Японская гимнастика для похудения с валиком

Легендарное японское упражнение для спины с валиком для похудения — вымысел или реальность?

японская гимнастика для похудения с валиком

» Похудение » Части тела » Спина » Легендарное японское упражнение для спины с валиком для похудения — вымысел или реальность?

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

  • Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
  • Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Для лучшего понимания советуем посмотреть видео:

! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

  1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
  2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
  3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
  4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

  • Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
  • Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
  • Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
  • Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
  • Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

  • Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
  • Различные протрузии;
  • Разного вида сколиозы;
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

  • Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
  • Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
  • Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
  • Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
  • Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
  • Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Дополнительные советы

  • Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения;
  • При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях.

Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком

японская гимнастика для похудения с валиком

Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.

Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.

Особенности и правила выполнения упражнения

Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины.

Автор отмечает, что по мере взросления человека его тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют свое местоположение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия, ухудшается осанка.

Вернув позвоночник и кости на свои места, можно существенно улучшить свои внешние черты.

Выполняя упражнение систематически, вы заметите следующие изменения:

  • уменьшение объема живота;
  • увеличение роста;
  • улучшение состояния спины;
  • исправление осанки;
  • увеличение груди.

Важно понимать, что похудение по данной методике условно. Если у вас имеется 30 кг лишнего веса, то технология «худеем лежа» не поможет, без диет и жиросжигания в этом случае не обойтись. Если же вы стремитесь просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть обвисшие мышцы, очертить линию талии, то гимнастика с полотенцем станет прекрасным решением.

Существенным плюсом гимнастики является общедоступность и отсутствие необходимости приобретать специальный инвентарь. Заниматься можно дома в любое время суток. Все, что потребуется сделать, это подготовить валик под лопатки или поясницу. Для этого в тугой рулончик скручивается обычное банное полотенце. Полученная «колбаска» должна быть упругой и равномерной по толщине.

Алгоритм действий

Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно выполнять упражнение. Действуйте последовательно и плавно:

  • лягте на пол;
  • под спину в области поясницы, лопаток или шеи положите валик;
  • ноги слегка разведите в стороны, большие пальцы ног должны коснуться друг друга, а пятки максимально быть отведенными в разные стороны;
  • руки поднимаем и отводим назад, ладонями вниз кладем их на пол, мизинцы рук должны касаться друг друга.

Приняв такую позу, оставайтесь в ней 5 минут. Новичкам можно начать с 3-минутной статики. Когда время выйдет, расслабьте тело и перевернитесь на бок. Полежите в таком положении пару минут. По мнению врачей, практиковать гимнастику надо не меньше, чем полгода. Первые изменения в организме можно заметить через 15-20 дней выполнения упражнения.

Полезные советы

Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

  • выполнять упражнение надо ежедневно, в одно и то же время;
  • соблюдайте время выполнения гимнастики, если продлить его, можно повредить позвоночник или суставы;
  • упражняйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), ориентируйтесь на собственное самочувствие;
  • занимайтесь в хорошем настроении;
  • выполнять гимнастику надо между приемами пищи;
  • сочетайте статику с правильным дыханием, дышать важно медленно и глубоко.

Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 ккал.

Обязательно контролируйте и фиксируйте происходящие изменения. Для этого сделайте фото до начала тренировок и после месяца занятий. Повторяйте снимки каждые 20-30 дней, и вы визуально заметите, как меняется ваша фигура, появляется талия, уменьшается живот.

Кому нельзя практиковать?

Часто можно услышать вопрос, можно ли заниматься гимнастикой по японской методике беременным? Чтобы ответить на него, достаточно изучить перечень противопоказаний. Упражнение характеризуется существенной нагрузкой на позвоночник и тазобедренный сустав, поэтому практиковать метод категорически запрещено при:

  • травмах позвоночного столба;
  • межпозвоночных грыжах;
  • остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • неврологических патологиях;
  • беременности и в период лактации.

Смотрите видео:

Методика не так проста, как может показаться. Не стоит расстраиваться, если с первого раза вам не удастся выполнить все указания или выдержать указанное время. Продолжайте заниматься, труд и усердие окупятся с лихвой. Помните, что скорость появления результатов – величина сугубо индивидуальная, не торопите события.

Надеемся, что наша статья была для вас интересной и полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, найдите себе единомышленника и занимайтесь японской оздоровительной гимнастикой вместе с подругой, мамой или сестрой. Желаем успеха и хорошего самочувствия!

Источник: https://ya-krasotka.com/1338494488962664676/yaponskaya-gimnastika-fukutsudzi-dlya-pohudeniya-s-valikom/

Японская гимнастика для позвоночника с валиком — отзывы и видео

японская гимнастика для похудения с валиком

Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.

Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.

Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика в домашних условиях для похудения

На чем основан метод?

Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.

Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов.

Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.

Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:

  • Тонкая талия;
  • Ровные плечи;
  • Упругая грудь;
  • Красивая спина;
  • Высокий рост;
  • Восстановление положение дисков позвоночника.

Рекомендуем к просмотру:

Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

Куда ложится валик для похудения?

Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

ЭффектМесторасположение валика
Для улучшения формы груди, похудения в области грудины Расположите валик прямо под этой областью, но со стороны спины
Для достижения узой талии, снятия дискомфорта и растяжения мышц Кладите валик под бедра
Для восстановления положения осанки, лечения остеохондроза и восстановления кровообращения Кладите валик под поясницу

Особенности похудения

Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.

Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.

Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.

Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.

За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.

Сколько времени занимает упражнение?

Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.

Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

Поэтому специалисты рекомендуют начинать с малого, держать положение до тех пор, пока не начнет тянуть в суставах, и к цифре в пять минут приблизиться через несколько занятий.

Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.

Далее ложитесь на спину и подкладывайте валик под наиболее проблемную зону:

  1. Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
  2. Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
  3. Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
  4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/drugoe/yaponskoe-uprazhnenie

Похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы о методе Фукуцудзи

Возможно ли худеть лежа и ничего не делая? Фитнес-тренеры недоверчиво усмехнутся, но такой способ существует. Японский метод коррекции фигуры идеально подходит для всех, кто хочет избавиться от выпирающего живота и обрести красивую талию. И понадобится вам лишь полотенце, а вернее, валик из него.

О том, как работает японская гимнастика и кому она рекомендована — читайте в сегодняшнем материале. Также вы ознакомитесь с мнениями врачей о чудо-методике, прочтете положительные и отрицательные отзывы худеющих, освоите технику выполнения упражнения по видеороликам.

Японский метод Фукуцудзи для похудения стремительно набирает популярность. И это неудивительно. Кто откажется похудеть и сделать силуэт стройнее всего лишь за 5 минут в день?! Попробуем разобраться, в чем секрет этого способа.

Как появилась японская система

Ноу-хау в виде валика из полотенца для похудения придумал японский доктор Фукуцудзи. Он решил воплотить в жизнь мечту каждого человека — стройнеть и практически ничего для этого не делать. Более того, доктор обещает, что помимо уменьшения объема талии, вы получите в виде бонуса плюс несколько сантиметров в росте, великолепную осанку и приподнятую грудь. Как же объясняется эффект чудо-методики и почему такие впечатляющие отзывы? На самом деле здесь нет никакой магии.

В отличие от большинства специалистов-диетологов или фитнес-тренеров, Фукуцудзи обратил внимание на скелет человека, а не на жировую ткань. По мнению японца, у большинства людей выпирающий живот появляется не из-за лишнего веса, а по причине расхождения подреберных костей и костей таза.

Именно поэтому данный дефект фигуры бывает даже у худых женщин и мужчин. Среди голливудских звезд тоже немало таких людей. Они доводят себя до анорексии, но живот выпирает как и раньше. Это может быть связано как с особенностями телосложения (тип фигуры «яблоко»), так и расхождением вышеупомянутых костей.

Именно с помощью лежания в предлагаемой Фукуцудзи позе можно подтянуть брюшные мышцы и сделать талию более тонкой.

Почему у людей с избыточным весом результат похудения заметнее, чем у худощавых и слегка полноватых? Согласитесь, что женщинам и мужчинам, которые взвалили себе на плечи несколько десятков лишних килограммов, гораздо сложнее двигаться. Под тяжестью собственного веса спина сгибается, и даже речи о красивой походке и осанке быть не может. С помощью упражнения можно вытянуть позвоночник и сделать область живота и талии визуально подтянутее.

Техника выполнения и рекомендации

Как правильно применять метод для похудения?

