Можно ли похудеть с помощью йоги

Хатха-йога, как способ снижения веса: важные моменты и видео урок для начинающих

можно ли похудеть с помощью йоги

  • Диета Магги.рф
  • 10-07-2016 в 11:08
  • Рубрика: Йога

Каждый, кто хоть немного знаком с буддистской культурой знает, что йога предназначена не для сброса веса, а для поиска душевного равновесия и гармонии. Поэтому многие скептически относятся к этой практике, считая ее баловством и пустой тратой времени. Наверняка вы и не догадывались, что существует хатха-йога для похудения, с помощью которой в норму можно привести не только душу, но и тело.

Что такое хатха-йога и как она помогает худеть?

Когда вопрос касается похудения, йога – это последнее, что приходит в голову.  К тому же бытует стереотип, будто это спорт для лентяев и бездельников. И вправду, на первый взгляд может показаться, будто замереть в неудобной позе на несколько минут – простая и легкая задача, но на самом деле это не так.

Помните игру «море волнуется раз»? Даже от элементарной фигуры на двух ногах по всему тело шла дрожь, и вы чувствовали напряжение каждой мышцы, покрываясь мелкими капельками пота. А теперь представьте, будто вам доведется делать это в течение часа, и какую работу проделает ваше тело за это время. Впечатляет, не правда ли?

В духовном плане использование асан для сброса веса имеет особый смысл, ведь главной причиной ожирения принято считать психологические расстройства и депрессивное состояние. Согласитесь, похудеть не так уж и сложно – посидел недельку на диете, и минус пять килограмм.

Куда сложнее удержать этот результат и полностью поменять свой образ жизни, навсегда забыв о вредных привычках и обилии пищи. Именно поэтому йога – возможно единственный вид физической активности, поражающей ожирение в самое болезненное место – в наше подсознание. Итак, если вы готовы полностью сменить вектор своей жизни и никогда не возвращаться к прошлому – дерзайте!

На какие результаты мы можем рассчитывать?

Предупредим сразу – этот способ подойдет для самых терпеливых и устойчивых персон, а не девушек, мечтающих сбросить 10 килограмм в первую неделю. Чтобы процесс потери веса запустился, необходимо для начала привести в норму свое душевное состояние. А это зависит от человека: кто-то быстро адаптируется под новый образ жизни, а кому-то на это понадобится не один месяц. Результаты зависят напрямую от ваших стараний, так что приложите все усилия, чтобы добиться желаемого результата.

Сложно объяснить, каким именно образом работает хатха-йога, но при длительных тренировках у человека полностью меняется мировоззрение: пропадает желание лишний раз прогуляться к холодильнику, место пирожных и колбасы занимают фрукты и овощи, а вредные привычки уходят на второй план.

Почему именно хатха-йога?

Из всего изобилия разновидностей этого учения, мы предлагаем вам именно эту. Почему? У нас на это есть несколько существенных причин:

  • Большинство поз это скручивания, во время которых мышцы постоянно сокращаются. Как итог – у вас подтянутое и сильное тело;
  • Во время статичных поз по телу идет напряжение, во время которого вы будете обливаться седьмыми потами. А чем больше вы потеете, тем тоньше становится жировая прослойка;
  • Каждая женщина знает, что труднее всего избавиться от лишних объемов в области живота, поскольку качание пресса и обруч не всегда дают желаемый результат. Когда мы пытаемся держать равновесие, самая большая нагрузка идет именно на эту область, так что вскоре вы станете обладательницей осиной талии и плоского животика;
  • Важная часть каждой тренировки это дыхательная гимнастика, во время которой организм насыщается кислородом, запускающим обменные процессы;
  • 90% асан выполняются в лежачем положении, благодаря чему у вас не будут болеть и отекать ноги.

И, напоследок, самый действенный аргумент: заниматься на полный желудок невозможно, последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки, и, разумеется, это не могут быть картошка фри и колбаса.

После сессии – рот на замок, поэтому регулярные занятия выработают у вас привычку кушать маленькими порциями. А вот пить можно сколько угодно! Особенно полезен зеленый чай, который так любят йоги.

Салон на дому – советы и рекомендации для начинающих

Конечно же, куда лучше заниматься с индивидуальным тренером, на сайте http://savitarufa.ru/ есть вся соответствующая информация по этому поводу. Уверены, в вашем городе тоже найдутся подобные оздоровительные центры. Если же у вас нет такой возможности — можно устроить мини-зал в домашних условиях.

Самостоятельные занятия имеют свои особенности.

Плюсы:

  • Новички стесняются ставать перед незнакомыми людьми в неудобные позы, в то время как дома их никто не увидит;
  • Заниматься можно в любое время и столько, сколько захочется;
  • Это совершенно бесплатно, в то время как услуги тренера обойдутся недешево;
  • Экономия времени – нет нужды собираться и ехать в другой конец города ради часовой тренировки.

Минусы:

  • Нет никого, кто бы указал вам на ошибки, а они точно будут;
  • Родные могут не разделять ваши интересы и мешать тренировкам;
  • Посторонние звуки и шум соседей не дадут вам сосредоточиться и сконцентрироваться на своем теле.

Хоть для занятий йогой и не понадобится дорогостоящее оборудование, минимальный набор приспособлений следует приобрести:

  • Специальный коврик;
  • Полотенце;
  • Удобный спортивный костюм.

Перед началом тренировки следует хорошо проветрить комнату и убрать посторонние звуки (пусть ваши родные на время отвлекутся от телевизора и компьютера – им это тоже будет полезно).

Лучше, если у вас будет наглядный пример – в интернете можно с легкостью найти подробные видео уроки на любой вкус. Выбирайте понравившегося тренера – и вперед!

Также можно заниматься по фото, на которых изображены асаны с описанием, но без советов и рекомендаций опытного инструктора есть риск получить травму или выполнить упражнение неправильно.

Худеем медитируя – советы и правила для новичков

Йога подразумевает особый образ жизни – если вы будете уминать булочки, а затем идти на тренировку, результата не будет. Если вы не хотите потратить время понапрасну, придерживайтесь таких правил:

  • Заниматься следует регулярно – минимум 4 раза в неделю, так что филонить не получится;
  • Чтобы закрепить полученный результат, выполняйте комплекс силовых нагрузок: приседания, отжимания и скручивания;
  • Поскольку йога требует минимум энергетических затрат, дневной рацион придется существенно урезать. А это означает, что о высококалорийных и жирных продуктах стоит забыть;
  • Все упражнения должны сопровождаться глубоким дыханием;
  • Обильное питье воды – обязательное условие;
  • Заниматься надо на пустой желудок;
  • Минимальная продолжительность каждой тренировки – 30 минут.

Отзывы

Теория – это хорошо, но в полной мере оценить пользу от занятий могут только те, кто опробовал данную методику на собственной шкуре. Среди таких немало наших читательниц, любезно согласившихся рассказать вам о своем опыте.

