Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательные упражнения для похудения живота

дыхательная гимнастика для похудения живота

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ. Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки. Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть. Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Упражнения Бодифлекс

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц.

Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды.

После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

  1. Объемы желудка уменьшаются.
  2. Жир быстро сжигается.
  3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

  • головные боли;
  • кровотечения из носа;
  • нарушение сна;
  • сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

  1. Выдохнуть весь воздух через рот.
  2. Резко вдохнуть воздух через нос.
  3. Резко выдохнуть через рот.
  4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
  5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
  6. Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием. Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии. Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день. Вот несколько упражнений для похудения:

  1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.
  2. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

  1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
  2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
  3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц. Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение. Техника выполнения зарядки:

  1. Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду. Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.
  2. Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам. Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см. Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

  1. Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
  2. Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
  3. Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
  4. Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания. Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

  1. Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
  2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
  3. Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
  4. Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
  5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Дыхательный тренажер для похудения

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей. Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой. Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие­упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

методики правильного дыхания для похудения

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и результативных упражнений. Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекс для живота, совмещенный со специальными упражнениями. Дыхательная гимнастика Марины Корпан – методика похудения для ленивых. Посмотрев второй ролик, вы узнаете, что нужно делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Отзывы о дыхательных упражнениях

Мария, 35 лет:­Я несколько лет веду борьбу с лишним жиром и тема похудения мне очень интересна. Подруга посоветовала записаться в центр оздоровления человека. Я выбрала для себя утренние занятия йогой. На тренировках инструктор обучал группу дыхательным упражнениям, которые помогли мне сбросить 5 кг за один месяц. Благодаря тренеру, я узнала, что такое мудра для похудения и делаю ее дома каждый день.

Ольга, 32 года:­Мне помогла дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения. О ней я узнала из книги, которую бесплатно скачала в интернете. Каждый день делаю дыхательные упражнения, совмещаю их с несложной и приятной нагрузкой. Во время выполнения чувствую, как все мои мышцы работают, т.к. по окончании майку приходится выкручивать. Через 14 дней я сбросила 3 кг.

Наталья, 43 года:­Изучая методики похудения, я узнала о йоге. Проходив два года на занятия к инструктору, я занимаюсь дома самостоятельно. Благодаря йоге, я научилась правильно дышать, постоянно контролировать этот процесс. Каждое утро делаю упражнение наули. Мой вес снизился с 80 до 51 кг, держится на этой отметке стабильно. Всем, кто хочет похудеть, советую йогу и дыхательные упражнения.

София, 25 лет:­После рождения первенца я долго не могла похудеть. Сидеть на диетах не было возможности, т.к. кормила дочь грудью. В поисках подходящих упражнений, узнала о дыхательном тренажере. Я приобрела этот аппарат и занимаюсь регулярно, тренирую дыхание и худею. За две недели использования я научилась правильно дышать, перестала нервничать и похудела на 5 кг. Всем советую!

Источник: https://pohudenie.site/fitnes/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

дыхательная гимнастика для похудения живота
29 мар. 2016 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ.

Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки. Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть. Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

дыхательная гимнастика для похудения живота

Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле. Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него. Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять силовые упражнения для похудения, делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день. Но многим из нас не нравится потеть в спортзале. В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники.

 Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса.

Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей.

Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца.

Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

Дыхание диафрагмой

Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

Не пропустите: лучшие упражнения для похудения и снижения процента жира в организме.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха. Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

Дыхание Сияние Черепа

Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.

Стимулирующее дыхание

Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы. Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие. Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Йога для похудения

Дыхание животом

В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

Летающий замок живота

Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

Начните в положении сидя, полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди. Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут. Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

Дыхание ртом

Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас. Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка. Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения. Откройте рот и дышите ровно и медленно через него. Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10. Выдох должен быть дольше. То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды. Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете. Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

Дыхание прессом

Втягивание живота для похудения, его еще называют «вакуум», оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения. Положите подушку на пол, станьте на нее коленями.

Это для того, чтобы не повредить колени. Очистите мысли и закройте глаза. Досчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты. Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните.

Повторяйте 10 раз ежедневно.

Втягивание живота

Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких. Также оно поможет вам втянуть живот максимально. С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

Упритесь руками и коленями в пол. Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум. Полностью выдохните и втяните живот. Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен. Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд. Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус. Лягте на пол, согните колени, ноги на полу. С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете. Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже. Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его. Вся часть брюшной полости должна быть втянута. Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд. Расслабьтесь, медленно выдохнув.

Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене. Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью. Оно поможет вам добиться плоского животика.

Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением. Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле. Они повысят интенсивность ваших тренировок. Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе. А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

Основные полезных свойства дыхательной йоги:

То, что важно помнить

Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок. Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью. Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше.

При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту.

Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

Источник: https://sbrosves.guru/domashnie-uprazhneniya/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Техники дыхательной гимнастики для похудения живота и боков

Чтобы результат порадовал вас как можно скорее, делайте дыхательные упражнения каждый день. Лучше всего выбирать для тренировки утренние часы: тогда вы сможете запустить все необходимые процессы в организме и обеспечить заряд бодрости на день. Если заниматься натощак, у вашего тела не будет нужды сжигать калории, полученные с пищей, и оно начнет расщеплять старые жиры.

Существует несколько популярных методик, однако базовая техника схожая: для того, чтобы запустить работу мышц, необходимо дышать не легкими, а животом. Потренируйтесь заранее втягивать и отпускать живот, помогая себе дыханием. Подобные упражнения существуют в ряде фитнес-программ. Тем, кто только начинает знакомство с упражнениями для похудения, стоит обратить внимание на известные программы. Бодифлекс и китайская дыхательная гимнастика для похудения живота уже завоевали любовь женщин.

Стрельниковой

Дыхательная гимнастика, разработанная по авторской программе Александры Стрельниковой, ориентирована на восстановление вокальных способностей, однако может помочь и в укреплении мышц живота. Попробуйте выполнять комплекс дыхательных упражнений:

  1. Маршируйте на месте, стараясь вдыхать носом, когда поднимаете ногу, а когда опускаете – выдыхайте.
  2. Сделайте 15-20 приседаний, сохраняя тот же ритм дыхания.
  3. Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Вдыхайте и начинайте опускать корпус вниз. Сосчитайте до восьми. Старайтесь коснуться ладонями пола. Затем выдохните и выпрямитесь.

Бодифлекс

Распространенная техника дыхательных упражнений для похудения живота бодифлекс основана на простом правиле: чем глубже человек вдыхает, тем здоровее становится его организм. Специальная программа бодифлекс для живота включает в себя пять упражнений. Замените ими зарядку, тогда результат вас порадует. Попробуйте начать с простого:

  1. Лягте на пол, поднимите руки вверх. Согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте грудь и плечи, не забывая глубоко дышать (движение вверх – на вдохе, вниз – на выдохе). Повторяйте 16 раз.
  2. Придерживайте ладонями ягодицы, приподнимите прямые ноги и делайте махи наискосок.
  3. Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота. Сильно выгните спину вверх дугой. На выдохе расслабьтесь.
  4. Встаньте ровно, руки на бедра. Поочередно тяните ноги в сторону, перенося вес тела на другую ногу. Дышите глубоко.
  5. Встаньте ровно, руки согните в локтях на уровне груди, коснитесь ладонями друг друга. Старайтесь на вдохе развести плечи максимально широко, на выходе – свести вместе.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Название восточной практики дословно переводится как «сбрось жир». Эксперты уверены, что всего за неделю занятий можно добиться снижения веса на 2 кг, а через пару месяцев похудение составит 8-10 кг. Необходимо повторять цикл из трех доступных дыхательных упражнений для талии и живота:

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Ладони – на грудь и живот. Втягивайте живот и одновременно округляйте грудь. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Накройте сжатый кулак левой руки правой ладонью. Сядьте на стул, опустите локти на колени, а головой упритесь в кулак. Медленно вдыхайте, наполняя живот воздухом. Задержите дыхание на две секунды, затем выдохните. Повторяйте в течение 15 минут.
  3. Сядьте в позу лотоса, опустите подбородок. Дышите ритмично: первые пять минут – глубоко и свободно, затем задерживайте дыхание на две секунды. Живот не должен двигаться.

Противопоказания

Дыхательные упражнения для похудения не рекомендованы тем, у кого существуют проблемы с пониженным давлением: при тренировке оно снижается еще сильнее. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не стоит заниматься во время менструаций. Есть список проблем со здоровьем, при которых дыхательные упражнения противопоказаны:

  • грыжи;
  • кисты;
  • миомы;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • эпилепсия;
  • болезни почек;
  • восстановительный период после операции (до 5 месяцев).

Обучающие видеоуроки для начинающих

Сегодня можно найти книги, в которых описана техника упражнений для похудения. Однако дыхание – сложный процесс, который новичкам должен объяснять инструктор. Перед тем как начать регулярно заниматься, лучше посмотреть онлайн несколько бесплатных видеотренировок или мастер-классов. Разучите движения, понаблюдайте за техникой выполнения упражнений.

Отзывы и результаты после регулярных занятий

Юлия, 48 лет: Мои дети разъехались на учебу, появилось много свободного времени. Решила заняться собой: бассейн, танцы, йога. Сначала, когда узнала технику цигун, чувствовала себя вакуумным насосом! Но потом оценила: во-первых, позволяет успокаиваться, а во-вторых, за три месяца у меня действительно исчезло несколько сантиметров в талии! Муж говорит, что я вся стала умиротворенная, приятная, уютная.

