Приседания от целлюлита

Приседания от целлюлита: помогают ли бег, скакалка и другие физические упражнения

приседания от целлюлита

Термин «целлюлит» многими воспринимается как приговор, как факт, бороться с которым самостоятельно бесполезно. Прибегая к многочисленным диетам, ограничениям и исключением из рациона важных продуктов питания, можно получить проблемы со здоровьем, использование кремов и гелей, как и косметологический вакуум, редко дают заметные результаты.

Физические упражнения – выход из ситуации

Физические упражнения – наиболее грамотный способ бороться с дефектами кожной поверхности. К тому же самые эффективные упражнения от целлюлита являются аналогами кардиотренировок, запускают естественные защитные функции, являются профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом.

У людей, занимающихся спортом, существует термин – «нарастить мышцы». Именно это определение хорошо подходит к данной ситуации. Итак, наращивая мышечный слой, мы вытесняем жировые клетки, делаем невозможным их накопление, чем «натягиваем свою кожу на упругую и плотную основу».

Кроме того, антицеллюлитные упражнения требуют затраты энергии, которая выделяется в результате распада жировых клеток.

Какие упражнения предпочесть?

Антицеллюлитный комплекс упражнений должен носить тонический характер. Другими словами, это движения, при которых мышца длительно пребывает в состоянии повышенного тонуса (напряжения).

Действенными, например, будут направления пилатес и стретчинг. В ходе таких тренировок происходит «подсушивание» мышцы от жира.

В результате высокой нагрузки к ним начинает интенсивно приливать кровь, питая и заряжая кислородом клетки, налаживается отток продуктов жизнедеятельности, улучшается иннервация.

А вот упражнения с повышенными силовыми нагрузками (например, поднятие гири, штанги) могут дать негативный результат. Дело в том, что «точечное» жиросжигание не является эффективным.

Аналогичную оценку можно дать бессистемным махам руками и ногами. Позиция «чем выше, тем лучше» здесь неактуальна, поскольку значение имеет повышение и удержание мышечного тонуса.

Примеры наиболее полезных комплексов

Если девушка решила бороться с «апельсиновой коркой», лучше посетить специализированный спортивный зал, в котором есть соответствующее тренажерное оборудование. Делать упражнения следует под контролем тренера, с учетом индивидуальных способностей и поставленных задач.

Можно заниматься гимнастикой, в том числе дома, с использованием специального спортивного инвентаря, например, фитбола, степ-платформы, TRX, обручей, гимнастических дисков, эспандеров, различных утяжелителей и прочего.

Согласно имеющимся отзывам, в борьбе с целлюлитом помогает аквааэробика.

Аквааэробика против целлюлита

Антицеллюлитный эффект можно получить, выполняя в воде такие самые простые упражнения, как прыжки, махи, повороты, наклоны. Мышечная нагрузка при этом значительно увеличивается за счет преодоления силы сопротивления воды.

Так, даже элементарное поджимание ног, пытаясь пятками достать ягодицы, будет иметь хороший эффект в борьбе с бедренным целлюлитом.

В качестве аналогичных примеров можно привести упражнения в воде:

  • «подводные ножницы»;
  • «кикбоксинг»;
  • скручивания;
  • растяжка.

В комплексах таких упражнений часто применяются специальные амортизаторы, мячи, лопатки. Они помогают удержаться на воде и выполнять задание с максимальной амплитудой.

Насколько эффективны прыжки на скакалке и бег?

Рассматривать прыжки со скакалкой в антицеллюлитных целях не стоит. Такое физическое упражнение относится к кардиотренировкам, при которых стимулируется работа сердечной мышцы, усиливается кровообращение, за счет частоты дыхания увеличивается нагрузка на легкие.

Аналогичная ситуация с бегом. Давая нагрузку на ноги, мы усиливаем общеобменные процессы, стимулируем работу органов внутренней секреции, активизируем процессы обновления биологических тканей. Как результат, уходит усталость, улучшается самочувствие, организм очищается от шлаков и токсинов.

Такие виды занятий часто используют в качестве разогрева и подготовки тела к мышечным упражнениям. Они просты и не требуют специальной подготовки.

Фитнес и не только

Упражнения из положения стоя:

  1. Махи ногами. Стоя прямо либо опираясь одной рукой на опору, максимально отвести назад прямую ногу и задержать ее вверху на несколько секунд. Повторять 10–15 раз. Перейти к нагрузке на вторую ногу. Чередовать с махами в стороны. Если тяжело, можно добиться аналогичного эффекта, встав на колени и поднимая ногу параллельно полу, удерживать ее в таком положении. Спину при этом внутрь не прогибать.
  2. Выпады ногами вперед, в качестве утяжелителей – гантели в выпрямленных вниз руках. Ногу поочередно выводим вперед, сгибая в колене, не допускаем выступания колена за ступню. Мягко на нее переносим центр тяжести, приближая второе колено к полу. Можно слегка пружинить.
  3. Ногу поднимаем вперед и вверх, медленно сгибаем в колене и отводим в сторону. Удерживаем в таком положении несколько секунд, максимально сохраняя баланс путем мышечного напряжения. Меняем ногу.
  4. Приседания. Установив ноги на ширине плеч, сохраняя положение голени перпендикулярно полу, стараясь коленями не выступать за линию ног, медленно приседаем, отводя тазобедренный сустав назад. Присев как можно ниже, удерживаем корпус в таком положении несколько секунд, затем плавно встаем. Спина при этом должна быть прямой.
  5. Разновидность приседаний – плие. Ноги при этом разведены точно в стороны, коленями наружу. Спина прямая.
  6. Усложняем предыдущее упражнение путем приседания и одновременного выпрямления одной ноги вперед. Тело при этом напряжено и пытается удержать равновесие.

Упражнения от целлюлита: самые полезные и эффективные

Упражнения, сидя на полу:

  1. Сев на пол и вытянув ноги, поочередно поднимая ягодицы, передвигаемся вперед, затем также назад.
  2. В положении сидя одну ногу подгибаем под себя, вторую – в полусогнутом состоянии отводим назад. Стараемся ее поднять параллельно полу и удержать в таком состоянии несколько секунд. Чередуем нагрузку на обе ноги.
  3. На ноги, согнутые в коленях, надеть специальные резиновые тренажеры (кольца). Их диаметр должен быть минимальным. Путем разведения ног в стороны пытаемся растянуть резинку и удержать ее в таком состоянии. Напрягаются внутренние мышцы бедер, которые в жизни бывают редко задействованными.