Валентина, 42 года

Всем привет! Я, как и многие мои подруги, поначалу относилась к йоге скептически, отдавая предпочтение аэробике и пробежкам. Но, с возрастом, поддерживать активный образ жизни стало сложнее и я начала уставать. Тогда мне тренер и посоветовал хатха-йогу – как оказалось, она помогает сбрасывать вес и прокачивать тело не хуже других видов спорта. Как итог – я в отличной форме, испытываю легкость даже после 8 часов на ногах, а о болях в спине даже не вспоминаю!

Светлана, 29 лет

Приветствую! Практиковать хатха-йогу я начала целых пять лет тому назад. Эта разновидность привлекла меня именно тем, что во время тренировки прорабатываются все группы мышц и тело приходит в тонус. Поначалу занятия были хаотичными, и я не относилась к ним всерьез, но со временем йога стала моим образом жизни. Я забыла о лишнем весе, перешла на правильное питание, стала устойчивее к стрессам и чувствую себя прекрасно!

На этом все! Надеемся, мы сумели заинтересовать вас новым удивительным способом сброса веса, который поможет вам разнообразить образ жизни и привнести в него что-то новое. Удачи!

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/khatkha-joga-dlya-pokhudeniya/

Можно ли похудеть с помощью йоги?

можно ли похудеть с помощью йоги

Статистика находится в разработке. Не обращайте внимания

Источник: https://perlchinka.ru/mozhno-li-poxudet-s-pomoshhyu-jogi.html

Можно ли похудеть с помощью йоги

можно ли похудеть с помощью йоги

В некоторых школах йоги есть особый класс для полных людей. И это не случайно. Из-за особенностей телосложения необходимо правильно подобрать комплекс занятий, а иногда и модифицировать некоторые асаны.

Йога для полных ориентирована на укрепление мышечной системы, усиление метаболизма, нормализацию кровообращения, очищение организма, иными словами — на оздоровление. В результате всех позитивных изменений вес постепенно приходит в норму. Процесс этот постепенный и медленный. Но есть у йоги и неоспоримые преимущества.

Регулярные занятия дадут устойчивый результат, вы ощутите прилив сил и бодрости, обретете спокойствие, укрепите здоровье и защитите себя от преждевременного старения. Кроме того, во время похудения вы не будете испытывать экстремальных нагрузок — процесс снижения веса пройдет легко. А это значит, что риск срыва и повторного набора лишних килограммов значительно снижается.

Чтобы йога оказалась для вас наиболее эффективной, необходимо соблюдать ряд правил, описанных ниже.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

Режим питания и йога

Йога — это не спорт, а целая философия. Она подразумевает не только физические нагрузки, но и правильное дыхание во время выполнения упражнений, здоровое питание, соблюдение питьевого режима, медитации.

Весь этот комплекс необходим для оздоровления тела и души. Однако у человека всегда есть выбор — он может адаптировать йогу под себя.

В частности, если вы хотите похудеть, то обязательно должны выработать привычку правильного питания и обильного питья.

Переходить на новый рацион лучше постепенно. Начните употреблять больше овощных салатов и свежих фруктов.

В первые и вторые блюда перед подачей добавляйте свежую зелень. Откажитесь от мучных десертов, включите в ежедневное меню сухофрукты и орехи.

Лучше всего сразу перейти на 5 — 6-разовое питание небольшими порциями. Обязательно пейте между приемами пищи.

Количество выпитой вами чистой воды должно составлять около 2 литров в сутки.

Такие меры на фоне регулярных занятий йогой помогут быстрее похудеть. А постепенно обменные процессы в организме нормализуются, и вы сможете полностью перейти на здоровое питание без перееданий, не испытывая при этом стресса.

Регулярные занятия йогой

Если вас интересует ответ на вопрос, можно ли с помощью йоги похудеть, то вы обязательно должны знать, что от лишнего веса помогут избавиться лишь регулярные занятия. Начните посещать их хотя бы с одного раза в неделю. Постепенно делайте это все чаще. Действуйте по самочувствию, но при этом проявляйте твердость — не пропускайте занятия.

Помните, что только регулярная практика поможет нормализовать вес и обеспечит вам хорошее самочувствие.

Умеренные нагрузки при занятиях йогой

Если фитнес, бег, занятия на тренажерах и другие активные виды спорта предполагают интенсивное сжигание калорий и серьезные физические нагрузки, то йога является спокойной практикой. Однако энергия все равно расходуется.

Это происходит в результате того, что вы удерживаете тело в определенной позиции — асане. Кроме того, такая «пассивная активность» помогает укрепить мышечную систему, положительным образом сказывается на гибкости, улучшает подвижность суставов.

Но полному человеку нужно начинать практику с выполнения самых простых упражнений. Нагрузка должна быть пониженной. Основным критерием, которым следует руководствоваться — это комфорт во время занятий. Избегайте перегрузок, иначе вы скоро разочаруетесь в йоге и откажитесь от занятий. В самых худших случаях вы можете даже получить травмы.

Принципы питания в сочетании с упражнениями

Регулярные занятия йогой могут постепенно привести к изменению пищевых привычек. Да, все йоги являются вегетарианцами, но это вовсе не означает необходимость немедленного принятия вегетарианства и для вас.

Йога учит чувствовать свой организм, и со временем вам захочется исключить из рациона заведомо вредную еду. Если вы пока не готовы в корне изменить своё пищевое поведение, то употребление некоторых продуктов следует ограничить и свести к минимуму.

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует  Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании.

К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется.

Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Каких результатов стоит ожидать

Многие скептически относятся к йоге как средству похудения, мотивируя это тем, что за часовую тренировку сжигается в среднем от ста пятидесяти до двухсот калорий, в то время как аналогичная по продолжительности силовая тренировка сожжёт от трёхсот до пятисот.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно ли похудеть от ходьбы

Да, результат не будет быстрым, первые изменения можно заметить через 2–3 месяца регулярных занятий. Показания весов на начальном этапе многих разочаруют.

Но снижение веса обязательно будет происходить, только не так стремительно, как многим хотелось бы. Даже если вес будет стоять на месте, объёмы тела уменьшатся на несколько сантиметров, а мышцы обретут рельеф.

Это означает, что жировая ткань станет постепенно замещаться мышечной.

Похудение — это не только и не столько сжигание калорий. Смысл занятий йогой — в обретении гармонии между сознанием и физическим состоянием тела. Человек становится более восприимчивым ко всем процессам, происходящим внутри его организма, и постепенно приходит к необходимости изменить пищевые привычки, пересмотреть систему взаимоотношений с людьми и образ жизни в целом.

Показания и противопоказания к занятиям

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Какие виды йоги существуют и что выбрать для похудения начинающим?

Главный вопрос, который мучает новичков, решивших заняться йогой, — какое направление выбрать? Действительно, стилей йоги существует множество, а их выбор зависит от того, каких целей вы хотите добиться.

Если главной целью является снижение веса, то наиболее эффективными здесь будут бикрам йога и аштанга йога, хотя, по большому счёту, похудеть в итоге помогут все виды.

