Как похудеть но не накачать мышцы

Как похудеть в ногах, вместо того, чтобы накачать мышцы — упражнения, правила питания и рекомендации

как похудеть но не накачать мышцы

Далеко не каждую женщину устраивает набор мышечной массы при похудении. А именно с регулярными физическими нагрузками на отдельные группы мышц связаны все занятия фитнесом, рекомендуемые для улучшения фигуры и сброса лишних килограмм.

Особую проблему зачастую представляют ноги. В зависимости от типа фигуры у женщин могут быть массивные бёдра и икры. Накачивание этих зон только ухудшит ситуацию – жир уйдёт, но ноги визуально не будут казаться стройными. А от избыточной мышечной массы избавиться намного сложнее, чем от неприятных жировых отложений!

Суть проблемы

Любые нагрузки могут привести к ухудшению внешнего вида ног. И это не обязательно фитнес! Плавание, занятие хореографией и танцами тоже делает бёдра слишком массивными или «перекачанными». Также могут навредить медленные приседания, повторяемые ежедневно в большом количестве.

Если вы хотите похудеть в ногах, не накачивая при этом мышцы, необходимо грамотно составить фитнес-программу и в дальнейшем строго следовать её указаниям.

Чёрный список упражнений

Если идёт речь о ягодицах и бёдрах, обязательно учитывается тип фигуры! Накачать эти области, не обладая широкими параметрами, крайне сложно. А вот для фигуры типа «груша» и «песочные часы» полностью запрещены:

  • медленные подъёмы ног из любого положения;
  • бег (он сильно увеличивает в объёмах бедра и икры);
  • медленные приседания.

Что важно знать

В погоне за стройными ножками не стоит забывать о простых правилах, позволяющих предотвратить набор объёма:

  1. Нельзя плотно есть сразу после завершения занятий! Если чувствуется голод, можно съесть нежирный йогурт, творожок, выпить коктейль, съесть фрукты.
  2. Следует избегать силовых тренировок. Лучший выбор для придания ножкам женственности – это растяжки.
  3. Необходимо выполнять ежедневный массаж проблемных зон с применением антицеллюлитных или массажных масел.
  4. А на тренировках лучше не акцентировать внимание на отдельных мышцах. Должно работать всё тело – выполняться общий тип нагрузки.

Рациональная диета

Как и при любом похудении, сделать ножки стройнее можно с помощью корректировки питания.

Сбалансированный рацион позволяет расстаться с лишними килограммами и при этом не набрать объёмы за счёт увеличения мышечной ткани.

Основные правила здорового питания следующие:

  1. Необходимо отказаться от нездоровых продуктов – сладостей, домашней выпечки, сдобы, копчёностей и колбас, полуфабрикатов и фаст-фуда.
  2. Увеличить в ежедневном меню объём свежих овощей и фруктов. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, что полезно для пищеварительной системы и всего организма в целом.
  3. Питание должно быть дробным. Есть следует не менее пяти раз в день небольшими порциями. За 2-3 часа перед сном принимать любую пищу запрещено.
  4. Важно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки. В этот объём не включаются чаи, кофе, соки, бульоны, минеральная вода.
  5. Калорийность меню немного уменьшается. В идеале организм должен получать энергии не больше, чем он её расходует. Голодать не следует! Но меню при этом должно быть сбалансированным. Из него исключаются быстрые углеводы. Вместо них вводится нежирное мясо, творог, рыба и морепродукты.

Такие рекомендации нельзя назвать полноценной диетой. Скорее, это здоровый образ жизни, который поможет организму очиститься от шлаков и токсинов, повысить иммунитет, наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Работает метод не у всех одинаково. Кто-то становится стройнее очень быстро, другим для усилия над собой понадобится некоторое время (от 2 до 6 месяцев).

Упражнения

Как было отмечено выше, любые физические нагрузки не должны относиться к силовым упражнениям.

Если идёт речь о приседаниях, они выполняются до 50 раз в день в быстром темпе и без утяжеления (гантелей). У некоторых женщин это упражнение очень быстро приводит к росту объёма икр. Это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Поэтому более безопасными считаются упражнения на растяжку. Это может быть не только классический вариант упражнений, хорошо знакомый всем со школы, но и занятия йогой или Бодифлексом. Эти дыхательные гимнастики благотворно влияют на весь организм, укрепляя иммунитет и успокаивая нервную систему.

В катании на велосипеде и беге следует соблюдать умеренность. Пробегать можно в медленном темпе до 3-4 километров в день. Езда на велосипеде тоже осуществляется не спеша, без ненужных сверх нагрузок. Хорошая альтернатива бегу – это подъём по лестнице в быстром темпе. Для одной тренировки достаточно подняться и опуститься по одному лестничному пролёту 8-10 раз.

Дополнительно рекомендуется использовать массаж и обёртывания. Хорошо себя зарекомендовало посещение парной и сауны. Здесь тело избавляется от избыточной влаги, токсинов и шлаков – ноги в области бёдер становятся заметно стройнее буквально с первого посещения парной.

Источник: https://islimnow.ru/fitness/kak-poxudet-v-nogax-ne-nakachivaya-myshcy.html

Похудение в ногах без накачивания мышц

как похудеть но не накачать мышцы
9 мар. 2016 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Мощный торс с рельефными мышцами – современный эталон мужской красоты, женщине же фигура фанатичной бодибилдерши совсем не к лицу. Вызывает восхищение не гора мышц, а стройность, подтянутость. Что делать, если с боков, попы, бедер, ляжек никак не желают сходить лишние килограммы? Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы сверх меры, оставаясь изящной? Узнайте, какие упражнения нужно делать, какие эффективные диеты соблюдать.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в ногах

Хотите быстро похудеть, но ничего не знаете о фитнес-программах или не можете совладать с собственной ленью? Ваш путь лежит в тренажерный зал. Инструкторы знают: грамотно подобранный комплекс упражнений должен сочетать кардионагрузки (благодаря им растет пульс, а организм теряет лишнюю жидкость) с силовыми (с их помощью удается накачивать мышцы, поднять их тонус).

Главнейший кардиотренажер – беговая дорожка. Накачать мощные мышцы, занимаясь бегом, вряд ли получится, а вот похудеть, уменьшить объемы на ногах реально. Обратите внимание на степперы и велотренажеры. Взявшись за силовые, не пренебрегайте установками, на которых сгибают, разгибают ноги, выполняют жимы сидя, лежа. Помогут похудеть, не накачивая мышцы сверх меры, выпады на тренажере Смита.

Тренировка ног в домашних условиях

Порой времени на посещение тренажерных и фитнес-залов не хватает. Однако вы с таким же успехом можете похудеть в домашних условиях. Упражнения на ноги для девушек обязательно включают полуприседы, выпады, махи, подъемы. Каждый элемент выполняйте 15-20 раз по 4-5 подходов, затем меняйте рабочую ногу. Уже через месяц-другой вы сможете похудеть и радоваться крепости мышц.

Упражнения для похудения ног

Похудеть в икрах, ляжках, ягодицах, бедрах, укрепить мышцы помогут следующие простые упражнения:

  1. Из положения стоя приседайте, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. Зафиксируйте себя на 15-20 секунд. Ощутите напряжение мышц.
  2. Встаньте так, чтобы одна нога находилась перед корпусом, а другая позади него. Опускайтесь, пока бедро и голень передней ноги не составят угол 90°, затем поднимитесь на прямые конечности.
  3. Встаньте на ровные ноги, держась за стену. Подняв одну конечность, чтобы образовался прямой угол, как при предыдущих упражнениях, толкайте согнутую ногу вверх. Работайте мышцами.
  4. Упритесь в пол предплечьем, встаньте на колени. Поочередно поднимайте согнутую правую ногу в сторону, вбок и вверх.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах и бедрах

Спорт в четырех стенах не по нраву? Займитесь бегом – и вопрос, как сбросить лишний вес, похудеть в бедрах, отпадет сам собой. Бег на домашнем тренажере эффективен, но идеальный вариант – занятия на открытом воздухе. Пара-тройка месяцев, посвященных тренировкам вкупе с правильным питанием, подарят крепкие мышцы и минус 10-15 килограммов. Заманчиво? Как же похудеть в ногах, не накачивая мышцы при помощи тренажеров, не изнуряя себя упражнениями, а занимаясь исключительно бегом?

