Как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах за короткий срок

как правильно бегать чтобы похудеть в животе

  • 1 Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и ногах?
  • 2 Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках мужчине и помогает ли бег
  • 3 Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе?
    • 3.1 Сколько надо бегать, чтобы убрать живот?
  • 4 Как нужно бегать, чтобы похудеть: рекомендации специалистов
  • 5 Как бегать, чтобы похудеть в животе женщине
  • 6 Как правильно бегать чтобы похудеть
  • 7 Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках.

    Сколько нужно заниматься?

  • 8 Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе — сколько нужно заниматься, план тренировок
  • 9 Бег для похудения – что нужно знать?
  • 10 Как правильно бегать для похудения живота

Бывает очень обидно, когда человек каждый день на беговой дорожке, а результата совершенно незаметно. Ну почему так получается? Ну почему 20 минут ежедневного бега в парке или на тренажере не помогают похудеть?

В этот вопрос обычно вкладывается столько боли и безнадежности. А ведь дело в том, что человек совершает ошибку, присущую почти всем начинающим. Он приступает к тренировкам, не разобравшись, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Почему люди выбирают бег?

Ни для кого не секрет, что занятия в тренажерных залах или фитнес-клубах требуют немалых ежемесячных финансовых вложений.

А выполнять упражнения дома не всегда получается, поскольку в наших малогабаритных квартирах банально не хватает места. Другое дело бег. Для него нужно иметь только три составляющих: спортивную одежду, время и желание.

Именно поэтому на беговой дорожке в парке всегда есть люди, старающиеся поддерживать свою спортивную форму.

Начинать бегать можно в любом возрасте, на беговой дорожке можно встретить и подростков и седых стариков. Конечно, у них разные цели тренировок: одни бегут, потому что хотят быть подтянутыми и спортивными, а другие потому, что движение — это жизнь.

Худеем на бегу

Если вы оказались на беговой дорожке, чтобы похудеть, то нужно соблюдать несколько простых правил:

  • пробежка должна длиться один час, это время необходимо организму, чтобы начать процесс сжигания жира. Первые 40 минут бегун получает энергию из гликогена – это легкоусвояемый сахар, который содержится в клетках. И только после того, как гликоген «отработан», начинается расход энергии из жировых прослоек;
  • тренировки должны быть регулярными и оставлять ощущение усталости. Темп и интенсивность беговой нагрузки должны постепенно увеличиваться;
  • время тренировок должно соответствовать вашему периоду наибольшей активности. Бегать можно по утрам, днем или вечером;
  • при длительном пребывании на дорожке берите с собой бутылочку воды. Особенно если тренируетесь днем. Не допускайте обезвоживания организма;
  • соблюдайте режим питания. Заниматься бегом сразу после еды нельзя. В течение 2-х часов перед тренировкой допустима только вода или несладкий чай.

Соблюдение этих правил позволит достичь максимального эффекта от занятий.

Выбор времени тренировок

Самый распространенный беговой стереотип – утренняя пробежка. Многие уверены, что других вариантов просто не существует. Но это утверждение неверное. Все люди разные и имеют свои периоды активности.

Бег по утрам – дело полезное, но подходит этот вариант далеко не всем. Утром в организме ощущается недостаток углеводов, поэтому расходование энергии жировых тканей начинается несколько быстрее. Кроме того, обмен веществ по утрам ускоряется, и пробежка дополнительно стимулирует этот процесс. Однако можно найти и негативные моменты.

После пробуждения организму нужно время, чтобы набрать необходимые обороты. По утрам кровь у человека более вязкая, пульс немного замедленный, сердце и легкие не готовы к дополнительным нагрузкам. Что с этим делать? Выпейте воды или чашку чая, приведите себя в порядок, сделайте легкую гимнастику и через час после пробуждения можете смело приступать к занятиям на дорожке.

А что делать, если вы сова и встать настолько рано по утрам для вас задача невыполнимая? Бегайте днем или по вечерам.

В этом случае организм также получает необходимые нагрузки, но приходится более тщательно планировать время тренировок.

Если вы работаете допоздна или любите по вечерам посидеть с друзьями, то не сможете соблюдать установленный тренировочный режим. Это замедлит достижение результатов.

Но давайте рассмотрим идеальные условия. У вас есть достаточно времени для того, чтобы по вечерам проводить время на беговой дорожке. При этом речь может идти и о пробежке по парку, и о занятиях на беговом тренажере. Какие выгоды ваш организм получит от вечернего бега?

Тренировки для похудения по вечерам нужно делать более продолжительными. Для того чтобы жировая прослойка на животе и ногах начала уменьшаться, придется бежать не менее полутора часов.

При условии регулярных пробежек не реже трех раз в неделю, вы сможете добиться отличных результатов и значительно похудеть. После интенсивной тренировки не стоит сразу укладываться в постель. Между физической нагрузкой и отходом ко сну должен быть небольшой промежуток, хотя бы один час.

А вот если вы просто хотите расслабиться и сбросить напряжение тяжелого дня, то вечерний бег незаменим. Для релаксации можно провести пробежку, продолжительностью в 30-40 минут.

Интервальный бег – именно то, что вы ищете

Есть еще одна методика, объясняющая, как правильно бегать, чтобы похудеть. Речь идет о принципе интервального бега. Если попытаться рассказать кратко, то человек сначала бежит с максимальным ускорением, затем переходит на легкую трусцу или быстрый шаг, а после восстановления опять переходит к максимальной скорости.

Такая методика на беговой дорожке вполне оправдана. Высокий темп и резкие смены нагрузок требуют от организма максимальных энергетических затрат.

Запасы гликогена расходуются значительно интенсивнее, и расход энергии из жировых тканей начинается раньше.

Чтобы начинать интервальный бег для сжигания жира, нужно разобраться в некоторых нюансах методики.

Беговые интервальные тренировки делятся на три вида:

  1. Интервальный спринт.
    Этот вид предполагает чередование быстрого и медленного темпа на коротких отрезках. Такая нагрузка способствует интенсивному снижению веса, развитию выносливости и увеличению скорости.
  2. Темповый бег.
    Такая тренировка предполагает максимальную скорость бега на длинные дистанции. При движении по беговой дорожке стадиона, каждый следующий круг можно начинать с небольшим увеличением скорости. Тренировка требует колоссальных затрат энергии, и приводит к быстрому уничтожению жировых запасов на животе, да и в любых других проблемных зонах.
  3. Повторный бег.
    Такой вид интервальной тренировки подходит для любителей бега на длинные дистанции. В этом случае надо бежать с максимальной скоростью до появления отдышки и серьезного утомления, а затем замедлять темп, и восстанавливать силы. Количество повторений зависит от физической формы и самочувствия.

Как составить план тренировок?

Для новичков на беговой дорожке могут быть недоступны интервальные беговые нагрузки и длинные дистанции. Если человек большую часть жизни проводит перед телевизором с чипсами или печеньем, то его физическая форма далека от совершенства. В этом случае нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать время, темп и дистанцию.

