дополнительных ингредиентов и специй, иначе быстро сбрасывать вес не удастся. Соль можно заменить небольшим количеством лимонного сока.

Каша из киноа

  1. Соедините 1 ст. тщательно промытой крупы киноа и 2 ст. воды.
  2. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите, пока крупа не размякнет.
  3. Выключите конфорку, накройте блюдо крышкой и подождите 5 минут.

Овсяная каша

  1. 250 г овсяных хлопьев грубого помола залейте кипятком в пропорции 1:2.
  2. Накройте крышкой и оставьте настаиваться на 30 минут.

Гречневая каша

  1. 250 г крупы поместите в кастрюлю с холодной водой (500 мл).
  2. Варите до испарения жидкости.
  3. В качестве добавки подойдут мед, орехи.

Диета на кашах для похудения: рекомендуемое меню

При замене мяса кашами различные ценные вещества продолжают поступать в организм, но избытка жира и глюкозы больше нет. Длительность диеты — 10 дней. Ежедневно ешьте каши в любой последовательности по 200-250 г трижды в сутки. В последние 2 дня диеты соедините все злаки в одинаковых пропорциях. Кроме каш, можно съедать немного:

  • овощного салата;
  • нежирного кефира;
  • несладких фруктов и ягод;
  • орехов и меда.

Такая диета будет положительным стрессом для организма — жировые отложения начнут интенсивно разрушаться. Но будьте внимательны: если определенная каша усваивается с трудом, замените ее на похожую по составу. Питаться исключительно такими блюдами противопоказано беременным и кормящим женщинам, а также тем, у кого выявлены хронические болезни.

Чтобы обрести стройную фигурку, необязательно страдать от постоянного чувства голода и создавать дефицит питательных веществ в организме, рискуя заболеть. Жиросжигающие каши, в отличие от овощей и фруктов, могут стать основой полноценного рациона. Худейте, ощущая себя сытыми!

Какие при похудении можно есть каши — список сжигающих жир круп

Многие садясь на диету для похудения, начинают питаться нежирным мясом, овощами и фруктами, не зная о том, что отлично похудеть можно на полезных и доступных кашах.

Благодаря некоторым крупам, при правильном их приготовлении, за неделю можно очистить организм и сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса. При этом не обязательно есть одну и ту же кашу. Меню может быть разнообразным, ведь каш для похудения, которые сжигают жир немало.

Чем полезны крупы

Практически любая крупа содержит клетчатку и большое количество микроэлементов, которые нужны организму для получения энергии. Основным свойством многих круп является способность выводить из организма токсины, шлаки и жировые отложения, что способствует похудению .

Включать в дневной рацион различные виды каш просто необходимо людям, ведущий активный образ жизни и тем, кто решил похудеть. Но в меню должна входить не одна крупа, а различные каши. приготовленные на гарнир или десерт.

Тем более что практически все они отлично сочетаются с мясом и различными овощами и фруктами. В список каш, которые помогут похудеть и избавиться от лишнего жира, можно включить:

Пшеничная крупа

Источник: https://volosipro.info/pitanie/kashi-dlya-pohudeniya-kotorye-szhigayut-zhir.html

Список каш для похудения

Итак, у меня снова выходит статья о похудении: «Каши для похудения, которые сжигают жир». Всем привет, кто решительно взялся за своё здоровье и внешний вид.

В этой статье речь пойдёт (Боже, какая интрига!) о кашах и крупах, позволяющих быстро сбросить лишние килограммы. Также в статье описано, почему эти блюда влияют на коррекцию фигуры, как они это делают и есть ли какие-то противопоказания, последствия и тому подобное. Читайте до конца.

Свойства многих круп я знаю по себе, так как уже давно включил их на постоянной основе в свой рацион. Но некоторые я знаю только «понаслышке», которые я сам либо не люблю, либо просто «руки еще не дошли» (хватает тех, что уже есть).

Естественно, мне пришлось проанализировать до десяти различных источников, описывающих заочно знакомые мне каши. И, знаете, что? На восьми из девяти сайтов любая крупа описывается примерно так: «Богата витаминами, клетчаткой, минералами, другими микро- и макроэлементами». У меня вопрос к авторам таких статей: «А какие каши не богаты на всё вышесказанное? Есть какие-то плохие каши?».

Другое дело указать особенности той или иной каши. Например, кукурузная, которая является отличным гипоаллергенным продуктом и уменьшает брожение в животе во время переваривания.

Короче, я не собираюсь повторять вслед за всеми одно и то же, а постараюсь дать Вам действительно полезную информацию.

