Как похудеть на овсянке за неделю

Овсяная диета для похудения на 10 кг за месяц

как похудеть на овсянке за неделю

Этот метод похудения считается одним из наиболее простых и щадящих. Овсяная каша, сваренная на воде без соли и масла, надолго обеспечивает чувство сытости благодаря низкому гликемическому индексу. Соблюдение диеты редко приводит к срывам, не вредит здоровью. Основа рациона — обычный геркулес, требующий продолжительной варки. «Быстрый», который достаточно заливать горячей водой, не подходит.

Основные правил

Соблюдать рекомендуемый режим питания необходимо не меньше недели. В день предусмотрено 3 приема пищи. Каждый раз — съедать по тарелке каши. В дополнение — фрукты, легкое овощное блюдо, творог, кусочек постной рыбы или мяса.

Готовить необходимо без сахара, соли и пряностей. Размеры порций должны быть небольшими — около 300 г. максимум. Придерживаться рациона нужно строго. Нельзя перекусывать, переtдать, менять произвольно набор продуктов. Впадать в азарт, сокращая рацион на свое усмотрение, также нежелательно. Это может привести к сильному истощению и нарушению обмена веществ.

В сутки следует пить много жидкости. Предпочтительна негазированная вода — не менее 1,5 л. Разрешен травяной или зеленый чай. Под запретом соки, лимонады, пиво и другие калорийные напитки.

Придерживаться диеты на овсяной каше необходимо минимум 3 суток. В идеале — 1–2 недели. При большом количестве лишних кило можно повторять соблюдение после небольших перерывов: 1 неделя диеты, 1 неделя — перерыв. За месяц при таком питании можно потерять до 10 кг.

Меню овсяной диеты

На сутки необходимо приготовить около 600 г. овсяной каши и разделить ее на 3 равные порции. Как вариант — варить отдельно на завтрак, обед и ужин, если есть время.

Примерный рацион на неделю

Порция каши входит в каждый прием пищи по умолчанию. Это неизменно. Кроме нее в меню указаны дополнительные блюда и продукты.

День 1:

  • утром: каша, кофе без сахара и 2 больших зеленых яблока;
  • днем: порция овсянки, чашка творога с зеленью, зеленый чай;
  • вечером: каша, салат из моркови, кефир, минеральная вода.

День 2:

  • утром: паровой омлет из белков или яйцо всмятку, чай;
  • днем: курага или чернослив, йогурт без сахара, цикорий;
  • вечером: нежирный кефир, салат из пекинской капусты, стакан воды.

День 3:

  • утро: порция творожного сыра, черный кофе;
  • днем: печеная треска с лимоном, тертая свекла, зеленый чай;
  • вечером: тушеные кабачки, отвар шиповника.

День 4:

  • утром: творожное суфле, кофе;
  • днем: отварная куриная грудка, апельсин, чай;
  • вечером: капустный салат, яблочный компот.

День 5:

  • утром: йогурт, груша, чай;
  • днем: тушеная рыба, черный кофе;
  • вечером: фруктовый салат из яблока и чернослива, минеральная вода.

День 6:

  • утром: яичница на пару, черный кофе;
  • днем: порция тушеного кролика, зеленый салат, цикорий;
  • вечером: творог, салат из моркови, чай.

День 7:

  • утром: 2 яйца, большое зеленое яблоко, чай;
  • днем: порция отварного мяса с салатом из огурцов и зеленого лука, кофе;
  • вечером: печеная рыба, банан, отвар шиповника.

Важно не забывать употреблять кашу каждый раз, садясь за стол. Вместо курицы можно готовить индейку, постную телятину, говядину, мясо кальмаров. Жирность творога и кисломолочных напитков не должна быть выше 2,5%. В идеале — нулевая.

Преимущества и результаты, особенности диеты

За неделю овсяная диета помогает потерять до 3 кг, за месяц — не менее 10 кг. Конкретный результат зависит от исходной массы тела, физических нагрузок, состояния здоровья в целом. После окончания периода ограничений рекомендуется плавно расширять рацион, в течение месяца избегать употребления жирного, жареного, кондитерских изделий, соленых закусок. Для закрепления результата периодически желательно использовать приведенное меню для однодневной разгрузки.

Овсяная каша содержит растительный белок, сложные углеводы, основные минералы и витамины. Ее регулярное употребление оздоравливает печень, кишечник, предотвращает обострение воспалительных заболеваний ЖКТ, освобождает организм от токсинов.

В процессе соблюдения вес уходит постепенно, сохраняется хорошее физическое самочувствие, не возникает эмоциональных перепадов и слабости. Можно заниматься обычными делами и работать, не ощущая зверского чувства голода.

Несмотря на безопасность и разнообразие такого рациона продолжать сидеть на овсяной диете больше недели подряд не рекомендуется. Это чревато изменением работы желудочно-кишечного тракта, нарушением выделения необходимых ферментов. В дальнейшем возможны нарушения в работе внутренних органов.

Противопоказан такой режим питания больным сахарным диабетом, депрессией, сердечно-сосудистыми патологиями, недавно прошедшим курс лечения сильнодействующими препаратами или перенесшим хирургическую операцию. Овсяная диета для похудения на 10 кг не подходит также детям и подросткам, пожилым людям, в период лактации и беременности. Рекомендуется консультация врача.

Источник: https://simpleslim.ru/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-mesyacz/

Как похудеть на овсянке?

как похудеть на овсянке за неделю

Овес — полезный злак, кладезь витаминов и микроэлементов. Овес содержит в своем составе фтор, магний, цинк, железо, никель, калий, йод, кремний, витамины группы C, K, PP, B, E, H.

Блюда из овса богаты клетчаткой и аминокислотами, способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Овсяная диета — эффективный метод похудения, позволяющий за неделю избавится от 5-10 лишних килограммов, очистить организм от токсинов и шлаков, а также улучшить цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей.

Суть похудения на овсянке

Диета на овсяных хлопьях для похудения особенно полезна людям, страдающим от повышенного холестерина и сахара в крови. Заключается в употреблении в течение дня запаренных или вареных геркулесовых хлопьев. Питаться следует не менее 4-5 раз в день, объем одной порции не должен превышать 250 грамм. При этом важно соблюдать питьевой режим, чтобы не навредить работе желудочно-кишечного тракта и не спровоцировать запоры.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2,5 литров негазированной воды. Разрешается употребление зеленого чая без сахара. За неделю можно похудеть от 5 до 10 килограммов. Данную монодиету не рекомендуется соблюдать более 7 дней. Повторный курс похудения на геркулесе допустим спустя 6 месяцев.

Похудение на овсянке относится к разряду углеводных диет, а потому белковые продукты с ней не совместимы. Облегченный вариант диеты на овсянке заключается в употреблении, помимо хлопьев, ягод и фруктов (за исключением манго, винограда, дыни), овощей (за исключением картофеля, моркови, свеклы). Разрешены сухофрукты, но только в первой половине дня. Облегченный вариант монодиеты позволит похудеть за неделю на 5-7 килограммов.

Какие овсяные хлопья выбрать?

Для диеты на овсянке не стоит выбирать каши быстрого приготовления, мысли и овсяные хлебцы.