  1. Сверните полотенце в тугой валик. Если вы только начинаете практиковать этот способ избавления от живота, лучше всего использовать небольшое полотенце. Валик из него должен быть не менее 5-7 см и не больше 15 см в диаметре.
  2. Свернутое полотенце обвяжите веревкой или плотной нитью.
  3. Лягте на твердую поверхность (лучше всего на пол, можно подстелить гимнастический коврик).
  4. Поместите валик под поясницу (в идеале он должен находиться точно под пупком).
  5. Теперь необходимо выпрямить ноги и расставить их на ширину плеч, косолапо свести, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Ширина между пятками должна составлять около 20 см.
  6. Руки необходимо завести за голову ладонями вниз. Мизинцы соединить между собой. Если не удается полностью расправить руки, ничего страшного. С каждым днем у вас будет получаться все лучше.
  7. В таком положении необходимо лежать 5 минут, но в начале тренировок для похудения прислушивайтесь к своим ощущениям. Не старайтесь выдержать все 5 минут. Начинайте постепенно, а затем увеличивайте время нахождения в этой позе. При этом следите, чтобы пальцы как на руках, так и на ногах были соединены.
  8. Постарайтесь расслабить позвоночник и почувствовать растяжение в области спины.
  9. Спустя 5 минут вы можете вставать с полотенца, но делать это нужно правильно. Ни в коем случае не поднимайтесь как обычно. Во время нахождения в такой позе кости и суставы сдвигаются, поэтому по завершению тренировки необходимо вставать очень осторожно. Сначала повернитесь на бок и немного полежите в таком положении. И лишь затем медленно поднимайтесь. Очень важно, чтобы все ваши движения были плавными. Это поможет избежать головокружения, болей в области спины и поясницы, руках. Старайтесь не делать резких движений. Отзывы нескольких женщин говорят о том, что можно даже вывихнуть плечо, если пытаться сразу принять вертикальное положение.
  10. После процедуры с валиком для похудения не помешает выполнить несколько статических упражнений (например, «Стульчик») и принять несколько поз из йоги («Кошка», «Собака мордой вниз»).

С особой осторожностью к методу Фукуцудзи стоит относиться людям с большим избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При грыжах позвоночника использовать этот способ похудения нельзя!

Похудей и подрасти. Японская методика: видео

Согласитесь, что техника выполнения этого статического упражнения не так проста, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вам посмотреть видеоролик о способе похудения по методу Фукуцудзи. Из него вы узнаете не только о том, как правильно выполнять процедуру, но и ознакомитесь с мнениями специалистов и обычных людей об этом ноу-хау в области похудения.

Отзывы врачей

По мнению некоторых врачей японский метод действительно вызывает интерес. Благодаря регулярному вытягиванию позвоночника с помощью валика из полотенца можно визуально уменьшить живот. Заметьте, именно визуально, ведь эта система коррекции фигуры вовсе не способствует похудению.

Другие специалисты относятся к данной системе похудения настороженно и говорят, что она даже может навредить. Врачи советуют, прежде чем начать заниматься по японскому способу для похудения, проконсультироваться со специалистом. В первую очередь это касается людей с больным позвоночником. Также не помешает посетить ортопеда, чтобы точно быть уверенным, что с помощью этого упражнения вы не наживете проблем со здоровьем.

Некоторые диетологи считают гимнастику с полотенцем абсолютно бесполезным. Они утверждают, что человек полнеет не из-за расхождения костей, а по причине нарушения обмена веществ.

А вот массажисты говорят, что этот метод коррекции фигуры идеально подходит для того, чтобы выпрямить позвоночник, сделать силуэт более подтянутым, а линию талии очерченной. И все это благодаря валику. Вернее, тому эффекту, который он оказывает.

Разбиваются зажимы соединительной ткани, кости возвращаются на место, становится легче передвигаться, пропадает сутулость. Многие массажисты применяют японский метод в своей практике и говорят о хороших результатах.

Отзывы худеющих

В интернете не так много отзывов о валике из полотенца для похудения. Мы опубликовали несколько наиболее интересных, которые помогут вам определиться, испытать ли чудо-методику на себе.