  • Тренируйтесь каждый день.
  • Начав с 10-15 минут, доведите время, отведенное на бег, до 1-1,5 часа.
  • Чтобы похудеть здорово, бегайте с оптимальной для вас скоростью, не равняясь на других.
  • Профессиональная спортивная обувь, одежда необязательны новичку, но заниматься бегом в удобных кроссовках и костюме намного комфортнее.
  • Начинайте тренировки весной, чтобы к приходу холодного периода вы успели закалиться.

Как ноги сделать стройными с помощью диеты

Похудеть лишь в одной области не получится: вес сбрасывается пропорционально. Однако откорректировать фигуру, делая акцент на проблемных зонах, вполне реально. Когда речь заходит о ногах (особенно бедрах), специалисты рекомендуют похудеть на диете с минимальным содержанием жира. Лишние объемы в этой зоне добавляет и целлюлит, к которому женщины предрасположены от природы.

Принципы правильного питания для снижения веса

Твердо намерены похудеть? Составляя меню на неделю, придерживайтесь следующих правил:

  • исключите продукты, содержащие кофеин, сахар, алкоголь – все они способствуют возникновению целлюлита;
  • откажитесь от полуфабрикатов, копченостей, консервов, сыров – похудеть на них не получиться, а содержание вредного жира зашкаливает;
  • отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, свежим плодам, зелени;
  • минимум 2,5 л воды в день – непременное условие, чтобы похудеть!

Диета для похудения ног

Если постройнеть нужно быстро, воспользуйтесь экспресс-диетой, составленной на 7 дней. Чай разрешен, вода обязательна. Меню на каждый день составляют определенные продукты. Понедельник – рыба, вторник – овощи, среда – курица, четверг – злаковые, пятница – кисломолочка, суббота – фрукты. Воскресенье – разгрузочный день. Продукты отваривайте, тушите, запекайте или ешьте свежими. Соль, сахар, растительное масло – под запретом.

инструкция: комплекс жиросжигающих упражнений для ног

Простой и очень полезный комплекс, разработанный специально для похудения ног, представлен в приведенном ниже видео. Трудно поверить в то, что всего четырех упражнений, чередуемых бегом на месте, хватает, чтобы навсегда избавиться от лишнего на бедрах и ляжках. Великолепная фигура тренера служит наглядным тому подтверждением. О каких упражнениях идет речь, вы узнаете из видеоролика.

Как похудеть в ногах упражнение111

Отзывы о результатах похудения

Елена, 26 лет  У меня от природы полные бедра – такой тип фигуры. Диеты, упражнения особо не помогали, уж и не знала, как похудеть. Спас бег. Хожу в спортзал почти каждый день в течение месяца и уже вижу результаты. Бег действительно помогает похудеть! Думаю, через две-три недели пора будет полностью менять гардероб. Алиса, 29 лет  Три года назад записалась на фитнес.

Избавлялась от лишнего жира, но при этом накачивались мышцы: не был сбалансирован режим питания. Я становилась Терминатором в юбке! Тренер объяснила, как правильно похудеть в ногах, не накачивая мышцы, что и когда есть. Начала следовать рекомендациям, и все наладилось. Екатерина, 34 года  Времени накачивать мышцы в спортзале нет, на диетах сидеть не получается: пока накашеваришь для семьи, всего перепробуешь.

Чтобы привести бедра в форму, стала делать упражнения дома. Отныне часы, затраченные на уборку или готовку, провожу с двойной пользой. Всего месяц прошел, а результаты уже радуют!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! для сайта Cackle

Источник: https://sovets.net/4857-kak-pokhudet-v-nogakh-ne-nakachivaya-myshtsy.html

Как можно похудеть? Убрать жир, а не нарастить мышцы

как похудеть но не накачать мышцы

Узнайте, как правильно тренироваться и питаться, чтобы сбросить жировые отложения, а не наращивать мышечную массу

Те, кто хотят убрать жир с живота, лишнее с рук, ног, талии, должны быть осторожнее с фитнес-программами. Некоторые упражнения могут сделать ваши проблемные зоны еще больше, а избавиться от лишнего будет еще сложнее. Казалось бы, как можно поправиться, прыгая и бегая в спортзале? Исходя из личного опыта, могу сказать, что это вполне реально. Не обязательно таскать тяжелые весы и пить протеиновые коктейли, чтобы нарастить не желаемые мышцы.

Мои ноги «разрослись» после восьмилетних занятий хореографией и плаванием. Перерывы в занятиях повлияли на упругость мышц. Я сделала упор на активную прокачку бедер и ягодиц, чтобы придать им нужный вид. Спустя три месяца обхват ноги увеличился на 3 сантиметра, а бедра стали еще более накачанными. Я задалась вопросом как можно похудеть. К счастью, я нашла способ уменьшить объемы. Хочу сделать подборку некоторых фитнес-правил, которые помогут вам достичь идеала.

Бедра

Упражнения из класса «фитнес для красивых ягодиц», может, и сделают попу твердую, как орех, но жир не уберут. Если у вас живот является проблемной зоной, то можете спокойно качать ноги. Однако обладательницам фигуры «груши» или «песочных часов» лучше не прибегать к тяжелым весам.

В черный список попадают те упражнения, в которых подъемы делаются медленно, подъемы на носках. Бег тоже не сделает ваши ноги меньше. Легкая атлетика подкачает икры и мышцы бедер. Бег сжигает калории, однако, если ваша цель – худые ноги, то обойдитесь без фанатизма.

Как убрать жир с ног? Силовые упражнения стоит заменить на растяжку. Для разогрева используем танцы, махи, прыжки. Можно прыгать с поджатыми ногами или «ножницами», только избегайте прыжков исходя из низких приседаний.

Руки

Как и в случае с ногами, следует быть осторожными, чтобы не перекачать мышцы и не нарастить жилистые бицепсы. Стоит сочетать несколько типов нагрузки.

Чего не стоит делать: осторожно относитесь к отжимания и гантелям. Лучше исключить занятия с тренажером, работающим по принципу «сжимания» препятствия с помощью сведения рук к груди. Можно похудеть, используя маленькие гантели.

Приоритет отдаем висению на турнике, но никак не подтягиваниям. Для плеч полезны круговые махи стоя. Бицепс и трицепс укрепляют занятия йогой.

Талия

Наверняка вы знаете, что качать пресс с жиром на животе, не лучшая идея, поскольку мышцы укрепятся, но талия останется такой же. Чтобы быстро убрать жир с живота, нужно разогреваться бегом, прыжками, наклонами и поворотами.

Убрать жир с живота поможет отказ от мучного и сладкого. Не стоит качать боковые мышцы, так как они расширяют талию.

Эффективные упражнения для тонкой талии – наклоны в стороны и скручивания.

Следует так же помнить о некоторых общих правилах:

  • на тренировке больше прыгать и бегать, делать общий тип нагрузки, а не на отдельные части тела.
  • Делать массаж проблемных зон. Через месяц результат будет потрясающий. Главное – не лениться!
  • Заменить силовые упражнения растяжкой, которая придаст вам не только женственность, но и гибкость.
  • Не кушать после тренировки. Максимум – кефир, йогурт, нежирный творог.

Читайте далее Идеальный вес

Источник: https://queenspalace.ru/body/kak-mozhno-pokhudet/

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы: питание и процедуры

Иметь идеальные и стройные ножки мечтает любая девушка, глядя на свое отражение в зеркале в мини-юбке или шортиках, особенно в период пляжного сезона.

Поэтому в этой статье на портале о похудении «Худеем без проблем» мы поделимся с вами секретами, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Как похудеть в ногах, не накачивая при этом мышцы: особое питание

Для того чтобы подсушить свои бедра и икры, в первую очередь нужно серьезно пересмотреть свое питание. Это один из главных пунктов, если нужно похудеть в ногах.

В первую очередь нужно снизить до минимума (не более пятидесяти грамм в сутки) потребление углеводов. Но делать это нужно очень постепенно, чтобы организм успел освоиться и не испытывал стресс.

В зависимости от индивидуальных особенностей аппетита можно растянуть эту процедуру на недельку другую. Такой подход к своему рациону питания уже через месяц даст результаты. Ведь организм все равно нуждается в углеводах, а так как они не поступают извне, то он будет получать их, «перерабатывая» подкожные жировые отложения.

