Гимнастика воробьева для похудения

Гимнастика воробьева для похудения — Магнит красоты

гимнастика воробьева для похудения

Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера. Скрытая гимнастика Воробьева поможет похудеть

Сегодня гимнастика Воробьева получила второе рождение и становится вновь популярной. Её начали использовать не только для улучшения самочувствия, поддержания формы, но и, как один из методов похудения.

Так называемая скрытая гимнастика Воробьева была разработана кандидатом медицинских наук В. И. Воробьевым в советские времена и была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Сейчас она очень уместна для тех, кто сиднем сидит у компьютера или с офисными бумагами.

Всего 6 минут, каждый час, а результаты вы заметите уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

В чем же смысл гимнастики Воробьева? 

Она включает в себя 8 упражнений, которые выполняются по 40 раз, и желательно каждый час. Упражнения могут выполняться в разной последовательности.

Выполнялись упражнения не сложно, но они весьма эффективны. Для выполнения упражнений не нужно наличие большого пространства. Проводить их можно стоя и, даже, сидя.

Упражнений всего восемь, но делать их нужно с максимальным напряжением мышц. Если практиковать их каждый час, то растратишь до 15% килокалорий. Замечание тем, кто хочет «незаметно» худеть.

Это один из самых простых комплексов, но он отлично восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.

Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности.

Скрытая гимнастика Воробьева

Любое упражнение выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность.

Выполнять упражнения можно в статике или в динамике — на эффективность тренировок это не влияет. Если вас никто не видит, хороши оба варианта.

1. Например, когда умываетесь, можно встать босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек, связанных с внутренними органами.

Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.

2. Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не сгибайте ноги в коленях — это способствует повышению тонуса мышц.

3. Как можно больше ходите пешком, в метро не стойте пассивно на эскалаторе, а по возможности спускайтесь и поднимайтесь по лестнице

4. Когда вы идете, не сутультесь. Научитесь ходить легко и непринужденно, тогда и уставать будете меньше.

5. Находясь в транспорте, стоя в очереди изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитайте до шести и расслабьтесь. Делайте это как можно чаще, и вы избавитесь от излишнего жира на талии и животе. Но это упражнение нельзя делать сразу после еды.

6. Еще можно как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Досчитать до шести и расслабиться. Чем чаше делать это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.

7. Занимаясь домашними делами или проходя по служебному коридору, пока никто не видит, делать поочередно четыре шага на носках и четыре обычных. Затем четыре шага на пятках, затем четыре обычных. Это укрепляет голеностопный сустав.

Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера

Прежде чем выполнять комплекс, нужно хорошенько, до теплоты, растереть ладони.

Если у вас высокие каблуки, лучше снять обувь.

Число повторов упражнений — по самочувствию. Начать можно даже с трех-четырех раз и постепенно довести до сорока! Кстати, гимнастика Воробьева подходит и тем, кто засиживается у телевизора.

Скрытая гимнастика

1. Сядьте на стул прямо, пусть ступни ног плотно прилегают к полу. Теперь поднимайте и опускайте пятки, но при этом носки должны не отрываться от пола. Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени. Повторить 30 — 40 раз в течение 1 минуты.

2. Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление. При этом ощутимо напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторять 30 — 40 раза в течение 1 минуты, можно выполнять и стоя.

3. Сорок раз сожмите и расслабьте мышцы ягодиц. Это упражнение можно делать и сидя, и стоя. Это на ваше усмотрение.

4. На вдохе надувайте живот, а на выдохе —  изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться.  Повторяйте это как можно чаще.

5. Начинаем сдвигать лопатки назад к позвоночнику. Обратите внимание – плечами двигать нельзя, спина должна быть прямой. Это отличное упражнение, которое закрепит мышцы спины, а соответственно и сам позвоночник. Движения можно делать сидя на стуле или стоя. Повторите 30-40 раз.

6. Руки на уровне плеч разведите в стороны. Теперь просто сжимайте и разжимайте кулаки, прилагая для этого большие усилия.  Так, чтобы напряжение мышц рук доходило до трицепсов.

Это, во-первых, усилит мышцы рук, а, во-вторых, даст отдых спине. Обязательное условие – правильная осанка

7. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево на 90 градусов. Повторите это не меньше 10 раз для каждой стороны. Никаких резких движений.

8. Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом, ступни ног. Затем попытаться приподняться самому. Медленно вернуться в первоначальное положение. Это прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делать периодически круговые движения ступней, каждой по очереди.

Не обольщайтесь легкостью выполнения упражнений. Первые три дня будет очень непросто. Во-первых, справиться с собственной ленью; во-вторых, не забывать делать ее каждый час. Ну, а дальше все войдет в привычку. И наградой будет – результат.

У гимнастики нет противопоказаний, отзывы только положительные.

Гимнастика на рабочем месте

Гимнастика от физиотерапевтов.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: https://shkola-magnit.ru/fitnes/gimnastika-vorobeva-dlya-pohudeniya.html

Худеть, ничего не делая? Гимнастика Воробьева на 6 минут!

гимнастика воробьева для похудения

Всего 8 упражнений, 6 минут, и вы в шикарной форме!