Не запутаться поможет таблица, в которой вы распишете распределение и наращивание нагрузок по дням недели. Целесообразно составить такую таблицу на 3 недели тренировок, каждую субботу, увеличивая длительность бега на 7-8 минут. Проведя трехнедельный «курс молодого бойца», следует вернуться к исходной точке и начать наращивание сначала.

Таким образом, происходит подготовка организма к интенсивным нагрузкам для похудения. Начинать нужно с 20-30 минут, и довести время бега до одного часа и более.

Бег и критические дни

Многие задаются вопросом, можно ли девушке бегать при менструации? В этом случае надо оценивать физиологические особенности каждой спортсменки в отдельности. Однозначного ответа для всех просто не существует.

Если у вас нет гинекологических проблем, интенсивность выделений не слишком высокая, и болевые ощущения минимальны, то противопоказаний для бега нет. В соответствии со своим самочувствием вы сможете уменьшить интенсивность пробежки или сократить дистанцию. Даже если вы просто решите сделать легкую пробежку трусцой, то получите пользу для организма.

Если вы сомневаетесь в целесообразности бега во время менструации, то проконсультируйтесь с врачом.

Беговой тренажер, улица или стадион

Выбор места тренировки – вопрос индивидуальный. С одной стороны, занятия на свежем воздухе полезнее, а с другой стороны, вы ведь только начинаете худеть и можете стесняться посторонних взглядов и оценок.

В любом случае нужно понимать, что вы не привязаны к своему выбору толстой цепью. Если у вас есть беговой тренажер, совсем не означает, что вы обязаны бегать дома, выходите в парк или на стадион, используя тренажер в непогоду или сильные холода.

Если вы любите все держать под контролем, то выбирайте бег для похудения на стадионе. Это позволит точно просчитывать дистанцию и оптимально расставить участки ускорения при интервальном беге.

Если вам нравится быстро добиваться результатов, то можно бегать по пересеченной местности. Чередование подъемов и спусков усилит нагрузку и интенсивность тренировок.

Бег настолько универсальный способ похудения, что им можно заниматься даже в квартире. Бег на месте отлично справляется с поставленной перед ним задачей. В этом случае тренировка должна быть более длительной по времени.

Перед началом необходимо разогреть мышцы. Для этого хорошо выбирать прыжки с разведение рук и ног. Бежать придется более часа, при этом каждые 5 минут необходимо менять темп и стиль бега.

Чередуйте обычную трусцу, бег с высоко поднятыми коленками, бег с касанием пятками ягодиц.

Пройдет совсем немного времени, и вы поймете, бег – это очень увлекательное занятие. Регулярные беговые нагрузки сделают из вас нового человека. Это отразится и на внешнем виде, и на общем самочувствии, и на состоянии нервной системы.

Источник: http://fitnesru.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B2.html

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе — Магнит красоты

как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Похудение – достаточно трудоёмкий и длительный процесс, поскольку жир имеет свойство неравномерно распределяться в организме. Особенно коварен в плане похудения жир, образовывающийся на животе. Даже при усиленных тренировках и правильном питании он уходит последним.

Кроме того, что такая прослойка не прибавляет привлекательности ни мужчинам, ни женщинам, она является фактором риска для развития различных заболеваний, в частности, гипертонии.

В связи с этим возникает вопрос: какие тренировки нужны и насколько эффективен бег для похудения живота?

Такая, казалось бы, банальная вещь, как утренняя пробежка, способна избавить человека от жировых отложений в области талии и боков, подтянуть ягодицы, сделать ноги стройнее, однако есть несколько секретов, как это делать правильно, чтобы достичь желанного результата.

Бег – один из наиболее эффективных видов кардиотренировок, рекордсмен по жиросжиганию. Достаточно 20 минут в день на спортивной дорожке для поддержания хорошей физической формы и избавления от лишних килограммов. Механизм достаточно прост: бег запускает процессы усиленного обмена веществ и, соответственно, сжигания калорий, поскольку является достаточно энергозатратным для организма.

Однако чуда и мгновенного результата ожидать не стоит, тем более, что резкая потеря веса опасна для организма и является большим стрессом для него. Чтобы прогресс был заметен, раз в неделю нужно фиксировать и записывать вес и параметры.

1–2 кг в неделю – оптимальный «темп» похудения, который отлично переносится организмом. 3500 калорий – это примерный эквивалент 0,5 кг веса, путем несложных подсчетов можно сделать вывод, что расходуя на 500 калорий в день больше, чем потребляя, за неделю можно избавиться от полкилограмма жира.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Результативность занятий напрямую зависит от скорости бега, регулярности, а также режима питания, количества потребляемых в сутки калорий. «Разобраться» с калориями помогут онлайн-калькуляторы, их достаточно много, в том числе и в виде приложений для телефона.

При правильной организации бега организм потребляет жир, который отложился на бедрах, животе, боках, ягодицах. Именно эти «стратегические запасы» на беговой дорожке перерабатываются в энергию. Основные рекомендации для максимальной эффективности тренировок таковы:

  • соблюдать регулярность занятий – они должны быть ежедневными;
  • уделять пробежке не менее 20 минут в день;
  • закреплять результативность упражнениями на пресс, скакалкой;
  • придерживаться правильного питания, водного баланса;
  • соблюдать правило четырехчасового табу: не кушать 2 часа до и после тренировки;
  • использовать вспомогательные методы: пояса, бриджи для похудения;
  • во время пробежки чередовать темп: бег трусцой и ускорение;
  • заниматься в удобной обуви и одежде;
  • перед пробежкой проводить разминку – это поможет избежать травм и прогреть мышцы;
  • в целях похудения более эффективны утренние пробежки, если же такой возможности нет, то оптимальное время – после 17–00.

Заниматься можно как в зале, так и дома на беговой дорожке, в парке, на спортивном стадионе. Конечно, самая полезная приятная пробежка – на свежем воздухе, поэтому в теплое время года не стоит отказываться от возможности провести тренировку на улице.

Такие пробежки являются ещё и дополнительным мотивирующим фактором: ни одна спортивная дорожка не сравнится по ощущениям и настроению с тем зарядом бодрости и свежести, который можно получить, бегая в парке.

Те, у кого есть домашние питомцы, могут совместить приятное с полезным: собаки – отличные компаньоны для пробежек по утрам.

Важный момент по поводу упражнений на пресс: они направлены на наращивание мышц, поэтому для начальных этапов бег – идеальное решение. Он поможет сжечь жир, а затем уже можно будет приступать к прокачке пресса в качестве дополнительных упражнений.

Специальная одежда и приспособления для повышения эффективности тренировок

Многие, кто начинает бегать с целью похудеть, спустя несколько недель, испытывают разочарование и досаду: тело становится более подтянутым, стройным, ягодицы – упругими, но предательские складки на животе и боках не уходят.

Для того, чтобы повысить эффективность занятий и направить все усилия на самый проблемный участок, на тренировки можно надевать специальное бельё или пояс.

Пояса для похудения воздействуют на организм с помощью низкочастотных волн, которые заставляют мышцы сокращаться. Улучшаются циркуляция крови и обмен веществ, прокачиваются ягодицы, мышцы пресса и спины, жир с живота уходит.

Такие пояса очень удобны: они практически незаметны под одеждой, не вызывают ощущения дискомфорта, скованности в движениях и отлично подходят для пробежки.