На сегодняшний день наиболее распространены и доступны 2 вида хлопьев: «Геркулес» и «Экстра», между которыми существуют некоторые отличия. «Геркулес» — овсяные хлопья, изготовленные по государственному стандарту из овса высшего сорта. «Экстра» — изготовлены из крупы первого сорта, которая измельчается с целью повышения товарных характеристик. Исходя из этого, для диеты на овсянке следует выбирать хлопья «Геркулес».

Перед выбором хлопьев, стоит обратить внимание на дату изготовления. В овсе содержатся масла, которые имеют свойство испарятся. Овсяные хлопья, изготовленные недавно, более полезны, поскольку содержат все ценные витамины и микроэлементы.

Как правильно готовить овсянку?

Овсянка для похудения должна быть правильно приготовлена. При диете допускается 2 варианта приготовления каши. В обоих вариантах берется 2 основных компонента — это овсяные хлопья и вода (пропорция 1 к 1,25).

1 вариант — запаренная каша

Способ приготовления:

  1. Отмерить достаточное количество овсяных хлопьев, которых хватит на последующий день монодиеты.
  2. При необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
  3. Насыпать хлопья в кастрюлю, залить кипятком, накрыть кастрюлю крышкой и укутать теплым одеялом.
  4. Дать настояться всю ночь.

2 вариант — вареная каша

Способ приготовления:

  1. Промыть хлопья проточной водой, перебрать, отправить в кастрюлю.
  2. Полностью залить их водой комнатной температуры, накрыть крышкой, оставить настаиваться на ночь или на сутки.
  3. После того, как хлопья настоялись, следует слить остатки жидкости, залить новую воду и поставить кастрюлю на огонь до закипания.
  4. Уменьшить газ и варить 6-7 минут, периодически помешивая.
  5. Выключив газ, необходимо дать каше пару минут настояться и можно подавать.

Меню для похудения на 3 дня

Диета на овсянке на 3 дня относится к разряду строгих монодиет, а потому выдержать ее довольно сложно, но результат оправдает все средства, минус 2-4 кг. Заключается жесткая диета в употреблении в последующие 3 дня исключительно овсянки.

Показанная норма готовой каши в день — 1-1,250 кг. Весь показанный объем необходимо разделить на 5 порций. Перерывы между приемами пищи должны быть не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна. Подслащивать кашу нельзя, допускается добавить пару крупинок соли и сдобрить ее оливковым маслом (не более 1 чайной ложки на порцию).

Ежедневно следует выпивать 1,5-2 литра очищенной воды, но без газа. В перерывах между основными приемами пищи разрешается выпить чашку листового зеленого чая, но без каких-либо добавок (сахара, сиропа, бальзама, сливок). Пить чай рекомендуется за 30 минут до и после еды.

Меню на неделю

Диета на овсянке — меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Понедельник:

  • Геркулес с сухофруктами;
  • Зеленое яблоко;
  • Запаренная каша. Салат из капусты;
  • Огурец;
  • Геркулес.

Вторник:

  • Каша с сухофруктами;
  • Апельсин;
  • Запаренные хлопья. Шпинат на пару;
  • Помидор;
  • Геркулес.

Среда:

  • Шарлотка из геркулеса;
  • Киви;
  • Каша. Брокколи;
  • Томатный сок;
  • Геркулес.

Четверг:

  • Каша с сухофруктами;
  • Грейпфрут;
  • Запаренные хлопья. Салат из рукколы;
  • Ягодный морс;
  • Геркулес.

Пятница:

  • Геркулес с сухофруктами;
  • Груша;
  • Каша. Салат из капусты;
  • Печенье овсяное с бананом;
  • Геркулес.

Суббота:

  • Каша с сухофруктами;
  • 2 мандарина;
  • Запаренные хлопья. Смузи из сельдерея;
  • Помидор;
  • Геркулес.

Воскресенье:

  • Геркулес с сухофруктами;
  • Гранат;
  • Каша. Шпинат;
  • Томатный сок;
  • Геркулес.

Что, кроме овсянки можно есть?

Рецепты блюд при похудении на овсянке:
Печенье овсяное с бананом

Печенье овсяное с бананом

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана геркулесовых хлопьев;
  • 2 переспевших банана.

Способ приготовления:

  1. Бананы очистить от кожуры, размять вилкой или с помощью блендера до консистенции пюре.
  2. Смешать банановое пюре с хлопьями, тщательно перемешать до однородной массы.
  3. Противень застелить бумагой для выпечки. Сформировать из теста небольшие шарики и выложить на противень.
  4. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20-25 минут.

Печенье с овсяными хлопьями и бананом без муки для тех, кто сидит на диете.

Шарлотка из геркулеса

Шарлотка из геркулеса

Ингредиенты:

  • Отруби 0,5 стакана;
  • Яблоки 3 штуки;
  • Миндальная мука 0,5 стакана;
  • Яйца 3 штуки;
  • Мед 1 ст. ложка.

Способ приготовления:

  1. Взбиваем на миксере яйца добела.
  2. Добавляем в яйца отруби, мед и миндальную муку, перемешиваем до получения однородной массы.
  3. Яблоки очищаем от кожуры, вынимаем сердцевину, нарезаем дольками.
  4. Выкладываем в мультиварку яблоки, заливаем их тестом, выпекаем 1 час.

Побалуйте себя вкусным десертом — шарлоткой из геркулеса при похудении с помощью диеты на овсянке.

Салат из капусты

Салат из капусты

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная;
  • Укроп;
  • Петрушка;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Тщательно вымыть капусту и зелень.
  2. Капусту нашинковать, зелень измельчить.
  3. Смешать ингредиенты, перемешать, заправить салат лимонным соком.

Полезный салат из капусты восполнит дефицит витаминов в организме при соблюдении диеты на овсянке.

Смузи из сельдерея

Смузи из сельдерея

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Тщательно промыть корень сельдерея под проточной водой и измельчить.
  2. Переложить измельченный сельдерей в блендер, добавить 200 мл воды, измельчить, вылить смузи в стакан.
  3. Перед подачей можно охладить или добавить в стакан кусочки льда.

Ягодный морс

Ягодный морс

Ингредиенты:

  • Малина;
  • Смородина;
  • Черника;
  • Вода.

Способ приготовления:

  1. Промыть ягоды, размять их вилкой.
  2. Отжать через марлю ягодный сок.
  3. Мякоть переложить в кастрюлю, залить водой, варить на медленном огне 15 минут.
  4. Процедить морс, дать ему остыть. Подавать можно с кубиками льда.

Ягодный морс — полезный и тонизирующий напиток, который рекомендуется включить в меню диеты на овсянке.

Выход из диеты

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить нарушения работы желудочно-кишечного тракта, необходим правильный выход из диеты на овсянке. В случае резкого перехода на обычное питание после соблюдения диеты на овсянке, могут возникнуть проблемы со стулом, а также острые боли в нижней части живота. Выход из диеты на овсянке должен быть постепенным. Следует и дальше продолжать включать в свой рацион геркулесовую кашу, но уже только на завтрак.

В первые несколько дней при выходе из диеты на овсянке допускаются к употреблению овощи, которые можно тушить, запекать или отваривать. Следует продолжать включать в свое меню ягоды, фрукты и сухофрукты, как в сыром виде, так и в виде морсов, свежевыжатых соков, смузи. Можно включить в свой рацион нежирные молочные и кисломолочные продукты.