Источник: https://trendru.info/xudet-nichego-ne-delaya-gimnastika-vorobeva-na-6-minut/

Комплекс Воробьева: скрытая гимнастика для похудения и не только

гимнастика воробьева для похудения

Как известно, самые ценные, простые и эффективные рецепты приходят к нам «из древности».  К таким же кладезям полезности можно отнести и скрытую гимнастику Воробьева, корни которой уходят в 80-е годы Советского Союза.

С тех пор, как эта очень простая и эффективная гимнастика для похудения была незаслуженно забыта, прошло немало лет. И только недавно она вновь стала доступна широкому слою населения, страдающего от малоподвижности и сидячей работы.

Воробьев и его гимнастика-медалистка

Этот несложный комплекс гимнастики был разработан военным врачом Воробьевым Василием Ивановичем. Полковник и кандидат  медицинских наук Василий Воробьев служил на должности главного диетолога Вооруженных Сил и работал главным врачом Академии Наук. На свои достижения и научные изобретения он был удостоин высших военных наград и золотых медалей.

Свою скрытую гимнастику Воробьев разработал как комплекс упражнений для людей умственного труда.  Являясь очень простым и незаметным комплексом, гимнастика Воробьева до сих пор не имеет аналогов в мире.  Эту гимнастику дважды награждали золотой медалью ВДНХ.

Этот комплекс – эффективен не только для легкого и гармоничного похудения, но и для избавления от множества болезней, возникающих по причине сидячего образа жизни и недостатка физической активности. Она как нельзя более актуальна для сегодняшнего дня – века компьютерных технологий и офисных работников, гробящих свое здоровье перед мониторами. Помимо стройности, гимнастика является профилактикой и лечением мигреней, ухудшения памяти, борьбы со стрессом и других проблем со здоровьем.

Противопоказаний для занятий гимнастикой Воробьева нет.

Как заниматься и каков эффект?

Делать комплекс Воробьева следует каждый час, но он занимает всего 6 минут. Несложно выделить 6 минут каждого часа, чтобы уже через несколько дней заметить ощутимые сдвиги: подтянувшийся живот и прилив сил. А через 2-3 месяца эффект от занятий гимнастикой Воробьева уже не возможно будет скрыть от окружающих. И хотя первые дни – самые трудные в смысле дисциплины, усилия воли, которые вы приложите, окупятся сторицей уже через несколько месяцев.

Комплекс Воробьева можно выполнять сидя за компьютером, вовремя поездки в общественном транспорте, между домашними хлопотами по хозяйству. Главное  – это регулярность.

Комплекс гимнастики Воробьева

  1. Если ваша обувь на высоком каблуке или толстой подошве, снимите ее. Сидя поднимаем пятки без отрыва носков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяем 40 раз.
  2. Теперь выполняем предыдущее упражнение так же 40 раз, но уже поднимая носки без отрыва пяток.
  3. Упражнение, которое можно делать сидя, стоя и даже на ходу – ритмичное напряжение ягодичных мышц. Также выполнять не менее 40 раз.
  4. Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: втягивая живот на вдохе и расслабляя при выдохе, можно за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Рекомендованное количество повторов – 15–20.
  5. Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
  6. Сжимая и разжимая кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках можно не только размять пальцы после работы на компьютере, но и дать отдых спине. Главное условие при выполнении упражнения – прямая осанка. Упражнение повторять не менее 40 раз.
  7. Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повторять 40 раз.
  8. При неподвижной спине и плечах тянемся подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

здоровое похудение и диеты, комплексы упражнений

Источник: https://znaharka.com.ua/kompleks-vorobyova-skrytaya-gimnastika/

Гимнастика Воробьева для похудения

Из-за сидячего образа жизни, у людей «малоподвижных» специальностей начинаются проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. Результат – замедление обмена веществ и лишние килограммы. Для решения этого вопроса военный врач, диетолог, кандидат медицинских наук В. И. Воробьев еще в 80-хх годах ХХ столетия создал уникальный комплекс упражнений – «скрытую» гимнастику. В народе ее назвали «гимнастикой Воробьева».

Гимнастика Воробьева – простой и неощутимый комплекс, разработанный для работников интеллектуальной сферы. Упражнения направлены на похудение и поддержание тела в тонусе.

  • 1 Упражнения по системе Воробьева
  • 2 Комплексное похудение

Упражнения по системе Воробьева

В советское время программа упражнений Воробьева пользовалась популярностью. Но со временем незаслуженно была забыта. «Скрытая» гимнастика уникальна тем, что выполнять упражнения достаточно 6 минут в час! И делать это можно не отрываясь от дел: по пути на работу, в рабочее время, во время уборки или шопинга, просматривая любимые телепередачи и так далее.

  1. «Подъем пяток». Исходное положение: ноги касаются пола, спина ровная. Поочередно поднимайте и опускайте пятки, не отрывая при этом носки от пола. 30–40 раз. Важно! Снимите обувь, если она на каблуке или толстой подошве.
  2. «Подъем носков». Аналогичное упражнение для носков, без отрыва пяток. 30–40 раз
  3. «Ягодицы». Специфика данного упражнения – его можно выполнять в любом положении тела. Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. 40–50 раз
  4. «Живот». Данное упражнение – сочетание дыхательной гимнастики и мышечной тренировки – подтянет пресс.  На вдохе живот втянут, на выдохе – расслаблен. Не менее 15–20 повторов
  5. «Спина». Сводим лопатки к позвоночнику. 40–50 повторов. Важно! Плечи во время тренировки неподвижны!
  6. «Руки». Спину держите ровно, сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. Таким образом спина отдохнет, а кисти рук разомнутся.
  7. «Голова». Размеренно поворачивайте голову на 90°, по 20 раз в каждую сторону.
  8. «Подбородок». Спину и плечи держим статично, а подбородок тянем вперед. Не менее 40 раз. Результат – улучшение очертаний лица и профилактика второго подбородка.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения на каждый день

Через три дня регулярных занятий появятся первые результаты: подтянутые мышцы и убавление веса.