Если вы задаетесь вопросом о том, как быстро похудеть в ногах, не накачивая мышцы, то возьмите себе за правило завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Также категорически нельзя пропускать завтрак. В противном случае вы только испортите себе желудок и нарушите обмен веществ, а похудение не наступит от этого быстрее.

Основными источниками питательных веществ должны являться завтрак и обед, а вот на ужин достаточно выпивать стаканчик кефира или съедать одно яблочко.

Также, если нужно похудеть побыстрее в ногах, не накачивая мышцы, вы должны полностью отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, сахара, картофеля и круп. В качестве исключения можно оставить только рис, овсянку и гречку. И то, только несколько раз в неделю и исключительно на завтрак.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

Таким образом, в ваш рацион должны входить нежирная рыба и мясо, овощи, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты. То же касается и алкоголя, газированной воды, а также всевозможных вкусняшек: сухариков, снеков, чипсов, сушеной рыбки, кетчупов, майонезов и прочего. Учитывая тот факт, что летом от шашлыков и пикников отказаться просто невозможно, допускается один раз в неделю расслабиться и с чистой совестью позволить себе поесть «вредной» пищи.

Как можно похудеть в ногах, не накачивая мышцы: волшебное обертывание

Обертывание – это также необходимая и неотъемлемая процедура, когда нужно похудеть в ногах и подкорректировать свою фигуру без каких-либо упражнений. Оно не только улучшает кровообращение, состояние кожи, выводит лишнюю жидкость из организма, но и борется с подкожным жиром. Правда это не значит, что одно-два обертывания высушит ваши ножки до костей.

Вся особенность заключается в комплексном воздействии. Тогда больше шансов на успех и похудеть в ногах получится, не накачивая мышцы, намного быстрее.

Вы можете применять любые ингредиенты, но более эффективным в борьбе с лишними сантиметрами являются кофе и какао, мед, красный перец, оливковое и миндальное масло.

Для того чтобы привести свои ножки в нужную форму обертывание следует делать через день. И так на протяжении двух недель. Потом неделю перерыв и опять в бой.

За час до и час после нельзя кушать. Можно только пить негазированную воду. Перед обертыванием необходимо принять душ и очистить кожу при помощи скраба. Такая подготовка ускорит процесс впитывания во время процедуры.

После того, как вы подготовите свои ножки, нанесите, заранее приготовленную смесь и приступайте к обертыванию. Пленку следует наматывать, начиная со стоп. Таким образом, вы исключаете отечность. После того, как ваши ножки будут полностью обернуты, следует лечь под очень теплое одеяло и спокойно посмотреть любимую передачу, фильм или почитать книжечку минут сорок.

Размотав пленку, следует смыть остатки смеси теплой водой. А потом ополоснуть ножки холодной водой. Контрастный душ очень полезен для кожи.

Как эффективно похудеть в ногах, не накачивая мышцы: жиросжигающие скрабы

А теперь о волшебной силе скраба, так как в этой статье мы говорим именно о комплексном воздействии.

В вопросе о похудении ног без упражнений скраб поможет вам не только избавиться от лишних сантиметров, а также существенно улучшить состояние кожи и снизить риск образования неприятных звездочек, которые также беспокоят и доставляют немало неприятности многим женщинам.

Скраб для похудения лучше всего делать на основе молотого кофе либо морской соли. С ними можно смешивать мед, различные масла, кисломолочные продукты, овсянку, а также овощи и фрукты. Состав должен зависеть от типа вашей кожи.

Скрабирование нужно делать не больше двух раз в неделю. Для этого просто нанесите приготовленную смесь на чистые ноги и начинайте массировать, начиная со стоп. Процедура должна длиться не более получаса. После чего нужно принять контрастный душ. Помимо скраба, можно также воспользоваться ваннами на основе соды и соли.

Надеемся, что портал для похудения hudeem-bez-problem.ru помог разобраться вам, как результативно похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Главное — не забывать, что только комплексное воздействие поможет эффективно и быстро справиться с поставленной задачей.

Автор —  Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-poxudet-v-nogax-ne-nakachivaya-myshcy.htm

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы: упражнения для девушек и советы тренера

Я слышал о многих фобиях девушек, кто-то боится пауков, кто-то боится клоунов, кто-то боится не выйти замуж до 30 и остаться никому не нужной до конца своих дней.

Но практически все девушки боятся взять в руки гантель больше двух килограммов и моментально превратиться в перекачанного мужеподобного монстра. Дамы в панике ищут ответ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Сейчас я в лучших традициях разрушителей мифов попытаюсь тебя переубедить. Возможно, ты передумаешь и решишь немного подкачать свои ножки.

Стоит ли бояться того, что ноги станут перекачанными?

Начнем с того, что далеко не все парни могут накачаться до размеров нормального мужика, а тут ты такая хрупкая принцесса пришла в зал, два раза посмотрела на гантель и ушла шкафообразным шкафом, которого позовут на защиту города в случае нападения Годзиллы.

Если бы ты узнала, как страдают парни, пытаясь накачать свои худые ноги, ты бы наверняка удивилась.

Перекачать ноги тебе будет сложно. Основной гормон, который отвечает за рост мышц – тестостерон. У девушек его в миллиард триллионов раз меньше, чем у парней. Значит, что твои шансы перекачаться настолько ничтожны, что стыдно даже говорить.

Чтобы хоть немного накачать свои мышцы ног, тебе придется впахивать в зале с огромными весами, есть огромное количество белка и восстанавливаться все оставшееся время.

Если ты просто будешь тренировать ноги с умеренным весом, есть правильно и не заморачиваться, то ты приобретешь просто подтянутые бедра, икры и избавишься от лишних сантиметров.

Про вариант домашней девушки-качка я вообще молчу. Перекачать ноги в домашних условиях, используя преимущественно собственный вес, просто нереально. Мне кажется, что скорее мужик родит, чем какая-то девушка перекачается в домашних условиях.

И все же, поскольку этот вопрос так волнителен для многих девушек, попробую подсказать, как не накачать ноги, а похудеть.

Можно ли похудеть в ногах, совсем не накачав их?

Если ты вообще не хочешь подкачать свои ножки, то тут я тебя немного огорчу.

Когда ты делаешь различные упражнения и даешь нагрузку на определенную мышцу, то ей нужно как-то адаптироваться.

Для этого она растет, чтобы в дальнейшем справляться с этой нагрузкой лучше.

Но процесс этот не такой быстрый, за неделю твои ноги не вырастут в объеме на 10 сантиметров.

Чтобы похудеть в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я советую тебе просто делать много кардио и правильно питаться. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.

Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.

Мужики любят мясо. А мышцы — это мясо.

Но много мяса ни один мужик не съест, для желудка тяжело. Поэтому все должно быть в меру. Так что добавить немного мяса на твои ножки лишним не будет.

https://www.youtube.com/watch?v=Q_DX0zUaGJM

Если ты не поняла моих метафор, то не нужно класть на свои ноги куриную грудку и идти в таком виде к мужику. Просто подкачай немного свои ляшки и они станут намного изящнее.

Если ты — поклонник быстрого экстремального похудения, тебе зайдет вот этот материал.

Какие упражнения подойдут?

Как я уже сказал выше, упражнения с отягощением или с собственным весом помогут тебе похудеть и подтянуть твои ноги, но при этом мышцы станут совсем немного больше.

Если тебе нужны исключительно упражнения, чтобы ноги похудели, а не накачались, то оптимальный выход для тебя – кардионагрузка.

Идеально подойдет быстрая ходьба.

Мышцы тут напрягаются чуть больше, чем в повседневной жизни среднестатистического активного человека.

Также подойдет бег, но тут нагрузка на ноги будет больше, поэтому мышцы могут отреагировать и немного преобразиться.

Скакалка тоже будет хорошим вариантом, но тут хорошо работают икры. Если икры — твоя проблемная зона и ты хочешь, чтобы они были тонкими и изящными, то прочитай статью про икры.

Плавание тоже подойдет, тут слабо включаются ноги, но зато работают мышцы спины, рук и груди.

Велосипед не совсем подходит для тебя. Тут очень сильно включается квадрицепс, особенно, если ехать в горку. Поэтому отбрасываем этот вариант сразу.

Различные степперы идут по аналогии с велосипедом, также сильно включается квадрицепс.

Хочешь похудеть в ногах совсем без упражнений? Тебе сюда.

