Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Как не накачать ноги, а похудеть — возможно ли это?

как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Несмотря на то, что 90-60-90 – эталон, навеянный с экранов телевизора и модных журналов, многие девушки постоянно стремятся к нему. Для этого применяются различные способы: голодание, истощение, диеты и физические упражнения.

Красивая, пышная грудь всегда считалась женской гордостью, упругая попа тоже. Некоторые девушки, обладая этими достоинствами, считают проблемой пышные ноги. Существует несколько эффективных способов, как похудеть в попе и ногах.

В прошлых веках пышные формы считались эталоном красоты, женственности и сексуальности. Женщина с округлыми формами пользовалась популярностью среди мужчин, ей завидовали другие, более стройные девушки.

Но, на сегодняшний день пышные формы являются серьёзной проблемой, особенно полные ноги.

Как быстро похудеть

Обладательницы пышных форм бредят одним: хочу быстро сбросить вес. Полные ноги заставляют девушек отказываться от коротких юбок,  шортов, джинсов. Такие девушки более сдержаны, замкнуты. Здесь существует два способа: смириться и действовать.

Некоторые представительницы прекрасного пола, стремясь обрести желанные формы, идут в спортивный зал, на тренажёры, в фитнес-клуб.

Однако, такой подход может только усугубить проблему и увеличить размер ног в объёме за счёт увеличения мышечной массы.

Как похудеть в ногах и не накачать их

Проблема худения в ногах довольно сложно решается, но при большом желании можно уменьшить их объём и избавиться от комплексов. Здесь важно разобраться с тем, как не накачать ноги, а избавиться от лишнего жира.

Тренажерный зал поможет обрести желанные формы

Привести ноги в норму возможно только при условии уменьшения жировых отложений во всём организме, поэтому нужно найти способ, как правильно заниматься на тренажерах.

Для эффективного избавления от лишнего веса в области ног следует придерживаться комплексной системы.

Она состоит из двух пунктов: диетическое питание с отказом от высококалорийных блюд и занятие правильными спортивными упражнениями.

Как не накачать ноги, а постройнеть

Если смотреть поверхностно, но может казаться, что ноги худеют от процесса хождения, от бега или других незначительных нагрузок. Однако, чтобы решить вопрос, ка быстро похудеть за месяц в ногах, нужно прибавить силовые нагрузки и тренировки, влияющие на сердечно-сосудистую систему

Система кардио упражнений

Упражнения на сердце активизируют работу всего организма, в том числе и обменные процессы в нём. Умеренные нагрузки на сердечно-сосудистую систему способствуют сжиганию жировых отложений и таким образом можно эффективно решить вопрос, как  потерять в весе.

Система упражнений включает занятие аэробикой, бег трусцой, катание на велосипеде, плаванье.

Эффект силовых упражнений

Заниматься силовыми упражнениями можно в домашних условиях или в спортивном зале. Первый вариант окажет хороший эффект и поможет решить проблему, как не накачать ноги, если выполнять приседания, выпады, бег на месте, разминку и растяжку.

В спортзале предоставляется возможность заниматься на разных видах тренажёров, которые позволяют дать оптимальную нагрузку на разные части ног.

Заниматься силовыми упражнениями можно в домашних условиях

Диетотерапия в системе с физическими нагрузками

Вопрос, как быстро избавиться от лишних килограммов  правильно нельзя решить без применения диет. Правильно питание и отказ от вредной пищи является залогом не только эффективного худения, но и здоровья всего организма и хорошего самочувствия.

Существует множество разнообразных диет, каждая из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Для того чтобы решить проблему, как потерять жир на попе и ногах, нужно придерживаться таких основных правил питания:

  • пить достаточное количество воды;
  • исключить из рациона сладости и мучные изделия;
  • ограничить употребление жирной пищи;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • наполнить свой рацион пищей, в которой содержатся полезные вещества.

Если у вас возникла мысль, хочу быстро сбавить вес, начинайте действовать уже сегодня.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: https://dietadvice.ru/kak-ne-nakachat-nogi-a-pohudet/

Похудение в ногах без накачивания мышц — Топ советы

как похудеть в ногах не накачивая мышцы

  • Как женщине похудеть в ногах не раскачивая большие мышцы
    • Изменения в питании
    • Значение воды
    • Физические нагрузки
    • Массажи
  • Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы: упражнения для девушек и советы тренера
  • Узнайте о том, как похудеть в ногах не накачивая мышцы
  • Как похудеть в ногах не накачивая мышцы: питание и процедуры
  • Как похудеть в ногах, вместо того, чтобы накачать мышцы — упражнения, правила питания и рекомендации
  • Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?
    • Как похудеть в ногах без диет?
    • Что делать, чтобы похудели икры ног?

Блог Ивана Устинова

Тело, разум, жизнь

Привет! Данный вопрос для многих девушек и правда актуальный. Большинство женщин, мечтающих похудеть, бояться набрать мышечную массу и стать похожими на качков. Особенно актуальна эта проблема для нижней части тела.

Накачанные нижние конечности не выглядят стройными, а массивными и объемными. Если вы не знаете, как похудеть в ногах не накачивая мышцы, то эта информация будет для вас полезной. На самом деле всё проще чем вы думаете.

Но сразу хочется сказать что женщина никогда не сможет накачать мужские мышцы без дополнительных препаратов. В вашем теле недостаточно анаболических гормонов, которые позволили бы вам круто раскачаться.

А те девушки, которые выглядят по круче многих мужиков в плане мышц — искусственно создали в своём организме своего рода гормональный сбой (с помощью анаболических стероидов, мужских гормонов и т.д.

)

А вам, милые дамы — бояться особо нечего, тем более если вы ведёте стандартный образ жизни и занятия в спортзале для вас проходят на уровне физкультуры.

Да, и ещё — раз уж вы интересуетесь тренировками для девушек, то советую вам к прочтению статью, где рассматриваются наиболее волнительные вопросы женского пола по тренировкам.

 Возможно эта статья поможет вам избавиться от ненужных страхов и мифов.

Ну а мы продолжаем по теме

Итак, вот и настал тот неприятный момент когда вы поняли и признались себе, что у вас толстые ноги. Без паники! Какие шаги нужно предпринять в первую очередь? Изначально нужно пересмотреть привычный рацион питания.

Речь идет не о голодании и изнуряющих диетах, ведь они делают ситуацию только хуже, замедляя обмен веществ и возвращая сброшенные килограммы вдвойне после прекращения. Необходимо составить для себя правильный, сбалансированный режим питания и придерживаться его постоянно.

После длительного неразборчивого питания, например, в период праздников, следует проводить разгрузочные дни. Основные правила:

  • Придерживайтесь режима питания, если позволяет образ жизни. То есть, питаться нужно каждый день В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
  • Разбейте количество приемов пищи до 5-6 раз на день, небольшими порциями.
  • Не употребляйте пищу за 2-3 часа до сна.
  • После 18-00 употребляйте только низкокалорийные, легко усваиваемые блюда, например, вареную рыбу или кефир.
  • Сократите количество калорий в день до 1500—1700.
  • Исключите из рациона быстрые углеводы и вредные продукты. Это выпечка, сладости, кондитерские изделия, фаст-фуд, газировки, колбасы, соусы, майонезы, кетчупы.
  • Увеличьте в своем рационе объём овощей и фруктов.
  • Отдавайте предпочтение белковой пище, рыбе и куриному мясу.
  • Ешьте больше молочных продуктов – кефира, творога, натурального йогурта.
  • Употребляйте в пищу грейпфруты и апельсины, они помогут не только в борьбе с лишними килограммами, но и с целлюлитом.
  • Ограничьте употребление соли, ведь она задерживает лишнюю жидкость в организме.
  • Пейте до 3 чашек зеленого чая, содержащийся в нем кофеин эффективно помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм, и заряжает энергией.
  • На завтрак идеально подойдет овсяная каша, надолго насыщая организм и являясь богатым источником клетчатки.