Возникает вопрос: как долго заниматься по методике Воробьева? Ответ: постоянно! Но пугаться не стоит, так как уже после первых дней занятий организм привыкнет и гимнастика станет неотъемлемой частью вашего дня.

Комплексное похудение

Выполнение упражнений улучшит физическое состояние и тонус  вашего организма.  Однако не забывайте о комплексном подходе к похудению:

  • Утренняя зарядка;
  • Энергичный образ жизни;
  • Сбалансированное питание;
  • Питьевой режим.
  • Правильный психологический настрой
  • Сила воли.

Каждый человек сумеет похудеть, если твердо этого захочет и приложит максимум усилий и тогда отражение в зеркале скажет вам «Спасибо!».

Ваш отзыв на статью: (523 4,53 из 5)

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/gimnastika-vorobeva.html

Скрытая гимнастика Воробьева на 6 минут для похудения

Большинство работников умственного труда вынуждены проводить по 8 часов в день, сидя за компьютером. Отсутствие физической активности и постоянное пребывание в статичной позе негативно сказывается на здоровье и приводит к появлению лишнего веса.

Решить эти проблемы помогает гимнастика Воробьева, которая хоть и создана более 30 лет назад, но будет актуальна всегда, пока будет существовать сидячая работа в офисах.

История создания

Худение без забот

Комплекс этих упражнений не имеет аналогов, хотя его идея, казалось бы, витает в воздухе. Скрытая гимнастика Воробьева настолько проста и эффективна, что она дважды была признана наивысшим достижением в области санитарно-гигиенического просвещения на ВДНХ СССР.

В.И.Воробьев – известный в Советском Союзе разработчик оздоровительных методик, кандидат медицинских наук, военный врач и диетолог, занимавший высокие посты. В начале 80-х в зоне его внимания оказались работники отделов и НИИ, у которых из-за длительного сидячего положения развивались заболевания опорно-двигательного аппарата. Ученый задался вопросом – как решить проблему гиподинамии для людей, сидящих в течение всего рабочего времени за письменным столом.

Решение оказалось простым, как все гениальное. В.И.Воробьев предложил каждому труженику интеллектуальной сферы ежечасно, не вставая из-за стола, выполнять шестиминутный комплекс скрытой гимнастики. Специальные упражнения были созданы с расчетом, чтобы они давали довольно высокую нагрузку на многие мышечные группы, и в то же время, не привлекали внимания окружающих.

Гимнастика Воробьева получила в СССР широкое распространение, ее практиковали множество кабинетных работников, преодолевая негативные факторы своей сидячей работы и укрепляя здоровье. А ее автор получил всесоюзное признание.

Вред гиподинамии для организма

Гиподинамия

Человеческий организм рассчитан на подвижную, физически активную жизнь. Если человек не использует данные природой функции, то они постепенно угасают. Без физической нагрузки атрофируются мышцы, без интеллектуальной – слабеет ум. Малоподвижный образ жизни способствует развитию в организме целого ряда патологий:

  • Внутренние поверхности артерий утрачивают способность противостоять склеротическим изменениям, в результате развивается атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Гиподинамия является одной из главных причин ранней смертности от инфарктов миокарда и инсультов головного мозга.
  • Происходит застой крови, приводящий к варикозу, загущается кровь, повышается риск образования тромбов.
  • Развивается ожирение, которое негативно влияет на все органы и системы, создает опасную нагрузку на суставы, способствует развитию сахарного диабета.
  • Любая физическая нагрузка вызывает состояние стресса – одышку, зашкаливающий пульс, повышенное давление.
  • Появляются нарушения осанки, проблемы с суставами, развивается остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Страдает нервная система, развивается синдром хронической усталости, неврозы, нарушения сна.
  • Нарушаются функции органов эндокринной системы.
  • Снижается либидо, ухудшается потенция у мужчин и способность к зачатию – у женщин.
  • Снижается иммунитет, из-за чего организм становится безоружным перед инфекциями и онкологическими заболеваниями.

Внимание! По разрушительной силе для организма гиподинамию можно сравнить с самыми вредными привычками, а если она еще и сочетается с неумеренностью в еде, то это состояние становится не просто вредным, а смертельно опасным для человека.

Преимущества скрытой гимнастики

Восьмичасовое сидение за компьютером приводит к застою венозной крови в ногах и органах малого таза, вызывает утомление глаз, из-за неудобного положения спины появляется боль в позвоночнике. У работающих возникает желание размяться, однако не каждое начальство одобрит частые физкультминутки в офисе. Скрытая гимнастика Воробьева позволяет разминаться и разгонять кровь незаметно для окружающих.

Физиологи рекомендуют каждый час делать небольшие перерывы в работе за компьютером. Это предотвращает усталость глаз, повышает энергию и настроение и положительно сказывается на результатах труда. Однако, как правило, преимуществом делать ежечасные перерывы пользуются только курящие сотрудники, а некурящие за неимением повода часто отлучаться, вынуждены просиживать на рабочем месте безвылазно.