Пояс можно носить, даже просто занимаясь домашними делами (например, уборкой), однако во время тренировок за счет комплексного воздействия на организм результат достигается быстрее.

Помимо поясов для похудения, существует специальное бельё для занятий спортом. Очень популярны среди худеющих бриджи «Hot Shapers», особенно их любят женщины, и вот почему:

  1. Они воздействуют на все проблемные зоны сразу (в отличие от пояса): ягодицы, живот, бёдра, бока.
  2. Приятно облегают тело, создавая ощущение стройности и подтянутости, мотивируя работать на результат.
  3. Ткань впитывает влагу и «дышит», не принося ни малейшего дискомфорта во время пробежки.
  4. Такие бриджи – мощное средство в борьбе с целлюлитом, проблема «апельсиновой корки» при условии регулярных тренировок уходит в небытие.
  5. Они помогают не только похудеть, улучшить контуры тела, подтянуть его, но и накачать ягодицы, сделать их упругими и привлекательными.

Во время пробежки бриджи для похудения создают своего рода парниковый эффект, усиливая в несколько раз потоотделение и способствуя усиленному сжиганию калорий. С потом уходят все вредные вещества, отравляющие организм и нарушающие обменные процессы: шлаки, соли, токсины – всё то, за что так крепко «держится» жир.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Легкие упражнения для похудения

Бриджи для похудения — это хорошее средство для лентяев, а также занятых людей, не имеющих много свободного времени, которое можно посвятить тренировкам.

В идеале, конечно, уделять пробежке 40–60 минут, но в бриджах будет достаточно даже 20, чтобы начать избавляться от ненавистного жира на животе и боках, подтянуть ягодицы. Пользуются популярностью они и у тех, кто хочет похудеть, но не готов соблюдать диету, не может отказать себе в сладком.

Однако надо понимать: если нормализовать свой рацион, придерживаясь правильного питания, можно добиться ещё более ощутимых результатов.

Как правильно нужно носить бриджи и как бегать, чтобы убрать живот и подкачать ягодицы

Бриджи – это не просто вещь, деталь гардероба, недостаточно приобрести их и начать заниматься. Есть несколько ключевых моментов, соблюдение которых очень важно:

  • бриджи должны четко соответствовать размеру, (если они будут больше или меньше даже на один размер, то не смогут достаточно плотно облегать тело и создавать необходимый термоэффект);
  • по той же причине их нужно надевать непосредственно на тело;
  • для повышения результативности перед тренировкой можно намазать проблемные зоны антицеллюлитным кремом, сделав массаж и дав ему впитаться, и уже затем надевать бриджи;
  • бег должен быть в меру интенсивным, ускорения – чередоваться с трусцой;
  • после пробежки нужно сделать массаж, принять контрастный душ;
  • можно дополнить комплекс мероприятий антицеллюлитным скрабом: овсяным, медовым, кофейным.

Не стоит ожидать от бриджей или пояса каких-то волшебных свойств: если не заниматься, а лежать в них на диване перед телевизором, не стоит рассчитывать на то, что они помогут сжечь все съеденные за день калории.

Эти вещи эффективны не как альтернатива тренировкам, а как вспомогательные, повышающие их результаты, дающие организму дополнительные ресурсы в борьбе с жиром.

Только в комплексе с пробежками, тренировками в зале на беговых дорожках и прочими физическими нагрузками бриджи и пояса для похудения способны выполнить свою миссию и помочь справиться со складками на животе.

В каких случаях нельзя носить бриджи для похудения

Несмотря на эффективность в сжигании жира и комплексное позитивное воздействие на организм, использовать бриджи для похудения можно не всем, есть ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • наличие гинекологических проблем;
  • послеродовой период;
  • варикоз;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • проблемы с почками.

Главное, что нужно четко понимать в вопросе избавления от «прослойки» на животе и снижения веса, — тренировки должны быть комплексными, систематическими, основанными на цели и самодисциплине.

Выйдя на одну–две (даже десять) пробежек, справиться с проблемными местами не получится. Но, не обнаружив даже в течение месяца видимых результатов, сдаваться нельзя.

Механизмы жиросжигания запущены, организм привыкает к режиму, перестраивается, а именно в этот момент многие как раз и опускают руки, забрасывая занятия.

Не все получают в подарок от природы идеальные формы, стройное тело, для большинства и женщин, и мужчин это – тяжкий труд, ежедневный и упорный. Поэтому не стоит останавливаться на достигнутом, жалеть себя, «поощрять» после тренировки булкой или пончиком.

Существует только один путь к тому, чтобы эффективно сбросить вес, и он не возвращался – тренировки и правильное питание (хотя бы приближенное к нему, когда количество потребляемых калорий не будет превышать среднесуточное количество потраченных организмом).

Вне зависимости от того, какое место выбрано для пробежек – дорожка в зале, парк или городской стадион – бег поможет справиться с проблемой лишнего веса и скорректировать фигуру, сделать ее более стройной, накачанной и привлекательной. Если мотивация в виде идеального образа не работает, надо фиксировать свои промежуточные результаты и вдохновляться пусть маленькими, но успехами.

Источник: https://shkola-magnit.ru/fitnes/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote.html

Какой бег эффективней, чтобы убрать живот, время тренировок?

как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Мотивации для занятий бегом у всех людей разные. Кто-то хочет подкачать мышцы ног и подготовиться к марафону, другие бегают для здоровья, третьи – для установки спортивных рекордов. Но есть люди, которые хотят при помощи бега убрать живот. Возможно ли это? Как правильно заниматься, чтобы достигнуть поставленной цели? Эти вопросы будут рассмотрены ниже.

Как бег помогает убрать живот?

Жировые отложения откладываются в области живота в максимальном количестве. И если в общем фигура хорошая, выпирающее брюшко существенно портит картину. Такая проблема очень распространена как среди мужской, так и среди женской половины человечества. Но мужчинам легче живот убирать, чем женщинам – это связана с разницей в анатомическом строении. О пользе бега говорить бессмысленно – она известна всем. Бег способствует:

  • ускорению обменных процессов;
  • насыщает клетки организма кислородом;
  • нормализует работу внутренних органов;
  • укрепляет мышцу сердца;
  • положительно влияет на прочность костей;
  • тренирует выносливость;
  • помогает в процессе сброса лишних килограммов.

Бег – это физическая анаэробная нагрузка, во время бега интенсивно работают мышцы голени, бедер и ягодиц. В этих зонах окисляется глюкоза и происходит накопление молочной кислоты, поэтому после тренировок в этих мышцах появляется боль. Однако, это вовсе не значит, что мышцы живота в беге не задействованы, и убрать живот при помощи этого спорта не получится. Бег влияет на все группы мышц, в том числе и на брюшные.

Справка! Во время бега человек в среднем расходует 500-700 ккал в час.

Именно эти сожженные запасы и являются жировой тканью. Если углубиться в данный вопрос, то можно вычислить и массу потерянного жира – это примерно 50-80 гр. Жир будет уходить с поверхности тела равномерно, следовательно, и живот потеряет несколько грамм.