Ища ответ на вопрос, как быстро похудеть в ногах, многие забывают об очень важном факторе – достаточном питье. Всем известно о необходимости выпивать не менее 1,5-2 л воды в день, но не все придерживаются этих правил.

В итоге, лишняя жидкость скапливается, и засоряет организм человека вредными веществами. Ситуация усугубляется, если на ногах есть лишние жировые отложения и бугристый целлюлит.

От этого страдает не только эстетический вид, но и здоровье. В ногах нарушается кровообращение, кровь загустевает, провоцируя возникновения капиллярных сеток и варикоза вен.

Лишняя жидкость также провоцирует отечность и нарушение деятельности лимфатической системы.

Как не странно, но вывод жидкости из организма возможен только при употреблении достаточного количества воды. Для похудения количество жидкости необходимо увеличить до 2,5 л. Чистая, прохладная вода поможет ускорить метаболизм и избавиться от шлаков и токсинов.

Употребляйте стакан воды натощак для активизации всех органов и систем после пробуждения, и по стакану за пол часа до и после еды. При посещении спортзала также нельзя забывать о восполнении жидкости.

Рекомендуется пить воду, ниже температуры тела, так организм будет тратить калории на ее подогрев. Также обратите внимание, рекомендуемая норма воды не включает чаи, компоты, кофе, супы и соки.

Эта дневная норма чистой воды, желательно бутилированной.

Рельефные, накаченные ноги идут только мужчине. Если вы не хотите увеличивать объем ног, а наоборот сделать их тоньше, то вам следует отказаться от некоторых упражнений. Среди них – интенсивный бег, медленные приседания и подъёмы ног. Оптимальными вариантами в домашних условиях будут:

  1. Растяжка.

    Ежедневное растягивание поможет не только усовершенствовать внешний вид всего тела, но и улучшит самочувствие, и избавит от стресса. Можно выполнять упражнения по бодифлексу или йоге.

  2. Быстрая ходьба.

    Вы можете ходить на работу пешком или выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше. Необходимо придерживаться быстрого темпа.

  3. Отличным решением будет

    забыть о лифтах.

    Ходьба по лестнице делает ноги стройнее. Для этого достаточно одолевать 8-10 лестничных пролётов в день в ускоренном темпе.

  4. Похудеть ногам помогут

    занятия танцами.

    Это также поможет получить позитивные эмоции и научиться чему-то новому, развить гибкость и чувство ритма.

  5. Езда на велосипеде.

    Необходимо выбирать среднюю интенсивность нагрузки для предотвращения перекачки мышц.

  6. Бег трусцой

    также поможет сбросить лишний жир с ног. Не забывайте при этом быть в состоянии правильного пульса, который поможет вам быстрее сжечь жир.

Если вам сложно заставить себя выполнять упражнения и заниматься своим телом самостоятельно, необходимо делать это в спортзале. Тренажеры, имитирующие нагрузки, описанные выше – беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид. Вы также можете попросить фитнес-тренера составить вам программу тренировок и заниматься под наблюдением.

Еще одним эффективным способом, что нужно делать, чтобы похудели ноги, является массаж. Он действительно может привести к заметным результатам, если делать его на регулярной основе.  Лучше конечно обратиться за помощью к профессионалам, но домашние процедуры тоже подойдут.

Массаж помогает улучшить кровообращения в проблемных зонах, и ускорить обменные процессы. В итоге вы сможете избавиться от лишней жидкости и улучшить состояние кожи. Соблюдайте несколько рекомендаций:

  • Лучше делать массаж после бани или сауны, когда кожа наиболее восприимчива к процедурам. В домашних условиях распарится можно с помощью душа или ванны.
  • Не избегайте применения массажных масел и кремов. Это предотвратит травмы кожи и болезненность.
  • Двигайтесь во время массажа сверху вниз, то есть от ступней к бедрам.
  • Массажируйте ноги каждый день, желательно в одно и то же время.

Существуют также специальные антицеллюлитные массажи, но это достаточно болезненная процедура, и вряд ли ее возможно осуществить самостоятельно.

Массажисты разминают жировые отложения, наиболее плотные зоны могут вызывать нестерпимую боль. Также вы должны понимать, что жир как таковой нельзя размять, растрясти.

Сжигание жира это химический процесс, поэтому самое лучшее решения для его сжигания — это особое питание.

Массажи лишь помогают улучшить кровоток в той зоне, на которую оказывается воздействие, вывести лишнюю жидкость с токсинами и шлаками из то же зоны. Но у массажа есть противопоказания – варикозное расширение вен и капиллярные сетки. И помните: после массажа синяков быть не должно!

Эффективными являются обертывания пищевой пленкой с различными ухаживающими средствами. Они также выводят лишнюю влагу и делают кожу более упругой и шелковистой.

  • Для этого необходимо хорошенько распарится, сделать пиллинг или скраб конечностей.
  • Приготовьте специальную смесь, например, белую или голубую глину, или кофейную гущу.
  • Нанесите равномерно на ноги и замотайте несколькими слоями пищевой пленки.
  • Оденьте теплую одежду и полежите под теплым пледом один час.
  • Смойте смесь и нанесите увлажняющее средство.

Как ясно из статьи, похудение ног – очень кропотливый труд и требует комплексного подхода и времени. Кардинальных изменений за неделю не ждите – длительность наступления эффекта зависит от стадии запущенности ног и степени прилагаемых усилий.

Надеюсь эта статья была для вас полезна. Теория-теорией, но самое трудное это заставить себя делать это. В этом я желаю вам успехов и терпения, оно вам понадобится! Всё у вас получится!

by HyperComments

Источник: https://topsovetbl.ru/poxudenie-v-nogax-bez-nakachivaniya-myshc.html

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы: упражнения для девушек и советы тренера

как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Я слышал о многих фобиях девушек, кто-то боится пауков, кто-то боится клоунов, кто-то боится не выйти замуж до 30 и остаться никому не нужной до конца своих дней.

Но практически все девушки боятся взять в руки гантель больше двух килограммов и моментально превратиться в перекачанного мужеподобного монстра. Дамы в панике ищут ответ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Сейчас я в лучших традициях разрушителей мифов попытаюсь тебя переубедить. Возможно, ты передумаешь и решишь немного подкачать свои ножки.

Стоит ли бояться того, что ноги станут перекачанными?

Начнем с того, что далеко не все парни могут накачаться до размеров нормального мужика, а тут ты такая хрупкая принцесса пришла в зал, два раза посмотрела на гантель и ушла шкафообразным шкафом, которого позовут на защиту города в случае нападения Годзиллы.

Если бы ты узнала, как страдают парни, пытаясь накачать свои худые ноги, ты бы наверняка удивилась.

Перекачать ноги тебе будет сложно. Основной гормон, который отвечает за рост мышц – тестостерон. У девушек его в миллиард триллионов раз меньше, чем у парней. Значит, что твои шансы перекачаться настолько ничтожны, что стыдно даже говорить.

Чтобы хоть немного накачать свои мышцы ног, тебе придется впахивать в зале с огромными весами, есть огромное количество белка и восстанавливаться все оставшееся время.

Если ты просто будешь тренировать ноги с умеренным весом, есть правильно и не заморачиваться, то ты приобретешь просто подтянутые бедра, икры и избавишься от лишних сантиметров.

Про вариант домашней девушки-качка я вообще молчу. Перекачать ноги в домашних условиях, используя преимущественно собственный вес, просто нереально. Мне кажется, что скорее мужик родит, чем какая-то девушка перекачается в домашних условиях.