В завершении первой недели при выходе из диеты на овсянке допускаются яйца, нежирная птица (курица или индейка), рыба, постное мясо. Лучше исключить жарку блюд, а готовить белковые продукты на пару, запекать, тушить, отваривать. Чтобы сохранить достигнутый результат похудения с помощью диеты на овсянке, следует увеличить свою физическую активность, регулярно заниматься спортом, делать зарядку или просто больше ходить пешком.

На сколько можно похудеть за 3 дня, неделю?

Многочисленные отзывы худевших, применивших диету на овсянке, доказывают ее эффективность. Так, всего за 3 дня можно похудеть на 2-4 килограмма. Соблюдая диету на овсянке в облегченном варианте неделю можно избавиться от 5-7 лишних килограммов без изнурительных голодовок.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сало для похудения

При строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг за 7 дней. Результат похудения зависит от начального веса и уровня физической активности конкретного человека. Чем начальный вес больше, тем больше килограммов можно скинуть. При небольшом начальном весе важную роль играет физическая нагрузка.

При регулярных занятиях спортом похудение будет стремительнее.

Противопоказания

Диета на овсянке относится к разряду монодиет, а потому не отличается сбалансированным рационом, в связи с чем подходит для похудения далеко не всем.

Диета на овсянке — противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость злаков;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Почечная недостаточность;
  • Инфекционные заболевания;
  • Любые заболевания в период обострения;
  • Беременность и лактация;
  • Детский, подростковый и пожилой возраст.

Прежде, чем начать соблюдать диету на овсянке, следует проконсультироваться с врачом.

(14 3,21 из 5)

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kak-poxudet-na-ovsyanke.html

Как похудеть на овсянке за неделю

как похудеть на овсянке за неделю

При изобилии продуктов тяжело найти любителя овсяной каши и уж крайне тяжело отыскать человека, который каждое утро начинает с овсянки. Овсяные хлопья с молоком – не считаются. А что если попытаться сбросить вес на крупе? Считается невозможным? Вовсе нет – диета на овсянке для похудения не только существует, но и весьма эффективна. За неделю однообразного рациона можно сбросить до 10 кг лишнего веса, причем при правильном выходе последующего возврата лишнего не происходит.

Диета на овсяной каше помогает не только сбросить лишний вес, но и избавиться от большинства проблем со здоровьем. Поэтому диетологи советуют прибегать именно к овсяной диете при наличии лишнего веса и хронического заболевания, в том числе и органов желудочно-кишечного тракта.

Если вы не являетесь сторонником жестких диет, а сбросить лишние килограммы необходимо в преддверии грандиозного события, обратите внимание на представленное далее меню и сделайте правильный выбор: либо лишний жир, либо здоровье и похудение на горячей каше с чувством полного насыщения.

Польза крупы

Диета на овсянке, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы и результаты, помогает довольно быстро и без возврата сбросить лишний вес. Это объясняется наличием в составе клетчатки, которая способствует выведению токсинов и шлаков из кишечника – а их вес иногда составляет до 15 кг! Имеющаяся клетчатка и другие полезные вещества обеспечивает стенки кишечника своеобразной защитой от повторного накопления шлаков на длительное время.

Помимо прочего, крупа обладает следующими полезными свойствами:

  • можно стабилизировать уровень сахара в крови, что рекомендуется людям с сахарным диабетом;
  • оказывает успокаивающий эффект;
  • минералы, содержащиеся в крупе, способствуют укреплению волос, ногтей;
  • положительно сказывается на состоянии кожи – замедляет старение, увеличивает упругость.

Несмотря на наличие заболеваний, худеть на овсяной диете можно всем. Важно правильно варить крупу. Привычный рецепт – это варка на молоке. Такое блюдо содержит примерно 100 ккал на 100 грамм веса. Если же воспользоваться водой, в составе будет всего 80 ккал на 100 грамм блюда. Выбирать рецепт можно самостоятельно в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Преимущества и недостатки

Как и любая монодиета, у овсяной имеются определенные преимущества и недостатки, которые в обязательно порядке учитываются худеющими. Для устранения проблем и во избежание оплошностей лучше посоветоваться с диетологом и узнать, разрешена ли диета конкретно для вашего здоровья – только так можно быть полностью уверенным в эффективности данного способа похудения.

К положительным моментам овсяной диеты относят:

  • равномерное снижение веса – здесь редко случаются застои;
  • рекомендуется для похудения при наличии большого количества лишних килограмм, поскольку она предотвращает потерю эластичности кожи после похудения – кожа не обвисает при снижении веса;
  • на диете рекомендуется сидеть в период авитаминоза и возможного снижения иммунитета – весной, осенью и зимой – это предотвратит развитие простудных заболеваний;
  • овсяные блюда отлично утоляют чувство голода;
  • крупа довольно выгодна с точки зрения финансового вопроса.

Среди минусов диеты на геркулесе выделяют:

  • возможное возникновение усталости и головных болей;
  • овсянка быстро приедается, потому как диета подразумевает лишь ее потребление;
  • придерживаться диеты рекомендуется не более недели, а повторять ее следует не ранее чем через полгода – в противном случае крупа, наоборот, спровоцирует кишечные расстройства;
  • максимальный срок похудения на овсянке – не более 10 дней.

Диета на овсянке подбирается индивидуально – выделяют жесткий и более простой вариант. Важно при выборе учитывать свои пожелания и эмоциональную подготовку – выдержать предложенное меню следует обязательно, поскольку повтор диеты в любом случае возможен не ранее 3-4 месяцев.

Источник: https://volosipro.info/pitanie/kak-pohudet-na-ovsyanke-za-nedelyu.html

Овсяная диета

Те, кто следит за правильным питанием, знают, что овсянка является сложным углеводом и рекомендована к употреблению на завтрак. Хлопья геркулеса иначе называют «скрабом для организма», и это действительно так, ведь данная крупа при частом употреблении способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Диета на овсянке приводит к снижению веса и улучшению самочувствия.

! Благодаря обилию витаминов группы В, каша на основе овсянки обладает легким успокоительным действием. При бессоннице врачи рекомендуют съедать небольшую порцию овсянки на ночь для крепкого сна.

Чем полезна овсянка

Казалось бы, как можно сбросить лишний вес на достаточно калорийном продукте, ведь в 100 граммах хлопьев содержится около 350 ккал. На самом деле эта цифра значительно снижается, если правильно подойти к приготовлению данного блюда. Еще одним нюансом является быстрое насыщение, даже 100 граммов каши отлично утоляет чувство голода и дает энергию на длительное время.

Помимо того, что похудение на геркулесе приводит к отличным результатам, данный продукт имеет и другие положительные стороны:

  1. Выводит шлаки и токсины из организма.
  2. Улучшает состояние кожи.
  3. Полезна для желудочно-кишечного тракта.
  4. Нормализует стул.
  5. Рекомендована к употреблению при проблемах с щитовидной железой.
  6. Благодаря наличию железа в составе полезна при анемии.
  7. Благоприятно влияет на нервную систему.
  8. Нормализует уровень холестерина.
  9. Повышает выносливость.

Есть несколько противопоказаний, при которых похудение на основе овсянки не рекомендовано:

  1. Период вынашивания ребенка.
  2. Кормление грудью.
  3. Хронический запор.
  4. Возраст до 18 лет, а также после 40 лет.
  5. Проблемы с сердцем.
  6. Почечная недостаточность.