Анна, 25 лет: В этом году у меня не было возможности продлить абонемент на йогу. Огорчилась, но потом решила делать упражнения дома. Кое-что почерпнула из техник оксисайз и бодифлекс. Помогает поддерживать себя в форме. Мудра для похудения самая эффективная из методик для меня: только радость получаю, вообще не устаю!

Наталья, 34 года: Работаю в свободном графике, но одновременно в трех местах. Времени и сил почти не остается, в тренажерный зал ходить не могу. Лишний вес мешал. Решила попробовать дыхательную гимнастику для похудения. Она ведь для ленивых Отлично помогла! За три месяца я похудела на 5 кг, а чувствую себя великолепно. Сил хватает на все.

Источник: https://tvoi-detki.ru/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota/

Дыхательные упражнения для живота

Все девушки желают иметь красивую фигуру и тонкую талию. Для этого совсем не обязательно выполнять изнуряющие тренировке и качать пресс. Добиться красивой линии талии не трудно выполняя дыхательные упражнения для похудения живота. Такие занятия помогают не просто сбросить лишний вес и убрать бока. Они являются полезными для всего организма.

Освоение техники дыхания

Все знают, что диафрагмальное дыхание – это дыхание малышей. У малюток на вдохе вверх поднимается живот, а у взрослых – грудь. Такое дыхание является основой любого вида гимнастики, благодаря чему кровь быстро наполняется кислородом. Усиленным кровотоком ускоряется вещественный обмен, приводящий к сжиганию жира.

Итак, для освоения техники дыхания делайте следующее упражнение.

Поставьте ноги в полусогнутом состоянии на ширине плеч, телом немножко наклонитесь вперед. Ладонями упритесь чуть выше коленей.

  1. Делайте глубокие вдохи, выдохи.
  2. Потом вытолкнув воздух, освободите легкие. Затем вдохните через нос. При этом надувается живот, раздвигаются нижние ребра, и легкие хорошо насыщаются кислородом.
  3. Далее воздух выдохните через рот, втягивая живот. При сильном вдохе живот надувается, а при выдохе – сдувается.
  4. Задержите дыхание после выдоха, считая до 10, причем живот непрерывно необходимо втягивать и не расслаблять. Вдох делается снова после 10 секунд.

Чем более глубоким является дыхание, тем результативней получается действие.

Дыхательные упражнения: разные системы

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков можно выполнять по различным системам: бодифлекс, цзяньфэй, оксисайз. Познакомимся вкратце с каждым из них.

Бодифлекс

В этой системе были соединены дыхательная техника и некоторые упражнения из йоги. Для того чтобы получить результаты, в первую очередь необходимо освоить технику дыхания.

Рекомендуется вначале несколько уроков посвятить упражнениям по дыханию, потом приступить к занятиям по системе бодифлекс. Вначале нелегко будет задержать дыхание на 10 секунд. Контролируйте движения живота и не дышите грудной клеткой.

Пользы от таких тренировок не будет, если вы будете продолжать дышать как обычно.

Преимущества

  1. Исследования показывают, что упражнения по бодифлексу способствуют стремительному сжиганию жира, который на 140 процентов сжигается больше, чем бегая трусцой.
  2. Вещественный обмен поддерживается на высоком уровне.
  3. Улучшение работы пищеварительного тракта и ускорение метаболизма.
  4. Очистка организма от вредных веществ, выработка положительных гормонов.
  5. Сжигание жировых отложений.

Противопоказания

Нельзя заниматься такими упражнениями людям, страдающим астмой, повышенным внутричерепным давлением, глаукомой, легочной  гипертензией; сердечной недостаточностью, аневризмой аорты, заболеваниями щитовидной железы, а также в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при беременности, при наличии опухоли, кровотечении. Эта система малоэффективна при нарушении гормонов.

Гимнастика для уменьшения жира на животе и на боках

  1. Ноги на ширине плеч и немножко согнуты в коленях
  2. Ладони положите чуточку выше коленей. Такая поза бывает у волейболистов. Делайте вышеописанное упражнение по дыханию, после чего втягиваете на выдохе живот.
  3. Левая рука опущена, а локоть лежит на колене левой ноги.
  4. Правая нога отведена в сторону, носок вытянут, стопа от пола не отрывается.
  5. Правая рука вытянута над головой вверх. Почувствуйте, как растягиваются мышцы от бока до бедра. Считая от 8 до 10 секунд, расслабьте живот и сделайте вдох. Повторяется это упражнение от 3 до 5 раз. После этого руки меняются.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения икр

Гимнастика для бедер

Это упражнение делается в сидячем положении.