И все же, поскольку этот вопрос так волнителен для многих девушек, попробую подсказать, как не накачать ноги, а похудеть.

Можно ли похудеть в ногах, совсем не накачав их?

Если ты вообще не хочешь подкачать свои ножки, то тут я тебя немного огорчу.

Когда ты делаешь различные упражнения и даешь нагрузку на определенную мышцу, то ей нужно как-то адаптироваться.

Для этого она растет, чтобы в дальнейшем справляться с этой нагрузкой лучше.

Но процесс этот не такой быстрый, за неделю твои ноги не вырастут в объеме на 10 сантиметров.

Чтобы похудеть в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я советую тебе просто делать много кардио и правильно питаться. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.

Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.

Мужики любят мясо. А мышцы — это мясо.

Но много мяса ни один мужик не съест, для желудка тяжело. Поэтому все должно быть в меру. Так что добавить немного мяса на твои ножки лишним не будет.

Если ты не поняла моих метафор, то не нужно класть на свои ноги куриную грудку и идти в таком виде к мужику. Просто подкачай немного свои ляшки и они станут намного изящнее.

Если ты — поклонник быстрого экстремального похудения, тебе зайдет вот этот материал.

Какие упражнения подойдут?

Как я уже сказал выше, упражнения с отягощением или с собственным весом помогут тебе похудеть и подтянуть твои ноги, но при этом мышцы станут совсем немного больше.

Если тебе нужны исключительно упражнения, чтобы ноги похудели, а не накачались, то оптимальный выход для тебя – кардионагрузка.

Идеально подойдет быстрая ходьба.

Мышцы тут напрягаются чуть больше, чем в повседневной жизни среднестатистического активного человека.

Также подойдет бег, но тут нагрузка на ноги будет больше, поэтому мышцы могут отреагировать и немного преобразиться.

Скакалка тоже будет хорошим вариантом, но тут хорошо работают икры. Если икры — твоя проблемная зона и ты хочешь, чтобы они были тонкими и изящными, то прочитай статью про икры.

Плавание тоже подойдет, тут слабо включаются ноги, но зато работают мышцы спины, рук и груди.

Велосипед не совсем подходит для тебя. Тут очень сильно включается квадрицепс, особенно, если ехать в горку. Поэтому отбрасываем этот вариант сразу.

Различные степперы идут по аналогии с велосипедом, также сильно включается квадрицепс.

Хочешь похудеть в ногах совсем без упражнений? Тебе сюда.

Думаю, тебя также заинтересует статья про похудение в бедрах.

Подведу итоги

В заключение хочу сказать, самое главное — не пытайся похудеть в ногах с помощью диет, избегая физических нагрузок. У тебя уйдут мышцы, а жирок останется, выглядеть это будет ужасно.

Лучше немного подкачать ноги, сделать попу упругой и наслаждаться жизнью. Но это лишь мое мнение и большинства мужиков планеты, а решать все же тебе.

Источник: https://vzale.net/kak-pohudet-v-nogah-ne-nakachivaya-myshtsy-i-mozhno-li-eto-sdelat/

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы: питание и процедуры

Иметь идеальные и стройные ножки мечтает любая девушка, глядя на свое отражение в зеркале в мини-юбке или шортиках, особенно в период пляжного сезона.

Поэтому в этой статье на портале о похудении «Худеем без проблем» мы поделимся с вами секретами, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Как похудеть в ногах, не накачивая при этом мышцы: особое питание

Для того чтобы подсушить свои бедра и икры, в первую очередь нужно серьезно пересмотреть свое питание. Это один из главных пунктов, если нужно похудеть в ногах.

В первую очередь нужно снизить до минимума (не более пятидесяти грамм в сутки) потребление углеводов. Но делать это нужно очень постепенно, чтобы организм успел освоиться и не испытывал стресс.

В зависимости от индивидуальных особенностей аппетита можно растянуть эту процедуру на недельку другую. Такой подход к своему рациону питания уже через месяц даст результаты. Ведь организм все равно нуждается в углеводах, а так как они не поступают извне, то он будет получать их, «перерабатывая» подкожные жировые отложения.

Если вы задаетесь вопросом о том, как быстро похудеть в ногах, не накачивая мышцы, то возьмите себе за правило завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Также категорически нельзя пропускать завтрак. В противном случае вы только испортите себе желудок и нарушите обмен веществ, а похудение не наступит от этого быстрее.

Основными источниками питательных веществ должны являться завтрак и обед, а вот на ужин достаточно выпивать стаканчик кефира или съедать одно яблочко.

Также, если нужно похудеть побыстрее в ногах, не накачивая мышцы, вы должны полностью отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, сахара, картофеля и круп. В качестве исключения можно оставить только рис, овсянку и гречку. И то, только несколько раз в неделю и исключительно на завтрак.

Таким образом, в ваш рацион должны входить нежирная рыба и мясо, овощи, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты. То же касается и алкоголя, газированной воды, а также всевозможных вкусняшек: сухариков, снеков, чипсов, сушеной рыбки, кетчупов, майонезов и прочего. Учитывая тот факт, что летом от шашлыков и пикников отказаться просто невозможно, допускается один раз в неделю расслабиться и с чистой совестью позволить себе поесть «вредной» пищи.

Как можно похудеть в ногах, не накачивая мышцы: волшебное обертывание

Обертывание – это также необходимая и неотъемлемая процедура, когда нужно похудеть в ногах и подкорректировать свою фигуру без каких-либо упражнений. Оно не только улучшает кровообращение, состояние кожи, выводит лишнюю жидкость из организма, но и борется с подкожным жиром. Правда это не значит, что одно-два обертывания высушит ваши ножки до костей.

Вся особенность заключается в комплексном воздействии. Тогда больше шансов на успех и похудеть в ногах получится, не накачивая мышцы, намного быстрее.

Вы можете применять любые ингредиенты, но более эффективным в борьбе с лишними сантиметрами являются кофе и какао, мед, красный перец, оливковое и миндальное масло.

Для того чтобы привести свои ножки в нужную форму обертывание следует делать через день. И так на протяжении двух недель. Потом неделю перерыв и опять в бой.

За час до и час после нельзя кушать. Можно только пить негазированную воду. Перед обертыванием необходимо принять душ и очистить кожу при помощи скраба. Такая подготовка ускорит процесс впитывания во время процедуры.

После того, как вы подготовите свои ножки, нанесите, заранее приготовленную смесь и приступайте к обертыванию. Пленку следует наматывать, начиная со стоп. Таким образом, вы исключаете отечность. После того, как ваши ножки будут полностью обернуты, следует лечь под очень теплое одеяло и спокойно посмотреть любимую передачу, фильм или почитать книжечку минут сорок.

Размотав пленку, следует смыть остатки смеси теплой водой. А потом ополоснуть ножки холодной водой. Контрастный душ очень полезен для кожи.

Как эффективно похудеть в ногах, не накачивая мышцы: жиросжигающие скрабы

А теперь о волшебной силе скраба, так как в этой статье мы говорим именно о комплексном воздействии.

В вопросе о похудении ног без упражнений скраб поможет вам не только избавиться от лишних сантиметров, а также существенно улучшить состояние кожи и снизить риск образования неприятных звездочек, которые также беспокоят и доставляют немало неприятности многим женщинам.

Скраб для похудения лучше всего делать на основе молотого кофе либо морской соли. С ними можно смешивать мед, различные масла, кисломолочные продукты, овсянку, а также овощи и фрукты. Состав должен зависеть от типа вашей кожи.

Скрабирование нужно делать не больше двух раз в неделю. Для этого просто нанесите приготовленную смесь на чистые ноги и начинайте массировать, начиная со стоп. Процедура должна длиться не более получаса. После чего нужно принять контрастный душ. Помимо скраба, можно также воспользоваться ваннами на основе соды и соли.