Конечно на быстрые результаты рассчитывать не стоит – как быстро и насколько эффективно можно убрать живот при помощи бега зависит от упорства и дисциплинированности бегуна. При правильном и организованном подходе, а также при наличии самодисциплины, бег поможет не только убрать живот, но и подтянуть мышцы, а, следовательно, значительно улучшить фигуру.

Какой бег эффективней, чтобы живот убирать?

Чтобы занятия бегом были эффективными и быстрее способствовали ликвидации живота, надо определиться где буду происходить тренировки – в зале на беговой дорожке или на улице. Беговая дорожка дает некоторые преимущества – заниматься можно в удобное время и в любую погоду, но бегать на улице безусловно полезнее для здоровья.

Важно! Вне зависимости от того, где человек будет бегать, живот будет уменьшаться в размерах только при регулярных занятиях.

Первые результаты можно будет увидеть только через месяц-два после начала регулярных тренировок по часу в день. Специалисты рекомендуют с целью похудения применять интервальные тренировки – сначала бегать трусцой, затем ускоряться, потом снова переходить на трусцой и так по кругу. От скорости ускорения зависит расход калорий.

Но начинающим бегунам слишком усердствовать не стоит – ускоряться надо постепенно и все время следить за собственными ощущениями. Смена нагрузки необходима не только в начале беговых занятий, но тогда, когда организм уже привык к изменению темпа бега и перестраивает работу сердца и внутренних органов, а также задействует все резервы для нормализации жизненно важных процессов.

Существуют некоторые правила, которые позволят сделать занятия бегом максимально эффективными:

  1. Обязательно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Одежда должна быть оптимальной по сезону, а также хорошо впитывающей пот, обувь должна быть удобной и хорошо амортизировать ступню от поверхности.
  2. Правильно выбрать место для пробежек – оптимальные места – стадионы, парки, дорожки вблизи водоемов, не рекомендуются – пешеходные пути и автомагистрали.
  3. Время занятий следует подбирать индивидуально. Пробежки по утрам и по вечерам в одинаковой степени способствуют уменьшению объема живота. Если удобнее бежать утром, рекомендуется выходить на пробежку примерно через полчаса после пробуждения. Это необходимо, что сердечная мышца успела подготовиться к нагрузке.
  4. Перед бегом нужно обязательно провести разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпусом, приседания или же просто прогулка в быстром темпе – организм должен запустить все силы в работу.
  5. Для более эффективного сжигания жира нужно постоянно увеличивать нагрузку. Первые 15 минут бега организм расходует запасы гликогена, и только потом начинает расходовать висцеральный и подкожный жир.
  6. Некоторые специалисты рекомендуют оборачивать область живота пищевой пленкой, такой бег обеспечивает эффект сауны. Однако, это индивидуально, и такой метод подходит не всем. Если, обернув живот пленкой во время бега, становится трудно дышать, или появляются другие дискомфортные ощущения, от пленки лучше отказаться.
  7. Рекомендуется в процессе бега задействовать мышцы пресса, так можно скорее похудеть в этой области.

Первое занятие не должно превышать 15 минут. В течение минуты нужно идти в быстром темпе, затем минуту бежать, и так чередовать все время тренировки. Затем время бега нужно постепенно наращивать, и только потом заменять шаг трусцой.

Сколько времени заниматься?

Как уже было сказано, новичкам лучше начинать бегать по 15-20 минут. Тем, кто вдет подвижный образ жизни и делает по утрам гимнастику, начинать бег можно с 20-25 минут. Постепенно время пробежки должно продлеваться до часа. Именно это время считается самой эффективной нагрузкой с целью похудения.

Более длительные пробежки могут привести к чрезмерной нагрузке на сердце, что крайне нежелательно. Конечно, тренировки марафонцев более длительные и интенсивные, но их цель не похудение, а спортивный результат. Что касается частоты пробежек, на начальном этапе оптимально бегать 2-3 раза в неделю, но затем стоит тренироваться каждый день.

Лучшее время для тренировок

Похудеть можно занимаясь бегом в любое время суток. Это зависит от биологических ритмов человека, а также от его рабочего времени. Если по утрам тяжело вставать, можно бегать вечером.

Однако, надо знать, что бег на высоком темпе по утрам непродолжительное время помогает быстрее разбудить организм и подготовить его к трудовому дню.

Вечером же лучше отдавать предпочтение медленному бегу – в этом время силы организма уже на исходе, и он начинает активно тратить жировые резервы.

Важно! Если цель подкачать мышцы, бегать лучше вечером.

Правильное питание

Только диета не может сделать тело подтянутым, но и только бег будет не таким эффективным, как в сочетании с правильным питанием. Однако, диета для бегунов – это не голодание, а именно правильный набор продуктов. Нужно исключить переедание, питаться небольшими порциями, но часто.

Питание бегунов делится на питание до бега и питание после бега. До бега нужно увеличить в рационе количество белка – например, съесть легкие блюда из яиц, йогурт, творог или выпить стакан кефира. После пробежки организму требуется восстановить углеводный баланс, но углеводы должны быть обязательно сложными.

Рис, макароны, сдоба, шоколад не только не противопоказаны во время занятий бегом, но и позволят организму запастись энергией для следующей тренировки. Употреблять пищу до пробежки надо за час, также в первые полчаса после бега следует воздержаться от приема пищи.

Соблюдение всех правил бега, а также правильное питание позволят уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом минимальном результате, а двигаться дальше к своей цели иметь красивую фигуру и подтянутый живот.

Источник: https://mybegom.com/zdorove/dlya-pohudeniya/kak-nado-begat-chtoby-ubrat-zhivot.html

Бег похудение живота

  • Как бегать, чтобы убрать живот
    • Можно ли бегом убрать живот?
    • Как именно убрать живот с помощью бега
  • Здравствуйте нужен совет) Реально ли помогает бег похужеть? ну убрать живот, ляшки, бока, или все таки нет?
  • Можно ли бегом убрать живот?
  • Можно ли убрать живот бегом
  • Как и сколько надо бегать чтобы убрать живот и бока?
  • Можно ли похудеть с помощью бега и избавится от жира на животе?
  • Правильно бегаем, чтобы убрать живот — советы по составлению программы
  • Как бегать, чтобы убрать живот
  • Как бегать, чтобы убрать живот
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе?
    • Сколько надо бегать, чтобы убрать живот?

Любой, кто пытается похудеть, знает, что есть места, с которых очень сложно вывести ненужные и некрасивые жировые запасы. Одной диеты для этого мало. Она лишь помогает сбросить основную массу лишнего веса, а вот сделать фигуру идеально подтянутой и рельефной поможет только спорт.

Он подкорректирует отдельные труднодоступные для похудения участки тела. В этом плане занятия бегом являются наиболее естественными, безопасными, доступными упражнениями, подходящими для любого возраста. Однако не все так просто и существуют свои секреты о том, как бегать, чтобы убрать живот.

При их соблюдении можно быстро обзавестись желаемыми формами.

Можно ли бегом убрать живот?

Как заявляют фитнес тренеры, у них часто спрашивают о том, убирает ли живот бег или же для этих целей все-таки качание пресса действенней.