  • Бикрам йога (ещё её принято называть «горячей» йогой) является разновидностью хатха йоги и представляет собой 26 динамических асан и 2 дыхательных упражнения, которые нужно выполнять в хорошо прогретом помещении с повышенной влажностью. Подобные тренировки способны сжечь до 700 калорий за сеанс. Минус в том, что далеко не все школы могут создать для этого необходимые условия, поэтому практикуется бикрам йога не везде.
  • Аштанга йога — это жёсткая динамическая практика, позволяющая сформировать «сухие» мышцы. За одно занятие можно потратить до 600 калорий. Этот вид йоги предполагает прохождение пути, состоящего из восьми ступеней. Каждый следующий уровень превосходит предыдущий по своей сложности. Асаны совмещаются с дыхательной практикой (пранаямой) и повторяющимися движениями, связанными с дыханием (виньясами).
  • Хатха йога является начальной ступенью раджа йоги, её предназначение заключается в физической подготовке тела к медитациям при помощи комплекса физических и психических практик, закаляющих тело и дух. Это комплекс статических асан, позволяющих глубоко проработать все мышцы и ускорить обмен веществ.

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

В какое время суток лучше заниматься и какова оптимальная продолжительность занятий

Индийские йоги начинают свои практики утром на рассвете, и неслучайно. Утренняя йога помогает пробудиться и зарядиться энергией на весь день.

Именно утренние часы считаются лучшими для занятий йогой. К сожалению, далеко не у всех с утра есть время для полноценных занятий.

Не стоит огорчаться: для выполнения утренних асан достаточно 20–30 минут, чтобы усилить кровообращение, запустить метаболизм, разогреть суставы и мышцы, подготовить всё тело к рабочему дню.

Подходить к выбору упражнений для утренней разминки, особенно новичкам, нужно разумно — с утра выше риск получить травму. Для утреннего комплекса больше подойдут неспешные упражнения на растяжку, для выполнения которых не требуется прилагать больших усилий, например, поза кошки или бабочка. Силовые и динамические нагрузки лучше оставить для вечерних тренировок.

Какие ещё упражнения выбрать для утреннего комплекса, узнайте из видео.

В ТЕМУ: 5 эффективных способов найти новых друзей в спортзале

Лучшее время для занятий йогой, если ты хочешь похудеть – утро. Во-первых, это позволит тебе запустить правильные процессы в организме. Во-вторых, утренние тренировки дают лучший результат (если говорить о статике). В-третьих, утренние занятия уменьшают аппетит, что также важно при похудении.

Что ещё нужно знать о занятиях

Часто женщины интересуются, можно ли проводить занятия в «критические» дни? Да, месячные не являются противопоказанием к занятиям йогой. На этот период исключаются лишь силовые упражнения, от скручиваний и прогибов назад также следует воздержаться.

Одежда для занятий йогой должна быть из натуральных тканей, свободной и удобной. Обувь для йоги не нужна вовсе — заниматься лучше босиком, в крайнем случае — в носках.

Тренироваться нужно на голодный желудок. В утренние часы — до завтрака, днём или вечером — через 3–4 часа после приёма пищи. Если мучает невыносимый голод, незадолго до занятия разрешается выпить стакан сока, молока или чая.

Возрастных ограничений для занятий йогой не существует. Детей можно обучать асанам уже с 5 лет.

Йога для похудения в домашних условиях

Начинать занятия йогой лучше с инструктором. Но если нет времени для посещения спортивного зала, можно заниматься и дома с помощью видеоуроков от опытных экспертов. Рассмотрим несколько несложных упражнений для новичков, выполняя которые хорошо прорабатываются проблемные зоны и исчезают лишние килограммы.

Избавляемся от жира на животе и боках

Перед выполнением асан всегда необходима разминка. Для этой цели подойдут наклоны вперёд и в стороны, повороты корпуса вправо-влево, вращения бёдрами. Теперь можно приступать к статическим асанам.

Источник: https://volosipro.info/fitnes/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-jogi.html

Можно ли похудеть с помощью йоги: польза занятий для фигуры

Многие наслышаны, что йога – это философия здоровья, гармонии и красоты, которая помогает стать сильнее и повысить самооценку. При этом возникает вопрос, можно ли похудеть от йоги – подобное занятие будет способствовать процессу избавления от лишних килограммов, но для этого нужно грамотно заниматься. Помимо этого, здесь важна оптимистическая уверенность в том, что все получится и нужен полноценный сон с правильным питанием.

Что такое йога

Прежде чем получить исчерпывающий ответ на вопрос, худеют ли от йоги, вам нужно узнать, что она собой представляет.

Йога – это индийское религиозно-философское учение, которое включает в себя целую систему и методы самопознания, управления физиологическими процессами организма и собственной психикой.

В широком смысле под йогой подразумевается совокупность целого ряда практик: физических, духовных, психических. За пределами Индии этот термин часто ассоциируется лишь с хатха-йогой и асанами, представляющими собой физические упражнения.

Помогает ли йога похудеть

Подходит ли это занятие для того, чтобы избавиться от лишнего жира, лучше всего знают его адепты. Узнать их можно, как правило, по гармоничной фигуре, умиротворенному выражению лица. Кроме того, у тех, кто регулярно занимается йогой, не бывает целлюлита. При грамотном подходе регулярные занятия помогут добиться медленного похудения, что приведет вас к уменьшению объемов тела и внутренней гармонии.

Сама система лишена каких-либо негативных последствий и недостатков, имеющихся у многих диет. Помимо этого, она не включает в себя изнуряющие спортивные занятия, к примеру, аэробные и серьезные силовые нагрузки.

Заниматься начинающим рекомендуется под руководством опытного тренера, но помните, что йога противопоказана при заболеваниях крови, острых болезнях, радикулите.

Воздержаться от нее рекомендуется и тем людям, которые страдают воспалением легких, кардиопатией, болезнями центральной нервной системы. В целом йога может стать лучшим фитнесом:

  • асаны способны привести в порядок мысли, что позволит организовать в жизни определенный порядок;
  • занятия помогают активно сжигать калории;
  • обмен веществ постепенно приходит в порядок.

Хатха-йога

Избавиться от проблемных зон с помощью хатха-йоги, чтобы добиться стройного тела и привести свой организм в тонус, не так уж сложно, главное в этом деле – соблюдать регулярность занятий.

Постоянные тренировки помогают укреплять мышцы разных частей тела, к примеру, живота, который представляет собой самую проблемную зону полных людей. Развивая свою практику, вы улучшите кровообращение и состояние мышц и суставов.

Занятия помогут вам изменить свой образ жизни в лучшую сторону. Наименование некоторых асан хатха-йоги:

  • Уштрасана – поза верблюда.
  • Сарвангасана – березка.
  • Чакрасана – мостик.
  • Ширшасана – стойка на голове.
  • Матсиасана – поза рыбы.
  • Капалабхати – дыхание огня.
  • Агнисара-дхаути – очищение огнем.