Но гиподинамия подстерегает офисный планктон не только на работе. Поездки на транспорте и в лифте, современная бытовая техника, шаговая доступность супермаркетов делают жизнь мало подвижной и вне офисов. Отсидев день за рабочим компьютером, работники клавиатуры и мыши, почти не изменяя положение тела, перемещаются за домашний ноутбук. Редко кто продолжает трудовой день в тренажерном зале, подавляющее большинство предпочитает пассивный отдых с поглощением калорийной пищи.

Результатом такого малоподвижного образа жизни становится лишний вес и различные проблемы со здоровьем. Скрытая гимнастика позволяет существенно увеличить физическую нагрузку и успешно худеть, не требуя на это времени.

Шестиминутный комплекс

Шестиминутный комплекс упражнений для похудения, выполняемый каждый час, включает в себя около 300 движений. Только за восьмичасовой рабочий день общая нагрузка составит 48 минут и 2400 движений. А если еще учесть, что заниматься скрытой гимнастикой можно и в транспорте, и сидя на остановке или в любом другом месте, то это уже будет час и более физической активности в день. Выполняемая в течение дня гимнастика Воробьева на 6 минут полноценно заменяет ежедневные занятия в спортивном зале.

Гимнастика Воробьева только на первый взгляд кажется простой. На самом деле она дает основательную нагрузку организму. После первого же дня занятий чувствуется крепатура всех мышц, как после полноценной тренировки. И не зря этот комплекс называют гимнастика Воробьева для похудения, ведь он сжигает немалое количество калорий. В сочетании с некоторыми ограничениями в питании, эта гимнастика поможет сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Внимание! Польза гимнастики Воробьева не ограничивается похудением, она обладает сильным оздоравливающим эффектом. Регулярно выполняемые упражнения активизируют кровообращение, в результате улучшается снабжение всех тканей и органов кислородом, ускоряется обмен веществ.

Систематическая нагрузка тренирует сердце и сосуды, укрепляет мышцы, разрабатывает застоявшиеся суставы. Все органы и системы организма начинают лучше функционировать, состояние нервной системы тоже улучшается – уходит вялость, улучшается настроение, появляется оптимизм.

Комплекс упражнений

Решив использовать гимнастику Воробьева для похудения, главное – не оставить эту затею в первые же дни.

Прежде чем ежечасное выполнение упражнений войдет в привычку, вам придется преодолевать лень, возникающие препятствия, которые могут вам помешать. Возможно, несколько первых дней придется потерпеть мышечные боли.

Но зато, когда вы втянетесь, и выработается привычка, вы будете заниматься с желанием и удовольствием. Тем более что и видимые результаты похудения будут повышать вам мотивацию.

Все упражнения выполняются сидя.

Упражнения сидя по Воробьеву

  1. Начинаем с головы. Первые два упражнения укрепят овал лица, предотвратят образование второго подбородка. Распрямите спину и медленно поворачивайте голову в одну, затем – в другую сторону. Поворачивайте голову до упора, немного задерживаясь в крайних положениях, плечевой пояс должен оставаться неподвижным. В первые дни вы, наверняка, будете слышать хруст шейных позвонков. Не пугайтесь, со временем это пройдет. Если вдруг почувствуете боль в позвонках, то отложите выполнение этого упражнения до лучших времен. Делайте по 20 поворотов в каждую сторону.
  2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, затем вытягивайте подбородок вперед. Спина должна быть прямой, плечи расправлены и зафиксированы. При вытягивании подбородка мышцы шеи должны напрягаться, но на ней не должны проступать тяжи – тонкие связки под кожей, прикрепляющиеся к нижней челюсти. Вначале контролируйте это рукой, поскольку если этим пренебречь, кожа шеи будет постоянно растягиваться. Выполняйте упражнение не спеша, с фиксацией положения в крайней точке. Повторите вытягивание подбородка вперед 40 раз.
  3. Переходим к плечам. Выпрямите спину, расправьте плечи, опустите руки на колени. Напрягаясь, старайтесь свести лопатки вместе, плечи при этом не поднимайте. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы спины и растягиваются грудные мышцы. Делайте 40 повторов.
  4. Прорабатываем руки. Сядьте прямо, согните руки в локтях, прижав их к корпусу. Изо всех сил сжимайте кулаки, напрягая одновременно все мышцы рук. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. Выполните 40 повторов.
  5. Следующими прорабатываем мышцы живота. Это упражнение напоминает популярный «вакуум», отличается только дыхание. Сядьте прямо, на медленном вдохе через нос изо всех сил втяните живот, будто бы стараясь вдавить брюшную стенку в позвоночник. Замрите на несколько секунд в крайней позиции, затем не спеша выдохните через рот, расслабляя мышцы пресса. Выполняйте 20 раз.
  6. Переходим к тренировке ягодиц. Сядьте прямо, изо всех сил напрягите ягодицы, зафиксируйтесь в точке максимального напряжения на пару секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение скрытой гимнастики Воробьева для похудения прорабатывает мышцы ягодиц и бедер. Сделайте 40 повторов.
  7. Завершаем комплекс проработкой голеней. Если на вас обувь с каблуком или толстой подошвой, то нужно разуться. Выпрямите спину, голени поставьте вертикально. Резко поднимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола. Почувствуйте напряжение икроножных мышц, замрите в верхней точке, затем опустите пятки на пол. Выполняйте 40 раз.
  8. Исходная позиция та же, только теперь поднимаем переднюю часть ступней, оставляя пятки на месте. Почувствуйте напряжение мышц передней части голеней. В верхней точке задержитесь на пару секунд. Повторяйте 40 раз.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Йога для похудения дениз остин

Выполняйте упражнения не механически, а вдумчиво, вы должны ощущать напряжение каждой прорабатываемой мышечной группы. Если вы используете скрытую гимнастику Воробьева для похудения, то для достижения результата необходимо будет внести некоторые изменения в свой образ жизни, согласно рекомендациям В.И.Воробьева.