На самом деле оба занятия эффективны, но первый предпочтительней в самом начале, поскольку сперва нужно убрать лишние объемы.

Упражнения для пресса только наращивают размеры мышц под уже существующим запасом жира, увеличивая тем самым талию. В результате проблема станет еще больше.

Внимание!

Бег помогает убрать живот и является отличной динамичной нагрузкой, которая задействует одновременно практически все мышцы тела. Также он тренирует сердце и служит лучшим способом развития кровеносной и дыхательной систем. С его помощью все клетки организма обогащаются кислородом, что ведет к лучшей работе внутренних органов и тканей. Калории сжигаются за счет ускорения обмена веществ.

Для всех, кого интересует, поможет ли бег убрать живот, ответ однозначный – безусловно. Это подтверждают и спортивные инструкторы, и диетологи.

Однако они также акцентируют внимание на том, что если продолжать бесконтрольно поглощать вредную еду и не менять своих пагубных пищевых привычек, то никакой спорт не посодействует обретению фигуры своей мечты.

Это возможно только в комплексе с правильным питанием и здоровыми физическими нагрузками.

Как именно убрать живот с помощью бега

Знание следующих правил поможет тем, кто хочет знать, как бегать, чтобы убрать живот:

  • физически неподготовленным людям нужно начинать с десятиминутной пробежки или спортивной ходьбы, чтобы не навредить работе сердца;
  • разминка (то есть согревание мышц) перед тренировкой и растягивание после нее позволит избежать травм;
  • жир начинает сжигаться только через полчаса после непрерывной мышечной нагрузки, поэтому необходимо постепенно довести длительность пробежки хотя бы до 40 минут, иначе организм будет расходовать только запасы гликогена в печени и АТФ (универсальный источник энергии);
  • в идеале занятия должны быть ежедневными, на крайний случай – через день;
  • предпочтение лучше отдать утренним пробежкам, это обусловлено спецификой расщепления жировых запасов;
  • если все же выбраны вечерние тренировки, то они должны проходить после 17:00;
  • заниматься нужно натощак, позволенный максимум — стакан некрепкого чая для восполнения водного баланса;
  • после часовой пробежки можно подкрепиться овсянкой;
  • необходимо подобрать правильную спортивную обувь;
  • бегать нужно естественно, то есть так, как подсказывает организм;
  • дышать следует через рот и поддерживать такой темп занятий, чтобы можно было поддерживать беседу без излишних усилий;
  • частота сердечных сокращений (ЧСС) должна входить в целевую зону: от 220 отнимается возраст бегуна, и результат сначала умножается на 0,6 для определения нижнего предела, а потом на 0,8 для верхнего предела. Например, в возрасте 32 лет целевая зона частоты пульса находится в границах 113-150 ударов в минуту.

Источник: https://hudeem.zydus.su/beg-pohudenie-zhivota/

Сколько бегать, чтобы убрать живот?

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

Источник: https://beguza.ru/skolko-begat-chtoby-ubrat-zhivot/

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках. Сколько нужно заниматься?

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Как и сколько нужно заниматься? Полную информацию о правильном беге для похудения в области живота и когда лучше бегать по утрам или вечерам, ты узнаешь прямо сейчас

Привет, друзья! Многих из нас мучит вопрос: как избавиться от проблемных зон в области животика, ножек и боках? Ежедневные потуги вернуться в спортивный режим и сомнительные советы от знакомых не помогают встать на правильный путь по избавлению от лишнего веса. Бег – это универсальное лекарство против излишков жира. Чтобы достичь желаемого результата и похудеть в животе, тебе необходимо научится правильно его «применять».

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе: твоя идеальная тренировка

Успех от твоей спортивной деятельности зависит исключительно от твоей силы воли. Внутренний голос будет работать против тебя, любимый диван будет соблазнять одним только своим видом. Однако на пути к поставленной цели необходимо максимально сосредоточить свое внимание на всех деталях.

Сколько бегать и как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Минимальное время эффективной тренировки составляет 40 минут. Тебе необходимо стремиться именно к такому показателю. В любом случае ты должен трезво оценивать свои силы.

Если в течение долгого времени ты был далек от любых физических нагрузок, то первое занятие должно пройти в облегченном режиме. Пробеги первые 15 минут и доверься своим внутренним ощущениям.

Если они кричат о вынужденной остановке, началась одышка, прекращай тренинг до следующего раза. Основные правила:

  • пей водичку;
  • не кушай за час до занятия;
  • не пропускай пробежки.

Ты задумывался, почему именно 40 минут? Именно за такое время твой организм, наконец, добирается до жировых отложений. Под воздействием кислорода процесс сжигания избыточных килограммов только ускоряется. Поэтому в теплый период времени выполняй пробежки на улице.

Осталось определиться со временем занятий. Бег по утрам или по вечерам зависят только от твоих предпочтений. Если ты готов пробудиться в шесть утра, выползти из своей берлоги на природу и наматывать круги вокруг своего дома, то поступай именно так. Когда же половина утра уходит на попытку открыть свои глаза и собирания на работу, то вечером можно выйти на пробежку. Существенной разницы во времени нет.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе: подготовка

Карьера начинающего спортсмена может плачевно закончиться возле первой лавочки, если ты забудешь о разминке. Поэтому становись и начинай повторять:

  1. потянись во все стороны, покрути головой, повернись в каждую сторону по пять раз;
  1. выполни глубокие приседания, разомни лодыжки;
  1. начинай свою программу с медленной пробежки трусцой.

Удели должное внимание своему внешнему виду. Чтобы не навернуться в парке на первом косогоре, для своей безопасности приготовь спортивную форму. Ты должен выбрать маршрут задолго до своей пробежки. Намеченный план позволит сконцентрироваться на каждом движении. Включай задорную музыку и наслаждайся.

Учимся правильно бегать

Привычная программа очень быстро приедается и надоедает. Тем более, твое тело привыкает к однообразным нагрузкам. Твоя задача – это постоянное увеличение продолжительности занятия. Испытай на себе интервальный бег. Его принцип заключается в чередовании быстрого и медленного темпа. Подсмотри пару видео, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и составь себе программу.

Как нужно бегать? В теории твое тело должно находиться в максимально напряжении, при приземлении колени чуть согнуты, а ты пружинишь на носочках. Если падать на пятку, словно мешок с картошкой, можно повредить свою спину.

Также отлично подойдет местный ландшафт!

Чем страшнее и кривее выбранная дорожка, тем больше ты тратишь усилий на ее преодоление. Однако не сильно увлекайся, чтобы в порыве вдохновения не столкнуться с земной твердью нос к носу. Бег на горку поможет дополнительно нагрузить все мышцы тела. Уже на следующее утро ты почувствуешь разницу между различными нагрузками. Заниматься надо не менее трех раз в неделю без фанатизма.