Думаю, тебя также заинтересует статья про похудение в бедрах.

Подведу итоги

В заключение хочу сказать, самое главное — не пытайся похудеть в ногах с помощью диет, избегая физических нагрузок. У тебя уйдут мышцы, а жирок останется, выглядеть это будет ужасно.

Лучше немного подкачать ноги, сделать попу упругой и наслаждаться жизнью. Но это лишь мое мнение и большинства мужиков планеты, а решать все же тебе.

Источник: https://vzale.net/kak-pohudet-v-nogah-ne-nakachivaya-myshtsy-i-mozhno-li-eto-sdelat/

Как накачать мышцы но не похудеть

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота.

На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу. Хотите такой же пресс? Выучите эту статью наизусть и воплотите ее в жизнь! Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот.

Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира.

Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: Периодическое голодание как диета для сушки. О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки — это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: Самое простое и действенное упражнение это бег.

Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 — 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде.

Как накачать икры

А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь. Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс — питание.

Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев. Отдайте предпочтение медленным углеводам: Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня.

Вот примерный план вашего питания:. Добавки, которые стоит принимать каждому.

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: Ну а теперь мы подобрались к самой интересной части статьи.

Так какие же упражнения на пресс нужно выполнять? Мы не будем расписывать программу, давать список упражнений, за нас это сделает Тони Хортон и его Ab Ripper X.

Повторяйте комплекс упражнений, представленных на видео 3 раза в неделю.

Вот такой вот комплекс, который поможет вам накачать пресс до кубиков. Старайтесь употреблять только медленные углеводы каши, овощи, орехи.

Используйте кардиотренировки 3 — 4 раза в неделю: Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе Ab Ripper X. Если вам что — то осталось непонятно, задавайте свои вопросы в комментариях.

Можно ли каждый день заниматься,например: Вообще тренировки это дело индивидуальное. Надо конечно советы профессионалов слушать, а первым долгом свое тело.

У меня например так: Такая схема мне очень импонирует. И Вы можете составить индивидуальную схему. А когда делать эти упражнения?

«Кaк нaкачать ягoдицы, пoпу»

Источник: http://fitnesru.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B-%D0%BD%D0%BE-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C.html

Узнайте о том, как похудеть в ногах не накачивая мышцы

При попытке похудеть в ногах следует аккуратно подходить к разработке схемы тренировок. Несмотря на то, что женское тело по гормональным и ряду других причин не склонно к быстрому и сильному росту мышечной массы, при неправильных тренировках можно перекачать определенные зоны. Поэтому нагрузки следует тщательно рассчитывать и выполнять упражнения правильно.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы

Силовые нагрузки сжигают большое количество калорий, но за их счет увеличивается размер мышечных волокон, соответственно и объем ног. В результате подобных занятий ноги могут стать более накачанными.

Откроем секреты достижения успеха в похудении без наращивания мышечной массы:

  • большая частота повторений в упражнении;
  • небольшой вес отягощений или его отсутствие;
  • короткий отдых между подходами (не более 30 сек);
  • кардионагрузка 40-60 минут после основного комплекса;
  • качественная растяжка до и после тренировки;
  • диета с преобладанием овощей, фруктов, злаков.

Больше кардионагрузок!

Бег, велотренажер, занятия на эллипсоиде и другие виды кардио позволяют эффективно избавиться от лишних калорий и целлюлита на ногах. Если вы ходите в спортзал, то каждая тренировка должна заканчиваться подобной нагрузкой. При занятиях фитнесом дома устраивайте пробежки в парке или другом удобном месте.

Совет! В качестве жиросжигающих тренировок отлично подходят спортивная ходьба и бег, степ-аэробика и шейпинг.

Правила кардио:

  • Регулярность. Для достижения максимального результата занятия следует проводить как минимум 4 раза в неделю.
  • Время. Большое влияние имеет длительность тренировки, жировая ткань начинает уменьшаться только после 20-25 минут тренировки. Ходьба и езда на велосипеде будет эффективной в случае, если заниматься не менее 30 минут.
  • Качественная обувь. Это касается не только бега и езды на велосипеде, а любых упражнений. От удобства обуви зависит длительность и безопасность тренировки, снижение риска получить травму.

Особенности питания для снижения веса

Одних упражнений для похудения недостаточно. Снижение жировой массы без значительного ее замещения мышечной возможно только с диетой.

Сократите потребление быстрых углеводов — пончиков и тортиков, конфет, сладких газированных вод. Однако при резком снижении поступления глюкозы к мозгу, он дает сигнал всему организму накапливать жировую ткань. Чтобы этого не произошло, уменьшение количества потребляемых в пищу углеводов нужно проводить постепенно. Можно скушать кусочек шоколада и немного сладкой выпечки утром.

Внимание! Если ваша задача похудеть и не раскачать при этом ноги, не стоит включать с рацион протеиновые напитки или гейнер. Также старайтесь не превышать свою суточную норму белка в пище.

Наладьте режим питания. Кушайте в одно и то же время, небольшими порциями и не менее 4-5 раз в день. Основной рацион должны составлять завтрак и обед. От ужина можно отказаться совсем или заменить его легкой пищей, подойдут фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.

Острые и соленые блюда, жареные на масле продукты стоит полностью исключить из рациона. Они не приносят пользы организму, но очень повышают аппетит и быстро увеличивают объемы тела.

Жиросжигающие упражнения для похудения ног

Силовые тренировки нужно проводить касательно всех групп мышц ног.

На икры

Чтобы уменьшить объем икр, можно выполнять 4 типа упражнений:

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

  • Хождение на носочках по 2-3 минуты в 4 подхода;
  • Перекаты с пятки на носок и обратно.
  • Поднятие у стены на носки по 50 раз в 3 подхода.
  • Растяжка, при которой нужно тянуть носок на себя.

На бедра

Чтобы уменьшить объем бедер, выполняйте такие упражнения:

  1. Руки ладонями упираются в пол между ног, согнутых в коленях. Плавно раздвигаем бедра относительно друг друга.
  2. Подъем прямой ноги, лежа на боку. В поднятом положении ее следует продержать несколько секунд. Делаем по 8-10 раз на каждую ногу в три подхода.
  3. В положении сидя делаем упор на ладони позади себя. Между бедер располагается мягкий мяч, его нужно сжать ногами и притянуть носочки к себе. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение снова. Нужно сделать 10 раз.
  4. Становимся на колени, упираемся прямыми ладоням в пол. Делаем махи ногами по 15 раз каждой. Нужно сделать 3 подхода. Это упражнение является одним из самых эффективных в борьбе с объемом бедер.

На ягодицы

Для уменьшения попы полезно делать такие упражнения:

  1. В положении лежа на спине, упираем руки ладонями вниз вдоль туловища. Ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз и задерживаем его на несколько секунд. Затем опускаемся и повторяем упражнение снова.
  2. Делаем выпады поочередно на каждую ногу по 15 раз.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения внутренней части бедра

Как выполнять силовые упражнения, чтобы не накачать мышцы

Силовые тренировки необходимы для поддержания мышечных волокон в тонусе, но высокая интенсивность может стать причиной их роста, что негативно скажется на объеме ног. Чтобы этого не произошло, следует пользоваться такими правилами:

  1. Минимум отягощений или их отсутствие. Для силовых упражнений берите гантели до 5 кг, приседайте со свободным грифом или без него.
  2. Интенсивность и большое число повторений в подходе.
  3. Короткий отдых между подходами, выполнение суперсетов и круговых тренировок.
  4. При сильном росте мышц замена силовых занятий дыхательными практиками и кардиоупражнениями.

Занятия по системе бодифлекс

Это уникальная методика, объединяющая упражнения и аэробную дыхательную гимнастику. Занятия по системе было предложено Григ Чайлдерс. За счет особенного дыхания во время упражнений каждая клетка тела насыщается активным кислородом. Он является отличным жиросжигающим средством, а взаимодействие с физическими упражнениями позволяет достигнуть невероятных результатов за сравнительно короткий промежуток времени.