Рекомендации

Внимание! Если вы рассчитываете похудеть, занимаясь 1-2 раза по 6 минут в день, то ваши надежды напрасны. Только при выполнении комплекса скрытой гимнастики минимум по 6-8 раз в день можно заметить постепенное похудение.

Выполняя гимнастику Воробьева для похудения, необходимо соблюдать следующие условия:

  • Скрытая гимнастика увеличит энергозатраты вашего организма, однако, если ваш дневной рацион будет их покрывать, то никакого похудения не будет. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратится. Для этого следует отказаться от жирного, мучного, сладкого. Замените колбасы и полуфабрикаты нежирным мясом, кондитерские изделия – фруктами, картофель, рис, макароны – овощами. Ешьте рыбу, кисломолочные продукты. Не покупайте продукты с содержанием трансжиров, белой муки, химических добавок, большого количества сахара и соли. Откажитесь от жареного и копченого, майонеза, сладкой газировки и пакетированного сока.
  • Ограничения в питании будут переноситься легче, если увеличить число приемов пищи до 5-6 раз в день, соответственно уменьшим объем порций. Их ориентировочный размер – объем вашего кулака. Постепенно желудок адаптируется к небольшим порциям, и вы привыкнете к такому режиму питания. Это поможет разогнать метаболизм, и похудение пойдет еще быстрее.
  • Чтобы поскорее заметить результаты похудения, помимо гимнастики Воробьева необходимо подключать и другие виды физической активности. Прогулки быстрым шагом, подъемы и спуски по лестницам обогатят двигательный режим по будням, а если вы и на выходных выберете активный вид отдыха – поход, велосипедную или лыжную гонку, спортивные игры, бассейн, то вы сделаете максимум для вашего похудения и оздоровления.
  • Еще одно золотое правило похудения – пить достаточно чистой воды. Пейте примерно 30 мл на каждый кг массы тела, это поможет и лишнего не съесть, и обеспечить организм водой, которая жизненно необходима для его внутренней кухни.

Скрытая гимнастика Воробьева не оставляет никакого места отговоркам. Чтобы ею заниматься, не нужны денежные затраты, свободное время, спортивная форма, компания. Это самый простой и легкий способ похудения и оздоровления.

Источник: https://pohudete.ru/gimnastika-vorobeva.html

Скрытая гимнастика Воробьева для тех, кто зависает у компьютера и хочет похудеть

Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера. Скрытая гимнастика Воробьева поможет похудеть

Сегодня гимнастика Воробьева получила второе рождение и становится вновь популярной. Её начали использовать не только для улучшения самочувствия, поддержания формы, но и, как один из методов похудения.

Так называемая скрытая гимнастика Воробьева была разработана кандидатом медицинских наук В. И. Воробьевым в советские времена и была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Сейчас она очень уместна для тех, кто сиднем сидит у компьютера или с офисными бумагами.

Всего 6 минут, каждый час, а результаты вы заметите уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

Гимнастика Воробьёва для похудения — настоящее спасение для тех, кто ведёт сидячий образ жизни

Возможно, это прозвучит сейчас странно, но офисный планктон существовал даже в Советском Союзе. А соответственно, люди, находящиеся большую часть рабочего времени в кабинетах, вели сидячий образ жизни.

Это приводило к проблемам лишнего веса и поискам средств для его устранения. Специально для этого в 80-е годы XX века военный врач, кандидат медицинских наук и диетолог по совместительству В. И.

Воробьёв создал комплекс упражнений, который изначально был назван «скрытой» гимнастикой, а впоследствии получил имя своего изобретателя.

Основные принципы

В последнее время всё чаще говорят о том, что при современном сидячем образе жизни гимнастика Воробьёва может стать настоящим спасением при похудении. Несмотря на то, что она была создана ещё в прошлом веке, не потеряла своей актуальности и сейчас.

Уникальность комплекса упражнений в том, что всего за 6 минут в час при регулярных занятиях можно избавиться от лишнего веса и постепенно укрепить мышечный каркас различных частей тела. Причём выполнять их можно буквально везде: сидя за столом на работе, дома, за обедом, в транспорте, на отдыхе, на природе и т. д. Но каким образом она позволяет получить результаты?

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений они дают нагрузку на все группы мышц, прорабатывая и разминая их. Это приводит к улучшению контуров тела и коррекции фигуры.

Заметьте, что отвлекаться на 6 минут занятий придётся ежечасно, а в день таким образом может набраться 1,5-2 часа своеобразной интервальной тренировки. Соответственно, расход калорий и запущенный процесс жиросжигания вам обеспечены даже при сидячем образе жизни, что для похудения играет огромную роль.