Польза

Многие ресурсы в интернете клянутся, что бег – это эликсир молодости и здорового тела. При этом, совершенно не объясняя простым обывателям почему. Просто всем помогает и тебе должно! Давай не верить пустым разговорам, и подойдем к вопросу с научной стороны. Итак:

  • При умеренной скорости расход калорий составляет 320 в полчаса. За один час можно спокойно сжечь 600 Ккал. Все будет зависеть от ускорения и нагрузки на тело.
  • Тренируется все тело. Легче назвать, какая мышца не работает в процессе бега, чем пересчитать другие. В постоянном напряжении находятся руки, брюшная полость, поясница, ягодицы, передняя и задняя часть бедра, икры, мышцы стабилизаторы. Этот пункт легко проверить! Достаточно пробежаться один раз после долгого перерыва, и утром ты сможешь убедиться во всем вышесказанном по болевым ощущениям в ногах.
  • Это бесплатно! Серьезно, никаких затрат на спортзалы или на бег по дорожке. Мужчины в домашних условиях, девушки после работы могут легко привести свои формы в порядок. Все что нужно – это выйти на просторы своего двора, и удивить себя и своих соседей.
  • Это лучше, чем лежать на диване. Задумайся, почему лица многих спортсменов посещает эта блаженная улыбка. Это твой гипофиз в благодарность за проделанную тяжелую физическую работу, выбросил в кровь гормон счастья — эндорфин.
  • Заметные изменения в твоей внешности будут еще больше мотивировать тебя.

Противопоказания

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Если ты знаешь о своих проблемах со здоровьем, то лучше откажись от усиленных нагрузок. Сходи в больничку, пройди осмотр, тебе помогут выбрать оптимальный род деятельности. Противопоказания такие:

  • беременность;
  • повреждения нижних конечностей вследствие тяжелых травм;
  • искривления, деформация позвоночника;
  • сердечная недостаточность, астма.

Похудеть в животе — реальность?

В надежде на быстрое похудение животика ты готов преодолевать марафоны. Ты глубоко убежден: чем больше бега, тем лучше тело. Отчасти это действительно так. Однако в реальности не существует упражнений, которые убирают жир исключительно в одной области. Чтобы достичь нужного результата, необходимо убирать общий процент лишних отложений во всем теле. Только тогда застенчивые кубики пресса выберутся из плена.

Большая часть твоего успеха зависит от питания. Употребляемые продукты формируют внешний образ твоего тела. Это вовсе не значит, что во время тренировок необходимо мучить себя голодовками или другими лишениями. Вспомогательные псевдомедицинские препараты, которые обещают похудение женщинам за короткий срок, только наносят ущерб всем системам, тормозят твой метаболизм. Что делать в таком случае?

Итог

Отличная новость! В сети появился мой «Курс  Активного Похудения» доступный для любого желающего. Тебя ждут основы правильного питания без всяческих лишений, благодаря которым ты поймешь и переосмыслишь все внутренние процессы. Находи, нажимай загрузить и наслаждайся новой жизнью без комплексов.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet-v/

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и поможет ли бег его убрать

Лишние жировые отложения причиняют людям массу беспокойства, причем часто они распределяются неравномерно. Нередко бывает так, что человек в принципе доволен своей фигурой, но вот живот и бока у него явно полные.

Кстати, лишний жир в этих частях тела –  это не только некрасиво, но и важно для здоровья, поскольку риск гипертонии, диабета, инфаркта, инсульта и прочих заболеваний крайне высок. Наверняка вы знаете, что для сжигания жира необходимы кардионагрузки, и самая популярная среди них – это бег.

Поможет ли бег убрать живот и бока, и как правильно бегать, чтобы добиться своей цели? Попробуем разобраться.

Можно ли убрать живот бегом

О пользе бега известно давно. Он обеспечивает следующее положительное воздействие:

  • ускоряет метаболизм;
  • насыщает клетки кислородом;
  • нормализует работу всех органов и систем;
  • укрепляет сердце;
  • делает кости более прочными;
  • повышает выносливость.

Бег – отличный способ улучшить общий тонус организма, поднять настроение. Причем одинаково полезен как бег на беговой дорожке, так и пробежки где-то в парке, хотя последний вариант, безусловно, интереснее. Плюс бонусом станет то, что вы сможете надышаться свежим воздухом.

Помогает ли бег похудеть в животе? Ответ положительный, поскольку это интенсивная аэробная (кардио) нагрузка. В первую очередь в процессе бега задействуются мышцы бедер, голени и ягодиц. Поэтому в них активно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота, что провоцирует болевые ощущения в этих хотя этот показатель может отличаться и определяется многими факторами.

Пробежки очень полезны тем, кто склонен к депрессиям, так как в процессе физических нагрузок организм начинает активно вырабатывать серотонин и эндорфины. В мозгу происходят сложные реакции, блокирующие боль и дающие чувство радости. Многие замечали, что после тренировок будто открывается второе дыхание.

Как нужно бегать, чтобы убрать живот: полезные советы

То,  насколько эффективно бег поможет вам убрать живот, и сколько калорий будет расходоваться в процессе, определяется многими факторами. Обязательно учтите следующие моменты:

  • Увеличивайте длительность тренировки. За первые 15-20 минут бега тратятся только употребленные ранее калории, а вот уже после начинают сжигаться жировые отложения. Поэтому нужно бегать не меньше сорока минут. Если поначалу вам тяжело, чередуйте бег и ходьбу, но не останавливайтесь.
  • Меняйте интенсивность. Можно ускорять и замедлять темп, делать махи руками, высоко поднимать колени. Также отличным вариантом является бег с препятствиями. Все это помогает увеличить энергозатраты.
  • Удлиняйте дистанцию. Каждые следующие сто метров повышают потери калорий.
  • Важен ваш психологический настрой – занятия должны приносить радость и удовольствие, иначе долго вы не продержитесь.
  • Те, кто хочет не только похудеть, но и повысить нагрузку на мышцы, могут использовать специальные утяжелители для бега или надевать тяжелый рюкзак. Но помните о чувстве меры.
  • Потеря энергии повышается, если бегать утром и в холодную погоду.
  • Если обмотать живот пищевой пленкой и бегать, энергозатраты будут выше за счет парникового эффекта, поэтому можно использовать этот прием.
  • Усталость и изменение частоты пульса – нормальная реакция организма на нагрузку. Организм интенсивно теряет калории при пульсе в 140 ударов. Но помните об умеренности: усталость допустима, но доводить себя до полуобморочного состояния точно не надо.
  • Нельзя резко останавливаться. Если, закончив бегать, вы продолжите двигательную активность, организм продолжит ускоренно терять калории. Можно просто перейти с бега на ходьбу с махами руками. Главное – останавливаться плавно. Это поможет организму восстановиться и нормализует пульс.
  • Как уже говорилось, очень важна регулярность. Начинать можно с минимальных нагрузок, но постепенно их нужно увеличивать. Не делайте перерывов. Когда вы уже будете иметь определенную подготовку, можно бегать трижды в неделю по 60-80 минут. Если вы ощущаете сильный дискомфорт и ухудшение состояния, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
  • Если на улице плохая погода, а беговой дорожки нет, можно бегать на месте. Помещение, в котором вы будете бегать, должно быть прохладным и хорошо проветриваться. Если вы планируете бегать в холода и дожди, позаботьтесь о соответствующей обуви и одежде.
  • Прежде чем приступать к непосредственно бегу, сделайте легкую разминку. Подойдет ходьба, наклоны, махи. Начинайте с разминки каждое занятие – это поможет предупредить травмы, подготовив мышцы к нагрузкам.
  • Важно правильное положение туловища при беге. Спина должна быть прямой, не наклоняйте корпус. Руки нужно расслабить, немного согнуть их в локтях, кулаки не сжимайте, делайте ими ритмичные движения. Наступать нужно на всю поверхность стопы. Если делать упор только на носки, будут страдать икры, если на пятки – позвоночник.
  • Важно правильно дышать. Вдыхайте глубоко, через нос, а выдыхайте через рот.
  • Можно чередовать разные виды бега между собой, а также сочетать бег с другими упражнениями.
  • Если вы бегаете на улице, рекомендуется выбирать естественную природную местность, с грунтом, а не асфальтом. Завершив занятие, дайте дыханию восстановиться и примите водные процедуры.
  • Если вы регулярно бегаете или только начали это делать, рекомендуется периодически консультироваться со специалистом, уточнять у него противопоказания, обсуждать интенсивность нагрузок. Это поможет предупредить неприятные последствия.