Силовая

Если вас интересует йога и похудение, то обратите внимание на ее силовую разновидность.

Такой вариант выделяется глубоким дыханием животом, наклонами и прогибами, выпадами и приседаниями, упражнениями на баланс, отжиманиями и статическими растягивающими движениями.

Кроме того, эта методика насыщена упорами-стойками: упор лежа, упор на ладони с переносом веса на руки и т.д. Такая система действует в качестве общеукрепляющего комплекса для всех мышц тела, что приводит к оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

Воздушная

При грамотном подходе и регулярности тренировок она поможет вам скинуть лишнюю массу и сделать фигуру подтянутой. Антигравитационная йога выделяется тем, что человек выполняет асаны в воздухе, т.е. в подвешенном над землей состоянии. Это помогает избежать нагрузки на позвоночник и способствует расслаблению зажатых мышц. Перевернутые асаны помогают улучшить кровоснабжение мозга. Кроме того, это неплохой способ запустить процесс похудения.

Аштанга-йога

Воспользуйтесь аштанга-йогой, которая поможет вам убрать лишний вес и накачать мышцы. Эта система является вариантом классической йоги, отличие которой от других видов состоит в том, что асаны в ней выполняются не отдельно, а просто «перетекают» друг в друга. Такой плавный переход осуществляется за счет специальных динамических связок, называемых виньясы. Физические нагрузки могут казаться большими, т.к. каждая поза удерживается от 30 секунд до 2 минут.

Бикрам-йога

Сделать красивое тело, накачать целую группу мышцы и в дальнейшем поддерживать себя в форме вы можете с помощью бикрам-йоги. Такой вид активности принесет немалую пользу организму и станет хорошей подготовкой для совершенствования тела. Эти занятия представляют собой систему упражнений, для выполнения которых необходимо создание искусственных условий.

Температура в зале должна составлять от 37 до 40 градусов тепла, а влажность – 40-50 процентов. Во время выполнения асан человек сильно потеет, в результате чего сгоняются лишние килограммы, выводятся токсины, шлаки. Правда, для сжигания жира необходимы более интенсивные упражнения, которые требуют большего расхода энергии. При этой йоге повышение нагрузок не предусмотрено.

Как похудеть с помощью йоги

Чтобы выполняемые асаны, растяжки, занятия с элементами гимнастики принесли нужный результат, вам предстоит сделать здоровый образ частью свой обыденной жизни. Йога помогает ускорить процесс сжигания жира, наладить пищеварение. Не пренебрегайте пранаямами – каждое утро (около 10 минут) посвящайте дыхательным практикам. Залог успеха – это регулярность тренировок и здоровое питание.

Можно ли похудеть с помощью занятий йогой

Вопрос похудения является сегодня актуальным для миллионов людей. Опасность лишнего веса многократно описана и аргументирована, однако не существует одной-единственной методики для избавления от нее.

Даже отзывы о жестких диетах, разрекламированных в качестве самого эффективного средства, как быстро сбросить вес, свидетельствуют, что вес затем возвращается.

Статья по теме: «Карнапидасана в йоге: техника выполнения»

Мнение ученых – специалистов по похудению совпадает: необходимо пересмотреть не просто свой рацион питания, но и образ жизни, отказавшись от вредных привычек, увеличить физические нагрузки и серьезно заняться фитнесом или спортом.

И в этой связи неизбежно возникает вопрос: можно ли похудеть с помощью йоги? Эффективность занятий йогой несомненна, однако она сказывается в несколько иной плоскости.

Статья по теме: «Джатхара Паривартанасана»

Почему люди толстеют

Для начала давайте выясним, какие причины вызывают лишний вес. Их немало:

  • малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватной физической нагрузки;
  • постоянное переедание и большое количество в рационе жирного, сладкого, соленого, копченого, мучного, что обусловливает его избыточную калорийность;
  • неправильный режим питания, в частности, поздние обильные ужины;
  • частые стрессы и «заедание» стресса, особенно вечером и ночью.

Как видим, все эти причины обусловлены неправильным образом жизни и питания. Однако существуют и причины медицинского характера – ряд заболеваний вызывает нарушение обмена веществ, что приводит к лишним килограммам.

Эти ненавистные килограммы часто появляются у женщин после беременности и в период менопаузы. Иногда лишний вес обусловлен и генетическими факторами.

Статья по теме: «Урдхва Мукха Шванасана»

Так что же, сдаться, махнуть на себя рукой и вести прежний образ жизни, просто приобретая одежду все большего размера?

Но разве вам не хочется смотреть на свое отражение в зеркале без отвращения, ловить заинтересованные взгляды представителей противоположного пола, да и просто любить свое тело?

Самые популярные позы в йоге

Насколько эффективна йога для похудения?

Йога для похудения давно уже приобрела популярность во всем мире. Однако следует сразу отметить, что она не может быть единственным средством в борьбе с лишним весом – ее эффективность проявляется только в сочетании с перечисленными выше условиями: здоровый образ жизни, изменение стиля питания плюс занятия спортом, будь то в тренажерном зале или на природе (ходьба, бег, велосипед и пр.).

Тем не менее, роль йоги для похудения очень значительна, ведь именно йога нормализует работу всех органов и систем организма и активизирует в нем обмен веществ, что является ключевым моментом в похудении. При этом занятия йогой должны сочетаться с аэробными и анаэробными нагрузками.

Статья по теме: «Матсиасана (Поза Рыбы)»

Еще один момент: некоторые упражнения в йоге кажутся на первый взгляд довольно простыми, однако это впечатление обманчиво.

В йоге очень важно скрупулезное следование технике выполнения, а добиться этого можно только под руководством опытного инструктора йоги.

Помочь может и видео –у нас на сайте можно найти подробное описание каждого упражнения йоги с видеоиллюстрацией его выполнения.

Кроме того, эффективность гарантируют только регулярные занятия в течение достаточно продолжительного времени.

Кормящей маме, например, выкроить время будет достаточно сложно, к тому же она просто обязана обеспечить своему ребенку полноценное питание, так что, возможно, ей лучше отложить активную борьбу с лишним весом на потом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как похудеть но не накачать мышцы

Статья по теме: «Чакрасана (Поза Колеса)»

Йога для тела и души

Йогу нельзя рассматривать как обычный комплекс физических упражнений. Ее действенность проявляется не только на физическом, но и на психологическом и духовном уровнях.

Существует немало школ йоги. Например, в кундалини комплексы физических упражнений сочетаются с методикой диафрагмального дыхания и медитацией.

Занятия йогой гармонизируют не только тело, но и душу, способствуют самосовершенствованию как в физическом, так и в духовном плане, позволяют обрести внутреннее спокойствие и избавиться от стрессов (а это, как мы помним, одна из причин появления избыточного веса).

(14

Источник: https://krasota-zdorove.com/yoga-dly-novichkov/mozhno-li-poxudet-s-pomoshhyu-jogi.html

Помогает ли йога похудеть?