А самая главная ценность, которой обладает скрытая гимнастика Воробьёва, — оздоровление многих систем организма. Во-первых, часто выполняемые упражнения ускоряют кровоток.

Соответственно, ткани получают достаточное количество кислорода, который активизирует липолиз (расщепление жировых клеток). Улучшается работа сердца, устраняются застойные явления в позвоночнике и пояснице, мышцы получают необходимый тонус.

А хорошее самочувствие — это гарантия прекрасного настроения и высокой работоспособности. И все эти моменты тоже способствуют похудению.

Из досье. Василий Иванович Воробьёв — полковник медицинской службы в отставке, окончивший в своё время военно-медицинскую академию и служивший в Военно-Морском Флоте.

Занимал посты главного диетолога Вооруженных Сил СССР и главного врача больницы при Академии Наук. С 1987 года в стране по его методике работает несколько оздоровительных центров.

На его счету — около 70 научных работ, различные изобретения и «Революционная система питания и оздоровления» — книга, посвящённая здоровью школьников.

Вариант 1. Офисный

Скрытой гимнастика Воробьёва называется потому, что исходное положение для выполнения её упражнений можно принять, не вставая с кресла: стопы должны быть плотно прижаты к полу, спина прямая и ровная. Поочерёдно поднимать и опускать пятки, носки от пола при этом не отрывая. Сделать 40 повторов. Если обувь на толстой подошве или каблуке, её лучше снять. Стоя данное упражнение тоже можно выполнять.

Теперь то же самое проделываем для носочков, не отрывая от пола пятки. Первые два упражнения гимнастики нужны не только для похудения и стройности ног. Это ещё и профилактика варикоза. Однако тем, кто уже страдает данным заболеванием, необходимо получить разрешение у врача на подобные нагрузки. При регулярных занятиях отёчность тоже постепенно сойдёт на нет.

Несомненное преимущество упражнения в том, что выполняется оно в любой позе: неважно, сидите вы, стоите или лежите. Нужно до боли в мышцах, напрягаясь, сжимать и разжимать ягодичные мышцы. Сделать 50 повторов. Результат — избавление от целлюлита, упругая и подтянутая попа, устранение застойных явлений в органах малого таза, благотворное влияние на работу репродуктивных органов, профилактика геморроя.

Одно из самых полезных упражнений в комплексе Воробьёва — проработка брюшного пресса. Оно сочетает дыхательную гимнастику и мышечную тренировку, позволяя сделать живот плоским и способствуя образованию вожделенных кубиков.

Губы плотно сомкнуть, через нос максимально наполнить лёгкие воздухом. На таком вдохе живот втянуть как можно глубже, чтобы он образовал углубление. Медленно начать выпускать воздух, немного приоткрыв губы.

На выдохе живот расслабляем и отпускаем мышечное напряжение. Сделать 20 повторов.

Спина должна быть максимально выпрямленной, плечи расправлены, руки расслаблены. Постараться свести лопатки к позвоночнику, но при этом плечи должны остаться неподвижными. Упражнение достаточно сложное, поэтому требует определённой сноровки и тренировок. Избавляет от болей в позвоночнике и пояснице. Способствует уменьшению объёмов талии. Делается до 50 повторов.

Спина должна быть выпрямленной. Руки могут принять произвольное положение. Т. е. их можно просто расслабить и опустить, а можно согнуть локти и прижать их к бокам. Упражнение заключается в поочерёдном сжимании и разжимании кулаков с максимальным напряжением в пальцах и кистях.

И если раньше данное упражнение предназначалось для тех, кто много пишет и уставал за целый день держать ручку, то сегодня оно не потеряло своей актуальности и снимает мышечное напряжение при длительной работе с компьютерной мышкой и тачпадом.

Улучшение кровообращения в результате приводит к похудению рук. Сделать 40 повторов.

Нужно медленно поворачивать голову в разные стороны на 90 °С, по 20 повторов — в каждую. Учитывая, что сидячий образ жизни приводит к застойным явлениям в верхних отделах позвоночника, неудивительно, что у офисных работников болит шея. Данное упражнение не только избавит от них, но и позволит улучшить внешний вид декольте.

Отличное упражнение для тех, кто мечтает избавиться от второго подбородка и сделать контур лица более рельефным, чётко очерченным, красивым, без брылей и прочих обвисаний. Спина выпрямлена, плечи развёрнуты и статичны. Тянуть изо всех сил подбородок вперёд, насколько это возможно. Сделать 50 повторов. Такой фейслифтинг — гарантия похудения лица в самые короткие сроки.

Вариант 2. Обнаруживаем себя

Вторая часть фитнеса-невидимки называется так потому, что упражнения этого комплекса уже могут видеть окружающие люди. Но при этом даже в условиях офиса вы не будете им мешать.

В положении сидя упереться в подлокотники предплечьем, потянуться вверх, но при этом стараться не отрывать ягодицы от стула. Расслабиться. Сделать 20 повторов.

Можно и сидеть, и стоять. Сложить ладони перед грудью, давить ими друг на друга изо всей силы. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 20 повторов.

В положении сидя поставить локти на стол, сомкнуть руки перед лицом в замке. Положить на них подбородок и с силой давить им вниз, а руками при этом оказывать ему сопротивление. Досчитать до 5, расслабиться. Сделать 15 повторов.