Теперь вы знаете, худеет ли живот при беге,  и что нужно делать, чтобы он был более результативным. Но помните, что регулярные пробежки – это еще не все. Если вы хотите получить идеальный живот, также рекомендуется выполнять силовые упражнения на пресс – они помогут подтянуть мышцы, сделать фигуру более рельефной. Женщинам можно использовать хула-хуп.

Также не забывайте о важности правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, употребляйте полезные и низкокалорийные продукты: нежирное мясо и рыбу, крупы, фрукты и овощи, растительные масла. Питание должно быть сбалансированным: содержать белки, жиры и углеводы.

Откажитесь от сладкого, жирного, жаренного, фаст-фуда и прочих вредностей. Чтобы убрать живот и похудеть в целом, нужно создать дефицит калорий – потреблять их меньше с пищей и тратить больше с физической активностью.

Ну а бег – прекрасный способ избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Правильно бегаем для похудения: техника на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/beg-i-zhivot-kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-v-talii.html

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и убрать бока

Все мечтают о красивой, стройной фигуре и пытаются достичь этого различными способами. Одна из самых популярных физических нагрузок – бег, которым можно заниматься вне зависимости от времени года, погоды, пола и возраста. Узнайте, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и сделать свои бока и талию стройными уже через месяц регулярных тренировок.

Что такое бег для похудения

Если вашей целью является похудение и уменьшение объемов живота, то бег, чтобы похудеть, должен стать привычным занятием, потому что этот вид физической активности действительно работает. Он относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира с помощью регулярных тренировок обеспечивается следующими процессами в организме:

  • ускоряется поток крови по сосудам, все ткани насыщаются кислородом;
  • повышается обмен веществ в организме;
  • происходит активное выведение токсичных веществ;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • практически все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.

Помогает ли бег убрать живот

Поскольку основная часть жировых отложений находится в области живота и в бедрах, то бег станет одним из главных шагов на пути к его устранению.

Уже через 5-6 беговых тренировок вы заметите результат: жир будет уходить даже с боков, ягодицы подтянутся, фигура начнет обретать желаемые очертания. При этом улучшения будут не только видимыми.

Аэробная нагрузка в виде бега поможет восстановить дыхательные процессы, вы станете меньше уставать при других физических нагрузках, а подъемы в гору или даже по лестнице вашего офиса уже не покажутся вам чем-то сложным.

Эффективность бега для похудения в области живота

Избавиться от лишних калорий помогут любые физические упражнения, если их выполнять правильно, однако быстрый бег поможет ускорить этот процесс.

Такой вид тренировки доступен практически всем, за исключением людей с большим весом, которым тяжело дышать и первым делом желательно сесть на диету.

Эффект от занятий ­начнет проявляться на 2-4 неделю занятий в зависимости от комплекции, обмена веществ и того, как правильно вы питаетесь. В любом случае, пробежка принесет больше пользы, чем вреда.

Как правильно бегать для похудения живота

Прежде чем решительно начать заниматься бегом, необходимо освоить то, как правильно бегать, чтобы похудеть. Можно просто уделять этому от 15 минут ежедневных тренировок, однако если изучить технику, начать правильно питаться и следить за своим режимом, результатов можно достичь гораздо быстрее. Несколько полезных советов и рекомендаций того, как правильно начать бегать, чтобы похудеть, помогут вам добиться плоского живота.

Техника бега

Самая обыкновенная техника – трусцой. С нее все начинают свои занятия. Так называемое «топливо», запасы гликогена, берутся из печени и начинающим бегунам его хватает где-то на полчаса.

Если вы хотите получить хоть какой-то результат от пробежки, необходимо продержаться не менее 50-ти минут. Только тогда организм начнет черпать запасы энергии из жировых отложений.

Однако такой подход под силу лишь прокачанным бегунам, потому что начинающим бывает сложно пробежать даже один километр.

В этом случае отлично подойдет интервальная тренировка, которую смогут осилить даже те, кто никогда не ходил в спортзал. Такой тип бега подразумевает активную нагрузку во время коротких пробежек вперемешку с отдыхом. К тому же, во время передышки можно делать наклоны, растягивать мышцы ног, что обязательно скажется на последующих ощущениях: после первой пробежки люди зачастую жалуются на то, как сильно у них болят мышцы бедра, пресса и голени.

Сколько нужно бегать

Важным моментом является количество времени, которое необходимо посвятить бегу для того, чтобы убрать живот. Тренеры рекомендуют не мучить себя и первую пробежку остановить на 15 минутах, в некоторых случаях хватит и 10.

Постепенно время тренировки должно увеличиваться, иначе процесс сжигания жиров остановится и не пойдет дальше. Делать это следует аккуратно, не причиняя вреда своему организму. Следите за тем, как работает сердце, не задыхаетесь ли вы.

Возможно, еще рано давать себе большие нагрузки и стоит побегать не столь продолжительное время еще неделю.

В какое время суток лучше бегать

Лучшим временем для бега является первая половина дня или даже утро. После 30-ти минутной пробежки процесс сжигания жиров будет работать еще несколько часов, так что вы можете смело кушать, не боясь, что это навредит вашей фигуре.

Утренний бег будет плюсом не только для вашей фигуры, но и значительно скажется на вашем настроении: после такого занятия энергии прибавится. Если же возможности посвятить утро бегу не имеется, то вполне можно делать это и вечером.

Только не стоит наедаться на ночь, так как организму нужно отдыхать.

План занятий для похудения

Начинать заниматься бегом лучше всего с инструктором, который будет помогать вам в составлении плана занятий и введет вас в курс дела, в том числе по технике безопасности. Однако и без его помощи можно составить режим дня, в котором найдется место для нового занятия. Вот примерный план режима тренировок для того, чтобы похудел живот:

  • 1 неделя – бегать 2 раза в неделю по 15 минут с разминкой до (можно использовать обыкновенную скакалку) и упражнениями на растяжку мышц после. Старайтесь бежать с одинаковым темпом, не разгоняйтесь в самом начале.
  • 2 неделя – бегать 3 раза в неделю по 15 минут с разминкой и растяжкой мышц.
  • 3 неделя – начните увеличивать нагрузку до 25 минут. Разминка и растяжка должны войти в привычку.
  • 4 неделя – увеличьте время до 30 минут, используйте технику ускорения на 1-2 минуты раз в 10 минут. Уже сейчас вы сможете заметить то, что живот начал пропадать.
  • 5 неделя – старайтесь бегать по 40 минут, однако тщательно следите за своим пульсом, который не должен превышать 130 ударов в минуту, и усталостью.