Каши для снижения веса тела

Вместе с названием я написал особенность каждой из круп. В список круп, улучшающих внешний вид, входят следующие каши:

  • овсяная – источник быстрых (простых углеводов), нормализует обмен веществ и быстро переваривается;
  • пшеничная – источник растительного белка, очищает сосуды, нормализует работу ЖКТ, полна антиоксидантами (замедляет старение);
  • льняная – снижает плохой холестерин (ЛПНП), содержит жирные кислоты (Омега-3), отлично подходит при язве и гастрите;
  • гречневая – повышает гемоглобин в крови, несёт в себе большое количество растительного белка (подойдёт тем, кто не ест мясо);
  • рисовая – не содержит глютена (не вызывает аллергии), несёт очень много сложных (медленных) углеводов;
  • ячневая – идеальное соотношение медленных углеводов (65%) и белков (10%), которые считаются более ценными, чем пшеничные, содержит наибольшее количество кальция, марганца, калия и железа среди всех круп;
  • кукурузная – о ней я написал чуть выше (в конце предыдущего раздела);
  • гороховая – содержит много незаменимых аминокислот, надолго обеспечивает тело энергией, но бобовые не подходят людям, страдающим от холецистита (долго переваривается и вызывает вздутие живота);
  • пшенная – помимо того, что пшено выводит жиры из организма (как и все остальные каши), оно также препятствует его накоплению (липотропное действие), и содержит очень много калия (полезно для сердца);
  • — манная – очень быстро проходит желудок, попадая в кишечник и обволакивая его, тем самым выводит жиры; подойдёт при болезнях ЖКТ;
  • — перловая – полезна при заболеваниях печени, увеличивает лактацию у мам, очищает кровь и обладает мочегонным действием, из-за чего вместе с водой выводится и жир;
  • — тыквенная – малокалорийна (на 100 грамм всего 22 ккал + на 90% состоит из воды), но несет в себе быстрые углеводы, насыщающие энергией почти сразу; объём витаминов меньше, чем у других каш, но их перечень шире (меньше по миллиграммам, но больше по числу витаминов).

Каждая из круп особенна по-своему, так как составы несколько отличаются: где-то больше белка, где-то больше углеводов, какая-то содержит в себе больше клетчатки.

Выбор гарнира зависит от Ваших целей. Вдруг Вы хотите не просто скинуть пару лишних килограммов, а еще и почиститься от токсинов и шлаков? Тогда Вам подойдут овсянка, бурый рис, гречка, тыквенная каша и кукурузная. Конечно, такой чисткой занимаются и все остальные каши, но эти в большей мере.

Как каши помогают худеть

Зайду издалека. Подкожный жир – это по большей части отложения, сформированные избытком быстрых углеводов, а также смесь различных шлаков, токсинов и прочей «грязи», которая задерживается в наших телах. Постоянно питаясь крупами, Вы насыщаете их всем тем, что они несут в себе: нутриенты, антиоксиданты, пищевые волокна и прочее. Но правильно питаться Вы начали только сейчас, а до этого у Вас была другая пища, к которой Вы и Ваш организм привыкли.

Питание изменилось. Организм берёт по максимуму из каш, так как ему попросту не хватает пищи и элементов животного происхождения. Так откуда он их должен брать, если Вы ограничили себя в приёме тяжёлой пищи (многими любимой свинины, например, которая полностью переваривается только через 6 часов)? Правильно, из личных запасов – подкожного жира.

Ко всему этому каши несут в себе углеводы различной сложности (простые и сложные, то есть быстрые и медленные). Да, углеводов хватает на какое-то время (короткое, замечу) для обеспечения тела энергией, но что потом? Как дожить до следующего приёма пищи? А потом всё идёт по знакомой нам схеме: организм опустошает свои резервы в виде жировой прослойки, и перерабатывает её в энергию для себя любимого.

И это не считая того, что приведённые каши сами по себе являются очистителями от лишнего веса из-за клетчатки.

Примерно по такому принципу растительная пища (не только крупы) работают на снижение веса. Но стоит понимать, что подобная диета (на кашах, я имею в виду) полезна на коротких дистанциях (2-3 недели): организму всё же необходима и пища животного происхождения, то есть мясо, рыба, молоко.

Вопрос только в приготовлении и жирности животных продуктов. Это, кстати, я Вам подаю отличный способ худеть и продолжать питаться без особых стрессов для себя и организма.

Примером может послужить приготовленная в мультиварке гречневая каша, пара варёных яиц или сваренная вместе с той же гречкой куриная грудка, и какой-нибудь салатик. По объему получается нормальная такая порция, к которой все мы привыкли (сытно очень), а вот с точки зрения обеспечения тела всем необходимым до следующего приема пищи – маловато будет.

Если статья была Вам хоть чуточку полезной и интересной, то попрошу Вас рассказать о ней своим друзьям в социальных сетях. А пока они будут ее читать, Вы сами можете подписаться на обновления блога и оставить свой . Всем до скорого.

Источник: https://ProTvoySport.ru/kashi-dlya-pohudeniya-kotoryie-szhigayut-zhir/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Увлажнение кожи вокруг глаз

Закрыть