Я практикую это нехитрое упражнение уже больше двух месяцев. Могу сказать, что мой живот после кесарева сечения заметно подтянулся. Первые результаты я увидела спустя 2 недели. От себя лично рекомендую постепенно доводить время лежания по методу Фукуцудзи до 7-10 минут. На следующий же день после этой процедуры спина болела так, как будто меня побили. Но уже через пару недель боли прошли, и мне кажется, что осанка стала лучше. Живот тоже начал «уходить». После родов меня совершенно не устраивал мой выпирающий живот. Поэтому я пробовала очень много способов, чтобы его убрать. Когда я наткнулась на японскую гимнастику с полотенцем, конечно, не прошла мимо! Однако первый раз пролежать на валике больше 3-х минут я не смогла. Потом начала наращивать время процедуры до 8 минут в день. Спустя 2 месяца я вижу хорошие результаты. Минус 5 см в талии, ровная осанка и ушли боли в пояснице. Я решила попробовать этот метод для вытяжения позвоночника. Первое время лежать было очень больно. Спина безумно ныла. Но через некоторое время боль ушла. Не вижу, чтобы я стала выше, но мне кажется, что грудь приподнялась и стала более красивой линия талии. Кстати, я дополнительно использовала валик специально для груди. После женитьбы мой живот начал увеличиваться. Около месяца назад попробовал вместе с женой практиковать японский метод. Ведь похудение с помощью валика из полотенца — это очень интересно. Спустя три недели я заметил, что живот действительно подтянулся и уже так не выпирает в одежде. Конечно, эта процедура не помогает похудеть, но она вытягивает позвоночник и благодаря этому пресс смотрится более плоским. Да и для спины это упражнение полезно. Способ Фукуцудзи привлек меня кажущейся простотой. Отзывы худеющих были многообещающими, поэтому я решила попробовать похудеть, ничего не делая, подкладывая валик под поясницу. Но на самом деле эти 5 минут длятся вечность. Изначально я хотела улучшить осанку и сузить талию, поэтому, изучив отзывы на различных сайтах, приступила к действию. Спустя месяц мучений я бросила лежать на валике из полотенца. Это жутко неудобно и неэффективно. Талия так и осталась 70 см, да и осанка лучше не стала. Когда я только начала делать это упражнение, у меня сильно ныла поясница, и руки не выпрямлялись. После нескольких процедур еще и голова заболела. Но я настойчиво продолжала занятия. Через 1-2 месяца дискомфорт в пояснице прекратился, головные боли ушли. Я могу лежать теперь сколько угодно. С помощью этой системы мой живот очень хорошо подтянулся, и спина стала гораздо ровнее. После нескольких недель «лежания» на валике у меня так обострился остеохондроз, что я просто в один прекрасный день не смогла встать с постели. Потом 2 недели растиралась и уколы колола, чтобы прошли боли. Возможно, причина в том, что у меня изначально были проблемы с поясницей, однако я бы рекомендовала не рисковать. Я недельку полежала с полотенцем, но поняла, что это все просто самовнушение. Похудение без спорта и правильного питания, на мой взгляд, невозможно! А вот японская диета на 14 дней мне реально помогает.

Конечно, было бы здорово терять по 10 кг в месяц, ничего не делая, и просто лежа на полотенце. Но к счастью (или к сожалению) это невозможно. Безусловно, процедура с валиком заслуживает внимания. Она может помочь визуально сделать талию тоньше, но лишь внешне. Жир японская методика не сжигает. Рекомендуем применять способ Фукуцудзи в комплексе с правильным питанием и активными спортивными тренировками. И тогда действительно вы станете обладателем хорошего тела и грациозной походки.

Полотенце подтянет живот

Из этого видеоролика вы узнаете о том, как правильно лежать с полотенцем под поясницей. Также вы увидите результаты реальных людей, которые делали упражнение в течение одного месяца. Тренер неоднократно делает акцент на том, что лежание в растягивающей позе по методу Фукуцудзи не способствует потере лишних килограммов. Уменьшения объема живота можно добиться с помощью улучшения осанки.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/procedury/valik-iz-polotenca.html

Японская гимнастика для похудения с валиком: 4 минуты с полотенцем по методу Фукуцудзи

Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Ко мне часто обращаются с вопросами о том, как быстро похудеть в талии, не прилагая много усилий, особенно если имеются проблемы с позвоночником и выполнять некоторые упражнение категорически противопоказано.

Потому сегодня я решил поделиться методикой, которая идеально решает обе проблемы: борется с лишним весом и избавляет от болей в спине.  Имя ей — японская гимнастика для похудения с валиком. Вы не слышали о такой? Тогда внимательно читайте, быть может, это знание повлияет на вашу жизнь!

Изобрел ее японский доктор Фукуцудзи, мечтающий помочь людям с различными искривлениями позвоночника. Изучая человеческий скелет, занимаясь больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки проседают.

Чтобы решить эту проблему он придумал интересный метод, выполнение которого не займет много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных опытов и исследований, было замечено значительное уменьшение объемов талии, общее улучшение фигуры, а также прибавление в росте на пару сантиметров.

 Суть метода

Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Техника выполнения и упражнения

Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.

Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.

Упражнение №1 – валик под поясницей.

  1. Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
  2. Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
  3. Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
  4. Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
  5. Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
  6. Дыхание ровное и глубокое.
  7. В таком положении находимся 5 минут.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнение планка для похудения

За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

Упражнение №2 – валик под грудью.

  1. Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
  2. Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
  3. Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
  4. Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
  5. Ладони вниз, мизинцы рядом.
  6. Лежим не более 5 минут.
  7. Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.

Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.

Советы по выполнению

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Внимание: врач и автор методики Фукуцудзи не советует выполнять упражнение дольше, чем 5 минут!

Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

  • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
  • Беременность и послеродовый период.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Разрывы и растяжения связок.

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

  • Помогает похудеть, подтянуть живот, укрепить грудь.
  • Повышает эластичность связок.
  • Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
  • Учит правильно держать осанку.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Налаживает дыхательные процессы.
  • Поднимает настроение.
  • Не занимает много времени.
  • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Техники Кацудзо Ниши

Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

  • .
  • Никаких подушек – только специальный валик под голову.
  • Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).

Отзывы худеющих и мнения врачей

С момента появления методики прошло достаточно времени, потому в сети можно найти много отзывов с фото о тренировке, просмотреть видео, а также прочитать мнения ортопедов, травматологов и вертебрологов.

Согласно статистике, более 90% занимающихся отметили изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, легкость в теле. Также большинство отметило снижение веса, общую подтянутость тела, гибкость.

Врачи также положительно отзываются о методике, но предупреждают, что перед началом занятий стоит исключить некоторые заболевания спины, пройти обследование у специалиста. Иногда гимнастика может вызывать головокружения, головную боль или острую боль в спине – это также повод обратиться к вертебрологу.

Выводы

Методика Фукуцудзи, как и другие нашумевшие японские техники, такие как Табата (4-х минутные кардионагрузки) и тренировка с полотенцем Имбари, быстро покорила весь мир. Книга, изданная доктором, разошлась тиражом почти в 6 млн. по всей Азии, вызвав настоящий бум.

Сегодня многие знают и успешно практикуют гимнастику с валиком, поэтому я не боюсь рекомендовать ее и вам. Только помните о противопоказаниях и выполняйте ее усердно, не пропуская ни дня. А для лучшего результата – подберите правильную диету, и фигура мечты себя ждать не заставит!

Если мой труд был полезен – подписывайтесь, будет еще много интересного. Берете технику на вооружение – поделитесь в соцсетях, чтобы не забыть что-то важное. Удачных тренировок!

Источник: http://fit-ness24.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom/

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника.

Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев.

Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

  1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела.

Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира.

Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
  • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
  • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
  • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Отзывы

Евгения, 27 лет

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Виктор, 42 года

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/844-yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom.html

Японский спинной валик для похудения Японский валик для похудения

Знаменитый японский врач Фукуцудзи придумал и реализовал метод похудения, при котором не требуется прилагать усилий. Единственное условие, которое каждому под силу – положить валик под поясницу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Йога для начинающих для похудения

Все что требуется – 5 минут в день уделять себе и своему телу. Врач-ортопед утверждает, что его методика призвана убрать лишний вес с боков и живота, и прибавить несколько сантиметров в росте.

Немного истории

Так как Фукуцудзи является врачом ортопедом, за свою деятельность он пришел к выводу что человек увеличивается в объеме из-за расхождения тазовых и реберных костей. Его упражнения для спины, с валиком под поясницей помогают вытянуть позвоночник и отрегулировать положение костей, таким образом убирая лишний образовавшийся объем.

Спустя 10 лет исследований, врач разработавший новый метод похудения, решил поделиться им с жителями не только своей страны, но и со всем миром. Гимнастика с валиком стала довольно популярной и приобрела верных исполнителей.

Ряд положительных отзывов подтверждают действенность метода при минимально приложенных усилиях.

Суть методики

Японская методика с валиком из полотенца предполагает ежедневные занятия, которые вытягивают тело и возвращают кости в их изначальные месторасположения. С помощью полотенца, в зависимости от его положения, можно:

  • подтянуть грудь;
  • сузить талию;
  • убрать живот;
  • прибавить в росте.

Исполнение правильной техники запускает в организме процессы, которые помогают организму вместо белого жира, вырабатывать коричневый. Он намного меньше в объеме, при одинаковом весе с белым, и легче поддается процессам сжигания. Так, если белый жир имеет свойство откладываться, коричневый – достаточно быстро покидает тело.

Все что требуется: ежедневно, в течение 5 минут лежать на ровной поверхности, положив валик под поясницу.

Об авторе

Автор ленивой техники гимнастики с валиком – японский врач ортопед Фукуцудзи. Он проводил множественные исследования ЛФК (лечебная физкультура) – для предотвращения сдвига костной ткани, лечения и оздоровления суставов. Все свои разработки он испытывал на себе, однако из всего разработанного комплекса, японская гимнастика с валиком оказалась самым действенным упражнением. Именно ее доктор и решил обнародовать.