Это важно! Перед похудением проконсультируйтесь с лечащим врачом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Принцип действия и общие правила

Овсяная диета имеет несколько вариаций, которые различаются разрешенными продуктами, а также длительностью соблюдения диеты. Монодиета на геркулесе подразумевает употребление исключительно запаренной овсянки без добавления соли, сахара и прочих продуктов. Такую диету не рекомендуется соблюдать более трех суток, чтобы не ухудшить самочувствие.

Оптимальным вариантом является рацион на 7 суток. Но помимо овсянки на завтрак и ужин разрешено в обед съедать мясной бульон на основе диетического мяса, а на ужин можно позволить себе стакан кисломолочного напитка. Также допускается добавление в кашу фруктов или ягод, конечно же, с низким показателем калорийности. Рассмотрим еще несколько основных правил похудения:

  • в промежутках между приемами пищи пейте чистую воду, также допускается зеленый чай;
  • не добавляйте сахар или сахарозаменители в кашу;
  • не варите овсянку, лучше всего ее заливать на ночь горячей водой, на утро блюдо будет готово к употреблению. Таким образом, полезные микроэлементы не улетучатся во время термической обработки;
  • помимо каши диета не исключает других блюд на основе хлопьев: геркулесовый суп, овсяный кисель и т.п.;
  • для достижения максимального результата старайтесь много двигаться, по возможности занимайтесь спортом;
  • покупайте хлопья только в прозрачной пачке, так вы сможете судить о качестве овсянки. Цвет должен быть однородный, от кремового до бежевого, в упаковке не должно быть посторонних включений;
  • не худейте более одной недели подряд. Овсяную диету можно повторить, но после двухнедельного перерыва, ведь несмотря на пользу овсянки, организм нуждается в свежих овощах и фруктах.
  • если не использовать принцип запаривания крупы, тоготовить кашу нужно на воде, без добавления молока.

Примерное меню овсяной диеты для похудения на 7 дней

Рассмотрим, как выглядит примерный рацион питания на овсяной диете:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Овсяная каша Зеленый чай Бульон куриный Кефир Каша овсяная
Овсяная каша со смородиной Овсяный кисель Рыба на пару Зеленый чай Овсянка на пару
Овсяная каша с кусочками зеленого яблока Зеленый чай Крольчатина запеченная Кисель овсяный Овсяная каша с малиной
Овсяная каша с малиной Кефир Суп геркулесовый Кефир Овсяная каша с клубникой
Овсяная каша с земляникой Овсяный кисель Овсяная каша Зеленый чай Овсяная каша на воде
Овсяная каша с грушей Зеленый чай Бульон мясной Овсяный кисель Овсяная каша и зеленый чай

Это важно! Меню овсяной диеты довольно-таки скудное, именно поэтому не рекомендовано соблюдать данную диету более 7 дней без перерыва.

На сколько килограммов можно похудеть

На основе отзывов худеющих можно сделать вывод, что за неделю на овсяной диете можно потерять до 6 кг. Если помимо диетического питания заниматься спортом и много двигаться, данная цифра может варьировать до 10 кг.

Как выйти из диеты

Сохранить результат поможет правильный выход из диеты:

  1. В первые сутки по завершению диетического питания введите в рацион свежие фрукты.
  2. На второй день начните есть свежие овощи.
  3. На третий день включите горячие блюда.
  4. Далее старайтесь питаться каждые 4 часа минимальными порциями.

Исключите из рациона сладости и простые углеводы.

Если вы не достигли нужного результата за одну неделю, диету можно повторить, но не ранее чем через две недели. Следите за своим самочувствием. Если у вас возникли какие-либо проблемы при похудении, овсяную диету нужно прекратить и проконсультироваться с врачом.

Источник: http://beaf.fit/diets/ovsyanaya-dieta/

Как похудеть на овсянке за неделю — Магнит красоты

Овес — полезный злак, кладезь витаминов и микроэлементов. Овес содержит в своем составе фтор, магний, цинк, железо, никель, калий, йод, кремний, витамины группы C, K, PP, B, E, H.

Блюда из овса богаты клетчаткой и аминокислотами, способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Овсяная диета — эффективный метод похудения, позволяющий за неделю избавится от 5-10 лишних килограммов, очистить организм от токсинов и шлаков, а также улучшить цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Действенный выход – овсяная диета для похудения, которая предполагает лишь частичный, а не полный отказ от других продуктов.

Монодиеты считаются весьма действенным средством для похудения, однако, при этом организм недополучает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поскольку питание получается слишком однообразным. Что же делать, как и от лишнего веса избавиться и здоровью не навредить?

Овес обладает великолепными очищающими свойствами, что автоматически означает улучшение обмена веществ, восстановление пищеварительной системы, омоложение всех органов.

Диета на овсяной каше относится к монодиетам, поэтому соблюдать ее больше 7 дней не следует, это может только навредить организму. Из-за того, что вместе с жиром и шлаками из организма могут уходить и необходимые витамины и минералы, желательно употреблять дополнительный витаминный комплекс во время соблюдения диеты.

Диета на овсянке является углеводной, поэтому она совершенно несовместима с углеводными диетами.

Плюсы овсяной диеты для похудения

Овсянка действует, как очищающее средства для нашего организма, вместе с лишним весом из организма выйдут все шлаки и токсины, хорошо очистится желудочно-кишечный тракт.

Помимо этого можно выделить следующие положительные особенности диеты:

  • оказывает успокаивающее действие;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • замедляет старение организма;
  • выравнивает уровень глюкозы в крови;
  • нет резких скачков в весе, лишние килограммы уходят постепенно без вреда организму;
  • можно похудеть до 15 кг за счет выведения токсинов и шлаков из организма;
  • во время похудения кожа не обвисает, остается такой же эластичной;
  • улучшает работу пищеварительной системы;
  • повышает иммунитет;
  • хорошо утоляет голод.

Ко всему, овсянка является недорогим и доступным для всех продуктом, ее не нужно искать во всех магазинах и тратить немалые деньги, чтобы неделю просидеть на такой диете.

Обратите внимание:  Топ-5 кефирных диет

Минусы диеты на овсяной каше

Особенностью овсяной диеты является то, что можно не употреблять все 7 дней только овсянку и воду, свой рацион можно разнообразить другими продуктами.

Если же этого не делать, то вы нанесете организму существенный вред, т. к. ему будет не хватать жиров, белков, витаминов и других микроэлементов.

К отрицательным сторонам такой диеты можно отнести:

  • слабость;
  • пресыщение овсяной кашей, которую некоторые после окончания диеты не могут есть еще долгое время;
  • в следующий раз сесть на овсяную диету можно только через 6 месяцев;
  • возможны запоры.

Помимо этого диету на овсянке нельзя соблюдать:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с заболеваниями пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта (только после разрешения лечащего врача).

Особенности овсяной диеты

Во время диеты следует употреблять вареный овес (хлопья или цельные зерна), без соли, сахара и каких бы то ни было жиров.

В крайнем случае, кашу можно сдобрить чайной ложечкой меда. Готовить ее следует исключительно на воде: либо варить непосредственно перед употреблением, либо заливать на 12 часов, а затем есть.

Овсяная диета предполагает ограничение на:

  • хлебобулочные изделия и сдобу;
  • консервированные, копченые или соленые продукты;
  • хурма;
  • фастфуд;
  • бананы;
  • сахар и соль;
  • картофель;
  • виноград.