Надеемся, что портал для похудения hudeem-bez-problem.ru помог разобраться вам, как результативно похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Главное — не забывать, что только комплексное воздействие поможет эффективно и быстро справиться с поставленной задачей.

Автор —  Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-poxudet-v-nogax-ne-nakachivaya-myshcy.htm

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы — Магнит красоты

Ножки – одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки – только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы, мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!

Шаг 1: делаем правильные упражнения

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими – всего 15 минут в день.

Прежде, чем приступить к упражнениям, начните с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы и сделать их более пластичными, а значит, позволит избежать травм.

Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады – сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы ляжки уменьшились в объеме? Перед вами – несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте.

И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем – принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.

А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь – “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах.

Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый – это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:

  1. Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
  2. Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
  3. Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
  4. Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки – поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
  5. Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.

Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки – прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.

Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное – руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, – возвращаются на исходную.

Плие

Это – ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Выполняется упражнение просто. Исходное положение – как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки – слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки, это упражнение – то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову.

Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым – наденьте утяжелитель.

А как сделать утяжелители для ног самостоятельно читай в статье.

А еще?

Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги, вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это – далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.

Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее – использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:

  • плавать, желательно без помощи рук;
  • прыгать со скакалкой;
  • ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
  • ходить быстрым шагом – со специальными палками или просто так;
  • бегать.

Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное – не лениться!

Шаг 2: соблюдаем диету

Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра, без мучений и голодовок. На выбор – три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.

Диета для уменьшения объема ног

В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб – обязательно из муки грубого помола.

Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами – пример того, как это нужно делать:

  • Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
  • Обед: вареная куриная грудка – 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
  • Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.

Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.

Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.

За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:

  • отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
  • стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
  • небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.

Что нужно сделать, чтобы ноги похудели? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю – не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!

Самая простая диета для похудения ног и бедер

Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра:

  • На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное – не более 500 грамм.
  • Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
  • На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное – не использовать масло и по минимуму солить.

Результат диеты – минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это – самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.

Шаг 3: подбираем массаж для ног – для похудения и придания коже упругости

Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное – знать несколько важных нюансов:

  • Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
  • Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
  • Перед основной процедурой проведите “разминку” – несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
  • Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
  • Перед массажем обязательно примите душ.

Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели. Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями.

Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после – с передней и задней линией ноги.

В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.

Выполняйте процедуру регулярно. Массаж из серии “сделала один раз и забыла” – это напрасная трата времени.

Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!

Источник: https://shkola-magnit.ru/fitnes/kak-pohudet-v-nogah-ne-nakachivaya-myshtsy.html

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы? реальные советы! | Оракал

Вопрос общего похудания тела остается всегда важным. Миллион людей повседневно посещают спортивные залы и борются там с ненужными килограммами. Однако необходимо понимать, что достаточно часто тяжелая силовая подготовка может сыграть плохую шутку с человеком. Заместь хорошего похудания объемы нижних конечностей, рук или бедер становятся больше.

Тогда, как сбросить вес в ногах не накачивая мышцы? Вот, что волнует многих девушек, которые хотят получить стройную фигуру без общего увеличения в размерах. Чтобы это сделать нужно комплексно влиять на организм и использовать все предполагаемые и доступные способы.

Питание для похудания ног

Как и в любой борьбе с ненужными килограммами, самым основным нюансом для корректировки фигуры остается рациональная диета. Чтобы дать ответ, как сбросить вес в ногах не накачивая мышцы при помощи ограничений в еде, достаточно выучить одинаковые правила здорового и сбалансированного питания.

сбросить вес в ногах можно и без накачивания мышц — основное задаться целью

Они важны для каждого человека, который хочет улучшить собственное пищеварение и скинуть чуть-чуть лишнего веса.

Эти советы смотрятся так:

  • Кол-во энергии, которая поступает в организм, должна быть меньше той, что применяется им для повседневной активности. Не надо недоедать, впрочем, сделать меньше суточную норму пищи все таки стоит;
  • Адекватный водный баланс. Считается, что 1,5-2,0 л жидкости в течении дня считаются идеальным объемом для человека;
  • Есть необходимо часто, по 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до погружения в сон;
  • Сделать больше в рационе число фруктов и овощей. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
  • Пытаться остерегаться жирной, копченой еды. Убрать из каждодневного меню чипсы, газированные сладостные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты и прочие современные «вкусняшки». Они очень плохо сказываются на здоровье человека.

1 year ago

Вышеуказанные советы не считаются чем-то неподражаемым и необыкновенным. Они совершенствуют общую работу ЖКТ и подойдут совершенно всем. Необходимо понимать также, что многое зависит от характерных особенностей всех людей. Благодаря этому одним подобный подход может выручить быстро сбросить вес, а иным, исходя из этого, нет.

Варианты тренировки для похудания ног

Если говорить про физические процедуры, то нужно сразу убрать разные силовые нагрузки с применением тяжёлых гантелей или тренажеров с добавочным весом. Они все ведут к увеличению мускулатуры.

для похудания в ногах без накачивания мышц — особенно важно исполнять физические процедуры без добавочных весов

Чтобы сбросить вес в ногах без накачки мышц стоит сосредоточиться на следующих упражнениях:

  1. Бег. Самый простой и действенный способ скинуть пару лишних килограммов и привести тело в тонус. Благодаря преодолению хотя бы 3-4 км в течении дня в медленном темпе, достаточно быстро можно достигнуть отличных результатов;
  2. Катание на велосипеде. Снова же, самым серьезным моментом остается сдержаность. Необходимо ездить не спеша в обыкновенном режиме. Тогда можно скажет про результативность от подобной тренировки;
  3. Танцы. Оптимальный способ соединить полезное с приятным. Спортивные бальные, балет или эстрадные танцы прекрасно помогают похудению ног и приведению их в тонус;
  4. Приседания. Замечательное упражнение, которое применяется фактически в самых разных программах для борьбы с большим весом. Исключением остаются те люди, у которых физиологически довольно быстро становятся больше икры от подобных нагрузок. Впрочем это бывает относительно нечасто;
  5. Махи прямыми ногами. Эффективный способ сбросить вес в ногах без роста мышц. Это упражнение прекрасно тонизирует находящиеся снизу конечности, делает лучше микроциркуляцию;
  6. Имитация сидения на стуле. Подобный тип нагрузки относится к статическим. Из-за него можно намного увеличить выносливость мускулатуры ног и побороть проблематику избыточной жировой прослойки;
  7. Растяжки. Обязательные процедуры для похудания нижних конечностей. Их можно применять как в качестве разминки в начале тренировки, так же и для весомой части занятий;
  8. Бег по лестнице. Достаточно 10 раз быстро подняться и опуститься по нескольким ступеням. Это очень хорошо задействует мускулатуру нижних конечностей и укрепит ее без увеличения в объемах.

Похудание в ногах без накачивания мышц – реальность. Большинство людей годами посещают спортивные залы и не могут достигнуть желанных результатов по наращиванию массы мышц, а иные пару раз присядут и уже имеют большие ноги. Многое зависит от характерных особенностей всех людей.

Некоторые рекомендации

Необходимо помнить и про подсобные способы Для снижения объемов жировой прослойки на нижних конечностях.

всякого рода обертывания могут хорошо помочь в похудении ног в бытовых условиях

3 years ago

К подобным зачисляют:

  • Разные антицеллюлитные массажи;
  • Применение пояса для похудания;
  • Использование вибромассажера;
  • Мануальная терапия;
  • Обертывания.