В 1999 году –была издана книга знаменитого врача, которая и поведала миру о его разработке. Она была переведена на несколько языков и пользовалась большой популярностью не только в Японии, но и в ряде Восточных и Западных стран.

Японский метод похудения известен около 10 лет, и за это время успел обрести последователей, противников или тех, кто, не добившись результатов сохранили нейтралитет.

Плюсы от тренировки

Если рассматривать упражнения как метод похудения, несомненно найдется ряд положительных сторон:

  • простота исполнения зарядки;
  • возможность заниматься в любое время суток;
  • не требует дополнительного оборудования и специального места;
  • растяжка работает самостоятельно, без дополнительных диет и тренировок;
  • возможность выбора зоны для похудения: талия, живот, грудь, бедра;
  • для похудения живота достаточно 5 минутных занятий;
  • работая над похудением одной области, улучшается осанка в целом;
  • действует также на улучшение метаболизма.

Японское упражнение для спины с валиком воздействует на несколько сфер преображения организма одновременно:

  • похудение;
  • улучшение осанки;
  • устранение сопутствующих патологий.

Противопоказания

Японская гимнастика для позвоночника с валиком призвана уменьшить объем талии и живота на несколько сантиметров. Чаще всего, ей начинают заниматься ради забавы, ведь ничего делать так и не приходится, но, когда появляются результаты, отношение к методике меняется.

Она может помочь многим желающим, но существуют и некоторые противопоказания к выполнению упражнения. К ним относятся:

  • заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, межпозвоночная грыжа);
  • патологии нервной системы;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • кровотечения;
  • повышенная температура.

Если присутствует один из перечисленных пунктов, но стремление к красоте перевешивает, перед началом упражнений необходима консультация врача.

Также к специалисту необходимо обратиться, если при выполнении растяжки обнаружилось:

  • потеря ориентации, головокружение, потеря сознания;
  • продолжительный мышечный спазм;
  • головная боль, тошнота.

Случаи ухудшения самочувствия зачастую появляются при несоблюдении противопоказаний. Большинство приверженцев японского метода похудения отмечают улучшение самочувствия и настроения.

Инвентарь

Для выполнения японской гимнастики необходим валик и гимнастический коврик.

  1. Валик – делается в домашних условиях из скрученного полотенца. Может применяться и гимнастический валик для пилатеса или массажный валик под спину.
  2. Коврик – может быть использован любой вид покрытия. Он должен быть достаточно жестким, ровным, длинной соответствующей росту.

Как сделать валик для спины

Наименее затратный вариант тренажера – сделанный в домашних условиях. Для него понадобится махровое полотенце и фиксирующая нить.

Важный момент: объем валика и его ширина должны соответствовать росту и весу. Чем выше рост и больше вес, тем шире и толще должен быть сам валик. Ширина валика должна соответствовать ширине плеч, а толщина – регулируется удобством во время упражнений.

Полотенце необходимо туго завернуть в валик и зафиксировать нитью или лентой, для удержания формы.

В продаже, массажные и гимнастические валики представлены разных размеров, для удобства потребителя и легкого выбора.

Главным образом, правильный валик поможет достичь поставленные цели.

Комплекс упражнений

Разработанные упражнения с полотенцем могут применяться для каждой проблемной зоны по отдельности. Лежание на валике применяется для:

  • уменьшения талии;
  • уменьшения объемов живота;
  • сокращения бедер;
  • от целлюлита;
  • подтяжки грудных мышц;
  • расслабления и улучшения осанки.

Все упражнения для похудения зависят от расположения валика. Какую область он затрагивает – на ту и идет растяжка мышц и сгорание лишнего жира.

Необходимо положить валик из полотенца под спину.

  1. Для похудения живота он должен располагаться ровно под пупком. Таким же образом проводится лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника.
  2. Для подтяжки грудных мышц делаются упражнения с валиком под спину. Он должен располагаться под грудной клеткой.
  3. Для уменьшения объема бедер, валик соответственно должен находиться под бедрами.

Японская методика похудения дает видимые результаты спустя 10 – 14 дней ежедневных тренировок.

Как правильно положить валик

На подготовленную поверхность необходимо положить валик и сесть к нему спиной. Далее, надо лечь, и в зависимости от выбранной зоны для занятия, располагаем валик из полотенца.

Если решено поработать над животом, полотенце кладется в поясничную впадину, на уровне пупка.

Упражнения с валиком на начальном этапе причиняют дискомфорт. Это указывает на правильность выполнения растяжки. Правильно лежать на валике и исключить болевые ощущения помогут ежедневные тренировки, даже сокращенные по времени.