Обычно в лечебных целях употребляют овес в течение 7-10 дней, принимая кашу по 4 раза. Желательно в этот период есть больше свежих фруктов и овощей. Нежирные кисломолочные продукты: ряженка, кефир, йогурт или сыворотка прекрасно дополнят ваш ежедневный рацион.

Кроме того, во время овсяной диеты очень важно соблюдать питьевой режим, для чего потребуется 1,5 литра чистой воды в день плюс зеленый или черный чай, компот из сухофруктов и свежеотжатые соки. Однако категорически запрещается запивать овсяную кашу водой и есть за 4 часа до сна.

Обратите внимание:  Арбузная диета для похудения

Источник: https://ideal-ves.com/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю: можно ли кашу на ночь

Овсяная диета является одной из эффективных для быстрого похудения. Для должного результата важно есть только допустимые продукты в нужном количестве.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какие крупы можно есть при похудении

Можно дополнять рацион фруктами, овощами, творогом, кефиром. Даже выпечка может иметь место в вашем меню.

Главное, чтобы тесто было приготовлено на овсяной муке. Есть несколько способов приготовления овсянки, выбрать можно то, что вам по вкусу.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю: общие правила

Чтобы достичь наилучших результатов, нужно придерживаться особых правил.

А именно:

  1. За день пейте не меньше 1,5 л жидкости.
  2. Делайте равные интервалы между приемами пищи.
  3. Уберите из рациона все калорийные блюда. Особенно мучное и сладкое.
  4. Размер порции постепенно уменьшайте.
  5. Правильно готовьте крупу.
  6. Покупайте высококачественный продукт.
  7. Не запивайте овсянку водой. Пить после трапезы допускается спустя полчаса.
  8. Не урезайте рацион кардинально. Можно есть фрукты, овощи, творог, мед, орехи, кефир.

Как приготовить овсяную кашу для диеты?

Есть несколько способов, по которым можно готовить кашу. В зависимости от них, вкусовые качества блюда меняются.

Можно замочить хлопья на 10-12 часов. После залить кипятком или проварить. Если зальете на сутки, то кашу можно есть без варки. Еще один вариант – приготовление в термопосуде. Важно залить кипятком и оставить на 8-9 часов.

Если решили просто варить, то огонь ставьте маленький. Длительность приготовления – 7-15 минут. На протяжении всего процесса кашу мешайте. Если видите, что масса однородна, тянется, то можно убирать с плиты.

Если имеете мультиварку, то промажьте чашу маслом, поместите в нее хлопья, залейте водой и варите до готовности. Понадобится четверть часа.

Овсяная диета для похудения: виды

Если хотите сесть на овсяную диету, необязательно есть только овсянку. Существует несколько видов диет, которые допускается чередовать.

Фруктово-овсяная диета

В кашу добавляют сушеные или свежие фрукты:

  • яблоко;
  • курагу;
  • изюм;
  • чернослив;
  • киви;
  • ягоды;
  • грушу;
  • сливу.

В одной порции должно быть около 200 г каши и 100-150 г фруктов. Всего приемов пищи не менее 5.

Меню можно разнообразить добавками в виде фруктов. Пить допускается воду, несладкий чай.

Белково-овсяные диеты

К овсяным хлопьям добавляется белковая пища. С кашей можно съесть кусочек нежирной рыбы, мяса или яйцо.

За день нужно выпивать 1,5-2 л воды.

Творожно-овсяная диета

Творог и овсянка – неплохое сочетание для худеющих. Первый продукт выбирайте обезжиренный.

Овсянку варите на воде. На завтрак кроме нее ничего не ешьте. К обеду прибавьте 100-150 г творога. Такая диета длится неделю-две. Два-три раза за этот срок вводите в рацион свежие овощи.

На 5-й день выпейте кефира или ряженки.

Яично-овсяная диета

Тут рацион однообразный, но результаты порадуют. На такой диете сидят дома, на работе, в отпуске. Кушают только запаренную овсяную кашу и отварные яйца.

На обед и завтрак ешьте по 1 яйцу и 200 г каши. На ужин овсянку. Не запрещается делать еще один прием пищи. В этом промежутке сварите 1 яйцо или съешьте полпорции овсяных хлопьев.

Диета овсяная с овощами

В этом случае к каше добавляются различные овощи:

  • кабачок;
  • помидор;
  • огурец;
  • баклажан;
  • перец.

Можно употреблять петрушку, укроп, салат.

Баклажаны и кабачки низкокалорийные, их ешьте вареными. Жареные – исключены.

Если огурец с помидором вам не по вкусу по отдельности, то допускается приготовление салата. В качестве заправки подойдет оливковое масло.

Диета на овсяной каше: рецепты

Из овсянки можно готовить не только кашу.

Меню можно разнообразить при помощи:

  • печенья;
  • овсяноблинов;
  • котлет;
  • запеканок;
  • пицц.

Такими блюдами можно лакомиться 1-2 раза в неделю в допустимом количестве.

Диетическое печенье

Диетическое печенье

Для приготовления понадобится:

  • 300 г овсянки;
  • 500 мл кефира;
  • 1 ч. л. меда;
  • корица – по вкусу;
  • 1 крупное яблоко.

Способ приготовления:

  1. В миске соедините овсяные хлопья и кефир. По желанию хлопья можно перемолоть. Оставьте состав настаиваться на полчаса.
  2. Фрукт измельчите при помощи терки. Всыпьте в миску, перемешайте.
  3. Добавьте корицы, меда.
  4. Духовой шкаф заранее разогрейте до 220 градусов.
  5. Форму для выпечки обложите специальной бумагой.
  6. Руки смочите в воде, чтобы состав к ним не прилипал, сформируйте печенье и положите его на противень.
  7. Печь нужно около 25-35 минут.

Шотландское печенье

Шотландское печенье

Для приготовления возьмите:

  • 600-700 г овсянки;
  • 1 большое яблоко;
  • 0,5 ч. л. соды;
  • сок и кожуру из двух лимонов;
  • куриные яйца (2 шт.);
  • 80-100 г сливочного масла;
  • 100-150 г сахара;
  • пакетик ванилина;
  • 150 г изюма.

Способ приготовления:

  1. Лимоны вымойте, облейте кипятком. Снимите кожуру. С долек выдавите сок.
  2. Яйца вбейте в глубокую миску, взбейте до пенообразования. Всыпьте 30 г сахара, ванилин.
  3. Соду погасите лимонным соком, добавьте в массу. Перемешайте.
  4. Введите овсянку, оставьте на 20 минут.
  5. Яблоко без шкурки измельчите на терке. Всыпьте в массу. Перемешайте.
  6. Масло также измельчите на терке. Введите в тесто, вымешайте.
  7. Кожуру с лимонов измельчите, добавьте в миску.
  8. Духовку разогрейте до 180 градусов.
  9. Форму застелите пергаментной бумагой, выложите на нее печенье.
  10. Поставьте в духовой шкаф и ждите полчаса.

Котлеты

Котлеты

Для приготовления возьмите:

  • зубчик чеснока;
  • молотую овсянку (полстакана);
  • кипяток (полстакана);
  • 1 луковицу;
  • зелени по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Смешайте овсяную муку с водой и оставьте на 25 минут для набухания.
  2. Чеснок с луком измельчите на терке, соедините с овсянкой.
  3. Добавьте петрушку, посолите, но немного.
  4. Тушите в течение 20-25 минут. Если есть мультиварка или пароварка, то сделайте это на пару.