Как видно, способов для борьбы с ненужными килограммами на ногах и остальных частях тела без наращивания массы мышц есть достаточно много. Прекраснее всего, если получается соединять те либо другие методики. В подобном случае результат высокого качества гарантирован.

» Похудание » Девушки » Ноги » Как сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы, и можно ли это сделать?

Я слышал о многих фобиях девушек, кто-то боится пауков, кто-то боится шутов, кто-то боится не выйти замуж до 30 и остаться никому не необходимой до конца своей жизни.

Но фактически все девушки боятся взять в руки гантель больше 2-ух килограммов и мгновенно преобразиться в перекачанного мужеподобного монстра. Дамы в панике ищут ответ, как сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы.

В настоящий момент я в лучших традициях разрушителей мифов попытаюсь тебя переспорить. Возможно, ты передумаешь и решишь чуть-чуть подкачать собственные ножки.

Нужно ли бояться того, что ноги станут перекачанными?

Необходимо начать с того, что совсем не все парни могут накачаться до размеров нормального мужика, а здесь ты такая непрочная принцесса пришла в зал, 2 раза посмотрела на гантель и ушла шкафообразным шкафом, которого позовут на защиту города в случае нападения Годзиллы.

Если бы ты выяснила, как страдают парни, стараясь накачать собственные худые ноги, ты бы наверное удивилась.

Перекачать ноги тебе будет не легко. Ключевой гормон, он отвечает за рост мышц – тестостерон. У девушек его в миллиард триллионов раз меньше, чем у молодых людей. Значит, что твои шансы перекачаться настолько ничтожны, что стыдно даже говорить.

Если ты просто будешь тренировать ноги с умеренным весом, есть правильно и не заморачиваться, то ты приобретешь просто подтянутые бедра, икры и избавишься от ненужных сантиметров.

Про вариант домашней девушки-качка я вообще молчу. Перекачать ноги в бытовых условиях, применяя в основном свой вес, просто нереально. Я думаю, что скорее мужчина родит, чем какая-нибудь девушка перекачается в бытовых условиях.

И все же, потому как данный вопрос так волнителен для большинства девушек, попробую посоветовать, как не накачать ноги, а сбросить вес.

Можно ли сбросить вес в ногах, абсолютно не накачав их?

Если ты совсем не хочешь подкачать собственные ножки, то здесь я тебя чуть-чуть огорчу.

Когда ты делаешь разные процедуры и даёшь нагрузку на конкретную мышцу, то ей необходимо как-то приспособиться.

Для этого она растет, чтобы в последующем справляться с этой нагрузкой лучше.

Но данный процесс не такой быстрый, за 7 дней твои ноги не подрастут в объеме на 10 сантиметров.

Чтобы сбросить вес в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я рекомендую тебе просто делать много кардио и питаться правильно. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.

Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.

Но много мяса ни один мужчина не съест, для желудка сложно. Благодаря этому все обязано быть в меру. Так что добавить чуть-чуть мяса на твои ножки лишним не будет.

Если ты не поняла моих метафор, то не надо ложить на собственные ноги грудку куриную и идти в подобном виде к мужику. Просто подкачай чуть-чуть собственные ляшки и они станут гораздо изящнее.

Если ты — ценитель быстрого экстремального похудания, тебе зайдет вот данный материал.

Какие процедуры подойдут?

Как я уже сказал выше, процедуры с отягощением или с своей тяжестью смогут помочь тебе сбросить вес и подтянуть твои ноги, однако при этом мышцы станут совсем чуть выше.

Если тебе необходимы исключительно процедуры, чтобы ноги похудели, а не накачались, то хороший выход для тебя – кардионагрузка.

Прекрасно подходит быстрая ходьба.

Мышцы здесь напрягаются немножко побольше, чем в обычной жизни среднестатистического энергичного человека.

Также подойдёт бег, но здесь нагрузка на ноги будет побольше, благодаря этому мышцы могут отозваться и чуть-чуть измениться.

Скакалка тоже будет прекрасным вариантом, но здесь отлично работают икры. Если икры — твоя проблематичная территория и ты хочешь, чтобы они были тонкими и грациозными, то прочитай публикацию про икры.

Плавание тоже подойдёт, здесь слабо включаются ноги, зато работают мышцы спины, рук и груди.

Разные степперы идут по аналогичности с велосипедом, также сильно включается квадрицепс.

Хочешь сбросить вес в ногах полностью без тренировок? Тебе сюда.

Как женщине похудеть в ногах не раскачивая большие мышцы

Привет! Данный вопрос для многих девушек и правда актуальный. Большинство женщин, мечтающих похудеть, бояться набрать мышечную массу и стать похожими на качков. Особенно актуальна эта проблема для нижней части тела.

Накачанные нижние конечности не выглядят стройными, а массивными и объемными. Если вы не знаете, как похудеть в ногах не накачивая мышцы, то эта информация будет для вас полезной. На самом деле всё проще чем вы думаете.

Но сразу хочется сказать что женщина никогда не сможет накачать мужские мышцы без дополнительных препаратов. В вашем теле недостаточно анаболических гормонов, которые позволили бы вам круто раскачаться. А те девушки, которые выглядят по круче многих мужиков в плане мышц — искусственно создали в своём организме своего рода гормональный сбой (с помощью анаболических стероидов, мужских гормонов и т.д.)

А вам, милые дамы — бояться особо нечего, тем более если вы ведёте стандартный образ жизни и занятия в спортзале для вас проходят на уровне физкультуры. Да, и ещё — раз уж вы интересуетесь тренировками для девушек, то советую вам к прочтению статью, где рассматриваются наиболее волнительные вопросы женского пола по тренировкам. Возможно эта статья поможет вам избавиться от ненужных страхов и мифов.

Ну а мы продолжаем по теме

:

  • Изменения в питании
  • Значение воды
  • Физические нагрузки
  • Массажи

Изменения в питании

Итак, вот и настал тот неприятный момент когда вы поняли и признались себе, что у вас толстые ноги. Без паники! Какие шаги нужно предпринять в первую очередь? Изначально нужно пересмотреть привычный рацион питания.

Речь идет не о голодании и изнуряющих диетах, ведь они делают ситуацию только хуже, замедляя обмен веществ и возвращая сброшенные килограммы вдвойне после прекращения. Необходимо составить для себя правильный, сбалансированный режим питания и придерживаться его постоянно.

После длительного неразборчивого питания, например, в период праздников, следует проводить разгрузочные дни. Основные правила:

  • Придерживайтесь режима питания, если позволяет образ жизни. То есть, питаться нужно каждый день В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
  • Разбейте количество приемов пищи до 5-6 раз на день, небольшими порциями.
  • Не употребляйте пищу за 2-3 часа до сна.
  • После 18-00 употребляйте только низкокалорийные, легко усваиваемые блюда, например, вареную рыбу или кефир.
  • Сократите количество калорий в день до 1500—1700.
  • Исключите из рациона быстрые углеводы и вредные продукты. Это выпечка, сладости, кондитерские изделия, фаст-фуд, газировки, колбасы, соусы, майонезы, кетчупы.
  • Увеличьте в своем рационе объём овощей и фруктов.
  • Отдавайте предпочтение белковой пище, рыбе и куриному мясу.
  • Ешьте больше молочных продуктов – кефира, творога, натурального йогурта.
  • Употребляйте в пищу грейпфруты и апельсины, они помогут не только в борьбе с лишними килограммами, но и с целлюлитом.
  • Ограничьте употребление соли, ведь она задерживает лишнюю жидкость в организме.
  • Пейте до 3 чашек зеленого чая, содержащийся в нем кофеин эффективно помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм, и заряжает энергией.
  • На завтрак идеально подойдет овсяная каша, надолго насыщая организм и являясь богатым источником клетчатки.