Во время тренировок требуется правильно чередовать этапы диафрагмального дыхания. Их всего пять, но освоить их нужно до начала выполнения бодифлекса:

  1. Глубокий выдох через рот. На этом этапе максимально освободить полость легких от воздуха. Для этого воздух резко выдыхается, подобно выдавливанию.
  2. Быстро вдыхаем воздух носом. Легкие должны наполниться воздухом до отказа. При правильном выполнении упражнения вдох очень громкий.
  3. Резкий выдох через рот, толчок воздуха диафрагмой.
  4. Задерживаем дыхание. Выполнения упражнения требует работы мышц брюшного пресса, они должны максимально придвинуть желудок к ребрам. Упражнение делать очень плавно. Задерживаем воздух на несколько секунд.
  5. Вдох носом. Мышцы брюшного пресса и диафрагмы плавно сокращаются, воздух через нос заполняет легкие.

Оттягивание ноги назад

Другими словами данное упражнение называется «ласточка», оно необходимо для проработки скелетной мускулатуры в области ягодиц и бедер.

Техника:

  • Первая поза. Туловище опускается на пол, упор делаем на колени и растопыренные ладони. Далее перемещаем центр тяжести с ладоней на локти.
  • Вторая поза. Центр тяжести равномерно распределяется на слегка согнутую ногу и локти. Пальцы ступней смотрят в пол. Голова приподнята, взгляд устремлен вниз. В этом положении проводим пять этапов диафрагмального дыхания. Возвращаемся в первую позу.
  • Третья поза. Максимальное поднятие ноги, носки перпендикулярны полу. Тянем ногу одновременно с дыхательными упражнениями. Возвращаемся в исходное положение.

При выполнении «ласточки» нужно, чтобы носок тянулся к туловищу. Упор делаем на локти, а не на ладони. Таким способом будут напрягаться бедра и попа.

Сейко

С помощью упражнения приводится в порядок внутренняя часть бедер, устраняется излишек жировой ткани около колен:

  • Первая поза. Упор на колени и ладони.
  • Нога отводится в сторону.
  • Тянем конечность, пытаемся максимально притянуть ее к голове.
  • Делаем по восемь повторов, сочетая их с дыхательной гимнастикой.

Для достижения наилучшего эффекта делают три подхода.

Растяжка ног

Подтягивает заднюю поверхность бедра:

  • Спина лежит на полу, колени стоят под прямым углом к туловищу, руки держат колени.
  • Ноги плавно тянутся к голове, максимально приближаем их к туловищу. Ноги ровные, коленные суставы придерживаются руками.
  • Возвращаемся в исходное положение медленно, только потом опускаем конечности на пол.

Кренделек

Это упражнение рассчитано на одновременную работу бедренных мышц и мышц талии.

  • Садимся на пол, ноги скрещиваем между собой. Правая нога должна находиться над левой.
  • Правая рука заводится за спину, а левая кладется на верхнее колено.
  • Одновременно делаем поворот туловища влево, а правое колено притягиваем максимально к торсу левой рукой.

Важно! При верном выполнении создается ощущение, что мышцы бедер и талии натягиваются. Все движения следует делать плавно, запрещено тянуться рывком, это может привести к травмам мышц.

Ножницы

Упражнение разработано для поддержания мышц брюшного пресса в тонусе.

  • Ложимся на спину.
  • Поднимаем ноги не выше 10-15 см над полом, спина ровная, руки ладонями упираются в землю.
  • Поочередно делаем махи ногами, как лезвия ножниц. Повторяем 10-12 раз.
  • Плавно опускаем ноги на пол.

Для достижения максимального эффекта на каждую ногу нужно сделать по три повтора.

Что делать, если ноги уже накаченные

Вы перестарались с силовыми тренировками, делали их неправильно и в итоге икры и бедра стали несколько объемными за счет роста мышечной массы? На время полностью прекратите силовые тренировки и 3-4 раза в неделю работайте на растяжку. Чтобы похудеть в мышцах ног, подойдут йога, стретчинг, описанный выше бодифлекс.

Источник: https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/pohudet-v-nogah-bez-nakachki.html

Как не накачать ноги, а похудеть — возможно ли это?

Несмотря на то, что 90-60-90 – эталон, навеянный с экранов телевизора и модных журналов, многие девушки постоянно стремятся к нему. Для этого применяются различные способы: голодание, истощение, диеты и физические упражнения.

Красивая, пышная грудь всегда считалась женской гордостью, упругая попа тоже. Некоторые девушки, обладая этими достоинствами, считают проблемой пышные ноги. Существует несколько эффективных способов, как похудеть в попе и ногах.

В прошлых веках пышные формы считались эталоном красоты, женственности и сексуальности. Женщина с округлыми формами пользовалась популярностью среди мужчин, ей завидовали другие, более стройные девушки.

Но, на сегодняшний день пышные формы являются серьёзной проблемой, особенно полные ноги.

Как быстро похудеть

Обладательницы пышных форм бредят одним: хочу быстро сбросить вес. Полные ноги заставляют девушек отказываться от коротких юбок,  шортов, джинсов. Такие девушки более сдержаны, замкнуты. Здесь существует два способа: смириться и действовать.

Некоторые представительницы прекрасного пола, стремясь обрести желанные формы, идут в спортивный зал, на тренажёры, в фитнес-клуб.

Однако, такой подход может только усугубить проблему и увеличить размер ног в объёме за счёт увеличения мышечной массы.

Как похудеть в ногах и не накачать их

Проблема худения в ногах довольно сложно решается, но при большом желании можно уменьшить их объём и избавиться от комплексов. Здесь важно разобраться с тем, как не накачать ноги, а избавиться от лишнего жира.

Тренажерный зал поможет обрести желанные формы

Привести ноги в норму возможно только при условии уменьшения жировых отложений во всём организме, поэтому нужно найти способ, как правильно заниматься на тренажерах.

Для эффективного избавления от лишнего веса в области ног следует придерживаться комплексной системы.

Она состоит из двух пунктов: диетическое питание с отказом от высококалорийных блюд и занятие правильными спортивными упражнениями.

Как не накачать ноги, а постройнеть

Если смотреть поверхностно, но может казаться, что ноги худеют от процесса хождения, от бега или других незначительных нагрузок. Однако, чтобы решить вопрос, ка быстро похудеть за месяц в ногах, нужно прибавить силовые нагрузки и тренировки, влияющие на сердечно-сосудистую систему

Система кардио упражнений

Упражнения на сердце активизируют работу всего организма, в том числе и обменные процессы в нём. Умеренные нагрузки на сердечно-сосудистую систему способствуют сжиганию жировых отложений и таким образом можно эффективно решить вопрос, как  потерять в весе.

Система упражнений включает занятие аэробикой, бег трусцой, катание на велосипеде, плаванье.

Эффект силовых упражнений

Заниматься силовыми упражнениями можно в домашних условиях или в спортивном зале. Первый вариант окажет хороший эффект и поможет решить проблему, как не накачать ноги, если выполнять приседания, выпады, бег на месте, разминку и растяжку.

В спортзале предоставляется возможность заниматься на разных видах тренажёров, которые позволяют дать оптимальную нагрузку на разные части ног.

Заниматься силовыми упражнениями можно в домашних условиях

Диетотерапия в системе с физическими нагрузками

Вопрос, как быстро избавиться от лишних килограммов  правильно нельзя решить без применения диет. Правильно питание и отказ от вредной пищи является залогом не только эффективного худения, но и здоровья всего организма и хорошего самочувствия.

Существует множество разнообразных диет, каждая из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Для того чтобы решить проблему, как потерять жир на попе и ногах, нужно придерживаться таких основных правил питания:

  • пить достаточное количество воды;
  • исключить из рациона сладости и мучные изделия;
  • ограничить употребление жирной пищи;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • наполнить свой рацион пищей, в которой содержатся полезные вещества.

Если у вас возникла мысль, хочу быстро сбавить вес, начинайте действовать уже сегодня.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: https://dietadvice.ru/kak-ne-nakachat-nogi-a-pohudet/

Как женщине похудеть. Советы профессионального тренера

Меня часто спрашивают, как можно похудеть женщине, не набирая при этом мышечную массу?

А у меня к Вам встречный вопрос: А зачем Вы хотите похудеть? Не для того ли, чтобы формы Вашего тела стали лучше? И не задумывались ли Вы над тем, что развитие мышц как раз улучшает формы тела и снижает количество жира в проблемных местах. Ведь именно мышцы формируют в теле столь желанные округлости и прелести. И только мышцы обеспечивают быстрый обмен веществ, сжигающий лишние калории даже когда Вы отдыхаете.