Упражнения лежа:

  1. Поистине спасительным упражнением является планка. Она может быть обычной (в том числе на руках либо на локтях), обратной (животом вверх), боковой (опора сбоку на ступни и одну ладонь).
  2. Ложимся на спину, ноги подтягиваем под себя, сгибаем в коленях. Медленно поднимаем ягодицы вверх, стараясь достичь положения, когда опора сохраняется на четырех точках: ногах и лопатках. Укрепляется брюшной пресс, максимально сокращаются ягодичные мышцы. Усилить эффект можно.
  3. Физкультура лежа может выполняться на спине, животе, боках. Вытянувшись на животе, выполняем упражнение «лодочка»: максимально поднимаем вытянутые руки и ноги.
  4. Лежа в боковой планке, опираясь на поверхности ступни и локти, верхнюю выпрямленную ногу круговыми движениями перемещаем над нижней вперед и назад. В крайних точках задерживаем ногу на весу.
  5. Лежа в планке, занимаемся «бегом» (поочередно поджимая к животу ноги) либо «прыжками» (меняя опорную ногу, выводим свободную как можно дальше на площадь опоры).

Самое действенное упражнение каждый определит сам, но для получения результата уйдет не одна минута.

Несколько слов о растяжке

В ходе борьбы с целлюлитом часто возникает вопрос: «Помогает ли растяжка?». Функционально с ее помощью достигаются следующие эффекты:

  • развивается гибкость опорно-двигательного аппарата;
  • улучшается эластичность мышц и мышечных связок;
  • тренируется координация движений.

«Убежать от целлюлита»: как бегать с пользой для фигуры?

Общепризнанно утверждение, что любая физическая нагрузка на мышцы должна чередоваться с их растяжкой. Только в таком случае нагрузка будет правильно дозироваться, и из спортзала никто не будет уходить «на несгибающихся ногах».

Мышца, которая в процессе тренировки утомилась, непроизвольно сокращается и противостоит растягиванию своих волокон. Избавиться от этого можно путем щадящих плавных постепенных движений, которые должны быть тщательно подобранными. Выбрать их можно из специальных комплексов, разработанных известным фитнес-тренером Дарьей Лисичкиной.

Выбрав для себя варианты физических упражнений против целлюлита, не стоит забывать, что хорошего результата можно достичь только при комплексном подходе к проблеме. Так, совершенствуя свой рацион, мы налаживаем обмен веществ в организме; соблюдая режим сна, дарим ему силы; избавляясь от вредных привычек, заряжаем бодростью и желанием противостоять проблемам. Пусть у вас все получится!

Источник: https://mschmvd42.ru/zabolevaniya-kozhi/prisedaniya-ot-tsellyulita-pomogayut-li-beg-skakalka-i-drugie-fizicheskie-uprazhneniya.html

Приседания: как их выполнять, чтобы «победить» целлюлит?

приседания от целлюлита

Издавна приседания считают важным и целесообразным упражнением в общей физической подготовке, силовом спорте, укреплении определенных групп мышц.

Трудно переоценить значение таких упражнений в борьбе с целлюлитом, ввиду вовлечения в процесс большого количества крупных и мелких мышц. Движения являются многоуровневыми, а при правильном распределении нагрузки необходимый набор мышечной массы будет обеспечен. Другой вопрос: как и сколько нужно приседать?

Какие мышцы при этом будут задействованы?

Как известно, борьба с патологическими изменениями в подкожно-жировом слое бедер и ягодиц будет малоэффективной, если не дополнять ее мышечными тренировками. Восстановление мускульного тонуса, приобретение мышечными волокнами рельефа – гарантия положительной коррекции контуров тела и приобретения кожей гладкости.

Приседая, мы вовлекаем в работу такие мышцы:

  • Квадрицепсы.
  • Большие ягодичные.
  • Приводящие бедренные.
  • Камбаловидные.
  • Икроножные.
  • Бицепсы бедра.

Не без участия остаются брюшной пресс и разгибатели спины. Отсюда видно, насколько полноценно работает мышечный аппарат, когда делаются приседания от целлюлита.

Об особенностях выполнения приседаний

Реализовать цель – избавиться от «апельсиновой корки» в нижней части туловища, накачать бедренные и ягодичные мышцы, можно с помощью приседаний, выполненных по определенным программам.

Начинают с 5–10 медленных движений, затем можно перейти к пружинистому приседу (2–3 раза), продолжить задержкой положения тела в нижней точке на 15–20 секунд и выполнить 10–20 быстрых, четких приседаний.

Обычные приседы

Стандартные приседания выполняются следующим образом:

  1. Спина прямая, верхняя часть корпуса слегка подана вперед, в пояснице легкий прогиб.
  2. Ноги на ширине плеч, носки и колени направлены вперед, при подъеме до конца колени не выпрямлять.
  3. В приседе бедра принимают положение параллельно полу, ступни твердо стоят на полу всей поверхностью.
  4. Голень занимает строго перпендикулярную полу позицию, ни в коем случае не давая возможности проекции коленей выступить за пальцы стопы.
  5. Правильное отведение ягодиц назад происходит наподобие попытки сесть на низкий стул, таз как можно дальше отводим назад.
  6. Контроль дыхания: усилие делаем на выдохе.

Упор должен прийтись на пятки, ни в коем случае нельзя заваливаться на колени.

С широко расставленными ногами

Нагружаем внутреннюю и внешнюю поверхность бедра:

  1. Ноги широко расставлены, стопы развернуты наружу, руки на поясе.
  2. Делать, максимально разводя колени и сохраняя вертикальное положение спины, опускаемся вниз до параллели с полом.
  3. Выполняем медленно и четко, в приседе как будто ставим точку и делаем вдох.
  4. После пяти медленных приседаний задерживаемся в самой глубокой точке приседа и считаем до десяти, после чего возвращаемся в исходное положение. Встряхиваем ноги, расслабив их до самых стоп.

Источник: https://slimwom.ru/uprazhneniya/prisedaniya-kak-ih-vypolnyat-chtoby-pobedit-tsellyulit

Помогают ли приседания избавиться от целлюлита?

приседания от целлюлита

Комплекс проведения упражнений против целлюлита Техника выполнения приседаний Преимущества приседаний при целлюлите

Приседания от целлюлита являются популярным видом упражнений, доступным для выполнения как в спортзале с использованием инвентаря, так и в домашних условиях.

Плюсы и минусы приседаний

Польза приседаний:

  • Стимуляция гормонов (тестостерона) и укрепление мышечной системы;
  • Профилактика и предотвращение рецидивов остеохондроза;
  • Восстановление правильной осанки;
  • Расщепление жировых отложений;
  • Повышается тургор кожи;
  • Нормализация циркуляции лимфы в организме;
  • Повышение гибкости т тазобедренных и коленных суставов;
  • Укрепление сердечнососудистой системы;
  • Развитие координации;
  • Улучшение кровотока в нижних конечностях.

Мнение специалиста!

Бороться с патологией с помощью приседаний возможно только при соблюдении правильной техники и сочетания упражнений с диетой. Необходимо учитывать хронические патологии опорно-двигательного аппарата и получить разрешение врача на данный вид нагрузок на ноги

Преимущества приседаний при целлюлите

Запрещается использовать данный вид упражнений от целлюлита людям со следующими патологиями и заболеваниями:

  • Сколиоз 3-4 степени;
  • Варикоз вен;
  • Травмы нижних конечностей;
  • Болезни ног в стадии обострения (бурситы, синовиты, коксартроз, артриты и артрозы);
  • Гипертоническая болезнь;
  • Грыжи.