Овсяная запеканка

Овсяная запеканка

Вам понадобится:

  • 350 г молотой овсянки;
  • столовая ложка меда;
  • 400 мл молока;
  • груша или яблоко

Способ приготовления:

  1. Яблоки, груши очистите. Измельчите.
  2. Влейте молоко в миску, всыпьте овсяную муку.
  3. Добавьте мед и перемешайте.
  4. Оставьте для настаивания на 20 минут.
  5. Пеките в мультиварке или в духовом шкафу на протяжении 30 минут или часа, в зависимости от того, при скольки градусах вы это делаете.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка в банке

Есть рецепт приготовления овсянки, который не только сэкономит ваше время, но и сохранит в хлопьях максимальное количество витаминов, идеальный вкус. Употреблять такую кашу лучше всего утром. Это вкусно и удобно. Можно брать с собой на работу.

Особенность этого блюда в том, что оно питательно, там нет сахара, жира. Едят холодным.

Для приготовления нужны:

  • стакан йогурта;
  • 100-150 г овсянки;
  • немного молока (нежирного)

Способ приготовления:

  1. Все ингредиенты смешать в банке.
  2. Емкость закрыть при помощи крышки, встряхнуть.
  3. Можно добавить фрукты.
  4. Смесь поставить в холодильную камеру с вечера.

Каша может храниться в холодильнике и будет пригодной к употреблению на протяжении 3-5 дней.

Такая еда очищает организм, способствует стремительному снижению веса.

Овсяноблин

Овсяноблин

Если любите блинчики, то их можно пожарить на овсяной муке.

Вам понадобится:

  • 100-150 мл нежирного молока;
  • 1 яйцо;
  • 5-6 ст. л. овсяной муки;
  • немного соли

Способ приготовления:

  1. В миске соедините молоко, муку, яйцо, соль.
  2. Тщательно перемешайте состав.
  3. Сковороду хорошо нагрейте, смажьте маслом.
  4. Налейте тесто на сковороду.
  5. С каждой стороны выпекайте 2-3 минуты на медленном огне.

Овсяная основа для пиццы

Овсяная основа для пиццы

Во врем похудения можно побаловать себя пиццей. Основу для нее сделайте на овсяной муке. Съеденный кусочек такой пиццы не будет сильно влиять на ваши килограммы.

Для приготовления возьмите:

  • 100 г овсянки;
  • 1 яйцо;
  • 125 мл кефира;
  • немного подсолнечного масла.

Способ приготовления:

  1. В емкости смешайте овсяную муку, яйцо и кефир.
  2. Разогрейте сковороду, смажьте маслом.
  3. Вылейте на сковороду тесто и пеките под крышкой с каждой стороны 5-7 минут. Огонь слабый.

Сколько можно сбросить на овсяной диете?

На овсяной диете можно скинуть до 10 кг за 14 дней. Чтобы получить такой результат, нужно пить много жидкости и придерживаться всех правил.

Для закрепления результата нелишним будут физические упражнения и активный образ жизни.

Преимущества и недостатки овсяной диеты

Овсяная диета полезна и эффективна. Каша понижает холестерин, выводит токсины и шлаки. Она благотворно воздействует на органы пищеварения, нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи, укрепляет иммунитет.

Есть и минусы в такой диете. Из-за того, что питание однообразно, организм все же не получает все жизненно важные элементы. Для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом, данная диета не подходит.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/ovsanaa-dieta.html

Диета на овсянке: 7 дней — минус 10 кг

Решили похудеть? Сесть на диету? С чего начать? С самой сытной – диета на овсянке минус 10 кг обещает, всего за пару недель, при этом с кашей не поголодаешь. Чем не идеальный способ?

Всем привет, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Мы уже как-то говорили с вами о роли овсянки в поддержании здоровья и стройности. Пришла пора поговорить отдельно об овсяной диете для похудения: какие виды диет с овсянкой существуют, как правильно её употреблять, а также плюсы и минусы таких диет – всё это и многое другое в сегодняшней статье.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Овсяный стол

Начнём с разговора о видах. Чем полнится диетический рынок:

  1. Обыкновенный разгрузочный день. Подойдёт, если накануне вы переели, отмечали какой-нибудь праздник с обилием вкусных вредностей или просто чувствуете тяжесть. Разгрузка происходит за счёт овсяной кашки – запаренной с вечера кипятком, без соли и каких-либо добавок, в готовом виде общим объёмом до 1 кг. Её можно по паре столовых ложек, но зато часто, как только захочется. Между едой нужно пить воду и несладкий зелёный чай.
  2. Диета на 3 дня. Есть вариант строгой трёхдневной разгрузки, когда ничего нельзя, кроме каши. Мы рассмотрим более щадящий. Меню по дням различается. Рацион первого дня – одна только овсяная каша на воде, без всего; второй день – кашу можно варить с молоком, а чай и воду дополнять компотами, отварами трав и ягод (всё без сахара, естественно); и третий день – каша на молоке с добавлением ягод, кусочков фруктов и овощей (кто-то добавляет помидор).
  3. Строгая диета на 7 дней. Пожалуй, самая популярная диета, как раз из разряда «минус 10 кг за неделю». Меню на неделю делится на 2 периода: первые 3 дня разрешена только каша, запаренная на кипятке; остальные дни – овсянка, творог, яблоки или апельсины, овощи, кефир.
  4. Очищающая диета на месяц. Самая безопасная из всех. Её чаще используют ради оздоровления, а не похудения для. В чём суть: в питание включаются все необходимые нутриенты, поэтому теоретически недостатка в питательных веществах быть не должно. Примерное меню может быть таким:
  • После пробуждения: стакан тёплой воды или зелёного чая;
  • Через полчаса – завтрак: порция овсянки (250 г);
  • Перекус: фрукты;
  • Обед: суп на овощном бульоне, белковая пища с гарниром (например, отварная рыба и гречка);
  • Перекус: яйцо и овощ (овощной салат);
  • Ужин: овсяная каша или смузи на овсяных хлопьях и кефире.

На самом деле, вариантов гораздо больше – эти самые популярные.

Почему овсянка?

Почему именно диета на овсянке минус 10 кг обещает, и становится основным ингредиентом диетических рецептов? Чем овсянка полезна для похудения:

  • Насыщает надолго. Каши – сложные углеводы, которые перевариваются достаточно долго и длительно снабжают организм энергией. Всё это время есть не хочется.
  • Помогает усвоиться жирам. В овсянке содержится фермент, впитывающий излишек жира из крови – бета-глюкан. Это помогает жировому обмену оставаться в норме, плюс профилактика атеросклероза и снижение уровня холестерина.
  • Понижает аппетит (в здоровых пределах). Во-первых, благодаря спокойному вкусу не раздражает вкусовые рецепторы. Во-вторых, овсяная каша способна понизить высокий уровень глюкозы в крови. Что это даёт: в ответ на привычно высокую глюкозу поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. А много инсулина – высокий аппетит: организм постоянно требует глюкозу, поэтому вас преследует голод и желание схомячить чего-нибудь сладенького. Такая вот взаимозависимая связь. Овсянка сахар понижает и аппетит успокаивается сам собой. 
  • Приводит в порядок пищеварение. Нерастворимая клетчатка в каше очищает кишечник от токсинов, помогает полезным веществам из пищи лучше усваиваться, предупреждает запоры. А это даёт нам чистую кожу и чувство лёгкости в животе.
  • Калорийность. В 100 г овсяной кашки на воде содержится всего 90 калорий. Для получения энергии в начале дня то, что нужно.