  1. Сядьте на пол и закиньте левую ногу на правую.
  2. Ноги согнуты.
  3. Колено левой ноги держит правая рука, а левая рука отведена за спину.
  4. Делаете выдох, вдох, потом более глубокий вдох, затем сильный выдох. На выдохе не забывайте живот сильно втянуть.
  5. Левое колено подтяните к себе. В это время тело как-будто сворачивается влево. Появляется напряжение в талии. Посмотрите назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы талии и внешняя сторона бедер. Досчитайте до 10 секунд, а потом вдохните. Повторяйте упражнения от 3 до 5 раз. Затем меняйте положение рук и ног.

Гимнастика для корректирования живота

  1. Ноги ставите на ширине плеч.
  2. Руки на бедрах, немножко выше коленей.

Насколько можно глубоко вдохните животом, а потом выдохните. Втяните ребра под живот.

Задерживая дыхание, опустите вниз язык и крепко сожмите губами. Веки и глаза подняты вверх. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете не дышать. Потом вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 5 раз.

Правила достижения хорошего результата

Все, делая хотя бы один раз такую гимнастику, хотят добиться чудодейственных результатов. Но для этого следует выполнять следующие действия:

  • не голодать и не соблюдать строгую диету;
  • упражнения делайте натощак и лучше утром, после пробуждения;
  • занятия должны быть систематическими.

Спустя несколько недель, почувствуете легкость. Ваше самочувствие поправится, а мышечный тонус улучшится.

Цзяньфэй

Это китайская система дыхательных тренировок. Рассмотрим одно такое упражнение, которое называется «Волна».

Оно выполняется сидя, лежа или стоя. Выбирается удобная для вас поза. Вдохните глубоко и медленно, стягивая живот и округляя грудь. Затем на короткое время приостановите дыхание и, втягивая грудь и надувая живот, потихоньку выдохните воздух.

Оксисайз

Внимание!

Этот метод немного похож на бодифлекс, но конечно есть и отличия. Он не имеет противопоказаний и занятия можно проводить не только натощак.

Во время выполнения упражнений по этой методике, вам не нужно будет наличия громоздкого оборудования. Имейте стул и коврик – этого достаточно. Занятия по этой методике тоже эффективны.

При правильных и регулярных тренировках, всего за одну неделю объемы живота, бедер могут уменьшиться на 5 сантиметров.

Каждый из способов имеет свои положительные и отрицательные стороны. Выбирая упражнения, обязательно посоветуйтесь с врачом, профессионалом в этой области, чтобы исключить противопоказания и лишь после их рекомендаций начинайте свои регулярные тренировки.

Философия медицины в Китае утверждает, если сохранить здоровье, можно уберечь людей от многих болезней. Давайте сохранять здоровье с помощью упражнений и правильного образа жизни!

Посмотрите дыхательные упражнения на нижеследующих видеоклипах. Пусть они пойдут вам на пользу.

Источник: http://fitnessvopros.com/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-zhivota.html

Правильное дыхание

Считается, что правильно дышат младенцы. Они задействуют в процессе диафрагму. С возрастом естественность дыхания нарушается.

Почему это происходит, ученые окончательно не установили, но сходятся во мнении, что необходимо скорректировать дыхание и для этого подключить к нему мышцы живота. Это позволит улучшить доставку кислорода в нижние отделы легких и вывести отработанный воздух.

Такой подход увеличит снабжение кислородом всех частей человеческого организма. В результате ускорится протекание обменных процессов, что непременно скажется на фигуре.

Во время вдоха посредством носа живот необходимо максимально надувать, сохраняя плечи в расправленном и неподвижном состоянии. На выдохе через рот мышцы живота втягивают внутрь.

Плюсы диафрагмального дыхания

Без дыхания человеческая жизнь невозможна, но сам процесс настолько привычен, что его просто не замечают. Освоение техники потребует первое время сосредоточиться на правильности выполнения вдохов и выдохов. Но, доведя эти действия до автоматизма, можно ощутить достоинства метода и заметить изменения в области талии и живота, а именно:

  • снятие напряжения благодаря полноценному обеспечению кислородом. Происходит избавление от негативных последствий воздействия стресса. Остаются в прошлом вспышки беспричинного гнева, раздражительности и необоснованных страхов;
  • очищение организма проявляется возможностью наиболее полной вентиляции объема легких. Неправильное дыхание приводит к накоплению токсинов, что сказывается на состоянии всех органов и систем;
  • избавление от избытков стратегических запасов жира в области живота и не только осуществляется благодаря реакции по сжиганию жира, которая протекает при достаточном количестве кислорода;
  • движение диафрагмы выполняет легкий массаж внутренних органов, что вызывает ускорение кровотока. А также происходит положительное воздействие на мышцы живота;
  • улучшается мозговая деятельность благодаря поддержанию нормального уровня кислорода в крови. Возвращается ясность ума, спокойствие, появляются силы для решения важных вопросов в работе и жизни.