На заметку!

При наличии противопоказаний возможно заменить приседания на другой вид физических нагрузок, эффективно помогает скакалка от целлюлита, плавание, массаж и др.

Рекомендации по выполнению

Неправильное выполнение приседаний повышает нагрузку на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы: возрастает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения приседаний от целлюлита:

  • Для исключения чрезмерной нагрузки на позвоночный столб во время упражнений спину следует немного прогнуть;
  • Пятки плотно прижаты к полу: это позволяет равномерно распределить вес на ноги. При невозможности сохранения данного положения разрешается подложить под пяточную часть стопы брусок;
  • Во время выполнения упражнения коленные чашечки не выступают за линию носков, движения ног плавные, без резких движений;
  • Лопатки максимально приводятся друг к другу (необходимо расположить руки на талии).

Интересно!

Чтобы накачать попу и убрать целлюлит, необходимо выполнять «не глубокие» приседания: таз опускается до образования параллельной линии между бедрами и поверхностью, при возвращении в исходное положение колени разгибаются не полностью.

Техника выполнения приседаний

Комплекс упражнений на 7 дней

Перед тренировкой обязательно выполнение разминки: бег в течение 5-7 мин. в умеренном темпе и упражнения на растяжку всех групп мышцы. На занятиях необходимо контролировать свое состояние: пульс в пределах нормы или завышен на 10-15 сокращений, отсутствует резкая болезненность в суставах и позвоночном столбе, мышцы ног напряжены.

Виды приседаний, чтобы убрать целлюлит:

  • Классические приседы: ноги установлены на ширине плеч, носочки в стороны, колени немного согнуты. На вдохе опускаем таз до образования параллели между бедрами и полом, затем на выдохе возвращается в исходное положение;
  • От целлюлита на внутренней стороне бедра эффективны «широкие» приседы: ноги шире плеч, руки на поясе, живот втянут и напряжен. При выполнении упражнения максимально низко опускаем таз так, чтоб колени не выходили за носочки, затем возвращаемся в исходное положение;
  • Присед с нагрузкой: классическое приседание выполняется с дополнительным инвентарем (гантели по 0,5-1 кг или бутылка 0,5 с водой). При приседании руки вытягиваем вверх, затем возвращаемся в исходное положение;
  • Руки на поясе, спина выпрямлена. Выполняем шаг в сторону, перенося вес тела на одну ногу, сгибая ее в колене, вторая стопа плотно прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение от целлюлита на вторую ногу. Вариации выпадов: вперед, в сторону, назад. После выполнения упражнения должно ощущаться жжение в мышцах;
  • Способствуют избавлению от целлюлита приседания у стены: встать спиной к стене, расположив руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Постепенно соскальзывая по стене приседать до образования полной параллели между полом и бедрами. Во время упражнения лопатки и таз плотно прижимается к стене, и тело фиксируется в данном положении на максимально возможное время;
  • Приседания с прыжками: во время упражнения из исходного положения совершается приседание, но при возвращении в исходную позицию выполняется прыжок с одновременным поднятием рук вверх. Данное упражнение схоже с прыжками лягушки на месте, эффективно прорабатывает не только мышцы бедра, но и тренирует сердечнососудистую систему.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Тибетская гимнастика для похудения

Комплекс упражнений от целлюлита на неделю:

  • Понедельник: стандартные приседания 4 подхода по 15 раз, присед с выпадами в сторону 4 сета по 10 раз;
  • Вторник: отдых;
  • Среда: Приседания у стенки в течение 1-3 мин., по возможности задержать тело в данной позиции на максимально возможное время. Повторить 3 раза с перерывом на 3-5 мин. Присед с утяжелителями 4 подхода по 10 раз, выпады назад 4 сета по 10 раз;
  • Четверг: отдых;
  • Пятница: приседания с выпадами вперед 4 подхода по 10 раз на каждую ногу, «широкие» приседания 4 подхода по 15 раз;
  • Суббота: отдых;
  • Воскресенье: приседания с прыжками 4 подхода по 10 раз, стандартные приседания 4 подхода по 10 раз.

Комплекс проведения упражнений против целлюлита

Правила занятий

Чтобы избавиться от целлюлита с помощью приседаний, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Систематичность: все упражнения выполняются регулярно, сочетаются с другими методами борьбы с целлюлитом;
  • Правильное дыхание: на занятиях все вдохи и выдохи совершаются плавно, должны быть размеренными и глубокими, плечи держать ровно, голову не запрокидывать. В момент наибольшего напряжения (приседания) совершается выдох, вдыхаем при возвращении в исходное положение;
  • Напряжение мышц: во время занятий мышечная система должна находиться в напряжении, чтобы вернуть тонус кожи;
  • Регулировка нагрузки: упражнения выполняются по максимуму, если полностью программу пройти не удается, то нагрузки увеличивать постепенно, давая организму возможность привыкнуть к занятиям. По мере укрепления мышечного аппарата нагрузка возрастает за счет увеличения количества подходов и подручных приспособлений.

Положительный результат отмечается через 2-3 недели упражнений, в зависимости от возможностей организма и правильности выполнения упражнений.

Отзывы

Объективная оценка эффективности упражнений от целлюлита возможна только после осуществления занятий, поэтому отзывы способны помочь в определении необходимости использования приседания для борьбы с «апельсиновой коркой».

Боролась с целлюлитом комплексно: ограничила мучное и осуществляла уход за кожей. Приседания выполняла через день, но с максимальной нагрузкой, пока не заканчивались силы на упражнение. Первый эффект от занятий на 2 неделю, полностью удалось убрать целлюлит через 1,5 месяца тренировок. Преимущества приседаний: не требуется инвентарь и возможно выполнять дома. Недостатки: требуется время на упражнения, мышцы болят некоторое время после занятий.

Марина, 23 года

Несмотря на то, что лишнего веса у меня не было, целлюлит был, поэтому упражнения меня спасли: через 1,5 недели приседаний убедилась, что кожа стала более подтянутой, упражнения стали выполняться существенно легче, поэтому я продолжала тренироваться, увеличивая нагрузку. Полностью избавить от целлюлита удалось через 1 мес.

Ирина, 28 лет

Помогают ли приседания от целлюлита, каждый решает самостоятельно: изучение причины патологии, степень ее развития и индивидуальные ограничения влияют на конечный результат занятий и их эффективность.

Источник: https://NogivNorme.ru/zabota-i-ozdorovlenie/cellyulit/uprazhneniya-ot-cellyulita/prisedaniya-ot-cellyulita.html

Приседания от целлюлита: техника и рекомендации

«В любой непонятной ситуации надо приседать» – эту шутку придумал один из известных фитнес-блогеров, который хотел таким образом преподнести огромную пользу приседаний – избавление от лишнего веса, коррекция формы ягодиц и бёдер. Но действительно ли приседания помогают устранить симптомы целлюлита, и как правильно их выполнять?