Пожалуйста, подумайте об этом. Но раз уж есть вопрос, то вот несколько рекомендаций, как снижать количество жира в теле, не сильно набирая мускулатуру. (Женский организм и так не наберёт мышечную массу в силу гормонального статуса. Сомневающимся скажу следующее: даже мужчинам с их естественной предрасположенностью к набору мышечной массы требуются неимоверные усилия, чтобы добавить даже один килограмм мышц. И этот килограмм почти не заметен при взгляде со стороны).

Как женщине похудеть

Я нарочно нашёл эту фотографию не известной мне женщины. И я понятия не имею, что она принимала и как тренировалась. Возможно это реклама какого-либо препарата для похудения. Но я совершенно точно знаю, что такие изменения очень даже реальны за 2-4 месяца плотных тренировок и соблюдения разумных правил питания. И не надо для этого травиться разного рода дорогостоящими препаратами. Достаточно следовать простым рекомендациям, которые я изложил ниже.

Фото справа — прекрасный пример атлетичной женщины. И что в ней мужеподобного?

Перед тем, как начнёте работать над снижением своего веса, обязательно проконсультируйтесь с хорошим врачом. Он может дать Вам ценные советы, которые помогут не выходить за рамки своей генетики и уровня допустимых нагрузок. Очень рекомендую пройти этот тест.

И ещё одно замечание. Перед началом занятий, Вам обязательно надо разобраться со своим типом женского телосложения. Если у Вас стройное тело, но полные ноги, то это случай особый. И согнать жир упражнениями в этом случае будет сложнее. Для этого существуют другие методики, например, описанные в посте как похудеть там, где это действительно нужно.

Если Ваш вес равен РОСТ – 100, или ниже, то в этом случае по медицинским соображениям сильно худеть не стоит. Можно навредить себе. Женщины и мужчины, которые не довольны своим телом и весящие в пределах медицинских норм могут значительно улучшить свою фигуру, если займутся силовыми упражнениями. Они приведут в тонус мышцы, а это обязательно изменит фигуру в лучшую сторону. Рекомендую прочесть есть ли у Вас лишний вес.

Развитые мышцы – это всегда красиво. Ведь они имеют естественные формы.

Используйте мои рекомендации, если у Вас действительно лишний вес. Скажем, если Ваш рост 170 см, а вес 75 или более, то это вес лишний. А вот если при этом росте Ваш вес 65-70 кг, то вес в норме, ну или почти в норме.

Чтобы скорректировать свой рацион, Вам надо будет немного поработать с таблицей калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в разных продуктах. Это необходимо, чтобы, по крайней мере, в основных чертах повлиять на своё питание. Такая грамотность просто необходима. Итак, мои рекомендации.

Кушайте больше углеводной пищи, содержащей сложные углеводы

Я понимаю Ваше возмущение! Ведь на сотнях сайтов только и кричат о том, что углеводы вредны. Но здесь Вам не лаборатория по испытанию модных диет. Это сайт для людей думающих и реально заботящихся о здоровье, а не о том лишь, как бы поскорее влезть в узкое платье

Итак. углеводы не только нужны, но и полезны. Но по правилам. Лучше всего углеводные продукты использовать на завтрак и обед. Но постарайтесь избегать их во второй половине дня. Совсем!

Пусть в Вашем рационе будут такие продукты, как: фрукты, крупы, макароны, хлеб из муки грубого помола, мюсли, овощи (кроме картофеля), сухофрукты.

Углеводы дают энергию для движения, повышенного настроения. Совсему убирать их из питания нельзя категорически! Уже одно это подтолкнёт Вас к активности. Кстати, рекомендую ознакомиться с термином гликемический индекс. Ведь для нормализации веса нам нужны так называемые «медленные» углеводы.

Уровень потребления белков держите на уровне не ниже 0,7-0,8 г на килограмм веса

Что касается белков, то их количество удерживайте на уровне 0,7-0,8 г на килограмм веса. При таком содержании белка набор мышц затруднён, но для здоровья это будет самое то.

Хотя, признаюсь честно, развить свои мышцы — это лучшее, что Вы можете сделать для своего прекрасного тела. Поэтому указанную норму можно смело поднять до 1 грамма на килограмм веса.

Жиры

Пусть 70% всех жиров, которые Вы употребляете каждый день, будут растительными. Это можно обеспечить за счёт употребления семечек, орехов, растительных масел. Растительные жиры не откладываются в теле. Также весьма полезны такие источники жиров и омега-3-жирных кислот, как рыбий жир.

В день нужно принимать не менее 30-40 граммов жира. Иначе начнёт портиться здоровье. Начнутся нарушения в функционировании кожных желёз, гормональные сбои, проблемы с выпадением волос и т.д. Они Вам, я полагаю, ни к чему.

Калории

Для начала стоит определиться, каковы Ваши потребности в калориях. Это можно сделать на странице сколько калорий надо в день.

Можете снизить калорийность своего питания, скажем до 1500-1800 Ккал. Но обязательно контролируйте своё самочувствие. Если оно ухудшается, повышайте калорийность рациона. Полезный счётчик калорий в питании есть на сайте.

Практикуйте дни, раз  в неделю, когда калорийность всей съедаемой пищи в день составляет не более 1000 ккал. В этот день питайтесь только свежими фруктами, овощами, салатами. Это и прекрасная разгрузка организма, и чистка. Можете тренироваться в этот день.

Сколько калорий в банане или как вообще не считать калории?

Тренировки для похудения

Это важно. Проводите не менее двух-трёх силовых тренировок и двух-трёх занятий кардиотренингом в неделю. Продолжительность кардио не менее 30 минут.

При этом старайтесь доводить пульс до 140-150 ударов в минуту (если Вам за 50 лет, то следует уточнить у своего доктора допустимую для Вас  ЧСС) и удерживать его на этом уровне хотя бы в течение нескольких десятков минут. Это важно.

Именно такой показатель означает, что Ваш обмен веществ ускоряется. Если уровень Вашей подготовки не позволяет доводить пульс до такого уровня, то постепенно, в течение нескольких недель повышайте его.

Современные беговые дорожки и эллиптические тренажёры позволяют легко контролировать свой пульс. Ленивые пробежки на беговой дорожке, даже в течение двух часов, не дадут никакого эффекта, кроме усталости. Налегайте не столько на длительность, сколько на интенсивность кардио. Для более-менее тренированных женщин очень полезны табата и интервальный тренинг.

Два-три раза в неделю обязательно проводите силовую тренировку. Пусть она будет не длиннее 40 минут. Но тоже должна быть интенсивной. Это означает, что Вы на ней должны хорошенько потеть и часто дышать. Используйте такие веса на тренажёрах и гантелях, которые Вы можете поднять 12-15 раз. И не бойтесь увеличивать вес, если он Вам стал маловат. Это очень хорошо стимулирует обмен веществ и способствует быстрому похудению.

Программы Сушка для умных и Эффективный стретчинг — это очень эффективные системы тренировок для быстрого снижения ненужного веса.

Как питаться в дни тренировок?

Так же, как и всегда. Только тренировка должна быть не менее, чем через 1,5 часа после не очень плотной еды. И после тренировки надо стараться в течение 30 минут съесть что-нибудь углеводное, чтобы закрыть так называемое углеводное окно. Это может быть банан, порцию сывоторочного протеина на чистой воде, стакан сока. Этот приём, кстати говоря, очень способствует снижению количества жира в теле.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Зарядка для похудения

Смотрите также статью как правильно питаться, чтобы похудеть.

Совет 6

Разгоните свой метаболизм

Для этого постарайтесь как можно больше двигаться. Ходите побольше пешком, поднимайтесь по ступенькам на свой этаж, в общем двигайтесь. Разгону метаболизма очень способствуют: силовые тренировки, кардиотренинг, закрытие углеводного окна после тренировки, а так же 5-6 разовое питание (часто, но понемногу). Не кушайте после 18 часов (особенно сладкое и жирное). Ну разве что после вечерней тренировки можно перекусить.

Используйте гениальное изобретение — метаболический бонус.

Я не рекомендую Вам тренироваться с утра на голодный желудок. Лучше чуть перекусить прямо перед занятием. Буквально это может быть кусочек хлеба из тостера. И чашечка чая или кофе. Но если такой возможности нет, можно заниматься натощак.