Советы по выполнению гимнастики

Приняв к сведению простые рекомендации по выполнению упражнений для похудения в области живота, добиться успеха будет намного легче. Занятия удобно проводить в домашних условиях, предварительно обеспечив приток свежего воздуха в помещение.

В теплое время года можно устроить тренировку на природе, если поблизости есть подходящее место. Особых требований к экипировке нет, главное правило удобство и натуральность материала.

В день достаточно 15 минут для выполнения упражнений и результаты в скором времени станут заметны. Основные рекомендации:

  • лучше выполнять упражнения утром перед завтраком, после опорожнения кишечника. Если нет такой возможности, то можно перенести занятия на другое время. Главное, чтобы после приема пищи прошло 2 часа;
  • на протяжении двух недель проводят ежедневные тренировки, дальше возможны занятия через день;
  • несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце занятия должно появляться чувство легкой усталости. Это показатель свидетельствует о правильности выбора комплекса упражнений и уровня нагрузки;
  • осваивают упражнения постепенно, начиная с простейших. Постепенно увеличивают сложность и подключают новые движения. Нагрузку регулируют числом повторений;
  • в случае появления неприятных ощущений во время выполнения упражнений, занятия прекращают до выяснения причин, вызвавших ухудшение самочувствия.

Не стоит забывать и о других видах физической нагрузки. Лучший результат даст чередование способов воздействия на мышцы живота.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Существует ряд заболеваний, при которых с осторожностью относятся к применению новых техник, к ним относятся:

  • легочные болезни;
  • проблемы со стороны сердечнососудистой системы;
  • беременность;
  • хронические и воспалительные процессы в организме;
  • недавние операции на брюшной полости.

Хотя в некоторых указанных случаях применение возможно, но только после проведения медицинского обследования и консультации с лечащим врачом.

Варианты техники дыхательной гимнастики

Существует несколько методик, основанных на диафрагмальном дыхании. Регулярное исполнение любой из них благоприятно подействует на мышцы живота, и уменьшит объем талии.

КЛАССИКА

Несложный комплекс упражнений поможет в достижении поставленной цели. Для этого:

  • расположитесь удобно в положении сидя, расправив плечи и сохраняя правильную осанку. Выполните глубокий вдох в течение четырех секунд, задержите дыхание на такой же промежуток времени. Теперь можно выдохнуть за 4 секунды. Повторяют упражнение 10 раз;
  • лягте на спину, используя гимнастический коврик. Мысленно считайте до шести и избавляйтесь от воздуха с одновременным напряжением мышц живота. Далее следует быстрый вдох и медленный выдох. Выполняют 6 повторов, отслеживая качественное напряжение брюшного пресса во время всего упражнения;
  • следующее упражнение повторяют из того же исходного положения. На счет 4 делают вдох, а затем еще 2 «довдоха». Освобождаются от воздуха в подобном порядке: выдох и еще 2 «довыдоха».

ЦЗЯНЬФЭЙ

Замечено, что комплекс из трех упражнений: «Волна», «Лягушка» и «Лотос» способен освободить тело от килограмма лишнего веса после недели занятий. За месяц эта цифра может достичь 8 кг. Одновременно наблюдается омолаживающий эффект и улучшения в работе иммунной системы.

Упражнение «Волна» избавит от приступов голода, что поможет избежать нарушения в режиме питания. Для выполнения располагаются лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, оставляя стопы плотно прижатыми к полу. Правая рука на животе, левая ладонь на груди.

Выполняя глубокий вдох, втягивают живот, приподнимают грудную клетку и задерживают дыхание. На выдохе грудь опускается, а живот округляется. Правильность выполнения упражнения контролируют с помощью рук. Необходимо достичь 40 повторов.

Освоив технику, со временем можно выполнять упражнение не только лежа, но и стоя, а также во время движения.

Упражнение «Лягушка» работает над приведением в норму центральной нервной системы и проблемой снижения веса. Занимают позицию на стуле, ноги расставлены, локти упираются в колени. Женщины сжимают левую ладонь, а правой обхватывают кулак.

Представители сильной половины человечество используют другое положение рук — кулак правой руки, обхватывают пальцами левой. Закрывают глаза, упираются лбом и максимально расслабляются. Дышат, используя технику диафрагмального дыхания.

Время от времени выполняют задержку на несколько секунд. Продолжительность упражнения — 15 минут.

Упражнение «Лотос» влияет на процессы метаболизма в организме, приводя их в норму, избавляет от накопившегося напряжения в мышцах, усиливает ток крови. Занимают позу Будды. Руки располагают на коленях ладонями вверх. Женщины держат сверху левую кисть, а мужчины правую.