Ну, и конечно, играет роль доступность – геркулес и овсяные хлопья можно купить в любом магазине по более чем лояльной цене.

Горшочек, вари!

Несмотря на всю простоту в использовании, у правильной каши есть парочка нюансов:

  1. Приготовление. Если вы хотите похудеть, лучше готовить кашу на воде – без соли, сахара и масла. Как варить овсянку на воде, думаю, можно не рассказывать. Но рекомендуют именно запаривать кипятком: полстакана хлопьев залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и дать разбухнуть 10 минут. Если утро, можно добавить на выбор кусочки фруктов, ягоды, сухофрукты, орехи. Для тех, кто просто придерживается правильного питания, можно варить на молоке, добавлять мёд, варенье.
  2. Употребление. Самый здоровый вариант – когда вы едите овсянку 3 раза в неделю по утрам. Монодиеты портят здоровье, но об этом дальше. Объем разовой порции каши должен быть около 250 г. Вечером лучше обойтись без каши – она может не перевариться до отхода ко сну, что может помешать вам вовремя уснуть, и к тому же, портит пищеварение.
  3. Разнообразие блюд. Помимо банальной каши, из овсяных хлопьев можно приготовить много других блюд. Например, смузи из хлопьев и кефира (можно с добавлением ягод и мёда), оладьи из перемолотого в кофемолке геркулеса, суп с добавлением овсяных хлопьев (кабачковый, например), овощные котлеты и запеканки с овсянкой.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бобы для похудения

Правильная каша – это та, которую вы едите с удовольствием и не круглые сутки. Опять же, действует золотое правило умеренности.

Много каши не бывает?

Щи да каша – пища наша. Может быть, раньше так и было. Однако сейчас у нас есть возможность питаться разнообразно и сбалансировано, но почему-то многие продолжают портить здоровье, поедая целыми днями какой-то один продукт.

Что будет, если злоупотреблять овсянкой? Минус в том, что она может вымывать кальций из костной ткани. Поэтому в пожилом возрасте и при хрупких костях её лучше вообще не есть. Если даже здоровый человек переест овсянки, рискует потерять зубы и приобрести остеопороз, остеохондроз, разрушающиеся суставы.

К тому же, ни один продукт, какой бы он ни был полезный, не способен дать организму все необходимые для здоровья полезные вещества.

Если к этому прибавить еще и голод жестких диет, замедление метаболизма обеспечено. А это значит, что результат будет временный. Все сброшенные килограммы вернутся с лихвой, и нужно будет уже постараться, чтобы похудеть хоть немного. И это не говоря про обострение всех хронических заболеваний и приобретение целого букета новых.

Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры – это жить здорово. Питаться сбалансировано и разнообразно, «правильными» продуктами, соблюдать питьевой режим и сочетать это с адекватными физическими нагрузками. Плюс своевременное лечение болезней, полноценный отдых, здоровый сон и положительные эмоции. И стройность гарантирована!

Чтобы путь к цели был быстрее, воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы, фото участников до и после, присоединяйтесь!

Красота не требует жертв!

Оставляйте комментарии, делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

До скорых встреч!

Источник: https://SmotriVita.ru/dieta-na-ovsyanke-minus-10-kg/

Щадящая овсяная диета для похудения на 10 кг

Овсяная диета прекрасно подойдёт тем, кто принял решение похудеть легко и быстро, а главное без вреда для здоровья. Предполагается отказ от любых продуктов, кроме овсяной каши, на короткий период (3-7-10 дней). За это время организм очищается от шлаков и токсинов, выводятся излишки соли и воды, снижается уровень холестерина, спадают отеки и уходят лишние килограммы.

Стандартная овсяная диета для похудения

Несмотря на высокую калорийность — 315 ккал на 100 грамм и большое содержание углеводов — 60 гр, потребление хлопьев способствует процессу похудения потому, что, благодаря низкому гликемическому индексу, они хорошо справляются с чувством голода, содержащаяся в большом количестве клетчатка очищает кишечник и выводит лишнюю жидкость.

К тому же в овсянке содержатся витамины B, PP и F, железо, кальций, магний, а также важные аминокислоты, которые влияют на очищение кишечника и организма в целом.

У диеты, как и у любой другой, есть свои ограничения. Она относится к монодиетам, таким как рисовая или гречневая, поэтому соблюдать её рекомендуется не более 10 дней.

Овсяная диета на 3 дня: результат минус 5 кг

Это разгрузочный вариант, на протяжении которого нельзя есть ничего кроме овсяной каши на воде. Приёмы пищи разделить на три полноценных или пять небольших перекусов. Важно, чтобы между каждой трапезой проходило равное количество времени (примерно 2,5-3 часа).

Из напитков разрешено пить воду без газа и зелёный чай без сахара. Во время диеты организм выводит вредные вещества, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Повторять диету следует максимум один раз в месяц.

Как похудеть на овсянке за неделю

Монодиета на 7 дней может оказаться очень тяжёлым испытанием для организма, поэтому лучше совмещать её с добавлением овощей и фруктов. При таком питании разрешается добавить варёные или сырые овощи, а также фрукты.

Нельзя есть:

  • бананы,
  • виноград,
  • картофель.

Питание должно быть разделено на 4 равные порции. Нельзя пить в течение 1,5 часов после еды. Разрешается несладкий зелёный чай, простую воду, а также 1% кефир.

Рекомендуемые продукты:

  • овсянка цельнозерновая,
  • обезжиренное молоко,
  • ягоды,
  • яблоки,
  • апельсины,
  • морковь,
  • красный перец,
  • сельдерей,
  • салат,
  • шпинат.

Щадящий вариант на 3 недели

Один из способов разнообразить рацион от надоевшего геркулеса — разделить её на 3 этапа. Один этап — 1 неделя.

Первый Этап

  • Разрешена только крупа из цельного зерна. Быстрорастворимые каши и батончики под запретом.
  • При желании добавить обезжиренное молоко.
  • Употребление калорий в течение первой фазы должно быть в пределах 900–1200 калорий.

Второй Этап

  • ½ стакана крупы три раза в день.
  • Теперь разрешены хлопья быстрого приготовления без сахара.
  • Калории можно увеличить незначительно, до 1000–1300 в сутки.
  • В утренний приём пищи добавить 1 фрукт или небольшую порцию ягод. На обед салат из свежих овощей без заправки.

Третий Этап

  • Повторяем вторую неделю и постепенно вводим привычные продукты.
  • Рекомендуется ограничить потребление жиров при возвращении к нормальной еде.

Как правильно готовить овсяную кашу

Предлагаем два варианта приготовления. Их можно чередовать или комбинировать, что позволяет хоть немного разнообразить рацион.

Холодный способ приготовления

Овсяные хлопья нужно залить холодной кипячёной водой и оставить на ночь, утром каша уже будет готова. Такой вариант приготовления, с одной стороны, сохраняет больше витаминов и микроэлементов, чем при тепловой обработке.

С другой стороны, важно понимать, что для холодного приготовления подойдут только хлопья, например, Геркулес. Цельнозерновая крупа, которая содержит больше клетчатки, таким образом не приготовится.