Можно ли похудеть с помощью йоги? В последнее время популярность занятий йогой стремительно набирает обороты. И совсем неудивительно, что большинство людей задается вопросом: а помогает ли йога похудеть? Ведь физическая нагрузка дается немалая, да и о пользе практик ведется много разговоров.

Что такое йога?

Йога — это древнейшая система саморазвития человека, включающая в себя работу с телом и сознанием. Вы достигаете внутреннего баланса за счет того, что начинаете дисциплинировать свое тело. Можно сказать, что йога — это комплекс возможностей, благодаря которому можно получить красивую фигуру, прекрасное здоровье, светящиеся глаза, научиться ставить цели и достигать их.

Что касается похудения, то результат наблюдается не сразу. Когда же в похудении намечается прогресс, возникает мощный стимул двигаться дальше. Все что нужно для успеха — это регулярность, желание и настойчивость!

Отмечено также, что йога оказывает влияние на аппетит, снижение которого помогает избежать переедания. Так же верно утверждение, что с самых первых занятий, упражнения начинают приносить удовольствие. Это состояние упоминалось в трудах физиолога И.П. Павлова, как «мышечная радость». Следовательно, йога не только помощник в похудении, но и средство саморегуляции психики.

Советы начинающим

Йога насчитывает множество видов и направлений. Полным людям, как и худощавым, лучше начать с простых практик – с хатха-йоги, например. В этом комплексе есть упражнения – асаны, которые непосредственно влияют на вес.

Поза вытяжения — Уттанасана.

Поза посоха на 4-х опорах — Чатуранга дандасана.

Поза мудреца Васиштхи — Васиштхасана.

Важно выбрать хорошего тренера, который сумеет адаптировать нагрузку под индивидуальные особенности организма. В этом он работает почти как врач: если у человека проблемы с лишним весом, а соответственно, и с давлением, тренер подбирает такие упражнения, которые не влияют на состояние сердечной мышцы.

Кстати, на вопрос, заданный йогам о том, как лучше выбрать преподавателя, они хитро улыбаются и отвечают: «Следуйте интуиции». Наверное, это правильно, ведь тренер должен быть приятен и располагать к себе, иначе никакого результата не будет.

Какие направления эффективнее сжигают жир?

Если вы ищете ответ на вопрос, — «можно ли похудеть с помощью йоги?», — обратите внимание на специальные практики, которые рассчитаны именно на похудение. К таким относятся Бикрам-йога и Хот-йога.

Бикрам-йога. Главным принципом этого направления является жара. Считается, что при повышении температуры воздуха в зале, в котором проходят занятия, мышцы расслабляются и риск появления травм снижается. К тому же, эффективность занятий при таких условиях на порядок выше, чем в привычных.

Бикрам-йога ускоряет метаболизм, выводит шлаки, улучшает гибкость тела, укрепляет мышцы и связки, расслабляет и подготавливает человека к серьезным физическим нагрузкам. И конечно, она способствует похудению. Жиры не терпят высокой температуры, а если она соединена с упражнениями, лишний вес уходит без следа.

Хот-йога действует по тому же принципу. Данные дисциплины пользуются большой популярностью среди худеющих.

Чем же заняться?

Специалисты предупреждают: горячие виды йоги усугубляют проблемы с давлением. Людям с серьезной степенью ожирения такие практики противопоказаны. Лишний вес в пределах семи килограмм – верхний порог для таких занятий.

Выбирать направление нужно, исходя из собственных предпочтений. Активным людям подойдет динамическая йога, людям с пониженной стрессоустойчивостью – практики, направленные на расслабление. Философам понравится мантра-йога, а верующим – бакти-йога.

Йога подходит всем. Нужно лишь найти свою стезю и заниматься тем, что приносит удовольствие, тогда положительный результат не заставит себя ждать.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Конечно, рассчитывать на то, что занятия йогой будут сжигать жир и ничего больше делать не стоит – как минимум наивно. Похудение всегда складывается из нескольких факторов – рациональное питание стоит во главе списка. Меняться нужно изнутри, йога лишь поможет в этом и покажет нужный путь.

Источник: https://ves-na-bis.ru/pomogaet-li-yoga-poxudet.html

Можно ли похудеть с помощью йоги. С чего начинать

Многие женщины страдающие от избыточного  веса, желают  сбросить лишние кг за счёт диет, либо физической нагрузки.
Но и первый способ и второй удовольствия приносит мало.  На такие интенсивы требуется сила воли. А кто хочет себя ограничивать?

Но даже если вы решитесь на такие способы, через некоторое время вы заметите, что вес вновь увеличился. Ну если вы, конечно, не обладаете огромной силой воли.
И все старания и мучения оказываются напрасными. А нередко, после таких «марш-бросков» диет, организм набирает еще больший вес. А если вы еще физически нагрузитесь, то можно получить и травмы суставов.

Причины избыточного веса?

 К избыточному весу человека привёл его определённый образ жизни и устоявшиеся привычки. 

  • Каждодневное переедание («заедание» жизненных проблем)
  • избыток сахара (когда постоянно хочется «чего-нибудь сладенького»)
  • принятие пищи перед сном (а что делать, когда домой приходишь перед сном?)
  • сидячая работа (а сейчас все так живут)
  • мало физической активности (хотя бы обычной ходьбы)
  • пассивный отдых (да потому что на активный уже сил не остаётся)

Привычки укореняются медленно: день за днем, месяц за месяцем, год за годом. И затем привычка становиться  второй натурой, привычка становиться нами.
И всё. Вы попались в капкан своей привычки. И уже не можете отделить себя от неё.

Из-за этих привычек в теле человека накапливается очень много напряжений. Из-за этого нарушаются естественные физиологические процессы.Мало того. Эти напряжения часто просто не осознаются. И вот вы, не осознавая этого напряжения, просто пытаетесь уйти от него любыми доступными вам способами.

Именно поэтому и возникают порочные привычки, ведущие к нездоровому образу жизни.

Можно ли сбросить вес с помощью йоги?

Я веду занятия классической йогой более 5 лет. Ко мне приходило много занимающихся.И неоднократно оказывалось, что люди, начавшие практиковать йогу, снижали свой вес и больше его не набирали. 

Причем снижение веса происходило постепенно и организм не испытывал стресс. Ведь йога перестраивает весь организм на сбалансированный режим функционирования.

У занимающихся наблюдались изменения в привычке питания, появлялась потребность в активном отдыхе, появлялись новые хобби, менялся круг общения  и интересов. Одним словом прививались новые привычки и формировалось новое мировозрение.
 

Как происходит похудение с помощью йоги?

Деструктивные привычки чаще всего появляются из-за излишнего напряжения, о котором человек даже не догадывается. И лишний вес — это следствие этих напряжений.

Йога напрямую работает с накопившимися напряжениями. Йога учит человека расслабляться.
Йога — это  система, которая создаёт такие условия, при которых  тело и психика расслабляються и организм перестраивается сам. Система гармонизируется.  Причем перестройка происходит сама по себе, без волевого участия человека, как бы «сама по себе».