Значение воды

Ища ответ на вопрос, как быстро похудеть в ногах, многие забывают об очень важном факторе – достаточном питье. Всем известно о необходимости выпивать не менее 1,5-2 л воды в день, но не все придерживаются этих правил.

В итоге, лишняя жидкость скапливается, и засоряет организм человека вредными веществами. Ситуация усугубляется, если на ногах есть лишние жировые отложения и бугристый целлюлит. От этого страдает не только эстетический вид, но и здоровье. В ногах нарушается кровообращение, кровь загустевает, провоцируя возникновения капиллярных сеток и варикоза вен. Лишняя жидкость также провоцирует отечность и нарушение деятельности лимфатической системы.

Как не странно, но вывод жидкости из организма возможен только при употреблении достаточного количества воды. Для похудения количество жидкости необходимо увеличить до 2,5 л. Чистая, прохладная вода поможет ускорить метаболизм и избавиться от шлаков и токсинов.

Употребляйте стакан воды натощак для активизации всех органов и систем после пробуждения, и по стакану за пол часа до и после еды. При посещении спортзала также нельзя забывать о восполнении жидкости. Рекомендуется пить воду, ниже температуры тела, так организм будет тратить калории на ее подогрев. Также обратите внимание, рекомендуемая норма воды не включает чаи, компоты, кофе, супы и соки. Эта дневная норма чистой воды, желательно бутилированной.

Физические нагрузки

Рельефные, накаченные ноги идут только мужчине. Если вы не хотите увеличивать объем ног, а наоборот сделать их тоньше, то вам следует отказаться от некоторых упражнений. Среди них – интенсивный бег, медленные приседания и подъёмы ног. Оптимальными вариантами в домашних условиях будут:

  1. Растяжка. Ежедневное растягивание поможет не только усовершенствовать внешний вид всего тела, но и улучшит самочувствие, и избавит от стресса. Можно выполнять упражнения по бодифлексу или йоге.
  2. Быстрая ходьба. Вы можете ходить на работу пешком или выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше. Необходимо придерживаться быстрого темпа.
  3. Отличным решением будет забыть о лифтах. Ходьба по лестнице делает ноги стройнее. Для этого достаточно одолевать 8-10 лестничных пролётов в день в ускоренном темпе.
  4. Похудеть ногам помогут занятия танцами. Это также поможет получить позитивные эмоции и научиться чему-то новому, развить гибкость и чувство ритма.
  5. Езда на велосипеде. Необходимо выбирать среднюю интенсивность нагрузки для предотвращения перекачки мышц.
  6. Бег трусцой также поможет сбросить лишний жир с ног. Не забывайте при этом быть в состоянии правильного пульса, который поможет вам быстрее сжечь жир.

Если вам сложно заставить себя выполнять упражнения и заниматься своим телом самостоятельно, необходимо делать это в спортзале. Тренажеры, имитирующие нагрузки, описанные выше – беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид. Вы также можете попросить фитнес-тренера составить вам программу тренировок и заниматься под наблюдением.

Массажи

Еще одним эффективным способом, что нужно делать, чтобы похудели ноги, является массаж. Он действительно может привести к заметным результатам, если делать его на регулярной основе.  Лучше конечно обратиться за помощью к профессионалам, но домашние процедуры тоже подойдут.

Массаж помогает улучшить кровообращения в проблемных зонах, и ускорить обменные процессы. В итоге вы сможете избавиться от лишней жидкости и улучшить состояние кожи. Соблюдайте несколько рекомендаций:

  • Лучше делать массаж после бани или сауны, когда кожа наиболее восприимчива к процедурам. В домашних условиях распарится можно с помощью душа или ванны.
  • Не избегайте применения массажных масел и кремов. Это предотвратит травмы кожи и болезненность.
  • Двигайтесь во время массажа сверху вниз, то есть от ступней к бедрам.
  • Массажируйте ноги каждый день, желательно в одно и то же время.

Существуют также специальные антицеллюлитные массажи, но это достаточно болезненная процедура, и вряд ли ее возможно осуществить самостоятельно. Массажисты разминают жировые отложения, наиболее плотные зоны могут вызывать нестерпимую боль. Также вы должны понимать, что жир как таковой нельзя размять, растрясти. Сжигание жира это химический процесс, поэтому самое лучшее решения для его сжигания — это особое питание.

Массажи лишь помогают улучшить кровоток в той зоне, на которую оказывается воздействие, вывести лишнюю жидкость с токсинами и шлаками из то же зоны. Но у массажа есть противопоказания – варикозное расширение вен и капиллярные сетки. И помните: после массажа синяков быть не должно!

Эффективными являются обертывания пищевой пленкой с различными ухаживающими средствами. Они также выводят лишнюю влагу и делают кожу более упругой и шелковистой.

  • Для этого необходимо хорошенько распарится, сделать пиллинг или скраб конечностей.
  • Приготовьте специальную смесь, например, белую или голубую глину, или кофейную гущу.
  • Нанесите равномерно на ноги и замотайте несколькими слоями пищевой пленки.
  • Оденьте теплую одежду и полежите под теплым пледом один час.
  • Смойте смесь и нанесите увлажняющее средство.

Как ясно из статьи, похудение ног – очень кропотливый труд и требует комплексного подхода и времени. Кардинальных изменений за неделю не ждите – длительность наступления эффекта зависит от стадии запущенности ног и степени прилагаемых усилий.

Надеюсь эта статья была для вас полезна. Теория-теорией, но самое трудное это заставить себя делать это. В этом я желаю вам успехов и терпения, оно вам понадобится! Всё у вас получится!

Источник: https://pumping-effect.ru/fitnes/kak-poxudet-v-nogax-ne-raskachivaya-myshcy.html

Похудение в ногах без накачивания мышц

9 мар. 2016 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Мощный торс с рельефными мышцами – современный эталон мужской красоты, женщине же фигура фанатичной бодибилдерши совсем не к лицу. Вызывает восхищение не гора мышц, а стройность, подтянутость. Что делать, если с боков, попы, бедер, ляжек никак не желают сходить лишние килограммы? Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы сверх меры, оставаясь изящной? Узнайте, какие упражнения нужно делать, какие эффективные диеты соблюдать.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в ногах

Хотите быстро похудеть, но ничего не знаете о фитнес-программах или не можете совладать с собственной ленью? Ваш путь лежит в тренажерный зал. Инструкторы знают: грамотно подобранный комплекс упражнений должен сочетать кардионагрузки (благодаря им растет пульс, а организм теряет лишнюю жидкость) с силовыми (с их помощью удается накачивать мышцы, поднять их тонус).

Главнейший кардиотренажер – беговая дорожка. Накачать мощные мышцы, занимаясь бегом, вряд ли получится, а вот похудеть, уменьшить объемы на ногах реально. Обратите внимание на степперы и велотренажеры. Взявшись за силовые, не пренебрегайте установками, на которых сгибают, разгибают ноги, выполняют жимы сидя, лежа. Помогут похудеть, не накачивая мышцы сверх меры, выпады на тренажере Смита.

Тренировка ног в домашних условиях

Порой времени на посещение тренажерных и фитнес-залов не хватает. Однако вы с таким же успехом можете похудеть в домашних условиях. Упражнения на ноги для девушек обязательно включают полуприседы, выпады, махи, подъемы. Каждый элемент выполняйте 15-20 раз по 4-5 подходов, затем меняйте рабочую ногу. Уже через месяц-другой вы сможете похудеть и радоваться крепости мышц.