Как расположить руки и ноги

После укладывания на валик, необходимо уделить внимание расположению рук и ног. Специалисты с одного взгляда на позицию ног определяют есть ли у пациента проблемы с костями.

До начала упражнения для спины:

  1. Руки – вытягиваются за голову. Их следует повернуть ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
  2. Ноги – выпрямлены, на ширине плеч. На ногах необходимо соединить большие пальцы.

Опытные практикующие советуют применить резинку для соединения пальчиков, так как новичкам сложно удерживать их вместе определенное время. Резинка позволит им всегда соприкасаться, что является одним из условий правильного воздействия на шейный, грудной и поясничный отдел позвонка.

Поверхность лучше выбрать удобную, но не мягкую. Вполне подойдет жесткая кушетка или мягкий ковер на полу.

Принцип действия

Лежа с валиком под поясницей и растягивая мышцы, создается условие для придания телу здоровой осанки.

Принцип похудения основан на «переработке» жировых отложений.

Преобразованный коричневый жир, из белого, способен намного быстрее терять в объеме, что позволяет за короткое время выполнения занятий, потерять максимальное количество лишнего объема.

При упорных ежедневных занятиях, результат начинает проявляться уже спустя 10-14 дней.

Механизм похудения

Китайские поясничные упражнения оздоравливают все процессы, протекающие в организме.

Простой валик для похудения помогает телу обогащаться кислородом. Путем перекатывания на валике, улучшается кровообращение и в организм поступает дополнительное количество кислорода. Это приводит к ускорению процесса расщепления жира путем его окисления.

Специалисты не рекомендуют для усиления эффекта японской методики похудения с полотенцем, увеличивать время проведения гимнастики, без предварительной консультации с врачом.

Похудение с помощью валика из полотенца уже изменило жизни многих людей, без применения усилий. Упражнение с полотенцем для плоского живота доступны каждому, и выполняются с удовольствием.

Данный способ похудения открывает новые возможности для занятого человека, который хочет уделить внимание здоровью.

и полезные советы

Существуют несколько советов от специалистов и практикующих метод японского похудения, которые пригодятся новичкам:

  1. После выполнения растяжки, следует перекатиться на бок, отдохнуть и восстановить дыхание.
  2. Важно соблюдать регулярность. Комплекс упражнений рассчитан на поднятие тонуса мышц. При пропуске занятия, мышцы расслабляются, и дополнительная нагрузка приведет к предыдущим болевым ощущениям.
  3. Необходимо сохранить настойчивость и упорство, даже если первых результатов еще не видно. Каждый организм уникален и ему требуется определенное время для преображения. Кому-то достаточно 2 недель, кому-то – месяца.
  4. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, перед началом гимнастики лучше проконсультироваться у специалиста.
  5. Если создалась привычка, периодически висеть на турнике, необходима консультация специалиста по совмещению техник, так как дополнительная нагрузка позвонку может быть опасна.

Для правильного лечения остеохондроза и применения ортопедического валика следует изучить следующее видео. Оно расскажет о методах выполнения гимнастики для получения максимальной пользы.

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/yaponskiy-spinnoy-valik-dlya-pokhudeniya

Японская гимнастика для похудения с валиком

Ускоренный темп цивилизации заставляет человечество мало двигаться и плохо питаться. Некачественная пища провоцирует появление лишнего веса. Сидячий образ жизни портит осанку, делает из молодого человека сгорбленное существо.

Японский метод похудения (оздоровительной гимнастики) – панацея от проблем. Люди, имеющие избыточный вес, зачастую не имеют возможности сбросить его с помощью упражнений в спортзалах – из-за лени, отсутствия денег, наличия серьезных заболеваний.

Метод доктора Фукуцудзи – дешевый и эффективный способ коррекции фигуры без особых усилий.

Суть методики доктора Фукуцудзи

Японская методика похудения представляет собой статическое упражнение, направленное на восстановление нормального положения органов и костей организма. За годы практики доктор Фукуцудзи сделал вывод, основанный на том, что у людей, страдающих от ожирения подреберные и тазовые кости заметно смещены. Отклонения приводят к накоплению жировых клеток в верхних отделах брюшной полости. Неверное положение тазовых костей провоцирует появление жира в надлобковой и пупочной областях.