Эффект приседаний

В процессе активных приседаний мышцы человека усиленно сокращаются, в результате чего происходит быстрое сжигание жиров, ускорение кровообращения и интенсивное выведение лишней жидкости из организма. Таким образом, устраняются целлюлитные бугорки. Приседания заставляют работать все мышцы голеней и бёдер, хорошо тренируют ягодицы.

Приседания приводят к следующим результатам:

  • начинает активно вырабатываться тестостерон, что способствует формированию правильного мышечного корсета;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистого аппарата, ткани и клетки насыщаются кислородом;
  • укрепляются мышцы ягодиц, спины, ног и пресса;
  • улучшается координация, развивается чувство равновесия;
  • повышается выносливость, устраняются остеохондроз и боли между лопатками, формируется правильная осанка;
  • активируется лимфо- и кровоток в проблемных зонах: ягодицах, бёдрах, животе;
  • устраняются целлюлитные бугорки.

Как правильно приседать, чтобы избавиться от целлюлита

Приседания от целлюлита будут максимально полезны, если соблюдать технику выполнения и следовать разным комплексам тренировок. Лучше всего с «апельсиновой коркой» борются следующие виды упражнений:

  1. Традиционные приседания: выпрямить спину и расположить ноги на ширине плеч. Приседая, нельзя отрывать ступни от пола. Делать 3 подхода по 15 раз. Это упражнение можно усложнить, увеличивая глубину приседаний.
  2. Стать ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Взяв нагрузку (гантели весом до 5 кг или штангу), вытянуть руки вперед или поднести к плечам. Выполнять неглубокие приседания, 3 подхода по 10 раз.
  3. Максимально широко расставить ноги, положить руки на пояс и приседать на небольшую глубину (уровень бёдер должен быть параллелен полу). Удерживаться в такой позиции несколько секунд. Делать 3 подхода по 12 раз.
  4. Прижаться спиной к стене и сгибать колени до тех пор, пока поза не будет похожа на «стульчик». В положении, когда коленная чашечка согнута под углом 90°, продержаться несколько секунд (от 60 с и выше).
  5. Делать выпады в разные стороны, при этом переносить вес тела на каждую из ног, а руки поднимать вверх. Выполнять 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
  6. Поставить ноги вместе, втянуть живот и приседать. Вставая, расслаблять мышцы пресса. Делать 2 подхода по 10 раз.
  7. Тренироваться в комплексе: приседать – подпрыгнуть.
  8. Приседать поочередно сперва на левой, потом на правой ноге.

Рекомендации по выполнению приседаний

  • Перед приседаниями лучше разогреться, попрыгав на скакалке или немного пробежавшись.
  • Спина должна быть прогнутой – это предотвратит появление травм.
  • Для равномерного распределения нагрузки ступни нельзя отрывать от пола.
  • Голову нужно держать ровно, взгляд устремить вперед.
  • Лопатки следует максимально свести между собой.
  • Делать упражнения нужно каждый день, равномерно увеличивая нагрузки. Главное, чтобы последние 5 приседаний выполнялись «с трудом».

Помогают ли приседания от целлюлита – да, если помимо физических тренировок использовать другие методы борьбы с проблемой.

Рекомендуется следить за питанием, пить достаточное количество воды, периодически посещать косметолога и воздействовать на проблемные зоны прогрессивными аппаратными методиками. Хорошо борется с целлюлитом массаж, его можно делать даже самостоятельно в домашней обстановке.

Также можно выполнять различные обертывания, одним из самых популярных является антицеллюлитное обертывание с медом.

Источник: https://ProCellulite.ru/prisedanija/

Приседания: простые техники от целлюлита и модельной фигуры

Апельсиновая корка с разной площадью поражения кожных покровов встречается у каждой первой женщины после 25 лет независимо от веса. Для лечения предлагаются: крема, массажи, аппаратные процедуры. Приседания от целлюлита — лучшее решение в домашних условиях для обретения гладкой кожи. Физнагрузка устраняет причину появления подкожных узелков, укрепляет мышцы и улучшает эстетику тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний

Проблемы в подкожно-жировой клетчатке возникают из-за гормональных колебаний, эндокринных расстройств, гиподинамии. Недостаточная циркуляция крови ограничивает ткани в получении питания и кислорода, ухудшает обменные процессы в клетках, провоцирует межтканевые отеки. Застой жидкости растягивает стенки сосудов, утолщают перегородки соединительнотканных волокон, сдавливает жировые дольки и образует подкожные неровности.

Учитывая, что движения вызывают усиленную циркуляцию жидкостей ответ на вопрос: можно ли навсегда убрать целлюлит приседаниями, очевиден. Особенно, если использовать усложненные модификации и включать их в комплекс для тренировки нижней части корпуса.

Приседания быстрее убирают целлюлит при сочетании с диетой, лимфодренажным массажем с использованием кремов со специальной формулой, обертываниями. В борьбе с апельсиновой коркой эффективны баня и сауна. Под воздействием горячих температур уходит лишняя жидкость, очищается лимфа.

Как помогают приседания от целлюлита

При совершении простых движений прокачиваются большие ягодичные мышцы, задние и внутренние поверхности бедер, квадрицепсы, голени. В процессе задействуются: пресс, сгибатели и разгибатели спины, поясница. При регулярном выполнении приседаний:

  • уменьшаются объемы;
  • усиливается трофика тканей;
  • улучшается венозный отток и очищается лимфа;
  • уплотняются ткани;
  • истончается жировая прослойка;
  • развиваются равновесие и взрывная сила;

Приседания против целлюлита сокращают размер подкожных узелков в матриксе, улучшают тургор кожи и выравнивают рельеф.

Эффективные приседы

Несложны правила улучшают качество тренировки и выводят на новый уровень. Перед началом работы выпрямитесь, сведите лопатки, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Чтобы проверит правильность положение тела, прижмите к стене голову, плечи и ягодицы.

  1. В процессе не отрывайте от пола пятка. Выпрямляющее движение совершайте за счет усилий бедер и ног.
  2. Не сводите колени. Чтобы не перегрузить суставы, не выводите их за носки. Это особенно важно при работе с весами.
  3. Держите голову ровно. Не смотрите вниз, иначе следом опускается шея, округляются плечи, излишне напрягается позвоночник.
  4. Придерживайтесь одинаково ритма дыхания. На выдохе опускайтесь, после 2-секундной задержки поднимайтесь.

Классические приседания от целлюлита

Начните с суставной разминки. Махи ногами, вращения коленями, наклоны придают связкам эластичности и защищают от растяжения.

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки расположены горизонтально, живот втянут.
  2. Перенесите вес на пятки, плавно опуститесь до параллели с полом.
  3. Сфокусированным движением ног выпрямитесь.
  4. Без задержки переходите в негативную фазу.

Для эффективной борьбы с апельсиновой корочкой используйте утяжеления. Удерживайте в руках бутылки с водой, пакеты с песком или гантели. Для эффекта усложните технику разворотами. Во время приседа разворачивайте корпус влево, при следующем повторе вправо.