Традиционная практика асан – это работа тела в энергосберегающем режиме. Регулярно воспроизводимая  глубокая релаксация ведет к тому, что состояние тела (какую бы нагрузку ему не дали) удерживается в незатратном  энергетическом режиме. А это значит, что во время практики не приходит усталость.

В  йоге работает только форма тела и время выдержки асаны, но не сам «я» лично.
Тело принимает позу, достигая в ней полного расслабления, обеспечивая этим отсутствие ощущений в восприятии на время выдержки. Только в случае такой практики асан создаваемое систематически воздействие малой интенсивности превращается в фактор, направляющий глобальную эволюцию системы к более высокому уровню устойчивости.

Т.е метод классической йоги есть создание условий для тотального самовосстановления психосоматики – это не физкультура, это совершенно иной вид практики.

Результаты от йоги?

Люди с излишним весом, овладев технологией йоги и внедрив ее в свою жизнь на регулярной основе, начнут через время естественным путём сбрасывать вес, без насилия над собой.

Обретут действующий метод самонастройки и восстановления, а именно:

  • нормализуется обмен веществ 
  • нормализуется вес тела
  • появиться прирост гибкости
  • уравновеситься психика
  • повыситься стрессоустойчивость

Как начать заниматься йогой?

Йогой надо заниматься минимум 4 раз в неделю (лучше — пять).
Это создаст  для организма условия, при которых он начнёт перестраиваться сам. 

Причем вам не нужно  ходить в зал, тратить время на дорогу и испытывать стеснения из за своей внешности, йогой можно заниматься дома.

Самый простой вариант — принять участие в наших онлайн-занятиях по йоге.

Занятия проходят несколько раз в неделю по расписанию, которое периодически изменяется.
Вам не придётся напрягаться — на занятиях опытные инструкторы предлагают набор самых простых упражнений.

Возможно, что сейчас вам йога не подходит.
Если вы так думаете и переживаете, подойдут ли вам занятия — мы проконсультируем вас совершенно бесплатно.
 

Уже пробовали заниматься йогой и столкнулись с тем, что вам нужна индивидуальная регулярная поддержка и советы?
В этом случае предлагаем «йога-сопровождение» (называемое модным словом «коучинг»).
У вас возникает какой-то вопрос? За вами будет закреплен инструктор, который поддерживает вас  онлайн в реальном времени.

Качественной вам жизни!

Источник: https://RealYoga.club/articles/mozhno-li-pohudet-s-pomoshchyu-yogi-s-chego-nachinat

Как можно похудеть занимаясь йогой

Здесь должно быть какое-то оригинальное приветствие. Но, увы! Я просто рад, что Вы заглянули ко мне «на огонёк», дорогие друзья. В сегодняшней статье я расскажу, можно ли похудеть с помощью йоги. В статье приведены некоторые виды йоги, освещены обязательные условия для похудения при занятиях йогой и так – всего понемножку.

Так как это мой блог, то и высказывать я буду свое мнение (хоть и субъективное), отталкиваясь от собственных знаний и опыта. Скажу честно, с йогой я знаком, но только теоретически: на практике я эту восточную гимнастику (мы же сейчас говорим именно о гимнастике, а не о широком понятии йоги?) никогда не применял.

Но ради того, чтобы быть в курсе всего происходящего, я достаточно много перечитал источников информации, просмотрел видеороликом и даже специально общался с тренерами по йоге.

Андрей Кочергин

Это общественный деятель, за которым я наблюдаю вот уже добрых шесть лет. В своем видеоблоге он рассказывал про путешествие в Индию, где и на практике испытал на себе йогу не только в качестве гимнастики, но и в качестве учения.

Вывод его таков: если брать только одну сторону учения (то есть гимнастику), то это замечательный вид физической активности, улучшения физических качеств или, как в нашем случае, похудения. Но вот в более широком смысле (медитации, духовные и психические практики) для православного человека не подходят. Как он выразился – сознание и восприятие мироздания ломается, перестраиваясь на другой манер.

Виды йоги

Другие источники утверждают, что разновидностей йоги много. Например, статическая йога хоть и требует больших затрат энергии, но в качестве жиросжигающей гимнастики не подходит. За целый час подобная активность сжигает всего лишь что-то около 160 ккал. После занятия скушаете две конфеты и все – занятие прошло впустую. Другой же вид (Аштанга-йога) за тот же час способен сжечь в два раза больше калорий, чем статическая йога: в области 320 ккал.

Но, к примеру, кундалини-йога – дыхательная гимнастика, направленная на ускорение метаболизма и сжигание калорий – для похудения подходит намного лучше. Знаете упражнение «вакуум», при котором Вы напрягаете и мышцы живота, и внутренние органы, да еще и дышите особым способом? Так вот, в бодибилдинг это упражнение пришло из йоги. Я, кстати, уже писал о «вакууме» в своем блоге. Почитайте, если интересно.

В этой экзотической гимнастике подобных упражнений – «море». И каждое направлено на разгон метаболизма – обмена веществ, из-за которого напрямую и происходит сжигание подкожных отложений. Здесь даже дело не в двигательной активности. Весь «секрет» заключается в особых техниках дыхания: поглощения большого количества кислорода, который окисляет жировую ткань, расщепляя ее и превращая в энергию.

Как видите, в отличие от аэробики, бега, или привычных нам занятий в тренажерном зале, в фитнес-центрах, йога идет несколько другим путем, хотя у обоих этих способов похудения одна цель – собственно, само похудение. Фитнес направлен на сжигание калорий путем большого количества физической активности (хотя при этом обмен веществ тоже ускоряется, но не на столько).

Йога нацелена на дыхание – сжигание жира посредством особой техники дыхания и небольшой физической активности (как в случае упражнения «вакуум»).

В обоих случаях метаболизм улучшается, но в йоге больше, в фитнесе чуть меньше. Короче, разные способы достижения одной цели.

Но есть одно «но»!

Худеть с помощью йоги у Вас не получится, если Вы занимаетесь самостоятельно (по видеоурокам, курсам или подобному). Для этого нужно пользоваться услугами специализированных тренеров, которые детально, шаг за шагом объяснят Вам, как нужно дышать, о чем думать в этот момент, какие мышцы напрягать, где наклониться или куда стать. Ну, Вы понимаете, о чем я.

И, если придя в зал, Вы можете самостоятельно разобраться с беговой дорожкой и начать бегать (худеть), то в случае с йогой подобное получится у единиц. Более того, сейчас в интернете полно достоверных, подробных и рабочих программ и комплексов упражнений, взяв на вооружение которые Вы сами можете создать себе фигуру мечты. Подобные программы Вы, кстати, можете найти у меня на ресурсе. А вот действенной ли окажется программа йоги – неизвестно, по крайне мере мне.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика для похудения

Если предлагаемые мной комплексы я испытал на себе и могу уверенно сказать, что они работают, то насчет йоги я не уверен. Откуда знать, что предлагаемый комплекс написан профессионалом в области этой восточной гимнастики?