Женщины особенно подвержены разным дисплазиям суставов и костей в результате перенесенных беременностей, родов. При системном выполнении простых упражнений из программы японского врача вы добьетесь вытягивания позвоночника, а за счет устранения диспропорции органов – сможете уменьшить объемы талии и похудеть. Ежедневная зарядка поможет:

  • устранить симптомы остеохондроза;
  • избавиться от зажимов и блоков позвонков;
  • привести в норму расположение костей лопаток, ребер, таза.

Правила выполнения упражнений с валиком из полотенца

Японская гимнастика для похудения с полотенцем является одним из видов растяжек. Она модифицирована с тем учетом, что при выполнении упражнений растяжению подвергаются мышцы, связки и сочленения скелета. Органы в результате выполнения упражнений занимают правильное положение, начинают работать в приемлемом режиме, что способствует похудению. Кости передвигаются и не мешают функционированию жизненно важных систем организма. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сесть на ровную, твердую поверхность, при этом нужно вытянуть ноги, выровнять поясницу.
  2. Валик положить сзади.
  3. Далее необходимо лечь на спину, а валик расположить на уровне пупка.
  4. Ноги должны находиться на расстоянии около 25 см друг от друга, большие пальцы ног касаться, пятки – врозь.
  5. Руки нужно ровно вытянуть, повернуть ладонями вниз. Мизинцы обеих рук должны соприкасаться.
  6. Лежать в исходном положении 5 минут.
  7. После завершения упражнения быстрый подъем запрещен.

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. При выполнении гимнастики необходимо ощущение натяжения, но не боли. Для начала хватит объема валика из полотенца в 5 см. В дальнейшем объем увеличивается до 20 см. Длина валика должна составлять не менее 40 см. Бодрит выполнение упражнения на природе. Смещение валика под грудную клетку и реберную часть:

  • улучшит осанку;
  • подтянет грудь;
  • поспособствует похудению верхних отделов брюшной полости;
  • сделает талию выраженной.

Сочетание упражнения с японской диетой

Прекрасно дополнить ежедневные упражнения можно используя правила японской диеты. Суть ее заключается в ограничении суточной калорийности пищи. У женщин до 1200-1400 ккал и до 1500-1700 ккал для мужчин. Система питания очень разнообразна, включает в себя употребление вкусных и полезных супов, овощных блюд. Низкая энергетическая ценность потребляемой пищи поможет убрать лишние жировые отложения, улучшить результаты японского метода похудения.

Противопоказания

Упражнения по методу доктора Фукуцудзи требует предварительной консультации со специалистом. Наличие сколиозов, межпозвоночных грыж и других заболеваний – повод обратиться к врачу. Японским методом похудения не следует пользоваться женщинам в течение года после родов. При обнаружении любых болезненных ощущений необходимо пересмотреть параметры проведения растяжки.

урок: как сделать японскую гимнастику для похудения

Метод похудения доктора Фукуцудзи – эффективное средство борьбы с лишним весом, многими видами заболеваний позвоночного столба, костно-мышечной системы. Выполняя несложное упражнение каждый день в течение месяца, вы добьетесь прекрасных результатов.

Среди них – уменьшение объемов талии, исчезновение остеохондроза и дряблого живота, похудение. Комплексное щадящее оздоровление с помощью легких упражнений – основная цель японской гимнастики.

Наглядно ознакомиться с методом доктора Фукуцудзи вы можете, посмотрев этот видеоурок.

Отзывы об эффективности методики

Андрей, 27 лет: Долгое время болела поясница. Многое предпринимал, чтобы избавиться от этой проблемы, но ничего не помогало. Физиотерапевт посоветовал японскую гимнастику по программе доктора Фукуцудзи. После 2 недель упражнений болевой синдром из-за поясничного остеохондроза абсолютно прошел. Улучшилось самочувствие, появилось чувство легкости.

Ольга, 36 лет: После родов возникли осложнения с тазовыми костями. Тянущие боли в копчике не давали покоя, живот стал непривлекательным. Подруга посоветовала японскую схему похудения. За месяц талия приобрела желаемые изгибы, копчик больше не беспокоил. Упражнения вместе с японской диетой дают хорошие результаты – тело становится упругим, гибким.

Елена, 25 лет: Все время комплексовала из-за нависающего над брюками живота. Массаж, фитнес, обертывание – ничего не приносило результаты. Решила попробовать японскую систему похудения. За неделю весы показали минус 3 кг. Вдохновленная этими цифрами, продолжила использовать схему. Через 2 месяца тело приобрело привлекательные контуры, улучшилась осанка.

Источник: https://pohudenie.site/other/yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom.html

Японский метод похудения с полотенцем метод фукуцудзи

Добрый день, дорогие читатели. Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.

Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Самый низкокалорийный сыр

Закрыть