Выпады

  1. Станьте прямо. С вытянутыми руками отшагните в сторону и сместите точку опоры на отставленную ногу.
  2. Присядьте, вернитесь в начальное положение.
  3. Повторит в противоположный бок, затем вперед и назад.

Выпады совершайте по кругу или циклами для каждой стороны.

Чем больше разнообразия в тренировке, тем лучше результат. Если чувствуете силу, в момент приседа выполняйте вертикальные подъемы гантелей, бодибара или штанги. При толкающих движениях с внешней нагрузки организм вынужден преодолевать противостоящую силу тяжести и увеличивать расход энергии.

«Стульчик» у стены

Для того чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, прижмитесь спиной к поверхности, руки опустите. Съезжайте лопатками вниз, словно садитесь на импровизированный стул. Задержитесь в статике до дрожи в коленях (1 минута) и медленно выпрямитесь. Начните с 3 повторов, постепенно доведите до 10. Попробуйте удерживать перед собой медбол, гирю или гантели.

«Пистолетик» на одной ноге: техника для продвинутых

При условии высокой гибкости икроножных и четырехглавых мышц выполните плиометрическое упражнение. Оно гарантированно избавит от жировых отложений и целлюлита, увеличит эффективность тренировки.

  1. Точку опоры перенесите на правую конечность, левую приподнимите.

    Для сохранения баланса перед собой вытяните руки.

  2. Отводя ягодицы назад, медленно сгибайте опорную ногу, синхронно поднимайте вторую, стараясь ее не сгибать. Чтобы не упасть, корпус подайте вперед, но плечи не округляйте.
  3. Опускайтесь до касания бицепса бедра голени.

  4. Оттолкнитесь пяткой и напряжением бедренных мышц вернитесь в ИП.

Смените опорную ногу и повторите.

Широкие приседания

При хорошей растяжке упражнение с расставленными стопами приведет в тонус аддукторы и уберет целлюлит с внешних сторон бедер. Поставьте стопы на 20 -30 см шире плеч, носки направьте наружу. Не отклоняя спину вперед, опуститесь в присед.

Проследите, чтобы колени были в одной плоскости. По мере натренированности практику усложните. Ухватитесь ладонями за основание гантели и удерживайте перед собой. Выполняйте приседания от целлюлита от 20 раз в 3 сета.

Темп и количество корректируйте в зависимости от ощущений.

Источник: https://fitneszon.ru/fitnes/prisedanija-prostye-tehniki-ot-celljulita-i-modelnoj-figury

Приседания от целлюлита — действенные упражнения от неровностей

Борьба с целлюлитом становится задачей номер один для большинства женщин, которые стараются иметь красивое тело. Даже стройная девушка с бугристой кожей на бедрах выглядит не очень привлекательно. Строго говоря, «апельсиновая корка» на определенных участках тела – это просто особенность женского организма. Но современные стандарты красоты предполагают ровную и гладкую кожу на всем теле. Приседания от целлюлита – это один из действенных методов борьбы с неровностями кожи на бедрах.

Причины появления целлюлита

Женский организм настроен запасать жир для того, чтобы способствовать правильному протеканию процессов, связанных с воспроизведением потомства. Жировые клетки у женщины укладываются таким способом, что, разбухая, некрасиво выпирают из-под кожи и нарушают работу определенных систем организма.

Неровная кожа на ягодицах и бедрах появляется по следующим причинам:

  1. Разбухание жировых клеток.
  2. Сбой в системе кровообращения.
  3. Сбой в клеточном обмене веществ.
  4. Изменения в соединительной ткани.

Надо понимать, что основная проблема – это изменившиеся объемы жировых клеток. Все другие причины целлюлита возникают из-за этого.

Комплекс мер для избавления от целлюлита

Из перечисления причин целлюлита можно сделать выводы о том, как с ним бороться. Основная проблема в этом случае – это увеличившийся объем жировой ткани. Вывод лишней жидкости и токсинов, нарушение циркуляции крови в капиллярах тоже недостатки работы организма, которые надо решать.

Действия, которые следует предпринимать, чтобы противостоять бугристости кожи на бедрах:

  1. Отказаться от вредных привычек, если они есть.
  2. Пересмотреть свои пищевые пристрастия. Питание должно быть сбалансированным.
  3. Начать уделять особое внимание спортивным нагрузкам для активного сжигания жировых запасов.

Среди самых эффективных упражнений, из списка рекомендованных для противостояния целлюлиту, есть приседания. Если регулярно выполнять приседания (и делать их правильно), то в сочетании со здоровым образом жизни, они помогут получить прекрасный результат.

Приседания с весом тела

Есть несколько важных правил для выполнения приседаний. Их надо знать, чтобы добиться с помощью этого упражнения упругих бедер и ягодиц, а также плоского живота. Девушкам сложнее делать приседания правильно, поскольку, в отличие от мужчин, у них меньшая мышечная масса и шире таз.

Приседания отлично подходят для того, чтобы сжигать жир на бедрах. Регулярное выполнение этих упражнений с большим количеством повторений, тренирует мышцы и приводит к норме метаболизм. Тогда организм начинает активно перерабатывать жир в этих зонах.

Основные правила приседаний для женщин

  1. Во время выполнения упражнения, следует смотреть вперед. Если взгляд направлять вниз, то можно потерять равновесие. Смотреть надо на воображаемую точку на полу примерно в четырех метрах впереди.
  2. Следить за правильным распределением веса. Вес тела во время приседаний должен быть на пятках. Часто встречающаяся ошибка – это перенос веса на носки.

    Удобно для верного распределения веса расставить ноги на ширину плеч. Для занятий подходит только спортивная обувь.

  3. Надо выпрямить спину. Нередкой ошибкой становится округление спины. Правильное положение тела – это важная часть упражнения. Спина должна быть прямой, а плечи расправленными. Грудь при правильном положении будет чуть-чуть выпячена вверх.

  4. Бедра, находясь в нижней точке, опускаются слегка ниже горизонтали. Тогда ягодицы тоже будут работать. Если очень низко приседать пока сложно, то руки можно держать не вытянутыми вперед, а сложенными вместе (как в молитве).
  5. Приседать надо так, как будто усаживаешься на стул. Имеется в виду, что садиться нужно назад, а не наклоняясь вперед.

    Колени, при правильном приседании, не скрывают от взгляда большие пальцы ног.

Как приседать начинающим?

Самый приемлемый вариант приседаний для начинающих – это упражнения с гимнастической палкой, которая называется бодибар. Такой вид приседаний дает возможность ощущать работу мышц. Уже потом можно делать приседания со сведенными руками.

Неплохим способом понять, верно ли выполняется упражнение, станут приседания на невысокий табурет или скамейку. Приседать надо до касания с подставкой. Тогда будет проще понять, какие мышцы находятся в работе.