Спина прямая, а подбородок опущен. В течение первых 5 минут упражнения нужно дышать ровно, на следующей пятиминутке — выдох делают беззвучно, вдох без изменений. В оставшиеся 10 минут снимают контроль, расслабляют мышцы, освобождают голову от мыслей.

Состояние гармонии и полного спокойствия.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Те, кто мечтает привести себя в форму, должны обратить внимание на такую методику, как дыхательная гимнастика Стрельниковой — упражнения для похудения. Освоение правильного дыхания — первый шаг. Вдох выполняют резко и со звуком, который похож на хлопок ладонями. Выдох производят естественным образом без задержки. Все упражнения начинают на вдохе. Комплекс состоит из комбинации 4 раза по 8 вдохов. Постепенно число подходов увеличивают.

Для похудения выбран комплекс упражнений из простых движений. Освоить их под силу людям с разным уровнем физической подготовки. Упражнения повышенной сложности начинают исполнять после достижения определенного уровня. На первом этапе в комплекс упражнений входят: «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Далее к ним подключают «Большой маятник», «Обними плечи».

Выполнение упражнений должно соответствовать схеме — 4 подхода по 8 вздохов с перерывом на 3 секунды 2 раза в день. Виды упражнений:

  • упражнение «Ладошки» подходит для разминки. Его исполняют стоя, руки сгибают в локтях, ладони перед собой. Во время вдоха происходит сжимание в кулак, на выдохе пальцы распрямляются;
  • упражнение «Погончики» выполняют тоже стоя, только ладони, собранные в кулаки, прижимают к животу на уровне талии. На вдохе резко опускают руки, распрямляя пальцы. Плечи напряжены, верхние конечности вытянуты в прямую линию. Во время выдоха возвращаются к исходной позе;
  • упражнение «Кошка» делают стоя. Ноги располагают на расстояние немного меньше, чем ширина плеч. Руки сгибают в локтевом суставе и прижимают к бокам. Кисти расслаблены, опущены и находятся на уровне груди. Во время вдоха слегка сгибают колени, оставляя спину прямой. При повороте корпуса делают хватательное движение руками, подражая кошке. На выдохе возвращаются в начальное положение;
  • упражнение «Большой маятник» предполагает наклоны в период первого вдоха, на втором вдохе обнимают руками плечи и прогибаются назад. Между этими движениями происходит выдох;
  • для выполнения упражнения «Обними плечи» руки сгибают в локтевом суставе и располагают выше уровня груди таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполняя вдох, обхватывают левой рукой правое плечо и наоборот. На выдохе разжимают захват. После освоения упражнение дополняют запрокидыванием головы на вдохе.

Вернуть телу привлекательную форму можно с помощью разных методик. Тот, кто действительно настроен серьезно избавиться от жировых запасов в области живота, всегда найдет время и место для выполнения упражнений. Не откладывайте начало тренировок на потом, начните осваивать комплекс уже сегодня и через некоторое время отражение в зеркале порадует изяществом.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://timereversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/proceduri/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota.html

О дыхательной гимнастике для похудения живота и боков в домашних условиях

На какие только ухищрения не идут женщины, чтобы усовершенствовать свою фигуру. Используют жёсткие диеты, голодают, изнуряют своё тело тяжёлыми физическими тренировками. В погоне за стройностью принимают лекарственные препараты, пьют чудодейственные травяные настои, но чаще всего мечта похудеть, так и остаётся мечтою. В последнее время все большую популярность приобретает гимнастика для похудения, которая оздоравливающее действует на весь организм.

Почему и как дыхательная гимнастика помогает похудеть

Гимнастика для похудения — дыхательная гимнастика по достоинству оценена в современном обществе. Эффективность дыхательных упражнений в своё время продемонстрировала американка Грир Чайлдерс в изобретённом комплексе бодифлекс. Дыхание для похудения с рядом специальных упражнений направило многих представительниц прекрасного пола на систему сжигания калорий данным способом.

Дыхательная гимнастика для похудения

В средствах массовой информации по сегодняшний день не утихают споры, насколько эффективна дыхательная гимнастика и в чём её преимущество. Стоит рассмотреть подробно данный вопрос.

Во-первых, правильное регулирование дыхания оказывает благотворное влияние на общее состояние организма:

  • улучшает качество сна;
  • стабилизирует работу нервной системы;
  • обеспечивает прилив энергии и силы;
  • очищает лёгкие;
  • способствует насыщению сосудов кислородов;
  • укрепляет иммунитет.

Особенно полезны дыхательные процедуры для курильщиков. Поток воздуха и кислорода прекрасно очищает лёгкие от скопления вредных токсинов.

Во-вторых, правильное дыхание действительно имеет большое значение для похудения:

  • чувство голода притупляется;
  • процесс переваривания пищи значительно ускоряется;
  • оказывается большое содействие расщеплению жиров;
  • выводятся шлаки из организма;
  • улучшается обмен веществ.