Более того, 95% источников утверждает, что похудение с помощью йоги возможно лишь в сочетании с правильным питанием. Посудите сами. В этой гимнастике движения размеренные, плавные: какое здесь может быть жиросжигание в том понимании, к которому мы привыкли? Только тандем с определенной диетой.

Отказ от тяжелой пищи

Я не сказал, но занятия йогой стимулируют внутренние органы. Два тренера, не знакомые друг с другом, утверждали одно: они могут Вас научить нажимать мышцами на внутренние органы так, чтобы потом Вы не хотели кушать чего-то тяжелого: только легкую пищу. А это еще один путь к снижению веса.

Более того, один из этих тренеров утверждает, что его (и его учеников) может даже подташнивать, если после занятия кушать долго усвояемую еду. Например, свинина. На ее полное переваривание и усвоение уходит около 6 часов, а не 2, как все мы привыкли считать. Особые техники занятий заставляют отказаться от подобного питания. Нестандартно, но неплохо.

Заключение

Как мы видим, похудеть с помощью йоги можно, если заниматься с тренером или в специализированном центре, группах. Самостоятельные же занятия будут малоэффективными.

Добавить больше нечего. Лучше Вы в комментариях задавайте вопросы. Также делитесь этим материалом во всех социальных сетях, в которых Вы сидите, и сами подписывайтесь на обновления блога.

Источник: https://ProTvoySport.ru/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-yogi/

Можно ли похудеть с помощью практической йоги

Йога – индийское древнее философское учение. Эта техника проповедует особую систему ценностей, которая направлена на улучшение духовного и психического фона человека. Добиться подобного эффекта просветления можно, занимаясь физическими практиками. Девушек часто интересует иной вопрос, можно ли похудеть с помощью йоги и сколько сжигается ккал при тренировках?

Польза йоги при похудении

Действительно, йога помогает похудеть. Постоянные занятия девушек способствуют снижению выработки гормона стресса, а также повышают производство инсулина. Эта реакция в организме провоцирует то, что сжигается лишняя энергия, ее накапливание в виде жира на талии, животе либо ягодицах не происходит.

Чтобы похудеть с помощью йоги, важно правильно составлять ежедневный рацион.

Исключив из меню столько плохой пищи (жирной и жареной), сколько рекомендовано, делая очистительные клизмы, полная девушка может добиться хороших результатов относительно совершенствования габаритов талии, живота либо ягодиц.

Если человек выбрал подобную систему усовершенствования тела и духа, ему следует помнить, что выполнение упражнений требует терпения, последовательности, а также полных осознанности действий.

Специальные занятия дают возможность привести к балансу две составляющие – тело и дух. Когда обыватель овладел различными системами йогов по контролю за дыхательной и опорно-двигательной деятельностью, он начинает максимально возможно расходовать лишний вес. Расслабление мышц после статических нагрузок при подобной технике способно помочь обеспечить положительный результат в системе похудения ягодиц и иных мест на полных фигурах.

Но нельзя забывать о том, что йога не является особым видом спорта и диетой – это специфический образ жизни и духовное учение. По этой причине, чтобы достичь поставленной цели в этом деле, нужна регулярность. Это свидетельствует, что нужно заниматься йогой до и после получения необходимого эффекта, контролируя количество употребляемой пищи и ее калорийность.

Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают хороший результат:

  • Большинство статических поз предполагает изменение позиций и предельное напряжение мышечных тканей для удержания баланса.
  • Специальная дыхательная гимнастика обеспечивает улучшение метаболизма. Происходит подобный эффект благодаря насыщению кислородом всех клеток. Этот элемент сжигает жировые отложения. Процесс переваривания пищи начинает ускоряться, а чувство голода пропадает. На фоне таких изменений у человека отмечается прилив энергии.
  • Занятия оказывают влияние на снижение уровня кортизола (особого гормона стресса), который является провокатором накопления лишнего жира в области живота, обеспечивает скачки сахара в кровяной субстанции.
  • После упражнений нормализуется сон, даже не важно, сколько по времени он продолжается. Для того, чтобы похудеть, необходимо просто качественно высыпаться.

Иногда люди интересуются, насколько помогает при ожирении, вызванном нервными расстройствами, такая философия? Эта древняя философия учит справляться с подобным негативным состоянием. Нередко именно стресс становится причиной потребности «заесть» проблему.

Эффективные виды тренировок для похудения

Существуют разнообразные виды йоги, при которых сжигается много калорий для достижения цели. Одна из самых популярных – хатха йога. Это комплексная система, включающая физические и дыхательные занятия.

Хатха йога является начальный этапом раджа-йоги. Ее основное предназначение – это подготовка тела к предстоящим медитациям посредством физических одновременно с психическими тренировок, закаляющих человека. Подобный комплекс выполняемых статических асан дает возможность ускорить метаболизм на клеточном уровне и глубоко проработать ткани мышц, которые тратят жировые отложения.

Одной из разновидностей учения, помогающей худеть, поскольку сжигается жир, является «горячая» йога (бикрам-йога). Она состоит из 26 динамических асан, а также 2 дыхательных упражнений.

Эти занятия нужно проводить обязательно в теплом помещении с повышенным уровнем влажности. Такие упражнения помогают сжечь до 0,7 ккал всего за сеанс.

Поза уттанасана (интенсивное вытяжение) обеспечивает сжигание жира с талии, укрепление верхней части нижних конечностей. Также она улучшает деятельность ЖКТ.

Поза посоха, именуемая чатуранга дандасана, улучшает осанку и приводит пресс в норму. Единственным недостатком подобных занятий является то, что не все практикующие школы способны предоставить специфические условия для проведения бикрам-йоги.

Использовать для решения проблемы можно также Аштанга-йогу, которая представляет собой жесткую динамическую практику. Она позволяет сформировать «сухие» мышцы. Одно занятие обеспечивает сжигание до 600 лишних калорий. Подобная практика предполагает прохождение длинного пути. Он включает восемь этапов. Каждый очередной уровень значительно сложнее предыдущего. Асаны выполнять необходимо одновременно с правильным дыханием (пранаямой), чередующимися дыхательными движениями (виньясами).

Сегодня дыхательную гимнастику часто используют в своих тренировках бодибилдеры и иные спортсмены. Овладение такими упражнениями является важной частью процесса похудения. Важно с их помощью правильно научиться расслабляться.

Интенсивность расхода энергии во многом зависит от начального веса, а также от выбранного типа упражнений. Если у человека вес 50 кг, то статическая йога дает возможность убрать всего 160 калорий, а вот когда используется аштанга-йога, то результат получится немного больше – 300 калорий.

Асаны на тело и духовную составляющую действуют в позитивном ключе. Для достижения максимального эффекта начинающему практику человеку требуется поддержка опытного тренера. Когда освоение асан приводится под контролем такого мастера, шанс похудеть увеличивается, хотя изучить подобное философское учение можно также самостоятельно, подробно изучив рекомендации мастеров.