Оптимальное количество подходов

Женщинам, для избавления от целлюлита надо делать приседания с большим количеством подходов. А вот вес должен быть маленьким. Сначала веса собственного тела достаточно для упражнений.

Начать заниматься можно с десяти или пятнадцати приседаний на подставку. После надо делать один или два подхода по двадцать приседаний со сложенными перед грудью руками. И, наконец, главные три подхода с вытянутыми вперед руками. Здесь надо проделать максимум повторений для каждого подхода.

Приседание – это упражнение, которое поможет избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах, а также сделать плоским живот. Приседания позволяют добиться прекрасных результатов даже в домашних условиях.

Источник: https://womee.ru/prisedaniya-ot-tsellyulita/

Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Интересный факт о целлюлите

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком.

По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка.

Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

Приседания как способ борьбы с дефектом

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

  • Помогает расщеплять жировые отложения.
  • Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
  • Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
  • Сжигает калории.
  • Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

Как делать

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

  1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
  2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
  3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
  4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
  5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

Варианты выполнения

Вариантов есть масса:

  1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
  2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
  3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
  4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
  5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
  6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

Когда ждать поползновений

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

Не приседом единым

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

комплекс приседаний от целлюлита

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

Источник: http://3ladies.su/health/fitness/prisedaniya-vs-cellyulit.html

Приседания от целлюлита — Магнит красоты

Целлюлит – явление, от которого никто не застрахован. Это проблема не только девушек с пышными фигурами. Часто от дефекта кожного покрова страдают и стройные дамы. Быстро избавиться от него получается только на фотографиях фотошопом. В реальной жизни нужно приложить усилия, и уделить время избавлению от апельсиновой корки. Методов борьбы с бугристой кожей на бедрах и попе много.

Приседания от целлюлита – работающий способ для избавления от некрасивого «галифе».

Интересное о этом дефекте кожи

Медицинский термин целлюлита — «липосклероз», «мелкобугристая липодистрофия». Мнения специалистов о нем разделились: косметологи считают целлюлит физиологическим заболеванием и врагом здоровья. А физиологи относят его к вторичным половым признакам, свидетельствующим о половом созревании женщины и готовности ее организма к материнству, вынашиванию ребенка и родам.

Бугристая поверхность бедер и ягодиц выглядит непривлекательно. И как бы не убеждали нас некоторые доктора, что целлюлит — это нормально, всё-таки от него хочется избавиться. Девушки ищут разные способы. Самый действенный – это физические нагрузки, а именно – приседания.

Эффективны ли приседы

Приседания – упражнения, подходящие всем. Для их выполнения не потребуется никакого спортивного инвентаря или приспособлений. Нужно только место – пару квадратных метров и ваше желание.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний? Однозначно, да! Ведь в них задействованы именно те части тела (ягодицы, бедра, живот), где бугристость кожи больше всего проявляется.

В приседаниях активны много мышц: четырехглавые и бицепсы бедер, мышцы голени и большие ягодичные, работает даже пресс. В процессе выполнения упражнений они усиленно сокращаются, жировые отложения при этом сжигаются быстрее. Кровоток усиливается, быстрее проходит и лимфоток, организм освобождается от токсинов. Мышцы подтягиваются, точеная фигурка выглядят намного привлекательней.

Вследствие регулярно и правильно выполняемых приседаний выравнивается поверхность бедер, повышается тонус мышц, усиливается тургор кожи.

Польза от приседов:

  1. Способствуют расщеплению жира;
  2. Выводится застоявшаяся жидкость;
  3. Сжигают калории.

Чтобы приседания эффективно боролись с целлюлитом, нужно:

  • Выполнять их ежедневно;
  • Правильно соблюдать технику выполнения;
  • Применять утяжелители;
  • Совмещать их с другими процедурами (обертыванием, масками, массажем и пр).

Чтобы упражнения были эффективными, важно выполнять их правильно. Рекомендуется:

  1. Сделать небольшую разминку для разогрева мышц тела (наклоны вперед и в сторону, махи руками). Это важно, поэтому стоит уделить разминке 3-5 минут;
  2. Спину держать немного выгнутой;
  3. При подъеме таза ноги до конца не разгибать, таким образом увеличивая нагрузку на мышцы ног;
  4. Приседая, ягодицы нужно стараться тянуть назад и к низу, а поднимаясь, подтягивать их с усилием;
  5. В присесте бедра стоит держать параллельными полу;
  6. Стопы полностью должны стоять на полу, не отрывая пяток.

Приседания нужно выполнять ежедневно, начиная с 30-40 раз в день. Рекомендуется разбивать их на несколько этапов, например, 3 подхода по 15 раз. Когда заметите, что это количество раз дается легко, делайте два подхода по 30 раз. Через время – три подхода, доведя количество приседаний до сотни. Между подходами можно делать перерывы.

Постарайтесь взять себе за правило выполнять сто приседов в день! И вы убедитесь сами, помогают ли приседания от целлюлита.

Разнообразием против скуки

Приседания – это не так скучно, как можно подумать сначала. Ведь существует разные вариации упражнения:

  1. Присед обыкновенный. Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, немного согнутыми, спину слегка прогнуть. Приседайте медленно, представляя, что собираетесь сесть на стул. Подниматься также нужно медленно, без рывков. Следите за коленями, они не должны выступать за линию носков. Голову держать прямо, не опускать.
  2. Дополненные нагрузкой. Обыкновенные приседы усложняются утяжелением, выполняются с гантелями. Утяжелителями могут быть бутылки с водой или песком. Приседая, руки с гантелями нужно вытягивать вперед или поднимать вверх.
  3. Широкий присест. Поставив ноги пошире, получится отлично проработать внутреннюю сторону бедер. Руки поставить на талию, живот втянуть и присесть в плие. В приседе можно задержаться на пару секунд. Это тяжело, но эффект вскоре впечатлит.
  4. Выпады. Стать прямо, руки на поясе, спину выпрямить. Одну ногу отставить в сторону и приседать, перенося вес на отставленную ногу. То же самое повторить и для второй ноги. Выпады можно выполнять в сторону или вперед. Упражнение очень результативное, уже спустя неделю тренировок ноги будут выглядеть более подтянутыми, чем прежде.
  5. Приседания с поворотом. Приседая обычно, корпус немного разворачивать влево и вправо. Так, кроме ног, тренируется еще и талия, она станет заметно тоньше.
  6. Приседание в комбинации с прыжками. Обычный присест можно чередовать с подпрыгиванием вверх, руки тоже при прыжке тянутся вверх. Прыжки в данном случае – это дополнительная кардио нагрузка.
  7. Дополненные упражнения. В приседе выполнить 10 пружинок (мини-приседаний).
  8. «Стульчик». Спиной стать к стене. Ноги — на ширине плеч. Присесть, скользя спиной по стене, на воображаемый стул так, чтобы ноги согнулись в коленках под прямым углом. Держаться в этом положении подольше (3-5 мин), а потом вернуться в ИП.
  9. С втянутым животом. Очень хорошо можно подкачать мышцы пресса, если, приседая, втягивать живот.