В-третьих, за счет обильного количества кислорода в организме ворсинки желудочно-кишечного тракта всасывают и усваивают большую часть полезных веществ. Для них кислород представляет собой огромную важность, его недостаток провоцирует слабую функцию метаболизма.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Танцы для похудения

В-четвёртых, насыщение кислородом внутренних органов существенно влияет на преобразование пищи в необходимую энергию, столь важную для сжигания лишних калорий. Перемещаясь по организму, поток свежего кислорода выводит нездоровые токсины из самых затаенных уголков внутренней системы. С помощью дыхательных упражнений человек задействует полную работу лёгких и в полной мере насыщает организм чистыми полезными элементами.

! Дыхательные упражнения помогают справиться с таким неприятным недугом как ночной энурез. Дыхание ртом во сне провоцирует мочевой пузырь на мочеиспускание. Техника правильного вдоха-выдоха постепенно налаживает дыхательную систему.

Разновидности дыхательной гимнастики

Основой дыхательных упражнений является правильная техника дыхания при выполнении ряда упражнений, благодаря которой, человеческий организм принимает поток свежего кислорода.

 Принципом дыхательной зарядки для похудения подразумевается интенсивное воздействие брюшного дыхания. При этом диафрагма сильно напрягается, лёгкие расширяются, увеличиваясь в объёме, кровообращение усиливается и воздействует на работу внутренних органов.

Правильное брюшное дыхание налаживает работу всего организма и улучшает общее состояние здоровья.

Разновидности дыхательной гимнастики

В настоящее время большим успехом пользуются следующие виды дыхательной гимнастики:

  • оксисайз;
  • метод Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • комплекс Марины Корпан.

Существуют и другие дыхательные техники для похудения, направленные на уменьшение объёмов в отдельной области тела, например, дыхательные упражнения для похудения для живота. Некоторые вакуумные манипуляции с функцией всасывания и выталкивания воздуха помогают за короткий промежуток времени добиться больших результатов.

Важно! Данная методика запрещается к использованию людям, перенесшим инфаркт. Только при дальнейшем обследовании и консультации с врачом, без наличия опасных показаний, можно приступать к дыхательной технике.

Техника правильного дыхания

Японская гимнастика для похудения с валиком

Некоторые люди, попробовав что-то из серии дыхательных упражнений, жалуются на непродуктивность подобных занятий, даже при ежедневном выполнении. Причиной подобного явления служит неправильное выполнение упражнений. Человек, совершая глубокий вдох, задействует только грудную клетку.

Техника правильного дыхания

Техника дыхания для похудения даёт положительный результат, если придерживаться следующих правил:

  • необходимо полностью расслабиться, выпрямив спину;
  • считая до двух, втянуть воздух носом, наполняя живот;
  • вытянув губы, выдохнуть через рот считая до четырёх, стараясь втянуть живот как можно сильнее.

Техника бодифлекс

Как делать вакуум живота для похудения

Гимнастика бодифлекс включает в себя медленные движения тела, совмещённые с дыхательными упражнениями. При первом взгляде кажется, что данная тренировка очень лёгкая и не несёт никакой нагрузки. Это мнение ошибочное. Разнообразные позы и специальные манипуляции диафрагмой наполняют огромной энергией. Кислород усиленно поступает в организм, активизируя сжигание лишних жиров.

Желательно тренироваться наедине, так как своеобразный шум «особого» дыхания может вызвать смущение и приступ смеха у присутствующих, но выполняющий данную гимнастику оценит по заслугам все её преимущества.

Техника бодифлекс

Этапы дыхания бодифлекс заключаются в следующих шагах:

  • для начала необходимо выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой, весь воздух из легких;
  • максимально резко сделать глубокий вдох;
  • задержаться на 2-3 секунды и резко, через диафрагму вытолкнуть воздух через рот, издавая при этом характерный звук «п-х-ха»;
  • освободив тело от воздуха, прижать живот к позвоночнику и продержаться с задержанным дыханием около 8 секунд;
  • сделать глубокий вдох.

Первое время человек может испытывать лёгкое головокружение от большого количества кислорода. У многих во время выполнения гимнастики тело покрывается испариной, появляется бодрость. Заканчивается тренировка невероятным подъёмом сил и энергии.

Комплексная подборка бодифлекс состоит из комплекса дыхательных процедур и физической нагрузки, подобранной для работы всех мышечных групп. С помощью бодифлекс корректируют форму лица, подтягивают кожу рук, ног, внутренних и внешних поверхностей бёдер, делают упругими грудь и ягодицы, избавляются от выпуклого живота и лишних сантиметров на талии. Эта удивительная методика совершенствует тело с любыми проблемами: полным женщинам помогает похудеть, а худощавым приобрести красивые формы.