Как правильно начинать бегать

Перед тем, как начать бегать, важно усвоить несколько моментов, которые сделают это занятие более комфортным:

  1. Никогда не кушайте прямо перед забегом – желательно это делать за 2 часа до пробежки. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт, пищеварительные процессы в организме начнут работать быстрее. Это может испортить вашу пробежку.
  2. Выберите себе удобную спортивную одежду и обувь. Причем второй момент является очень важным фактором. Кроссовки должны быть легкими, подходить по размеру. Сейчас на рынке представлен широчайший ассортимент беговой обуви, так что выбрать что-то подходящее не составит труда.
  3. Если вы боитесь, что занятие бегом может показаться вам скучным, возьмите с собой плеер и включите любимую музыку. Кроме того, сегодня можно скачать разные приложения для телефона, которые будут показывать вам время пробежки, расстояние, количество сжигаемых калорий и не только. С ними бегать будет еще интереснее, ведь вы всегда будете знать свой результат и то, к чему нужно стремиться.
  4. Необязательно брать с собой воду в самом начале занятий (когда вы бегаете по 15 минут), однако при повышении количества времени стоит задуматься о том, чтобы при вас всегда была маленькая бутылочка.
  5. Попробуйте использовать метод чередования нагрузок: бег, гимнастика, бег, растяжка и так далее.

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

Если вы решили выбрать для бега утренние часы, то ни в коем случае не завтракайте. Как уже было отмечено выше, кушать можно не менее чем за 2 часа до пробежки. Выпейте стакан воды и идите на занятие.

После забега обязательно нужен хороший, здоровый завтрак. Это может быть каша с орехами и бананами, коктейль или смузи с фруктами, сыр. Нежелательно выбирать для завтрака перекус в виде бутербродов.

Если вы нашли время для пробежки, то постарайтесь выделить его и на приготовление плотного завтрака.

Помогает ли пояс для похудения при беге

Использование дополнительных аксессуаров значительно улучшит процесс похудения. Одним из них является пояс, который можно надевать не только для пробежки, но и для любых других интенсивных занятий. Его работа способствует таким изменениям во время физических упражнений как:

  • выведение токсинов и шлаков из организма;
  • ускорение обмена веществ;
  • восстановление клеток и тканей;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение сжигания жиров;
  • улучшение пищеварительных процессов.

Беговая дорожка: как похудеть в животе

Не всегда есть возможность побегать на улице: причиной могут стать погодные условия, отсутствие подходящего места и другие. В этом случае выручает беговая дорожка, которая хоть и не сравнится с пробежкой на свежем воздухе, однако может стать хорошим ее заменителем на зиму и не только. Бегать на беговой дорожке для похудения живота необходимо тоже по определенному плану:

  1. Первые 2-3 минуты необходимо разогреть мышцы в режиме «Спортивная ходьба».
  2. Затем можно увеличивать скорость и переходить на легкий бег.
  3. Увеличивайте скорость каждые 3 минуты. По истечении 15 минут бега начинайте ее снижать.
  4. Очень важно, чтобы платформа дорожки не находилась в горизонтальном положении. Установите небольшой градус. В течение занятия можете его постоянно менять. Это позволит вам имитировать бег по пересеченной местности.
  5. Если хотите подтянуть живот и уменьшить бока, тогда занятия необходимо повторять регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/553-kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote.html

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках мужчине и помогает ли бег

Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки. Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон. Кроме того, бег – отличное средство для похудения. Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.

Польза бега для похудения живота

Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.

На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:

  1. Органы насыщаются кислородом, а значит, пройдут мигрени, ломота в костях и мышечные спазмы;
  2. В процессе бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов, за счет чего снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития инфаркта, инсульта;
  3. Занятия бегом сжигают лишний жир не только на животе, но и прочих частях тела;
  4. Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, ответственных за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в приподнятом настроении.

Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.

Сколько нужно бегать и с какой скоростью?

Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.

Важно! Убирает ли бег живот и бока? Да, но для этого нужно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день не менее 40-60 минут. За это время организм не только успевает «разогреться», но и начинает расходовать жиры с нужной интенсивностью.

Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные.

То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий.

Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.

Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать,  чтобы похудеть на животе:

  1. Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
  2. Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
  3. Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.

Если выбор на утренние часы занятий, бежать можно не ранее, чем через полчаса после сна. Это время требуется на подготовку сердечной мышцы к интенсивной нагрузке.

  1. Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
  2. Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
  3. Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
  4. Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.

Важно! Первое занятие не должно быть дольше 15-20 минут. Минута быстрого шага, 30 секунд ходьбы – это правильный режим для всех новичков, которым нужно скорректировать живот, бедра, бока и талию.

Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением.

Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок.

Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.

Разовые мероприятия не принесут никакой пользы, как и изнурительные каждодневные занятия. Если длительно и изматывающе бегать каждый день, организм не успеет восстановиться и чрезмерная усталость заставит отказаться от тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Нет сил бегать каждый день, можно заниматься через день, но не реже.

Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.

Противопоказания для бега

Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:

  • Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
  • Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
  • Простуда – возможны осложнения;
  • Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
  • Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
  • Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
  • Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.

При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.

Как правильно дышать при беге?

Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.

Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:

  1. 2+1 – два коротких вдоха и один длинный выдох. Полезно при интервальных тренировках.
  2. Счет. Вдохи и выдохи на 3-4 шага при ходьбе и 1-2 шага при беге – показаны при начале тренировок, беге по пересеченной местности.
  3. Ритмичное дыхание. Как правило, мы делаем вдох на шаге правой ногой, выдох – на шаге левой ногой. Асимметрия приводит к избыточным нагрузкам. Попробуйте перестроить дыхание: вдох на 2-4 шаг, выдох 1-3 шаг. Получится, что на удар правой стопы о землю – выдох, левой – вдох. Такая перемена ритма особенно полезна для тучных людей, которым противопоказана сильная нагрузка на сердце.
  4. Дыхание животом. Если дышать только грудной клеткой, то в период интенсивных занятий организм недополучает кислорода. Межреберные мышцы небольшие, они быстро устают от частых сокращений. Дыхание животом – это задействование диафрагмы, что обеспечивает легким намного больший объем воздуха. Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.

Если устали, но время занятий еще не вышло, не останавливайтесь, не присаживайтесь и, тем более, не курите! Это огромная нагрузка на сердце, которая грозит риском развития инфаркта и/или инсульта. Лучше прогуляться спокойным шагом до конца отмеченной дорожки, но только не останавливаться.

А теперь немного общих рекомендаций:

  • Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным. Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
  • Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
  • Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).

Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/zhivota/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Пилинг от растяжек

Закрыть