Обязательно читайте:  Сколько калорий можно сжечь во время занятия сексом?

Техника безопасности

Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба и избежать проблем с ним, спину следует держать слегка прогнутой.
Нагрузка на ноги должна быть распределена равномерно. Поэтому стоять нужно на стопах полностью, не отрывая пяток.

Не перегружайте коленные суставы. Коленки пусть не выходят за носки.

Голову нельзя наклонять, чтобы не округлять спину и не нагружать позвоночник. Лучше смотреть вперед или немного вверх.

Дышите правильно: вниз опускаетесь на вдохе, а подниматься легче с выдохом.

Когда же ожидать результат

Приседания против целлюлита – не самый легкий путь к совершенству, но все усилия будут оправданы. Как быстро выровняется кожа и исчезнут бугорки, зависит от запущенности ситуации.

Выбрав приседания главным оружием против апельсиновой корки, нужно уяснить для себя, что эффект обязательно будет, но не так скоро, как этого хочется, упорством и терпением придется запастись.

Уменьшение целлюлита станет заметным через две, а то и три недели регулярных ежедневных приседаний. А спустя месяц изменения станут более очевидными, а спустя еще пару недель можно будет гордиться собой и радоваться состоянию своего тела.

Чем дополнить комплекс

Задаваясь целью выяснить, если приседать, уйдет ли целлюлит, наверняка, девушки изучают и другие методы избавления от него. На практике не раз доказано, что разные способы хорошо работают в комплексе.

Чтобы ускорить процесс выравнивания апельсиновой корки, вместе с приседаниями следует учитывать важные рекомендации, и использовать дополнительные методы:

  1. Здоровое питание. Стоит пересмотреть свой рацион. Если не получается совсем отказаться от быстрых углеводов, то хотя бы ограничить их потребление, позволять себе сладкое только в первой половине дня.
  2. Водный режим. Чтобы организм выводил нормально токсины, ему нужно определенное количество чистой воды. Для каждого человека норма индивидуальна. Просчитайте для себя необходимый объем: на килограмм массы тела нужно 30 мл воды. Если нужно похудеть, пить нужно 40 мл воды на каждый килограмм вашего веса. Резко увеличивать объем выпиваемой воды в день не стоит, это большая нагрузка на сердце и почки, могут появиться отеки. Нельзя пить сразу много, по стакану воды можно выпивать натощак, утром. При нормальном самочувствии, спустя 5-10 минут можно выпить еще стакан. Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды. А в промежутках воду стоит пить по несколько глотков, буквально по три-четыре глоточка. Постепенно, за пару недель можно довести объем выпиваемой воды до необходимой вам нормы.
  3. Самомассаж ягодиц и ног. Оказывает лимфодренажный эффект, способствует размягчению жировых отложений. Можно в душе растирать тело жесткой мочалкой, можно делать массаж антицеллюлитными вакуумными массажными банками. Антицеллюлитными свойствами обладают масла шалфея, зародышей пшеницы, примулы, дерева ши. Их широко используют при массаже. Можно подобрать и подходящие к процедуре эфирные масла. Отличные результаты дает ручной массаж с медом. Его лечебные свойства проявляются ярко: выводятся жидкость, токсины, кожа питается, объем жировой прослойки заметно уменьшается.
  4. Баню, сауну, скипидарные ванны также можно приобщить к борьбе с бугристой кожей.
  5. Ухаживающая косметика. Хорошо с приседаниями себя проявят и вспомогательные антицеллюлитные косметические средства (скрабы, маски, обертывания). Можно подобрать грязевые или водорослевые препараты. Выбирайте процедуры по душе, чередуйте, комбинируйте и результат не заставит себя ждать.
  6. Здоровый сон и физическая нагрузка. Медики утверждают, что регулярные недосыпания приводят к гормональному сбою в организме, что влечет за собой лишний вес, целлюлит. Наладьте сон, и не ограничивайте свою физическую нагрузку только приседаниями. Побольше двигайтесь, ходите пешком.
  7. Искоренение вредных привычек. Среди причин целлюлита – курение, которое ухудшает кровообращение и подавляет процессы расщепления жиров. От этой вредной привычки нужно избавляться.

Обязательно читайте:  Что дают организму аэробные нагрузки?

Определить, насколько окажутся эффективны приседания от целлюлита именно для вас, возможно только опытным путем. А те, кто полюбил их, живут без апельсиновой корки на попе и уже давно знают секрет ровной кожи. Откройте его для себя и радуйтесь своему красивому телу!

Источник: https://shkola-magnit.ru/fitnes/prisedaniya-ot-tsellyulita.html

Приседания от целлюлита — техника выполнения и эффективность

Целлюлит – явление, от которого никто не застрахован. Это проблема не только девушек с пышными фигурами. Часто от дефекта кожного покрова страдают и стройные дамы. Быстро избавиться от него получается только на фотографиях фотошопом. В реальной жизни нужно приложить усилия, и уделить время избавлению от апельсиновой корки. Методов борьбы с бугристой кожей на бедрах и попе много.

Приседания от целлюлита – работающий способ для избавления от некрасивого «галифе».

Программа борьбы

Для устранения целлюлита необходим комплексный подход. Существует специальная программа, включающая:

  • физические нагрузки,
  • косметические процедуры,
  • массаж.

Если придерживаться этой системы регулярно, отказаться от вредных привычек и рационально питаться, можно достичь блестящих результатов и победить целлюлит.

Чтобы избавиться от отечности и улучшить циркуляцию крови, нужно избегать копченых продуктов, полуфабрикатов, ограничить потребление соли и сахара. Полезно обогатить питание свежими фруктами, овощами, нежирным мясом и морепродуктами. Важно выпивать 2 литра чистой воды в день, делать антицеллюлитный массаж, косметические маски и обертывания.

Для очищения пор и подтягивания кожи рекомендуется контрастный душ, ванны с морской солью, лекарственными травами и эфирными маслами.

Спорт и борьба с целлюлитом — неразделимые понятия. Без физических упражнений разгладить «апельсиновую корку» не получится. В ежедневную программу полезно включить бег, приседания, прыжки на скакалке и другие нагрузки.

Помогают ли спортивные упражнения

Целлюлит формируется в тех местах, где есть жировая прослойка. Наращивание мышечной массы улучшает фигуру и предупреждает образование бугорков и впадин на коже.

По результатам медицинских исследований, у женщин, занимающихся фитнесом, проявления целлюлита снижаются на 50% в течение первого месяца тренировок. Для достижения успеха нужно заниматься регулярно не меньше 30 минут в день.

Польза спорта не вызывает сомнений. Физические нагрузки:

  • расщепляют жир,
  • избавляют от застоя жидкости,
  • нормализуют лимфоток,
  • улучшают циркуляцию крови,
  • сжигают лишние калории,
  • делают кожу упругой.

Фитнес задействует все группы мышц. В результате занятий подтягиваются ягодицы, живот, бедра, ноги становятся стройными и красивыми. Желательно составить график упражнений и выполнять их регулярно.