Сцепить руки в замок за спиной, поднять их максимально высоко. Зафиксироваться, досчитать до 10, опустить руки. Сделать 5 повторов.

В положении сидя медленно поочерёдно поднимать и опускать ноги. Сделать 20 повторов для каждой.

Сидя, развернуться всем корпусом в сторону. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться прямой, плечи статичны. Зафиксироваться, досчитать до 10, повернуться обратно. Развернуться в другую сторону. Сделать 10 повторов.

Не нужно ждать, что гимнастика по Воробьёву избавит вас за неделю от десятка килограммов. Похудение будет медленным, но верным. Оптимальный вариант, который позволит не разочароваться, — надеяться на результат в минус 1 кг за 5-7 дней.

Это факт! Скрытая гимнастика для работников интеллектуального труда, которую разработал Воробьёв, была удостоена золотой медали ВДНХ дважды.

Гимнастика Воробьева для похудения – Вербник.ru

Из-за сидячего образа жизни, у людей «малоподвижных» специальностей начинаются проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. Результат – замедление обмена веществ и лишние килограммы. Для решения этого вопроса военный врач, диетолог, кандидат медицинских наук В. И. Воробьев еще в 80-хх годах ХХ столетия создал уникальный комплекс упражнений – «скрытую» гимнастику. В народе ее назвали «гимнастикой Воробьева».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для похудения

Гимнастика Воробьева – простой и неощутимый комплекс, разработанный для работников интеллектуальной сферы. Упражнения направлены на похудение и поддержание тела в тонусе.

Скрытая гимнастика — Семейный доктор

  • 1 Скрытая гимнастика Воробьева для тех, кто зависает у компьютера и хочет похудеть
  • 2 Гимнастика Воробьёва для похудения — настоящее спасение для тех, кто ведёт сидячий образ жизни
  • 3 Незаметная гимнастика прямо на рабочем месте

Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера. Скрытая гимнастика Воробьева поможет похудеть

Сегодня гимнастика Воробьева получила второе рождение и становится вновь популярной. Её начали использовать не только для улучшения самочувствия, поддержания формы, но и, как один из методов похудения.

Так называемая скрытая гимнастика Воробьева была разработана кандидатом медицинских наук В. И. Воробьевым в советские времена и была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Сейчас она очень уместна для тех, кто сиднем сидит у компьютера или с офисными бумагами.

Всего 6 минут, каждый час, а результаты вы заметите уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

Худеть ничего не делая? Гимнастика Воробьева на 6 минут

Всего 8 упражнений, 6 минут, и ты в шикарной форме!

Ну может быть — это громко сказано, ничего не делая, но на самом деле, эта гимнастика, может помочь вам, держать себя в форме и даже похудеть, если вы действительно будете ее выполнять. При этом она не требует много времени, и большого пространства. Для ее выполнения подойдет ваша рабочая зона кабинета, компьютерного стола, небольшого рабочего места.

Особенно она хороша, для офисных работников, которые целый день проводят в офисе и ограничены в движениях так сказать. А сейчас, в век всеобщей компьютеризации, так и подавно необходима всем, чтобы получать хоть какую то физическую нагрузку.

Гимнастика была разработана, в 80 -е годы и была очень популярна в советское время, и даже дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.

Если вы будете действительно выполнять упражнения, каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий, плюс польза для всего организма очень большая, так как, каждый час, вы будете приводить в движение все тело, временно отключаться от рабочего процесса, что позволить дать мозгам отдохнуть и в дальнейшем более эффективно работать.

Всего 6 минут, каждый час, а результаты вы заметите уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

Смысл и упражнения гимнастики Воробьева

Для того чтобы делать эти простые упражнения, необходимо небольшое пространство, к примеру, рабочее место. Можно проводить их стоя или сидя, каждое упражнение должно выполняться по 40 раз. Особое внимание обратите на последнее условие, это основа данного вида гимнастики.

Итак, сами упражнения.

Упражнения скрытой гимнастики Воробьева

  1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
  2. Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.
  3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
  4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.
  5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
  6. Чтобы дать отдыхспине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение.

    Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.

  7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.
  8. Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

У этой гимнастики, вообще нет противопоказаний.

Очень часто, это может быть единственным способом, чтобы хоть как то, поддерживать свое здоровье.

Обязательно попробуйте эту гимнастику и вы удивитесь, на сколь она действенная.

Источник: https://yaszdorov.ru/comments/42543627725/page

Худеть ничего не делая? Гимнастика Воробьева на 6 минут!

Всего 8 упражнений, 6 минут, и ты в шикарной форме!

Ну может быть — это громко сказано, ничего не делая, но на самом деле, эта гимнастика, может помочь вам, держать себя в форме и даже похудеть, если вы действительно будете ее выполнять. При этом она не требует много времени, и большого пространства. Для ее выполнения подойдет ваша рабочая зона кабинета,  компьютерного стола, небольшого рабочего места.

Особенно она хороша, для офисных работников, которые целый день проводят в офисе  и ограничены в движениях так сказать. А сейчас, в век всеобщей компьютеризации, так  и подавно необходима всем, чтобы получать хоть какую то физическую нагрузку.

Гимнастика была  разработана, в 80 -е годы и была очень популярна в советское  время, и даже  дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.