Горячий способ

При таком варианте кашу нужно варить на медленном огне от 7 до 30 минут. Для горячего приготовления необходимо брать крупу долгой варки. Когда крупа станет однородной и тягучей, можно снимать с плиты. Кастрюлю прикрыть крышкой и дать как следует настояться в течение 3–5 минут.

Такая слизистая, мягкая каша является самой полезной для желудка. Легко и удобно для такого приготовления использовать мультиварку, которая как раз рассчитана на медленную варку. Встав утром, вы получите готовый и полезный завтрак.

Основные правила геркулесовой диеты

  1. Полностью исключить из рациона сладкое, солёное, мучное и жирное, так как в них содержится много быстрых углеводов, жира и крахмала, что приведёт вместо стройности к набору веса.
  2. Последний раз можно кушать за 4 часа до сна.
  3. Питание должно быть дробное: часто и небольшими порциями (примерно по 200 гр.).
  4. Если мучает сильный голод пейте обезжиренный кефир.
  5. Начинать и заканчивать режим диетпитания нужно плавно. Иначе идёт чрезмерная нагрузка на организм, и все потерянные килограммы скоро вернутся. Начинайте постепенно добавлять в меню рыбу, белое мясо, и только потом заменяйте крупу на другой гарнир, лучше тоже злаковый.
  6. Желательно дополнительно принимать поливитамины, чтобы поддерживать организм.
  7. Соблюдать диетический рацион не рекомендуется чаще одного раза в полгода.

Преимущества

  1. Овёс — здоровый продукт, который насытит организм множеством полезных элементов.
  2. Клетчатка и аминокислоты в короткое время нормализуют работу кишечника.
  3. Избавит организм от шлаков и токсинов, улучшит состояние кожи.
  4. Одна из самых безопасных для здоровья.
  5. Вес снижается плавно и не набирается сразу после окончания диеты.
  6. Овсянка повышает иммунитет.
  7. Нет постоянного чувства голода.

Недостатки

  1. Однообразный скучный рацион.
  2. Может вызвать запоры. В таком случае рекомендуется выпивать 1–2 чайные ложки льняного масла натощак.
  3. В овсянке в большом количестве содержится фитиновая кислота, которая вымывает кальций.

ВНИМАНИЕ! Запрещено беременным и кормящим женщинам.

Маффины с тыквенными семечками

Предлагаю рецепт вкусного диетического печенья, который отлично подойдёт для выхода из диеты без страха растолстеть и к тому же вкусная закуска для всей семьи.

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • ½ стакана тыквенных семечек;
  • 1 стакан геркулесовых хлопьев;
  • 1 яйцо;
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта;
  • щепотка соли;
  • ¼ стакана изюма;
  • ¾ стакана молока;
  • щепотка разрыхлителя.

Приготовление:

  1. Разогрейте духовку и смажьте формочки.
  2. В миске взбить яйца и смешать с остальными ингредиентами.
  3. Вылить тесто в формочки.
  4. Выпекать в течение 15 минут.

Диета на овсянке хорошо подходит тем, кто хочет похудеть и нормализовать пищеварение. Через 3–5 дней ощущается лёгкость в теле, токсины и шлаки мягко выводятся из организма.

Такое питание показано не только лицам с излишним весом, но и при гастрите, язве и колите.

Овёс содержит полезные микроэлементы, а благодаря сложным углеводам эта пища является очень сытной, поэтому вам не придётся испытывать частое чувство голода. С его помощью можно не только похудеть, но и не полнеть, поддерживая вес. Для этого возьмите за привычку каждое утро завтракать овсяной кашкой.

Если вам понравилась статья — не стесняйтесь написать отзывы и поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Источник: https://dieta-club.ru/ovsyanaya-dieta/

Минус 5 кг за неделю: овсяная диета для похудения на 7 дней

Ищете способ, чтобы снова влезть в любимое платье, которое поджимает? Выход у вас под рукой. О нем в статье.

В последнее время овсянка стала популярной, как никогда – многие люди решили, что пора заботиться о собственном здоровье, а начинать изменения в лучшую сторону нужно с еды. Геркулес используется как в правильном питании, так и во многих диетах, и постепенно сложилась отдельная методика похудения, основанная на этой крупе.

За неделю этот способ обещает избавление от 3-5 кг, поэтому такая возможность привлекает многих желающих убрать пару лишних сантиметров на фигуре. Но прежде чем садиться на диету, нужно изучить ее особенности внимательнее – одним она подойдет, а для других окажется бесполезной.

С отзывами об овсяной диете на неделю и вы сможете ознакомиться в конце статьи.

Суть и особенности

Овсяная каша считается диетическим продуктом по нескольким причинам. В первую очередь привлекает ее низкая калорийность – во время варки количество килокалорий заманчиво снижается с 366 до 88, то есть в 4 раза.

Суточная норма калорийности для взрослого человека, не ведущего активный образ жизни, составляет 1200 ккал, поэтому даже килограмм овсянки, разделенный на несколько приемов, не принесет вреда фигуре.

За один раз такое количество каши, съедать, конечно, не стоит.

Вторая положительная черта овсянки в том, что содержащиеся в ней углеводы относятся к сложным, или, по-другому, медленным. Это значит, что они будут долго усваиваться организмом, и глюкоза будет вырабатываться постепенно, не образуя излишков.

Внимание! Избыток сахара приводит к возникновению жировых отложений, поэтому худеющие исключают из рациона быстрые углеводы, отдавая предпочтение медленным.

Третий плюс овсянки в ее питательности. Каша хорошо утоляет чувство голода, не давая ему возникнуть вновь на протяжении нескольких часов. Заметно снижается аппетит, поэтому не происходит срывов диеты, из-за которых все усилия могли бы пойти насмарку.

Вдобавок ко всему, овсяная каша способствует нормализации пищеварения благодаря растительной клетчатке. Люди, страдающие от расстройств кишечника из-за вредной пищи, могут привести его работу в норму, всего лишь употребляя овсянку на завтрак, а полноценная овсяная диета для похудения на 7 дней покажет еще более выраженные результаты.

Овсянка помогает похудеть не только быстро, но и с пользой для здоровья. Те, кто употребляет кашу постоянно, получают в качестве приятного бонуса улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Укрепление костей незаметно, но оно тоже входит в копилку полезного влияния овсянки.

Если бы крупа содержала все необходимые компоненты для здорового протекания всех процессов в организме, то ее можно было бы постоянно есть на завтрак, обед, ужин и даже после 6 вечера, радуясь стройной фигуре, но, увы, в таких количествах каша подходит только для временной диеты.

Принципы

Избавление от лишних килограммов во время овсяной диеты происходит по той причине, что организм получает недостаточное количество калорий. Ему приходится черпать их из своих жировых запасов, чтобы снабжать тело энергией для физической и умственной деятельности. В связи с этим нужно сделать так, чтобы калорий действительно не хватало.

Для этого из всего ассортимента овсянки нужно выбирать ту, что продается в виде цельных хлопьев, при этом марка и производитель не слишком важны.

Не рекомендует покупать для диеты кашу быстрого приготовления, поскольку она уже прошла термическую обработку на производстве и потеряла часть полезных веществ.

И, что особенно важно, калорийность такого блюда практически не отличается от энергетической ценности сухой крупы. Каша быстрого приготовления содержит примерно 320 ккал в зависимости от производителя.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/ovsyanaya-na-7-dnej.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Диета на сельдереевом супе

Закрыть