Рекомендации от специалистов

Домашние занятия йогой имеют свои достоинства и недостатки. К позитивным сторонам вопроса относится выбор свободного времени для проведения упражнений, отсутствие потребности приобретать специальный инвентарь либо одежду. Все, что понадобится, чтобы заняться практикой – это коврик и хлопчатобумажная форма. Занятия проводить удобнее утром или вечером.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Дышать следует только носом. Перед асанами нельзя употреблять пищу три часа. В процессе занятия нежелательно излишне напрягать мышечную массу, чтобы не вызвать болевые ощущения. Освоение техники йоги должно происходить по схеме – «от простого элемента к сложной позе». Минус таких упражнений в сложности для неопытного человека подобрать необходимую технику и степень нагрузки, изучить некоторые асаны хатха йоги.

Противопоказания

Когда рассматривается проблема, можно ли похудеть, занимаясь йогой, важно ознакомиться с некоторыми противопоказаниями. в реальности для йоги нет особых ограничений, за исключением следующих состояний и болезней: радикулит, патологии ЦНС, проблемы с кровью, онкология.

Источник: https://YogaVeda.ru/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-prakticheskoj-jogi/

3 причины, почему йога способствует похудению

Большинство людей, начинающих заниматься йогой, интересует две вещи:

  • Здоровье
  • Избавление от лишнего веса

Ну да, есть, конечное, и те, кто действительно хочет найти смысл жизни, разрешить свои проблемы и т.д. Однако, все же большинство людей спрашивают именно о том, как поправить утраченное здоровье, и как похудеть с помощью йоги.

А способствует ли йога похудению?

Традиционно считается, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужны интенсивные физические нагрузки, благодаря которым сжигаются избыточные калории. Все это верно, да только это не единственный и неполный способ решения проблемы. Конечно, есть виды йоги, в которых действительно приходится изрядно попотеть, например, в Бикрам йоге или в Аштанга Виньясе. Но и «классическая» Хатха йога способствует похудению, если мы делаем все правильно, и понимаем, как все это работает.

Избыточный вес — это, своего рода, индикатор (один из индикаторов) того, что в нашем организме и/или в жизни что-то не так, нарушено равновесие, отсутствует гармония — причем, это не просто какие-то «непрактичные» и эфемерные понятия. Нет. Все это напрямую связано, как с болезнями, так и с ожирением (или просто с лишними кило).

Например, один из учителей йоги поделился историей, когда одна из женщин, у него занимавшихся, за неделю сбросила почти 5 кг веса. Когда он спросил женщину, в чем, по ее мнению, причина такого похудения, она ответила, что впервые за очень долгое время она смогла отстраниться от своих повседневных проблем, и просто расслабиться.

Нередко, благодаря такому «простому» расслаблению, восстанавливается связь между телом и сознанием, и к нам возвращается утраченное равновесие. А когда есть баланс (внутренний и внешний), но все приходит в норму, в том числе и вес.

Итак, вот вам первая причина, показывающая, чем хороша йога для похудения — она позволяет нам расслабиться, расстаться с проблемами и стрессом, благодаря чему мы восстанавливаем связь со своим телом и умом, помогая всему прийти в равновесие, и обрести гармонию. Конечно, это становится возможным благодаря регулярной практике йоги.

Йога очищает

Вторая причина, почему йога помогает похудеть — это освобождение от токсинов.

Обычно, избыточный вес — это признак того, что в теле скопилось слишком много отходов. Избавившись от них, вы также избавитесь от лишнего веса. Не думайте, что это какая-то отдельная от первой, причина. Нет, они связаны между собой.

Когда человек испытывает стресс, не может расслабиться, это создает излишнее напряжение на все системы организма, они начинают работать менее эффективно, в результате чего, не все продукты жизнедеятельности клеток успешно выводятся из организма, накапливаются шлаки.

Особенно это относится к нашим внутренним «фильтрам»: печени и почкам.

Благодаря регулярной практике йоги, наши органы хорошо тонизируются, из них выводятся различные отложения, что позволяет им снова работать с максимальной эффективностью. Например, поза кобры мягко массирует почки, стимулируя их работу. Поза саранчи благотворно воздействует на печень. Скручивающие позы тонизируют нервы и ткани вокруг позвоночника, Уддияна Бандха способствует выведению шлаков из кишечника, а Супта Ваджрасана стимулирует пищеварение.

Большинство поз йоги растягивают и укрепляют мышцы и сухожилия, разрабатывают суставы и связки, улучшают кровоснабжение. Все это оптимизирует обменные процессы в организме, которые, в частности, ответственны и за выведение токсинов.

Йога высвобождает подавленные эмоции

Третья причина, почему происходит похудение с помощью йоги, заключается в том, что обычно не учитывают, когда подбирают себе «оптимальный» способ сбросить вес — это эмоциональная сфера.

Наверное, многие слышали о такой штуке, как «эмоциональная еда»? Суть ее заключается в том, что мы пытаемся «задавить» негативные чувства или эмоции, кушая (зачастую, не вовремя, и не в тех количествах) нашу любимую еду или потакая себе в других наших слабостях.

Когда пища принимается при подобных обстоятельствах, она действительно, в каком-то смысле, переключает на себя внимание, отрывая его от неприятных мыслей. Однако проблема в том, что эта негативная эмоциональная энергия никуда не девается, оставаясь в теле, в результате чего происходит нарушение внутреннего равновесия, и человек полнеет.

Как видите, эта — третья причина — связана с первыми двумя. С помощью йоги мы можем высвободить эти подавленные эмоции. Как это происходит? Если коротко: благодаря практике йоги вы начинаете лучше чувствовать сначала собственное тело, затем ум; потом вы начинаете ощущать связь между телом и умом, и то, как наши мысли и чувства воздействуют на тело, и наоборот — как состояние тела отражается на наших мыслях и эмоциях.

Иногда и само выполнение поз может привести к «выплеску» зажатых эмоций, благодаря глубокому воздействию асан йоги. Одна женщина поделилась опытом, что, когда она выполняла позу Уштрасана, она аккуратно отклонила голову назад в конечном положении, и в этот момент слезы спонтанно полились из ее глаз, и она почувствовала, как будто тяжелая ноша упала с ее плеч. После этого она ощутила необычайную легкость и умиротворение.

Практика йоги позволяет лучше чувствовать себя, ощущать то, как все связано: и в нашем теле, и в мире, что нас окружает. Когда вы начинаете чувствовать то, что происходит внутри вас, и вокруг, вы начинаете лучше понимать эти процессы, и со временем — даже управлять ими.

Йога способствует похудению

Итак, вот вам три причины (хотя, они, разумеется, не единственные), как можно похудеть с помощью йоги. Все, что вам нужно — это просто каждый день не забывать расстилать коврик. Удачи!

Еще интересное:

Источник: https://ramananda.org/753/yoga-sposobstvuet-pohudeniyu/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Дешевый крем от морщин

Закрыть