Если вы будете действительно выполнять упражнения, каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий, плюс польза для всего организма очень большая, так как, каждый час, вы будете приводить в движение все тело, временно отключаться от рабочего процесса, что позволить дать мозгам отдохнуть и в дальнейшем более эффективно работать.

Всего 6 минут,  каждый час, а результаты вы заметите  уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

Гимнастика для похудения от доктора Воробьева

Гимнастика для похудения военного врача и главного диетолога Вооруженных сил Василия Ивановича Воробьева подходит для тех кто не любит силовых упражнений, имеет малоподвижный образ жизни и хочет похудеть, оздоровиться без занятий до «седьмого» пота.

Похудение всегда ассоциируется с тяжелыми тренировками, ограничениями в пище и сопутствующим соответствующим настроением-хочется есть и не хочется потеть)

Что касается ограничений в пищи от этого никуда не уйти, если вам уже есть 30-35 лет, что касается тренировок возможны варианты.

Что бы быть здоровым и красивым посещайте тренажерные залы в Днепропетровске цены и инструкторы радуют посетителей.

Совершенно не справедливо забыта чудесная гимнастика для похудения Воробьева Василия Ивановича, те дамы кто помнит развал Союза, возможно слышали, а может быть и делали в то время гимнастику для похудения Воробьева, именно в те времена она была популярна и широко известна. Пришлась по душе многим женщинам гимнастика для похудения Воробьева т.к. очень проста и достаточно эффективна, ее можно назвать гимнастикой для ленивых, а ведь все женщины немножко такие)

Воробьев Василий Иванович полковник и военный врач служил на должности главного диетолога Вооруженных Сил и работал главным врачом Академии Наук, разработал скрытую гимнастику для похудения, которая к тому же имеет оздоровительный эффект и не имеет противопоказаний.

Гимнастика для похудения Воробьева

Гимнастика для похудения Василием Ивановичем Воробьевым создавалась для работников интеллектуального труда, для тех кто вел малоподвижный образ жизни и мечтал похудеть без усилий, поставленной задачи достигнуть удалось, гимнастика для похудения Воробьева стала быстро популярной и не заслужено была забыта.Побочным эффектом гимнастики для похудения Воробьева является-укрепление пресса, улучшение памяти, смягчение последствий стресса и повышение иммунитета, замечательное приложение к эффекту похудения.

Есть некоторые особенности в выполнении гимнастики для похудения, а именно гимнастику нужно выполнять каждый час, но на выполнение всего комплекса вам понадобится всего 6 минут.

Гимнастика для похудения Воробьева разработана как скрытый комплекс упражнений, но что плохого, если вы привлечете к выполнению гимнастики для похудения ваших сотрудников по офису, сделать над собой усилие и оторваться от компьютера в компании единомышленников легче и приятнее.К тому же известно, что в заграничных компаниях имеется практика перерыва для гимнастики, вводите новые правила и у себя на работе, ведь здоровье это самое важное для человека.

Как выполнять гимнастику для похудения Воробьева

Читайте еще:

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – упражнения.Омоложение организма

Яичная диета на неделю или как быстро похудеть на 6 кг.!

Эффективные упражнения для похудения ног

Содовые ванны для похудения

Продукты сжигающие жир

Если вам понравилась статья, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях, так вы сможете сказать «спасибо» автору за труд!♥

страницу   Мир счастливой женщины

Источник: http://priroda-life.com/gimnastika-dlya-poxudeniya-ot-doktora-vorobeva/

Как долго нужно заниматься гимнастикой?

Такой гимнастикой надо заниматься постоянно. Но пугаться этого не стоит. Со временем гимнастика войдет в привычку, и не будет казаться сложной, а станет обычным делом.

Упражнения

  1. Исходное положение: ступни ног касаются земли, находятся параллельно ей. Нужно поднимать и опускать пятки, не отрывая носки от пола — 40 раз.
  2. Исходное положение то же. Нужно поднимать и опускать носки, не отрывая пятки от пола — 40 раз.
  3. Напрягать и расслаблять мышцы ягодиц — 40 раз.
  4. Тренировка мышц живота.

    На выдохе медленно втянуть живот, на вдохе – расслабить мышцы живота. Делать 15 раз

  5. .Тренировка мышц спины. Спина прямая. Сдвигать и расслаблять лопатки — 40 раз. Нужно следить за плечами, чтобы они не двигались.
  6. Размять пальцы рук и дать отдых спине. Руки развести в разные стороны, держать их на уровне плеч. Сжимать и разжимать кулаки — 40 р.

  7. Делать ритмично повороты головы на 90 градусов – влево и вправо — 40 раз.
  8. Улучшение контура лица. Вытягивать подбородок вперёд — 40 раз.

Вот, как видно из описания упражнений, они совсем не сложные, и делать их сможет каждый. Они хороши еще и тем, что делать их можно прямо за рабочим столом, не отходя от компьютера, если нет возможности в данный момент размяться прогулкой.

Упражнения эти предназначены в большей части для работников интеллектуальной сферы труда и для ленивых.

Любая гимнастика, и, особенно ежедневная — это огромная польза для организма. Кто систематически делает гимнастику Воробьева, начинают быстро замечать положительные результаты на себе — подтягиваются мышцы всего тела и уходит вес.

Похожее

Источник: https://MyKim.ru/gimnastika-vorobeva-dlya-pohudeniya/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Эфирные масла от целлюлита и для похудения

Закрыть