Бег

Во время бега интенсивно уходят лишние килограммы. Такая нагрузка на организм вызывает повышение температуры тела, что содействует быстрому расщеплению жировых клеток. Активное дыхание насыщает ткани кислородом и улучшает поступление крови к проблемным местам. Через пот выводятся токсины и другие вредные вещества. После 2 недель регулярных тренировок исчезает дряблость, кожа делается упругой и эластичной.

Заниматься полезно на свежем воздухе. Нужно подобрать удобную спортивную обувь и одежду.

Виды бега

Перед тренировкой надо немного прогуляться по парку, сделать несколько наклонов и приседаний, чтобы разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений, особенно на начальном этапе.

В первые полмесяца достаточно десятиминутной пробежки 3 раза в неделю. Затем время следует увеличивать каждую тренировку на 5 минут, пока оно не достигнет получаса. При желании бегать можно ежедневно.

Чтобы бег принес пользу, надо придерживаться простых рекомендаций:

  • по время пробежки дышать только носом,
  • за час до занятий выпивать стакан чистой воды,
  • в процессе бега пить воду небольшими глотками,
  • не есть за 2 часа до тренировки.

Наиболее эффективным для устранения «апельсиновой корки» считается бег трусцой. Его требуется чередовать со спортивной ходьбой и умеренным бегом.

Показания и противопоказания

Чтобы убрать целлюлит, бегать полезно утром и вечером. Если увеличивать нагрузку постепенно, он принесет огромную пользу и поможет быстро справиться с проблемой. Перед началом занятий нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Запретом для бега являются:

  • гипертония,
  • варикозное расширение вен,
  • опущение внутренних органов,
  • позвоночная грыжа.

Приседания

Это простые упражнения, улучшающие мышечный тонус и сжигающие калории. Приседания улучшают микроциркуляцию крови в проблемных зонах, укрепляют пресс и формируют красивое тело.

Виды приседаний

Чтобы заставить целлюлит исчезнуть, полезны разные виды приседаний.

  1. Обычные. Нужно стать прямо, выровняв спину. Ноги расставить на ширину плеч. Присесть, опустив ягодицы параллельно полу, и, не меняя положения спины, вернуться в исходную позицию. Упражнение делать по 3 подхода 15 раз.
  2. С нагрузкой. Выровнять спину, расставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть в коленях. Взять в руки гантели массой 0,5 кг, поднять вверх или вытянуть вперед. Совершать приседания по 3 подхода 10 раз.
  3. С задержкой. Поставить ноги максимально широко, развести носки в стороны, руки поместить на пояс. Присесть параллельно полу, задержаться в этом положении на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторять 3 подхода по 12 раз.
  4. С выпадами. Встать ровно, ноги сдвинуть вместе. Шагнуть в сторону, перенося вес на ведущую ногу, и вытянуть руки вперед. Присесть, встать и выполнить упражнение на другую ногу. Делать 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  5. Со втянутым животом. Выровнять спину, ноги свести вместе, втянуть живот и совершить приседание. Вставая, расслабить мышцы живота. Выполнять 2 подхода по 10 раз.
  6. С поворотами. Ноги расставить на ширину плеч. Во время приседаний поворачивать туловище в сторону. Делать по 5 раз. Сначала влево, потом вправо.

Против запущенного целлюлита помогают приседания на одной ноге. Любые виды упражнений нужно выполнять регулярно.

Правильная техника

Эффективность тренировок зависит от техники выполнения:

  • спину следует держать ровно,
  • стопы надо плотно прижимать к полу,
  • приседая, колени не выдвигать за линию носков,
  • голову удерживать прямо, смотреть перед собой,
  • лопатки стараться приблизить друг к другу.

Придерживаясь правильной техники, можно снизить нагрузку на позвоночник и свести риск травмирования к минимуму.

Противопоказания и вред приседаний

Интенсивные физические нагрузки не всегда полезны. Перед началом тренировок следует проконсультироваться со специалистом. Приседания не рекомендуются, если человек страдает:

  • сердечно-сосудистыми заболеваниями,
  • геморроем,
  • варикозным расширением вен,
  • патологическими изменениями в коленном суставе или позвоночнике.

При неправильном выполнении приседания могут нанести вред, спровоцировав растяжение мышц, смещение дисков и другие травмы.

Скакалка

Прыжки на скакалке — отличный способ борьбы с целлюлитом. Для тренировок подойдет простой тренажер с пластиковыми ручками и современная модель со встроенным счетчиком калорий. Эффективность занятий зависит от длины скакалки. Человеку с ростом 1 м 70 см подходит протяженность веревки 2,5 м. При росте 1 м 80 см — 2,8 м.

Ежедневные тренировки со скакалкой обеспечивают такой же результат, как бег, задействуя все группы мышц. Поэтому, если нет возможности выходить на пробежку, их нужно обязательно включить в антицеллюлитную программу.

Техника выполнения

Перед занятием надо провести разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке. Тренировку начинать медленно, постепенно увеличивая темп. Рекомендуется прыгать 20 секунд, затем столько же отдыхать. Время первого занятия не должно превышать 10 минут. Каждый день продолжительность следует увеличивать на 1 минуту, пока она не достигнет 30 минут.

  1. Во время прыжков нужно следить за положением тела и делать их правильно.
  2. Скакалку требуется крепко держать руками, локти прижать к туловищу.
  3. Когда веревка опускается, надо подпрыгнуть, пропустив ее под ногами.
  4. Приземляться положено на носки обеих ног.
  5. Пятки не должны касаться пола.
  6. Полезно чередовать прыжок вперед и в обратном направлении.

Другие виды спортивных упражнений

Подвижный образ жизни — мощный удар по целлюлиту. Для тренировок лучше всего подходят упражнения, направленные на улучшение кровообращения, укрепление мышечной массы и сжигание жировой прослойки.

Профессиональные фитнес-тренеры для эффективного устранения целлюлита рекомендуют:

  • плавание,
  • аквааэробику,
  • гимнастику,
  • танцевальные упражнения,
  • силовые нагрузки.

Плавание и тренировки в воде улучшают работу сердца, нормализуют циркуляцию лимфы, крови, ускоряют обмен веществ. Вода — это природный массажер, который разбивает целлюлитные бугорки и предотвращает их появление.

Гимнастика, танцы, силовые тренировки активно разносят кислород по органам и тканям, запуская процесс сжигания жиров. Занятия улучшают осанку, создают красивый рельеф мышц, избавляют от обвисшей кожи и способствуют устранению целлюлита.

Можно заняться ездой на велосипеде и каждое утро делать зарядку. Ежедневная растяжка мышц и плавное увеличение нагрузки быстро помогают избавиться от целлюлита и надолго сохраняют упругость кожи.

Источник: https://fr-dc.ru/kozhnye-zabolevaniya/beg-prisedaniya-skakalka-i-drugie-zanyatiya-sportom-ot-czellyulita

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Хлорид натрия пилинг

Закрыть