Спортивное питание и прочие добавки

Я рекомендую Вам использовать простые препараты, такие как: L-картинин, сывороточный протеин, креатин. Они могут очень помочь в снижении веса и сохранении мышц. Принимайте их согласно инструкциям.

Не пользуйтесь жиросжигателями (кроме карнитина). От них больше вреда, чем пользы. А большая часть таблеток и чая для похудения обладают лишь мочегонным действием. Они попросту выводят воду из Вашего организма. Вы радуетесь, так как стрелка весов ползёт вниз. Но это вовсе не то снижение веса! Ведь уходит столь нужная вода, а жир остаётся.

Пейте много жидкости

Не менее 1,5-2,5 литров в день. И пусть это будет чистая вода, минеральные воды, овощные или фруктовые соки (их лучше пить в первой половине дня, а вечером лучше пить воду). Напитки, кофе, чай к воде не относятся и не учитываются в указанном объёме. Считать только чистую воду.

Почему не хватает энергии на занятия?

Возможно, Вы мало кушаете вообще, пытаясь таким образом похудеть. Но похудение и слабое питание – это вещи не совместимые. Чтобы похудеть, надо разогнать метаболизм частым питанием, движением и закрыванием углеводного окна после тренировок. Любые другие способы похудеть, особенно с экстремальным снижением веса на многие килограммы в неделю, приводят к ухудшению здоровья и снижению мышечной массы.

Нельзя худеть более, чем на 1 кг в неделю

Это закон физиологии человека. Наши ферменты и обмен веществ не могут «сжечь» больше, чем 1 кг жира в неделю как бы мы не старались. .

И я уже устал о писем людей, спрашивающих, что делать с кожей, которая обвисла на животе после быстрого похудения по диете доктора *****

Мой ответ — идите к доктору. Дерматологу. Я Вас предупреждал!

* * *

Хочу сказать, что лично мне очень нравятся женщины без лишнего жира (но не совсем без него) и с упругими мускулами (уверен, что абсолютному большинству мужчин тоже). Именно упругими, а не раскачанными. Ведь женщине, в силу гормональной природы не дано значительное развитие мускулов. Это научный факт.

А крепкие и упругие мышцы – это ловкость, грация, уверенность в себе, хороший секс, здоровье и внешняя привлекательность.

Тем женщинам культуристкам, которых можно увидеть на обложках спортивных журналов, приходится постоянно принимать гормональные препараты, чтобы наращивать мышцы по мужскому типу и очень тяжело тренироваться. Так что не бойтесь перекачаться.

Это не так просто, как кажется. Не бойтесь, Вы не станете вот такой штангисткой, серьёзно потренировавшись даже три-четыре года. Хотя, на мой взгляд, эта женщина безупречна.

У меня много знакомых, которые считают, что я зря трачу время на фитнес. У них животики и прочие атрибуты людей не спортивных. Но, чёрт возьми, Вы бы видели, как эти «враги фитнеса» смотрят на спортивных женщин! Да они истекают слюной!!! И это для меня является прекрасным доказательством того, что фитнес – это не глупости Даже для очень деловых и серьёзных людей.

Теперь Вы знаете, как похудеть женщине!

Как похудеть за 30 дней. Сушка для умных.

Как похудеть правильно. Три лучших совета.

Как похудеть правильно. Три главных стратегии.

Почему Вы не худеете?

С каким пульсом надо тренироваться, чтобы похудеть

Упражнения для похудения. Как правильно их выполнять.

Как питаться до и после тренировки, чтобы похудеть

Как быстро похудеть?

Похудеть раз и навсегда

Это надо сделать перед тем, как начать худеть

Комплекс упражнений для похудения

Какое спортивное питание выбрать, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Чтобы узнать подробности, кликните по изображению.

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=89

Как похудеть, а не накачать мышцы

Очень часто женщины, которые пытаются убрать лишнее с бедер, талии или рук, даже не подозревают о том, что стоит быть осторожнее с составлением фитнес-программы, ведь есть очень много упражнений, из-за которых объем проблемных мест может только увеличиться, и тогда избавление от лишней мышечной массы станет настоящей проблемой.

Многие  спросят: как можно поправиться, прыгая, приседая, потея и прочим образом сжигая калории? К сожалению, можно. Для этого даже не нужно поднимать гантели.

Мы расскажем вам, что нужно и чего нельзя делать, чтобы ваше тело уменьшилось в объеме, а не выглядело как у качков.

Ноги

Лучшее упражнение для похудения — бег. Причем с помощью него можно не только похудеть в ногах, но и подкорректировать все части тела. Бегать лучше на улице, на свежем воздухе, ведь так полезней для здоровья! Однако можно приобрести и беговую дорожку, если позволяют денежные средства.

Но не только обычные упражнения помогут вашим ногам приобрести стройность — бассейн отлично справится с этой задачей. Плавание прекрасно тренирует все мышцы, причем для похудения не нужно особо напрягаться, чтобы болело все тело. Достаточно плавать столько долго, сколько вы сможете.

  • Старайтесь не есть после тренировки. Максимум — выпейте воды, разрешаются различные коктейли, смузи, овощи, фрукты, нежирный йогурт или творожок;
  • Возмите за привычку ежедневно делать массаж проблемных зон с маслом или скрабом для тела. В первую очередь это касается ног, но и живот с руками тоже нуждаются в разминании. Уже через месяц-полтора результат действительно будет потрясающий — убедилась на собствественном опыте. Главное, не лениться — даже неделя перерыва возвратит тело в привычное обрюзгшее состояние;
  • Избегайте силовых упражнений, заменяя их растяжкой, которая придаст вам изящество и женственность.

Источник: https://9slim.com/kak-pohudet-a-ne-nakachat-myishtsyi/

Как похудеть но не накачать мышцы

Узнай как бегать чтобы не накачать мышцы а похудеть. Развеем 4 мифа о тренировках, способы тренировок для начинающих.

Как правильно бегать для похудения ног и бедер

Предполагается быстрое поднятие по ступеням. За этот временный интервал должно израсходоваться максимальное количество калорий, поскольку мышцы ног будут подвергнуты серьезным нагрузкам.

При спуске производится отдых, а при стремительном поднятии вверх тренировка приравнивается к анаэробной нагрузке.

В процессе выполнения занятия в движениях должна присутствовать мягкость с целью предотвращения нанесения мышцам травматичных ударов.

Ежедневный бег трусцой

Продолжительность такого бега должна составлять полтора часа. Чем больше длится тренировка, тем выше шансы интенсивного сжигания калорий. Если активность совершается на низком пульсе, то организм расходует именно жиры, что провоцирует более легкое и эффективное похудение.

Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры? Если вы смотрите это видео, здесь и сейчас, и вас тоже волнует этот вопрос, значит вы везучий человек. Вы попали в нужное место в нужный момент. Потому что именно сегодня мы будем делать фантастический комплекс, фантастическую тренировку, которая уберёт лишние сантиметры с наших ножек очень быстро.

Бег — один из лучших способов, чтобы похудеть! Каждому бегуну это полезно знать. Как нужно разминаться перед бегом, чтобы достичь отличных результатов на дистанции.

о том, как выстроить беговые тренировки для гарантированного сжигания жира. И самый простой совет — бегайте на результат. Когда на каждой пробежке вы улучшаете свои скоростно-временные показатели, тело развивается, а значит вырабатывает гормоны, отвечающие за развитие. Это те же самые гормоны, которые достают жир из под кожи и помогают его сжигать.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах

Комплекс эффективных упражнений для похудения, которые помогут Вам похудеть в ногах и бедрах

Источник: https://volosipro.info/fitnes/kak-pohudet-no-ne-nakachat-myshtsy.html

Как женщине похудеть в ногах не раскачивая большие мышцы

Привет! Данный вопрос для многих девушек и правда актуальный. Большинство женщин, мечтающих похудеть, бояться набрать мышечную массу и стать похожими на качков. Особенно актуальна эта проблема для нижней части тела.

Накачанные нижние конечности не выглядят стройными, а массивными и объемными. Если вы не знаете, как похудеть в ногах не накачивая мышцы, то эта информация будет для вас полезной. На самом деле всё проще чем вы думаете.

Но сразу хочется сказать что женщина никогда не сможет накачать мужские мышцы без дополнительных препаратов. В вашем теле недостаточно анаболических гормонов, которые позволили бы вам круто раскачаться. А те девушки, которые выглядят по круче многих мужиков в плане мышц — искусственно создали в своём организме своего рода гормональный сбой (с помощью анаболических стероидов, мужских гормонов и т.д.)