Имеется несколько противопоказаний для занятий этой методикой:

  • беременность;
  • гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • раковые образования.

Обратите внимание! Заниматься дыхательной зарядкой необходимо только на голодный желудок перед едой или по истечению трёх часов после приёма пищи.

Некоторым людям система бодифлекс кажется сильно жёсткой. В таком случае можно воспользоваться другой, более упрощённой дыхательной методикой — оксисайз.

Оксисайз поможет похудеть

Данная тренировка не имеет особых ограничений и её проведение разрешается даже после приёма пищи. Оксисайз, как и бодифлекс, сочетает физическую активность с дыхательными процедурами, но при этом техника дыхания более щадящая.

Оксисайз поможет похудеть

Выполняя каждое упражнение следует дышать по приведённой схеме:

  • глубокий вдох + три коротких вдоха;
  • полный выдох + три выдоха.

Этапы дыхания выполняются без задержек и напряжения, что для многих является большим преимуществом перед бодифлексом.

Оксисайз — это эффективное похудение с помощью дыхания, устраняющее, прежде всего, жировые накопления. Однако, для борьбы с лишними килограммами на проблемных зонах оксисайз не так полезен, как методика дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Правильное дыхание по методике Стрельниковой

Дыхательная зарядка Александры Стрельниковой была изобретена для профилактики болезней органов дыхания и уже потом приобрела популярность, как действенное средство для похудения.

Выполнение упражнений содержит несколько важных принципов, которые помогут добиться хорошей результативности:

  • сделать резкий вдох, похожий на на хлюпанье носом;
  • выдыхается воздух естественно, не задерживаясь в лёгких, и без выталкиваний диафрагмой;
  • важно соблюдать темп при выполнении;
  • подходы разделяются небольшим перерывом в течении 3-5 секунд;
  • с каждым занятием количество вдохов и повторов увеличивается.

Систематические занятия помогают увеличить объём лёгких, учат правильному дыханию, ускоряют обмен веществ и работу метаболизма.

Правильное дыхание по методике Стрельниковой

Данная методика имеет ряд положительных воздействий на организм и тело человека:

  • повышается общий тонус;
  • сжигаются лишние калории;
  • успокаивается нервная система;
  • снимается напряжение и исчезают психические расстройства.

Система Стрельниковой противопоказана в следующих случаях:

  • если наблюдается повышенная температура или другие воспалительные процессы;
  • при наличии тромбофлебита острой формы;
  • при нарушении функций внутренних органов.

Дыхательные упражнения для похудения Стрельниковой омолаживают организм и помогают держать фигуру в идеальных параметрах.

Дыхание для похудения живота и боков по технике Корпан

Марина Корпан — один из ведущих тренеров в области дыхательной гимнастики. С её помощью многие женщины за короткий период приближались к своему идеалу. Марина разработала упражнения и методику дыхания, которая помогает уменьшить объёмы в самых проблемных зонах. Правильное дыхание по ее системе делится на несколько этапов.

Дыхание для похудения живота и боков по технике Корпан

1 этап:

  • медленно втянуть воздух через нос, через секунду добавить два маленьких вдоха;
  • выдохнуть по той же системе — один выдох и два коротких выдоха;
  • при вдохе и выдохе задействовать живот, а не грудную клетку;
  • выполнить около 2-3 раз.

2 этап:

  • вдох — носом, выдох — ртом;
  • дышать медленно, используя диафрагмальное дыхание, выпячивая и втягивая живот;
  • повторить 3-4 раза.

3 этап:

  • выполнить глубокий вдох;
  • опустить голову, и максимально выдыхая воздух, втянуть живот;
  • задержать дыхание;
  • повторить 3 раза.

Дыхательные практики для похудения по этой схеме гарантируют за кратчайшие сроки избавление от лишних килограммов в области бёдер, живота и других проблемных зон, но при ежедневном исполнении.

Дыхательная гимнастика для похудения является прекрасной альтернативой для всех, кто желает похудеть в домашних условиях. Дыхательные техники, которые с успехом применяют для похудения, очищают полностью организм, налаживают работу внутренних органов, справляются с бессонницей и стрессовыми наваждениями.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/dyhatelnaa-gimnastika.html

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой.

Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками.

А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу.

Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание.

Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Часть тела

До занятий

После 7-ми дней занятий

Результат

Талия

98 см

96,5 см

1,5 см

Рука

39 см

36 см

3 см

Нога

69 см

66,5 см

2,5 см

Бедра

99,5

95,5 см

4 см

Складываем столбец «Результат» и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер.

Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет.

Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом.

Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения.

Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

7

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты.

Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны — насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр.

В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день».

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7 (egorova@rb7.ru), будем радоваться вместе!

Источник: https://rb7.ru/m/life/132538

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Красоткам
Увлажняющий крем для жирной кожи

Закрыть