Упражнения для похудения ног

Похудеть в икрах, ляжках, ягодицах, бедрах, укрепить мышцы помогут следующие простые упражнения:

  1. Из положения стоя приседайте, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. Зафиксируйте себя на 15-20 секунд. Ощутите напряжение мышц.
  2. Встаньте так, чтобы одна нога находилась перед корпусом, а другая позади него. Опускайтесь, пока бедро и голень передней ноги не составят угол 90°, затем поднимитесь на прямые конечности.
  3. Встаньте на ровные ноги, держась за стену. Подняв одну конечность, чтобы образовался прямой угол, как при предыдущих упражнениях, толкайте согнутую ногу вверх. Работайте мышцами.
  4. Упритесь в пол предплечьем, встаньте на колени. Поочередно поднимайте согнутую правую ногу в сторону, вбок и вверх.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах и бедрах

Спорт в четырех стенах не по нраву? Займитесь бегом – и вопрос, как сбросить лишний вес, похудеть в бедрах, отпадет сам собой. Бег на домашнем тренажере эффективен, но идеальный вариант – занятия на открытом воздухе. Пара-тройка месяцев, посвященных тренировкам вкупе с правильным питанием, подарят крепкие мышцы и минус 10-15 килограммов. Заманчиво? Как же похудеть в ногах, не накачивая мышцы при помощи тренажеров, не изнуряя себя упражнениями, а занимаясь исключительно бегом?

  • Тренируйтесь каждый день.
  • Начав с 10-15 минут, доведите время, отведенное на бег, до 1-1,5 часа.
  • Чтобы похудеть здорово, бегайте с оптимальной для вас скоростью, не равняясь на других.
  • Профессиональная спортивная обувь, одежда необязательны новичку, но заниматься бегом в удобных кроссовках и костюме намного комфортнее.
  • Начинайте тренировки весной, чтобы к приходу холодного периода вы успели закалиться.

Как ноги сделать стройными с помощью диеты

Похудеть лишь в одной области не получится: вес сбрасывается пропорционально. Однако откорректировать фигуру, делая акцент на проблемных зонах, вполне реально. Когда речь заходит о ногах (особенно бедрах), специалисты рекомендуют похудеть на диете с минимальным содержанием жира. Лишние объемы в этой зоне добавляет и целлюлит, к которому женщины предрасположены от природы.

Принципы правильного питания для снижения веса

Твердо намерены похудеть? Составляя меню на неделю, придерживайтесь следующих правил:

  • исключите продукты, содержащие кофеин, сахар, алкоголь – все они способствуют возникновению целлюлита;
  • откажитесь от полуфабрикатов, копченостей, консервов, сыров – похудеть на них не получиться, а содержание вредного жира зашкаливает;
  • отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, свежим плодам, зелени;
  • минимум 2,5 л воды в день – непременное условие, чтобы похудеть!

Диета для похудения ног

Если постройнеть нужно быстро, воспользуйтесь экспресс-диетой, составленной на 7 дней. Чай разрешен, вода обязательна. Меню на каждый день составляют определенные продукты. Понедельник – рыба, вторник – овощи, среда – курица, четверг – злаковые, пятница – кисломолочка, суббота – фрукты. Воскресенье – разгрузочный день. Продукты отваривайте, тушите, запекайте или ешьте свежими. Соль, сахар, растительное масло – под запретом.

инструкция: комплекс жиросжигающих упражнений для ног

Простой и очень полезный комплекс, разработанный специально для похудения ног, представлен в приведенном ниже видео. Трудно поверить в то, что всего четырех упражнений, чередуемых бегом на месте, хватает, чтобы навсегда избавиться от лишнего на бедрах и ляжках. Великолепная фигура тренера служит наглядным тому подтверждением. О каких упражнениях идет речь, вы узнаете из видеоролика.

Как похудеть в ногах упражнение111

Отзывы о результатах похудения

Елена, 26 лет  У меня от природы полные бедра – такой тип фигуры. Диеты, упражнения особо не помогали, уж и не знала, как похудеть. Спас бег. Хожу в спортзал почти каждый день в течение месяца и уже вижу результаты. Бег действительно помогает похудеть! Думаю, через две-три недели пора будет полностью менять гардероб. Алиса, 29 лет  Три года назад записалась на фитнес.

Избавлялась от лишнего жира, но при этом накачивались мышцы: не был сбалансирован режим питания. Я становилась Терминатором в юбке! Тренер объяснила, как правильно похудеть в ногах, не накачивая мышцы, что и когда есть. Начала следовать рекомендациям, и все наладилось. Екатерина, 34 года  Времени накачивать мышцы в спортзале нет, на диетах сидеть не получается: пока накашеваришь для семьи, всего перепробуешь.

Чтобы привести бедра в форму, стала делать упражнения дома. Отныне часы, затраченные на уборку или готовку, провожу с двойной пользой. Всего месяц прошел, а результаты уже радуют!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! для сайта Cackle

Источник: https://sovets.net/4857-kak-pokhudet-v-nogakh-ne-nakachivaya-myshtsy.html

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

статьи:

  • 1 Как похудеть в ногах не накачивая мышцы и реально ли это вообще?
  • 2 Как похудеть в ногах?
  • 3 Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?
    • 3.1 Как похудеть в ногах без диет?
    • 3.2 Что делать, чтобы похудели икры ног?
  • 4 Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы: упражнения и диета
  • 5 Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?
  • 6 Как похудеть, а не накачать мышцы
  • 7 Как похудеть в ногах, не накачивая их!
    • 7.1 Как похудеть (ноги и живот) без диет
  • 8 Полезные советы, как похудеть и накачать ноги
  • 9 Как похудеть в ногах не накачивая их
  • 10 Как похудеть в ногах не накачивая мышцы — Все про похудение
  • 11 Как похудеть в ногах не накачивая их

Вопрос общего похудения тела остается всегда актуальным. Миллионы людей ежедневно посещают спортивные залы и борются там с лишними килограммами. Однако важно понимать, что очень часто напряженная силовая подготовка может сыграть злую шутку с человеком. Вместо качественного похудения объемы нижних конечностей, рук или бедер увеличиваются.

Тогда, как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Вот, что интересует многих девушек, которые желают обрести стройную фигуру без общего увеличения в размерах. Для этого необходимо комплексно воздействовать на организм и применять все возможные и доступные способы.

Питание для похудения ног

Как и в любой борьбе с лишними килограммами, наиболее важным аспектом для коррекции фигуры остается рациональная диета. Чтоб ответить на вопрос, как похудеть в ногах не накачивая мышцы с помощью ограничений в еде, достаточно изучить общие правила здорового и сбалансированного рациона.

похудеть в ногах можно и без накачивания мышц — главное задаться целью

Они актуальны для любого человека, который желает нормализовать свое пищеварение и сбросить немного лишнего веса.

Эти рекомендации выглядят следующим образом:

  • Количество энергии, которая поступает в организм, должна быть меньше той, что используется им для ежедневной активности. Не нужно голодать, однако, уменьшить суточную норму пищи все же стоит;
  • Адекватный водный баланс. Считается, что 1,5-2,0 л жидкости в день являются оптимальным объемом для человека;
  • Кушать нужно часто, по 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2-3 часа до погружения в сон;
  • Увеличить в рационе число овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
  • Стараться избегать жирной, копченой еды. Исключить из ежедневного меню чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие современные «вкусняшки». Они крайне негативно сказываются на состоянии здоровья человека.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее

Указанные выше рекомендации не являются чем-то уникальным и особенным. Они улучшают общую работу ЖКТ и подходят абсолютно всем. Важно понимать также, что многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому одним такой подход может помочь быстро похудеть, а другим, соответственно, нет.

Варианты тренировки для похудения ног

Если говорить про физические упражнения, то необходимо сразу исключить разнообразные силовые нагрузки с использованием тяжелых гантелей или тренажеров с дополнительным весом. Все они ведут к увеличению мускулатуры.