А вам, милые дамы — бояться особо нечего, тем более если вы ведёте стандартный образ жизни и занятия в спортзале для вас проходят на уровне физкультуры. Да, и ещё — раз уж вы интересуетесь тренировками для девушек, то советую вам к прочтению статью, где рассматриваются наиболее волнительные вопросы женского пола по тренировкам. Возможно эта статья поможет вам избавиться от ненужных страхов и мифов.

Ну а мы продолжаем по теме

:

  • Изменения в питании
  • Значение воды
  • Физические нагрузки
  • Массажи

Изменения в питании

Итак, вот и настал тот неприятный момент когда вы поняли и признались себе, что у вас толстые ноги. Без паники! Какие шаги нужно предпринять в первую очередь? Изначально нужно пересмотреть привычный рацион питания.

Речь идет не о голодании и изнуряющих диетах, ведь они делают ситуацию только хуже, замедляя обмен веществ и возвращая сброшенные килограммы вдвойне после прекращения. Необходимо составить для себя правильный, сбалансированный режим питания и придерживаться его постоянно.

После длительного неразборчивого питания, например, в период праздников, следует проводить разгрузочные дни. Основные правила:

  • Придерживайтесь режима питания, если позволяет образ жизни. То есть, питаться нужно каждый день В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
  • Разбейте количество приемов пищи до 5-6 раз на день, небольшими порциями.
  • Не употребляйте пищу за 2-3 часа до сна.
  • После 18-00 употребляйте только низкокалорийные, легко усваиваемые блюда, например, вареную рыбу или кефир.
  • Сократите количество калорий в день до 1500—1700.
  • Исключите из рациона быстрые углеводы и вредные продукты. Это выпечка, сладости, кондитерские изделия, фаст-фуд, газировки, колбасы, соусы, майонезы, кетчупы.
  • Увеличьте в своем рационе объём овощей и фруктов.
  • Отдавайте предпочтение белковой пище, рыбе и куриному мясу.
  • Ешьте больше молочных продуктов – кефира, творога, натурального йогурта.
  • Употребляйте в пищу грейпфруты и апельсины, они помогут не только в борьбе с лишними килограммами, но и с целлюлитом.
  • Ограничьте употребление соли, ведь она задерживает лишнюю жидкость в организме.
  • Пейте до 3 чашек зеленого чая, содержащийся в нем кофеин эффективно помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм, и заряжает энергией.
  • На завтрак идеально подойдет овсяная каша, надолго насыщая организм и являясь богатым источником клетчатки.

Значение воды

Ища ответ на вопрос, как быстро похудеть в ногах, многие забывают об очень важном факторе – достаточном питье. Всем известно о необходимости выпивать не менее 1,5-2 л воды в день, но не все придерживаются этих правил.

В итоге, лишняя жидкость скапливается, и засоряет организм человека вредными веществами. Ситуация усугубляется, если на ногах есть лишние жировые отложения и бугристый целлюлит. От этого страдает не только эстетический вид, но и здоровье. В ногах нарушается кровообращение, кровь загустевает, провоцируя возникновения капиллярных сеток и варикоза вен. Лишняя жидкость также провоцирует отечность и нарушение деятельности лимфатической системы.

Как не странно, но вывод жидкости из организма возможен только при употреблении достаточного количества воды. Для похудения количество жидкости необходимо увеличить до 2,5 л. Чистая, прохладная вода поможет ускорить метаболизм и избавиться от шлаков и токсинов.

Употребляйте стакан воды натощак для активизации всех органов и систем после пробуждения, и по стакану за пол часа до и после еды. При посещении спортзала также нельзя забывать о восполнении жидкости. Рекомендуется пить воду, ниже температуры тела, так организм будет тратить калории на ее подогрев. Также обратите внимание, рекомендуемая норма воды не включает чаи, компоты, кофе, супы и соки. Эта дневная норма чистой воды, желательно бутилированной.

Физические нагрузки

Рельефные, накаченные ноги идут только мужчине. Если вы не хотите увеличивать объем ног, а наоборот сделать их тоньше, то вам следует отказаться от некоторых упражнений. Среди них – интенсивный бег, медленные приседания и подъёмы ног. Оптимальными вариантами в домашних условиях будут:

  1. Растяжка. Ежедневное растягивание поможет не только усовершенствовать внешний вид всего тела, но и улучшит самочувствие, и избавит от стресса. Можно выполнять упражнения по бодифлексу или йоге.
  2. Быстрая ходьба. Вы можете ходить на работу пешком или выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше. Необходимо придерживаться быстрого темпа.
  3. Отличным решением будет забыть о лифтах. Ходьба по лестнице делает ноги стройнее. Для этого достаточно одолевать 8-10 лестничных пролётов в день в ускоренном темпе.
  4. Похудеть ногам помогут занятия танцами. Это также поможет получить позитивные эмоции и научиться чему-то новому, развить гибкость и чувство ритма.
  5. Езда на велосипеде. Необходимо выбирать среднюю интенсивность нагрузки для предотвращения перекачки мышц.
  6. Бег трусцой также поможет сбросить лишний жир с ног. Не забывайте при этом быть в состоянии правильного пульса, который поможет вам быстрее сжечь жир.

Если вам сложно заставить себя выполнять упражнения и заниматься своим телом самостоятельно, необходимо делать это в спортзале. Тренажеры, имитирующие нагрузки, описанные выше – беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид. Вы также можете попросить фитнес-тренера составить вам программу тренировок и заниматься под наблюдением.

Массажи

Еще одним эффективным способом, что нужно делать, чтобы похудели ноги, является массаж. Он действительно может привести к заметным результатам, если делать его на регулярной основе.  Лучше конечно обратиться за помощью к профессионалам, но домашние процедуры тоже подойдут.

Массаж помогает улучшить кровообращения в проблемных зонах, и ускорить обменные процессы. В итоге вы сможете избавиться от лишней жидкости и улучшить состояние кожи. Соблюдайте несколько рекомендаций:

  • Лучше делать массаж после бани или сауны, когда кожа наиболее восприимчива к процедурам. В домашних условиях распарится можно с помощью душа или ванны.
  • Не избегайте применения массажных масел и кремов. Это предотвратит травмы кожи и болезненность.
  • Двигайтесь во время массажа сверху вниз, то есть от ступней к бедрам.
  • Массажируйте ноги каждый день, желательно в одно и то же время.

Существуют также специальные антицеллюлитные массажи, но это достаточно болезненная процедура, и вряд ли ее возможно осуществить самостоятельно. Массажисты разминают жировые отложения, наиболее плотные зоны могут вызывать нестерпимую боль. Также вы должны понимать, что жир как таковой нельзя размять, растрясти. Сжигание жира это химический процесс, поэтому самое лучшее решения для его сжигания — это особое питание.

Массажи лишь помогают улучшить кровоток в той зоне, на которую оказывается воздействие, вывести лишнюю жидкость с токсинами и шлаками из то же зоны. Но у массажа есть противопоказания – варикозное расширение вен и капиллярные сетки. И помните: после массажа синяков быть не должно!

Эффективными являются обертывания пищевой пленкой с различными ухаживающими средствами. Они также выводят лишнюю влагу и делают кожу более упругой и шелковистой.

  • Для этого необходимо хорошенько распарится, сделать пиллинг или скраб конечностей.
  • Приготовьте специальную смесь, например, белую или голубую глину, или кофейную гущу.
  • Нанесите равномерно на ноги и замотайте несколькими слоями пищевой пленки.
  • Оденьте теплую одежду и полежите под теплым пледом один час.
  • Смойте смесь и нанесите увлажняющее средство.

Как ясно из статьи, похудение ног – очень кропотливый труд и требует комплексного подхода и времени. Кардинальных изменений за неделю не ждите – длительность наступления эффекта зависит от стадии запущенности ног и степени прилагаемых усилий.

Надеюсь эта статья была для вас полезна. Теория-теорией, но самое трудное это заставить себя делать это. В этом я желаю вам успехов и терпения, оно вам понадобится! Всё у вас получится!

Источник: https://pumping-effect.ru/fitnes/kak-poxudet-v-nogax-ne-raskachivaya-myshcy.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Вареное мясо калорийность

Закрыть