для похудения в ногах без накачивания мышц — очень важно выполнять физические упражнения без вспомогательных весов

Чтобы похудеть в ногах без накачки мышц стоит сконцентрироваться на следующих упражнениях:

  1. Бег. Наиболее простой и действенный метод сбросить пару лишних килограммов и привести тело в тонус. Благодаря преодолению хотя бы 3-4 км в день в медленном темпе, очень скоро можно достичь отличных результатов;
  2. Катание на велосипеде. Опять же, самым важным моментом остается умеренность. Нужно ездить не спеша в обычном режиме. Тогда можно будет говорить про эффективность от такой тренировки;
  3. Танцы. Лучший способ совместить полезное с приятным. Спортивные бальные, балет или эстрадные танцы отлично способствуют похудению ног и приведению их в тонус;
  4. Приседания. Отличное упражнение, которое используется практически в любых программах для борьбы с лишним весом. Исключением остаются те люди, у которых физиологически очень быстро увеличиваются икры от таких нагрузок. Однако это случается относительно редко;
  5. Махи прямыми ногами. Прекрасный способ похудеть в ногах без роста мышц. Данное упражнение отлично тонизирует нижние конечности, улучшает микроциркуляцию;
  6. Имитация сидения на стуле. Такой тип нагрузки относится к статическим. Благодаря ему можно значительно увеличить выносливость мускулатуры ног и побороть проблему избыточной жировой прослойки;
  7. Растяжки. Обязательные упражнения для похудения нижних конечностей. Их можно использовать как в качестве разминки перед началом тренировки, так и для основной части занятий;
  8. Бег по лестнице. Достаточно 10 раз быстро подняться и опуститься по нескольким ступеням. Это прекрасно задействует мускулатуру нижних конечностей и укрепит ее без увеличения в объемах.

Похудение в ногах без накачивания мышц – реальность. Многие люди годами посещают спортивные залы и не могут добиться желанных результатов по наращиванию мышечной массы, а другие пару раз присядут и уже имеют большие ноги. Многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Отдельные советы

Не стоит забывать и про вспомогательные методы для уменьшения объемов жировой прослойки на нижних конечностях.

всякого рода обертывания могут неплохо помочь в похудении ног в домашних условиях

К таким зачисляют:

  • Разнообразные антицеллюлитные массажи;
  • Использование пояса для похудения;
  • Применение вибромассажера;
  • Мануальная терапия;
  • Обертывания.

Как видно, способов для борьбы с лишними килограммами на ногах и других частях тела без наращивания мышечной массы существует очень много. Лучше всего, если удается сочетать те или иные методики. В таком случае качественный результат гарантирован.

Источник: http://hudeem-p.com/kak-pohudet-v-nogah-ne-nakachivaya-myshtsy.html

Как похудеть в ногах, вместо того, чтобы накачать мышцы — упражнения, правила питания и рекомендации

Далеко не каждую женщину устраивает набор мышечной массы при похудении. А именно с регулярными физическими нагрузками на отдельные группы мышц связаны все занятия фитнесом, рекомендуемые для улучшения фигуры и сброса лишних килограмм.

Особую проблему зачастую представляют ноги. В зависимости от типа фигуры у женщин могут быть массивные бёдра и икры. Накачивание этих зон только ухудшит ситуацию – жир уйдёт, но ноги визуально не будут казаться стройными. А от избыточной мышечной массы избавиться намного сложнее, чем от неприятных жировых отложений!

Суть проблемы

Любые нагрузки могут привести к ухудшению внешнего вида ног. И это не обязательно фитнес! Плавание, занятие хореографией и танцами тоже делает бёдра слишком массивными или «перекачанными». Также могут навредить медленные приседания, повторяемые ежедневно в большом количестве.

Если вы хотите похудеть в ногах, не накачивая при этом мышцы, необходимо грамотно составить фитнес-программу и в дальнейшем строго следовать её указаниям.

Чёрный список упражнений

Если идёт речь о ягодицах и бёдрах, обязательно учитывается тип фигуры! Накачать эти области, не обладая широкими параметрами, крайне сложно. А вот для фигуры типа «груша» и «песочные часы» полностью запрещены:

  • медленные подъёмы ног из любого положения;
  • бег (он сильно увеличивает в объёмах бедра и икры);
  • медленные приседания.

Что важно знать

В погоне за стройными ножками не стоит забывать о простых правилах, позволяющих предотвратить набор объёма:

  1. Нельзя плотно есть сразу после завершения занятий! Если чувствуется голод, можно съесть нежирный йогурт, творожок, выпить коктейль, съесть фрукты.
  2. Следует избегать силовых тренировок. Лучший выбор для придания ножкам женственности – это растяжки.
  3. Необходимо выполнять ежедневный массаж проблемных зон с применением антицеллюлитных или массажных масел.
  4. А на тренировках лучше не акцентировать внимание на отдельных мышцах. Должно работать всё тело – выполняться общий тип нагрузки.

Рациональная диета

Как и при любом похудении, сделать ножки стройнее можно с помощью корректировки питания.

Сбалансированный рацион позволяет расстаться с лишними килограммами и при этом не набрать объёмы за счёт увеличения мышечной ткани.

Основные правила здорового питания следующие:

  1. Необходимо отказаться от нездоровых продуктов – сладостей, домашней выпечки, сдобы, копчёностей и колбас, полуфабрикатов и фаст-фуда.
  2. Увеличить в ежедневном меню объём свежих овощей и фруктов. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, что полезно для пищеварительной системы и всего организма в целом.
  3. Питание должно быть дробным. Есть следует не менее пяти раз в день небольшими порциями. За 2-3 часа перед сном принимать любую пищу запрещено.
  4. Важно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки. В этот объём не включаются чаи, кофе, соки, бульоны, минеральная вода.
  5. Калорийность меню немного уменьшается. В идеале организм должен получать энергии не больше, чем он её расходует. Голодать не следует! Но меню при этом должно быть сбалансированным. Из него исключаются быстрые углеводы. Вместо них вводится нежирное мясо, творог, рыба и морепродукты.

Такие рекомендации нельзя назвать полноценной диетой. Скорее, это здоровый образ жизни, который поможет организму очиститься от шлаков и токсинов, повысить иммунитет, наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Работает метод не у всех одинаково. Кто-то становится стройнее очень быстро, другим для усилия над собой понадобится некоторое время (от 2 до 6 месяцев).

Упражнения

Как было отмечено выше, любые физические нагрузки не должны относиться к силовым упражнениям.

Если идёт речь о приседаниях, они выполняются до 50 раз в день в быстром темпе и без утяжеления (гантелей). У некоторых женщин это упражнение очень быстро приводит к росту объёма икр. Это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Поэтому более безопасными считаются упражнения на растяжку. Это может быть не только классический вариант упражнений, хорошо знакомый всем со школы, но и занятия йогой или Бодифлексом. Эти дыхательные гимнастики благотворно влияют на весь организм, укрепляя иммунитет и успокаивая нервную систему.

В катании на велосипеде и беге следует соблюдать умеренность. Пробегать можно в медленном темпе до 3-4 километров в день. Езда на велосипеде тоже осуществляется не спеша, без ненужных сверх нагрузок. Хорошая альтернатива бегу – это подъём по лестнице в быстром темпе. Для одной тренировки достаточно подняться и опуститься по одному лестничному пролёту 8-10 раз.

Дополнительно рекомендуется использовать массаж и обёртывания. Хорошо себя зарекомендовало посещение парной и сауны. Здесь тело избавляется от избыточной влаги, токсинов и шлаков – ноги в области бёдер становятся заметно стройнее буквально с первого посещения парной.

Источник: https://islimnow.ru/fitness/kak-poxudet-v-nogax-ne-nakachivaya-myshcy.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения лица
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Пп для похудения на неделю

Закрыть